Máslo na přibírání na váze. Potraviny a diety pro zvýšení tělesné hmotnosti

Obvykle ty kategorie lidí, kteří chtějí zhubnout, drží dietu. nadváhu. Mnoho žen bojuje s nenáviděnými kilogramy, snaží se o krásu a dokonalost. Existuje ale kategorie lidí, kteří naopak chtějí přibrat. Jak se na první pohled zdá, stačí jíst hodně a po čem vaše srdce touží. Pak získáte pěkné křivky. Ale to tam nebylo. Pokud budete jíst takto, nebudou vysoce kalorické potraviny umístěny na místech, kde byste chtěli. Jak ale proměnit hubenost v kulatou a atraktivní štíhlost?

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti: obecné informace

Mnoho lidí dělá chybu, když zahrnuje vysokou vysoce kalorické potraviny, Fast Food. Musíte pochopit, že takové jídlo nemá žádnou hodnotu. Na kráse vám to nepřidá, ale jen zvětší tukové hmoty. Nejlepší je zavést do jídelníčku vysoce kalorické potraviny, které obsahují hodně bílkovin. Zároveň byste měli dělat silové cviky na budování svalové hmoty. Právě to dodá postavě úlevu.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti: pravidla

• zvýšení počtu jídel, ale bez zvýšení velikosti porce. Jinými slovy, v zažívací trakt Pro extrakci maximálního množství živin je třeba dodat malé množství potravy. Pokud si rozdělíte porce a nesníte vše na jeden zátah, pak váš žaludek nebude přetížený, a živin nebude se ukládat jako tuk;
• dvě třetiny porce by měly tvořit vysoce kalorické potraviny. Zbytek připadá na bobule, ovoce a zeleninu, které obsahují hodně sacharidů. A to zase podporuje trávení, chrání střeva a žaludek před přetížením;
• potraviny na přibírání na váze by měly vyloučit rychlé sacharidy A nasycené tuky, protože nejdou do tvorby svalů, ale ukládají se jako tuk;
• musíte pít více tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci;
• udržovat pravidelnost. Můžete použít speciální doplňky nebo koktejly, abyste zabránili selhání v režimu;
• za týden musíte přibrat ne více než 800 g, jinak přijaté kalorie přejdou do tuku. V případě potřeby můžete zvýšit energetickou hodnotu a obsah kalorií v pokrmech.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti: vhodné potraviny

• ryba je perfektní produkt za účelem budování svalů. Sardinka, tuňák, losos, losos jsou zdrojem nasycených omega-3 mastných kyselin, aminokyselin, které má velká důležitost k ochraně kloubů, tkání, posílení svalů. Abyste dosáhli svého cíle co nejrychleji, měli byste ryby zařadit do svého jídelníčku alespoň třikrát týdně. Konzervovaný tuňák je levná a účinná proteinová svačina. Kromě bílkovin v této rybě prakticky nic není. Pokud vaříte těstoviny s tuňákem, je to ještě lepší - kombinace správné sacharidy a správné proteiny;
• Brambory jsou výborným zdrojem antioxidantů a draslíku, které hrají důležitou roli při degeneraci a obnově tkání. Melouny, pomeranče, feferonky a salát jsou také bohaté na draslík;
• Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem vitamínu D, který podporuje přibírání na váze a zlepšuje stavbu kostí. Kefír, jogurt, sražené mléko jsou základní produkty ve výživě pro tělesnou hmotnost. Zejména tvaroh pomáhá zvýšit pevnostní vlastnosti. To se děje díky speciální aminokyselině, což je docela velké množství přítomné v tvarohu. Kromě toho je tvaroh levný, uspokojivý produkt bohatý na bílkoviny;
• dýňová semínka - jsou bohatá na hořčík a také nasytí svaly vytrvalostí při sportovních aktivitách;
• vejce jsou zdrojem bílkovin, které naše tělo potřebuje každý den. Vejce obsahují také vitaminy E, A, D. Tento produkt byste však neměli přehánět, protože žloutky obsahují hodně špatný cholesterol. O tom samém nelze říci křepelčí vejce. Bez újmy na zdraví si můžete dovolit 10 vajec týdně;
• špenát v dietě na přibírání dodává tělu železo, které je nezbytné pro obecné zdraví, stejně jako přibírání na váze. Špenát poskytuje příliv energie a síly;
• rajčata jsou ideální přísadou do salátu k večeři. Taková zelenina může být konzumována denně čerstvá, v polévkách a jiných pokrmech;
• jablka – obsahují antioxidanty, které posilují svaly;
• hovězí maso je plné esenciální aminokyseliny. Obsahuje také hodně kreatinu, který pomáhá spalovat tuk a zároveň přibírat;
• těstoviny jsou nejlepší zdroj sacharidy, které doplňují energetické zásoby. Dobrou variantou výživy pro přibírání jsou těstoviny s rajčatová omáčka a libové mleté ​​maso;
• Krůtí maso je nejlibovější maso a má nejmenší množství tuku. Ale je tam hodně bílkovin a fosforu;
• Pohanka je bohatá na aminokyseliny, které stimulují růst svalů. Pohanka také posiluje oběhový systém. Minimálně dvakrát týdně je proto nutné zařadit do jídelníčku pohankovou kaši pro přibírání.

Výživa pro zvýšení hmotnosti: ukázkový jídelníček

Snídaně na výběr:

• omeleta z vaječných bílků, černý chléb, banán, čaj s medem;
• sklenice mléka, pohanka, jablko;
• ovesné vločky, kakao s hořkou čokoládou, hruška.

Svačina dle výběru:

• sušené ovoce nebo ořechy, čaj;
• nízkotučný tvaroh s medem nebo malinovým džemem, černý čaj;
• sendvič s máslem a sýrem, sklenice kefíru.

Oběd na výběr:

• porce rýže s rybou, polévka, ovoce, čaj s medem;
• porce polévky, zeleninový salát, pohanka, kuře, kompot ze sušeného ovoce;
• brambory nebo rýže, maso, šťáva, míchaná vejce, ovoce.

Svačina dle výběru:

• sklenice mléka, ovesné vločky;
• dva banány, kousek hořké čokolády, čaj;
• nízkotučný tvaroh s malinovou marmeládou nebo medem, černý čaj.

Večeře na výběr:

• nízkotučný tvaroh s malinovým džemem, černý čaj, banán;
• ryby, pohanka, zelený čaj, jablko nebo pomeranč;
• bílkoviny v množství 5 kusů, zeleninový salát, šťáva z bobulí.

Populární články Přečtěte si další články

02.12.2013

Všichni přes den hodně chodíme. I když máme sedavý způsob života, stále chodíme – koneckonců...

605578 65 Další podrobnosti

10.10.2013

Padesát let je pro něžné pohlaví jakýmsi milníkem, který překračuje každou vteřinu...

Obecně se uznává, že v lidském těle neexistuje žádný strop pro přibírání. Jsou známá fakta, kdy nadváha dosahuje několika centů, což z člověka udělá bezmocného mrzáka. To je nezdravá váha, tlustá. Nejčastěji za to mohou různé nemoci, které současná medicína nemůže ovlivnit.

Správné používání přípravků pro nabírání svalové hmoty odstraňuje nezdravé následky. Ti, kdo jej chtějí zvýšit, by však měli mít na paměti poučku dávných lékařů: neškodit!

Aby svaly rostly, musíte jíst hodně, pravidelně, často. Jídlo by mělo být vysoce kvalitní a vysoce kalorické, ale mělo by obsahovat spíše zdravé bílkoviny než škodlivé tukové kalorie. Šetřit na jídle se nedoporučuje, protože nedostatek vyvážený užitečné látky při intenzivním tréninku to má rozhodně negativní dopad na zdraví.

1. tvaroh
2. hovězí
3. kuřecí fileta
4. krůtí maso
5. červená ryba
6. rybí tuk
7. pohanka
8. ovesné vločky
9. voda.

Uvedené produkty (kromě vody) obsahují komplex životně důležitých látek: bílkoviny, zdravé sacharidy a mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny, mikroelementy. Voda dovnitř správné množství podporuje normální trávení, udržuje sílu, dodává energii.

Proteinové potraviny pro nabírání svalové hmoty

Vynikající produkty pro nabírání svalové hmoty jsou uznávanými „bílkovinnými lídry“: vejce, tvaroh, maso, ryby, cereálie, ořechy.

Tvaroh se skládá z bílkovin, které se vstřebávají různými způsoby: některé rychle, jiné pomalu. To má zvláštní hodnotu fermentovaný mléčný výrobek obsahující více než 20 procent bílkovin.

Hovězí maso, bílé maso kuře (prsa) a krůta jsou na prvním místě seznamu produktů zajímavých pro sportovce.

Losos více než jakékoli jiné mořské plody pomáhá budovat svalovou hmotu a díky pozitivnímu vlivu na metabolismus urychluje požadovaný výsledek.

Rybí tuk také ovlivňuje metabolismus. Má protizánětlivý účinek, podporuje tělo po aktivním tréninku.

Vejce samotná jsou vyváženým, kompletním miniproduktem pro sportovní výživu.

Ovesné vločky jsou dobré pro každého, jsou součástí pestrá menu: od diety po sport. Její přítomnost je v našem případě velmi užitečná. Ovesné vločky obsahují dostatek zdravých sacharidů, které pomáhají udržovat pocit plnosti a hladinu cukru v krvi.

Pohanková kaše má vliv i na svalový růst, proto ji nelze při výběru proteinových produktů pro nabírání svalové hmoty ignorovat.

Jedlé ořechy a semínka kromě rostlinných bílkovin dodávají tělu antioxidanty, které urychlují procesy obnovy po sportování.

Vysoce kalorické potraviny pro nabírání svalové hmoty

Muži obvykle nabírají svalovou hmotu. Chtějí vypadat odvážněji, proto jsou připraveni vzdát se některých škodlivých koníčků a dokonce jít do posilovny. Ukazuje se ale, že to nestačí, je třeba si hlídat i jídelníček. Protože strava s vysokým obsahem kalorií pro nabírání svalové hmoty spolu s tréninkem poskytuje očekávaný výsledek.

Zásadou výživy pro muže, který chce mít krásný a silný trup, je, že všechny živiny, vitamíny a minerály musí přijímat z potravy. Ale množství bílkovin by mělo převažovat; denně s tímto režimem byste měli konzumovat výrazně více bílkovinných potravin než obvykle.

• Bílkoviny jsou maso, ryby, vejce, mléko. Jeho denní potřeba– nejméně 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Je bezpodmínečně nutné více přijímat, než utrácet, protože pouze v této situaci skutečně dojde k nárůstu svalové hmoty. Zkušení lidé proteiny se nedoporučuje brát v úvahu rostlinného původu, pouze z živočišných produktů.
• Druhé pravidlo: aby se bílkoviny dodávané s jídlem úspěšně přeměnily na svalová vlákna, je potřeba dostatek energie pro aktivní metabolismus. Je známo, že energetické funkce vykonávají užitečné, komplexní sacharidy. Jedná se o různé obiloviny, zeleninu, celozrnný chléb – ne však krupici nebo syté pečivo.

Obecně se poměr živin výrazně liší od obvyklého denní dávka protože se zvyšuje obsah bílkovin na úkor tuků. Takhle:

• 20–30 % bílkovin
• 50-60% sacharidů
• 10-20% tuku.

Je povoleno vytvořit dietu s přihlédnutím k individuálním chutím a upřednostňovat vaše oblíbené jídlo nebo produkt pro nabírání svalové hmoty. Celkové množství vysoce kalorických potravin by nemělo přesáhnout 70 % všeho zkonzumovaného za den.

Denní porce vysoce kalorických potravin pro zvýšení tělesné hmotnosti by se měla jíst v šesti až osmi jídlech. Začněte ráno sacharidy a lví podíl bílkovin si nechte na večeři.

Produkty pro nabírání čisté svalové hmoty

Nabírání čisté svalové hmoty znamená budování svalů bez tuku nebo s minimálním množstvím tuku. Toho je obvykle dosaženo ve dvou krocích, přičemž sportovní trénink a produkty pro nabírání čisté svalové hmoty se rozdělují do dvou fází:

1. nabírání svalové hmoty
2. leštění svalů (zbavení tuku).

Odborníci, kteří sdílejí tento názor, jsou přesvědčeni, že je nereálné získat štíhlou hmotu hned a neměli byste se živit prázdnými nadějemi. Je lepší jíst správně a pravidelně cvičit.

Stravování zapnuto různé fáze zásadně odlišný. Pokud v prvním případě tělo potřebuje nadbytek kalorií, pak ve druhém potřebuje deficit Tato dieta je dosažena omezením sacharidů.

Jak přibíráte na váze, jezte často, abyste si udrželi stálou, dokonce i nutriční podporu. Zvláštností je rozdíl v potřebách během dne. Ráno a po celou první část dne potřebujete zdroj energie, tedy sacharidy. Od oběda do noci – bílkoviny. Před tréninkem je vhodné vzít pomalé sacharidy a bílkoviny, po ní pijte vodu a po chvíli zase nakrmte tělo kompletními bílkovinami a sacharidy. Kaseinový protein je užitečný v noci.

Druhým obdobím je spalování tuků. Zde je ukázkový jídelníček:

• rýže (vařená)
• kuřecí prso

• nízkotučný tvaroh
• vejce nebo Bílek
• zeleninové saláty
• voda.

Hlavní věcí v suché stravě je vyloučit jednoduché sacharidy ve formě sladkostí, džusů a pečiva s mastnými krémy. Jinak přípravky na nabírání svalové hmoty zůstávají stejné.

Hodnocení produktů pro nabírání svalové hmoty

Existují různá hodnocení produktů pro nabírání svalové hmoty. Většina produktů je podobná, jen zaujímají různé pozice. Navrhovaná jednoduchá sestava se skládá z bohaté zdravé bílkoviny a sacharidy potravinářských výrobků:

• kuřecí prsa
• čerstvé přírodní hovězí nebo telecí maso
• rýže, pohanka, ovesné vločky
• těstoviny
• brambor
• černý chléb

Sacharidy – k snídani a 25 % normy – po vyučování. Tuky ne více než 15%. Bez dostatku vody je růst svalů nemožný.

• slunečnicová semínka, makrela, kiwi, ananas, zvěřina, káva, hovězí maso, zázvor, přírodní jogurt, kurkuma, okurky, čokoládové mléko, pohanka, mandle, třešňová šťáva, proskurník, řeřicha, sezamová chalva, vejce, tuňák, papája, sladká paprika, sleď, čočka, těstoviny (těstoviny), chřest, naklíčená pšenice, spirulina (zelená řasa), neperlivá minerální voda, krůtí maso.

Jiné možnosti hodnocení jsou také možné. Důležitá je ale nejen kvalita, ale i množství jídla. Nejprve je třeba zdvojnásobit obvyklou porci. A také se připravte psychicky: nalaďte se na optimální jídelníček a tréninkový režim, splňujte všechny požadavky a věřte v úspěch. Bez píle a vůle člověka nepomohou žádné přípravky na nabírání svalové hmoty.

Levné produkty pro nabírání svalové hmoty

Abyste zajistili, že si každý může dovolit dobrou postavu, můžete si vytvořit jídelníček z levných produktů pro nabírání svalové hmoty. Například takto:

• treska je zdrojem nejlevnějších bílkovin a esenciálních tuků;
• rybí tuk;
• kuřecí fileta;
• odstředěný sýr;

• rýže, ovesné vločky, jáhly, pohanka (po jedné, pro zpestření) jako příloha;
• bramborová kaše);
• vaječný prášek(je zde několikanásobně více bílkovin než ve skupině fermentovaného mléka);
• vejce;
• houby;
• fazole;
• cenově dostupná zelenina, bylinky, ovoce, ořechy;
• sušené ovoce;
• voda.

V levné dietě byste se měli zaměřit na kvalitu a neupřednostňovat ani tak chuť a vůni, jako spíše zdraví. I když je docela možné kombinovat obojí.

Existují speciální tabulky pro počítání kalorií. V průběhu času je možné určit, kolik z něčeho je „okem“. Nízkokalorická zelenina se nepočítá.

Je užitečné připravovat dušené, dušené, vařené pokrmy. Zelenina, bylinky a ovoce se konzumují syrové.

Nejlepší potraviny pro nabírání svalů

Nejlepší produkty pro nabírání svalové hmoty jsou samozřejmě čistě přírodní, bio produkty. Pokud je taková výživa podpořena pravidelnou fyzická aktivita, může být dosažen dokonalá postava a hmotnost.

• Voda je na tomto seznamu produktem číslo jedna. A to z dobrého důvodu, protože jak svaly, tak celé tělo chemické složení- všechna voda, jen asi 20 procent je všechno ostatní. Musíte pít neustále a během cvičení - intenzivně, abyste doplnili vlhkost ztracenou potem a dýcháním.
• Mořské ryby všechny druhy, zejména tuňák a sledě. Bílkoviny a nenasycené omega-3 kyseliny chrání vaše vlastní svaly a klouby před samopožíráním po intenzivním cvičení. Tělo, které zoufale potřebuje bílkoviny, nestojí na obřadu a omega-3 zpomalují hlad po bílkovinách – až do oběda nebo večeře. Ryby je vhodné jíst třikrát týdně.

• Mléko a mléčné výrobky jsou nepostradatelné ve stravě každého člověka zdravý člověk. Mléko zmírňuje bolesti svalů, jogurty, kefíry a jogurty obsahují vitamín D a vápník potřebný pro kosti a svaly a bakterie mléčného kvašení jsou důležité pro stimulaci trávicích procesů.
• Slepičí vejce jsou snadno stravitelné bílkoviny, vitamíny A, D, E, které jsou velmi potřebné pro pevnost svalových vazů. Odborníci na výživu doporučují až deset vajec týdně.
• Maso, ale ne všechno. Vybíráme hovězí, kuřecí a krůtí maso – zdroj esenciálních aminokyselin a kreatinu, který napomáhá nárůstu svalové hmoty a snížení tukových zásob.
• Nezastupitelně přispívají k dobru také obiloviny a luštěniny. A také sója, čočka, pohanka, naklíčená pšenice, dokonce i těstoviny, zejména s rostlinným olejem a zeleninou.
• Zelenina a ovoce: brambory, pálivá a sladká paprika, lutuk a další saláty, špenát, rajčata, chřest, dovážené ananasy, papája, kiwi a domácí jahody, třešně, rybíz, třešně - nic si neodpírejte, vše prospěje, pokud jídlo je čerstvé a strava je vyvážená.
• Ořechy a semínka – pražené, syrové, smíchané s dalšími přísadami, ale s mírou: hrst denně.

V článku se mluvilo přírodní produkty pro nabírání svalové hmoty. Existují další prostředky, které mohou poskytnout rychlé výsledky, ale tání nežádoucí důsledky. Volba je vždy na jednotlivci. I když je nepochybně postupná účinnost lepší než ukvapený a jasný účinek, ale se zdravotním rizikem.

Všechny dívky chtějí vypadat krásně, upraveně, mít štíhlá postava s mimořádnými kouzly. Bohužel nevyvážená strava, svačiny rychlá oprava“ a každodenní stres způsobuje, že naše tělo zažívá pravidelné změny hmotnosti. Některé dívky pak drží diety, aby se zbavily následků chaotického pojídání nezdravého jídla. Nezdravá strava a bláznivý životní styl však ne vždy vedou k nárůstu hmotnosti.

Možná tomu nebudete věřit, ale diety na přibírání kilogramů nejsou o nic méně oblíbené než programy na hubnutí. Někteří lidé mají rychlý metabolismus, štíhlou konstituci, genetický sklon k nepřirozené hubenosti, jiní jsou naopak vyčerpaní správná výživa, nezdravý spánek, nadměrná fyzická aktivita.

V každém případě existuje spousta účinných technik, které vám umožní upravit váhu, přibrat a přidat elegantnímu pasu pikantní tvary, díky nimž bude vaše postava ženská a sexy.

V první řadě byste měli vědět, že diety na přibírání na váze jsou neméně přesné, speciálně vypočítané a vyvážené metody, od kterých byste se neměli odchýlit. Abyste přibrali pár kilogramů a rovnoměrně je rozmístili po postavě, měli byste dodržovat správný jídelníček a cvičení. Pokud právě začnete jíst tučná a vysoce kalorická jídla v noci, nadváhu jednoduše uložit na nejznámější místa (žaludek, nohy), což povede k neúměrnému formování postavy.

• zavádíme dietu – žádné hladovky, přejídání, noční svačiny nebo sváteční večírky;
• každý den byste si měli dát alespoň 4-5 malých svačin ve stejných intervalech, ale 3 hodiny před spaním nejíme nic těžkého;
• ujistěte se, že pijte dostatek tekutin pro udržení metabolismu (stačí 1,5 litru denně);
• hlavní součástí stravy by měly být pomalé sacharidy a bílkoviny pro tvorbu svalové hmoty;
• pokud chcete nejen přibrat, ale také vypadat atraktivně a svůdně, pak určitě zařaďte asi 3 sportovní trénink s přidanou hmotností;
• nezapomeňte chodit do sauny a kontrastní koupele;
• implementace se doporučuje sebe-masáž v oblastech, kde se vám nejvíce ukládá tuk – díky tomu bude vaše postava hladká a souměrná;
• strava by měla být vysoce kalorická, zejména pokud sportujete (pro dívky 2000-2100, pro muže 2500 nebo více kcal za den), ale pouze obsah kalorií ve stravě by měl být postupně zvyšován;
• abyste se vyhnuli celulitidě a striím způsobeným rychlý růst tělesné hmotnosti byste měli postupně zvětšovat objem porcí a také používat speciální krémy a přípravky, které zabraňují změnám na pokožce.

Všechny výhody specializovaných diet pro zvýšení hmotnosti:

• účinnost a bezpečnost, která vám umožní plynule získat několik kilogramů a kontrolovat jejich rozložení po vaší postavě;
• zvýšení tělesné hmotnosti umožňuje zvýšit váš sportovní výkon a má pozitivní vliv na růst svalové hmoty;
• zdravá, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály bude mít pozitivní dopad celkový stav zdraví, posílení imunitního systému a ochranné síly tělo, zlepšit vzhled a stav pokožky, nehtové ploténky, vlasů;
• diety pro zvýšení hmotnosti jsou snadno tolerovatelné, jsou velmi syté a chutné a není pravděpodobné, že by během kurzu došlo k „selhání“;
• Neexistují žádná omezení ohledně délky diet – můžete na nich sedět přesně tak dlouho, jak potřebujete dosáhnout požadovaný efekt a po chvíli lze program opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba;
• dieta pro přibírání na váze vnáší zdravé stravovací návyky, učí vás jíst včas, kontrolovat velikost porcí, konzumovat dostatek tekutin a získat absolutně všechny potřebné složky;
• diety na přibírání na váze jsou univerzální a vhodné pro lidi různého věku, pohlaví a životní styl a předepisují se také pacientům po úrazu, operaci nebo nemoci;
• správně sestavený jídelníček vám umožní přibrat na známých potravinách bez přetížení žaludku cholesterolem, tučnými a těžkými jídly;
• Efekt takové diety je dlouhodobý, to znamená, že po jejím opuštění náhle nezhubnete na obvyklé objemy.

Účinnost těchto diet je nepopiratelná – váhový přírůstek je cca 1-2 za týden, což umožňuje rovnoměrné rozložení kilogramů bez napínání kůže na konkrétních místech.

Sada produktů na přibírání na váze, dietní možnosti a ukázky jídelníčku

Abyste přibrali bez újmy na zdraví, měli byste ve stravě zvýšit obsah pomalých sacharidů a bílkovin. Následující produkty jsou velmi užitečné pro přibírání kilogramů:

• tučné verze mléčných výrobků a produktů kyseliny mléčné (tvaroh, zakysaná smetana, mléko, sýr);
• jakékoli maso a ryby se středním obsahem tuku, slepičí vejce, droby, mleté ​​maso;
• ořechy a semena jako základní složky pro zdravé přibírání na váze;
• přírodní sladkosti (med, marmeláda, marshmallows, fruktóza, sušené ovoce, čokoláda, celozrnné sušenky);
• celozrnný chléb a rohlíky bez cukru nebo plnidel;
• celozrnné těstoviny (druhá třída);
• jakákoli zelenina a zahradní bylinky;
• sladké ovoce a bobule;
• přírodní nápoje (voda, čaj, káva, kompot, bylinné infuze, želé, ovocné šťávy, smoothies, proteinové koktejly, ovocné a zeleninové šťávy)

Je mýtem, že dieta na přibírání by měla obsahovat tučná, smažená, uzená, sladká, máslová a cukrovinky. To vše plus omáčka, konzervy, rychlé občerstvení, hranolky, svačiny, zpracované potraviny, cukr a sůl v čistá forma, majonéza, máslo by měly být minimalizovány nebo zcela opuštěny. Nápoje by měly být omezeny silný alkohol, kávové nápoje a také se vzdát sladké limonády a tyčinkových nápojů.

Nyní se pojďme seznámit s možnostmi stravy pro zvýšení hmotnosti.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže. Zlepšení je nezbytné pro ty muže, kteří se chtějí začít aktivně věnovat powerliftingu nebo kulturistice, protože růst svalů není možný bez vhodné výživy ke zvýšení hmotnosti.

Příklad denního menu:
Snídaně se skládá z ovesných vloček s ořechy, sušeným ovocem a semínky, vařené v mléce. Součástí je také jeden celozrnný sendvič s tenkou vrstvou másla a tvrdého sýra. Snídani zaléváme sladkým čajem.
Oběd se skládá z masové polévky se zeleninou. Jako přílohu připravíme bramborovou kaši s masovými kuličkami, zeleninový salát a fetu zakysaná smetanová omáčka. Oběd zalijeme citrusovou šťávou.
Svačina: Banánový proteinový koktejl a pár ovesných sušenek.
Večeře se skládá z vařené pohanky, ranního sendviče a sladkého čaje.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy. Vysoce kalorická a výživná strava, speciálně vybraná pro ženské tělo, vám umožní zbavit se svalové dystrofie a bolestivé hubenosti. Dieta se skládá ze 4 jídel a pít hodně tekutin. Po prvním týdnu byl pozorován znatelný přírůstek hmotnosti 1,5 kg.

Příklad denního menu:
Snídáme s omeletou ze 2 slepičích vajec, celozrnným sendvičem s chlazeným vepřovým masem, hrstkou ořechů a sladkým čajem.
Oběd se skládá z nudlové polévky kuřecí vývar s kousky filé. Zahrnuje také dušenou čočku, smažené kuřecí plátky a celozrnný chléb (pár plátků).
Svačina - plnotučný jogurt s lesním ovocem a ovocem (možný je tvaroh).
K večeři si připravíme bramborovou kaši a rybí řízek. Měli byste také sníst 2 celozrnné sendviče se sýrem a tenkou vrstvou másla.

Dieta pro přibírání na váze pro dívky. Pro mladé dívky ve věku 18-22 let je těžší přibrat, protože tělo je přestavěno, stejně jako hormonální rovnováha. Pokud se dostatečně nesnažíte, metabolismus mladého těla rychle spálí přebytečný tuk intenzivním životem, tancem a sportem. A pokud jsi pilný, hormonální změny může hrát krutý vtip a dívka přibere mnohem víc, než by si přála. Navíc tento problém bude obtížné napravit i pomocí redukčních diet. U mladých dívek je ve stravě důležitá rovnováha. zdravé jídlo a mírný obsah kalorií.

Příklad denní stravy:
Snídaně zahrnuje ovocný salát s rozinkami a jogurtovým dresinkem, 2 vařená vejce a sladký čaj.
Obědváme zeleninovou polévku s fazolemi a hráškem, kouskem vařeného hovězího a grapefruitem.
Svačina se skládá ze středně tučného fermentovaného mléčného nápoje a hrsti sušeného ovoce.
K večeři připravujeme sendvič z chlazeného vepřového masa, otrubové housky, rajčete a tvrdého sýra. Součástí je také mléčná čokoláda a šťáva z bobulí.

Dieta pro zvýšení hmotnosti je sacharid. Tato možnost je vhodná pro zvýšení hmotnosti běžná osoba a sportovce bez ohledu na pohlaví. Dieta se skládá především z pomalých sacharidů, které tělu dodávají obrovský přísun energie. Během tréninku bude aktivně vynaložena na rozvoj svalové hmoty a během prostojů se bude ukládat jako kila navíc v těle.

Příklad sacharidového menu:
Ráno sníme pár vařených slepičích vajec a porci ovesných vloček uvařených ve vodě.
Po několika hodinách byste měli vypít sklenici mléka a sníst pár ovesných sušenek.
Oběd tvoří vařená pohanka s houbami. Vše zalijeme čerstvou mrkvovou a jablečnou šťávou.
Po pár hodinách sníme 2 banány.
Večeře zahrnuje salát z chaluh, mořských plodů a zeleniny. Součástí jsou také 2 telecí karbanátky.
Před spaním byste měli sníst malou porci tvarohu se sušeným ovocem.

Proteinová dieta pro zvýšení hmotnosti. Další univerzální možnost, která je ideální pro sportovce pro zvětšení svalové oblasti, stejně jako pro teenagery a děti.

Jídelní lístek:
Snídaně se skládá z vařené hnědé rýže a sklenice ovocného jogurtu.
Svačina - čerstvý ananas, 1 citrus, sklenice ořechů (vlašské, lískové).
K obědu si připravíme dušenou čočku s fazolemi a mrkví. Součástí je také porce vařeného kuřecího řízku a pár čerstvých rajčat.
Svačina - 1 Velké jablko, sklenici ovocného jogurtu.
Večeře zahrnuje řecký salát a dušené rybí kuličky.

Nebo jiná možnost nabídky:
Snídaně zahrnuje mléčné výrobky pohanková kaše s rozinkami, 1 vařené vejce, sladký čaj.
Svačina se skládá ze zeleninového salátu, 2 celozrnných toustů.
K obědu připravujeme velkou porci vařeného libového vepřového masa a dušené zeleniny (fazole, chřest, fazole). Součástí je také 100 g tvarohu s lesním ovocem a čaj.
Svačina - nápoj na bázi fermentovaného mléčného nápoje, kiwi, ořechů a banánu.
Večeře se skládá ze 100 g tvarohu s lesním ovocem, porce mléčné krupicové kaše a sladkého čaje.

Sacharidovo-proteinová dieta pro přibírání na váze. Velmi chutná a zdravá varianta, která kombinuje konzumaci rostlinné vlákniny, mléčných výrobků a fermentované mléčné výrobky a libové maso. Taková výživa je vyváženější a zdravější než stejnojmenná proteinová nebo sacharidová výživa.

Příklad zdravé menu:
Snídaně se skládá z balení tvarohu z obchodu, 2 vařených vajec, sendviče s tenkou vrstvou másla a zeleného čaje.
Svačina - zeleninový salát s olivovým nebo lněným semínkem rostlinný olej.
Oběd tvoří čočková polévka s kuřecím vývarem a vinaigrette. Vše zalijeme čerstvou ovocnou nebo zeleninovou šťávou.
Svačina - sklenice bobulí.
Večeře se skládá z tvarohu a ovocného kastrolu a jarního salátu.

Dieta pro přibírání mléka. Toto menu je ideální pro rostoucí tělo i pro milovníky mléčných nápojů. Po dietě se vám nejen mírně zvýší váha, ale zpevní se i svaly.


Příklad mléčného menu:
Snídaně se skládá z 1 banánu, sklenice domácího jogurtu a čaje.
K obědu připravujeme zeleninový salát oblečený v jogurtu. Vložte také 1 vejce a sklenku bifidocu.
Svačina - porce tvarohu s bobulemi nebo ovocem. Jíme také ovesné vločky vařené s mlékem a pijeme čaj.
Večeře se skládá ze sklenice bifidocu a jedné hrušky.

Dieta, abyste se jako vegetariáni zlepšili. Pro člověka, který převážně konzumuje zeleninu a ovoce, je mnohem obtížnější přibrat. Takové jídlo obsahuje hlavně pomalé sacharidy a vodu, má minimální obsah kalorií, takže jen na něm je těžké přibrat kilogramy. Jak se může vegetarián zlepšit bez zařazení masa, ryb a vnitřností do jídelníčku, viz níže.

Snídaně by měla obsahovat sendvič z celozrnného chleba namazaný ořechovým máslem nebo javorovým sirupem. Vše byste měli zapít jablečným džusem. Součástí je i porce ovesných vloček se sušeným ovocem.
Svačina se skládá z tofu sendviče, avokádového salátu a chřestu. Vše byste měli spláchnout proteinovým koktejlem nebo gainerem.
Oběd zahrnuje sklo sójové mléko, vegetariánský salát s vařenými fazolemi, 2 krajíce celozrnného chleba.
Večeře zahrnuje řízky z rýže a mrkve, vinaigrette a sklenici sójového mléka.

Ořechová dieta pro přibírání na váze. Ořechy jsou rostlinné prospěšné lipidy, které zlepšují vzhled a stav pokožky a vlasů. Jsou to také vysoce kalorické potraviny, což vám umožní rychle přibrat na váze, aniž byste si natahovali žaludek. ve velkých porcích. V tomto ohledu jsou vhodné především vlašské ořechy, pistácie, lískové ořechy a kešu.

Příklad ořechového menu:
Snídaně se skládá z libovolné uvařené kaše s přidáním hrsti ořechů. Obsahuje také celozrnný sendvič s ořechovým máslem a čajem.
Svačina - 2/3 šálku sušeného ovoce s ořechy.
K obědu libovolnou zeleninu dusíme, připravujeme v páře masové koule.
Svačina – hrstičky ořechů a semínek.
Večeře se skládá z řeckého salátu, 2 kusy Žitný chléb a sklenici fermentovaného mléčného nápoje.

Jak se dostat z diet na přibírání na váze

Dostat se z takových diet je velmi jednoduché a snadné. Stačí se plynule vrátit ke své obvyklé stravě a v případě potřeby pravidelně zvyšovat denní kalorický příjem o 200-300 kcal. Při prudkém snížení kalorického příjmu bude pro tělo obtížnější se přizpůsobit, můžete pociťovat slabost, nevolnost, ztrátu síly, závratě, hlad a bolesti žaludku. Proto by měly být porce snižovány postupně, den za dnem.

Pokud se rozhodnete držet vysokokalorickou dietu dlouho, za žádných okolností nezapomínejte sportovní zátěže, jinak se váha může zvýšit daleko nad vaše očekávání a bude velmi obtížné ji shodit a obnovit váš metabolismus. Pokud přestanete sportovat, měli byste omezit obsah kalorií v jídlech, naplnit jídelníček zeleninou, ovocem a libovým masem, ale omezit by se měly těstoviny, ořechy, celozrnné pečivo a plnotučné mléko.

Nevýhody diet pro přibírání kilogramů, kontraindikace

Takové programy nemohou mít žádné nevýhody, protože si sami volíte objemy doporučených porcí a můžete přibližně, spíše než striktně, dodržovat jídelníček. Regulujete také dobu trvání diety a její účinnost a také nasycení stravy vitamíny a minerály.

• zvýšené hladiny cholesterolu;
• pomalý metabolismus a metabolické poruchy;
• vážná kardiovaskulární onemocnění;
• přítomnost diabetes mellitus;
• těhotenství a kojení;
• starší věk;
• alergie na doporučené produkty;
• obezita;
• nemocí gastrointestinální trakt, genitourinární systém, játra, ledviny.

Dieta na přibírání se může zdát jako určitý paradox, protože většina lidí myslí jen na to, jak nepřibrat kila navíc. Jsou ale lidé, kteří trpí právě nedostatkem hmotnosti. A nejen ti, kteří se stali obětí anorexie. To se stává rychlé hubnutí způsobené systémovým onemocněním. V takovém případě musíte navštívit lékaře a podstoupit vyšetření. Li vážných důvodů Není třeba se obávat, dieta pomůže vyrovnat se s následky vyčerpání.

Ukázat vše

Základní principy výživy

Abyste přibírali na váze a budovali svalovou hmotu, musíte správně jíst. Sladkosti a rychlé občerstvení by vám samozřejmě pomohly přibrat, ale nepřinášejí žádný užitek. V tomto případě se tělesná hmotnost zvýší v důsledku nárůstu tukových zásob. Tyto produkty také obsahují látky škodlivé pro trávicí systém.

Proto ti, kteří chtějí přibrat s rozumem, musí počítat kalorie ve svém jídelníčku a zařazovat do něj zdravé potraviny stejně jako ti, kteří plánují zhubnout. Začít energetickou hodnotu Dieta by se měla zvýšit o 200-300 kcal denně. Kromě:

• Nutriční hodnota stravy by měla být 4 g sacharidů, 2-3 g bílkovin a 1 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti a den.
• Správná výživa by měla být frakční, to znamená, že je určena pro 4-5 jídel denně. Nejlepší je zorganizovat 3 hlavní jídla a 2 svačiny, protože lidské tělo dokáže najednou vstřebat maximálně 40 g bílkovin.
• Porce by měly být malé, ale vysoce kalorické.
• 30 minut před jídlem vypijte sklenici čerstvě vymačkaného ovoce popř zeleninová šťáva: Tím se zlepší proces vstřebávání živin.

Celkově musíte vypít alespoň 2 litry vody denně, ale mezi jídly. Vodu byste neměli pít bezprostředně po obědě nebo večeři. Stejně tak nemůžete cvičit hned po jídle, musíte počkat alespoň 2 hodiny.

Vysoce kalorické potraviny

Abyste přibrali na váze, musíte jíst vysoce kalorická jídla. To ale neznamená, že můžete jíst všechno.

Vyvážená strava by měla obsahovat:

• Mléčné výrobky se středním a vysokým obsahem tuku, tedy od 3,2 %. Ne všichni lidé dobře snášejí plnotučné mléko, ale tvaroh, jogurt a kefír ve stravě nesmí chybět. Můžete jíst jemné sýry, včetně měkkých s vyšším obsahem tuku.
• Komplexní sacharidy – celozrnná kaše vařená v mléce; Vhodná je pohanka, rýže, krupice apod. Patří sem i müsli, včetně těch obsahujících ořechy a rozinky.
• Tučná masa: vepřové, hovězí, pokud neexistují žádné kontraindikace k jejich konzumaci.
• Těstoviny z tvrdé pšenice.
• Škrobová zelenina, především brambory.
• Vysoce kalorické ovoce: hrozny, banány, melouny, broskve.
• Med, zavařeniny a džemy, ovocné želé a pěny. Můžete jíst i čokoládu, ale v rozumném množství.

Jako dezert se hodí proteinovo-sacharidová tyčinka – takové sladkosti se prodávají v obchodech se sportovní výživou.



Univerzální dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

• genetická tendence k extrémní štíhlosti;
• vystavení častému stresu;
• nedávné těžké infekce nebo chirurgický zákrok;
• patologie gastrointestinálního traktu.

Než začnete dodržovat dietu, která vám pomůže přibrat na váze, měli byste se poradit se svým lékařem. Koneckonců, pro jakýkoli výživový program mohou existovat kontraindikace. Mezi ně patří predispozice k diabetes mellitus, endokrinní onemocnění, zánět slinivky břišní atd.



Kalorie

Každý den je potřeba počítat kalorie. Právě jejich množství v konečném důsledku určuje tělesnou hmotnost. Ale pokud člověk sportuje, tak se utratí během tréninku, což je třeba vzít v úvahu při výpočtu.

Hlavním zdrojem kalorií je tuk. I když je poskytují i ​​bílkoviny a sacharidy. 1 g tuku poskytuje 9 kcal, zatímco sacharidy nebo bílkoviny poskytují každý 4 kcal. Abyste splnili svou denní potřebu, přibrali na váze a zároveň si nepoškodili zdraví, musíte jíst dvakrát více bílkovin a sacharidů než tuku.

Pokud toto pravidlo porušíte, můžete přibrat, ale to se negativně projeví na cévách. Z estetického hlediska to není výsledek, který je potřeba.

Je nutné získat fyziologickou normu proteinů, protože z nich se vytvářejí svalové buňky, jsou stavebním materiálem pro vlasy, kůži a nervových vláken. Proteiny mohou být rostlinného nebo živočišného původu.

Pro zvýšení tělesné hmotnosti potřebujete ve stravě alespoň 50 % živočišných bílkovin.

Pokud jde o tuky, věci nejsou tak jednoduché. Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro správnou výživu. Pomáhají budovat svalovou hmotu, zlepšují kognitivní schopnosti a posilují stěny cév. Musí být obsaženy ve stravě – jsou obsaženy v vlašské ořechy. Ze stejného důvodu se doporučuje oblékat saláty lněný olej. Ne všichni ji mají rádi, takže ji můžete nahradit slunečnicí nebo olivou. Obsahují stejně prospěšné omega-6 mastné kyseliny.

S ohledem na seznam olejů lze tedy poznamenat, že máslo má výrazně méně kalorií ve srovnání s rostlinnými oleji. Obsahuje méně prospěšných mastných kyselin, přesto se doporučuje používat při vaření.

Pokud chce člověk přibrat na váze a jeho standardní denní příjem energie z potravy je 2400-2500 kcal, tak jej nejprve potřebuje zvýšit na 2700-2900 kcal.

Jídelní lístek

Menu na každý den se může měnit:

Hodinu a půl před spaním si můžete dát smoothie na bázi ovoce, tvarohu a medu. K snídani si můžete dát omeletu se zeleninou a toastem nebo tvarohové suflé.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy

Mnoho žen věří, že mohou přibrat na váze za méně než měsíc pouze konzumací dezertů a ovoce. To je špatný přístup, protože to všechno jsou potraviny, které zvyšují hladinu glukózy v krvi. Pokud budete dodržovat takovou dietu, dříve nebo později to povede k cukrovce.

• kefír;
• jogurt;
• sýr a tvaroh se středním a vysokým obsahem tuku;
• některé druhy ryb (tuňák, pstruh, treska);
• maso;
• pták.

Žena, která chce na této dietě přibrat na váze, může nabídnout následující menu:

Den v týdnu	Strava
pondělí	Snídaně: dušená omeleta (k její přípravě nepotřebujete více než 2 vejce) a 2 plátky libové šunky. Svačina: proteinový koktejl nebo smoothie z tvarohu, mléka a medu. Oběd: vývarová polévka, krůtí guláš. Odpolední svačina: sklenka kefíru. Večeře: rybí polévka
	Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou. Svačina: sklenice kefíru. Oběd: vývarová polévka, sekaná s vejcem. Odpolední svačina: pitný jogurt. Večeře: salát z mořských plodů
	Snídaně: vejce natvrdo, pár kousků libové šunky. Svačina: sklenice kefíru. Oběd: vývarová polévka, vařené krůtí nebo kuřecí maso. Odpolední svačina: tvaroh. Večeře: ryba pečená v troubě
	Snídaně: tvarohové suflé. Svačina: 2 plátky libové šunky. Oběd: vývarová polévka, sekaná. Odpolední svačina: vejce natvrdo. Večeře: grilovaná ryba
	Snídaně: omeleta. Svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru. Oběd: vývarová polévka, grilovaný steak. Odpolední svačina: toast se sýrem. Večeře: pečené ryby
	Snídaně: tvarohové koláče. Svačina: sklenice kefíru. Oběd: rybí polévka, salát z mořských plodů. Odpolední svačina: vejce natvrdo. Večeře: kuřecí řízek pečený v troubě
Neděle	Snídaně: omeleta se šunkou. Svačina: sklenice kefíru. Oběd: rybí polévka a ryba pečená v troubě. Odpolední svačina: tvarohový dezert. Večeře: vařený kuřecí řízek

Chcete-li získat požadovanou porci vitamínů, můžete přidat nějaké bobule do tvarohu nebo kefíru. Citron během procesu vaření, čerstvé bylinky atd. se dobře hodí k mořským plodům, pokud je pro dívku obtížné dodržovat takovou dietu nebo způsobuje poruchy trávicích procesů, měli byste se naléhavě poradit s lékařem.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže

Muži, na rozdíl od žen, méně pravděpodobně přibírají na váze z několika důvodů: fyziologické vlastnosti. Sacharidové výživové programy pro ně nejsou vhodné. Většina pánů navíc chce zvětšit svalovou hmotu, a ne jen přibrat.

Na základě toho je vytvořena třídenní dieta pro muže:

Den	Strava
	Snídaně: omeleta s libovou šunkou, sklenice mléka. Svačina: tvarohový kastrol, proteinový koktejl nebo smoothie. Oběd: rybí polévka, 2-3 toasty, bramborová kaše a rybí řízky, salát z čerstvé zeleniny. Odpolední svačina: toast se sýrem, smoothie nebo proteinový koktejl. Večeře: těstoviny z tvrdé pšenice se strouhaným sýrem
	Snídaně: müsli s ovocem a mlékem, banán. Svačina: tvaroh se zakysanou smetanou. Oběd: vývarová polévka, lilek plněný masem. Odpolední svačina: tvarohový kastrol se zeleným čajem. Večeře: kuřecí salát a ovocné želé jako dezert
	Snídaně: ovesné vločky vařené v mléce se sušeným ovocem a toast se sýrem. Svačina: tvarohový kastrol, jahodové smoothie. Oběd: čočková polévka, zeleninový salát s mořskými plody. Odpolední svačina: dva banány. Večeře: kuřecí řízky, příloha - bramborový pokrm nebo vinaigrette

Po dokončení cyklu se znovu opakuje.

Někteří odborníci na výživu radí pít raději čerstvé mléko než kefír nebo smoothie, ale ne každý to snáší dobře. Plnotučné mléko způsobuje zácpu u mužů častěji než u žen. Skvělou alternativou tedy budou smoothies a proteinové koktejly.

Pro dítě

Děti, které jsou příliš aktivní, mohou mít problémy spojené s podváhou. Narušuje to jejich správnost fyzický vývoj. Dieta pro dítě zaměřená na přibírání na váze nutně znamená denní použití mléčné výrobky, maso nebo ryby.

Přibližná denní strava doma:

Ovoce a zelenina musí být v sezóně, aby se snížilo riziko vzniku alergií. Je lepší zvolit kefír a jogurt, které jsou obohaceny o další vitamíny a neobsahují konzervační látky.

Výživné smoothies pro přibírání na váze

Smoothie je nápoj vyrobený z ovoce, zeleniny nebo bobulí šlehaných v mixéru. Mnoho lidí to vnímá jako součást diety na hubnutí. Smoothie vám ale může pomoci přibrat na váze bez újmy na zdraví. Hlavní věc je udělat vše správně, to znamená zvýšit obsah kalorií použitím kefíru nebo jogurtu s normálním obsahem tuku.

Z melounu a okurky




Požadované:

• plátek zralého melounu - 2-3 ks;
• okurka - 70 g;
• několik lístků máty;
• normální tučný jogurt (od 3,2%) - 250 ml.

Příprava:

1. 1. Meloun a okurku oloupeme.
2. 2. Přidejte lístky máty.
3. 3. Přelijte jogurtem.
4. 4. Vše rozmixujte v mixéru.

Výsledné smoothie můžete pít místo svačiny.

"Zelená"




Požadované ingredience:

• zelené jablko - 1 ks;
• okurka - 1 ks;
• celer - 2-3 ks;
• špenát - podle chuti;
• jogurt nebo kefír - 250 ml.
• červená paprika a zázvor - podle chuti.

Příprava:

1. 1. Oloupejte zeleninu. Odstraňte z celeru hrubá vlákna.
2. 2. Všechny ingredience nakrájejte nadrobno.
3. 3. Nalijte jogurt nebo kefír.
4. 4. Přidejte trochu červené papriky a zázvoru pro zlepšení trávení.
5. 5. Rozšlehejte v mixéru.

Toto smoothie obsahuje hodně kyselina askorbová, vitamín A, draslík a fosfor.

S jahodami, třešněmi, borůvkami




Požadované komponenty:

• jahody - 50 g;
• třešeň - 50 g;
• borůvky - 50 g;
• lněná semínka - 2 polévkové lžíce. l.;
• pšeničné klíčky - 2 polévkové lžíce. l.;
• jogurt nebo kefír - 250 ml.

Příprava:

1. 1. Smíchejte všechny přísady.
2. 2. Rozšlehejte v mixéru.

Toto smoothie obsahuje vitamíny C a E – antioxidanty, které zpomalují přírodní procesy stárnutí a omega-3 mastné kyseliny. Toto smoothie obsahuje ovocné cukry a vlákninu, které se budou v těle vstřebávat poměrně pomalu. To se příznivě srovnává s čerstvě vymačkanými šťávami, které způsobují prudké zvýšení hladiny glukózy v těle.

Sloučenina:
• banán - 2 ks. ;
• kakaový prášek - 1 polévková lžíce. l. ;
• pšeničné klíčky - 2 polévkové lžíce. l.;
• ořechy - 2 polévkové lžíce. l.;
• skořice - 1 šepot;
• pitný jogurt - 300 ml.

Příprava:

1. 1. Vložte do mixéru.
2. 2. Rozemlete.

Hodinu před tréninkem byste měli vypít smoothie, abyste si dodali energii pro intenzivní cvičení. Banány dodají sacharidy, skořice – železo, ořechy – prvky nezbytné pro sport.

Každé zdravé smoothie může být přidáním výživnější lněné semínko, obsahující bílkoviny a mastné kyseliny omega-3 a omega-6, dále konopná semínka, ořechy, cereálie nebo otruby.

Koktejly

Můžete připravit proteinové koktejly. To je vhodná varianta pro ty, kteří se aktivně věnují sportu. Do nápojů dokonce přidávají proteinový prášek, který se prodává v obchodech se sportovní výživou.

Výpočet obsahu kalorií v potravinách