Všichni už jsou unavení ze zimy, těšíme se na jaro. A teď se objeví slunce, ohřeje se a sníh taje. Přichází čas užít si hezké dny, obdivovat probuzenou přírodu, jaro je lásky čas! Ale z nějakého důvodu není nálada vůbec radostná, proč jsme smutní, unavení - jak překonat jarní blues a depresivní náladu?!
Nemoc – jarní blues – podle lékařů neexistuje! Proč tedy mnoho lidí na jaře pociťuje příznaky, jako je podrážděnost, únava, nedostatek tonusu? Abyste zjistili důvody tohoto chování, musíte pochopit, co jsou blues...
Co je blues
Vysvětlení tohoto konceptu je celkem jednoduché: Blues je nudná, ponurá nálada.
Tyto smutné nálady vznikají, protože naše tělo je součástí přírody. Globální změny probíhající v přírodě nás nemohou nechat bez povšimnutí;
Stejně jako se matka příroda po zimním spánku a hibernaci znovu staví, tak se musí znovu vybudovat i naše tělo.
Prvním krokem je zvyknout si na nárůst denních hodin. V zimě se stmívá brzy a zesvětluje pozdě; Na to, že už v šest ráno je světlo a oči se vám otevřou dobrovolně samy od sebe, se za jeden den nepřizpůsobíte...
Ukazuje se, že v zimě spíme více a na jaře méně. Tělo nemá dostatek odpočinku a protestuje únava a nervozita.
Nemůžete být neustále negativní, to je jistá cesta k sebezničení a depresi a stresu. Aby se zabránilo progresi a rozvoji depresivních nálad chronická forma, je třeba bojovat s blues!
Jak porazit blues
Na tuto nemoc neexistuje žádný lék a blues můžete překonat pouze pozitivní náladou! Po zimním spánku by se ve vás neměla probudit únava, ale lehkost!
V první řadě doporučuji vytvořit si jasný denní režim. Naplánujte si den, sledujte dobu spánku a probuzení. Jakýkoli začátek a jakýkoli závazek je snazší splnit, pokud je plánován. Myslím, že každý cítí úlevu poté, co dosáhl něčeho, co si předsevzal...
Během dlouhého temného zimního období naše tělo toužilo po slunečním světle. Každý chce slunce a jakmile se objeví, chyťte jeho paprsky! 🙂 Nejen, že vás zahřejí, ale také pomohou vyrábět esenciální vitamín D.
Změňte jídelníček, v zimě tělo ztrácí hodně energie, kompenzujeme to moučnými jídly, masitá jídla. Jaro je obdobím lehkosti a k překonání blues je lehkost prostě nezbytná. Vaše strava se musí změnit, jíst více zeleniny, zelenina, ovoce. Vitamíny jsou spojenci v boji proti jarnímu blues.
Další malá rada, která se týká výživy – dopřejte si sladkosti. Ne nadarmo je čokoláda považována za přírodní antidepresivum. Jakmile ucítíte, jak se vám na hrudi tlačí melancholie, snězte sladkou dobrotu.
Podívejte se zvenčí na prostředí kolem vás. Šedé a nudné tóny, nedostatek jasných barev již podporují negativitu. Radím vám, abyste ve svém bytě něco změnili. Například vyměňte závěsy, kupte jasnou květinu, přeuspořádejte ji.
Sledujte dobré filmy, čtěte zajímavé knihy, poslouchejte příjemnou hudbu.
Malé změny nikomu neublíží, jen přinesou něco nového do vašeho života. I obyčejný výlet ke kadeřníkovi vám zvedne náladu.
Více se projděte a uvidíte, jak krásná je příroda kolem vás. Podívejte se na probouzející se svět – je krásný. První květy jsou něžné a zvonící jarní kapky jsou hudbou jara.
Jaro je čas schůzek, procházek, komunikace. Věřte, že v přátelském kolektivu, kde jsou lidé nabití optimismem a novými nápady, není místo pro melancholii. Jsem si jist, že změna prostředí, noví známí, dojmy vás nenechají nudit. Například já a moje přítelkyně máme celý jarní rituál.
Pokud jsme šli 31. prosince do kina s přáteli v lázni, tak na jaře jdeme na dívčí srazy. Jdeme do lázní a založíme celý kosmetický salon! Vyděláváme maximum různé masky vlasy, peeling, medové masáže a samozřejmě „pomlouváme“ o našem ženském...
No, pokud jste domácí a nejste příznivci společnosti, pak se během jarního blues můžete zaměstnat učením něčeho nového. Můžete se například naučit psát na dotyk nebo se naučit cizí jazyk. Ostatně, jak se říká: „Člověk, který pracuje 12 hodin denně, nemá čas být skleslý a deprimovaný“... To je samozřejmě vtip :) Jsem si jistý, že hodně pracovat na jaře je úplně nepřijatelný! Jaro je čas obnovy!
Proč je ale tak těžký, že tlačí na vaše ramena a nutí vás bezmocně spustit ruce? Ať děláte cokoli, je to všechno násilím: pracujete, vedete dům a dokonce se o sebe staráte jako líný pták, který si čistí peří spíše ze zvyku.
A to by šlo, ale ne: včera jsem i přes závěje a led ještě lítala na vysokých podpatcích a dneska v pantoflích sotva vlečete. Bolí vás hlava, špatně spíte a obecně všechno „není tak, jak by mělo být“. Co je to?
S největší pravděpodobností se nám nic špatného nestane. Jde jen o to, že toto je doba zlomu. Pokud od zimy do léta dochází ke globálnímu pohybu v přírodě, jak můžeme zůstat lhostejní? Mám jít k lékaři? Ale diagnóza je již jasná: „jarní únava“, „blues“, „absurdní blaženost“. A s touto „nemocí“ se musíte vyrovnat sami! Není zde nic složitého – vždyť téměř profesionálně děláte tucet věcí: pečete koláče, učíte se s dítětem angličtinu, šijete. A když to všechno děláte kreativně a s nadšením, všechno jde.
Je třeba se probudit, i když silou, sestavit akční plán a striktně jej realizovat. Zkusíme to?
Dýchej, ještě dýchej!
Jarní blues je v mnoha ohledech důsledkem zimního životního stylu, kdy se méně hýbeme, chodíme, více sedíme u televize a trpíme nedostatkem záporně nabitých iontů. Nejsou ve vzduchu bytů, kanceláří a metra. A ve vzduchu ulic, i když to není nejčistší, existují! A místo toho, abyste večer po práci spěchali rovnou do metra, autobusu nebo auta, je lepší se v noci projít po městě a vybrat si klidnější ulici. Deset minut je potřeba se intenzivně hýbat, jako byste spěchali na neodkladné záležitosti, pak zpomalit, zhluboka dýchat, relaxovat... Tak trénují sportovci srdce, svaly a cévy. Na rekordy nemáme čas, ale svaly, které přes zimu zeslábly, je potřeba posílit, probudit, vrátit do pracovní kondice a zrychlit krevní oběh: závisí na tom pohoda, pleť, lehkost chůze a jiskra v očích!
Trochu sluníčka…
Již bylo prokázáno, že jednou z příčin jarního blues je nedostatek serotoninu v krvi, který vzniká na slunci. A do budoucna ho moc nezachráníte. Proto nesmíme vynechat jediný slunečný den a procházet se, procházet se, chytat léčivé paprsky, které nám vracejí vzácný serotonin. Čtyři slunečné dny v řadě stačí k tomu, aby tělo doplnilo potřebu serotoninu a zvedlo si náladu o sto procent! A pokud slunce zabloudilo za mraky, podívejte se do solária. Na tuto návštěvu „za sluncem“ se ale musíte připravit: kupte si opalovací kosmetiku, poraďte se s lékařem. A nespěchejte: na jaře je pokožka suchá a bílá, musíte ji opatrně probudit, abyste předešli popáleninám.
Můžete také vyzkoušet světelnou a barevnou terapii. Jasné světlo určité délky a části spektra už nějakou dobu úspěšně léčí nejen blues, ale i vážnější neduhy.
Nyní je čas vyměnit závěsy v kuchyni: ráno jdete a do očí vám cákají jasně oranžové trsy jeřabin. Pokud nechcete, budete se usmívat. Stejné je to s oblečením. Ať je tu co nejvíce veselých barev – v zimě je už přemíra černé a šedé. A přineste si do práce svůj oblíbený zářivý hrnek, barevný ubrousek nebo vázu. A jak první jarní květiny vědí, jak vám zvednout náladu: žluté a bílé narcisy, šarlatové tulipány, růžové a lila frézie!
Nenechte to projít přes ústa
„Jsme to, co jíme,“ říká první zákon výživy. Pokud mu věříte, pak za jarní liknavost a „kašavost“ vděčíme masu, smaženým bramborám, těstovinám, buchtě... Naše unavené tělo dává pokyn: nakrmte mě jinak!
Správnou výživou můžete minimalizovat nepříjemné jarní stavy, tak klikněte přírodní produkty. Zapomeňte na tučná jídla, uzená masa, klobásy a klobásy a nahraďte je rybami, libovým kuřecím a hovězím masem. Více lepší než kaše na vodě, saláty z kysané zelí, řepa, mražená zelenina, nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh. Pro ty, kteří rádi experimentují, pokrmy ze sojových bobů: uspokojí, vyčistí vaše krevní cévy od cholesterolu a pomohou vám zhubnout. Dáma, kterou v této době znám, vždy do svého jídelníčku zařazuje naklíčená pšeničná zrna - zdroj vitamínů a mikroprvků, koncentrát vitalita. A samozřejmě vitamíny, celý komplex a hlavně B, C a E. Dobrá je i čerstvá syrovátka - levný a zázračný produkt. Celkově vzato, správná výživa- Je to docela vzrušující věc, jen musíte začít...
Je snazší překonat zimní stravovací návyky, když se nadchnete pro nějaký nápad. Chcete-li například zhubnout, vypadat mladší, nebo přesněji: přimět velmi příjemného, ale nepřístupného kolegu, aby se na vás potěšeně podíval. Dokonce je vhodné se zamilovat, i když ne úplně vážně - milenci, hory přenášíme, nemluvě o vzdát se listového těsta...
"Věčná sláva vodě!"
Tělo i duši oživuje každý vodní procedury, dokonce i obvyklá sprcha. Při stříkání se kapky vody nabijí léčivou sílu vzduch – jsou ionizované. Sprcha příjemně polechtá pokožku a přenáší kyslík hluboko do tkání. Připomeňme si o studenou a teplou sprchu: Lékaři tvrdí, že pro úplný úspěch by měl být poměr teplých a studených procedur přibližně 2:1.
Po večerech, po pracovní den, je lepší napustit si vanu. Voda sama o sobě je moudrým uklidňujícím a uvolňujícím prostředkem, a pokud se navíc kombinuje s bylinkami... Žádný lék na nespavost nejlepší lék než koupel s limetková barva, na zmírnění únavy - koupel s rozmarýnem. I jednoduchá pěnová koupel nejen vyčistí pokožku, ale také zlepší tonus, což znamená, že rozsvítí světla v očích.
Koupel nebo sauna - podle toho, co preferujete - nejlepší léčitelé ženská duše a těla. Porodily a zotavily se po porodu v ruských lázních. Pára, voda, aroma léčivé rostliny, masáž - to vše jsou přímí pomocníci v boji s jarní únavou. A abyste si udrželi postavu i náladu, musíte pít co nejvíce tekutin: dva až tři litry denně: minerální popř. pití vody, ovoce popř zelené čaje, bylinné infuze, zeleninové odvary. Tekutina odvede z těla sodík – jeho vysoké koncentrace vedou ke špatné náladě a brání vám užívat si života. Voda zároveň odstraňuje produkty rozkladu, což má pozoruhodný vliv na pleť.
V dětské říkance se správně říká: "Věčná sláva vodě!"
„Nakrmte“ náladu
„Čokoláda na léčbu smutku“ – takto nám Anna Achmatovová poradila, abychom ve dnech protivenství jednali čistě ženským způsobem. To je pravda, vitamín potěšení, také známý jako serotonin, o kterém již byla řeč výše, se také nachází v čokoládě. Uklidňuje stres, ale také přidává váhu. Proto je nejbezpečnější pro klid v duši Konzumace banánů je méně kalorická a zahání špatné myšlenky stejně dobře jako čokoláda.
Není to jen jídlo, které „krmí“ vaši náladu – můžete si ho dopřát svou oblíbenou hudbou. A ne nutně hlasité a rytmické. Ať jsou to melodie, které odrážejí vaše duchovní rozpoložení, vyvolávají příjemné vzpomínky – donutí špatnou náladu ustoupit. A to nejen při poslechu hudby.
Mimochodem, psychoterapeuti doporučují, abyste se ve chvílích životní nepřízně duševně vrátili ke šťastným okamžikům svého života: věří se, že myšlenky mohou přitahovat události. Předtucha nebezpečí a úzkosti se mění v potíže, ale jasné obrazy a myšlenky, jako v pohádkách, přinášejí radostné změny. Pamatujte: na co myslíte, to dostanete!
A univerzální, věčná technika pro všechny časy - jít k lidem, do „světa“. Neseďte v „buňce“, ale častěji choďte ven k přátelům, do kina, k příbuzným, na výstavu a dokonce se bezcílně potulujte ulicemi. Vědět, co je sociální aktivní lidé je méně pravděpodobné, že upadnou do deprese a ještě méně často onemocní
Vlastní servis 03
Pokud máte na jaře zdravotní problémy, neměli byste hned brát léky: prášky na spaní, uklidňující prostředky a antidepresiva. Je lepší používat recepty „babičky“. Máte problémy se spánkem? Pohár teplé mléko se lžící medu v noci. Podrážděný, vzplanutý kvůli maličkostem? Odvar z kořene kozlíku lékařského nebo sbírka uklidňujících bylinek. Bolest hlavy? Čerstvě uvařený čaj s plátkem citronu. A každý den - vitamíny a minerální doplňky. S přihlédnutím k tomu, že při stresu a únavě tělo zvláště aktivně spotřebovává hořčík a vitamíny B.
Můžete to také zkusit jako „sanitku“ dechové cvičení. Ukázalo se, že negativní emoce hromadí v oblasti solar plexus- mezi žebry a nejlepší část břicho. Chcete-li je rozptýlit, musíte provést tři normální nádechy a dva výdechy. Navíc se snažte provést poslední výdech ze srdce, jako byste chtěli úplně vyprázdnit plíce. Poté musíte zadržet dech, soustředit se a nadechnout a představovat si, že kyslík proudí do plic čerstvým proudem a žene se do každé buňky. S takovými nádechy a výdechy se osvobozujete od problémů a zklamání, zapomínáte na ně a jste naplněni novou energií a jasnými myšlenkami.
Další antidepresivní technikou dostupnou všem je líbání. Lékaři ujišťují, že líbání je zdraví prospěšné a doporučují dlouhé, vášnivé, něžné polibky jako prostředek prevence mnoha fyzických a duševních onemocnění. Při líbání velké množství produkují se endorfiny – „hormony“ štěstí, které aktivují metabolismus, mají pozitivní vliv na imunitní systém, na mechanismy paměti, spánku a učení. Při líbání pracuje všech 34 obličejových svalů a je to ta nejlepší kosmetická masáž, jakou si můžete vymyslet.
A konečně, nic nám nezvyšuje sebevědomí a nemá tak pozitivní vliv na naši náladu jako návštěva kosmetičky. Ale nejen maska, čištění, masáž dělaná na cestách. Na jaře rozhodně musíte navštívit kosmetičku. Mírné olupování kůže, zarudnutí může být začátek onemocnění kůže nebo alergie, které jsou obtížně a časově náročné na léčbu.
...Odcházíte ze salonu - a zdá se, že na vás samo slunce zíralo, flirtovalo s vámi: jiskří, hladí vás svými paprsky. Shoďte zbytky své staré kůže a proměňte se ze smutné šedé kukly v elegantního zářivého motýla – jaro je za dveřmi!
Mimo sezónu je zvláštní období roku od března do poloviny dubna, kdy je zima už daleko, ale skutečně teplé jaro stále není v dohledu. V takových chvílích si často všimneme nepohodlí v sobě: není dostatek energie a síly, není chuť pracovat nebo dokonce dělat to, co bylo vždy potěšením. Psychologové tomuto stavu říkají jarní blues. Pojďme přijít na to, jak se s tím vypořádat.
Jarní smutek je pochopitelný jev
I přes blížící se jaro se cítíte trochu apaticky? Nespěchejte s diagnostikou dlouhotrvající zimní deprese. Tento jev je velmi snadno vysvětlitelný – i přes blížící se jaro naše tělo ještě nestihlo přijmout svou porci slunečních paprsků, což může mít pozitivní vliv na naši pohodu. Faktem je, že pod vlivem slunce se vyrábí serotonin - „hormon štěstí“ - a vitamín D, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a zvýšenou imunitu, mimochodem, kromě fyziologických jsou také psychologické důvody jarního blues - vyčerpávající zkouška v podobě dlouhého čekání na pozitivní změny v našem životě.
Blues a deprese nejsou totéž
Všimli jste si, že mnoho lidí, když si stěžuje na depresivní náladu, říká: „Jsem v depresi“? Bylo by zcela nesprávné nazývat dočasné špatná nálada tímto duševní porucha. Faktem je, že deprese zpravidla nastává v důsledku těžkých životních otřesů - ztráta blízké osoby, společenského postavení nebo vážné problémy se zdravím. A jarní blues jsou dočasný stav, ze kterého je velmi snadné se dostat. Stačí si poslechnout něco jednoduchého, ale neuvěřitelného účinná rada!
Není kouře bez ohně
Abychom se zbavili psychologické důvody vaše jarní blues, tam je příjemný a užitečná metoda boj – například vedení osobního deníku. Navíc musíte být grafomani staromódním způsobem - tím, že si budete psát poznámky na papíře. Pamatujete si, jak měly v mládí všechny dívky svůj osobní sešit či sešit, kam si zapisovaly všechny své zážitky: první lásku, přátelství, nebo mluvily o vztahu s milovanými rodiči. Je čas zajít po práci do nejbližšího obchodu a koupit si ten nejkrásnější diář pro sebe. Hlavní je v tom upřímný rozhovor od srdce k srdci sám se sebou. Zapište si všechny své potlačené strachy, úzkosti a emoce do sešitu nebo poznámkového bloku. Nezapomeňte zmínit naděje a touhy, kterým jste dříve nevěnovali pozornost. Tato metoda odhalí, co brzdilo váš vývoj, a také odhalí vaše skutečné sny a očekávání.
Oblíbený
Udělejte si seznam úkolů
Spojujeme-li jaro s obdobím obnovy, pak je na čase, abychom si sami určili věci, se kterými je třeba v tomto ročním období začít. Zapisujte si vše, od globálních nápadů a odvážných činů až po každodenní maličkosti a rutinní úkoly. Dlouho jsem snil o tom, že se zapíšu do kurzu. cizí jazyk nebo se naučit vytvářet krásné kytice? Nezapomeňte si to přidat do svého seznamu úkolů! A pak už jen dodržujte režim, dělejte, co jste si naplánovali. Snížíte tak nejen počet hodin nečinnosti na gauči při sledování televizních seriálů, které jste sledovali již po sté, ale také si uděláte čas na aktivnější a nezapomenutelnou zábavu. Nechte smutek a melancholii líným snílkům. Zaneprázdnění lidé Na makání prostě není čas!
Vybarvěte svět kolem sebe
Chcete do svého života přidat více barev? Pak začněte u sebe! To je nejen užitečné, ale také neuvěřitelně příjemné. Vytvořte si vlastní dovolenou: přihlaste se na lázeňské procedury nebo ostříhání u talentovaného kadeřníka, kterého vám před pár měsíci doporučila kamarádka. Méně extrémní, ale efektivní způsob— dodejte svému šatníku a interiéru jarní a syté barvy. Jednoduchý doplněk v podobě světlé kabelky nebo deštníku ve vás vzbudí pocit svěžesti, i když je venku ještě pošmourný březen. Můžete být dokonce kreativní: nakupujte barvy, štětce a kreslete. A spontánně. Nakreslete, co se děje ve vaší duši, jak nyní vypadají vaše myšlenky. Pokud se to uvaří, vyhoďte negativitu a pak ji roztrhejte nebo vyhoďte, pokud bude ponurá. Efekt bude stejný jako u záznamů v deníku. Zbavíte se špatných emocí a budete lépe rozumět moje maličkost.
Posilte svou imunitu
Jarní blues se nemůže objevit bez důvodu: sedavý obrazživot, nedostatek slunečního záření a nedostatek vitamínů – to vše nevyhnutelně snižuje naši imunitu. Pokud tomu nebudete věnovat včasnou pozornost, mohou nastat důsledky nepříjemné překvapení pro každého z nás – oslabení ochranné síly tělo může vyvolat dlouhodobé nemoci. Abyste tomu zabránili, musíte vzít vše do svých rukou a najít hodné pomocníky v boji za své zdraví! Například jistý způsob, jak posílit imunitní systém, by byl „
V článku jich najdete hned několik jednoduché tipy které vám pomohou bojovat s jarním blues. Jarní blues je když místo toho, abychom si užívali sluníčka, chodili a bavili se, jsme naštvaní, podráždění a smutní a všechno nám padá z rukou. Mnoho lidí trpí stejným blues, protože tento jev je velmi častý. Jak se tedy vypořádat s jarním blues?
Přemoženo smutkemVěřte tomu nebo ne, ale podle vědců je dehydratace často příčinou špatné nálady. Pokud se tedy cítíte podráždění a unavení, zkuste vypít sklenici vody a život se stane zábavnějším. Možná si myslíte, že si dělám srandu, ale ono to opravdu funguje. Je prostě lepší pít čistou vodu, ne džus, čaj nebo sodu, protože čistá voda nejlépe uhasí žízeň.
Dalším jednoduchým způsobem, jak se zbavit sklíčenosti, je podpora vitaminu D. Říká se mu také sluneční vitaminy, protože jej můžete získat jednoduše tím, že půjdete ven. I když se vám nikam nechce, ale chcete jen ležet a plivat do stropu, donuťte se vstát a jít do parku, do kina. Sledování filmu vám mimochodem pomůže ponořit se do problémů jiných lidí a dočasně zapomenout na svou vlastní a špatnou náladu a obecně jsou filmy někdy prostě zajímavé. Jděte nakupovat nebo jen na 15-20 minut vyjděte z domu a nálada se vám zaručeně zlepší. Chemie. A je to.
Pokračujme v mluvení o chemii. No, nebo spíš o biologii. Asi víte, že za naši dobrou náladu mohou hormony radosti – endorfiny. Naše tělo si produkuje endorfiny samo, ale někdy zleniví a nedělá to dostatečně aktivně. A aby vaše tělo přestalo být líné, přestaňme to dělat sami. Krátký běh, 10minutové cvičení nebo pár minut stoj na prkně, obecně jakékoli fyzická aktivita podporuje uvolňování hormonů do krve Mít dobrou náladu. Přestaňte makat, sportujte a vaše nálada a pohoda bude vynikající.
Zamysleme se nad tím, co se stane, když máme dobrou náladu? Přesně tak, usmíváme se. A to není pro nikoho tajemstvím. Ale ukazuje se, že to funguje i opačným směrem. Studie prokázaly, že i když se usmíváte důrazně, vaše tělo přijímá váš úsměv jako upřímný a chápe, že je vše v pořádku. Usmívejte se tedy co nejrychleji, jak ústy, tak očima. Vydržte takto 5 minut a život bude jednodušší a váš úsměv bude skutečně upřímný. A vůbec vám radím co nejčastěji se usmívat, protože to zlepšuje náladu nejen vám, ale i všem kolem vás. Usměj se nejlepší lék z jarního blues.
Další skvělá cestapřekonatjarojíbluesna- zařídit domácí mini-lázně. Rozmazlujte se různé masky pro obličej a tělo. Spusťte si bublinkovou koupel a různé oleje, zapalte nějaké vonné svíčky pro atmosféru a jen relaxujte. Na toto téma mám na svém webu celý článek. . Určitě si pro sebe zařiďte relaxační dny, pomáhají vám relaxovat a nabírat síly. A vůbec, je super se občas hýčkat a pak se nebudete bát žádného jarního blues.
Jako?
Teplé jaro je za rohem a velmi brzy začnou zvonit kapky a teploměr se nevyhnutelně začne plížit nahoru. A přijde ta dlouho očekávaná doba, kdy budete chtít ve skříni hledat místo na zimní oblečení, změnit si barvu vlasů, přihlásit se na koupaliště nebo třeba sednout na kolo a zbavit se přes zimu nastřádaných kilogramů .
Ne všichni jsou ale z chystaných změn spokojeni. A někteří lidé si myslí, že svět bude vždy šedý a nudný. Nálada je depresivní, neustále se vám chce spát, práce je únavná a doma nemáte sílu ani chuť nic dělat. Ne, to není lenost, to jsou projevy jarní deprese.
Příznaky jarní deprese u žen
Po dlouhou dobu lékaři identifikovali charakteristické rysy jarní deprese ze stavu smutku a smutné nálady:
- Neustálý pocit úzkosti a prázdnoty, stejně jako neklid a podrážděnost.
- Nespavost, zvláště doprovázená časným probouzením (možná naopak - zvýšená spavost).
- Zřetelný pokles hmotnosti a chuti k jídlu (nebo zvýšená chuť k jídlu a v důsledku toho zvýšení hmotnosti).
- Pocit únavy a ztráty vitality.
- Trvalý pokles zájmu i o oblíbené aktivity, stejně jako o sex.
- Oslabená koncentrace, neschopnost se soustředit, potíže se zapamatováním potřebných věcí a rozhodováním.
- Silné bolestivé příznaky, které nelze kontrolovat samoléčba jako jsou poruchy trávení, bolest hlavy nebo chronická bolest.
- Neustálé pocity viny, beznaděje a osobní nedostatečnosti.
- Bezdůvodné slzy nebo naopak neschopnost plakat ani ve vhodných situacích.
- Obsedantní myšlenky na smrt, dokonce i na sebevraždu.
Pokud najdete sebe nebo své blízké podobné příznaky jarní deprese - neváhejte ani minutu a ihned kontaktujte odborníka, samoléčba deprese se jen zhoršuje bolestivý stav, ze kterého je už dost těžké se dostat ven. Čím dříve si to uvědomíte mírný stav Pokud se blues rozvine ve skutečný problém, tím snadněji a rychleji se ho zbavíte.
Ale pokud stále není všechno tak špatné a sklíčenost nedosáhla rozměrů katastrofy, můžete a měli byste s tím bojovat!
Jak se zbavit deprese na jaře?
1. Smutek není nemoc a léčba drogami nepotřebuje to, ale vše začíná v malém a abyste situaci nezhoršili, musíte se naučit vidět ve všem pozitivní aspekty. Možná krize nastala, protože se musíme zastavit a přemýšlet o tom, co se skutečně děje, možná je čas něco v sobě změnit?
2. Smutek a pasivita jsou neslučitelné. Proto ti, kteří mají „smutnou náladu“, si lehnou a vyčkávají, dělají správnou věc. Je užitečné naslouchat vlastnímu tělu a druhý den ráno se můžete probudit ve zdraví.
3. Blues nemá rád nehody. Sladká pohlednice od vašeho milovaného, romantická melodie slyšená z rádia dokáže zázrak.
4. Je absolutně kontraindikováno morová sklíčenost silnými nápoji jakéhokoli druhu, ať už je to víno nebo běžná káva. Protože je to plné vážné úzkosti a duševního stresu, což znamená, že to nepřinese nic jiného než bolest hlavy. Obecně platí, že užitečný je pouze první (ranní) šálek kávy a alkohol je jed.
5. Univerzální medicína z jarní deprese - mazlíček. Dokonce i staří lidé poznali mimořádnou sílu zvířat a zbožňovali je. Dokonce akvarijní ryby mívají příznivý vliv na roztřepené nervy.
6. V úzkostech se bojte ticha! Ať zní cokoliv, přijímač, TV atd. Vzhledem k tomu, že byl znám již od starověku pozitivní vliv hudba k lidskému stavu. V Parthském království se ve 3. století před naším letopočtem léčili na bolesti srdce, nervové poruchy a melancholie s pomocí melodií speciálně vybraných léčiteli. Pokud je špatná nálada doprovázena bolestí hlavy, můžete si jako lék na radu japonských lékařů poslechnout Mendelssohnovu „Jarní píseň“. Beethovenova díla ale podněcují intelektuální aktivitu a poskytují inspiraci, čímž zajišťují dobrou náladu. Bachova hudba vám dá pocit klidu, povznáší. Nejneobvyklejší efekt však podle odborníků i fanoušků vážné hudby spočívá v hudbě Mozarta. Nyní byl dokonce vytvořen nový termín – „Mozartův efekt“.
Výživa
Zajímavé je, že správná výživa také pomáhá zmírnit smutek. Ukazuje se, že jarní depresi zmírňuje i jídlo:
- Ananas, tenhle exotické ovoce indikován i při poruchách centrálního nervového systému, protože it skvělý obsah enzymy;
- arašídy - bohaté na thiamin, „vitamín optimismu“;
- banány aktivují produkci serotoninu v těle, který je nezbytný pro správnou funkci nervového systému;
- vlašské ořechy- zdroj železa nezbytný pro krvetvorbu a udržení tonusu. Kromě toho mají ořechy vysoký obsah hořčíku (dobré antidepresivum);
- kakao a čokoláda jsou také zdrojem hořčíku, jehož nedostatek může vyvolat pocity úzkosti vedoucí ke stresu a následně k depresím;
- jahody obsahují vitamíny, které zlepšují vitalitu;
Ovesné vločky – obsahují thiamin a hořčík (vitamín elánu a optimismu);
- semena (slunečnice) - obsažené stopové prvky regulují stav nervové soustavy a monotónní proces loupání má sám o sobě uklidňující účinek;
- má sója vysoký obsah hořčík;
- ústřice - zinek, obsažený v nich ve významném množství, příznivě působí na hormonální rovnováha a tedy na nervový systém obvykle;
- lískové oříšky ( lískové oříšky) je zdrojem hořčíku.
Buďte vždy krásní!
"Buďte chytří, pokud můžete, buďte laskaví, chcete-li, ale vždy buďte krásní!" - Podle starověká legenda Jeden moudrý muž zanechal právě takovou vůli svým dcerám. V dávných dobách ne nadarmo lidé obdarovávali své bohy věčné mládí, protože právě s ní byla spojena myšlenka neblednoucí fyzické krásy. Jen mládí nebylo ručitelem ani v dávných dobách vnější krása Věděli o tom před tisíci lety a už tehdy měli lidé přirozenou touhu vyplnit mezeru, kterou jim příroda dovolila.
Hlavním postulátem života krás té doby byl proto psychologický postoj - nikdy se nebuďte skleslí nebo rozrušení. Je také důležité si uvědomit, že vše se děje k lepšímu. A špatná nálada jsou jen vrásky navíc. To znamená, že smutek je třeba zahnat!
Aby vaše pleť zářila a byla vždy svěží, růžová a čistá, musíte mít více radosti ze života, naslouchejte dobrá hudba a komunikovat s příjemnými a vtipnými lidmi.
