Trvá šest dní, pokud budete přísně dodržovat všechna doporučení lékaře, během této doby se můžete zbavit 3 až 6 kg.

Podstata a principy diety „6 okvětních lístků“ pro hubnutí

Schématicky vypadá strava jako 6 okvětních lístků, z nichž každý je samostatný den se svým vlastním dietní menu. Ve své podstatě je tento program hrou, protože kouzelná květina vám pomůže dosáhnout vašeho oblíbeného cíle – zhubnout. Dietní menu 6 okvětních lístků je sestaveno zvlášť pro každý den a nelze jíst nic jiného kromě produktů, které jsou uvedeny ve stravě. Než začnete dodržovat dietní metodu, doporučuje lékař každé ženě, aby si takovou vytvořila papírová květina se šesti okvětními lístky a na konci dne jej odtrhněte. Je nutné odtrhnout okvětní lístky ve směru hodinových ručiček, aniž byste změnili pořadí dnů.

Ve svém jádru je dieta 6 okvětních lístků mono-dieta. V tomto období je nutné střídat příjem sacharidových a bílkovinných potravin, aniž bychom je vzájemně mísili. Dietní produkty 6 okvětních lístků pomáhají spalovat tukové zásoby a posilovat svalová hmota Toho je dosaženo konzumací zeleniny, obilovin, masa, ryb, tvarohu a ovoce. Tato sada produktů nám umožňuje mluvit o vyvážené stravě.

Mnoho odborníků tvrdí, že monodiety jsou nejúčinnější během prvních 25 hodin. Z toho vyplývá, že nastává pouze první den náhlá ztráta hmotnosti a podle další dny Zhubnout se vám podaří jen pár kilogramů. Často se druhý den může monodieta stát nejen zbytečnou, ale také škodlivou a dokonce vyvolat exacerbaci mnoha chronických onemocnění.

Proto je ze všech monodiet nejúčinnější dieta 6 okvětních lístků, protože představuje 6 různých výživových systémů. Oblíbenost techniky je navíc dána i tím, že představuje vzrušující hra, proto je pro člověka hubnutí psychicky velmi snadné. Hubnutí na dietě 6 okvětních lístků není těžké, protože nezpůsobuje nervozitu, podrážděnost, člověk má pozitivní přístup, protože již po šesti dnech zaznamenáte očekávaný efekt - štíhlé a zpevněné tělo.

Princip 6ti okvětní diety, tedy její vliv na organismus, je velmi jednoduchý. Tajemství hubnutí spočívá ve fyziologii trávicí proces Lidské tělo. Podle autorky této dietní techniky Anny Johansonové je jakákoli monodieta systém samostatné napájení, který blahodárně působí na trávicí systém našeho těla. Při dodržování dietního menu 6 okvětních lístků člověk nemíchá vzájemně nekompatibilní produkty, a proto se mu v těle netvoří. podkožního tuku.

Ve stravě Anny Johanssonové nejsou žádné potraviny, které by nebyly ve vzájemné harmonii a vedly k tvorbě tukových zásob na těle, takže pravděpodobnost přibírání na váze je vyloučena. Tato účinnost je navíc způsobena také tím, že monodieta výrazně urychluje proces hubnutí. Zvýšeného spalování tuků je dosaženo monotónní stravou po celý den. Tělo, které přijímá stejnou potravu, ji marně tráví, zatímco další energii dál hledá spalováním vlastních tuků. Na druhou stranu si tělo do jisté míry nestihne zvyknout nové jídlo a přepněte do režimu úspory energie, jak se to stává u vícedenních mono-diet. Dieta se šesti okvětními lístky je proteinovo-sacharidová dieta, která podporuje efektivní každodenní spalování tuků.

Mnoho dívek a žen volí tuto dietní metodu i z toho důvodu, že při jejím dodržování nedochází k problémům. silný pocit hlad. Rozmanitost jídla je dalším důležitým faktorem, který se často stává rozhodujícím při výběru metody hubnutí.

Dieta účinné stravy „6 okvětních lístků“ a jídelníčku na týden

6ti okvětní lístek od švédského výživového poradce je jídelníček sestavený zvlášť na každý den. Vypadá to takto:

• první den - rybí menu, bohaté na bílkoviny;
• druhý den - zeleninové menu, sestávající ze sacharidů;
• třetí den - kuřecí dieta, bohatý na bílkoviny;
• čtvrtý den – obiloviny, které jsou zdrojem sacharidů;
• pátý den – tvarohová jídla obsahující velké množství bílkovin;
• šestý den – ovoce bohaté na sacharidy.

Výhoda tohoto výživového systému oproti mnoha dalším oblíbeným metodám hubnutí spočívá v tom vyvážená strava, nasycení těla sacharidy a bílkovinami, umožňuje maximalizovat využití lipidových rezerv. Ve svém jádru se jedná o prefabrikovaný výživový systém, postrádající mnoho nevýhod, které mají jiné mono-diety.

Mnoho diet je doprovázeno nedostatkem vitamínů, v důsledku čehož je tělo vyčerpáno a dochází k mnoha poruchám v jeho fungování. To se ale při dodržování šestilistové diety od Anny Johansson neděje, protože tělo hubnoucího člověka přijímá vše, minerály i kyseliny, takže k nedostatku vitamínů nemůže dojít.

Jak zhubnout na dietě „6 okvětních lístků“.

Každý den monodiety má na tělo jiný vliv a spouští v něm autonomní proces spalování lipidů. Rybí denní dieta 6 okvětních lístků dodává tělu potřebné množství bílkovin a také ho nasycuje Omega-3 kyselinami. Dietní metoda se čte speciálně v rybí den, protože mastné kyseliny a bílkoviny aktivují játra a připravují je tak na nové způsoby získávání energie. Všechny živiny přítomné v rybách jsou tělem snadno absorbovány a mají nízký obsah kalorií, takže je eliminován přírůstek hmotnosti.

Dieta 6 Petals Vegetable Day Diet je založena na potravinách bohatých na sacharidy. Takové jídlo vám umožní obnovit zásoby vitamínů v těle. Autor metody doporučuje jíst syrovou zeleninu, takže množství vynaložené energie překročí počet přijatých kalorií, v důsledku toho vám dieta 6 okvětních lístků umožní mnohem štíhlejší. Během zeleninového dne se můžete zbavit 0,8 kg nadváhu.

Kuřecí denní dieta 6 okvětních lístků nasycuje tělo bílkovinami a doplňuje nedostatek vitamínu B12. Díky této dietě se obnovuje svalová hmota, začnou se spalovat lipidy, během tohoto období mohou mnozí zaznamenat snížení objemu problémové oblasti těla.

Cereální denní dieta 6 okvětních lístků vám umožní doplnit tělu nedostatek vitamínů, makroprvků a bílkovin rostlinného původu. Vzhledem k tomu, že v tomto období tělo pociťuje nedostatek tuků, komplexní sacharidy se vstřebávají několikanásobně déle a vytvoří si tak rezervu na další dny monorace.

Tvarohová dieta 6 okvětních lístků obohacuje tělo o aminokyseliny, enzymy a bakterie mléčného kvašení. Tato dieta pomáhá odstranit toxiny a produkty rozkladu vytvořené během předchozího dne. Konzumace tvarohu po konzumaci cereálií urychlí proces odbourávání lipidů, které jsou tělem vnímány jako hlavní zdroj energie.

Ovocný den 6 okvětních lístků doplní nedostatek mnoha vitamínů a aktivní kyseliny. Nízký obsah kalorií v nabídce šestého okvětního lístku výrazně urychluje metabolický proces, což vede k aktivnímu hubnutí.

Rybí den “6 okvětní dieta”: ukázkové menu a recepty na každý den

Rybí denní menu diety 6 okvětních lístků může sestávat z jakéhokoli druhu ryb, může být dušené, dušené nebo pečené. Při přípravě dietních rybích pokrmů by se mělo používat minimální množství soli a koření. Pro zpestření jídelníčku můžete připravit rybí polévku bez zeleniny.

Za celý den rybího plátku můžete sníst maximálně 500 gramů ryb. Ryby obsahují velké množství Omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Jsou to zdravé tuky, které tělo potřebuje ke svému plnému fungování, ale nepřemění se na něj tělesný tuk na těle. Navíc samotné polynenasycené kyseliny aktivně bojují se stávajícími tukovými usazeninami na bocích, pasu a dalších problémových partiích těla. Pravidelná konzumace ryb podle odborníků na výživu zlepšuje hladinu v krvi, a tím snižuje riziko vzniku mnoha nemocí. Bílkoviny, na které jsou ryby bohaté, mají dietní vlastnosti, je lehce stravitelný a posiluje svalový systém.

Rybí denní menu se může skládat z následujících druhů ryb:

1. Dietní ryby (0,2 - 3,9 % obsahu tuku) - limonema, ide, treska, navaga, treska jednoskvrnná, potassa, candát, treska, tuňák, štika, platýs, okoun říční, pstruh, štikozubec.

2. Odrůdy ryb s zvýšený obsah tuky a bílkoviny (od 4 do 8 %) – mořský okoun, kranas, růžový losos, sumec, kapr.

3. Mastné ryby– více než 8 % tuku. Tato kategorie zahrnuje makrely, sledě, halibuty, lososy, jesetery, mihule a úhoře.

Aby nedocházelo k zátěži organismu, zároveň přijímá dostatečné množství energie a základních živin, je lepší kombinovat tučné a dietní druhy ryb ve stejný den. Mořské ryby mají příznivý účinek na celé tělo, nejen že zlepšují metabolismus, ale také brání rozvoji hypertenze. Odborníci na výživu vysvětlují tento účinek přítomností v rybách velké množství soli jódu, methionin a nenasycené mastné kyseliny. Tento produkt obsahuje kyseliny jako je linolová, linolenová, arachidonová.

Pokud se dietní menu 6 okvětních lístků pro hubnutí pravidelně opakuje, aby se strava zpestřila, lze ryby kombinovat s mořskými plody - mušle, krevety, chobotnice, chobotnice. První den této monodiety můžete pít čaj bez cukru a minerální voda, autor dietních metod v proteinové dny Dieta nedoporučuje omezovat se v tekutinách. Čím více se dostane do těla, tím aktivněji se bude vyskytovat. metabolický proces, a tedy další kila navíc opustí.

První den šestiokvětní diety zůstává stav hubnoucího člověka obvykle dobrý, protože ryby zasytí tělo a nepociťuje nedostatek potravy. živin Ach. Následujících 6 dietních receptů pro rybí den je populární:

1. Pstruh pečený v troubě. Rybu očistěte, omyjte, potřete malým množstvím soli, ale je vhodné se bez ní úplně obejít, pečte v troubě až do vaření. Odstraňte kůži z hotové ryby, můžete ji nalít nahoru, abyste zlepšili chuť. citronová šťáva.

2. Masové kuličky vyrobené z tresky a zelí. Korpus tresky umelte na mlýnku na maso, petržel, cibuli a kopr, jemně nasekejte, přidejte do mleté ​​ryby, přidejte trochu soli a pepře. Vyválejte malé kuličky a položte na plech a pečte, dokud nebudou hotové.

3. Dušený chum losos. Filet z lososa chum nakrájíme na malé kousky, lehce osolíme a opepříme. Nalijte trochu vody na dno parního hrnce nebo tlakového hrnce a přidejte bylinky pro chutný vývar. Kousky ryby položte na parní vložku a během celé doby vaření chum lososa jednou otočte.

4. Pečená treska. Korpusy tresky nakrájejte na malé porce, přidejte trochu soli a pepře a pečte v troubě, dokud nebudou uvařené. Hotovou rybu ozdobte čerstvými bylinkami.

Zeleninový den diety „6 lístků“ s ukázkovým jídelníčkem

Denní menu dietní zeleniny se 6 okvětními lístky je založeno na jakékoli zelenině, syrové, vařené nebo pečené. Množství zeleniny v jídelníčku hubnoucího člověka za den může být 1–1,5 kg. Pro druhý okvětní lístek mono-diety, hlávkový salát, okurky, mrkev, Paprika, rajčata, celer, všechny druhy zelí, řepa, lilek, cuketa, brambory, ředkvičky, dýně, vše zelené.

Druhý den diety provází silný hlad, proto není snášen tak optimisticky jako ten předchozí. Navzdory skutečnosti, že člověk hubnoucí v tento den je prakticky neomezený v množství jídla, které může sníst, bude mít neustále hlad.

V tento den můžete uvařit téměř cokoliv. zeleninové pokrmy používat mírné množství soli a koření. Všechny ostatní potraviny jsou v tento den zcela vyloučeny, dokonce i přidávání rostlinného oleje do jídla je zakázáno. Jako nápoj je lepší dát přednost čerstvým zeleninovým šťávám. domácí výroba. Druhý den monodiety můžete pít minerální vodu a čaj bez cukru v neomezeném množství. Zeleninu nelze smažit, lze ji pouze péct, vařit nebo dusit. V tento den není třeba si odpírat ani škrobovou zeleninu.

Poskytnout tělu maximální početživin a urychlit proces hubnutí, je důležité kombinovat více druhů zeleniny mezi sebou. Mrkev nebo cuketu nemůžete jíst samotnou.

Přibližný jídelníček pro dietu 6 okvětních lístků na druhý den vypadá takto:

• Snídaně. Salát z čerstvé zeleniny - okurky, rajčata, paprika a bylinky, ochucené citronovou šťávou. Šálek čaje bez cukru.
• Oběd. Bramborová kaše v zeleninovém vývaru, trochu soli a koření. Místo bramborové kaše můžete brambory upéct v troubě spolu s další zeleninou.
• Večeře. Zeleninová polévka.
• Odpolední svačina. Dušená zelenina.
• Večeře. Různá zelenina se solí a kořením, pečená v troubě.

Na konci dne povolují odborníci na výživu příjem potravy s přidanou solí a kořením. Toto jídlo zasytí tělo a podpoří dobrý noční odpočinek. Mezi jídly můžete pít zeleninové šťávy, vyrobený z rajčat, mrkve, dýně a celeru.

Kuřecí denní dieta pro hubnutí „6 okvětních lístků“ s podrobným menu

Třetí den monodiety švédského výživového poradce mnozí vnímají s potěšením, zejména po „hladovém“ plátku zeleniny. Jídelní lístek kuřecí den Dieta 6 okvětních lístků je založena na bílkovinných potravinách, takže pocit hladu nebude člověka obtěžovat. Kuřecí prsa a řízky se používají při přípravě dietních pokrmů. Toto maso obsahuje čisté bílkoviny, trochu tuku a prakticky žádné sacharidy, proto je tento produkt považován za dietní.

Kuřecí maso je výborný stavební materiál pro svaly, proto je důležité správně nakombinovat třetí den diety s. Odborníci na výživu říkají, že třetí den může jídelníček kromě kuřecího řízku obsahovat krůtí, telecí a hovězí maso, převažovat by však mělo kuřecí maso. Za den byste neměli sníst více než 500 g masa.

Během třetího dne 6ti okvětní diety můžete jíst nízkotučné kuřecí vývar, ale ne více než 200 ml denně, a minerální voda. V tomto období se nedoporučuje pít hodně čaje a kávy, protože tyto nápoje jsou močopudné a velké množství bílkovin již odvádí z těla hodně tekutin a tím zatěžuje ledviny.

Podrobný jídelníček denní diety se 6 okvětními lístky kuřete vypadá takto:

Snídaně – 8:00. Kuřecí prsa uvařte přidáním soli a koření do vody. Připravený kuřecí vývar pak můžete pít mezi hlavními jídly.

Druhá snídaně – 11:00. Kuřecí řízek pečený ve fólii.

Oběd – 14:00. Kuřecí vývar s trochou soli, koření a bylinek.

Odpolední svačina – 17:00. Grilovaná kuřecí prsa bez kůže.

Večeře – 20:00. Vařený kuřecí fileta.

Čtvrtý den můžete použít jakékoli recepty na dietní menu 6 okvětních lístků, které používají kuřecí maso. Obvykle se peče, vaří nebo griluje.

Cereální den 6ti okvětní diety a podrobný jídelníček 6ti okvětní diety

Čtvrtý den monodiety je obilný den, postavený na sacharidových potravinách, a to cereáliích. Výhodou konzumace samotných cereálií je, že tyto produkty obsahují dostatečné množství bílkovin, takže tělu tyto látky v tomto období nechybí. V podstatě v tento den bude tělo zbaveno pouze tuků, do těla se dostanou sacharidy a bílkoviny.

Cereální den může být založen na konzumaci jakékoli kaše, otrub, obilného knäckebrotu, naklíčeného obilí a můžete pít i kvas. Semena můžete jíst, i když v malém množství, protože jsou bohatá nasycený tuk, proto mají vysoký obsah kalorií. Obvykle je čtvrtý den okvětní monodiety doprovázen hladem, střeva začnou pracovat ve zvýšeném režimu, takže tělo je očištěno od odpadu a toxinů.

Kaše jsou dobrý zdroj vlákninu, krmí tělo také „pomalými“ sacharidy, takže dobře snášejí stres.

Podrobný jídelníček 6 okvětní diety čtvrtý den vypadá takto:

Snídaně: jáhlová kaše na vodě.

Svačina: pohanková kaše.

Večeře: vařená hnědá rýže.

Svačina: část ovesných vloček.

Večeře: pohanková kaše.

Semínka můžete jíst i mezi hlavními jídly, abyste nepociťovali silný pocit hladu.

Tvarohový den diety „6 okvětních lístků“ s možností menu

Ve svém jádru je pátý okvětní lístek mono-diety den tvarohového půstu. Většina lidí to má těžké, jelikož ne každý může jíst tvaroh od rána do večera, takže je potřeba se na něj psychicky připravit předem.

Na odtučněný sýr bylo jednodušší jíst, můžete do něj přidat 1-2 lžíce nízkotučné zakysané smetany, ale ne více. Mléko je také povoleno v denní dietě s proteinovým půstem, ale můžete ho vypít pouze 1 sklenici denně. Při dodržování tvarohové diety je potřeba kupovat kvalitní nízkotučný tvaroh, můžete použít domácí, ale za účelem hubnutí se nedoporučuje používat tvarohové výrobky prodávané v obchodech. Tvarohová dieta obohacuje tělo o bílkoviny, takže to příznivé období navštívit tělocvičnu.

Jedna z možností denního tvarohového menu diety 6 okvětních lístků

Snídaně (8:00): tvaroh s přídavkem jogurtu.

Svačina (11:00): sklenice mléka.

Oběd (14:00): tvaroh.

Svačina (17:00): sklenici přírodního jogurtu.

Večeře (20:00): tvaroh.

Během celého dne tvarohu můžete sníst nejvýše 500 g tohoto kysaného mléčného výrobku s obsahem tuku nižším než 5 %. Kromě mléka můžete vypít sklenici kefíru a neslazeného čaje.

Ovocný den diety „6 lístků“ a závěrečné menu

Poslední fází 6ti okvětní diety je ovocné menu poslední den. Ovocný den diety 6 okvětních lístků je sice sacharidový, ale dost hladový, takže není tak snadné ho vydržet.

Plody obsahují hodně sacharózy, glukózy a fruktózy, takže rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Nicméně tělo dovnitř krátký čas absorbuje velké množství glukózy, což způsobí, že člověk znovu pocítí hlad. Ovoce lze konzumovat syrové nebo pečené jablka se doporučují zejména zapékat, aby kyselina nedráždila sliznice orgánů. zažívací ústrojí. Šestý den můžete jíst sezónní bobule v množství jedné sklenice.

Podrobná dieta 6 okvětních lístků pátý den vypadá takto:

Snídaně: 1 jablko a 1 pomeranč.

Svačina: banán.

Večeře: ovocný salát.

Svačina: sklenici čerstvě vymačkané šťávy.

Večeře: smoothie s banánem a kiwi.

Odborníci na výživu v tento den nedoporučují jíst hodně ovoce, které obsahuje velké množství sacharózy, jako jsou banány a hrozny. Během tohoto období je zpravidla možné výrazně zhubnout, což je pravděpodobně způsobeno vlákninou, na kterou je ovoce bohaté. V konečné fázi byste neměli přetěžovat své tělo fyzickou aktivitou, je lepší věnovat čas sami sobě, relaxovat a užívat si výsledek.

Nahoře na fotografii je dietní menu 6 okvětních lístků, které vám pomůže stát se majitelem štíhlá postava, jak to udělalo mnoho jiných žen. Tak vypadá dietní jídelníček 6 okvětních lístků na týden, díky kterému se mnohým podařilo vrátit svému tělu štíhlost a přitažlivost.

Recepty na menu a způsob, jak se zbavit diety „6 okvětních lístků“.

Chcete-li zpestřit svůj jídelníček při hubnutí, můžete v procesu přípravy dietních pokrmů použít 6 dietních receptů na každý den:

Tvarohový pudink. Krupicová kaše vaříme v mléce za stálého míchání, aby se netvořily hrudky. Na 70 g mléka budete potřebovat 30 gramů krupice. Vychladíme a přidáme 100 g tvarohu a 10 g rozinek nebo sušených meruněk. Vše důkladně promícháme a přidáme ke směsi Bílek a vložíme do vymazané formy. Pečeme v troubě asi 25 minut při nízké teplotě dozlatova.

Tvarohový kastrol. K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty - dvě balení nízkotučného tvarohu, 1 vejce, 4 polévkové lžíce. l. nízkotučná zakysaná smetana, 1 polévková lžíce. l. krupice a hrst rozinek. Všechny ingredience smícháme, směs dáme do zapékací mísy, vložíme do trouby předehřáté na 180 stupňů. Pečeme do zlatova, před podáváním potřeme vršek kastrolu nízkotučnou zakysanou smetanou.

Ovesné sušenky. 8 polévkových lžic. l. ovesné vločky nalijte malé množství horkého mléka, přidejte vanilin, 1/3 lžičky. soda, hašená octem, 1 lžička. Miláček Vše promícháme, necháme 10 minut odležet, lžičkou pokládáme malé sušenky na alobal a vložíme do předehřáté trouby.

Opuštění dietního menu 6 okvětních lístků závisí na vašich budoucích plánech. Pokud po dietě 6 okvětních lístků chcete pokračovat v hubnutí, můžete zvolit „nehladověcí“ vyváženou stravu. Pokud chcete upevnit získané výsledky, odborníci doporučují nějakou dobu držet dietu 6 okvětních lístků a zvýšit její obsah kalorií.

Švédská lékařka A. Johansson zasvětila většinu svého života hledání řešení problému s nadváhou. Díky tomu vytvořila dietu 6 okvětních lístků s jídelníčkem na každý den, která může pomoci téměř každému, kdo chce svou postavu vrátit do normálu. Zajímavý? Dnešní článek odhalí všechna tajemství této techniky.

Základní principy diety 6 okvětních lístků

Annina technika je založena na zařazení pouze jednoho druhu jídla do jídelníčku po celý den. V takovém případě budete muset vyloučit veškeré sladkosti, abyste tělo donutili čerpat energii z vlastních zdrojů.

Název identifikuje květ sedmikrásky s okvětními lístky, pouze malovanými rozdílné barvy v závislosti na vybraných potravinářských výrobcích.

Zde jsou základní principy Petals:

• Jedná se o monodietu určenou na 6 dní, kdy během každého z nich můžete jíst pouze 1 druh jídla;

Důležité: tuto techniku ​​nelze používat déle než dlouho a ne více než 2x ročně.

• Zaručený denní úbytek hmotnosti od 500 do 800 gramů. Pokud se potřebujete zbavit 3 až 5 kg, za týden je určitě minete;
• Během těchto 6 dnů je důležité nemíchat bílkoviny se sacharidy, to znamená jíst odděleně;
• množství produktů by mělo být omezeno - ne více než 500 g bílkovin, do 1,5 kg rostlinná potrava a až 300 g obilovin;
• Je přísně zakázáno přidávat cukr do jídel je povolena pouze sůl a ne příliš mnoho pálivé koření. Ve dnech proteinová výživa můžete jíst nejen maso a ryby, ale také vývary založené na nich;
• Je povoleno pít tekutinu v neomezených objemech, ale ne méně než 2 litry čisté vody. Jsou povoleny až 4 šálky čaje a kávu lze pít bez přidání smetany nebo cukru.

Můžete si nezávisle sestavit jídelníček pro 6. den se splněnými všemi dietními požadavky. Miska musí být rozdělena na 5 stejných porcí, které budete muset jíst během dne.

Pozitivního účinku je dosaženo tím, že se zabrání výměně bílkovin za sacharidy.

Mezi hlavní výhody diety patří:

1. Není třeba hladovět.
2. Není třeba počítat kalorie.
3. Není třeba se přizpůsobovat konkrétnímu času.
4. Schopnost zbavit se určitého množství nadváhy v krátké době, která závisí na určitých faktorech - životní styl, fyzická aktivita, pohlaví a genetika. Jediné omezení je, že před spaním musí být 2 hodiny. poslední schůzka jídlo.
5. Různé potraviny chrání před závislostí a nudou.
6. Žádné poškození těla díky vyvážené stravě.

Ne všichni odborníci na výživu s tím ale souhlasí kvůli nutnosti jíst během dne pouze jeden druh jídla.

Podívejme se nyní na nevýhody a kontraindikace této techniky, abychom viděli celkový obraz a zvolili správnou dietu:

• ta se taky nehodí zaneprázdnění lidé kvůli potřebě častých a malých jídel;
• dieta vyžaduje dostatek Peníze, protože produkty musí být vysoce kvalitní a přírodní;
• Dietu by neměly užívat ženy v těhotenství a kojení, stejně jako děti a mladiství.

S tím souhlasí i odborníci na výživu nadváha musí pomalu opustit tělo. Dieta 6 okvětních lístků vede k rychlému procesu hubnutí. Ale měli byste vědět, že tuk, a to i na maximum přísná dieta, jde až na 150 g během dne. A zbylé gramy tvoří voda, svaly a střevní obsah.

Pokud dodržujete všechna pravidla, cvičíte, nekouříte a nepijete alkohol v nadměrném množství a samozřejmě tato technika pro vás není kontraindikována, pouze vám prospěje bez újmy na zdraví a vzhledu.

Menu na každý den

Poté, co jste se rozhodli pro heřmánkovou dietu 6 okvětních lístků, je důležité pamatovat na nutnost konzumovat pouze doporučené potraviny, mezi které patří zelenina, tvaroh, obiloviny, ryby, kuřecí maso a ovoce. Za žádných okolností by se neměly dny vyměňovat - hlavní věcí je přísně dodržovat všechna doporučení.

První den – rybí monodieta

V tento den jsou povoleny všechny druhy a druhy ryb, včetně tučných, maximálně však půl kilogramu. Existují jakékoli způsoby vaření kromě smažení. Taková výživa nasytí tělo polysaturovanými mastné kyseliny, příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.

Druhý – zeleninový den

V takový den smíte jíst i brambory včetně jakékoli jiné zeleniny, dušené a pečené, do 1,5 kg, ale bez přidání oleje. Sacharidy, které se v těle pomalu vstřebávají, pomáhají zhubnout a vláknina aktivuje trávicí procesy.

Třetí den – kuřecí mono-dieta

Za den smíte sníst maximálně 500 g kuřecího masa. K tomu se hodí především prsa bez kůže. Bez sacharidů bude vaše tělo čerpat energii z existujících tukových zásob.

Čtvrtý – obilný den

V tento den si vyberte jakékoli obiloviny podle svého vkusu, kromě kukuřice, ale ne více než 200 g v suché formě. Do hotového pokrmu je povoleno přidat pšeničné klíčky, bylinky, chléb nebo semínka.

Pátý den – tvarohová monodieta

Denně můžete sníst až 0,5 kg tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5 %. V tento den můžete pít jogurty a mléko do 1,5 % tuku. Vaše tělo bude v tento den plné bílkovin a minerálů.

Šestý – ovocný den

Norma přes den je 1,5 kg a dejte přednost těm, které nejsou příliš sladké. Mohou se jíst nejen čerstvé, ale také pečené v troubě, čerstvě vymačkaná šťáva nebo lehké saláty.

Ve druhém kole metody (možné 7 dní po dokončení prvního), pokud taková potřeba nastane, můžete zahrnout další produkty. Ve stanovené dny však zůstávají stejné. Mezi první rybu patří například také chobotnice, krevety a mořské řasy. Kuře může obsahovat krůtí, telecí nebo hovězí maso.

A nyní několik tipů, jak dosáhnout maximálního účinku této diety:

1. Jídlo žvýkejte pomalu a vychutnávejte si každé sousto.
2. Chvíli po jídle pijte vodu a jiné tekutiny.
3. Dlouhé přestávky mezi jídly nejsou povoleny.

Nezapomeňte na důležitý bod - než začnete tuto dietu uvádět do praxe, je nutná konzultace s odborníkem, protože má také kontraindikace:

• období těhotenství a kojení;
• diabetes mellitus (typ 1 nebo 2);
• CVS onemocnění, endokrinní a gastrointestinální trakt;
• problémy s ledvinami a močové kameny.

Tato metoda by se neměla používat pro hubnutí. pooperační období jestliže máte zvýšenou tělesnou teplotu a cítíte se slabý.

Okamžik opuštění diety je také důležitý pro konsolidaci výsledku a wellness. Za prvé, neskákejte rovnou do smaženého a tučná jídla– v prvních dnech se snažte jíst vyváženě a nepřejídat se.

Za druhé, obsah kalorií v jídle by neměl překročit 2000 kcal za den, pokud se pravidelně věnujete fyzickému sebezdokonalování, a 1800 kcal, pokud jste daleko od konceptu fitness.

A za třetí, udělejte si čas na návštěvu posiloven a dlouhé procházky čerstvý vzduch.

Recepty na dietu se 6 okvětními lístky

Recepty mohou být různé – vše záleží na vaší fantazii a lásce k vaření. Zde jsou ukázkové menu pro každý ze 6 dnů.

Ryba:

1. Nakoupené čerstvé ryby uvařte ve vodě nebo v dvojitém kotli s trochou soli.
2. Pečte kousek ryby v troubě a zabalte ji do fólie.
3. Snězte rybí vývar bez brambor, mrkve a cibule.
4. K vaření plánované ryby použijte parní hrnec.
5. K večeři si dejte kousek vařené ryby.

Zelenina:

1. Skartujte to bílé zelí a dochutíme citronovou šťávou.
2. Nastrouháme čerstvou mrkev.
3. Brambory uvaříme a rozšťoucháme.
4. Lilek grilujte.
5. Večer jezte jakoukoli zeleninu syrovou.

Kuře:

1. Oddělte kůži od korpusu a provařte.
2. Výsledný vývar snězte.
3. Kousek kuřete upečeme v troubě.
4. Maso dusíme.
5. Kuřecí prsa uvaříme.

Obiloviny:

1. V případě potřeby ovesné vločky ve vodě s trochou medu.
2. Proso.
3. Pohanka.
4. Vařená rýže (neloupaná).
5. Pohanka.

Tvaroh:

1. Kefír (sklo) s nulovým obsahem tuku.
2. Nízkotučný jogurt a trochu tvarohu.
3. Sýrový kastrol.
4. Tvaroh (0 % tuku).
5. Mléko - 200 ml.

Ovoce:

1. Pečeme 1 jablko v troubě, přidáme lžíci medu.
2. Kiwi a/nebo pomeranč.
3. Broskev.
4. Ananas.
5. Jablko.

Nezapomínejte pít mezi jídly čistá voda, minerální vody a bylinné čaje, která bude zahrnovat i tekutiny, jako jsou vývary a polévky.

I přes jednoduchost této diety neobsahuje nic nového – všechny zásady oddělené výživy jsou již dávno známé a zvládnuté. Hlavní je nekombinovat bílkoviny se sacharidy v jednom jídle. A neoplachujte jídlo vodou.

Vždy vybírejte kvalitní a přírodní produkty bez barviv a konzervantů, jezte malé porce a často. Aby vám svaly po hubnutí nepoklesly, pravidelně cvičte.

A mějte na paměti, že aby byl výsledek konsolidován bez vrácení ztracených kilogramů zpět, musíte pokračovat v dodržování pravidel po celý život racionální výživy. Jen v tomto případě budete vždy fit, krásná a spokojená sama se sebou.

Hledání alternativy dietní výživa Doporučujeme vám věnovat pozornost švédské 6 okvětní dietě. Pro ty, kteří se bojí monodiet, ale věří v jejich účinnost, vyvinula výživová poradkyně Anna Johansson novou revoluční formuli na hubnutí. Díky své účinnosti si dieta 6 okvětních lístků získala oblibu po celém světě. Jaké je tajemství diety?

Jak funguje dieta 6 okvětních lístků

• Oddělená výživa neumožňuje smíchat bílkoviny se sacharidy. Tělo čeká na nové produkty, nedorazí, pracuje nečinně, utrácí kalorie z vlastních zásob a spaluje tuky.
• Při vícedenních dietách si tělo na jídlo zvykne a přejde do úsporného režimu a váha přestane zhubnout. Ale s touto dietou si tělo nemůže zvyknout na jídlo, protože každý den existuje nový produkt.

Povinné střídání a přísné dodržování sledu mono-diety zaručuje stabilní úbytek hmotnosti minimálně 400 - 500 gramů. ve dne.

Mono-dieta 6 okvětních lístků: sekvence

1. den ryba, 2. - zelenina, 3. - maso, 4. - obiloviny, 5. - tvaroh, 6. - ovoce. 7. den výsledek konsolidujeme vyložením na vodu.

Zavěste na lednici heřmánek se 6 okvětními lístky, na každý okvětní lístek napište monodietní menu a napište 500 gramů. Uplyne den, heřmánek ztratí okvětní lístek a vy ztratíte půl kilogramu nadváhy. Zářivá květina vám zvedne náladu a dodá sílu do dalšího dne.

6 okvětních lístků dietní menu

Sůl můžete použít na vaření, ale v omezeném množství, aby se nadbytečná vlhkost nezadržovala v buňkách těla. Pokrmy musíte připravovat dietními metodami, nic smaženého. Použití bylinek a koření je povoleno Každý den vypijte alespoň 2 litry tekutiny. Neměňte mono-diety podle vlastního uvážení, zničíte tím koncept diety.

Dieta 6 okvětních lístků rybí den

Ryby uklidní ostražitost těla. Prospěšné polynenasycené mastné kyseliny ryb se neukládají do tuku a rybí bílkoviny jsou tělem dokonale vstřebány.

500 gr. Tresku rozdělte na 2 části. K snídani si uvařte rybí vývar s petrželkou. Pokud nemáte rádi tresku, vyberte si něco jiného libové ryby, je možné jíst více druhů ryb denně, hlavní je, že jejich hmotnost nepřesahuje půl kilogramu. Rybí vývar zbude na oběd. K večeři si můžete připravit grilované ryby.

Dieta 6 okvětních lístků zeleninový den

Rostlinné sacharidy jsou méně kalorické, jsou těžko stravitelné, tělo pracuje a spotřebovává energii, podkožní tuk taje.

Denní příjem zeleniny je 1,5 kg. I brambory jsou povoleny. K snídani uvařte 2 brambory, připravte zeleninový salát se solí a bylinkami. K obědu si udělejte čerstvou rajčatovou šťávu nebo dýňové smoothie. K večeři - zeleninový guláš. Jídlo se připravuje bez přidání oleje.

Dieta 6 okvětních lístků kuřecí den

Můžete dát přednost libovému hovězímu masu, ale kuře je cenově dostupný, nízkokalorický a chutný produkt. Kuřecí prsa bez kůže zaplní váš nedostatek bílkovin. Nedostatek sacharidů v potravě povzbudí tělo k přeměně zásobních tuků na sacharidy.

500 gr. kuřecí prsa rozdělit na 2 části. Svaříme kuřecí vývar s bylinkami, maso umeleme do polévky. Polévku je možné jíst ráno i na oběd. K večeři pečeme maso s kořením.

Dieta 6 okvětních lístků obilný den

Trávení obilovin, stejně jako zelenina, vyžaduje energii, takže tuk taje. Komplexní sacharidy cereálie doplní zásoby glykogenu spotřebovaného v předchozím dni.

Je povolena 1 sklenice obilovin denně - to je asi 200 - 250 gramů. K snídani si udělejte slizou rýžovou polévku s bylinkami. Můžete si dát chléb a zapít ho domácím kvasem. O tento den se můžete postarat předem a naklíčit pšeničná zrna k obědu nebo večeři. Je lepší vařit kulesh než jíst suchou kaši.

Dieta 6 lístků tvaroh den

Tvaroh obohatí tělo o minerály a bílkoviny Vysoká kvalita. 500 gramů tvarohu rozdělte do 4 jídel. Mléko je přijatelné.

Dieta 6 okvětních lístků ovocný den

Ovoce doplní zásoby polysacharidů. Množství ovoce na den je 1,5 kg. K snídani si připravte ovocný salát, dochuťte vanilkou a skořicí. K obědu si udělejte ovocné smoothie. K večeři upečte jablka nebo hrušky.

Půst na vodě pomůže upevnit výsledky. Někdo radí uchýlit se k podvádění, tedy dát si oslavu břicha, odměnu za snahu, ale pak hrozí snížení výsledku diety na nulu. Jakákoli mono-dieta vyžaduje správnou cestu ven snížit stres na těle, takže je lepší si nedopřávat čokoládu a buchty, ukázat odolnost, strávit sedmý den plánováním nového stylu a modernizací šatníku.

Dieta 6 okvětních lístků: výsledek

Aby nedošlo k poškození těla, stačí zhubnout 3 kilogramy za 6 dní.

Metoda hubnutí je založena na střídání 3 proteinových a 3 sacharidových monodiet. Pokud je těžké vydržet 6 dní jen na kuřecím mase nebo jen na zelenině a dokonce i zdraví nebezpečné, pak je švédská 6ti okvětní dieta šetrná k psychice, je tělem snadno snášena a deprese vám nehrozí. Každý den nové menu, co víc si přát!

Jak se dostat z diety 6 okvětních lístků?

Dieta 6 okvětních lístků vás může připravit na další hubnutí; vše, co musíte udělat, je přejít na vyváženou zdravou stravu. Za 6 dní se objem vašeho žaludku zmenšil, takže vaše tělo dostalo skvělý start. Pokud jste spokojeni s výsledkem mínus 3 kg, vraťte se postupně v průběhu týdne k běžné stravě.

6 okvětních lístků dieta: škoda

Udržujte konzistenci denní norma produkt, neseďte na mono-dietě déle než 6 dní, dodržujte cyklus, pijte vodu, pak dieta 6 okvětních lístků nezpůsobí škodu.

Dieta 6 okvětních lístků: recenze

Na internetu toho najdete spoustu Pozitivní zpětná vazba ohledně účinnosti a snášenlivosti diety se 6 okvětními lístky. Ženy jsou spokojeny se zdravotně nezávadným výsledkem minus 3 - 5 kg týdně. Negativní recenze jsou spojeny s nárůstem hmotnosti po nedodržení pravidel Zdravé stravování na konci kurzu hubnutí.

Zeleninové saláty. Zeleninové saláty

Recept je dlouhý a zdravý život jednoduchý Podle odborníků na výživu je potřeba sníst sedm porcí ovoce a zeleniny denně, abyste se ochránili před mnoha vážnými nemocemi. Taky správná výživa, který je založen na každodenní konzumaci zeleniny a ovoce, je zárukou jemné pokožky, husté vlasy a krásné nehty. Ať už někdo říká cokoli, zelenina je „naše všechno“ a díky její rozmanitosti se saláty nebudete nudit celý život.

Před přípravou salátu nezapomeňte zeleninu důkladně omýt a nakrájet. Mohou také podstoupit nějaké vaření. Například na salát z řepy se řepa vaří nebo peče. Existuje mnoho teplých salátů, ve kterých se zpracovává i zelenina – například cibule se restuje s mrkví. Samozřejmě nejzdravější zeleninové saláty jsou směsi surovin.

Zelenina v salátech se hodí k jakémukoli jídlu – masu, drůbeži, rybám, mořským plodům, houbám, sýrům, ořechům, bylinkám, vejcím.

Chuť salátu do značné míry určuje použitá zálivka. Množství dresinků na zeleninové saláty je úžasné ve své rozmanitosti. Nejsou to jen známé rostlinné oleje, zakysaná smetana, majonéza, jogurt, ale originální zdravé omáčky, které se připravují ze zdravých surovin a výrazně jim prospívá tučná majonéza. Například salát z bok choy, brambor, vajec, okurky a zelených fazolek lze obléknout do arašídové omáčky, která se vyrábí z arašídů, rybí omáčky, medu, kokosového mléka, cibule, česneku a pálivé červené papriky. Další originální verze pro zdravou výživu - zázvorový dresink. Můžete jím dochutit mrkvový salát. Pro přípravu zázvorového dresingu se zázvor a ořechy rozdrtí a smíchají s olejem, medem a citronovou šťávou.

Na kapustové a mrkvové saláty se vhodná zálivka připravuje ze směsi citronové a pomerančové šťávy, do které se přidá nakrájená cibule, petržel, worcesterská omáčka, paprika a slunečnicový olej.

Sójová omáčka je vhodná do salátů s mořskými plody, stejně jako do téměř všech orientálních receptů. Může být použit jako „mono“ komponenta, nebo můžete přidat rýžový ocet a sezamový olej.

Na zálivku můžete použít i rostlinný olej. Jen nezapomeňte, že nejlepší možností je olivový olej, základ středomořská kuchyně, která je právem považována za nejzdravější kuchyni na světě. V popředí jsou také dresinky z česneku, hořčice a citronu. Salát při použití získá pikantní chuť sezamový olej a oleje z hroznových semen.

Vkládání inzerátů je zdarma a není nutná žádná registrace. Ale je tu předmoderování reklam.

Dieta "oblíbená"

Recepty na efektivní hubnutí jsou nezbytně přítomny v arzenálu každé ženy. „Oblíbená“ dieta na hubnutí je jedním ze způsobů, jak rychle vrátit váhu do normálu a pročistit tělo. Jaké jsou možnosti stravování? Jak se lékaři staví k dietě? Jakých výsledků lze dosáhnout, pokud použijete různé metody hubnutí? Zkusme na to přijít v článku.

Dieta „Oblíbená“ 7 dní

Výživový systém je navržen na týden tak, že každý následující den budete jíst jídlo určitá skupina. Střídají se pitné dny se dny, kdy je nutné jíst pevnou stravu. Za žádných okolností by se neměly měnit dny. A po obdržení pozitivní výsledky Doporučuje se opakovat nejdříve po 10-12 týdnech.

Pokud se spoléháte na recenze, „Oblíbená“ strava po dobu 7 dnů vám umožní zhubnout 6–10 kg. Pokud uvážíte, že jídelníček nenudí, pak je celkem snadné dietu vydržet.

Kontraindikace

Onemocnění ledvin.
Kardiovaskulární choroby.
Onemocnění jater.
Zánět žaludku.
Kolitida.
Těhotenství.
Nemoci spojené s metabolickými poruchami.

Podrobný popis „Oblíbené“ diety

Existuje několik dietních variant, ale nejběžnější je sedmidenní dieta. Na dietu je nutné tělo předem připravit. Začněte za pár dní: postupně snižujte počet porcí, vzdávejte se tučných, smažené jídlo, jíst méně mouky. Naučte se pít vodu, jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Připravili jste své tělo? Pak začneme aktivně hubnout!

Dietní „oblíbený“ pitný den

První den diety, stejně jako třetí a šestý den, jsou určeny ke konzumaci velkého množství tekutin. Kromě toho můžete pít nejen vodu. To může být bylinné infuze, mléko a fermentované mléčné výrobky (kefír, přírodní jogurt), bujóny (sami uvařené), zeleninové šťávy, zelený čaj bez cukru a čistá voda bez plynu.

Je zakázáno konzumovat sladké sycené nápoje, průmyslové džusy, alkoholické nápoje. Masové vývary můžete osolit, ale jen trochu.

Čistá voda dokonale rozpouští toxiny a odvádí je z těla, proto by měla být preferována ve dnech pití. Přírodní šťávy Je lepší ředit vodou a zvolit nízkokalorické fermentované mléčné výrobky. V takových dnech je lepší diety omezit tělesné cvičení více odpočívejte, protože jsou možné závratě a slabost.

Dieta „Oblíbená“: zeleninový den

Druhý den diety se budete muset stát vegetariánem. Druhý den diety můžete jíst různé druhy zeleniny a na jedno jídlo musíte sníst asi 300 g jídla. Zeleninu lze vařit, dusit, péct nebo jíst syrovou. Určitě byste měli jíst zelí (nejlépe brokolici) a mrkev. Jako dresink si můžete vybrat rostlinný olej a citronovou šťávu.

Dieta „Oblíbená“: ovoce 4. den

Okamžitě si udělejte rezervaci, že v tento den nemůžete připravovat šťávy a kompoty z ovoce, ale můžete pít čistá voda bez limitů. Doporučuje se sníst ne více než 3 kg ovoce. Pokud máte zájem o „oblíbenou“ dietu, ukázkové menu v tento den může zahrnovat jakýkoli druh ovoce. Výjimkou jsou hrozny a banány – jsou dostatečně kalorické a výživné, aby je bylo možné považovat za dietní.

Dieta „Oblíbená“: protein 5. den

Nakonec můžete sníst kousek masa, krevety nebo ryby. Dnes je přijatelné jíst i tvaroh nebo bílky, fazole nebo hrášek. Je pravda, že je třeba dodržovat umírněnost. Během dne se doporučuje zkonzumovat 5 porcí proteinového jídla, každá po 150-200 g. To je docela dost na to, aby tělo dostalo potřebnou energii a znovu nabralo sílu. Není však čas začít s plnohodnotnou fyzickou aktivitou.

Dieta „Oblíbená“: den 7

Přechodné stadium od dietní stravy k výživná výživa. V tento den se doporučuje sestavit jídelníček z té zeleniny a ovoce, které byly konzumovány v zeleninový a ovocný den. Můžete pít kefír, jíst vejce, maso a ryby.

Dietní "Oblíbené" podrobné menu

Těm, kteří plánují dietu použít poprvé, pomohou naše tipy a doporučení s uvedením konkrétních jídel, která lze během týdne připravit. Tak,

1 den – pití

8.00 – neslazený čaj + šálek kefíru.
11.00 – lehce osolený kuřecí vývar.
14:00 – přírodní jogurt (250 ml).
18:00 - kefír nebo mléko (ne více než sklenice).

Den 2 – zelenina

8.00 – rajčata (2 ks).
11.00 – okurkový a zelný salát s bylinkami.
14:00 – okurky nebo papriky (1-2 kusy).
18.00 – salát z rajčat, okurek, zelí a bylinek.

Den 3 – pití

8.00 – čaj bez cukru a 200 ml mléka.
10.00 – mléko (250 ml).
13.00 – lehce osolený kuřecí vývar (150 ml).
15.00 – nízkotučný kefír(250 ml).
18.00 – mléko (200 ml).

Den 4 – ovocný

8.00 – pomeranč a grapefruit.
10:00 - avokádo.
13.00 – ovocný salát ze švestek, kiwi a jablek nebo kiwi, grapefruit a jablko.
15:00 – jablko a hruška.
18:00 – grapefruit nebo kiwi.

Den 5 – protein

8:00 – vařená slepičí vejce ( lepší bílkoviny bez žloutku), 2 kusy.
10:00 – vařená ryba (150-200 g).
13:00 – vařený kuřecí řízek (150 g).
15:00 – tvaroh (150 g).
18:00 – tvrdý sýr (100 g).

6. den – pití

8.00 – čaj + kefír (250 ml).
10:00 – sklenice mrkvovo-dýňové šťávy.
13:00 – kuřecí vývar (250 ml).
15:00 – jogurt (200 ml).
18.00 – mléko (200 ml).

Den 7 – opuštění diety

Poslední den „oblíbené“ diety se může dieta skládat z následujících jídel:

8.00 – vařená slepičí vejce, 2 kusy.
10.00 – čerstvé jablko nebo grapefruit.
13.00 – zeleninový guláš + vařené maso (70 g) nebo zeleninová polévka.
15:00 – pomeranč nebo avokádo.
18.00 – salát z čerstvé zeleniny a bylinek, oblečený rostlinný olej a citronovou šťávou.
20:00 – sklenice nízkotučného kefíru.

Dieta „Oblíbená“: těžká možnost

Tento způsob stravování je naprosto vhodný zdravých lidí. Je povoleno používat takový systém pro hubnutí ne více než jednou za 4 měsíce. Změna pořadí dnů a doporučených produktů je přísně zakázána. V této verzi „oblíbené“ diety je jídelníček na týden následující:

První a druhý den. Kefír (1%) můžete pít v libovolném množství. Kupujte mléčné výrobky pouze od důvěryhodných značek nebo se připravujte fermentovaný mléčný výrobek na vlastní pěst.

Třetí den – jablečná monodieta. Musíte jíst asi 2 kg zelených jablek denně (jejich obsah kalorií je o něco nižší než obsah kalorií „barevných“ odrůd).

Od čtvrtého do šestého dne jíme výhradně kuřecí maso. Po odstranění kůže vařte kuře s trochou soli. Povoleno je 700 g-1000 g masa denně.

Sedmý den. Nevšední menu tvoří suché červené víno a tvrdý sýr. I přes to, že množství vína není přísně regulováno, neměli byste tento nápoj nadužívat. Každá sklenka vína se jí s kouskem sýra (40-50 g). Je důležité si uvědomit, že tato dieta je spíše výjimkou z pravidla, protože ve většině případů jsou „oblíbená“ strava a alkohol neslučitelné. Pokud ale uvážíte, že suché červené víno má velký vliv na metabolismus a zlepšuje složení krve, jeho umírněné pití bude jedině prospěšné.

„Oblíbená“ dieta na 5 dní

Nejde o nic jiného než o zkrácenou verzi sedmidenní diety. Budete muset vyloučit šestý a sedmý den a zbytek se opakuje v obvyklém pořadí: pití, zelenina, pití, ovoce a bílkoviny. Musíte také postupně opustit dietu a zařazovat potraviny velmi opatrně do svého jídelníčku.

Dieta „Oblíbená“ 12 dní

Možnost výživy se skládá z 12 mono-diet, z nichž každá trvá 1 den. Pokud držíte „Oblíbenou“ dietu 12 dní, jídelníček je dost přísný a ne každý tento způsob stravování vydrží. Ale ani absolutně zdravým lidem se nedoporučuje používat možnost hubnutí více než jednou ročně.

Tato dietní varianta se vám bude líbit po dobu 12 dní, protože menu je zajímavé a docela chutné.

Den 1 – kefír. Vypijte asi 2 litry nízkotučného kefíru denně.

Den 2 – ovocný. Celkové množství ovoce nepřesahuje 2 kg denně. Přednost by měla dát grapefruity, avokádo a citrony.

3. den – tvarohový den. Menu tvoří 0,5 kg středně tučného tvarohu.

Den 4 – cuketový den. Připravit se předem squashový kaviár s přídavkem cibule, mrkve a rostlinného oleje. V tento den můžete jíst asi 800 g produktu.

Den 5 – čokoláda. Tabulka hořké čokolády je vaší stravou na celý den.

Den 6 – jablečný den. Počet zelených jablek nepřesahuje 1,5 kg.

Den 7 – sýrový den. Menu na celý den - cca 400 g tvrdého nízkotučného sýra.

Den 8 – den rajčat a zeleniny. 1 l rajčatový džus+ kapustovo-okurkový salát s bylinkami.

Den 9 – den masa. Denně snědí až 500 g vařeného hovězího, kuřecího a krůtího masa.

10. den – zeleninový den. Po celý den si můžete připravovat saláty z rajčat, okurek, papriky, mrkve, zelí a bylinek.

11. den – tvarohový den. Snězte až 500 g nízkotučného tvarohu denně.

Den 12 je ovocný. Menu na druhý den se opakuje.

„Oblíbená“ dieta na 14 dní

Způsob výživy spočívá v rozdělení stravy do 4 třídenních fází (celkem 12 dní). A poslední dva dny (13. a 14.) jsou považovány za přechodné a umožňují tělu přizpůsobit se obvyklé stravě.

První fází je kefír. Pro tři dny pít výhradně kefír s jakýmkoli obsahem tuku. Množství fermentovaného mléčného nápoje je neomezené. Můžete také pít převařenou čištěnou vodu, ale budete se muset vzdát čaje a kávy.

Druhá fáze je jablko. Během následujících tří dnů by se měl sníst libovolný počet jablek. Lze je upéct nebo odšťavnit.

Třetí fází je protein. Tři dny (7, 8, 9) jedí vařené kuřecí maso. Dá se vařit nebo grilovat bez slupky. Při vaření se nepoužívá sůl a koření. Doporučuje se sníst ne více než 1 kg masa denně. Je povoleno pít pouze čistou vodu.

Čtvrtou fází je víno a sýr. Tvrdý sýr 40 g se zalije suchým červeným vínem (asi 200 g). Množství vína si musíte regulovat sami. Kromě toho můžete pít čistou vodu.

Poslední dva dny můžete vařit zeleninové polévky, zeleninové guláše, jíst vařené maso a vejce. Dieta je navržena tak, aby obsah kalorií nepřesahoval 1300-1400 kalorií. Kalorie si můžete spočítat pomocí bezplatné online kalkulačky nebo si přečíst užitečné hotové recepty s vypočtenými kaloriemi na našem webu.

Jak správně opustit „oblíbenou“ dietu?

Vzhledem k tomu, že nutriční systém se skládá z různých monodiet, je možné rychlé přibírání na váze ihned po jejím ukončení. Toto riziko se ale objeví, pokud okamžitě přejdete na normální stravu. Je tu pár důležitá rada, které pomohou dlouhodobě udržet dosažené výsledky.

Nezapomeňte si vést deník potravin, které jíte, abyste mohli neustále počítat obsah kalorií ve vaší stravě, který by neměl překročit 1800 kcal za den. Držte se této diety po dobu 10-14 dní a současně zvyšujte fyzickou aktivitu.

30 dní po opuštění diety byste neměli zkonzumovat více než 100 g bílkovin denně.

Po dietě postupně doplňujte příjem potravy.

Používejte jednou týdně postní dny. Zaměřte se na osobní preference. Pokud se vám některý den diety líbil a žádný nezpůsobil negativní reakce, pak se dá cvičit pro udržení optimální hmotnosti.

„Oblíbená“ strava: recepty

1. Zeleninový guláš. Budete potřebovat 1 cibuli, mrkev, papriku a rajče. Cibuli a mrkev oloupejte a papriky zbavte semínek. Cibuli nakrájíme na kolečka a podusíme na malém množství oleje. Přidáme nastrouhanou mrkev, rajčata a nakrájenou papriku. Přidejte pár lusků chřestu a nasekané bylinky. Doba vaření je 25-30 minut. Pokrm lze připravit bez soli.

2. Mrkvový salát s česnekem a máslem. 1 velkou mrkev oloupeme a nastrouháme na jemném struhadle. Přidejte nastrouhaný stroužek česneku a dochuťte rostlinným olejem. Není potřeba sůl. Díky šťavnatosti mrkve a přítomnosti česneku má salát pikantní chuť.

3. Vařený chřest se sójovou omáčkou. 150 g chřestu vařte asi 20 minut bez soli. Při podávání posypeme nasekanými bylinkami a sójovou omáčkou.

4. Ovocný salát. Na vaření dietní pokrm Vezměte jedno kiwi, grapefruit a jablko, nakrájejte je na kousky, promíchejte. Můžete pokapat citronovou šťávou nebo přidat kůru.

Dieta „Oblíbená“: recenze a výsledky

„Oblíbená“ dieta je velmi podobná dietě 6 okvětních lístků, která se také skládá z monodiet. Obecně platí, že „oblíbená“ dieta je snadno snášena a zvláštní dojmy jsou spojeny se skutečností, že pokud budete po dietě dodržovat výživová pravidla, váha se nevrátí a výsledky přetrvávají po dlouhou dobu. Výsledky „milované“ diety jsou působivé. Někomu se podaří zhubnout 5 kg, i když průměrný váhový úbytek se pohybuje od 8 kg do 10 kg. Jídelní lístek lze snadno vytvořit, abyste mohli jíst své oblíbené a lahodné produkty, což znamená, že název diety je zcela pravdivý.

Recenze o „oblíbené“ dietě naznačují, že takový výživový systém vám skutečně umožňuje zbavit se nadváhy, i když pro některé je docela obtížné úplně se vzdát pevné stravy ve dnech pití. Neměli byste vyloučit masové vývary, protože jsou nejvýživnější a neumožňují vám rozpadat se. V ovocný den byste si ale měli jídelníček na den rozdělit tak, aby pauzy mezi jídly nepřesáhly tři hodiny. Kromě nadbytečných kilogramů se touto dietou můžete zbavit 2 % tukové tkáně, což je při hubnutí velmi důležité.

„Oblíbená“ strava a sport jsou také neslučitelné, pokud mluvíme o vážném stresu. Dieta je omezená a tělo pracuje na tom, aby se co nejvíce zbavilo přebytečných toxinů. Zatížení tělesné cvičení nestojí to za to. Je lepší dodržovat klidný denní režim, více odpočívat, chodit na čerstvý vzduch, být méně nervózní. Dietu byste neměli držet ve dnech, kdy se od vás v práci vyžadují vážné výsledky, kdy musíte být obzvláště soustředění a pozorní. Příjemné hubnutí je nejlepší nechat na dovolenou, kdy je plánování dne mnohem jednodušší.

Dieta „Oblíbená“: recenze lékařů

Před zahájením diety by bylo dobré seznámit se s názorem lékařů na tuto věc. Každý odborník na výživu vám potvrdí, že vážná práce na sobě nevydrží týden ani dva. Jídelníček se postupně restrukturalizuje, učí se správně kombinovat potraviny a snižují počet přijatých kalorií. V čem nejlepší výsledky dosahují ti, kterým se daří aktivně sportovat a jíst zdravě.

„Oblíbená“ dieta pro hubnutí má své klady i zápory. Pokud se například brzy chystáte zazářit na důležité akci, pak se systém hubnutí dá využít k tomu, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. Výsledky hubnutí budou zřejmé, ale vyrovnat se s pocitem hladu je poměrně obtížné. Mezi výhody diety je třeba poznamenat, že extra kila rychle zmizí a tělo dostane potřebné otřesy. Neměli bychom ale zapomínat, že takové dietní omezení je pro organismus vážnou zátěží. Abyste netrpěli nutričními nedostatky, měli byste užívat vitamíny.

Mimochodem, prudké omezení výživy „zpomaluje“ metabolismus, protože tělo akumuluje energii. Přinutit metabolismus pracovat se stejnou intenzitou do budoucna vyžaduje velké úsilí. Celkově vzato, odborníci na výživu doporučují používat takové možnosti stravy co nejméně, aby nedošlo k poškození těla.