Odvykání kouření a přibírání na váze. Proč kouření podporuje hubnutí a jeho ukončení podporuje přibírání na váze

Proč chcete jíst, když přestanete kouřit? A co v těchto případech dělat? Co můžete udělat, abyste se vyhnuli nepříjemné následky zbavit se zlozvyku? Odborníci na výživu a lékaři dávají řadu doporučení. Přibírání malého množství na váze je mnohem méně nebezpečné než dlouhodobé zneužívání nikotinu.

Proč přibíráte na váze, když přestanete kouřit?

Dlouhodobé zneužívání nikotinu vede k toxické otravě těla a všech jeho buněk. Postiženy jsou zejména plíce, průdušky, hrtan, jícen, žaludek a mozek. Tabákový kouř obsahuje nikotin, dehet, aceton, radioaktivní látky, oxid uhličitý a tisíce chemické sloučeniny, které způsobují buněčnou smrt a narušují metabolické procesy.

Každý ví, že když člověk trpí nemoc z ozáření, pak dochází k poklesu tělesné hmotnosti. Je to spojeno s negativní akce radioaktivní izotopy, které jsou přítomny i v tabákovém kouři. Téměř každý přibírá na váze, když přestane kouřit. Ale poté, co si tělo zvykne na nové životní podmínky, se váha vrátí do normálu.

Už nepřibíráme proto, že jsme přestali kouřit, ale kvůli našemu vlastnímu strachu a vnitřnímu hlasu, který hystericky opakuje: "Když přestanu kouřit, přiberu." Jakmile padlo rozhodnutí, je třeba obavy odložit a řádně se připravit na dlouhý proces. Kuřáci jsou zvyklí na neustálý proces: vzali si cigaretu, zapálili si ji, potáhli, přijali krátkodobé potěšení, zrychlili krevní oběh a zvýšili krevní tlak, oxid uhličitý způsobil mírné závratě.

Neustálé přikládání cigarety k ústům a vdechování, stejně jako cucání dětského dudlíku, je uklidňující proces. Cukání prstů, kousání nehtů, neustálé pojídání semínek nebo ořechů – to vše je totéž. A to je psychický problém. Psychologové říkají, že kuřáci jsou ta miminka v nedávné minulosti, která byla odstavena příliš brzy, sací reflex nebyli spokojeni. Kouření je způsob, jak se uklidnit.

Když se člověk zlozvyku vzdá, začne být nervózní a absolutně netuší, jak ho nahradit, a tak se nejčastěji uchýlí k jídlu. V důsledku toho taková náhrada dává každou šanci na přibírání na váze.

Jak přestat kouřit, aniž byste přibrali?

Když přestanete kouřit, nepřiberete tolik, jak si možná myslíte. Přímé zanechání cigaret a nikotinu vede k nárůstu hmotnosti maximálně o 3–5 %. Všechno ostatní je zneužívání jídla. Pokud se se zlozvykem správně rozloučíte, nabraná kila odejdou za 2–3 měsíce, pokud si tento proces nezkomplikujete zajídáním nervozity s tím spojené. abstinenční syndrom.

Kouření ovlivňuje metabolické procesy v těle. Nikotin se velmi rychle integruje do každé činnosti těla. Ovlivňuje činnost mozku, trávicí soustavy a činnost srdce. Kouření škodí zdraví. Tuto banální tezi zná každý, ale jen málokdo o ní skutečně přemýšlí a uvědomuje si ji.

Když přestanete kouřit, přiberete na váze, protože se snažíte přehlušit touhu kouřit konzumací sladkostí.

Je děsivé vzdát se špatného návyku, protože kuřák si svůj život bez cigaret nedokáže představit. Kouření je způsob života a způsob myšlení. Chcete-li se zbavit návyku, musíte změnit svůj životní styl. Do svého denního rozvrhu určitě zařaďte sport – tento zvyk vám zabrání přibírat. kila navíc.

Už nepřibíráte proto, že jste přestali kouřit, ale proto, že se snažíte snížit hladinu stresu konzumací vysoce kalorických potravin. Stres se léčí sedativa, antidepresiva, která blokují nervové vzruchy v mozku a ovlivňují činnost neuronů.

Centrum slasti v mozku reaguje na cukr velmi rychle, protože právě glukózu mozek vstřebává nejvíce a přeměňuje ji na energii. To je důvod, proč opravdu chcete jíst, zejména sladkosti, když procházíte abstinenčními bolestmi. Pokud sportujete, pak se kus dortu nestane kamenem úrazu. Všechny kalorie zmizí během jednoho tréninku nebo běhu.

Přestaňte kouřit a zůstaňte zdraví:

• Odborníci doporučují přestat kouřit náhle. To ale není vždy možné. Zvláště pokud je člověk zvyklý kouřit více než dvě krabičky denně. V tomto případě musíte nejprve snížit dávku nikotinu a počet vykouřených cigaret za den na 10 kusů. V tomto případě bude snazší přestat.
• Náhradní nikotinová terapie není mýtus ani pohádka. Náplasti, žvýkačky, e-Sigs- výběr je skvělý pro každý vkus. Co je na takové náhradě dobrého? Kuřák nadále dostává dávku nikotinu, ale dokáže ji ovládat. A nikotin se do těla dostává skoro jako droga čistá forma. Dehty, karcinogeny a jedy jsou redukovány na minimum. Plíce se postupně vyčistí. Nikotin se do těla dostane, ale jeho dávku lze snižovat postupně bez stresu.
• Normalizujte svůj jídelníček. Budete muset jíst 5-7krát denně v malých porcích. Sladkosti by měly být ve stravě přítomny jako zasloužený bonus. Ale lepší koláče a jíst sladkosti v první polovině dne, aby se kalorie stihly spotřebovat. Jezte více ovoce a zeleniny, pijte vodu, kávu a čaj. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit vitamíny. Pomohou tělu se s tím vyrovnat nepříjemné příznaky stažení, kdy jedy opouštějí buňky a snaží se opustit lidské tělo.
• Lidé přibývají na váze, když přestanou kouřit, především proto, že se snaží nahradit kouření něčím vhodným. Často je sladký nebo škrobový. Je nutné se předem připravit. K tomu byste doma i v práci měli mít vždy u sebe něco, co vám pomůže nervovou situaci zvládnout. Třeba ořechy nebo sušené ovoce, semínka, běžné žvýkačky nebo nikotinové žvýkačky. Když člověk nekouří, dokonce i nikotinová žvýkačka způsobuje závratě z účinku terapeutického nikotinu na mozek.
• Sport. Chodit a chodit více. Vyberte si zdravý sport, který vám bude přinášet radost a uspokojení. Běh a bojová umění nejsou pro každého, ale každý může chodit 20 minut každý den.

Nikotinové žvýkačky jsou v mnoha ohledech první volbou pro ty, kteří přestávají kouřit a nechtějí přibírat na váze. Účinky nikotinu zůstávají – a člověk už není nervózní. Fyzické příznaky zrušení byla zrušena. Všechno ostatní je přitažené za vlasy. Žvýkačka zabírá ústa, která je zvyklá řešit cigaretový filtr. Jeden kousek vystačí na cca 20 minut nepřetržitého žvýkání.

Tento proces může nahradit touhu něco sníst. Zabíjí dvě mouchy jednou ranou – zmírňuje abstinenční příznaky a zaměstnává vaše ústa.

Milovníci kávy mohou jásat, protože kofein je diuretikum a úspěšně odstraňuje toxiny z buněk. Dva až tři šálky kávy denně vám pomohou kontrolovat váhu a udržet ji v normálních mezích. Káva je silné oxidační činidlo. Spaluje tuk. Káva má navíc pozitivní vliv na cévní systém a zlepšuje funkci mozku. Samozřejmě pokud ho pijete v mírných dávkách. Káva je také droga a je návyková, zvláště pro ty, kteří k ní mají sklony nízký tlak a má přirozeně nízkou hmotnost. Šálek kávy po snídani a před večeří pomáhá normalizovat váhu.

Pocit hladu při odvykání cigaret

Cigaretový kouř je jedovatý a má vysokou teplotu. Při kouření si proto lidé zahřívají nejen plíce, ale i žaludek, který po naplnění kouřem snižuje tvorbu žaludeční šťávy a enzymy pro zpracování potravin. Kuřáci mohou ovládat své chutě tím, že si potáhnou z cigarety.

Ve snaze zhubnout se lidé často dohánějí k anorexii tím, že nahrazují jídlo cigaretami.

Je možné přibrat na váze, pokud přestanete kouřit? Samozřejmě můžete. A většinou se to tak stává. Proto ta otázka a odpověď lidi tak děsí. Jsou lidé, kteří mají sklon k nadváze, a jsou tací, kteří mají vysoký metabolismus. Takoví lidé mohou jíst koláče každý den a nepřiberou, zatímco člověk, který má genetické sklony k obezitě, může svou váhu a jídelníček kontrolovat roky, ale stále přibírá.

Možná je problém hormonální pozadí. Pro odpověď na tuto otázku je lepší poradit se s lékařem, který to udělá kompletní diagnostika tělo a dá potřebné odpovědi. Ovlivňuje kouření samo o sobě váhu? Pryskyřice blokuje metabolické procesy mezi buňkami těla. A radioaktivní prvky, které vyzařují záření, snižují hmotnost člověka. Tuto metodu ale nelze považovat za hubnutí. Je to nemoc. Proto je třeba s kouřením bojovat, aby bylo zachováno zdraví a výkonnost.

Chcete-li snížit pocit hladu při odvykání kouření, musíte absorbovat více tekutin. Čaj, káva, džusy, minerální voda. Kefír velmi dobře naplňuje žaludek, což pomáhá očistit tělo od toxinů. Do jídelníčku musíte zařadit více polévek. Zelenina a vývar dobře naplní žaludek a dodají pocit plnosti. Musí být přítomno maso – dává práci střevům na dlouhou dobu.

Pocit hladu klesá, když je člověk pro něco zapálený. Jakýkoli koníček, který vás bude plně zaměstnávat, bude stačit. Sportovní aktivity Také snižují pocit hladu, i když dočasně. Váha a cigarety jsou tak propojené, jak v to člověk věří. Vždy existuje zdravější alternativa zlozvyk, což se projeví i na hubnutí.

Ti, kteří přestali kouřit, kvůli tomu čelí abstinenčním příznakům a nervozitě. Jídlo je první věc, která snižuje hladinu nervová porucha. Lidé se proto často uchylují ke sladkostem. Abyste se tomu vyhnuli, je lepší nahradit sladkosti ořechy nebo náhradní nikotinovou terapií. Váha získaná po odvykání kouření zmizí během 2–3 měsíců, pokud se nebudete přejídat.

Olga Sukhovskaya, doktorka biologických věd, vedoucí telefonního poradenského centra pro pomoc při odvykání kouření, Petrohradský výzkumný ústav ftiziopulmonologie, Ministerstvo zdravotnictví Ruska

Přestat kouřit snižuje riziko mrtvice, infarktu, rakoviny plic a mnoha dalších nemocí. Dokonce i tohle infekce jak tuberkulóza častěji postihuje kuřáky, protože toxické složky tabákového kouře snižují imunitu a poškozují buňky bronchiální strom. Většina kuřáků chce přestat kouřit, ale pokračuje v tom ze strachu z přibírání na váze.

Přibývání na váze při odvykání kouření – mýtus nebo nevyhnutelná odplata za léta kouření? Je pravda, že množství kil navíc bude záviset na stupni závislosti na nikotinu? Proč se někteří lidé skutečně zlepšují a jiní ne? Je možné se tomu vyhnout? Můžete se na to zeptat vedoucího telefonního poradenského centra pro pomoc při odvykání konzumaci tabáku (All-Russian “ horká linka» 8-800-2000-200, ext.1) doktor biologických věd Olga Anatoljevna Suchovskaja.

Anechkaduv Olgo, dobrý den. Kouřil jsem přes 20 let. Teď jsem toho nechal a začalo se to velmi zlepšovat. Nechci znovu začít kouřit, protože toto rozhodnutí pro mě bylo velmi těžké, ale nechci ani přibírat. Co dělat?

Při odvykání kouření skutečně často dochází k nárůstu hmotnosti, zejména v prvních měsících po odvykání. To se děje z několika důvodů:

1) účinek „neurotického jedení“: když si člověk ve stresu nebo úzkosti nedá cigaretu, ale začne něco jíst. Navíc nedostatek nikotinu nebo jeho absence, která kuřáka přiměla si zapálit, v prvních týdnech odvykání vytváří nervozitu, kterou nejsnáze přehluší jídlo. Z toho může vzniknout nový návyk – stresové stravování. Z toho plyne větší konzumace potravin, zejména sladkých a tučných (pomáhají rychleji odbourávat stres)
2) Po odvykání kouření se tělo očistí od jedů z tabákového kouře, člověk začne lépe cítit a chutnat, jídlo se začne lépe vstřebávat, nedochází ke spotřebě energie na neutralizaci toxinů Cigaretový kouř Proto i při stejném množství zkonzumovaného jídla přijímá bývalý kuřák více kalorií.
3) Nikotin z tabákového kouře vedl k mírný nárůst hladina glukózy v krvi, a to otupilo pocit hladu.

Proto, aby se nepřibíralo, a nadváha znamená zvýšenou pravděpodobnost metabolických onemocnění, kardiovaskulárních a bronchopulmonálních onemocnění, některé onkologická onemocnění, nemoci pohybového aparátu Musíte dodržovat několik pravidel:

1. Nepřejídat se, jíst malé porce a po troškách (aby byl objem potravy v žaludku malý, takže je rychlejší dosáhnout pocitu plnosti malým jídlem), snažit se vyhnout pocitům hladu (to stimuluje chuť k jídlu a nutí vás jíst více). Před jídlem můžete vypít sklenici vody, abyste naplnili žaludek a snědli méně.
2. Je vhodné snídat od 6 do 12 hodin, protože... v této době je rychlost metabolismu nejvyšší.
3. Omezte nebo odstraňte konzumaci dortů, sladkostí a jídel Fast Food.
4. Dopřejte si dostatek spánku, protože nedostatek spánku také ovlivňuje metabolismus a přibírání na váze.
5. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které zlepšují metabolismus: červenou papriku, skořici, česnek, celer, kávu atd., protože nikotin, i když ne moc, zrychlil metabolismus.
6. A samozřejmě základem pro udržení váhy nebo hubnutí je jedna zásada – vydat více kalorií, než zkonzumujete. Fyzická aktivita (chůze alespoň 30 minut denně, cvičení ve fitness klubu, cvičení na podložce doma, běh ráno) je proto také příležitostí, jak zhubnout, být ve výborné fyzické kondici. a fyzické kondici. mentální forma, to jsou endorfiny (hormony radosti) a odvedení pozornosti od touhy kouřit.

SashOK201304 Ve škole jsem byl velmi dobře živený a začal jsem s kamarády kouřit. Je to už 10 let, ale bojím se přestat, protože si myslím, že zase ztloustnu.

Pokud se správně připravíte na to, abyste přestali kouřit, nestane se to. Tloustnou, protože začnou více jíst a málo se hýbat. Domluvte se s přáteli na setkání na fotbalovém hřišti, u stinného stolu, jděte si ráno zaběhat, dejte si další (nekuřácké), zdravý návyk cvičte ráno 30 minut a jsem si jistý, že k žádnému výraznému nárůstu hmotnosti nedojde (samozřejmě pokud nezačnete jíst sendviče, chipsy a hamburgery místo cigaret během přestávek v práci nebo odpočinku).

Kirillxer V dnešní době je velmi módní vést zdravý životní styl, ale bohužel stále nemohu přestat kouřit. Hodně jsem poslouchal, jak se ti, kteří náhle přestali kouřit, zlepšili. Je to tak? A jak to můžete zkontrolovat?

Tloustnou, protože začnou „jíst stres“ a nedostatečně se hýbají, když kalorie, které přijmou z jídla, převyšují kalorie, které vydávají. Pokud člověk při odvykání kouření pociťuje silný stres, neodolatelnou touhu kouřit, podrážděnost a úzkost, musí použít léky. V Ruská Federace existují účinné léky které vám pomohou přestat kouřit. Můžete se o nich poradit s lékařem nebo je zjistit na telefonním čísle 8 800 200 0 200 ext. Doporučuji, abyste si to ověřili sami. Zavolejte CTC, pomůžeme vám najít nejlepší způsob, jak přestat kouřit. A vy se zase budete řídit našimi doporučeními, včetně těch o udržení váhy, tzn. budete jíst malá a malá jídla, s výjimkou sladkých jídel a pokrmů rychlého občerstvení z vašeho denní dieta, pijte více vody, pravidelně se věnujte fyzické aktivitě (alespoň 40 minut denně 2-3x týdně).

Ilyashilov777 Olgo Anatolyevno, řekněte mi prosím, co rozhoduje o tom, že někteří lidé se po odvykání kouření zlepší a někteří ne?

Záleží na rovnováze spotřebovaných a vydaných kalorií. Pokud člověk po odvykání kouření zažívá stres a jí tučná a sladká jídla, jí pokaždé, když předtím kouřil, a nezmění svůj životní styl, pak má zaručenou nadváhu. Za prvé, ti, kteří dokázali nahradit svůj kuřácký návyk jinými, se nezlepšují, dobré návyky: ráno běhej, dělej, co miluješ; který se energicky chopil nového projektu nebo věnuje energii péči o malé dítě.

Ulyana1978 Moje kamarádka dlouho nemohla zhubnout, tak se rozhodla jít do extrémní opatření a začal kouřit. A ona to udělala. Také jsem se rozhodl zkusit zhubnout tímto způsobem, ale z nějakého důvodu jsem nezhubl. Proč? Co dělat?

Opravdu, mezi kouřící lidi hodně hubených. To je způsobeno skutečností, že toxiny (jedy) tabákového kouře ovlivňují orgány zažívací ústrojí, inhibující absorpci, tělo vynakládá část energie na jejich neutralizaci a samotný nikotin, stimulující uvolňování adrenalinu a kortizonu, zvyšuje koncentraci glukózy v krvi, což potlačuje chuť k jídlu. Je smutné, že někdo začne kouřit, aby zhubnul. Stále můžete zhubnout, pokud dostanete vážnou nemoc, ale je to hrozný způsob! Je mi líto, že se přítel autora otázky neobrátil na odborníky na výživu, aby kompetentně zhubli.

Proto na vaši otázku: co dělat? Mohu odpovědět jednoznačně: přestaňte kouřit, dokud vás k tomu nepřinutí vážná nemoc. Kouření je skutečné a prokázané riziko rakovina plic(ženy jsou ještě citlivější na toxiny tabákového kouře) kardiovaskulární choroby, neplodnost, malformace nenarozeného dítěte a mnoho a mnoho dalších nemocí.

A odpověď na další otázku: jak zhubnout? Pokud máte nadváhu, můžete se poradit s odborníkem na výživu nebo endokrinologem. Výpočet vaší hmotnosti vzhledem k normě je velmi jednoduchý: svou váhu vydělíte svou výškou na druhou mocninu. Pokud je získaný výsledek do 25, pak je vaše hmotnost v normálním rozmezí, od 25 do 29 - nadváha a po 29 - to je již obezita a důvod k konzultaci s lékařem.

Kromě toho je nutné vyvážit počet kalorií přicházejících z jídla a utracených během dne, přičemž důraz by měl být kladen na spálené kalorie: více se hýbat, věnovat se fyzické aktivitě.

Natafel Přestal kouřit a nepřibral. Jsem výjimka z pravidla, nebo je to normální?

Mnoho lidí při odvykání kouření nepřibírá, jen se o problému často diskutuje v médiích a zdá se, že je to nutný efekt odvykání kouření.

Důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti po ukončení kouření

Proč rychle přibíráte na váze, když přestanete kouřit? Existuje mnoho vysvětlení tohoto jevu. Jedna z nich se týká syntézy v těle speciální látky endokanabinoidy, které se podílejí na tvorbě chuti k jídlu. Jsou syntetizovány z buněčných fosfolipidů v reakci na stimulaci mozkových potravinových center a jsou zodpovědné za pocit slasti. Role patogenů často patří do kouření tabáku a toxiny, které obsahuje. Přestat kouřit se stává signálem pro tělo k hledání nových patogenů, bez kterých emoční stav zhoršuje. V tomto případě se stává adekvátní náhrada tabákového nikotinu chutné jídlo. A pokud přestanete kouřit, ale kompenzujete tento druh stresu na těle gastronomickými excesy, pak je nepravděpodobné, že se budete moci vyhnout nárůstu hmotnosti po náhlé odmítnutí z kouření.

Často přibíráme na váze poté, co přestaneme kouřit neodolatelná touha na sladkosti. Pod vlivem nikotinu se zvyšuje hladina glukózy v krvi. Tím, že se vzdáme návyku kouření, můžeme vyvolat hypoglykémii, na kterou mozek reaguje poplašné signály o riziku energetické krize. Takové signály se projevují pocitem silná touha jíst. A přesně tak rychlé sacharidy vyřešit problém hladu, ale stát se důvodem, proč bývalý kuřák přibírá na váze.

Ženy se často bojí vzdát cigaret a uvádějí zkušenost své kamarádky: ona přibrala tím, že přestala kouřit, a já taky. V tomto případě si musíte pamatovat, že tělesnou hmotnost může každý získat a snížit jinak, v závislosti na rychlosti metabolismu. Toxické látky z tabákového kouře mohou u některých lidí urychlit metabolické procesy, a pokud přestanete kouřit, zpomalí se. Takové výkyvy jsou ale velmi individuální. Pokud jeden člověk přestane kouřit a přibere na váze, u druhého se takové následky odvykání cigaret nemusí vůbec dostavit.

Způsoby, jak zabránit přibírání na váze

Udržet si váhu po ukončení kouření není těžké pro ty, kteří si jsou vědomi rizika přibírání a předem se připravují na jeho prevenci. K tomu budete muset přehodnotit některé návyky.

Kroky, jak zabránit přibírání na váze při odvykání kouření

Jakmile se vzdáte svých obvyklých přestávek na kouření, citlivost ztracená vlivem nikotinu se začne rychle obnovovat. chuťové pohárky. Ti, kteří přestali kouřit, často mluví o tom, jak těžké je nenechat se zlákat lahodnou vůní jídla, kterou začínáte cítit všude. Vytvořte si zvyk vydatné snídaně, obědy a večeře s pořádnými porcemi masa a zeleniny. Bílkoviny a rostlinná vláknina poskytují pocit sytosti a zabraňují přibírání na váze v důsledku příležitostných vysokokalorických svačin.

Pravidla pro hubnutí po odvykání cigaret

Je možné zhubnout, pokud jste se nedokázali vyrovnat s přibíráním na váze při odvykání kouření, a co dělat s rychle rostoucí tělesnou hmotností - takové problémy znepokojují mnoho bývalí kuřáci. Online fóra s popisy různých diet jsou plná otázek o tom, jak žena přestala kouřit a rychle přibrala a jak nyní zhubnout. Přísná dietní omezení s půstem však mohou velmi narušit metabolické procesy, které jsou již poškozeny intoxikací nikotinem. Je třeba vzít v úvahu, kdy člověk přestane kouřit: pokud uplynuly 1-2 týdny, výměna se trochu zpomalila, aniž by dostávala stimulaci tabáku. Pokud v této době vyvoláte jeho prudký nárůst pomocí pilulek, půstu nebo odmítnutí jídla, můžete si způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Zhubnout po odvykání kouření a neztratit své zdraví je možné pouze kombinací rozumně vypočítané výživy a fyzické aktivity.

Řešení problému, jak přestat kouřit a zhubnout, se prakticky neliší od podobného požadavku nekuřáků: počet vstřebaných kalorií by měl být menší než počet vydaných. Abyste zhubli a znovu nepřibrali, musíte si sestavit dietní plán, který bude jednoznačně obsahovat alespoň 5-6 jídel s vašimi oblíbenými jídly z libového masa, ryb a zeleniny. Tyto produkty neobsahují velké množství kalorií, ale zaženou chuť k jídlu a umožní vám nepřibrat ani z velkých porcí.

Ti, kteří chtějí poslat nadváha měli zapomenout na koření a koření, dušené a smažená jídla s bohatou chutí. Stimulují chuť k jídlu a podporují přejídání. Ti, kteří nezapomínají pít hodně vody, dobře hubnou. Odstraňuje z těla nejen nahromaděný nikotin, ale také škodlivé toxiny, které vznikají intenzivním spalováním kalorií. Bez dobra je nemožné zhubnout fyzická aktivita, který pomáhá vydat energii a čistí průdušky, cévy z nahromaděných toxinů.

Mechanismy přibírání na váze při odvykání kouření jsou poměrně složité. Velká důležitost genetické faktory přispívají ke změně hmotnosti po ukončení kouření. Molekulární mechanismy, které jsou základem přibývání na váze po ukončení kouření, však nejsou dostatečně pochopeny. Zahrnují snížení uvolňování anorektických neurotransmiterů (dopamin a serotonin) do centrálního nervového systému, projevující se zvýšením chuti k jídlu; narušení interakcí v systému leptin-ghrelin-neuropeptid Y Při odvykání kouření se zvyšuje citlivost na inzulín, a to i přes nárůst hmotnosti (ve srovnání s nekuřáci Inzulinová rezistence a hyperinzulinémie jsou častější u kuřáků). Důležité je také zpomalení činnosti metabolických procesů a zvýšení přísunu energie do organismu (přestat kouřit, postupné odstraňování příznaků chronické tabákové intoxikace je doprovázeno zlepšením chuťové citlivosti, chuti k jídlu, normalizací sekrece trávicí žlázy, což obecně vede ke zvýšení příjmu potravy a následně k nárůstu hmotnosti).

Gerhard Rogler (a spoluautoři) z Univerzitní nemocnice v Curychu (Švýcarsko) a jeho kolegové se domnívají, že přibývání na váze při odvykání kouření je spojeno se změnami ve složení střevní mikroflóra. Během devíti týdnů vědci shromáždili vzorky genetického materiálu bakterií žijících ve střevech dvaceti lidí. Z těchto dvaceti pět nekouřilo vůbec, pět kouřilo a kouřilo po celou dobu studie, zbytek také kouřil, ale týden po zahájení experimentu začal přestat. U pravidelných kuřáků a těch, kteří nekouřili, se složení mikroflóry během těchto devíti týdnů změnilo jen málo. Totéž nelze říci o těch, kteří se pokusili přestat kouřit: začaly v nich dominovat bakterie skupiny Firmicutes a Actinobacteria a skupiny Proteobacteria a Bacteroidetes naopak ze střev vymizely. A to vše bylo doprovázeno nárůstem hmotnosti: pokusy přestat kouřit přinesly účastníkům experimentu 2,2 kg. A to přesto, že jejich jídelníček zůstal stejný. Je pravda, že na konci studie začali uzdravení dobrovolníci pít více, ale podle vědců s tím nebylo zvýšení hmotnosti spojeno. Jak píší autoři práce, tyto dvě skupiny Firmicutes a Actinobacteria začínají dominovat ve střevech s normální obezitou: když byly bakterie Firmicutes a Actinobacteria transplantovány z obézních myší na normální myši, ty druhé přibraly na váze ( číst o možném vztahu mezi střevní mikroflórou a obezitou).

Výše popsané změny v těle člověka, který přestal kouřit, tedy mohou přispět k tomu, že i když po ukončení kouření zůstane zachován předchozí denní kalorický příjem, dojde ke zvýšení tělesné hmotnosti (zejména při „silném“ kouření , v lidech Mladá a nízký socioekonomický status). K nárůstu hmotnosti dochází v různí pacienti různými způsoby: u některých dochází k mírnému nárůstu hmotnosti, zatímco u jiných dochází k výraznějšímu. V průměru za 2 - 3 měsíce po odvykání kouření je přírůstek na váze 3 - 5 kg (v 1 z 10 případů je pozorován nárůst hmotnosti o více než 13 kilogramů; většina hmotnosti se přibere do tří měsíců po ukončení kouření a hmotnosti přírůstek nastává převážně v důsledku nárůstu podkožní tukové tkáně). Mnoho pacientů tuto váhu ztratí do jednoho roku poté, co přestali kouřit.

Mnoho (zejména ženy) tomu věří jediná možnost Boj s nadváhou je v tomto případě návratem ke kouření. V takových případech by lékař neměl popírat možnost přibírání na váze při odvykání kouření nebo zlehčovat jeho význam pro pacienta. Je nutné osobu informovat, že kouření má na ni neúměrný dopad více škody zdraví než mírné zvýšení tělesné hmotnosti, ke kterému dochází při odvykání kouření; Navíc, pokud jsou dodržována určitá lékařská doporučení, lze zabránit nárůstu hmotnosti (existuje názor, že ti, kteří přibývají na váze v období odvykání kouření, častěji dosáhnou svého cíle a pak se poměrně snadno rozloučí s nadbytečnými kilogramy; snaží se současně zhubnout hmotnost přísná dieta a přestat kouřit znamená selhání na obou frontách).

Aby se zabránilo přibírání na váze, měl by lékař nabídnout pacientovi, který chce přestat kouřit, psychoterapii problému přibírání a také léky, které zabraňují přibírání na váze při odvykání kouření. Doporučení poskytují důkazy, že používání speciálních psychoterapeutických programů pro pacienty, kteří se snaží přestat kouřit, zabraňuje nárůstu hmotnosti. A aplikace NZT(zejména nikotinové žvýkačky a tablety) výrazně snižují rychlost přibírání během období po odvykání cigaret [úroveň důkazu B] (je však třeba poznamenat, že pokud je tato terapie ukončena, kila navíc se mohou pacientovi vrátit). V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že ve skupině žen, které se bály přestat kouřit kvůli možnému nárůstu hmotnosti, současné použití nízkokalorická dieta a nahrazení kouření žvýkačka s nikotinem umožnilo přestat kouřit a zabránit přibírání na váze. Diskutuje se o možnosti použití antidepresiv v kombinaci s nikotinovou náplastí pro usnadnění odvykání kouření a udržení stabilní tělesné hmotnosti.

Tím pádem, prioritní úkol lékař – soustředit pozornost kuřáka na zvládání zdravý obrazživot během pokusu o odvykání a v budoucnu, včetně pravidelného fyzická aktivita mírná intenzita, dodržující zásady racionální výživy: snížení porcí, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, omezení vysoce kalorických a nasycené tuky jídlo, alkohol. Doporučuje se zvýšit spotřebu zdrojů vitaminu C (šípky, černý rybíz, zelené cibule, zelí, citrony atd.), vitamín B1 (celý chléb, cereálie), vitamín B12 ( zelený hrášek, pomeranče, melouny), vitamín PP (fazole, obiloviny, kvasnice, zelí, mléčné výrobky, brambory), vitamín A (zelenina, zejména mrkev), vitamín E (celý chléb, rostlinný olej, zelená zelenina, pšeničné klíčky). Jako zdroj sacharidů je lepší med než čistý cukr. Závislost na nikotinu, doprovázená zpravidla „okyselením“ vnitřního prostředí organismu, snižuje alkalický nápoj (minerální voda, šťávy, zeleninové odvary).