Je podřimování během dne prospěšné nebo škodlivé? I ve školce jsme byli nuceni spát. Odpoledne, když si chcete hrát, skákat, kreslit, jedním slovem šaškovat, jsme byli uloženi na dvě hodiny do postele.
Ale i tam se nám podařilo nepoddat se pokynům a šeptat se sousedy v postelích. A když učitel odešel, obvykle skákali z jedné postele na druhou nebo házeli polštáře. Pak jsme dostali dobrovolně přes den čas na odpočinek, ale odmítli jsme.
Když jsme vyrostli, všechno se obrátilo. Někdy si chcete po obědě na hodinu zdřímnout, ale ve škole, na univerzitě a hlavně v práci si nikdo nevyčlení čas na klidnou hodinu.
Na tom bychom ale potřebovali zapracovat, protože denní spánek přináší našemu tělu poměrně hodně výhod.
V mnoha zemích po celém světě existuje během pracovní doby speciálně určená hodina a prostor pro odpočinek. Tento zvyk pochází z dob, kdy v horkých zemích na samém vrcholu vysokých teplot vzduchu směli dělníci jít domů, aby si zdřímli. Všichni tedy měli velký užitek.
Za prvé, v horku produktivita klesá rovnoměrně, a za druhé, pracovní den těchto lidí byl ráno, a poté, když vedra opadla, až do pozdního večera. 
Ve Španělsku má mnoho společností a firem zvláštní čas na spaní po obědě. Jmenuje se to siesta. Tuto tradici si od nich vypůjčily další země - USA, Japonsko, Čína, Německo.
K dispozici je dokonce samostatná místnost pro pracovníky, určený pro denní spánek. Tam mohou znovu nabrat síly. Navíc speciální kapsle spát. Člověk se do nich ponoří, izoluje se od ruchu vnějšího světa.
U nás by se s takovými novinkami jednalo výsměchem. Ruský zaměstnavatel vám nikdy nedovolí spát v pracovní době.
Pokud potřebujete peníze, buďte laskaví - vydělejte si je a během pracovní doby nepolevujte. Je to škoda, protože denní spánek přináší mnoho výhod jak pro člověka, tak pro všechny jeho aktivity.
Lékaři dokonce doporučují, pokud je to možné, zdřímnout si během dne.. Lidské tělo je totiž navrženo tak, že od půlnoci do 7 hodin ráno, stejně jako od jedné do tří odpoledne, jeho výkon výrazně klesá.
V této době se snižuje tělesná teplota, je pociťována určitá letargie, únava, nechuť fyzicky i psychicky pracovat. Přínosy z práce budou mnohem menší.
Spánek během dne má velmi dobrý vliv na výkonnost organismu. Obnovuje fyzickou sílu, doplňuje energetické zásoby v těle, uvolňuje napětí a únavu.
Těmito vlastnostmi je obdařen i noční spánek, ale pro běžný noční spánek potřebujete minimálně 6 hodin, ideálně 8 hodin, abyste tělu zcela pomohli obnovit sílu a vstříc novému dni s veselostí a energií. Pak kdy denní spánek stačí hodin, abyste pocítili nový příval energie.
Lidem, kteří fyzicky tvrdě pracují nebo řeší složité úkoly, které vyžadují hodně duševní energie, se doporučuje dělat denní přestávky na spánek.
To vám pomůže pokračovat v práci s produktivnějšími výsledky. Faktor přínosu z jejich práce bude mnohem vyšší.
Těm, kteří pracují večer nebo v noci, se také důrazně doporučuje spát přes den. V noci utrácejí hodně energie, protože tělo musí v tuto dobu spát a tady musí fungovat, takže denní spánek pomůže obnovit promarněnou energii.
Mnoho studií prokázalo, že i když si během dne zdřímnete jen na 20 minut, můžete se zbavit únavy a stresu. Hodina a půl je považována za nejpřijatelnější dobu pro denní spánek.
Během dne nemůžete spát déle než dvě hodiny. Efekt pak bude totiž přesně opačný. Budete se cítit jako uvaření, bude vás bolet hlava, objeví se agresivita.
Tím výhody podřimování nekončí. On také zvyšuje pozornost člověka a produktivitu jeho práce. Navíc vám zvedne náladu. Pokud tedy nemáme možnost, jako obyvatelé Španělska nebo Japonska, po obědě spát, musíme si vyhradit alespoň půl hodiny na odpočinek.
Nemusíte spát, můžete si zdřímnout nebo sedět se zavřenýma očima. Hlavní je udělat si pohodlí a myslet jen na příjemné věci.
Uvidíte, že po takových pohodových pěti minutách bude práce jednodušší a můžete klidně počkat až do konce pracovního dne, aniž byste se přetěžovali.
Různé klinické studie prokázaly, že zdřímnutí může pomoci posílit svůj kardiovaskulární systém. Lidé, kteří si během dne najdou čas na spánek, jsou méně náchylní k takovým nemocem.
Zde je další argument ve prospěch spánku během dne – jeho praktičnost. Věnováním pouhé hodiny času můžete doplnit sílu podobnou osmihodinovému nočnímu spánku.
Škody denního spánku
Kromě přínosů pro lidské tělo může denní spánek také ublížit. Nejprve si musíte zapamatovat pravidlo správného denního spánku - nechoďte spát po 16:00.
Po tomto vás totiž bude bolet hlava, budete se cítit unavení, apatičtí a podráždění a nebudete chtít pracovat.
Lidé, kteří často pociťují příznaky, by neměli chodit spát během dne. Nemohou vždy v noci usnout a denní spánek dále naruší jejich rutinu.
Denní spánek navíc narušuje biorytmy lidského těla. Tak může být narušena činnost všech orgánů.
Lidem, kteří si stěžují na prudký nárůst krevního tlaku, se také nedoporučuje chodit spát během dne. Tento spánek zvyšuje krevní tlak a do určité míry se cítíte hůř.
Taky Denní spánek je u diabetiků kontraindikován. Denní spánek totiž přispívá ke vzniku cukrovky.
Pokud však nemáte žádné kontraindikace, pak se ujistěte, že spát během dne. Poté se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.
Zvyk si po obědě na hodinu zdřímnout není nic neobvyklého. Spánek bezesporu pomáhá k obnově sil, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti a výkonnosti. Odpověď na otázku o výhodách denního spánku však není tak jednoznačná, jak by se zprvu mohlo zdát. Existují studie, které ukazují, že denní odpočinek může mít negativní dopad na pohodu, pokud není po určitou dobu užíván.
Měli byste přes den spát?
Mnoho vědců se domnívá, že zdřímnutí během dne má pozitivní vliv na lidské zdraví. Zlepšuje paměť, reakce a asimilaci informací. Mezi zdravotní přínosy můžeme také vyzdvihnout:
- obnova energie;
- zlepšení fyzických a duševních schopností;
- zvýšená pozornost a vnímání;
- snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, zdřímnutí přes den vám uleví od ospalosti a zlepší náladu. Za optimální dobu pro spánek se považuje doba od 14 do 15 hodin. Pozdní večerní spánek může vést k tomu, že se vám dlouho nepodaří usnout.
Téměř každý fenomén má své pro a proti. Vědci se domnívají, že pokud byl váš noční odpočinek silný a dlouhý, pak denní spánek není nutný a dokonce zbytečný. Může to zhoršit váš stav, což vede k únavě, letargii a dokonce i nespavosti.
Zajímavý byl experiment se skupinou pilotů letadel. Během dne je nechali spát 45 minut, poté se vědci podívali na pohodu pokusných osob. Výsledek testu ukázal, že po takovém spánku se lidé cítili stejně, jako by byli nevyspalí: rychlost reakce se snížila a jejich nálada byla depresivní. Dospělo se k závěru, že na pohodu po spánku má velký vliv jeho délka.
Ukázalo se, že ideální délka denního spánku je buď ne více než 20 minut, nebo ne méně než hodinu. Je však také nežádoucí překročit dvě hodiny. Vědci se domnívají, že důvodem tohoto jevu jsou fáze spánku. Fáze hlubokého spánku začíná pouhých 20 minut po usnutí a trvá přibližně 40 minut. Stejně jako při nočním spánku, i při probouzení v hluboké fázi spánku se člověk cítí vyčerpaný a jeho duševní schopnosti jsou sníženy. Existuje možnost bolestí hlavy.
Jak si zorganizovat denní spánek?
Dospělí mají často problém: kde a kdy přes den spát? Ne vždy nám totiž práce takovou příležitost dává.
Nejprve si vyhraďte část času na oběd na spánek. Může to být jen 10 minut, ale dodá vám tolik energie jako šálek kávy. Taková krátká přestávka se pozitivně projeví na vašem výkonu.
Za druhé, najít vhodné místo. Některé kanceláře mají salonky s útulnými pohovkami. Pokud to vaše práce neumožňuje, použijte interiér auta nebo si kupte legrační „pštrosí“ polštář: umožní vám relaxovat přímo na vašem pracovišti.
Za třetí vytvořte optimální podmínky pro relaxaci. Používejte speciální masku na spaní, která ochrání vaše oči před světlem a špunty do uší před hlukem.
Pro ještě lepší probuzení si můžete před spaním vypít šálek čaje: tonizující látky zapůsobí na tělo již za 20 minut a vy se probudíte.
Výhody spánku pro děti
Zatímco spánek je prospěšný pro dospělé, pro děti je nezbytný. Nedostatek denního spánku u ročního dítěte negativně ovlivňuje jeho duševní vývoj. Normou denního spánku v tomto věku jsou minimálně tři hodiny. Do dvou let se potřeba denního odpočinku postupně snižuje na jednu hodinu.
Vědci zároveň doporučují nevytvářet v místnosti, kde dítě spí, úplnou tmu a ticho. Musí rozlišovat denní spánek od nočního. Pokud vaše dítě odmítá spát, nenuťte ho, ale dejte ho brzy večer spát.
Zdravý a zdravý spánek je nesmírně důležitý pro fyzickou i psychickou pohodu těla. Pokud pravidelně nespíte, neustále pociťujete následky. Pokud byl váš spánek v noci narušen, snažte se doplnit svou potřebu odpočinku během dne. Nedostatek spánku se projevuje únavou, malátností, depresí a špatnou náladou.
Pokud máte nedostatek spánku nebo jen hledáte způsob, jak relaxovat, možná uvažujete o tom, že si během dne zdřímnete. Mezitím spánek v nesprávnou denní dobu nebo přílišné zdřímnutí během dne může mít opačný účinek. Pojďme zjistit, jaké jsou výhody a nevýhody denního spánku a jak si jej správně zorganizovat.
Prospívá dospělým zdřímnutí během dne?
Denní spánek může zdravému dospělému poskytnout mnoho výhod, jako například:
relaxace, úleva od stresu;
odpočinek, snížení únavy;
zvýšená pozornost
zlepšení nálady;
zvýšené kognitivní schopnosti, včetně zlepšené rychlosti reakce a paměti.
Jaké jsou negativní aspekty podřimování?
Denní spánek není pro každého. Někteří lidé prostě nemohou přes den spát nebo mají potíže se spánkem v neobvyklém prostředí (schopnost spát přes den nemusí vždy znamenat, že si dokáže správně lehnout do vlastní postele). Denní zdřímnutí může také způsobit některé nežádoucí účinky, jako například:
letargie. Když se probudíte, můžete se cítit omámeně a nevyspalí;
rušení nočního spánku. Pro většinu lidí nemají krátké spánky obecně žádný vliv na kvalitu nočního spánku. Pokud však trpíte nespavostí nebo máte problémy se spánkem v noci (vaše spánek je přerušovaný a není dostatečně hluboký), zdřímnutí během dne může tyto problémy zhoršit. Dlouhé nebo časté epizody spánku během dne mohou mít negativní dopad na to, jak v noci spíte.
Kdy je vhodné najít si během dne čas na zdřímnutí?
Vyplatí se vyhradit si čas na zdřímnutí, pokud:
cítit se unavený nebo ospalý;
brzy se připravíte o možnost se pořádně vyspat (například kvůli dlouhé pracovní směně);
chcete, aby se plánované zdřímnutí stalo součástí vaší každodenní rutiny.
Mohla by náhlá zvýšená potřeba zdřímnutí znamenat zdravotní problémy?
Pokud máte pocit, že se vaše potřeba zdřímnout zvýšila a není pro to žádný zjevný důvod, poraďte se se svým lékařem. Možná užíváte nějaké léky, které mají podobný účinek. Může se také stát, že se musíte vypořádat s kvalitou svého nočního spánku: chcete spát přes den, protože jste v noci přestali spát dost.
Jaký je nejlepší způsob, jak si uspořádat spánek?
Chcete-li ze svého spánku vytěžit maximum, postupujte podle těchto tipů.
Nespěte dlouho. Stanovte si cíl spát 10-30 minut. Čím delší spánek, tím je pravděpodobnější, že se po probuzení budete cítit ospalí.
Odpoledne spát. Ke spánku je nejlepší si lehnout někde kolem druhé a třetí hodiny odpoledne. V této době pravděpodobně pocítíte svou obvyklou odpolední ospalost nebo sníženou bdělost. Navíc zdřímnutí v těchto hodinách bude mít nejmenší dopad na váš noční spánek. Pamatujte však, že individuální faktory – jako vaše potřeby spánku nebo denní režim – mohou také pomoci určit nejvhodnější dobu pro zdřímnutí ve vašem případě.
Vytvořte klidné prostředí. Spěte na klidném, tmavém místě, při příjemné teplotě a s minimem rušivých vlivů.
Po zdřímnutí si dopřejte čas na úplné probuzení, než se vrátíte k intenzivním činnostem, zejména těm, které vyžadují rychlé nebo akutní reakce.
Někdy se po zdřímnutí cítíte veselí a plní energie a někdy ještě více vyčerpaní. Je tedy podřimování během dne prospěšné pro dospělé? Společně se somnology na to přijdeme.
Když se objeví debata o prospěšnosti denního spánku, jistě se citují slova slavného britského premiéra Winstona Churchilla.
„Spánek během dne vás nenutí dělat méně – to si myslí blázni bez fantazie. Času budete mít ještě víc, protože budete mít dva dny v jednom...“
Souhlasí ale spánkoví specialisté s tak kategorickým tvrzením politika?
Michail Poluektov
O prospěšnosti denního spánku z lékařského hlediska je ještě brzy hovořit, nebyla provedena jediná studie, která by dokázala, že denní spánek může prodloužit délku života nebo například snížit riziko vzniku různých onemocnění. Co ale lékaři jistě vědí, je, že krátké spánky během dne pomáhají zlepšit produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám restartovat na pozadí vysokého duševního nebo fyzického stresu. Nejlepší je spát asi hodinu a půl, protože to je doba, která tvoří normální spánkový cyklus člověka.
Denní spánek se v zásadě neliší od nočního, pokud jde o soubor fází spánku. Ale mohou existovat rozdíly v trvání etap. Při nižších hladinách melatoninu během dne ve srovnání s nocí a přítomnosti vnějších podnětů (světlo, hluk, telefonní hovory atd.) může být méně hlubokých fází spánku a více povrchních fází. Ze stejných důvodů může být také snížena rychlost usínání.
Výzkum odhalil, že pokud usnete v období snížené denní aktivity (v různých časech pro sovy a skřivany), je vysoká pravděpodobnost, že se probudíte s těžkou hlavou a ještě větší ospalostí. Usínání na krátkou dobu po západu slunce spíše naruší noční spánek kvůli vlivu na biorytmus produkce melatoninu.
Jak usnout během dne
Důležité je vytvořit podmínky pro usínání (zatemněná místnost, omezení vnějších podnětů – i používání špuntů do uší a spánkové masky).
Řada velkých společností dokonce vytváří speciální místnosti pro rekuperaci během několika minut na pozadí vysokého stresu.
Pokud se při řízení cítíte ospalí
Doma nebo v práci si můžete najít čas na odpočinek (alespoň během přestávky na oběd v odpočívárně). Pokud to nevyjde, ano, je nepříjemné, že únava může ovlivnit váš výkon, ale stále to není kritické. Ale pocit únavy a v důsledku toho i případná ztráta koncentrace při řízení může vést k mnohem závažnějším následkům. Co by měli dělat motoristé, kteří chtějí opravdu spát? Zde se odborníci shodují.
Michail Poluektov
Somnolog, kandidát lékařských věd, Sechenov Medical Academy
Existuje zkrácená verze denního spánku, která se doporučuje motoristům. Pokud se během jízdy náhle cítíte ospalí, doporučuje se zastavit a spát 20 minut. Odkud se vzalo toto konkrétní období? Po 20 minutách spánku obvykle upadnete do hlubšího spánku. A když se člověk po hlubokém spánku probudí, může zažít fenomén takové „spánkové intoxikace“, nepřijde okamžitě k rozumu a nezíská okamžitě potřebné dovednosti, například pro řízení vozidla.
Elena Carevová
somnolog, vedoucí somnologické služby Unison
Existuje studie o délce denního spánku, která ukazuje, že spánek delší než 20 minut způsobuje větší poškození výkonu než 10-15 minut. Je to právě kvůli tomu, že se zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého je probuzení obtížnější a hlava je poté „těžší“.
Kdy somnologové předepisují denní spánek?
Nejčastějším problémem, se kterým se lidé stále rozhodují obrátit se na specialisty na spánek, jsou poruchy nočního spánku. A oblíbená rada mezi lidmi „když ses v noci dobře nevyspala, tak spěte přes den“ je zásadně špatná. Koneckonců lidé trpící nespavostí, kteří spali během denního světla, si část svého nočního spánku jednoduše „kradou“. V jakém případě vám tedy lékaři ještě naordinují šlofíka?
Michail Poluektov
Somnolog, kandidát lékařských věd, Sechenov Medical Academy
Somnologové doporučují denní spánek pouze v případě, že jsou si jisti, že člověk trpí některou ze vzácných chorob, jako je narkolepsie nebo idiopatická hypersomnie. Obě tato onemocnění jsou doprovázena nadměrnou denní spavostí. A v těchto případech takzvané plánované usínání během denních hodin umožňuje člověku udržet pozornost a úroveň výkonu.
Elena Carevová
somnolog, vedoucí somnologické služby Unison
Denní spánek je pro děti do 7 let fyziologický. Dospělí to běžně nepotřebují. U dospělých je denní spánek známkou buď nedostatku nebo špatné kvality nočního spánku, nebo překročení tělesných rezerv v adaptaci na stres. Nejčastěji je to pozorováno v nucené situaci: s pracovním rozvrhem na směny nebo v případě nedostatku spánku delšího než 8 hodin (například mladí rodiče nebo „noční sovy“, kteří vstávají dříve, než je požadovaná doba, aby se přizpůsobili na sociální hranice). Denní spánek není vhodný pro lidi, kteří již mají problémy se spánkem, jako jsou potíže s nočním usínáním nebo probouzením se nebo měnící se spánkový režim. V těchto případech se noční spánek může ještě zhoršit. To je běžné zejména u lidí, kteří nejsou vázáni společenskými povinnostmi (práce, studium) a mohou být v posteli, kdy chtějí (například svobodní povolání).
Pokud existuje potřeba denního spánku, je to důvod, proč přemýšlet o rozhovoru se somnologem a podstoupit spánkovou studii (polysomnografii). V poslední době je to možné i doma. Může se tedy ukázat, že denní spánek, stejně jako chrápání, je jen známkou narušeného nočního spánku. Když se obnoví zdravý spánek, potřeba denního spánku zmizí.
Odpovědi:
Světlana Tantsyreva
Vědce pronásledují malé lidské slabosti. Tentokrát se pod jejich výzkumnou pozornost dostal denní sen. Ukázalo se, že touha po obědě si zdřímnout vypovídá nejen o lenosti nebo potřebě těla obnovit síly, ale také o vážných nemocech, píše dnes RBC Daily.
A zde je to, co o tom říká ÁJURVÉDA:
V sanskrtu se Spánek nazývá Nidra. Spánek je výživa a léčení, dává růst a obnovuje. Spolu s dalšími pozitivními praktikami, jako je meditace, relaxace atd. atd., spánek čistí, dodává kvality svěžesti, vitality, krásy mysli a těla.
Spánek není nic jiného než stav, kdy je mozek dočasně odpojen od smyslových a vnitřních orgánů. Tento mechanismus stanovila sama příroda, protože naše tělo a především naše psychika takový odpočinek životně potřebuje. Porucha spánku způsobuje různé neduhy, vyčerpání, slabost, otupělost a může být jednou z příčin neplodnosti až předčasné smrti.
Nepravidelné, krátké, nedostatečné nebo naopak příliš dlouhé mohou způsobit nemoci a zkrátit život.
Spát během dne se nedoporučuje, protože podporuje tvorbu toxinů Ama v těle a mysli. Spánek po jídle je obzvláště škodlivý.
Samozřejmě existují výjimky, např.
- děti nebo starší osoby;
- oslabený nemocí;
- ti, kteří byli otráveni;
- pociťuje únavu z nadměrného sexuálního života;
- unavený z těžké fyzické práce
pro více podrobností si můžete přečíst http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
Galina SHILOVÁ
Nemysli. Miluji, když přes den o víkendu na hodinu a půl usnu. Pokud je to možné, nikdy to nepopírám a cítím se skvěle.
Alexander N
A kdo řekl, že je to škodlivé? Podle mě je to naopak užitečné. V rozumných mezích, samozřejmě.
Elena Korneeva
kdo má jaké tělo? Někteří lidé potřebují spánek během dne – snižuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. a někteří, kteří spali přes den, nemohou spát v noci... a to způsobuje úplné poškození. věčný nedostatek spánku
Jaké jsou výhody denního spánku?
Odpovědi:
Vladislav Naumov
Denní spánek je dobrý pro srdce
Američtí vědci se domnívají, že denní spánek chrání před kardiovaskulárními chorobami. Podle nich se u lidí, kteří pravidelně přes den spí, snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby o 40 %.
Zaměstnanci Harvard Medical School vybrali k účasti na studii asi 24 000 dobrovolníků ve věku 20 až 86 let, kteří nikdy neprodělali srdeční infarkt nebo mrtvici a neměli rakovinu. Účastníci, kteří byli povinni poskytnout podrobné informace o svém denním režimu a zvycích, byli sledováni po dobu šesti let.
Po zohlednění faktorů, jako je strava a fyzická aktivita, vědci došli k závěru, že riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se u denního spánku snížilo o 37 % za předpokladu, že přestávky na spánek byly prováděny alespoň třikrát týdně a jejich délka byla alespoň 30 minut. Kratší přestávky na spánek byly spojeny s o 12 procent nižším rizikem úmrtí na srdeční choroby.
Autoři studie poznamenávají, že ochranný účinek odpolední siesty byl silnější u pracujících účastníků ve srovnání s důchodci. Vědci spojují výhody denního spánku s jeho příznivým vlivem na hladinu stresových hormonů, jejichž nadbytek je spojen se zvýšeným rizikem infarktu a mozkové mrtvice.
Denní spánek je nejen užitečný, ale i... škodlivý!!! !
Vědce pronásledují malé lidské slabosti. Tentokrát se pod jejich výzkumnou pozornost dostal denní sen. Ukázalo se, že touha po obědě si zdřímnout vypovídá nejen o lenosti nebo potřebě těla obnovit síly, ale také o vážných nemocech, píše dnes RBC Daily.
Po provedení řady experimentů americká neuroložka Bernadette Baden-Albala zjistila, že pravidelné denní spánek u starších lidí může být alarmujícím signálem stavu před mozkovou příhodou. Během studie, jejíž výsledky byly prezentovány na mezinárodních konferencích, byly analyzovány stavy mozkových cév u dvou tisíc lidí. Ukázalo se, že pravděpodobnost mozkové mrtvice u starších lidí, kteří pravidelně pociťovali nezbytnou potřebu spát přes den, byla dvakrát až čtyřikrát vyšší než u těch, kteří spali výhradně v noci.
Je tomu tak proto, že během povrchního, mělkého denního spánku se u starších lidí často objevuje prudký nárůst krevního tlaku, který může způsobit mozkové krvácení. Baden-Albala však okamžitě vznesl výhradu, že výsledky studie jsou pravdivé pouze v případě „nemotivovaného“ denního spánku, kdy se člověk, který nepociťuje nedostatek spánku a zvýšený stres, stále cítí ospalý. Právě tento druh spánku může být předzvěstí mrtvice. Ale touha mladých, aktivně pracujících lidí spát hodinu po obědě hovoří pouze o obecném nedostatku spánku a potřebě těla obnovit sílu. Za takových okolností je tedy denní spánek nejen bezpečný, ale má i blahodárný vliv na organismus.
Odborníci z Harvardské univerzity zjistili, že v tomto případě hodina odpoledního spánku obnovuje mozkové funkce o nic horší než spánek na celou noc. Dobrovolníci, kteří si 20 minut zdřímli, překonali nespící o 15 % až 20 % v následném testu pozornosti a paměti. A ti, kteří si během dne zdřímli na 45–60 minut, ve skutečnosti mysleli jeden a půlkrát rychleji než ti, kteří byli vzhůru.
Myšlenka krátkého spánku na pracovišti si nachází stále více příznivců nejen mezi řadovými zaměstnanci, ale i mezi jejich šéfy. Předpokládá se, že pro člověka pracujícího v kanceláři je ideální 20minutový spánek bezprostředně po obědě mezi 13:00 a 15:00 – taková přestávka může zvýšit celkovou efektivitu práce až o 35 %. Kanceláře moderních západních společností musí být vybaveny toaletami pro zaměstnance. A někteří jdou ještě dále, instalují speciální spací kapsle.
Irina Nafiková
Vasilevič
Dokonce i ze středověkého Salernského zákoníku zdraví se píše:
"Jezte skromně, zapomeňte na vína,
Nepovažujte to za zbytečné
Po jídle zůstaňte vzhůru
Vyhýbejte se polednímu spánku. "
Jde o dlouhodobá pozorování našich předků. Výjimkou pro spánek mohou být ojedinělé případy, kdy jste velmi unavení nebo jste se nevyspali.
VerO
Vím, že denní spánek naopak neprospívá.
Je dobré, aby dospělý člověk během dne spal a odpočíval? Spíte přes den? Máte takovou možnost?
Odpovědi:
Di
příležitost tu je, ale není potřeba. Přes den mám tolik energie a večer taky, že trávím 2-3 hodiny aktivně venku a pak pokračuji ve stejném duchu i doma. Vše začalo vzdáním se živočišných bílkovin a jednodenním týdenním půstem. Plánuji očistu těla 10denní hladovkou. Mluví a duchovně se vybíjejí. Paul Bragg inspiroval svou knihou a životním stylem))
kris
Samozřejmě že ano. Po dni přijdeš a budeš spát :)
Olga Karpová
Takovou příležitost nemám. Ale pokud se to stane, určitě to použiji. Myslím, že dospělým i dětem škodí nedostatek spánku více než hodina odpoledního spánku. Všichni teď žijeme v takovém rytmu, že není čas spát, všichni chodí ospalí, a tedy podráždění.
Stop Stop
když máš hlad, Breg sám říká, že musíš víc spát :)
veggizhe
Nemám takovou potřebu; mám dost energie až do pozdního večera.
Natalya Podkaminnaya
Vše závisí na životním stylu a práci člověka; tělo samo vám řekne, zda potřebuje spát nebo ne.
Já osobně na mateřské dovolené v noci vstávám za svým dítětem, výsledkem je, že se nevyspím dost a přes den chci spát 20-30 minut. Tohle mi stačí, když spím déle, začne mě bolet hlava;
Alexey
Ve Španělsku je uzákoněna Siesta – odpočinek nebo i spánek během oběda. Taky si pravidelně dávám siestu. prodlužuje život
Je pro vás podřimování dobré?
Odpovědi:
Inkognito Neznámý
Půl hodiny, víc ne.
To jsem já
Hlavně v práci
Oleg
Spánek je obecně užitečný ;)
Ksyusha
Ano, šlofíky jsou opravdu prospěšné. Člověk, který se dokáže uvolnit a obnovit síly v krátkém časovém úseku (díky spánku), si udržuje zdraví.
Tělo se potřebuje zotavit způsoby, které jsou mu přirozené, tělo potřebuje odpočinek. Je známo, že k obnově vitality dochází nejúčinněji během spánku, kdy je celé tělo ve stavu úplného odpočinku.
Julia Egorovskaya
Záleží na každém jednotlivém člověku. Někomu zdřímnutí během dne dodá elán a sílu na celý zbytek dne, jiného naopak dožene k šílenství natolik, že nemůže přijít k rozumu.
super holka
Nikomu nevěř! Přes den NEMŮŽETE spát! V žádném případě! To je velmi škodlivé! Stejně jako nespát v noci, zejména od 21:00 do 2:00! Tehdy si mysl a vědomí člověka odpočine od všech problémů! A když svítí slunce, tělo nemůže spát!
Guzel Khakimullina
Také by mě zajímalo, jestli je denní spánek prospěšný. Pro muže - ano, vím jistě, přes den rádi spí a nic z toho nemají. A po spánku mě vždycky bolí hlava. Jenže půl hodiny to nejde, na pár hodin prostě usneš a pak chodíš jako zbitý až do večera a strašně tě bolí hlava.
T&P
Musíte poslouchat své tělo. Pokud chcete spát, pak je mnohem škodlivější nespát a zneužívat své tělo. Později si na tebe vzpomene.))))
Galina Fofanová
Můj otec celý život spal po večeři 15-20 minut a až do svých 83 let si nestěžoval na bolest hlavy. Abych dlouho nespal, zvolil jsem nevhodné místo na spaní: křeslo, 2 židle... Taky to občas praktikuji v práci o polední pauze, spím vsedě u stolu, opřený o stůl, přikrytý bundou, asi 15 minut někde v zadní místnosti, zaměstnanci mají pochopení a neobtěžují mě ... Ale v druhé polovině dne je takový nárůst výkonu!
Někde jsem četl v novinách, že v Anglii si mohou kancelářští pracovníci dovolit tak krátký odpočinek.
Potřebuje dospělý člověk během dne zdřímnout?
Odpovědi:
Hádanka
Přes den také ráda ležím. Nemůžu usnout, ale můžu si zdřímnout.
Monty
Určitě to potřebuji.
přátelé chipsy
ano, půjdu do postele. a pak večer, někdy, je to tady také zajímavé
kočka Baiyun
Pokud v noci nemáte dostatek spánku, pak ho potřebujete))
♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤
Víš, často to prostě potřebuji.
Je pro vás podřimování dobré?
Odpovědi:
Elena Bondarevová
20 minut denního spánku nahradí 4 hodiny nočního spánku. Tak se dobře vyspěte!
