Jak posílit nervový systém - několik praktických tipů. Jak posílit nervový systém a psychiku lidovými léky, vitamíny a dalšími metodami

U moderní muž Nervový systém je neustále ve stresu. To platí zejména pro lidi v velká města když je rytmus života velmi vyčerpávající. Neustálý stres často vede k tomu, že se nejen naruší nervový systém člověka, ale také se zhorší nebo rozvinou somatické chronické nemoci.

Pro zlepšení odolnosti vůči stresu se doporučuje následující:

Za prvé, abyste uklidnili nervy, musíte tělo zbavit chronická intoxikace, tedy minimalizovat konzumaci alkoholických nápojů a vzdát se cigaret.

Ethanol je pro nervové buňky nejnebezpečnější jed, protože narušuje inhibici a aktivuje excitační procesy, vede to rychle k přetížení.

Neustálá konzumace alkoholu, i v malých množstvích, vede časem k rozvoji komplexního poškození mozku - alkoholická encefalopatie. Lidé s tímto onemocněním pociťují sníženou výkonnost, zhoršenou schopnost koncentrace a prudce zhoršenou paměť.

Kouření má také spíše negativní vliv funkční práce nervový systém, protože nikotin stahuje krevní cévy. Což zase vede k odumírání buněk v mozkové kůře a hladovění kyslíkem.

Jak kouření, tak alkohol jsou hlavními predisponujícími faktory pro výskyt mozkových příhod, po kterých je často nemožné plně obnovit funkce nervového systému.

Pokud je to možné, měli byste předcházet své fyzické a nervová únava. Je nezbytné optimalizovat svůj denní režim. Pro správný odpočinek potřebuje dospělý alespoň 7-8 hodin spánku ve dne.

Zkuste se probudit a jít spát ve stejnou dobu(včetně víkendů). Není třeba zdržovat se v práci, pokud to není nezbytně nutné. Právě workoholici na pozadí chronického stresu a přepracování nejčastěji zažívají nervové zhroucení.

Jak vyléčit nervy správnou výživou

Mnoho lidí musí přehodnotit svůj každodenní jídelníček. Častá spotřeba škodlivé produkty(zejména rychlé občerstvení) a „svačiny na útěku“ mají nejvíce negativní dopad obecné zdraví tělo.

Je třeba věnovat velkou pozornost potravinám, které zvyšují odolnost vůči stresu, a zařadit do jídelníčku co nejvíce vitamínů. Jsou považovány za nejlepší antidepresivní produkty citrusové plody, banány a čokoláda.

Esenciální živiny

Pro normální nervová činnost vyžaduje bílkoviny – živočišné i rostlinného původu. Proteiny pomohou zvýšit reflexní aktivitu a zlepšit paměť. Nejlepší zdroje veverka:

Mírný jíst tuk(zejména rostlinné) je také důležité, protože látky v nich obsažené mastné kyseliny zlepšit emoční stabilitu.

sacharidy - hlavní zdroj energie vyživovat mozek hlavy. Jejich nedostatek způsobuje ospalost během dne, zvýšená únava periodické bolesti hlavy a zhoršení schopnosti paměti. Ještě prospěšnější jsou sacharidy, které se v obilovinách nacházejí ve velkém množství.

Esenciální vitamíny

Normální fungování nervového systému s hypovitaminózou (nedostatek vitamínů) je prostě nemožné.

Potřebovat pamatujte na mikroelementy. Fosfor je důležitý zejména pro nervové buňky, hodně je ho v sýrech, rybách (zejména mořských), hrachu, fazolích, pohance a vejcích.

Otužování těla

Otužování zahrnuje dávkované periodické působení různých fyzikálních faktorů na tělo. Zvažuje se nejdostupnější a nejrozšířenější metoda polévání a otírání studenou vodou.

Teplota vody se musí postupně snižovat, a délka procedur – zvýšení. Hlavní roli nehraje síla podnětu, ale délka jeho působení.

Kalení stimuluje duševní činnost, zvyšuje fyzickou odolnost a výkonnost. Důležité je, aby procedury byly každodenní, jen tak se jim tělo dokáže přizpůsobit.

Jedním z faktorů, který má pozitivní vliv na všechny lidské systémy a orgány, je mírný ultrafialová radiace. V letní čas nutné opalujte se 12–15 minut každý den. V zimě je vhodné chodit do solária. Důležité je dělat všeho s mírou!

Tělesné cvičení

Chcete-li normalizovat fungování nervového systému, mírné tělesné cvičení. Ranní cvičení velmi užitečné pro posílení těla.

Cvičení je nejlepší provádět v dobře větraném prostoru popř na čerstvý vzduch . Pokud je to možné, měli byste chodit do posilovny několikrát týdně.

Je užitečné dělat si během dne krátké přestávky jednoduchá cvičení, to je důležité zejména pro lidi, jejichž práce vyžaduje neustálé sedavé sezení.

Pomáhá předcházet vyčerpání nervového systému střídání fyzického a psychického zatížení To umožňuje zabránit vzniku stresu a obnovit energetický potenciál buněk.

Cenově dostupné a jednoduchá možnost posilování nervů je jednoduché večerní procházky půl hodiny v klidném tempu. Jsou skvělé, protože vám pomohou zotavit se po náročném dni v práci. Těsně před spaním je vhodné se projít a poté se osprchovat a jít spát.

Prostředky od skupiny léčivé rostliny pomáhají zlepšit duševní a emoční stav. Byliny se sedativním (uklidňujícím) mírným účinkem mohou pomoci předcházet stresu, vyrovnat se s podrážděností a únavou. To zahrnuje kozlík lékařský, mateřídouška, máta peprná a Melissa. Z těchto bylinek si můžete vyrobit vlastní nálevy a odvary. V lékárnách si můžete koupit bylinné léky ve formě suchých extraktů v tabletách a alkoholové tinktury(je třeba je používat opatrně).

Vyrovnat se s apatií a zlepšit se vitalita dovolit Eleutherococcus, Echinacea a Schisandra. Pro obnovení rovnováhy inhibice v nervovém systému a excitačních procesech jsou někdy předepsány následující: farmakologické léky, jako Persen a Novo-Passit.

Tyto léky se vyrábějí na přírodní základ a jsou dobře snášeny (téměř úplná absence vedlejší efekty). Léky předepsané k posílení nervového systému:

Valocordin;
Barboval;
Adaptol;
Afobazol.

U výrazných nervových poruch může lékař předepsat léky ze skupiny antidepresiv. Při užívání těchto léků byste měli přísně dodržovat předepsané dávky.

Akupresurní samomasáž biologická aktivní body nebo celková masáž.

Poměrně běžný a účinný způsob relaxace považována za jógu. Tyto cviky můžete cvičit sami, nejlépe však ve skupinách pod dohledem zkušeného trenéra.

Tradiční potraviny pomáhají posilovat mysl i tělo cvičení čínských škol qigong a wushu. Gymnastická cvičení se nejlépe provádějí střídavě s meditativními praktikami, které zahrnují dočasné stažení „do sebe“ a úplnou relaxaci.

Hlavní věc je vyhnout se pochybným skupinám « osobní růst" Jejich reklama často tvrdí, že dosahují úplné harmonie a jakýchkoli řešení mentálních a emocionálních problémů, ale ve skutečnosti se pro většinu lidí všechno ukáže jako obtížné. nervových zhroucení které vyžadují léčbu psychiatrem.

Jak posílit nervový systém a psychiku dítěte

Nervový systém dítěte často trpí nedostatkem minerálů a vitamínů určitých skupin. Nejvíce jsou tedy vystaveny děti nervové vyčerpání pokud je v jejich těle nedostatek vápníku Zároveň se dítě stává neklidnějším, nervóznějším a podrážděnějším. Přirozeně můžete dětem podávat komplex vitamínů, které obsahují vápník, ale nezapomeňte na to dobrá výživa. V denní menu Dítě musí mít fermentované mléčné výrobky.

U dětí může přispět k nadměrnému vzrušení a rychlé únavě nedostatek vitamínů B. Abyste zlepšili pozornost u dětí, posílili nervový systém a zvýšili jejich výkonnost, musíte do svého jídelníčku zařadit mořské plody, maso, mléčné výrobky a fazole.

Nezapomeňte, že dítě bude během dne nepozorné a rychle se unaví, když nemělo výživnou a uspokojivou snídani. Musíte také pamatovat na to, abyste dítěti dali ráno hrst ořechů, to posílí nervový systém.

Ale večeře by měla být lehčí a jíst při večerní čas musí nastat nejpozději do 3 hodiny před spaním aby miminko nešlo spát dál plný žaludek, jinak o nějakém zdravém odpočinku v noci nemůže být ani řeč.

Nic nepomůže posílit nervový systém dětí lépe než zábava a relaxace. Podnikejte více rodinných výletů do přírody, být venku se svými dětmi, kde můžete hrát aktivní hry.

na dovolené děti musí odpočívat, nepřetěžujte je úkoly, když vidíte, že je dítě unavené. Ujistěte se, že vaše dítě netráví mnoho času u počítače hraním her. Počítačové bitvy výrazně přetěžují dětskou psychiku a mozek, což vůbec nepomáhá posilovat nervový systém.

A pouze tento komplexní přístup ( dobrý odpočinek, recepce vitamínový komplex a vyvážené dobrá výživa) vám pomůže vyřešit otázku, jak posílit nervový systém vašeho dítěte.

Jaký závěr lze vyvodit z toho, co bylo řečeno? Pokud budeme věnovat pozornost všem výše uvedeným aspektům našeho života a napravíme je, pak bude život naplněn Nový pozitivní emoce , bude jiskřit novými barvami a nervozita, podrážděnost, nespokojenost s ostatními nebo se sebou samým a deprese prostě zmizí. Objeví se nová energie, která pomůže spěchat dovnitř nový život zcela beze zbytku.

Život zahrnuje každého člověka, který se setkává s problémy, problémy a obtížné situace. Když k tomu přidáme rychlé životní tempo, vysokou koncentraci automatických mechanismů a pocit odpovědnosti za blízké, získáme ideální podmínky pro rozvoj stresu – to už je porucha nervového systému. A pokud málokdo dokáže ovlivnit výskyt a intenzitu stresu, posilovat nervový systém může každý.

Způsoby, jak posílit nervový systém

Doporučujeme přečíst: - - -

Medicína tvrdí, že nervovou soustavu můžete posílit zcela běžnými způsoby – k tomu nepotřebujete vůbec žádná sedativa léky. Doporučení v tomto směru se zpravidla snižují na:

Poznámka:v některých případech je posílení nervového systému usnadněno užíváním sedativních léků a používáním lidových léků. Ale pokud všechny ostatní metody mohou být použity nezávisle, bez konzultace s lékařem, pak s jakýmkoli léčivé látky nutno domluvit s odborníkem.

Posilování nervové soustavy otužováním

Co zahrnuje pojem otužování těla? Lékaři říkají, že jde o střídání působení chladu, tepla a ultrafialových paprsků na těle. V důsledku takových akcí dochází ke změně reflexní reakce tělo - přestane úplně reagovat na tyto vnější podněty. Otužování má ale i nespecifický efekt – zvyšuje se výkonnost, člověk rozvíjí vůli, snižuje se reakce na vnější agresi.

Získat kýžený výsledek v závislosti na uvažovaném způsobu posílení nervového systému musíte akce provádět správně. Lékaři dávají následující doporučení:

Nárůst intenzity podráždění by měl být pozvolný. Například, pokud mluvíme o polévání studenou vodou, musíte zahájit cyklus procedur teplou vodou a každý den snižovat její teplotu.
Otužování je potřeba provádět pravidelně. Pokud se postup provádí příležitostně, pouze o víkendech nebo svátcích, nedosáhnete žádného účinku - kalení se provádí každý den bez svátků nebo víkendů.
Naučte se správně vypočítat dávku dráždidla. Musíte pochopit, že pro posílení nervového systému není důležitá délka jedné procedury, ale kvalita. Čili do dvousetlitrového sudu byste neměli nalévat studenou vodu, postačí půl kbelíku, ale každý den.

Literatury o otužování je mnoho, potřebné informace lze nalézt na internetu - harmonogram procedur si můžete vybrat individuálně.

Tělesná výchova jako způsob, jak se zbavit nervových poruch

Rozmanitost tělesné cvičení umožňuje vybrat si sadu tříd podle vašeho individuálního vkusu. Obvykle lze všechna tělesná cvičení rozdělit do 4 skupin - sport, turistika, hry a gymnastika. Bylo vědecky dokázáno, že pravidelné fyzické cvičení pomáhá zlepšovat výkonnost a zabraňuje rozvoji chronická únava, brání rozvoji psychické a neurologické problémy, má pozitivní vliv na zdraví.

Je zvláště důležité věnovat se fyzickému cvičení pro lidi, kteří se zabývají duševní prací - pomůže to zmírnit psychoneurologický stres, ulevit mozku a obnovit energetickou rovnováhu.

Lékaři zdůrazňují, že speciálně pro posílení nervového systému optimální volba nebude chybět procházka na čerstvém vzduchu - výborná kombinace fyzické aktivity a otužování, možnost individuální volby počtu ušlých metrů či kilometrů (jasné dávkování) a naprostá absence jakýchkoliv finančních nákladů.

Alkohol a kouření jsou nepřátelé nervového systému

Aby nervový systém mohl plně fungovat a byl schopen odolat stresovým situacím, musíte tělo nasytit vitamíny. K tomu se doporučuje zahrnout do vaší stravy následující produkty:

otrubový chléb;
hrách a fazole;
ledviny;
žloutek;
játra ptáků a zvířat;
ovesné krupice;
maso.

V nabídce navíc nesmí chybět tvaroh, sýr a rybí konzervy.

Právě tato úprava jídelníčku pomůže výrazně posílit nervový systém.

Rozdělení období bdění a spánku

Lékaři tvrdí, že správný denní režim je polovinou cesty k vyřešení problému posílení nervového systému. Je třeba vzít v úvahu, že denní režim je u každého individuální, takže při jeho sestavování je třeba vzít v úvahu funkční vlastnosti tělo, naučte se snížit nebo zvýšit zátěž.

Doporučujeme přečíst: - -

Velmi důležité je stabilizovat noční spánek – měl by trvat minimálně 7 hodin. Navíc čím je člověk mladší, tím delší by měla být doba trvání. Pokud člověk systematicky nemá spánek nebo má mělký spánek, může to vést k podrážděnosti, únavě a ztrátě chuti k jídlu.

Nejvíc zdravý spánek se považuje ta, která začíná ve 23-24 hodin a končí v 7-8 hodin ráno. Starší lidé a dětství Důrazně se doporučuje vyhradit si 1-2 hodiny dne na další spánek. Aby spánek skutečně přinesl odpočinek a byl úplný, lékaři radí před spaním se krátce projít na čerstvém vzduchu, zajistit, aby do ložnice vstupoval čerstvý vzduch a udržovat teplotu v místnosti v rozmezí 18-20 stupňů.

Tradiční medicína a léky

Chcete-li zvýšit účinnost a posílit nervový systém, můžete použít lidové prostředky. Je to o o odvary z léčivých rostlin, které mají posilující a uklidňující účinek - například meduňka, šípek, kalina, mateřídouška, kozlík lékařský, heřmánek a další. V případě stávající apatie, deprese a slabosti pomůže citronová tráva, eleuterokok a echinacea.

Aby se obnovila rovnováha mezi excitací a inhibicí, mohou být osobě předepsány určité léky - například Novopassit nebo Persen, které jsou vyrobeny z léčivých rostlin.

Doporučujeme přečíst:

Poznámka:odvary z výše uvedených léčivých rostlin lze použít samostatně při absenci onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, mozku a dýchací systém. A tady léky, i ty na první pohled nejbezpečnější, by měli předepisovat lékaři.

Pokud jde o jógu a meditaci, takový psychofyzický stres má skutečně blahodárný vliv na nervový systém a posiluje ho. Ale takový výsledek bude dosažen pouze tehdy, pokud jóga a meditace budou prováděny pod dohledem specialistů.

Poznámka:Často, jako prostředek nervové úlevy a stabilizace nervového systému, jsou lidé zváni na semináře, konference a koučování/školení – takové „lekce“ nijak nezlepší jejich psycho-emocionální stav, ale pouze zhorší problém. . Pokud opravdu žádáte o pomoc, pak se obraťte na skutečné, kvalifikované a certifikované psychoterapeuty.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, lékařská pozorovatelka, terapeutka nejvyšší kvalifikační kategorie

Předpokládá se, že mnoho lidských onemocnění vzniká v důsledku problémů s fungováním nervového systému. A dokonce pro to existují určité vědecké důkazy. Obecně je tato skutečnost sama o sobě nepochybná, protože vše v těle je regulováno nervovými buňkami. Pokud v nich dojde k nějakému porušení, nelze v důsledku toho vyloučit problémy v jiných orgánech a tkáních.

Aby se tomu zabránilo, bylo by logické posílit nervový systém.

Existuje mnoho velmi jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, které nevyžadují návštěvu lékaře nebo užívání drahých léků. Proto bude velmi užitečné vědět, jak posílit nervový systém lidové prostředky.

Vitamíny potřebné pro nervový systém

Biologicky speciální účinné látky, bez nichž přirozené biochemické procesy v těle se nazývají vitamíny. Je jich poměrně hodně. Všechny plní různé funkce. Pro usnadnění jsou rozděleny do určených skupin velkými písmeny Latinská abeceda (A, B, C atd.).

Následující vitamíny jsou nezbytné pro metabolismus v nervových buňkách:

retinol (vitamín A);
thiamin (B1);
niacin (vitamín PP);
kobalamin (B 12);
kyselina listová(AT 9);
kyselina askorbová(vitamín C).

Poznámka!

Nejlepší způsob, jak doplnit chybějící vitamíny, je jíst potraviny, které je obsahují. Tím se eliminuje možnost hypervitaminózy a proces vstupu do těla je nejpřirozenější.

Esenciální vitamíny se nacházejí v potravinách, jako jsou:

mrkev;
pšenice;
dýně;
houby;
žloutek;
ořechy;
rybí játra;
kuřecí maso.

Je důležité si to pamatovat tepelné zpracování snižuje množství vitamínů v produktech, takže pokud je to možné, mělo by být šetrné. Nejlepší je použít dušení a vaření v páře.

Je také nutné vzít v úvahu faktory, které mohou snížit vstřebávání vitamínů (onemocnění gastrointestinální trakt poruchy krevního oběhu atd.).

Poznámka!

Vitamíny posilující nervový systém lze samozřejmě zakoupit v lékárně. Nejprve musíte konzultovat s terapeutem a brát pouze přísně podle pokynů. Po všem vitamínové přípravky nejsou tak bezpečné, jak se na první pohled zdá. Mohou se vyskytnout alergické reakce nebo negativní důsledky předávkování.

Prosím zaplať

Použití rostlin k léčbě bylo pozorováno již od starověku. Člověk se to naučil od svých menších bratrů. Zvířata jedí bylinky, když jsou nemocní a rychleji se uzdravují.

Následně se při výzkumu zjistilo, že v různých bylinné přípravky Obsahuje mnoho látek, které příznivě působí na absolutně všechny systémy a orgány.

Na léčbě bylinkami je atraktivních mnoho věcí. Hlavní věcí je možná ekologická čistota užívané drogy. Byliny posilující nervový systém můžeme rozdělit do skupin. Hlavním principem oddělení je účinek, ke kterému dochází při užívání bylinného léku.

Následující rostliny mají převážně uklidňující účinek:

mateří kašička;
kozlík lékařský;
pampeliška (tráva a kořeny);
cikorka;
pšeničná tráva;
jetel.

Byliny mohou také zlepšit metabolismus v nervových buňkách. Působí tedy antikonvulzivně, pomáhají eliminovat řezné rány a paralýzu a zlepšují krevní oběh.

Tyto vlastnosti mají:

bajkalská čepice;
oregano;
pelyněk;
křídlatka;
cyanóza;
tužebník;
ohnivá tráva;
tansy.

Bylinky je třeba používat s rozumem, přesně podle návodu. Velká důležitost má dobu použití. Bylinné přípravky nemohou poskytnout rychlý účinek. Aby došlo ke zlepšení, je třeba bylinky užívat alespoň měsíc.

Potraviny dobré pro nervový systém

Není žádným tajemstvím, že kromě hlavních kalorických látek (bílkoviny, tuky a sacharidy) obsahují potraviny také mikroelementy (vápník, fosfor atd.). Jsou životně důležité pro všechny živé buňky, včetně nervových buněk.

V první řadě potřebují:

fosfor;
vápník;
žláza;
hořčík;
draslík;
Yode.

Aby byly tyto mikroelementy přijímány v požadovaném množství, musí být ve stravě přítomny následující produkty:

vejce;
banány;
rajčata;
jahoda;
ryby (zejména makrela);
mléčné výrobky;
zeleň.

Všechny tyto produkty na posílení nervové soustavy musí být přirozeně ve stravě správně vyváženy, jinak hrozí funkční porucha trávicího traktu.

Směs živin pro posílení nervů

Toto jídlo pomáhá posilovat srdeční sval, dobře tonizuje nervový systém a zmírňuje silnou únavu.

Tradiční způsoby, jak posílit nervový systém

Poznámka!

Lidové léky, které posilují nervový systém, se široce osvědčily i mezi lékaři. Například ohřátá pohanka léčí záněty trojklaného nervu, a dokonce i sami lékaři tuto metodu svým pacientům doporučují.

Bez účinnosti nejsou ani různé kombinace bylinných přípravků. Jak ukazuje praxe, bylinné přípravky jsou mnohem účinnější než použití jedné rostliny.

Léčivý čaj, který posiluje nervový systém, si můžete připravit následujícím způsobem.

Musíte vzít 30 gramů třezalky, 15 gramů meduňky a 20 gramů listů máta peprná.
To vše je důkladně promícháno a následně uvařeno jako pravidelný čaj v poměru dvě polévkové lžíce na sklenici vody.
Těsně před pitím je třeba nechat nápoj trochu vyluhovat (20-25 minut).

Musíte vypít ne více než dvě sklenice denně, nejlépe ráno a večer.

Citronová tinktura

Další originální receptura kombinuje:

Drcené citrony (10 kusů), drcené skořápky z pěti vajec a vodka (0,5 litru), se kterou se to vše zalije.
Po dvou dnech získáte tinkturu, kterou je třeba užívat 3x denně 2 polévkové lžíce.

Bylinné koupele k léčbě a posílení nervového systému

Koupele s bylinnými odvary a dalšími bylinnými přípravky se osvědčily při léčbě neurologických potíží. Mají relaxační a uklidňující účinek.

Na vaření léčivé koupele Následující bylinné přípravky fungují dobře:

mateří kašička;
Šišky;
kozlík lékařský;
jehličí;
levandule;
listy černého rybízu.

Poznámka!

Před bylinkovou koupelí se musíte osprchovat, při které použijete mýdlo nebo gel a důkladně očistíte pokožku. To vše je nezbytné, aby se za prvé maximalizoval účinek a za druhé po takových koupelích již nebude možné používat detergenty.

Koupele s mořskou solí

Tento lidový lék na posílení nervového systému pomůže překonat silný stres a vyrovnat se s jeho následky.

Složky mořské soli aktivně působí na nervová zakončení. V důsledku toho tělo produkuje speciální látky, zlepšení metabolické procesy. Vstupte do těla užitečné prvky a látky mořské soli, čímž se doplní nedostatek mikroelementů, které jsou nezbytné pro normální a plný život osoba.

Jak se koupat s mořskou solí?

Pro tuto proceduru je vhodné použít hydromasážní vany, ale pokud ji nemáte, postačí běžná koupel;
Mořská sůl se vybírá individuálně. Nálevy z léčivých bylin, aromatické a éterické oleje, extrakty léčivé rostliny lze použít jako další přísady;
Před první procedurou se doporučuje provést peeling (čištění pokožky), také je třeba se osprchovat, a to před i po koupeli;
Pro uklidňující a kosmetickou koupel vezměte 300 gramů soli a rozpusťte ji horká voda a poté přidejte roztok do teplá voda. Pro léčebnou koupel užíváme sůl v množství 500 gramů na 50 litrů vody;
Doba koupele je od 15 do 25 minut. Teplota vody by měla být od 34 do 37 stupňů, protože minerály, které sůl obsahuje, vytvářejí teplo. Pokud léčíte klouby, můžete si vzít vodu teplejší;
Dvakrát až třikrát týdně si dopřejte solné koupele, posílíte tím tělo a nervový systém. Pro léčebné účely, k překonání účinků stresu, se koupele provádějí každý druhý den. Postupy by měly být prováděny jednu hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle.

Po proceduře si musíte dát teplou sprchu a lehce pohladit pokožku ručníkem a poté aplikovat hydratační krém. Poté si na hodinu odpočiňte v příjemném a klidném prostředí.

Poznámka!

Solné koupele jsou kontraindikovány pro: krevní onemocnění, infekční choroby cukrovka, tromboflebitida, kožní choroby hnisavé a plísňové povahy, horečka, benigní a zhoubné nádory. Léčba solí by také neměla být prováděna u žen během menstruace a během těhotenství.

Tradiční recepty na posílení nervů

Nabízíme vám několik dobré recepty, časem prověřený, který vám pomůže dát do pořádku váš nervový systém a překonat stres. Je důležité, aby nabízené produkty byly přírodní a neobsahovaly škodlivé chemikálie.

Kvass z elecampanu

Tento léčivý nápoj pomůže překonat deprese a posílit nervy.

K přípravě kvasu:

Vezměte čerstvý (nebo sušený) kořen elecampane, dobře ho omyjte a nakrájejte.
Nalijte rozdrcenou hmotu do tří litrová nádoba a naplňte ji dvěma litry čisté, vlažné vody.
Do sklenice přidejte jednu sklenici cukru a pět gramů droždí a vše promíchejte.
Přikryjeme hustou utěrkou a dáme do tmavého a teplá místnost pro fermentaci po dobu deseti dnů.
Po ukončení fermentace sceďte hotový kvas a dejte na chladné místo.

Výsledný nápoj pijte pro léčebné účely jednu polévkovou lžíci třikrát denně.

Tato léčivá bylina pomůže léčit neurózy a nespavost:

Bylina tymián - 4 díly;
Mateří kašička a oregano - 5 dílů každé bylinky.

Příprava:

Všechny bylinky důkladně promíchejte, odeberte dvě polévkové lžíce připravené směsi a zalijte 0,5 litrem vroucí vody.
Necháme tři hodiny odležet v termosce. Poté infuzi přefiltrujte přes gázu nebo běžnou tkaninu.

Léčivý bylinný nápoj byste měli pít třikrát denně, počínaje jednou polévkovou lžící a postupně zvyšovat dávku nálevu na půl sklenice. Průběh léčby je 12 dní. Pro účely prevence lze takové kurzy provádět třikrát ročně.

Červené víno s bylinkami na deprese

K jeho přípravě potřebujeme vzít:

Kořen Elecampane a kořen anděliky - 5 gramů každého kořene;
Třezalka tečkovaná a centaury - 10 gramů každé byliny;
červené víno dobrá kvalita- dva litry.

Příprava:

Umístěte víno na mírný oheň a zahřívejte, dokud nebude horké.
Do ohřátého vína přidáme nadrcenou směs bylinek a kořenů.
Nechte 12 hodin. Občas protřepejte, ale neceďte. Poté ji nalijte do skleněné nádoby spolu s bylinkami.

Výsledný léčivý lektvar by se měl užívat na deprese a neurózy, 20 mililitrů po jídle.

Citron a mateřídouška na podrážděnost

Přestaňte být z čehokoli nervózní a získejte zpět to, co chcete klid v duši Pomůže tinktura z citronu a mateřídoušky.

Chcete-li jej připravit:

Smíchejte jednu polévkovou lžíci mateřídoušky s kůrou z jednoho citronu a zalijte sklenicí vroucí vody.
Směs louhujte v uzavřené nádobě po dobu tří hodin, poté sceďte.

Užívejte půl polévkové lžíce čtyřikrát denně po jídle.

Odvar z jehličí pro fungování nervových buněk

Mimochodem, další dobrý lék je připraven z jehličí ke zlepšení fungování nervových buněk.

Jehličí se zavaří kravské mléko. Je důležité, aby jehličí bylo mladé (čerstvé) a mléko co nejvíce tučné (6 %).
Když se jehly uvaří, blahodárné esenciální oleje se přenesou do mléka, čímž vznikne velmi zdravý nápoj.

Výsledný odvar se užívá 2-4 polévkové lžíce 3krát denně.

Existuje výraz: "Život je pohyb." S tímhle prostě nemá smysl polemizovat.

Pokud se člověk nehýbe, svaly atrofují, naruší se prokrvení orgánů a tkání a střevní motilita se kriticky zpomalí. To jsou jen některé z hlavních problémů, které jsou způsobeny fyzickou nečinností. V podstatě jde obecně o pomalou smrt.

Fyzická aktivita hraje obrovskou roli v nervovém systému. Zajišťují správný metabolismus v buňkách, zlepšují vedení vzruchů po vláknech a stimulují fungování receptorů. Cvičení posilující nervový systém nevyžadují žádné speciální vybavení. Mohou být prováděny doma nebo venku na dvoře domu. Je důležité pamatovat na to, že jakákoli fyzická aktivita musí být přísně dávkována, jinak naopak může způsobit pouze újmu na zdraví.

Dechová cvičení

Musíte začít posilovat svůj nervový systém prostřednictvím fyzického cvičení s pravidelným turistika na čerstvém vzduchu.

Poté můžete pro začátek postupně přejít k dechovým cvičením. Je to velmi jednoduché a efektivní, můžete to udělat kdekoli.

Cvičení jedna. Postavte se rovně, zavřete oči a uvolněte se. Dělat hluboký nádech a zadržte dech na krátkou dobu (2-3 sekundy). Poté pomalu vydechněte a opakujte vše znovu. Pět až sedm minut denně takových cvičení bude stačit k posílení nervového systému.
Cvičení dva. Provádí se v leže na rovném tvrdém povrchu. Vaše dlaně by měly být umístěny na podlaze. Při hlubokém nádechu se tělo na 2-3 sekundy zvedne nad podlahu a poté se s výdechem vrátí do původní polohy.
Cvičení tři. Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Poté, když vydechujete, jsou vaše paže roztaženy do stran a opět spuštěny dolů.
Cvičení čtyři. Musíte stát čelem ke zdi ve vzdálenosti pokrčených paží s mírným sklonem trupu. S dlaněmi opřenými o zeď musíte pomalu dělat kliky ze zdi, s nádechem, když narovnáte ruce v loktech, a s výdechem při návratu do výchozí polohy.
Cvičení pět. Ve stoje se při nádechu tělo co nejvíce prohne dozadu a poté s výdechem provede mírný předklon.

Závěr

Chcete-li zajistit maximální účinek při posilování nervového systému lidovými léky, musíte kombinovat několik metod současně. Pouze přísné, každodenní cvičení v kombinaci s správná výživa a použití bylinných přípravků pomůže dosáhnout viditelných výsledků do měsíce.

V žádném případě nedělejte přestávky. Tím se veškeré úsilí vrátí do původního stavu. Také byste se neměli pouštět do práce příliš horlivě, abyste své tělo nepřetěžovali. Vše je potřeba dělat v klidu a důsledně.

Neměli bychom zapomínat, že tělo každého člověka je jedinečné a individuální, takže některé metody nemusí být vhodné pro konkrétní pacienty.

Poznámka!

Než začnete používat lidové prostředky k posílení nervového systému, měli byste se určitě poradit se svým lékařem. V opačném případě můžete pouze ublížit a tím se v tradiční medicíně bezdůvodně zklamat.

Jak posílit nervový systém: 4 složky (výživa, vitamíny, trénink a sport) + 7 účinná doporučení+ 3 užitečné tipy od člověka, který dokázal zlepšit svou odolnost vůči stresu.

"Přestaňte být nervózní" - tuto radu slyšíme neustále od všech, od lékařů po naše rodiče.

Rada je samozřejmě správná, ale je bohužel obtížné ji realizovat.

Každý den se nás potkává tolik dráždivé faktoryže se chtě nechtě začneme zlobit a šílet.

Z této zdánlivě beznadějné situace však existuje cesta, kterou můžete snadno najít, pokud se budete starat jak posílit nervový systém.

Pevné nervy jen tak lehce neotřesou drobné trable.

S filozofickým klidem začnete zacházet s tím, co bylo dříve neuvěřitelně pobuřující, a tedy nad maličkostmi.

Téměř každý člověk potřebuje posílit svůj nervový systém.

Kolikrát jste se podívali na reakci člověka ve stresové situaci a řekli jste si: „Nějaký blázen, jen plýtvá nervovými buňkami“?

Myslím, že ne jednou a ani dvakrát.

Napadlo vás někdy, že by vás někdo, kdo vás sleduje, mohl považovat za stejně nervózního psychopata?

Rozbité nervy vám neposkytnou pouze negativní obraz psychicky labilního člověka. S tím by se dalo smířit i se smutkem.

Faktem je, že neustálé potíže negativně ovlivňují lidské zdraví (a to nejen duševní, ale i fyzické), schopnost pracovat, pohodu, spánek atd.

V životě každého člověka nastane okamžik, kdy pochopí: „To je ono! Je čas s nervy něco udělat, nějak je posílit!“

Jedna moje kamarádka přišla pracovat jako mladá odbornice do muzea a ocitla se v situaci, která pro ni nebyla příliš příjemná. Zastaralé názory na práci, lenost zaměstnanců, kteří sedí 30 let na stejné židli. Nejhorší však byly pokusy nastolit nějaké zdání šikany.

Irina řekla, že by si takový postoj starších výzkumníků mohla odpustit, ale když se domovníci, uklízečky a ochranka začali otevřeně chovat drze, musela začít jednat a nastolit podřízenost.

Záležitost postupovala s obtížemi a stála ji moře nervových buněk.

Stav nervového vypětí dospěl tak daleko, že si Ira uvědomila: buď se musí všeho vzdát a najít si práci v příjemnějším kolektivu, nebo posílit vlastní systém nervových buněk, aby se nerozčilovala maličkostmi a zachovala si klid. v životě.

Protože dívka nebyla zvyklá ustupovat obtížím a měla ráda muzejní práci, zvolila druhou možnost.

Ira říká, že by měla posilovat nervové zdraví Pomohly 3 faktory:

Chůze do práce, která trvala 40 minut svižným tempem (dříve dívka jezdila minibusem).
Sportovní aktivity (2x týdně - silový aerobik + 1x týdně jóga).
Odmítání masa na čas, konzumace více ryb + komplexní lékárnické vitamíny.

To pomohlo. Kamarádka vycházela z konfliktních situací s takovou vyrovnaností a důstojností, že si ji technický personál muzea chtě nechtě začal vážit a z „holko, ty...“ se proměnila v „Irinu Vladimirovnu, ty...“.

Jak posílit nervový systém pomocí výživy, vitamínů a léků?

Pokud chcete posílit svůj nervový systém, pak první věcí, kterou musíte začít, je přehodnocení obvyklé stravy a užívání vitamínů.

Pokud jsou věci opravdu špatné, můžete přidat léky, ale pouze po konzultaci s lékařem.

1. Jíme správně, abychom posílili nervový systém.

Pokud jíte hodně masa, hodně nezdravé jídlo(např. rychlé občerstvení, chipsy, krekry, koblihy), pak se připravte na to, že posilování nervů se stane nikdy nekončícím procesem.

Můžete posílit svůj nervový a další systém, pokud začnete jíst:

čerstvé ovoce ( Speciální pozornost dát banány, jablka a pomeranče);
čerstvá zelenina (rajčata, Paprika, zelí atd.);
tučné ryby a mořské plody;
tvrdý sýr a tvaroh;
hořká čokoláda (nepřehánějte to s ní, jinak se později nebudete muset zbavit kil navíc);
obiloviny a luštěniny;
libové hovězí maso, králík, kuřecí maso;
zeleň;
ořechy;
bylinné čaje.

Ale z konzumace tučného masa, rychlého občerstvení, velké množství je třeba se vyhnout sladkostem, slazeným syceným nápojům a kávě - to vše má velmi negativní vliv na nervové buňky a rozhodně je nepomůže posílit:

2. Vitamíny a léky na posílení nervové soustavy.

K posílení systému nervových buněk potřebujete vitamíny a mikroelementy. Můžete je získat například s:

Nebo se můžete uchýlit k pomoci lékárenských vitamínů, které jsou účinnější na posílení systému nervových buněk.

Musíte použít:

№	Vitamín	K čemu je to potřeba	Jaké produkty obsahují
1	A	Posiluje nervové buňky, zabraňuje rychlému poklesu organismu	Mrkev, vejce, hovězí maso, broskve
2	V 1	Účinné v boji proti nervovému napětí a stresu	Ovesné vločky, pohanka, pšenice, mořské řasy, mléčné výrobky
3	V 6	Nepostradatelný pro nervový systém dětí, zachraňuje dospělé před nespavostí	Banány, pomeranče, brambory, játra, sušené švestky, libové hovězí maso
4	VE 12	Podporuje lepší náladu a snadnější zvládání stresových situací	Mořské plody, kuřecí maso, hovězí maso, tučné ryby, vejce, játra
5	S	Posiluje nervový systém a imunitu, dodává energii	Zelí, citrusové plody, paprika, rajčata, špenát, brambory, bylinky, bobule.
6	D	Zlepšuje náladu, posiluje imunitní systém a nervový systém	Vyrábí se vystavením slunečnímu záření
7	E	Pomáhá bojovat proti únavě a celkové letargii organismu, zmírňuje pocit podráždění	Vejce, ořechy, slunečnicový olej

Pokud váš nervový systém prochází těžkými časy, můžete použít bezpečné léky na jeho posílení.

Před jejich použitím je lepší poradit se s neurologem, abyste svému tělu neublížili, ale posílili jej.

Posilování nervové soustavy otužováním a sportem

Sport a obecné otužování jsou obecně extrémně účinnými prostředky k posílení celého těla.

Pokud chcete posílit systém nervových buněk, bez nich se neobejdete.

1) Nervový systém a otužování - lze takto posílit nervy?

Slyšeli jste někdy o takovém hnutí, jako je lid Ivanovo?

P.K Ivanov se stal jeho ideologem již ve 30. letech na území SSSR.

Podstata tohoto učení spočívá v tom, že lidské tělo potřebuje otužovat: zvyklé na chlad, trénované odmítáním jídla a vody. To je to, co podle Ivanova a jeho následovníků vede k dlouhověkosti, vynikajícímu zdraví a silnému nervovému systému.

S jídlem a vodou nemá smysl experimentovat, ale posilovat tělo můžete a měli byste.

Před zahájením samotných procedur by bylo dobré poradit se se svým terapeutem, abyste zjistili, zda nemáte nějaké kontraindikace.

Pokud tam nejsou, tak se pusťte do práce.

Pamatujte, že posílení nervového systému pomocí otužování je možné pouze s:

Rozumný přístup k věci: nemusíte hned běžet plavat do ledové díry, začněte tím, že v koupelně nalijete vodu pokojové teploty.
Složitá metoda: zahrnuje polévání a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu v kteroukoli roční dobu a zvykání si na lehčí oblečení atd.
Pravidelnost praktik: plavat jednou ročně na Epiphany v ledové díře a věřit, že už jsi otužilý je hloupost, každý den potřebuješ posilovat nervovou soustavu, jen tak to bude k něčemu.

2) Sport je vynikající způsob, jak posílit nervový a další systém.

Myslím, že o tom, jak je sport pro normální život důležitý, není třeba podrobně mluvit.

Téměř v každém článku vás vyzývám, že je čas zavést do své existence fyzickou aktivitu.

Jaký sport dokáže nejlépe posílit vaše nervy?

Ano, kdokoli!

Vyberte si, co se vám nejvíce líbí a na co je vaše tělo připraveno:

aerobik;
zdatnost;
jóga;
box;
ranní běhání;
Pilates;
cyklistika;
lezení po skalách atd.

Jakákoli fyzická aktivita bude mít blahodárný vliv na váš nervový systém a pomůže ulevit nervové napětí, zbavit se stresu.

Jako příjemný bonus získáte krásnou, vyrýsovanou postavu.

A absence tuku a celulitidy na těle vám opravdu zvedne náladu, dodá sebevědomí a zlepší náladu.

Jak posilovat nervový systém cvičením?

Sledujte tuto mistrovskou třídu a učte se! Zvládnou to i začátečníci.

Jak jinak můžete posílit svůj nervový systém?

Pokud jíte správně a cvičíte, ale stále nemůžete posílit své nervy, musíte zkusit něco jiného, některé jiné metody, které budou účinnější.

Existují další pomocné metody, které jsou nezbytné pro posílení nervů:

Vzdejte se špatných návyků, protože alkohol, nikotin a drogy (včetně velmi lehkých) zabíjejí nervové buňky a oslabují váš nervový systém.
Normální zdravý spánek(chodit brzy spát, brzy vstávat, spát alespoň 8 hodin denně).
Procházky na čerstvém vzduchu, zvláště pokud je venku slunečné počasí, vyživují tělo vitamínem D a posilují ho.
Eliminace dráždivých faktorů (například pokud je neustálým zdrojem vašich potíží práce a nemůžete udělat nic, abyste situaci změnili lepší strana, pak může být lepší hledat jiné volné místo).
Sex (ano, sexuální hlad způsobuje nervové napětí).
Řádně odpočívejte (nepřepracovávejte se, víkendy a dny dovolené využijte k relaxaci, nikoli k práci).
Duchovní praktiky nebo spolupráce s psychologem (zde si sami vyberte, čí pomoc preferujete).

Pokud víš jak posílit nervový systém, pak snadno snesete všechny problémy a protivenství, aniž byste se trápili.

Klidní a zdrženliví lidé mají život mnohem jednodušší než nevyrovnaní hysterici. Nemluvím o destruktivitě pro Lidské tělo neustálý stres a potíže.

Užitečný článek? Nenechte si ujít nové!
Zadejte svůj e-mail a získejte nové články e-mailem

Vysvětlím, jak zůstat v klidu a pohodě v jakékoli životní situaci bez pomoci. uklidňující tablety, alkohol a další věci. Budu mluvit nejen o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlím, jak můžete přestat být nervózní obecně, uvést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže nastat, obecně, jak se uklidnit svou mysl a jak posílit nervový systém.

Článek bude strukturován ve formě po sobě jdoucích lekcí a je lepší je číst popořadě.

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, odpovědných událostí a činností, při psychické zátěži a stresu, při problémových životní situace a vy se jen obáváte nejrůznějších maličkostí. Je důležité pochopit, že nervozita má jak psychické, tak i fyziologických důvodů a podle toho se projevuje. Fyziologicky je to spojeno s vlastnostmi našeho nervového systému a psychologicky s vlastnostmi naší osobnosti: sklon k obavám, přeceňování významu určitých událostí, pocit pochybností o sobě a toho, co se děje, plachost, obavy o výsledku.

Začínáme být nervózní v situacích, které považujeme buď za nebezpečné, ohrožující náš život, nebo z toho či onoho důvodu významné či zodpovědné. Myslím, že ohrožení života se před námi, obyčejnými lidmi, často nevyskytuje. Za hlavní důvod nervozity v běžném životě tedy považuji situace druhého typu. Strach z neúspěchu, z toho, že budeme před lidmi vypadat nepatřičně – to vše nás znervózňuje. Ve vztahu k těmto obavám existuje určité psychologické naladění, které nemá mnoho společného s naší fyziologií. Proto, abychom přestali být nervózní, je nutné nejen dát nervový systém do pořádku, ale také pochopit a uvědomit si určité věci, začněme pochopením podstaty nervozity.

Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný obranný mechanismus nebo překážka?

Začnou se nám potit dlaně, můžeme pociťovat třes, zrychlený tep, zvýšený krevní tlak, zmatek v myšlenkách, je těžké se shromáždit, soustředit, je těžké sedět, chceme si něčím zaměstnat ruce, kouřit . To jsou příznaky nervozity. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám pomáhají? Pomáhají zvládat stresové situace? Jste lepší ve vyjednávání, skládání zkoušky nebo komunikaci na prvním rande, když máte nervy? Odpověď zní, samozřejmě ne, a co víc, může to zničit celý výsledek.

Proto je nutné pevně pochopit, že sklon k nervozitě není přirozenou reakcí těla na stresovou situaci nebo nějaký nevykořenitelný rys vaší osobnosti. Spíše je to prostě určitý mentální mechanismus zasazený do systému návyků a/nebo důsledek problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaše reakce na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se děje, vždy na něj můžete reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale proč to eliminovat? Protože když jste nervózní:

Sníží se vaše schopnost myšlení a hůře se soustředíte, což může věci zhoršit a vyžadovat, aby byly vaše mentální zdroje nataženy na hranici možností.
Máte menší kontrolu nad svou intonací, mimikou a gesty, což může mít špatný vliv na důležitá jednání nebo rande.
Nervozita způsobuje rychlejší hromadění únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
Být často nervózní může vést k různé nemoci(Mezitím velmi významná část nemocí pramení z problémů nervového systému)
Děláte si starosti s maličkostmi, a proto nevěnujete pozornost tomu nejdůležitějšímu a nejcennějšímu ve vašem životě.

Vzpomeňte si na všechny ty situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich činů. Každý má jistě mnoho příkladů toho, jak jste se zhroutili, nedokázali odolat psychickému tlaku, ztratili kontrolu a ztratili koncentraci. Takže na tom s vámi budeme pracovat.

Zde je první lekce, během které jsme se naučili, že:

Nervozita nepřináší žádný užitek, ale pouze překáží
Můžete se toho zbavit prací na sobě
V Každodenní život existuje jen málo skutečných důvodů k nervozitě, protože my nebo naši blízcí jsme zřídkakdy v nebezpečí, většinou se obáváme maličkostí

K poslednímu bodu se vrátím v další lekci a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.

Měli byste se nakonfigurovat takto:

Nemám důvod být nervózní, trápí mě to a hodlám se toho zbavit a tohle je fakt!

Nemyslete si, že jen mluvím o něčem, o čem sám nemám ponětí. Celé dětství, a pak i mládí, až do svých 24 let jsem prožíval velké problémy s nervovým systémem. Nemohl jsem se dát dohromady stresové situace, staral se o každou maličkost, dokonce málem omdlel kvůli své citlivosti! To mělo negativní dopad na zdraví: začaly být pozorovány tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závratě atd. To vše je nyní minulostí.

Samozřejmě teď nemůžu říct, že mám nejlepší sebeovládání na světě, ale stejně jsem přestal být nervózní v situacích, ze kterých je většina lidí nervózní, stal jsem se mnohem klidnějším, ve srovnání se svým předchozím stavem. Dosáhl jsem zásadně jiné úrovně sebeovládání. Samozřejmě mám ještě hodně na čem pracovat, ale jsem na správné cestě a je tu dynamika a pokrok, vím, co mám dělat. Obecně platí, že vše, o čem zde mluvím, je založeno výhradně na mé zkušenosti se seberozvojem, nic si nevymýšlím a mluvím jen o tom, co mi pomohlo. Takže kdybych nebyl tak bolestivý, zranitelný a citlivý mladý muž a v důsledku osobních problémů jsem se nezačal předělávat – všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, by neexistovaly.

Lekce 2. Jsou události, které považujete za tak významné a důležité?

Vzpomeňte si na všechny ty události, které vás znervózňují: volá vám šéf, děláte zkoušku, očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte míru jejich důležitosti pro vás, ale ne izolovaně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký význam má hádka v MHD nebo na silnici v celoživotním měřítku a je opravdu tak hrozné přijít pozdě do práce a být z toho nervózní?

Je to něco k zamyšlení a obavám? V takových chvílích se zaměřte na smysl svého života, myslete na budoucnost, odpočiňte si od aktuálního okamžiku. Jsem si jist, že z této perspektivy mnoho věcí, ze kterých jste nervózní, ve vašich očích okamžitě ztratí na významu, změní se v pouhé maličkosti, kterými jistě jsou, a proto vám nebudou stát za starosti. Toto psychologické nastavení hodně pomáhá. Ale bez ohledu na to, jak dobře se nastavíme, i když to určitě bude mít vliv pozitivní efekt, ale stále to nebude stačit, protože tělo může navzdory všem argumentům rozumu reagovat po svém. Pojďme proto dál a vysvětlím, jak uvést tělo do stavu klidu a relaxace bezprostředně před jakoukoliv akcí, během ní i po ní.

Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před velkou akcí

Nyní se k nám neúprosně blíží nějaká důležitá událost, při které bude testována naše inteligence, vyrovnanost a vůle, a pokud touto zkouškou úspěšně projdeme, tak nás osud štědře odmění, jinak prohrajeme. Touto událostí může být závěrečný pohovor k práci, o které sníte, důležitá jednání, rande, zkouška atd. Obecně platí, že jste se již naučili první dvě lekce a chápete, že nervozitu lze zastavit, a to je třeba udělat, aby vám tento stav nebránil soustředit se na cíl a dosáhnout ho.

A uvědomíte si, co vás čeká důležitou událostí, ale ať je to jakkoli významné, ani nejhorší výsledek takové události pro vás nebude znamenat konec celého vašeho života: není třeba vše dramatizovat a přeceňovat. Právě ze samotné důležitosti této akce vyplývá potřeba být v klidu a netrápit se. Tohle je příliš důležitá událost na to, aby ji zničila nervozita, takže budu shromážděný a soustředěný a udělám pro to všechno!

Nyní přivedeme naše myšlenky ke zklidnění, zmírníme nervozitu. Nejprve okamžitě vyhoďte z hlavy všechny myšlenky na neúspěch. Obecně se snažte ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte tělo, vydechněte a zhluboka se nadechněte. Nejjednodušší lidé vám pomohou uvolnit se dechová cvičení.

Jednoduchá dechová cvičení:

Mělo by to být provedeno takto:

nadechněte se na 4 pulzy (nebo 4 pulzy, musíte to nejprve cítit, je pohodlnější to udělat na krku, ne na zápěstí)
udržet vzduch na 2 údery/údery
vydechněte na 4 počty/doby
2 údery nedýchejte a poté se znovu nadechněte na 4 údery – vše od začátku

Zkrátka jak říká doktor: dýchej – nedýchej. 4 sekundy nádech - 2 sekundy držení - 4 sekundy výdech - 2 sekundy držení.

Pokud máte pocit, že vám vaše dýchání umožňuje provádět hlubší nádechy/výdechy, pak neprovádějte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.

Během cvičení se soustřeďte pouze na svůj dech! Už by neměly být žádné myšlenky! Je to nejdůležitější. A po 3 minutách se budete cítit uvolněně a klidně. Cvičení se provádí ne déle než 5-7 minut, podle toho, jak se cítíte. Při pravidelném cvičení vám dechové cvičení nejen pomůže uvolnit se tady a teď, ale také obecně dá váš nervový systém do pořádku a bez cvičení budete méně nervózní. Takže vřele doporučuji.

Dobře, takže jsme připraveni. Ale čas na akci samotnou už nadešel. Dále budu mluvit o tom, jak se při akci chovat, abych nebyl nervózní a byl v klidu a pohodě.

Lekce 4. Jak se vyhnout nervozitě při důležité schůzce

Předstírejte klid: i když vám ani vaše emoční rozpoložení, ani dechová cvičení nepomohly zmírnit napětí, pokuste se alespoň ze všech sil prokázat vnější klid a vyrovnanost. A to je nutné nejen k tomu, abyste uvedli své protivníky v omyl ohledně vašeho současného stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Funguje to na principu zpětné vazby, nejen to, jak se cítíte, určuje vaši mimiku, ale také vaše mimika určuje, jak se cítíte. Tento princip lze snadno ověřit: když se na někoho usmějete, cítíte se lépe a veseleji, i když jste byli v špatná nálada. Tento princip aktivně využívám ve své každodenní praxi a není to můj výmysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom píše na Wikipedii v článku „emoce“. Takže čím klidnější chcete vypadat, tím uvolněnější se skutečně stanete.

Sledujte svou mimiku, gesta a intonaci: princip zpětné vazby vás zavazuje neustále se dívat do sebe a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Zdá se vám být příliš vystresovaný? Posouvají se ti oči? Jsou pohyby plynulé a odměřené nebo náhlé a impulzivní? Vyjadřuje vaše tvář chladnou neproniknutelnost nebo je na ní vyčíst všechno vaše vzrušení? V souladu s informacemi o sobě přijatými ze svých smyslů upravujete všechny pohyby těla, hlas a výraz tváře. To, že se o sebe musíte postarat samo o sobě, vám pomáhá dát se dohromady a soustředit se. A nejde jen o to, že pomocí vnitřního pozorování se ovládáte. Pozorováním sebe sama soustředíte své myšlenky do jednoho bodu – na sebe a nenecháte se jimi zmást a vést špatným směrem. Tak se dosáhne koncentrace a klidu.

Odstraňte všechny známky nervozity: co obvykle děláte, když jste nervózní? Pohráváte si s propiskou? Žvýkáš tužku? Zavažte to na uzel palec a malíček na levé noze? Nyní na to zapomeňte, držte ruce rovně a neměňte jejich polohy často. Nevrtíme se na židli, nepřecházíme z nohy na nohu. Nadále se o sebe staráme.

To je vše. Všechny tyto principy se vzájemně doplňují a lze je shrnout do výzvy „starej se o sebe“. Zbytek je specifický a záleží na charakteru samotné schůzky. Pouze bych vám poradil, abyste se nad každou svou frází zamysleli, dali si s odpovědí na čas, vše pečlivě zvážili a rozebrali. Není třeba se snažit zapůsobit na všechny přístupné způsoby, stejně to vyrobíte, pokud vše uděláte správně a nebudete se bát, pracovat na kvalitě svého výkonu. Není třeba mumlat a ztratit se, pokud vás zaskočí: klidně polkněte, zapomeňte a jděte dál.

Lekce 5. Po schůzce se uklidněte

Ať už akce dopadne jakkoliv. Jste na hraně a stále se cítíte ve stresu. Je lepší to sundat a myslet na něco jiného. Platí zde všechny stejné zásady, které vám pomohly dát se dohromady před samotným setkáním. Snaž se moc nemyslet na minulou událost, mám na mysli nejrůznější neplodné myšlenky, co kdybych se choval takhle a ne takhle, ach, jak hloupě jsem musel vypadat, ach jsem blázen, co kdyby. ..! Prostě vyhoďte všechny myšlenky z hlavy, zbavte se konjunktivní nálady (pokud), vše již pominulo, dejte si do pořádku dech a uvolněte své tělo. To je pro tuto lekci vše.

Lekce 6. Nevytvářejte žádné důvody k nervozitě.

Toto je velmi důležitá lekce. Obvykle je významným faktorem nervozity nedostatečnost vaší přípravy na nadcházející událost. Když všechno víte a jste si jistí, proč byste se měli bát o výsledek?

Pamatuji si, že když jsem studoval na ústavu, vynechal jsem spoustu přednášek a seminářů, na zkoušky jsem šel úplně nepřipravený s nadějí, že to projdu a nějak projdu. Nakonec jsem prošel, ale jen díky fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často jsem chodil na opakování. Výsledkem bylo, že během sezení jsem každý den zažíval takový nebývalý psychický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil ve spěchu připravit a nějak složit zkoušku.

Během sezení bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A ještě mě to mrzelo, říkala jsem si, že se toho nahromadilo tolik, jak to bylo těžké, ehm... I když to byla všechno moje chyba, kdybych vše udělala předem (nemusela chodit na přednášky, ale aspoň materiál na přípravu ke zkoušce a absolvování bych si mohla zajistit všechny průběžné kontrolní testy - ale pak jsem byla lenost a nebyla jsem aspoň nějak organizovaná), pak bych to tak nemusela nervózní při zkouškách a strach o výsledek a o to, že budu povolán do armády, když něco neodevzdám, protože bych si byl jistý svými znalostmi.

To není výzva k tomu, abyste nevynechávali přednášky a studium na ústavech, mluvím o tom, že byste se měli v budoucnu snažit nevytvářet si stresové faktory! Myslete dopředu a připravte se na obchodní a důležitá jednání, dělejte vše včas a neodkládejte to na poslední chvíli! Vždy mějte na paměti připravený plán, nebo ještě lépe několik! To vám ušetří významnou část vašich nervových buněk a obecně přispěje k velkému životnímu úspěchu. To je velmi důležité a užitečný princip! Použij to!

Lekce 7. Jak posílit nervový systém

K tomu, abyste přestali být nervózní, nestačí pouze následovat poučky, které jsem nastínil výše. Je také nutné uvést tělo a mysl do stavu klidu. A další věc, o které vám řeknu, budou ta pravidla, která můžete dodržovat posílit nervový systém a celkově zažít méně nervozity, být klidnější a uvolněnější. Tyto metody jsou zaměřeny na dlouhodobé výsledky, učiní vás obecně méně náchylnými ke stresu a nepřipraví vás pouze na zodpovědnou událost.

Nejprve opravit fyziologický faktor nervozitu a uvést nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně meditovat. To je velmi dobré pro zklidnění nervového systému a zklidnění mysli. Napsal jsem o tom hodně, takže se tím nebudu zdržovat.
Za druhé, věnujte se sportu a proveďte soubor opatření na podporu zdraví (kontrastní sprcha, Zdravé stravování, vitamíny atd.). V zdravé tělo zdravá mysl: vaše morální blaho závisí nejen na mentální faktory. Sport posiluje nervový systém.
Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače.
Dělejte dechová cvičení.
Hodit pryč špatné návyky! Naučte se odbourávat stres bez cigaret, alkoholu atd. Hledejte zdravé způsoby relaxace!

Zdroj