Život je překvapivě rozmanitý a plný, bohužel, nejen pozitivních, ale i negativních událostí. Každý chce zachovat klid v jakékoli situaci, ale ne každému se to podaří.
Úkol by měl být vyjasněn hned na začátku. Chcete zachovat klid v jakékoli situaci? S největší pravděpodobností pouze v negativní(úzkostné, vzteklé, otravné, děsivé atd.) situace? Je například nepravděpodobné, že si dívka, když uslyší nabídku k sňatku, pomyslí: „Žádná radost! Klid, jen klid!" V příjemných a pozitivních situacích naopak chcete být co nejvíce neklidní. Lidé radostí vyskakují ke stropu a křičí „Hurá!“ nahlas.
Možná je úkol ještě užší. Ne „Zůstaňte v klidu v jakékoli negativní situaci“, ale „Naučte se nebrečet“ / „Naučte se neurážet“ / „Naučte se ovládat hněv“ a tak dále, podle toho, jaký konkrétní problém se vás týká.
Více přesně Pokud se vám podaří určit úkol, cíl, směr práce na sobě, tím lépe.
Musíte pochopit, že dosáhnout stavu, kdy vás absolutně nic neruší a neobtěžuje, se rovná zbavení se sebe sama každý emoce, dobré i špatné.
Člověk bez emocí se při zachování olympijského klidu ve stresové situaci nemůže okamžitě stát výrazným, emocionálním a citlivým v pozitivní. Stát se zcela klidným je super úkol, o který usilují pouze buddhističtí mniši.
Není třeba usilovat o absolutní klid v každé situaci. Klid, o který by měl člověk usilovat, je ve skutečnosti dovednost moudře, s pochopením a přijetím podívejte se na nepříjemné věci kolem sebe a negativní emoce vznikající v duši.
Klid jako dovednost a charakterový rys
Klid se liší od neemocionality tím, že ten, kdo ji cítí, cítí vzrušující emoci, uvědomuje si ji, ale umí ji ovládat, není necitlivý, ale vyrovnaný.
Schopnost zachovat klid ve vzrušující situaci souvisí se schopností ovládat emoce. V mnoha ohledech se tyto dvě dovednosti překrývají. Přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce. Najdete tam i další praktická doporučení, jak zachovat klid.
Pro někoho je vzhledem k jeho povaze a temperamentu snazší zůstat mrtvým, pro jiného obtížnější. Schopnost zůstat v klidu závisí také na nejnapínavější situaci, jejím rozsahu, trvání, opakování a složitosti.
Klid vyžaduje zkušenosti, duševní sílu a moudrost, proto čím je člověk starší, tím je klidnější. Klid přichází přirozeně s věkem, ale lze se ho naučit a v každém věku.
Naučit se být v klidu znamená zajistit před různými budoucími stresy a úzkostmi. Prevence je vždy lepší než řešit již vzniklý problém. Obtíže jsou však různé, takže existuje 100% záruka, že když se naučíte uklidnit, budete schopni zvládnout jakoukoli úzkost, Ne.
Jisté je, že co častěji a lépe bude schopen zachovat klid ve stresové situaci, tím více méně Takové situace budou znepokojovat!
Zvládnutí jakékoli dovednosti je vzdělání, zahrnující opakování akcí, nácvik a upevňování získaných znalostí v praxi. Jakmile vyvinete dovednost, stane se z ní zvyk a tento zvyk ovlivní vaši postavu. Tímto způsobem můžete dojít k míru jako charakteristický rys.
Co je to za znalosti, jejichž praktická aplikace vám pomůže zachovat klid v jakékoli problematické situaci?
Tři pravidla klidu
Abyste nebyli nervózní a zůstali v klidu ve vzrušující situaci, psychologové doporučují pamatovat si pravidla:
- Pravidlo pro signál „Stop!“. Doporučuje se přijít s určitým signálem pro sebe, který se stane pákou pro přepnutí do „klidného“ režimu. Bylo by hezké si připomenout, v jakých situacích bylo možné rychle získat klid. O jakou situaci se jedná a s čím (jakým předmětem, akcí) je spojena?
Pro mnoho lidí je signálem, aby se dostali do rovnovážného stavu vyzvánění telefonu.
Příklad. Manželka křičí na manžela a rozbíjí nádobí, ale najednou jí zazvoní telefon a nechce s ní mluvit někdo, ale šéf. Podaří se ženě uklidnit? Ve zlomku vteřiny! Nejenže se uklidní, ale úplně se změní, stane se přátelskou a milou!
Ve chvílích, kdy úzkost překonává, by vám měl v hlavě „zazvonit“ zvonek a vrátit vás k duševnímu zdraví. Takovým signálem může být jakýkoli obrázek: vypínač, žárovka, zaklepání na dveře, budík, zapnutí ventilátoru, padající sníh – cokoliv, co je spojeno s potřebou uklidnění nebo zklidnění.
- Pravidlo "nespěchejte"! Kdo rozumí životu, nikam nespěchá. Spěch snižuje kvalitu prováděných akcí, ale jejich kvantita se nezvyšuje (jen se zdá!), ale nejdůležitější je, že zbrklé pohyby těla nadměrně stimulovat mozek, který je vyjádřen jako vzrušení, rozruch, panika, úzkost, agresivita.
Abyste se ve stresové situaci necítili uspěchaní a úzkostliví, musíte se hýbat, jednat a mluvit střední nebo pomalé tempo. Žádný běh ani křik!
Je lepší změnit návyk hlasitého mluvení a velmi rychle na klidnou a odměřenou řeč o půl tónu tišší. Musíte mluvit tak, aby to bavilo vaše vlastní uši.
Abyste nikam nespěchali, potřebujete vše předem plánovat a počítat. V mimořádné situaci je třeba jednat rychle, ale ne ukvapeně, věřit, že se vše stihne včas, a nebát se: "Nestihnu to!" Panika nikdy nevede k pozitivnímu výsledku.
Nakonec, pokud se někde zpozdíte nebo nemáte čas něco udělat, pak to bylo nutné a je to tak nejlepší; To znamená, že v podvědomí byl postoj „Čeká tam něco nepříjemného“ a ve skutečnosti se mi nechtělo přijít včas nebo to stihnout!
Vše bude včas hotovo! Všechno se děje vždy včas!
- Pravidlo analyzovat, nedramatizovat! Mnoho lidí, zahlcených negativními emocemi, začne situaci zhoršovat: "Takhle je to vždycky!", "Všichni jste takoví!", "Nikdo mě nemiluje!" - to je vše přílišná nadsázka.
Pokud nezačnete, nebudete schopni zůstat v klidu analýza situaci, ale začněte si stěžovat, být rozhořčený, namítat, plakat a tak dále.
Logická analýza přepne mozek do režimu „myšlení“, od emocí k rozumu. Místo toho, abyste hned telefonovali své přítelkyni a stěžovali si na svůj osud, je lepší myslet na situaci o samotě.
Promluvit si o problému je dobré jen jednou, všechno ostatní mění mouchu ve slona.
Co se stalo, stalo se, na tom už nezáleží. Je důležité, co dělat teď jak problém vyřešit. Vzrušení a prudké emoce problém rozhodně nevyřeší, je třeba přemýšlet, jak odstranit následky a předejít opakování podobné situace.
Pokud se musíte bát ne kvůli konkrétní situaci, ale kvůli situaci obecně(v rodině, v práci, na venkově) pomáhá ke zklidnění otázka„Udělá toto vzrušení můj život lepším a radostnějším? Změní se něco k lepšímu, protože se bojím?"
Je nemožné a zbytečné vše kontrolovat a vše ovlivňovat! Starost v situaci, kdy nelze nic změnit, musí být nahrazena snahou vůle s vírou v to nejlepší a revizí názorů na problém.
Klidné techniky
Bez důkladné práce na sobě se jen těžko naučíte zachovat klid v obtížných situacích, ale existují pomocné techniky a nástroje, které mohou výrazně usnadnit proces sebeovládání a zvládání emocí.
Pomůže vám uklidnit se:
- Správné dýchání. Jedná se o plynulé, hluboké, brániční dýchání, kdy při nádechu nosem se žaludek zvedne a při výdechu se zatáhne.
2.Aromaterapie. Vonné svíčky, aromalampy, oleje – existuje mnoho způsobů, jak uklidnit svou zanícenou mysl vůní. Jednoduchý příklad: většina lidí si vůni mandarinek spojuje s dovolenou; 
- Čtení. Při čtení mozek pracuje ve speciálním, uklidňujícím frekvenčním režimu, člověk je odveden od okolního světa a ponořen do světa fantazie.
- Hudba. Každý má své speciální kompozice, které dokážou uklidnit a zvednout náladu. Existují také melodie speciálně vytvořené pro relaxaci, relaxaci, spánek a klidnou práci (lze je snadno najít na internetu).
- Tělesné cvičení. Skvělý způsob pro ty, kteří se rádi zabývají myšlenkami na problém. Při práci svalů se uvolňuje velké množství energie, včetně energie negativní. Veškerá úzkost, která se v těle hromadí, se uvolňuje v důsledku střídání napětí a uvolňování svalů. Nemusíte sportovat; k dobrému fyzickému tréninku stačí jednoduchý úklid domu.
- Voda. Pomůže sprcha nebo koupel ráno a večer a pití čisté vody po celý den. Voda zlepšuje metabolismus, aktivuje mozek a harmonizuje nervový systém.
- Zájmová činnost. To je způsob, jak kompenzovat negativní zkušenosti těmi pozitivními a rozptýlit se.
- Pohodlí. Cokoli vás může dráždit: těsné boty, horké oblečení, nepohodlná židle, někdo křičí, hudba, nepříjemné pachy a tak dále. Lidé si někdy těchto dráždivých látek ani nevšimnou nebo je ignorují a mezitím nadále podkopávají nervový systém. Tím, že zlepšíte podmínky co nejvíce, můžete uklidnit své nervy. Kdykoli je to možné, měli byste odstranit dráždivé látky a přidat do své atmosféry a prostředí uklidňující prvky.
- Procházky pod širým nebem. Kyslík zlepšuje mozkové funkce a posun vpřed je spojen s pokrokem k úspěchu. Možnost vyjít na čerstvý vzduch a projít se v žáru hněvu zachránila nejeden přátelství, lásku i pracovní vztah.
- Sen.Únava je častou příčinou úzkosti a nervozity a spánek je v tomto případě nejlepším lékem.
A konečně, pokud je možné nedostat se do vzrušující situace, je lepší se jí vyhnout, alespoň v těch obdobích, kdy chybí síla k sebeovládání.
Kde nejčastěji ztrácíte klid?
Naučit se být klidný v jakékoli situaci v oceánu života je prostě nutné. Problémy prší na hlavy obyvatel planety Země jako z roh hojnosti. Ekologie, politika, sociální otřesy, ekonomika, psychický stav společnosti jako celku i každého jednotlivce – nikde není ani náznak stabilizace situace.
Ne každý se může od každého izolovat vysokým plotem nebo jít na pustý ostrov - ostrovů a plotů je prostě málo, ale snažit se stát sebevědomým a vyrovnaným člověkem je možné pro každého.
potřebuji to?
Nositelé určitých typů temperamentu zpočátku mají tuto dovednost. Zrodilo se s nimi a pomáhá udržovat vyrovnanost ve všech situacích během životní cesty. Mluvíme o flegmatikech, kteří nemohou být nervózní, o těchto nepotopitelných křižnících klidu a důvěry. Ale za prvé, v přírodě není tolik čistých typů temperamentu, a za druhé, když jste zvládli techniky, jak se naučit zůstat v klidu, můžete to naučit svou rodinu a blízké.Tito zástupci společnosti by měli ovládat techniky pro regulaci svého vnitřního stavu:
- pro které je obtížné ovládat emoce;
- kdo se vyhýbá obtížným otázkám a obtížným situacím;
- kterému leze na nervy každá maličkost;
- kteří se obávají nadcházejících obtíží, skutečných nebo domnělých;
- který sní o tom, že bude vždy diskrétním člověkem.
Proč bys neměl být nervózní
Možná, no, tento trénink o klidu? Všichni jsou nervózní a nějak to přežívají a některým se zároveň daří vypadat skvěle, budovat kariéru, obhajovat dizertační práce a zakládat rodiny. Nicméně ne všechno je tak růžové, existuje mnoho důvodů, proč byste neměli být nervózní.- Pokud budete nervózní, ztratíte kontrolu nad situací a pak vás kdokoli bude chtít vzít holýma rukama.
- Pokud budete nervózní, utrpí rodinné vztahy ve všech vertikálách (manžel-manželka, děti-rodiče atd.).
- Pokud budete nervózní, dostanete od svého okolí něco jako bumerangový efekt a vaše emoce se vám vrátí, jen ve dvojnásobné velikosti. potřebuješ tohle?
- Pokud jste nervózní, dostanete vazospasmus a vše, co následuje (migréna, ateroskleróza, mrtvice).
- Pokud jste nervózní, vaše tělo začne zvyšovat produkci hormonu kortizolu, který ničí mozkové buňky a dusíkatý rozklad svalů.
Naučit se být v klidu
Než se pustíte do osvojování technik, které vám umožní prožívat a následně libovolně vracet tento blažený stav, je vhodné najít si obrázek, který vám tento klid zosobní a zařadí ho do vašeho bezprostředního okolí.Může to být tapeta na plochu vašeho počítače, nástěnný kalendář, plakát na zdi zobrazující poklidnou krajinu, spící dítě, západy a východy slunce, hvězdná obloha, obecně cokoliv, co pro vás bude symbolem míru.
Následující čtyři techniky navrhl francouzský psycholog E. Pigani, aby uměle navodil a upevnil pocit klidu.
„Jar of Honey“ - technika pro zpomalení pohybů
Musíte si vybrat nějakou rutinní akci, kterou děláte každý den „automaticky“, rychle a bez přemýšlení. Může to být úklid skříně, mytí nádobí, sprchování, vaření čaje nebo jakýkoli jiný typ jednoduché činnosti. Dýchejte pomalu a zhluboka, musíte své pohyby co nejvíce zpomalit.
Nyní je pozornost zaměřena na každý pohyb, na pocit kontaktu s používaným předmětem. Aby to bylo uvěřitelnější, můžete si představit, že jste ponořeni do obrovské sklenice medu, a ještě více zpomalit své pohyby.
Účelem tohoto cvičení je přestat být nervózní, rychle se zotavit ve stresových situacích a cítit svou přítomnost „tady a teď“ se vší ostrostí.
„Jar of Rice“ - technika pro trénink trpělivosti
Chcete-li to provést, musíte spočítat zrna rýže a přenést je z jedné sklenice do druhé. Přepočítali jste se? Zapište si, kolik jste dostali, a pak vše udělejte v opačném pořadí. Výsledky by samozřejmě měly být stejné. Pokud chcete reptat, pamatujte, že v buddhistickém klášteře byste byli nuceni počítat každé zrnko rýže.
„Food Pot“ – pozorné stravování
Postoj k jídlu v dobách rychlého občerstvení a polotovarů, mražených dezertů a hotových jídel ze supermarketu doznal oproti počátku minulého století výrazných změn. Lidské tělo, tehdy i dnes, je však schopno vyslat do mozku signál sytosti pouze 20-30 minut po zahájení působení trávicích šťáv.
První jídlo začněte jíst pomalu, pomalu žvýkat a pomalu odlamovat kousky podávaného pokrmu. Musíte sedět s rovnými zády a rovným krkem, pomalu přinášet příbory k ústům a jíst v klidu. Signály sytosti se do mozku dostanou včas, bude potřeba méně jídla, zajistí se štíhlá postava spolu se schopností nenechat se při jídle dráždit.
„Empty Pot“ - technika pro poslech ticha
Každý týden si musíte vyhradit pět (jen pět!) minut na poslech ticha. Vypínáme všechny telefony, televize, počítače, ztlumujeme světla. Musíte sedět pohodlně, bez napětí, s rukama v bok. Levá ruka spočívá na pravé, palec pravé ruky spočívá na levé dlani, netlačí na ni, ale prostě leží.
Se zavřenýma očima se musíte soustředit na pocity v místě, kde se váš prst dotýká dlaně. V této poloze poslouchejte pět minut ticho. Po dvou měsících se každý den konají setkání s tichostí. Během nich můžete přemýšlet o dobru a zlu. Pocit, jak zůstat v klidu, se časem upevní, lze jej snadno vyvolat, abyste nebyli nervózní a vyrovnaní v jakékoli konfliktní situaci.
Ovládání negativních emocí
Zen buddhisté věří, že každá negativní emoce je poselstvím, které je třeba přečíst a uvolnit. Negativní emoce přirovnávají k ohni a vodě a říkají, že je snazší vyrovnat se s požárem, který právě začal, a děravým kohoutkem, když okamžitě začnete problém řešit. Jako vždy se to snadněji řekne, než udělá, nicméně je zde technologie, která pomáhá dát vše do pořádku.- Udělejte si seznam 14 nejčastěji prožívaných negativních emocí (úzkost, stud, nenávist, melancholie, závist, zášť atd.).
- Oddělte tyto emoce od svého nitra, například ne „Žárlím“, ale „Žárlím“, ne „Jsem vinen“, ale „Cítím se vinen“, pokračujte podle vzoru.
- Vzpomeňte si na nejtěžší záchvat hněvu, jeho příčinu, své pocity zároveň, fyzické pocity. No, kde je teď ten hněv?
- Vraťme se k seznamu z prvního bodu. Nyní musíme určit, jakou službu jednotlivé emoce sloužily. "Úzkost vám pomáhá být bdělí." "Rozpaky vám pomáhají přizpůsobit se cizím lidem."
- Pokud v budoucnu pocítíte nárůst negativity, zkuste určit, jak může být tato emoce užitečná. Nyní, když si to uvědomíte, s největší pravděpodobností se již nestanete jejím rukojmím.
Na každý stres existuje... antistres
Pokud chcete posoudit míru stresu ve svém životě, můžete použít „škálu sociální konformity“ amerických psychologů T. Holmese a R. Rahe, kteří hodnotili každou událost v životě průměrného člověka na 100bodové škále . Na prvním místě je smrt manžela (100 bodů) a na posledním místě jsou novoroční svátky (12 bodů) a drobné porušení zákona (11 bodů).Součet bodů slouží k výpočtu míry stresu a (pozor!) rizika onemocnění. Takové problémy nepotřebujeme - abychom si pomohli a nepodrážděni, budeme dělat „antistresová“ cvičení.
Předstírat
Cvičení je účinné při jakékoli úrovni stresu. Musíte předstírat klid, to vytváří pocit uvolnění a po pár minutách přichází skutečný klid. Tady je potřeba být trochu herec, přesvědčit sám sebe, že hrajete roli klidného člověka. Tajemství je v tom, že naše podvědomí vždy bere vše jako nominální hodnotu – tím, že vám věřilo, ovlivnilo vnější stav.
Usmívejte se a zívněte
Každá učebnice psychologie uvádí příklad toho, jak při úsměvu 42 obličejových svalů vysílá signál do nervového systému, čímž spouští proces regulace dýchání, uvolňuje svalové napětí a uvolňuje „hormony štěstí“. Funguje to i s nuceným, nuceným úsměvem a okamžitě. Stejný efekt vyvolává široké zívnutí, které zabraňuje podráždění a přináší uvolnění.
Pojďme pochopit svět kolem nás
Nejlepším lékem na zvýšení stresu je udržovat kontakt s vlastním Já Abyste toho dosáhli, musíte pozorovat, co se děje, jakoby zvenčí, působit poněkud odtažitě. Nesmíte ztratit pozornost a kontrolu nad situací; Když odcházíte z domu, řekněte si: "Odcházím z domu." Když myjete nádobí, řekněte si: "Myju nádobí." Když zapnete počítač, řekněte si: "Zapínám počítač."
Myslíte si, že je to příliš primitivní? Ale „všechno důmyslné je jednoduché“, stačí vyzkoušet a ujistit se o účinnosti jednoduchých tipů, které vám pomohou být si vždy jisti svým klidem a nerozčilovat se kvůli maličkostem.
Jak zachovat klidnou osobu v jakýchkoli situacích, pokud přílišná emocionalita vede k nežádoucím následkům? Často je pro jedince těžké se s hněvem, nenávistí, agresí vyrovnat sám a neví, co s těmito pocity. Bude snazší zůstat v klidu ve stresových situacích, pokud si člověk uvědomí, že je třeba ovládat své vlastní emoce. Ve vedru můžete říkat a dělat věci, kterých člověk později často lituje. Pokud navíc jedinec v kritické situaci podlehne úzkosti, která ho přemáhá, pak se jeho schopnost logicky uvažovat, racionálně se rozhodovat ztrácí a jeho schopnost správně jednat je prudce oslabena.
V první fázi učení se zklidnění doporučují psychologové naučit se zachovat klid v drobných situacích, kdy jedinec ještě není zcela překonán negativními emocemi, a poté přejít k tréninku a učení ve vážnějších a významnějších sporech či konfliktech.
Lidé si často všimnou, že je velmi těžké udržet si vnitřní klid, když je v životě důležitá každá maličkost, a proto je okolnosti snadno rozruší. Pokud si ale vypěstujete poněkud filozofický pohled na věc, můžete se naučit zachovat klid v jakékoli situaci.
Jak zůstat vždy v klidu? Psychologové radí pracovat na tom svém. Pokud člověk věří ve vlastní sílu, pak získává jistotu, že si dokáže poradit s každou situací, která se v jeho životě může stát. A naopak, pokud o sobě pochybuje a nastavuje se na nepříznivý výsledek jakéhokoli podniku, pak je pro něj těžké vypořádat se s životními okolnostmi a neznervózňovat.
Ve stresových situacích bude možné zachovat klid, pokud se člověk zbaví zlozvyku dramatizovat události, které se mu dějí, a zakáže si přílišné přemýšlení.
Jedinec, který se chce naučit zůstat v klidu, potřebuje nasměrovat svou divokou fantazii produktivnějším směrem a ne mentálně procházet nepříznivé scénáře v hlavě, protože takový postoj jen přidá úzkost a neklid. Pokud má člověk pocit, že propadá panice, pak by se měl zastavit a logicky se zamyslet, co je důvodem tohoto stavu.
Psychologové důrazně doporučují sledovat své myšlenky, protože často se člověk stává nervózním a znepokojeným v situacích, které ho nijak neohrožují. Pokud má jedinec takovou tendenci, pak by si měl představit nejpříznivější scénář pro vývoj událostí a myslet pozitivním směrem. Tímto způsobem se člověk bude moci ujistit, že nic neohrožuje jeho život a bezpečnost, a bude se moci vyrovnat s dalšími problémy, pokud nastanou, sám, protože ve skutečně kritické situaci vnitřní rezervy těla jsou mobilizováni sami. Jedná se o ochrannou funkci těla, takže není třeba se bát toho, co se ještě nestalo, protože právě přitažená vnitřní úzkost je překážkou klidu.
Existuje mnoho způsobů, jak zůstat v klidu, a jedním z nich je mít záložní plán pro případ, že by se něco pokazilo. S největší pravděpodobností to nebudete potřebovat, ale vědomí, že existuje cesta ven, vám dává pocit klidu a důvěry. A pokud dojde k selhání, měli byste okamžitě začít jednat podle záložní verze strategického plánu.
Jak zachovat klid v konfliktních situacích, které nejsou v životě člověka neobvyklé. Člověk se tu a tam potýká s hrubostí, nespravedlností a podrážděním lidí kolem sebe a je velmi těžké v těchto případech zachovat klid. Často chcete splácet v naturáliích, ale bylo by lepší se zdržet, abyste nekomplikovali situaci. Tím, že jedinec reaguje na negativitu, dostane pouze novou porci hněvu a agrese a jeho život bude ještě více naplněn zklamáním a hněvem. Nakonec z toho všichni prohrají. Naučit se v takových situacích ovládat se je těžké, ale je to nutné. K tomu, bez ohledu na to, jak těžké to může být, je důležité mít vždy dobrou náladu.
- měli byste se snažit nedramatizovat životní situace a nepodléhat impulsu zveličovat to negativní;
- ve své slovní zásobě musíte co nejčastěji používat slova „jsem silnější než tohle“, „zvládnu to“, „je to v pořádku“; takové slovní formulace vám pomohou podívat se na existující problém jinak;
- než se s někým podělíte o problém, musíte se zamyslet a neříkat to všem známým; měli byste to strávit sami, abyste se uklidnili; přátelé, kteří to myslí dobře, mohou projevovat více sympatií, než je nutné, což může být ještě více rozrušující;
- měli byste si v duchu představit svůj klid (stát se ve své představě klidným a klidným člověkem);
— musíte sami určit ty faktory, které způsobují, že člověk ztrácí klid a kontrolu nad sebou. Znalost a vyhýbání se osobním dráždidlům pomůže člověku zůstat v klidu po celý den;
— je důležité naučit se ovládat své emoce, abyste to udělali, měli byste si pamatovat okamžiky, kdy by člověk mohl zůstat klidný v obtížné situaci;
- nemůžete reagovat na útoky ve stavu podráždění, je lepší mlčet, dokud nenastane klid;
- v každé situaci vždy hledat něco pozitivního;
— když člověk slyšel kritiku adresovanou sobě, měl by v ní najít racionální zrno; pokud je to obtížné, pak musíte ignorovat to, co říkají;
- je nutné rozvíjet kladný vztah k lidem;
- je třeba mít na paměti, že negativní emoce, které uchopují, jsou škodlivé především pro samotnou osobu, a proto, pokud dojde k chybě, je třeba ji přiznat;
- pro zklidnění je třeba poslouchat audioknihy, které podporují pozitivní vnímání života;
- pokud existuje osoba, která může daného jedince podpořit, měli byste si s ním promluvit;
- prohlížení citátů z knih může pomoci nastavit člověka na pozitivní chování;
— k životním potížím by se mělo přistupovat jako k tréninku, čím většího úspěchu jedinec v životě dosáhne, tím více negativních situací překoná;
- člověk se nemůže líbit všem, tohle neumí nikdo, proto by bylo lepší nechat vztahy s některými lidmi, aby se staly minulostí. Můžete se tak osvobodit od těžké zátěže a více komunikovat s těmi, kteří člověka pozitivně ovlivňují;
— k vytvoření atmosféry klidu můžete použít klidnou hudbu nebo ticho, vonné svíčky;
— několik hlubokých nádechů může pomoci jednotlivci uvolnit napětí, úzkost a přizpůsobit se klidnějšímu rytmu;
- dodržování denního režimu a vyvážené, obohacené stravy umožní člověku být zdravý, a proto si zachovat vnitřní klid;
— vyhýbáním se nadměrné konzumaci kofeinu a cukru, udržováním potřebné vodní rovnováhy můžete udržet klidný stav těla;
- každodenní fyzická aktivita uvolní napětí, což vám umožní ovládat své pocity;
- meditace a jóga vám mohou pomoci najít duševní klid;
- abyste nepřemýšleli o tom samém, musíte se nechat unést něčím zajímavým nebo kreativním;
— je důležité umět si odpočinout a v případě potřeby si vzít den volna, abyste se naplnili novými nápady;
- Dýchání z bránice - břicha pomůže rychle uvolnit napětí a umožní vám se během několika minut uklidnit. Během břišního dýchání se břicho zvedá a klesá. Musíte se nadechnout nosem, poté na několik sekund zadržet dech a pomalu vydechovat.
Proč je tedy důležité naučit se zůstat v klidu? Aby netrpělivost a hněv nevyčerpaly vaši duši a srdce. Chcete-li v životě udělat více, lépe komunikovat a žít smysluplnější a produktivnější život.
V tomto článku budu mluvit o jak přestat být nervózní. Vysvětlím, jak zůstat v klidu a pohodě v jakékoli životní situaci bez pomoci sedativ, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejen o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlím, jak můžete přestat být nervózní obecně, uvést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže vzniknout, obecně, jak se uklidnit svou mysl a jak posílit nervový systém.
Článek bude strukturován ve formě po sobě jdoucích lekcí a je lepší je číst popořadě.
Kdy jsme nervózní?
Nervozita a nervozita je ten pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, odpovědných událostí a činností, při psychickém stresu a stresu, v problémových životních situacích a prostě se trápíte kvůli nejrůznějším maličkostem. Je důležité pochopit, že nervozita má jak psychologický tak a fyziologický důvodů a podle toho se projevuje. Fyziologicky je to spojeno s vlastnostmi našeho nervového systému a psychologicky s vlastnostmi naší osobnosti: sklon k obavám, přeceňování významu určitých událostí, pocit pochybností o sobě a toho, co se děje, plachost, obavy o výsledku.
Začínáme být nervózní v situacích, které považujeme buď za nebezpečné, ohrožující náš život, nebo z toho či onoho důvodu významné či zodpovědné. Myslím, že ohrožení života se před námi, obyčejnými lidmi, často nevyskytuje. Za hlavní důvod nervozity v běžném životě tedy považuji situace druhého typu. Strach ze selhání, z toho, že budete před lidmi vypadat nepatřičně- to všechno nás znervózňuje. Ve vztahu k těmto obavám existuje určité psychologické naladění, které nemá mnoho společného s naší fyziologií. Proto, abychom přestali být nervózní, je nutné nejen dát nervový systém do pořádku, ale pochopit a uvědomit si určité věci, začněme pochopením podstaty nervozity.
Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný obranný mechanismus nebo překážka?
Začnou se nám potit dlaně, můžeme pociťovat třes, zrychlený tep, zvýšený krevní tlak, zmatek v myšlenkách, je těžké se shromáždit, soustředit, je těžké sedět, chceme si něčím zaměstnat ruce, kouřit . To jsou příznaky nervozity. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám pomáhají? Pomáhají zvládat stresové situace? Jste lepší ve vyjednávání, skládání zkoušky nebo komunikaci na prvním rande, když máte nervy? Odpověď zní, samozřejmě ne, a co víc, může to zničit celý výsledek.
Proto je nutné to pevně pochopit sklon k nervozitě není přirozenou reakcí těla na stresovou situaci nebo nějaký nevykořeněný rys vaší osobnosti. Spíše je to prostě určitý mentální mechanismus zasazený do systému návyků a/nebo důsledek problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaše reakce na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se děje, vždy na něj můžete reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale proč to eliminovat? Protože když jste nervózní:
- Sníží se vaše schopnost myšlení a hůře se soustředíte, což může věci zhoršit a vyžadovat, aby byly vaše mentální zdroje nataženy na hranici možností.
- Máte menší kontrolu nad svou intonací, mimikou a gesty, což může mít špatný vliv na důležitá jednání nebo rande.
- Nervozita způsobuje rychlejší hromadění únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
- Pokud jste často nervózní, může to vést k různým onemocněním (velmi významná část nemocí však pramení z problémů nervového systému)
- Děláte si starosti s maličkostmi, a proto nevěnujete pozornost tomu nejdůležitějšímu a nejcennějšímu ve vašem životě.
- Máte sklony ke špatným návykům: alkoholu, protože si potřebujete něčím odbourat stres
Vzpomeňte si na všechny ty situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich činů. Každý má jistě mnoho příkladů toho, jak jste se zhroutili, nedokázali vydržet psychický tlak, ztratili kontrolu a byli zbaveni. Takže na tom s vámi budeme pracovat.
Zde je první lekce, během které jsme se naučili, že:
- Nervozita nepřináší žádný užitek, ale pouze překáží
- Můžete se toho zbavit prací na sobě
- V každodenním životě je jen málo skutečných důvodů k nervozitě, protože nás nebo naše blízké málokdy něco ohrožuje, většinou se trápíme maličkostmi.
K poslednímu bodu se vrátím v další lekci a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.
Měli byste se nakonfigurovat takto:
Nemám důvod být nervózní, trápí mě to a hodlám se toho zbavit a tohle je fakt!
Nemyslete si, že jen mluvím o něčem, o čem sám nemám ponětí. Celé dětství a potom mládí, až do svých 24 let, jsem prožíval velkou bolest. Ve stresových situacích jsem se nedokázala sebrat, dělala jsem si starosti s každou maličkostí, dokonce jsem kvůli své citlivosti málem omdlela! To mělo negativní dopad na zdraví: začaly být pozorovány tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závratě atd. To vše je nyní minulostí.
Samozřejmě teď nemůžu říct, že mám nejlepší sebeovládání na světě, ale stejně jsem přestal být nervózní v situacích, které znervózňují většinu lidí, stal jsem se mnohem klidnějším, ve srovnání se svým předchozím stavem. Dosáhl jsem zásadně jiné úrovně sebeovládání. Samozřejmě mám ještě hodně na čem pracovat, ale jsem na správné cestě a je tu dynamika a pokrok, vím, co mám dělat.
Obecně platí, že vše, o čem zde mluvím, je založeno výhradně na mé zkušenosti se seberozvojem, nic si nevymýšlím a mluvím jen o tom, co mi pomohlo. Takže kdybych nebyl tak bolestivý, zranitelný a citlivý mladý muž a v důsledku osobních problémů jsem se nezačal předělávat – všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, by neexistovaly.
Lekce 2. Jak přestat být z čehokoli nervózní?
Vzpomeňte si na všechny ty události, které vás znervózňují: volá vám šéf, děláte zkoušku, očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte míru jejich důležitosti pro vás, ale ne izolovaně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký význam má hádka v MHD nebo na silnici v celoživotním měřítku a je opravdu tak hrozné přijít pozdě do práce a být z toho nervózní?
Je to něco k zamyšlení a obavám? V takových chvílích se zaměřte na smysl svého života, myslete na budoucnost, odpočiňte si od aktuálního okamžiku. Jsem si jist, že z této perspektivy mnoho věcí, ze kterých jste nervózní, ve vašich očích okamžitě ztratí na významu, změní se v pouhé maličkosti, kterými jistě jsou, a proto vám nebudou stát za starosti.
Toto psychologické nastavení hodně pomáhá přestaň být z čehokoli nervózní. Ale ať se nastavíme jakkoli, i když to bude mít určitě pozitivní efekt, stejně to nebude stačit, protože tělo přes všechny argumenty rozumu umí reagovat po svém. Pojďme proto dál a vysvětlím, jak uvést tělo do stavu klidu a relaxace bezprostředně před jakoukoliv akcí, během ní i po ní.
Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před důležitou událostí.
Nyní se k nám neúprosně blíží nějaká důležitá událost, při které bude testována naše inteligence, vyrovnanost a vůle, a pokud touto zkouškou úspěšně projdeme, tak nás osud štědře odmění, jinak prohrajeme. Touto událostí může být závěrečný pohovor k práci, o které sníte, důležitá jednání, rande, zkouška atd. Obecně platí, že jste se již naučili první dvě lekce a chápete, že nervozitu lze zastavit, a to je třeba udělat, aby vám tento stav nebránil soustředit se na cíl a dosáhnout ho.
A uvědomíte si, že vás před námi čeká důležitá událost, ale ať je jakkoli významná, ani nejhorší výsledek takové události pro vás nebude znamenat konec celého vašeho života: není třeba vše dramatizovat a přeceňovat. Právě ze samotné důležitosti této akce vyplývá potřeba být v klidu a netrápit se. Tohle je příliš důležitá událost na to, aby ji zničila nervozita, takže budu shromážděný a soustředěný a udělám pro to všechno!
Nyní přivedeme naše myšlenky ke zklidnění, zmírníme nervozitu. Nejprve okamžitě vyhoďte z hlavy všechny myšlenky na neúspěch. Obecně se snažte ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte tělo, vydechněte a zhluboka se nadechněte. Nejjednodušší dechová cvičení vám pomohou uvolnit se.
Jednoduchá dechová cvičení.
Mělo by to být provedeno takto:
- nadechněte se na 4 pulzy (nebo 4 pulzy, musíte to nejprve cítit, je pohodlnější to udělat na krku, ne na zápěstí)
- udržet vzduch na 2 údery/údery
- vydechněte na 4 počty/doby
- 2 údery nedýchejte a poté se znovu nadechněte na 4 údery – vše od začátku
Zkrátka, jak říká lékař: dýchej – nedýchej. 4 sekundy nádech - 2 sekundy držení - 4 sekundy výdech - 2 sekundy držení.
Pokud máte pocit, že vám vaše dýchání umožňuje provádět hlubší nádechy/výdechy, pak neprovádějte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.
Jen je potřeba dýchat bránicí, tedy žaludkem! V době stresu dýcháme zrychleně z hrudníku, zatímco brániční dýchání zklidňuje tep, potlačuje fyziologické známky nervozity a uvede vás do stavu klidu.
Během cvičení se soustřeďte pouze na svůj dech! Už by neměly být žádné myšlenky! Je to nejdůležitější. A po 3 minutách se budete cítit uvolněně a klidně. Cvičení se provádí ne déle než 5-7 minut, podle toho, jak se cítíte. Při pravidelném cvičení vám dechová praxe pomáhá nejen uvolnit se tady a teď, ale také obecně dává do pořádku nervový systém a bez cvičení jste méně nervózní. Takže vřele doporučuji.
Moje video o tom, jak správně dělat brániční dýchání, můžete vidět na konci tohoto článku. V tomto videu mluvím o tom, jak se vyrovnat s panikou pomocí dýchání. Tato metoda vám ale také umožní zbavit se nervozity, uklidnit se a dát se dohromady.
Další relaxační techniky jsou uvedeny v mém článku.
Dobře, takže jsme připraveni. Ale čas na akci samotnou už nadešel. Dále budu mluvit o tom, jak se při akci chovat, abych nebyl nervózní a byl v klidu a pohodě.
Lekce 4. Jak se vyhnout nervozitě při důležité schůzce.
Předstírejte klid: i když vám ani vaše emoční rozpoložení, ani dechová cvičení nepomohly zmírnit napětí, pokuste se alespoň ze všech sil prokázat vnější klid a vyrovnanost. A to je nutné nejen k tomu, abyste uvedli své protivníky v omyl ohledně vašeho současného stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Funguje to na principu zpětné vazby, nejen to, jak se cítíte, určuje vaši mimiku, ale také vaše mimika určuje, jak se cítíte. Tento princip lze snadno otestovat: když se na někoho usmějete, cítíte se lépe a veseleji, i když jste předtím měli špatnou náladu. Tento princip aktivně využívám ve své každodenní praxi a není to můj výmysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom píše na Wikipedii v článku „emoce“. Takže čím klidnější chcete vypadat, tím uvolněnější se skutečně stanete.
Sledujte svou mimiku, gesta a intonaci: Princip zpětné vazby vás zavazuje neustále se dívat do sebe a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Zdá se vám být příliš vystresovaný? Posouvají se ti oči? Jsou pohyby plynulé a odměřené nebo náhlé a impulzivní? Vyjadřuje vaše tvář chladnou neproniknutelnost nebo je na ní vyčíst všechno vaše vzrušení? V souladu s informacemi o sobě přijatými ze svých smyslů upravujete všechny pohyby těla, hlas a výraz tváře. To, že se o sebe musíte postarat samo o sobě, vám pomáhá dát se dohromady a soustředit se. A nejde jen o to, že pomocí vnitřního pozorování se ovládáte. Pozorováním sebe sama soustředíte své myšlenky na jeden bod – na sebe a nenecháte se jimi zmást a vést špatným směrem. Tak se dosáhne koncentrace a klidu.
Odstraňte všechny známky nervozity: Co obvykle děláš, když jsi nervózní? Pohráváte si s propiskou? Žvýkáš tužku? Svazujete si levý palec u nohy a malíček na noze do uzlu? Nyní na to zapomeňte, držte ruce rovně a neměňte jejich polohy často. Nevrtíme se na židli, nepřecházíme z nohy na nohu. Nadále se o sebe staráme.
Nespěchejte: spěch a shon vždy nastaví zvláštní nervózní tón. Nespěchejte proto, i když se na schůzku opozdíte. Protože jakýkoli spěch velmi rychle narušuje vyrovnanost a klidnou náladu. Začnete nervózně spěchat od jednoho k druhému, nakonec jen vyvoláte vzrušení. Bez ohledu na to, jak moc spěcháte, nespěchejte, přijít pozdě není tak děsivé, je lepší si šetřit nervy. To platí nejen pro důležitá jednání: snažte se zbavit spěchu v každém aspektu svého života: když se chystáte do práce, cestujete veřejnou dopravou, děláte práci. Je to iluze, že když spěcháte, dosáhnete výsledků rychleji. Ano, rychlost se zvyšuje, ale jen mírně, ale hodně ztrácíte na vyrovnanosti a koncentraci.
To je vše. Všechny tyto principy se vzájemně doplňují a lze je shrnout do výzvy „ pozor na sebe". Zbytek je specifický a záleží na charakteru samotné schůzky. Pouze bych vám poradil, abyste se nad každou svou frází zamysleli, dali si s odpovědí na čas, vše pečlivě zvážili a rozebrali. Není třeba se snažit udělat dojem všemi dostupnými způsoby, ten uděláte, když vše uděláte správně a nebojte se, pracujte na kvalitě svého výkonu. Není třeba mumlat a ztratit se, pokud vás zaskočí: klidně polkněte, zapomeňte a jděte dál.
Lekce 5. Po schůzce se uklidněte.
Ať už akce dopadne jakkoliv. Jste na hraně a stále se cítíte ve stresu. Je lepší to sundat a myslet na něco jiného. Platí zde všechny stejné zásady, které vám pomohly dát se dohromady před samotným setkáním. Snažte se příliš nepřemýšlet o minulé události: mám na mysli nejrůznější neplodné myšlenky, co kdybych se choval tak a ne jinak, ach, jak hloupě jsem musel vypadat, ach jsem blázen, co kdyby. ..! Prostě vyhoďte všechny myšlenky z hlavy, zbavte se konjunktivní nálady (pokud), vše již pominulo, dejte si do pořádku dech a uvolněte své tělo. To je pro tuto lekci vše.
Lekce 6. Neměli byste si vytvářet žádné důvody k nervozitě.
Toto je velmi důležitá lekce. Obvykle je významným faktorem nervozity nedostatečnost vaší přípravy na nadcházející událost. Když všechno víte a jste si jistí, proč byste se měli bát o výsledek?
Když jsem studoval na ústavu, vynechal jsem spoustu přednášek a seminářů, na zkoušky jsem šel úplně nepřipravený s nadějí, že to projdu a nějak projdu. Nakonec jsem prošel, ale jen díky fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často jsem chodil na opakování. V důsledku toho jsem během sezení zažíval každý den takový nebývalý psychický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil ve spěchu připravit a nějak složit zkoušku.
Během sezení bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A ještě mě to mrzelo, říkala jsem si, že se toho nahromadilo tolik, jak to bylo těžké, ehm... I když to byla všechno moje chyba, kdybych vše udělala předem (nemusela chodit na přednášky, ale aspoň materiál na přípravu ke zkoušce a absolvování bych si mohla zajistit všechny průběžné kontrolní testy - ale pak jsem byla lenost a nebyla jsem aspoň nějak organizovaná), pak bych to tak nemusela nervózní při zkouškách a strach o výsledek a o to, že budu povolán do armády, když něco neodevzdám, protože bych si byl jistý svými znalostmi.
Toto není výzva, abyste si nenechali ujít přednášky a studium na ústavech, mluvím o tom, že musíte vyzkoušet sami Nevytvářejte si stresové faktory do budoucna! Myslete dopředu a připravte se na obchodní a důležitá jednání, dělejte vše včas a neodkládejte to na poslední chvíli! Vždy mějte v hlavě připravený plán, nebo ještě lépe několik! To vám ušetří významnou část vašich nervových buněk a obecně přispěje k velkému životnímu úspěchu. To je velmi důležitá a užitečná zásada! Použij to!
Lekce 7. Jak posílit nervový systém a jak přestat být nervózní kvůli maličkostem
K tomu, abyste přestali být nervózní, nestačí pouze následovat poučky, které jsem nastínil výše. Je také nutné uvést tělo a mysl do stavu klidu. A další věc, o které vám řeknu, budou ta pravidla, jejichž dodržováním můžete posílit svůj nervový systém a celkově zažít méně nervozity, být klidnější a uvolněnější. V důsledku toho pochopíte jak přestat být nervózní kvůli maličkostem. Tyto metody jsou zaměřeny na dlouhodobé výsledky, učiní vás obecně méně náchylnými ke stresu a nepřipraví vás pouze na zodpovědnou událost.
- Za prvé, abyste napravili fyziologický faktor nervozity a uvedli nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně. To je velmi dobré pro zklidnění nervového systému a zklidnění mysli. Napsal jsem o tom hodně, takže se tím nebudu zdržovat.
- Za druhé, věnujte se sportu () a proveďte soubor opatření podporujících zdraví (kontrastní sprchy, zdravá výživa, vitamíny atd.). Zdravé tělo má zdravou mysl: vaše morální blaho závisí nejen na mentálních faktorech. Sport posiluje nervový systém.
- Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače. Brániční dýchání během záchvatu paniky
V práci je spěch, situace se vymyká kontrole, ruší se podpis důležité smlouvy a váš šéf si dovoluje drzé poznámky? V obtížném prostředí mnozí nedokážou odolat pocitu úzkosti, který je překonává. To zase ztěžuje logické myšlení a správná rozhodnutí. Jak zůstat v klidu, abyste i ve stresových situacích neřekli nebo neudělali něco, čeho byste později litovali?
Zachovat klid v kritické situaci neznamená „tolerovat“. Obyčejná trpělivost nepomůže vyřešit konflikt ani najít východisko ze složité situace. Spíše naopak, nahromaděné napětí jednou vyvolá silnou explozi emocí s nepředvídatelnými následky. Proto je důležité naučit se chápat důvody toho, co se děje, a mít emoce pod kontrolou.
- Identifikujte faktory, které narušují vaši vnitřní rovnováhu. Chcete-li minimalizovat možnost stresových situací, pokuste se určit, co přesně způsobuje, že ztrácíte kontrolu nad svými emocemi. Může to být hluk v kanceláři, vysoká pracovní zátěž nebo nekonečné konverzace otravného kolegy. Nezapomeňte, že pokud znáte své dráždivé látky od vidění, bude pro vás snazší se před nimi chránit.
- Nepřeháněj. Bez ohledu na to, jak složitá situace může být, snažte se události nedramatizovat. Nepřehánějte negativa! Nedovolte si ani myslet na to, že „tohle se mi stává vždycky“. Naopak se zhluboka nadechněte a řekněte: „Nic špatného se nestalo. Tohle zvládnu!" To vám pomůže překonat paniku a podívat se na situaci novýma očima.
- Mysli pozitivně. Samozřejmě, že ve stresové situaci je těžké přepnout mysl na pozitivní. Ale i přes „Nemohu“ se přinuťte vzpomenout si alespoň na jednu pozitivní událost, která se vám během dne stala. S trochou snahy uvidíte, že i když to není „váš den“, může se vám stát něco dobrého.
- Nepředstavujte si, co by se stalo, kdyby...Čím aktivněji procházíte možnosti dalšího vývoje, tím méně času máte na skutečnou akci. Skutečně úspěšní lidé se netrápí pochybnostmi typu "Co kdyby?" Chápou, že odpověď jim nepřinese klid a nepomůže problém vyřešit.
- Nespěchejte a aktivujte možnost „Nápověda přátel“. Když jste na pokraji zoufalství, nespěchejte s tím, abyste o svém problému mluvili na sociálních sítích. Nejprve se zamyslete a analyzujte situaci sami. I když se vám nepodaří rychle najít cestu ze situace, krátká pauza vám umožní shromáždit myšlenky a trochu se uklidnit. Koneckonců, aby ukázali svou účast, přátelé s vámi začnou sympatizovat. Často taková „pomoc“ situaci jen zhorší a vy se můžete ještě více rozčílit.
- Vytvořte si atmosféru, ve které se budete cítit maximálně pohodlně. Co vás osobně uklidňuje a pomáhá rychleji zvládat stres? Třeba klidná instrumentální hudba, jemný oheň svíčky, teplá koupel s voňavou pěnou, levandulový olej v aromalampě nebo fotografie z vašeho oblíbeného filmu? Použijte cokoliv, co vám pomůže obnovit váš klid. Až večer překročíte práh domova, zkuste si najít pár minut, aby se váš mozek mohl zklidnit a plynule přejít na rodinné záležitosti. Vypněte světla a několik minut v klidu seďte. Překvapivě jsou takové jednoduché akce mimořádně účinné. Pomohou vám uklidnit se a rychle přejít na jiné činnosti.
- Dát si pauzu. Místo toho, abyste znovu a znovu přemýšleli o tom, co se děje, udělejte něco zajímavého a pokud možno i vtipného. Podívejte se na komedii nebo si přečtěte knihu, která vás rozesměje. Když se cítíte pozitivně, cítíte příval energie, takže se snáze vyrovnáváte se stresem.
- Přejít do režimu offline. Pokud váš kancelářský telefon funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a pravidelně kontrolujete schránku, stres si způsobujete sami. Přestaňte neustále přemýšlet o práci, pravidelně se odpojujte. Pokud se obáváte, že zmeškáte důležitý hovor, začněte v malém. Například vypněte telefon, když odcházíte z kanceláře, nebo si dopřejte, abyste byli o víkendu ráno „mimo dosah“. Nezapomeňte oddělit svůj osobní život a práci!
- Dostatečně se vyspat. Během plného spánku se mozek restartuje, ochrání vás před zážitky z minulého dne. Začnete tak nový den s čerstvou energií. Nedostatek spánku zase zvyšuje hladinu kortizolu. A když k tomu přidáte napjaté pracovní prostředí, zaručeně zažijete emoční vyhoření. Pokud chcete být produktivní, dopřejte si dostatek spánku!
