7-8 hodin - to je vše denní norma spát. K produktivní práci potřebujete tolik odpočinku. Už to víte, pokud si přečtete rady Lifehackera o zdravém a zdravém spánku.
Ale zároveň existují lidé, kteří spí dvakrát nebo dokonce třikrát méně než normálně a cítí se skvěle. Jaké je jejich tajemství? Existuje názor, že za všechno může genetika. Ale možná jsou to jen osobnostní rysy – známka geniality.
Představujeme vám 10 skvělých lidí, kteří spali velmi málo, a vyzýváme vás, abyste v komentářích vyjádřili své domněnky o tom, jak někteří jedinci zvládnou zůstat vzhůru 18-20 hodin denně, aniž by to ohrozilo jejich zdraví.
1. Gaius Julius Caesar (100-44 př.n.l.)
Římský politik a velitel Gaius Julius Caesar založil velkou římskou říši a navždy změnil kulturu budoucí Evropy. Vyhrál v občanská válka a stal se jediným vládcem „římského světa“.
Aby toho všeho dosáhl, podle memoárů současníků spal Caesar asi 3 hodiny denně. Nedal si přitom žádná privilegia – během válečných tažení přespával Julius Caesar se svými vojáky, přímo na zemi pod širým nebem.2. Leonardo da Vinci (1452-1519)
Možná by měl být seznam tvůrčích tajemství Leonarda da Vinciho doplněn o jednu další položku. Geniální umělec a vynálezce spal 15-20 minut denně každé 4 hodiny (celkem asi 2 hodiny). Zbývajících 22 hodin Leonardo pracoval.
Dnes se tento spánkový systém nazývá „polyfázický spánek“. Předpokládá se, že tento režim umožňuje prodloužit dobu bdění na 20-22 hodin denně. Tento vzor má mnoho následovníků, ale zjevně mezi nimi není žádný druhý da Vinci 
3. Benjamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin - slavný politik, diplomat a vědec. Jeho podpis se objevuje na americké deklaraci nezávislosti, ústavě a Versailleské smlouvě a jeho portrét zdobí stodolarovou bankovku.
Podle jeho názoru by nemělo být příliš dobrých věcí. A spánek je nepochybně požehnáním. Kromě toho Franklin dodržoval přísný denní režim, ve kterém nebyly přiděleny více než 4 hodiny spánku. 
4. Napoleon I. Bonaparte (1769-1821)
Mnozí slyšeli Bonapartův aforismus: "Napoleon spí 4 hodiny, staří lidé - 5, vojáci - 6, ženy - 7, muži - 8 a pouze nemocní spí 9." Napoleon skutečně chodil spát kolem půlnoci a spal do 2 hodin ráno. Pak vstal, pracoval a asi v 5 hodin šel znovu na pár hodin spát. Díky tomu spal v noci asi 4 hodiny.
Historici přitom upozorňují na to velký velitel kvůli neustálý stresČasto jsem trpěla nespavostí, to znamená, že jsem vůbec nespala. A někteří vysvětlují Bonaparteovy strategické neúspěchy u Waterloo stejným faktorem – katastrofálním nedostatkem spánku.
Je příznačné, že když se Napoleon ocitl ve vyhnanství na ostrově Svatá Helena, proměnil se ze skřivana v sovu - hodně spal a dlouho do noci. 
5. Thomas Jefferson (1743-1826)
Třetí prezident Spojených států, vynikající politická osobnost, jeden z autorů Deklarace nezávislosti, Thomas Jefferson, spal jen 2 hodiny v noci. Z jeho korespondence přitom můžeme usuzovat, že politik se nedržel žádného režimu. Vždy chodil spát v jiný čas(nejčastěji pozdě), vždy jsem si před spaním četla a probudila se s prvními slunečními paprsky 
6. Thomas Edison (1847-1931)
Světově proslulý vynálezce, který vynalezl fonograf, žárovky a ikonické slovo „ahoj“, tvrdil, že spal 5 hodin denně. Jako mnoho géniů považoval spánek za ztrátu času a známku lenosti. Proto Edison otevřeně opovrhoval ospalou hlavou a povalečem.
Možná ho to přimělo vymyslet žárovky. Předtím při svíčkách lidé spali 10 hodin, ale s příchodem žárovky Thomase Edisona se frekvence spánku snížila na 7 hodin denně.
Je také legrační, že v laboratoři vědce byla malá pohovka a zlé jazyky říkaly, že si Edison dovolil čas od času trochu zdřímnout. 
7. Nikola Tesla (1856-1943)
Další skvělý vědec, slavný fyzik a vynálezce, který významně přispěl ke studiu střídavého proudu, spal pouze 2-3 hodiny denně.
Podle vzpomínek jeho současníků mohl pracovat celou noc, i když byl velmi unavený. „Jsem úplně vyčerpaný, ale nemůžu přestat pracovat. Moje experimenty jsou tak důležité, tak krásné, tak úžasné, že se od nich stěží odtrhnu k jídlu. A když se snažím spát, myslím na ně pořád. Myslím, že budu pokračovat, dokud nezemřu."
Pravda, po tak vyčerpávajících dnech Tesla na dlouhou dobu usnul, aby znovu nabyl síly. 
8. Winston Churchill (1874-1965)
Jeden z největších Britů v historii (podle samotných Britů) Winston Churchill dodržoval následující denní rutinu: chodil spát ve 3 hodiny ráno a vstával v 8 hodin ráno. Tak spal 5 hodin denně.
Moudrý politik však nikdy nezanedbal možnost si po obědě na hodinu zdřímnout. "Měl bys spát mezi obědem a večeří a nikdy žádné poloviční míry!" Svlékněte se a jděte spát. To je to, co dělám vždy. Nemyslete si, že budete dělat méně práce, protože přes den spíte. To je hloupý názor lidí bez fantazie. Naopak toho stihnete víc, protože získáte dva dny v jednom – tedy alespoň jeden a půl.“ 
9. Salvador Dalí (1904-1989)
Není jisté, kolik hodin španělský umělec Salvador Dali věnoval spánku. Existují však důkazy, že stejně jako Leonardo da Vinci praktikoval „roztrhaný“ spánek.
Aby to udělal, Dali položil kovový tác blízko postele a vzal do rukou lžíci. Jakmile vstoupil hluboká fáze spát, spadla lžíce - umělec se probudil z řevu. Podle něj mu přechodný stav mezi spánkem a bděním dal nové nápady. 
10. Margaret Thatcherová (1925-2013)
„Železná lady“ je jedním z nejúspěšnějších ranních vstávání.
Byla to opravdová workoholička - spala 4-5 hodin denně a někdy jen 1,5-2. Sama o spánku mluvila takto: „Nikdy jsem nespala více než čtyři nebo pět hodin denně. Tak či onak, můj život je moje práce. Někteří lidé pracují, aby žili. žiju, abych pracoval. Často spím jen hodinu a půl a raději obětuji čas spánku, abych měl slušný účes.“ 
Nedostatek času je jedním z našich hlavních problémů. Navíc je ho málo nejen na práci, ale i na odpočinek, fyzický a morální. Je velké pokušení „sežrat“ hodiny, které nám chybí v tak obskurní zábavě, jakou je spánek.
Nedostatek spánku je tedy na druhém místě velký problém Pro moderní muž(a přitom, což je typické, to první většinou neřeší). Často se vám prostě nechce jít spát včas: je tak špatný pocit, že pak v životě zbude jen spánek a práce.
Na čas – to znamená vyhradit si alespoň 8 hodin spánku, jak nás všichni učili. Ale nakonec ve skutečnosti většina z nás spí 6 hodin a pak se o víkendu „odtrhne“. Ale ačkoliv těchto 6 hodin na spánek nestačí, je jich přes den stále příliš: touha (a tendence!) spánek ještě více „zkrátit“ nemizí. Při hledání kouzelné pilulky „jak málo spát a dobře se vyspat“ jsem, jako pravděpodobně mnoho dalších, svého času narazil na doktrínu polyfázového spánku.
co to je?
O tomto fenoménu je dokonce článek na Wikipedii. Nazývá se také (zcela nepřiměřeně) „da Vinciho sen“ a „vlčí sen“. Podle legendy rozšířené mezi fanoušky „polyfáze“ Leonardo takto spal, díky čemuž se mu podařilo nastudovat, vymyslet a vytvořit tolik věcí. Bohužel, to je falešné. Druhé jméno vděčí za svůj vzhled skutečnosti, že spánkový režim mnoha zvířat v divoká zvěř blízko poly- spíše než monofázické. Ale ne speciální výzkum nezdá se, že by v této věci byl proveden žádný výzkum.
Polyfázický spánek– spát ne „v jednom bloku“, 8 hodin denně, ale po troškách v pravidelných intervalech. V tomto případě se jeho celkový čas zkrátí na pouhé 2 hodiny během dne (podle toho, který režim jste konkrétně zvolili). Je popsáno několik možných režimů.
Zvyk zdřímnout si po obědě, jak se ukázalo, umožňuje jeho nositelům klasifikovat jako praktikující polyfázický spánek - to je režim „Siesta“, kdy spí 5-6 hodin v noci a další 1-1,5 hodiny po obědě.
Další neobvyklé a náročné režimy:
„Everyman“: 1krát 1,5-3 hodiny v noci a 3krát 20 minut. během dne.
"Dymaxion": 4krát po 30 minutách. během dne v pravidelných intervalech, tzn. každých 6 hodin
„Uberman“: 6krát po 20 minutách. během dne v pravidelných intervalech, tzn. každé 4 hodiny
Nakonec je tu příběh, že Nikola Tesla dodržoval určitý polyfázický spánkový režim, na jeho počest nazvaný „Tesla“: 1krát 2 hodiny v noci a 1krát 20 minut. během dne. Stejně jako u Leonarda pro to neexistují žádné spolehlivé historické důkazy.
Pokud si nevezmete známou „Siestu“, pak se v praxi pokouší používat především „Everyman“, „Dymaxion“ a „Uberman“ (soudě podle zpráv experimentátorů na internetu).
Sám jsem před rokem a půl vyzkoušel polyfázický spánek. Jelikož jsem (rád bych tomu věřil) rozumný a opatrný člověk, snažil jsem se o tomto fenoménu shromáždit co nejvíce informací, abych si vytvořil zdravý postoj. Tohle se stalo.
"Svědectví očitých svědků"
Na internetu je skutečně relativně mnoho zpráv od lidí, kteří vyzkoušeli „polyphase“ (a za poslední rok a půl jich bylo ještě více). V RuNetu snadno najdete dvě nebo tři desítky takových zpráv.
Řada z nich může být okamžitě vyřazena, protože nesplňují kritéria přiměřenosti a spolehlivosti. Například pro zprávy s pravopisnými a gramatickými chybami, „roztrhané“ texty; Nevěnoval jsem pozornost článkům zveřejněným na stránkách propagujících osobní efektivitu špatným způsobem („Super metoda: přestaňte spát, abyste se stali novým člověkem a začněte vydělávat peníze za pět dní!“).
Řada jiných zpráv se naopak jeví jako spolehlivá. Například zveřejněné na blozích, kde si můžete přečíst další příspěvky a vytvořit si názor na autora v jejich kontextu.
Celkový výsledný dojem byl: funguje to.
Většina zpráv byla pozitivní: zkusil jsem to a fungovalo to. Řada negativních popisovala spíše selhání než nějaké hrozné důsledky experimentu. Pak jsem před rokem a půl našel pouze jednu zprávu, která říkala, že výsledkem pokusu o polyfázický spánek byly vážné poruchy výkonnosti, které přetrvávaly i po přechodu do normálního režimu (mimochodem, tato zpráva patřila mezi „ spolehlivý").
A podle většiny negativních zpráv bylo jasné, že autoři porušují hlavní pravidlo přechodu na polyfázický spánek: jasně neudržovali nový režim, zmatkovali, takže se ukázalo, že „ani ryba, ani slepice." A podle gurua tohoto tématu je možné úspěšně projít těžkým přechodným obdobím pouze za předpokladu důsledného přístupu a jasnosti, aniž by došlo ke zhroucení nového režimu.
Hlavní zdroj
Mimochodem, o guruovi. Přestože nápady á la polyfázický spánek kolem sebe často shromažďují určitou sektu (nebo dokonce celou sektu...), okruh ne zcela adekvátních fanoušků, tentokrát jsem na nic takového nenarazil. A to je dobré.
Nejpodrobnější knihu o polyfázovém spánku, shrnující osobní i jiné zkušenosti, napsala Američanka žijící v Michiganu, známá pod přezdívkou PureDoxyk. Tato mladá dáma má také Twitter a pravděpodobně by vykopávky na internetu mohly odhalit její jméno a životopis, ale neudělal jsem to. Kniha tvrdí, že autor má akademický titul ve filozofii praktikuje polyfázický spánek již mnoho let a cítí se skvěle.
Kniha je dobře napsaná a je to cítit i v ruském „over-the-brain“ překladu. Autor je osobnost s mozkem a charismatem. Text je jednoduše pokrytý odmítnutím odpovědnosti a nabádá čtenáře, aby s polyfázickým spánkem zacházel zodpovědně, aby přechod provedl jasně a nedělal z něj výmluvu pro jednoduše neuspořádaný a neefektivní spánek. A pak…
Zde vlastně přejdeme k teorii. Tedy k té „teorii“.
"Teorie" je taková
Spánek, jak víme, se dělí na fáze pomalý spánek jak rychlý spánek, tak lví podíl našeho odpočinku zabírá spánek s pomalými vlnami. Údajně není pro tělo tak prospěšný jako rychlý, a právě to stoupenci „polyfáze“ navrhují zanedbat.
Při přechodu do polyfázového spánkového režimu se mozek naučí okamžitě „ponořit“ do REM spánku, čímž obejde fázi pomalého spánku. Když je přechod zcela dokončen, „zombie stav“ charakteristický pro toto období pomine. Člověk má možnost spát mnohem kratší dobu během dne, přičemž odpočívá stejně naplno jako u 8hodinového spánku, a to vše díky „vynechání“ „zbytečné“ fáze pomalého spánku. Úplný přechod mimochodem trvá asi měsíc a „zombie stav“ trvá asi 10 dní, za předpokladu přísného dodržování nového režimu. Pokud je porušen, je zpožděn.
Polyfázický spánek je přirozený pro lidi i pro zvířata (vzpomeňte si na „vlčí spánek“). Takto spí miminka. Tento režim se často používá přirozeně lidé přicházejí v extrémních podmínkách: například ve válce.
Vše, co bylo výše řečeno o „teorii“, není mým osobním pohledem, ale právě základem, který zastánci „polyfáze“ poskytují pro své experimenty. Připadá mi to přinejmenším kontroverzní a velmi obecné. Přítomnost pozitivních zpráv na internetu, kouzlo knihy PureDoxyk a touha po kouzelné pilulce mě však motivovaly ji vyzkoušet.
Za sebe jsem se rozhodl takto: je zřejmé, že i když je teorie nesprávná, „polyfáze“ v praxi probíhá. Pokud se hvězdy rozsvítí, znamená to, že to někdo potřebuje. Možná je takový režim určen pro člověka jako extrémní a škodí pouze dlouhodobě.
Právě jsem opustil svou kancelářskou práci na volné noze a rozhodl jsem se to zkusit. Jako většina, jejichž zprávy jsem našel na internetu, jsem zvolil režim „Uberman“, který ve skutečnosti vyvinul PureDoxyk.
Jaké to bylo
Hned vám řeknu, že jsem to dlouho nevydržel. Neopakoval jsem chybu mnoha experimentátorů a zachoval jsem období spánku a bdění velmi jasně. Nesetkal jsem se s dalším problémem, o kterém mnoho lidí píše - neschopnost se probudit; Vždy jsem slyšel budík a našel vůli vstát.
Dělal jsem řadu úkolů, ke kterým jsem se půl roku nemohl dostat (například jsem čistil kuchyňskou skříň pokrytou mastnými sazemi) a dokončil jsem polovinu hry Call of Cthulhu – v těch nočních hodinách, kdy jsem prostě nemohl dělat nic jiného, protože moje hlava vůbec nepřemýšlela.
Třetí den jsem experiment zastavil, protože jsem narazil na problém, na který mě nevarovala jediná zpráva – začalo mě bolet srdce. Ne příliš, ale pokaždé s velmi specifickými pohyby. Dostal jsem studené nohy, poznamenal jsem si do deníku: „konec“ a šel spát.
Na jednu stranu jsem takové problémy nikdy předtím ani později neměl, ale na druhou stranu se bolesti objevily už před, vlastně začátkem spánkového experimentu - samozřejmě v důsledku několikadenního zcela neuspořádaného režimu a dřívější nedostatek spánku nesouvisející s touto zkušeností. Nový režim je pouze zreguloval a posílil.
Proto, i když mám zkušenosti, nikdy jsem si na takový sen neudělal konečný názor. Je zřejmé, že pokud se o to pokusíte, musíte tento pokus brát extrémně vážně a připravit se ještě pečlivěji. Přestože experiment trval jen krátce, měl jsem spoustu neobvyklých psychologických pocitů, které byly ještě horší než nedostatek spánku. Spánek začal pociťovat jako nějakou existenciální hodnotu a uvědomění si, že v budoucnu nebudete moct spát, že tento režim je tu navždy, je opravdu děsivé.
Možná to v budoucnu zkusím znovu. Ale rád bych varoval ty, kteří chtějí takové experimenty provádět znovu: potřebují přípravu. No, a pravděpodobně i samotný přístup, kdy zvýšíte svou efektivitu jako takový – intenzivní přístup – je správnější než ten extenzivní: pokus jednoduše „prodloužit čas“ bez řešení hluboce zakořeněných organizačních problémů.
Kdy budu mít dostatek spánku? Všem známá otázka. Životní shon nám často nedovolí mít každý den zdravý 8hodinový spánek. Co dělat, když nemáte čas spát, ale opravdu potřebujete být ve střehu?
Přes den spěte 15 minut.
Vypijte šálek silné kávy, nastavte si budík na zvonění za 15 minut a jděte spát. Bezprostředně po usnutí mozek pracuje ve fázi REM spánek a odesílá informace z krátkodobá paměť pro dlouhodobou paměť.
Za 15 minut se probudíte a váš mozek bude mít čas se částečně uvolnit, což znamená, že si můžete odpočinout. To bude trvat další 3-4 hodiny. A káva tak akorát stihne dojít do žaludku a začne se vstřebávat do krve – takže se probudíte docela čilí.
Proč 15 minut? Toto je průměrná délka REM fáze spánku – pokud spíte o 5-10 minut více, tělo přejde do fáze pomalého spánku (která slouží k odpočinku těla) a bude mnohem obtížnější se probudit.
Pamatovat si? V "17 momentech jara" Stirlitz "spal, ale věděl, že přesně za 20 minut se probudí energicky..."
Někteří odborníci tvrdí, že 15minutový spánek během dne se rovná jedné hodině spánku v noci.
Ale nezapomeň na to pro 15minutové zdřímnutí během dne musí být splněno několik podmínek:
Poskytněte přístup čerstvý vzduch do místnosti (pouze pokud je dostatek kyslíku zdřímnutí bude užitečné);
- zaujmout polohu pohodlnou pro spánek (pomozte svému tělu uvolnit se);
- nespěte blízko televize. Patnáctiminutový spánek v „hučící“ místnosti stav jen zhorší a k únavě se přidá bolesti hlavy. Měli byste spát v naprostém tichu.
Pokud máte možnost se před spaním osprchovat, určitě to udělejte. Jen voda musí být teplá a příjemná, jinak se bude usínat dost těžko.
Zkuste se alespoň jednou (nebo lépe dvakrát) týdně rozmazlovat plnohodnotným osmihodinovým spánkem v tiché a větrané místnosti. Krátký 15minutový spánek bude mít nějaký užitek pouze v případě, že pravidelně „spíte“.
Nikdy nepromeškejte příležitost si během dne 15 minut zdřímnout.
ZAJÍMAVÝ. Geniální Leonardo Da Vinci spal jen hodinu a půl denně, a přitom spal úplně. Zůstal produktivní a ušetřil čas na spánek, měl spoustu volného času a dokázal dát lidstvu velké množství vynálezy a umělecká díla. Jeho technika je jednoduchá – každé 4 hodiny musíte spát 15 minut.
Ne každý si může dovolit žít takto, ale stojí za to tuto metodu přijmout. Pokud je to možné, určitě si zdřímněte: v taxíku, metru, na židli o přestávce. Tato metoda má pouze jednu nevýhodu: co bychom my, ne tak geniální, měli dělat s uvolněným časem?
Polyfázický spánekčasto spojován s geniálním umělcem a vynálezcem středověku Leonardo da Vinci. K realizaci mnoha nápadů potřeboval čas, kterého vždy velmi chyběl. Leonardo da Vinci se jako vynalézavý muž rozhodl najít nové zásoby času ve svém každodenním spánku.
Obvyklý noční odpočinek rozdělil na několik částí, čímž se stal polyfázický. Nyní spal každé čtyři hodiny patnáct minut. V důsledku toho se celková doba spánku zkrátila na pouhou jednu a půl hodiny denně. Leonardo nyní mohl využít čas osvobozený od odpočinku pro kreativitu.
Tento typ polyfázového spánku používal mnoho let svého života, aniž by pociťoval únavu. Možná právě v tom spočívá tajemství jedinečné schopnosti velkého umělce pracovat, díky níž jeho díla přežila staletí a stále těší lidstvo.
Jaký je fenomén polyfázového spánku?
Je známo, že fyziologicky nejproduktivnější dobou pro práci a kreativitu je doba po spánku. V této době je výkon těla obzvláště vysoký. Přerušení bdění každé čtyři hodiny s následným krátkým odpočinkem vede k prudkému prodloužení doby zvýšeného výkonu.
Než se pustíme do příběhů konkrétních lidí, kteří zažili výhody polyfázového spánku, rád bych čtenářům předal varování formulované ředitelem oddělení poruch spánku Massachusetts General Hospital Matt Bianchi: „Každý organismus je individuální. Jeden člověk může být vhodný pro polyfázickou formu spánku, zatímco jiný může v důsledku takového experimentu usnout za jízdy a narazit do sloupu.“
Pokud se tedy rozhodnete přejít na polyfázický spánek, doporučujeme vám dočasně přestat řídit, obsluhovat jakékoli těžké zařízení a nedělat rozhodnutí, která vám změní život – dokud se přesně nerozhodnete, o kolik hodin můžete zkrátit dobu spánku .
Podle pověstí se mnoha slavným myslitelům podařilo zkrátit dobu spánku jejím rozdělením na více částí, mezi které kromě již zmíněného Leonarda Da Vinciho patří i Thomas Edison a Nikola Tesla. Vůbec první zdokumentovaný případ přechodu do polyfázového spánku je však spojen se jménem architekta, vynálezce a filozofa Buckminster Fuller.
Fuller provedl experimenty se spánkem v polovině 20. století a vyvinul režim nazvaný „Dymaxion“ (Fuller dal stejné jméno své ochranné známce, která spojovala několik vynálezů).
Technika spánku „Dimaxiton“ zajišťovala půl hodiny spánku každých šest hodin – to znamená asi dvě hodiny denně. Vědec nastínil své experimenty v knize, která byla ohromným úspěchem Fullerova schopnost usnout do 30 sekund současníkům se však vědec po nějaké době vrátil k normálnímu monofázovému spánku – ale jen kvůli nadržování jeho manželky.
Ale ať je to jak chce, Fullerova práce nezemřela a myšlenka polyfázového spánku si našla mnoho fanoušků a pokračovatelů.
V 80. letech minulého století začal italský neurolog Claudio Stampi také studovat výhody polyfázických spánkových vzorců. Všiml si, že jeho kolegové námořníci byli zvyklí spát v záchvatech a startech bez větší újmy na jejich pohodě a vedlejší efekty.
Při svých pokusech zkoumal švýcarského herce Francesca Josta, který se po 49 dní doma snažil zvládnout techniku polyfázového spánku. Yostovo tělo nejprve zažilo šok, ale pak jeho soustředění a duševní stav se vrátil do relativní normálnosti, i když pro něj bylo občas těžké se probudit. S minimem vedlejších účinků se herci podařilo zkrátit obvyklou dobu spánku o pět hodin. Je pravda, že je to v krátkodobém horizontu - dlouhodobý účinek nebyl studován.
V současné době se také nadšenci z internetu pokoušejí studovat možnosti polyfázového spánku. Žena s přezdívkou PureDoxyk vyvinula vlastní techniku zvanou Uberman, která se skládá ze šesti spánkových fází, z nichž každá trvá maximálně 30 minut: ve 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. To znamená v průměru asi tři hodiny spánku denně.
Specialista v osobní rozvoj Steve Pavlina tuto techniku zvládl a dosáhl působivých výsledků. Většina hlavní problém, jak sám přiznal, se ukázalo, že je to nuda - a už vůbec ne potíže s koncentrací nebo nespavostí. Ke svému běžnému životnímu stylu se vrátil jen proto, že chtěl trávit více času se svou ženou a dětmi.
Stejná PureDoxyk vyvinula další polyfázický spánkový režim, nazvaný „Everyman“ (tedy „každý člověk“), který jí podle jejích vlastních vyjádření umožnil najít si více času na koníčky, sebevzdělávání a komunikaci s dcerou.
Různé techniky polyfázového spánku
Co říká věda
Jedna teorie týkající se alternativních spánkových vzorců říká, že polyfázický spánek je obecně přirozenější. Zpráva z roku 2007 publikovaná v Journal of Sleep Research uvádí, že mnoho zvířat spí několikrát denně a lidé s největší pravděpodobností ve starověku následovali stejný vzorec.
Je známo, že většina lidí spí několik hodin a skládá se ze střídání období pomalého spánku (asi 90 minut) a krátkých období REM spánku. Přesná destinace O takovém střídání si nejsme vědomi. Odborníci se však domnívají, že s největší pravděpodobností různé fáze Spánek má na tělo různé regenerační účinky.
To vyvolává otázku, zda zastánci polyfázového spánku dostávají dostatek REM spánku, pokud vůbec.
Někteří polyfázičtí lékaři tvrdí, že jejich technika „nutí“ tělo vstoupit do REM spánku mnohem rychleji. Během experimentů si Stumpy skutečně všiml, že Yostův mozek někdy vstoupil do REM spánku téměř okamžitě. Vědec dospěl k závěru, že při nedostatku spánku se tělo adaptuje tak, aby se zotavilo za delší dobu. krátký čas.
Jiní zastánci polyfázového spánku tvrdí, že REM spánek není něco životně důležitého. Četné studie potvrdily, že člověk trpí především nedostatkem spánku obecně, nikoli konkrétně REM nebo pomalým spánkem. Jiný výzkum naznačuje, že REM spánek hraje roli při podpoře učení, paměti a emoční stav, ale člověk v zásadě může žít bez toho.
Kromě toho není známo, jak může polyfázický spánek ovlivnit zdraví a život člověka, pokud je praktikován neustále po celý život.
V mnoha případech může schopnost člověka udržovat polyfázický spánkový vzorec záviset na genetice. Je známo, že jedno až tři procenta světové populace přirozeně vyžadují velmi málo spánku. Tuto schopnost jim dává mutovaný gen DEC2. Někteří zastánci polyfázového spánku tvrdí, že správnou technikou můžete svůj mozek přesvědčit, že patříte do této malé skupiny lidí.
Podle nedávného objevu před vynálezem elektřiny lidé spali dvakrát denně: šli spát po západu slunce a spali do půlnoci, pak se na pár hodin probudili a znovu usnuli až do rána. Ale celkem to bylo ještě 7 nebo 8 hodin. Možná se v budoucnu vrátíme k tomuto starému schématu.
Sám jsem to zkusil
Dva popisy přechodu na polyfázický spánek z blogů internetových uživatelů.
Michail Subach:
„Experiment s polyfázickým spánkem byl velkým úspěchem – na vlastní kůži jsem si vyzkoušel všechny rysy tohoto neobvyklého spánkového režimu, který jsem se nedokázal plně přizpůsobit, protože jsem po 10. dni nemohl striktně dodržovat režim 20x6 zastavit, ze dvou důvodů.
Zaprvé bylo velmi nepříjemné, že jsem musel během dne dělat 20minutové přestávky. Nyní uplynul téměř týden od konce experimentu a je těžké uvěřit, že by to mohl být skutečně vážný problém, ale v té době tomu tak bylo.
Druhý důvod je ten, že mi chybí spánek, kdy můžeš jen ležet a nic nedělat. Zjevně pro sebe nenašel dost zajímavých věcí.
V polyfázovém režimu se stáváte „více“ – když se vám podaří zajímavě zabírat veškerý čas bdění, zvládnete toho ještě více. Je to jako s nesmrtelností: mnoho lidí chce být nesmrtelných, ale nevědí, co se sebou v deštivé nedělní odpoledne.“
závěry
- Polyfázický spánek je vynikající režim, pokud potřebujete stihnout spoustu věcí.
- Než začnete využívat výhody polyfázového spánku, musíte podstoupit 5denní adaptaci.
- Dny jsou dvakrát tak dlouhé než při normálním spánku.
- K adaptaci je nutná vysoká motivace.
- S adaptací hodně pomáhá dovednost vstávat a vstávat z postele, když se spustí budík.
- Optimální doba trvání spánek - 20 minut.
- Plánování aktivních aktivit na další 4 hodiny před spaním pomáhá s adaptací.
- Spánek během dne každé 4 hodiny je povinný, takže je nutné předvídat, jak k tomu dojde.
- Poté, co jste se dobře vyspali, je nutné přepnout do polyfázového režimu.
Výhody polyfázového spánku
- Více času na kreativitu.
- Zajímavé vnímání času.
- V noci vás nikdo neobtěžuje.
Nevýhody polyfázového spánku
- Sociální nepohodlí.
- Ospalost během adaptace.
Před přechodem na polyfázický spánek si musíte vytvořit následující návyky:
- nepijte alkohol;
- nepijte nápoje obsahující kofein (káva, černý/zelený čaj, energetické nápoje, cola);
- vstávat na budíku.
Pokud již tyto návyky máte, pak se včera v noci pořádně vyspěte a začněte si každé 4 hodiny zdřímnout na 20 minut.
Domluvte se sami se sebou i se svým okolím, že tento režim budete dodržovat 5 dní bez výjimky.
Vyhněte se řízení prvních 5 dnů, poté podle toho, jak se cítíte.
Optimální je, když poslední noc monofázového spánku je ze středy na čtvrtek. Pátek uběhne snadno, ale potíže se spánkem nastanou o víkendu, kdy si můžete zařídit svůj denní rozvrh tak, jak vám to vyhovuje. Dá-li Bůh, v pondělí už si na režim zvyknete.
Pomalé čtení, sledování videí - pasivní metody trávení času není vhodné pro noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy v adaptaci nebyly v probuzení po 20-30 minutách, ale v usínání. Zpočátku se doporučuje spát ne 6, ale 8krát denně - každé tři hodiny. Tělo i po deprivaci odmítá takový spánek. Ležím tam 20-25 minut a když začnu usínat, najednou zazvoní budík.
2. V důsledku toho narůstá deprivace a když ráno nastává spánek, je po něm OPRAVDU těžké vstát. Proto kupodivu... Je možné, že více snadná možnost- je přejít přímo do systému Uberman (20-25 každé čtyři hodiny), spíše než do něj vstupovat se spánkem každé tři hodiny. Ale ať tak či onak, trénink zdřímnutí každé tři hodiny je dobrá praxe.
3. Čas v takovém životě plyne úplně jinak. Trik je v tom normální spánek 8 hodin jasně odděluje jeden den od druhého. A žijete diskrétně - den, noc, další den, noc. Jako dvoutaktní motor. Když spíte (nebo se snažíte spát) každé 3-4 hodiny, nespojitost se změní na kontinuitu. Pocit času se nesmírně prodlužuje. Například včera jsem byla v optice objednat brýle, ale mám pocit, že to bylo před 3-4 dny, ale včera vůbec ne.
4. Abyste mohli takto žít, musíte mít opravdu nějaké stálé úkoly a projekty. Jinak prostě nebudete mít kam dát všechen čas, který máte. A pokud v noci sedíte a nudíte se, bude velmi těžké neusnout. Jinými slovy, pokud najednou chcete vyzkoušet tento režim, musíte se nejprve rozhodnout – proč to potřebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty nebo naopak – věci, které vám v tomto režimu pomáhají usnout, jsou velmi nežádoucí. Pokud jste příliš ostražití, nebudete moci spát ve správný čas, což povede k poruše v budoucnu. Pokud jste velmi ospalí, můžete spát přes budík, což je také selhání.
Mnoho lidí má bolestně málo hodin na spánek, protože potřebují být všude včas. Problém je, že takový spánkový režim negativně ovlivňuje pohodu a následně i výkon. Svého času čelil takovému problému sám Leonardo da Vinci a díky své vynalézavosti jej dokázal úspěšně vyřešit. V tomto článku se dozvíte o polyfázovém spánku, kterému se také říká „spánek géniů“.
Jak získat dostatek spánku za 1 hodinu: tajemství Leonarda da Vinciho
Leonardo da Vinci se ze situace dostal smečí noční spánek do několika částí, čímž se změní na polyfázický. Poté umělcův spánek trval 15 minut za předpokladu, že odpočíval každé 4 hodiny. Tímto způsobem bylo možné snížit celková doba trvání spát až jednu a půl hodiny denně.
Da Vinci měl spoustu volného času, který přirozeně věnoval kreativitě. Svou teorii polyfázového spánku umělec používal až do konce života, aniž by věděl, co je únava.
Kromě Leonarda da Vinciho myšlenka polyfázového spánku oslovila také Nikolu Teslu a Thomase Edisona.
Podstata fenoménu polyfázového spánku
Nejproduktivnějším obdobím pro práci a kreativitu je doba bezprostředně po spánku. Tehdy je výkonnost těla na nejvyšší úrovni.
Architekt, vynálezce a filozof Buckminster Fuller provedl v polovině 20. století řadu experimentů se spánkem, z nichž se mu podařilo vyvinout režim Dymaxion.
Techniky spánku „Dymaxion“, „Uberman“ a „Everyman“
Technika spánku „Dymaxion“ zahrnovala 30 minut spánku každých 6 hodin. Spánek je tedy věnován pouze 2 hodiny denně. Vědec se podělil o výsledky svých experimentů v knize, která se ukázala být velmi populární. Později se Fuller stále musel vrátit k normálnímu monofázovému spánku, ale pouze kvůli nespokojenosti ze strany jeho ženy.
Přínosy technik polyfázového spánku zkoumal italský neurolog Claudio Stampi. Všiml si, že jeho kolegové námořníci neustále spí v záchvatech a startech, ale zároveň nepociťují absolutně žádné nepohodlí a cítí se normálně.
Stumpy se rozhodl provést experiment, do kterého přizval herce Francesca Josta, který se pokusil techniku zvládnout sám doma za 49 dní. Zpočátku zažívalo tělo subjektu skutečný stres, ale postupem času se jeho duševní stav i koncentrace vrátily do normálu. Vyskytly se nějaké vedlejší účinky, ale byly nepatrné. Herci se přesto podařilo tuto spánkovou techniku zvládnout a zkrátit obvyklou dobu spánku o 5 hodin. Studoval se však pouze krátkodobý účinek, jak by se tělo chovalo dlouhodobě, není známo.
Žena s přezdívkou PureDoxyk vyvinula spánkovou techniku zvanou Uberman. Tato technika se skládá ze 6 spánkových fází, z nichž každá trvá maximálně 30 minut: ve 14:00, 18:00, 22:00, 02:00, 6:00, 10:00. Výsledkem je, že spánek stráví pouze 3 hodiny denně.
Tuto spánkovou techniku zvládl specialista na osobní rozvoj Steve Pavlina. Přestože dokázal dosáhnout působivých výsledků, myšlenku polyfázového spánku opustil jen proto, že kvůli novému režimu nebyl schopen plně komunikovat se svou ženou a dětmi.
PureDoxyk nabídl další spánkovou techniku, která vám umožnila trávit více času komunikací s rodinou, nazvala ji Everyman.
Lidé, kteří praktikují techniku polyfázového spánku, tvrdí, že jejich tělo vstupuje do fáze REM spánku mnohem rychleji. Fuller během svého výzkumu zjistil, že když je nedostatek spánku, tělo se musí přizpůsobit a je schopno se zotavit za kratší dobu.
Na základě experimentálních výsledků lze vyvodit následující závěry:
- polyfázický spánek je skvělý způsob, jak si najít čas na všechno;
- Než pocítíte výhody dodržování této spánkové techniky, musíte podstoupit 5denní adaptaci;
- dny se cítí výrazně delší než u monofázového spánku;
- optimální délka spánku je 20 minut;
- při adaptaci je lepší naplánovat si aktivní aktivity na další 4 hodiny před spaním.
- nepijte alkohol;
- vyhnout se kofeinovým nápojům;
- Prvních 5 dní se vyhněte řízení a poté pokračujte podle toho, jak se cítíte.
Matt Bianchi, ředitel pro poruchy spánku ve Všeobecné nemocnici v Massachusetts, řekl: „Každé tělo je jiné. Někomu může polyfázický spánkový režim zcela vyhovovat, zatímco jiní mohou v důsledku takového experimentu usnout za volantem a narazit do sloupu.“
Pokud tedy na sobě tuto spánkovou techniku vyzkoušíte, dočasně se zdržte řízení, neobsluhujte žádnou těžkou techniku a nedělejte rozhodnutí, která vám změní život. Měli byste být velmi opatrní, dokud přesně nezjistíte, na kolik času jste ochotni omezit spánek.
