Mnoho lidí se zajímá o otázku "jak si udržet své zdraví?" Člověk na to zpravidla začne myslet, když je nemocný nebo když má poruchu. Proto je třeba poznamenat, že pojem „zdraví“ znamená nejen fyzickou odolnost, ale také duchovní pohodu. Abyste dosáhli svých cílů, jmenovitě být zdraví, musíte se vzdát špatných návyků, neustále na sobě pracovat, zlepšovat se duchovně i fyzicky.
Jak si tedy můžete udržet své zdraví?
1) Cvičte každý den ráno. Zabere to sice jen 15 minut, ale získáte dobrou náladu a energii na celý den.
2) Jezte správně. Je potřeba kvalita a přirozené jídlo. Speciální pozornost by se měla podávat ke snídani, protože by to mělo být hlavní jídlo dne. Ráno je dobré jíst zeleninu, obiloviny, vejce a libové maso. Správná vydatná snídaně pomůže vašemu tělu zůstat v dobré kondici.
3) Pijte bílé a zelený čaj. Obsahují antioxidanty, které vám pomohou zůstat déle mladí.
4) Pijte hodně vody. Chladná, čistá voda odstraní toxiny z těla a pomůže spálit přebytečné kalorie: ohříváním vody tělo utrácí energii.
5) Dýchejte čerstvý vzduch. Dýchej z hluboka. Tento dech je uklidňující nervový systém, obohacuje tělo o kyslík, který potřebuje, rozvíjí dýchací soustavu.
6) Věnujte pozornost množství jídla, které jíte, a frekvenci jídel. Nedovolte, aby vaše tělo pocítilo hlad. To je nezbytné, aby tělo neukládalo další kalorie. Frakční jídla 6-7 jídel je mnohem lepších než vzácná, ale velká jídla. Časté schůzky Jíst malé porce vám pomůže vyhnout se přejídání a trávení začne lépe fungovat.
7) Zvykněte si čas od času jednu věc ze svého jídelníčku odstranit. škodlivé produkty a nahrazují je užitečnými. Výhody správné výživy s kvalitními produkty jsou nepopiratelné.
8) Milujte se. Častý dobrý sex je klíčem ke zdraví. To je velmi pěkné a užitečné.
9) Naučte se vyhýbat stresu a rychle se s ním vyrovnat. Neustálý stres vehnat člověka do deprese, provokovat různé nemoci, tlumit nervový systém. Odstraňte příčinu stresu, rozptylte se užitečným a příjemným časem. Myslet pozitivně.
10) Snažte se chodit brzy spát. Koneckonců, ve spánku všechny tělesné systémy odpočívají a zotavují se a všechny informace přijaté během dne jsou uvedeny do pořádku. Pokud půjdete spát dříve, můžete se vyhnout nedostatku spánku, který má řadu nepříjemných následků. Pro wellness musíte mít dostatek spánku.
Když tedy vezmete v úvahu tyto tipy, budete schopni zůstat zdraví po velmi dlouhou dobu a přestanete přemýšlet „jak si udržet zdraví?“, protože jste našli odpověď!
Většina z nás přemýšlí o tom, jak si udržet a upevnit zdraví příliš pozdě, když už je podkopané. Přitom zdraví je jednou z nejvýznamnějších hodnot našeho života. Ne nadarmo se říká: pokud máte zdraví, vše ostatní bude následovat.
Holistický přístup ke zdraví
Všichni jsme už někde četli nebo slyšeli o výhodách čerstvého vzduchu a relaxace. Internet je plný titulků o všech druzích diet, cvičení a mnoha dalších. Po vyzkoušení toho či onoho se však někdy setkáváme se zklamáním: konečný výsledek (pokud nějaký byl) nás neuspokojuje. Co se děje?
Mnoho lidí, kteří dosáhli velkých úspěchů ve zlepšování svého zdraví, nám pravděpodobně řekne, že dosáhli úspěchu díky komplexnímu přístupu ke zdraví.
Například, co se s námi stane, pokud, předpokládáme, jíme správně, ale vedeme „sedavý“ životní styl? Je velmi pravděpodobné, že to bude málo užitečné. Je třeba dbát na kombinaci faktorů ovlivňujících naše tělo.
Zkusme vysledovat, jak spolu souvisí.
Faktory lidského zdraví
Když se člověk poprvé objevil, příroda obsahovala síly schopné udržet zdraví lidského těla, bez kterých prostě nemůže přežít. Právě tyto síly je potřeba využít k posílení lidského zdraví.
- Jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících zdraví je vzduch. Ve skutečnosti: jak dlouho bez něj můžeme žít? Ne tak dlouho jako bez jídla a vody.
Čerstvý vzduch, většina z který se skládá z kyslíku, je pro člověka nezbytný pro fungování buněk v celém těle.
Málokdo z nás má však možnost dýchat čerstvý vzduch: městský prach, výfukové plyny, zatuchlý vnitřní vzduch, ale i správné dýchání, zhoršují funkci mozku, přispívají k bolestem hlavy a snižují mozková činnost. Jak si v takových podmínkách udržet zdraví?
S městským vzduchem samozřejmě nic nenaděláte, ale můžeme se obklopit rostlinami, které produkují kyslík, stejně jako větrat místnost, trávit více času na „čerstvém“ vzduchu a naučit se správně dýchat.
Mimochodem, správné dýchání lze pozorovat ve stejné povaze, přesněji řečeno, u novorozených dětí. Jak dýchají? Břicho, zatímco většina dospělých je zvyklá dýchat z hrudníku. Jedním z několika kroků ke zlepšení lidského zdraví je naučit se správně dýchat.
- Co jiného naše tělo tolik potřebuje, když ne vodu? Člověk může žít bez vody jen asi 2 týdny, protože denní ztráta vody je asi 0,5 litru. přes kůži, 0,2-0,3 l. - dýcháním a 1,5 litru. přes ledviny.
V souladu s tím pro normální fungování těla a udržení našeho zdraví potřebujeme asi 3 litry. . Jak zvláštní je, že v naší kultuře je zvykem pít cokoliv (čaj, káva, džusy), ale ne vodu – tak nezbytný a důležitý faktor pro život ovlivňující zdraví!
Pokud vás zajímá, jak zůstat zdravý na dlouhou dobu, zkuste vypít 2-3 sklenice vody ráno nalačno (kdy je tělo nejvíce dehydrované). Uvidíte, jak se zlepší vaše fyzická kondice, ustoupí bolesti hlavy, rychleji dojde k zasycení jídlem, což spolu s fyzická aktivita dá pozitivní efekt, protože tělo se zpevní díky intenzivnějšímu procesu odstraňování odpadních látek a toxinů.
Mimochodem, pokud se vám nechce pít, vaše tělo s největší pravděpodobností není zvyklé pít vodu. správné množství, tak se zpočátku budete muset přinutit. Brzy však nebudete moci žít bez vody.
- Třetím faktorem ovlivňujícím zdraví je správná výživa. Na toto téma Existuje mnoho článků, včetně našich webových stránek. Zbývá jen připomenout důležitost konzumace potravin vytvořených samotnou přírodou, snížení podílu potravin obsahujících konzervanty, zvýrazňovače chuti, stimulanty atd. ve stravě.
Zároveň byste měli ke svému jídelníčku přistupovat na základě individuální vlastnosti vaše tělo a prostředky pro zachování a posílení zdraví, které jsou pro vás vhodné.
Je důležité dát trávicímu systému odpočinek (zejména před spaním, aby se zabránilo nespavosti), protože v neustále zatíženém stavu se rychle opotřebuje a stále více selže.
- Souhlas, že bez cvičení správné použití první tři faktory ovlivňující zdraví nepovedou k kýžený výsledek. Ne nadarmo se říká, že život je v pohybu.
V našem těle je asi 600 svalů, které se skládají z 6 000 000 000 vláken a fyzická aktivita - účinný lék udržení a podpora zdraví obecně. Co se s nimi stane, když jim přestaneme dávat fyzickou aktivitu? Slábnou a stávají se neschopnými plnit své funkce.
S optimálním nárůstem zátěže pro svaly se kromě posílení svalů a kostry snižuje i tvorba melatoninu, hormonu slasti. práh bolesti, zlepšuje se krevní oběh a dochází k aktivnějšímu odstraňování nepotřebných látek z těla, což má vliv na zpomalení stárnutí! Můžete si tak udržet své zdraví a mládí po dlouhou dobu.
Cvičení mimo jiné snižuje chuť k jídlu a normalizuje spánek. Stejně jako u všeho ostatního, když to děláte, musíte dodržet opatření, jinak můžete získat negativní výsledek.
V souladu s tím platí 3 základní pravidla pro pohybovou aktivitu: postupnost, dostatek, důslednost.
- V předchozích odstavcích jsme nepřímo zmínili odpočinek a spánek. Zastavme se podrobněji u tohoto faktoru lidského zdraví, protože význam odpočinku nelze přeceňovat a mnoho lidí jej přesto zanedbává.
Je překvapivé, že během spánku se tělo kromě obnovy síly „opravuje“ a omlazuje. Proto potřebujeme dostatečné množstvíčas na zotavení (asi 8 hodin pro dospělého a 9 hodin pro dítě). Navíc, pokud půjdete spát kolem 21-22 hodin, budete produkovat melatonin, který vás udělá šťastnějšími.
Dodržováním spánkového režimu, vyvětráním ložnice, provedením série fyzických cvičení, večeří před 18 hodinou a zklidněním emocí před spaním.
Měli byste pamatovat na důležitost odpočinku každý týden (bez praní nebo mytí oken!) spolu s každoroční plnou dovolenou (bez všemožných částečných úvazků), což vám umožní snížit nervovou zátěž vašeho těla, udržet a posílit své zdraví.
- Řekněme si pár slov o slunečním světle, bez kterého všechny živé bytosti prostě nemohou žít. A není divu, protože slunce je životně důležitá energie, která pomáhá různé látky(včetně našeho těla) vstupovat do reakcí.
Slunce je dezinfekční mechanismus, který zabíjí choroboplodné zárodky. S nástupem léta se neustále setkáváme s otázkou, jak zlepšit své zdraví na zimu. Proto je důležité využít takový úžasný dar přírody pro sebe!
Samozřejmě i zde jsou nutná opatření, protože předávkování sluncem dokonce hrozí vznikem rakoviny kůže.
- Emoční sféra je velmi důležitou složkou při udržování a posilování vašeho zdraví. Mnoho odborníků před výskytem varuje psychosomatická onemocnění, které jsou výsledkem emoční stres, stres, stejně jako zlost, žárlivost, závist a další emocionální projevy.
Nestačí dobře jíst a cvičit tělesné cvičení. Spolu s nimi se musíte naučit emocionálnímu zdraví: přijetí sebe sama a světa kolem vás, schopnosti myslet pozitivně, věřit v to nejlepší, modlit se a konat dobro.
Každý ví, že lidé, kteří mají v životě lásku, méně onemocní a žijí déle. To znamená, že svými emocemi podporují a posilují své zdraví.
- S ohledem na faktory ovlivňující zdraví jsme opakovaně říkali, že umírněnost je nutná ve všem. Ve skutečnosti je abstinence velmi důležitým prostředkem udržení a podpora zdraví.
Faktory, které vedou ke zničení zdraví tabákem a alkoholem, jsou dobře známy (asi 6 milionů lidí ročně zemře na kouření a 2,3 ml na alkohol). Ale kromě nich existují i další, mezi které patří například pití kávy, která obsahuje povolené omamná látka– kofein.
Abstinence od škodlivé látky, dodržování opatření v jídle, práci a odpočinku. Splnění všech těchto podmínek přispěje k zachování a udržení zdraví.
Tedy kumulativní využití faktorů ovlivňujících zdraví, a to:
- vzduch, voda, jídlo,
- cvičení, odpočinek,
- sluneční světlo, emoční zdraví a abstinence
vám pomůže nejúčinněji udržet vaše zdraví.
Doufáme, že kdy správný přístup budete úspěšně udržovat a upevňovat své zdraví dlouhá léta!
Fyzické a duševní zdraví– to je náš hlavní poklad, který je třeba chránit od dětství.
Je důležité si uvědomit, že i silná imunita, kterou máme od narození, může být oslabena nepříznivými podmínkami nebo špatnými návyky. A naopak, pokud máte touhu, můžete kdykoli najít vitalitu a zdroje ke zlepšení svého zdraví na mnoho let. Řekneme vám, jak to udělat dostupným a jednoduchým způsobem.
Jak zlepšit své zdraví v létě?
Léto je nejvíc nejlepší čas aby ležel dobrý základ pro zdraví po celý rok. Sama příroda nám k tomu poskytuje mnoho příležitostí, např.Pohodlné povětrnostní podmínky.
Snažte se trávit co nejvíce času v přírodě. Vyberte si, co vám udělá největší radost - volný čas na chatě, jízda na kole a běhání, koupání v rybnících nebo do lesa na houby.
Čerstvý vzduch zlepšuje dýchání a kardiovaskulární systém, uklidňuje nervy, trénuje termoregulační systém těla. Aktivní zábava posiluje pohybový a kloubní systém, nasycuje tělo kyslíkem mnohem lépe než pasivní odpočinek.
Strava.
Velký sortiment zeleniny, ovoce, bobulovin a bylinek dozrávajících v této době dokáže našemu tělu poskytnout vše esenciální vitamíny a minerály. Snažte se je konzumovat v přirozené podobě a v souladu se sezónností.
Jedlá imunita
Možnosti dovolené a lázeňské léčby.
Každoroční dovolená je „velkou přestavbou“ celého organismu. Neodkládejte to na později, lidské zdroje nejsou neomezené. Při výběru místa pro dovolenou zvažte, jaké zdravotní problémy je třeba napravit.
Lidé s vysoký krevní tlak Velmi užitečná jsou přímořská a balneologická střediska s mírným klimatem. Problémy se žaludkem a střevy se dají dobře léčit minerální prameny. Nemoci dýchacích cest - v horských a vysokohorských střediscích.
Kalení.
Pokud jste odhodláni dbát o své zdraví rozhodně, pak lékaři radí zahájit otužovací procedury v letní sezóně. Oblévání a máčení s postupným snižováním teploty je nejpříznivěji a nejpozitivněji vnímáno právě teď. Aby nedošlo k léčbě nachlazení v chladném období, je lepší mu v létě předcházet.
Pokud chcete být zdraví, otužujte se!
Jak zlepšit svůj zdravotní stav mimo sezónu?
Během tohoto hraničního období se dny zkracují, doba tmy přibývá a dochází ke změnám atmosférický tlak a teplotu. V důsledku toho se mění denní biorytmy těla. To vše může vést k nepříjemné následky pro pohodu.U mnoha lidí se rozvine slabost, infekční a virová onemocnění(chřipka nebo angína), chronická onemocnění se zhoršují.
Co se dá v této nepříznivé době dělat?
- Přírodní imunomodulátory.O léčivé vlastnosti Každý zná takové nenahraditelné zdroje fytoncidů, jako je cibule a česnek. Ale mají blahodárný vliv na aktivitu imunitní systém také mořské plody, různé koření, citrusové plody, odvary z léčivé byliny, brusinka, brusinka, med, kysané zelí, ořechy a zelenina – to vše je dnes k dostání na pultech supermarketů. Alternativní přírodní produkty může posloužit jako dobrý vitamínový komplex.
Vitamínová směs ze sušeného ovoce
Fyzické aktivity.
Zkuste si najít alespoň dvě až tři hodiny týdně na cvičení v posilovně, bazénu nebo tanečním studiu. Hlavním úkolem je zabránit fyzické nečinnosti - příčině mnoha stagnujících procesů v těle, vedoucích k mnoha neduhům.
Plných 8 hodin spánku a odpočinku.
Během epidemií nachlazení nenavštěvujte místa s velkým davem lidí
Jak zlepšit své zdraví v zimě?
V zimě už tělo začíná pociťovat nedostatek vitamínů, fyzická aktivita a slunečního záření, je obtížnější bojovat s únavou. Toto roční období ale nabízí i mnoho příležitostí k udržení vitalita. Vzpomeňte si na své dětství!Jakou radost nám přineslo sáňkování, bruslení a lyžování! Procházka zimním zasněženým lesem nebo parkem vám umožní vychutnat si přírodu a dýchat neobvykle lahodný mrazivý vzduch.
Výživa v zimě by měla být kalorická a vyvážená, protože na zahřátí těla je potřeba hodně energie. V tomto ročním období je lepší zdržet se diety. A nezapomeňte na dobrá nálada! Světelná a aromaterapie, prohřívací koupele s různými užitečné doplňky vám pomůže přežít chladné období co nejpohodlněji.
Jak posílit imunitní systém těhotných žen?
Ještě před otěhotněním by bylo užitečné provádět soubor činností, které tělo pročistí a posílí imunitu, o kterých jsme hovořili výše. Přímo během těhotenství dodržujte následující doporučení: 
Choďte pravidelně na procházky čerstvý vzduch.
Cvičení mírné fyzické zatížení, pokud neexistují žádné kontraindikace (například jóga pro těhotné ženy).
Zkuste změnit své stravovací návyky. Mastné, kořeněné, slané a smažené jídlo vyberte si ovoce, zeleninu, obiloviny a libové maso, mléčné výrobky, ryby a ořechy. Ujistěte se, že užíváte vitamínový komplex doporučený lékařem.
Jak zlepšit zdraví vašeho dítěte?
Imunita novorozence je z velké části vytvořena během období embryonální vývoj, takže se o něj musíte začít starat během těhotenství matky.Jak posílit imunitu ve stáří?
Třetí věk má své vlastní nepopiratelné výhody. Je čas pečovat o své zdraví, navštívit lékaře, dodržovat všechna doporučení zdravého životního stylu.Do popředí se dostává vyvážená strava- Jedná se o šetrnou dietu se sníženým obsahem tuků a bílkovin a zvýšením vlákniny, minerálů a vitamínů. Denní procházka by měla být povinná, třídy jsou možné fyzikální terapie, Lázeňská léčba.
Tajemství dlouhověkosti. Gymnastický Qigong
Přeje vám redakce webu dobré zdraví
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Yandex.Zen
Naše tělo, respektive jeho zdraví, je naším největším bohatstvím, jehož bezpečnost závisí zcela na nás samotných. Podle odborníků všechny nejvíc vážná onemocnění rozvíjet na pozadí nervový stres A špatná výživa. Ve skutečnosti Lidské tělo je unikátní tím, že téměř všechny systémy a orgány v něm mají samoléčebnou funkci. A pokud víte, které potraviny jsou nejzdravější, můžete se vyhnout mnoha zdravotním problémům.
Navštívit lékaře?
Co lidé dělají, když je něco začne bolet? Ve většině případů zpanikaří a běží na kliniku na schůzku. Na jedné straně je to správné, protože s kompetentním přístupem specialisté identifikují nejen samotný problém, ale také příčinu jeho výskytu. Ale jinak, léčba drogami ne vždy přináší očekávaný výsledek. Navíc léčba drogové závislosti není ve všech případech povinná, protože problém lze řešit mnohem snadněji. bezpečným způsobem. Profesionálové dlouhodobě identifikovali nejvíce zdravé jídlo, pravidelné používání což vám umožní zlepšit své zdraví bez použití léků.
Proto, než půjdete k lékaři, přemýšlejte, možná děláte něco špatně? Vedete například nezdravý životní styl, nedostatečně odpočíváte a nehlídáte si jídelníček? Možná důkladná analýza akcí, stejně jako revize stravy, pomůže zbavit se problému.
Pokud půjdete k lékaři, uleví od příznaků. Navíc to bude chvíli trvat a nemoc se znovu vrátí, protože jste se nezbavili hlavní věci - příčiny bolesti.
Zdravá strava znamená zdravé tělo!
Přechod na správné jídlo může být trochu neobvyklé, protože tělo dlouho byl ve stavu, který lze přirovnat k opilosti, protože byl zvyklý špatné návyky v jídle. V důsledku toho nemusí přirozené jídlo chutnat dobře a nezažene váš hlad. To ale nebude trvat dlouho a tělo se bude postupně čistit od trosek, které se nahromadily za dlouhá léta špatné výživy. Nejzdravější potraviny na zemi pomohou tělu správně pracovat a místo bolesti, ztuhlosti, únavy a nadměrné únavy velmi brzy začnete pociťovat pocit lehkosti, elánu, svěžesti a budete mít stále dobrou náladu.
Pokud chcete skutečně zlepšit zdraví svého těla, přehodnoťte svůj jídelníček. Určete, která část všech potravin je hlavní součástí stravy a zda prospívá zdraví tím, že obohacuje tělo o vitamíny, makro a mikroelementy a další živin. Pokud je odpověď ne, nahraďte svá oblíbená jídla zdravějšími alternativami.
Správné potraviny – vyvážená váha
Chcete-li zlepšit své zdraví a zároveň se zbavit nadváhu není třeba přikládat obrovské úsilí. Stačí pochopit, že byste měli jíst pouze potraviny obohacené o vitamíny a minerály, které se každý den nacházejí v zelenině a ovoci. Nejcennější a nejzdravější produkty pomohou normalizovat váhu a pravděpodobnost, že nadváha návrat s pár soudruhy bude velmi malý. Vyvážená a správná strava také zahrnuje nahrazení potravin tepelné zpracování k užitečnějším. Tradiční bílý cukr nahraďte například medem nebo hnědým třtinový cukr. V ideálním případě lze cukr nahradit zdravá sladidla na bázi stévie. Použití mořská sůl S nízký obsah sodík a mořské řasy. Můžete si koupit sušené Mořská řasa nakrájejte a okořeňte svá oblíbená jídla. Místo soli můžete použít i citronovou šťávu, grapefruitovou šťávu a bylinky – to jsou také nejzdravější potraviny pro tělo. Nahraďte majonézu v salátech přírodním jogurtem popř rostlinný olej. Těmito náhradami se vám tělo velmi brzy odmění zdravím.
Hodnocení: nejužitečnější produkty
Zelenina
Aby zelenina přinášela skutečné výhody, musí být konzumována v přirozené formě poté, co se ujistíte, že byla vypěstována přírodní podmínky bez dusičnanů a jiných karcinogenů. Odborníci tvrdí, že zelenina je nejzdravější jídlo na planetě. Mají menší schopnost stimulovat ukládání tuku ve srovnání s potravinami, které se vaří pod vlivem vysoké teploty. Zelenina obsahuje velký počet vlákno, které má číslo důležité vlastnosti. Vláknina stimuluje střeva zevnitř, pomáhá je čistit od toxinů a škodlivých látek. Vláknina navíc nemá žádné kalorie, ale velmi bobtná v žaludku a vytváří pocit plnosti. Proto je zelenina pro starší lidi nejzdravějšími potravinami.
Sedm nejzdravějších potravin:
Cuketa— zlepšuje střevní motilitu a stimuluje vyprazdňování žlučníku. Jejich užívání má příznivý vliv na organismus při užívání antibiotik. Doporučuje se zejména ženám jako prevence gynekologických onemocnění.
Zelí – nízkokalorický produkt s bohatou sadou vitamínů a biologicky účinné látky. Ve stravě lidí s nadváha tělo podporuje hubnutí. Doporučuje se při ateroskleróze a jiných kardiovaskulárních onemocněních. Nedoporučuje se nadužívat zelí při plynatosti a překyselení žaludku.
Mrkev patří také do kategorie nejchutnějších a nejzdravějších produktů. Pomáhá při anémii, pomáhá nasytit kožní buňky užitečnými látkami, udržuje její mládí a svěžest. Mrkev je lepší než jiná zelenina v obsahu karotenu.
Pepř– obsahuje vitamín P ve velkém množství. Působí blahodárně na cévy— zvyšuje elasticitu a snižuje propustnost kapilár. Je výborným prostředkem pro prevenci rozvoje aterosklerózy, protože pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu. Pravidelná konzumace této zeleniny pomáhá předcházet nachlazení a také pomáhá při bronchiální astma a bronchitida.
Rajčata- zvýšit chuť k jídlu. Vitamíny a minerály, obsažené v této zelenině, příznivě působí na slinivku břišní, působí destruktivně na patogenní bakterie, ve střevech. Mají antisklerotické a antirevmatické účinky, proto jsou zařazeny do kategorie užitečných produktů pro seniory
Tuřín – užitečné prvky tuřín má na tělo expektorans, projímavý a diuretický účinek a také zabraňuje rozvoji rakovinných buněk.
Řepa– tato zelenina pomáhá normalizovat činnost gastrointestinální trakt. Zadržuje hmotu užitečné látky, díky kterému se toxiny vylučují z těla mnohem rychleji. Patří do kategorie nejužitečnějších přípravků na dnu.
Ovoce a bobule
Ovoce nasycuje tělo nezbytnými vitamíny, fytonutrienty a mikroelementy. Ovoce je podle vědců nejzdravější potravina. Pro normalizaci fungování těla se doporučuje užívat šťavnaté ovoce nová sklizeň (pomeranče, broskve, třešně, švestky, jablka). Obsahují mnoho fytonutrientů, které posilují imunitní systém a pomáhají zpomalovat proces stárnutí.
Nejužitečnější potraviny v syrové stravě:
Ananas je velmi zdravé ovoce, jehož pravidelné užívání pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, protože při vstupu do těla stimuluje aktivní odbourávání tuků.
banány mají vasorelaxační a uklidňující účinek. Pomáhají stimulovat trávení, proto se doporučují k normalizaci činnosti trávicího traktu a k prevenci vzniku žaludečních onemocnění. Banány obsahují hodně cukru, proto se jejich konzumace nedoporučuje lidem s nadváhou.
Granátové jablko – tento produkt je nazýván magickým díky obrovskému obsahu vitamínů a prospěšných biologických sloučenin. Doporučeno pro pacienty s poruchou funkce ledvin a genitourinární systém obvykle. Pomáhá odstraňovat kameny z ledvin a žlučníku. Kvůli vysoká úroveň kyselost je kontraindikována u onemocnění gastrointestinálního traktu.
Mandarinky – obsahují vitamín C v množství dostatečném pro obnovu imunitního systému organismu. V zimě se doporučuje konzumovat mandarinky denně, 2-3 kusy, aby se zabránilo rozvoji nachlazení a infekční choroby. Mandarinky jsou nejzdravější levné potraviny, které jsou nízkokalorické, a proto se často používají při přípravě dietních pokrmů.
Cereálie jsou neocenitelným pomocníkem pro zdraví
Nejzdravějšími potravinami pro ischemickou chorobu srdeční jsou obiloviny. Všechny cereální produkty obsahují velké množství sacharidů, rostlinných bílkovin, vitamínů a minerálů.
Oves Podle odborníků působí na organismus jako celek velmi blahodárně, obsahuje totiž vitaminy A, B a E a také minerální látky a aminokyseliny. Při požití pomáhá zlepšit metabolismus, posílit imunitní systém a vše normalizovat metabolické procesy. Doporučeno pro použití při přípravě dietních produktů.
Rýže obsahuje vitamín PP, bohatý na škrob a sacharidy. Nedoporučuje se používat, pokud máte nadváhu. Má příznivý vliv na stav kůže, stimuluje činnost trávicího traktu a normalizuje stav centrálního nervového systému. Rýže patří do kategorie nejzdravějších potravin bez GMO.
Ječmen. Lékaři tvrdí, že ječmen je jednou z 30 nejzdravějších potravin pro tělo. Má příznivý vliv na činnost trávicího traktu, proto je často doporučován k užívání lidem s nadváhou.
Kouzelné fazole – správný výběr těch nejzdravějších produktů
Luštěniny byly dlouho považovány za velmi užitečné při prevenci rozvoje různé nemoci. Obsahují hodně bílkovin, proto jsou luštěniny nejzdravějšími potravinami pro kulturistu. Hrách, fazole, sója, čočka – tyto luštěniny jsou základ zdravé výživy a jsou zvažovány rostlinné potraviny, který má příznivý vliv na činnost trávicího traktu. Jsou rozdílní vysoký obsah bílkoviny a v tomto ohledu konkurují masu. Podle nutriční hodnota všechny luštěniny jsou také rovnocenné masu, takže tyto produkty jsou pro starší lidi zdravé.
Ve skutečnosti, rostlinný protein mnohem snadněji vstřebatelné tělem. Bohaté jsou mimo jiné luštěniny organické kyseliny a minerální soli, proto se doporučují používat k šetrnému čištění krve a k prevenci rozvoje infekčních onemocnění.
Zelení – posilují imunitní systém
Když mluvíme o zdravých potravinách, zeleninu nelze ignorovat. Petržel, kopr, celer, zelený salát, špenát, koriandr a další zelenina, na které rostou letní chaty Téměř všichni. Pokud si zeleninu kořeníte bylinkami a budete to dělat pravidelně, můžete předejít mnoha zdravotním problémům. Například kopr je považován za velmi užitečný pro trávení a petržel je indikována při léčbě onemocnění urogenitálního systému. K omlazení organismu pomůže špenát, základ je zelený salát dietní výživa. Zelenina ochucená bylinkami je nejzdravější kombinace potravin.
Seznam nejužitečnějších produktů:
Shrnutím všech výše uvedených skutečností si můžete vytvořit seznam produktů, jejichž pravidelné používání pomůže zlepšit vaše zdraví a zabrání nutnosti chodit na kliniku. Tento seznam obsahuje:
- Zelenina;
- Ovoce;
- Cereálie;
- Luštěniny;
- Zeleň.
V zásadě všechny produkty, které se pěstují na záhonech a na zahrádkách, jsou velmi zdravé a doporučují je ke konzumaci všichni bez výjimky, bez ohledu na přítomnost či nepřítomnost jakýchkoli specifických zdravotních problémů.
Všichni se chceme cítit silní, zdraví, energičtí a šťastní. K dosažení tohoto výsledku není potřeba mnoho úsilí. Píše o tom mnoho publikací propagujících zdravý životní styl. Souhlaste s tím, že je mnohem snazší zabránit rozvoji mnoha nemocí, než s nimi bojovat po mnoho let. Navíc moderní zdravotní péče docela drahé. Proto jsme se v dnešní publikaci rozhodli zvážit to nejjednodušší a nejvíce efektivní způsoby udržení a posílení svého zdraví. Budete se divit, ale udělat je není vůbec těžké. Ukážeme vám, že abyste si zajistili kompletní, zdravý život Každý z nás je schopen. No, promluvíme si?
Metoda jedna: korekce výživy
Není žádným tajemstvím, že většina nemocí v lidském těle vzniká při konzumaci nekvalitních potravin. Konzervanty, barviva a jiné chemické substance neposkytují žádné zdravotní výhody. Proč si tedy komplikovat život jedením rychlého občerstvení, zpracovaných potravin, uzenin, přesnídávek, sody a dalších produktů? Nejen, že takové jídlo vede k tvorbě nadváhy, ale také vyvolává rozvoj gastritidy, peptický vřed, jiné patologie zažívací ústrojí. Stručně řečeno, abyste se cítili veselí, energičtí a zdraví, stačí obohatit svůj jídelníček o potraviny, které obsahují velké množství vitamínů, mikroelementů a dalších užitečných látek. Opřete se o sezónní zeleninu, ovoce, ryby, maso a obiloviny. Zkuste vařit pokrmy v troubě nebo v páře.
Metoda druhá: vodní režim
Často slýcháme, že dospělý potřebuje vypít alespoň 2 litry tekutin denně, včetně polévek. A nejsou to prázdná slova, protože nedostatek tekutiny v těle může vést k zahuštění krve, trombóze, otoku a dalším patologiím. Voda je také nezbytná pro buňky. Pokud je ho nedostatek, tělo se nemůže plně zbavit metabolických produktů a pomalu se začíná otrávit. To se projevuje v zvýšená únava, malátnost, rozvoj chronických onemocnění.
Pokud je pro vás obtížné naučit se pít dostatek vody, nastavte si v telefonu připomenutí. Každou půlhodinu byste si měli dát alespoň pár doušků čistá voda. Jakmile si tento zvyk vypěstujete, všimnete si toho významné změny ve vašem těle: objeví se elán, odstraní se otoky a podráždění kůže, stolice je normalizovaná.
Metoda třetí: starat se o svůj emocionální stav
Mnoho nemocí vzniká jako následek stresu, negativních myšlenek, zášti, závisti – to se prokázalo a je to pochopitelné. Jde o to, že když člověk ubere vitální energie v jeho těle to nemůže ovlivnit jeho zdraví. Není těžké udržet si dobrou náladu a užívat si života – všímejte si něčeho dobrého v maličkostech, odpouštějte viníkům, meditujte. Hněvat se nemá žádnou výhodu. Cestujte, navštěvujte kulturní akce, čtěte dobré knihy. To vše bude mít pozitivní dopad na vaši psychiku a celkové zdraví.
Metoda čtvrtá: ochrana těla
Abyste se ochránili před viry a bakteriemi, není vůbec nutné polykat tablety, doplňky stravy a další farmaceutické komplexy. Otužováním můžete posílit svůj imunitní systém, tělesné kultury. Studená a horká sprcha, ranní cvičení- minimum, které pomůže udržet vaše zdraví. Nezapomeňte si také umýt ruce po odchodu ven - takový jednoduchý zvyk vás ušetří mnoha střevní onemocnění. Během akutních období virové infekce namažte si nosní průchody oxolinová mast, opřete se o pomeranče a citrony, bohaté na vitamín C.
Metoda 5: boj se špatnými návyky
Všichni víme, že kouření, alkohol, narkotické drogy mají škodlivý vliv na lidský organismus. Mezi stejné zlozvyky patří neustálé sezení u televize, počítače a přejídání. Pokuste se je alespoň minimalizovat. Choďte častěji ven, jezděte na kole, navštěvujte fitness centrum. Pohyb zlepšuje krevní oběh, metabolismus a pomáhá bojovat proti špatným návykům.
Metoda šestá: ekologie doma
Prostory častěji větrejte, v zimě zvlhčujte vzduch a pravidelně provádějte mokré čištění. Kupte si rostliny, které čistí vzduch. Jedná se o pelargónie, dracaena, dieffenbachia, chlorophytum. Poskytnutím komfortního ubytování si udržíte i své zdraví.
