Fyzikální terapie je pro seniory velmi důležitá, protože umožňuje prodloužit život a aktivitu. V pokročilém věku jsou lidé náchylní k mnoha chronickým onemocněním. Mladé tělo mělo dostatečnou sílu a prostě jim nedovolilo se projevit.
Ve stáří to bohužel není možné. Ale nezoufejte. I v tomto věku jim můžete úspěšně odolat. A k tomu výrazně pomůže speciální sada cviků. A přečtěte si o sacharidech.
Optimální fyzická aktivita
Intenzivní fyzická aktivita je u starší osoby kontraindikována. Fyzikální terapie je ale nezbytná. Pomůže udržet míru fyzické aktivity, což bude jistě jen ku prospěchu. Fyzikální terapie pro staršího člověka bude proveditelným cvičením a přinese mnoho výhod.
Proč starší lidé potřebují fyzikální terapii?
- Kosterní svaly musí být udržovány v konstantním tonusu.
- Je velmi důležité, aby byla krev nasycena kyslíkem. V tomto věku je to extrémně nutné, protože kapacita plic je snížena, což má za následek nedostatek kyslíku. To má negativní dopad na stav člověka.
- Trénuje se srdce a cévní systém. Ale není třeba být příliš horlivý, nezapomínat na věk.
- Je to vynikající způsob prevence výskytu aterosklerotických jevů. Dochází k vazodilataci, která má příznivý vliv na stav průtoku krve cévami.
- Střeva začnou lépe pracovat, zvýší se jejich peristaltika.
Přibližný soubor cviků
Níže uvedený komplex se skládá z několika veřejně dostupných lehkých cvičení. 
- „Pendulum“ - provádí se ve stoje. Krční svaly se uvolňují a hlava se naklání doprava a doleva. Hlava dělá pomalé pohyby jako kyvadlo.
- Cvičení se provádí ze stejné výchozí pozice. Hlava je položena na každé rameno postupně. Nezáleží na tom, pokud nic nefunguje hned, zvyšujte amplitudu postupně.
- Hlava je odhozena dozadu a jsou prováděny rotační pohyby.
- Umístění rukou jsou ramena. Paže jsou ohnuté v loketním kloubu a roztažené do různých směrů. Pokud se cvičení provádí 5krát v každém směru, je to docela dost.
- Ohněte ruce v loketních kloubech a roztáhněte je do stran. Napodobujte situaci, ve které chcete někoho obejmout.
- Musíte se maximálně nadechnout a prohnout záda. V této poloze musíte chvíli zůstat. Poté vydechněte a narovnejte se.
- Ruce na opasku, ponožky od sebe. Nohy by měly být mírně pokrčené v kolenních kloubech. V této poloze se provádějí poloviční dřepy.
- Nohy zůstávají u sebe. Provádí se nízký dřep. Současně se provádějí krouživé pohyby rukama. Stačí udělat několik takových přístupů. Toto cvičení může být pro někoho zpočátku obtížné. Nevadí, postupně se vše zlepší.
Použití takového souboru cvičení poskytne starší osobě potřebnou fyzickou aktivitu. Pokud je budete dělat denně, po chvíli se můžete cítit mnohem lépe.
Váš celkový stav bude znatelně veselejší a různé nemoci vás budou méně trápit. Znovu se probudí zájem o život a vše kolem vás bude vnímáno pozitivně.
Gymnastika pro seniory: 20 jednoduchých cviků
Adaptivní gymnastika pro seniory Pavla Smoljanského - 21 cvičení pro lidi středního a vyššího věku. Cílem gymnastiky je adaptace těla na každodenní zátěž, úprava činnosti kardiovaskulárního, vegetativního a nervosvalového systému, posílení pohybového aparátu a vytvoření dobré nálady u lidí středního a vyššího věku.
Všechna cvičení musí být prováděna s úsměvem a při hudbě.
Dechové cvičení.
Výchozí pozice (i.p.) - stojící, chodidla na šířku ramen, paže volně spuštěné. Zvedněte paže nahoru přes boky, nadechněte se nosem, spusťte paže a vydechněte ústy. Bránice funguje, lopatky se pohybují a oddalují. Cvik opakujeme 3x. Pokaždé, když vstaneme ze židle, provedeme tento cvik znovu. Děláme to s úsměvem a bez stresu.
1. Hlava se naklání
I. p - stojící, nohy o něco širší než ramena, ruce na opasku. Nakloňte hlavu doleva, doprava, dolů, doleva, doprava, dolů. Lidem středního a staršího věku se nedoporučuje zaklánět hlavu dozadu. V závislosti na vašem věku můžete provést 5 až 7 opakování tohoto cvičení.
2. Rotace ramen
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena, ruce k ramenům. Rotační pohyby v ramenním kloubu dopředu a dozadu. 4 otáčky vpřed, 4 vzad. Opakujte 5-7krát.
Objem a intenzitu cvičení si každý reguluje sám. Pokud je vám méně než 62 let, můžete opakovat více.
3. Kruhové rotace pánve
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena. Kruhové rotace provádíme nejprve doleva na počet jedna-dva-tři-čtyři, poté doprava - pět-šest-sedm-osm... Provádíme 5-7 opakování. Není potřeba se ohýbat ani ohýbat.
4. Zahřejte kolenní klouby
I. p - stojící, nohy širší než ramena, mírně rozkročené, ruce na kolenou, záda držet rovná.
Přiložíme kolena k sobě a oddělíme je na počet jedna-dva-tři-čtyři. 3 opakování. Když jsme dokončili cvičení, sedli jsme si na židli.
5. Sevření a uvolnění rukou
I. p - sedí na židli, nohy mírně od sebe. Natáhneme ruce dopředu, zatneme a uvolníme pěsti na počítání od 1 do 8, fungují pouze ruce. 3 opakování. Zvyšme rychlost. 3 opakování. A ještě 2 opakování co nejrychleji.
Potřásli si rukama a opřeli se v křesle.
Dechové cvičení.
6. Předkloňte se
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena, ruce dolů. Pro každou nohu děláme 2 pružné sklony. Na počet 1-4 se předkloníme, pak k jedné noze, na počtu 5-8 - dopředu, k druhé noze. Narovnáno, ruce v pase, mírně ohnuté dozadu. Není potřeba zaklánět hlavu dozadu.
Při ohýbání se nenuťte, abyste dosáhli na podlahu. Kolena lze pokrčit. Ti, kteří jsou schopni udělat pouze 3-4 opakování, se tam mohou zastavit ti, kteří mohou udělat více, udělat 6-7 opakování.
7. Cvičení „Plavání“
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena, ruce dolů. „Plavání“ s kraulem. Při počítání od 1 do 4 jdou ruce dopředu a pak zpět. Rozsah pohybů by měl být maximální. Když je tělo zahřáté z předchozích cvičení, jde to snadno. Zatížení přijímá horní ramenní pletenec.
8. Cvičení „Nůžky“
I. p - sedí na židli, nohy ve vzduchu. Oddělíme je a křížem spojíme k sobě, abychom napočítali od 1 do 4. Poté je jednu po druhé zvedáme a spouštíme nahoru a dolů. Děláme 6-8 opakování. Můžete se držet opěradla židle. Takto cvičíme břišní svaly.
9. "Boxerský zápas"
I. p - stojící, v rukou - malé činky nebo půllitrové plastové lahve s vodou.
Stojíme v boxerském postoji, tělo se neprohýbá ani dopředu ani dozadu, chodidla na šířku ramen, pravá paže natažená vpřed, levá pokrčená a za pravou. Cvičení se provádí různými rychlostmi. První kolo je v platnosti. Na počítání od 1 do 8 hodíme jednu nebo druhou ruku dopředu, uděláme 3 opakování, druhé kolo - o něco rychleji, na počítání od 1 do 8, tři opakování. A závěrečné kolo je nejkratší a nejúčinnější: velmi rychle vyhazujeme ruce na počítání od 1 do 7, osmá rána švihem je knockout. Vyhráli jsme, teď si můžeme trochu odpočinout.
10. Protahování
I. p. - sedí na židli. Bereme dětský míček ve tvaru ježka, ale cvičení zvládnete i bez něj. (Provádět cvik s míčem je obtížnější.) Držte ruce s míčem, natáhněte je dopředu, dlaně vytočte ven a protahujte, dokud nebudete křupat. Paže pokrčte v loktech k sobě, ruce otočte dovnitř, narovnejte paže v loktech – ruce ven. Proveďte na počítání od 1 do 8. Proveďte 5-6 opakování. Po dokončení cvičení otočte ruce, uzavřené do zámku, doleva a doprava.
Dechové cvičení.
11. Cvičení s expandérem
(Pryžový expandér se prodává v každé lékárně.) I. p - stojící, nohy o něco širší než ramena. Zvedneme ruce nahoru, natáhneme expandér, položíme ho za hlavu, uvolníme ruce – expandér je před naší hlavou. Provádějte na počítání od 1 do 8. Toto cvičení zapojuje všechny svaly horního pletence ramenního. Zátěž je regulována vrstvami gumy v expandéru: čím méně vrstev, tím menší úsilí.
12. Přitažení kolen k hrudi
I. p. - sedí na židli. (Toto cvičení se nejlépe provádí na lačný žaludek.) Ruce na kolenou. Ohněte pravé koleno, přitáhněte ho k hrudníku, držte ho rukou po dobu 2 sekund, spusťte nohu. Cvik provádíme počítání od 1 do 8. Totéž s levým kolenem. Děláme 8-12 opakování. Toto cvičení odstraňuje žaludek.
Dechové cvičení.
13. Ohněte se do strany
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena, činky v rukou. Nakloníme se doleva – zvedneme pravou ruku a položíme ji za hlavu. Nakloníme se doprava – zvedneme levou ruku a položíme ji za hlavu. Ohýbáme v každém směru 2x v počtu od 1 do 8.
14. Tahání a otáčení nohou
I. p - sezení. Zouváme boty. Natáhneme nohy a necháme je viset. Držíme se opěradla židle. Přitáhneme prsty nohou k sobě a odtáhneme je od sebe. Nedáváme nohy dolů. Snažíme se. Provedeme 6-8 opakování a poté chodidla vytočíme kruhovým pohybem, nejprve dovnitř a poté ven.
Dechové cvičení.
15. Výpady s rotací
I. p - stojící, opírající se o opěradlo židle. Uděláme krok vpřed pravou nohou, dřepneme si, pokrčíme koleno, levá noha je natažená dozadu a opřená o podlahu. Poté se otočte, vyměňte nohy a ruce, celou dobu se opírejte o opěradlo židle. Sekundová ručička je na opasku. To pomáhá udržet záda rovná. Trup je kolmý k podlaze, nehrbit se, neprohýbat se. Jedna, dvě - otočka, tři - čtyři - otočka. Opakujte 6-8krát.
16. Shyby na židli
I. p - stojící, čelem k opěradlu židle. Paže v loketním kloubu pod tíhou vlastního těla pokrčíme a narovnáme. Záda a nohy jsou na stejné přímce. Prsty u nohou opřeme o podlahu. Když mladí lidé dělají kliky, měli by zvedat 80 % své váhy. To je pro starší lidi těžké. Ze židle zvednou 18-20 kg.
Toto cvičení je třeba provádět opatrně a krátce. Někdo mohl mít v minulosti zlomeninu, jiný může mít slabé ruce.
Počítáme od 1 do 8. Provedeme jeden průchod.
17. Samomasáž
I. p - sedí, nohy mírně od sebe, ruce na kolenou. Pomocí konečků prstů a použitím malé síly masírujte zadní část hlavy krouživými pohyby. Stoupáme výše - do parietální oblasti. Poté masírujeme čelo nad obočím – od středu ke spánkům. Scházíme o něco níž - k hřebenům obočí. Hladíme obličej od nosu ke spánkům. Jemně třete spánky krouživými pohyby. Masírujte si nos dvěma nebo třemi prsty. Jdeme od křídel ke hřbetu nosu. Poté si krouživými pohyby masírujte tváře a bradu. A teď – lehké poplácání pod bradou. A začínáme s masáží chodidel. Nejdůležitější je, abychom sami regulovali, jaké úsilí vynaložíme.
Oběma rukama promasírujeme lýtkové svaly zdola nahoru, zvedneme se výše, mírně zvedneme stehno a masírujeme svaly zadní strany stehna. Také druhá noha. Poté hranou dlaně lehce udeříme do svalů. Vše děláme s úsměvem.
18. Ohněte se v koleni
I. p. - sedí na židli. Překřižte nohy tak, aby kotník jedné nohy byl přitisknutý ke kolenu druhé a držte nohu rukama. Pomalu se předkloňte a vydržte v této poloze několik sekund. Vyměníme nohy. Ohyby opakujeme 2x. Nyní pracujeme se svaly zad a pánve. Můžete cítit napětí v dolní části zad.
Dechové cvičení.
19. Obraty těla
I. p - ve stoje, ruce na opasku, nohy na šířku ramen, nohy otočené prsty dovnitř. Otočte tělo doleva a doprava 2krát v počtu od 1 do 8. Proveďte 6-8 opakování.
20. Chůze na rovných nohách
I. p - stojící, nohy mírně širší než ramena. Ruce za zády, lokty pokrčené, ruce v pase. Zvedneme se na špičky a jednu nohu posuneme mírně do strany. Takto chodí tučňáci na jižním pólu. Cvik provádíme na počítání od 1 do 8. Provádíme 6-8 opakování.
21. Relaxace
Na závěr zaujměte pozici, která vám umožní se zcela uvolnit. I. p. - sedí na židli. Nohy jsou natažené, paže uvolněně visí, hlava předkloněná, seďte takto 30-40 sekund, poslouchejte hudbu a relaxujte.
Poznámka: Nabíjení trvá přibližně půl hodiny. Pokud je vám méně než 65 let, můžete to dělat déle – až 40–45 minut. Lidem nad 70 let nedoporučuji dělat to déle než půl hodiny. Po 75 letech stačí cvičit 25 minut. Po nabití je dobré dát si kontrastní sprchu.
Naše informace
Pavel Grigorievich Smoljanskij je atletický trenér, spolupracoval s ruským národním atletickým týmem a národním týmem Guatemalské republiky. V Rusku se jeho žáci stali 11x mistry Ruské federace v běhu na střední a dlouhé tratě a třikrát vyhráli Evropský pohár mezi sportovními kluby. V Guatemale - vytvořil 23 národních rekordů
V. A. SILUYANOVA, profesor,
V. G. CHERNY, kandidát lékařských věd, čestný mistr sportu SSSR
U staršího člověka se motorická aktivita obvykle snižuje. Pro bolesti páteře, kolen, kyčlí a ramenních kloubů je pro něj obtížné se ohnout nebo se posadit.
Speciální cvičení pomohou snížit ztuhlost a bolestivost pohybů. Měly by být prováděny s největší možnou amplitudou, aby se zabránilo silné bolesti.
Fyzický trénink a samomasáž aktivují kontraktilitu nejen kosterních svalů, ale také srdečních svalů, zlepšují jejich výživu; zvyšuje se síla dýchacích svalů a vitální kapacita plic; Krevní tlak se do určité míry normalizuje.
Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem. Řekne vám, jaký druh pohybové aktivity je pro vás nyní schůdný, a v budoucnu bude lékaři pravidelně ukazovat svůj deník sebekontroly.
Po zahájení výuky, během prvního týdne každý den a poté asi jednou týdně, si do deníku dělejte poznámky o své pohodě, spánku, chuti k jídlu, srdeční frekvenci před a po vyučování; Všimněte si doby, za kterou se vaše srdeční frekvence vrátí na původní hodnotu.
Upozornění: ani na začátku cvičení by se puls neměl zvýšit o více než 15-20 tepů za minutu a vrátit se k původním údajům později než za 10-15 minut.
Vleže na zádech
Samomasáž kotníku a chodidla.
Lehněte si na otoman nebo koberec, položte si polštář pod ramena a hlavu. Zaujměte pohodlnou pozici a co nejúplněji se uvolněte. Položte pravou nohu na levou.
Pomocí vnitřní plochy pravé nohy otřete vnitřní a přední plochu levého hlezenního kloubu a dorzum nohy.
Tření se provádí malými, ráznými pohyby nahoru a dolů (obrázek 1).
Opakujte 4-5krát.
To samé na druhé noze.
Samomasáž bérce.
Lehce pokrčte levou nohu v koleni a položte vnější stranu na otoman. Pomocí vnitřní plochy pravé nohy otřete vnitřní plochu levé holeně.
Tření se provádí malými pohyby nahoru a dolů, ve směru od hlezenního kloubu ke kolennímu kloubu (obrázek 2).
Opakujte 4-5krát.
Lehněte si na levý bok. Potřete zadní plochu levé bérce vnitřní plochou pravé nohy od Achillovy šlachy k podkolenní jamce.
Poté pravou nohu pevně zatlačte na Achillovu šlachu levé nohy a zatlačením na lýtkový sval jej posuňte nahoru směrem k podkolenní jamce, tlak by měl způsobit příjemně bolestivý pocit (obrázek 3).
Opakujte 3-4krát.
To samé na druhé noze.
Samomasáž kyčelních kloubů.
Lehněte si na záda, narovnejte nohy a mírně je roztáhněte do stran. Pomocí polštářků mírně ohnutých čtyř prstů pravé ruky proveďte kruhové tření v oblasti pravého kyčelního kloubu.
Kruhové pohyby se provádějí ve směru od ukazováčku k malíčku po dobu jedné minuty (obrázek 4). Každý následující kruh je o něco větší než ten předchozí.
Totéž s levou rukou na levém kyčelním kloubu.
Samomasáž břicha.
Pokrčte nohy v kolenou, roztáhněte je na šířku ramen. Položte levou dlaň na spodní část břicha vpravo. Hlazení břicha patou dlaně vzhůru do pravého podžebří, pak přes břicho vodorovně, do levého podbřišku a poté do podbřišku vlevo (obrázek 5).
2-3 lehké tahy a stejné množství s tlakem.
CVIČENÍ
1. Lehněte si na záda, nohy podél těla; rozpažte ruce do stran - nadechněte se; s výdechem použijte ruce ke stlačení dolní a boční části hrudníku. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a narovnejte prsty u nohou, poté provádějte krouživé pohyby v kotníkových kloubech doprava a doleva. Dýchání je dobrovolné. Opakujte každý pohyb 5-6krát.
3. Pokrčte kolena, roztáhněte je na šířku ramen – zhluboka se nadechněte; s výdechem střídavě naklánějte kolena dovnitř a držte pánev nehybnou. Opakujte 8-10krát.
4. Zhluboka se nadechněte, přitáhněte nohu k hrudníku; s výdechem 3x přibližte koleno co nejblíže k hrudi. Opakujte s každou nohou 3-4krát.
5. Uvolněte svaly nohou, rukou, trupu. Lehněte si na minutu v uvolněném stavu. Dýchání je klidné.
Opakujte cvičení 4.
6. Leh na zádech, ruce v bok, zhluboka se nadechněte; s výdechem zvedněte nohy o 25-30 stupňů a spusťte je (obrázek I). V budoucnu můžete postupně zvedat nohy na 50-70 stupňů. Opakujte 5-7krát.
7. Leh na zádech, ruce do stran - nádech; s výdechem si sedněte, předkloňte se, sáhněte prsty na holeně (obrázek II), a pokud to není těžké, pak na nohy.
Opakujte 3-4krát.
Opakujte cvičení 4.
Pokud se cítíte dobře, po týdnu až dvou můžete přidat sebemasáž a cvičení v sedě.
Sedí na židli
Samomasáž kolenního kloubu.
Nohy na šířku ramen. Položte dlaně obou rukou na boční plochy pravého kolenního kloubu a provádějte krouživé tahy současně oběma rukama.
Umístěte palce nad kolenní čéšku a pomocí polštářků zbylých čtyř minut provádějte přímé a kruhové tření bočních a předních ploch kolenního kloubu (obrázek 6).
To samé na druhé noze.
Samomasáž rukou.
Roztáhněte prsty a spojte dlaně. Pohybujte jimi relativně k sobě – nahoru a dolů (obrázek 7) po dobu 30 sekund.
Položte levou ruku na pravé koleno a poté třete jeho zadní stranu dlaní pravé ruky (obrázek 8) po dobu 30 sekund. To samé na druhém štětci.
Poté si je protřete jako vy, abyste si zahřáli studené ruce.
Samomasáž zápěstního kloubu.
Pokrčte levou paži v lokti, položte ji na stůl, ruku volně zavěste, dlaní dolů. Pravou rukou uchopte oblast zápěstního kloubu - tak, aby palec byl dole a další čtyři nahoře.
Pohybujte prsty kolem zápěstního kloubu jedním nebo druhým směrem a třete jej po dobu 30 sekund (obrázek 9).
To samé na druhou stranu.
Samomasáž loketního kloubu.
Položte levou nohu na pravou a levou ruku na levé stehno, mírně se předkloňte a uvolněte svaly paží. Pravou dlaní třete loket kruhovým způsobem po dobu 30 sekund (obrázek 10).
To samé na druhou stranu.
Samomasáž ramenního kloubu.
Výchozí pozice je stejná. Pravou dlaní provádějte kruhové tahy v oblasti levého ramenního kloubu a poté lehkým tlakem aplikujte kruhové tření (obrázek 11) po dobu jedné minuty.
To samé na druhou stranu.
Samomasáž mezižeberních svalů.
Výchozí pozice je stejná. Mírně roztáhněte a ohněte čtyři prsty pravé ruky, položte je na okraj hrudní kosti tak, aby dopadaly do mezižeberních prostor. Posouvejte se po nich a provádějte přímé tření. Ženy to dělají obcházením mléčné žlázy (obrázek 12).
CVIČENÍ
8. Ruce v bok; zhluboka se nadechněte, s výdechem nakloňte hlavu dopředu. Nádech - hlava vzad, výdech - hlava se vrací do původní polohy. Nadechněte se, hlavu nakloňte na stranu – výdech. Nádech – hlavu rovně, s výdechem hlavu zakloňte opačným směrem. Odpočívejte po dobu 3 sekund.
Nádech, výdech, otočte hlavu doprava; nádech, výdech, otočte hlavu doleva.
Opakujte každý pohyb 4-5krát.
V budoucnu, pokud nedojde k závrati, můžete provádět všechny pohyby v řadě a opakovat každý 5-7krát.
9. Ruce do stran – zhluboka se nadechněte; s výdechem se předkloňte a snažte se dosáhnout rukama na nohy.
Opakujte 4-5krát.
Pokud je pociťována výrazná bolest v bederní a hrudní páteři, je třeba snížit stupeň sklonu.
10. Ruce do stran – zhluboka se nadechněte; zvedněte pravou ruku nahoru, ohněte se doleva, levá ruka sklouzne dolů – vydechněte co nejvíce (obrázek III).
Opakujte 4-6krát.
Totéž v opačném směru.
11. Uchopte sedák židle rukama, zhluboka se nadechněte; s výdechem zvedněte pravou nohu a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte s každou nohou 4-6krát.
Pokud se cítíte dobře, po dvou až třech týdnech přidejte sebemasáž a cvičení ve stoje.
stojící
Samomasáž lumbosakrální oblasti.
Chodidla na šířku ramen, mírně pokrčte dozadu. Zatněte prsty v pěst. Zadní stranou třete v přímé linii bederní a křížovou oblast nahoru a dolů a také po stranách páteře (obrázek 13).
Poté provádějte krouživé pohyby ve stejných směrech. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Samomasáž hýžďových svalů.
Přeneste váhu těla na levou nohu, pravou nohu mírně pokrčte, přesuňte ji do strany a dozadu, na prsty, uvolněte hýžďový sval. Pomocí dlaně pravé ruky tahejte rovně pravou hýždě zdola nahoru.
Poté použijte základnu dlaně ke stlačení stejným směrem. Poté uchopte hýžďový sval mezi palec a ostatní prsty, stiskněte je a uvolněte, hnětete sval a současně s ním pohybujte zdola nahoru. Tímto způsobem je ošetřen celý hýžďový sval.
Masáž hýžďového svalu se provádí po dobu jedné a půl minuty.
To samé na druhé straně.
CVIČENÍ
Cvičení 8, 9, 10 opakujte ve stoje.
12. Levou rukou se opřete o opěradlo židle, zhluboka se nadechněte; s výdechem švihněte pravou nohou dopředu a dozadu.
Opakujte 4-5krát.
To samé s druhou nohou.
13. Ruce před hrudníkem, zhluboka se nadechněte; s výdechem pružně pohybujte pokrčenými a poté narovnanými pažemi do stran.
Opakujte 5-6krát. Pokud se objeví únava, odpočívejte 1-2 minuty.
14. Levá ruka na opěradle židle, zhluboka se nadechněte; s výdechem provádějte krouživé pohyby pravou nohou, nejprve jedním směrem, poté druhým směrem. Noha je mírně pokrčená v koleni. To samé s levou nohou.
Opakujte 3-4krát v každém směru.
15. Ruce dolů, zhluboka se nadechněte; výdech - švihové pohyby - jedna ruka nahoru, druhá zpět a naopak (obrázek IV).
Opakujte 3-4krát.
16. Ruce dolů - nádech; výdech - krouživé pohyby v ramenních kloubech, 3-4 dopředu a stejné množství zpět.
17. Opřete se rukama o opěradlo židle, zhluboka se nadechněte; s výdechem se posaďte.
Opakujte 4-5krát. Pokud se objeví křupání v kloubech a výrazná bolest, je lepší dělat poloviční dřepy – dřepovat, dokud se neobjeví mírná bolest.
Komplex končí procházkou po místnosti po dobu 2-3 minut. Při chůzi, zvedněte se na špičky, paže nahoru - nádech, spusťte paže dolů po stranách - výdech.
Kdo dobře snáší zátěž, neměl by spěchat s prováděním nových cviků, když ty předchozí ještě nejsou plně zvládnuté. Je lepší zvýšit počet opakování každého cvičení, zvýšit stupeň svalového napětí při jejich provádění a zvýšit amplitudu pohybů.
Po šesti měsících, jak trénink postupuje, mohou ti, pro které se zátěž ukáže jako nedostatečná, po konzultaci s lékařem zvýšit pomocí gymnastické hole, činek (váha 1-1,5 kilogramu).
Turistika a lyžování s postupným prodlužováním trasy jsou užitečné, ale ne k únavě!
Kresba P. BENDEL
ZDRAVOTNÍ ČASOPIS: POKUD JE VÁM PŘES ŠEDESÁT
Gymnastika Taijiquan Zdravotní systémy Dálného východu >>>
Kromě zvýšení odolnosti vůči meteorologickým vlivům je gymnastika taijiquan v Číně hojně využívána při léčbě některých onemocnění kardiovaskulárního systému a nervových onemocnění a také onemocnění trávicího traktu.
Tuto gymnastiku doporučují zejména ve velkém množství čínští lidoví lékaři v období rekonvalescence. Gymnastika Taijiquan je účinným prostředkem prevence poruch a poruch, které se objevují ve stáří.
V. I. Zapadnyuk, profesor
Obvyklá terapeutická dávka léků pro seniory je příliš vysoká.
U mnoha starších lidí se rozvine několik onemocnění současně, takže musí užívat více léků než mladší lidé. Například. 75–80 % všech léků předepsaných na kardiovaskulární onemocnění nakupují v lékárnách starší lidé.
Je vám přes šedesát
Ve starém Římě byl na hrob muže, který žil 112 let, vytesán nápis: „Jedl a pil s mírou“.
Adaptace na stáří
POJEM „adaptace“ pochází z latinského slova „adapto“ (přizpůsobuji se) a v biologii znamená přizpůsobení živočišných a rostlinných organismů podmínkám existence.
Člověk se stejně jako ostatní živé bytosti dokáže přizpůsobit vlivu různých faktorů prostředí (klimatické změny, životní podmínky, výživa, práce atd.). Ale adaptační schopnosti organismu samozřejmě nejsou neomezené a mají určité hranice.
V poslední době se v tisku objevují publikace o problému adaptace na stáří. V tomto případě se pojem adaptace poněkud rozšiřuje, přechází z biologické oblasti do oblasti sociálně-psychologické. Otázky nastolené v těchto pracích jsou významného teoretického i praktického zájmu.
Stáří a nemocem se musí aktivně bránit
Laureát Leninovy ceny, Hrdina socialistické práce, člen korespondent Akademie lékařských věd SSSR, profesor N. M. AMOSOV - chirurg, spisovatel, vědec, po nevyšlapaných cestách.
Jeho knihy „Myšlení o zdraví“, „Myšlenky a srdce“, četné novinové a časopisecké publikace vždy vzbuzují zájem nejen u nás, ale i v zahraničí.
Obsahují jeho lidské i profesní zkušenosti s posilováním zdraví a prodlužováním aktivní tvůrčí dlouhověkosti. Obsahují filozofické úvahy o místě člověka v moderním životě.
Nikolaj Michajlovič Amosov vede Kyjevský výzkumný ústav kardiovaskulární chirurgie a zároveň vede biokybernetické oddělení Ústavu kybernetiky Ukrajinské akademie věd. Amosovovi je 75 let, ale operuje téměř každý den a věnuje se hodně sociální a vědecké práci.
N. M. AMOSOV definoval téma rozhovoru s naším zpravodajem P. SMOLNIKOVEM takto: zdravý životní styl a sociální prevence nemocí.
Nikolaji Michajloviči, před více než 10 lety jste ve své knize „Myšlení na zdraví“ řekl, že skutečnou cestou ke zdraví je zlepšení zdravotní péče a posílení její preventivní role. Lékaři by měli nejen léčit nemoci, ale také učit zdravému životnímu stylu. Taková restrukturalizace nevyžaduje ani tak materiální, jako organizační úsilí. Co se od té doby změnilo?
Vlastnosti výživy seniorů a starých lidí (viz Průvodce léčebnou výživou)
I s fyziologickým stářím dochází ke změnám metabolismu a stavu orgánů a systémů těla. Změnou charakteru výživy je však možné ovlivnit metabolismus, adaptační (adaptivní) a kompenzační schopnosti organismu a ovlivnit tak tempo a směr procesu stárnutí.
Racionální výživa ve stáří (herodietika) je důležitým faktorem v prevenci patologického vývoje ve fyziologicky přirozeném stárnutí. Při organizování léčebné výživy pro seniory a seniory je třeba vzít v úvahu níže uvedené základy gerodietiky, tzn. v praxi geriatrie - léčba nemocí ve stáří.
Ergogenní diety, které regulují acidobazickou rovnováhu krve. Produkty, které působí jako okysličovadla nebo alkalizátory vnitřního prostředí těla Viz Fytoergonomie [Využití rostlin ke zlepšení výkonu]
Je známo, že rostlinná strava ovlivňuje acidobazickou reakci (ABR) krve, a to zase ovlivňuje výkon. Udržování pH krve v úzkých mezích je nyní skutečně nepopiratelné.
Navíc se ukázalo, že u mnoha stavů se sníženou výkonností dochází ke sklonu k překyselení krve: fyzická únava, jarní únava (desynchronóza), některá chronická onemocnění snižující výkonnost atd.
Výrazné kolísání pH krve a rezervní alkality bylo tedy zaznamenáno u onemocnění ledvin, plic, žaludku, jater, diabetes mellitus, srdečních vad, otrav, hypertenze atd. >>>
Z tohoto článku se dozvíte:
Jaké jsou vlastnosti cvičení pro starší lidi?
Jaká sestava cviků je vhodná pro starší lidi?
Které 3 tajné Bubnovského cviky jsou vhodné pro starší lidi s bolavými zády a artrózou?
Jaký je nejlepší čas na cvičení pro starší lidi?
Cvičení pro starší lidi - jediný jistý způsob, jak se zbavit složitých poruch, navíc mají řadu rysů, svá specifika; To je způsobeno skutečností, že taková cvičení mají pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního, muskuloskeletálního a dalších systémů, hlavní věcí je vzít v úvahu fyziologii těla starších lidí.
Tělesná výchova pro starší lidi by proto měla být rozvíjena nejen s ohledem na osobní preference, ale také zcela eliminovat možná zranění a brát v úvahu charakteristiky procesů obnovy v těle starší osoby.
Při vývoji komplexních cvičení pro tělesnou výchovu pro starší lidi je důležité upřednostňovat tělesná cvičení s nízkými nároky na lidský organismus, navíc by taková cvičení měla být snadno dávkovatelná s přihlédnutím k zátěži.
Tělesná cvičení pro starší lidi a jejich vlastnosti
Dnes si povíme o specifikách tělesné výchovy a sportu a jejich organizaci pro starší lidi. Nejprve je třeba zvážit rovnováhu mezi různými fyzickými cvičeními, například mezi během a závodní chůzí. Load balancing je především výběr cviků, které pomohou optimalizovat celý tréninkový proces hbitý a pomůže vyhnout se zraněním během tréninku. To platí zejména pro starší lidi.
Podle statistik přibližně 20 % starších lidí (nad 60 let) je zraněno. Pokles fyzické aktivity starších lidí lze vysvětlit tím, že se neustále obávají zranění. Postupně se objevují stereotypy způsobené nejen tímto strachem, ale i tím, že v těle staršího člověka začnou docházet k různým nevratným biologickým a fyziologickým změnám. enen a je pod vlivem nepříznivých faktorů prostředí. Mnoho lidí si myslí, že neexistuje žádná cesta ven, ale ve skutečnosti se tomu všemu lze vyhnout, pokud se fyzická cvičení používají dávkovaným, správným a vyváženým způsobem, mezi nimiž jsou kardio cvičení a silový trénink považovány za nejúčinnější.
Ať se snažíme sebevíc, ale bohužel faktory stárnutí neúprosně působí na naše tělo a negativně ovlivňují naše zdraví každý den. Například některé faktory, které ovlivňují naše stárnutí, jsou prostě nevyhnutelné a nemůžeme je ovlivnit, ani kdybychom vynaložili veškeré úsilí, ale některé i ty nejnevratnější procesy, které již v těle začaly probíhat, lze kontrolovat a dokonce je minimalizovat.
Faktor chování staří lidé:
Aktivní životní styl . V komplexních tréninkových programech jsou povolena následující cvičení: silový trénink, kardio cvičení, protahovací cvičení, jóga.
Vyrovnaný a především správná výživa , který obsahuje všechny vitamíny, minerály a živiny nejpotřebnější pro tělo staršího člověka. Například pro staršího člověka je důležité dostatečné množství vitamínu D ve stravě.
Pohodlné, pohodlné boty . Boty a sandály by neměly mít příliš vysoké kabuki a těžké a objemné podrážky jsou nepřijatelné, protože to negativně ovlivní držení těla starší osoby. Přednost by měla mít lehká pohodlná obuv, která má maximální kontakt se zemí. Pokud je to možné, můžete chodit naboso po trávě nebo zemi, posílíte tím svaly nohou a zlepšíte krevní oběh.
Nutné věnujte pozornost různým skupinám léků . Je to proto, že jsou možné vedlejší účinky. Abyste se vyhnuli problémům, je nutné všechny otázky konzultovat se svým lékařem. Jedině tak zajistíte, že vše proběhne správně a léky člověku neublíží.
Biologický faktor věku . Jak člověk stárne, zaznamenává některé změny, které se v těle začnou dít, může se například zhoršit sluch, zrak a jasnost vědomí. Kromě toho jsou možné i další poruchy pohybového aparátu, například se může zhoršit koordinace pohybů, mohou se objevit artrózy nebo poruchy vestibulárního systému a v důsledku toho se mohou objevit chronická onemocnění. Trénink a cvičení mohou sloužit jako preventivní opatření, která pomohou zlepšit celkové zdraví a také zlepšit imunitu, sílu a vytrvalost.
Vnější faktory . Je třeba je také vzít v úvahu, protože se tak zabrání potenciálním nebezpečím, která v každodenním životě obklopují starší lidi 24 hodin denně. Nabízíme minimální seznam hlavních vnějších faktorů:
zimní čas. Právě v této době se zvyšuje míra zranění, na silnicích se objevuje náledí;
pokoje s omezeným prostorem a kluzkou podlahou;
obrubníky, schůdky a různé nerovné povrchy;
kvalita osvětlení v interiéru i exteriéru;
eskalátory v supermarketech, výtahy atd.
Soubor cviků, které lze použít k léčbě a prevenci starších lidí s bolavými nohami a zády
Cvičení pro zlepšení držení těla . Po úplném narovnání byste měli stát zády ke zdi a dotýkat se pouze ramen, zadní části hlavy, pánve a pat. Po narovnání se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout po dobu 1-1,5 minuty. Poté, když se vzdálíte od stěny, je důležité se narovnat a cítit každý obratel.
Chůze na místě . Toto je jedno z nejjednodušších a nejnutnějších cvičení. Udržujte chodidla na šířku ramen a narovnejte záda. Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v úhlu asi 90 stupňů a po několika sekundách ji spusťte. Stejné cvičení musí být provedeno s levou nohou. Jako účinný doplněk švihejte rukama, aby bylo cvičení ještě efektivnější.
Boční ohyby dotýkající se podlahy. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát co nejvíce rovně a umístit nohy na šířku ramen. Poté se ohněte doleva s rukou dotýkající se podlahy a doprava, po dotyku s podlahou se také narovnejte. Pro každou stranu opakujte cvičení 3-4krát.
Kroky do strany. Po narovnání musíte udělat krok doleva a poté doprava. Cvičení by se mělo střídat, tedy udělat 10 kroků jedním směrem a poté druhým. Abyste si usnadnili navigaci v prostoru, můžete naklonit hlavu nebo držet zeď jednou rukou a použít ji jako oporu.
Chůze po laně. S nohou před sebou musíte chodit po čáře, to vám umožní procvičit koordinaci pohybů. Při chůzi by měla být jedna noha umístěna před druhou. Musíte tedy ujít 1-2 metry vpřed a pak stejnou cestou zpět. Oči lze zavřít, čímž se zlepší i vestibulární systém.
Cvičení "had". Je nutné umístit nějaké žetony, plastové lahve nebo kelímky podél stejné linie asi metr od sebe. Poté z jednoho konce této linie procházejte překážky chůzí v podobě hada, aniž byste se jich dotýkali, protože to zvýší účinnost cvičení. Chcete-li tato cvičení zkomplikovat, můžete mírně snížit vzdálenost mezi překážkami a zrychlit pohyb v procesu.
Chůze po špičkách a patách. Cvičení je zaměřeno na rozvoj dolních končetin. Chcete-li to provést, musíte s jistotou chodit několik minut na špičkách a poté na patách. Pro ztížení cviků můžete plynule otáčet hlavou nejprve jedním a poté druhým směrem, čímž zpomalíte chůzi.
3 tajná cvičení pro starší od Dr. Bubnovského
Existuje mnoho technik a způsobů, jak zlepšit zdraví ve vyšším věku, ale existují cviky, které jsou zaměřeny na to, aby to vše bylo co nejsprávněji. Řadu let po sobě profesor, doktor lékařských věd Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul vlastní systém kineziterapie, který se postupem času stal základem jeho metody léčení a léčby
Kineziterapie - starořecké slovo, které se skládá ze dvou vzájemně souvisejících slov - Kinesis - pohyb a therapia - léčba. Jedná se o formu léčebného cvičení pro starší lidi, která je zaměřena na dosažení trvalého terapeutického výsledku.
Jinými slovy, jedná se o komplex pasivních a aktivních pohybů zaměřených na trvalé a dlouhodobé výsledky. Právě kineziterapie se stala základním, celostním základem pro uskutečnění vývoje Dr. Bubnovského.
Na základě svých zkušeností a úspěchů, výsledků svého výzkumu dokázal lékař prokázat nutnost využití léčivé síly fyzických pohybů k plné léčbě nemocí spojených s narušenou pohybovou aktivitou, zatímco lékař zvládá pouze fyzické cvičení, to znamená, že ve své praxi léčivé přípravky neužívá léčivé a jiné drogy.
Zveme vás, abyste se seznámili s těmito tajnými cvičeními, která jsou zaměřena na starší lidi a pomohou zlepšit jejich celkovou pohodu.
Taková cvičení musí být prováděna alespoň 3-4krát týdně nebo denně. Když to uděláte, místnost by měla být svěží, musíte otevřít okno, čerstvý vzduch nejen pomůže zlepšit vaši pohodu, ale bude mít také příznivý vliv na váš celkový stav.
Za prvé: kliky. Pokud je člověk fyzicky silný, musíte začít s kliky z podlahy, pokud jsou problémy, můžete dělat kliky ze zdi nebo židle, hlavní věc je, že existuje nějaká podpora. Toto cvičení pomůže zpevnit pás dolních a horních končetin zároveň, zlepší se žilní odtok krve z mozku a sníží se zátěž lidského srdce a plic. Stisk na židli by měl být proveden v 5-10 přístupech, v sériích 5-10 kliků, v závislosti na fyzické kondici a pohodě starší osoby. Pokud je to vhodné, můžete dělat kliky ze stolu, což bude také efektivní. Postupně se tak odlehčuje pás horních končetin a člověk může zátěž zvyšovat.
Za druhé: dřepy s rovnými zády podepřenými pevnou oporou. Nejprve musíte jít ke dveřím a postavit se čelem k jejich konci a držet kliky na obou stranách. V tomto případě by vaše nohy měly být na šířku ramen a dívat se před sebe. Po správném umístění těla si musíte při nádechu sednout a při výdechu vstát a narovnat záda.
Dřepy se provádějí 5-10 opakováními na přístup, může jich být několik, v závislosti na pohodě osoby. Musíte začít s 1-2 přístupy a pak se podívat na to, jak se cítíte, abyste jich mohli přivést až pět.
Za třetí: cvičení na střed a páteř. Cvičení v této sérii je zaměřeno na posílení vnitřních orgánů a především střev, žlučníku, ledvin, jater, sleziny a bederně-hrudní páteře staršího člověka. K posílení všech těchto orgánů existuje jedno univerzální cvičení zvané „poloorba“.
Nejprve si lehněte na záda, ruce položte dlaněmi obou rukou na nehybnou podpěru. Poté musíte nohy hladce zvednout a snížit o 90 stupňů. Chcete-li dosáhnout trvalého pozitivního výsledku, musíte provést 5-10 opakování v jednom přístupu. Pokud máte po čase pocit, že zvládnete 15 až 20 opakování, pak jste na správné cestě.
Video cvičení pro starší lidi s artrózou
7 tipů pro starší lidi, kteří se rozhodnou pro fyzikální terapii
Povinné před zahájením výuky nechte si poradit od svého lékaře . Teprve poté budete moci vést kurzy v rytmu svého života.
Čím dříve začnete věnovat se tělesné výchově a sportu, tím dříve se cítíte dostaví se příval energie, elánu a touhy žít plnohodnotný život bez nemocí.
Nezačínejte vyučování náhle Než začnete, musíte se trochu projít a zvednout kolena vysoko. Svaly a klouby se tak lépe zahřejí a pocítíte velký přísun energie, který vám pomůže zvládnout několik sérií cviků.
Začněte mastering soubor fyzických cvičení s menším počtem opakování , například bude stačit 5-7 a až po 2-3 jejich dělením do 10 s počtem opakování, které zvládnete sami.
Nejlepší čas pro fyzické cvičení jevečer , přínosy pro tělo budou maximální.
Hodinu před zamýšleným tréninkem a hodinu po něm byste neměli jíst. ,Můžete pít pouze vodu v jakémkoli množství. Na večeři po akci Během intenzivního cvičení je vhodné jíst tvaroh, pít kefír, to znamená jakékoli fermentované mléčné potraviny.
Pokud se objeví pocit nepohodlí, ostrá bolest hlavy nebo svalů, měli byste přestat cvičit a poradit se se svým lékařem.
V našich penzionech jsme připraveni nabídnout jen to nejlepší:
24hodinová péče o seniory profesionálními sestrami (všichni zaměstnanci jsou občané Ruské federace).
Pohybová terapie pro starší lidi má své vlastní charakteristiky. Rehabilitační lékaři v nemocnici Yusupov berou v úvahu věkové charakteristiky pacientů při sestavování komplexu fyzikální terapie:
- přítomnost atrofických a degenerativně-dystrofických změn v orgánech a systémech;
- snížená funkce životně důležitých orgánů a systémů;
- oslabení kompenzačních a adaptačních schopností těla;
- progrese aterosklerózy;
- zhoršená koordinace pohybů;
- snížená neuroreflexní aktivita, která způsobuje pomalou reakci na vnější faktory;
- rozvoj ztuhlosti kloubů;
- snížený výkon, paměť a inteligence.
Lekce fyzikální terapie pro seniory jsou prováděny po komplexním vyšetření pacientů pomocí moderních přístrojů předních světových firem. Pacienti jsou konzultováni terapeutem, endokrinologem a neurologem.
Vliv cvičební terapie na tělo staršího člověka
Účinnou metodou patogenetické terapie nemocí starších osob je pohybová terapie. Pro starší lidi je soubor cvičení vybrán individuálně. Léčebný tělocvik se provádí s cílem zlepšit funkci životně důležitých orgánů a systémů (dýchací, kardiovaskulární, trávicí, nervový, endokrinní) a pohybového aparátu. Zvyšuje vitální aktivitu organismu a zpomaluje proces stárnutí.
Pozitivní účinek fyzického cvičení na starší tělo je způsoben následujícími faktory:
- aktivace redoxních a enzymatických procesů;
- zlepšení prokrvení tkání a orgánů;
- stimulace kompenzačních reakcí;
- zvýšení adaptačních schopností těla na fyzickou aktivitu;
- vytvoření pozitivního emocionálního pozadí.
Pomáhají zmírňovat neuropsychický stres, posilují přirozené obranné mechanismy, zlepšují imunologickou reaktivitu těla a funkci kardiorespiračního systému.
Vlastnosti cvičební terapie ve stáří
Rehabilitační specialisté v nemocnici Yusupov neposkytují cvičební terapii pro důchodce, pokud existují následující kontraindikace:
- onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu, doprovázené těžkou nedostatečností jejich funkce;
- aneuryzma srdce, aorty a velkých cév;
- involuční duševní poruchy s výraznými změnami paměti, zhoršená orientace v prostoru a čase, nedostatečné psycho-emocionální reakce na vnější podněty;
- těžká svalová atrofie;
- hrubé dystrofické a destruktivní změny v pohybovém aparátu, výrazně omezující rozsah pohybů a zabraňující fyzioterapeutickým cvičením.
Pro pacienty nad 70 let je soubor cvičení cvičební terapie vybírán výhradně individuálně. Výuka probíhá pod přísným lékařským dohledem v režimu, který nepřekračuje běžné zatížení domácnosti. Pro starší lidi jsou nejpřijatelnější a snadno dávkovatelné formy pohybové terapie ranní hygienická cvičení, dávkovaná chůze a léčebný tělocvik.
Instruktor pohybové terapie studuje dříve zvládnutý a pro pacienta známý soubor cvičení a provádí příslušné změny. Ranní cvičení probíhá skupinovou metodou s hudebním doprovodem. Při výběru cvičení dbají instruktoři cvičební terapie na jednoduchost a dostupnost provedení komplexu, vyjma silových, izometrických a komplexních koordinačních cvičení. Základ komplexu tvoří prvky, které zahrnují malé svalové skupiny. Odměřené úsilí se střídá s relaxačními a dechovými cvičeními. Délka lekcí nepřesahuje 15-20 minut.
Charakteristickým rysem výstavby komplexu fyzikální terapie pro důchodce je dlouhá doba trvání úvodní a závěrečné části. Hlavní část lekce by neměla tvořit více než 40 % celkového času. Instruktoři cvičební terapie sestavují sadu cvičení tak, aby se postupně aktivovaly různé svalové skupiny. Mezi jednotlivými cviky prodlužujte intervaly a pauzy na odpočinek. Z komplexu jsou vyloučena cvičení se silovými prvky, zadržováním dechu, se statickým napětím a spojená s náhlými pohyby v kloubech. Závěrečná část lekce nutně zahrnuje relaxační cvičení. Po fyzikální terapii pacient odpočívá jednu a půl hodiny.
Při předepisování různých forem fyzikální terapie rehabilitologové zohledňují celkovou zátěž v důsledku pohybové terapie, stres v domácnosti během dne a léčebné procedury. U starších lidí dochází ke zvyšování zátěže pomaleji než u mladých lidí a k subjektivnímu zlepšení zdravotního stavu dochází dříve než ke zlepšení objektivních ukazatelů. V nemocnici Yusupov se pro lékařské sledování zdravotního stavu starších pacientů pravidelně zaznamenává elektrokardiogram, provádí se Holterovo monitorování krevního tlaku a echokardiografie.
Fyzikální terapie pro důchodce
Pacient sedí na židli a 4x provede cvik „otevřeno-zavřeno“:
- ruce na kolenou, nohy na šířku ramen;
- během nádechu přináší ruce na ramena;
- po výdechu narovná ruce do stran, nadechne se a rozevře dlaně;
- přivádí ruce na ramena na začátku výdechu;
- položí ruce na kolena a při výdechu se mírně předkloní.
Přidržením sedáku židle rukama můžete zvednout narovnanou pravou nohu a spustit ji do původní polohy. Poté byste měli zvednout narovnanou levou nohu a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení se provádí 4krát.
Chcete-li provést kruhové rotace s rameny, dejte ruce na ramena a položte nohy na šířku ramen. Při počtu „1, 2, 3, 4“ musíte lokty nakreslit jeden velký kruh. Totéž se provádí v opačném směru.
Držte sedadlo rukama a široce roztáhněte nohy. Pravá noha je položena na levou končetinu, svaly pánevního dna jsou pevně stisknuty a nádechem. Vraťte se do výchozí polohy, vydechněte. Položte levou nohu na pravou, stiskněte svaly pánevního dna a nadechněte se. Poté se vrátí do své původní polohy. Cvičení by se mělo opakovat 4krát.
Starší lidé mohou cvičit s míčem nebo gymnastickou hůlkou. Kulička by měla mít velikost pomeranče. Hůl se vybírá následovně: ve stoje změřte vzdálenost od podlahy k xiphoidnímu výběžku hrudní kosti a odečtěte 10 od tohoto čísla.
Balanční cvičení se nazývá „houpání holí“. Gymnastická hůl je umístěna svisle jedním koncem na podlaze, dolní konec je přitlačen chodidly, kolena jsou široce rozkročena, ruce jsou umístěny na sebe na horním konci hole. Opřete se o hůl, narovnejte ruce dopředu, pomalu se předkloňte tak, aby vaše hlava při výdechu spadla mezi vaše paže na úrovni. Vraťte se do výchozí polohy a pomalu cvik opakujte 6x. Pokud pacienta netrápí závratě, lze toto cvičení ztížit. Spodní konec hole by měl být zajištěn nohama a horní konec by měl být pomalu otáčen a nakloněn hluboko dopředu. Napřímením se pacient pohybuje horním koncem tyče ve směru a proti směru hodinových ručiček k hrudní kosti.
Cvičení „dejte hůl svisle“ se provádí následovně:
- hůl se vezme mezi dlaně tak, aby její konce spočívaly na středu dlaní;
- spusťte hůl na boky, položte chodidla na šířku ramen;
- položte hůl svisle na pravou nohu tak, aby pravá ruka byla nahoře a levá byla dole, a při nádechu se dívejte na pravou ruku;
- při výdechu se vraťte do výchozí polohy;
- položení hůlky svisle na levou nohu tak, aby levá ruka byla nahoře a pravá ruka dole, nadechněte se a podívejte se na levou ruku;
- při výdechu se vracejí do původní polohy.
Je užitečné „přehodit si hůl na záda“. Pacient si přitiskne hůl na záda lokty, nohy má roztažené kvůli stabilitě. Poté při nádechu posouvá hůl lokty nahoru a při výdechu ji posouvá dolů. Cvičení se provádí bez ohýbání. Záda jsou držena rovně.
Další cvičení je zaměřeno na nácvik bráničního dýchání. Pacient zaujme výchozí polohu „v leže na zádech“. Ruce musí být umístěny na břiše, nohy ohnuté v kolenou. Vdechuje nosem, nafukuje žaludek. Pak tenkým proudem, pomalu, se rty složenými do hadičky, ústy vydechne. Břicho je „vyfouknuté“, břišní stěna musí být vtažena „do sebe“.
Starší pacienti mohou cvičit s míčem. S rukama nataženýma do strany držíte míč v pravé ruce. Narovnané nohy by měly být u sebe. Pokrčte pravou nohu a s výdechem přeneste míč pod kolenem do levé ruky. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Vezměte míč levou rukou, pokrčte levou nohu a s výdechem přeneste míč pod kolenem do pravé ruky. Po nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Pacienti jsou požádáni, aby otáčeli kartáčky a vršky. Při cvičení by měly být paže pokrčené v loktech, ruce v pěst a chodidla by měla být na šířku ramen. Pacient pomalu plynule otáčí chodidla a pěsti dovnitř, pak v opačném směru ve 4 kruzích. Cvičení by se mělo opakovat znovu.
Následující cvik může pacient provádět vleže na břiše. Potřebuje položit ruce ohnuté v loktech před sebe, zvednout hlavu a podívat se nahoru. Položte hlavu na ruce s pravým uchem, s výdechem jej otočte doleva a uvolněte se. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy, zvednout oči a nadechnout se. Položte si hlavu na ruce na levé ucho a při výdechu se uvolněte. Poté se musíte nadechnout a vrátit se do výchozí polohy (oči vzhlédly).
Doma může pacient ležet na zádech a cvičit vestibulární systém:
- pokrčte nohy v kolenou, otočte se na bok
- spusťte nohy z postele a odtlačte se rukama, posaďte se na několik sekund na okraj postele;
- stůjte s nohama na šířku ramen, narovnejte se a postavte se, přešlapujte z nohy na nohu;
- lehněte si na postel v opačném směru v opačném pořadí.
Cvičení by se mělo provádět pomalu, pomalu, kontrolovat, jak se cítíte, a vyhýbat se závratím.
Starší lidé si mohou sami masírovat ruce a prsty pomocí následujících cvičení:
- „Mince“ - kruhové pohyby s palcem na špičkách všech ostatních prstů;
- „Tlačítka“ – postupně přitiskněte palec na konečky všech prstů;
- narovnejte postupně každý prst z pěsti;
- narovnejte a roztáhněte všechny prsty a pak zatněte v pěst.
Abyste zajistili, že cvičební terapie nepoškodí zdraví starší osoby, domluvte si schůzku zavoláním do nemocnice Yusupov, kde pracuje tým odborníků z různých oblastí. Rehabilitační specialisté po vyšetření pacienta vyberou individuální soubor cvičení cvičební terapie. Kurzy fyzikální terapie pro starší osoby probíhají pod dohledem lékaře.
Bibliografie
- MKN-10 (Mezinárodní klasifikace nemocí)
- Jusupovská nemocnice
- Badalyan L. O. Neuropathology. - M.: Vzdělávání, 1982. - S.307-308.
- Bogolyubov, Léčebná rehabilitace (manuál, ve 3 svazcích). // Moskva - Perm. - 1998.
- Popov S. N. Tělesná rehabilitace. 2005. - S.608.
Ceny za služby *
*Informace na webu slouží pouze pro informační účely. Veškeré materiály a ceny uvedené na stránkách nejsou veřejnou nabídkou definovanou ustanovením čl. 437 Občanský zákoník Ruské federace. Pro přesné informace kontaktujte prosím personál kliniky nebo navštivte naši kliniku. Seznam poskytovaných placených služeb je uveden v ceníku nemocnice Yusupov.
*Informace na webu slouží pouze pro informační účely. Veškeré materiály a ceny uvedené na stránkách nejsou veřejnou nabídkou definovanou ustanovením čl. 437 Občanský zákoník Ruské federace. Pro přesné informace kontaktujte prosím personál kliniky nebo navštivte naši kliniku.
