Jak důležitý je zdravý životní styl. Co je zdravý životní styl. Zdravý životní styl a jeho složky

Dospělí i děti chtějí být zdraví, krásní a plní energie. Co byste pro to měli udělat? Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu.

co to je - Zdravý životní styl (HLS)?

Pojďme to definovat pro dospělé: « zdravý obrazživot - způsob života člověka zaměřený na prevenci nemocí a podporu zdraví; systém rozumného lidského chování, který člověku poskytuje fyzickou, duševní, sociální pohodu a aktivní dlouhověkost.“ (z webových stránek mezinárodní sociální hnutí„Zdravá planeta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definice pro děti: zdravý životní styl je akce, zaměřené na zlepšení zdraví. Abyste byli zdraví, musíte nezanedbávat pravidla osobní hygieny a denního režimu, jíst správně a cvičit.

Osobní hygiena.

Čistota je klíčem ke zdraví (ruské lidové přísloví).

1. Ujistěte se, že si čistíte zuby po ranním probuzení a před spaním.

2. Pravidelně si myjte vlasy.

3. Hřebeny, gumičky a sponky do vlasů udržujte v čistotě.

4. Dejte si sprchu nebo koupel 2x denně.

5. Nezapomeňte si umýt ruce po příchodu domů, před jídlem a po jídle, po hře se zvířaty, po použití toalety.

6. Dbejte na čistotu oblečení a obuvi.

Denní režim

Seď a lež, čekej na nemoc (ruské lidové přísloví).

Řeknete si, že denní režim vymysleli rodiče, vychovatelé a učitelé. Naprosto správně! Právě těmto lidem záleží na tom, jak se děti cítí, v jaké náladě zahajují lekce a aktivity a zda je přes den čas na jídlo a zábavu.

Tak, denní režim- to je správné rozložení času na spánek, práci, jídlo a odpočinek.

Stává se, že porušujeme denní rutinu: vstáváme pozdě, jíme, kdy chceme, sledujeme filmy nebo kreslené filmy až do pozdních hodin, ležíme na gauči. Ale pokud člověk vždy žije takto, stane se z něj rozmarný líný člověk a bez správné výživy a procházek, čerstvý vzduch onemocní také.

Základem správného denního režimu a dobrého zdraví je tedy:

Normální délka spánku ( Student by měl spát alespoň 9-10,5 hodiny).

Dodržujte konzistentní čas před spaním a vstávání každý den.

Dodržování jídelníčku.

Udržování rovnováhy mezi akademickými aktivitami ve škole a doma s aktivním odpočinkem a pobytem na čerstvém vzduchu. ( Po návratu ze školy by se dítě mělo naobědvat a mít jistotu, že si odpočine. Zbytek bude asi 1-1,5 hodiny, bez čtení knih nebo sledování televize.Spusťte provádění domácí práce Doporučuje se začít s nejméně obtížnými položkami a přejít ke složitějším. Každých 30-40 minut po ukončení lekce byste si měli udělat 15minutové přestávky s tělesnou výchovou na hudbu).

Svou denní rutinu si můžete vytvořit konzultací s rodiči. Hlavní je najít sílu tomuto režimu vyhovět!

Správná výživa.

Jak žvýkáš, tak žiješ (ruské lidové přísloví).

Fotografka Samantha Lee vytváří obrazy z běžného jídla.

Je jasné, že dětem připravují jídlo dospělí. Je jasné, že děti potřebují k růstu a zrání hodně síly. A všechno, co potřebují, musí získat z jídla, bohaté na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatek vyváženosti dobrá výživa může mít za následek zničené zdraví na celý život. Proto se musíte snažit jíst vše zdravé, co vám rodiče nabídnou. Pravidla Zdravé stravování jsou poměrně jednoduché a nevyžadují speciální dovednosti.

Jezte zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. Nevzdávejte se té zeleniny a ovoce, které vám kdysi připadaly bez chuti, zkuste je znovu, třeba si je oblíbíte. Čerstvá zelenina a ovoce nejen zaženou hlad, ale také doplní nedostatek užitečné látky.

Konzumujte mléčné výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, zakysaná smetana atd.). Obsahují zdravé bílkoviny a podporují normální trávení.

Jezte kaši. Obsahují komplexní sacharidy, které umožňují tělu být energický a bdělý po mnoho hodin. Jako příloha se toto jídlo hodí k masu, rybám a zelenině.

Nevzdávejte se masa. Maso obsahuje obrovské množství užitečných látek, jako je železo, draslík, fosfor. Dodávají tělu sílu a schopnost správně se vyvíjet a bojovat s nemocemi.

Rada. Při jídle si nespěchejte, jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a všechno zažívací ústrojí. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát.

Sport a tělesné cvičení.

Více se hýbejte, budete déle žít (ruské lidové přísloví)

Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat sportovní kroužky, cvičit v posilovně nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Pak musíte začít den s ranní cvičení, který pomůže přechodu ze spánku do bdění, umožní tělu aktivně se zapojit do práce. Cvičení musí být prováděno v určitém pořadí: nejprve protažení, poté cvičení pro paže a ramenního pletence, pak trup a nohy.

Cvičení zakončí skákáním a běháním, po kterém udělají cvičení na obnovení dýchání.

Věnujte 10-15 minut cvičení a vaše tělo bude vždy ve výborné kondici.

Kromě nabíjení tělesná výchova zahrnuje aktivní pobyt na čerstvém vzduchu: venkovní hry a/nebo každodenní jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole atd. Fyzická práce, gymnastika, chůze, běh atd. zlepšuje krevní oběh, dodává energii, dobrá nálada, zdraví.

Zamítnutí špatné návyky.

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o zlozvycích. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a již dávno se rozhodl nebýt nikdy závislý.

Chcete být lepší, silnější, zábavnější? Pak začněte žít zdravým životním stylem. Ve skutečnosti je udržování zdravého životního stylu mnohem jednodušší, než si možná myslíte. Stačí začít v malém. Dejte si úkol (vstaňte včas, nezapomeňte si vyčistit zuby, najíst se před odchodem do školy, připravit se a udělat domácí úkoly za 40 minut atd.), splnit je a systematicky si vytvořit nové užitečné návyky.

Pomohl nám pochopit, co je zdravý životní styl z knih z naší knihovny a online zdrojů:

Bal, L.V. Základní nátěr pro zdraví: Učebnice. přínos pro předškolní děti. věk / L.V. Bal, V.V. Větrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.

Volodčenko, V. Ju. Hry na našem dvoře/ V. Ju. Rýže. I. Chelmodeeva. - Populární věda vyd. - M.: Dům: IIC "Rossijskaja Gazeta", 1998. - 84 s.

Zálesský, M.Z. Jak se stát silným/ M. Z. Zálesský; Umělec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.

Semjonova, I.I. Učit se být zdravý aneb Jak se stát nenemocným člověkem / I. Semjonova. – – Populární věda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.

1. Zdravé stravování.

Jakákoli lidská činnost závisí na látkách a mikroelementech, které vstupují do těla spolu s jídlem. Proto byste se měli vzdát rychlého občerstvení a dalších nezdravé jídlo, soustřeďte svou pozornost na ovoce, zeleninu a obiloviny. Organizovat správný režim výživa.

2. Hodiny tělesné výchovy.

Nezapomeňte cvičit ráno! Dodá vám energii a dobrou náladu na celý den. Vyberte si ten správný sport pro sebe. Pohybová aktivita je pro zdravý životní styl nepostradatelná. Cvičením bude vaše tělo štíhlé a krásné a také posílí váš imunitní systém.

3. Dobrý spánek.

Každý den by měl člověk spát asi 8 hodin a je lepší jít spát před půlnocí - to je nejpříznivější doba pro spánek. Před spaním místnost dobře vyvětrejte. Důležitou vlastností je komfort a pohodlí místo na spaní. V noci byste se neměli přejídat, pamatujte, že vaše poslední jídlo musí být nejpozději 3 hodiny před spaním.

4. Denní rutina.

Řiďte svůj čas moudře. Pokuta organizovaný režim den - správné střídání práce a odpočinku. Vytvořením rutiny budete moci stihnout více za den a vyhnete se přepracování.

5. Vzdát se špatných návyků.

Alkohol, drogy, kouření - to vše způsobuje nenapravitelné poškození těla. Tyto zlozvyky vedou k nemocem a brání člověku v rozvoji jak v práci, tak v životě. tvůrčí činnost, v důsledku čehož jej činí sociálně znevýhodněným a nešťastným.

6. Odolnost vůči stresu.

Snažte se být klidnější ohledně problémů a selhání, které se objeví. Pamatuj si to negativní emoce vést k nemocem. Dělat to, co milujete, sportovat nebo se věnovat novým koníčkům, vám pomůže vyrovnat se se stresem. Snažte se ovládat své emoce a ke všemu přistupujte laskavě a pozitivně.

7. Otužování těla.

Kalení - důležitou vlastností Zdravý životní styl je prevencí nachlazení a rozvojem odolnosti těla vůči negativním podmínkám prostředí. Je známo že ostřílený muž 8krát menší pravděpodobnost nachlazení než neotužilý člověk. Otužovat se můžete sněhem, sluncem, vzduchem nebo vodou, hlavní je dělat to s rozumem a s mírou.

8. Osobní hygiena.

Jak se říká, čistota je klíčem ke zdraví, dejte si proto každý den do pořádku tělo i oblečení. Nedodržování osobní hygieny může vést k rozvoji mnoha nebezpečných nemocí.

9. Intelektuální rozvoj.

Tím, že se něco nového učíme, trénujeme svůj mozek, což znamená, že rozvíjíme duševní schopnosti uplatnitelné v různých životních situacích.

10. Duchovní pohoda.

Optimistická nálada je často hlavní složkou úspěšných aktivit a jakéhokoli snažení. Důležité je umět správně určit svůj životní cíle a správně nastavit priority.

Dodržováním zásad zdravého životního stylu zpevníte své tělo a zlepšíte svou pohodu. Zdraví lidé- to jsou krásní lidé. Je prokázáno, že dodržování zdravého životního stylu může výrazně zpomalit lidské stárnutí. Faktem je, že zdravé potraviny obsahující antioxidanty (to jsou vitamíny E, B, zinek a kyselina askorbová) obohacuje buňky kyslíkem, což znamená, že prodlužují jejich mládí. Cvičení snižuje hladinu cholesterolu, což zpomaluje proces cévní aterosklerózy. Odvykání kouření a alkoholu zabrání rychlému vzniku vrásek a stárnutí pleti obecně. Stabilní nervový systém, který vzniká pouze správnou výživou a zdravým životním stylem, zabraňuje stárnutí.

Zdravý životní styl je cestou ke kráse, mládí a úspěchu v jakékoli činnosti. Vybrat správný obrázekživot, být zdravý a atraktivní

Koncept " zdravý životní styl" v názoru odlišní lidé se ukazuje jako poměrně kontroverzní, což je způsobeno dvěma problémy. Za prvé, v nejzdravějším životním stylu každý člověk nevidí celý soubor složek, které ho tvoří, ale pouze ten jeho aspekt, se kterým je nejlépe obeznámen. Právě to je důvodem všeobecně známé teze: zdravý životní styl znamená nepít, nekouřit a cvičit. Na takovém pohledu není nic překvapivého, protože sám o sobě je nesporný a samozřejmý. Pokud ale prokážete, že rozumíte problematice racionální výživy, psychoregulace, otužování... - zde již můžete potkat nejen spolubojovníky, ale i odpůrce.

Za druhé, potíže s objektivním charakterizováním zdravého životního stylu jsou způsobeny skutečností, že až dosud bohužel neexistují žádná vědecky podložená doporučení pro téměř žádnou složku, která utváří životní aktivitu. Svědčí o tom například rozdíly a nejednotnost doporučení dostupných k těmto otázkám v rozdílné země(např. podle racionální výživy, stanovení normální tělesné hmotnosti atd.) nebo periodicky zvyšující se pochvaly a pak rouhání proti tomu či onomu způsobu života (například porod do vody, „Dítě“ U.K. Ivanova, určité prostředky tradiční medicína a tak dále.). Proto se člověk ocitá jako rukojmí aktuálně dominantních myšlenek, vtíravé reklamy, neschopných lidí (bohužel někdy i lékařů, kterým slepě věříme), pochybné kvality dostupné literatury atd.

Člověk (jak bude ukázáno v další části) je rozporuplná jednota evoluční minulosti a společenské přítomnosti. Na základě toho by se slušelo říci, že právě tato okolnost by měla být jedovatá při hledání metodiky zdravého životního stylu. V první řadě to znamená, že by měl být posuzován z hlediska genotypu a fenotypu tato osoba. Například zelená jablka by měla najít své místo v jídelníčku člověka s snížená hladina žaludeční sekrece, ale je vhodné se jim vyhnout pro osobu s zvýšená sekrece; při výběru sportu jsou pro choleriky vhodnější bojová umění nebo hry, pro flegmatiky pak vytrvalostní cvičení; osoba spadající do funkčně-metabolické klasifikace „zdržující“ pravděpodobně nepojede na několik dní na dovolenou do zahraničí, ale je dokonce vhodné, aby to udělal „sprinter“...

Následně je při definování pojmu zdravý životní styl nutné vzít v úvahu dva výchozí faktory – genetickou podstatu daného člověka a její soulad s konkrétními životními podmínkami. Z těchto pozic zdravý životní styl je způsob života, který odpovídá geneticky podmíněným typologickým vlastnostem daného člověka, konkrétním životním podmínkám a je zaměřen na utváření, uchovávání a upevňování zdraví ak plnému plnění jeho sociálně-biologických funkcí člověkem.

Ve výše uvedené definici zdravého životního stylu je kladen důraz na individualizaci samotného pojmu, tzn. I když existují zásadní doporučení pro budování zdravého životního stylu, každý člověk by měl mít svá vlastní, mající své specifické vlastnosti. Při sestavování programu zdravého životního stylu pro každého člověka je tedy nutné vzít v úvahu obě jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkční typ, převažující mechanismus vegetativního nervová regulace atd.), dále věk a pohlaví, národnost a sociální situaci, ve které žije (rodinný stav, profese, tradice, pracovní podmínky, hmotné zabezpečení, život atd.) atd. Kromě toho se ve výchozích prostorách důležité místo by měly zaujímat osobnostní a motivační vlastnosti daného člověka, jeho životní směrnice.

Existuje řada okolností společných všem lidem a postavených na základních principech organizace a udržování zdravého životního stylu, o kterých bude řeč níže. Prozatím si všimněme několika klíčových ustanovení, která jsou základem zdravého životního stylu:

Aktivním nositelem zdravého životního stylu je konkrétní člověk jako subjekt a objekt jeho životní činnosti a společenského postavení.
Při zavádění zdravého životního stylu člověk jedná v jednotě svých biologických a sociálních principů.
Formování zdravého životního stylu je založeno na osobním a motivačním přístupu člověka k ztělesnění jeho sociálních, fyzických, intelektuálních a duševních schopností a schopností.
Zdravý životní styl je nejvíc účinnými prostředky a způsob zajištění zdraví, primární prevence nemocí a uspokojování životně důležitých zdravotních potřeb.

Každý člověk by tedy měl mít svůj vlastní zdravotní systém jako soubor okolností životního stylu, které zavádí. Je jasné, že aby člověk vyvinul „svůj“ systém, vyzkouší různé prostředky a systémy, analyzuje jejich přijatelnost a efektivitu pro něj a vybere to nejlepší.

Čím byste měli naplnit svůj životní styl, abyste jej považovali za zdravý? K tomu by měla pomoci analýza faktorů, které našemu každodennímu chování pomáhají a které poškozují zdraví (tabulka 4).

Tabulka 4. Faktory životního stylu ovlivňující lidské zdraví

Faktory	Pozitivní	Negativní
Cíle v životě	Jasné, pozitivní	Chybí nebo není jasné
Hodnocení svých úspěchů a místa v životě (sebeúcta)	Spokojenost, pocit pohody	Nespokojenost, syndrom poražených
Připravte se na dlouhý zdravý život	Zformováno	Chybí
Dominantní nálada (emocionální stav)	Emocionální harmonie	Negativní emoce, fixace na stresové podmínky
Úroveň kultury - obecná, duchovní, mravní, fyzická
Postoj ke zdraví
Zdravotní mentalita	Zformováno	Chybí
Úroveň kultury zdraví, včetně:		Nízká nebo chybí
Zdravotní povědomí	Zformováno	Chybí
Místo zdraví v hierarchii hodnot a potřeb	Přednost	Jiné priority (materialismus, kariéra) na úkor zdraví
Úroveň znalostí o udržování a podpoře zdraví (valeologická výchova)	Vysoká, touha zvýšit valeologické vzdělání	Nízká, nedostatek touhy ovládat valeologické znalosti
Životní styl, včetně:	Zdravý	Nezdravý
Společensky prospěšný aktivismus	Oblíbená práce (studium), profesionalita	Nespokojenost s prací (studium)
Wellness včetně fyzické aktivity	Optimální	Chybí nebo je nedostatečná
Sebeovládání	Použití integrální metody pro hodnocení vašeho stavu	Absence, ignorování důsledků špatných návyků
Prevence nemoci	Konstantní, efektivní	Neúčinná, neopodstatněná samoléčba
Postoj k normám zdravého životního stylu v každodenním životě	Dodržování, zdravé návyky	Špatné návyky, nezdravé chování
Denní režim, práce a odpočinek	Jasné, racionální	Chaotický
	Plný	Špatná kvalita
Stát
	Normální	Nadměrné nebo nedostatečné
Preventivní lékařské prohlídky	Pravidelný	Předčasně
Skóre z hlediska optimálního a normálního zdraví	V souladu	Nesouhlasí
Adaptační schopnosti těla	Dostatečný	Nedostatečná
Dědičnost	Nezatížený	Zatížený
Nemoci	Žádný
Životní podmínky
Sociálně politické	Příznivý	Nepříznivý
Ekonomický (materiál)	Dostatečný	Nedostatečná
Environmentální	Příznivý	Nepříznivý
Domácnost včetně vlivu ostatních	Příznivý	nepříznivý
Stresová zátěž v práci (ve škole) a doma	Mírný	Nadměrný
Rodinné vztahy	Zdravý	Problematický
Rodičovství	Se zaměřením na zdraví	V rozporu se standardy zdravého životního stylu
Vliv chování rodičů, učitelů a zdravotníků na děti	Pozitivní - příklady dodržování norem zdravého životního stylu	Negativní – zanedbávání požadavků zdravého životního stylu
Společenský kruh (společnost)	Příjemné, zdravé	Nezdravý nebo nedostatek komunikace, osamělost
Veřejné hodnocení osobnosti a aktivit člověka	Pozitivní, souhlas a podpora	Negativita, sociální izolace, nedostatek podpory

Zásady zdravého životního stylu

S přihlédnutím ke všem stanoveným předpokladům, které musí splňovat zdravý život člověka, je možné formulovat zásady organizace a udržování zdravého životního stylu.

1. Princip odpovědnosti za své zdraví: pouze rozumný postoj ke zdraví umožňuje člověku udržet si elán, vysokou výkonnost, sociální aktivitu a dosáhnout dlouhověkosti po mnoho let. A samozřejmě každý člověk musí pochopit, že jeho zdraví je mírem blízkých lidí, vitalitou jeho budoucích dětí a silou země. Nemocní lidé rodí nemocné děti. Země křehkých a nemocných lidí je zemí bez budoucnosti. Nemocný člověk je v té či oné míře zátěží pro rodinu a ostatní. To znamená, že zdraví člověka odráží míru odpovědnosti vůči svým rodičům, dětem a vlasti.

Zajištění zdravého životního stylu je tedy možné pouze tehdy, pokud chce být člověk sám zdravý. Orientační je v tomto ohledu názor L.H. Tolstoy, který sám věnoval velkou pozornost zdraví: „Požadavky lidí, kteří kouří, pijí, přejídají se, nepracují a proměňují noc v den, aby je lékař uzdravil i přes jejich nezdravý životní styl, jsou směšné.“ Ale, jak říká druhý termodynamický zákon, systém ponechaný svému osudu se pohybuje směrem od řádu k nepořádku. Pro zajištění zdraví je proto nutné, aby člověk ve svém chování neustále pamatoval: dobré a spolehlivé zdraví je hlavní podmínkou pro realizaci nejbohatších fyzických, duševních, duševních schopností, které do nás příroda vložila od narození, a život člověka. očekávaná délka může dosáhnout 120-150 let! Ke zdraví nebo znovunabytí zdraví je zapotřebí značné osobní úsilí, které nelze ničím nahradit (například prášky). Člověk je tak dokonalý, že mu může být navráceno zdraví téměř z jakéhokoli stavu; ale jak nemoc postupuje a s věkem, bude to vyžadovat stále větší úsilí. K těmto snahám se člověk zpravidla uchyluje, má-li životně důležitý cíl, motivaci, která je u každého jiná. Soubor takových životně důležitých cílů však není tak velký: společenský úspěch, láska, rodina, strach ze smrti a některé další K jejich dosažení musí být člověk schopen podřídit své rozmary zajištění toho nejcennějšího přírodního daru – zdraví - a pamatujte, že co se zameškalo teď, bude později Už to nebude možné úplně dohnat. Jen den za dnem, udržováním a upevňováním zdraví, odmítáním zdraví škodlivých pokušení si člověk může udržet pocit štěstí a vysoké výkonnosti až do vysokého věku.

2. Princip složitosti: Nemůžete si udržet zdraví po částech. Zdraví znamená koordinované působení všech systémů těla a osobnosti, takže změna kteréhokoli z nich nutně ovlivní zdraví jako celek. Proto byste neměli zanedbávat žádnou z „částí“ jednoho zdraví. Pro zajištění jejich harmonického souhry je třeba věnovat pozornost celému komplexu okolností, které formují životní styl daného člověka. Zároveň by se měly trénovat téměř všechny funkční systémy: kardiovaskulární, imunitní, trávicí, pohybový, dýchací atd. Ovlivňováním některého z nich prostřednictvím tzv. křížový efekt» dosáhneme pozitivního (nebo negativního) dopadu na všechny ostatní.

3. Princip individualizace je dána premisou, že každý člověk je jedinečný jak z biologického (genotypového), tak z psychologického a sociálního hlediska. Každý z nás by proto měl mít svůj vlastní program zdravého životního stylu, který by měl zohledňovat příslušné vlastnosti.

Zohlednění genotypových faktorů zahrnuje úpravy programu zdravého životního stylu související s tělesným typem, metabolickými charakteristikami, převládající povahou autonomní regulace, biorytmologickými ukazateli atd. Budování zdravého životního stylu tedy musí těmto okolnostem odpovídat tak, aby odpovídalo genetické specifičnosti daného člověka a neodporovalo jí.

Zohlednění psychologických faktorů je zaměřena na taková kritéria, jako je typ temperamentu, extra- či introvertivita atd. Program zdravého životního stylu by v tomto případě již měl obsahovat vhodné rysy střídání bdění a spánku, volbu povolání, přátele a budoucího manžela, sebepsychoregulaci a vůbec všechno, co ale - může tato osoba používat své silné stránky a trénovat slabé.

S přihlédnutím k sociálním faktorům předpokládá, že tato osoba, která je členem společnosti, patří k dané sociální skupina, která na něj klade určité nároky, ale na druhou stranu má člověk sám určité sociální nároky. V tomto případě by měl program zdravého životního stylu obsahovat opatření, která optimalizují vztahy člověka s ostatními, pomáhají předcházet nezdravým konfliktům a vybavují ho technikami, jak se z konfliktů dostat atd.

Účetnictví pro rodinu a životní stavčlověk je dán tím, že daný člověk má ve své rodině určitá práva a povinnosti, dané vzájemnými vztahy, které se zde vyvinuly, tradicemi a zvyky včetně denního režimu a výživy, výchovou dětí, rozdělením povinností atp. Úkolem racionální životní činnosti by proto mělo být na jedné straně co nejúplněji zajistit funkce člověka v rodině jako dítěte, manžela a rodiče a na straně druhé vytvářet v rodině podmínky sama o sobě, která člověku umožňuje udržovat vysoká úroveň zdraví.

S přihlédnutím k úrovni kulturyčlověka naznačuje, že organizace jeho životní činnosti by měla být určena jeho životními prioritami, z nichž jednou z hlavních je jeho postoj ke zdraví. Vzhledem k tomu zvláštní význam získává výchovu ke kultuře zdraví, zdravých potřeb a vštěpování dovedností zdravého životního stylu.

4. Zásada uměřenosti znamená, že k trénování funkčních systémů by měla být použita mírná zátěž. Pod pojmem „střední“ rozumíme takové, které způsobují průměrný stupeň únavy, jehož důsledky jsou správná organizaceživotní styl by neměl trvat déle než 24 - 36 hodin. Menší zátěže (mentální, intelektuální, fyzické) zpravidla nepřispívají k růstu tělesných rezerv a výraznější mohou vést k přepracování. Je třeba vzít v úvahu, že zatížení jakéhokoli systému v té či oné míře způsobuje odpovídající posuny v jiných špatný sen návštěva lázní, špatný pocit atd. by se již mělo v organizaci zohledňovat např. pohybová aktivita. Proto je třeba o moderování zátěží diskutovat z pohledu těla jako celku, a ne pouze nejvíce zatěžovaného systému.

5. Princip racionálního střídání zátěže a odpočinku. Jak bylo uvedeno domácí fyziolog NE. Vvedensky, "lidé se unaví ne proto, že tvrdě pracují, ale proto, že pracují nesprávně."

V živém světě je život udržován koordinací období aktivity a odpočinku. To plně platí téměř pro všechny systémy těla a pro tělo jako celek. Pravidelné změny v těchto stavech jsou charakteristické pro bdění a spánek, jídlo, vykonávání pracovních povinností, odpočinek atd. Zároveň je důležité vybudovat životní styl tak, aby následný odpočinek plně odpovídal charakteru dříve vykonávané práce. Proto by například po velkém množství vykonané intelektuální práce měla následovat speciálně organizovaná fyzická práce (podle efektu „aktivního odpočinku“ stimuluje aktivnější obnovu intelektuálního potenciálu) nebo spánek, po vydatném obědě – fyzické odpočinek. Takové rozumné střídání umožňuje tělu racionálně nejen utrácet, ale také obnovovat svůj potenciál. Zapomínání na tento princip postupně vede k hromadění důsledků nedostatečného zotavení v těle s rozvojem přepracování. U člověka se nejčastěji projevuje v různé formy porušení duševní aktivita(neuróza).

6. Zásada racionální organizaceživotně důležitá činnost. Protože princip racionálního střídání pracovní zátěže a odpočinku vyžaduje vědomý přístup člověka k organizaci jeho práce a odpočinku, je třeba se naučit správně pracovat a správně odpočívat. Vyjdeme-li ze skutečnosti, že prací je chápána jakákoli zátěž kladená na tělo, pak z toho vyplývá, že každý druh práce musí být nejen zohledněn, ale také plánován, pak bude člověk schopen dokončit všechny potřebné úkoly v optimálním čase pro sebe as přiměřenou intenzitou zátěže dle svých aktuálních priorit.

7. Princip „dnes a po celý život“. Zdraví není dáno člověku pro budoucí použití, vyžaduje neustálé a vytrvalé úsilí. Příklady mnoha sportovců ukazují, že značná část z nich se po ukončení aktivního sportu, který jim dal vysokou úroveň funkčních rezerv, rychle stává „ obyčejní lidé", náchylný, jako každý jiný, různé neduhy. Je známo, že výsledky dosažené při otužování v průběhu let téměř úplně mizí během několika měsíců po ukončení otužovacích procedur.

8. Princip valeologické sebevýchovy. Formování zdravého životního stylu má za svůj konečný cíl zlepšování životních podmínek a životních aktivit na základě valeologického výcviku a výchovy, včetně studia vlastního těla a osobnosti, osvojení hygienických dovedností, znalosti rizikových faktorů a schopnosti uvést do praxe celou řadu prostředků a metod k zajištění zdravého životního stylu. Prováděním vědomých a cílevědomých zdravotně-tvořivých činností, vytvářením prostředí pro život a činnost, ovlivňováním vnějších podmínek získává člověk větší svobodu a moc nad vlastním životem a životními okolnostmi, činí život sám plodnějším, zdravějším a dlouhodobějším. Aby toho dosáhl, musí se člověk především stát nositelem myšlenky zdraví jako hlavní priority v životě, tento problém je nejdůležitějším úkolem valeologické výchovy a sebevzdělávání. Právě na tomto základě valeologického vzdělání se formuje určitá organizace lidského sebeuvědomění, zaměřená na pochopení role a místa různé prostředky, metody a formy zdravého životního stylu a schopnost je aplikovat ve svém životě. Důležité je, že v každém případě se valeologické vzdělání stává prvkem valeologické kultury daného člověka a zde jsou přístupy masové medicíny, které se vyznačují univerzálními, jednotnými normami a doporučeními, nepřijatelné.

Program a organizace zdravého životního stylu pro daného člověka by tedy měly být určeny těmito základními premisami:

jednotlivé typologické dědičné faktory;
objektivní sociální a socioekonomické podmínky;
specifické životní okolnosti, ve kterých jsou vykonávány rodinné, domácí a profesní činnosti;
osobnostní a motivační faktory dané světonázorem a kulturou člověka a mírou jeho orientace na zdraví a zdravý životní styl.

Myslím, že každý člověk usiluje o vytvoření zdravého životního stylu, ale ne každý tohoto cíle dosahuje. Celá věc je s největší pravděpodobností v tom, že lidé prostě nevědí, kde začít se zdravým životním stylem, nebo se prostě nedokážou přimět něco ve svém životě změnit. Dnes vám prozradíme hlavní pravidla zdravého životního stylu a také důvody, proč byste svůj životní styl měli změnit k lepšímu.

Slovo zdravý životní styl nejčastěji znamená vést plnohodnotný a zdravý život, fyzický i psychický, dobrou náladu, pocit radosti a potěšení z každého okamžiku života, ale i správná výživa, cvičení, vzdání se špatných návyků. To lze také znázornit jako udržování přirozeného způsobu života člověka, který je dán přírodou.

Než přejdeme k hlavním pravidlům pro udržení zdravého životního stylu, uveďme si důvody, proč je třeba vést zdravý životní styl.

Hlavní důvody, proč vést zdravý životní styl.

1. Upevnit své zdraví a zlepšit imunitu.

2. Zbavte se stresu a deprese.

3. Dožít se vysokého věku ve fyzickém a psychickém zdraví.

5. Podávejte správný příklad děti a okolní lidé.

6. Správný vývoj a zdraví vašich dětí.

7. Probuďte se každé ráno plný energie a energie.

8. Užívejte si každý nový den a mějte vždy dobrou náladu.

Pamatujte, že nejdůležitější věcí ve vašem těle je vaše imunita. Pro zajištění vašeho imunitní systém, rozhodně musíte vést zdravý životní styl. Imunita vás chrání před všemi bakteriemi a viry a také podporuje správné fungování všech buněk těla, což je v konečném důsledku indikátorem obecné zdraví, fyzické i psychické.

Nyní přejděme k pravidlům zdravého životního stylu, která je potřeba dodržovat.

Hlavní pravidla pro udržení zdravého životního stylu.

Lidské tělo je navrženo tak, že prostě nemůže být neustále na jednom místě a v jedné poloze. Například celodenní sezení u počítače v práci ve skutečnosti velmi zatěžuje vaše tělo.

Určitě každé ráno cvičte alespoň 30 minut! Kromě celkového zahřátí by cvičení mělo zahrnovat několik fyzických cvičení, jako jsou kliky, dřepy, cvičení pro rozvoj břišních svalů (kliky vleže nebo zvedání nohou ve visu na hrazdě). Je vhodné navštívit tělocvična, který vám umožní plně a kompetentně procvičit každou svalovou skupinu.

Musíte cvičit každý den a navštěvovat posilovnu alespoň 2krát týdně.

Alkohol a tabák ničí naše tělo, je to jako časovaná bomba. Tělo si na tyto látky nedokáže zvyknout, jak mnozí často říkají. Je to jako oheň a voda – protiklady. Dokonce v malé dávky tyto látky mají škodlivý vliv na tělo, což se projeví, když ne nyní, tak v dalších generacích postupným ničením lidské DNA (DNA je jako plán pro stavbu vašeho těla, vzorce, podle kterých se bílkoviny a buňky tělo jsou postaveny), což nakonec vede k mutacím (zničení vnitřní orgány a principy syntézy proteinových struktur).

3. Jezte správně.

Vaše jídlo je stavební materiál, který tvoří vaše tělo. Představte si, že stavíte cihlový dům. Existují dva typy cihel - ty, které jsou popraskané, a také křivé. A dobré, kvalitní a hladké. Jaký typ cihel byste použili na stavbu domu? Myslím, že odpověď pro každého je jasná. Stejné je to s vaším tělem. Proč kupovat potraviny, které tělu škodí?

S největší pravděpodobností existují dvě odpovědi:

Zaprvé, někdy opravdu chcete sníst něco chutného, ale ty chutné věci, které si lidé nejčastěji kupují (čokolády a různé sladkosti, housky a pečivo, pizza, chipsy, krekry atd.), většinou zdravé nejsou... Nicméně zde jsou pro vás skvělé, které si můžete vyrobit doma přírodní produkty. Mimochodem, bílkoviny jsou bílkoviny, z čeho se skládá vaše tělo. Poměry BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) v receptech jsou optimální pro zdravou výživu.

Za druhé, lidé prostě nechtějí trávit čas přípravou zdravé jídlo a nakupují zpracované nebo mražené potraviny instantní vaření který zahrnuje škodlivé přísady aby se potraviny déle skladovaly, aby příjemně voněly nebo jednoduše snížily náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhém případě je prostě příliš líný něco uvařit.

Abyste dosáhli úspěchu, musíte překonat tyto dva body – nebuďte líní vařit zdravě a zdravé jídlo a také se zdržet sladkostí a jiných škodlivých vysoce kalorické potraviny které se prodávají v obchodě. Výborné si můžete udělat i doma, ale tady zase není třeba lenošit. Jak vidíte, pro zdravou výživu je potřeba dodržovat oba body.

Nyní přejdeme k hlavním bodům výživy:

Podíl BJU ve stravě by měl být následující: bílkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte se jíst co nejčastěji a v malých porcích, například snídani, oběd a večeři rozdělte na 2 jídla, nakonec dostanete 6 jídel denně. To urychluje metabolismus, zlepšuje funkci střev a podporuje úplné vstřebávání potravy.

Jezte dostatek ovoce a zeleniny, aby vaše tělo dostalo dostatek vitamínů.

Hlavním zdrojem sacharidů by pro vás měly být různé obiloviny: rýže, pohanka, ovesné vločky, ovesné vločky atd.

Pokuste se zpestřit nabídku různými produkty.

Omezte spotřebu soli, cukru a dalších škodlivých pomocných produktů - kečup, majonéza, různé omáčky, protože nejčastěji obsahují škodlivé přísady.

Pijte dostatečné množství vody, doporučeno alespoň 2,5 litru denně.

Během spánku tělo obnovuje zásoby síly a energie a také intenzivněji obnovuje a obnovuje tělesné buňky. Zdravý a zdravý spánek posiluje imunitní systém a podporuje dlouhověkost. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku. Pokud je to možné, přidejte 40-50 minut zdřímnutí nebo si jen 20 minut lehnout, velmi dobře obnovuje nervový systém.

Stres hodně zatěžuje váš nervový systém, s jehož pomocí mozek řídí téměř všechny procesy v těle. Vyčerpaný centrální nervový systém vede k oslabení imunity a obranyschopnosti organismu. Proto buďte vždy pozitivní a usmívejte se častěji!

Otužování pomáhá tělu se s tím lépe vyrovnat nachlazení, protože vlaky ochranné síly tělo. Otužování neznamená ponořit se do ledové díry.)) Otužovat se můžete jednoduše tak, že se po sprše osušíte mírně navlhčeným ručníkem. Začněte při teplotě, která je pro vaše tělo příjemná. Nemusíte chodit až do studené sprchy, stačí jen studená voda.

Myslím, že to každého učili od dětství. Dodržování osobní hygieny vás ochrání před různými bakteriemi a choroboplodnými zárodky, které se hromadí na kůži, rukou, vlasech, pod nehty a v ústech.

Alespoň jednou za pár měsíců jděte do sauny nebo lázně. Bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém a pomáhá vylučovat různé odpady a toxiny z těla.

Vést zdravý životní styl. Hodně štěstí!

S pozdravem Vlad Fomenko a Dima Marčenko

Váš osobní trenér online

Důležité! Pokud jste odhodlaní dosáhnout výsledků a chcete co nejdříve dosáhnout cíle (zhubnout\suché tělo, přibrat svalová hmota nebo jednoduše vést zdravý životní styl a mít atletickou postavu, mít správně sestavený jídelníček\stravovací plán, tréninkový program a denní režim), pak využít služeb osobního fitness trenéra online ==>

- životní styl jedince s cílem předcházet nemocem a podporovat zdraví. Zdravý životní styl je pojetí lidského života zaměřené na zlepšení a udržení zdraví vhodnou výživou, fyzický trénink, morálka a vzdání se špatných návyků.

Představitelé filozofického a sociologického směru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov aj.) považují zdravý životní styl za globální sociální aspekt, komponentživot společnosti jako celku.

V psychologicko-pedagogickém směru (G. P. Aksenov, V. K. Balsevič, M. Ja. Vilenský, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobeljanskaja aj.) se o „zdravém životním stylu“ uvažuje s hledisky vědomí, psychologie člověka, motivace. Existují i jiné úhly pohledu (například lékařské a biologické), ale mezi nimi není ostrá hranice, protože jsou zaměřeny na řešení jednoho problému - posílení zdraví jednotlivce.

Zdravý životní styl je předpokladem pro rozvoj různých aspektů lidského života, dosažení aktivní dlouhověkosti a plného výkonu sociálních funkcí.

Relevantnost zdravého životního stylu je způsobena nárůstem a změnou povahy stresu na lidské tělo v důsledku komplikací společenského života, rostoucích rizik lidské, ekologické, psychologické, politické a vojenské povahy, vyvolávající negativní změny ve zdraví.

Na zdravý životní styl jsou i další úhly pohledu: „zdravý životní styl je systém rozumného chování člověka (střídmost ve všem, optimální motorický režim, otužování, správná výživa, racionální životospráva a odmítání zlozvyků) na základě mravních, náboženské a národní tradice, které člověku poskytuje fyzickou, duševní, duchovní a sociální pohodu v reálném prostředí a aktivní dlouhověkost v rámci pozemského života povoleného Pánem.“

Prvky zdravého životního stylu

Zdravý životní styl je aktivní účast na pracovních, společenských, rodinných, domácích a volnočasových formách lidského života.

V úzkém biologickém smyslu mluvíme o o fyziologických adaptačních schopnostech lidí na dopady vnější prostředí a změny stavu vnitřního prostředí. Autoři píšící na toto téma zahrnují různé složky zdravého životního stylu, ale většina z nich považuje za základní následující:
. vzdělání s raného dětství zdravé návyky a dovednosti;
. prostředí: bezpečné a příznivé pro život, znalosti o vlivu okolních předmětů na zdraví;
. vzdát se špatných návyků: sebeotravy legálními drogami (alkohol, tabák) a nelegálními.
. výživa: mírná, odpovídající fyziologickým vlastnostem konkrétní osoby, povědomí o kvalitě konzumovaných produktů;
. pohyby: fyzicky aktivní život, včetně speciálních fyzických cvičení (například gymnastiky), s přihlédnutím k věku a fyziologické vlastnosti;
. tělesná hygiena: dodržování pravidel osobní a veřejné hygieny, dovednosti první pomoci;
. kalení;

Na fyziologický stav osoba velký vliv ovlivňuje jeho psycho-emocionální stav, který zase závisí na jeho duševních postojích. Někteří autoři proto také zdůrazňují následující další aspekty zdravého životního stylu:
. emoční pohoda: duševní hygiena, schopnost vyrovnat se s vlastními emocemi, obtížné situace;
. intelektuální pohoda: schopnost člověka učit se a používat nové informace k optimálnímu výkonu za nových okolností;
. duchovní pohoda: schopnost stanovit si skutečně smysluplné, konstruktivní životní cíle a usilovat o ně, optimismus.

Formování zdravého životního stylu, který podporuje lidské zdraví, se provádí na třech úrovních:
. sociální: propaganda v médiích, terénní práce;
. infrastrukturní: specifické podmínky v hlavních sférách života (dostupnost volného času, materiální zdroje), preventivní (sportovní) instituce, kontrola životního prostředí;
. osobní: systém hodnotových orientací člověka, standardizace každodenního života.

10 tipů pro zdravý životní styl

Bylo vyvinuto 10 tipů mezinárodní skupina lékaři, odborníci na výživu a psychologové, kteří tvoří základ zdravého životního stylu. Jejich dodržováním si můžeme prodloužit a zpříjemnit život.

Tip 1: luštění křížovek při studiu cizí jazyky Prováděním mentálních výpočtů trénujeme náš mozek. Proces degradace související s věkem se tak zpomaluje duševní schopnosti; aktivuje se činnost srdce, oběhového systému a metabolismu.

Tip 2: Práce - důležitý prvek zdravý životní styl. Najděte si práci, která vám bude vyhovovat a bude vás bavit. Podle vědců vám to pomůže vypadat mladší.

Tip 3: Nejezte příliš mnoho. Místo obvyklých 2 500 kalorií si vystačíte s 1 500. To pomáhá udržovat buněčnou aktivitu a zmírňuje stres. Také byste neměli zacházet do extrémů a jíst málo.

Tip 4: Menu by mělo odpovídat věku. Játra a ořechy pomohou 30letým ženám zpomalit vznik prvních vrásek. Selen obsažený v ledvinách a sýrech je užitečný pro muže po 40 letech, pomáhá odbourávat stres. Po 50 letech je potřeba hořčík, který udržuje srdce v kondici a vápník, který je dobrý pro kosti, ryby pomohou chránit srdce a cévy.

Tip 5: Mějte na všechno svůj vlastní názor. Žít vědomý život vám pomůže dostat se do deprese a deprese co nejméně.

Tip 7: Je lepší spát v chladné místnosti (při teplotě 17-18 stupňů), pomáhá to zachovat mládí. Faktem je, že teplota životní prostředí metabolismus v těle a projev věkových charakteristik závisí.

Tip 8: Pohybujte se častěji. Vědci dokázali, že i osm minut cvičení denně prodlužuje život.

Tip 9: Pravidelně se hýčkejte. I přes doporučení týkající se zdravého životního stylu si občas dopřejte něco chutného.

Tip 10: Nepotlačujte vždy svůj hněv. Různé nemoci, dokonce zhoubné nádory Lidé, kteří se neustále nadávají, jsou náchylnější, místo aby říkali, co je rozčiluje, a někdy se hádali.

Optimální práce a dostatečný odpočinek ovlivňují i naše zdraví. Aktivní činnost, nejen fyzická, ale i psychická, má dobrý vliv na nervový systém, posiluje srdce, cévy a organismus jako celek. Existuje určitý zákon práce, který je mnohým známý. Pro zaneprázdněné lidi fyzická práce, je nutný odpočinek, který nebude spojen s fyzickou aktivitou, a je lepší, když se psychická zátěž provádí během odpočinku. Pro lidi, jejichž práce zahrnuje duševní činnost, je užitečné věnovat se fyzické práci během odpočinku.

Takové pojetí jako denní rutina je v životě moderního člověka stále méně obvyklé, ale i tento faktor hraje důležitou roli v udržení zdraví. Rytmus života člověka musí nutně zahrnovat čas na práci, odpočinek, spánek a jídlo. Člověk, který nedodržuje denní režim, se postupem času stává podrážděným, hromadí se přepracovanost a takoví lidé jsou častěji náchylní ke stresu a nemocem. Bohužel, modernímu člověku Je těžké udržet si dobrý denní režim, musíte obětovat čas vyhrazený spánku, jíst, jen když máte čas atd. Správná rutina den pomůže nejen udržet zdraví, ale také lépe organizovat svůj čas.

Na tom závisí i naše zdraví dobrou noc. Dostatek spánku nezbytné pro běžné činnosti nervový systém. Potřeba spánku se může u každého člověka lišit, ale v průměru se doporučuje spát alespoň 8 hodin Pravidelný nedostatek spánku vede ke snížení výkonnosti a silné únavě. Abyste se vyhnuli nespavosti, musíte 1 hodinu před spaním ukončit fyzickou nebo duševní práci. Poslední schůzka jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Je lepší spát v dobře větrané místnosti a také je vhodné chodit spát ve stejnou dobu.

Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších prostředků podpory zdraví. I malé denní 20minutové cvičení přináší obrovské výhody. Gymnastika, atletika, venkovní hry jsou velmi užitečné kardiovaskulárního systému, plíce, posilování pohybového aparátu. Běhání má pozitivní vliv na nervové a endokrinní systém. Chůze vám pomůže zbavit se nadváhu. Odhaduje se, že za 1 hodinu rychlé chůze se spálí až 35 gramů tukové tkáně.

Nezapomínejte na zdravý životní styl starších lidí. I starší člověk potřebuje pohybovou aktivitu, která je optimální pro jeho věk. V případě nedostatečné fyzická aktivita u starších lidí se rozvine obezita, metabolická onemocnění a riziko se zvyšuje diabetes mellitus, činnost je narušena gastrointestinální trakt. Stojí za to připomenout, že fyzická aktivita v tomto věku by měla být dávkovaná a přiměřená věku.

Je důležité, aby se ho drželi všichni, kdo chtějí žít zdravým životním stylem