Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy mnozí zkouší různé sporty, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je soubor užitečných návyků, které mají pozitivní vliv na život člověka. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je v poslední době obzvlášť aktuální. Technologický pokrok, špatná ekologie a nedostatek mobility mají na lidi škodlivý vliv. Objevují se různé druhy stresu, které vedou k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

1. správná výživa;
2. sportovní;
3. osobní hygiena;
4. různé druhy kalení;
5. vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Správné stravování v první řadě znamená jíst pouze zdravá jídla. Dodávají tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzické aktivity, nadváha, nemoc atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a celý trávicí systém. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují sekreci žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. To je skvělá volba pro svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude mít možnost kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je náš hlavní nástroj. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat skupinové lekce, cvičit v tělocvičně nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Na internetu můžete najít obrovské množství informací o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Toto je nejdostupnější a nejjednodušší způsob. Snažte se často chodit na čerstvý vzduch a větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejlepší prevencí chorob;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studené vody- nejznámější metoda. Můžete se uhasit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a teplá sprcha. Střídání studené a horké vody dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal, nebo je k tomu nyní na cestě.

V rámci série pořadů o zdravém životním stylu z hlediska inovací je důležité hovořit o takové složce, jako je např zdravý spánek. Během spánku se v těle ustavují imunitní, metabolické, psychické a další procesy. Navíc všechny informace, které přes den získáme, se v noci ukládají do tzv. dlouhodobé paměti a ráno je mozek zase schopen vnímat informace.

První princip zdravého spánku, na kterém závisí 50% úspěchu, je režimu. Měli bychom chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu: i o víkendech. Tělo si tak vytváří podmíněný reflex, při kterém večer snadněji usneme a ráno se snadněji probudíme, cítíme se bdělí a odpočatí.

Druhý důležitým aspektem je trvání spánku. Normy jsou u každého člověka jiné. Novorozenci potřebují 16 až 18 hodin spánku denně. Předškoláci - 11-12 hodin, teenageři - 9 hodin, dospělí - 7-8 hodin.

Třetí aspekt je zdřímnutí, což je diskutabilní, zda je to užitečné nebo ne. Denní spánek může být prospěšný, pokud nenarušuje noční spánek a trvá 15 až 40 až 50 minut. V souladu s tím byste během dne neměli ležet 2-3 hodiny, protože... V důsledku toho bude pravděpodobně ovlivněn základní noční spánek.

Čtvrtý aspekt je fyzická aktivita. Po dobrém pracovním dni se vám bude lépe spát, proto je při sedavé práci obzvláště důležité najít si večerní pohybové aktivity: posilovnu nebo jen procházku před spaním.

Pátý moment je mikroklima, tj. stav prostředí v místnosti, ve které člověk spí. Ložnice by měla být chladná a svěží – v tomto případě se budete moci dobře vyspat a ráno se cítit odpočatí.

Pokud jde o technologií, které umožňují ovládat a ovlivňovat uvedené parametry, je jich obrovské množství. Nejdůležitější a nejjednodušší zařízení je obvyklé chytrý telefon, který má vestavěný akcelerometr, gyroskop, kameru a mikrofon. Kombinace těchto senzorů nám umožňuje sledovat řadu parametrů, jako jsou spánkové vzorce, délka spánku a fyzická aktivita. Nyní existuje velké množství aplikací, které si můžete nainstalovat do svého chytrého telefonu, umístit je vedle sebe na postel a ráno dostávat podrobnou zprávu o spánku.

Diskuse je v poslední době velmi populární spánkové fáze. Dříve lidé nevěděli, co jsou fáze spánku, a možná to nepotřebovali. S příchodem technologií se ale ukázalo být zajímavé zjistit, jak spíme, z jakých částí se náš spánek skládá.

• První je fáze pomalého spánku, která nastává ihned poté, co si lehneme a začneme usínat. Začíná mělký spánek: dříme.
  V tuto chvíli klesá tělesná teplota, krevní tlak a puls a začínáme „upadat“ do spánku.
• Další fáze - fáze hlubokého spánku, při kterém je člověk maximálně uvolněný a všechny jeho systémy snižují aktivitu: krevní tlak je nejnižší, tělesná teplota je nejnižší přes noc.
• Nicméně již hodinu a půl po usnutí, REM fáze spánku. Během REM spánku se zvyšuje mozková aktivita, oči těkají a člověk sní.

Tyto fáze se během noci několikrát mění.

Jedním ze zařízení, které nám umožňuje sledovat náš spánek, je fitness náramek. Náramek má téměř stejnou sadu senzorů a senzorů jako smartphone. Některé náramky mají navíc snímač srdečního tepu. Všechny tyto senzory dohromady poskytují úplný obraz o fázích spánku a stavu těla.

Dalším zařízením je takové, které má v sobě zabudovanou řadu senzorů pro záznam uvedených parametrů. Polštář je dodáván s mobilní aplikací, která nám poskytuje úplnou zprávu o spánku za poslední noc, týden, měsíc. Polštář má také zabudovaný budík, který jemně zavibruje a probudí vás ráno ve správný čas.

Dalším typem zařízení je zařízení, které se zpravidla používá k zajištění příjemného a hladkého usínání a jemného probuzení. Předpokládá se, že před usnutím musí být člověk v klidném stavu, daleko od gadgetů a s minimálním množstvím modrého záření kolem. Některé smartphony proto přišly s funkcí, která večer vypne modré barvy a obraz se velmi zahřeje. Podobně fungují lampy, které vytvářejí měkkou, hřejivou atmosféru v místnosti a nastavují vás ke spánku. Ráno, pár minut před probuzením, začne lampa postupně zalévat místnost jasným světlem a připravuje tělo na probuzení. To vytváří efekt svítání.

Následující zařízení jsou pro polštář a trackery pro postel. Jedná se o třídu zařízení, která replikují funkce smartphonu, náramku a polštáře. Jedná se o malá zařízení, která vypadají jako ploché samolepky, které se umístí na polštář, nebo pod polštář, nebo pod matraci a zaznamenávají stejné parametry.

Existuje i takové zařízení, které dokáže generovat elektrické impulsy, aby člověk mohl přes den usnout. Jedná se o masku, která se nosí na obličeji, ve které jsou v oblasti očí elektrody, které vydávají slabé elektrické impulsy. Tyto impulsy pomáhají člověku v co nejkratším čase usnout a dostatečně se vyspat v pracovní době. Nechybí ani noční masky s vibracemi, hudbou a speciálním světlem.

Jinými slovy, nezapomeňte na to zdravý spánek je velmi důležitou součástí vašeho životního stylučlověk a nyní existuje obrovské množství technologií a zařízení v různých cenových relacích, díky kterým si každý může najít něco vhodného pro sebe, co by zlepšilo kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Sledujte naše nové příběhy a zajímavé diskuze v projektu na Evercare.

Říká se, že plný, zdravý spánek vám umožňuje zachovat krásu a prodloužit mládí.

Uvážíme-li fenomén spánku z hlediska lidské fyziologie, působí jako nejdůležitější stav mozkové aktivity. Z tohoto důvodu je zdravý spánek důležitý.

Když člověk úzkostně spí, jeho mozek se úplně neuvolní, takže ranní stav nelze nazvat dobrým a během dne bude letargie.

V dnešní době jsou poruchy spánku běžné. Téměř 30 % lidí trpí různými typy poruch spánku. V důsledku toho se během dne snižuje produktivita a výkonnost a zhoršuje se celkový stav a zdraví. Člověk, který má poruchy spánku, je často náchylný ke stresu a nemocem.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánek pro moderního člověka je hluboký ponor po usnutí na 7-8 hodin, po kterém má člověk pocit, že tělo i mozek jsou odpočaté a připravené na denní práci.

Existují tři hlavní příznaky zdravého spánku:
- člověk snadno a rychle usne, aniž by vynaložil velké úsilí;
- střední zcela chybí;
- ranní probuzení rychle a volně, bez dlouhého otáčení ze strany na stranu.

Návrat ke zdravému spánku

Zdravý spánek je pozorován téměř u všech dětí školního věku, dokud nepřijde čas na zamilování a zkoušení. Nervové zážitky a silný stres mohou narušit rytmus spánku. V důsledku toho je usínání obtížnější a v noci dochází k častým bezpříčinným probouzením.

Pro návrat ke zdravému spánkovému režimu je nutné zklidnit nervový systém a k samotnému uléhání přidat řadu procedur. Může to být teplá koupel, klidná procházka venku, lehká hudba. Hlavní je, že procedury vedou k relaxaci.

Pro zdravý spánek je důležité si sami určit, kdy je optimální jít spát. Většina lidí je fyzicky a duševně aktivních před 21:00. Poté je pozorován postupný útlum aktivity. Fyziologové a psychologové radí chodit spát mezi 22:00 a 23:00 a vstávat mezi 6:00 a 7:00. Pak bude váš spánek zdravý a úplný.

Pravděpodobně si mnozí všimli, že po dlouhém spánku se člověk cítí v těle letargický a letargický. To naznačuje, že zdravý spánek nemůže být příliš dlouhý. V našem životě je všeho dobrého s mírou, takže je nejlepší spát jako obvykle, aniž byste si dopřávali velké požitky.

Zdravý spánek - to je klíč ke zdraví a kariérnímu úspěchu a jeho absence je jistou zárukou snížení pracovní schopnosti a výskytu různých onemocnění.

Sen- určitý fyziologický stav, jehož potřeba vzniká u člověka pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.

Sen- Toto je významná a důležitá součást života každého člověka. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.

Pro zdravý spánek trvá to 6-10 hodin a 8 hodin spánku je považováno za ideální. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je nutné určit optimální dobu, abyste se dostatečně vyspali a zajistili podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.

Tipy pro zajištění plného a zdravého spánku

Zdravý

Zapomeňte na existenci počítače a televize v domě. To platí zejména pro děti a dospívající. Je lepší poslouchat nějakou klidnou hudbu.

Výsledek

Lékaři říkají, že televize a internet jsou největšími narušovateli spánku v naší době. I když se noční hlídky sníží na polovinu

Zdravý

Spěte na dobré matraci a správném polštáři a ne na měkké pohovce.

Výsledek

Správně zvolené polštáře a matrace vám zpříjemní spánek a pomohou udržet zdraví po mnoho let. Pro děti je obzvláště důležité vybrat si dobrou matraci, protože správné držení těla se formuje již v raném věku.

Zdravý

Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu.

Výsledek

I krátká, lehká procházka na čerstvém vzduchu před spaním dokáže zbavit stresu, který se během dne nahromadil.

Zdravý

Jezte jídlo alespoň 4 hodiny před spaním.

Výsledek

V noci nebudete mít noční můry. Vždyť právě noční přejídání způsobuje těžké sny.

Zdravý

Vyvětrejte ložnici, krátce rozsviťte aromalampu nebo k čelu postele položte aromatické polštářky s blahodárnými bylinkami (chmelem), vypněte ostré světlo.

Výsledek

Tělo se přizpůsobí klidnému a zdravému rytmu, což znamená, že se nemusíte bát spánku.

Zdravý

Nepijte v noci kávu, černý čaj, sycené nápoje ani alkohol.

Výsledek

S nespavostí můžete bojovat, pokud se večer vzdáte povzbuzujících nápojů a budete pít bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. člověk rychle a nepozorovaně usne;

2. spánek je nepřetržitý, nedochází k nočnímu probouzení;

3. doba spánku není příliš krátká;

4. spánek není příliš citlivý; hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.

Proto, zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. To znamená, že se zhoršuje každodenní fyziologický a duševní stav člověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.

Pamatujte, že spánkem strávíme třetinu svého života. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený přirozený rytmus.

Spánek je také stejně důležitý.

Ve stále se zrychlujícím tempu našich životů je dovolit si spát více než 8 hodin denně nedostupným luxusem. Mnoho lidí se snaží „vypůjčit si“ čas ze spánku, aby jej strávili nezbytnějšími každodenními činnostmi a starostmi.

Zda je to správné a jak sen do konceptu zapadá, se pokusím vysvětlit v tomto článku.

Každý slyšel, že spát třetinu života je normální a stává se to každému. Během spánku se naše tělo „dobíjí“, obnovuje fyzickou sílu a zpracovává informace nashromážděné během dne.

Podívejme se na základní pravidla zdravého spánku:

1. je u každého velmi individuální, ale v průměru je to od 7 do 8 hodin. V tomto případě je sen rozdělen na několik různých. Stejně důležité jako je dostatek spánku, je stejně důležité „nepřespávat“ déle, než vaše tělo potřebuje. Ve stavu „nedostatku spánku“ a „zaspání“ se objevují pocity apatie a slabosti a často se objevuje mírná bolest hlavy.

2. Je velmi důležité dodržovat denní režim: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Chcete-li trénovat své tělo, můžete zkusit dělat určité věci před spaním: například vypít šálek bylinkového čaje. Tímto způsobem po pár týdnech poslouží čaj na bázi meduňky, heřmánku nebo máty jako signál k zavěšení. Pití kávy, koly, kakaa, alkoholu a čaje na noc se nedoporučuje kvůli kofeinu, který obsahují.

3. Před spaním je vyvětrání ložnice užitečné a příjemné, ale neměli byste zanechávat průvan. Za ideální pokojovou teplotu se považuje 18-20 °C. Důležité je také ticho a tma v ložnici.

4. Poslední jídlo si dejte 3-4 hodiny před spaním. Pocit hladu můžete „otupit“ sklenkou kefíru () nebo jablkem, ale ne méně než 20 minut.

5. Postel by neměla být moc tvrdá a ne moc měkká, polštář by měl být malý a dost tvrdý. Věnujte peníze a čas výběru správné matrace a polštáře a vaše tělo vám okamžitě poděkuje sladkým a zdravým spánkem. Nejlepší je spát na zádech nebo na pravém boku, ale to je extrémně nepříznivé pro vnitřní orgány.

6. Když jdete spát, je potřeba odhodit všechny starosti a myslet jen na to dobré, můžete trochu snít (je čas udělat vizualizaci!). Čtení klasických knih pomáhá „osvobodit“ hlavu od každodenních problémů.

7. Nezanedbávejte fyzickou aktivitu během dne. Večerní cvičení by mělo začít 3-4 hodiny před spaním. Velmi užitečná bude i jednoduchá večerní procházka na čerstvém vzduchu.

Jako velmi užitečný se ukazuje denní spánek, tak běžný v teplých zemích, tzv. siesta: v intervalu od 13:00 do 15:00 a trvající 10-30 minut.