Jednak se nám večer a během spánku zpomaluje metabolismus a všechny nevyčerpané zásoby energie se jistě přeměňují v tuk. A když najednou něco sníme v noci, kalorie z tohoto jídla se také promění v tuk, protože se nestihnou utratit. Zdálo by se, že je vše správně, ale proč se někdy věci nedějí přesně takhle? Proč si někteří lidé občas dopřejí noční svačiny a vůbec se nebojí, že přiberou?
Začněme tím, že všichni lidé jsou různí. Mohou mít různé parametry, jako je rychlost metabolismu, kyselost žaludku atd. Zvyk mlsat před spaním se také liší. Pro někoho je to noční rituál, který končí nekontrolovanou konzumací všeho v lednici. Pro jiné je svačina pozdě v noci něco vynuceného, protože se večer nestihli pořádně navečeřet (pozdní práce, vysoká zaměstnanost, noční směny atd.).
V prvním případě se noční svačina jednoduše nazývá noční „obžerství“ a téměř vždy vede k nadváze. V druhém případě, pokud noční jídlo nemá povahu každodenního zvyku a je organizována moudře, pak se nemusíte bát o kila navíc. Hlavní je včas rozpoznat svůj zvyk a napravit své chování.
Pokud jíte přes den velmi iracionálně, vynecháváte jídla, „kousáte“ nebo jíte hodně sladkostí, připravte se, že v noci vás může přemoci silný hlad. Pak se nevyhnete výletům do lednice. A každodenní půlnoční „obléhání“ kuchyně, jak už víte, vám nepřinese nic dobrého. Proto je třeba takový zvyk vymýtit. Začněte jíst výživně po celý den, odstraňte přebytek rychlé sacharidy ze svého jídelníčku přestaňte vynechávat hlavní jídla a pak vás žádný noční hlad nebude mučit.
Když sedíte pozdě u počítače nebo u televize, je pravděpodobné, že automaticky jíst zbytečné nezdravé svačiny a svačiny, které poškodí vaši postavu a mohou vést k poruchám trávení. Pokud z nějakého důvodu potřebujete sedět delší dobu před monitorem, natrénujte se, abyste v tuto dobu nic nejedli (ani semínka) a nepili nápoje povzbuzující nervový systém a trávení. Alkohol, káva, čaj a slazené nápoje také ovlivňují chuť k jídlu a nutí nás v tuto denní dobu jíst více.
Samozřejmě někdy nastanou situace, kdy z nějakého důvodu nebylo možné jíst včas a opravdu chcete jíst před spaním. A ne každý má dost vůle, aby se přinutil usnout s vrčícím „bestií“ v žaludku. V tomto případě není třeba se mučit. Malá svačina vaší postavě neublíží, hlavní je vědět, co můžete jíst před spaním a čeho je lepší se zdržet.
Standardní recept na konzumaci jablka před spaním nebude vůbec správný. Faktem je, že jablka jsou bohatá na ovocné kyseliny a pektin. Tyto látky naopak stimulují trávení. Tuto vlastnost je dobré využít během dne, pokud nemáte chuť k jídlu. Pokud vy (nebo vaše dítě) potřebujete jíst, ale nemůžete se k tomu přimět, snězte jedno jablko a za půl hodiny nebo za hodinu pocítíte příšernou chuť k jídlu. A to vše díky těmto kyselinám. Jablka navíc jako každé jiné ovoce obsahují cukr. A výkyvy krevního cukru také vyvolávají pocity hladu. Jíst jablka nebo jiné ovoce před spaním proto není tou nejlepší radou.
Obecně platí, že před spaním je lepší se vyhnout potravinám, které obsahují hodně sacharidů. Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a právě inzulín je zodpovědný za hromadění tukových zásob z nespálených kalorií. Pokud je během nočního jídla hladina inzulínu nízká, pak je pravděpodobné, že díky této svačině přiberete. nadváhu inklinuje k nule. Jednoduše řečeno: žádné rychlé sacharidy v noci. Pomalé sacharidy Je vhodné je také omezit, protože stále ovlivňují hladinu inzulínu.
Je pro vás bezpečné jíst 1-2 slepičí vejce před spaním, ne velký počet nízkotučný tvaroh nebo sýr. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin a střední obsah tuku, díky čemuž se cítíte sytí. Obecně platí, že malé množství středně tučných mléčných výrobků velmi rychle zažene hlad a navodí příjemný pocit v žaludku. Hlavní podmínkou nejsou žádné sladké přísady do nich. Vyhněte se také nízkotučným jogurtovým či tvarohovým výrobkům, případně si pečlivě přečtěte složení. Velmi často výrobci do takových výrobků přidávají škrob (přísada E1422), aby zlepšili konzistenci. A škrob je také sacharid, který v noci vůbec nepotřebujeme.
Také je dobré si občas dát svačinu velké množství pečená ryba nebo dušené kuře se zelenou zeleninou. Jen do nich nepřidávejte žádné omáčky, protože téměř vždy obsahují sacharidy a kalorie navíc. Abyste pochopili, co znamená malé množství, představte si svou standardní denní porci a rozdělte ji na 3-4 části. Bude to pro vás malá bezpečná částka.
Pokud cvičíte noční svačiny jen občas, tak ne škodlivé následky za postavu, kterou nenesou. Nejen to, ale existují studie, které ukazují, že lidé, kteří svačí před spaním, mohou druhý den jíst méně. A takoví lidé mají hlubší a zdravější spánek než ti, kteří v noci hladoví. Některým lidem může tato strategie skutečně pomoci zhubnout. Přece stres způsobený hladem chronický nedostatek spánku a přejídání se druhý den jsou některé z důvodů kil navíc.
Co můžete a nemůžete jíst před spaním. Výživa je nezbytným zdrojem energie pro Lidské tělo. Ale někdy i jídlo, tento věčný spojenec člověka, může způsobit škodu.
To se stává, když lidé nejí správné jídlo před spaním, čímž stimulujete odpor vašeho těla.
Jak správně jíst? Jaké potraviny lze a nelze jíst před spaním? Zkusme na to společně přijít.
Nejprve si vyjmenujme, co byste večer neměli jíst. Kdo ví, možná jste si právě teď udělali pár klobásových sendvičů a pokoušíte se je ochutit zeleným čajem.
Ale může být už kolem půlnoci a je čas jít brzy spát. Před spaním byste neměli jíst následující potraviny:
1) Kofein
Každý chápe, že tato látka stimuluje tělo a dodává mu energii ihned po konzumaci. Ale proč potřebujete tuto energii a extra stimulaci těla v noci?
Nezapomeňte, že kofein se hojně vyskytuje nejen v kávě, ale také v zeleném čaji. Je pravda, že někteří lidé mají své vlastní problémy s kofeinem - pro ně funguje jako nejlepší prášek na spaní.
2) Čokoláda 
Bez ohledu na to, zda se jedná o hořkou nebo mléčnou čokoládu, nepřispívá dobrý spánek díky přítomnosti enzymů v jeho složení, které posilují tělo.
Je sice známo, že hořká čokoláda je prospěšná pro lidi, kteří hubnou, ale v kontextu dobrý spánek musíš to večer vzdát.
3) Jakékoli sladké jídlo
Mnoho z nás je fanoušky nočního pojídání sladkostí – ať už jde o cukroví, dorty, cereálie nebo jiné dobroty.
Jenže sladkosti, a cukr zvláště, působí na ospalé tělo velmi těžce a místo toho zdravý spánek odpočinete si plní vnitřní úzkosti.
4) Tučné jídlo
Kvůli skvělý obsah cholesterolu tučná jídla Jíst se zásadně nedoporučuje. Bezprostředně před spaním o to víc, protože obsahuje hodně tuku, který má neblahý vliv na váš odpočinek.
5) Pizza
Kdo si rád objednává pizzu na večerní posezení s přáteli, měl by se svého zvyku vzdát, chce-li se lépe vyspat.
6) Pizza s pivem
Mnoho lidí jí pizzu s pivem, což také není dobré pro dobrý a klidný spánek.
Za prvé, alkohol zabíjí faktory, které přispívají ke schopnosti podvědomí kreslit nám sny.
Za druhé, fyziologické potřeby vašeho těla vás velmi rychle zavolají na toaletu, abyste si ulevili, takže je třeba po večerech přestat pít pivo.
7) Obilná kaše
Navíc, pokud jsou obilné kaše ochuceny cukrem, nepřispějí dobrý odpočinek. Takže stojí za to se jich také vzdát.
8)Kořeněná jídla
Tento typ jídla zvyšuje kyselost žaludku a zvyšuje množství toxinů, což nám pak ztěžuje vstřebávání potřebných živin z potravy.
9) červené maso
Hojnost bílkovin a tuků nepřináší před spaním nic dobrého. S proteiny jde všechno dobře – v malém množství jsou dokonce nutné. Ale tuky, které jsou v červeném mase hojně zastoupeny, byste měli z večerního jídelníčku zcela vyloučit.
10) Luštěniny
Říká se, že hrachová kaše nebo fazolový guláš přes noc jsou dobré. Ale protože vysoký obsah Těmto vláknitým produktům je třeba se vyhnout.
11)Zelí 
Ze stejného důvodu byste neměli nadužívat zelí v jakékoli podobě. Má hodně vlákniny. A to naruší určité procesy, potřebné pro tělo pro kvalitní spánek.
Určitě je lepší sníst tohle užitečný produkt ráno nebo odpoledne během hlavních jídel.
12) Alkohol
Jak již bylo zmíněno výše, pokud jde o pivo, alkohol narušuje vnitřní cykly v těle, které jsou zodpovědné za spánek, což způsobuje klidné sny.
Navíc se biorytmy opilého člověka ve snu výrazně mění a ne k lepšímu.
13) Diuretické produkty
A opět si v souvislosti s těmito typy produktů připomeneme pivo. Meloun a celer ve velkém množství vás budou zvát i v noci na toaletu, takže jejich konzumaci před spaním buď omezte, nebo úplně vyloučte.
Zdá se, že jsme vyřešili zakázané produkty. Ale co když po vás vaše tělo jídlo vyžaduje a není schopno počkat do rána?
Existují potraviny, které můžete jíst večer, aniž byste se museli bát o svůj spánek.
1) Jablko
Toto ovoce je velmi zdravé a bohaté na všechny druhy vitamínů. Ale kromě toho také zažene hlad, aniž by způsobil problémy se spánkem.
2)Jablko se sušenými meruňkami
Do jablka, které je také plné vitamínů, můžete přidat sušené meruňky.
3) Sušené ovoce
Všechny sušené plody jsou obecně velmi zdravé a neobsahují škodlivé složky – jsou plné vitamínů.
4) Citrus
Pomeranče, mandarinky a citrony obsahují vitamín C. A je z nich minimální škoda, která je zaměřena výhradně na individuální alergie nebo nesnášenlivost citrusových produktů.
5) Celer s mrkví
Pokud je v malém množství, lze tuto zeleninu jíst i před spaním. A mrkev také přidá karoten do vašeho jídelníčku spolu s mnoha dalšími užitečné látky. Celer je také přírodní diuretin, který účinně odstraňuje toxiny z těla.
V tomto ohledu je na čase mluvit o boji proti alkoholu. Pokud jste ho tedy již večer zkonzumovali, bylo by dobré svačit celer. a co? Velmi kreativní!
6) Řepa
Tato zelenina je bohatá na betain, který účinně spaluje přebytečný tuk v těle. Je pravda, že to neznamená, že musíte v noci jíst smažené maso a salát - jako byste kompenzovali účinek obou produktů.
7) Kefír
Tento fermentovaný mléčný výrobek vám pomáhá spát, protože obsahuje mnoho bifidobakterií. Kromě toho také normalizují střevní mikroflóru, což je také velmi dobře cítit v noci.
8) Pečené brambory
Žádná jiná brambora ke klidnému a klidnému spánku nepřispěje. Ale pečený je přesně to, co potřebujete, podle výzkumu odborníků na výživu.
9) banány
Tento druh exotické byliny je plný svalových relaxancií. Proto je jeho užívání před spaním zcela oprávněné. Banány v této aplikaci fungují jako prášek na spaní.
10) Vařené kuřecí maso
Toto jídlo je plné bílkovin, což je v noci velmi prospěšné pro celé tělo. Pokud se chcete dobře vyspat, pak je před spaním lepší udržovat poměr – co nejméně sacharidů a tuků a co nejvíce bílkovin.
11) Nízkotučný tvaroh
Tento mléčný výrobek také funguje jako kompletní zdroj bílkovin. Pokud mléko nepomůže dobře si odpočiň, pak je nízkotučný tvaroh přesně to, co potřebujete.
12) Vejce
Slepičí vejce v jakékoli podobě, pokud není smažené, také naplní vaše tělo zdravými bílkovinami.
13) Ořechy
Mezi všemi druhy ořechů jsou zvláště užitečné mandle. Mandle obsahují hořčík, který účinně uvolní vaše svaly před spaním.
14) Horké mléko
Jak je uvedeno výše, mléko je dobré na noc, pokud je horké. A dokonce i s medem - skutečným potěšením a přínosem.
15)Třešeň
Tato bobule je nejčastějším zdrojem melatoninu, který účinně podporuje příjemný spánek.
16) Bylinkový čaj
Bylinný čaj skvěle uvolní vaše svaly a celé tělo jako celek. Hlavní je, že tento čaj není zelený, protože v tomto případě bude obsahovat kofein.
17) Ovesné vločky bez cukru
Ovesná kaše ve skutečnosti obsahuje fosfor a křemík ve velkém množství. Hlavní věc je neposypat ji cukrem.
Jak vidíte, večer nečiní žádné problémy s uspokojením chuti k jídlu. Hlavní věc je dělat vše správně a jíst jen správná jídla v tuto denní dobu!
Téměř každý začne s příchodem noci pociťovat hrozný hlad. To platí zejména pro ty, kteří si hlídají postavu a drží dietu. Vydržel celý den správná výživa, večer začnete pociťovat návaly hladu, které vám doslova nedovolí usnout. Co dělat v tomto případě a co můžete jíst v noci, abyste nepoškodili svou postavu?
Jíst nebo hladovět?
O večerní recepce Odborníci na výživu mají na jídlo různé názory. Někteří říkají, že čas večeře by měl záviset na době, kdy jde člověk spát, jiní se domnívají, že v každém případě by poslední jídlo mělo být nejpozději do 18 hodin. V každém případě se doporučuje večeřet 2-3 hodiny před spaním, protože tělo potřebuje v noci spát.
Vše, co se v těle děje fyziologické procesy v noci zpomalit, a proto jídlo snědené v noci leží v žaludku jako mrtvá váha. Jídlo začne hnít a chudák žaludek je nucen ho ráno strávit. Je pro něj těžké se s tím vyrovnat, a tak se do našeho těla začnou dostávat toxiny. V důsledku toho se imunita snižuje, objevuje se nezdravá pleť a vlasy jsou matné a lámavé. Kromě toho se vyprodukované kalorie nespalují, ale ukládají se jako tuk na bocích a břiše.
Nicméně večer Ani své tělo nemůžete dostat do silné hladovky.. Pokud budete jíst naposledy v 18 hodin, pak asi do 7 hodin ráno zůstává tělo bez jídla. Stresující jsou dlouhé přestávky v jídle, při kterých si tělo začne vytvářet zásoby v podobě tukových zásob. V této době se aktivuje enzym lipoprotein lipáza, který mastné kyseliny posílá do tukové tkáně umístěné pod kůží.
Aby vás tělo ve 2 hodiny ráno nežádalo o doplnění zásob energie, doporučuje se tři hodiny před spaním svačit. Pokud chcete jíst těsně před spaním, měli byste si vybrat potraviny s negativním obsahem kalorií. Tedy takové, které ke svému trávení vyžadují více energie, než si samy vyrobí.
Potraviny s negativními kaloriemi
Mezi tyto produkty patří především zelenina a ovoce nízkotučný kefír a platýs.
Řepa. Salát z této zeleniny, kořeněný rostlinný olej, bude obsahovat minimum kalorií. Červená řepa navíc obsahuje kuratamin a betain, které podporují hubnutí. Pektin obsažený v zelenině čistí tělo od odpadních látek a toxinů, reguluje střevní flóru, čímž normalizuje funkci střev.
Celer. Bez újmy na postavě můžete jíst kořenový celer, který obsahuje jen tucet kalorií. Můžete to z toho udělat čerstvé popř lehký salát s mrkví. Celer je bohatý na vlákninu a je diuretikum, které eliminuje přebytečná tekutina. Proto se nedoporučuje jíst ho hodně na noc. Navíc je kontraindikován v těhotenství a při kojení, při křečových žilách a některých onemocněních žaludku.
Citrus. Jeden pomeranč nebo mandarinka obsahuje ne více než 40 kcal. Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C a vlákninu, dokážou normalizovat trávení, proto je dovoleno jíst před spaním. Pokud však trpíte žaludečními chorobami, je lepší se mandarinkám a pomerančům vyhnout.
jablka. Tyto plody hrají důležitou roli při hubnutí, snižují cholesterol, normalizují činnost gastrointestinálního traktu a obsahují přibližně 10% denní hodnota vlákna. Kelly Osborne, která sní každý den půl jablka před spaním, věří, že mu spolu s dietou pomohla zhubnout právě jablka. Ale pokud máte žaludeční problémy, pak je toto ovoce pro vás kontraindikováno, protože zvyšuje tvorbu plynu.
banány. 100 g banánu obsahuje asi 90 kcal, nicméně jedno ovoce před spaním vaší postavě rozhodně neuškodí. Australští vědci prokázali, že banány pomáhají zlepšit spánek a koktejl z nich může zmírnit chrápání. Obsahují aminokyselinu tryptofan, která produkuje hormon radosti, blahodárně působí na nervovou soustavu a pomáhá usnout.
Kefír. Nápoj bohatý na vápník je přírodní sedativum, takže odborníci na výživu jej doporučují pít jako a preventivní lék na nespavost. Relaxační účinek nastává díky malému procentu alkoholu, který je součástí kefíru. Nápoj má navíc příznivý vliv na činnost střev, protože jde o lehce stravitelný produkt. Ale neměli byste nadužívat kefír, pokud máte zvýšená kyselostžaludek.
Platýs. Na 100 g této ryby je pouze 83 kcal a velmi málo tuku. Ale je to dobře vyvážené složení aminokyselin a je bohatý na bílkoviny, vitamíny E a A, fosfor, železo, sodík, kyselina nikotinová, draslík, thiamin, riboflavin. Takže malý platýs v noci nejen neuškodí, ale také nasytí tělo užitečnými složkami.
Tyhle všechny nízkokalorické potraviny Můžete si vzít malé množství před spaním. Ale co když chcete jíst něco vydatnějšího?
Co můžete jíst před spaním?
V některých případech stačí vypít sklenici k utišení hladu teplá voda, zelený čaj nebo heřmánkový čaj. Nálev ze šípků určitě potlačí chuť k jídlu, což je navíc zdravé. Jako večerní jídlo můžete jíst:
Co byste neměli jíst před spaním?
Základní principy Zdravé stravování Téměř každý to ví, takže o potravinách, které jsou v noci zakázány, nemusíte dlouho mluvit. Nedoporučuje se jíst před spaním:
- Smažené, uzené a smažená jídla. Na noc byste neměli jíst ani smaženou zeleninu a ovoce. Takové jídlo je pro žaludek příliš těžké, takže se může stát, že se stráví až ráno.
- Tučné maso a ryby jsou také těžká jídla pro žaludek, takže odborníci na výživu je přísně zakazují konzumovat před spaním.
- Jakékoli rychle připravené jídlo, které zahrnuje knedlíky, hamburgery a klobásy, je v noci kontraindikováno.
- Houby a tvaroh jsou bohaté na bílkoviny, které se tráví velmi pomalu. Proto jsou považovány za těžké jídlo.
- Jakákoli jídla s kořením a česnekem stimulují chuť k jídlu. Ve výsledku toho sníte víc, než jste chtěli. Proto je nejlepší dělat svačiny s libovými potravinami.
- Konzervované, nakládané a solené potraviny jsou přes noc zakázány.
- Jednoduché sacharidy ve formě džemu, kondenzovaného mléka, sladkostí, koláčů, zmrzliny a pečiva byste rozhodně neměli jíst před spaním. Dlouho se jich nemůžete nabažit, ale můžete prudce zvýšit hladinu cukru v krvi. Tyto potraviny, které jsou k zasycení k ničemu, mají špatný vliv na vaši postavu a mohou způsobit rozvoj cukrovky.
Kromě toho, že v noci nejíte, musíte na to pamatovat před spaním Je nežádoucí pít některé nápoje:
- sladké ovocné nápoje, želé, čaje, limonády;
- sycené nápoje;
- silná káva a čaj;
- alkohol;
- šťávy, které obsahují hodně cukru.
Aby touha po jídle v noci zmizela, musíte pochopit důvody, proč opravdu chcete jíst před spaním.
Gastrointestinální onemocnění
Někteří lidé jsou trápeni tak intenzivním hladem, že dokonce cítí bolest v žaludku. Po jídle bolest ustává. Důvodem může být gastritida nebo peptický vřed.
Aniž si to lidé uvědomují, uspokojují svůj hlad potravinami obsahujícími nízká kyselost, mezi které patří kaše, mléko, bílý chléb, kefír. Po jídle člověk klidně usne, ale hlavní problém není vyřešen. V tomto případě se musíte poradit s lékařem.
Stresující podmínky
Docela často, když jsou lidé ve stresu, hodně jedí, čímž se uleví nervové napětí. Protože v životě stresové situace hodně, nadváha je zaručena.
Nepříjemná situace může nastat kdykoli během dne, tedy i krátce před spaním. Nejčastěji stres konzumují potraviny s výraznou chutí. To může být dort popř uzená klobása . Abyste pochopili, zda jsou pro vás noční svačiny antidepresivem, podívejte se, zda chcete v noci jíst, zda nedochází k žádným stresovým situacím.
Podvýživa během dne
Nejčastější příčinou nočního hladu je konzumace nedostatečného jídla během dne. Mnoho lidí si myslí, že malý sendvič a káva ráno je normální snídaně. V poledne často není čas jíst vůbec nebo musíte jíst jídlo na cestách. V důsledku toho se večer dostaví silný hlad, ale jedno jídlo k večeři nestačí. Než půjdete spát, možná budete chtít znovu jíst.
Proto je nutné se dobře stravovat po celý den. Večer se pak pocit hladu nezhorší a vy nebudeš se v noci přejídat. Nejhorší je, když se nesprávná strava stane zvykem. Jediný způsob, jak ovládat hlad, je nevynechávat jídla.
Noční obžerství vede nejen k ukládání tuku a nadváze, ale také k křečové žílyžíly, hypertenze, diabetes mellitus. Pokud tedy chcete být zdraví, štíhlí a dobře vypadat, dodržujte výše napsaná doporučení.
Co dělat, když je čas jít spát a chcete jíst? Jednak je zde značné riziko přibírání na váze a jednak usínání s prázdným a pohoršeně kručícím břichem bude velmi problematické.
Mnoho lidí má značné potíže s ulehnutím do postele, pokud neměli dobrou večeři. Nakonec stejně jdou do kuchyně a snědí něco chutného, ale absolutně ne zdravého. A poté nastává nový problém - žaludek je plný a usínání je zpožděno kvůli pocitu těžkosti v něm.
Musíte znát pravidla pro pozdní jídlo. Pokud je budete dodržovat, odpověď na otázku, zda můžete jíst před spaním, bude pozitivní. Co jíst před spaním, aby vás netrápil pocit hladu, ale zároveň měl žaludek lehký? Zkusme na to přijít.
Pravidla pro jídlo před spaním
Pravděpodobně mnozí slyšeli, že nemůžete jíst po šesté hodině večer. Proč nemůžete jíst před spaním – těsně před spaním? Faktem je, že během nočního odpočinku jsou všechny procesy, které se vyskytují v těle (včetně trávení), inhibovány. Potrava, která se do žaludku dostane před spaním, v něm tedy zůstává po celou noc. Zatímco člověk spí, snědené jídlo se netráví, ale hnije a uvolňuje toxiny, které pronikají do krve. Nejen, že taková pozdní večeře otráví tělo, navíc vede k přibírání na váze nadváha. Kila navíc se obvykle usazují na bocích a břiše a způsobují poškození vašeho zdraví a vzhledu.
Zdálo by se, že řešení je velmi jednoduché – stačí večer nejíst. Ale taková tvrdá hladovka může způsobit i škodu. Pokud se úplně vzdáte jídla od 6 hodin večer a snídáte až v 8 hodin ráno, tělo zůstane bez jídla 13-14 hodin. Tak dlouhá pauza ho nutí k aktivnímu ukládání tuku, který pak vychází na těch nejnevhodnějších místech – například v pase.
Ale to není vše. Večerní hlad je jednou z příčin nespavosti – asi ve 2 hodiny ráno se spánek přeruší, protože bude potřeba doplnit zásoby energie.
Co můžete jíst? Odborníci na výživu radí nezacházet do extrémů. Nejlepší možností je lehká večeře sestávající z zeleninový salát s nízkotučným tvarohem, malým kouskem sýra s crackerem nebo sklenicí mléka. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. A pak už se vám nebude chtít uprostřed noci lézt do lednice.
Pokud to opravdu nemůžete vydržet a opravdu chcete jíst něco na uklidnění žaludku, měli byste si vybrat potraviny, které mají negativní obsah kalorií. Tělo spotřebuje na jejich zpracování více kalorií, než obsahují. Nemůže existovat jeden recept pro každého, takže si je budete muset vybrat sami.
Co je možné a co ne
Po večerech byste samozřejmě neměli hladovět. To ale vůbec neznamená, že můžete jíst slaná, tučná a sladká jídla. Při přemýšlení o tom, co je nejlepší jíst před spaním, pamatujte jednoduché pravidlo: obsah talíře musí být uspokojivý, lehce stravitelný a podporovat spánek. Zvažme, které produkty jsou přijatelné a které krajně nežádoucí.
Pro sportovce a hubnoucí
Ti, kteří ignorují potřebu jíst po tréninku, jednají bezmyšlenkovitě. Nejčastěji za to mohou dívky. Raději jdou spát hladoví, aniž by tušili, že si tímto způsobem všechno zhoršují.
Bez ohledu na konečný cíl tréninku (sušení, nabírání svalová hmota), po jejich ukončení se doporučuje konzumovat bílkoviny spolu se sacharidy. I na noc. Pokud sportovec intenzivně cvičil a poté jedl pouze bílkovinná jídla, s největší pravděpodobností se druhý den ráno bude cítit slabý a vyčerpaný. To naznačuje, že tělo nebylo schopno se zotavit, protože z potravy pocházelo málo energie, stejně jako vitamínů, mikro- a makroprvků.
Pokud opravdu chcete jíst, hubnoucí člověk může jíst různé ořechy. Jejich množství by mělo být omezeno na jednu hrst. Pro sportovce jsou ořechy velmi harmonickým produktem, protože se v obsahu bílkovin vyrovnají masu. Navíc jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny Omega-3, -6 a -9. Tyto látky jsou pro tělo mimořádně potřebné, zejména při častém těžkém tréninku a zrychlený růst svalová hmota.
Svačinu před spaním můžete sníst téměř jakýmkoliv ořechem – lískovými oříšky, mandlemi, kešu a dalšími. Dokonce i běžné arašídy a pistácie (jen bez soli) mohou zpestřit skromný noční jídelníček.
Ovoce je také dobré jíst na noc. Pomeranč a grapefruit pomáhají dosáhnout lepších výsledků při hubnutí, jelikož je obsahují užitečné kyseliny, velké množství vitamínů a vlákniny. Ten poslední čistí žaludek a urychluje metabolické procesy.
Na hubnutí jsou dobré i citrony, kiwi a ananas. Ovoce je nejlepší konzumovat ne bezprostředně před spaním, ale alespoň 30 minut před. Pak bude možné zabránit nežádoucímu nárůstu inzulinu.
Je přípustné jíst tvaroh?
Mnoho hubnoucích a sportovců se zajímá o to, zda je možné jíst tvaroh v noci. Odborníci na výživu doporučují jíst malou porci tohoto fermentovaný mléčný výrobek pár hodin před spaním. Tím nejen zaženete hlad a spálíte přebytečný tuk, ale zajistíte i růst svalové hmoty.
Tvaroh s vysokým procentem tuku je samozřejmě mnohem chutnější než tvaroh nízkotučný, ale dá se po něm rychle přibrat. Pravda, pro sportovce (zejména kulturisty), kteří se snaží nabrat tělesnou hmotnost, to není vůbec důležité. Nízkotučné v čistá forma nepříliš chutné. Abyste měli z jídla alespoň trochu potěšení, měli byste ho lehce osolit a přidat k němu nadrobno nakrájené bylinky nebo zeleninu. Milovníci sladkého mohou experimentovat s lesními plody, kousky ovoce a přírodním medem. Získáte velmi chutný tvarohový produkt. Je-li to žádoucí, je přípustné jej zředit nízkotučným kefírem nebo jogurtem. Část tohoto jídla můžete sníst nějakou dobu po dokončení tréninku. Pokud se osoba zabývá sušením, obsah tuku v tomto fermentovaném mléčném výrobku by neměl být vyšší než 5%.
Pokud jde o to, zda mohou sportovci konzumovat tvaroh před spaním, existují 2 důležité aspekty:
- Malá porce snědená před nočním odpočinkem bude dlouho krmit svaly. Díky tomu se jejich růst nezastaví. Podobný účinek lze dosáhnout konzumací dávky kaseinu před spaním.
- Svaly také rostou, když člověk spí. Pravda, s menší intenzitou než přes den. K tomu dochází v důsledku zvýšené produkce růstového hormonu v těle. Když se jídlo dostane do žaludku, navzdory obsahu tuku se inzulín zvyšuje. Je antagonistou růstového hormonu a do určité míry neutralizuje jeho účinek.
Obvykle cvičí profesionální sportovci a ti, kteří sportují, aby zhubli zlomková jídla(5 nebo 6 jídel denně). Nízkotučný tvaroh obohacený o bílkoviny může být skvělou poslední svačinkou před nočním odpočinkem.
Ti, kterým prostě záleží na svém zdraví, si musí pamatovat: čistý tvaroh konzumovaný před spaním absolutně neškodí a nezpomaluje metabolismus. Nejen, že vám dává plnou dobrý spánek, ale také přináší značné výhody celému tělu.
Pojďme si to shrnout
Pozdě večer potřebuje tělo velmi málo energie. Hlavní činnost probíhá během denního světla a večer je vyhrazen pro odpočinek od práce. Tělo, které chce relaxovat, byste proto neměli přetěžovat. V opačném případě přebytečné kalorie půjdou do rezerv, které představují tukové zásoby.
Vždy byste měli pamatovat na hlavní pravidlo poslední schůzka jídlo – nepřejídat se. Dokonce i nízkokalorický tvaroh ve velkém množství může být škodlivý. Optimální velikost Večerní porce by neměla přesáhnout 300 g Umírněnost v jídle je klíčem k dobré postavě.
Odborníci na výživu doporučují jíst lépe během dne a cvičit svačiny, abyste nevečeřeli příliš hladoví. Koneckonců, pokud jsou všechny myšlenky zaměstnány touhou po jídle, je toho dost vysoké riziko Velikost porce nepočítejte. Výsledkem takového rozpadu bude nevyhnutelné zvýšení hmotnosti.
Existuje několik důvodů, které vám brání ve večerním občerstvení. Bude se nejen ukládat po stranách, ale přinese i další potíže. Jíst v noci ohrožuje nespavost, velké množství potenciálních nemocí, předčasné stárnutí. Než si sednete ke stolu nebo sníte svůj oblíbený koláč půl hodiny před spaním, stojí za to se několikrát zamyslet.
Je možné jíst v noci
Můžete něco jíst, ale existují potraviny, které jsou před spaním přísně zakázány, například sacharidy. Spouštějí produkci inzulínu, který říká mozku, zda má spalovat tuk nebo cukr. Je možné jíst před spaním? Nemůžete, tělo během spánku přestane spalovat tukové zásoby a produkovat růstový hormon somatotropin (je zodpovědný za rozvoj svalové hmoty). Zastaví se produkce pohlavního hormonu a stresového hormonu kortizolu. To vyvolává urychlení procesu stárnutí těla.
Proč je škodlivé jíst v noci?
Večerní hlad nutí tělo šetřit glukózou a nutí ho zpracovávat nahromaděný tuk. Pokud člověk jde spát hladový, tělo se nejen zotaví, ale začne se aktivně obnovovat a omlazovat. V denní hodiny Spuštění tohoto procesu brání stres a jídlo. Poškození jídla v noci je zřejmé, i když v této věci je vše individuální. Děti a lidé do 25 let by se například neměli před spaním postit, ale neměli by se ani přejídat. Jak mladší dítě, čím později jí, jinak může být dítě ohroženo nevyvinutím.
Proč nemůžeš jíst v noci? Starším lidem se doporučuje nejíst 5 hodin před spaním. Měli byste mít večeři s proteinovými potravinami, zeleninou a kefírem. Sacharidy, tuky – jídlo k obědu. Hlad před spaním vyvolává produkci melatoninu, který pomáhá člověku tvrdě usnout a dobře se vyspat. Pokud jíte před spaním, melatonin se přestane produkovat. Výsledkem je, že osoba nemůže usnout. Někteří lidé by se před spaním neměli postit. Do této skupiny patří pacienti se žaludečními vředy a duodenum.
Názor odborníka na výživu
Co když člověk pracuje v noci? Odborníci na výživu se vyvinuli speciální diety. Dieta je založena na znalosti pravidel metabolismu a chování těla. Strava a jídlo v noci jsou docela kompatibilní. Pravidla:
- Pokud člověk v tuto dobu pracuje, plýtvá energií. Abyste měli dostatek energie na práci, potřebujete sacharidy.
- Jen je potřeba si vybrat ty sacharidy, které se dlouho tráví. Patří sem obiloviny, zdravá zelenina, cereálie.
- Během dne musíte jíst bílkoviny, protože odpočíváte a nepotřebujete mnoho energie.
Zde jsou dva příklady noční diety, která vám umožní získat dobrý výsledek– zhubnout alespoň pět kilogramů za měsíc. Může být podporováno následující menu:
- V noci: pohanka s vařeným masem nebo pohanka s dušenou zeleninou, černý chléb, sýr, jogurt, mrkvový džus.
- Odpoledne: dietní vařené maso, 2 vařená vejce, 2 šálky kefíru.
- V noci: vařená rýže s pečenou zeleninou, šťáva.
- Během dne: dušená ryba, tvaroh, ovoce, kefír nebo jogurt.
Vědecký důvod, proč byste neměli jíst v noci
Člověk, který jí před spaním, prochází v těle určitými procesy. Když odpočíváme, svaly nepracují. Mozek spí a cukry v těle nejsou spotřebovány. Přebytečná potrava prochází játry a mění se v tuk, který se opět dostává do krve a usazuje se dále vnitřní orgány a tkaniny. Ukazuje se tedy, že noční stravování vyvolává obezitu. Často jsou ženy, které nelze nazvat tlustými. Jejich kůže je však v hrozném stavu. Je ochablé a v podkožním tuku jsou hrudky. Je to důsledek neustálého pozdního občerstvení.
Co nejíst v noci
Můžete jíst alespoň čtyři hodiny před spaním. Tato doba stačí na strávení a asimilaci potravy. Jídla k večeři by však měla být vybrána správně. Jmenujme potraviny, které by se neměly jíst v noci:
- pekařské produkty;
- červené maso;
- klobásy;
- uzené produkty;
- čokoláda;
- ořechy;
- sladké ovoce;
- okurky, marinády;
- Fast Food.
Jaké ovoce byste v noci neměli jíst?
Ovoce obsahuje hodně komplexní sacharidy, těžko zpracovatelný játry. Jejich použití je povoleno pouze v případě vážného poškození fyzická aktivita nebo během dne. Na noc je lepší nejíst ovoce. Pokud opravdu chcete, tak maximálně hodinu před odpočinkem. Kyselé a sladké ovoce provokuje vysoká úroveň vybít žaludeční šťávy a to vyvolá velký hlad. V důsledku toho bude obtížné se zdržet a jíst něco podstatného. Jablka jsou kontraindikována u lidí se žaludečními problémy.
Tvaroh před spaním
Kdo řekl, že v noci nesmíte jíst tvaroh? Je bohatý na mléčný protein kasein a aminokyseliny. Kasein je schopen štěpit aminokyseliny pomalu, ale rychleji. Tvaroh snědený před spaním proto uvolňuje svaly od katabolismu (zničení) a zabraňuje zvyšování hladiny inzulínu. Večer se metabolismus zpomaluje, takže porce tvarohu by měla být malá.
Proč byste v noci neměli jíst sladkosti
Poškození sacharidů a sladkostí v noci je nepopiratelné. Důvod je stále stejný. Když spíme, tělo také odpočívá. To, co nestihl zpracovat, se uloží do tuku. Navíc jakékoliv sladký produkt výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená příval energie, který rychle klesá. Výsledkem jsou náhlé energetické návaly, což má špatný vliv na kvalitu spánku.
Důsledky nočního stravování
Každý zná důsledky jídla před spaním: hodně se o tom mluví. Po nočním mlsání nebo přejídání u večeře sval Lidské tělo se netvoří tak aktivně, ale spaluje kalorie i během spánku. Nervový systém nemá čas se zotavit, rychlost metabolismu prudce klesá. To vše má vliv na zdraví. To jsou pouze hlavní důvody, ale ve skutečnosti je jich mnohem více.
Co můžete jíst v noci bez újmy?
Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit sníst malou hrst vlašské ořechy, hruška, půlka jablka bez slupky, kaki, avokádo, kousek melounu, trochu zelí, rajče, zelí v libovolné kombinaci a množství, nízkotučný jogurt. Vhodným jídlem by byla omeleta (ne však míchaná vejce) z bílků a brokolice. Svačina s více kalorií bude vařené brambory, řepa, mrkev, banán. Pokud je žaludek zdravý, seznam obsahuje luštěniny, houby a jablka. Bobule můžete jíst bez omezení, vlákninu a nízkotučný kefír v malém množství.
Výhody kefíru před spaním, stejně jako po celý den, jsou nepopiratelné. Má málo kalorií, ale je docela výživný. Pokud se člověk pokusí resetovat nadváha, pak by měl být kefír vybrán s nízkým obsahem tuku. Tento nápoj neobsahuje žádné tuky ani sacharidy, ale obsahuje bílkoviny. Zaručují dobrou stravitelnost kefíru. Vypití sklenice před spaním může potlačit váš hlad bez jakýchkoli škodlivých následků.
Bakterie mléčného kvašení normalizují střevní mikroflóru. Tomuto kefíru lze dát pět bodů. Pokud to pijete denně mléčný nápoj, můžete rychle zlepšit funkci střev, což podporuje hubnutí. Kefír můžete pít ráno, přes den i večer. Zatímco člověk spí, produkt bude mít čas na úplné strávení. Odborníci na výživu nabízejí mnoho kefírové diety.
Nápoj by se neměl pít studený ani horký. Mělo by být teplo. Balíček vyndejte z lednice předem, aby se nápoj stihl ohřát na úroveň pokojová teplota. Někdo dává přednost sladkému produktu, pak můžete přidat trochu cukru nebo džemu. Musíte pít po malých doušcích, pomalu. Kefír musí být hlavně čerstvý.
Video: Proč byste neměli jíst před spaním
