Každý člověk se často potýká s problémy v osobním životě, v práci a při komunikaci s přáteli.
Někdy se k tomu přidává stresující rytmus života. Není divu, že to vše může vést k pocitu deprese, nervozity popř nervové zhroucení. Existovat různé metody jak posílit nervový systém doma. Můžete toho dosáhnout pomocí:
- otužovací procedury, tělesná a dechová cvičení;
- jídlo;
- udržování spánkového plánu;
- lidové prostředky, včetně bylinné koupele nebo čaje.
Užívání jakýchkoli léků je možné pouze po konzultaci s kvalifikovaným odborníkem.
Nejlepší způsob, jak rychle obnovit nervový systém a posílit ho dobrý spánek. Při pravidelném nedostatku spánku dochází nejen k vyčerpání centrálního a autonomního nervového systému, ale dochází i ke zhoršení chuti k jídlu a snížení výkonnosti. Žádná z níže popsaných technik nedá pozitivní výsledek, pokud člověk nedodržuje plán spánku a bdění, systematicky nemá dostatek spánku.
Otužování pomůže jak zlepšit činnost nervové soustavy, tak zvýšit imunitu, odolnost organismu a jeho schopnost odolávat nepříznivým podmínkám. vnější faktory. Bude efektivní, pokud bude dodržena zásada systematičnosti. První fáze otužování začíná nejšetrnějším postupem utírání mokrým a následně suchým ručníkem. Postupně můžete přejít k podušení jak celého těla, tak i jeho částí, jako jsou nohy. Dalším krokem je dát si kontrastní, chladnou a studenou sprchu. Pro dobře připravený organismus je zimní plavání vhodné k otužování, neboť příznivě působí na vegetativní nervový systém. V jakékoli fázi, na konci postupu, se tření provádí suchým ručníkem.
Kombinace otužování a fyzického cvičení napomáhá ke zvýšení výkonnosti a udržení celého těla v dobré kondici.
V v tomto případě pomůže posílit vaše nervy turistika, při kterém se normalizuje dýchání, mizí pocit únavy a zlepšuje se nálada.
Fyzickou aktivitu lze střídat s gymnastikou, včetně dechových cvičení na posílení nervové soustavy, z nichž každé je nutné 2-4x opakovat.
Při provádění prvního cvičení se musíte zhluboka nadechnout a mentálně odpočítávat 4 sekundy. Vydechněte současně, ale poté, co zadržte dech na několik sekund. Měli byste se snažit soustředit pouze na proces dýchání. Opakujte, dokud se nedostaví pocit klidu, ne však déle než 7 minut. Postupně můžete jít déle dýchací pohyby, zvýšením počtu na 6–3 nebo 8–4 sekund. Výhoda tohoto dechové cvičení je, že to nevyžaduje speciální trénink, v případě potřeby jej můžete provést kdekoli.
Další fází je plynulé zvedání paží v kombinaci s hlubokým nádechem, až se dlaně sepnou nad hlavou. Zadržte dech na 7 sekund. Při spouštění paží byste měli pomalu vydechovat.
Podstatou třetího cvičení je postupně hluboký nádech když zvednete ruce před sebe na úroveň hrudníku. Po krátké pauze byste je měli od sebe oddálit, ohnout trup na stranu na počet 3 a poté prudce vydechnout ústy ve výchozí pozici.
Čtvrtý pohyb je podobný kliku. V tomto případě byste se však před zvednutím těla měli zhluboka nadechnout, zadržet dech na několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy.
Na poslední etapa dechová cvičení dlaně se opírají o zeď. Provádějte kliky, při ohýbání loktů se zhluboka nadechujte, při narovnávání vydechujte.
Provádění těchto cviků je druhem cvičení pro (dále jen centrální nervový systém). Pomáhají rychle se vyrovnat se vzrušením, úzkostí a abstrahují od negativních myšlenek.
Potraviny a nápoje, které posilují centrální nervový systém
Výživa hraje hlavní roli v posilování jak centrálního nervového systému, tak celého těla. Uznávanými antidepresivy jsou citrusové plody a banány. Bohaté na vápník, mléčné výrobky a mléčné výrobky může mít relaxační, uklidňující účinek. Ne nadarmo se při nespavosti způsobené stresem doporučuje užívat teplé mléko.
Zahrnutí otrubového chleba, hrášku, fazolí, pohanky do stravy pomůže kompenzovat nedostatek vitamínu B1. ovesné vločky, játra a vaječné žloutky. Určitě jezte různé mořské plody obsahující zinek a selen. Tyto mikroelementy pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují mozkovou činnost.
Efektivní posilování lidové prostředky jsou bylinné čaje. Pro uklidňující nápoj budete potřebovat:
- šípky (4 polévkové lžíce ovoce);
- tráva léčivý jetel, květy hlohu (200 g každý);
- kozlík lékařský (130 g);
- listy máta peprná(100 g).
Zatopeno horká voda(200–300 ml) bylinná směs nechte čtvrt hodiny. Pijte 150 ml před jídlem.
Při neurózách pomůže čaj s meduňkou, která má relaxační a regenerační vlastnosti. K jeho přípravě je třeba 10 g byliny louhovat ve vroucí vodě (250 ml) po dobu 7–15 minut. Užívejte asi hodinu po jídle.
Infuze oregana zmírní podrážděnost a úzkost. Na sklenici vroucí vody budete potřebovat 4–6 g suché bylinky. Vyluhuje Bylinkový čaj půl hodiny, užívejte 100-150 ml hodinu před jídlem.
Ivan čaj může posílit nervový systém. 10 g byliny se nalije do 250 ml vroucí vody po dobu 4 hodin, poté se zfiltruje. Pro léčbu musí být tento lék spotřebován 1 polévková lžíce. l. až 3x denně před jídlem.
Nápoj, který obsahuje kozlík, pomerančové květy, mátu a bazalku (po 10 g), pomůže posílit a obnovit nervy. Zalijte vroucí vodou (200–300 ml), nechte, sceďte.
Takový lidový lék jako bylinná infuze, jehož základem je kalina (kůra), mateřídouška, kmín a fenykl (plody) (po 1 lžičce). 1 polévková lžíce. l. Předmíchané ingredience zalijte vroucí vodou (250 ml) a nechte asi 50–60 minut. Používejte až 3x denně.
Koupele s použitím bylin a éterických olejů
Lidovými prostředky, které mají relaxační a uklidňující účinek, jsou bylinné koupele a éterické oleje. Přidání do koupele léčivé byliny umožňuje velmi rychle se vyrovnat s únavou, podrážděností, normalizovat emoční stav, posilujte nervy.
Recept 1. K přípravě uvolňujícího odvaru budete potřebovat listy meduňky (60 g) a 1 litr vody. Po varu po dobu 7-10 minut nechte čtvrt hodiny. Scezený vývar nalijte do naplněné lázně, jejíž doba trvání je od 7 do 15 minut.
Recept 2. Na 1,5 litru vody potřebujete 3-4 polévkové lžíce. l. bylinky pelyněk, rozmarýn a lipové květy. Po varu vývaru asi 10 minut nechte asi čtvrt hodiny odstát. Posilující koupel si dopřejte maximálně půl hodiny.
Recept 3. 100 g oregana zalijte 2–2,5 litry vroucí vody a nechte hodinu stát. Za úspěch požadovaný efekt Stačí 20minutová bylinná koupel.
Esenciální oleje mají také léčivé vlastnosti. Taková aromatická koupel má blahodárný vliv na celý organismus včetně centrálního nervového systému. Důležitý bod při přidávání esenciální činitel spočívá v tom, že by se měl nejprve smíchat se základem, jako je mořská sůl (3-4 polévkové lžíce), mléko (250 ml) nebo med. Pokud je základ mořská sůl, poté vložte do malého sáčku nebo gázy, přidejte 3-4 kapky éteru a poté důkladně protřepejte, aby se složky promíchaly. Poté se vak spustí do naplněné lázně. Levandulový olej zmírní únavu a podrážděnost a směs santalového dřeva, růžových olejů, esterů kadidla a pelargónie pomůže při silném stresu. Oranžový, mandarinkový olej vás rozveselí.
Pravidelné cvičení, aktivní životní styl, otužování těla, stejně jako léčba popsanými lidovými léky pomohou posílit nervový systém a zvýšit účinnost, odolnost vůči stresu a také se zbavit deprese.
Tempo moderní život Už jen svou rychlostí vás znervózňuje: trochu zaváháte, klopýtnete a okamžitě padáte pod nohy stovkám lidí, jako jste vy, stále někam spěchající a pozdě. Tady budete mít samozřejmě klid! Co můžete udělat pro to, abyste neužívali plné hrsti antidepresiv a přesto se cítili klidní a vyrovnaní? Cesta do země" Zdravé nervy„Složité, ale velmi vzrušující. A MirSovetov vám řekne směr!
Zachraňovat nervózní je práce samotných nervózních
Nevěřte otřepané frázi: "Nervové buňky se neregenerují." Nervová vlákna natáhnout se přes naše tělo na vzdálenost 1 miliardy metrů! Pokud by takový grandiózní měřící systém neměl příležitost být oživen, dříve nebo později by se zhroutil, jako domino postavené za sebou. Neurony se zotavují, ale velmi pomalu. Proto i když explodujete několikrát denně, jakoby aktivní sopka, každopádně máte šanci stát se klidným a vyrovnaným člověkem.
Stav vašeho nervového systému závisí pouze na vás. Přijměte tuto skutečnost jako konečnou pravdu. Ani každodenní problémy, ani potíže v práci, ani konfliktní situace tvoje rodina tě nezlobí, když to nedovolíš. Nejste to vy, kdo se dráždí, ale vy, kdo se necháváte dráždit. Vaše kladný postoj k životu obecně.
Kromě toho existuje řada způsobů, které vám pomohou dostat se na cestu k zotavení z podráždění, hysterie a melancholie.
Klid a zase klid
Naučte se dočasně odpojit od vnějších podnětů a zcela se uvolnit. Naučte se základy. Abyste cítili mír a klid, nemusíte utrácet bezesné noci pro studium složitých technik a praktik. Tato činnost nevyžaduje z vaší strany žádné dovednosti ani úsilí. Pohodlně se usaďte, v křesle se můžete opřít a dávat pozor, aby se vám nehrbila záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně, snažte se uvolnit všechny svaly. Mentálně si slibte, že budete klidní a vyrovnaní, že se budete udržovat dobrá nálada během dne. Nechť se tento postoj stane vaším každodenním mottem. Stanovte si zajímavé a konstruktivní cíle, otevřete svou mysl novým nápadům – to důkladně nabije váš nervový systém pozitivní tvůrčí energií.
Jedna ovečka, dvě ovečky...
Někdy, abychom se v klidu a vytrvale vyrovnali s každodenními rutinními problémy a situacemi vyšší moci, stačí se dostatečně vyspat. Energie nashromážděná během noci vám pomůže udržet rovnoměrnou náladu po celý den.
Existuje několik pravidel, jejichž dodržováním si zajistíte zdravý a osvěžující spánek. Než půjdete spát, musíte se rozhodně uvolnit, zbavit se myšlenek na to, co se vám během dne stalo z hlavy. Vypněte televizi a rádio – večer vám nepomohou. Existují aktivity, které jsou mnohem příjemnější: můžete si hrát nebo si s dítětem povídat, dát si relaxační koupel nebo se ponořit do okouzlující atmosféry lehkého čtení.
Před spaním byste neměli mít těžkou večeři, jinak místo odpočinku vaše smůla zažívací ústrojí budou nuceni pracovat půl noci a zpracovávat další tidbits. Většina zdravá večeře– lehké jídlo 2-3 hodiny před spaním.
V létě pokud možno spát s otevřené okno, v zimě vždy před spaním místnost vyvětrejte. Oběh čerstvý vzduch uvnitř vám pomůže rychle usnout. vybírejte pouze z kvalitních přírodních materiálů; polštář a matrace by měly být ideálně ortopedické.
Vyhněte se užívání sedativ na noc – způsobí více škody než dobré. Tělo si na jejich působení velmi rychle zvykne: brzy se prostě nebudete moci uvolnit a usnout sami, aniž byste si před spaním vzali pár cenných tablet. Omezte se na sklenici teplého mléka nebo hrnek bylinkového mléka a pak jděte do teplé náruče Morphea.
K snídani, obědu a večeři - vitamíny
Teme správná výživa Byly tomu věnovány stovky knih a milion článků, ale každý z nás má před sebou ještě dlouhou cestu, aby poznal všechny záhady a tajemství umění jíst kvalitní a zdravé potraviny.
Přirozená potrava je další pobídkou pro nervový systém, aby pracoval bez přerušení. Nervové buňky se obnovují díky prospěšným látkám (vitamíny, makro- a mikroelementy), které vstupují do těla s jídlem. Vápník zaujímá přední místo v seznamu většiny esenciální vitamíny pro neuronový tón. Jeho nedostatek ovlivňuje fungování nervového systému následovně: přenos se zpomaluje nervové vzruchy, napětí se zvyšuje a člověk bez viditelné důvody se stává podrážděným, ufňukaným a nedočkavým. Stojí za zmínku potřeba vápníku u dětí a dospívající tělo? Bez toho jsou děti přehnaně vzrušené (dnes se tomu běžně říká), je pro ně těžké soustředit se na jednu činnost, mají problémy obsedantní stavy(kousání nehtů, trhání v nose). Dostatečné množství Tento vitamín se nachází v sýru, mléčných výrobcích, fazolích, mandlích, sezamových semínkách, chalvě a pšeničných otrubách.
Vitamíny skupiny B by neměly být zanedbávány Vyživují a posilují nervový systém, díky čemuž je odolnější vůči stresu. Zvykněte si připravovat různé vitamínové zdravotní koktejly. Například vynikající energetický nápoj: 0,5 l (2 šálky) čerstvě vymačkaného pomeranče, grapefruitu nebo rajčatový džus, 1 polévková lžíce. l. pivovarské kvasnice, 1 polévková lžíce. l. naklíčená pšeničná zrna, trochu a jeden žloutek.
Dostatečné množství vitamínů B obsahuje špenát, kapusta a Růžičková kapusta, brokolice, pomeranče, grapefruity, .
Pojďme uniknout stresu!
Pokud nesportujete, pokud je vám cizí základní fyzická aktivita, je těžké vás absolutně nazvat zdravý člověk. Bez ohledu na to, jak triviální to může znít, pohyb je klíčem k vašemu hodnotnému a naplňujícímu životu. Sportovní cvičení nejen procvičují svaly, ale také posilují nervový systém. Horlivý šampion alternativní medicína, americký odborník na výživu Paul Bragg považoval intenzivní chůzi na vzdálenost 3 až 8 km za spolehlivý základ pro pevné nervy. Závodní chůze nemá žádné kontraindikace, může ji zvládnout každý, chce-li. Je lepší začít s krátkými vzdálenostmi - od 1 do 2 km, postupně vzdálenost prodlužovat. Pravidelná chůze vám pomůže zbavit se nadváhu, sníží riziko rozvoje kardiovaskulární choroby, bude vynikající prevencí osteoporózy, zachrání vás od špatného obsedantní myšlenky A depresivní stavy. Čím více kilometrů ujedete za sebou, tím hladší je váš dech, silnější chuť k jídlu A lépe spát. Proč ne terapie stresem?
Břišní dýchání je lepší než kozlík
Pokud si chcete uklidnit nervy, pamatujte správné dýchání. Během fyzická aktivita lidská přirozenost hrudní dýchání - hrudní koš Při nádechu se rozšiřuje, při výdechu se stahuje. V klidná situace Je lepší vědomě používat brániční (břišní) dýchání. Díky této technice se krev nasytí velké množství kyslíku, zlepšuje se funkce orgánů břišní dutina, aktivuje se střevní motilita - obecně všechny tyto změny pozitivně ovlivňují stav nervové soustavy.
Vědomě kontrolujte své břišní dýchání, dokud se nestane zvykem. Nejprve cvičte vleže – usnadníte si tak kontrolu plnění břicha vzduchem. Poté přiveďte tento postup do automatiky v sedě a ve stoje. Pamatujte, že hluboké, pomalé dýchání vám zajistí dlouhý a šťastný život.
Očistná síla vody
Energetická síla vody je nepopiratelná. Vodní procedury mají rozmanité vlastnosti: relaxační, tonizující, otužující, stimulující. A to není celý seznam!
Vodní procedury pleť především čistí škodlivé látky, které se jí během dne nahromadily v pórech. Intenzivní vodní trysky navíc stimulují nervová zakončení na pokožce, která vám poskytne uklidňující nebo povzbuzující účinek v závislosti na teplotě. Udělejte si pravidlo, že si ho vezmete ráno – úžasný start do nového dne. Večer si dejte dvacetiminutovou bylinnou koupel, která vám pomůže uvolnit se před spaním. Pokud je to možné, určitě si zaplavte! Na vaši náladu se nejlépe projeví příjemná svalová únava po plavání.
A pamatujte si: stres je nedílnou součástí našeho života a důležitou složkou pro trénink nervového systému. Prožíváním napětí jsou nervy temperovány, aby se staly silnějšími. Vaším úkolem je minimalizovat následky nepříjemné situace s pomocí a pozitivním přístupem. Být zdravý!
V moderní svět stres provází člověka na každém kroku. Rychlé tempo života vede k špatná výživa, nedostatek spánku, přepracování. A v důsledku toho tělo začne trpět nedostatkem vitamínů a hypovitaminózou. Proto je nutné mikroelementy dodávat tělu dodatečně. Farmaceutický trh nabízí vitamíny pro nervový systém, které jsou dostupné ve formě mono a kombinované léky. Opravují poškozené neurony.
Příčiny dysfunkce nervového systému a příznaky nedostatku vitamínů
Problémy ve fungování nervového systému vznikají z mnoha důvodů, jako jsou:
- nedostatek kyslíku;
- hypertermie;
- toxémie;
- dědičnost;
- traumatické poranění mozku;
- stres;
- cévní onemocnění;
- nádory.
Tyto důvody vedou ke ztrátě výkonnosti, poruchám spánku, podrážděnosti, zhoršení paměti a pozornosti.
Minerály a vitamíny pro normální činnost mozku
Draslík je stopový minerál, který pomáhá regulovat elektrochemické impulsy, které neurony používají k přenosu signálů. Když dojde k poruše v systému draslík-sodík, vede to k nekontrolované signalizaci, která přispívá k rozvoji epilepsie. Lékaři doporučují užívat 30 mg denně.
Vápník je minerál, který se nachází v každé buňce Lidské tělo. Funkcí vápníku je podílet se na kontrakci a expanzi cévy, regulují fungování nervového systému, produkují hormony. Bez tohoto stopového prvku se svaly stahují asynchronně a nemohou se uvolnit. Poruchy srdečního rytmu jsou také spojeny s nedostatkem vápníku. Potřebujete 500 mg denně.
Vitamíny B jsou hlavní skupinou vitamínů, které podporují činnost nervové soustavy. Komplex těchto látek pomáhá získávat energii z potravy, tvořit nové červené krvinky a regulovat chemické mechanismy v mozku.
5-Hydroxytryptofan – zvyšuje množství serotoninu, který ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, teplotu, libido, bolest. Tato látka se používá při problémech, jako jsou:
- nespavost;
- bolest hlavy;
- narkolepsie;
- Deprese.
Všechny tyto stavy jsou způsobeny nedostatkem serotoninu. Pro nespavost použijte 100-200 mg, pro sedaci - 50 mg.
Hořčík je jedním z hlavních mikroelementů, které podporují normální činnost nervového systému. Zlepšuje kognitivní funkce a má uklidňující účinek. Při pravidelném užívání Alzheimerova choroba nepostupuje. Vezměte 500 mg.
Omega 3 mastné kyseliny prospívá celému orgasmu a nervovým buňkám. Pomáhají přenášet impulsy, na kterých závisí naše každodenní jednání. Denní dávka 2 roky
Lecitin chrání a obnovuje nervové buňky, je součástí buněčné membrány.
Vitamin A zlepšuje spánek a brzdí proces stárnutí nervových buněk. Nedostatek vede ke snížené koncentraci.
Vitamin E také reguluje správné fungování nervového systému. Při nedostatku tokoferolu dochází k degeneraci neuronů.
Kyselina askorbová přispívá k normální funkci chemické reakce v mozku a nadledvinkách.
Vitamínové přípravky v tabletách
Neurovitan je komplex v tabletách. Obsahuje vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro normální činnost centrálního nervového systému. Kyselina thioktová zlepšuje vstřebávání vitaminu B1. Riboflafin – podílí se na metabolismu a je nezbytný pro syntézu hemoglobinu. Pyridoxin zlepšuje funkci nervových vláken. Kyanokobalamin se účastní procesu krvetvorby a syntézy myelinu. Používá se k léčbě onemocnění nervového systému, zánětlivá onemocnění nervy, paralýza.
Kontraindikací je individuální citlivost na složky léku.
U dospělých se k posílení a obnově nervového systému používají následující léky.
Neurostabil - obsahuje vitamíny B, A, C, E a rostlinné extrakty. Produkt pomáhá zmírnit stres a uklidňuje. Užívejte 3x denně.
Neurostrong – zlepšuje cerebrální oběh, pomáhá obnovit kognitivní funkce po traumatických poraněních mozku a mrtvicích. Užívejte 2x denně.
Vitrum Superstress se používá, když je potřeba normalizovat spánek, obnovit nervové buňky a posílit imunitní systém. Složení léčiva zahrnuje kyselina listová, žehlička.
Život zahrnuje každého člověka, který se setkává s problémy, problémy a problémy obtížné situace. Když k tomu přidáme rychlé životní tempo, vysokou koncentraci automatických mechanismů a pocit odpovědnosti za blízké, získáme ideální podmínky pro rozvoj stresu – to už je porucha nervového systému. A pokud málokdo dokáže ovlivnit výskyt a intenzitu stresu, posilovat nervový systém může každý.
Způsoby, jak posílit nervový systém
Doporučujeme přečíst: - - -Medicína tvrdí, že nervovou soustavu můžete posílit zcela běžnými způsoby – k tomu nepotřebujete vůbec žádná sedativa léky. Doporučení v tomto směru se zpravidla snižují na:
Poznámka:v některých případech je posílení nervového systému usnadněno užíváním sedativních léků a používáním lidových léků. Ale pokud všechny ostatní metody mohou být použity nezávisle, bez konzultace s lékařem, pak vzít nějaké léčivé látky nutno domluvit s odborníkem.
Posilování nervové soustavy otužováním
Co zahrnuje pojem otužování těla? Lékaři říkají, že jde o střídání působení chladu, tepla a ultrafialových paprsků na těle. V důsledku takových akcí dochází ke změně reflexní reakce tělo - přestane úplně reagovat na tyto vnější podněty. Otužování má ale i nespecifický efekt – zvyšuje se výkonnost, člověk rozvíjí vůli, snižuje se reakce na vnější agresi.
Získat kýžený výsledek v závislosti na uvažovaném způsobu posílení nervového systému musíte akce provádět správně. Lékaři dávají následující doporučení:
- Nárůst intenzity podráždění by měl být pozvolný. Například pokud mluvíme o nalévání studená voda, pak musíte spustit cyklus procedur pomocí teplá voda každý den jí snižuje teplotu.
- Otužování je potřeba provádět pravidelně. Pokud se postup provádí příležitostně, pouze o víkendech nebo svátcích, nedosáhnete žádného účinku - kalení se provádí každý den, bez svátků nebo víkendů.
- Naučte se správně vypočítat dávku dráždidla. Musíte pochopit, že pro posílení nervového systému není důležitá délka jedné procedury, ale kvalita. To znamená, že byste neměli nalít studenou vodu do dvousetlitrového sudu, bude stačit půl kbelíku, ale každý den.
Literatury o otužování je mnoho, potřebné informace lze nalézt na internetu - harmonogram procedur si můžete vybrat individuálně.
Tělesná výchova jako způsob, jak se zbavit nervových poruch
Rozmanitost fyzických cvičení vám umožňuje vybrat si sadu tříd podle vašeho individuálního vkusu. Obvykle lze všechna tělesná cvičení rozdělit do 4 skupin - sport, turistika, hry a gymnastika. Bylo vědecky dokázáno, že pravidelné fyzické cvičení pomáhá zlepšovat výkonnost a zabraňuje rozvoji chronická únava, brání rozvoji psychické a neurologické problémy, má pozitivní vliv na zdraví.
Je zvláště důležité věnovat se fyzickému cvičení pro lidi, kteří se zabývají duševní prací - pomůže to zmírnit psychoneurologický stres, ulevit mozku a obnovit energetickou rovnováhu.
Lékaři zdůrazňují, že speciálně pro posílení nervového systému optimální volba bude procházka na čerstvém vzduchu - výborná kombinace fyzické aktivity a otužování, možnost individuálního výběru počtu ušlých metrů či kilometrů (jasné dávkování) a úplná absence jakékoli finanční náklady.
Alkohol a kouření jsou nepřátelé nervového systému
Aby nervový systém plně fungoval a vydržel stresové situace, musíte nasytit své tělo vitamíny. K tomu se doporučuje zahrnout do stravy následující produkty:
- otrubový chléb;
- hrách a fazole;
- ledviny;
- žloutek;
- játra ptáků a zvířat;
- ovesné krupice;
- maso.
V nabídce navíc nesmí chybět tvaroh, sýr a rybí konzervy.
Právě tato úprava jídelníčku pomůže výrazně posílit nervový systém.
Rozdělení období bdění a spánku
Lékaři tvrdí, že správný denní režim je polovinou cesty k vyřešení problému posílení nervového systému. Je třeba vzít v úvahu, že denní režim je u každého individuální, takže při jeho sestavování je třeba vzít v úvahu funkční vlastnosti tělo, naučte se snížit nebo zvýšit zátěž.
Doporučujeme přečíst: - -
Je velmi důležité se stabilizovat noční spánek– musí trvat minimálně 7 hodin. Navíc čím je člověk mladší, tím delší by měla být doba trvání. Pokud člověk systematicky nemá spánek nebo má mělký spánek, může to vést k podrážděnosti, únava, ztráta chuti k jídlu.
Nejvíc zdravý spánek se považuje ta, která začíná ve 23-24 hodin a končí v 7-8 hodin ráno. Starší lidé a dětství Důrazně se doporučuje vyhradit si 1-2 hodiny dne na další spánek. Aby spánek skutečně přinesl odpočinek a byl plnohodnotný, lékaři radí před spaním se krátce projít na čerstvém vzduchu, zajistit, aby do ložnice vstupoval čerstvý vzduch a udržovat teplotu v místnosti v rozmezí 18-20 stupňů.
Tradiční medicína a léky
Chcete-li zvýšit účinnost a posílit nervový systém, můžete použít lidové prostředky. Je to o o odvarech léčivé rostliny, mající posilující a uklidňující účinek - například meduňka, šípek, kalina, mateřídouška, kozlík lékařský, heřmánek a další. V případě stávající apatie, deprese a slabosti pomůže citronová tráva, eleuterokok a echinacea.
Aby se obnovila rovnováha mezi excitací a inhibicí, mohou být osobě předepsány určité léky - například Novopassit nebo Persen, které jsou vyrobeny z léčivých rostlin.
Doporučujeme přečíst:
Poznámka:odvary z výše uvedených léčivých rostlin mohou být použity nezávisle v nepřítomnosti onemocnění kardiovaskulárního systému, ledviny, mozek a dýchací systém. A tady léky, i ty na první pohled nejbezpečnější, by měli předepisovat lékaři.
Pokud jde o jógu a meditaci, takový psychofyzický stres má skutečně blahodárný vliv na nervový systém a posiluje ho. Ale takový výsledek bude dosažen pouze tehdy, pokud jóga a meditace budou prováděny pod dohledem specialistů.
Poznámka:Často, jako prostředek nervové úlevy a stabilizace nervového systému, jsou lidé zváni na semináře, konference a koučování/školení – takové „lekce“ nijak nezlepší jejich psycho-emocionální stav, ale pouze zhorší problém. . Pokud opravdu žádáte o pomoc, pak se obraťte na skutečné, kvalifikované a certifikované psychoterapeuty.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, lékařská pozorovatelka, terapeutka nejvyšší kvalifikační kategorie
V článku „Posílení nervového systému doma“ vám řekneme, jak používat recepty tradiční medicína Můžete posílit svůj nervový systém. Je těžké mít se vždy pod kontrolou, předstírat, že všechno v životě je normální a příjemné, usmívat se bez ohledu na náladu. Všichni lidé podléhají stresu a nervových zhroucení. Jak můžete posílit nervy, jak zabránit různým negativním výlevům, aby vám podlomily zdraví a nepřekážely vašemu okolí i vám samým, abyste měli sílu komunikovat s blízkými.
Lidové léky pomohou posílit nervový systém
V našem těle je 1 miliarda metrů nervových vláken. Neměli bychom věřit, že nervové buňky nejsou obnoveny, pak bychom nedokázali odolat útokům osudu, jakékoli potíže by nás zavedly do slepé uličky. Nervová vlákna se obnovují velmi pomalu, ale musíte se o své nervy starat a přemýšlet o tom, jak je posílit pomocí lidových prostředků.
Dobře známe rčení, že všechny nemoci pocházejí z nervů. Jak můžete posílit své nervy, abyste neucukli při žádném výkřiku nebo hlasitém slovu, nepropadli depresi, abyste se z jakéhokoli důvodu nepodráždili. Musíme vědět, že naše zdraví je v našich rukou a cizí lidé nám ho nemohou vzít a zničit. vitální energie. Okamžitě přestaňte s takovou komunikací, nenechte se urážet nebo na sebe zvyšte hlas. Koneckonců, dosáhl jsi v životě docela dost. Pokud něco v životě selže, buďte vytrvalí v dosahování svého cíle a osud vaše úsilí ocení.
Pamatujte, že vás neovládají okolnosti, ale vy ovládáte své emoce, pocity a život. To vám přidá na sebevědomí. Poté přejděte na vodní procedury. Jakákoli vodní plocha, řeka nebo moře je vynikajícím pomocníkem pro nervový systém. Voda tvrdne imunitní systém, uvolňuje napětí, uklidňuje. V letní čas Využijte každou příležitost k nasátí písku, opalování nebo koupání v řece či moři.
Jak si můžete posílit nervy, když je zima a není moře? Pro ně jsou vhodné teplé koupele z bylinných odvarů, heřmánek, levandule, santalové dřevo. 100 gramů bylinky zalijte 3 šálky vroucí vody, sceďte a nalijte do vodní lázně. Pusťme si hudbu, zapalme svíčky a dovolme si relaxovat.
Posilněte své nervy výživou
Pro normální fungování nervové soustavy je nutné, aby strava byla pestrá, mozek pak dostane hodně užitečné látky. Pro normální nervová činnost Jíme mořské plody, vnitřnosti, cereálie, celozrnné pečivo. Čokoláda, jahody a banány produkují v těle hormony radosti, které snižují práh podrážděnosti a zlepšují náladu. Různé nápoje a bylinkové čaje mají sedativní účinek a pomáhají ulevit nervové napětí a uklidni se. Uvařte 1 lžičku směsi třezalky, kozlíku, oregana ve sklenici vroucí vody, přidejte lžíci medu a zdravý a zdravý spánek budete mít zaručen.
Posilujme své nervy tradičními metodami
K tomu užíváme infuze a odvary z bylin, které nezpůsobují nežádoucí reakce a mají mírný účinek.
1. Pojďme vařit bylinkový čaj, k tomu si vezmeme 10 gramů máty peprné, 15 gramů kořene kozlíku lékařského, 20 gramů sladkého jetele, 25 gramů hlohu, 30 gramů oregana. Smíchejte a zalijte 3 polévkové lžíce této směsi vroucí vodou, vychlaďte, vypijte ½ sklenice před jídlem několikrát denně. Odvar normalizuje spánek a posiluje nervový systém.
2. Vezměte 3 lžíce oregana, vložte do termosky, zalijte litrem vroucí vody. Pijeme půl sklenice před jídlem ráno a večer. Tento odvar zklidňuje a ulevuje nervová vzrušivost. Infuze by se neměla podávat těhotným ženám, protože stimuluje stahy dělohy.
3. 2 polévkové lžíce kořene kozlíku lékařského přelijte jedním litrem vroucí vody a spařte ve vodní lázni. Sceďte a užívejte 70 nebo 100 gramů po jídle. Valerian normalizuje srdeční činnost, zmírňuje emoční vzrušení, pomáhá s duševní únava a s nervovým vyčerpáním.
Sportovat to pomůže udržet nervový systém a tělo v dobré kondici. Díky tělesné cvičení jsou spáleny tělesný tuk, jsou z těla odstraněny toxiny a dochází ke zmírnění stresu. Pokud není možné navštívit Sportovní haly, pak chodit na procházky a cvičit doma. Pořiďte si domů štěně nebo kotě, budete s ním soustředěnější a cílevědomější a nebudete se nudit. Komunikujte s přáteli a rodinou, představují pro vás zdroj radosti, který vám tolik chybí. A v těžkých časech si vzpomeňte na moudrého Šalamouna - všechno pomine a toto také pomine.
Bylinné, léčivé koupele
Užitečné jsou bylinné koupele, které blahodárně působí na pokožku, posilují vlasy a tonizují celé tělo. Když ležíme v bylinkové lázni, namočíme si vlasy, necháme je nasáknout bylinkovým odvarem, poté masírujeme pokožku hlavy a masírujeme klouby a ruce. Před koupelí se umyjte žínkou a mýdlem. Po koupeli se neoplachujeme ani nepoužíváme mýdlo. Používáme pro regulační a regenerační koupele pampeliška lékařská, tymián plazivý, provázek, skorocel, přeslička, oregano, heřmánek. A také bříza, černý rybíz, listy kopřivy, jehličí smrku a borovice.
Pro regenerační a uklidňující koupele při různých nervové poruchy Používáme květy hlohu, kozlíku lékařského, měsíčku lékařského, mátu peprnou, oregano, mateřídoušku, listy kopřivy.
Pro ženy včetně bylinné koupele obsahuje: březové listy, kopřivu, lipové květy, přeslička, farmaceutický heřmánek, provázek, oregano, bylina vlaštovičník větší. Koupele s takovými rostlinami dodávají pokožce svěžest, pevnost a pružnost, čistí pokožku od produktů látkové výměny, mají uklidňující účinek.
Léčivé bylinky do vaší domácí lékárničky
Mateřídouška
Mateřídouška je svým biologickým působením blízká kozlíku lékařskému. Zpomaluje srdeční frekvenci, snižuje arteriální tlak krev, má uklidňující účinek. Dobrý preventivní lék na nespavost a zvýšenou nervovou vzrušivost.
Vezměte 15 gramů mateřídoušky a zalijte ji sklenicí vroucí vody. Nechte 20 minut uležet. Pijeme 3x nebo 5x denně 1 polévkovou lžíci.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský upravuje činnost srdce, zlepšuje prokrvení srdečního svalu, rozšiřuje cévy, působí jako sedativum. Používá se při srdečních neurózách, bolestech hlavy, nespavosti, nervové vzrušení. Pokud systematicky používáte kozlík lékařský, pak bude účinnost použití při dlouhodobém užívání.
Vezměte 10 gramů sušených oddenků a kořenů kozlíku lékařského, zalijte 200 ml vroucí vody, vařte půl hodiny a poté nechte 2 hodiny. Vezměte polévkovou lžíci 4krát denně.
Oregano
Má uklidňující účinek na nervový systém. Čistí Dýchací cesty. Používá se jako expektorans, při zácpě a při nespavosti.
Vezměte 2 čajové lžičky oregana, zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 20 minut a poté sceďte. Vezměte teplý 20 minut před jídlem, půl sklenice 4krát denně.
Uklidňující lidové prostředky
