Jak zmenšit lýtka – cvičení na lýtkový sval doma. Jak odstranit svaly nohou: sport a fitness

V poslední době se počet dívek v tělocvičnách aktivně zvyšuje. Přicházejí si tam nejen dát do pořádku tělo, ale také napravit určité partie. Častým problémem žen jsou velká lýtka, která kazí postavu a nedostatečně ji zženštily. Jak odstranit telata - to je zajímavé pro dámy, které se s tím setkaly. Tento problém můžete vyřešit, pokud pochopíte důvod, proč vám objem lýtkových svalů nevyhovuje.

Lýtkové svaly jsou nejvýkonnější skupinou svalů, které neustále používáme v našem každodenním životě. Když prostě chodíme nebo běžíme, tyto svaly jsou zodpovědné za udržení našeho trupu ve vzpřímené poloze a udržení rovnováhy. Pokud vaše lýtka nejsou dokonalá, musíte udělat vše pro vyřešení tohoto problému. Ale zpočátku musíte pochopit, jaké faktory vás vedly k tomu, abyste se zamysleli nad tím, jak odstranit lýtka na nohou. Může to mít několik důvodů.

Plná lýtka

Plná telata mohou být způsobena následujícími důvody:

Dědičnost. Pokud má většina vašich příbuzných objemná, silná a masitá lýtka, pak tento problém můžete zdědit i vy. V tomto případě bude obzvláště obtížné s ním bojovat. Budete potřebovat dobrý soubor cvičení zaměřených konkrétně na vypracování problémové oblasti.
Tukové zásoby. To, zda se tuk hromadí v určité části těla, není jen otázkou genetiky. Pokud je procento tuku v těle poměrně vysoké, bude se ukládat všude a telata nebudou výjimkou. Kromě toho existují studie, které prokázaly, že určité rysy rozložení tuku závisí také na přítomnosti určitých onemocnění a psychologických faktorů. Pokud je důvodem obezita, pak abyste se mohli rozhodnout, jak odstranit tuk z nohou, musíte přehodnotit svůj životní styl. Nejprve budete potřebovat dobrý soubor cviků na hubnutí, zaměřený na zlepšení krevního oběhu v oblasti lýtek, což zase pomáhá spalovat tuky. Kromě cvičení na lýtka potřebujete také aerobní cvičení, které spaluje tuky rovnoměrně po celém těle, například běh, skákání. Možná budete také muset upravit svůj jídelníček – nebudete schopni zhubnout, pokud nespálíte více kalorií, než přijmete. Jejich nedostatek vzniká také kvůli dietním omezením.

Plná lýtka mohou být také důsledkem přetrvávajících otoků nebo křečových žil. V tomto případě byste se měli poradit s lékařem.

Napumpovaná telata

Dívky, které napumpovaly lýtka, jsou většinou profesionální sportovkyně, které pravidelně zatěžují lýtkové svaly například sprintem nebo posilováním.

Aby se vyrovnali s tím, jak odstranit velká lýtka na nohách, potřebují co nejvíce minimalizovat jakýkoli stres na lýtkový sval. Doporučuje se nahradit sprint krosem. Měli byste se vyhnout silovým cvičením se závažím, které zvyšují objem svalů, a volit takové, které jsou zaměřeny na spalování tuků.

Problém plných lýtek trápí mnohé a některé dívky dokonce uvažují o operaci, která by jim pomohla zeštíhlit. Existují však méně nákladné a riskantní způsoby, jak rychle odstranit lýtka na nohou. Zpočátku zvažte následující doporučení:

Snaž se nechoď po špičkách– to napumpuje lýtka. Nošení vysokých podpatků udržuje svaly v tonusu, což podporuje jejich růst, stejně jako jakákoli jiná aktivita - například tanec nebo skákání přes švihadlo. Zde je ale vše individuální - někomu taková zátěž pomáhá zhubnout, jinému naopak zvětšuje svaly na nohou. Nepanikařte předem – jen sledujte výsledky pomocí metru.
Běh je skvělý nástroj pro redukci tloušťky nohou. Vše však závisí na vzdálenostech. Ti, kteří běhají maratony, mívají tenké nohy, ale sprinteři mají silná stehna a lýtka, protože sprint je ekvivalentní silovému tréninku. Chcete-li zhubnout v dolních končetinách, běhejte pomalu, bez zrychlování a na dlouhé vzdálenosti.
Činnosti vyžadující rozvoj rychlosti, síly a síly v nohou vedou k aktivnímu růstu svalů, proto byste se jim měli vyhýbat.
Taky nenechte se unést intenzivním skákáním, zejména v intervalovém tréninku, skákání přes švihadlo. Chůze, plavání, eliptické trenažéry a běh na dlouhé tratě vám pomohou zhubnout v dolních končetinách. Chůze prodlužuje svaly mezi kotníkem a zadní stranou kolena. Vyhněte se strojům, jako jsou steppery, protože namáhají vaše lýtkové svaly.
Trénink s přídavnými váhami je zaměřen na napumpování svalů. Pokud si je chcete ponechat ve svých třídách, používejte lehčí váhy a zvyšte počet opakování. Pokud chcete vědět, jak odstranit tuk z lýtek, musíte ve svém tréninkovém programu zvýšit podíl kardia.
Klíč k dlouhým a štíhlým nohám - protahování. Strečink, jóga, pilates jsou vynikající cviky na hubnutí a zpevnění lýtek bez rizika jejich napumpování.
Snaž se pohybujte nohama co nejvíce, a to i v sedě. Jednoduše můžete zatáhnout za holeň libovolným směrem, kývat nohou ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Pokud jsou plná lýtka důsledkem nadváhy v celém těle, v zásadě musíte přehodnotit svůj jídelníček. Oddělená dieta pro hubnutí telat neexistuje, nejlepší je držet se univerzální zdravé stravy. Jezte často a v malých porcích, opřete se o bílkoviny, rostlinnou stravu a komplexní sacharidy. Doporučuje se vzdát se tučných, sladkých, pečených výrobků a jiných škodlivých potravin. Omezte také množství soli ve stravě, protože podporuje zadržování tekutin v těle a vede k otokům končetin.

Odstranění lýtek pomocí cvičení

Odstranění lýtek na nohou je poměrně obtížné, protože tuk se v oblasti bérce prakticky nehromadí a jeho tvar závisí na lýtkovém svalu. Tuková vrstva se může zvětšit, zejména v chladném období, ale pravidelná chůze vám umožní rychle vrátit lýtkům jejich dřívější štíhlost. Nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečného objemu lýtek, je proto hodně chodit na dlouhé vzdálenosti. Výhodou chůze je, že je vhodná pro každého bez ohledu na kondici.

Jak odstranit lýtka z nohou za týden je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Vyrovnat se s problémem za tak krátkou dobu je poměrně těžké, ale není třeba spěchat, protože důležitější je výsledek. Jumping pomáhá spalovat tuky, ale také posiluje svaly, takže je potřeba vědět, jak ho správně zařadit do svého programu.

Pro rychlé spalování tuků bez napumpování lýtek se doporučuje kombajn ve vašem programu tři typy zátěží:

vícenásobná síla opakování;
kardio;
protahování.

Cvičení je třeba provádět minutu bez přestávek. Nejprve se zvedněte na špičky bez činek. Poté skákejte ze strany na stranu. Pokud je dýchání obtížné, jsou přijatelné pauzy. Dělejte skoky do strany, bruslařským stylem. Zahrnují skákání z nohy na nohu, při kterém je třeba naklonit tělo a posunout pokrčenou nohu zpět.

Čtvrtou minutu věnujte pozici plie: položte chodidla širší než ramena, dřepněte si a jednu po druhé zvedněte paty z podlahy.

Pátá minuta – protahovací cvičení proti zdi. Jednu nohu dejte dozadu, opřete se rukama o zeď a předkloňte se, ohněte levou nohu v koleni a pravou patou se dotýkejte podlahy. Strávit 30 sekund na každé noze.

Šestá poslední minuta je věnována strečinku v záklonu. Jedna noha je položena vpřed na patě. Musíte se předklonit tělem, držet záda rovná a přitáhnout prsty k sobě.

Tento jednoduchý šestiminutový program pomáhá při odstraňování velkých lýtek. Existuje také obrovské množství cviků zaměřených na spalování tuků v oblasti bérců. Na toto téma najdete na webu samostatný článek, kde jsou cvičení ilustrována fotografiemi (odkaz).

Jak odstranit objem s nafouknutými lýtky?

Nohy s vyvinutými lýtkovými svaly se lidově nazývají lahvové nohy. Obvykle se dívky s tímto typem postavy mohou pochlubit kulatými hýžděmi a silnými, tónovanými pažemi. Pro zlepšení kondice v tomto případě se doporučuje Věnujte se 2-3x týdně kardio tréninku a také zařadit do programu protahování.

Má zvláště dobrý účinek jóga. Jedna z jejích nejoblíbenějších pozic, která poskytuje skvělé protažení lýtka, je pes směřující dolů. Musíte se dostat do pozice prkna na dlaních. Poté musíte zvednout pánev a zpevnit břišní svaly, protáhnout zadní část nohou a vyklenout horní část zad. Vaše paty by se měly dotýkat podlahy – zde pocítíte natažení lýtek. Poté, co zaujmete tuto pozici, zkuste jít vpřed na rovných nohách. Tento cvik provádějte ve třech sériích po 10-20x – časem se vaše protažení výrazně zlepší a vaše lýtka zeštíhlí a zženští.

Dívky, pro které je problém relevantní, jak odstranit nafouklá lýtka, by měla fungovat na opačném principu, tedy nebudovat svalovou hmotu, ale. Je ale potřeba počítat s tím, že svaly odejdou rovnoměrně na všech nohách. Pokud si chcete zachovat svaly stehen, hýždí, paží a zad, zatěžujte je silovými cviky, ale vůbec se nedotýkejte lýtek. Přidejte do svého programu běhání v pomalém tempu po dobu 40-60 minut.

Pokud se chcete zbavit lýtkového tuku nebo zredukovat svalovou hmotu, budete to muset zkusit změnit složení těla. To znamená, že budete muset buď „nahradit“ tuk svalem, nebo spalovat jeden i druhý současně. Buňky nevyhoří ani nevyrostou za den, takže se budete muset snažit a strávit určité množství času. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak musíte upravit svůj jídelníček vytvořením kalorického deficitu a kombinací jídelníčku s kardio cvičením nebo aktivním, aktivním životním stylem. Pak budou vaše lýtka, stejně jako celé vaše tělo, štíhlá a krásná a nezkazí vaši postavu.

Často se stává, že ve snaze zbavit se přebytečných kilogramů a získat atletickou postavu to dívky přehánějí se zátěží a nyní - napumpovaná stehna a lýtka, neschopnost nosit dámské večerní šaty, stejně jako klasické šaty ke kolenům nebo vyšší sukně s lodičkami.

Takže hodiny strávené v posilovně byly plýtvání? Ale ne! Pokud totiž místo předchozí celulitidy máte elastické svaly, máte již k dispozici autonomní elektrárnu na spalování přebytečných kalorií, čili obezita vám nehrozí a vaše atletická kondice bude vidět i přes prostorné maxišaty.

Navíc, pokud je plážová sezóna ještě daleko, máte několik měsíců na úpravu nákladů na kulturistiku. Je možné odstranit napumpované svaly na nohou nebo je alespoň zmenšit doma? Všechny odpovědi najdete v našem článku!

Obecné zásady pro spalování přebytečných svalů

Od samého začátku musíte pochopit, že napumpované svaly z nohou odstraníte ani ne tak zásadně jako vizuálně, i když s vynikajícími výsledky se také sníží váha nohou, ale spíše díky „odpařování“ tuku a kapalina, kterou si ani neuvědomujete.

Jak odstranit svaly na dívčích nohách? Připravte se na každodenní cvičení. Pokud silové cvičení, zejména s použitím závaží, způsobí stlačení a zpevnění svalů v důsledku odolnosti vůči stresu, pak je nyní musíte natáhnout do délky– a tím vizuálně snížit objem. Oslabování nebo snižování frekvence tréninku přitom není ve vašem zájmu. Naopak se budete muset déle a častěji potit.

Opatrně! Pokud již máte vysoce vyvinuté lýtkové svaly, nepřetěžujte je a hlavně neskákejte naboso. Skákání přes švihadlo jednou týdně vám však také neublíží – hlavní je, že v jiné dny je více protahovacích praktik.

2. Běhání

Jedná se o výborné kardio cvičení, které se vám kromě výborné fyzické zdatnosti odmění vytrvalostí a dlouhověkostí. To je také příležitost pro 30-40 minut komunikace s přírodou (přidat čerstvý vzduch).

Čas potřebný pro efektivitu provozu - alespoň 30 minut, protože teprve po 20 minutách začíná proces spalování tuků.

Pokud je váš problém pouze v objemných svalech stehen, budete tento čas potřebovat také k tomu, abyste dodali tělu potřebný stres pro nápravné práce.

Ale buď opatrný s běháním, pokud máte .

Důležité! Vyberte si správnou obuv pro požadované rozložení zátěže mezi patou a špičkou.

3. Aerobik

Efektu protažených stehenních svalů docílíte na hodinách aerobiku. Jak snížit svaly na dívčích nohách při maximální rychlosti? Cvičte alespoň 20-30 minut.

Poznámka! Pokud máte svalnatá lýtka, je pro vás step aerobik kontraindikován.

4. Kolo

Pokud se jedná o běžné kolo, vyhněte se prudkým stoupáním, protože to simuluje výkonové zatížení. Upřednostňuje se průměrné tempo chůze. Cvičit můžete i doma pomocí simulátoru.

Pokud je pro vás pohodlnější sedět na rotopedu, pak nepřidávejte další zátěže. Vaším úkolem je udržet nohy v pohybu po dlouhou dobu a bez přerušení. Délka: 20 minut. Tato zátěž je ideální i pro muže. Cyklistika je velmi dobrá.

5. Volejbal

Pokud máte letohrádek s volejbalovým hřištěm, pak je velmi užitečné stát se na dlouhou dobu členem amatérského volejbalového týmu.

Věř mi 2-3 hodiny skákání v letu budou nepozorovaně spěchat za míčem a dvakrát týdně takové hazardní cvičení po celou sezónu bude stačit k radostnému objevování elastických, prodloužených boků a.

Skoky do výšky navíc postupně protáhnou obratlové klouby, takže vám časem „vyroste“ celé tělo. Čím vyšší budete, tím budete vypadat štíhlejší a vaše nohy také.

6. Zavěšení vzhůru nohama

Pokud se nebojíte a možná i fandíte doplňování herní praxe o různé hangy, pak bude pravděpodobně vedle volejbalového hřiště pár turniketů, kde se můžete krátkodobě zavěsit a třeba i zhoupnout hlavou dolů, zajištěné vaše kolena. Buďte si jisti svou obratností!

Toto cvičení Skvělé na protažení svalů jak záda, tak kyčle, a pokud nehybně visí, je to v podstatě lehké statické cvičení pro celou spodní část těla, včetně nohou. K aktivaci červených svalových vláken potřebujete totiž lehkou statiku, díky které se zmenšuje objem svalů na nohou.

Pověšení stačí po dobu 10-15 sekund, pokud jste to ještě neudělali. Ale pokud se vám to líbí, zvyšte dobu trvání na minutu.

Vynikající výsledky pro pálení svalů ukazuje. Jen nepoužívejte činky.

7. Plavání

V tématu nedobrovolného strečinku lze pokračovat v bazénu. Taková rozmanitost dodá vaší každodenní „stravě“ jasný nádech. Výhody plavání jsou obrovské: svaly paží, ramenní klouby, plíce, mozková činnost a samozřejmě pro nohy.

Při pravidelném plavání, ale i vodním aerobiku (můžete se zapsat do speciálních skupin nebo můžete mezi plaváními cvičit speciální nohy) se vaše nohy stanou neuvěřitelně ohebnými a doslova se protáhnou jako mladé jarní výhonky. Přidejte k tomu léčivé účinky plavání na křečové žíly!

Zkuste použít techniku procházení, protože právě v něm nohy pracují v nejvíce natažené poloze. Pokud je obtížné plavat kraul 50 metrů, plavte prsa a během přestávek provádějte pohyby nohou pomocí techniky kraul, držte se stranou. Poloha těla může být horizontální nebo vertikální. Doba potřebná k úplnému cvičení v bazénu je 30 minut.

Jak odstranit svaly nohou u mužů? Můžete také bezpečně použít všechny výše uvedené metody, protože principy jsou stejné.

Pomoci mohou i statická cvičení

Podle mnoha fitness expertů se tukové zásoby často skrývají na dívčích nohách pod rouškou napumpovaných svalů. To může být důsledkem nevyvážené stravy určené ke stimulaci svalového růstu (jíst více, než je nutné).

Existuje mnoho klasických i nově vytvořených statických cviků na nohy. Princip jejich provádění je stejný jako u jógových ásan - zaujmout určitou pózu a na chvíli ztuhnout přitom zůstaňte v klidu a sledujte své dýchání. Svaly pracují s absolutním klidem částí těla a v níže uvedených cvicích jsou protaženy.

Statický je nejlepší pro oblast nohou.
Klasická „vlaštovka“, stejně jako „poloviční vlaštovka“ (noha položená dozadu není držena rovnoběžně s podlahou, ale mírně nakloněna rovným tělem).
Zvednutí rovné nohy vpřed ve stoje je stejné „polotknutí“, pouze vpřed. Není třeba se snažit zvedat nohu kolmo k tělu – stačí nakloněná poloha.
Unesení rovné nohy do strany ve stoje – dalo by se říci „boční polknutí“.
Statické protahování () ležící na podlaze. Navzdory exotickému názvu je tento cvik velmi známý těm, kteří provedli alespoň trochu jednoduchý strečink. Z polohy na břiše se zvednete do tvaru obrácené duhy, natáhnete ruce rovně dopředu a nohy rovně dozadu, prsty na rukou i nohou maximálně rozšířené. Držte se v této poloze pomocí břišních svalů tak dlouho, jak je to možné.
Hluboké předklony ve stoje. Chodidla mějte blízko u sebe, ve stoji se ohněte co nejníže s absolutně rovnýma nohama, rukama sepněte lýtka a přitáhněte tělo k nohám. Po dosažení maximální možné hloubky zmrzneme, napočítáme do 10-12 a vstaneme.
Jógové cvičení „Pes směřující dolů“. Z lehu na břiše se zvedneme na rukou a nohou do úhlu 60. Přitom co nejvíce držíme ruce, záda a nohy rovné a protáhlé Nezvedejte povrch chodidla z podlahy.

Poznámka! V tomto článku mluvíme pouze o lehké statice, tedy o poloviční síle, protože vaším úkolem je odstranit přebytečný objem a ne zvýšit svalovou sílu. Statická cvičení prováděná v poloviční síle zapojují červená svalová vlákna, která jsou zodpovědná za spalování přebytečného tuku.

Snížení svalů nohou strečinkem

Kromě statických se na hubnutí skvěle hodí téměř všechny známé cviky na protažení svalů stehen a hýždí. Můžete například zkusit protahování vsedě s nohama široce rozkročenýma na podlaze: zkuste rukama chytit nataženou špičku každé nohy a přitáhnout trup co nejrovněji k noze, snažte se lehnout si na stehno. Současně vytáhněte bradu dopředu a snažte se dosáhnout špičky.

Správná strava

Pokud jste jedli převážně čisté bílkoviny, abyste nabrali svalovou hmotu, nyní je čas přejít na rostlinná vláknina a tuky.

Jak se pomocí výživy zbavit přebytečných napumpovaných svalů na nohou? Zařaďte do svého jídelníčku více zeleninových a ovocných salátů bohatých na vlákninu a také rostlinné oleje, které jsou bohaté na vitamín E a navíc zadržují tekutiny ve vašem těle. To je tak důležité pro elasticitu všech tkání, včetně svalů.

Oves je v tomto ohledu velmi užitečný. Lze jej konzumovat nejen v kaších, ale také ve formě želé a také přes noc vařit v termosce a poté pít; použití pro výrobu dietních koláčů, míchání s jogurtem s přidáním čerstvého a sušeného ovoce.

Snažte se konzumovat více rostlinných bílkovin a jezte dvakrát týdně. "rybí dny" stačí si vybrat libové ryby. Místo červeného masa se rozhodněte pro kuřecí prsa. Vařené nebo grilované, nakrájené na kousky a přidané do čerstvých salátů - to je vynikající výživné a dietní jídlo! Nebojte se stran z hnědé rýže.

Po tréninku se na 2 hodiny zdržte hutného jídla, můžete pít džusy a jíst ovoce (kromě banánů). Neuškodí ani popíjení jogurtu. Před tréninkem si dejte jablko nebo dvě – to je nejlepší rostlinný zdroj energie. Zkuste navždy zapomenout na speciální proteinové tyčinky a koktejly – pokud chcete vypadat žensky, zvolte přírodní!

Poznámka! Jíst je potřeba minimálně 4x denně a základem by měla být tepelně neupravená zelenina a ovoce a také komplexní sacharidy.

Zbavte se komplexu „velkých svalů“.

Dodejme pár slov k důležitému psychologickému bodu. Sebevědomí a družnost jsou vlastnosti, jejichž nedostatek, jak poznamenávají psychologové, vede většinu lidí k houpacímu křeslu. Pěstováním svých komunikačních schopností zapomenete na nutnost neustále se rozhlížet kolem sebe a hledat oporu v divoce vyboulených svalech nejen nohou, ale celého těla. Přirozený úsměv je totiž mnohem účinnějším nástrojem pro získání důvěry ve společnosti!

Místo závěru

Abyste se zbavili přebytečného svalového objemu na nohou a užili si štíhlé nohy nymfy po mnoho let, nestačí jednoduše změnit rozvrh a náplň vašeho tréninku. Je velmi důležité sestavit správný jídelníček a dodržovat jej po mnoho let. Proveďte také sebeanalýzu a snažte se pochopit: co vás přimělo mít silné svaly? Pokud máte nejen touhu zhubnout, ale i nějaké skryté komplexy, je čas vystoupit ze začarovaného kruhu houpacího křesla a najít jiné způsoby seberealizace.

Aktivní životní styl a pravidelné návštěvy fitness klubů se stávají jakýmsi trendem, který zajímá nejen muže, ale i dívky. V tělocvičnách se stále častěji vyskytují zástupci spravedlivé poloviny společnosti, kteří do takových zařízení přicházejí za různými účely.

A pokud někdo chodí do posilovny bojovat s přebytečnými kily, pak jiná kategorie dam prostě chce napravit určité partie svého těla. Velmi často je proto trápí otázka, jak odstranit lýtka na nohou, protože... přebytečné svalové hmoty a objemné nohy jsou nepříjemným jevem. Naštěstí lze problém vyřešit rychle a efektivně, pokud jste ochotni na své postavě tvrdě pracovat.

Než začnete studovat otázku jak snížit objem nohou- nezapomeňte identifikovat klíčové důvody, které vedly k tak nepříjemnému jevu. Není žádným tajemstvím, že svaly na lýtkách jsou nejvýkonnější a nejčastěji používané, protože se aktivně účastní našeho každodenního života téměř při jakékoli fyzické aktivitě. Například, pokud prostě chodíme nebo běžíme, takové svaly zajišťují vertikální držení trupu a rovnováhu. Pokud není stav telat dostatečně dobrý, lze problém řešit různými způsoby. Je však důležité najít předem předurčující faktor a teprve poté začít bojovat proti objemným nohám.

Správným přístupem může každá ochotná dáma rychle spálit přebytečná kila a zredukovat tloušťku napumpovaných lýtkových svalů, což ji učiní atraktivnější, krásnější a štíhlejší.

Proč se telata stávají objemnými?

Mezi běžné důvody tedy patří:

Pokud je hlavním důvodem nadváha, první věc, kterou musíte udělat, je přehodnotit svůj životní styl a začít na sobě tvrdě pracovat. Pak byste měli zvolit vhodnou sestavu cviků pro boj s nadváhou, která pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti lýtek a také aktivně spalovat tuky. Kromě toho budete muset provádět spoustu aerobního cvičení, rovnoměrně spalovat tuky v celém těle. Patří mezi ně běh, skákání a další. Nesmíme zapomenout na korekci stravy - pokud hladina spotřebovaných kalorií překročí spotřebované kalorie, hmotnost se pouze zvýší. K vyřešení problému stačí omezit se ve výživě.

Ženy mohou napumpovat svaly na nohou při profesionálním sportu, kde musí zatěžovat svaly bérce. Jde o běhání na krátké vzdálenosti nebo individuální silové cvičení.

Pokud vás zajímá otázka, jak odstranit svalovou hmotu v oblasti lýtka, snažte se co nejvíce snížit míru stresu na lýtkový sval. Je lepší nahradit krátké sprinty cross-country a silová cvičení se závažím, které způsobují nárůst svalového objemu, mohou být zcela vyloučeny ze sportovního programu a přidat třídy ke spalování přebytečných tukových zásob.

Jak se dívka může zbavit velkých lýtek

Problém ošklivých plných lýtek trápí mnoho dívek. Někteří z nich jsou dokonce připraveni jít k plastickému chirurgovi, který rozhoduje o nejradikálnějších metodách. Řešení problému však může být mnohem levnější a jednodušší. Nejprve byste měli zvážit tato doporučení:

Cvičení

Zbavit se objemných lýtek na nohách je poměrně obtížné, protože v takové oblasti je tuková vrstva minimální, takže strukturu a tvar určuje lýtkový sval. Tuková vrstva se často zvětšuje, zejména v chladném období, ale pravidelnou chůzí lýtka rychle získávají svou předchozí štíhlost a přitažlivost. Proto je nejlepším způsobem, jak s tímto problémem bojovat, chodit na dlouhé vzdálenosti. Mimochodem, taková fyzická aktivita je vhodná pro všechny lidi bez ohledu na úroveň jejich tréninku.

Jak se zbavit telat na nohou za týden je otázka, která znepokojuje mnoho dívek. Řešení problému v tak krátkém čase je problematické, ale není třeba dělat unáhlené pohyby, protože nejdůležitější je konečný výsledek. Skákací cviky vám mohou pomoci zbavit se tuku, ale posílí svaly, takže je musíte do tréninkového programu zařadit správně.

Pro znatelný výsledek, který lze rozlišit v krátkém čase, následujte t použít několik zatížení:

Síla se spoustou opakování.
Kardio.
Strie.

Délka jednoho cvičení by neměla přesáhnout jednu minutu, bez přestávek mezi každým z nich. Chcete-li začít, zkuste se zvednout na špičkách bez činek a poté skákat ze strany na stranu. Pokud zaznamenáte potíže s dýcháním, možná budete muset udělat přestávku. Pokračujte ve skákání „bruslařským“ stylem, skákejte z nohy na nohu, naklánějte tělo a posouvejte pokrčenou nohu dozadu.

Ve čtvrté minutě vyučovací hodiny udržujte pozici plie: zde musíte dát nohy širší než ramena, dřepnout si a střídavě zvedat paty z podlahy.

Pátá minuta může být věnována protahovacím cvikům proti zdi. V tomto případě musíte posunout jednu nohu dozadu a opřít se rukama o zeď, naklonit se dopředu, ohnout levou nohu v koleni a pravou se dotknout podlahy. Je lepší si na každou nohu vyčlenit alespoň půl minuty.

Šestá minuta zahrnuje efektivní záklon. Jedna noha by měla být umístěna vpřed na patě, naklánět se s tělem s rovnými zády vpřed.

S tímto jednoduchým šestiminutovým programem se efektivně a rychle zbavíte přebytečného tuku a objemných lýtek. Moderní dívky navíc cvičí mnoho dalších cviků a technik na spalování svalové hmoty v lýtkách.

Masáž

Dobrý způsob, jak se s tím vypořádat přetížení v kotnících, které způsobují vizuální plnost lýtkových svalů, je komplexní masáž. Tuto metodu samozřejmě nelze nazvat jediným východiskem ze současné situace, protože je lepší ji použít v kombinaci s protahováním a fyzickým cvičením. Chcete-li zaznamenat rychlou redukci lýtek, kontaktujte profesionálního maséra a podstupte plnohodnotnou terapii. Podle odborníků stačí 6–10 sezení, aby pacient pocítil lehkost chůze a cítil se pohodlně.

Abyste však podstoupili masážní prevenci, není nutné chodit do profesionálního salonu. Existuje mnoho možností masáží, které můžete snadno provádět sami doma. Například lymfodrenážní masáž, která se skládá z následujícího: vezměte si 2 židle, na jednu si sedněte a na druhou položte nohu. Směr masáže je od chodidel ke kolenům, za použití klidných a plynulých pohybů. Bezprostředně před zákrokem by měla být pokožka ošetřena masážním olejem.

Pravidelné provádění tohoto postupu vám umožní vidět významné změny, díky nimž bude vaše postava fit, krásná a atraktivní. Nezapomeňte, že konečný výsledek přímo závisí na vaší ochotě tvrdě pracovat a zodpovědnosti.

Jak se zbavit objemných napumpovaných lýtkových svalů

Velké nohy s atletickými lýtky se často nazývají „nohy z láhve“. Bohužel je můžete napumpovat přirozeně bez předchozího fyzického tréninku. Dívky s tímto typem postavy mají cca kulaté hýždě, stejně jako silné, tónované paže. Pro zatraktivnění tvaru postačí kardio cvičení 2-3x týdně včetně strečinku v programu.

Velmi prospěšným typem cvičení je jóga a nejoblíbenější póza, která poskytuje vynikající vyrovnání lýtek, je póza psa směřující dolů. Dostaňte se do pozice prkna na dlaních, pak zvedněte pánev a zpevněte břicho, protáhněte zadní část nohou a prohněte horní část zad. V tomto případě by vaše paty měly směřovat k podlaze – tak ucítíte charakteristické napětí v lýtkách. V této poloze můžete chodit vpřed s rovnýma nohama. Nezapomeňte cvičení opakovat ve třech sériích 10-20krát - v budoucnu bude protahování velmi dobré a lýtka získají svou charakteristickou štíhlost a ženskost.

Pokud je pro vás otázka: jak odstranit svaly na nohách dívek velmi aktuální, pracujte na opačném principu, spalování svalové hmoty pomocí aerobního cvičení. Zde je důležité pochopit, že svaly se rozprostírají rovnoměrně po celém objemu nohou. Pokud si chcete zachovat svaly kyčlí, hýždí, paží a zad, snažte se je co nejvíce přetěžovat silovými cviky. Do svého programu byste také měli přidat pomalé běhy na dlouhé vzdálenosti. Můžete například běžet pomalým tempem 40-60 minut.

Pokud se vsadíte důraz na boj s tukem vrstvu v oblasti lýtka nebo redukci svalů, určitě změňte složení těla. Toto řešení zahrnuje nahrazení tuku svaly nebo spalování prvního i druhého současně.

Je známo, že buňky nevyhoří a nevyrostou během jednoho dne, takže k dosažení svého cíle budete muset tvrdě pracovat několik týdnů nebo dokonce měsíců. Pokud chcete zhubnout, určitě upravte svůj jídelníček snížením příjmu kalorií a výběrem vhodného jídelníčku zahrnujícího kardio nebo aktivní životní styl. V tomto případě budou vaše lýtka, stejně jako zbytek vaší postavy, vypadat velmi atraktivně, štíhle a krásně.

Pozor, pouze DNES!

„...Moje paže jsou příliš velké! Co dělat? Jak zredukovat tyto svaly?..."

„...Jak zmenšit velikost boků? Jsou na mě moc napumpovaní...“

„...Moje lýtkové svaly jsou příliš velké. Jak je snížit?…”

Tyto otázky ke mně přicházejí od ženského publika poměrně často. Žádají mě, abych mi neříkal, jak svaly napumpovat, ale naopak, jak je zmenšit! Byl jsem překvapen, když jsem byl poprvé zmaten takovou otázkou! Tady strávíte roky bojem o několik kilogramů svalů...

Čili otázka v podstatě zní takto: jak cvičit, aby svaly nerostly, ale naopak ubývaly na objemu.

Podělím se o své myšlenky na tuto záležitost.

Jak zredukovat svaly?

Osobně znám jediný způsob, jak zmenšit velikost svalů – úplně přestat cvičit. To znamená, že tyto svaly nejen neprocvičujte, ale úplně přestaňte cvičit. Koneckonců, jakýkoli více či méně kompetentní tréninkový program vede k růstu svalů celého těla v důsledku adaptací probíhajících v celém těle. Zároveň musíte rozhodně počítat s tím, že ve vaší stravě bude potřeba omezit obsah bílkovin a kalorií. Svaly téměř okamžitě začnou ztrácet hmotu.

Pokud si ale stále dáváte velmi intenzivní a dlouhodobý stres (který zvyšuje obsah stresových hormonů v těle a vyčerpává vnitřní zdroje těla) na pozadí vyčerpávajícího špatného stravování, zejména pokud jde o obsah bílkovin, pak věci půjdou ještě rychleji. Zde je příklad anti-kulturistiky! Mimochodem, budete se muset rozloučit i se zdravím...

Ale nespěchejme s vymýšlením nového škodlivého sportu.

Ze zkušeností z praktické práce trenéra mohu říci, že v 90 % případů, kdy si žena stěžuje na přebytečnou svalovou hmotu na tom či onom místě (obvykle paže, boky a nohy), banální test síly ukáže, že ve skutečnosti tato část se skládá převážně z tuku a vody. A v této části je velmi nedostatek aktivní svalové tkáně.

Řekněme, že máte „obrovské“ bicepsy s obvodem 40 cm a jste si plně jisti, že se jedná o čistou svalovou hmotu! To ale znamená, že byste měli být schopni stočit ruce s činkou o hmotnosti 45-50 kg alespoň 5-10krát. A přitom mít bench-press minimálně 110 kg! Slabý?

V naprosté většině případů je slabý. Přesněji řečeno, nikdy jsem neviděl ženy s takovými schopnostmi, snad kromě profesionálních sportovců. Ale žen s obvodem ramene 40 cm je poměrně hodně. A mnoho z nich tvrdí, že mají příliš mnoho svalů. Což se ve skutečnosti ukázalo jako nic jiného než tuk.

Naprosto vše výše uvedené platí i pro problematiku příliš masivních stehen a nohou. Výjimkou jsou snad ženy, které se vážně věnovaly rychlobruslení a některým druhům atletiky a pak od těchto aktivit upustily. Zde skutečně může dojít ke zvýšení svalové hmoty, a to i s vrstvou tuku. Při pohledu do budoucna řeknu, že tato svalová hmota vám může výrazně pomoci rychleji se zbavit přebytečného tuku. Zvláště pokud jej používáte pro aerobní trénink.

Měli bychom zde pamatovat i na některé typy ženských tělesných typů, kdy se tuk ukládá na místech, která jsou pro většinu lidí netypická. Například v oblasti ramenního pletence, paží a zad. Ale zase je to tlusté.

Co s tím vším dělat?

Trénink v prvé řadě nastrukturujte (stále bude potřeba cvičit) tak, aby se snížil celkový obsah tuku v těle. Jedná se o techniky aerobního cvičení, které již znáte.

A samozřejmě byste se neměli vzdávat silového tréninku. Možná v malém množství, ale bude tam. A docela tvrdý.

Řekněme, že pro paže by to mohly být 3 sady loktů s činkami pro 10-12 opakování plus 3 sady tlaků nad hlavou pro 12-15 opakování.

Pro boky můžete dělat dřepy s činkou nebo výpady s činkami v rukou: 3-4 série 10-15krát.

Existuje mnoho technik, ze kterých si můžete vybrat pro své holeně. Například skákání přes švihadlo ve třech sadách 200-500krát. Nebo pracujte na speciálním posilovacím stroji pro bérce ve třech přístupech 12-15krát.

Ano, obecně nezáleží na tom, co přesně děláte v kontextu zde diskutovaných problémů. Je důležité, abyste pochopili, že příliš velké svaly ženy mohou být ve skutečnosti jen nedostatkem svalů v této oblasti. A i přes jejich příliš velké velikosti by bylo nejlepší je napumpovat. Aby bylo něco na spalování přebytečných tukových zásob.

Plná, kulatá lýtka nejsou nyní v trendu, takže dívky usilují o půvabné, tónované kotníky. Pokud se objemná lýtka stala skutečným problémem, nečekejte, až z toho vyroste komplex, hledejte možnosti, jak je zmenšit. Nejprve se musíte objektivně podívat na stav vašich kotníků a pochopit důvody jejich objemu.

Jak zmenšit lýtka: proč máte lýtka plná?

Příčinou objemných lýtek může být genetická predispozice, hyperstenická postava, s hustou, podsaditou postavou. Pokud je tomu tak, hubnutí lýtek bude vyžadovat více času a vytrvalosti. Zvětšené lýtkové svaly mohou být spojeny s otoky nohou způsobenými zadržováním tekutin nebo křečovými žilami. V tomto případě se nohy unaví a večer cítí těžkost a pálení. Svalová hmota nohou je v takových případech volná a není vyjádřena. Příliš tlustá lýtka jsou důsledkem nadváhy a nerovnoměrného hubnutí. Tělo jak neúměrně hubne, tak i přibírá. Při hubnutí mizí objemy především z krku, paží a hrudníku. A problémové partie si i přes diety zachovávají kulatost. Dlouhodobý, vytrvalý silový trénink může také dát vašim lýtkům objem a definici.

Jak zmenšit velikost lýtka

Pokud je plnost telat spojena se zadržováním tekutin, je nutné omezit konzumaci soli, nakládaných a uzených potravin. To vše může vést k otokům nohou a provokovat cévní onemocnění. Zkontrolováním jídelníčku se můžete zbavit nadváhy a tukových nohou. Nejlepší je obrátit se na vyváženou stravu, takže můžete dosáhnout vynikajících výsledků a udržet si zdraví. K tomu je potřeba zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Neměli byste se bát, že váha bude ubývat pomalu, hlavní je, že se nevrátí rychle. Zároveň je potřeba upravit pitný režim a více se hýbat.

Pro redukci lýtek na nohou po hubnutí se doporučuje provádět speciální sady cvičení. Zároveň je dobré dělat několik cviků na protažení svalů, poté se stanou elastickými a zpevněnými. Lýtka jsou velmi silné a odolné svaly, které nám pomáhají pohybovat se téměř bez únavy. Proto je obtížné je napravit. Pro změnu jejich formy musí být trénink systematický, 2-3x týdně. Lýtkové svaly, které se v důsledku cvičení zvětšily, lze napnout pravidelným protahováním této oblasti.

Protahovací cvičení pro zmenšení velikosti lýtka

Posaďte se na zem. Předkloňte se a dotkněte se prstů na nohou. Odtáhněte paty od sebe a prsty u nohou k sobě. Zpočátku se vám to bude zdát obtížné, ale postupně se bude vaše flexibilita zvyšovat a cvik budete moci provádět s lehkostí. Protahování se provádí plynulým tempem. Držte pozici maximálního napětí několik sekund. Protažení opakujte 3x. Tento cvik je nutné provádět na každé noze zvlášť. Výchozí pozice je stejná, nohy rozkročte různými směry.
Postavte se rovně a levou nohou se vrhněte vpřed. Ohněte ho v koleni. Chodidlo pravé nohy je pevně přitisknuto k podlaze, díky jeho svalům dochází k protahování. Držte pozici několik sekund. Stejnou technikou proveďte cvik s výpadem pravé nohy. Opakujte 3-5krát s každou nohou.
Postavte se čelem ke zdi na délku paže. Chodidla položte na šířku ramen, nezvedejte paty. Ohněte tělo ke stěně, opřete se o ni nejprve dlaněmi, poté předloktím a nakonec rameny. Vnímejte natažení svalů nad patou. Proveďte 3-5krát.
Základní jógová pozice: Pes směřující dolů. Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři. Pomalu narovnejte kolena a zvedněte trup. Nechte nohy mírně pokrčené v kolenou, chodidla opřená o prsty, obličej směřující k podlaze. Nezvedejte paty vysoko od podlahy, v tomto okamžiku jsou lýtkové svaly nataženy. Zůstaňte v této póze několik sekund. Opakujte 3-5krát.
V systému jógy existují i další cviky na protažení lýtkových svalů, zařaďte je proto do ranních cvičení a udělejte si nohy ladné. Pokud jste zdědili tučná lýtka, můžete s tím bojovat jógou. Je lepší ovládat techniky jógy od profesionálního instruktora, pokud to není možné, použijte videolekce.
Pilates vám pomůže protáhnout svaly a zároveň zhubnout. Jedná se o techniku protahování svalů založenou na statických cvicích.

Cvičení na redukci tuku na lýtkách

Pokud vás trápí problém: jak zredukovat tuk na lýtkách, dělat dřepy, je to velmi jednoduchý a účinný prostředek. Systematicky prováděné dřepy výrazně zmenší velikost vašich lýtek, pokud jsou prováděny správně:

nepoužívejte další zátěž, může to vést ke zvětšení lýtkových svalů;
jednu polovinu dřepů provádějte ve stoji na celém chodidle a druhou polovinu na prstech;
nedělejte příliš hluboké dřepy, poloviční dřep je docela dost.

Postavte se rovně, narovnejte ramena. Proveďte 30-40 dřepů pomalým tempem, fixujte pozici na několik sekund ve dřepu.
Další verze dřepů: chodidla na šířku ramen, prsty směřující dovnitř. Proveďte mělké dřepy 20-30krát.
Velikost lýtek můžete zmenšit chůzí po špičkách. Zkuste doma více chodit po špičkách, zároveň můžete zlepšit držení těla a cítit se jako princezna.
Stoupající na špičkách. Položte si před sebe židli s opěradlem, ruce položte na záda. Pomalu se zvedněte na špičky a vydržte v nejvyšší poloze po dobu 2-3 sekund. Postupně snižujte celé chodidlo. Proveďte 30-40krát.
Chůze po schodech pomůže spálit tukové zásoby v oblasti lýtka aktivací metabolických procesů v této oblasti. Chcete-li to provést, choďte po schodech každý den po dobu 10-15 minut.
Skákání přes švihadlo vám pomůže zeštíhlit nohy. To je skvělá aktivita jak pro nohy, tak pro kardiovaskulární systém. Intenzivní cvičení se švihadlem po dobu 10 minut opraví vaši siluetu a zmenší velikost lýtkových svalů. Když začínáte s tímto jednoduchým cvičením, dejte si pozor, abyste to nepřehnali. Začněte s několika minutami, pomůže vám to vyhnout se bolesti. Poté můžete prodloužit dobu tréninku. V následujících trénincích postupně přidávejte skoky na každé noze.

Jak rychle zredukovat telata

Pokud naléhavě potřebujete snížit lýtka, můžete se uchýlit k pomoci oblečení a obuvi. Je třeba dodržovat některá pravidla, aby telata vizuálně vypadala méně objemná:

Nemůžete nosit krátké kalhoty nebo kalhoty. Při výběru kalhot upřednostňujte modely se světlicemi od kolena.
Černé a hnědé boty hrubého tvaru a sandály s páskem ke kotníkům vizuálně zatěžují nohu. Slušet vám bude vysoký podpatek střední tloušťky.
Vytvořte důraz na pas. Vyberte si vypasované košile, saka a halenky. Kalhoty a sukně noste s páskem nebo páskem.
Vyberte si elegantní, chytlavé předměty a doplňky: šátky, klobouky, šperky. To vše vytvoří vaši jedinečnost a zneviditelní malou chybičku, kterou znáte jen vy.

Jak zredukovat telata doma

Masáž lýtkových svalů

Masáž chodidel pomůže uvolnit překrvení kotníků, což vám opticky zmenší lýtka. Není to jediné řešení tukových nohou, nejlépe se používá v kombinaci se strečinkem a cvičením. Chcete-li dosáhnout rychlé redukce lýtek, musíte se obrátit na masážního specialistu po 6-10 sezeních, zaručeně pocítíte lehkost při chůzi. Lehkou lymfodrenážní masáž si ale můžete provést i sami doma. K tomu budete potřebovat 2 židle, na jednu si musíte sednout a na druhou položit nohu. Směr masáže je od chodidel ke kolenům, pohyby by měly být klidné a plynulé. Před procedurou naneste na pokožku masážní olej.

Masáž začíná hlazením lýtkových svalů po dobu 2-3 minut ve směru od chodidla ke kolenu.
Poté přejděte k hnětení svalů, uchopte je rukama jednu po druhé, protáhněte a uvolněte napětí.
Proveďte drenážní pohyb, uchopte nohu oběma rukama za kotník a pohybujte ji s napětím směrem ke kolenu. Proveďte tento pohyb 3-4krát.
Masáž ukončete hlazením po dobu 2-3 minut.

Zábaly na hubnutí lýtek

Zábaly se používají k redukci telat. Je lepší provádět tyto procedury večer, před spaním, abyste si mohli klidně odpočinout a lehnout. Před tím se doporučuje osprchovat se nebo vykoupat, aby se pokožka vyčistila a zahřála. Poté naneste předem připravenou kompozici na lýtka, zabalte problémové oblasti do potravinářské fólie a snažte se to udělat co nejpečlivěji. Délka procedury je 40-60 minut. Poté kompozici opláchněte teplou vodou a naneste na pokožku výživný krém.

Zábaly zlepšují metabolické procesy ve svalech a kůži, zvyšují krevní oběh, urychlují spalování tukových zásob.

Hořčičně-medový zábal. 2 polévkové lžíce. l. zřeďte hořčičný prášek 2-3 lžícemi. l. teplá voda, zamíchejte. Přidejte 3 polévkové lžíce. l. Miláček Pokud se bojíte silného pálení, zjemněte účinek přidáním 1 polévkové lžíce. l. rostlinný olej. Doba působení kompozice je 30-40 minut, poté směs odstraňte teplou vodou.
Zábal z medu a mořské soli. Zahřejte 3 lžíce ve vodní lázni. l. med, přidejte 1 polévkovou lžíci. l. jemně mletá mořská sůl. Mořská sůl může být nahrazena běžnou kuchyňskou solí. Toto složení dokonale odvádí toxiny a přebytečnou vlhkost a výrazně snižuje objem lýtkových svalů. Doporučuje se používat ne více než jednou týdně.
Medovo-olejový zábal. Na 3 polévkové lžíce. l. med přidejte 1 polévkovou lžíci. l. olivový olej, promíchejte. Poté se vše provádí obvyklým způsobem. Takové zábaly dokonale napínají pokožku, činí ji upravenou a hladkou.

Nejradikálnějším způsobem redukce tuku na lýtkách je liposukce. Zde může pouze žena sama rozhodnout, kolik chirurgického zákroku potřebuje. Pokud vaše nohy po všech přijatých opatřeních nehubnou, natočte energii jiným směrem. Zdůrazněte přednosti své postavy, pravděpodobně máte ohromující pas nebo luxusní prsa. Tak si to udělej svou důstojností!