Turistika- nejjednodušší a nejdostupnější druh pohybové aktivity, navíc vhodný téměř pro každého. Při chůzi pracují nejen svaly, ale tělo je také nasyceno kyslíkem, pokud chůze probíhá čerstvý vzduch, což je dvojnásob užitečné.
Můžete si vybrat libovolnou trasu, ať už jde o městský chodník, lesní nebo parkové cesty. Lidem, kteří nemají na sportování dostatek času, stačí část vzdálenosti, kterou urazili dopravou, nahradit chůzí.
Každý člověk se tak či onak věnuje chůzi, někdo urazí stovky metrů denně, jiný ujde dlouhé vzdálenosti. Samozřejmě, krátké procházky z domova do dopravy nebo z auta do práce lze jen stěží nazvat dostatečnými fyzická aktivita. Pokud si to však přejete, můžete to udělat.
Bylo zjištěno, že při procházkách se člověk stává uvolněnějším, emocionálně vyrovnanějším, zaměřuje svou pozornost na své okolí a na své vlastní pocity ve svalech. Je to dobré pro vidění, protože oči si konečně odpočinou od monitoru. Procházka vám dává možnost být sám se sebou, díky čemuž nervový systém se stává silnější a stabilnější.
Například běhání, které si mnozí volí proto, aby si udrželi postavu v kondici, zhubli nebo si jen ráno zacvičili, není kvůli zdravotním problémům vhodné pro každého, věková omezení. Ale pěší aktivity mají mnohem méně omezení. Pokud si správně zorganizujete procházky, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Podstatou chůze je práce více svalových skupin najednou, přičemž nohy se pohybují v příčné, podélné a vertikální rovině. Díky aktivaci neurochemických procesů má chůze blahodárný vliv na organismus jako celek.
Chůze má na tělo tyto pozitivní účinky:
- plíce začnou pracovat na plný výkon;
- zlepšuje se krevní oběh;
- srdce a cévní systém jsou posíleny;
- je aktivována dodávka kyslíku do všech buněk těla;
- Dýchací systém funguje lépe;
- díky zvýšenému průtoku krve se předchází křečovým žilám;
- je aktivován proces spalování tuků;
- příznivě působí na psychosomatiku;
- imunita se zvyšuje;
- vytrvalost se zlepšuje;
- je prevencí kloubních onemocnění, osteoporózy.
Pravidelnými procházkami mizí i pánevní kongesce u mužů, a to vede ke snížení rizika takových jevů. nepříjemné onemocnění jako prostatitida.
Pokud je účelem chůze zlepšit zdraví, pak je vhodná pro jakýkoli věk a pohlaví. Vaše pohoda by měla sloužit jako vodítko k tomu, zda je zátěž pro vás osobně dostatečná. Řekne vám, zda je trasa správná, složitost trasy, dobu trvání chůze a její rychlost. Chůze se doporučuje zejména pro:
- snížená imunita;
- letargie;
- poklona;
- celková slabost těla.
Chůze je však u některých lidí kontraindikována, zejména pokud mají následující příznaky:
- zvýšené arteriální tlak;
- arytmie;
- plicní selhání;
- předchozí mrtvice nebo srdeční infarkt;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- chronické onemocnění ledvin;
- glaukom;
- hrozba odchlípení sítnice;
- diabetes;
- ARVI, akutní respirační infekce, chřipka.
Za zmínku také stojí, že nelze říci, že chůze je lepší než běh nebo naopak. Je to tak, že běh vyžaduje vážnější úroveň fyzické síly a vytrvalosti. Ale pravidelná chůze dokáže tělo dostatečně připravit a být přípravnou fází pro běh. Navíc lidé, kteří mají nadváha, jelikož si můžete ublížit kloubům, tak je pro ně lepší dát přednost chůzi. Podle lékařů je však pro tělo zdravější hodinová procházka než půlhodinové běhání.
Jak správně chodit
Aby bylo možné přijímat dobrý výsledek, musíte chodit podle nějakých pravidel. Aby byla chůze prospěšná, dodržujte následující podmínky:
- umírněnost. Koneckonců, úroveň intenzity a trvání chůze by měla přímo záviset na vaší pohodě. Musíte poslouchat, co vaše tělo říká, nepřetěžovat se, nenechat to bolest, neprocházet silou;
- postupnosti. Nemusíte si hned dávat nepřekonatelné cíle týkající se délky, rychlosti nebo ujetých kilometrů. Zvyšujte oba postupně, bez náhlých skoků;
- pravidelnost. Snad je to základní pravidlo pro všechny typy fyzická aktivita. Pouze při pravidelném cvičení můžete počítat s očekávaným výsledkem.
Zvykněte si chodit alespoň půl hodiny třikrát až čtyřikrát týdně. Aby byly vaše procházky pravidelné, využijte k nim každou příležitost.
Vystupte například o několik zastávek dříve, zvláště pokud trasa do práce není blízko. Musíte si zvyknout na chůzi, ale k tomu budete muset změnit svůj denní režim a chodit do práce dříve. Vyměňte jízdu výtahem za chůzi po schodech.
Ideální variantou by samozřejmě byly dlouhé procházky na čerstvém vzduchu bez spěchu, kdy je cílem chůze. Když se rozhodnete pro ranní procházku, získáte další dávku energie. A večerní procházky vám zaručí dobrý a zdravý spánek.
V létě, v horkých dnech, volte na procházky ranní nebo večerní hodiny, aby tělo nemělo negativní vliv teplo, zvýšená teplota vzduchu, kvůli kterému bude efekt chůze jednoznačně nežádoucí. V zimě se ujistěte, že se teplota neblíží kriticky nízké úrovni, v ostatních případech je užitečná chůze; Kromě, chladné počasí stimuluje vyšší tempo chůze, čímž zvyšuje zátěž svalů.
Délka procházky závisí na individuálních schopnostech těla.
Nízkointenzivní chůze rychlostí 4 kilometry za hodinu je dobrá pro lidi s nízká úroveň fyzický trénink. Sledujte svůj puls, měl by dosáhnout 80 tepů za minutu. Postupem času lze intenzitu zvyšovat, ale je třeba to dělat postupně. Zpočátku choďte dvacet minut denně, prodlužujte se na třicet až čtyřicet minut. V závislosti na schopnostech vašeho těla může proces prodlužování délky procházky trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců.
Pokud je účelem chůze zlepšit zdraví těla, délka chůze by měla být alespoň půl hodiny, s přihlédnutím k rychlosti sedm kilometrů za minutu s tepovou frekvencí 65-80 úderů. Chůze do 10 kilometrů rychlým tempem bude zpočátku únavná, ale to časem odezní, obvykle během pár měsíců až roku. Když přestanete být velmi unavení z rychlé chůze na poměrně dlouhé vzdálenosti, bude to znamenat, že cíle bylo dosaženo. V tomto případě by se mělo pokračovat v chůzi, ale měla by se k ní přidat další zátěž.
Díky chůzi zvýšenou rychlostí:
- snižuje se pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění;
- urychluje proces hubnutí;
- krevní tlak se vrátí do normálu;
- celková fyzická odolnost se zvyšuje;
- tělo lépe přijímá aerobní cvičení.
Můžete podnikat procházky po městě, v parku, na běžícím pásu, na místě, po schodech. I pomocí speciálních hůlek podobných lyžařským hůlkám. Tento typ chůze se nazývá nordic walking.
Na místě
Pokud nemáte možnost chodit venku, můžete se projít doma na jednom místě. Zátěž vyvíjená na tělo tímto způsobem chůze je podobná běžné chůzi, s výjimkou pohybu těla vpřed. Chcete-li začít, jděte na místě asi deset minut a poté prodlužte na hodinu a půl. Hlídejte si rychlost při chůzi na místě po dobu půl hodiny, měli byste udělat padesát až sedmdesát kroků za minutu. Pro sledování jejich počtu stačí nainstalovat krokoměr do telefonu nebo si pořídit speciální náramek. A abyste se nenudili, můžete si zapnout film, pak vám čas uteče.
Na simulátoru
Při chůzi po pohyblivé dráze, tedy na speciálním simulátoru, je zachován i efekt chůze, kromě toho, že zátěž bude o něco menší, protože pro chůzi nejsou vytvořeny žádné další překážky. Například v přírodní podmínky Pěší stezka může mít sklony, nerovný povrch atd., což mírně zvyšuje dopad na svaly. Cestu můžete nainstalovat pod mírným úhlem, abyste dosáhli lepšího efektu.
Na schodech
Typ chůze přístupný všem. Nemusíte si k tomu pořizovat speciální simulátor. Stačí jednoduché schodiště, které se najde v každé domácnosti. Měli byste začít nahrazením výtahu schodištěm. Toto je nejjednodušší možnost. Dále byste to měli trochu zkomplikovat, jít o dvě patra nad to požadované a pak sestoupit do svého. Další úrovní je dostat se nahoru a pak jít dolů do spodního patra.
Na začátku je potřeba chodit, šlapat na každý krok. Lýtkové svaly budou reagovat bolestivě, protože zátěž pro ně bude neobvyklá, navíc se přidá dušnost a zrychlený tep. Jakmile tyto příznaky zmizí a vaše lýtka si zvyknou na práci v tomto režimu, ztížte chůzi.
Nyní se postavte na schody ne nohama, ale prsty. Pak začněte chodit jeden a pak dva kroky. Jakmile budete mít pocit, že vaše svaly nepracují dostatečně, kombinujte možnosti chůze, zvyšte rychlost a občas začněte běhat. Můžete si dokonce vyzvednout nějaký zátěžový materiál.
Chůze do schodů rozvíjí a posiluje svaly nohou a kyčlí, stabilizuje krevní tlak a umožňuje úspěšně bojovat s nadváhou. Aby taková činnost dala nejlepší efekt, měla by trvat alespoň půl hodiny. Navíc lezení po schodech spálí mnohem více kalorií než běhání po rovném povrchu! To znamená, že proces spalování tuků je mnohem aktivnější. Samozřejmě, že hned tak dlouho nevydržíte chodit po schodech nahoru a dolů. Vše záleží na osobních schopnostech, trpělivosti a výdrži každého člověka.
nordic walking
Typ chůze s hůlkami, trochu podobný lyžařským hůlkám. Rozlišovací znak Rozdíl oproti běžné procházce je v tom, že se zapojují nejen svaly nohou a kyčlí, ale také svaly horní části těla. To znamená, že zátěž je rozložena téměř do všech svalových skupin. Můžete zvýšit zátěž bez zvýšení tempa. Tento typ chůze je skvělý způsob, jak zhubnout, protože umožňuje spálit téměř dvakrát více kalorií než běžná chůze.
Chůze je dobrá, protože nic nevyžaduje úsilí navíc a náklady, nemá přísné požadavky. Pro lidi s určitými kloubními problémy, kteří mají zakázáno běhat, ale pohyb potřebují, je to ideální varianta. Aby byla vaše procházka zábavná, věnujte pozornost následujícím detailům:
- Boty by měly být pohodlné, sportovní, nejlépe na chůzi. Chodidlo a zejména paty musí při kontaktu s povrchem dobře absorbovat, jinak bude páteř příliš zatěžována, a to s ní může vést k řadě problémů;
- oblečení by mělo být také pohodlné, vzdát se džínů ve prospěch pohodlných sportovních kalhot, v chladném období nezapomeňte na čepici, rukavice, protože zdraví je na prvním místě;
- vyberte místa a cesty, které jsou vhodné pro chůzi, nejlépe se známou trasou, abyste správně vypočítali zatížení a dobu trvání;
- nezapomeňte sledovat rychlost chůze, srdeční frekvenci a vlastní pohodu;
- Pokud pociťujete nepohodlí nebo přetrvávající bolest, je nejlepší přestat chodit a poradit se s lékařem.
Procházky na čerstvém vzduchu jsou prospěšné pro mladé i staré lidi. Tento Nejlepší způsob Podpěra, podpora fyzická zdatnost, zhubnout, posílit imunitu, uklidnit nervy a jen se dobře bavit.
Vstaňte a jděte, pak bude vaše zdraví v pořádku!
Jaké jsou výhody chůze? Tím, že se jim budete věnovat pouhých 30 až 60 minut denně, se budete cítit mnohem zdravěji, psychicky i fyzicky, a ještě chytřejší. Nicméně, proč to budete cítit? Tak to bude. A zde je důvod (díky skutečnému výzkumu v příslušné oblasti) ...
10 výhod chůze, chůze
1. Chodci žijí déle
Studie s více než 8 000 muži zjistila, že ti, kteří ušli více než 3 km za den, měli menší pravděpodobnost „náhlé smrti“ než jejich ostatní sedavé protějšky.
(Upraveno z Honolulu Heart Study).
2. „Chodci“ jsou štíhlejší
Tito. je méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu. A je jasné, že kilometry doslova spalují přebytečný tuk. A čím více kilometrů denně, tím je váha ideálnější.
Ani 2000 kroků denně vám nedovolí nabrat kila navíc.
(Centrum pro výživu na University of Colorado).
3. Dojdete-li daleko, získáte zdraví
Ti, kteří rádi chodí déle, nejen vypadají štíhlejší, ale také „našli“ sportovní zdraví. Jejich metabolismus (metabolismus) je několikanásobně vyšší. Ne nadarmo zaujímá chůze důležité místo v mnoha sportovních programech pro obnovu zdraví (rehabilitaci).
4. A „rakovina“ nestíhá
Chůze snižuje riziko rakoviny prsu a tlustého střeva. Chůze je také dobrá pro ty, kteří tím trpěli hrozná nemoc, vzpamatovává se z toho.
(Izraelská medicína, American Cancer Society atd.)
5. Zatěžuje vaše nohy, ale dává odpočinek vašemu srdci.
Cvičení nohou napomáhá lepší cirkulaci krve ve vašem těle, což usnadňuje stejný úkol vašemu srdci. Nakonec to bude stačit na víc. Riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice se snižuje o řád.
(Více než 30 studií. Harvard, English Journal of Medicine, Women's Health atd.)
6. Nechystáme se na „cukr“
I 30minutová procházka pomůže udržet správnou rovnováhu krevního cukru, což snižuje možnost vzniku cukrovky.
(School of Public Health, University of Pittsburgh).
7. Zouváte boty, ale zbystříte mysl.
Chůze po dobu 45 minut různými tempy po dobu 15 minut je „brousícím kamenem“ pro vaši mysl. Takový blahodárný účinek byl objeven díky aktivní lidé kterým je již přes 60.
(Národní rada pro stárnutí, USA).
8. Opustil stres, přišel k radosti
Samozřejmě nejen samotná chůze, ale i jakékoli fyzické cvičení „vyprovokuje“ tělo k produkci většího množství hormonů – endorfinů.
Ukázalo se, že aktivnější studenti jsou méně vystresovaní a cítí se při studiu šťastnější a jistější.
(Journal of Medicine, 1999)
9. Při chůzi muže nic netrápí
Mužští milenci, kteří se tomu pravidelně věnují, se mohou pochlubit především zdravím mužů. Tím „tím“ rozumíme chůzi na dlouhé vzdálenosti.
(Am. Heart Association atd.)
10. Je to tak jednoduché: prostě to vezmi a jdi!
O žádných výhodách chůze pro vás ale nemůže být řeč, pokud jste si přečetli výše uvedená fakta a nezačínali jste s každodenními procházkami. Cvičení – chůze – je totiž dostupné všem bez různých úprav, jak pro stav peněženky, tak pro věk.
Teď vstaň a jdi!
Dnes se zaměříme na závodní chůzi, která je doporučována pro všechny věkové kategorie a téměř na jakýkoli neduh.
Pokud se stanete pravidlem chodit každý den 30 minut, zvláště při dodržování jednoduchých pravidel, brzy pocítíte obrovské výhody tohoto cvičení. „Hrozí“ vám nejen zbavení se smutku kila navíc, ale také snížení rizika vzniku mnoha vážná onemocnění, jako je kardiovaskulární systém, cukrovka, artritida.
Chůze je jedním z nejlepších přírodních antidepresiv, které pomáhá zmírnit stres po náročném dni a také svalové napětí. Chůzí si zvednete náladu a dobijete tělo chybějící energií.
Pro ty, kteří chtějí z chůze vytěžit maximum, totiž spálit více kalorií a dodat energii celému tělu, stojí za to vzít na vědomí následující odborná doporučení.
Jděte rychlým tempem. Představte si, že se opozdíte na obchodní schůzku nebo rande. Ale zároveň nemusíte pokládat ruce na nohy a doslova spěchat bezhlavě vpřed. Tempo by mělo být rychlé, ale ne tak rychlé, abyste se zalili potem a nemohli při chůzi mluvit, i když to druhé se zvlášť nedoporučuje. Mimochodem, abyste si snadno změřili své úspěchy, kupte si krokoměr – a vždy budete vědět, jak rychle se pohybujete, kolik kilometrů jste ušli a kolik kalorií jste spálili.
Když budete chodit se vztyčenou hlavou, nezapomeňte využít každý krok. Pamatujte na pravidlo: spadneme na patu, odtlačíme se špičkou. Tím posílíte bérce a lýtkové svaly a zlepší se tvar nohou. A samozřejmě budete moci spálit více kalorií.
Při výběru terénu pro procházky dejte přednost kopcovitým. Chůze po kopcích donutí vaše tělo pracovat tvrději, což způsobí, že spálíte více kalorií. Současně se zvýší tón takových problémových oblastí pro mnohé, jako jsou boky a hýždě. Navíc se zvyšuje celková odolnost těla.
Při závodní chůzi si stanovte pravidlo střídat rychlost pohybu. Takže prvních 15 minut nechte krok mírný (svaly se zahřejí), poté zvyšujte rychlost na 1 minutu. Poté na několik minut znovu zpomalte a poté na 1 minutu rychlost opět zvyšte. Choďte takto 30 minut.
Zavolejte své ruce na pomoc. Když se pohybujete v čase rukama a nohama, vaše tělo pracuje efektivněji.
Při chůzi by některé části těla neměly být vůbec zatěžovány. Ramena by tedy měla být spuštěná a uvolněná. Pokud během závodní chůze chodíte podle všech pravidel a ohýbáte ruce, neměli byste příliš zatínat pěsti - jen mírně.
A nezapomeňte si vzít svůj krásný úsměv s sebou na procházku a rozdávat ho všem kolem sebe a zároveň se rozveselit.
Jeden z nejvíce efektivní způsoby Poznat město a ponořit se do jeho prostředí je pěší trasa. V našem případě se jedná o nezávislou pěší trasu po Moskvě. Procházku lze považovat za nepovinnou, protože existují způsoby, jak poznat město externě a během pár hodin poznat všechny jeho nejvýznamnější památky. V Moskvě je takových metod spousta. Třeba turistický autobus, který vás za dvě hodiny proveze po centru hlavního města. Můžete proplout samotným centrem Moskvy na výletní lodi, díky korytu řeky Moskva za příležitost vychutnat si všechny nejvýznamnější památky Moskvy. Mimochodem, už jsme to splnili.
Ale ani autobus, ani procházky po řece vám nedovolí zastavit, kde se vám líbí, nebo neočekávaně změnit trasu nebo ji úplně přerušit. Ale pěší trasa takovou příležitost poskytuje, zbývá se jen rozhodnout, kde začít a kde skončit. Kromě pěší trasy historickým centrem Moskvy nebo procházek po Kremlu jsme zvolili trasu zahrnující následující atrakce v pořadí průchodu:
- Náměstí Evropy poblíž nádraží Kievsky
- Novoděvičí klášter
Délka této pěší trasy v Moskvě 3-4 km, bude to trvat 2 hodiny f.
Náměstí Evropy v Moskvě
Naše trasa začíná na náměstí Evropy. Nachází se přímo před Kyjevským nádražím, uprostřed náměstí je fontána „Znásilnění Evropy“.
Kde bydlet na dovolené?
Rezervační systém Booking.com nejstarší na ruský trh. Stovky tisíc možností ubytování od apartmánů a hostelů po hotely. Budete moci najít vhodná varianta ubytování za dobrou cenu.
Pokud si hotel nezarezervujete nyní, riskujete přeplatek později. Rezervujte si ubytování přes Booking.com
Náměstí poblíž Kyjevského nádraží bylo přejmenováno na počest zde instalované fontány. Lidé s bujnou fantazií zde pravděpodobně budou schopni rozeznat starořecké spiknutí o únosu Europy Diem, ale nám se to nepodařilo. 
Přecházíme most pro pěší Bogdan Khmelnitsky z pravé strany řeky Moskvy doleva. Pro usnadnění pohybu je most vybaven eskalátory a na některých místech lze z kryté části mostu vyjet na pod širým nebem a obdivovat nádherný výhled na řeku Moskvu a město Moskva. 
Mimochodem, odjíždí z tohoto mola na nádraží Kievsky. 
Po překročení řeky se ocitneme v oblasti Khamovniki, podél které musíme absolvovat lví část pěší trasy. A začneme procházkou po Savvinské nábřeží. Musíme po ní ujít 1,5 km. Pokud tedy chcete trávit čas nebo jezdit jako vánek, můžete si půjčit kolo, takových stanic je v centru Moskvy spousta a u každé je stánek s pokyny k dalším stanicím a pokyny k zapůjčení; kolo. 
Novoděvičí rybníky
Ze Savvinské nábřeží se přesuneme na Novoděvičij prospekt pravá strana kde se nachází park Novodevichy Ponds. Toto místo je pojmenováno po Novoděvičím klášteře, který se zde nachází. Místo je velmi pěkné. Zde můžeme udělat první zastávku na naší cestě. Sedněte si na lavičku a krmte kachny, proto je lepší mít s sebou kousek chleba a pro veverky, které potkáme později, je lepší zásobit se ořechy. 
Odtud je vidět Novoděvičí klášter, konkrétně kostel Proměnění Páně v Novoděvičím klášteře. Tento kostel je vrátnicí a byl postaven na konci 17. století. 
Na břehu rybníka Bolšoj Novoděvičij se nachází sousoší s názvem „Uvolněte cestu káčátkům“. Je pojmenována podle americké dětské knihy. Přesně stejný pomník se nachází v USA v Bostonu a tento darovala Barbara Bushová v roce 1991 sovětským dětem. Odtud můžete vidět Savvinskou věž Novoděvičího kláštera a vrcholky kopulí katedrály Ikona Smolensk Matka Boží. 
Na této fotografii je k již památkově chráněným budovám Novoděvičího kláštera přidána Naprudnaja věž Novoděvičího kláštera, která má na rozdíl od náměstí Savvinskaya zaoblený tvar. 
Sedavý způsob života – kancelář, domácnost, zábava – tak či onak vede k přibírání na váze, které je pak těžké se zbavit. Jakou metodu nebo strategii vám tedy umožní mít vždy štíhlá postava, vyrýsovaná záda a dobrou náladu?
Existuje několik způsobů, jak bojovat s nadváhou: posilovna, tanec - a samozřejmě procházky.
Výhody chůze – je chůze zdravá a proč?
Chůze je užitečná, protože:
- Spalování kalorií
Je důležité mít před sebou cíl - chodit jednoduše, impozantně a pouze v neděli, to vám pravděpodobně nepomůže zhubnout a stát se skutečně silnými - jak navenek, tak i uvnitř. Chůze vám umožní zbavit se nadváhu. Může to být chůze do kopce, po schodech, po ulici, po cestě ve fitness klubu nebo chůze po písku na pláži. Chůze vám umožňuje udržet si určitou úroveň svalová hmota nebo spalovat nevyužité kalorie. Nezáleží ani tak na tom, kam chodíte, ale jak pravidelně a po jakou dobu vašich procházek. - Stres ustupuje
Pravidelná chůze je klíčem nejen k výborné fyzické kondici, ale také dobrá metoda bojovat se stresem. Výhody chůze závisí na tom, jak chodíte, jak dlouho, kolik a kde. Spálíte své nevyužité poplatky za den, dejte přímo tělesné cvičení který vám dává pozitivní emoce. - Snížení rizika srdečních onemocnění
Chůze je v dobrém snižuje riziko srdečních onemocnění a také pomáhá snižovat množství cholesterolu v krvi. - Chůze pomáhá posilovat klouby
Chůze je prospěšná všem, malým i velkým. Chůze nutí vaše klouby pracovat – a tohle hlavní prevence ložiska soli a výskyt aprtrosů. Aktivní pravidelná chůze je navíc prevencí onemocnění, jako je osteoporóza – což je pro ženy důležité.
Kdy, kolik a jak chodit, abyste zhubli – tipy na hubnutí
- Údaj je 6 kilometrů nebo 6000 metrů , bylo to odvozeno z nějakého důvodu - je to přesně 10 tisíc kroků. V tomto bodě můžete a měli byste zůstat. Více je možné, méně není možné. Pokud je váš cíl jasně daný – zhubnout, pak se čísla mění směrem nahoru.
- Musíte chodit často, hodně a v pohodlné obuvi.
- V rychlém tempu. Tempo chůze by mělo být poměrně vysoké, ale neměli byste hned přepnout do „sportovního“ režimu a běžet. V průměru by měl první kilometr ujet za 10 minut. Během této doby postupně zvyšujete rychlost chůze.
- Od paty k patě. Kroky nejsou příliš dlouhé, ale ani příliš krátké. Záda rovná, ramena dozadu, brada zvednutá.
- Pohybujte rukama do rytmu: pravá noha vpřed - levá ruka vpřed.
- Minimální čas na procházku - 30 minut.
- Ráno nebo večer? Ráno je nejlepší čas na procházku. Faktem je, že právě v tuto denní dobu se nejintenzivněji spalují tukové zásoby.
- Choďte více po schodech a do kopce. Neexistuje nic jako příliš mnoho chůze. Do patra vždy jděte po schodech; výtah je pro slabé!
- Chůze je otázkou zvyku. Vyrábí se za dva týdny a zůstává vám po celý život jako záruka zdraví a elánu.
Užitečné tipy: vybavení pro chůzi – co si musíte zapamatovat?
Důležitou součástí úspěšné chůze je správné vybavení.
- Oblečení by mělo být volné, to je důležité.
- Boty by měly být pohodlné, padnoucí a mít dobré odpružení. Nejlépe - tenisky, tenisky. Tenisky v kombinaci s teplákovou soupravou vám poskytnou pohodlí při chůzi a dodají vám sportovní vzhled. Přečtěte si také:
- V zimě by měla být vycházková obuv pružná, ale s protiskluzovou podrážkou.
- Nepohrdejte standardní sadou seberespektujících sportovců - tenisky, šortky, tričko.
- Ponožky - pouze přírodní: bavlna, vlna, bambus.
- Pokud se procházíte v parku nebo lese, můžete vzít do rukou hůlky .
- Pokud je slunečno, nezapomeňte na čepici s kšiltem.
- Láhev vody na opasku, pokud je horká.
- Ubrousky na utírání potu.
- MP3 přehrávač, pokud si nedokážete představit chůzi bez hudby.
- Dobrou náladu a touha zhubnout.
Jak si vybrat správné místo k procházce?
Nyní, když jste se připravili na procházku, musíte si promyslet plán, nebo spíše trasu, po které budete cestovat v příští půlhodině až hodině.
- Možná si vyberete ta nejpříjemnější místa ve vašem městě - uličky, náměstí, parky, lesy.
- Je důležité, aby místo, kde budete chodit, bylo s nejmenší částkou Vozidlo – auta, autobusy atd.
- Čistý vzduch, příjemná atmosféra - to je pozitivní volba.
- Pokud nemůžete najít park, můžete někam jít podle oblasti nebo zvolte městské široké schodiště .
- Taky dobře pěšky do práce a z práce alespoň pár zastávek.
Jak začít chodit na hubnutí?
Jak začít? To je důležitá otázka, která vyžaduje jasnou odpověď. Vše nejlepší pracovat postupně, postupně, prodloužení nejen doby procházky, ale i cesty.
- První týden může jít do snadná verze– 14 minut, třikrát týdně.
- Druhý týden může a měla by být delší - 30 minut.
- Do třetího nebo čtvrtého týdne můžete si dovolit 45minutovou procházku pětkrát týdně.
- Tak máme za sebou první měsíc intenzivního a pravidelného tréninku. Počínaje pátý týden, postupně směřujeme k výsledku 10 tisíc kroků denně. V průměru by 1 km cesty mělo trvat 12 minut. Za povšimnutí stojí, že 6 km chůze lze rozdělit na segmenty a neprojde vším najednou.
Pokud se vám náš článek líbil a máte k této záležitosti nějaké myšlenky, podělte se s námi. Je pro nás velmi důležité znát váš názor!
