Zdravá zeleninová strava. Dieta Šest okvětních lístků, jídelníček na každý den

Zelenina zaujímá čestné místo v lidské stravě kvůli jejich prospěšné vlastnosti. Nasycují tělo vitamíny, mikroelementy, minerály, jsou bohaté na vlákninu a pomáhají urychlit metabolismus. Pokud potřebujete rychle odstranit přebytek tělesný tuk, pak užitečnější a účinná dieta Nic jiného než zeleninu neseženete. Při hubnutí se zeleninou je tělo méně namáháno, protože dostává potřebné prvky pro život. Pojďme se blíže podívat na výhody zeleninové stravy.

Klady a zápory zeleninové stravy

Strava založená na zelenině postrádá hlavní nevýhodu všech přísných - s ní nebudete mít hlad. Mezi výhody zeleninové stravy pro hubnutí patří:

Nízké množství tuku. To podporuje hubnutí a snižuje riziko kardiovaskulární choroby a krevní tlak.
Převaha komplexní sacharidy. Na rozdíl od rychlé sacharidy Složené cukry v nich obsažené se pomalu vstřebávají a dodávají tělu další energii.
Hodně vlákniny. Odstraňuje toxiny, aktivuje činnost střev, zrychluje metabolismus a spaluje tuky.
Nedostatek aminokyseliny tyrosinu. S tyrosinem, který je součástí živočišných bílkovin, produkují organismy hormony, které zvyšují krevní tlak.

Mezi nevýhody zeleninového menu patří příliš rychlé trávení a nedostatek některých vitamínů živočišného původu. Při dlouhodobém hubnutí na zelenině zařaďte do jídelníčku zeleninu nízkotučnou. mléčné výrobky k doplnění esenciálních aminokyselin. Tělo potřebuje extra energii, zvláště v chladném klimatu, takže ke správnému fungování potřebuje živočišné bílkoviny.

Podstata diety

Hlavním bodem hubnutí se zeleninou je jíst povolenou zeleninu každý den. Jedí se nejen syrové, ale dají se z nich dělat i polévky, čerstvé saláty, omáčky, koktejly. Polévky by neměly být restované a saláty by měly být bez majonézy, zakysané smetany a jiných průmyslových omáček. Je povoleno kořenit pokrmy olivami, kukuřicí popř lněný olej, sójová omáčka. Přidejte zeleninu, kukuřici a... do svého vegetariánského menu. Pijte denně velký počet tekutiny: až 2 litry neperlivé vody, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy a bylinné čaje.

Co se smí a nesmí jíst při dietě?

Zeleninový dietní jídelníček obsahuje především syrovou zeleninu. Nemůžete je smažit ani dusit. Vaření produktů je povoleno, ale vaření lze provádět pouze při přípravě dietních polévek. Zeleninová strava je nízkokalorická. Denní dávka není více než 1300 kcal – to je 1,5 kg různé zeleniny, ale také musíte vědět, kdy přestat. Pokud ve stejný den jíte kukuřici, brambory a vařenou řepu, pak zapomeňte na štíhlost.

Při zeleninové dietě je zakázáno jíst pečivo, pečivo a moučné výrobky. Nepřípustné: maso, ryby, mořské plody a polévky z nich. Vyhýbejte se tučným mléčným výrobkům, tvrdým sýrům, ovoci a ovocným šťávám. Během hubnutí se nedoporučuje alkohol, kakao, káva, průmyslové džusy, sycené nápoje a černý čaj.

Menu na týden (7 dní)

Délka hubnutí na zelenině se pohybuje od 2-3 dnů do měsíce. Odborníci na výživu nedoporučují používat tuto dietu déle, jinak si poškodíte zdraví. Co se týče výsledků, záleží na délce diety a individuální vlastnosti tělo. Zeleninová strava na týden přináší v průměru mínus 10 kg za 7 dní. Tuto přísnou metodu hubnutí doporučují lékaři lidem, kteří jsou obézní. Ukázkové menu týdenní menu V jeden den:

Snídaně - odtučněný sýr(100 g), zeleninový salát, bylinkový čaj.
Oběd – jedna sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd – nízkotučný kefír okroshka, květáková polévka, strouhaná syrová mrkev s 1 lžičkou. olivový olej.
Večeře - paprika, plněné rajčaty a lilky, sklenice nízkotučného jogurtu.

Na 10 dní

Menu na 10 dní se nijak zvlášť neliší od toho týdenního. Ale to je delší varianta pro hubnutí, takže je povoleno zavést do stravy celozrnný chléb. Existují dva způsoby hubnutí: přísné a snadné. Přibližný přísný dietní jídelníček:

Snídaně - cereálie s nízkotučným mlékem, jedna nastrouhaná mrkev bez oleje.
Oběd - jedna střední okurka.
Oběd – zeleninová polévka, 2 ks žitného chleba, 2 vařené brambory.
Odpolední svačina – 2 sladké papriky.
Večeře - čerstvá zelenina.

Méně přísné 10denní hubnutí zeleniny:

Snídaně – nízkotučný tvaroh (100 g), 1 ks žitného chleba, zeleninový salát s 1 lžičkou. zvyšuje oleje, zelený čaj.
Oběd – zelená zelenina.
Oběd – zeleninový guláš.
Večeře - syrová zelenina, 2 plátky žitného chleba, sklenice nízkotučného jogurtu.

Jaká zelenina je vhodná pro dietu?

Nepřetěžujte se raději exotickou zeleninou, jezte potraviny vypěstované v naší zemi. klimatické podmínky, protože tělo je na ně již uzpůsobeno. Zeleninu kombinujte do salátů a polévek v libovolném pořadí – to vše vašemu zdraví jen prospěje. Nezapomeň na zeleninové šťávy– tekutá potrava se rychleji tráví. Pamatujte, že jídlo by mělo být rozmanité. Při hubnutí dávejte přednost rostlinným produktům, které mají málo glykemický index: dýně, zelí, špenát, celer, rajčata, paprika, zelený hrášek, fazole, mrkev, okurky, bylinky atd.

Možnosti zeleninové stravy

Možností je několik hubnutí zeleniny: jedná se o přísnou dietu zeleninových šťáv a zeleninová dieta s přídavkem ovoce a proteinového a zeleninového menu. V závislosti na závažnosti nabídky se mění sortiment produktů. S šetrnými možnostmi je povoleno přidat do jídelníčku nízkotučné ryby, cereálie vařené v páře nebo v troubě a dietní druhy chleba. Jak přísnější dieta, tím kratší by měla být doba. Zvažme nejoblíbenější možnosti zeleninové stravy.

Proteinovo-zeleninová dieta

Nejjednodušší na nošení protein-zeleninová dieta: recenze a výsledky to potvrzují. Mechanismus diety spočívá v tom, že je povoleno zavádět do stravy bez omezení. denní menu maso, ryby, ovoce, mléčné výrobky, semínka, ořechy, houby, zelenina v jakékoli podobě.

Ze stravy by měl být vyloučen chléb cukrovinky, obiloviny a koření, brambory, sůl, cukr. Při konzumaci bílkovin a zeleniny je kalorický obsah potravin omezený přirozeně(kvůli vyloučení sacharidů), což vede ke snížení hmotnosti a zlepšení funkčnosti zažívací trakt a na celkové zdraví organismu.

Ovocná a zeleninová dieta po dobu 7 dnů

Ovocný a zeleninový jídelníček na hubnutí je účinný. Umožňuje vám vyčistit střeva od toxinů a odpadu, nasytit je užitečnými látkami, posílit imunitní systém, vytvořit lesklé vlasy, silné nehty. Pomocí ovocné a zeleninové diety si zlepšíte spánkový režim, posílíte svůj nervový systém, normalizovat metabolismus.

Pokud je obtížné okamžitě přejít na zeleninu a ovoce, zorganizujte jeden půst v týdnu na těchto produktech, aby si na to vaše tělo mohlo postupně zvyknout. Pokud chcete rychle zhubnout, jděte na ovocnou a zeleninovou dietu, mimo jiné produkty z nabídky. Podstatou diety je zelenina a ovoce v množství 1,5 kg denně s jakoukoliv tepelnou úpravou, kromě smažení. Omezte konzumaci banánů, hroznů, brambor.

Na zeleninové saláty

Strava založená na zeleninových salátech je zásobárnou minerálů a vitamínů. Jen je třeba brát ty produkty, které dozrály přirozeně, takže tento druh hubnutí je v létě důležitý. Nuance salátové stravy:

nízkokalorická zelenina: lilek, mrkev, zelí, okurky, zelenina, paprika a podobně;
Salátové dresinky jsou povoleny pouze při pěstování. oleje, citronová šťáva nebo sójová omáčka;
měli byste jíst až šestkrát denně v malých porcích;
Salátovou dietu nemůžete držet déle než 7 dní v řadě.

Dietní zeleninová polévka

Ani vícedenní dieta na zeleninové polévce vás nenechá hladovět. Polévku smíte zkonzumovat kdykoliv jakékoliv množství, takže pocit hladu zcela odpadá. Účinnost takové stravy je založena na negativních kaloriích, protože energetický výdej těla během trávení potravin převyšuje energii v nich obsaženou. Čím více potravin s negativními kaloriemi jíte, tím efektivnější bude vaše hubnutí.

Důležitou podmínkou pro dietu na zeleninových polévkách je doba trvání - ne více než týden. Pak si dejte pauzu, během které se představíte proteinové produkty. Opakujte kurz Doporučuje se provádět každé 2 týdny. Hmotnost úbytku za týden se pohybuje od 4 do 8 kilogramů.

Zeleninové recepty

Pokrmy pro zeleninovou dietu se připravují libové, ale to je nečiní méně chutnými. Produkty jsou připravovány bez tuků, olejů nebo převaření. Nerafinovaný rostlinný olej Je dovoleno do nich přidávat až po uvaření. Upozorňujeme na několik lehce stravitelných zeleninové recepty které jsou vhodné pro dietní tabulka, hubnutí, zdravé stravování.

Salát z mrkve a řepy

Když se některá zelenina rozvaří, výrazně se zvýší její glykemický index, což při hubnutí není vhodné. Tomu se lze snadno vyhnout, pokud budete jíst potraviny bez tepelné zpracování ve své syrové podobě.

Ingredience:

2-3 ks. syrová řepa;
2-3 ks. syrová mrkev;
dva stroužky česneku;
1 polévková lžíce. olej (jakýkoli rostlinný);
1 polévková lžíce. čerstvě vymačkaná citronová šťáva;
čerstvé zelené.

Příprava:

Zeleninu oloupejte, nakrájejte nebo nastrouhejte.
Zeleninu nakrájejte nadrobno.
Česnek nasekáme nahrubo.
Ingredience smícháme, dochutíme olejem a citronovou šťávou.

Zeleninová polévka

Polévkové diety intenzivně spalují tuky a jsou velmi jednoduché na přípravu. Nejoblíbenější mezi hubnoucími je bonnská polévka, jejímž hlavním produktem je bílé zelí.

Ingredience:

půl kila zelí;
5 kusů. mrkve;
půl kila zelených fazolí;
2 papriky (zelené);
petržel kopr.

Příprava:

Výrobky očistěte a nakrájejte podle potřeby.
Vložte do hrnce, přidejte vodu, přiveďte k varu.
Vařte na mírném ohni 15 minut.
Jezte v malých porcích s jemně nasekanou petrželkou.

Dietní zeleninový guláš

Pro tohle dietní pokrm Postačí jakákoli zelenina, kterou najdete v supermarketu. Ale pro hubnutí je jídlo připraveno bez přidání soli a tuku. Po uvaření je dovoleno přidat 1 lžičku na talíř. rostlinný olej.

Ingredience:

lilek;
cuketa;
mrkev;
rajče;
cibule;
Paprika;
česnek;
zeleň.

Příprava:

Výrobky nakrájejte podle potřeby.
Nalijte trochu vody do pánve a přidejte zeleninu.
Dusíme, dokud zelenina nepustí šťávu a v pánvi nezůstane voda (30-40 minut).
Po vypnutí ohně přidejte nasekané bylinky a česnek.

Dieta „Six Petals“ je tak pojmenována kvůli délce trvání 6 dnů, z nichž každý je typem monodiety: ryby, zelenina, kuřecí maso, cereálie, tvaroh a ovoce.

Stravováním podle zásad oddělené výživy člověk do těla posílá pouze jednosložkové produkty, ve kterých nejsou sacharidy smíchány s bílkovinami a v důsledku toho se nastartuje proces odbourávání tuků.

Tělo bude každý den čerpat energii z vlastních zásob díky jednotvárné stravě a díky krátkodobé povaze diety nepřejde do úsporného režimu, který umožňuje většina dlouhodobých monodiet.

Rybí a zeleninové dny v dietě „Six Petals“: menu na každý den

První den – rybí monodieta

Po celý den je třeba jíst ryby upravené jakýmkoli dietním způsobem. Může to být dušení, vaření, dušení nebo grilování, pečení. Stejné způsoby vaření se rozšíří i na další pokrmy. Musíte si vybrat libové ryby, do jídelníčku můžete zařadit rybí polévku nebo rybí vývar. Sůl je povolena v minimálním množství.

1. porce – vařená mořský okoun nebo makrela. Můžete přidat špetku soli a bylinky;

Způsob 2 – jakýkoli druh ryby, pečený bez přidání oleje. Povoleno posypat citronová šťáva a přidejte nějaké čerstvé bylinky;

Metoda 3 – rybí polévka na zeleninovém vývaru, ale bez zeleniny. Pouze yushka a ryby;

4. recepce – libové ryby dušená s kořením;

Jídlo 5 – vařená ryba bez soli a koření.

Při záchvatech hladu je dovoleno pít čaj bez cukru a rybí vývar.

Druhý den – zeleninová monodieta

Tento den se také nazývá sacharidový den. Je dovoleno jíst jakoukoli zeleninu, vařenou, dušenou nebo syrovou. Můžete jíst i brambory, ale s mírou. V tento den můžete pít čerstvě připravené šťávy ze zeleniny s přídavkem bylinek, soli, koření a také neslazený čaj.

1. Snídaně – klasický salát z okurek a rajčat.

2. Druhá snídaně – plněné papriky. Stačí je naplnit ne masem, ale dušeným zelím přivezeným napůl uvařeným rajčatová omáčka, poté vložte do trouby.

3. K obědu zeleninový guláš s kořením. Jako první chod je lilková polévka. Další přísady do misky - mrkev, rajčata, cibule. Příprava polévky trvá 7 minut.

4. Odpolední svačina – nastrouhaná na jemném struhadle vařená řepa s přídavkem česneku pro pikantní chuť.

5. Večeře – dušená celá zelenina.

6. Druhá večeře – dýně nakrájená na malé plátky a upečená v troubě.

Kuřecí a obilné dny v dietě „Six Petals“: menu pro každý den

Třetí den – kuřecí mono-dieta

Menu se bude skládat především z kuřecí prso bez kůže, vařené různými přijatelné metody. Mezi jídly je povoleno pít neslazený čaj a nízkotučný čaj. kuřecí vývar.

1. Snídaně – kousek vařených kuřecích prsou.

2. Druhá snídaně – dušené filetové řízky s kořením.

3. Oběd – kuřecí polévka s bylinkami, solí a kořením.

4. Odpolední svačina – pečené prso v alobalu.

5. Večeře – grilované kuře.

Čtvrtý den – cereální monodieta

V cereální den můžete jíst jakýkoli druh cereálií. Pokrmy musíte vařit ve vodě, můžete přidat sůl a bylinky. Povoleno také:

Naklíčená zrna;

Semena;

Obilný chléb.

Během dne musíte pít vodu nebo kvas bez cukru.

1 jídlo - pohanka s kořením;

Jídlo 2 – pšeničná kaše (vyberte naklíčená zrna);

3. jídlo – ovesné vločky a hrst semínek nebo ořechů – 50 g;

Jídlo 4 – vařená rýže bez dušení;

Jídlo 5 – kaše s jádry a zelí.

Tvarohové a ovocné dny diety „Six Petals“: menu na každý den

Pátý den – tvarohová monodieta

Den s tvarohem zahrnuje konzumaci produktu s obsahem tuku nejvýše 5 %. Mléko můžete pít jako nápoj.

1. Snídaně – porce nízkotučného tvarohu s přidáním 2 lžic bílého jogurtu.

2. Druhá snídaně – tvarohový kastrol.

3. Oběd – opět tvaroh a sklenice mléka.

4. Odpolední svačina – nízkotučný tvaroh v čisté podobě.

5. Večeře – tvarohové knedlíky. Sýr je třeba roztavit do viskózního stavu, svinout do kuliček, uvnitř kterých je umístěn tvaroh. Hotové kuličky je třeba několik minut vařit v mléce.

Šestý finálový den - ovocná výživa

Poslední den je fází nasycení těla minerály a vitamíny. Musíte jíst jakékoli ovoce, čerstvé nebo pečené. Můžete pít bylinné nápoje a čerstvé ovocné šťávy, ale musí být přírodní.

1. Ráno – káva a dvě pečená červená jablka.

2. Den – banán.

3. Oběd – 200 g lesních plodů – jahod nebo třešní.

4. Večer – hrozny a ananas.

5. K večeři - zelená jablka.

Recepty na dietu Six Petals, jídelníček na každý den

Neobvyklé recepty na každý den:

1. V den ryb můžete vařit filé z tresky. Chcete-li to provést, musíte filé projít mlýnkem na maso, dochutit kořením, koprem a petrželkou. Míchejte do hladka a poté vyválejte do kuliček, které se dají péct nebo vařit.

2. Studená polévka pro zeleninový den – připravené z rajčete (pro získání tekutější hmoty můžete vzít 2), bylinek, cibule, sladké papriky, česneku. Vše rozšlehejte v mixéru.

3. Šťavnatý pták– do kachního hrnce je třeba navrstvit cibuli, kousky kuřete s kořením a rajčata. Pokrm vařte asi 2 hodiny na mírném ohni. Je tam jen maso.

4. Pohankové kuličky. Hotová kaše musí být ochlazena a rozdrcena pomocí mixéru. Přidejte 1 cibuli a bylinky a znovu prošlehejte. Ze směsi vytvarujte řízky a spařte.

5. Pokrm "Gadazelili" pro tvarohový den . Budete potřebovat půl kilogramu suluguni, je třeba ho nakrájet na kousky a vložit do horkého mléka. Když hmota získá viskózní konzistenci, je třeba ji vyjmout, vytvarovat z ní plochý koláč, posypat mátou a přelít nízkotučným jogurtem bez přísad.

6. Ovocné smoothie. V mixéru musíte rozmixovat banán, jablko, kiwi nebo jakoukoli jinou sadu zralého ovoce. Výsledný nápoj s potěšením vypijte brčkem.

Švédská lékařka A. Johansson zasvětila většinu svého života hledání řešení problému s nadváhou. Díky tomu vytvořila dietu 6 okvětních lístků s jídelníčkem na každý den, která může pomoci téměř každému, kdo chce svou postavu vrátit do normálu. Zajímavý? Dnešní článek odhalí všechna tajemství této techniky.

Základní principy diety 6 okvětních lístků

Annina technika je založena na zařazení pouze jednoho druhu jídla do jídelníčku po celý den. V takovém případě budete muset vyloučit veškeré sladkosti, abyste tělo donutili čerpat energii z vlastních zdrojů.

Název identifikuje květ sedmikrásky s okvětními lístky, pouze malovanými rozdílné barvy v závislosti na vybraných potravinářských výrobcích.

Zde jsou základní principy Petals:

Jedná se o monodietu určenou na 6 dní, kdy během každého z nich můžete jíst pouze 1 druh jídla;

Důležité: tuto techniku nelze používat delší dobu a maximálně 2x ročně.

Zaručený denní úbytek hmotnosti od 500 do 800 gramů. Potřebujete-li se zbavit 3 až 5 kg, za týden je určitě minete;
Během těchto 6 dnů je důležité nemíchat bílkoviny se sacharidy, to znamená jíst odděleně;
množství produktů by mělo být omezeno - ne více než 500 g bílkovin, do 1,5 kg rostlinná potrava a až 300 g obilovin;
Je přísně zakázáno přidávat cukr do jídel je povolena pouze sůl a ne příliš mnoho pálivé koření. Ve dnech proteinová výživa můžete jíst nejen maso a ryby, ale také vývary založené na nich;
Je povoleno pít tekutinu v neomezených objemech, ale ne méně než 2 litry čistá voda. Jsou povoleny až 4 šálky čaje a kávu lze pít bez přidání smetany nebo cukru.

Můžete si samostatně sestavit jídelníček pro 6. den se splněnými všemi dietními požadavky. Miska musí být rozdělena na 5 stejných porcí, které budete muset jíst během dne.

Pozitivního účinku je dosaženo tím, že se zabrání výměně bílkovin za sacharidy.

Mezi hlavní výhody diety patří:

Není třeba hladovět.
Není třeba počítat kalorie.
Není třeba se přizpůsobovat konkrétnímu času.
Příležitost v krátký čas zbavit se určitého množství nadváhy, které závisí na určitých faktorech - životní styl, fyzická aktivita, pohlaví a genetika. Jediné omezení je, že před spaním musí být 2 hodiny. poslední schůzka jídlo.
Různé potraviny chrání před závislostí a nudou.
Žádné poškození těla díky vyvážené stravě.

Ne všichni odborníci na výživu s tím ale souhlasí kvůli nutnosti jíst během dne pouze jeden druh jídla.

Podívejme se nyní na nevýhody a kontraindikace této techniky, abychom viděli celkový obraz a zvolili správnou dietu:

ta se taky nehodí zaneprázdnění lidé kvůli potřebě častých a malých jídel;
dieta vyžaduje dostatek Peníze, protože produkty musí být vysoce kvalitní a přírodní;
Dietu by neměly užívat ženy v těhotenství a kojení, stejně jako děti a mladiství.

S tím souhlasí i odborníci na výživu nadváha musí pomalu opustit tělo. Dieta 6 okvětních lístků vede k rychlému procesu hubnutí. Ale měli byste vědět, že tuk, a to i na maximum přísná dieta, jde až na 150 g během dne. A zbylé gramy tvoří voda, svaly a střevní obsah.

Pokud dodržujete všechna pravidla, cvičíte, nekouříte a nepijete alkohol v nadměrném množství a samozřejmě tato technika pro vás není kontraindikována, pouze vám prospěje bez újmy na zdraví a vzhledu.

Menu na každý den

Poté, co jste se rozhodli pro heřmánkovou dietu 6 okvětních lístků, je důležité pamatovat na nutnost konzumovat pouze doporučené potraviny, mezi které patří zelenina, tvaroh, obiloviny, ryby, kuřecí maso a ovoce. Za žádných okolností by se neměly dny vyměňovat - hlavní věcí je přísně dodržovat všechna doporučení.

První den – rybí monodieta

V tento den jsou povoleny všechny druhy a druhy ryb, včetně tučných, maximálně však půl kilogramu. Existují jakékoli způsoby vaření kromě smažení. Taková výživa nasytí tělo polynenasycenými mastnými kyselinami, které příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.

Druhý – zeleninový den

V takový den smíte jíst i brambory včetně jakékoli jiné zeleniny, dušené a pečené, do 1,5 kg, ale bez přidání oleje. Sacharidy, které se v těle pomalu vstřebávají, pomáhají zhubnout a vláknina aktivuje trávicí procesy.

Třetí den – kuřecí mono-dieta

Za den smíte sníst maximálně 500 g kuřecího masa. K tomu se hodí především prsa bez kůže. Bez sacharidů bude vaše tělo čerpat energii z existujících tukových zásob.

Čtvrtý – obilný den

V tento den si vyberte jakékoli obiloviny podle svého vkusu, kromě kukuřice, ale ne více než 200 g v suché formě. Do hotového pokrmu je dovoleno přidat pšeničné klíčky, bylinky, chléb nebo semínka.

Pátý den – tvarohová monodieta

Denně můžete sníst až 0,5 kg tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5 %. V tento den můžete pít jogurty a mléko do 1,5 % tuku. Vaše tělo bude v tento den plné bílkovin a minerálů.

Šestý – ovocný den

Norma přes den je 1,5 kg a dejte přednost těm, které nejsou příliš sladké. Mohou se jíst nejen čerstvé, ale také pečené v troubě, čerstvě vymačkaná šťáva nebo lehké saláty.

Ve druhém kole metody (možné 7 dní po dokončení prvního), pokud taková potřeba nastane, můžete zahrnout další produkty. Ve stanovené dny však zůstávají stejné. Mezi první rybu patří například také chobotnice, krevety a mořské řasy. Kuře může obsahovat krůtí, telecí nebo hovězí maso.

A nyní několik tipů, jak dosáhnout maximálního účinku této diety:

Jídlo žvýkejte pomalu a vychutnávejte si každé sousto.
Chvíli po jídle pijte vodu a jiné tekutiny.
Dlouhé přestávky mezi jídly nejsou povoleny.

Nezapomeňte na důležitý bod - než začnete tuto dietu uvádět do praxe, je nutná konzultace s odborníkem, protože má také kontraindikace:

období těhotenství a kojení;
diabetes mellitus (typ 1 nebo 2);
CVS onemocnění, endokrinní a gastrointestinální trakt;
problémy s ledvinami a močové kameny.

Tato metoda by se neměla používat pro hubnutí. pooperační období jestliže máte zvýšenou tělesnou teplotu a cítíte se slabý.

Okamžik opuštění diety je také důležitý pro konsolidaci výsledku a wellness. Za prvé, neskákejte rovnou do smaženého a tučná jídla– v prvních dnech se snažte jíst vyváženě a nepřejídat se.

Za druhé, obsah kalorií v jídle by neměl překročit 2000 kcal za den, pokud se pravidelně věnujete fyzickému sebezdokonalování, a 1800 kcal, pokud jste daleko od konceptu fitness.

A do třetice si udělejte čas na návštěvu posiloven a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Recepty na dietu se 6 okvětními lístky

Recepty mohou být různé – vše záleží na vaší fantazii a lásce k vaření. Zde jsou ukázkové menu pro každý ze 6 dnů.

Ryba:

Nakoupené čerstvé ryby uvařte ve vodě nebo v dvojitém kotli s trochou soli.
Pečte kousek ryby v troubě a zabalte ji do fólie.
Snězte rybí vývar bez brambor, mrkve a cibule.
K vaření plánované ryby použijte parní hrnec.
K večeři si dejte kousek vařené ryby.

Zelenina:

Bílé zelí nakrájíme a ochutíme citronovou šťávou.
Nastrouháme čerstvou mrkev.
Brambory uvaříme a rozšťoucháme.
Lilek grilujte.
Večer jezte jakoukoli zeleninu syrovou.

Kuře:

Oddělte kůži od korpusu a provařte.
Výsledný vývar snězte.
Kousek kuřete upečeme v troubě.
Maso dusíme.
Kuřecí prsa uvaříme.

Obiloviny:

V případě potřeby ovesné vločky ve vodě s trochou medu.
Proso.
Pohanka.
Vařená rýže (neloupaná).
Pohanka.

Tvaroh:

Kefír (sklo) s nulovým obsahem tuku.
Nízkotučný jogurt a trochu tvarohu.
Sýrový kastrol.
Tvaroh (0 % tuku).
Mléko - 200 ml.

Ovoce:

Pečeme 1 jablko v troubě, přidáme lžíci medu.
Kiwi a/nebo pomeranč.
Broskev.
Ananas.
Jablko.

Nezapomínejte pít mezi jídly čistá voda, minerální vody a bylinkové čaje, které budou obsahovat i tekutiny jako vývary a polévky.

I přes jednoduchost této diety neobsahuje nic nového – všechny zásady oddělené výživy jsou již dávno známé a zvládnuté. Hlavní je nekombinovat bílkoviny se sacharidy v jednom jídle. A neoplachujte jídlo vodou.

Vybírejte vždy kvalitní a přírodní produkty bez barviv a konzervantů, jezte malé porce a často. Aby vám svaly po hubnutí nepoklesly, pravidelně cvičte.

A mějte na paměti, že aby byl výsledek konsolidovaný bez vrácení ztracených kilogramů zpět, musíte pokračovat v dodržování pravidel po celý život racionální výživy. Jen v tomto případě budete vždy fit, krásná a spokojená sama se sebou.

), a každý den počet sledujících zdravý obrazživot roste. Stránky lesklých časopisů, vědeckých a zábavných televizních pořadů a rozhlasových pořadů hovoří o důležitosti zdravé výživy.

Rychlá navigace v článku:

Správné a Zdravé stravování je pouze součástí obrovského komplexu aktivit, na které je zaměřeno zdravý životní styl. V dnešní době mají lidé více informací o nebezpečnosti některých potravin, o tom, jaké nemoci způsobují a jak škodlivé jsou pro tělo některé složky potravy. Být štíhlý je znakem zdravého životního stylu, a proto se mnoho lidí tolik snaží. zbavit se nenáviděných kilogramů.

Zeleninová dieta pro hubnutí

Jeden z nejvíce zdravé diety je zeleninová dieta pro hubnutí. Je lepší zůstat na zeleninové dietě ne déle než jeden měsíc. Minimální doba je týden. Někomu se podaří zhubnout 10 kg zeleniny za 7 dní, ale náhlá ztráta hmotnosti Je to docela škodlivé a stresující pro celé tělo, takže lékaři doporučují postupné hubnutí. Za měsíc budete moci zbavit se v průměru 2 až 7 kg nadváhy. Nedoporučuje se držet tuto dietu více než jednou ročně. Není to vyvážené, ale tělo při dietě přijímá dostatečné množství vitamínů a minerálů. Kromě toho člověk hubnoucí:

zlepšuje pleť;
zlepšuje se struktura nehtů a vlasů;
existuje veselost a touha vést aktivní životní styl, lehkost v celém těle;
příznaky chronických onemocnění se snižují;
hmotnost klesá;
imunita se zvyšuje;
Nálada se zlepšuje a příznaky deprese mizí.

Tato dieta je také skvělá prevence mnoha nemocí jako je ateroskleróza, obezita, nemoci gastrointestinální trakt, nemoci kardiovaskulárního systému nedostatek vitamínů, anémie atd. Zeleninová strava je báječnou variantou pro očistu organismu.

Jak vybírat produkty

Pro hubnutí je nejlepší začít se zeleninovou dietou v „sezóně“ - v létě nebo na podzim, kdy na trzích a v supermarketech najdete hojnost levné zeleniny a ovoce. Pokud si totiž koupíte čerstvou zeleninu mimo sezónu, riskujete, že zkrachujete a dokonce se otrávíte, protože většina mimosezónního ovoce je plná chemikálií. Je vhodné vybírat čerstvé produkty, pouze sesbírané ze záhonů, nebo je kupovat z druhé ruky od těch, kteří rostliny během procesu pěstování neošetřují pesticidy. Ale pokud to není možné, pak běžné produkty které můžete získat.

Vybrat ovoce a zelenina které rostou ve vašem regionu a na které je vaše tělo zvyklé. Zámořské ovoce zařazujte do svého jídelníčku opatrně, tělo si na něj musí zvyknout. Produkty dodané ze zahraničí jsou navíc často mnohem dražší než ovoce vypěstované u vás. Proto, aby se ušetřilo upřednostňovat „domácí výrobce“. Tato skutečnost také zlevní zeleninovou dietu.

Co můžete jíst při zeleninové dietě?

Zeleninová strava pro hubnutí může být právem nazývána chutná dieta. Je pestrá, přestože hlavními produkty ve stravě hubnoucího člověka jsou ovoce a zelenina. Koneckonců existuje velké množství pokrmy, saláty, nápoje, díky kterému zažijete nával síly a zhubnete. Jaké ovoce a zeleninu tedy můžete jíst při dietě?

cuketa;
okurky;
rajčata;
lilek;
ředkev;
mrkev;
salát;
fazole;
zelí;
houby;
sladká paprika atd.

Ta zelenina je třeba se vyhnout - brambory, protože konzumace brambor podporuje spíše přibírání než hubnutí.

Rada: pokud se rozhodnete pro zeleninovou dietu na hubnutí v zimě nebo na jaře, kdy čerstvá zelenina nestačí, můžete si koupit mražené zeleninové směsi. Takové produkty podléhají rychlému zmrazení, to znamená, že jsou zmrazeny ihned po odběru. Proto jsou v nich všechny vitamíny a minerály zachovány téměř v původní podobě. Z takových směsí můžete vařit zeleninové polévky a připravovat dušené maso a soté ze zeleniny.

Dejte přednost ovoci zelená jablka. Někdy si můžete dovolit meloun, meloun, broskve, meruňky.

Kromě zeleniny a ovoce musí být přítomny ve stravě osoby, která hubne:

nízkotučný kefír;
odstředěný sýr;
odstředěné mléko;
0% tučný jogurt;
ovesné krupice;
Žitný chléb;
vejce.

Produkty povoleny vařit, dusit, péct v troubě nebo grilovat, jíst syrové. Saláty nejlépe dochutíme citronovou šťávou nebo olivovým olejem v malém množství. Při vaření je také povoleno používat oblíbené koření a malé množství soli.

Dietní menu na týden

Snažte se svůj jídelníček sestavit tak, aby byl co nejpestřejší. Zařaďte do svého jídelníčku každý den něco nového. Stanovte si cíl Snaž se maximální částka zeleniny během diety. Měli byste jíst asi 1,5 kg zeleniny. Pokud se vám podaří jíst méně, znamená to, že proces hubnutí půjde mnohem rychleji.

Nabízíme vám ukázkové menu zeleninová dieta pro hubnutí na týden:

První den:

Snídaně: omeleta s rajčaty, čaj;
Večeře: zeleninová polévka z jakékoli zeleniny, kousek žitného chleba;
Odpolední svačina: zelené jablko;
Večeře: zeleninový kastrol, nízkotučný kefír.

Druhý den:

Snídaně: ovesné vločky s vodou nebo nízkotučným mlékem s trochou přidaného cukru, čaj;
Večeře: cuketa zapečená se sýrem;
Odpolední svačina: broskev;
Večeře: salát z čerstvé zeleniny (bílé zelí, rajčata, okurky, strouhaná mrkev, konzervovaná kukuřice ochucené olivovým olejem), kefír.

Den třetí:

Snídaně: nízkotučný tvaroh s malinami, čaj;
Večeře: zapečené lilky s rajčaty, cibulí a sýrem;
Odpolední svačina: oranžový;
Večeře: grilovaná zelenina (lilek, houby, cibule, rajčata).

Den čtvrtý:

Snídaně: toast s rajčaty, čaj;
Večeře: houbová polévka se zeleninou;
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt;
Večeře: dušené zelí s kuřecím masem.

Den pátý:

Snídaně: 2 vařená vejce, 2 okurky, čaj;
Večeře: lilkový kaviár, žitný chléb, ovocný kompot;
Odpolední svačina: hruška;
Večeře: houby zapečené se sýrem, bylinkový čaj.

Den šestý:

Snídaně: nízkotučný tvaroh, čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva;
Večeře: lobio z fazolí a rajčat;
Odpolední svačina: několik kousků melounu;
Večeře: Ratatouille, čaj.

Den sedmý:

Snídaně: ovesné vločky, čaj;
Večeře: zeleninová polévka, zeleninový guláš, rajčatová šťáva;
Odpolední svačina: 2 broskve;
Večeře: zeleninový kastrol s vejcem, kefír.

Zeleninová dieta pro hubnutí po dobu jednoho měsíce zahrnuje podobnou stravu. Nabídku, kterou nabízíme, můžete mírně rozšířit a zpestřit pomocí vlastní fantazie a receptů.

Na našem webu najdete obrovské množství receptů zeleninové pokrmy v sekci Recepty.

Recepty na oblíbená nízkokalorická zeleninová jídla. Video

Zeleninová krémová polévka

Ingredience

300 g kuřecího řízku;
celer 1 ks;
mrkev 2 ks;
cibule 1 ks;
brambory 3 ks;
mouka 5 lžic;
nízkotučné mléko 300 ml;
sůl, pepř, koření podle chuti, například khmeli-suneli.

Způsob vaření

Kuřecí řízek nakrájíme na kousky a vložíme do vroucí osolené vody.
Mrkev a celer nakrájejte na malé kostičky, cibuli umelte v mixéru nebo na mlýnku na maso. Všechnu zeleninu podusíme na pánvi na mírném ohni.
Brambory oloupeme, nakrájíme na kostičky a přidáme do pánve se zeleninou. Osolte a přidejte své oblíbené koření. Vařte 5-10 minut a přidejte do pánve s kuřecím řízkem.
Mouku a mléko vyšleháme do hladka. Přidejte ji do polévky a vařte za stálého míchání dalších 10 minut.
Polévku rozmixujte mixérem dohladka. Krémová polévka je hotová.

Video recept na zeleninovou polévku s obsahem kalorií 57 kcal:

Fitness salát

Ingredience

rajče 1 ks;
okurka 1 ks;
sýr Feta 40 g;
salát několik listů;
olivy bez pecek 6 ks;
olivový olej 30 g;
Jalta cibule (fialová);
sůl, koření podle chuti, například oregano.

Způsob vaření

Listy hlávkového salátu trochu nakrájejte a dejte na talíř.
Okurku nakrájíme na tenké plátky, rajče nakrájíme na stroužky připomínající česnek.
Nakrájejte cibuli Jalta na tenké půlkroužky.
Sýr Feta nakrájíme na kostičky.
Všechny ingredience navrstvíme, přidáme oregano, zalijeme olivovým olejem. Dietní salát je připraven.

Video recept na fitness salát:

Zeleninové řízky

Ingredience

květák 200 g;
mrkev 1 ks;
brambory 3 ks;
mouka 100 g;
sůl, pepř, koření podle chuti, například kari.

Způsob vaření

Veškerou zeleninu nastrouháme na jemném struhadle.
Přidejte mouku a koření. Udělejte mleté maso.
Vytvarujte malé kuličky a smažte je na pánvi dostatečné množství olejem po dobu 2 minut z každé strany.
Hotové řízky položte na papírovou utěrku, aby absorbovala přebytečný olej. Pokud nechcete řízky smažit, můžete je napařit, upéct v troubě nebo mikrovlnce.

Video recept na zeleninové řízky:

Zeleninový guláš

Ingredience

cuketa 1 ks;
mrkev 1 ks;
rajče 1 ks;
lilek 1 ks;
červená paprika 1 ks;
rajčatová pasta 100 g;
sůl, pepř, koření podle chuti.

Způsob vaření

Cibuli a cuketu nakrájíme na malé kostičky. Smažíme na pánvi s trochou slunečnicového oleje.
Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, přidáme k zelenině a podusíme.
Papriku nakrájíme na kostičky a přidáme do zeleninové směsi. Vše dejte do hlubokého hrnce, podlijte trochou vody a začněte dusit.
Rajčata nakrájíme na kostičky a přidáme do zeleninového guláše. Promícháme a 10 minut dusíme na mírném ohni. Na závěr přidejte 100 g rajčatového protlaku pro barvu a příjemnou kyselou chuť. Není nutné přidávat rajčatový protlak. Vývar dochutíme solí a pepřem.

Video recept na zeleninový guláš:

Nádherný zeleninový pokrm - Ratatouille

Ingredience

cuketa 1 ks;
rajče 3 ks;
lilek 1 ks;
česnek 2 stroužky;
rajčatová pasta 2 lžíce. lžíce;
olivový olej 2 lžíce. lžíce;
sůl, koření dle chuti, např. směs provensálských bylinek (bazalka, majoránka, šalvěj, rozmarýn, oregano, tymián, máta).

Způsob vaření

Cuketu, lilek a rajčata nakrájíme na tenké plátky. Zeleninu dejte ve stoje do trouby s okrajem, střídavě cuketu, rajče a lilek. Zelenina by měla pevně sedět v pánvi.
Druhou fází je příprava omáčky na ratatouille. To bude vyžadovat tři čtvrtiny sklenice horká voda, ve kterém je nutné rozpustit rajčatová pasta a 2 polévkové lžíce provensálských bylinek. Poté do omáčky přidejte prolisovaný česnek, sůl, pepř a olivový olej. Vše promíchejte.
Vzniklou omáčkou přelijeme zeleninu. Pánev přikryjeme pokličkou nebo pevně přikryjeme pečicí fólií.
Pečeme v troubě 1 hodinu na 200 stupňů. Nakonec ratatouille dopečte ještě 10 minut odkryté. To je nezbytné pro získání zlatohnědé kůry. Ratatouille je připraven!

Video recept na zeleninové jídlo Ratatouille:

Kniha "Vegetariánská strava: každý den, polévková očista"

Na našem webu si můžete stáhnout knihu " Vegetariánské diety: každodenní, polévková očista", napsala Julia Bebneva. Hovoří o výhodách zeleninové stravy, poskytuje mnoho jednoduché recepty zeleninové pokrmy, které vám pomohou zhubnout. Stáhněte si knihu "Vegetariánská strava: každý den, polévková očista" zdarma ve formátu fb2 můžete na našem webu. Hned níže najdete archiv ke stažení, který kromě knihy obsahuje instalační souborčtečky fb2.

Proč se dieta nazývá oblíbená - všichni jsou zmateni. Je těžké si představit, že by se do toho někdo mohl zbláznit, protože se to velmi těžko snáší a pocit hladu je neustále přítomen. Jeho obrovskou výhodou, která převáží všechny nevýhody, je však skutečná efektivita. Sestávající z po sobě jdoucích mini-mono diet trvajících jeden den vám opravdu pomůže zhubnout.

Jak probíhá hubnutí?

Vzhledem k tomu, že dieta obsahuje dva výživové systémy - oddělený a , funguje ve dvou směrech najednou:

Oddělená výživa vylučuje ze stravy tučná jídla a sacharidy. Produkty z různých kategorií potravin se v žaludku nemíchají, což zlepšuje jeho fungování.
Pití postní dny odstranit tekutinu z tkání a dát pocit lehkosti.

Na první pohled kombinace dvou takových efektivní systémy v rámci jedné diety by měly poskytovat vynikající výsledky. Právě to se však ve vědeckých kruzích stává kamenem úrazu. Mnoho odborníků tvrdí, že takové střídání může negativně ovlivnit fungování žaludku, který se pak bude velmi obtížně obnovovat.

Popis mono-diety podle dne

Pro každý jednotlivý den vaší oblíbené diety existuje speciální seznam potravin povolených ke konzumaci. Tabulka vám řekne, co můžete jíst v různých fázích:

Denní porce nejsou uvedeny, protože nejsou omezeny. Ale neměli byste se celý den přejídat povoleným jídlem. V procesu hubnutí by měl být vždy mírný hlad.

Výhody a nevýhody

Ještě předtím, než na něj usednete, je vhodné vzít v úvahu všechna pro a proti.

Výhody

Je účinný, protože umožňuje zhubnout od 700 gramů do 1 kg hmotnosti denně;
není třeba počítat kalorie;
Můžete jíst tolik povolených potravin, kolik chcete;
žádný špatný pocit, únava, letargie, hlad, psychické nepohodlí (velmi kontroverzní tvrzení);
intenzita hubnutí;
můžete si vybrat minimální dobu trvání (6 dní), ale není to vůbec dlouhé;
menu lze upravit podle vašich chuťových preferencí;
díky pitným dnům můžete dobře pročistit tělo;
Mezi výhody se také nazývá vyvážená strava, ale obvykle mono-diety tuto vlastnost nemají.

Nedostatky

Těžko snesitelné;
vede k vážným střevním poruchám;
ne vždy efektivní;
vyvolává prudký nárůst krevního tlaku;
při volbě dlouhých období (více než 2 kruhy) se projeví nedostatek minerálů a vitamínů.

To nejsou obecně přijímané postuláty. Zde hodně záleží na individuálních vlastnostech. Pro některé to bude efektivní, zatímco jiné pouze obdrží nepříjemné následky ve formě žaludeční nevolnosti.

Komu to škodí?

Pro dietu vašeho milovaného existují zvláštní kontraindikace:

laktace;
těhotenství;
kardiovaskulární choroby;
diabetes;
problémy s gastrointestinálním traktem;
nemoc ledvin;
současná léčba drogami;
poruchy fungování endokrinního systému;
rehabilitační období.

Abyste se vyhnuli zklamání, určitě se poraďte se svými lékaři, pokud máte nějaké zdravotní problémy. Pokud v procesu hubnutí začnou záchvaty gastritidy, závratě, zácpa, neobětujte se - vyberte si něco šetrnějšího.

Sestavení jídelníčku

Nabídka obsahuje pouze produkty povolené pro každý den pro konkrétní mono-dietu.

Klasické menu na týden

Podrobné menu na 7 dní sestavené pro vaši oblíbenou stravu vám umožní orientovat se ve výběru produktů a jídel. Pokud není velikost porce uvedena v tabulce, pak neexistují žádná omezení, ale přesto byste se neměli přejídat.

Odhadované výsledky, které může přinést 7denní oblíbená strava, jsou mínus 7 kg.

Tvrdé menu na 2 týdny

Ne každý vydrží 6 dní monodiety, takže čest a chvála těm, kteří se rozhodnou držet 14 dní takové hladovky. Nabídka pro něj by měla být pečlivěji naplánována, protože zahrnuje další produkty složení vitamínů k udržení síly.

Dny 7 a 14 se nazývají vyrovnané. Jsou navrženy tak, aby výstup z diety byl hladký - to zajistí, že se váha nevrátí. Jezte malá jídla, abyste si nenatáhli žaludek. Večeře - 3 hodiny před spaním.

Pokud z tohoto jídelníčku vyškrtnete 7. a 14. den, získáte svůj oblíbený jídelníček na 12 dní, ale je těžké se z něj dostat, aniž byste znovu přibrali. Jedná se o poměrně náročnou variantu, ale může vést ke ztrátě až 10 kg.

Hledání receptů

Aby váš jídelníček nepůsobil skromně, neměli byste jíst pouze syrovou zeleninu nebo jen ovoce. Objevte recepty na lahodná jídla, která harmonicky zapadnou do vašeho jídelníčku.

Dietní koktejl

Pití jídelníčku vašeho milovaného se vždy zdají nejnudnější a nejtěžší. Ale kdo vám zakazuje tuto nudu ředit lahodnými koktejly? Ano, budou obsahovat zeleninu a ovoce, ale v pyré, tekuté formě, což umožňuje tento systém hubnout. Jediným omezením je, že se můžete potěšit maximálně 250 ml nápoje denně.

Ingredience:

2 růžičky brokolice;
2 plátky ananasu;
2 květenství;
vychlazený zelený čaj - na značku maxima v míse mixéru.

Příprava

Nakrájejte ananas a zelí.
Vložte všechny přísady do mixéru.
Zalijte je čajem.
Míchejte 30 sekund.

Toto zelené smoothie je ideální pro zeleninový den, pokud místo ananasu přidáte trochu celeru nebo chřestu.

Vinaigrette

Soudě podle recenzí je druhý den - zeleninový den - velmi obtížné tolerovat. To se stává nejčastěji proto, že každý jí syrové jídlo a neobtěžuje se lahodnými pokrmy, které stojí za to věnovat svůj čas, abyste nezruinovali banku. Tento recept se vám bude hodit. Jedná se o dietní vinaigrette, protože se připravuje bez škrobových brambor.

Ingredience:

3 ks. řepa;
2 ks. mrkve;
žárovka;
2 ks. nakládané okurky;
hrst kysaného zelí;
hrst čerstvého zeleného hrášku;
trochu rostlinného oleje;
10 gramů zrnité hořčice;
10 ml jablečného octa;
sůl, cukr;
zelené cibule.

Příprava

Červenou řepu a mrkev uvařte do měkka, vychladněte a oloupejte.
Cibuli nakrájíme, zastříkneme octem, přidáme cukr a osolíme. Promícháme a necháme v marinádě.
Řepu nakrájíme na malé kostičky.
Vložte nakládanou cibuli a... do salátové mísy. Zalijeme je marinádou a promícháme.
Mrkev nakrájíme na kostičky – větší než řepa.
Nakládané okurky umeleme.
Opláchněte zelený hrášek, přidáme do salátu.
Jako poslední je třeba přidat kysané zelí vymačkané ze šťávy.
Dresink se připravuje samostatně: olej a hořčice se smíchají.
Vše je důkladně promícháno.

Dietní ovocný salát

Každý se těší na ovocný den, ale nepřináší úlevu, protože šťavnatá dužina vyvolává výtok žaludeční šťávy a chci jíst donekonečna. Dietní ovocné saláty vám pomohou zvládnout váš neutišitelný hlad.

Ingredience:

1 grapefruit;
2 zelená jablka;
2 mandarinky;
2 kiwi;
1 hruška;
půl citronu.

Příprava

Opláchněte ovoce.
Odstraňte slupku, semena a jádro.
Nakrájejte na malé kostičky.
Pokapeme šťávou z půlky citronu.
Směs.
Snězte do 15 minut, jinak se salát změní na kaši.

Rybí proteinová polévka

Skutečně uspokojivým dnem v jídelníčku vašeho milovaného je proteinový den. Tělo konečně dostává maso, ryby, mořské plody a mléčné výrobky. Z této rozmanitosti můžete snadno připravovat různé pokrmy.

Ingredience:

1 litr vody;
300 gramů ryb, konzervovaných ve vlastní šťávě;
žárovka;
kopr, pepř, sůl;
Bobkový list.

Příprava

Nakrájejte cibuli.
Konzervu rozmačkejte vidličkou, šťávu nevypouštějte.
Do vroucí vody vložíme cibuli, papriku a bobkový list.
Umístěte rybu. Vařte 5 minut.
Přidejte trochu soli.
Při podávání posypeme koprem.

Pokud se rozhodnete pro několik kol diety, určitě si vyberte různé recepty na každý den, aby bylo tělo nasyceno vším, co potřebuje.

Otázky a odpovědi

Oblíbená strava je velmi oblíbená, protože propaguje oddělená jídla. A je známo, že je velmi účinný při hubnutí. V procesu přípravy a samotné hladovky se však vynořují různé otázky a výživový poradce nemusí být po ruce. Některé z nich vám pomůžeme vyřešit.

Co je lepší: vaše oblíbená strava nebo pohanka?

Vyplatí se vybrat pro ty, kteří tento produkt skutečně zbožňují a nebojí se monotónnosti své stravy. Z hlediska účinnosti jsou obě diety přibližně stejné (úbytek 700 gramů denně), obě dokonale čistí tělo od toxinů, obě jsou přísné a těžko snášené. A přesto je pohanka, jak se mnozí domnívají, přísnější, protože rozsah povolených produktů je minimální.

Která dieta je účinnější: vaše oblíbená dieta nebo 6 okvětních lístků?

Autorství vaší oblíbené diety není známo, ale systém hubnutí nevyvinul slavný odborník na výživu, takže to můžete cítit profesionální přístup. Je pečlivěji vyvážený. Je vědecky podložena a podporována mnoha odborníky na výživu, což se o té vaší oblíbené říct nedá. Přesto střídejte mono-diety s postní dny na kapalinách může být zdraví nebezpečné.

Co můžete jíst v den zeleniny?

Saláty z jakékoli zeleniny a luštěnin, kromě kukuřice a brambor.

Kolik můžete ušetřit?

Můžete zhubnout 6 kg za 6 dní, ale to se stává zřídka. Je lepší počítat s 3-4 kg. Pokud si takový výživový systém naplánujete na měsíc, výsledky budou pravděpodobně působivé, ale vydržíte 5 kruhů psychicky i fyzicky? velká otázka. Vyvolá hojnost pitných dnů a nedostatek sacharidů s tuky emoční zhroucení a žaludeční nevolnosti. Odborníci na výživu to proto nedoporučují dlouhodobý. Maximální možnost je 2 kruhy po dobu 2 týdnů.

Co můžete pít v den pití?

Kompoty, želé (ne vždy doporučeno), džusy bez dužiny, nízkotučné a mléko, káva bez přísad, černé a čaje. K obědu - maso, ryby, zeleninové vývary, ale ne příliš koncentrované a nízkotučné. Pokud hrozí porucha, můžete si dopřát sklenku smoothie nebo koktejlu.

Vrátí se váha?

Navzdory slibům, že se váha nevrátí, většina recenzí naznačuje opak. Jediné, co může proces zpomalit, je správný výstup z tohoto systému. Ale nefunguje to dlouho. Pokud se 8. nebo 15. den vrátíte ke své obvyklé stravě mastných a smažených jídel, výsledky nuceného hubnutí velmi brzy zmizí.

Jak se nerozpadnout?

Ve skutečnosti má každá monodieta mezeru, kterou můžete využít ve chvílích zhroucení, kdy se zdá, že už nemáte sílu pokračovat v hubnutí. V den pití jsou to lahodné koktejly. V zeleninové části - 1 malá bramborová kaše, ochucená bylinkami, česnekem a pár kapkami olivového oleje. Ten ovocný můžete zpestřit oblíbeným, i když zakázaným banánem. V proteinový den stačí udělat kuřecí kebab na suché pánvi s cibulí - a po depresi nezůstane ani stopa.

Po jak dlouhé době to můžu zopakovat?

Jak odborníci doporučují, pokud by to bylo 1 nebo 2 kruhy, za šest měsíců. Pokud více - až za rok. Většina správná možnost- poraďte se s odborníkem na výživu o tom, jak často můžete chodit na svou oblíbenou dietu. Díky individuálním ukazatelům lze intervaly výrazně zkrátit.

Jak se stravovat po dietě?

Pokud se vám líbilo hubnout oddělená jídla, můžete lépe poznat její principy, osvojit si je a dále realizovat. To se pozitivně projeví nejen na vaší postavě (pak se vám shozené kilogramy rozhodně nevrátí), ale i na vašem zdraví. A tak do 1-2 týdnů po dietě musíte určitě jíst teplé polévky k obědu a tučné a smažená jídla zařazovat do jídelníčku postupně a v malých množstvích.

Můžete jíst konzervovaný hrášek?

Nedoporučuje se - je lepší jíst čerstvé. Ale pokud to opravdu chcete a jen trochu, nic zlého se nestane.

Zda bude vaše oblíbená dieta ve vašem případě spásou, záleží jen na vás. Budete muset být trpěliví, utáhnout pás pevněji a dodržovat jasně definovaný vzor. Pokud máte pocit, že ztrácíte nervy, hledejte lahodné pokrmy které zapadnou do dnešní monodiety, potěšte se novými recepty, najděte podporu u své rodiny. Pouze touha po transformaci vám umožní vyrovnat se s touto obtížnou technikou.