Bílkoviny jsou nejdůležitější složkou stravy, protože 50 % tělesné aktivity zajišťují tyto enzymy. Vaječné bílky jsou jedním z cenově nejdostupnějších zdrojů kvalitních bílkovin. V procesu trávení tělo tráví spoustu energie, takže bílkoviny jsou často součástí stravy pro hubnutí v noci.
Proč jíte na noc vaječné bílky a dá se z toho zhubnout?
Proteiny podporují tvorbu somatotropinu (růstový hormon) a serotoninu (“hormon radosti”), které ovlivňují rychlost obnovy buněk, udržují normální svalovou hmotu, motorická aktivita a dobrou náladou. Ale ne všechny proteinová jídla vhodné k večeři nebo pozdní svačině při hubnutí pro vysoký obsah kalorií a délku trávení.
Kuřecí protein se tělu snadno vstřebává a dodává dlouhotrvající pocit plnosti. Také normalizuje metabolismus a má účinek na spalování tuků. Nahrazení obvyklého pozdní večeře Tento produkt vede k postupné ztrátě tělesné hmotnosti.
Výhody pro hubnutí
Protein je nízkokalorický a výživný produkt, proto je součástí mnoha diet ( včetně jídelníčku sportovců a těch, kteří potřebují nabrat a obnovit svalovou hmotu).
Hlavní prospěšné vlastnosti:
- Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
- Zdroj bílkovin.
- Vysoký obsah vitamínů B.
- Nezpůsobuje otoky ( ve srovnání s fermentovanými mléčnými výrobky).
- Často se také používá v kosmetologii: jako čisticí pleťová maska a jako součást výživné masky pro vlasy.
Složení a nutriční hodnota
Protein slepičí vejce sestává převážně z vody – 85 %. Ostatní složky: 10-12% - bílkoviny ( převážně aminokyselina ovalbumin 54%, dále lysozym, ovomukoid, ovomucin, ovotransferin, ovoglobulin); 1% - sacharidy a tuky; a 1-2% minerálních látek: biotin (vitamín B7), folacin ( vitamín B9, kyselina listová ), niacin (vitamin PP), thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2).
Obsah kalorií v produktu: 44 kcal na 100 gramů. Z hlediska nutriční hodnoty a stravitelnosti se vejce vyrovnají kefíru, nízkotučnému tvarohu, tresky a štikozubce. Přitom 2 bílky mají mnohem méně kalorií ve srovnání se standardními 100-150 gramy. porce ryby nebo tvarohu. Díky tomu, konzumovaný večer v noci, dává pocit plnosti a podporuje hubnutí.
Vaječné bílky večer na hubnutí: jak je správně používat
Existuje mnoho receptů na vaření kuřecích vajec. Například omeleta, vaječný koňak, vařená, smažená nebo sázená vejce, ale i jen syrová na lačný žaludek. Pro dietní recepty Je třeba vyloučit sůl, sýr, máslo a další produkty, které zvyšují obsah kalorií v hotovém pokrmu.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete jíst 1-2 vařené bílkoviny na noc. Žloutek se doporučuje sníst nejpozději tři hodiny před spaním kvůli vysokému obsahu tuku (až 26 % z celkové nutriční hodnoty).
Spolu s proteinem můžete vypít sklenici kefíru nebo sníst půlku grapefruitu.
Je třeba si uvědomit, že není vhodné konzumovat syrové bílkoviny v noci kvůli hubnutí, protože jsou mnohem hůře stravitelné ( oproti vařeným) a může obsahovat patogenní bakterie.
Názory lékařů
Výzkumy provedené dietology a odborníky na výživu umožnily zavést Bílek ve stravě sportovců, lidí s oslabeným imunitním systémem a těch, kteří chtějí zhubnout. Přípravek posiluje cévy, normalizuje hladinu cholesterolu a hormonů v těle a dodává niacin, který je důležitý pro činnost mozku.
Při jeho užívání stojí za zvážení nekompatibilita s některými přípravky, například s vysokým GI, aby nedošlo k vyprovokování uvolňování inzulínu, který blokuje tvorbu serotoninu a somatotropinu.
Možné poškození
Konzumace vajec s mírou nemá prakticky žádné kontraindikace. Na noc byste měli vyloučit syrové nebo vařené bílkoviny pro hubnutí v případech individuální nesnášenlivosti.
Je také třeba připomenout, že produkt je součástí majonézy, cukrovinek a chlebových výrobků.
Související materiály
Každý, kdo sleduje svůj jídelníček, se nejednou zamyslel nad tím, zda je možné jíst vejce každý den. Někteří lidé dávají přednost snídani výhradně s tímto produktem. Produkují až 20 vajec týdně. Jiní považují každé takové jídlo za velmi škodlivé a schopné poškodit jejich už tak křehké zdraví. Tento článek vám řekne, zda můžete jíst vejce každý den. Dozvíte se výhody tohoto produktu a jak se na něj dívají odborníci na výživu. Také stojí za to mluvit o tom, co se stane, když budete jíst vejce každý den.
O produktu
Než zjistíte, zda můžete jíst vejce každý den, stojí za to říci, že jsou odlišná. Nejoblíbenější je kuřecí žloutek a bílek. také v Nedávno lidé začali používat velké množství K jídlu jsou navíc vhodné kachní a husí produkty. Ne každému se však budou líbit.
Protože jsou velmi oblíbené kuřecí produkty, pak je to o nich promluvime si Dále. Je tedy možné jíst vejce každý den? Podívejme se na hlavní úhly pohledu na tuto otázku.
Máte přebytek cholesterolu?
Mnoho lidí věří, že nemůžete jíst vařené vejce každý den. To proto, že obsahuje cholesterol. Ve skutečnosti je to velká mylná představa.
Již poměrně dlouho vědci zjistili, že vejce obsahují extrémně zdravý (dobrý) cholesterol. Pomáhá jaterním buňkám a zlepšuje krevní stav. Proto neexistuje žádný zákaz týkající se každodenní konzumace vařených vajec. Stojí za zmínku, že takto připravený produkt je nejužitečnější ze všech ostatních typů.
Vliv bílkovin na tělo
Je možné jíst vejce každý den? Rozhodně ano. Pokud jste profesionální sportovec nebo jen na návštěvě tělocvična, pak musíte sníst více než jedno vejce denně. Toto tvrzení má poměrně jednoduché vysvětlení.
Vejce obsahuje velký počet veverka. Je nezbytný pro budování svalové hmoty. Pokud nedostatek této látky nekompenzujete výživou, tělo ji prostě začne vysávat z kostí, mozku a dalších systémů. To vše je plné důsledků. To je důvod, proč jíst vařená vejce každý den je nejen možné, ale také nutné.
Stojí za zmínku, že někteří sportovci pijí syrové bílkoviny. Výrobek v této formě není prakticky absorbován tělem. Zatímco po uvaření můžete získat bílkoviny v množství 90-98 procent hmotnosti vejce.
Účinky na pleť a ženy
Je pro něžné pohlaví škodlivé jíst každý den vajíčka? Mnoho lidí věří, že taková strava vede k obezitě. To je velká mylná představa. Žloutek dobře se vyrovnává se stárnutím pokožky a udržuje její elasticitu. Výrobek obsahuje vitamíny B, A, K, E, D a PP. Kromě toho vejce přenáší do těla draslík, hořčík, sodík, fluor, železo, jód a další látky.
Všechny tyto komponenty nejen mají blahodárný vliv na kosti, kůži, vlasy a nehty, ale také částečně regulovat práci rozmnožovací systém. Vědci provedli experiment a zjistili, že ženy, které konzumovaly několik vajíček denně po několik let, trpěly méně neplodností, benigními a zhoubné nádory děloha, přívěsky a mléčné žlázy. Složky produktu regulují produkci ženských pohlavních hormonů a pomáhají předcházet mnoha nemocem.
Dopad na váhu člověka
Je mylné se domnívat, že konzumace vajec vede k obezitě a obezitě. Výrobek obsahuje chytrý protein, který se svým působením na tělo vyrovná masu.
Pokud pravidelně jíte k večeři pár vařených vajec v kombinaci se zeleninou a nízkotučné pokrmy, pak dojde k nasycení rychleji a bude mít déletrvající účinek. To je to, co vám pomůže nejen nepřibrat, ale také dosáhnout nadměrného úbytku hmotnosti.
Vejce pro děti po roce
Mohou děti jíst vejce každý den? Pediatři a odborníci na výživu na tuto otázku odpovídají kladně. Rostoucí dítě potřebuje vitamíny a bílkoviny obsažené v produktu.
Jak již víte, vejce obsahují vitamín D. Děti tento prvek potřebují pro normální vstřebávání vápníku. Nedostatek látky může vést ke zpomalení růstu a rozvoji křivice. Proto děti nejen mohou, ale také potřebují jíst vejce každý den.
pro muže
Slepičí vejce obsahuje fosfor, zinek a selen. Tyto látky jsou prostě nezbytné pro každého muže pro normální fungování sexuálních a reprodukčních funkcí.
Na denní použití vařené vejce, ukázal spermiogram silnějšího pohlaví dobré výsledky, zatímco dříve byly zklamáním.
Proč nemůžete jíst vejce každý den?
I přes velké výhody tohoto produktu by jej někteří lidé neměli zneužívat. Jaká je škoda na vejcích a proč by se neměla jíst denně?
Alergická reakce
Pokud má člověk sklon k rozvoji alergií, pak lékaři důrazně nedoporučují jíst vejce každý den. Pokud opravdu chcete dostávat takové jídlo, měli byste dát přednost křepelčí produkt. Na rozdíl od slepičích vajec nezpůsobuje alergie.
Kojenecká výživa
Nedoporučuje se dětem v prvním roce života jíst vejce každý den. I když vaše dítě už sní skoro všechno jídlo pro dospělé, denní porce vejce pro něj by neměla být větší než čtvrtina žloutku. Protein je povolen ke konzumaci až po 12 měsících.
Špatný cholesterol
Jak již víte, vejce obsahují cholesterol, který je pro tělo prospěšný. Pokud se však produkt používá nesprávně, může se zhoršit a poškodit vaše cévy a srdce.
Pokud rádi jíte smažené máslo vejce a do pokrmu přidat slaninu nebo klobásu, pak od takového jídla nečekejte nic dobrého. Tento druh jídla by se neměl jíst každý den. To může vést ke zhoršení zdravotního stavu, výskytu plaků v cévách a rozvoji srdečních onemocnění.
Vliv dědičnosti
Jsou lidé, jejichž játra fungují tak, že všechno dostali dobrý cholesterol zpracovává to ve špatné. Vzpomeňte si, jestli jste měli příbuzné, kteří v mládí utrpěl srdeční infarkt nebo mrtvici. Pokud ano, pak byste neměli konzumovat vejce denně. Omezte množství tohoto produktu na 3-4 kusy týdně.
S dědičným dolní končetiny Měli byste také omezit počet vajec, která jíte.
Shrnutí aneb Stručný závěr článku
Nyní tedy víte, zda můžete jíst vejce každý den. Seznámili jste se s výhodami tohoto produktu a zjistili jste, jaká škoda může být jeho používáním. Je na vás, zda vejce jíst a v jakém množství. Pokud vás tato otázka stále trápí a nemůžete na ni najít odpověď, pak byste měli navštívit terapeuta a výživového poradce. Tito specialisté si budou moci vybrat vhodná dieta a řeknou vám, zda je ve vašem případě možné jíst vejce každý den. Možná budete muset nejprve podstoupit nějaké testy.
Jezte včas a správně. Být zdravý!
Vejce jsou k vidění v nabídce různé diety, protože jsou svým složením považovány za vyvážený produkt. Je možné při hubnutí jíst vejce, v jaké formě by se měla konzumovat?
Je možné při hubnutí jíst vařená vejce?
Průměrný obsah kalorií tohoto oblíbeného produktu je 158 kcal/100 g (cca 70 kcal 1 kus). VětšinaŽloutek poskytuje kalorie (obsahuje 3x více kalorií než bílek). Během diety se vejce mohou a mají konzumovat - doporučuje se vařit je naměkko (doba vaření: 2-3 minuty), v sáčku (doba vaření: 5-6 minut), natvrdo (doba vaření: 8-9 minut). Je docela přijatelné vařit sázená vejce - skořápka se rozbije a obsah se uvolní přímo do vroucí vody. Pro ty, kteří potřebují co nejvíce snížit příjem kalorií, se doporučuje konzumovat pouze bílkoviny. Vaječná dieta lze doplnit zeleninou, bylinkami, obilovinami, libovými masnými výrobky.
Vejce vám umožní rychle se cítit sytí a udržet si ji po dlouhou dobu (po vaječném jídle chcete jíst méně, takže můžete snadno snížit počet přijatých kalorií). Je to zdroj kompletní protein, potřebné pro tělo pro konstrukci tkaniny (1 kus poskytuje asi 14% denní norma). Zajímavé je, že vařený protein se vstřebává lépe než syrový protein (97-98 % oproti 60 %). Vejce poskytují lidskému tělu aminokyseliny, vitamíny (včetně K, A, E, B) a minerály(obsahují vápník, jód, fosfor, železo a 13 dalších prvků). Tato vitaminová a minerální podpora je zvláště důležitá při dodržování diety. To také stojí za zvážení chemické složení produkt přispívá k normalizaci metabolické procesy, která má blahodárný vliv na postavu. Je zvláště důležité jíst vařená vejce, pokud je strava kombinována s sportovní zátěže. Počet vajec, která lze bezpečně konzumovat během diety, je 1-2 ks. ve dne.
Je možné jíst smažená vejce při hubnutí?
Odborníci na výživu se domnívají, že vejce by se neměla kombinovat s tuky. Obsah kalorií v produktu smaženém na tuku se může zvýšit 3-5krát - vše závisí na množství použitého tuku (100 g tuku poskytuje asi 900 kcal). Pokud smažíte vejce na suché nepřilnavé pánvi, nemusíte se nárůstu kalorií bát.
Je možné jíst vejce v noci při hubnutí?
Je docela přijatelné jíst vejce večer (k večeři) - doporučuje se dokončit jídlo 2-3 hodiny před nočním odpočinkem. Neměli byste je jíst těsně před spaním – trvá to asi 3 hodiny, než se přípravek úplně vstřebá. Takové jídlo povede k poruchám trávení.
Je možné jíst vejce při hubnutí? Odborníci na výživu potvrzují přínos tohoto produktu pro tělo a doporučují jej zavést do dietního menu. Pokud dodržujete rozumné standardy, nemusíte se bát škodlivý vliv cholesterolu.
Vařená a smažená vejce- jedno z nejoblíbenějších jídel k snídani. Každý rok se v naší zemi vyrobí asi čtyřicet miliard slepičích vajec, což nám umožňuje uspokojit potřeby lidí na jejich oblíbený snídaňový produkt.
Trvale vysoká poptávka, která přetrvává po mnoho generací, není překvapující. Nejvíce se dají vařit vejce různé způsoby obsahují esenciálních osm aminokyselin, bílkoviny a vitamíny. Vzhledem k tak bohatému složení je však jejich užitečnost často zpochybňována.
To je způsobeno vysokou koncentrací cholesterolu, které obsahují. To se samozřejmě nedá popřít, ale abychom pochopili, jak velká je taková škoda, je nutné porozumět této problematice mnohem hlouběji.
Cholesterol, jak jej definuje Americký národní institut zdraví, je tuková a voskovitá látka, která je přítomna v každé buňce těla. Zní to dost drsně, ale není to tak zlé.
Cholesterol je produkován v lidském těle přirozeně aby bylo zajištěno normální fungování. Je nedílnou součástí mnoha procesů a je nezbytný pro syntézu hormonů a trávení potravy. Množství vašeho vlastního cholesterolu je asi jeden až dva gramy, který je distribuován do celého těla v poměrně malých porcích nazývaných lipoproteiny. Dodávají se ve dvou typech – s nízkou hustotou nebo LDL vysoká hustota nebo HDL.
První typ lipoproteinu je považován za „špatný“, což je způsobeno zvýšením koncentrace LDL v těle, pravděpodobností tvorby plaku v tepnách. Tyto Negativní důsledky narušují průtok krve ze srdečního svalu, což může vést k vážnému srdečnímu onemocnění. Druhý typ (HDL) je považován za „dobrý“, protože transportuje cholesterol do jater a poté se vylučuje z těla.
Cholesterol sám o sobě není vážným problémem, dokud se v těle nehromadí ve vysokých koncentracích. Konzumace potravin obsahujících hodně cholesterolu automaticky snižuje tvorbu vlastního, aby kompenzovala ten příchozí.
Individuální genetické vlastnosti, styl a životní styl a strava ovlivňují „chování“ těla, když začne upravovat tok v závislosti na tom, kolik cholesterolu přichází zvenčí. Hladina produkce LDL se tak stává vyšší než HDL. Lipoproteinová nerovnováha může způsobit smutné následky. To je to, co se bere v úvahu hlavní důvod proč byste neměli jíst hodně slepičí vejce.
Podle těch uvedených vLékařský Zprávy Dnes Podle údajů jedno průměrné vejce obsahuje přibližně 164 miligramů cholesterolu, a protože se doporučuje zkonzumovat maximálně 300 miligramů denně, pár vajec k snídani může překročit celý maximální denní limit. Tím je hned jasné, proč nejsou žloutky hlavní součástí jídelníčku kulturistů, kteří si dovolují maximálně dva žloutky.
Zprávy nejsou ve skutečnosti tak špatné, ale podle Francisca Lopeze Jimineze, MD, PhD, z Mayo Clinic má konzumace vajec minimální vliv na zvýšení hladiny cholesterolu v krvi ve srovnání s účinky nasycených tuků a trans-tuků.
Jaké jsou výhody slepičích vajec?
Tento produkt obsahuje hodně bílkovin, jejichž množství na vejce je asi 5,53 gramů. Vysoká nutriční hodnota vajec je dána také přítomností aminokyselin - stavebních materiálů potřebných pro realizaci různých biologických procesů, které provádějí důležitá role při zachování funkčnosti těla.
Medical News Today poukazuje na další vlastnosti vajec, díky kterým je produkt prospěšný. Obsahují:
- provitamin A, vitaminy B2, B5; B12, E a D;
- kyselina listová;
- fosfor, cholin, lutein, jód;
- biotin, železo, selen.
Díky kombinaci vitamínů a živin konzumace vajec zrychluje metabolismus a dodává energii.
Nabrat svalovou hmotu
Mezi ty, kteří rádi jedí slepičí vejce, patří slavná trenérka Jillian Michaels. Jí napsaný článek obsahuje fakt, že tělo cholesterol rozhodně vyžaduje. V opačném případě přestane syntetizovat hormon, jako je testosteron, který je zodpovědný za budování svalové hmoty a doplňování energetických zásob.
Vejce musí být konzumována celá pro růst svalů. Samozřejmě byste neměli odmítnout takovou výhodu, kterou tento produkt poskytuje. Je možné si vychutnat slepičí vejce a získat všechny výhody bez poškození těla, ale s výhradou určitých omezení.
Nemá nic společného s hladinou cholesterolu a nemocí kardiovaskulárního systému. Přesně to je názor Johna Berardiho, zakladatele Precision Nutrition a také Ph.D. I s ohledem na to byste však neměli jíst stejné jídlo každý den, i když je to zdravé.
Článek od Dr. Susan Roberts docela dobře popisuje potřebu diverzity. Jeho význam se scvrkává na skutečnost, že žádný produkt neobsahuje optimální množství živin, která vám umožní poskytnout tělu vše, co potřebuje. Nicméně, tím, že budete jíst různé potraviny, šance dostat každý prvek dovnitř správné množství přibývají.
Nedostatek pestré stravy umožňuje nezasytit se pouze jídly, jejichž chuť rychle omrzí, a navíc přijímat vyvážené množství živin a látek. Nedoporučuje se jíst každý den slepičí vejce nebo jakýkoli jiný potravinářský výrobek. Hlavní věc je dodržovat umírněnost. Vejce zařazená do obecného nákupního seznamu je nutné doplnit dalšími produkty.
Jak vybrat správná slepičí vejce?
Na regálech moderních obchodů je široký sortiment vajec balených v kartonových, pěnových a plastových krabicích. To udivuje kupujícího, který se mezi takovými druhy ztrácí a netuší, co je lepší. Spotřebitel obvykle začíná porovnávat produkt podle oblíbenosti, barvy, velikosti, ceny a značky. Tento přístup není zcela správný. Vejce se vyrábí různými způsoby, takže některá jsou lepší než jiná.
Přítomnost označení Omega-3 na kartonovém obalu naznačuje, že kuřata dostala krmivo obsahující řasy resp. rybí tuk, Lněné semínko. Být nenahraditelný mastné kyseliny, tedy k jejichž tvorbě v těle nedochází, Omega-3 lze dodávat pouze potravou. A pokud zvolíte vejce, která tuto esenciální mastnou kyselinu obsahují, stanou se zdravým doplňkem jídelníčku, který je chutnější než tuňák a další produkty.
Přírodní vejce jsou dražší, ale jsou také šetrná k životnímu prostředí. Kuřata, která je snášejí, dostávají krmivo, které neobsahuje žádná hnojiva ani pesticidy. Navíc tito ptáci nejsou krmeni hormony a různými antibiotiky. Přírodní slepičí vejce se nápadně liší od ostatních. Mají nádhernou vůni a vyznačují se tmavě oranžovou žloutkovou barvou. Běžná vejce, na která jsou spotřebitelé již zvyklí, mají jasně žlutý žloutek. Rozdíl není jen v barvě, ale také ve složení, které je výživnější a sytější.
Kuřata v kleci nebo ve volném výběhu?
Kromě označení „Omega-3“ a „přírodní“ existují také slepičí vejce, která jsou označena jako „bez klece“ nebo „z volného výběhu“. Většina lidí si myslí, že jsou úplně stejní, ale existují rozdíly.
Drůbež ve volném výběhu jsou kuřata, která se chovají na čerstvý vzduch, obvykle na území malého hospodářství. To odlišuje taková kuřata od nosnic, které žijí v plném kurníku a nemohou se ani normálně hýbat.
Trochu zmatek vzniká u označení, že kuřata jsou držena mimo klece. Jedná se o jakýsi „trik“, protože nosnice nejsou chovány v obvyklých klecích a taková označení pouze popisují skutečnost, že jsou v malém uzavřeném prostoru, kde se mohou trochu procházet, a jsou k dispozici speciálně postavená hnízda. pro snášku vajec, jejichž velikost závisí na přiděleném prostoru.
Slepičí vejce se samozřejmě doporučuje vybírat podle osobních preferencí. Rozdíly mezi chuťovými kvalitami jsou poměrně patrné, zejména mezi přírodními a volně se chovajícími, které se liší od ostatních. Nezáleží jen na tom, jaká vejce se jí, ale také na tom, jak se připravují.
Odpověď na tuto otázku dala Jillian Michaels, která zdůraznila důležitost toho, jaké potraviny a jak se vejce kombinují. Zdůraznila, že vejce smažená na oleji a podávaná se slaninou, která mají vysoký obsah nasycených tuků, negativně ovlivňují hodnoty cholesterolu. Aby byla vejce zdravější, vařte je na litinové pánvi na olivovém oleji.
Mnozí si mohou myslet, že použití olivový olej na smažení to nedává smysl, ale protože je také bohaté na antioxidanty správné tuky, pak se užitečnost výrazně zvyšuje a chuť prakticky netrpí. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že nejen slepičí vejce zvyšují cholesterol.
Jaké potraviny mohou zvýšit cholesterol?
Potraviny, které by měly být omezeny v konzumaci kvůli skutečnosti, že obsahují hodně cholesterolu, jsou:
- čedar a salám;
- jehněčí a hovězí maso;
- ústřice a krevety;
- olej.
Mezi mléčnými výrobky a odrůdami sýrů je nutné vybírat ty s nejnižším obsahem tuku. Toto bude první a velmi důležitý krok na cestě doprava a další Zdravé stravování, což bude mít nepochybně pozitivní vliv na celé tělo.
Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu?
Nejlepší způsob, jak minimalizovat účinky vysokého cholesterolu, je jíst potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. A pokud víte, že k obědu budou vařené krevety, pak byste měli k snídani podávat ovesné vločky. Tato kaše je neskutečně prospěšná pro srdeční sval a je výborný prostředek snížení lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) o 5,3 procenta za jeden a půl měsíce.
Cholesterol se po konzumaci také snižuje vlašské ořechy. Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace 40 gramů vlašských ořechů denně po dobu jednoho měsíce alespoň šest dní v týdnu může snížit celkový cholesterol o 5,4 procenta a LDL cholesterol o 9,3 procenta. Pro zpestření nabídky můžete nahradit ovesné vločky S vlašské ořechy pro luštěniny. Pokud přidáte do svého jídelníčku půl sklenice luštěnin týdně, sníží se lipoprotein o nízké hustotě o 8 procent.
Ke snížení cholesterolu byste měli pít černý čaj, protože obsahuje lipidy. Podle ministerstva Zemědělství Spojené státy americké, za tři týdny nápoj snižuje lipidy o alespoň o 10 procent.
Shrnutí
Abyste jedli správně, musíte k potravinám, které jíte, přistupovat zodpovědně. Měli byste si dávat pozor na složení a účinky každého produktu na tělo. Slepičí vejce neškodí, ale musí se jíst s mírou, což platí pro naprosto jakékoli jídlo.
Zdravá strava zahrnuje rovnováhu, to znamená, že produkt, který má určité složení, je kompenzován jiným, který má opačné vlastnosti. Jídlo s zvýšený obsah Cholesterol se konzumuje společně s přípravkem, který ho pomáhá snižovat. Úplně se nevyhnete potravinám obsahujícím cholesterol. Každý ho potřebuje, aby tělo normálně fungovalo.
Vejce se rozhodně bát nemusíte. Jsou důležitým zdrojem aminokyselin, vitamínů a živin, které pomáhají tělu zvládat různé složité úkoly, dodávají energii na celý den a umožňují budovat svalovou hmotu.
Odborníci na výživu říkají, že pokud budete jíst vaječné bílky v noci, abyste zhubli, můžete se zbavit nadváhu dostatečně rychle. Na první pohled se to může zdát divné, ale recenze od těch, kteří zhubli, naznačují účinnost této metody. Vaječný bílek je důležitou složkou stravy. Obsahuje užitečné komponenty a tělo tráví spoustu energie na trávení produktu. V tom spočívá jeho schopnost spalovat tuky.
Na poznámku! Na rozdíl od bílkovin je žloutek kuřecího vejce vysoce kalorický, takže se ho při hubnutí snaží nepoužívat.
Role vaječných bílků v procesu hubnutí
Vaječné bílky obsahují proteiny, které se aktivně podílejí na tvorbě růstového hormonu somatotropinu a hormonu radosti serotoninu. Urychlují procesy obnovy buněk, udržují svaly v tonusu a zvednou náladu. Ne všechny produkty s vysoký obsah protein lze použít k večeři. Některé z nich jsou dost kalorické, takže o nějakém hubnutí nemůže být ani řeč. Co se týče vaječných bílků, 100 g obsahuje pouze 44 kcal.
I přes nízký obsah kalorií, vaječný bílek vám dodá pocit sytosti na dlouhou dobu. Navíc obnovuje metabolismus, což také podporuje hubnutí. Pro nastartování procesu spalování tuků jí stačí nahradit večeři.
Prospěšné vlastnosti
Vzhledem k tomu, že vaječný bílek je považován za výživnou potravinu, která obsahuje minimum kalorií, je často součástí dietní menu. Je to užitečné pro sportovce. Pijí ji syrovou nebo si z ní připravují proteinový koktejl, aby si vybudovali svaly. svalová hmota.
Důležité prospěšné vlastnosti slepičí vaječné bílky jsou:
- snížení hladiny cholesterolu;
- bohaté na vitamíny ze skupiny B;
- zlepšuje metabolismus;
- buduje svalovou hmotu, což je užitečné nejen pro sportovce, ale i pro ty, kteří hubnou;
- urychluje proces rozkladu tukových buněk;
- obnovuje acidobazická rovnováha v organismu;
- odstraňuje škodlivé látky z těla;
- má mírný diuretický účinek;
- normalizuje hladinu glukózy v krvi;
- má pozitivní vliv na fungování trávicího systému;
- poskytuje sytost po dlouhou dobu a nepoškozuje postavu;
- zdroj bílkovin.
Na poznámku! Na rozdíl od fermentované mléčné výrobky, které jsou také zdrojem bílkovin slepičí vaječný bílek nezpůsobuje otoky; Proto není kontraindikován u lidí, kteří jsou náchylní k edému.
Kromě perorálního podání se tento přípravek používá externě. Na jejím základě jsou vyrobeny výživné a čistící pleťové masky.
Poškodit
Navzdory skutečnosti, že výhody vaječných bílků jsou významné, nelze je vždy konzumovat v noci.
Je také zakázáno jej používat, když určité nemoci. Před použitím na hubnutí byste se proto měli rozhodně poradit s lékařem a podstoupit určité studie.
Vaječné bílky před spaním na hubnutí jsou kontraindikovány za následujících podmínek:
- závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
- diabetes mellitus;
- alergie na slepičí vejce.
Je důležité si uvědomit, že důvod nežádoucí účinky Nejen, že mohou existovat kontraindikace, ale také konzumace produktu v nadměrném množství. Je důležité dodržovat zavedené standardy aby neublížil.
Správná konzumace vaječných bílků v noci při hubnutí
Syrové vaječné bílky se nepoužívají na noc na hubnutí, protože se poměrně dlouho tráví. Odborníci na výživu doporučují jíst vařené jídlo na noc, abyste zhubnuli. Podle jejich názoru, pokud ho pijete, proces spalování tuků se nespustí.
Při volbě množství bílkovin zkonzumovaných v noci při hubnutí byste měli vzít v úvahu svou váhu a zdravotní stav. Obecně se používají následující recepty:
- dvě vařené bílkoviny v noci – jezte před spaním nebo místo večeře, tato metoda vhodné pro osobu vážící více než 80 kg, dieta trvá 1 týden, poté je třeba dát pauzu na měsíc a znovu opakovat;
- jeden vařený bílek - pokud hmotnost nedosáhne 80 kg, doba trvání diety je 7 dní;
- vaječný bílek s kefírem - 2 hodiny před spaním musíte jíst vařený bílek a vypít sklenici kefíru s malým procentem tuku, kurz trvá od 7 dnů nebo déle;
- proteinová omeleta - přes týden v noci je omeleta dušená ze dvou bílků.
Odborníci na výživu potvrzují výhody bílky při hubnutí. Kromě zbavení se kila navíc, tento výrobek známý pro další prospěšné vlastnosti. V první řadě obohacuje lidský organismus cenné látky, funguje správně. Pokud takovou dietu zkombinujete s fyzická aktivita, můžete zhubnout během krátké doby.
- pijte hodně vody po celý den (až 2 litry);
- jíst správně, jíst pouze zdravé potraviny;
- vyloučit ze stravy vysoce kalorické potraviny;
- Po dokončení diety založené na vaječných bílcích musíte nějakou dobu držet nízkokalorickou dietu, aby se výsledek upevnil, jinak se ztracená váha rychle vrátí.
Protože k procesu ukládání tuku dochází v večerní čas, a vaječný bílek to může zastavit při hubnutí, doporučuje se je používat na noc. Účinek můžete umocnit citrusovými plody. Pokud navíc sníte pomeranč nebo grapefruit, budete hubenější a štíhlejší. Obecně platí, že musíte sledovat své zdraví. Pokud se po noční konzumaci vaječných bílků cítíte hůř, měli byste dietu přerušit. Pokud příznaky nezmizí, měli byste se poradit s lékařem.
