Fotografie z otevřených zdrojů
V moderním světě si zdravý životní styl získává stále větší oblibu, lidé přecházejí na správnou výživu, sledují svou váhu, zapojují se do různých pohybových aktivit a zbavují se špatných návyků, jako je alkohol a tabák. Někteří lidé ale zapomínají na další hlavní prvek zdravého životního stylu – dobrý a plnohodnotný spánek, který potřebuje každý člověk bez výjimky. Podle odborníků stráví člověk asi třetinu života spánkem, jedině tak může naše tělo normálně a dlouhodobě fungovat.
První věc, kterou byste měli udělat, je dát si záležet a koupit si sadu ložního prádla, která je pro vás to pravé, je jedno, zda jde o hedvábné povlečení nebo jednoduchou sadu z levného obchodu. Hlavní podmínkou je pocit pohodlí. Totéž platí pro matraci, stejně jako místo na spaní.
Existuje několik fází spánku:
Pomalý spánek:
První etapa. V této době člověk teprve začíná usínat a je v polospánku, v tuto chvíli cítíte, jak se svaly uvolňují, vyrovnává se dýchání a klesá tělesná teplota;
Druhou fází je okamžik mělkého spánku;
Třetí fází je spánek s pomalými vlnami. V tuto chvíli je lidské tělo téměř úplně uvolněné, buňky odpočívají a začíná proces obnovy;
Čtvrtou fází je hluboký pomalý spánek, kdy se tělo i tělo zcela uvolní. Právě s pomocí třetí a čtvrté fáze se můžeme ráno probudit a cítit se dobře.
Navíc REM spánek existuje i v přírodě, nebo mu lékaři říkají paradoxní spánek. Tato fáze nastává po sedmdesáti minutách, kdy člověk usne. Zajímavé je, že v tuto chvíli má mozek úplně stejnou aktivitu jako přes den, ale tělo si naprosto odpočine.
Lékaři a specialisté sestavili několik pravidel pro zdravý spánek pro lidi. Hlavním pravidlem je usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na víkendy. Je lepší, když se vám podaří dostat se do postele před jedenáctou hodinou večer, v tuto chvíli tělo nejvíce vyžaduje relaxaci.
Vyhněte se konzumaci těžkých nebo kořeněných jídel před spaním. Pokud opravdu chcete jíst, snězte jablko nebo pijte kefír. Totéž platí pro alkohol před spaním, stejně jako nápoje, které obsahují kofein.
Nikdy neřešte své problémy před spaním, snažte se abstrahovat od denních aktivit a shonu, myslete na to dobré. Nikdy si nedávejte studenou nebo kontrastní sprchu na noc, nechte ji na ráno, ale horká koupel pomůže vašim svalům uvolnit se.
Před spaním je třeba místnost vyvětrat, nenosit mnoho oblečení, nejlépe spát nazí, pokud se ochladí, můžete se přikrýt dekou. Ráno, abyste se cítili veselí a nabití energií, po probuzení dlouho neležte, nejlépe je vstát, jakmile otevřete oči. Pohybujte se pomalu, ale s radostí a váš den bude úžasný.
To, jak se cítíte během dne, závisí na tom, jak jste spali v noci. Pokud během dne neustále zíváte a pomalu přemýšlíte, pak je čas přemýšlet: spíte správně a dodržujete všechna pravidla zdravého spánku?
Co je zdravý spánek? Toto je sen, během kterého má tělo čas na zotavení a odpočinek. A k tomu musí noční odpočinek splňovat několik požadavků:
- Spánek s otevřeným oknem (potřebuje dostatek kyslíku)
- Spánek 2 hodiny po jídle (plný žaludek narušuje srdeční činnost)
- Spánek v naprosté tmě (jakékoli zdroje světla narušují produkci hormonu spánku, melatoninu)
- Spánek ve správné poloze (na boku, s oporou krku)
- Spěte se správným klidovým myšlením (každodenní zvyk usínat podle plánu a bez rušení)
Vzduch
Před spaním místnost vyvětrejte. Nedostatek kyslíku snižuje kvalitu spánku, takže je přerušovaný a mělký. Nestihnete se vzpamatovat a druhý den ráno vstanete rozlámaní.
Velká večeře v noci vám zabrání usnout, povede k poruchám trávení a dokonce i srdečním problémům. Během spánku se výrazně snižuje činnost trávicího systému. To má vliv na kvalitu trávení. Redistribuce průtoku krve může způsobit ischemii srdečního svalu, proto se lidem s ischemickou chorobou srdeční se nedoporučuje noční přejídání.
Existují ale potraviny, které vám pomohou usnout. Hormon melatonin je zodpovědný za zdravý spánek. K jeho výrobě pomohou produkty s aminokyselinou tryptofan (prekurzor melatoninu), například třešně, třešňová šťáva nebo banán.
Světlo
Je snazší usnout ve tmě. Pokud je v místnosti zdroj světla, světlo pronikne do sítnice a nedojde k produkci melatoninu, „hormonu spánku“. To je důvod, proč by televize a hodiny svítící ve tmě měly být z ložnice odstraněny. Pokud se probudíte uprostřed noci a podíváte se na svítící budík, můžete ztratit spánek až do rána. Ze stejného důvodu vám může zkazit dovolenou displej mobilního telefonu. Je lepší použít mechanické hodinky.
Léky
U mnoha hypertoniků stoupá krevní tlak v noci a v časných ranních hodinách. Faktem je, že účinek léků užívaných před spaním končí ráno a právě ráno se zvyšuje riziko vzniku mozkové mrtvice nebo infarktu myokardu. Proto se doporučuje užívat dlouhodobě působící antihypertenziva na noc.
Póza
Pokud člověk usne vsedě, jeho hlava se nakloní na stranu nebo dopředu. V této poloze je narušeno dýchání, vertebrální tepny zásobující mozek jsou ohnuté a stlačené. Mozku chybí kyslík. Navíc dochází k deformaci meziobratlových plotének krční páteře. Kdo musí spát vsedě (v letadle, vlaku, autobusu), určitě by měl používat krční polštář. Tvoří měkkou oporu pro krk.
Ze stejných důvodů je nebezpečné spát na břiše. V této poloze je hlava otočena na stranu. Tato poloha opět stlačuje krční tepny a mozku opět chybí kyslík. Vleže na břiše není člověk schopen se plně nadechnout. Rozvíjí se respirační hypoxie.
Co dělat?
Naučte se spát na boku nebo na zádech. Je to jednoduché, stačí si dát tuto „instalaci“. Pokud ležení na zádech vede k apnoe, tedy zástavě dechu během spánku, můžete se trénovat na spánek striktně na boku. Existuje na to jednoduchá a účinná metoda: tenisový míček v kapse našité na zadní straně pyžama vám zabrání překulit se na záda.
Pokud si lehnete na záda, položíte si pod hlavu vysoký polštář (například je pro vás tak pohodlné dívat se na televizi) a pak usnete a brada se opře o vaši hruď. V této poloze dochází k deformaci meziobratlových plotének, sevření nervových zakončení a sevření cév. Výška polštáře by měla být nastavena podle zásady „linie krku je rovnoběžná s linií postele“.
Abyste předešli bolestem šíje a kříže ráno i vleže na boku, je třeba upravit výšku polštáře. V první řadě by měl polštář poskytovat oporu krku. Princip je stejný - „linie krku je rovnoběžná s linií postele“. Hlava leží na polštáři a ramena a paže na matraci. Polštář mezi koleny také pomáhá odlehčit páteř.
Vyhněte se spánku na tvrdých površích, které zplošťují křivky páteře. Pokud vás po probuzení bolí krk nebo záda, znamená to, že váš spánek je nezdravý a měli byste se poradit s lékařem.
Správná matrace
Možná budete schopni vyřešit mnoho problémů se spánkem, pokud si vyberete správnou matraci. Jak na to, se dozvíte z testu. A pomocí tohoto odkazu si můžete vybrat centra, kde se o matraci pro zdravý spánek můžete obrátit.
Odpočinek, zdravý životní styl a spánek určují způsob fungování a zdraví těla.
Odpočinek, zdravý životní styl, stav mysli a spánek určit provozní režim těla, dobrá kvalita zdraví, vysoká délka života,výkon A produkční kultura.
Zamyslete se na chvíli, z jakých složek se skládá váš život? Je zde prostor pro koníčky, sport, setkávání s přáteli, chození na výstavy a do kina, odpočinek v přírodě a dělání toho, co máte rádi atd.? Pokud ano, přijměte prosím naše upřímné blahopřání! Vedete aktivní a zdravý životní styl! Naplňte své dny aktivitami, cvičením, komunikací a seberozvojem, přinášejícím si potěšení a uspokojení. Starověké rukopisy říkají, že skutečným vlastníkem a určovatelem nesmrtelnosti je Měsíc. Od té doby si lidé kladou otázku, jak ji využít. Odpověď je jednoduchá, jako všechno důmyslné – více spěte.
Co je to zdravý a aktivní životní styl?
Zdravý a aktivní životní styl je u naprosté většiny lidí spojen především s chováním, ve kterém není místozbytečné leženína gauči, kouření, alkohol, přejídání atd. V moderním světě se u lidí zvyklých na sedavé a sedavé zaměstnání mnohem častěji vyskytnou kardiovaskulární a další onemocnění. Můžete také přidat nesprávný metabolismus, obezitu a slabost dýchacího systému. V poslední době se ve městě mluví o znečištění životního prostředí a sedavém způsobu života. Málokdy dýcháme čerstvý vzduch a nedovolíme našim svalům pracovat tak, jak potřebují, aby se cítili dobře a zachovali si dobré zdraví.
Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví, dobré náladě a vzhledu. S jeho pomocí miliony lidí získají adrenalin, spoustu pozitivních zážitků, nových poznatků a vjemů a také najdou zástup podobně smýšlejících lidí, kteří jsou připraveni s nimi sdílet výbušné emoce. Proto budeme uvažovat o typech aktivního odpočinku, které zahrnují nějakou fyzickou aktivitu.
Druhy aktivního odpočinku
Nejobecnější rozdělení aktivní rekreace podle sezónnosti:
Léto
Zima
Milovníci mrazivé svěžesti často navštěvují lyžařská střediska a turistická centra. Najdou zde lyžování, snowboarding, sáňkování, teplý čaj a příjemné chvíle komunikace s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud se nesnažíte stát členem hlučné, veselé společnosti s lyžařskými hůlkami v rukou, ale máte pozoruhodnou vytrvalost nebo ji chcete rozvíjet, pak je pro vás nejlepší volbou zimní rybaření.
Letní období nám nabízí obsáhlejší seznam:
plavání;
vyjížďky na kole;
Pěší výlety;
horolezectví;
vyjížďky na koních;
Lov;
Rybolov;
Surfování;
Potápění;
Paragliding;
Závěsné létání;
Parašutismus;
jízda na kolečkových bruslích.
A to zdaleka není úplný seznam.
Turistické výlety různých směrů: pěší turistika, jízda na koni, vodní turistika, cykloturistika, lyžování a horská turistika jsou nejdostupnější a nejběžnější aktivity pro každého. Ti, kteří chtějí klidnou relaxaci v klíně přírody, mohou vyzkoušet ekoturistiku, která poskytuje návštěvy nedotčených koutů přírody. Není zde vyžadována žádná speciální sportovní příprava, i když určitou fyzickou aktivitu budete muset ještě vydržet. Důležitá je ale především disciplína, láska a respekt k nedotčeným přírodním krásám. U nás jsou pro ekoturisty nejoblíbenějšími poutními oblastmi Bajkal, Karélie, Kamčatka, Dálný východ, Altaj, Kavkaz a Jakutsko.
To, co se vám líbí, najdete nejen na souši a ve vodě, ale i na nebi, a kdo se chce otestovat v jiném živlu, nezůstane bez přídělu adrenalinu a svěžích dojmů.
Pokud se nespokojíte s vázáním na konkrétní roční období, pak se věnujte józe, fitness, tanci, aerobiku.
Vyplatí se však důkladně zvážit přímou účast na novém koníčku a korelovat jeho specifika s aktuálním zdravotním stavem. V některých případech je dokonce vhodné poradit se s odborníky. Je třeba také poznamenat, že někdy takové aktivity doporučují sami lékaři: je spolehlivě známo, že zavedení aktivního životního stylu pomáhá vyrovnat se se stresem a urychluje proces překonání deprese.
Proč potřebujete vést zdravý a aktivní životní styl?
Aktivní a zdravý životní styl vytváří nejen dobrou náladu, pozitivní pohled na svět a přísun energie, ale přispívá i k utváření a rozvoji některých důležitých vlastností, dovedností a schopností. Například snaha o cíl, ať už je to vrchol hory nebo rekordní úlovek, co se týče množství nebo hmotnosti, vaše vytrvalost a vytrvalost se zvýší, což je známější, je vynikající cvičení. Sport a aktivní životní styl vám pomohou zhodnotit a zlepšit své schopnosti, zvýšit své vlastní standardy (což hraje důležitou roli při utváření sebevědomí!), dává vám příležitost vdechnout život naplno, naučit se něco nového a cítit něco dosud neznámého. Aktivní životní styl nevyžaduje speciální vybavení ani spoustu času. Zdravotní benefity, přísun energie a pozitivní emoce můžete získat, i když budete jen hrát sněhové koule s celou rodinou nebo se projít v parku.
Pasivní odpočinek.
Moderní život, aktivní a hektický, velmi ovlivňuje stav našeho těla. Mnoho lidí se uchyluje k různým druhům aktivního odpočinku, aby si zlepšili zdraví a udrželi se v kondici. Ne každý si však takovou zábavu s přínosem pro tělo i ducha může dovolit, protože zdravotní stav každého je jiný. Co dělat, když potřebujete dovolenou, ale nevíte, jak ji zorganizovat?
Proč potřebujete pasivní odpočinek a co si vybrat?
Ideálním řešením pro ty, kteří se chtějí vyhnout rozruchu a přílišné aktivitě, je pasivní odpočinek. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout od hluku a komunikace, která může být po pěti pracovních dnech docela nudná. To však neznamená, že pasivita znamená „nicnedělání“: každý odpočinek by měl být prospěšný pro naše tělo i mozek!
Hlavním cílem pasivního odpočinku je dosažení relativního klidu a relaxace, kdy je aktivní pohybová aktivita minimální. Mnoho lidí preferuje trávit víkendy v přírodě, jen se procházet a ponořit se do svých myšlenek. Zpěv ptáků, klidné ticho okolního světa: co jiného je potřeba k relaxaci po náročných pracovních dnech? Nebo si můžete vybrat jiné typy podobné zábavy:
Čtení knih,
Sledování vašich oblíbených filmů,
Teplá koupel
V létě - procházky po pláži a jen bezcílné ležení na písku.
A co vaše zdraví?
Pasivní odpočinek se doporučuje těm, kteří se cítí fyzicky a emocionálně vyčerpaní, zvláště když práce vyžaduje velké úsilí a duševní stres. Jeho účinnost ve srovnání s aktivní zábavou samozřejmě není tak vysoká, ale někdy byste se měli uchýlit k této metodě. Mezi negativní důsledky této metody (zejména pokud se změní ve skutečnou lenost) patří:
pomalost a potíže se schopností rychle se zapojit do práce,
Nedostatek fyzické aktivity, ke které je těžké se donutit se vrátit,
Odpočinek také ovlivňuje snížení tělesné potřeby kyslíku, což způsobuje méně pracovních kapilár, což znamená, že ochranné funkce těla jsou sníženy,
Neustálé pasivní trávení času povede k nárůstu hmotnosti, což může způsobit nízký emoční stav,
Nízká emoční úroveň tedy ovlivní zvýšení potřeby pití alkoholu, kávy nebo cigaret, což se negativně projeví i na zdraví.
Měli byste se tedy o sebe starat a volit pasivní odpočinek pouze tehdy, když to budete potřebovat. A vždy musíme pamatovat na hranici mezi podnikáním a odpočinkem.
Je spánek také pasivní odpočinek?
Asi nejoblíbenějším způsobem pasivního odpočinku většiny z nás je spánek. Pouze tato metoda je jediná, která umožňuje dodat tělu přirozený a nejúčinnější výboj. Spánek navíc pomáhá obnovit fungování nervového systému a celého lidského těla. Je však důležité to nepřehánět, protože i spát je potřeba podle určitých pravidel.
Pravidla pro dobrý a zdravý spánek
Za prvé, vždy si pamatujte, že nemůžete mít dostatek spánku, protože tento stav nelze ničím kompenzovat. A pokud se nedostatek spánku objevuje den za dnem, rozumíte, ovlivní to pokles výkonu a ztrátu chuti pracovat.
Za druhé, musíte spát alespoň sedm až osm hodin denně a o víkendech více, aby se lidské tělo plně zotavilo.
Za třetí byste také neměli příliš spát, protože v tomto případě je narušena schopnost těla rychle se zotavit.
Takže, aby byl váš spánek plný a dobrý a pomohl vám uvolnit se, měli byste si vytvořit určitý rytmus:
1) před spaním byste měli dělat něco zajímavého, například číst,
2) měli byste si vytvořit jednotný spánkový režim, který by neměl být rušen ani o víkendech,
3) měli byste jít spát, když to potřebujete,
4) je důležité připravit ložnici a postel na kvalitní spánek.
Pokud mnozí z nás poměrně často odpočívají, aniž by něco dělali, pak sportovci pasivní odpočinek rozhodně potřebují. Je to dáno tím, že častý trénink tělo příliš zatěžuje, a aby mělo čas na regeneraci, je nutné střídat aktivní a pasivní zábavu. A my všichni potřebujeme tyto různé druhy odpočinku pravidelně střídat, abychom udrželi tělo v dobré kondici.
V každém případě všichni potřebujeme pasivní odpočinek v té či oné podobě. A nezáleží na tom, co to je: procházka po pláži nebo čtení knihy, kreslení obrázku nebo sledování televize. Je důležité, aby se tento druh zábavy nezměnil ve zvyk, protože v tomto případě nelze ani snít o jeho prospěšných vlastnostech.
DOBRÝ SPÁNEK JE NEZBYTNÁ PODMÍNKA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Zdravý spánek je pro člověka fyziologicky nezbytný a je důležitou podmínkou tělesného i duševního zdraví. Člověk stráví asi třetinu svého života spánkem, proto je třeba této části našeho života věnovat velkou pozornost a péči, aby byl spánek zdravý a správný. Kvalita naší bdělosti závisí na kvalitě našeho spánku, to znamená, jak naše tělo v noci odpočívá, určuje, jak bude fungovat během dne. Správný spánek je zdrojem skvělé nálady, dobrého zdraví a samozřejmě naší krásy.
FÁZE SPÁNKU
Lidský spánek se skládá z několika fází, které se během noci několikrát opakují. Fáze spánku jsou charakterizovány činností různých mozkových struktur a nesou pro tělo různé funkce. Spánek se dělí na dvě fáze: spánek s pomalými vlnami a spánek s rychlými pohyby očí. Fáze spánku NREM se dále dělí na čtyři fáze.
pomalý spánek
- První etapa. Člověk napůl spí, dřímá. Svalová aktivita člověka, puls a frekvence dýchání se snižují a tělesná teplota klesá.
- Druhá fáze. Toto je fáze mělkého spánku. Svalová aktivita, srdeční frekvence a frekvence dýchání se stále snižují.
- Třetí etapa. Fáze pomalého spánku. V této fázi je lidské tělo téměř úplně uvolněné a buňky začínají svou obnovu.
- Čtvrtá etapa. Fáze hlubokého pomalého spánku. Lidské tělo je zcela uvolněné, tělo odpočívá a zotavuje se. Díky třetí a čtvrté fázi se po probuzení cítíme osvěženi.
Rychlý spánek.
REM fáze spánku se také nazývá paradoxní spánek nebo REM fáze (rychlé pohyby očí). Tato fáze nastává přibližně 70-90 minut po začátku spánku. Paradoxem této fáze je, že v tomto období je mozková aktivita téměř stejná jako během bdění, a to i přesto, že lidské tělo je ve zcela uvolněném stavu. Kromě toho stoupá tělesná teplota a krevní tlak, zrychluje se dýchání a tep a oči pod víčky se začínají rychle pohybovat. Právě v tomto období máme tendenci mít většinu svých snů.
FUNKCE SPÁNKU
- Zbytek těla.
- Ochrana a obnova orgánů a tělesných systémů pro normální fungování.
- Zpracování, konsolidace a ukládání informací.
- Přizpůsobení změnám osvětlení (den-noc).
- Udržování normálního psycho-emocionálního stavu člověka.
- Obnovení imunity organismu.
PRAVIDLA PRO ZDRAVÝ SPÁNEK
Existuje řada pravidel, která, pokud budou dodržována, učiní spánek mimořádně prospěšným pro vaše zdraví. Tato pravidla pomáhají tělu správně vykonávat své funkce během spánku, což má jistě příznivý vliv na pohodu a náladu člověka během období bdění.
- Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu.
- Nejlepší je jít spát před 23:00. Právě v této době jsou těla většiny lidí nastavena na relaxaci.
- Neměli byste jíst jídlo před spaním. Pár hodin před spaním si můžete dát lehkou svačinu, například zeleninu, ovoce nebo mléčné výrobky.
- Před spaním nepijte alkohol ani nápoje obsahující kofein (kakao, káva, čaj). Čaj s heřmánkem, mátou nebo teplé mléko s medem, vypité před spaním, tělu prospěje a pomůže vám rychleji a snadněji usnout.
- Čerstvý vzduch před spaním vám pomůže rychle usnout.
- Před spaním byste neměli myslet na problémy a starosti, budete mít čas na ně myslet během dne. Večer je nejlepší relaxovat a pomoci tělu plně si odpočinout a zotavit se během nočního spánku. Pokud je to možné, uvolněte svaly a myslete na něco příjemného.
- Neužívejte před spaním, nechte tento postup na ráno. Večer je nejlepší dát si teplou vanu nebo sprchu.
- Chcete-li rychle a klidně usnout, můžete si číst tichou literaturu nebo zapnout jemnou, pomalou hudbu, zvuky přírody, ukolébavky atd.
- Před spaním nezapomeňte vyvětrat prostor na spaní.
- Vypněte světla ve spacím prostoru, jinak bude váš spánek s největší pravděpodobností povrchní, což vašemu tělu nedovolí plně si odpočinout a zotavit se.
- Vědci doporučují spát s hlavou obrácenou na sever nebo východ.
- Nejlepší je spát více nazí a v případě mrazů se raději přikrýt, než si oblékat teplé oblečení.
- K odpočinku těla stačí prospat čtyři kompletní spánkové cykly, sestávající z pomalého a rychlého spánku a popsané výše.
- Místo na spaní by mělo být rovné, ne příliš měkké a ne příliš tvrdé.
- Je potřeba spát ve vodorovné poloze, nejlépe střídavě – buď na pravém nebo na levém boku. Odborníci nedoporučují spát na břiše.
- Abyste nastartovali dobrou náladu hned od rána, neležte dlouho v posteli, hned po probuzení se protáhněte, usmějte se a vstaňte. Dělejte to pomalu a s radostí.
Matka příroda se rozhodla, že kromě aktivní existence musí člověk spát.
Zdravý spánek je nedílnou a významnou součástí života, je neocenitelným zdrojem nejen vynikajícího zdraví a dobré nálady, ale také přispívá k zachování krásy a mládí.
Spánek je považován za nejlepší způsob relaxace a odvedení pozornosti od životních problémů. "Lehni si, spi a všechno pomine", "Ráno je moudřejší než večer" - tato stará přísloví nikdy neztratí svůj význam. Ale pro správný odpočinek je velmi důležité dodržovat stejné fáze bdění a spánku.
Spánek je životně důležitý stav mozkové činnosti a člověk potřebuje zdravý a zdravý spánek. Úzkostný spánek má na rozdíl od zdravého spánku málo výhod: mozek se nemůže uvolnit, a když se ráno probudíte, cítíte se unavení. Lidstvo si stěžuje na nespavost a v zoufalství se uchyluje k práškům na spaní. To je ale dvousečná zbraň – zpočátku můžete usnout, ale později se váš spánek stává neklidnějším a pak prášky na spaní přestanou fungovat úplně.
Odborníci prokázali, že více než třetina populace trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku, které narušují noční odpočinek a obnovu výkonnosti. Při absenci zdravého spánku se prudce snižuje možnost produktivního denního života. Zdravý a dostatečný spánek je důležitým faktorem, který má pozitivní vliv na zdraví, zejména v naší stresující době.
Je samozřejmě mnoho lidí, kterým spánek nedělá žádné problémy! Chodí spát, kdy chtějí, a probouzejí se odpočatí a nabití. Usínají dokonale všude a vždy a mohou si dovolit šálek večerní kávy. Ale bohužel je také mnoho lidí, kteří trpí poruchami spánku.
I když tělo čas od času trpí nespavostí, je možné, že se rozvine v noční problém. Bezesné noci mohou a měly by zůstat v minulosti. Vytvořte si zdravé spánkové návyky a můžete překonat nespavost a dosáhnout zdravého spánku, aniž byste se mezitím probouzeli.
Bylo zjištěno, že lidské tělo snáší nedostatek spánku mnohem hůře než hlad. Normální lidé nevydrží bez spánku déle než dva dny – usínají nedobrovolně a při denní práci mohou pociťovat krátkodobé sny a ospalost, pro ostatní dokonce nepostřehnutelnou.
Dospělý člověk obvykle potřebuje 7–8 hodin spánku. Ale každý člověk samozřejmě spí jinak, někdo potřebuje více času na odpočinek, jiný méně. Zjistěte, kolik hodin spánku vy osobně potřebujete, abyste měli dostatek spánku a druhý den ráno se cítili dobře. Ale pamatujte, že když se budete snažit spát déle, než vaše tělo potřebuje, budete se celý den cítit špatně. Není divu, že někteří lidé poznamenávají: "Celé ráno jsem se zmítal, teď jsem celý zlomený." Ale člověk prostě musel vstát z postele včas.
Dodržováním jednoduchých tipů můžete nejen normalizovat svůj spánek, ale také ho učinit zdravým - a dobré zdraví máte zaručeno!
Choďte spát před 24 hodinou, přibližně mezi 22 a 23 hodinou.
Nejezte před spaním.
Snažte se večer nepít povzbuzující nápoje.
Dýchejte čerstvý vzduch před spaním.
Bezprostředně před spaním se nevěnujte duševní ani fyzické práci – to vede k nadměrné stimulaci a potížím s usínáním.
Nečtěte a nesledujte televizi v posteli. Ložnice je ospalým příbytkem, měla by vás vhodně naladit.
Teplá sprcha nebo koupel s uklidňujícími bylinkami vám pomůže rychle usnout a zůstat spát.
Sex před spaním někdy pomáhá zmírnit napětí a obvykle po něm rychle usnete a tvrdě usnete.
Správný výběr postele je nesmírně důležitý. Poslechněte si názory ortopedů. Postel by měla být dost tvrdá.
Nepoužívejte vysoké polštáře. Krk by měl být v jedné rovině s tělem.
Spaní na boku je dobré pro vaši páteř a také snižuje pravděpodobnost chrápání.
Ložnice by měla být tichá a větraná.
K příjemnému spaní přispívá příjemná hudba, nahrávky zvuku příboje nebo ptačí zpěv.
Osvojte si základy autotréninku – velmi pomůže relaxaci a zdravému spánku.
Usínejte v pohodlném oblečení nebo nazí - jak chcete!
