Dietní proteinové, zeleninové, ovocné menu. Ovocná a zeleninová dieta jako bezpečný způsob hubnutí. Ovocná a proteinová dieta Eleny Malyshevy

Proteinovo-zeleninová dieta Existuje mnoho variant, které lze nalézt na internetu. Níže jsou nejoblíbenější a nejúčinnější.

5denní proteinovo-zeleninová dieta

Její princip je úplné selhání z brambor, nápojů obsahujících alkohol a sody. Slibuje dosažení výsledků hubnutí až 6 kg za 5 dní.

1 den - promíchejte. Během dne můžete sníst neomezené množství vařeného popř čerstvá zelenina bez ochucení solí a olejem. Můžete si dát i dva krajíce černého chleba a 1,5 litru libovolné zeleninové šťávy kromě červené řepy.

Výživový kalendář

Den 2.3 – protein

Ráno Zelený čaj a krajíc černého chleba s máslo(obsah tuku 72,5 %).

Oběd Vařené kuře (nejlépe svíčková) a kuřecí vývar.

Večeře Tvaroh 1% - 200 g, dvě slepičí vejce.

Pokud máte mezi jídly hlad, dopřejte si během dne šálek horkého zeleného čaje s krajícem chleba.

3 dny proteinovo-zeleninové diety

100 g kuřecího řízku nebo stejné hmotnosti 1% tvarohu

Vejce naměkko - 1 ks.

Sýr s obsahem tuku 50% nebo méně - 50 g

Zelenina se konzumuje kdykoliv v neomezeném množství.

1 kg na 1 den diety

Tohoto principu je dosaženo přísnějšími dietními omezeními. Tato proteinovo-zeleninová dieta trvá od 1 do 4 dnů.

Výživový kalendář

Ranní kefír 1% - 200 ml.

ObědKefir 1% - 200 ml, tvaroh 1% s bylinkami - 150 g.

Oběd Zeleninová polévka, salát z čerstvé zeleniny.

Odpolední svačina Zelený čaj - 200 ml, dva krajíce chleba nebo toasty bez másla.

Večeře Nezpracovaná zelenina, králičí maso - 150 g.

Proteinovo-zeleninový dietní týden

Pokud chcete trvalejší výsledek, dejte přednost delší variantě diety – 7 dní. Princip diety zůstává nezměněn: dny se střídají, rostlinné nahrazují bílkovinné. Ale ve srovnání se stejnou možností „1 kg za 1 den“ denní dávka se zvyšuje v průměru o 15 %, což již činí 1200 kcal za den.

Tato možnost zaručuje výsledek hubnutí o 3 kg každých 7 dní. Týdenní délka je navíc vhodná jak v případě obezity, tak mírné nadváhu, který nenarušuje běžné životní aktivity.

Proteinovo-zeleninová dieta na 21 dní

Výživový kalendář

MorningKefir 1% - 200 ml, tvaroh 1% s bylinkami - 150 g.

Oběd Zelený čaj - 200 ml, krajíc chleba nebo toast bez másla.

Oběd Salát z čerstvé zeleniny, zeleninový guláš.

Odpolední svačina Zelené jablko - 1 ks, ořechy a semínka - do 50 g.

Večeře Syrová zelenina, nízkotučné vařené ryby - 150 g.

Proteinová dieta se zeleninou má hodně pozitivní vlastnosti, ale spolu s nimi existují jasná omezení a dokonce i kontraindikace jeho použití. Z tohoto důvodu zkušení odborníci na výživu doporučují konzultovat s lékařem, zda s touto dietou zhubnout nebo ne.

Doba trvání se liší - od pěti do dvaceti dnů. Během této doby vaše denní dávka se bude skládat z následujících bodů:

• Voda, zelený, bylinný nebo černý čaj, káva;
• Zelenina - čerstvá, dušená, vařená, dušená;
• Maso nebo ryby (vyberte libové);
• Mléčné výrobky;
• Ovoce (ne velký počet).

Podle těchto bodů vytvoříme dietní jídelníček. K hlavnímu obědu je potřeba připravit kuřecí vývar nebo zeleninovou polévku. Jedna porce by neměla přesáhnout 200 gramů. Je dovoleno jíst po částech, v malých porcích a často (až pětkrát denně).

Druhy diet.

1. Čtyřdenní proteinovo-zeleninová dieta. Velmi častá dieta vhodná pro ty, kteří chtějí shodit malé množství kilogramů krátký čas. Tato metoda hubnutí odkazuje na přísné diety, takže před jeho použitím je nejlepší obrnit se trpělivostí a zásobit se silou vůle.
   Ukázkové menu na čtyři dny.
   1. den.
   Snídaně - skládá se ze sklenice jogurtu bez jakýchkoliv ovocných přísad nebo kefíru s obsahem tuku 1%.
   Oběd - vezměte sto gramů tvarohu (nejlépe domácího) a stejné množství kefíru, vše promíchejte. Pokud máte mixér, můžete vytvořit homogenní směs a přidat několik kousků (2-3) sušených meruněk (předtím opláchněte pod vroucí vodou).
   Oběd - připravte zeleninovou polévku z brokolice, salát z vařeného kuřecího vejce, salát, rajčata a bylinky.
   Večeře - hovězí guláš se zeleninou a šálkem zeleného čaje.
   2. den.
   Snídaně je stejná jako první den.
   Druhá snídaně - v troubě pečené jablko s tvarohem.
   Oběd - kuřecí vývar. Salát z vařeného krůtího masa, rukoly, okurek a bazalky.
   Večeře - nízkotučná ryba v páře s květákem (můžete i brokolici).
   3. den.
   Snídaně – opakuje se předchozí dietní menu.
   Oběd - připravte koktejl. Chcete-li to provést, vezměte 150 gramů jogurtu, 50 gramů tvarohu, 50 gramů mléka a dvě meruňky (nejdříve je opláchněte a vypeckujte), vše zpracujte mixérem, dokud nebude hladké.
   Oběd - vepřové maso se zeleninou upečeme v troubě, na přílohu přidáme malou porci hnědé rýže.
   Večeře - salát z vařeného králičího masa, vajec, rukoly, okurek a hlávkového salátu. Napij se čaje.
   4. den.
   Snídaně se nezměnila.
   Druhá snídaně - kastrol z rýže a jablek (nezapomeňte, že porce by neměla přesáhnout 200 gramů).
   Oběd: krémová špenátová polévka. Salát z vařené houby, vejce, zelenina.
   Večeře - kousek vařeného hovězího masa a syrová zelenina.
2. Klasická proteinovo-zeleninová dieta. Tato metoda je vhodná pro dlouhodobé používání. Nejlepší je dvacet dní. Během této doby můžete zhubnout více než 10 kilogramů (ale je třeba vzít v úvahu fyziologii těla). Po celou dobu trvání dodržujte pravidla a neporušujte dietní jídelníček.
   Menu na dvacet dní.
   1. den.
   Tento den je pokračováním půstních dnů (dodržovali jste je před dietou). Dnes můžete jíst tousty z Žitný chléb s tvrdým sýrem a pijte kefír po celý den (vyberte nízkotučné a ne více než 1,5 litru).
   2. den.
   Je stejný jako ten první. Místo kefíru můžete pít jogurt.
   3. den.
   Snídaně – uvařte dvě střední slepičí vejce a vypijte jeden šálek ovocného nebo bylinkového čaje.
   Druhá snídaně - zeleninový salát a vařené krůtí maso.
   Oběd - zeleninová polévka.
   Odpolední svačina - jedno jablko.
   Večeře - pečená ryba se zeleninou.
   4. den.
   Snídaně - vařené hovězí maso a jedna okurka.
   Oběd - pečené jablko.
   Oběd - polévka z hovězího vývaru s houbami.
   Odpolední svačina - zeleninový salát.
   Večeře - vařený krocan a dušená zelenina.
   5., 6. den.
   Tyto dny by se měly skládat z konzumace velkého množství zeleniny. Saláty můžete připravovat z čerstvé i vařené zeleniny, dusit i v páře. Pijte čistou vodu, čaj nebo kávu (bez cukru).
   7. den.
   V tento den jíme pouze dva kousky toustu s tvrdým sýrem a pijeme kefír (1,5 litru). To by mělo být rozděleno do čtyř jídel.
   8. den.
   Snídaně - vařený kuřecí řízek a květák.
   Druhá snídaně - salát z ředkviček, zelené cibule, saláty, okurky.
   Oběd - pečená ryba se zeleninou s pohankovou kaší.
   Odpolední svačina - salát z rajčat, papriky, rukoly.
   Večeře - dušené telecí maso se zeleninou.
   9. den.
   Snídaně - dvě vařená vejce a šálek čaje (pokud ho jíte na hubnutí, je lepší ho vypít).
   Oběd - zeleninový guláš.
   Oběd: krémová houbová polévka. Rýže s rybami a zeleninou (porce do 200 gramů).
   Odpolední svačina - salát ze zelí, bylinky, paprika (zelená).
   Večeře - vařený krocan a zeleninový guláš.
   10., 11. den.
   Vaše strava by měla obsahovat zeleninu. Nejezte rajčata ani brambory. Můžete připravit polévku, saláty, dušená jídla, kastrol. Pijte co nejvíce obyčejná voda, druhý den ráno čaj nebo káva.
   12. den.
   Od tohoto dne včetně se dietní jídelníček opakuje všechny dny od zahájení diety.
3. Proteinovo-zeleninová dieta na sedm dní. Dieta je založena na hlavních pravidlech a zásadách. Za týden můžete shodit tři až pět kilo navíc.
   Pondělí.
   Snídaně - sklenice (150 gramů) jogurtu a jedno jablko.
   Druhá snídaně - salát z vařené zeleniny.
   Oběd - polévka z telecího vývaru a jeden toast.
   Odpolední svačina - vařené vejce a okurka.
   Večeře - salát z pečeného hovězího masa a čerstvé zeleniny (hlávkový salát nebo rukola, okurky, zelení paprika, zeleň).
   Úterý.
   Snídaně - toast a šálek čaje (káva).
   Oběd - vařený krocan a brokolice.
   Oběd - špenátová krémová polévka. Vařená rýže se zeleninou a dušenou rybou.
   Odpolední svačina - zeleninový salát.
   Večeře - nízkotučný tvaroh, zakysaná smetana a zelenina.
   Středa.
   Snídaně - čerstvá zelenina a toast s kuřecím řízkem.
   Druhá snídaně - rýže se zeleninou.
   večeře - pohanka a dušeným králíkem na smetaně.
   Odpolední svačina - kuřecí vývar.
   Večeře - salát z vařených ryb, okurky, bylinky, hlávkový salát, rajčata.
   Čtvrtek.
   Snídaně - jakékoli vařené maso se zeleninou.
   Oběd - sklenice kefíru a jablko.
   večeře - ovesné vločky a dušené rybí koláče. Zeleninový salát.
   Odpolední svačina - jablko pečené v troubě s domácím tvarohem.
   Večeře - dušená zelenina a kuřecí prsa.
   Pátek.
   Snídaně - sklenice kefíru a toasty z žitného chleba.
   Druhá snídaně - jablečný a rýžový kastrol.
   Oběd - rybí polévka, salát z vařených vajec, čerstvá zelenina (můžete jíst kousek černého chleba).
   Odpolední svačina - rýže s dušenou zeleninou.
   Večeře - dušené lilky, cuketa a vařené krůtí maso.
   Sobota.
   Snídaně - sklenice rajčatové šťávy a jedno natvrdo uvařené vejce.
   Oběd - jezte salát z čerstvé zeleniny, vyberte si podle chuti.
   večeře - perličková kaše s dušeným kuřecím masem a houbami.
   Odpolední svačina - nízkokalorický tvaroh a sklenka kefíru.
   Večeře - salát z pečeného telecího masa a zeleniny.
   Neděle.
   Snídaně – připravte si omeletu ze dvou vajec, okurky.
   Oběd - rýže a jablečný kastrol.
   Oběd - polévka pro kuřecí vývar(bez brambor), rýže s hovězím masem.
   Odpolední svačina - salát z vařené sezónní zeleniny.
   Večeře - vařený krůtí a zeleninový guláš. Sklenice bylinné infuze.

Ovocno-bílkovinná dieta je atraktivní svou dostupností a vysoká účinnost. S jeho pomocí, za předpokladu, že máte dobrý metabolismus, můžete zhubnout 5 kg za 5 dní.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Věštkyně Baba Nina:„Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář...“ Přečtěte si více >>

Ovocno-proteinová dieta existuje v různé možnosti: Liší se výživovým vzorem a trváním. Chcete-li vybrat ten správný, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, doporučuje se nejprve poradit se specialistou.

Ukázat vše

Základní principy

Dieta je charakteristická kombinací potravin s vysoký obsah veverka s ovocem. V této době tělo dostává bílkoviny a vitamíny, které potřebuje.

Tučná jídla a potraviny obsahující velké množství rychlé sacharidy(čokoláda, jiné sladkosti) jsou po dobu diety zcela vyloučeny. Do proteinových potravin proto nelze přidávat žádné hotové omáčky, dokonce i množství soli bude nutné omezit na minimum. Lze použít pouze aromatické bylinky.

Je důležité provést výpočty: na jedno jídlo z bílkovinné potraviny musíte sníst ne více než 200 g bílkovin (hmotnost porce může být vyšší). Bílkoviny se střídají s ovocem, a pro další schůzka Je dovoleno jíst 1-2 plody. Seznam povoleného ovoce zahrnuje meruňky, broskve, různé bobule, citrusové plody a kiwi.

Hlavním pravidlem je, že by měly být konzumovány potraviny bohaté na bílkoviny a ovoce jiný čas. Příklad vhodného jídelníčku:

Čas na jídlo	Dietní vlastnosti
	Snězte dušenou proteinovou omeletu nebo porci tvarohu, vypijte sklenici čaje
Oběd	Jedno ovoce povoleno
	20-30 minut před obědem musíte vypít sklenici vody, abyste zlepšili svůj metabolismus. Můžete jíst buď polévku nebo proteinová miska(maso nebo ryba) se zeleninovou přílohou
	Jedno ovoce, ale ne dříve než dvě hodiny po obědě
	Můžete jíst alespoň dvě hodiny před spaním rostlinné bílkoviny- fazolový tvaroh tofu. Doporučuje se nastrouhat, přidat nakrájenou zeleninu a okořenit olivový olej smíchané s bylinkami nebo citronovou šťávou

Pro svůj jídelníček si můžete vybrat nízkotučné maso a ryby, tvaroh, sýry, kefír a vejce. Je třeba se vyhnout živočišným tukům.

Povolené ovoce jsou ananas, pomeranče, hrušky a v sezóně - meloun nebo různé bobule. Doporučuje se pít minerální voda, zelené popř Bylinkový čaj, domácí limonáda bez cukru a sody.

Při výběru ovoce a bobulí pro tuto dietu pomůže tabulka s jejich podrobnými charakteristikami:

Ovoce a bobule	Obsah kalorií, 100 g	sacharidy, g	Bílkoviny, g
Čerstvé meruňky
Pomeranče
Hroznová
Hruška (v závislosti na odrůdě)
Čerstvé fíky
Angrešt
Mandarinky
Čerstvé švestky
Sušené švestky
Černý rybíz
Jablka (v závislosti na odrůdě)



Výhody a nevýhody

K rychlému úbytku přebytečných kilogramů napomáhá druh diety, při které se ve stravě prakticky nenachází žádný tuk. Proto se za týden můžete zbavit 5-6 kg. Existují však dlouhodobější dietní možnosti, které přinášejí působivější výsledky.

Ti, kteří při této dietě hubnou, nepociťují hlad a dostávají vitamíny v nejdostupnější formě pro vstřebávání, takže není třeba přijímat další vitamínové komplexy. Ovoce poskytuje tělu vlákninu, která pomáhá normalizovat trávení. Ostatní výhody:

1. 1. Pomeranče a ananas pomáhají rychleji odstraňovat toxiny.
2. 2. Minerály obsažené v jablkách a citrusových plodech příznivě působí na pokožku a zlepšují pleť.
3. 3. Grapefruity a ananas jsou důležité pro hubnutí, protože pomáhají odbourávat tukové zásoby.

Ovoce a zelenina jsou také chutné, takže strava nevytváří psychické nepohodlí. A maso a ryby obsahují dostatek bílkovin, aby člověk nepociťoval bolestivý hlad.

Je důležité si uvědomit, že bílkoviny jsou potřebné pro růst svalů, proto je tato dieta vhodná pouze pro lidi, kteří se aktivně věnují sportu. Stačí ráno napumpovat břišní svaly (30x v jednom přístupu, nebude to trvat déle než 15 minut), udělat 20 dřepů během dne a chodit alespoň hodinu.



Kontraindikace

Ovocno-proteinová dieta se těhotným ženám nedoporučuje. Citrusové plody mohou způsobovat alergie jak u maminek, tak následně u dětí. Ze stejného důvodu je dieta kontraindikována během laktace, protože neposkytuje normální produkce mléko. Při velkém množství bílkovin se mohou zhoršit chronická onemocnění ledvina Pokud se tedy rozhodnete držet právě takovou dietu, je nutná předběžná konzultace s lékařem.

Tato dieta není vhodná pro děti a dospívající, protože aktivní práce Potřebují sacharidy pro svůj mozek a úspěšné studium.

Ukázkové menu

Na produktech povolených na takové dietě se můžete dostatečně nalíčit pestré menu po dobu 5 dnů s přihlédnutím ke střídání bílkovinných a ovocných jídel. Doporučuje se pít vodu a zelený čaj, vyloučit ze stravy obiloviny. Ukázkové menu na 5 dní:

Takové pětidenní cykly se mohou opakovat, ale interval mezi nimi musí být alespoň dva týdny. To pomůže zbavit se tukové tkáně bez dotyku svalová hmota.

Existuje také sedmi- a desetidenní verze ovocno-proteinové diety. Pro týdenní menu si můžete vytvořit následující menu:

Den v týdnu	Strava
pondělí	1. Snídaně: dvě vejce natvrdo nebo omeleta, šálek zeleného čaje; 2. Druhá snídaně: půl grapefruitu; 3. Oběd: vařený krůtí řízek, rajčatový salát; 4. Odpolední svačina: sklenice angreštu nebo jiného bobulového ovoce; 5. Večeře: salát s tofu, libovolné ovoce jako dezert
	1. Snídaně: neslazený tvaroh s bylinkami, čaj; 2. Druhá snídaně: dvě mandarinky; 3. Oběd: dušený králík, okurkový salát s bylinkami; 4. Odpolední svačina: několik švestek; 5. Večeře: salát z mořských plodů
	1. Snídaně: sklenice jogurtu, pár kousků sýra; 2. Druhá snídaně: zelené jablko; 3. Oběd: pečený krocan, salát z libovolné povolené zeleniny; 4. Odpolední svačina: ovoce; 5. Večeře: dušené rybí řízky, pomeranč jako dezert
	1. Snídaně: proteinová omeleta; 2. Druhá snídaně: oranžová; 3. Oběd: hovězí stroganoff, syrová zelenina; 4. Odpolední svačina: 100 g melounu; 5. Večeře: vařený candát
	1. Snídaně: tvaroh; 2. Druhá snídaně: pár mandarinek; 3. Oběd: pečené kuře se zelenými fazolkami; 4. Odpolední svačina: jablko; 5. Večeře: tvarohový kastrol bez mouky
	1. Snídaně: omeleta; 2. Druhá snídaně: pár kiwi; 3. Oběd: pečený krůtí řízek, salát z okurky a rajčat; 4. Odpolední svačina: sklenice jakýchkoli bobulí; 5. Večeře: dušená ryba
Neděle	1. Snídaně: neslazený tvaroh s bylinkami; 2. Druhá snídaně: ananas; 3. Oběd: vařený kuřecí fileta, okurkový salát; 4. Odpolední svačina: sklenka borůvek nebo ostružin; 5. Večeře: kuřecí řízek s houbami a zeleninou

Hlad mezi jídly nelze tolerovat. Pokud vám jedno jablko nestačí, můžete sníst druhé.

Brazilská verze ovocno-proteinové diety

V Brazílii jsou oceňovány vytvarované svaly, tónované tělo, ale spíše zaobleného tvaru. Základ národní kuchyně fazole a mořské plody. A hlavní zásady brazilské verze ovocno-proteinové diety jsou snížení množství sacharidů, ale ne jejich úplné opuštění.

V Brazílii jsou jamy (alias sladké brambory) oblíbené, protože pomáhají spalovat tuky. Orientační jídelníček na jeden den lze sestavit takto, upravený pro domácí podmínky:

S tak rozmanitou nabídkou vitamínů a mikroelementů je brazilská verze srovnatelná s Dukanovou dietou a dalšími proteinovými dietami. Ale předpokládá se, že pokud se bude dodržovat, bude se člověk aktivně věnovat sportu. Ženám se doporučuje fitness, plavání a tanec.

A něco málo o tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Ingy Ereminy:

Deprimovala mě především váha ve 41 letech, vážil jsem až 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg. Jak úplně shodit přebytečná kila? Jak se vyrovnat s perestrojkou hormonální hladiny a obezita? Ale nic neznetvoří a nezpůsobí, že člověk vypadá mladší než jeho postava.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Úkon laserová liposukce? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na rotopedu, dokud se nezblázníte.

Mezi mnoha napájecích systémů s vlastní prospěšné vlastnosti Ovocná dieta na hubnutí vyniká. Tento způsob hubnutí nebude jen dělat štíhlá postava, ale také nasytí tělo vitamíny a minerály. Zdravé potraviny člověka nabijí energií a dodají skvělá nálada.

Dietní vlastnosti

Systém hubnutí doporučuje jíst pouze ovoce. Mají nízký obsah kalorií a zdravé složení. Plody obsahují velké množství vitamínů a vlákniny. Jsou také z 90 % tvořeny vodou. Toto složení ovoce několikrát zvyšuje účinnost procesu hubnutí.

Hlavní výhodou ovocné diety pro hubnutí je to, že složky nemusí být vařené. Díky tomu bude v ovoci zcela zachována. užitečné složení. Látky v nich obsažené:

1. Draslík. Makroprvek čistí tělo a odstraňuje z něj přebytečnou tekutinu. Jeho nedostatek způsobuje pocit slabosti a ospalosti. Hodně draslíku obsahují banány, datle a červený rybíz.
2. Vápník. Kosterní a oběhový systém to potřebuje. Vápník se ve velkém množství nachází v tomelu, malinách, pomerančích, citronech, zahradní jahody.
3. Hořčík. Prvek pomáhá zvyšovat odolnost organismu vůči stresu a zlepšuje kondici kosterní soustava. Je přítomen ve vodních melounech, tomelu a banánech.
4. Žehlička. Makronutrient zlepšuje fungování imunitní systém. Jeho nedostatek se projevuje ve formě chudokrevnosti a slabosti. Železo je přítomno v jablkách, hruškách a tomelu.
5. Vitamín C. Lídrem v obsahu tohoto prvku jsou citrusové plody (pomeranče, mandarinky, citrony).

Ananas působí jako přírodní spalovač tuků a broskev pomáhá zlepšit činnost tenkého střeva.

Dosáhnout pozitivní výsledek Při dodržování ovocné diety je podle recenzí hubnoucích potřeba správně konzumovat potraviny obsažené v jídelníčku.

Základní dietní pravidla

Systém hubnutí vyžaduje dodržování některých doporučení:

• Při tvorbě jídelníčku byste měli dát přednost sezónnímu ovoci, které roste poblíž. Čerstvě natrhané plody z větví jsou totiž mnohem chutnější a zdravější než ty přivezené zdaleka. Exotiku byste však neměli úplně opustit. Mezi těmito druhy ovoce se obzvláště dobře osvědčily citrusové plody, kiwi, banány, melouny a vodní melouny.
• Během diety by měly být všechny potraviny konzumovány čerstvé, protože tepelné zpracování ničí většina vitamíny a minerály.
• Určitě dodržujte pitný režim. Za den byste měli vypít alespoň 1,5 litru tekutin. Kromě vody můžete pít zelený a bylinkový čaj, šípkový odvar. Kávu můžete pít k snídani, ale bez přidání cukru.
• Menu by nemělo obsahovat sůl ani alkoholické nápoje.

Při dodržování ovocné stravy pro hubnutí musíte vést aktivní životní styl: hodně chodit a sportovat. Díky pohybu se totiž aktivuje metabolismus.

Jaké ovoce je nejzdravější?

Produkty zahrnuté do systému hubnutí je třeba vybírat obzvlášť pečlivě. Nejvíc zdravé ovoce lze přičíst:

1. Citrus. Mají nízký obsah kalorií. Grapefruity navíc aktivují metabolické procesy, která umožňuje urychlit proces hubnutí. Pomeranče obsahují velké množství vlákniny, která čistí gastrointestinální trakt.
2. Jablka jsou často součástí ovocných diet kvůli jejich nízkému obsahu kalorií a vysokému množství vitamínů. Když se však konzumují čerstvé, mohou zvýšit chuť k jídlu, proto je nejlepší je jíst pečené.
3. Ananas díky bromelainu pomáhá odbourávat tukové zásoby a tím se zbavit nadváhy. Ovoce je zvláště účinné v boji proti celulitidě.
4. Banány jsou klasifikovány jako vysoce kalorické ovoce, což je činí nevhodnými pro dietní výživu. Mohou nahradit plnohodnotné jídlo a účinně potlačit chuť k jídlu. Při konzumaci se výsledná energie spotřebuje během dne a bude tělu přinášet jen výhody.
5. Broskve mají pozitivní vliv na činnost střev a zlepšují trávicí procesy.

Ovocná dieta, je podle odborníků vynikající volbou napájecího systému. Správná kombinace produkty mohou zlepšit stav pokožky a pleti. Pokud je pomalý a suchý, musíte do své stravy zavést červené ovoce.

Pro ty s tučným popř problémová pleť Nejlepší je jíst sladkokyselé nebo zelené ovoce (citrusové plody).

Banány, hroznové víno a meloun je třeba do jídelníčku zařazovat opatrně kvůli velkému množství fruktózy a sacharidů.

Druhy diet

Pravidelná konzumace ovoce má podle odborníků na výživu pozitivní vliv na stav člověka. Dochází k nasycení vitamíny a minerály, zrychluje se metabolismus a dochází k vylučování odpadů a toxinů.

Existují tyto druhy ovocných diet pro hubnutí:

• mono-dieta;
• smíšený.

Monodieta je založena na konzumaci jednoho druhu ovoce nebo šťávy. Trvá 1 den, aby nedošlo k poškození těla. Dieta je charakteristická přísná pravidla a nedostatečný příjem živin. Úbytek hmotnosti může být až 3 kg. Tento efekt lze dosáhnout distribucí postní dny jednou týdně.

Tato dieta se vyznačuje tím, že sníte až 2 kg ovoce denně. Jsou rozděleny do 4-5 jídel. Vypijte až 1 litr čerstvé šťávy denně.

Mezi oblíbené monodiety patří: pomeranč, banán, grapefruit, jablko a ananas.

Existují 2 druhy smíšené stravy:

1. Precizně namíchané – když se pro dietu používá různé ovoce.
2. Obsáhlý. Dieta zahrnuje kromě ovoce i další potraviny.

Doba trvání možnosti 1 je přibližně týden. Ovocné dietní menu pro hubnutí na 7 dní je založeno na správné kombinaci různých druhů ovoce. Potřebné množství se rozdělí do 4-6 dávek. Důležitá podmínka- dodržování pitný režim. Mezi povolené nápoje patří voda, bylinné nálevy a čerstvě vymačkané šťávy. Za den můžete vypít 2,5 litru tekutin. Ovoce se střídá každý den, kombinují se dva druhy nebo se jedí různé, připravují se saláty, dušená jídla a další pokrmy.

Při komplexní stravě je jídelníček výživnější. Je založen na ovoci a je doplněn o bílkovinné a zeleninové potraviny. Proces hubnutí probíhá postupně, nedochází k žádným kožním problémům (strie či ochabování). Tělo hubnoucího člověka nezažívá stres, jídelníček je pestrý, není cítit hlad.

Rychlá dieta

Když je pro hubnoucí těžké udržet systém hubnutí na jednom produktu, na pomoc přijde ovocno-proteinová dieta. Pomůže vám rychle zhubnout bez pocitu hladu. Odborníci doporučují ovocnou dietu pro rychlé hubnutí následující produkty:

1. Můžete jíst: jablka, hrušky, citrusové plody, ananas. K dosažení je třeba je střídat pozitivní efekt.
2. Příjem bílkovin zajišťuje maso a pro zpestření se konzumují mořské plody;
3. Dieta by měla obsahovat sýr feta, nízkotučný tvaroh a nízkotučný kefír.
4. Není zakázáno používat slepičí vejce ve vařené formě.

Nesmíme zapomenout na zapnutí vody, bylinné čaje a čerstvé šťávy.

Ovocná a zeleninová strava obsahuje velké množství potravin, které lze konzumovat během dne. Zeleninu a ovoce lze jíst čerstvé nebo vařené. Ze stravy jsou vyloučeny brambory, banány a hroznové víno. Ovocné dietní menu pro hubnutí je založeno na následujících pravidlech:

• musíte jíst 1 kg ovoce nebo zeleniny ráno a před spaním;
• objem ostatních jídel je 300 g;
• ovoce by se nemělo loupat, protože obsahuje mnoho živin;

Pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně.

Ovocná dieta pro hubnutí o 10 kg

Jeho trvání je 7 dní. Někdy je povoleno jej přidáním prodloužit na 14 dní požadované množství doplňkové produkty. Dietu lze použít nejvýše jednou za 3 měsíce. Pokud dojde k poruše, systém napájení se znovu spustí. Produkty jsou distribuovány následovně:

• Snídaně. Skládá se z 1 grapefruitu, 2-3 vlašské ořechy. Alternativní výživa zahrnuje 2 kiwi a 20-30 g sušenek. Třetí dietní varianta zahrnuje ovocné saláty oblečené s nízkotučným jogurtem.
• Večeře. Musí být přítomen u jídla proteinové produkty. Může to být malé množství kuřecího masa nebo část dušené omelety na vodě.
• Odpolední svačina. Skládá se z 1 jablka nebo pomeranče, někdy i malého množství melounu. Ovocný salát si můžete připravit z povoleného ovoce a dochutit jej nízkotučným jogurtem.
• Večeře. Složení bílkovin jídla vám pomohou vyhnout se nočnímu hladu. Přednost lze dát rybímu steaku, rajčatovému salátu a kefíru.

Ovocné dietní menu na hubnutí na týden vám umožní rozloučit se s 5 až 10 kg nadváhy. Jídelníček je totiž pestrý a zahrnuje nejen čerstvé ovoce, ale i různá nízkokalorická jídla.

K dosažení minus 10 kg na ovocné dietě je potřeba striktně dodržovat dietu, správně přidělovat objem jídel a jíst pouze schválené potraviny.

Při přísné dietě nelze jídelníček nazvat vyváženým, protože se skládá výhradně z ovoce. V různé dny Předpokládá se použití následujících množství:

1. 1. den - 1 kg.
2. 2. den - 1,5 kg.
3. 3. den - 2 kg.
4. 4. den - 2 kg.
5. 5. den - 1,5 kg.
6. 6. den - 1 kg.
7. 7. den - 1 kg.

Výsledky ovocné diety na hubnutí po dobu 7 dnů se pohybují od 8 do 10 kg. Někdy se podobná dieta používá v očistných dietách po dobu tří dnů.

Ukončení diety

Způsob konsolidace získaných výsledků do značné míry závisí na typu možnosti výživy. Ovocná monodieta zahrnuje následující doporučení:

• Nové produkty jsou do nabídky přidávány postupně. První 3 dny po dietě zaveďte houby, zeleninu a slepičí vejce (1 ks).
• Počínaje 4. dnem jsou v nabídce kaše, libové vařené maso a nízkotučné mléčné výrobky.
• Pro zajištění správné látkové výměny je nutné dodržovat pitný režim (1,5-2l vody).
• Po 7 dnech lze jídelníček zpestřit rybami, masem a sušeným pečivem.
• Po 2 týdnech byste měli jíst po částech a postupně zvyšovat obsah kalorií ve vaší každodenní stravě.

Pro smíšenou stravu existuje následující plán odchodu:

1. S ovocem a bílkovinami můžete začít konzumací obilovin, masa, ryb a hub.
2. Povolené dezerty lze zařadit do stravy 6. den po dietě. Je dovoleno jíst celozrnné pečivo, kaši s masem nebo rybami.
3. Poslední zadaný smažená jídla, sůl, pečivo, alkoholické nápoje.

Hlavní je jíst 5x denně, pít hodně vody, džusů a zeleného čaje.

Výhody a nevýhody diety

Výživový systém, stejně jako mnoho dalších, má své vlastní pozitivní a negativní vlastnosti. Výsledky ovocné diety pro hubnutí jsou podle recenzí a názorů žen ohromující. Mezi hlavní výhody patří:

• Tato dieta je cenově dostupná. Různé druhy ovoce lze zakoupit celoročně v supermarketech.
• Ovoce je v jídelníčku zařazováno čerstvé, takže hubnoucí nemusí trávit mnoho času jeho přípravou.
• Strava bude bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy.
• Redukuje se výskyt celulitidy a spalují se tukové zásoby.
• Kombinace chutí různých druhů ovoce usnadní přizpůsobení dietě, která zůstane nízkokalorická.
• Dieta umožňuje regulovat metabolismus a zlepšit trávení.
• Během systému hubnutí se tělo zbaví toxinů, odpadů a volných radikálů, protože plody obsahují antioxidanty.
• Vitamíny a užitečný materiál v ovoci zlepší stav vlasů, nehtů a pokožky.
• Z hlediska gastronomických preferencí patří dieta k těm nejchutnějším.

Pokud je strava na několik dní nasycena pouze ovocem, může to ovlivnit tělo nejen pozitivně, ale i negativně. Poškození ovocné stravy pro hubnutí je následující:

1. Tukové zásoby budou zachovány, pokud budete jíst ovoce, které obsahuje hodně fruktózy. Zároveň se vám zvýší hladina cukru v krvi. Proto je nutné omezit množství konzumovaného sušeného ovoce, hroznů, banánů, fíků a tomelu.
2. Ovocné diety mohou způsobit alergické reakce.
3. Jídelníček je nevyvážený, protože nesplňuje potřeby těla na bílkoviny a tuky.
4. Ovocné diety jsou obecně neslučitelné s aktivním způsobemživot. Nedostatek bílkovin a sacharidů totiž může vést k vyčerpání svalové hmoty.
5. Zvýšený obsah Vlákninu v ovoci lze považovat za klady i zápory diety. Bez dodržování pitného režimu, toxinů a škodlivé látky ve střevech v něm zůstanou a začnou se znovu vstřebávat. V důsledku toho může dojít k opakované intoxikaci těla.
6. Ne všechny regiony se mohou pochlubit širokou distribucí rovnoměrného ovoce, jako jsou jablka nebo hrušky. Proto je třeba vzít v úvahu značné náklady na granátová jablka, grapefruity nebo ananas.

Aby bylo možné dosáhnout, je třeba vzít v úvahu všechny nevýhody systému hubnutí efektivní výsledek.

Kontraindikace

Podobné systémy jídlo má určitá omezení. Kromě negativních vlastností má podle recenzí ovocná dieta pro hubnutí kontraindikace. Tyto zahrnují:

• Alergické reakce A individuální nesnášenlivost Hlavní složkou stravy je ovoce.
• Onemocnění trávicího traktu, zejména v akutním stadiu.
• Patologie ledvin, jater, slinivky břišní.
• Diabetes.
• Starší a dětství.
• Těhotenství a kojení.
• Při poruchách metabolismu sacharidů.

Pokud ovoce nepatří mezi oblíbená jídla hubnoucího člověka, pak byste o takové dietě na hubnutí neměli uvažovat. To může vést ke stresu v těle.