.V první polovině cyklu(folikulární fáze) hormon estrogen ovládá hřad. Je produkován speciálními buňkami uvnitř folikulu – malého váčku ve vaječníku, ve kterém dozrává vajíčko. Čím větší je folikul, tím více je krev nasycena estrogenem. Jeho hlavním úkolem je udělat ženu tak neodolatelnou a sexy, aby kolem ní neprošel jediný normální muž. Za zády vám rostou křídla, nálada stoupá, vrásky se vyhlazují, oči jiskří, vznášíte se v romantických oblacích v očekávání pohledného prince, ale zároveň se vám daří rozházet horu úkolů vysokou jako Everest.
Když folikul praskne a vyjde vajíčko připravené k oplodnění, udeří hormonální koktejl do hlavy jako šampaňské. V tomto dramatickém okamžiku si zašlá podnikatelka připadá jako pařížská kurtizána stvořená pro lásku. To je přírodní trik: ovulace je nejpříznivější doba pro početí.
· Tělo je nakonfigurováno tak, aby spalovalo tuk a ten, jak víte, spaluje v ohni sacharidů. Jídlo by mělo obsahovat dostatek komplexních sacharidů: rýže, vařené brambory, obilný chléb. Jezte podle očekávání, 3-4 g na 1 kg hmotnosti.
· Pozor na tuky a jednoduché sacharidy (zejména cukr) – můžete snadno přibrat.
Druhá polovina cyklu(luteální fáze) nastává jako fyziologické zúčtování neúspěšného těhotenství. Tělo je uraženo: ono, jak vidíte, v noci nespalo, nešetřilo se, připravovalo se na oplodnění a znovu bylo oklamáno! V místě prasklého folikulu ve vaječníku vzniká tzv. žluté tělísko – produkuje hormon progesteron pro udržení těhotenství. Ale žádné těhotenství není! Proto se za 12-14 dní žluté tělísko rozpustí a dojde k další hormonální změně, na kterou většina žen reaguje premenstruačním syndromem (PMS): nálada se zhoršuje, radost ze života je nahrazena filozofií v duchu Schopenhauera, 1- 2 kg se nepostřehnutelně nahromadí, pod očima se objeví otoky, obličej oteče.
· Tělo je nakonfigurováno k akumulaci. Jezte dostatek bílkovin: 0,8-1,2 g na kg hmotnosti.
· Týden před menstruací se omezte na slaná a kořeněná jídla – tělo si ukládá vodu.
· Když se zvýší chuť k jídlu (obvykle 2-3 dny před menstruací), omezte se na sušené ovoce a kousek čokolády.
· Uprostřed cyklu se opřete o potraviny bohaté na železo: mořské plody, vepřová a hovězí játra, pohankovou kaši.
Dieta podle biorytmů - menstruační cyklus
Měsíční biorytmy v ženském těle přímo souvisí s menstruačním cyklem.
1. FÁZE:v období od 2. do 14. dne cyklu Ve vašem těle se postupně zvyšuje množství ženských pohlavních hormonů estrogenů, které urychlují všechny metabolické procesy (včetně metabolismu) Jsme veselí, energičtí a shovívaví k pokusům druhých zkoušet naši trpělivost.
Fyziologové tvrdí, že je nejlepší čas na dietu a (nebo) začít aktivně sportovat.
Jednak nás v této fázi nepřepadají nekontrolovatelné záchvaty hladu – můžeme bezbolestně snížit stravu na 1000-1200 kcal.
Za druhé, metabolické procesy probíhají intenzivněji, takže účinek bude silnější a působivější.
První fáze cyklu je tedy ideální pro zahájení nové diety: V tuto chvíli jste na vrcholu aktivity, není potřeba žádné další palivo, což znamená, že je nepravděpodobné, že budete chtít sníst pár čokoládových tyčinek (a tím porušit dietu) uprostřed pracovního dne. Místo dobíjení v první fázi je naopak nutné vybíjení. Sport, fitness a další druhy aktivit proto budou v dnešní době potěšením a výsledky vašeho tréninku se dostaví okamžitě. Obecně lze říci, že během první fáze cyklu můžete snadno a bezbolestně zhubnout 1,5–2 kg.
2. FÁZE: střední cyklus (od 15. do 21. dne) – doba ovulace.Ženské tělo je připraveno na oplodnění vajíčka a začíná akumulovat sílu a energii pro budoucí využití – odtud nárůst chuti k jídlu a záchvaty lenosti. V tuto chvíli byste se neměli nutit přísnými dietami.
Ideální variantou pro druhou fázi by byla vyvážená strava a pravidelné fitness lekce (a je lepší upřednostňovat aerobní programy před těžkým silovým tréninkem). Správným dodržováním všech doporučení můžete tento týden zhubnout asi další kilogram.
FÁZE 3: týden před začátkem „těchto“ dnů přechází pod kódovým označením „PMS“. Slzy bez důvodu, noční běhy do lednice a náhlé změny nálad nejsou nejlepší podmínky pro zahájení diety.
V tomto období je třeba tělo hýčkat (správně) a hýčkat (střídmě). Oslavy malého břicha týden před menstruací proto zakázány nejsou. A nebojte se, pokud váha začne náhle ukazovat o kilogram více: v této době tělo aktivně zadržuje vodu, což vás opustí s nástupem menstruace.
Tento test pro ženské tělo začíná týden před menstruací. Oteklá prsa jsou v pořádku, ale nafouklé bříško způsobuje spoustu psychického i fyzického utrpení. Často mám nepříjemný hlad. A taky plakat. Osušte si slzy. Toto je dočasný jev a brzy pomine!
Ale v tomto stavu byste neměli držet dietu, naopak, teď se musíte hýčkat.
V zásadě jsou doporučení již známá nám všem: jezte ovoce a zeleninu; vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem (sušené meruňky, třešně, hlávkový salát, květák, brokolice, hrášek, fazole, rajčata, cuketa); Pokud chcete maso - prosím. Ale ne smažené a nízkotučné. 
Cvičení
Každá žena prožívá různé fáze svého cyklu individuálně, ale lze identifikovat některá obecná doporučení.
· Většina žen snáze snáší fyzickou aktivitu od 4. do 12. dne a od 15. do 25. dne cyklu.
· Poslední 2-3 dny před menstruací si snadno poraníte klouby a šlachy. Odstraňte dřepy s činkou a mrtvý tah, step aerobik nahraďte tancem, věnujte se strečinku a józe. Vyhněte se jakémukoli vážnému stresu na páteři.
2-3 dny před menstruací a během ní se dívky obvykle rychleji unaví. Trénujte v kratších intervalech, vytrvalostní cvičení je lepší nahradit hrami.
Strava podle biorytmů - celoročně
ZIMA: od konce podzimu je naše tělo naladěno na „teplo“(což znamená aktivnější konzumaci tuků). Aby se vstřebaly a neproměnily se v nechtěné kilogramy, snažte se neopírat o škrobová jídla, pečivo, příliš slané a sladké.
Ale zeleninu, ovoce a mléčné výrobky lze v zimě jíst bez omezení. V chladném období také nezapomínejte na maso a ryby a pijte co nejvíce vody.
JARO: V období od února do května začíná doba aktivního zpracování bílkovin, takže potraviny bohaté na bílkoviny (mléko, tvaroh, maso, ryby) skvěle ovlivní váš pas. A produkty obsahující vlákninu (otruby) a pektiny (například řepa) pomohou bílkovinám trávit.
LÉTO: Během teplé sezóny (od května do srpna) v těle aktivně probíhají oxidační procesy. Kvas, rybíz, třešně, jakékoliv ovoce (zejména červené nebo oranžové) a zelenina usnadní tělu práci a nezpomalí metabolismus.
V létě byste měli jíst stejné množství kysaných mléčných výrobků a bílkovin jako v zimě.
PODZIM: přes léto je vaše tělo plné vitamínů a čím víc se zima blíží, tím důležitější je konzumace tuku. Aby se ale dobře vstřebaly, je nutná dobře připravená půda.
Ideálním prostředkem k dosažení tohoto cíle je pohodová detoxikace organismu, proto byste na podzim měli omezit příjem bílkovin a jíst vlákninu, ovoce a zeleninu (vhodné jsou zejména oranžové: meloun, dýně, meruňky, broskve).
Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu ovlivňují psychickou pohodu, chutě na jídlo a složení těla. Je známo, že ženské tělo je vůči změnám odolnější než tělo mužské. Ženy hubnou pomaleji, nabírají méně svalové hmoty a častěji než muži trpí obezitou. Ženské tělo hůře snáší dietní omezení, reaguje na ně a.
Proto je pro ženy obzvláště důležité a účinné, a proto budete muset vzít v úvahu vlastnosti ženského cyklu.
Průměrně cyklus trvá 28 dní a je rozdělen do čtyř fází. Odpočítávání začíná od prvního dne menstruace.
- 1-4 dny - brzy folikulární (menstruační);
- 5-11 dní - pozdní folikulární;
- 12-15 dní - ovulační;
- 16-28 dní - luteální.
Během menstruace jsou hladiny estrogenu a progesteronu nízké. Každý den estrogen stoupá a dosahuje svého vrcholu před ovulací. V této době se zvyšuje progesteron. Oba hormony dosahují nejvyšších hladin v polovině čtvrté fáze a poté opět klesají.
Vlivem hormonálních výkyvů dochází ke změnám tělesné teploty. Nárůst teploty během luteální fáze se zvyšuje o 2,5-11,5%, což je však 90-280 kcal. Pokles estrogenu na konci luteální fáze zvyšuje chuť k jídlu (kalorizátor). Některé studie potvrzují, že se v této době ženy přejídají v průměru o 90-500 kcal. Existuje názor, že estrogen narušuje hubnutí, i když podle vědců umožňuje spálit více tuku regulací chuti k jídlu.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek ze stravy. Podle slavného amerického odborníka na výživu Lyle McDonalda pomohou doplňky hořčíku odstranit chutě na jídlo během premenstruačního období a vyrovnat se s dalšími příznaky PMS. Než však začnete užívat jakékoli doplňky, získejte souhlas svého lékaře.
Tělesná hmotnost se může měnit v různých obdobích cyklu. Mnoho lidí zaznamenává nárůst hmotnosti o 500-900 g před začátkem menstruace, i když výkyvy lze zaznamenat již před ovulací. Může za to estrogen, jehož zvýšený obsah způsobuje zadržování tekutin.
Mnoho žen, když vidí přibírání na váze, propadá skutečné panice, začnou se více omezovat ve stravě a tlačit na sebe v tréninku, což je zcela nelogické. Váha váží celou tělesnou hmotu, včetně kostí, svalů, vody, orgánů a potravy ve střevech. Denní nebo dokonce týdenní vážení neodráží ztrátu tuku. Analýza tělesného složení pomocí speciálního zařízení vám řekne mnohem více o úspěchu zvolené strategie hubnutí.
Pokud kontrolujete svou váhu, porovnejte stejné dny cyklu v různých měsících. Například hmotnost 5. dne folikulární fáze v lednu a hmotnost 5. dne stejného období cyklu v únoru.
V tomto článku jsme se dozvěděli, že vysoká hladina estrogenu vám pomůže lépe kontrolovat chuť k jídlu. Proto je vhodné začít s dietou, když začne růst – po menstruaci ve folikulární fázi. To vám umožní nebojovat se sebou ještě před nástupem silných hormonálních výkyvů (kalorizátor). Během této fáze byste neměli příliš omezovat sacharidy, protože metabolismus sacharidů se zvyšuje a sacharidy poslouží jako výborné palivo do tréninku. Samozřejmě ne o těch jednoduchých.
Po ovulaci vaše tělo začne spalovat více kalorií, ale spolu s tím se zvyšuje chuť k jídlu. Zvýšený pocit hladu může být spojen se snížením estrogenu a nedostatku hořčíku. Zajistěte si proto dobrý vitamínový a minerální komplex. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu.
Během luteální fáze mnoho žen pociťuje příznaky hypoglykémie a nízké citlivosti na inzulín. Metabolismus sacharidů se snižuje, ale metabolismus tuků se zvyšuje. To znamená, že v luteální fázi cyklu je vhodné jíst více bílkovin, přijímat dostatek tuku, ale rozumné je omezit sacharidy ve stravě. Ať obsahuje méně obilovin a pečiva, ale více zeleniny a přiměřené množství ovoce. To pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi. Pamatuj si to . A jak se zvyšuje spotřeba kalorií, můžete zvýšit svůj celkový kalorický příjem až o 200 kcal, což také pomůže vyhnout se poruchám příjmu potravy.
Většina žen má tendenci se omezovat na tuky, červené maso, mléčné výrobky, když hormonální hladiny zvyšují jejich potřebu a. Snížení sacharidů vás automaticky nutí jíst více potravin bohatých na tyto látky. Nezapomínejte také na, které příznivě působí na metabolismus a zvyšují odolnost vůči stresu. Pokud máte špatnou zkušenost s PMS, pak byste rozhodně měli jíst ryby častěji nebo zařadit do svého jídelníčku nějaký doplněk.
Každá nebo téměř každá žena v životě se alespoň jednou setkala s tak nepříjemným jevem, jako jsou menstruační nepravidelnosti.
Mezi menstruační poruchy patří:
- algomenorea (silná bolest během menstruace);
- dočasné odchylky od normálního cyklu;
- hypomenstruační syndrom (charakterizovaný nedostatkem menstruační krve);
- menoragie (těžká a/nebo příliš dlouhá menstruace).
U žen ve fertilním věku se často vyskytuje tzv. premenstruační syndrom (PMS). Snadno se pozná podle zhoršené nálady, podrážděnosti, celkové slabosti, silných bolestí hlavy až zrychleného tepu.
Každý z popsaných problémů lze vyřešit nejen pomocí léků. Právě úprava jídelníčku může být velmi účinným terapeutickým nástrojem.
Výživné jídlo
V první řadě je nutné normalizovat hormonální hladinu. K tomu musí žlázy ženského těla, které se aktivně podílejí na produkci hormonů, včas dostat všechny potřebné živiny. Pro menstruační nepravidelnosti jsou potřebné a užitečné: vitamín B6, hořčík a karoteny.
Rostlinné karotenoidy
Nejvíce rostlinných karotenů se nachází v pestře zbarvených plodech – žluté, zelené a červené. To jsou ty, kterým je třeba věnovat primární pozornost.
Potraviny bohaté na draslík
Aby hormonální výkyvy během PMS nezpůsobily tolik problémů, měly by být „uhašeny“ pomocí potravin bohatých na draslík. Zároveň by se množství bílkovin v potravinách mělo omezit na minimum. Vynikající zdroje draslíku: banány, hrušky, slunečnicová semínka, řeřicha, citrusové plody, okurky.
Více vitamínu E
Pocity nervozity, únavy, bolesti hlavy a prsou mohou naznačovat nedostatek vitaminu E (tokoferol) v těle. Zde nám pomohou zejména: růžičková kapusta, špenát, brokolice, jedlé rostlinné oleje a pšeničná kapusta.
Cholin pro hormonální rovnováhu
Pro správné fungování steroidních hormonů v ženském těle je nezbytný cholin (patří mezi vitamíny skupiny B). Je extrémně hojný v sójových výrobcích (sójové boby, sójové maso atd.). Lidské tělo si dokáže cholin syntetizovat samo, ale k tomu bude potřebovat zásoby kyseliny listové (nejlepšími zdroji jsou ovoce a zelenina).
Produkty pro zvýšení hemoglobinu
Odborníci na výživu také radí ženám, které mají problémy s menstruací, aby jedly potraviny, které zvyšují hemoglobin, tedy takové, které obsahují vápník, hořčík a železo. To tělu umožní poměrně šetrným způsobem přežít nevyhnutelnou ztrátu krve a také zabrání křečím a křečím.
Žádná sůl - žádný problém
Během menstruace se snažte vyhýbat slaným jídlům, protože zvyšují objem krve cirkulující v těle. Můžete sedět na pár dní na lehké stravě sestávající z džusů, ovoce a vařené rýže. Banány lze přitom jíst bez omezení.
Dnes jsme měli ve školce matiné, děti tančily a zpívaly, bylo to velmi zvláštní, ale maminky se mohly zúčastnit, i když slíbily, že v prvním roce (nebo dokonce 2) na matiné nebudeme: )))) Ale o tom napíšu později, možná zítra :)
A teď s vámi chci mluvit o výkyvech naší váhy během cyklu, mnohé to zajímalo, ptali se, nebo by to možná někoho jen zajímalo :)
Většina žen na vlastní kůži zažila v období premenstruace všechny vrtochy, které jsou našemu tělu vlastní, a tak málokoho překvapí, že každá fáze menstruačního cyklu svým způsobem ovlivňuje ženské tělo. Stejná žena v různých časových obdobích má různou schopnost zhubnout! A pokud, aniž byste vzali v úvahu tyto vlastnosti, jdete na dietu ve špatnou dobu, riskujete, že budete předem zklamáni účinností svého vlastního úsilí...
Abychom se vyhnuli nechtěným zklamáním, podívejme se blíže na základní rysy každé fáze menstruačního cyklu:
1. Menstruační fáze
Toto je období, kdy začíná a pokračuje menstruace. V průměru toto období trvá od 3 do 6 dnů. V tuto chvíli je naše tělo pevně přesvědčeno, že „k oplodnění nedošlo“. Proto necítí potřebu zvětšovat tukovou vrstvu a ukládat kalorie „do rezervy“. S největší pravděpodobností si mnoho žen všimlo, že právě v této době mizí bříško a s ním, jako dvojče hrdličky, mizí, případně mírní jeho mrštnost a chuť k jídlu. V tomto období můžete klidně vrhnout všechny síly do efektivního boje s kily navíc! Výsledek bude patrný téměř okamžitě a síla vůle vás nezklame.
2. Proliferativní nebo folikulární fáze
Toto období trvá přibližně několik dní po menstruaci. Hormon estrogen začne fungovat. Právě práce tohoto hormonu ovlivňuje ženskou přitažlivost a sexualitu. Začnete cítit, že váš zájem o příslušníky opačného pohlaví se postupně zvyšuje. Vaše nálada se znatelně zlepšuje a jste ve stavu emocionálního a energetického zotavení!
Naše tělo se začíná připravovat na ovulaci. Potřeba ukládat tuk a kalorie ještě nevznikla. A to znamená, že žena může i nadále držet dietu a sledovat rychlý úbytek nenáviděných kilogramů. Je dobré, když jsou dietní omezení podporována sportem, protože teď je na všechno dost energie!
3. Fáze ovulace
Nejpříznivější období pro početí dítěte. A přestože vajíčko nežije déle než jeden den, tělo je připraveno na koncepci během asi 6-7 dnů. Každá žena je schopna nezávisle určit začátek této fáze objevením se takových příznaků, jako je zvýšená vzrušivost, silná touha, zvýšená přitažlivost pro muže, a tedy nejživější emoce v sexu. Budete se chtít ještě jednou předvést před zrcadlem a trochu flirtovat.
Cílem těla je počít dítě. Příroda pro to vynaložila veškeré úsilí a... Ahoj, obžerství! Všechny ženy pociťují zvýšenou chuť k jídlu a i to nejjednodušší jídlo se v tuto dobu zdá neuvěřitelně chutné...
A v tomto stavu se naše tělo přesouvá do další, pro hubnoucí ženy ještě nebezpečnější fáze menstruačního cyklu.
4. Luteální fáze
Délka luteální fáze je přibližně 2 týdny. Mimochodem, většina gynekologů souhlasí s tím, že tyto dny by měly být považovány za „bezpečné“, protože v této době je pravděpodobnost početí extrémně nízká. Ale tělo každé ženy má své vlastní vlastnosti, takže chyby jsou docela možné.
Během tohoto období je ženské tělo řízeno hormonem progesteronem, vylučovaným k udržení možného těhotenství.
Naše tělo je pevně přesvědčeno, že je těhotné! A to znamená, že přijímá všechna nezbytná opatření, aby vytvořil ty nejlepší podmínky pro zachování pomyslného plodu. To znamená, že dochází k vážnému zvýšení chuti k jídlu a my chceme všechno žvýkat. Všechny produkty vypadají neuvěřitelně chutně! Tělo vynakládá veškeré úsilí, aby šetřilo kalorie a vodu. Objevuje se otok (mnoho žen si v této době všimne otoku a citlivosti mléčných žláz) a mírné zvýšení tělesné hmotnosti.
Zájem žen o muže klesá a jejich nálada se postupně začíná zhoršovat. Mnoho lidí si všimne vzhledu bříška, což způsobuje nespokojenost s jejich postavou.
V tomto období budou všechny naše pokusy o hubnutí zcela zbytečné. Zvýšenou stravou a půstem dáte svému tělu pouze signál, že „přišly těžké časy – musíte se urychleně najíst!“ a donutíte mechanismus zapnout, což způsobí ještě větší chuť k jídlu! Během této doby se vám samozřejmě nepodaří zhubnout ani gram. A pokud nebudete držet dietu, můžete dokonce přibrat (obvykle se váha zvýší asi o dva kilogramy).
Během tohoto týdne bychom vám doporučili trochu si odpočinout – možná si i dovolit jíst o něco více než obvykle (ovšem v rozumných mezích, aniž byste ze sebe udělali věčného žvýkacího tvora). Nejlepší je dietu na chvíli zpomalit, aniž byste svůj organismus zatěžovali dalšími omezeními, ale také bez dovolení obžerství. Najděte si pro sebe „zlatou střední cestu“. V tuto chvíli byste se neměli zaměřovat na kilogramy, tyto údaje nyní nic neznamenají, jinak budete ve svém úsilí zklamáni a v zoufalství získáte vše, co se v předchozích fázích cyklu tak těžce ztrácelo.
Do dvou týdnů tělo dostane informaci, že těhotenství nenastalo, a to slouží jako signál pro další hormonální změnu. Zcela se vám zhorší nálada, zvýší se podrážděnost a stanete se zranitelnější.
A pak se vše vrátí ke svému původu. Nálada se začíná vracet do normálu a těsně před menstruací (nebo během ní) se všechen nahromaděný přebytek prudce slije, otoky zmizí a proces hubnutí může úspěšně pokračovat!
Za sebe ale dodám, že všechny tyto termíny a fáze jsou přibližné a pro každého z nás se tělo může chovat jinak :)
Buďte štíhlí!
Ukazuje se, že cesta ke štíhlosti by měla začít ne v notoricky známé pondělí, ale v první den menstruačního cyklu!
Faktem je, že v první polovině každého cyklu se energetické zásoby uvolňují a intenzivně utrácejí a ve druhé polovině se hromadí. Proto na začátku cyklu musíte intenzivně zhubnout a počínaje od středu - jen konsolidovat výsledek.
Pojďme tedy zjistit, co je to fázová dieta.
1 fáze
Během první fáze – menstruační – dochází k hormonálním změnám, díky kterým se snižuje chuť k jídlu. Metabolismus se v této době zrychluje, a proto střídmá strava přinese požadovaný výsledek. Pravda, v tuto chvíli nemůžete hladovět, jinak skončíte s anémií.
Do jídelníčku je vhodné zařadit čerstvou zeleninu a ovoce, bílkovinné potraviny a celozrnné výrobky. Ale je lepší vyloučit smažené, pikantní a alkohol. Buďte opatrní s přebytkem soli, čokolády, silného čaje a kávy. Ale můžete pít bylinkové čaje a čištěnou vodu, jak chcete.
V těchto dnech byste se měli co nejvíce procházet na čerstvém vzduchu, ale neměli byste dělat aerobik a činky. Velmi vhodné jsou ale cviky jako strečink. Nejen, že vám pomohou zeštíhlit, ale mají také pozitivní vliv na psychiku, která v „kritických dnech“ vůbec nebolí.
2 fáze
Ve druhé fázi – folikulární – v těle nadále dominuje hormon estrogen. Díky němu se v této době cítíte vítáni a šťastní. Navíc jsou potěšeni výborným stavem pokožky a výborným výkonem. Toto je nejpříznivější fáze pro hubnutí, protože hormonální hladiny nyní přispívají všemi možnými způsoby ke spotřebě energie. V této době se snáze snáší jak fyzická aktivita, tak nové diety.
Počet kalorií lze bezpečně snížit o 200–300, protože jak vám říkají samy hormony, dieta je v tuto chvíli nejúčinnější. Půst se však nedoporučuje – tělo potřebuje kvalitní energii. Strava by měla obsahovat alespoň 50 % komplexních sacharidů. Určitě jezte hnědou rýži, pohanku, celozrnné pečivo, ovesné vločky, ovoce a zeleninu, tzn. v tuto chvíli skutečně používáte dietu Inny Volovichevové, jejíž recepty jsou přesně vhodné pro tento seznam produktů.
Druhá fáze je nejvhodnější doba pro intenzivní trénink! Můžete se věnovat nějakému novému sportu nebo zvýšit počet a délku svých obvyklých tréninků. Nebojte se, vaše tělo to nyní snadno zvládne.
3 fáze
Třetí fáze – luteální – začíná po ovulaci (to je přibližně 14.–15. den cyklu) a trvá přibližně 8–10 dní. V této době v těle „dominuje“ hormon progesteron. Jeho množství se zvyšuje a hladina estrogenu klesá. Cévní tonus slábne, průtok lymfy a krve se zpomaluje, což vede k zadržování tekutin a vzniku otoků. Tělo se začíná připravovat na početí dítěte, a tak se snaží zvýšit zásoby energie hromaděním tuku. Ukazuje se, že když hormony vaří, dieta nepomůže a hubnutí v tomto období je prakticky zbytečné?
Chuť k jídlu se totiž ve třetí fázi výrazně zvyšuje, takže musíte mírně zvýšit svůj denní kalorický příjem. Ale to prostřednictvím potravin bohatých na bílkoviny (1-1,3 g denně na 1 kg hmotnosti). Za prvé proteinové potraviny zabraňují ukládání přebytečného tuku a za druhé snižují pocit hladu. Měli byste milovat jídla, jako je libové maso a tvaroh, kefír a vejce, fazole a ryby. Tím, že budete jíst proteinová jídla a vzdáte se škrobových a sladkých jídel, můžete dokonce zhubnout několik kilogramů.
Pokud jde o tělesná cvičení, ve třetí fázi je jejich účinnost poměrně vysoká. Díky progesteronu jsou nyní hlavním zdrojem energie tuky, a proto byste fyzickou aktivitu neměli opomíjet. V tuto chvíli však není potřeba výkonové zatížení. Je lepší více chodit, plavat, jezdit na kole, běhat, dělat shaping nebo pilates.
4 fáze
Čtvrtá fáze se dá popsat stručně - PMS... Myslím, že není třeba vysvětlovat, co to je. Každá žena je s tímto stavem obeznámena - náhlá změna nálady, bezdůvodné slzy, žaludek se zdá být oteklý. V této době se mění úroveň metabolismu a hormonální hladiny. Hmotnost se zpravidla mírně zvyšuje, ale není to kvůli tuku, ale kvůli zadržování tekutin.
Nesnažte se v tuto chvíli držet dietu, protože teď bude těžké s pocitem hladu bojovat. Je lepší se nemučit a trochu zvýšit svůj kalorický příjem, ale musíte to udělat podle pravidel:
- jíst často, ale kousek po kousku;
— musíte si vybrat lehké jídlo: zelenina, ovoce, maso nebo rybí pokrmy;
— Jezte méně soli, aby se tekutina nezdržovala v těle. Je také lepší vyhnout se silnému čaji, alkoholu, kávě a kořeněným jídlům;
- nemusíte se úplně vzdávat sladkostí, protože pomáhá zmírnit stres a nervové napětí.
— opřete se o mořské plody, obsahují hodně mastných kyselin, které příznivě ovlivňují rovnováhu hormonů.
V tomto období můžete cvičit jógu nebo strečink. To vám pomůže nejen udržet se ve formě, ale také minimalizuje příznaky PMS – bolesti hlavy, silná únava a podrážděnost. Nezapomeňte na procházky, teplé koupele a dobrý spánek.
Jak vidíte, nadváha dieta a menstruační cyklus jsou silně propojeny, a proto by se hormony v boji za harmonii neměly podceňovat.
2011 - 2014, . Všechna práva vyhrazena.
