Fyzická cvičení pro zrak. Všechna cvičení podle Norbekova jsou rozdělena do několika skupin. Gymnastika pro oči proti krátkozrakosti podle Batese

Skutečný program zlepšení zraku s Marilyn Roy.

Všichni chápeme výhody pravidelného cvičení. Každý den jsou publikovány nové výzkumy, které dokazují, že cvičení je jednou z nejdůležitějších součástí zdravý obrazživot. Užitečné jsou zejména aerobikové cviky – zlepšují se krevní tlak, zpomalují proces stárnutí mozkových buněk a nervové buňky. Již bylo prokázáno, že sport umožňuje u lidí ve zralém věku udržovat na správné úrovni smysl pro rovnováhu, koordinaci pohybů, paměť a organizaci zraku.

Co je dobré pro srdce, je dobré i pro oči. Mírné cvičení, regulace hmotnosti, nízkokalorické a nízkotučné diety s převahou zeleniny a ovoce a odvykání kouření mohou významně snížit riziko vzniku nejčastějších očních onemocnění. Nejnovější výzkum prokázali, že určitá cvičení mohou zlepšit a udržet váš zrak po celý život a snížit riziko onemocnění očí. Pomohou vám udržet dobrý zrak po celý život.

Výrazy „opravit“ nebo „ztratit“ se vztahují také na vidění. Vaše oční svaly také při práci získávají sílu, koordinaci a flexibilitu. Pokud ale oči operují pomocí svalů, není logické je udržovat v dobré kondici?

Dobrý den, jmenuji se Marilyn Roy, autorka Oční trénink. Děkuji, že používáte můj program. Několik let jsem se snažila skloubit udržení normální hmotnosti, aerobik a sport do jediného zdravého životního stylu. Vzal jsem si fitness program jako základ a přirozeně aplikoval to na trénink očí. Navzdory tomu, že nosím brýle již 20 let, do měsíce jsem zaznamenal zlepšení zraku. A po 13 měsících jsem složil zkoušku na řidičský průkaz. Bez brýlí. Už nepotřebuji brýle, abych jasně viděl. O svých úspěších jsem zveřejnil na svém webu: nyní mohu sledovat zápas z nejvyšší tribuny, sledovat hru v divadle z poslední řady a lyžovat bez ošklivých brýlí. Pořád mě to udivuje.

Od doby, kdy jsem napsal svou první knihu EyeRobics: Jak zlepšit svůj zrak, která vyšla v pěti jazycích, jsem se dozvěděl, kolik lidí přirozeným způsobem zlepšil váš zrak. Každá profesní kategorie má navíc svou vlastní metodiku. Mezi ty, kteří se podílejí na každodenním zlepšování zraku, patří profesionální baseballové hvězdy a držitelé zlatých olympijských medailí, turisté, profesoři, studenti, vojáci, vědci, učitelé, obchodníci, piloti, spisovatelé, lékaři, instruktoři jógy, právníci, zdravotníci a mnoho dalších.

V tomto programu vás naučím pár jednoduchých, ale velmi účinných cviků, které můžete přidat do svého denního plánu. Nezaberou mnoho času, ale přinesou hmatatelné výsledky. Jakmile tato cvičení zvládnete, můžete je začlenit do svých každodenních činností a budete mít spoustu cvičení, aniž byste ztráceli čas. Pokud jste se ještě nerozhodli pro tento program a nechápete, jak jsou tato cvičení důležitá pro vaše zdraví, možná si budete chtít nejprve přečíst přiloženou brožuru, která obsahuje popis všech cvičení.

Proces ukládání dobré vidění- to je výsledek zachování její rovnováhy, díky čemuž při čtení vidíte stejně dobře blízké i vzdálené předměty. Navíc musíte umět rychle přepínat. Pokud přestanete udržovat rovnováhu ve svém vidění, všimnete si, že postupně začínáte ztrácet schopnost zřetelně se soustředit na jeden konec zrakového spektra. Pokud například celý den neustále zaostřujete na blízké předměty, všimnete si, že na konci dne se vzdálené předměty rozostřují. Nebo s brýlemi čtete pořád, brzy se bez nich neobejdete.

Důležitá je relaxace komponent dobré vidění. Často špatný zrak se vyvíjí v důsledku svalového napětí, které jim brání uvolnit se a dobře se soustředit. 12 cvičení Marilyn Roy vám ukáže, jak pomocí mimiky naučit oči přirozeně se soustředit. Vaše oční svaly si udržují a rozvíjejí sílu, koordinaci, flexibilitu a svalovou paměť, když je používáte. Pokud za vás zaostří vaše brýle, vaše oční svaly nedostanou takový trénink, který potřebují k jasnému zaostření. Proto je důležité provádět cviky bez brýlí. Pokud je pro vás obtížné se bez brýlí obejít, zkuste použít slabší brýle nebo požádejte svého lékaře o nový předpis na brýle nebo kontaktní čočky. Nespoléhejte ve všem na brýle na čtení nebo na dálku, aby se vaše oči mohly samy zaměřit. Většinu níže popsaných cviků zvládnete pohodlně doma na židli. Pamatujte – bez brýlí se obejděte pouze tehdy, když to neohrožuje vás ani ostatní.

Začněme některými relaxačními cvičeními.

1. Prvním relaxačním cvičením je zavření očí dlaněmi.

Nejprve si protřete dlaně, abyste je zahřáli. Zavřete oči a položte na ně dlaně. Měly by lehce ležet na kostnatých základech kolem očí, ale neměly by se dotýkat očních víček. Teplo a tma uvolní vaše oči a ihned po provedení tohoto cvičení si všimnete, že kontury vidíte jasněji.

Palming- termín vytvořený Williamem Batesem pro oční cvičení, které zahrnuje zavření očí a jejich pevné zakrytí dlaněmi na několik minut (jako na obrázku). V důsledku toho se oči uvolní a relaxace poskytne dobré vidění.

Oči jsou zavřené víčky a zakryté dlaněmi, aby do očí nepronikalo světlo, ale nebyl na ně tlak. Dlaně klidně spočívají na lícních kostech a prsty jsou na čele. Palming se obvykle provádí v sedě. Lokty spočívají na stole nebo na tlustém polštáři vleže na kolenou.

Při palmování byste měli cítit naprosté pohodlí, teplo a útulnost. Pokud je to možné, vyberte si pro toto cvičení čas a místo tak, aby vás nikdo nerušil. Zkuste se zcela uvolnit, zbavit se napětí ve svalech obličeje, krku, ramen a dalších částí těla. Pokud chcete, můžete poslouchat rádio nebo nechat myšlenky volně plavat, zkuste myslet na příjemné věci. Pokud nepříjemné myšlenky napadnou vaše vědomí, zatlačte je pryč a slibte si, že se s nimi později vypořádáte.

Zůstat s zavřené oči Pár minut. Přesný čas určeno metodou pokusu a omylu; 5 minut je dobrý čas, 4 minuty minimum. V tomto stavu je obtížné sledovat čas, takže něco jako tichý časovač (nebo digitální hodiny s budíkem) může být velmi užitečné.

2. Druhé cvičení – dejte si pauzu od práce na blízko.

Nezapomeňte každých 10 minut přestat číst a zaměřit se na vzdálené předměty. Mrkání také pomáhá očím změnit zaostření a zvlhčit rohovku. Samotné zaostření na dálku je uvolněnější než zaostření na blízko.

3. Dalším cvičením je relaxační pohyb.

Postavte se s nohama mírně od sebe.

Provádějte rytmické otočky s tělem tak, aby se vaše hlava a ramena dívaly jedním nebo druhým směrem. Nechte své paže sledovat pohyby vašeho těla v uvolněném stavu. Vaše oči by měly být otevřené, aby se vám zdálo, že svět proplouvá kolem vašeho pohledu. Uvolněte celé tělo.

Pokud nejste schopni stát, pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, abyste uvolnili krční svaly.

4. Dalším relaxačním cvičením je pohled z okna.

Pokud pracujete uvnitř, přesuňte se k oknu a dívejte se ven do jasnějšího denního světla. Pouhý pohled do dálky pomůže vašim očím změnit zaostření a uvolnit se.

Se zaměřením

5. Prvním zaostřovacím cvičením je použití oční testovací tabulky.

Pověste si na zeď tabulku a otestujte si svůj zrak ráno a před spaním. Pokud jste krátkozrací, použijte stůl z dálky. Pokud je dalekozrakost blízko, na čtecí vzdálenost. Protože jste po probuzení ráno uvolnění, můžete mít pocit, že v tu denní dobu vidíte nejlépe. I jen abyste zastavili proces zhoršování zraku, musíte tvrdě pracovat.

6. Další cvičení je zaměřeno na čtverce.

Zaměření na čtverce trénuje křížové a zaostřovací svaly. Toto cvičení je účinné pro krátkozraké i dalekozraké lidi.

Jste-li dalekozrací, máte nedostatečnou pozornost, jste-li krátkozrací, máte přílišnou pozornost.

Pro začátek udržujte čtverce v pohodlné vzdálenosti od očí.

Poznámka od autora webu: Obrázek se čtverečky by podle všeho měl být v knize, která byla přiložena k videu. Pomocí grafického editoru jsem vytvořil obrázek se čtverci; Můžete si jej vytisknout, nebo s ním můžete pracovat přímo z obrazovky monitoru. Následující odkazy mohou otevřít tento obrázek v různých velikostech: malý , střední , velký .

Mírně překřižte oči tak, aby se na stránce objevily tři čtverečky.

Pokud nevíte, jak překřížit pohled, existuje lehká cesta naučte se to. Držte prst mezi učební pomůcka a nos, nedívejte se přímo na papír. Ve vašem periferním vidění uvidíte, že se mezi těmito dvěma čtverci objeví třetí čtverec.

Pomalu uvolněte prst a pokuste se jasně zaměřit na třetí čtverec. Měli byste vidět totéž, co na tomto diagramu.

Pomalu sundejte prst a upravte svůj pohled tak, abyste mohli přečíst slovo „Ahoj“, jasně uprostřed prostředního. Slovo se bude zdát vágní, jako by bylo za papírem.

Pokud máte potíže s prováděním tohoto cvičení, zkuste to provést pomocí zraku na dálku. Tentokrát se podívejte do dálky, umístěte si čtverečky mezi oči a vyberte si vzdálený objekt, na který se zaměříte. Nechte svou pozornost soustředit do dálky. Navzdory papíru si v periferním vidění opět všimnete, že se na stránce objeví třetí čtverec. Pomalu sklopte oči a upravte svůj pohled, dokud nebude prostřední čtverec jasný.

Slovo by se mělo zdát vágní, jako by před papírem.

Tentokrát zkuste stránku posouvat směrem k sobě a od sebe, přičemž prostřední čtverec udržujte zaostřený. Trvalo mi týden, než jsem zvládl všechny prvky tohoto cvičení. Nenechte se tedy odradit, pokud vám to bude zpočátku připadat obtížné. Pokud jste tento cvik zvládli, zkuste si jej ztížit zvětšením vzdálenosti.

7. Další cvičení se zaměřuje na čtverce pro krátkozraké lidi.

Pověste kopii čtverců na zeď vedle tabulky testu zraku. Vytvořte třetí čtverec. Vzdálené zaostření můžete nastavit tak, že se dotknete nosu mezi čtverečky a pomalu ustoupíte. Podívejte se, jak daleko můžete zajít, než zmizí třetí čtverec. Naučte se mrkat při zachování obrazu, abyste si odpočinuli, když to potřebují. Při držení obrazu se můžete naučit ustoupit o dvacet stop (asi sedm metrů). Když budete trénovat své oči, aby spolupracovaly, stále se vzdalují od stěny, všimnete si, že na stůl vidíte jasněji. Pokud dělám práci zblízka a vidím předměty rozmazané, mohu tímto cvičením okamžitě zlepšit zaostření na dálku. Naučte se křížit pohled a provádějte toto cvičení v různých variantách.

8. Udělejme další cvičení – „Near/Far“.

Účelem tohoto cvičení je naučit oko automaticky upravovat zaostření z blízka na dálku. Toto všestranné cvičení poskytne dobrou praxi pro automatické nastavení zaostření.

Musím říct, že se jedná o poměrně náročný cvik a při jeho provádění se vaše oči rychle unaví. Cvičení nebude účinnější, pokud se soustředíte na práci v oblasti, která je pro vás nejvíce zamlžená a použijete písmena nebo kresby s ostrými, jasně definovanými rohy. Pokud budete příliš dlouho pracovat v zamlžené oblasti, vaše oči nebudou schopny rozeznat všechny detaily obrazu a jejich rozlišení se sníží. Pohodlně se usaďte na židli nebo židli s něčím ke čtení. Položte knihu nebo časopis s tištěným textem na stůl před sebe. Na protější stěnu zavěste oční test nebo jiný tištěný materiál. Ujistěte se, že je písmo dostatečně velké, aby bylo vidět. Možná je to nejasné, ale alespoň, musíte to rozlišit. Zaměřte oči na písmo, které vidíte nejzřetelněji, poté přesuňte pohled na nejbližší písmena vytištěná stejným písmem a pokuste se na něj zaměřit svůj pohled. Pokud nemůžete zaostřit, trochu posuňte tabulku, dokud nebudete moci pohodlně přecházet z jednoho písma na druhé. Jakmile se to naučíte, přesuňte svůj pohled na méně čitelné písmo a nechte oči soustředit se na něj. Pokračujte v pohybu pohledu ve třech směrech.

V jednu chvíli zjistíte, že už nevnímáte, jak se vaše oči přizpůsobují všem třem vzdálenostem. Je to dobrá příležitost, jak vytrénovat své oči, aby pracovaly rychle a automaticky. Tato dovednost bude dobrou odměnou za vynaložené úsilí.

Pokaždé, když cvičíte, držte se dodržování zásad. Pokud máte potíže s viděním na blízko, posuňte knihu blíže a nechte své oči automaticky lépe číst písmo. Pokud jste krátkozrací, udělejte opak toho, co dělají dalekozrací lidé – odsuňte knihu co nejdále. Velmi brzy se vaše oči začnou uvolňovat v nové vzdálenosti a jejich zaostřovací schopnost se zvýší. Proces můžete urychlit tím, že budete pracovat se svým slabším okem odděleně, dokud nezaostří stejně jako vaše silnější oko.

8.1. Proveďte cvičení „Near/Far“ na vašem pracovišti (u počítače).

Takhle jsem si zařídil tu svoji pracovištěže toto cvičení mohu dělat pokaždé, když pracuji na počítači. Obrazovka je umístěna pod úhlem přibližně 45 stupňů a čtecí materiály jsou v téměř střední vzdálenosti od očí.

Velikost těchto vzdáleností lze změnit výběrem optimální možnosti pro cvičení.

9. Pokud je pro vás obtížné naučit se křížit pohled, proveďte cvičení „Konvergence v jednom bodě (Konvergence)“

Vložte nějakou nakreslenou postavu v tomto případě běžec, v pohodlné vzdálenosti pro vás, abyste se na něj mohli jasně soustředit. Pomalu přibližujte kresbu k nosu a stále ji udržujte jasně zaostřenou. Zkontrolujte, jak blízko k nosu můžete posunout design, než se začne dělit.

Místo kreslení můžete použít prst, pero nebo jakýkoli jiný předmět.

10. Další cvičení se nazývá „Zvednutí a protažení obočí“.

Koordinace očí musí být komplexní. Při změně zaměření se některé svaly uvolní, zatímco jiné se napnou. Účelem tohoto cvičení je rozvíjet schopnost cítit, jak se svaly kolem oka napínají a uvolňují, čehož je dosaženo pohyby přehnané síly.

Cvičení provádějte jemně, ale pociťujte napětí. Začněte zvednutím obočí tak, abyste před okem cítili boční napětí. Pak se uvolněte. Mělo by to mít pocit, že děláte izometrii, mačkáte svaly pod kůží a uvolňujete napětí.

Nyní napněte svaly nejlepší část tváře vytvářejí napětí, jako byste stahovali svaly po stranách obličeje. Pak se uvolněte.

Proveďte každé cvičení několikrát a poté zkuste provést dvě cvičení současně.

Tento pohyb můžete učinit ještě náročnějším pohybem pohledu nahoru a dolů a ze strany na stranu při provádění tohoto cvičení.

Po nějaké době si začnete všímat, kdy vytváříte napětí a kdy se uvolňujete a cítíte, jak to zlepšuje nebo snižuje vaši zrakovou ostrost. Budete také moci cítit malé tlačení a tahání kolem očí, protože svaly se stávají pružnějšími a automaticky reagují, aby dosáhly lepšího zaostření.

Tato cvičení se nazývají "půlkruh"

11. Začněte pohybem očí ve velkém oblouku – zdola doleva, nahoru a dolů doprava. A zpět.

Stejný oblouk můžete udělat rukou, pokud je to pro vás pohodlnější.

Cvičení opakujte 10x.

Poté projděte po spodní části kruhu – shora doleva, dolů a nahoru doprava a zpět.

Cvičení opakujte 10x.

Můžete také udělat půlkruhy na levé a pravé straně. Můžete si všimnout, že některé pohyby jsou pro vás snazší koordinovat než jiné. Pracujte více na pohybech, které jsou pro vás obtížnější.

12. Poslední cvičení – „Soustředné kruhy pro astigmatismus“

Poznámka od autora webu: toto cvičení používá obrázek s kruhy - velký a malý pod ním (viz níže). Pomocí grafického editoru jsem vytvořil obrázek s kruhy; Můžete si jej vytisknout, nebo s ním můžete pracovat přímo z obrazovky monitoru. Následující odkazy mohou otevřít tento obrázek v různých velikostech: malý, střední, velký, extra velký

Toto cvičení obvykle dělám při sledování televize. To vám umožní okamžitě rozšířit zorné pole, což vám umožní pochopit, jak zkresleně vidíte objekt.

Důvodem astigmatismu je, že svaly umístěné kolem oka se stahují jinak. To může vést ke změnám v rohovce oka. Astigmatismus ovlivňuje, jak vidíte, objekt horizontálně, vertikálně nebo diagonálně.

Pokud máte astigmatismus, všimnete si, že se tvar kruhu může měnit na dálku a tvar malého kruhu se může měnit při nízkém ohnisku. Kruh se může zdát pruhovaný, šedé skvrny a z dálky může kruh dokonce vypadat jako kaleidoskop, nikoli jako shluk černobílých čar.

Pověste obrázek vedle stolu, abyste se na něj mohli podívat a pak na stůl.

Postavte se tak, abyste snadno viděli střed kruhu a všimněte si, že kolem kruhu probíhají soustředné kruhy. Nyní se přibližujte ke kruhu a poté se od něj vzdalujte, přičemž si všimnete, že obrys kruhu se začíná deformovat nebo dokonce lámat. Pokud k tomu dojde, zkuste se uvolnit a zaostřete na oči tak, abyste opět viděli střed kruhu. Přesuňte se blíže k špatně viditelné oblasti a zaostřete na oba kruhy.

Dalším způsobem je pokusit se zaostřit na pruh umístěný poblíž vnějšího okraje kruhu a nasměrovat oči kolem kruhu a pokusit se vidět barevnou linii procházející mezerami v kruhu. Zpočátku se vám může zdát, že je nemožné projít mezerami v kruhu, ale pokud se vám to jednou podaří, všimnete si, že se vaše vidění stane pružnějším a brzy kruh snadno uvidíte jasně.

Jak jsem řekl na začátku, obvykle si vedle televize pověsím kruhové umění a graf, abych se mohl při sledování učit. Zpočátku pro mě bylo těžké sedět dva metry od televize, ale teď sedím pět metrů. Cítil jsem se, jako bych se na televizi díval na tuto vzdálenost v uvolněnějším stavu.

Na závěr vám doporučuji začlenit oční trénink do vaší každodenní praxe.

Když jsem začal zlepšovat svůj zrak, začal jsem jen s několika cviky. Vybral jsem to nejúčinnější: zaměření na čtverce. Líbilo se mi to a dokonce jsem vytvořil několik jeho variací. Velmi rychle jsem si uvědomil, že jakmile se naučím základy těchto cviků, mohu cvičit kdekoli a kdykoli. Tím byly hodiny zajímavější. Byl jsem krátkozraký a začal jsem cvičit při návštěvách filmů, sportovních soutěží, divadla, při procházkách a dokonce i při sportování v tělocvičně. Postupně se tato cvičení stala součástí mého života a pomohla mi zlepšit zrak.

Sami jste se pravděpodobně již přesvědčili, že se při zlepšení zraku nelze spoléhat pouze na brýle. Může dokonce vést k dalšímu zhoršení zraku. Naštěstí se objevuje stále více informací o výhodách každodenní terapie zraku.

Zahájení programu terapie zraku je jen prvním krokem v práci na zlepšení zraku. Program Oční cvičení (oční trénink) vám k tomu poskytuje pouze nástroje. Stejně jako dieta a fitness vás program Oční cvičení (oční trénink) naučí, jak časem změnit své chování a návyky, abyste zlepšili svůj zrak.

Je velmi důležité zlepšit vidění správná výživa a obecné fyzický vývoj, tak se držte zdravá dieta, jděte do sportu a pak vám cvičení očí přinesou hmatatelné výhody.

Gymnastika "Bdělost"

Níže popisujeme pravidla pro provádění gymnastiky „Vigilance“, kterou vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravidla vycházejí z rozhovoru s akademikem, ve kterém mluvil o své technice.

Bdělost

Chcete-li snížit stupeň krátkozrakosti:

Zavřete jedno oko. Jak - na to přijďte sami. Pokud například nosíte brýle, můžete jednu čočku zakrýt papírovým závěsem.

Čtěte knihu v maximální možné vzdálenosti od očí.

Každých pět minut si 2-3x přiložte knihu do poloviny k oku a pokračujte ve čtení (poskytne to jakousi masáž čočce).

Délka čtení jedním okem je od 15 do 30 minut. Pak zavřeme otevřené oko, otevřeme zavřené a pokračujeme ve čtení. Pak se zase změníme atd. Tímto způsobem můžete číst několik hodin v řadě.

Při provádění gymnastiky by měly být brýle slabší běžné brýle o 3 dioptrie pro děti a 2,5 dioptrie pro dospívající a dospělé. Je vaše krátkozrakost od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto případě můžete dělat gymnastiku bez brýlí vůbec, hlavní věcí je udržovat maximální vzdálenost od knihy.

Pokud má jedno oko větší stupeň krátkozrakosti, mělo by se trénovat déle a aktivněji (například číst mu 30 minut a nejlépe 15).

Chcete-li snížit stupeň dalekozrakosti:

Stejný princip jako výše, ale s jednou úpravou: čtěte knihu v minimální možné vzdálenosti od očí.

Vědecký základ gymnastiky: Dvě otevřené oči nemohou pracovat se středy sítnic současně, protože by to způsobilo dvojité vidění. Jedno oko proto nevyhnutelně přestává fungovat jako střed sítnice, což způsobuje snížení celkové zrakové ostrosti. V některých případech obě oči nefungují jako retinální centra. Pokud tedy čtete střídavě jedním nebo druhým okem, pak pracovní oko umístí sítnici do středu, protože druhé oko do ní nezasahuje. Zvyknutí každého oka na tento režim zlepšuje zrakovou ostrost.

Poznámka: Gymnastika je pro lidi se silnou vůlí. Musíte cvičit pravidelně, jinak to nebude mít smysl.

Zmínku o této technice jsem našel také v knize Světlany Troitské „Navždy se zbavte zabijáckých brýlí! Technika je zmíněna v kapitole 9, „Kniha – oční trenér“, v části „Pravidla čtení“.

Kdykoli je to možné, používejte jednooké náplasti nebo „pirátské brýle“.

Při čtení oběma očima na ně dopadá svalová i psychická zátěž. To je způsobeno tím, že jiné oči může vidět stejnou věc jinak. Propojit dva různé obrazy a najít pro ně jediný význam je obtížnější než v situaci, kdy se do mozku dostane pouze jeden obraz.

Navíc nošení obvazu umožňuje jednomu oku odpočívat, ale pouze od zrakového vnímání. Všechno svalové akce, prováděný s otevřeným okem, se opakuje synchronně se zavřeným okem. Proto je tak důležité, aby byl obvaz pohodlný a nepřekážel při mrkání nebo pohybu očních svalů. V tomto případě není třeba oční svaly v zavázaných očích redukovat na nos a pozornost obou očí by se měla soustředit na každý úsek textu.

Abyste si toto pravidlo zapamatovali, vložte do knihy záložku s nápovědou.

Nasaď si čelenku, drahý příteli, a hraj si na piráta.

Rád bych také zmínil jeden ze svých nápadů. Napadlo mě spojit „Bdělost“ s palmingem, to znamená, že zatímco jedním okem čtu, druhé oko si pevně zakryji dlaní. Oko pod dlaní je zavřené, mezi dlaní a okem je malá vzdálenost. V jedné ruce držím knihu a druhou si opírám o koleno nebo stůl (podle toho, kde a jak čtu).

Přečtu pár stránek, pak změním zátěž očí - palmováním uvolním oko, kterým jsem četla, a naopak.

Těžko říct, zda je takové „Vigilant Palming“ v praxi účinnější než obvyklé „Vigilance“, ale teoreticky ano – vždyť nečtející oko se nedívá jen do šátku (nebo něčeho, čím je zakryté). ), ale uklidňuje. No, sami víte o výhodách relaxace pro oči (pokud nevíte, přečtěte si Bates).

S věkem, pod vlivem různých negativní faktory, stres, zraková ostrost se snižuje.
To způsobuje spoustu nepříjemností a problémů. Řešení nabízejí oční lékaři z různých klinik podobné problémy podle chirurgický zákrok.

Gymnastika pro krátkozrakost

Jednodušší, levnější a hlavně bezpečnější je však obnovit zrak pomocí jednoduchá cvičení vylepšit to. Klíčem k úspěchu je v tom pravidelnost a systematický trénink. Pomocí této jednoduché techniky můžete zlepšit svůj zrak.

Myopie neboli krátkozrakost je jednou z nejčastějších odchylek od normálního fungování oka. Spočívá v narušení viditelnosti objektů umístěných v různé vzdálenosti.

Obvykle s takovým poškozením zraku lékaři předepisují nošení brýlí s konkávními čočkami. To pomáhá zaostřit váš zrak a jasně vidět předmět.

Taková diagnóza však vyžaduje neustálé nošení brýlí, protože pouze pomáhají jasně vidět předmět.

Existuje komplex gymnastiky pro zlepšení vidění v případě krátkozrakosti, což zvyšuje jeho ostrost.

Cvičení 1:

1. Vyberte si pohodlnou polohu.
2. Narovnejte záda, spusťte ramena a zvedněte bradu nahoru.
3. Pevně ​​zavřeme oči na 5-7 sekund, poté je otevřeme a uvolníme svaly.
4. Po 10 sekundách vše opakujeme. Počet přístupů je 6-8krát.

Cvičení 2.

Výchozí pozice, jako v předchozí. Začínáme rychle blikat. Blikáme 2 minuty.

Cvičení 3:

1. Výchozí pozice: rovná záda a zvednutá brada.
2. Zvedněte ukazováček nahoru. Zaměříme svůj pohled na jeho špičku.
3. Posouváním prstu stále blíže a dále se na něj zaměřujeme.
4. Přibližujeme prst k očím, dokud se nezačne zdvojovat. Opakujte 10krát.

Cvičení 4:

1. Počáteční pozice. Paže je ohnutá v lokti, ukazováček je zvednutý.
2. Pohybujeme rukou doprava.
3. Snažíme se, aniž bychom otáčeli hlavou, vidět prst periferním viděním.
4. Poté pomalu pohybujeme rukou ze strany do středu, aniž bychom spustili oči z prstu.
5. Totéž děláme se sekundovou ručičkou. Opakujte 10-15krát.

Hlavní je dělat vše bez zbytečného stresu, zbytečně to nekomplikovat.

Při krátkozrakosti jsou oční svaly v neustálém napětí, cílem gymnastiky je nejen přimět je pracovat, ale také relaxovat.

Pomoc z tibetských cvičení

V orientální medicína Existují způsoby, jak zlepšit vidění. Mezi ně patří masáž očních víček, speciální cvičení a oční koupele.

Na východě tomu věří zelená barva má příznivý vliv na zrak, pomáhá déle udržet jeho ostrost. Umístěte proto do blízkosti svého pracoviště zelený předmět nebo květinu a pravidelně na ně upřete svůj pohled.

Během pracovního dne si jednou za hodinu udělejte přestávku. Dělat lehká masáž horní a spodní víčko, zavřete víčka, otáčejte zorničkami.

Cvičení 1:

1. Zvedněte ukazováčky obou rukou nahoru a položte je ve vzdálenosti asi 40 centimetrů od očí.
2. Zaměřte na ně svou vizi.
3. Poté jsou paže pomalu roztaženy do stran.
4. Pohled sleduje ukazováčky.
5. Když už nejsou vidět periferní vidění, ruce jsou spojeny a nadále sledují prsty.

Cvičení 2:

1. Toto je pokračování předchozího. Zvednutý ukazováčky obě ruce jsou před očima.
2. Vision se střídavě zaměřuje na prsty a na objekt umístěný v určité vzdálenosti.
3. Pohled setrvá na předmětu po dobu 5 sekund. Počet přístupů je 3-4krát.

Cvičení 3:

1. Uvolněte se úplně. Zavřete oční víčka.
2. Pomocí polštářků prstů lehce zatlačte na horní víčka.
3. Uděláme 5-6 stisků, otevřeme oči a snažíme se 6 sekund nemrkat. Opakujte alespoň 3x.

Cvičení 4:

1. Opřete se v křesle, pevně zavřete víčka a silou je otevřete.
2. Po 6 opakováních otevřete oči a bez mrknutí vydržte v této poloze 6 sekund.
3. Vše opakujeme. Počet opakování - 3x.

Cvičení 5:

1. Gymnastiku se doporučuje doplnit studenou koupelí očí.
2. Naplňte nádobu na vodu studenou vodou a přidejte led.
3. Obličej je na několik sekund ponořen do vody.
4. Zavřené oči. Ve vodě se otáčejí 10-20krát při jednom přiblížení. Počet přístupů je tři.

Výhodou takových mytí je, že pod vlivem nízké teploty cévy se zužují. V této době se zlepšuje krevní oběh a dodávání živin.

Léčba doma

Jednoduchá cvičení, která nevyžadují speciální dovednosti, které lze provádět doma i během přestávek v práci, pomohou obnovit vidění. Vyžaduje se však trpělivost a vytrvalost. Měli byste být připraveni na to, že vidění nebude obnoveno za týden, ale situaci lze zlepšit.

Několik příkladů jednoduchých cvičení používaných doma:

1. Několik sekund často mrkáme. Děláme několik přístupů.
2. Přivedeme pohled na kořen nosu.
3. Silou stiskneme a uvolníme víčka.
4. Rychlé pohyby pohledu diagonálně s pohledem prodlévajícím v koncových bodech.
5. Oční víčka mějte otevřená a pohledem „nakreslete“ osmičku, vertikálně i horizontálně, diagonálně.

Taková gymnastika nebude trvat déle než 5-6 minut. Proto stojí za to věnovat tuto dobu hodinu, abyste zlepšili svůj zrak bez operace.

Video

Gymnastika podle Batese

Cvičení amerického oftalmologa Batese se v poslední době stalo oblíbeným mezi těmi, kteří chtějí obnovit zrak bez léků nebo operací. Základem Batesovy metody je uvolnění psycho-emocionálního napětí a uvolnění očních svalů.

Jde o to, že pro normální rozlišení předmětů musí být oči absolutně v klidu.

Když se vidění zhorší, musíte namáhat svaly, abyste rozlišili tento nebo ten předmět. Postupem času se svaly přestanou uvolňovat a jsou neustále v napětí.

Pro uvolnění napětí bylo vyvinuto několik speciálních technik:

1. Palming. Složte dlaně do domečku a zakryjte si jimi oči tak, aby se vaše prsty setkaly na čele. V této době by měl člověk před sebou vidět černé pozadí a mentálně si představit všechny věci a předměty jako černé.
2. Vzpomínky. Nejvíc si člověk pamatuje sezení nebo ležení v pohodlné poloze se zavřenýma očima jasný obraz nebo čich, soustředí na něj veškerou pozornost. Toto přepnutí pozornosti vám umožní zcela se uvolnit.
3. Zaměření pohledu na předměty, například písmena různých velikostí, v různých vzdálenostech od sebe.
4. Blikání a mrkání. Nejprve osoba zavře oči rukama a zůstane v této poloze několik sekund. Pak náhle sundá ruce a bez mrknutí otočí hlavu různými směry. Pak několikrát často bliká.

Obsah článku: classList.toggle()">přepnout

Většina lidí dříve nebo později pociťuje problémy se zrakem. životní styl moderní muž negativně ovlivňuje jeho zdraví, zejména v dospělosti.

Nejčastějšími očními chorobami jsou únava po zátěži (čtení, práce na počítači), krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a další.

Dokáže účinně bojovat s mnoha podobnými neduhy speciální technika, který vyvinul profesor Vladimir Georgievich Zhdanov.

Podstata Ždanovovy techniky

Hlavním postulátem jeho metodologie je nerozlučitelnost spojení mezi duchovním a fyzické zdraví osoba.

Profesor Ždanov je odpůrcem nošení brýlí, protože jsou škodlivé pro lidské zdraví, a navrhuje odstranit problémy se zrakem vlastní metodou bez drog.

V.G. Ždanov použil známé oftalmologické techniky ke zlepšení zraku oftalmologů a psychofyziologů Shichko a Bates.

Gymnastika pro oči podle Ždanova je pouze částí celé filozofie, který zahrnuje oddělená jídla(s oddělenou konzumací bílkovin a sacharidů a omezením tuků), stejně jako odmítnutí negativní emoce A špatné návyky zdraví škodlivé.

Hlavní postulát metodologie V.G Zhdanova: „Nerozlučitelnost spojení mezi duchovním a fyzickým zdravím člověka“

Hlavním cílem profesora Ždanova je dosáhnout restaurování a oživení duchovní světčlověka, což se pak pozitivně projeví na funkci všech jeho orgánů a systémů.

A úplný komplex Cvičení k obnovení zraku pomocí Zhdanovovy metody se můžete naučit čtením našeho článku.

Indikace pro použití techniky a pravidla provádění

Oční gymnastika profesora Ždanova je vhodná nejen pro lidi se zrakovým postižením, ale i pro ty, jejichž práce zahrnuje zrakovou zátěž. Léčebné „palming“ pomáhá uvolnit mimooční svaly. Pravidelný trénink umožňuje obnovit fungování očních svalů a zlepšit cerebrální oběh.

Tato technika je prostě nezbytná pro ty, kteří chtějí obnovit vidění pomocí metody Zhdanov sami, bez chirurgického zákroku. Pacienti s běžnými zrakovými problémy, kteří pravidelně cvičí, uvádějí výhody terapeutická cvičení. Vzdávají se brýlí a přizpůsobují svou práci nejdůležitější orgán vizuální systém.

Hlavními podmínkami pro efektivitu používání této techniky je systematické a správné provádění každého cviku. Jen tak můžete dosáhnout úžasný efekt z nabíjení.

Pravidla pro provádění cvičení:

• Cvičení musí být prováděno s odstraněnými brýlemi.
• Cvičení se provádí hladce, bez náhlých pohybů.
• Cvičení pro vážné patologie omezený v počtu opakování (3-4krát u těžké krátkozrakosti a 1krát po odchlípení sítnice).

Během přestávek v práci byste měli dopřát odpočinek i očím. To lze provést pomocí malých činností: stačí napsat pár řádků a vzorů ve vzduchu očima:

Obnovení zraku pomocí Zhdanovovy metody obsahuje mnoho cvičení;

Palming

Palming (od „dlaň“ - dlaň) je cvičení určené k uvolnění okulomotorických svalů.

Sekvence provádění:

1. Třete si dlaně, dokud neucítíte teplo.
2. Položte prsty každé ruky pevně do tvaru naběračky.
3. Překřížte prsty v pravém úhlu.
4. Zakryjte si obličej dlaněmi tak, aby se zkřížené prsty nacházely uprostřed čela a nos mezi malíčky.

   Oči by měly padat do středu důlků na dlaních.

speciální instrukce:

• Dlaně by měly být pevně přitisknuty k sobě a neměly by mít žádné mezery, aby bylo dosaženo úplné tmy.
• Dýchání nosem probíhá klidně, oči zavřené.
• Lokty jsou fixní: buď stojící na stole, nebo přitisknuté k hrudi.
• Hlava je držena rovně, je prodloužením zad.

• Emoční stav při provádění cvičení by měl být klidný a uvolněný. Je důležité říkat nahlas nebo v duchu věty: „Moje oči jsou dobré, dávají mi radost, štěstí, umožňují mi vidět krásu tohoto světa. Každý den moje oči vidí lépe než předtím."
• Je důležité si představit své oči jako zdravé a čilé.
• Chcete-li odstranit zbytkové vizuální obrazy, vzpomeňte si, jak světla v kinosále pomalu zhasínají a jak se kino ponoří do úplné tmy.
• Nejdůležitější podmínka úspěšného palmování- „ponořit se“ do příjemných vzpomínek, které byly v životě.

Ukončete palming:

Palming dokonale zmírňuje únavu očí po cvičení

Palming dokonale zmírňuje únavu očí po cvičení (TV, počítač, čtení). Stačí tomu věnovat tři až pět minut svého času.

Palming ve stoje

Provádí se po solarizaci pro uvolnění očí a zbavení se slunečních „králíčků“:

1. Zavřete oči a otočte se zády ke slunci (žárovka, svíčka).
2. Zahřejte si dlaně tím, že na ně dýcháte nebo je třete o sebe.
3. Položte dlaně na zavřené oči a uvolněte se. Nohy jsou od sebe na šířku ramen, paže jsou pokrčené v loktech a hlava je předkloněná.
4. Poté, co obrázky („králíčci“) zmizí před vašima očima, musíte několikrát zamrkat.

Komentáře ke cvičení

Toto cvičení je kontraindikováno po:

• Žádný chirurgické zákroky před očima, než uplyne 6 měsíců od operace;
• Odchlípení sítnice.

Solarizace očí pomocí svíčky

Plná verze cvičení:

1. Musíte stát čelem ke slunci se zavřenýma očima. V tomto případě je výchozí pozice standardní: nohy jsou umístěny na šířku ramen, paže volně visí.
2. Obličej a hruď se otočí doprava a posouvají se k pravá noha a vytočením paty levé nohy nahoru. Slunce zůstává na levé straně.
3. Odbočujeme doleva. Slunce se nyní nachází na pravé straně. Opakujte otáčky 20-25krát. Opakujeme nahlas větu: „Slunce je vpravo, slunce je vlevo...“
4. Zavřené oči. Je tu pocit slunečních „králíčků“, asi deset až dvanáct záblesků. Jsou to sluneční paprsky, které pronikají přes oční víčko, které aktivují sítnici.

Komentáře ke cvičení:

Při oblačném počasí použijte svíčku. V tomto případě si musíte sednout a upřít svůj pohled na hořící svíčku ve vzdálenosti metru.

Hlava je otočena doprava a doleva v počtu 15-20 opakování.

Svíčku můžete nahradit stolní lampou.

Cvičení blízko - daleko

Podstatou tohoto cvičení je střídavě posouvat pohled z objektu umístěného poblíž na objekt umístěný v dálce.

Toto cvičení je skvělé pro zmírnění únavy očí při kancelářské práci.

Musíte si představit motýla sedícího na stropě. Dobře si to prohlédněte.

1. Představte si, že motýl vzlétl a pomalu přistál na vašem obočí. Sledujte imaginárního motýla, jak letí zpět ke stropu.
2. Motýl letěl ke zdi, kde přistál na špičce vašeho nosu. Podívejte se na to, mrkněte a namiřte to zpět.
3. Motýl sedí na podlaze, hladce odtamtud letí a přistává na vašem horním rtu.

Komentáře ke cvičení: Při cvičení se procvičují vnitřní podélné a příčné oční svaly. Cvičení umožňuje relaxaci oka a lze jej použít jako doplňkové cvičení.

Cvičení se střídavými pohyby očí

Poznámka ke cvičení pro oči profesora Ždanova: pokud máte bolesti v očích z neobvyklého stresu, můžete se zastavit na 2-3 dny a poté pokračovat v provádění komplexu.

Ranní cvičení pro oči podle Zhdanova

Chcete-li posílit extraokulární svaly a zlepšit vidění, musíte provést speciální cvičení. Délka tréninku je od 10 do 15 minut. Při nabíjení se uvolněte a dýchejte rovnoměrně, aby byl kyslík rovnoměrně distribuován po celém těle.

Sekvenční řazení:

Při nabíjení se nepřetěžujte. Klidné dýchání podporuje rovnoměrné prokrvení a obnovu těla. Ranní cvičení by nemělo trvat déle než 15 minut.

Gymnastika pro dalekozrakost

Tento komplex zapojuje nejen oční svaly, ale i ruce. Hlavním cílem tréninku je aktivace šikmých svalů očí. Při cvičení budete střídavě napínat a uvolňovat šikmé svaly, snažíte se vidět přibližující se nebo vzdalující se prst.

Cvičení pro dalekozrakost s palcem:

Cvičení ukazováčku:

• Mačkání pravá ruka do pěsti, vystrčte ukazováček;
• Posuňte pravou ruku směrem k obličeji tak, aby natažený prst byl před vašimi očima;
• Dívejte se do dálky až do konce tréninku;
• Rychle pohněte prstem doprava a levá strana;
• Posuňte ruku o 20 cm doleva a nechte ji v úrovni očí. Vraťte pěst do výchozího bodu;
• Přesuňte ruku do pravá strana, přijď zase;
• Cvičení provádějte 3 minuty.

Gymnastika podle Ždanova pro astigmatismus

Tento komplex uvolňuje oční svaly, zlepšuje vidění s astigmatismem. Navíc tato oční cvičení podle Zhdanova pomohou předcházet vráskám na obličeji, které vznikají v důsledku únavy očí.

Abyste předešli namáhání očních svalů při čtení, udržujte jasné osvětlení.

Pokud si všimnete, že písmena jsou rozmazaná, znamená to, že vaše oči jsou unavené, a proto musíte všechno upustit a udělat speciální gymnastiku.

U astigmatismu se doporučuje použít palming podle Zhdanova, popsaného výše. Toto jednoduché cvičení pomáhá zahřát oči, zmírnit zrakové napětí a zrychlit krevní oběh.

Každý den musíme zpracovávat velké množství dat a informací. K těmto účelům často používáme počítač. Proto se naše oči, které jsou téměř vždy v napětí, příliš rychle unaví. To se často stává příčinou problémů se zrakem.

I když jste se s očními chorobami ještě nesetkali, vaše oči potřebují odpočinek. V opačném případě může nadměrné namáhání vést k zarudnutí a suchosti a také ke snížení zrakové ostrosti. Pomocí speciálních sestav cvičení a gymnastiky pro oči můžete zmírnit napětí a únavu a posílit oční svaly.

V této sekci jsme pro vás shromáždili nejoblíbenější a efektivní cvičení pro vidění. Jak ale správně cvičit oční cviky?

Pravidla pro oční cvičení

Oční cvičení, jako každý druh gymnastiky, jsou prospěšné pouze tehdy, jsou-li prováděny pravidelně, s přihlédnutím ke všem pravidlům a po dlouhou dobu. Jsou zaměřeny na procvičení, posílení a uvolnění očních svalů, ať už v klidu, nebo naopak při velké zátěži (například při práci u počítače). Můžete použít naše tipy pro zlepšení zraku nebo najít mnoho účinných bezplatných očních cvičení online. To vám pomůže předcházet očním onemocněním. Pamatujte, že byste neměli dělat mnoho opakování najednou: mnohem prospěšnější bude provádění vizuální gymnastiky ve 2-3 přístupech po celý den. Mezi opakováními se doporučuje rychle mrkat, pomáhá to snížit zátěž očních svalů.

Cvičení pro uvolnění očí

Cvičení 1 – „Psaní nosem“

Toto oční cvičení pomáhá uvolnit svaly a krk. Jejich přetěžování vede k narušení správného krevního zásobení, což je zdraví škodlivé. Toto cvičení zraku se doporučuje provádět v sedě. Není to však povinný požadavek. Nejprve se musíte uvolnit zavřením očí. Představte si, že na špičce vašeho nosu je připevněno pero. Je důležité, abyste při tom nenamáhali oči. Začněte pohybovat pomyslným perem ve vzduchu, jako byste kreslili nebo psali.

Cvičení 2 - "Palming"

Chcete-li provést toto vizuální cvičení, musíte se uvolnit a sedět rovně. Zakryjte si oči rukama tak, aby střed vaší pravé dlaně byl na úrovni vaší pravé zornice. Stejná podmínka musí být splněna pro levou stranu. Netlačte dlaněmi příliš silně na obličej. Můžete si zkřížit prsty na čele nebo je položit vedle sebe – dělejte to, co je vám příjemné. Je pouze důležité, aby zde nebyly žádné „štěrbiny“, které by umožňovaly průchod světla. Ujistěte se, že dodržujete všechna pravidla. Nyní sklopte oční víčka. Vaše oči jsou nejen zavřené, ale navíc chráněné dlaněmi, což podporuje úplnou relaxaci.

Cvičení 3 - „Skrze prsty“

Chcete-li provést podobnou gymnastiku pro vidění, ohněte lokty, zatímco dlaně s rozšířenými, otevřenými prsty by měly být umístěny pod úrovní očí. Pak plynule otáčejte hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte do dálky skrz prsty. Nezdržujte se u konkrétních předmětů. Na správné provedení cvičení vypadá, jako by se vaše ruce pohybovaly. Udělejte 3 otáčky, střídavě otvírejte a zavírejte oči. Opakujte 20-30krát. Zároveň dýchejte volně a uvolněně. Děti mohou mít malé fyzické cvičení pro oči, které jim pomůže herní forma rychle uvolnit napětí.

Cvičení 4 – „Pohyby očí do stran“

Při provádění tohoto vizuálního cvičení musíte pohybovat očními bulvami 7krát v následujících směrech: nahoru-dolů, doleva-doprava, rovně-nahoru-rovně-dolů, rovně-vlevo-rovně-vpravo. Dále nasměrujte svůj pohled do levého horního rohu místnosti a plynule přesuňte oči do pravého dolního rohu a naopak. Opakujte každý pohyb 7krát. Nemůžete to udělat velmi rychle. Pro lepší efekt, ukažte svou fantazii při provádění tohoto cvičení zraku – popište pohledem půlkruhy, různé geometrické tvary nebo jednoduše náhodně otáčejte oční bulvy a přitom zajistěte, abyste viděli jasný obraz. Můžete také použít online schémata školení zraku s podrobnými ilustracemi.

Cvičení 5 – „Velký kruh“

Tento komplex oční gymnastiky spočívá v provádění krouživých pohybů. Během cvičení zraku musíte držet hlavu v klidu. Představte si před sebou velký ciferník. Pomalu pohybujte pohledem po jeho kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, přičemž si poznamenejte každé číslo. Je důležité, aby se čára nakreslená pohledem nezlomila a byla hladká. S každým tréninkem je třeba postupně zvětšovat poloměr pomyslného kruhu. Nakonec tiše zamrkejte.

Cvičení 6 – „Obrázek osm“

V tomto případě je třeba dodržet povinnou podmínku: držte hlavu v klidu a pohybujte pouze očima. Hladce popište pohledem vodorovnou „osmičku“ nebo otazník tak, aby vzor vytvořený ve vzduchu měl maximum velká velikost. Oční svaly by však neměly být přetěžovány. Proveďte pohyby několikrát, střídavě měňte směr.

Cvičení 7 – „Napětí v pohledu“

Chcete-li provést toto cvičení ke zlepšení vidění, přibližte jakýkoli malý předmět (například špičku kuličkového pera) co nejblíže k oku. Ujistěte se, že všechny jeho detaily jsou jasné a jasně viditelné. Podržte na chvíli svůj pohled na předmětu. V tomto případě jsou prstencové a šikmé svaly oka extrémně napjaté, pokud je toto cvičení provedeno správně, konvexnost čočky a prodloužení oční bulvy by měly dosáhnout maximální hodnoty. Nyní uvolněte zrak.

Cvičení 8 „Dívat se z okna“

Na okenní sklo nalepte kruh o průměru 3-5 mm. Měl by být umístěn ve vzdálenosti 30-35 cm od obličeje v úrovni očí. Najděte jakýkoli vzdálený objekt (sloupek, strom atd.) obsažený v oblasti kruhu a střídavě se od něj dívejte na tento objekt a zpět. Další možnost podobné zrakové gymnastiky pro oči: dívejte se zblízka na vzdálený předmět v okně po dobu 10 sekund, poté přesuňte pohled na dlaň nebo zápěstí. Opakujte 15krát.

Cvičení 9 – „Změna ohniskové vzdálenosti“

Při provádění tohoto cvičení pro trénink očí musíte zaměřit svůj pohled na prst umístěný ve vzdálenosti 40-50 cm od vašeho obličeje. Poté jej střídavě přibližujte a vzdalujte na délku paže. Je důležité přiblížit prst dostatečně blízko, aby byl vzor na povrchu kůže jasně viditelný. Tato sada očních cvičení se musí opakovat 10krát. V tomto případě je třeba prstem pohybovat v následujících směrech: zleva doprava, diagonálně zprava doleva a zleva doprava.

Soubor cvičení pro krátkozrakost

Existují také různá cvičení zraku, která se doporučují lidem trpícím krátkozrakostí. Podle našich rad můžete doma provádět bezplatná oční cvičení pro krátkozrakost.

1. Posaďte se a zavřete oči na 3-5 sekund. Otevřete je a udržujte je v tomto stavu přibližně stejnou dobu. Cvičení by se mělo opakovat 6-8krát.
2. Pomocí indexu, střední a prsteník lis horní víčko obě oči. Musíte takto sedět 1-2 sekundy. Poté opakujte kroky ještě 3-4krát.
3. Oblast mírně nadzvedněte vroubky obočí pomocí ukazováčku pomalu zavřete oční víčka. Dáno vizuální cvičení pro oči proveďte 8-10krát.
4. Položte ukazováček na oblast vnějšího koutku oka, prostředníček na střed horní části oční orbity a prsteníček na očnici. vnitřní zóna oči, pak sklopte víčka. Opakujte toto cvičení zraku 8-10krát.

Soubor cvičení pro dalekozrakost

Jaká cvičení jsou potřebná pro oči s dalekozrakostí? Vybrali jsme ty nejoblíbenější, které vám pomohou se s tímto problémem vypořádat.

1. Sedněte si tak, abyste se cítili pohodlně a uvolnili svaly. Podívejte se přímo před sebe. Otočte hlavu doprava a přitom pohybujte pohledem. Poté se vraťte do výchozí pozice. Toto cvičení zraku by se mělo opakovat 5-10krát v každém směru.
2. Posaďte se na židli, zvedněte pravou ruku do úrovně očí. Nakreslete prstem pomyslný kruh pohybem ve směru hodinových ručiček a sledujte jej očima. Toto cvičení zaměřené na obnovení zraku by mělo být provedeno 7krát.
3. Můžete také použít malé písmo, abyste si procvičili oči tím, že si je každý den několik minut přečtete. Nejprve to proveďte při normálním osvětlení a poté jej ztlumte. Jas světla je třeba zvolit tak, abyste při čtení textu museli mírně namáhat oči.

Pečujte o své zrakové zdraví a snažte se každý den provádět alespoň některá z těchto jednoduchých a účinných očních cviků.

Vytiskněte soubor očních cvičení

Kontrola zraku

Vize je jedním z nejvíce důležité funkce tělo, které vám umožní naplno pracovat, žít a relaxovat. Schopnost vidět svět, který je nám dán od narození, je považován za samozřejmost. Zatímco se staráme o krásu našeho obličeje a postavy, o zdraví našich očí se staráme málo a pozornost začínáme dávat až tehdy, když narazíme na zjevné problémy.

Medicína dnes dokáže účinně vyléčit mnoho očních onemocnění, aniž by vynaložila zvláštní úsilí. Všechny „rychlé“ metody však mají řadu kontraindikací, komplikací a rizik. Pomalým, ale účinným způsobem, když ne ke zlepšení, tak k výraznému zastavení poklesu zraku a dosažení určitého zlepšení, je oční gymnastika, která od člověka vyžaduje jediné – vytrvalost při jejím provádění. V dnešní době existuje velké množství korekční techniky a cvičení, které jsou určeny lidem s absolutně zdravýma očima a těm, kteří mají problémy se zrakem, včetně dětí.

Níže se dozvíte o nejoblíbenějších a účinné komplexy cvičení, která mohou zlepšit a udržet stav zrakových orgánů. Jsou přehledné, jednoduché a snadné a hlavně bezpečné a vyžadují pouze práci na sobě.

Univerzální oční gymnastika pro zlepšení a zachování zraku

Níže uvedená sada cvičení je ideální pro ty, s nimiž souvisí profese konstantní napětí na oči, děti s krátkozrakostí nebo s predispozicí k tomuto onemocnění (stresové studium, dědičnost atd.).

Je důležité je opakovat každý den a vyhradit si čas na gymnastiku, aby vás při ní nic nerušilo a nerozptylovalo. Nemůžete se uchýlit ke všem cvičením, ale rozhodnout se pouze pro ty nejvhodnější.

Takže univerzální oční cvičení:

"Zavřete oči."

Sedněte si na židli a na pět sekund zavřete oči, poté na pět sekund otevřete víčka. Musíte opakovat sedm až osmkrát.

Účinek: posílení svalů očních víček, uvolnění očních svalů, zlepšení krevního oběhu.

"Blikat."

Sedněte si na židli, držte hlavu rovně a začněte rychle mrkat alespoň jednu minutu.

Účinek: Zlepšuje prokrvení a oběh očí.

"Pohybuješ pohledem."

Ve stoje se na dvě až tři sekundy dívejte do dálky. Přiložte ukazováček k obličeji ve vzdálenosti třiceti centimetrů od očí (uprostřed), přesuňte oči ke špičce prstu a držte pohled v této poloze po dobu tří až pěti sekund, poté ruku spusťte. Cvik opakujte alespoň desetkrát.

Účinek: trénink očních svalů.

"Masáž očních víček"

Posaďte se na židli, zavřete víčka a jemně si masírujte oči polštářkem prstu: spodní víčko od vnějšího okraje k vnitřnímu, horní víčko - naopak. Opakujte tuto masáž po dobu jedné minuty.

Účinek: stimulace krevního oběhu, uvolnění svalů, které drží oko.

"Střídavé cvičení očí."

Postavte se a umístěte ukazováček podél střední linie obličeje ve vzdálenosti třiceti centimetrů od očí a pozorně se dívejte na špičku prstu po dobu pěti sekund. Pomocí dlaně zavřete levé oko na pět sekund. Zároveň by pravý prst neměl odtrhnout pohled od prstu. Poté sejměte dlaň a znovu se na prst dívejte oběma očima po dobu pěti sekund. Ve stejném pořadí proveďte cvičení s druhým okem. Opakujte pětkrát pro pravé a levé oko.

Účinek: trénink očí.

"Horizontální pohyby očí."

Ve stoje, držte hlavu ve vodorovné poloze, posuňte pravou ruku na stranu (v napůl ohnuté poloze), natáhněte ukazováček a pomalu přesuňte ruku na druhou stranu, pečlivě sledujte prst, pak se pomalu vraťte ruku do původní polohy, aniž byste se vzdálili od pohledu prstu. Opakujte desetkrát.

Účinek: zlepšení koordinace očí, posílení svalů, které jsou zodpovědné za horizontální pohyby oční bulva.

"Tlačí na víčka."

Posaďte se na židli, zavřete oči, položte tři prsty na každé oční víčko a lehce na víčko zatlačte, držte prsty dvě sekundy a poté ruce odsuňte od očí. Opakujte cvičení pětkrát.

Účinek: Zlepšuje se cirkulace tekutin uvnitř oka.

"Fixace pohledu"

Sedněte si na židli, dívejte se do dálky, upřete svůj pohled na pět sekund, poté jej přesuňte na špičku nosu a upevněte jej na pět sekund. Opakujte šestkrát.

Účinek: rozvoj dlouhodobého držení pohledu na předměty, které jsou blízko očí.

"Vertikální pohyby očí."

Ve stoje s nehybnou hlavou zvedněte pravou ruku (napůl pokrčenou), natáhněte ukazováček a upřete na něj pohled, poté pomalu posuňte ruku svisle dolů a stejně pomalu ji vraťte do původní polohy. Opakujte desetkrát.

Účinek: trénink oční koordinace, posilování svalů, které jsou zodpovědné za vertikální pohyby oční bulvy.

"Kruhové pohyby".

V sedě s nehybnou hlavou natáhněte paži před sebe a poté ji posuňte doprava. Dále natáhněte ukazováček, soustřeďte na něj svůj pohled a začněte krouživé pohyby (ve směru hodinových ručiček) tak, aby byl prst půl metru od očí. Proveďte přesně stejné manipulace s druhou rukou a provádějte kruhové pohyby očima proti směru hodinových ručiček. Opakujte pětkrát.

Účinek: posilování vestibulárního aparátu, rozvoj koordinace složitých pohybů.

"Pohyby v různých směrech."

Postavte se a hlavu držte v klidu, zvedněte oči co nejvíce nahoru, pak je sklopte dolů, pak doprava a doleva. Opakujte osmkrát.

Účinek: trénink očí, jmenovitě složité pohyby s nimi.

"Kruhové pohyby - 2"

Posaďte se na židli, nehybně zafixujte hlavu, zvedněte oči a pohybujte jimi ve směru hodinových ručiček. Poté proveďte stejné pohyby, ale proti směru hodinových ručiček. Opakujte pětkrát.

Účinek: rozvoj komplexních očních pohybů, zlepšení stability vestibulárních reakcí.

"Statistické napětí".

V sedě zavřete oči a hlavu nehýbejte. Zvedněte oči se zavřenými víčky, pak je sklopte dolů, otočte se doprava a doleva. Toto cvičení opakujte šestkrát.

Účinek: vývoj statického napětí.

"Úhlopříčka".

Sklopte hlavu ve stoje a podívejte se na levou nohu, poté zvedněte hlavu a nasměrujte svůj pohled do pravého horního rohu místnosti. Skloňte hlavu a podívejte se na pravou nohu, poté zvedněte hlavu a podívejte se do levého horního rohu místnosti. Opakujte čtyřikrát.

Účinek: Zlepšená koordinace hlavy a očí.

"Trénink očních svalů."

Ve stoje se dívejte na protější stěnu místnosti (je od ní vzdálena jen pár metrů), pak v duchu rozdělte vzdálenost ke zdi na dvě části a nasměrujte svůj pohled k pomyslnému bodu, který odděluje obě poloviny místnosti. Dále rozdělte polovinu, která je vám nejblíže, na druhou polovinu a nasměrujte svůj pohled na pomyslný bod uprostřed. Druhou část vzdálenosti opět rozdělte na polovinu a upřete pohled na bod, který je uprostřed. Opakujte pětkrát.

Účinek: školení a koordinace vnějších a vnitřní svaly oko, rozvoj schopnosti odhadovat vzdálenost.

Budete-li pilní po dobu alespoň šesti měsíců, můžete zlepšit svůj zrak. Taková napětí jsou zaměřena na řešení specifických problémů, které vedou k myopii. Prvních sedm cviků je považováno za jednodušších a jednodušších, proto jsou vhodné pro začátečníky a ty, kteří nemají problémy se zrakem, tedy preventivně. Zbývající cvičení jsou považována za složitější gymnastiku a jsou zaměřena na korekci zraku, ale přesto byste k nim měli přejít až poté, co zvládnete první polovinu komplexu. navíc celkový čas provedení sady cviků poté, co se je naučíte a zvládnete, by mělo trvat sedm až deset minut. Tak rychle, snadno a užitečná gymnastika zlepší zrak bez zdravotních rizik a značných finančních nákladů.

Gymnastika pro oči podle Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor, který vytvořil tuto metodu pro obnovení zraku, není lékař, ale staví se jako osoba s vysoká síla ducha a vůle. Norbekov, který si zlepšil své znalosti v bojových uměních, věnoval hodně času studiu aspektů podpory zdraví a zdravého životního stylu. Otevřel si samoléčebný institut a úspěšně ho řídil.

Technika, kterou vyvinul, je kontroverzní a mezi oftalmology je hodnocena stejně jako autorovo slavné dílo „The Experience of a Fool, or the Key to Insight“.

Ve své technice popisuje gymnastiku pro oči a normalizaci emočního pozadí neboli autotrénink. Podle jeho názoru jen tím, že se člověk bude vnímat jako zdravý, šťastný, aktivní, může skutečně dosáhnout uzdravení. Pacienti, kteří tento komplex začali zavádět, by se tedy neměli vnímat jako nemocné a svět kolem nich by se měl stát spřízněným a blízkým prostředím.

Komplex zahrnuje sedm cviků, které jsou šetrné k očím. Při provádění gymnastiky by v očích neměla být žádná bolest nebo napětí. Všechny cviky se provádějí s rovnými zády, což je hlavní faktor pro dosažení úspěchu.

Oční cvičení od Norbekova:

Hlava je fixována ve vodorovné poloze. Pomalu nasměrujte svůj pohled nahoru na maximum extrémní bod, pak pokračujte v pohybu očima, jako byste se dívali přes čelo. Poté vraťte pohled do původní polohy, nasměrujte jej dolů, jako byste se dívali skrz hrdlo, vraťte se do původní polohy.

Hlava je ve vodorovné poloze. Prohlédnout si pravé ucho, vraťte se do výchozí polohy. Dále udělejte totéž, ale s pravým uchem.

Hlava je nehybná a vyrovnaná. Nakreslete geometrické tvary očima, ale bez nadměrného namáhání svalů nebo šilhání: nakreslete úhlopříčku a nasměrujte oči z levého dolního rohu místnosti do pravého horního rohu. Jděte dolů do pravého dolního rohu místnosti a podívejte se do levého horního rohu. Pak proveďte toto cvičení obráceně.

"Osm". Hlava je ve stacionární poloze a očima musíte nakreslit znak nekonečna (horizontální osmička). V tomto případě by velikost postavy měla odpovídat obrysům obličeje. Změňte směr "kreslení". Po dokončení cvičení mrkněte očima a snažte se uvolnit svaly.

V tichém a klidném prostředí zastavte svůj pohled na špičku nosu, poté pomalu nasměrujte oči před sebe a snažte se dívat na okolní předměty umístěné po stranách, zatímco vaše oči by měly zůstat nehybné.

Jakmile si osvojíte techniku, cvičení by měla být prováděna v následujícím pořadí:

upřete svůj pohled na špičku nosu;

pomalu pohybujte pohledem dopředu;

fixace předmětů, které jsou po stranách (oči zůstávají nehybné);

upřete svůj pohled na kořen nosu, poté jej pomalu posouvejte vpřed a snažte se vidět okolní okolí (nehybné oči);

totéž, ale s pohledem upřeným na kořen nosu.

Přitáhněte ukazováčky ke špičce nosu, upřete na ně svůj pohled a pomalu roztáhněte prsty do stran a snažte se každým okem sledovat odpovídající prst ( periferní vidění). Cvičení opakujte dvakrát nebo třikrát a poté dvacetkrát zamrkejte, abyste si uvolnili oči.

"Velký kruh" Hlava je ve stacionární poloze, kterou je nutné udržovat po celou dobu cvičení. Představte si ciferník před vašima očima, který je natřený zlatou barvou. Očima obkreslete hladký obrys ciferníku a postupně zvětšujte jeho průměr. Opakujte několikrát.

Pro dosažení maximálního účinku Mirzakarim Norbekov doporučuje:

přísně dodržovat zadanou posloupnost cvičení;

nejprve proveďte sadu cvičení s s otevřenýma očima, pak - s uzavřenými a v poslední fázi - mentálně;

vše dělat v dobré náladě, pozitivně a v příjemném, klidném prostředí;

mějte dobrý přístup a věřte, že s každým otevřením očí po tréninku se vám zrak obnoví.

Oční cvičení podle Ždanova

V. G. Ždanov je autorem známé techniky, která je založena na tom, že zrakové postižení vzniká v důsledku nefunkčnost oční svaly odpovědné za jejich pohyblivost. Cviky, které vyvinul, připomínají gymnastiku, kterou jako první navrhl W. Bates na počátku 20. století.

Soubor očních cviků je založen na tonizaci oslabených svalových vláken a uvolnění velmi napjatých svalů. To vám umožní vytvořit lepší rovnováhu svalové mobility, která by měla obnovit zaostření a ostrost vidění.

K dispozici a jednoduché techniky pomáhají vyrovnat se s dalekozrakostí, krátkozrakostí a astigmatismem zjištěným v raných stádiích.

Cvičení pro dalekozrakost a krátkozrakost

Než je začnete provádět, musíte se uvolnit, posadit se a rychle zamrkat očima. Cvičení se provádí pouze očima, zatímco obličej je nehybný. Každé cvičení trvá asi pět sekund a opakuje se pětkrát až desetkrát.

1. Podívejte se nahoru a poté dolů, přičemž se pohybují pouze vaše oční bulvy. Opakujte pět sekund, nejméně však šestkrát.

2. Podívejte se co nejvíce doleva a poté doprava.

3. Rychle stiskněte/uvolněte víčka.

4. Kruhové pohyby očí (nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček).

5. Nakreslete očima diagonální čáry: z pravého dolního rohu přesuňte pohled do levého horního rohu a naopak.

6. Rychle a často mrkejte, vyhněte se nadměrnému mačkání očních víček.

7. Položte ukazováček na kořen nosu a zaměřte na něj svůj pohled.

8. Postavte se blízko okna, soustřeďte svůj pohled na okenní kliku, poté rychle otočte pohled na vzdálený předmět a zaměřte na něj svůj pohled.

Gymnastika pro astigmatismus

Cvičení, která jsme popsali pro astigmatismus, nenacházejí mezi odborníky uznání, ale přesto počet fanoušků této techniky neustále roste.

Všechna cvičení se musí opakovat alespoň šestkrát, poté mrkáním (bez mačkání víček) uvolněte oči:

střídavě nakreslete pomyslné čáry očima nahoru a dolů a pak doleva a doprava, jako byste kreslili kříž;

nakreslete očima pravidelný kruh;

opakujte první cvičení, ale kreslení křížů z přímých diagonálních čar;

nakreslete pomyslný čtverec;

načrtněte imaginární číslo 8 a poté znak nekonečna;

v budoucnu může být soubor očních cvičení komplikovanější „kreslením“. geometrické tvary(polygon, lichoběžník, spirála).

Palming pro oči

Takové techniky zahřívají oči teplem, které vychází z dlaní, zlepšují krevní oběh, uvolňují svalové napětí, a proto je mohou používat všichni lidé s problémy se zrakem.

Posaďte se u stolu tak, aby to bylo pohodlné, položte lokty na povrch stolu. V této poloze byste měli prsty pevně spojit a třít je dlaněmi. Po zavření očí přitiskněte zkřížené dlaně k obličeji, nos nechte volný a zakryjte si jimi oči. Při otevírání očních víček by se světlo nemělo dostat skrz prsty, to znamená odstranit všechny praskliny. V této poloze musíte zůstat dvě až tři minuty.

tibetská gymnastika

Oči ve východní medicíně jsou spojeny s zelená a prvek Dřevo. Právě zelená barva má pozitivní vliv na zrakové orgány. Z tohoto důvodu odborníci doporučují umístit nějaký zelený předmět vedle počítače a pravidelně se na něj dívat po dobu pěti až deseti minut.

Masáž očí

Během dne můžete o přestávkách (potřebujete vzhlédnout od monitoru každých 45 minut) provádět užitečnou samomasáž, která spočívá ve vyhlazování spodní a horní víčka se zavřenýma očima. Další technikou jsou kruhové rotace se zavřenýma očima, kdy prsty mírně tlačíme na víčka.

Soubor cvičení pro oči

Jednoduchá a účinná cvičení, která byla vyvinuta již dávno, pomáhají obnovit zrak.

Umístěte ukazováčky do svislé polohy ve vzdálenosti čtyřiceti centimetrů od očí. Soustřeďte svůj pohled na prst, pak začněte roztahovat ruce do stran, dokud vaše oči neuvidí prsty periferním viděním, pak ruce znovu spojte, aniž byste s pohledem pustili ukazováčky. Toto cvičení postupně přechází v další.

Ukazováčky jsou umístěny před očima, je třeba na ně zaměřit svůj pohled a poté se podívat na předmět, který se nachází o pár metrů dál. Soustřeďte svůj pohled na vzdálený předmět po dobu pěti sekund a poté se znovu podívejte na své prsty. Cvičení opakujte třikrát až čtyřikrát.

Zavřete oči a konečky prstů jemně zatlačte na víčka (šestkrát). Dále otevřete oči a šest sekund nemrkejte. Opakujte třikrát.

Zavřete oči a otevřete oči šestkrát, snažte se, pak otevřete oči dokořán a nemrkejte, snažte se udržet oči otevřené po dobu šesti sekund. Proveďte cvičení alespoň třikrát.

Poté sklopte oči dolů, pohybujte jimi doprava, nahoru, doleva a dolů, přičemž kruh opakujte třikrát. Pak zvedněte oči a určitý čas dívat se pouze doprava. Nyní proveďte cvičení třikrát v opačném směru.

Bez mžourání často po dobu dvou minut mrkejte očima.

Lehkými pohyby prstů jemně hlaďte oční víčka.

Na konci komplexu musíte sedět se zavřenýma očima po dobu tří až pěti minut.

Výplach očí

Pro takový užitečný postup musíte vzít širokou mísu a naplnit ji studenou vodou. Pro extra ochlazení přidejte do vody několik kostek ledu. Ponořte obličej do vody, mějte zavřené oči a poté je otevřete. Provádějte kruhové pohyby s očima ve vodě s velkou amplitudou - tři přístupy desetkrát až dvacetkrát. Na konci mytí je třeba otřít obličej froté ručníkem.

Cévy očí se pod vlivem zužují studená voda a poté, jak je procedura dokončena, cévy se opět rozšíří, což vede ke zlepšení krevního oběhu. Oči získají zdravý lesk a bělmo se rozjasní.

Existují i ​​jiné metody tibetská gymnastika, prováděné na energetické úrovni. Podle jejich přívrženců zlepšují vidění vnitřním potenciálem člověka a silou myšlenky.

Odborníci na tibetskou techniku ​​as čím nelze nesouhlasit s oftalmology je, že matné oči signalizují, že je člověk nemocný. A tady jasný pohled hovoří o dobrém duševním a fyzickém zdraví.

Dětská gymnastika pro oči

V dětství myopie, navíc vrozené patologie A dědičné faktory, se vyvíjí jako adaptace očí na vysokou zrakovou zátěž. Funkční změny se mění ve strukturální, takže je snadné vidět ty objekty, které se nacházejí v krátké vzdálenosti od očí, ale schopnost vidět vzdálené objekty se časem zhoršuje.

Aby se zpomalila progrese a zabránilo se krátkozrakosti, oftalmologové doporučují pravidelně se uchýlit k gymnastice. Pro děti ve věku od tří do čtyř let stačí dvě sezení po třech až čtyřech minutách denně. Do budoucna se doporučuje prodloužit dobu tréninku, ne však o více než deset minut, jinak se oči unaví. Pro děti od šesti let můžete bezpečně použít prvních sedm cvičení, které byly uvedeny na začátku našeho článku, a pro starší děti do deseti let můžete do komplexu přidat pár cvičení z druhé části stejného komplexu.

Gymnastika pro oči u dětí zahrnuje pohyb oční bulvy v různých možných směrech. Děti ale ne vždy dokážou cviky dobře vnímat, přestože jsou jednoduché. Mnoho autorů cvičebních metod radí provádět gymnastiku s dětmi poetickou nebo hravou formou. Děti takové aktivity nikdy nebudou vnímat jako nudné, spíše si vzpomenou a začnou cvičit.

Děti dobře vnímají asociace. Pro každé cvičení se vyplatí vymyslet nejvhodnější akci, kterou děti znají. Často pomáhá například mrkání očima, jako když motýl mává křídly.

Taková cvičení můžete snadno najít na internetu nebo si je pomocí své fantazie vymyslet sami a pokaždé skládat nové poetické rýmy.

Po dokončení každého cvičení nezapomeňte děti pochválit a povzbudit v jejich úsilí laskavými slovy.

Po dokončení sady cvičení je důležité zmírnit únavu očí, děti mohou dělat obličeje - to je velmi užitečné a zábavné!

Vážka
Přiletěla vážka - jako hrachová očka (prsty dělají brýle). Vpravo - vlevo, vpřed - vzad (vedení s očima) No prostě jako opravdová helikoptéra (krouživé pohyby očí ve směru hodinových ručiček). Letíme vysoko (podívejte se nahoru). Letíme nízko (podívejte se dolů). Letíme daleko (děti se dívají dopředu). Letíme blízko (podívejte se dolů).	Otevřelo se nám okno (děti rozpažily ruce do stran). Kočka vylezla na římsu (chodí jako kočka). Vzhlédla (vzhlédla). Podívala se dolů (spustili ji dolů). Nyní jsem se otočil doleva (otočte jejich oči doleva). Podíval jsem se na ni (podívejte se vpravo). Podíval se na myš (podívejte se doprava) A pak se podívala rovně (dívej se rovně), A přikryla je rukama (děti zavírají oči).

Oční gymnastika pro miminka se obvykle nazývá oftalmologické pauzy. Ona je jednou z efektivní techniky obnovení zraku. Navíc může být užitečný i pro ty děti, které nemají problémy se zrakem – cvičením lze posílit oční svaly, uvolnit napětí a zvýšit krevní oběh v očích. Není třeba zvláštní podmínky k jejich realizaci je lze provádět ve třídách, v mateřských školách i doma.

Důležité je držet hlavičku miminka v klidu. Tato poloha se snadněji udržuje při sezení.

Střídavě sklopte a sklopte oči a poté se podívejte doleva a doprava. Cvik opakujte třikrát.

Zavřete oči a zůstaňte v této poloze déle než deset sekund.

Nakreslete očima kruh, nejprve jedním směrem, pak druhým.

Nakreslete imaginární čtverec a poté pohybujte pohledem a sestavujte imaginární úhlopříčky.

Nakreslete nosem nějaký tvar ve vzduchu (například písmeno nebo číslo).

Zavřete oči, přiveďte je ke špičce nosu a představte si, že začíná růst, jako Pinocchio (asi osm sekund), pak si představte, jak se zase zmenšuje (ve stejnou dobu), a otevřete oči.

Udělejte obličeje (požádejte dítě, aby napodobilo to či ono zvíře).

Jaké jsou kontraindikace gymnastiky pro plyn?

Pokud se potýkáte s jakýmkoli očním onemocněním nebo zaznamenáváte změny ve zdraví zrakových orgánů, měli byste se u svého oftalmologa informovat o možnosti provádění výše popsaných cvičení.

Jakákoli oční cvičení, která zahrnují svalový systém očí, se kategoricky nedoporučují pro oddělení sítnice a období zotavení po operaci sítnice.