Součásti zdravého životního stylu. Dostatečně se vyspat. Koncept zdravého životního stylu, nebo co to je

Pokrok ve všech sférách lidského života má nejen pozitivní stránky. Neustálý nedostatek spánku, svačiny na cestách a stres každý den zhoršují vaše zdraví. Vede to k různé problémy a nemocí. Existuje několik návodů, jak vést zdravý životní styl, a tím pomoci svému tělu.

Kritéria účinnosti zdravého životního stylu

Zkratka HLS znamená „zdravý životní styl“. Dnes není potřeba nikoho přesvědčovat, aby vyhověl určitá pravidla dokonce i mladé lidi, protože reklama si to žádá. Postupně, při formování silné mysli a těla, zdravý životní styl a jeho složky začaly získávat zvláštní význam, mezi nimiž lze zaznamenat následující:

• pouze zdravé návyky;
• aktivní denní režim, ve kterém tělesné cvičení střídat s odpočinkem;
• Zdravé stravování každý den;
• osobní a veřejná hygiena;
• individuální fyziologická a duchovní pohoda;
• navazování kontaktů s rodinou a týmem, tzn. sociální blahobyt člověka.

Co je zdravý životní styl? Jedná se o kombinaci výše uvedených faktorů. Doporučuje se, aby je člověk dodržoval pro pohodu jak po zdravotní stránce, tak ve vztahu k okolnímu světu. Znalost těchto základních aspektů může výrazně zlepšit vaši pohodu. Účinnost udržování zdravého životního stylu je indikována, pokud osoba:

• má optimistický přístup;
• cítí se emocionálně a fyzicky atraktivní;
• ví, jak správně rozdělit čas na práci nebo odpočinek;
• má stabilní psychiku;
• má více dobré zdraví, onemocní méně často;
• vyznačující se zdravým poměrem tělesné hmotnosti a výšky;
• má dobré držení těla;
• méně náchylné k depresím.

Odmítání špatných návyků

Jakékoli špatné návyky nejen ohrožují zdraví člověka, ale často také vedou ke smrti. Tyto zahrnují:

• kouření;
• nadužívání alkohol;
• drogová závislost.

Závislost na alkoholu, cigaretách nebo drogách je často způsobena stresovými situacemi. Užíváním kteréhokoli z nich si člověk poskytuje krátkodobou úlevu od všech problémů. To se děje v důsledku inhibovaného chování, ale účinek velmi rychle vyprchá, v důsledku čehož je vyžadována nová dávka. Pravidla zdravého životního stylu takové špatné návyky zakazují.

Fyzická aktivita a lidské zdraví

Základy zdravého životního stylu mohou zahrnovat motorická aktivita. Je to slogan nejen pro sportovce, protože se mu podřizuje činnost kteréhokoli systému těla. Mezi pozoruhodné výhody patří nejen štíhlé tělo získané pravidelným cvičením. Pohyb poskytuje zdravou práci dýchací, trávicí, kardiovaskulární, nervový systém.

Školáci nebo dospělí vynechávají vyučování častěji kvůli nachlazení. To je důsledek slabá imunita. Součástí zdravého životního stylu, pohybová aktivita, pomáhá posilovat obranný mechanismus, který pak účinněji bojuje s infekcemi nebo jim předchází. Dokonce i ráno lehké běhání nebo program několika cvičení pomáhá tělu lépe se přizpůsobit různé viry. Kalení plní podobnou funkci. Z tohoto důvodu se tento postup vztahuje i na zdravý životní styl.

Zdravá dieta

Fráze z projevů některých odborníků na výživu o zdravém životním stylu „jsme to, co jíme“ je chápána v tom nejdoslovnějším smyslu. Na ulicích můžete vidět lidi, kteří evidentně mají nadváhu. Diabetes je podle lékařů častěji diagnostikován lidem, kteří jsou obézní. Abyste se vyhnuli výše popsaným problémům, nesmíte zapomínat na zdravý životní styl a takovou složku, jako je správná výživa. Dieta musí splňovat následující požadavky:

• korespondovat anatomická struktura Lidské tělo;
• udržovat rovnováhu mezi dodávkami energie/spotřebou energie;
• sestává ze snídaně, oběda, večeře a 2 dalších svačin;
• dodržovat zásady výživy podle ročního období;
• být vyvážený, rozmanitý, co nejblíže přirozenému;
• obsahují určité množství bílkovin, tuků a sacharidů;
• být zdravým uspokojením potřeby, nikoli podmínkou pro příjem potěšení.

Produkty pro správnou výživu

Produkty rostlinného a živočišného původu lze běžně rozdělit do několika skupin složek. Každý je charakterizován unikátní složení a pomáhá zásobovat tělo nezbytnými látkami. Při použití potravinových prvků z různé skupiny Můžete si zajistit pestrou stravu a dostatečné množství nutričních složek. Samotná klasifikace obsahuje následující složky:

1. Mléko, fermentované mléčné výrobky. Patří sem sýry, kefír, tvaroh, smetana a jogurt.
2. Maso, ryby, vejce dovnitř čistá forma nebo výrobky z nich vyrobené.
3. Chleba, těstoviny. Cukrovinky, cukr. Všechny obiloviny a zelenina – brambory.
4. Všechny výrobky obsahující převážně rostlinné nebo živočišné tuky.
5. Zelenina, bobule, ovoce, zelenina.
6. Koření a nápoje. Mezi ty druhé patří čaj, káva, kakao.

Dodržování osobní hygieny

Zdravý obrazživot a jeho součásti se neobejdou bez hygieny. Lidský stav přímo závisí na čistotě všech částí těla, se kterými přichází do styku vnější prostředí. Kromě toho hygiena zahrnuje určité normy týkající se oblečení, domácnosti nebo vzdělávání a také výživy. Ingredience zdravé a čisté vzhled zvážit:

• pravidelný řádné čištění zuby;
• udržování čistého oblečení a obuvi;
• kultura jídla;
• pravidelný vodní procedury k očistě těla.

Rodinné duševní zdraví

Člověk se od zvířat liší tím, že kromě přirozených reflexů má schopnost myslet, a nejen cítit. Z tohoto důvodu mezi hlavní složky zdravého životního stylu patří oblast psychologie. Lidé tráví většinu času se svou rodinou. Náhodou je sociální struktura, do kterého člověk spadne hned po narození. Organizování zdravého mentální stav její členové.

V moderní doba nálada jednoho člověka se stala více závislou na lidech kolem něj a situacích, které nastanou. To platí zejména pro děti. Vztah mezi mužem a ženou v manželství má na psychiku ještě nevyformovaný dopad, takže dítě získává určité vlastnosti v závislosti na jeho výchově. Jakékoli negativní aspekty mění psychické rozpoložení dospělých členů sociální jednotky. Z tohoto důvodu musí rodina respektovat správný obrázekživot, aby vaše vztahy byly teplejší.

Video: součásti zdravého životního stylu

Malé změny vedou k velké změny. Použijte tyto jednoduché tipy, udělejte krok správným směrem a proměňte své tělo v neproniknutelnou pevnost!

Možná si myslíte, že jste již udělali obrovský krok ke zdravému životnímu stylu, ale pravdou je, že dobře jíst není jen o pití proteinových koktejlů a šlehání dvanáctky. bílky na snídani. Pokud opravdu chcete obnovit své zdraví nebo se jen snažíte doplnit zásoby vitalita, musíte pochopit, že někdy k dosažení cíle stačí drobné, ale správné změny. Změňte trochu své chuťové návyky, oprašte si boty aktivní odpočinek– a to může být skvělý výchozí bod. Použijte těchto 40 tipů jako silniční mapa, která vám vydláždí cestu ke zlepšení vašeho zdraví.

1. Vyhýbejte se rafinovaným potravinám

Vyloučení rafinovaných, práškových potravin může dramaticky změnit váš jídelníček. Tyto produkty jsou tak vysoce zpracované, že skutečně živin Zpravidla už v nich nezůstává. Vyhýbání se plýtvání jídlem vám pomůže nejen kontrolovat svou váhu a udržet si ji normální úroveň glukózy v krvi, ale také odejde více místa pro potraviny bohaté na živiny plné vitamínů a mikroprvků. Vyměňte příval (a náraz) energie ze sladké glazované koblihy za něco mnohem zdravějšího čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezměte si rybí tuk

Rybí tuk pomáhá v boji proti depresi, srdečním chorobám a diabetes mellitus 2 typy. Navíc snižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje složení tělesných tkání. S ohledem na možné výhody, rybí tuk lze snadno nazvat doplňkem, který by měl brát každý. Bude vám stačit 3-6 gramů denně, podle toho, jak často jíte tučné ryby.

3. Pijte zelený čaj

Naplněno až po okraj nejsilnější antioxidanty, pomáhá předcházet rozvoji některých onemocnění a udržuje vynikající zdraví. Zelený čaj je bohatý na katechiny, antioxidanty, které neutralizují volné radikály a chrání buňky před poškozením. To bylo také hlášeno zelený čaj zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních patologií, zejména arteriální hypertenze a městnavé srdeční selhání. Zelený čaj zrychluje váš metabolismus a dramaticky zvyšuje spalování kalorií. Dokonce čistá voda můžete ji proměnit ve skutečnou léčivý elixír, uhaste svou žízeň denně 2-3 šálky zeleného čaje.

4. Dopřejte si sluníčko

Nezapomeňte vyjít na sluníčko. Sluneční záření je skvělý způsob, jak zvýšit produkci v těle. Vitamin D posiluje kostní tkáně a pomáhá bojovat proti depresi. Zkuste strávit každý den 15-20 minut na slunci.

5. Nepřejídejte se

Žijeme ve světě, kde mnoho lidí neustále jí – i když nemají hlad. Bojujte s tímto zvykem. Tím, že vstáváte od stolu s pocitem, že byste chtěli jíst více, můžete zastavit hromadění tukové tkáně. I když se tedy některý den setkáte s přejídáním, půst vám to pomůže kompenzovat.

6. Věnujte čas HIIT kardiu

Vysoce intenzivní cvičení není jen skvělá cesta zlepšení fyzické kondice, ale také výborný pomocník v boji proti stresu, stimulující vylučování hormonů štěstí endorfinů v těle. Alespoň 20-30 minut vysoce intenzivního tréninku třikrát týdně poskytne vynikající výsledky.

7. Spěte každou noc 8 hodin

35. Kupte si hořkou čokoládu

Ne, to vám nedává právo vyprázdnit krabici Snickers uprostřed noci. Pokud ale čas od času zatoužíte po čokoládě, dopřejte si jeden kousek hořké čokolády denně. Hořká čokoláda obsahuje minimálně 60-70 % kakaa a je bohatá na flavonoidy, které příznivě působí na zdraví vašeho těla. Dovolte si vychutnat si čokoládu a po zbytek času pro vás bude snazší držet se cesty a pečlivě kontrolovat svůj kalorický příjem.

36. Protahujte se

I přes zřejmý přínos cvičení pro, mnoho z nás jim věnuje velmi malou pozornost. Mezitím strečink rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a podporuje krevní oběh v těle. Věnujte 10 minut denně strečinku a hluboké dýchání; to vám pomůže uvolnit se, naplní vás energií, zmírní ztuhlost a svalové napětí.

37. Vyhoďte umělá sladidla

Je jasné, že od cukru je nejlepší se držet dál, ale nemyslete si, že jeho nahrazení umělými sladidly bude skvělým řešením. Tyto mozkové děti chemického průmyslu vám mohou způsobit bolesti hlavy, úzkost a zažívací potíže. Zkrátka se nebudete cítit nejlépe.

38. Poslouchejte své tělo

Pokud existuje zlaté pravidlo diety, které si musí každý zapamatovat, je, že „neexistují žádná železná pravidla“. Strava, která je dokonalá pro jednoho člověka, může být pro druhého katastrofou. Každý člověk je jedinečný. Samozřejmě pro všechny diety platí základní principy, jako je dostatečný příjem kalorií a dostatečný příjem bílkovin, ale vždy je tu prostor pro manévrování. Poslouchejte své tělo a proveďte úpravy. Tento nejlepší způsob uspět.

39. Vstupte do zeleného světa

Udělejte ze zelené listové zeleniny středobod svého jídelníčku. Tři listové zeleniny, kterých nemáte nikdy dost, jsou kapusta, špenát a brokolice. Jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodem, zelí obsahuje více než hovězí maso a tato mohutná zelenina neobsahuje prakticky žádné kalorie.

40. Choďte častěji

Chůze by neměla být vaším jediným cvičením, ale je to skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zároveň spálit pár kalorií navíc. Jednoduché cvičení, které lze provádět denně. Být nízkointenzivní a šetrný ke kloubům fyzická aktivita, chůze posiluje srdce, spaluje kalorie, zlepšuje kardiovaskulární kondici a posiluje kosti.

Dnes si povíme něco o zdravém životním stylu (HLS). Každý člověk ve svém životě slyšel slova o zdravém životním stylu, že pomáhá žít až 100 let a vypadat mladě a upraveně. Proč to ale potom zanedbáváme a nesnažíme se naplňovat základní prvky zdravého životního stylu? Možná proto, že nevíme, co to je. Ale když se podíváte do této problematiky, pak pro člověka není nic nemožného.

Co je zdravý životní styl a jeho součásti.

Zdravý životní styl- je způsob života, který je zaměřen na prevenci nemocí a posílení lidského těla pomocí jednoduchých komponentů - správná výživa, sportování, odmítání špatné návyky a klidný, nezpůsobující nervový šok

To, co člověka nutí přemýšlet o zdravém životním stylu, jsou změny prostředí, práce vyvolávající stres, zprávy, které neustále vysílají o špatné politické situaci a vojenských operacích v rozdílné země. To vše zhoršuje zdraví. Ale to vše lze vyřešit, pokud si pamatujete takové body jako:

1. Už od raného dětství je nutné pěstovat návyk na zdravý životní styl;
2. vědět, že životní prostředí ne vždy prospívá lidskému tělu;
3. nezapomeňte, že cigarety, alkohol a drogy způsobují nenapravitelné škody na lidském zdraví;
4. správná výživa zlepšuje zdraví, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů a také podporuje lepší trávení;
5. hraním sportu se cítíte energičtí po celý život;
6. emocionální, duševní a duchovní pohodu.

Podíváme se na to, jak každý prvek zdravého životního stylu působí na člověka a co je pro to potřeba udělat.

Chcete-li více porozumět tomu, proč vést zdravý životní styl, stojí za to pochopit, jak vypadá člověk, který to nedělá.

Lidský život bez zdravého životního stylu

V davu vyčnívá člověk, který vede zdravý životní styl. Ale proč nemůže každý člověk neustále zlepšovat svůj blahobyt? Vše souvisí s lidmi, kteří člověka obklopují. Pokud rodina například nerada sportuje, pak dítě odmítne ráno běhat nebo cvičit. Pokud celý národ rád jí v kavárně Fast Food, které se nacházejí na každém rohu, pak neodolá ani jeden člověk. Tato situace se vyvíjí v Americe, kdy se lidem žijícím v zemi začalo říkat „národ rychlého občerstvení“. Co se stane, když se těhotné ženy přestanou starat o své zdraví? Tato situace může vést k narození celé generace nezdravých miminek. Kromě toho stojí za to pamatovat na genetickou dědičnost. Vědci z Maastrichtské univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovy strany se přenášejí nejen na děti, ale i na vnoučata a pravnoučata. To znamená, že v rodině vyroste generace lidí se špatnými návyky. špatný stav zdraví.

K tomu všemu se přidává kancelářská práce, která je sedavá a do určitého věku se projevuje v podobě obezity, poruch pohybového aparátu a dalších onemocnění. Stres, který doprovází pracovní den, vede k narušení nervového a kardiovaskulárního systému.

Člověk může s těmito faktory bojovat sám, pokud si ve svém životě najde místo pro zdravý životní styl. Jsou ale momenty, které člověk ovlivnit nemůže, ale má negativní vliv na lidském těle. Mezi tyto faktory patří stav prostředí životní prostředí. Znečištěné vodní plochy, výfukové plyny, zvýšená radiace na pozadí a mnoho dalšího zkracují lidský život o desítky let. Každým rokem se zvyšuje počet lidí, kteří onemocní rakovinou. Časté bolesti hlavy, které se objevují u lidí žijících v metropoli spojené s vysoká úroveň hluk. Kolik lidí, včetně mladých lidí, trpí změnami počasí? Kolik mladých lidí umírá na nemoci, které dříve postihovaly pouze starší lidi? Dalo by se říct, že hodně...

To může změnit nebo alespoň snížit dopad jen člověk negativní faktory prostředí na vašem těle. K tomu stačí vést zdravý životní styl.

Sport a zdravý životní styl

Zdravý životní styl je aktivní pohyb. To, co mnoho lidí motivuje ke sportu, je sedavý obrazživot. Pokud začnete pociťovat dušnost při zdolávání schodů, je čas jít sportovat.

Sport umožňuje zlepšit kondici těla, a to jak uvnitř, tak venku. Aktivní obrázekživot zlepšuje krevní oběh, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém, umožňuje resetovat nadváha a mnohem víc.

Je velmi snadné sportovat. Za prvé, můžete zajít do fitness center a přihlásit se na gymnastické nebo taneční kurzy. To vše vám umožní zpevnit postavu a zacvičit si pod dohledem trenérů, kteří vědí, jakou zátěž konkrétnímu člověku dát. Tato možnost samozřejmě nemusí být vhodná pro každého, protože vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnost je vhodná pro lidi, kteří jsou finančně omezeni. Dnes existuje mnoho sportovišť, která umožňují sportovat, stačí se rozhodnout pro jeho typ.

Běh- nejoblíbenější sport. Nejlepší je použít rozcvičku nebo jog. Tento typ umožňuje zpevnit tělo, zejména hrát nohy a hýždě, a poté uvolnit napětí pracovní den, usnadňují dýchání a zlepšují krevní oběh. Za hodinu cvičení můžete spálit 800-1000 kalorií.

Projížďka na kole skvělá příležitost, jak zlepšit svou pohodu. Pomáhá zlepšit krevní oběh a metabolismus, posiluje svaly nohou. Jedna hodina cvičení vám umožní spálit 300-600 kalorií.

Každá rodina má jednoduché sportovní náčiní – švihadlo. Skákání přes švihadlo může nahradit běhání, zvláště pokud venku prší. Pro zpevnění těla stačí skákání přes švihadlo věnovat každý den 5 minut svého času.

V zasněžené zimě lyžování zlepšuje krevní oběh a činí všechny svaly elastickými. V létě je lyžování nahrazeno plaváním, které má na organismus stejný účinek.

Na tyhle nezapomeň sportovní hry jako volejbal, basketbal, tenis, fotbal. V tomto případě můžete do aktivního sportování zapojit celou rodinu nebo přátele. V tomto případě to bude nejen užitečné, ale také zábavné.

Správná výživa

Zdravý životní styl - jedná se o správnou výživu, která je kombinována s cvičením. Mnoho lidí si myslí, že zdravé a zdravé jídlo není chutné. Ale dnes potravinářský průmysl vám umožní připravit jakékoli jídlo chutné. Proto, pokud chcete žít dlouho a vypadat mladě, začněte správně jíst.

Abyste si vytvořili zdravý jídelníček, musíte v první řadě zapomenout na jídlo se zvýrazňovači chuti, dochucovadly a konzervanty a hlavně zapomenout na cestu do kavárny rychlého občerstvení. Jsou to oni, kdo mění jídlo v jed. Lidské tělo. Nedávají tělu esenciální vitamíny, minerály a další látky, které pomáhají všem orgánům fungovat jako jeden koherentní mechanismus.

Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava znamená jíst pouze zeleninu a ovoce. To ale vůbec není pravda. Tělu může škodit i zelenina a ovoce. V dnešní době se při pěstování zeleniny a ovoce používají chemikálie, které se pak dostávají do lidského těla a otravují ho. Abyste se neotrávili nebo neublížili, měli byste si pamatovat jedno pravidlo - jezte ovoce a zeleninu v sezóně. Pokud rajčata a okurky pro naši zemi dozrávají v červnu až srpnu, potřebujeme je v tomto období, a ne v zimě.

Nezapomeňte na maso. Při správné výživě jej mnozí ze stravy vylučují. Ale musí být přítomen ve stravě člověka, protože nasycuje tělo nezbytnými bílkovinami, tuky a sacharidy. Tady jde hlavně o to nepřehánět. Za den můžete sníst 200 gramů vařeného masa, například hovězího.

Mléčné výrobky jsou nezbytné k tomu, aby je tělo nasytilo vápníkem. Pokud si ráno dáte sklenici mléka nebo sníte 200 gramů tvarohu, přinese to jen výhody.

Práce a zdravý životní styl

Zdravý životní styl- Je to tichá a klidná práce. Ale bohužel takovou práci nemá ani jeden člověk. Každý pracovní den je stresující a nervózní. K tomu je třeba přidat sedavý způsob života a počítač před očima. Obvykle po nevyvážené konverzaci člověk začne pít kávu, kouřit nebo užívat alkohol. velké množstvíčokoláda, alkohol, drogy. Ale vedete zdravý životní styl, takže místo kávy - zelený čaj a místo čokolády - ovoce, zejména světlé barvy, jako je pomeranč nebo banán.

Nezapomeňte jednou za hodinu vstát od stolu. Můžete se jít projít po kanceláři nebo si procvičit oči, aby si odpočinuly od počítače.

Je lepší strávit přestávku na oběd v čerstvý vzduch. Je dobré, když je poblíž vaší kanceláře park, kde se můžete projít.

Po práci byste také neměli spěchat domů. Procházka v teplém dni dobrá cesta uklidněte se po pracovním dni a vraťte se domů v dobré náladě.

Špatné návyky

Zdravý životní styl znamená „zastavit špatné návyky“. Nemůžete vést zdravý životní styl a zároveň kouřit, pít alkohol nebo brát drogy. To vše neguje snahy o posílení těla a prodloužení let života.

Kouření je jedním z nejčastějších zlozvyků. Každá země má velké protitabákové kampaně, ale žádná z nich nesnížila počet kuřáků. Cigarety vám umožní zbavit se stresu, uklidnit se a relaxovat. To jsou to, co lidé používají poté stresové situace. Ale nikdo si nemyslí, že cigareta spolu se svými relaxačními vlastnostmi způsobuje tělu nenapravitelné škody. Při kouření se nikotin dostává do těla kyselina kyanovodíková, čpavek, oxid uhelnatý, dehet a radioaktivní látky, které vedou k mrtvici, infarktu a rozvoji rakoviny. Kromě toho je vhodné připomenout, že kouřením netrpí více sám kuřák, ale lidé, kteří ho obklopují. Výše uvedené látky také spadají do zdravé těločlena rodiny a zavolejte bolest hlavy, závratě, snížená výkonnost a závažnější onemocnění.

Alkohol nezpůsobuje menší škody než cigarety. Nejhorší ale je, že jeho nadměrné užívání vede člověka k degradaci. Velká škoda alkohol poškozuje srdce. Srdeční svaly ochabnou a kontrakce zpomalí. Při pití alkoholu se zhoršuje metabolismus, stěny cévyřídnou, zvyšuje se srážlivost krve, což vede k srdečnímu infarktu a rozvoji aterosklerózy. Alkohol narušuje činnost trávicího systému, což má za následek gastritidu, vředy, zhoubné nádory a cirhóza jater. Utrpení dýchací systém a ledviny. Tělo se nebrání virovým infekcím.

Jediné, co je horší než alkohol a cigarety, jsou drogy. Všichni lidé na planetě říkají, že drogy jsou pro lidské tělo nebezpečné. Mnoho lidí je používá k relaxaci. V malé dávky přinášejí euforii a dobrá nálada. Zvyšování dávky na nich dělá lidi stále více závislými a rychle ničí tělo zevnitř. Lidé, kteří užívají drogy, vypadají o 10–20 let starší než jejich vrstevníci a jejich životy se mění v přežití, jen aby dostali další dávku drogy.

Zdravý životní styl a špatné návyky jsou antonyma v lidském životě. Nemohou spolu vycházet a prolínat se v lidském životě. Člověk si bude muset vybrat mezi dlouhým a dobrým životem nebo smrtí ve věku 40 let.

Jak se naučit vést zdravý životní styl

Pro ty, kteří zvolili zdravý životní styl, pokračování článku, který vám umožní udělat první kroky ke zlepšení svého života.

Vést zdravý životní styl není těžké, hlavní je udělat první kroky. Prvním krokem je touha. Druhým krokem je začít to dělat zítra. Třetím krokem je udělat si seznam zlozvyků a každý den se jednoho z nich zbavit. Čtvrtým krokem je přijmout všechny trable s úsměvem na tváři a nezapíjet se alkoholem v baru nebo cigaretou v kuřárně. Pátým krokem je vybrat si svůj oblíbený sport a věnovat se mu alespoň dvakrát týdně. Při každém dalším kroku stojí za to připomenout, že dnes nejsou v módě boty nebo oblečení slavných značek, ale obličej a tělo zářící zdravím.

Jak naučit dítě zdravému životnímu stylu

Nejjednodušší způsob, jak začít vést zdravý životní styl, je od dětství. Návyky, které nám rodiče vštípili, nám zůstávají po celý život, včetně sportování, správného stravování a mnoho dalšího.

Ve světě moderní technologie Odtrhnout dítě od počítače a donutit ho jít ven je těžké a ve školách a s kamarády dávají přednost chipsům a Coca-Cole. Abyste toto všechno dítě odnaučili a vštípili mu správnou výživu a pohyb, musíte začít u sebe a dělat vše společně s ním.

Nejprve si vytvořte denní režim, který vám umožní správně rozložit zátěž na tělo, čas na odpočinek a cvičení.

Za druhé, správná výživa závisí pouze na rodičích. Pokud rodiče jedí zdravé jídlo, dítě začne dělat totéž. Odstraňte z jídelníčku konzumaci sladkostí, sodovky, hamburgerů atd. Nahraďte je ovocem, ořechy, tvarohem, jogurtem atd. Je velmi důležité miminko nepřekrmovat.

Za třetí, sportujte jako rodina. To umožní dítěti vštípit lásku k běhání, plavání, lyžování nebo jiným sportům. Prožijte zábavný večer nebo celý den se svou rodinou. Nejlepší je přihlásit dítě do některého oddílu a jít s ním.

Za čtvrté, uveďte konkrétní čas strávený na počítači nebo televizi. Zároveň tentokrát kontrolujte.

Za páté, v dospívání Nechte své dítě pochopit, že zdraví je důležitější než módní věci nebo kosmetika.

Nejdůležitější - Rodiče by měli být pro dítě příkladem ve zdravém životním stylu.

Bez ohledu na to, jaký je rok, zdravý životní styl bude vždy v módě. Nezáleží na tom, jakou značku bundy nosíte nebo jakou značku bot nosíte, zdravá tvář a upravené tělo o vás promluví a co je dnes v módě. Pro vaše dítě vám základ, který nyní položíte při vedení zdravého životního stylu, umožní v dospělosti dosáhnout mnohého.

Zdravý životní styl je dnes velmi rozšířeným pojmem, který si z velké části vykládá každý po svém. Někteří lidé vkládají do tohoto konceptu více fyzického, jiní více duchovního.

Jedním z aspektů zdravého životního stylu je udržovat své tělo v dobré fyzické kondici. Jako nástroj k tomu si každý vybere svůj vlastní druh sportu, fitness a tak dále. Budeme mluvit o józe jako o prioritním způsobu vedení zdravého životního stylu. ? Protože jóga je více zaměřena na duchovní zdraví, aniž by zbavovala fyzické zdraví její pozornosti, je nejvíc účinná metoda Zdravý životní styl

Hlavní složky zdravého životního stylu

Abychom pochopili, co je zdravý životní styl, podívejme se blíže na každou z jeho složek:

1. . Správný výživový systém znamená vyhýbat se jakémukoli jídlu, které našemu tělu škodí. To znamená jakékoli produkty obsahující škodlivé chemické přísady, sycené nápoje, smažené jídlo, jakékoliv koření a sůl, tučné mléčné výrobky. Konzumovat více zeleniny a ovoce, všechny druhy obilovin na bázi obilovin. Určete si sami dobu každého jídla během dne a vylučte pozdní večeře, a především minimalizujte své porce. Snažte se dopřát svému pravidelnému odpočinku zažívací ústrojí. Je vhodné vyhnout se konzumaci masa zvířat. Vegetariánství nám nabízí nejracionálnější výživový program. Jelikož jsme si zvolili učení jógy jako společníka v nelehkém procesu vedení zdravého životního stylu, musíme se řídit jeho hlavním principem – ahimsou neboli nenásilím. Osvobozením žaludku od masa si tedy vyčistíme nejen tělo, ale i karmickou energii;
2. Abstinence od alkoholu, kouření, omamných látek. Zde je velmi důležité dospět k poznání, že tyto škodlivé závislosti nás nejen negativně ovlivňují jako fyzické tělo, ale také potlačují naši schopnost rozumně uvažovat – přesně k tomu nás vyzývá učení jógy. Jak můžeme vést zdravý životní styl, když je naše mysl otupělá a ztrácíme schopnost ovládat nejen svůj život, ale i své chování v jednotlivých situacích?;
3. Neustálá fyzická aktivita. Pokud člověk neustále zdokonaluje své tělo, zdokonaluje svého ducha, svou vůli i své vědomí a duchovní složka je zde primární. Cvičení jógy je především disciplína, statečnost a schopnost dosáhnout svého cíle. Jen neustálou prací na sobě, svém fyzické tělo, zlepšujeme se interně;
4. Zásada zdravý spánek a zdravou bdělost. Je důležité dopřát svému tělu hodiny spánku, které potřebuje, pak budou hodiny bdění nejproduktivnější. Zároveň musíte naslouchat sami sobě a pochopit, kolik hodin spánku potřebujete. Například, pokud je vaše tělo připraveno se probudit a začít nový den v pět hodin ráno, neměli byste ležet v posteli do sedmé hodiny, být ve stavu nečinné lenosti a čekat na budík. zazvonit. Pokud potřebujete, řekněme, jen šest hodin na odpočinek, je to skvělé! Zbývající 1,5-2 hodiny, než se budete muset začít chystat do práce, můžete věnovat meditaci a praxi ásan. Uspořádáte si tak myšlenky a naplánujete si nadcházející den;
5. Neustálá touha po seberozvoji. Čím více nových informací dostáváme, tím jasnější je poznání, že nic nevíme a před námi je celá propast nových věcí. Totéž platí o schopnostech našeho těla. Práce na sobě je nekonečná, děláš to celý život;
6. Racionalizace vlastního času. Jak často si před spaním stěžujeme, že během dne nemáme dostatek času. Na všechno je vlastně dost času, jen je potřeba se ho naučit racionálně využívat a správně si stanovit priority. Neměli byste ztrácet čas tím, co je vedlejší. Upřednostňovat své vlastní zájmy je však špatné. V první řadě se musíte postarat o své okolí a pak se vám péče a účast na životech druhých lidí stonásobně vrátí;
7. Zbožné chování. V každé situaci je nutné chovat se přiměřeně, nesnížit se k nadávkám, nenávisti a jiným destruktivním emocím. Je důležité chovat se k lidem laskavě a s respektem nejen v práci, ale i v ní na veřejných místech, divadla a tak dále. Jen si pomyslete, že když se takhle začnete chovat všude: doma, se svými dětmi – ty si ponesou příklad takových vztahů do školy, na univerzitu – tak naše společnost udělá další krok k uzdravení.

Vedení zdravého životního stylu je zpočátku velmi obtížné, protože je přirozené, že člověk následuje své touhy. Časem si však člověk zvyknul na systém a už si nedokáže představit jiný způsob života. Získat podporu zkušený učitel jógy, naučíte se přejít od jednoduchého ke složitému, postupně si osvojíte každou ze složek zdravého životního stylu. Neměli byste přetěžovat své tělo a spěchat po hlavě do bazénu - to způsobí více škody, k čemu to je, začněte s racionální výživy a čisté myšlenky, všechno ocelové vyteče ven.

Zdravý životní styl a jeho složky

Jak jsme již zjistili, zdravý životní styl je celá sada složek, z nichž hlavní jsou:

• Zdravá dieta;
• Odmítání špatných návyků;
• Udržování denní rutiny.

Je pozoruhodné, že tyto komponenty jsou obecně uznávány, ale ne jediné. To je takříkajíc základ zdravého životního stylu, nicméně pokud tyto základy berete jako samozřejmost, jakousi bolestnou povinnost, nepřinese tato představa nic dobrého.

Obrátením se k praxi jógy se nepochybně naučíte vnímat zdravý životní styl jako cíl, o který chcete (!) usilovat. Mimo jiné doplníte stávající základy a značně rozšíříte jejich seznam dle vlastního uvážení. Velmi zajímavá je v tomto smyslu zkušenost se skupinovými jógovými sezeními, při kterých si vyměníte své znalosti s ostatními cvičenci a naučíte se spoustu nového.

Základy, které tvoří zdravý životní styl

Je jasné, že zdravý životní styl stojí na dvou velmi důležitých základech:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovní.

Fyzický základ zahrnuje ty činnosti, které jsou zaměřeny pouze na zdraví našeho těla. Když všechny naše orgány a systémy fungují normálně, náš život se stává bohatším a jasnějším, nerozptylují nás nemoci, bolest a tak dále. Rozvinout návyky nekouření, nepití alkoholu a správné výživy je samozřejmě obtížné, ale docela možné. S duchovním základem je situace mnohem složitější. Je více polyedrický, obsahuje nespočet aspektů. Povědomí o nutnosti vést zdravý životní styl založený na duchovních základech se člověku hned tak nedostává. V mládí je člověk zpravidla náchylnější k následování módních trendů: začíná vést zdravý životní styl, aniž by si uvědomoval celou hloubku tohoto konceptu. V určitém věku však přichází pochopení, že člověk se zdá být fyzicky zdravý, ale mnoho štěstí nezažívá. Tehdy začíná bolestné hledání cest k duchovnímu zlepšení.

Fyzický základ zdravého životního stylu bez duchovního základu je nemožný, vzájemně se doplňují, bohužel vědomí této skutečnosti přichází k člověku stále více pozdní věk. V důsledku toho všichni chápeme, že změna světa k lepšímu musí začít u nás samých.

Pojem zdravý životní styl a jeho součásti

O zdravém životním stylu se můžeme bavit donekonečna a čím více pronikáme do podstaty konceptu, tím důležitější doplňky se objevují. Na základě výše uvedeného se však můžete pokusit definovat zdravý životní styl.

Zdravý životní styl je tedy systém opatření, fyzických i duchovních, která jsou zaměřena na udržení vitální aktivity člověka, založené na všech aspektech existence (zdraví, kariéra, rodina, volný čas, přátelství atd.) úroveň. Jak již bylo zmíněno výše, složky zdravého životního stylu si určuje každý sám, ty zásadní jsou: umírněné a přirozené; rostlinná potrava, denní rutina a abstinence od špatných návyků. Na této obtížné cestě je velmi důležité získat podporu stejně smýšlejících lidí a najít ideální způsob, jak udržet zdravý životní styl.