Nabídka zdravého jídla. Správná výživa. Menu na týden

Dát si do pořádku postavu bez hladovění je docela možné. Pomůže promyšlená, vyvážená, zdravá strava a týdenní jídelníček na hubnutí, což znamená dietu 1500 kcal denně. A tedy přesněji koridor kalorií - od 1400 do 1500 kcal.

Soudě podle testu sdílí většina našich čtenářů stejný názor.

Proč zrovna 1400-1500?

Obecně platí, že takový obsah kalorií není všelékem, jak víme, vše je individuální a záleží na výšce, váze, věku, životním stylu a pohlaví.Čím starší, tím kratší a hubenější muž, tím méně kalorií potřebujete a naopak.

Obvykle je tato norma vhodná pro dívku průměrné výšky, středního věku, s tělesnou hmotností 60 až 80 kg, s několika jemnými tréninky v tělocvičně.

Kolik můžete zhubnout a jak rychle?

Většina skutečná otázka- čísla.

Pokud se nemotáš, následuj pitný režim a jděte přísně podle plánu, pak vám zaručuji, že zhubnete 10 kg za 3 měsíce! Navíc se ztratí přesně 10 kg tuku!

Hubnutí bude vypadat asi takto: 2-3 kg v prvním nebo druhém týdnu a pak 300-400 g každý další.

Ano, budou skoky, budou plošiny, ale zaměřte se nejen na váhy - objemy se budou neustále snižovat!

Vyvážený jídelníček 1400-1500 kcal za den může být také použit ke snížení 2-3 kg před nějakou akcí. Samozřejmě to nevítám, ale pořád je to lepší než přísné diety, po kterém následuje postupný návrat k předchozím číslům.

Například teď do Nového roku zbývají 3 týdny! A pokud teď nakupujete potraviny a jíte jen to, co je na jídelním lístku, pak 31. prosince určitě uvidíte na váze mínus 4-5 kg.

Ale to není ani to nejdůležitější! Již do 3 týdnů po tomto způsobu stravování si zvyknete, Ne nadarmo se říká, že návyk se vytvoří za 21 dní!

Stručně o zásadách jídelníčku pp pro hubnutí

Jakmile pochopíte princip, zvyknete si na mnohost a objem porcí, budete si moci sami sestavit pokračování.

První den

No přece se začátkem nového života!

Snídaně

Ovesná kaše s lesním ovocem, tvaroh, káva nebo čaj, samozřejmě bez cukru. Přidejte stévii v prášku nebo tekuté formě do ovesných vloček.

Obecně je prášek stévie výborným saxamem, který můžete přidat do jakéhokoli pokrmu. Neobsahuje žádné kalorie, je přírodní a je skutečným zachráncem, když chcete něco sladkého.

Je snadné vařit kaši: 3 polévkové lžíce. Vločky přivedeme k varu ve sklenici směsi vody a mléka (50/50), mírně osolíme, zamícháme, vypneme.

Káva\čaj, kousek nízkotučného sýra, například suluguni (25 % tuku) - 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Svačina

Vezměte 2x méně surovin na 1 osobu!

KBZHU: 250/16,7/18/3

Svačina

Ovoce (po 1 malé, hrozny - 100 g): banán, jablko, hruška, hroznové víno. Z jejich plodů se dá udělat salát, nebo je můžete jednoduše sníst. Káva Čaj

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večeře

Pohanka s (asi 300 g přílohy a 100 g omáčky), okurka nebo rajče.

KBZHU: 305/21,5/5,2/44

Odpolední svačina

Chlebíčky s paštikou (tři bochníky nebo krajíce chleba, každý s 1 lžící paštiky), čaj.

KBZHU: 244/24/5,2/25,5

Večeře

(porce - cca 300-350 g), sklenice popř čerstvá zelenina.

KBZHU: 330/55/5,3/15,2

Celkem za den: Bílkoviny 120 g Tuky 34,3 g Sacharidy 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Den #6

Začněme den čokoládovou pochoutkou.

Snídaně

Banánovo-čokoládové ovesné vločky (připravené již druhý den), káva nebo čaj, kousek suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Svačina

Salát z mrkve (1 velká), rozinek (1 polévková lžíce, 10 minut předpařte vroucí vodou, dobře opláchněte), jablka (1 velká). Okořeníme 2 lžičkami. zakysaná smetana (obsah tuku 10-15%). Káva.

KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4

Večeře

Pohanková polévka (můžete si dát kroupy, bulgur, hnědou rýži, čočku - co máte rádi) s masem. Vařte ho stejně jako kuře s nudlemi, ale bez vajec. Doporučuji vám to na pár dní vařit znovu. Krajíc chleba se stejným plátkem nízkotučného sýra. Nezapomeňte - porce polévky je cca 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8,6/45

Svačina

Tvaroh (150 g), nastrouhané malé jablko, promícháme, posypeme skořicí. Můžete přidat jakýkoli sakhzam bez kalorií. Zelený čaj.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Večeře

Což je ideální k večeři – lehké, syté a chutné. Porce je 350 g, takže nebudete moci hladovět.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Celkem za den: Bílkoviny 111 g Tuky 44,5 g Sacharidy 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Den #7

Zvažte se dnes před snídaní! Jaké je mínus na váze?

Snídaně

Dnes si dáme opět proteinovou snídani - omeletu se zeleninou a sýrem.

Dovolte mi připomenout - berte 2krát méně jídla! Čaj nebo káva.

KBZHU: 250/16,7/18/3

Svačina

Různé druhy ovoce, které můžete jíst jen tak, nebo si můžete udělat salát. 1 malé jablko, banán, hruška.

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večeře

Pokud jste včera uvařili dost polévky, tak dnes nevaříme oběd, ale dojídáme, co máme.

KBZHU: 405/38/8,6/45

Svačina

50 gramů jakýchkoli ořechů - vlašských ořechů, kešu. Možná arašídy.

KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9

Večeře

Na večer navrhuji dušení zelí s kuřecími prsíčky.

KBZHU: 351/39/18/12

No, nemáš hlad?

Jak chutné!

Jak vidíte, tak to vůbec není ukázkové menu a velmi podrobné!

Pokud máte nějaké dotazy, upřesněte, zeptejte se v komentářích, odpovím do 2-3 hodin.

Nakoupíme na týden

Všechna výše uvedená jídla jsou obvykle z dostupné produkty, které není těžké najít na pultech obchodů. Abychom vám rozhodování ještě usnadnili, zde týdenní seznam potravin:

kuřecí fileta- 1 kg
nízkotučné mořské ryby(štikozubce, treska atd.) - 1 kg
kuřecí játra - 0,5 kg
tuňák v vlastní šťáva— 1 sklenice
nízkotučný sýr, nejlépe 2-3 druhy, aby byl chutný. Pár kousků 100-150 g bude stačit nejen vám, ale i vaší rodině.
jakékoli ořechy - 200-300 g;
zelenina - zelí, cibule, mrkev, pekin, pár okurek a rajčat;
ovoce (jablka, hrušky, banány, hroznové víno) - přesvědčte se sami, pokud berete jen pro sebe, tak po 0,5 kg. Nebude toho dost, je lepší nakoupit na konci týdne, abyste měli něco čerstvého;
malý kousek červené ryby.

Dále budete potřebovat cereálie a těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie, mléko, rostlinný olej, koření a dochucovadla, skořice, vanilin, kakaový prášek.

Sami se pak přesvědčíte, že celý tento seznam produktů vyjde na týden levněji než běžné jídlo s klobásovými sušenkami. To jsi ty Nejen, že zhubnete, stanete se zdravějšími a energetičtějšími, ale také ušetříte.

Kolem správné výživy se vytvořilo mnoho stereotypů. Někteří to spojují s přísnými omezeními, jiní věří, že jídelníček zdravé výživy na každý den je potěšením, lidem přístupný s nadprůměrným příjmem. Konečně dalším stereotypem je, že jen ten, kdo má zdravotní problémy resp nadváha. Jsou tyto stereotypní představy o PP správné? Je snadné vyzvednout zdravá dieta a čeho se budeš muset ještě vzdát? Přečtěte si o tom v našem článku.

Obecná pravidla a zásady zdravé výživy

Večeře: parní kotleta s pohankou, polévka se zeleninovým pyré, kompot.

Svačina: dietní sušenky s čajem.

Večeře: zelenina, zelený čaj, vařené libové maso.

Snídaně:

Svačina: banán.

Večeře: vařené kuře s přílohou, čaj.

Svačina: chleba s kefírem nebo mlékem.

Večeře: vařené kuře, čerstvá zelenina, kompot.

Stáhněte si jídelníček zdravé výživy pro muže, abyste ho měli vždy po ruce.

Pro ženy

Tabulka s týdenní dietou PP pro ženy:

Den v týdnu	Denní dieta
pondělí	Snídaně: ovesné vločky s ovocem a ovocem, zelený čaj. Svačina: jablko. Večeře: vařené ryby, rýže, čerstvá zelenina, kompot. Svačina: kuřecí prso a dušená zelenina. Večeře: nízkotučný tvaroh, zelený čaj.
úterý	Snídaně: ovesné vločky s jahodami, dýňová semínka, kompot nebo čaj. Svačina: tvaroh se lžící medu. Večeře: kuřecí vývar, zeleninový salát, zelený čaj. Svačina: ovoce. Večeře: vařený kuřecí řízek s čerstvými rajčaty.
středa	Snídaně: ovesné vločky s bobulemi a ovocem, čaj nebo kompot. Svačina: dva pomeranče. Večeře: zeleninový guláš a kuřecí prsa, zelený čaj nebo kompot. Svačina: dietní tvarohový kastrol s čajem. Večeře: odtučněný sýr, kompot
Čtvrtek	Snídaně: ovesné vločky s mlékem a bobulemi, čaj. Svačina: přírodní jogurt bez přísad. Večeře: rybí polévka s bramborami. Svačina: salát z čerstvé zeleniny se zakysanou smetanou. Večeře: kuřecí prsa se dvěma čerstvé okurky, čaj.
pátek	Snídaně: vařené brambory, 1 vejce, čerstvá okurka. Večeře: rýže a houbová polévka, tvrdý sýr. Svačina: tvarohový a bobulový kastrol. Večeře: dušená ryba, mořské řasy, voda nebo kompot.
sobota	Snídaně: omeleta, neslazený čaj. Svačina: jablko, kefír. Večeře: vařená ryba s rýží, kompot. Svačina: krevety s čerstvou zeleninou. Večeře: odtučněný sýr.
Neděle	Snídaně: ovesné vločky kaše se sušeným ovocem (rozinky), čaj. Svačina: banán, pomeranč. Večeře: vařené kuře s zeleninový kastrol, čaj. Svačina: rajčata, vařené krevety. Večeře: dušené rybí řízky, hnědá rýže, čerstvá zelenina, kompot.

Vzorový jídelníček pro ženy je ke stažení, aby byl vždy po ruce.

Rozpočtová dieta na týden

Zdravá strava na každý den není tak drahá, jak si mnoho lidí myslí. Za pouhých 1000 rublů si můžete koupit jídlo na týden, ze kterého budete vařit zdravě a zdravé pokrmy všech sedm dní.

Až půjdete nakupovat, nezapomeňte si koupit:

Bílkoviny:

1 tucet vajec;
1 litr kefíru;
300 gramů tvarohu;
5 kg cizrny;
1 kg kuřete.

Sacharidy:

1 kg;
0,5 kg;
1 kg jablek;
1 kg banánů;
1 kg pomerančů;
1 kg bílého zelí;
1 kg mrkve;
1 kg mražených zelených fazolek.

Tuky:

0,5 kg.

Koření, přírodní pekařské produkty, sladkosti:

300 g medu;
mletý černý pepř;
provensálské bylinky;
kurkuma;
skořice;
dýňová semínka;
sušený zázvor a česnek;
sezam.

Příklady jednoduchých jídel ze seznamu levných potravin

Na snídani:

ovesné vločky s jablkem a skořicí;
omeleta se zelenými fazolkami;
smoothie z kefíru, tvarohu, banánu a skořice.

vařená kuřecí prsa s pohankou a salátem z mrkve a zelí;
cizrna s dušené zelí a sezamová semínka;
dušené kuře s dýňovými semínky a zeleninou.

kuřecí řízek se salátem z mrkve a zelí;
pečené ryby se zeleninou;
tvaroh s dýňovými semínky a kefírem.

Mezi ideální svačiny patří: jablka nebo banány, sázené vejce s chlebem, zeleninový salát, sladký salát z jablka, medu a mrkve.

Co je lepší na PP odmítnout?

Jídelníček správného zdravého stravování na každý den, jak jste si již všimli, neobsahuje sladkosti, mouku, domácí a výkupné pečivo a mnoho dalších produktů.

Čeho dalšího se budete muset při výběru správné výživy vzdát:

ovesné vločky a jiné druhy sušenek;
Perlivá voda, zejména sladká;
pokrmy rychlého občerstvení: knedlíky z obchodu, knedlíky;
levný těstoviny, které se vaří méně než 7 minut;
smažené brambory a hranolky;
slunečnicový a kukuřičný olej;
bílý chléb, housky;
ovocné šťávy ze supermarketu;
energetické tyčinky;
ovesné, kukuřičné, pohankové vločky;
majonéza, kečup, omáčky, hořčice;
nízkotučné jogurty z obchodu;
zmrzlina.

Tyto produkty obsahují mnoho umělých přísad: transmastné kyseliny, konzervanty, zvýrazňovače chuti, sladidla, které nejen ohrožují vaši postavu, ale také vážně poškozují vaše zdraví.

Není těžké vybrat si přibližný jídelníček zdravé výživy na každý den. Mnohem těžší je neodbourat se a vrátit se ke svým předchozím gastronomickým návykům.

Několik jednoduchých doporučení vám pomůže změnit PP ve zvyk:

Pochopte, že správná výživa není nová dieta na pár týdnů, díky které bude vaše postava štíhlá a krásná od prvního dne. Jedná se o životní styl, který vás udrží zdravé, mladistvé a krásné a odstraní problémy s nadváhou, vlasy a pokožkou.
Sepište si na papír cíle, kterých chcete dosáhnout nalepením na PP.
Přechod na zdravou výživu postupně. Zbavte se uzenin, uzenin, majonéz na poličce lednice, začněte trochu méně solit, vyhněte se chipsům, přesnídávkám a dalším „dobrotám“. Zařaďte do svého jídelníčku nová zeleninová jídla, objevte nepoznané chutě.
Nezaměřujte se na správné stravování. Rozšiřte si obzory, rozšiřte rozsah svých zájmů.
Nebijte se kvůli svému relapsu. Analyzujte důvody, proč jste si koupili sušenky nebo čokoládovou tyčinku (hlad, nedostatek kalorií v ranní snídani).
Noste s sebou zdravá svačina(jablka, banány, ořechy, sušené ovoce), abyste v případě náhlého hladu nenapadli nějakou „nepříjemnost“.

Závěr

Sledujte cíle, kterých chcete správnou výživou dosáhnout, a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Správná výživa– nejedná se o dietu nebo omezení, ale o volbu ve prospěch přirozené, zdravé jídlo, které kromě gastronomického požitku prospěje vašemu tělu.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu..jpg 525w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-300x174.jpg 300w" size="(max-width: 525px) 100vw, 525px">
Nejprve si připomeňme, jaké potraviny není vhodné jíst. Proč, nemůžete je jíst vůbec. Příčetní lidé jedí následující potraviny minimálně nebo vůbec.

ne zdravé menu

Bílý, prémiový chléb. Obsahuje cukr a droždí. Obojí není dobré pro zdraví.

Průmyslově vyráběné džusy (v lahvích, v tetra baleních, cokoliv, co se dá skladovat půl roku i déle). Je tam spousta konzervantů a opět cukr.

Fast Food. To je obecně kvintesence všeho, co je v produktech škodlivé.

Mléčná čokoláda a další čokolády a tyčinky s různými džemy a náplněmi. Je tam cukr, konzervanty, stabilizátory a další chemikálie.

Majonéza je obecně masivní rána pro játra a slinivku. Kvůli obsahu tuku. A v zásadě neexistují žádné nízkotučné a přírodní majonézy. Klasická majonéza je tučná, nemastná je chemická. Jedna žena, kterou znám z práce, mi řekla, že používá majonézu k otírání lepidla, které zůstalo po štítcích na plastových věcech, jako jsou kbelíky nebo umyvadla. Z jídelníčku zdravé výživy úplně vyřaďte majonézu..

Máslo a jeho náhražky. Sám od sebe máslo nepředstavuje žádnou zvláštní újmu, pokud dva důležitá kritéria: konzumuje se s mírou (stále obsahuje cholesterol) a vyrábí se bez chemie, palmový olej a další odpady. Stojí za to koupit olej buď od rolníků, nebo v obchodě s obsahem tuku pouze 82,5% - to je GOST. Cokoli s nižším obsahem tuku lze bezpečně přirovnat k náhražkám másla.

Můžete namítnout, že v SSSR existovalo několik norem GOST, a je to tak. Ale GOST pro 82,5% olej (tradiční) umožňovala do oleje přidávat pouze karotenové barvivo, zatímco zbytek umožňoval přidávat konzervační látky, emulgátory a další „dobroty“. Dnes je situace přibližně stejná. Pokračujme.

Náhražkou jsou tzv. pomazánky, margarín a jak jsem již řekl „máslo“ s obsahem tuku nižším než 82,5 %. Je přísně kontraindikováno, aby je jedl zdravý člověk. Můžete si dodatečně vygooglit a podrobně zjistit, z čeho jsou vyrobeny.

Klobása a párky. Bez nich není možné zkontrolovat jejich složení laboratorní výzkum. Výrobci, kteří toho využívají, cpou tyto produkty nejrůznějšími ošklivými věcmi. Jezte raději normální maso.

Cukrovinky, všechno.

A samozřejmě cukr. Pokud není vyloučeno, pak snižte jeho spotřebu na 3-4 čajové lžičky denně. To bere v úvahu cukr, který je v bílém pečivu a dalších produktech ve vašem jídelníčku.

Ještě jednou opakuji, pokud budete dodržovat pravidla zdravého životního stylu, tak výše uvedené produkty neskončí ve vaší lednici.

co můžeš jíst

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-1.jpg" alt="žena v kuchyni" width="512" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 512px) 100vw, 512px">!}

Toto ještě není správné výživové menu, zatím je to jen seznam dobrých potravin.

Ovesná kaše

Zde by se samozřejmě dalo spekulovat o tom, kdo by z čeho měl prospěch, ale obecné pravidlo jeden. Jezte kaši častěji. Navíc je vhodné je nevařit, ale slévat teplá voda a tak trvat na tom. Souhlasím, že je to dlouhý proces, ale pokud se připravíte předem, bude vše v pořádku. Kaše je vláknina.

Zvažovali jste, kolik peněz utratíte za jídlo týdně? Kolik produktů koupíte a kolik z nich zůstane nevyužito? Jak pestrý je váš jídelníček?

Mnoho lidí věří, že zdravé stravování je drahé a dostupné pouze bohatým lidem. Částečně je to způsobeno reklamou. odlišné typy goji a blogeři, kteří jedí ovesné vločky výhradně s mandlovým mlékem, navrchu je posypávají chia semínky, pijí „cizí“ s kousnutím rybí tuk Odtud je to vše jistě natočeno na iPhone 9.

Bone Broad doufá, že vám tento článek pomůže pochopit, že správné stravování může být ekonomické, zdravé a chutné. Prozradíme vám, které produkty by ve vaší lednici rozhodně neměly chybět, a také se podělíme s různými triky při vytváření levného, ekonomického menu zdravé a správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho týdne.

Ušetřete na jídle s Kostya Shirokaya: jak utratit méně - tipy a recepty! Hubneme chutně a levně!

Jak rychle a levně zhubnout doma: jak utratit méně peněz za jídlo?

Pro začátek vyhlásíme jakýsi manifest: „Chceme jednoduché, svěží a zdravé jídlo» . To znamená, že se vzdáme tučných řízků a já chci jíst jen vařené maso. Přestáváme jíst majonézové saláty a užíváme si tu pravou chuť zeleniny. Nekupujeme nic konzervovaného ani smaženého velké množství oleje nebo utopené v podivných omáčkách. Snažíme se vařit sami, přičemž dodržujeme určitá pravidla.

Vybíráme několik základních způsobů zpracování produktů: vaření, dušení, pečení a dušení. A pokud vám vaření a vaření v páře připadá jako zcela nehumánní způsob, jak „zkazit“ jídlo, začněte okamžitě troubu používat. Ani si nedokážete představit, jak moc šetří čas a energii hospodyňky! Během vaření večeře můžete dělat své oblíbené věci, aniž byste se museli bát, že se něco připálí nebo nedovaří.

Do trouby navíc můžete umístit dva plechy s podobnými pokrmy současně, takže výrazně ušetříte čas. To je velmi výhodné, když přijímáte hosty. A nejlepší na tom je, že v troubě můžete vaříme v keramických nádobách. Přiznejme si to, mnoha lidem se v těchto hrncích usazuje prach na horní polici kuchyňské linky a vyndávají je jen 1-2x do roka, ale marně! V hrncích uvaříte cokoli, od kaší až po plnohodnotná hlavní jídla. Zároveň okamžitě dostanete porce pro každého člena rodiny, což je velmi výhodné. A jíst z hrnců je zábavné a zajímavé, a co je nejdůležitější, proces přípravy večeře trvá 15–20 minut, stačí do hrnců vložit potřebné ingredience a nastavit požadovanou teplotu.

Klasické, ale stále velmi důležitá rada: než půjdete do obchodu, který potřebujete vytvořit jasný seznam produktů nezbytné pro přípravu pokrmů z jídelního lístku. Není potřeba nic dokupovat.

Sledujte akce v obchodech – nejlevnější způsob, jak zhubnout!

Do obchodu na nákupy musíte chodit cíleně, a ne, když musíte. A abyste se vyhnuli zbytečnému plýtvání penězi, v tuto chvíli musíte být plný.

Je nutné zcela vyloučit potraviny z jídelníčku okamžité vaření, hamburgery, sushi, sycené nápoje. Je to velmi drahé a nezdravé? a také špatně zasytí.

Hlavním jídlem většiny lidí je maso. Z jednoho kusu masa lze připravit dva pokrmy. Uvařte například celé kuře nebo kost s masem (lepší je vařit dlouho na mírném ohni – maso tak bude měkčí a chutnější). Vývar použijte k přípravě polévky. A očistíme maso od kostí. Část přidejte do polévky, zbytek můžeme podusit se zeleninou nebo udělat guláš/

Mnoho lidí rádo kupuje šťávu kartonové krabice a lahve. Jsou drahé a obsahují mnoho konzervantů a barviv, proto jsou zdraví škodlivé. Bude užitečné a méně nákladné vařit si kompoty a ovocné nápoje sami.

Nejlepší nejúspornější a levné produkty

Zakysaná smetana.
Je to dobré, protože nahrazuje majonézu v salátech a škodlivé náplně v dezertech. Lze použít i na dušení nebo podávat s plackami a čerstvé bobule.

Vejce.
Je také nedílnou součástí výživy každé rodiny. Pokud máte nějaké pochybnosti o užitečnosti vajec, pak si naléhavě přečtěte články a.

Drůbež (krůtí, kuřecí).
Dietní drůbeží maso je vhodné k pečení, dušení, vaření a vaření v páře. A jaké lahodné vývary dělají! Pokud jste stále fanouškem řízků, pak je drůbež dělá šťavnaté a jemné. A k snídani můžete přidat kousky krůtího nebo kuřecího masa do míchaných vajec. Drůbeží maso lze nahradit maso, uzeniny a další masné polotovary. Navíc je levný a dá se vymyslet spousta možností, jak ho využít! Z kuřecího masa si dokonce můžete vyrobit domácí šunku, která bude mnohem levnější a zdravější než nákup v obchodě.

Pro milovníky ryb - coho losos, chum losos, růžový losos, treska. Dá se péct, vařit, nakládat, smažit, vařit v troubě a dusit.

Plody moře.
Nyní jasně řeknete: "Jaké úspory jsou při nákupu mořských plodů?" a v některých ohledech budete mít pravdu. Nedoporučujeme však jíst humry, langoše (velké krevety) a humry. Jatečně upravené tělo olihně je dnes více než cenově dostupné a slávky nejsou nejexkluzivnější pochoutkou. Navíc obchody mají často slevy na mořské plody, takže využijte této příležitosti a snězte krevety nebo chobotnice. Rada: zpravidla je výhodnější jej koupit na váhu, navíc si vyberte suché zmrazené, abyste nepřeplatili vodu. Tato rada platí i pro ryby.

Pohanka.
Tuto kaši jsme konkrétně vyzdvihli jako samostatnou položku, protože je velmi univerzální. Používá se jako příloha k masitá jídla. Můžete ho také podávat jako nezávislé vegetariánské jídlo přidáním domácí rajčatové omáčky nebo hub a je velmi chutné jíst ráno pohanková kaše s mlékem.

Rýže.
Můžete si vybrat druh rýže, který se vám nejvíce líbí, včetně nezpracované divoké, černé a hnědé rýže. Z rýže můžete udělat cokoli chcete – kaši, pilaf, podávejte jako přílohu k dušené rybě nebo masu. Rýže se také přidává do masových kuliček, plněné zeleniny, kastrolů a některých druhů salátů.

Pokud nemáte rádi rýži, tak kupte bulgur. Obecně se snažte mít zásobu různých obilovin. Samozřejmě nezapomeňte na kroupy.

Ovesné vločky.
Kde bychom byli bez této královny snídaně? Ovesné vločky mají spoustu výhod: cena, rychlost přípravy (není to jako kroupy, které je třeba vařit 40 minut), variabilita - hodí se jak k lesnímu ovoce, tak k masu. Jen pozor, nekupujte instantní kaše s nejrůznějšími přísadami.

Těstoviny.
Těstovin se není třeba bát a myslet si, že to nejsou „pp“. Z článku víme, že sacharid je v Africe sacharid a nezáleží na tom, odkud pochází: z jablka nebo z těstovin, ze Snickers nebo z ovesných vloček. Samozřejmě je lepší vyhnout se vysoce kalorickým sladkostem, jako je čokoláda a sušenky, ale rozhodně byste neměli omezovat těstoviny. Zkuste si koupit těstoviny z tvrdé pšenice: nepřevaří se.

Čočka.
Dnes velmi cenově dostupná kaše. Obsahuje hodně bílkovin a lze jej použít jako samostatné jídlo i jako přílohu. Mimochodem, je velmi chutné přidávat ho do zeleninových salátů - chutný a levný způsob, jak zhubnout.

Dýně.
Můžete ho upéct, přidat do kaše a udělat to neuvěřitelné lahodné dezerty.

Citrony.
Vyrábí se z nich limonády, přidávají se do kávy, čaje, dezertů, používají se také při přípravě masa, ryb a mořských plodů.

Olej rostlinného původu nerafinované na saláty.
Olivový olej, samozřejmě, král, ale ne jediný rostlinný olej, který je dobrý pro srdce, mozek a kůži, a také drahý. Vyberte si Více možnost rozpočtu: lněný olej (mistr v obsahu omega-3 a omega-6 tuku, díky čemuž je podobný rybímu tuku), sojový olej(cena asi 200 rub.), sezamový olej (platí pro různé plicní onemocnění, dušnost, astma, suchý kašel, používá se při léčbě zvýšená kyselost žaludeční šťávy zabraňuje tvorbě krevních sraženin a pomáhá při gastrointestinálních kolikách), camelina nebo hořčice máslo (asi 100 rublů).

Mražené potraviny.
Pokud ještě potřebujete mimo sezónu například bobule, podívejte se blíže na ty mražené. Budou samozřejmě levnější než čerstvé, ale v každém případě méně chutné, takže při přípravě omáček a různých dezertů je lepší použít zmrazený produkt. Jen se ujistěte, že bobule nejsou rozmrzlé a znovu zmrazené.
Mimochodem, zkuste se v létě postarat o své zásoby a letní zeleninu a bobule, které často používáte na zimu, zamrazte.

Jakékoli ovoce v sezóně.
Na to můžete klidně zapomenout exotické ovoce, které jsou v našich obchodech přemrštěně drahé, ale přinášejí stejný užitek jako vaše milá a milovaná jablka. Když mluvíme o sezónních produktech, myslíme tím, že byste v zimě neměli kupovat meloun nebo meloun. Raději si vychutnejte sezónní ovoce, bobule a zeleninu, kterých je skutečně mnoho.

Zelenina v sezóně.
Stejně jako ovoce a zeleninu se snažte přijímat je v sezóně. Mrkev se hodí například do jakéhokoli typu hlavního jídla, do polévek, do salátů, můžete ji jednoduše dát k zakousnutí dětem i dospělým.

Sušené ovoce a ořechy.
Ořechy samozřejmě nejsou v žádném případě levné, ale je lepší utrácet peníze za ořechy než za všemožné „čajové pochoutky“.

Mléčné výrobky.
Nevyhýbejte se mléku, tvarohu nebo kefíru, protože údajně způsobují... To je všechno nesmysl. Pokud chcete zvolit přírodní a zdravý tvaroh, pak je tento článek právě pro vás!

Možnosti občerstvení na cestách nebo v práci

Nyní pojďme diskutovat o svačinkách, protože mezi jídly chcete stále něco mlsat a mnoho lidí si vybírá sušenky, krekry, chipsy nebo sladkosti z obchodu. Pojďme něco vymyslet chutné náhrady všechny škodlivé věci!

Svačiny v levném jídelníčku zdravé výživy na týden:

a další ovoce v sezóně. Banány jsou ideální způsob, jak utišit hlad. Jeden banán může být dobrou svačinou mezi jídly, a když si banán nakrájíte do tvarohu nebo jogurtu, určitě vydržíte bez jídla ještě několik hodin.
Ořechy nebo sušené ovoce. Lze je použít i jako svačinu mezi jídly a jejich nepochybnou výhodou je, že se vejdou do tašky a jsou tedy vždy po ruce.
Zeleninové saláty se zakysanou smetanou nebo máslem. Tato možnost je pro ty, kteří pracují z domova. Saláty rychle zasytí a navíc jsou zdravé, takže freelanceři, zpozorněte!
Chléb. Můžete si vybrat ty, které se vám líbí. Ale pozor, rohlíky - jsou jako semínka, možná si nevšimnete, jak sníte celé balení!
Sendviče s červenou rybou. Také dobrá varianta svačiny, kterou si můžete vzít s sebou do práce. Na chleba položte list salátu, plátek rajčat a kousky červené ryby. Chutné, zdravé a rychlé, zvláště pokud si ryby sami osolíte (můžete použít růžový losos, ukazuje se chutný a levný, testováno více než jednou). Věřte, že na tom není nic složitého!
Kefír, fermentované pečené mléko. To je také jeden z nejvíce jednoduché možnosti Svačina.
Celozrnný chléb s rozinkami. To je vynikající. Pokud jste to nezkusili, vřele doporučujeme!

Levné menu na týden

Abyste pochopili, jak zhubnout levně a efektivně, musíte nejprve vidět příklad opravdu levného a lahodné menu na týden:

P.S. Pokud se bojíte, že váš manžel nebude dostatečně jíst, tak s tímto zbytečným podnikáním skoncujte! Myslíme si, že váš manžel bude docela plný, když mu to dáte větší část hlavní chod. Pokud příloha není příliš sytá, pak si na její podíl jednoduše nechte více masa. A jeho nádobí by samozřejmě mělo být větší než to vaše.

Video

Příprava jídla na několik dní: velmi pohodlné

Správná výživa vyžaduje dodržování užitečná pravidla(zvyky):

Pět jídel denně;

Před spaním po poslední schůzka jídlo musí projít alespoň dvě hodiny;

Snídaně nejpozději čtyřicet minut po probuzení;

Pití 2 litrů vody denně (pokud neexistují žádné kontraindikace);

Provádění postní den(1krát týdně).

Snídaně: pohanková (ovesná) kaše. Množství by nemělo přesáhnout 200 g.

Oběd: zeleninová polévka (méně často maso, porce ne více než 250 g), maso nebo ryba (100 g). Obiloviny jsou ideální jako příloha, ale neměli byste je jíst častěji než 3x týdně.

Večeře: tvaroh (jídla z tvarohu).

Ukázka jídelníčku zdravé výživy č. 2

Snídaně: 2 cuketové nebo bramborové placky. Bramborové pokrmy Používejte ne více než dvakrát týdně.

Svačina: ovoce, bobule, mléčné výrobky.

Oběd: viz menu č.

Svačina: fermentované mléčné výrobky.

Večeře: omeleta (do 180 g) nebo maso se zeleninou (do 200 g).

Vzorový jídelníček správné výživy ve dnech půstu

První snídaně: dušené kotlety (ryba/maso, 100-120 g) s přílohou rýže a zelenina (250 g), zelený čaj (bez přidaného cukru).

Odpolední svačina: nízkotučný jogurt bez přidání džemu (nejlépe domácí).

Večeře: vařené maso (ryba) se zeleninovou přílohou.

Ukázkový jídelníček pro správnou výživu s nízký obsah sacharidy č. 3

Snídaně: omeleta s bylinky a rajčata.

Svačina: od 20 do 30 g sýra.

Oběd: masový vývar s masem a dietní chléb.

Odpolední svačina: nízkotučný jogurt (do 2 %).

Večeře: Viz Nízkosacharidové menu #1 nebo #2.

Vzorový jídelníček správné výživy pro hubnutí

Snídaně: vejce (1 ks), grapefruit (0,5-1 ks), celozrnný chléb (ne více než 40 g), káva s mlékem (200 ml).

Oběd: libové maso (100 g), zelenina (250 g), zelený salát, ovoce (150 g).

Odpolední svačina: chléb (40 g), sýr nebo tvaroh (30 g), káva s mlékem (200 ml).

Večeře: libové maso (100 g), zelenina (250 g), zelený salát, ovoce (100 g), mléko (100 ml).