Schopnost překonat strach a zmatek, v klidu posoudit situaci a učinit správné rozhodnutí, stejně jako vyhnout se hádkám a skandálům, může poskytnout velmi dobrou službu.
Snažte se nedramatizovat situaci tam, kde to není nutné. Někteří lidé, zejména emocionální a ovlivnitelní lidé, mají sklon k nadměrné dramatizaci. V nejtěžších případech jsou schopni povýšit jakoukoli maličkost na úroveň téměř univerzální tragédie. To ubližuje jim i jejich okolí, protože komunikace s tak zranitelnou a emotivní osobou není jednoduchá zkouška.
Osvojte si techniku autohypnózy, přesvědčte se, že problém není tak závažný (natož nebezpečný), jak si myslíte. Nemá cenu vás znervózňovat a znervózňovat okolí. Snažte se vyhnout okamžité reakci na nepříjemné zprávy nebo něčí urážlivá slova. Nejprve se párkrát zhluboka nadechněte a v duchu počítejte do deseti (ještě lépe do dvaceti). Tato extrémně jednoduchá metoda vám pomůže zůstat v klidu a vyhnout se výbuchu hněvu nebo zášti.
Nespěchejte, abyste své problémy okamžitě sdíleli s ostatními, sdílejte své obavy na blozích a stránkách sociálních sítí. Přátelé a příznivci s největší pravděpodobností jen zhorší váš stav svými (často přehnanými) sympatiemi a náhodní partneři, a prostě ne příliš chytří lidé, vás mohou rozesmát. To vám zjevně nepřinese klid.
Jak se naučit ovládat emoce
Vyhýbejte se věcem, které vás znervózňují a znepokojují. Opatruj se. V jaké situaci, za jakých okolností nejrychleji ztrácíte klid a jste schopni vstoupit do konfliktu? Může to být cokoli: denní doba, stupeň vytížení prací a domácími záležitostmi, pocit hladu, bolest hlavy, obtěžující hluk, nepohodlné těsné boty, komunikace s nepříjemnými lidmi atd. Odstraňte tyto faktory, nebo se je alespoň pokuste minimalizovat. A naopak používejte všemožně to, co vás uklidní a uvede do klidového stavu, ať už je to tichá menší hudba, čtení vašich oblíbených knih nebo aromatická koupel.
Trávte čas častěji na čerstvém vzduchu, snažte se udržovat odměřený a uspořádaný denní režim. I při velkém pracovním vytížení je velmi důležité dbát na správný odpočinek a spánek. Protože příčinou zvýšené nervozity a konfliktů je často elementární fyzická a nervová únava.
Naučit se zachovat klid v jakékoli situaci je důležité pro každého člověka. Negativní emoce jako hněv, strach a panika totiž dokážou vyčerpat každého a na oplátku neposkytují nic užitečného. Naopak u těch, kteří neumí ovládat své emoce, se často rozvine nějaké nepříjemné chronické onemocnění. Lidé, kteří vědí, jak ušetřit klid, dosáhněte úspěchu, nekazte si vztahy s blízkými a udělejte vše včas.
Instrukce
Nedělej hory z krtinců. V každé situaci se snažte střízlivě zhodnotit, co se děje. Sledujte, co si myslíte. Jak často vám hlavou problesknou fráze jako „vždy“ nebo „až to konečně bude“? Pokud si místo toho budete myslet „to není tak děsivé“ a „jsem silnější než tyto okolnosti“, všechno se vám začne zdát jednodušší a zbavíte se úzkosti.
Pokud máte problém, zkuste se nad ním nejprve zamyslet sami, a pak se o něj podělte s ostatními. Jak často, když svým přátelům sdělujete informace, které vás děsí, vidíte stejnou reakci na jejich tvářích? Začnou se vcítit do toho, co od vás slyší, což může být přehnaná nebo nepochopená situace. Mezitím jste zcela utvrzeni v tom, co jste jim právě řekli, i když sami víte, že jste to trochu přehnali.
Když jste v obtížné situaci, zkuste si pro uklidnění problém představit jako nepochopitelný zamotaný uzel. Pokud jste nervózní, uzel se utáhne. Když jste v klidu, on se uvolní, máte šanci vše snadno rozmotat.
Ovládejte svá gesta. Nekřičte a neběhejte z rohu do rohu. Mluvte pomalu a pohybujte se plynule. Zkuste se tvářit klidně, a než se nadějete, skutečně se uklidníte.
Mnoho lidí, kteří jsou zaneprázdněni řešením problémů, je vyrušováno vnějšími podněty. S úkolem by se klidně vyrovnali, kdyby se jich podařilo zbavit. Někteří lidé nejsou schopni myslet v tichu, jiné zase ruší hluk. Téměř vždy je možné dočasně opustit okolnosti, které vás dráždí samy o sobě, abyste se od nich mohli správně rozhodnout. Pokud jsou vaše myšlenky například rušeny konverzacemi a hlukem domácnosti u vás doma, můžete se projít parkem a v klidu posoudit svůj problém tam.
Když jsem byl trochu mladší, měl jsem velké cíle a touhy a silnou touhu jich dosáhnout každý den svého života. V těch dnech bylo mou největší touhou prožít každý den důstojně a s klidem v duši – být vyrovnaný a pokojně přecházet od jednoho úkolu k druhému se soustředěním a klidnou, kontrolovanou energií.
Zdá se vám vše jednoduché? Pravděpodobně ne. Ale existují kroky, které můžeme udělat, abychom alespoň zůstali v klidu častěji. Proč být v klidu? Sakra, protože je to fantastický pocit! Hněv a netrpělivost nosí naše srdce, naše duše a naše rodiny. Když ovládáme své emoce, zvládneme více, lépe komunikujeme a žijeme produktivnější a smysluplnější život.
1. Snažte se nebýt dramatický
Je velmi snadné zdramatizovat a udělat z krtinců hory. Když se vás nějaký problém týká, odolejte nutkání zveličovat to negativní. Vyhněte se slovům „vždy“ a „kdy“. Můžete se cítit jako Stuart Smalley, ale když si řeknete: „To zvládnu“, „To je v pořádku“ a „Jsem silnější než tohle“, vám může opravdu pomoci podívat se na problém jinak.
2. Před sdílením problému přemýšlejte.
Nemluvte o svém problému, neblogujte o něm ani o něm netweetujte. Nemluvte o tom hned se svými přáteli; nejdříve to strávte sami, tím získáte čas se trochu uklidnit. Někdy jsou vám dobře smýšlející přátelé příliš sympatičtí. To jen přilévá olej do ohně a ještě více vás to rozčílí.
3. Objevte metafory a vizualizaci jako způsob, jak zůstat v klidu.
Zde je to, co mi pomáhá: Snažím se myslet na problém jako na uzel. Čím víc panikařím a tahám za konce, tím je uzel pevnější. Ale když se úplně soustředím, uklidním se a dokážu povolit jednu nitku po druhé.
Pomůže také, když si představíte, jak působíte klidně a soustředěně. Přestaňte křičet a pohybujte se co nejpomaleji. Mluvte pomalu a tiše. Staňte se klidným a klidným člověkem, kterého vidíte ve svých představách.
Zde je další trik: Znáte někoho, kdo se dá nazvat bezcitným? Přemýšlejte o tom, co by tento člověk udělal na vašem místě.
4. Identifikujte faktory, které vás přivádějí k šílenství
Existují určité situace, kdy se cítíte mimo kontrolu? Identifikujte konkrétní faktory, od denní doby přes zaneprázdněnost (nebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Ztrácíte nervy, když je příliš hlučno – nebo příliš ticho? Znát své osobní spouštěče vám pomůže zůstat v klidu po celý den.
5. Uvědomte si, že dokážete ovládat své emoce.
Vzpomeňte si na časy, kdy jste dokázali úspěšně zůstat klidní v obtížné situaci. Možná to bylo, když jste chtěli zakřičet na svého manžela nebo děti, ale pak zazvonil zvonek a vy jste mohli okamžitě změnit názor. Pamatujte, že to můžete zopakovat tím, že budete vědět, co vás dráždí a co vám může pomoci zachovat klid.
6. Vytvořte klidné prostředí s relaxačními rituály
Pokud vás uklidňuje klidná hudba, využijte toho. Pokud vás ticho uklidňuje, využijte toho. Možná si pustíte uklidňující instrumentální hudbu, ztlumíte světla a zapálíte nějaké vonné svíčky.
Když se vrátíte domů z práce, věnujte několik minut své mysli uklidnění, než se ponoříte do rodinných záležitostí. Sedněte si na pár minut do auta a několikrát se zhluboka nadechněte. Sundejte si boty a vypijte pár doušků vody. Takové rituály jsou extrémně uklidňující při přechodu z jedné činnosti na druhou.
7. Postarejte se o své okamžité potřeby
Dbejte na dostatek spánku a dostatek bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Nejčastěji jsem podrážděný, když mám nízkou hladinu cukru v krvi. Stačí však sníst něco výživného a je mi (relativně) lépe.
Zkuste také cvičit. Každodenní cvičení pomáhá zmírnit fyzický stres, což vám zase pomáhá ovládat své pocity. Pokud cítím potřebu, tak místo půlhodinového běhání dělám kickbox. To pomáhá.
Vyhněte se nadměrné konzumaci cukru a kofeinu a zůstaňte hydratovaní. Vypijte velkou sklenici vody a uvidíte, zda se budete cítit lépe, klidnější a bdělejší.
8. Věnujte pozornost duši a duchu
V závislosti na vašich náboženských preferencích meditujte nebo se modlete. Cvičte jógu — nebo jen chvíli tiše seďte. Schopnost najít duševní klid vám nejednou dobře poslouží. Udělejte si kurz meditace a naučte se techniky, které vám pomohou ovládat vaši zaneprázdněnou mysl.
9. Dejte si pauzu
Místo přemýšlení o stejné věci udělejte něco zajímavého, vzrušujícího nebo kreativního. Zkuste se zasmát (nebo se zasmějte sami sobě). Podívejte se na komedii nebo si přečtěte blog, který vás vždy rozesměje. Když jste animovaní, je mnohem snazší zůstat v klidu.
10. Vezměte si den volna
Pokud budu bojovat jako blázen, abych si nevzal den volna, vím jistě, že to potřebuji. Pokud se dokážu překonat a strávit celý den mimo práci, vždy se vrátím klidnější, sebevědomější a naplněný novými nápady.
11. Nezapomínejte dýchat
Když byly moje děti velmi malé, pomáhali jsme jim uklidnit se tím, že jsme je učili dýchat z břicha. Pořád to funguje – pro ně i pro mě. Dýchání z bránice pomáhá okamžitě uvolnit napětí a dá vám pár minut na uklidnění. Často tato doba stačí k posouzení situace a opětovnému získání pocitu kontroly.
Při správném břišním dýchání se vaše břicho bude doslova zvedat a klesat. Chcete-li cvičit, položte ruku na břicho. Nadechněte se nosem a sledujte, zda se vaše ruka při nádechu zvedne. Zadržte dech na několik hodin a pomalu vydechněte.
12. Přemýšlejte o citátech, které mohou pomoci uklidnit vaši mysl.
Zde jsou některé citáty, které považuji za inspirativní:
"Jsi nebe." Všechno ostatní je jen počasí." Pema Chodron
"Klidná, soustředěná mysl, která není zaměřena na ubližování druhým, je mocnější než jakákoli fyzická síla ve vesmíru."
„Nemá cenu uspěchat život. Pokud žiju na útěku, žiju špatně. Můj zvyk spěchat nepovede k ničemu dobrému. Umění žít je naučit se dát všemu čas. Pokud obětuji svůj život kvůli spěchu, stane se to nemožné. V konečném důsledku prokrastinace znamená mít čas na přemýšlení. To znamená mít čas na rozmyšlenou. Beze spěchu se dostanete všude.“ Carlos Petrini je zakladatelem hnutí „slow food“.
„Jediným nejdůležitějším důvodem, proč zůstat v klidu, je to, že klidní rodiče více slyší. Umírnění, vnímaví rodiče jsou ti, jejichž děti stále mluví." Mary Pipher.
„Zachovejte klid, vyrovnanost, vždy se ovládejte. Pak pochopíte, jak snadné je být v míru sám se sebou.“ Paramahansa Yogananda.
Jak zůstat klidný a soustředěný, když máte nervózní práci? Jak se během chvilky zbavit úzkosti, pokud vás čeká zodpovědný výkon? Jak získat schopnost střízlivě uvažovat a adekvátně reagovat, pokud se vás někdo pokusí naštvat? Nakonec, jak najdete tlačítko „vypnout“, když jste tak vystresovaní, že na konci náročného dne nemůžete usnout? Sharon Melnick odpovídá na tyto a mnoho dalších otázek ve své knize „Resilience: How to zůstat klidný a vysoce efektivní v jakékoli situaci“.
Profesionální obchodní psycholožka Sharon Melnik napsala knihu, ve které není žádné „chmýří“ a prázdné uvažování, není přeplněná vědeckými termíny – informace jsou prezentovány živým jazykem a jsou velmi vzrušující. Vybrat úryvek ke zveřejnění na našem webu bylo poměrně těžké – téměř každá kapitola obsahovala velmi zajímavé teoretické informace a hlavně praktické rady o překonání stresu.
Melnik věří, že algoritmus, jak se dostat z jakékoli stresové situace, je založen na třech základních pravidlech, na třech pilířích - psycholog navrhuje:
1) A změnit svůj postoj k situaci. To znamená, podívat se na problém z jiného úhlu a možná najít nová řešení.
2) Naučte se ovládat fyziologii. To znamená objevovat nové způsoby relaxace nebo naopak v případě potřeby koncentrace. (A takových metod a specifických technik dává Mělník spoustu).
3) Vyřešit problém. Jednoduše řečeno, vymýtit zdroj stresu, a už ho nebudete muset řešit.
Doporučujeme zastavit se na řízení fyziologie a zde je odpovídající úryvek z knihy Sharon Melnickové „Resilience: How to Stay Calm and Highly Effective in Any Situation“, kterou vydali Mann, Ivanov a Ferber.
Následující strategie nebo nástroje, jak je autor nazývá, vám pomohou najít tlačítko pro vypnutí a efektivně ho používat. Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení – nezaberou mnoho času. Možná se díky nim naučíte snadno obnovit sílu a uvést svůj nervový systém do rovnováhy.
Měli jste někdy pocit, že vám má vybouchnout hlava, ale mezitím situace vyžadovala extrémní soustředění a jasnou mysl? A začínáte snít o kouzelné hůlce, která by dokázala vše mrknutím oka napravit? Pak je cvičení „třífázové dýchání“ právě pro vás! Může být použit k relaxaci po intenzivním soustředění, k pročištění mysli po stresující obchodní schůzce nebo jako mentální reset, když se vaše mysl ohání...
Dech: nadechněte se nosem, zadržte dech, vydechněte nosem – to vše ve stejném počtu (například nádech na pětkrát, zadržte dech na pětkrát a vydechněte na pětkrát).
Poloha rukou: dotkněte se konečků prstů, abyste vyvážili pravou a levou hemisféru.
Doba trvání: tři minuty 1-2x denně nebo při přetížení.
Chcete-li dosáhnout účinnějších výsledků, můžete cvičení provádět denně a prodloužit jeho trvání na 7-11 minut.
Techniku dýchání ve třech krocích jsem naučil tisíce obchodníků a téměř všichni se shodli na tom, jak praktický je tento nástroj. Podle jednoho z mých klientů „klid a koncentraci, které získáte 90 minutami jógy, můžete získat za méně než 3 minuty, aniž byste opustili svůj stůl!“…
Nástroj č. 2: Dýchání pro návrat ke spánku: Dobře se vyspěte a probuďte se svěží
Během spánku naše tělo obnovuje svou sílu a všechny své základní systémy, abychom mohli zůstat zdraví, nepociťovat výkyvy nálad a mít výbornou koncentraci po celý den. Dostatek spánku dokonce snižuje hlad. Všichni z vlastní zkušenosti víme, jak jsme výstřední, když nemáme dostatek spánku. Navíc je dokázáno, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají tendenci častěji přemítat o negativních událostech z minulosti. Spánek je však obvykle první věcí, kterou obětujeme, abychom získali další hodinu produktivity...
Dýchání pro návrat do spánku: dýchejte levou nosní dírkou
Dech: zavřete pravou nosní dírku pravým palcem nebo ukazováčkem a dýchejte levou nosní dírkou. Pokud je to možné, můžete se také převrátit na pravý bok a položit hlavu na polštář tak, aby byla pravá nosní dírka uzavřena.
Doba trvání: 3-5 minut k dosažení uvolněného stavu a návratu ke spánku.
Aplikace: technika pro rychlou relaxaci a usínání nebo návrat ke spánku.
Kromě toho existují lidové prostředky na uvolnění napětí. Například heřmánkový čaj uklidňuje a uvolňuje. Ve stavu stresu, zejména v městském prostředí, vaše tělo zažívá neustálý nedostatek hořčíku. Užívání doplňků hořčíku je skvělým doplňkem vaší sady nástrojů pro odolnost vůči stresu.
Stává se, že vám příliš mnoho myšlenek brání usnout? Budíte se uprostřed noci s myšlenkami na práci a pak nemůžete znovu usnout? Nabízím vám kouzelnou hůlku, která vám pomůže v noci tvrdě spát a probudit se odpočatí.
Můžete tuto techniku používat po celý den? Samozřejmě, protože pomáhá relaxovat...
Nástroj č. 3 „Dýchání pro rychlé čištění“
Máte jen jednu minutu? Využijte toho na maximum – rychlé očistné dýchací cvičení pomůže zbavit váš krevní oběh škodlivého stresového hormonu kortizolu.
Pomalu se nadechněte a počítejte do tří.
Nástroj č. 4: Okamžitá blaženost
Tuto techniku pravidelně používám, když sedím u stolu, čekám na výtah nebo stojím ve frontě v obchodě. Nejprve uvolním oblast kolem očí, poté svaly středu těla a snížím ramena. Zhluboka se nadechnu. Celé mé tělo jakoby „teče“ dolů a uvolňuje se. Jakmile jsem vstoupil do tohoto stavu, pokračuji v pomalých a hlubokých nádechech a výdechech, abych se uvolnil a prodloužil okamžik blaženosti o 1-3 minuty. Poté se energicky nadechnu. Po doplnění zásob energie jsem připraven znovu vyrazit do boje! Zjistil jsem, že pár minut této praxe vede k tomu, čemu se říká „heuréka momenty“. Dokážu například optimálně využít získané informace v projektech, na kterých pracuji.
Nástroj #5 Meditace
Meditace je široký pojem, který odkazuje na stav vědomí, ve kterém je veškerá pozornost zaměřena dovnitř. Technika uvedení se do takového stavu si získala obrovskou oblibu a dnes se stala prakticky fenoménem masové kultury. To potvrzuje i fakt, že mnohé velké společnosti začaly zavádět tyto a podobné praktiky a programy pro personální rozvoj.
Existují různé druhy meditace. Jeden typ, meditace k dosažení duševní jasnosti, pomáhá soustředit pozornost a zlepšuje fungování čelního laloku mozku, který je zodpovědný za myšlení a rozhodování...
Jiný typ meditace pomáhá rozvíjet vnitřní stav empatie pro ostatní tím, že posiluje oblasti mozku, které ovládají emoce.
Třetí typ meditace, dobře známá „transcendentální meditace“ (TM), používá „mantry“ (zvuk, slabika nebo fráze), které vyžadují opakování bez námahy, ale přesto pomáhají dosáhnout jasného vědomí...
Dnes mnoho jógových studií a zdravotních středisek nabízí také kurzy různých meditačních praktik. Najděte si metodu, která vám vyhovuje, a najděte si na ni čas během dne.
Nástroj č. 6 Zmírnění únavy plynů
Mnoho z nás má zaměstnání, která vyžadují neustálé používání počítače nebo jiných elektronických zařízení. Vyzkoušejte tato cvičení, abyste dali lásku očím, které pro vás tak tvrdě pracují!
Oči musí být po celou dobu cvičení zavřené. Rychle si třete ruce, dokud nepocítíte teplo. Zakryjte si oči rukama tak, aby dlaně byly před očima ve vzdálenosti asi 2,5 cm Vnímejte, jak teplo proniká do očí a zahřívá je. Držte ruce před očima, dokud teplo nezačne mizet. Cvičení lze opakovat, jak často chcete.
Další metodou je přiložit palec, ukazováček a prostředníček k sobě a umístit je asi 2,5 cm od očí. Namiřte si konečky prstů na oči, jako byste na ně mířili laserovým paprskem léčivé energie (což je přesně to, co děláte).
Nyní jste vyzbrojeni několika technikami, které vám pomohou najít tlačítko „vypnuto“. Některé z nich vám nezaberou více než tři minuty (délka meditace závisí na typu, který budete praktikovat), takže se už nemáte na co vymlouvat! Hledali jste tlačítko pro vypnutí a nyní máte všechny nástroje, které potřebujete k jeho použití. Začněte s praxí, která vás nejvíce vzrušuje, a udělejte si na ni čas ve svém rozvrhu. Jak si můžete pamatovat na používání této techniky a pravidelně se k ní uchylovat, když potřebujete rychlé „regenerační“ cvičení? Dělejte to každý den.
Život je překvapivě rozmanitý a plný, bohužel, nejen pozitivních, ale i negativních událostí. Každý chce zachovat klid v jakékoli situaci, ale ne každému se to podaří.
Úkol by měl být vyjasněn hned na začátku. Chcete zachovat klid v jakékoli situaci? S největší pravděpodobností pouze v negativní(úzkostné, vzteklé, otravné, děsivé atd.) situace? Je například nepravděpodobné, že si dívka, když uslyší nabídku k sňatku, pomyslí: „Žádná radost! Klid, jen klid!" V příjemných a pozitivních situacích naopak chcete být co nejvíce neklidní. Lidé radostí vyskakují ke stropu a křičí „Hurá!“ nahlas.
Možná je úkol ještě užší. Ne „Zůstaňte v klidu v jakékoli negativní situaci“, ale „Naučte se nebrečet“ / „Naučte se neurážet“ / „Naučte se ovládat hněv“ a tak dále, podle toho, jaký konkrétní problém se vás týká.
Více přesně Pokud se vám podaří určit úkol, cíl, směr práce na sobě, tím lépe.
Musíte pochopit, že dosáhnout stavu, kdy vás absolutně nic neruší ani neznepokojuje, se rovná zbavení se sebe sama každý emoce, dobré i špatné.
Člověk bez emocí se při zachování olympijského klidu ve stresové situaci nemůže okamžitě stát výrazným, emocionálním a citlivým v pozitivní. Stát se zcela klidným je super úkol, o který usilují pouze buddhističtí mniši.
Není třeba usilovat o absolutní klid v každé situaci. Klid, o který by měl člověk usilovat, je ve skutečnosti dovednost moudře, s pochopením a přijetím podívejte se na nepříjemné věci kolem sebe a negativní emoce vznikající v duši.
Klid jako dovednost a charakterový rys
Klid se liší od neemocionality tím, že ten, kdo ji cítí, cítí vzrušující emoci, uvědomuje si ji, ale ví, jak ji ovládat, není necitlivý, ale vyrovnaný.
Schopnost zachovat klid ve vzrušující situaci souvisí se schopností ovládat emoce. V mnoha ohledech se tyto dvě dovednosti překrývají. Přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce. Najdete tam i další praktická doporučení, jak zachovat klid.
Pro někoho je vzhledem k jeho povaze a temperamentu snazší zůstat mrtvým, pro jiného obtížnější. Schopnost zůstat v klidu závisí také na nejnapínavější situaci, jejím rozsahu, trvání, opakování a složitosti.
Vyžaduje klid zkušenosti, duševní sílu a moudrost, proto čím je člověk starší, tím je klidnější. Klid přichází přirozeně s věkem, ale lze se mu naučit a v každém věku.
Naučit se být v klidu znamená zajistit před různými budoucími stresy a úzkostmi. Prevence je vždy lepší než řešit již vzniklý problém. Obtíže jsou však různé, takže existuje 100% záruka, že když se naučíte uklidnit, budete schopni zvládnout jakoukoli úzkost, Ne.
Jisté je, že co častěji a lépe bude schopen zachovat klid ve stresové situaci, tím více méně Takové situace budou znepokojovat!
Zvládnutí jakékoli dovednosti je vzdělání, zahrnující opakování akcí, nácvik a upevňování získaných znalostí v praxi. Jakmile vyvinete dovednost, stane se z ní zvyk a tento zvyk ovlivní vaši postavu. Tímto způsobem můžete dojít k míru jako charakteristický rys.
Co je to za znalosti, jejichž praktická aplikace vám pomůže zachovat klid v jakékoli problematické situaci?
Tři pravidla klidu
Abyste nebyli nervózní a zůstali v klidu ve vzrušující situaci, psychologové doporučují pamatovat si pravidla:
- Pravidlo pro signál „Stop!“. Doporučuje se přijít s určitým signálem pro sebe, který se stane pákou pro přepnutí do „klidného“ režimu. Bylo by hezké si připomenout, v jakých situacích bylo možné rychle získat klid. O jakou situaci se jedná a s čím (jakým předmětem, akcí) je spojena?
Pro mnoho lidí je signálem, aby se dostali do rovnovážného stavu vyzvánění telefonu.
Příklad. Manželka křičí na manžela a rozbíjí nádobí, ale najednou jí zazvoní telefon a nechce s ní mluvit někdo, ale šéf. Podaří se ženě uklidnit? Ve zlomku vteřiny! Nejen, že se uklidní, ale úplně se změní, stane se přátelskou a milou!
Ve chvílích, kdy úzkost přemůže, by vám měl v hlavě „zazvonit“ zvonek vystřízlivění a vrátit vás k rozumu. Takovým signálem může být jakýkoli obrázek: vypínač, žárovka, zaklepání na dveře, budík, zapnutí ventilátoru, padající sníh – cokoli, co je spojeno s potřebou uklidnění nebo zklidnění.
- Pravidlo "nespěchejte"! Kdo rozumí životu, nikam nespěchá. Spěch snižuje kvalitu prováděných akcí, ale jejich kvantita se nezvyšuje (jen se zdá!), ale nejdůležitější je, že zbrklé pohyby těla nadměrně stimulovat mozek, který je vyjádřen jako vzrušení, rozruch, panika, úzkost, agresivita.
Abyste se ve stresové situaci necítili uspěchaní a úzkostliví, musíte se hýbat, jednat a mluvit střední nebo pomalé tempo. Žádný běh ani křik!
Je lepší změnit zvyk mluvit nahlas a velmi rychle na klidnou a odměřenou řeč o půl tónu tišší. Musíte mluvit tak, aby to bavilo vaše vlastní uši.
Abyste nikam nespěchali, potřebujete vše předem plánovat a počítat. V mimořádné situaci je třeba jednat rychle, ale ne ukvapeně, věřit, že se vše stihne včas, a nebát se: "Nestihnu to!" Panika nikdy nevede k pozitivnímu výsledku.
Nakonec, pokud se někde zpozdíte nebo nemáte čas něco udělat, pak to bylo nutné a je to tak nejlepší; To znamená, že v podvědomí byl postoj „Čeká tam něco nepříjemného“ a ve skutečnosti se mi nechtělo přijít včas nebo to stihnout!
Vše bude včas hotovo! Všechno se děje vždy včas!
- Pravidlo analyzovat, nedramatizovat! Mnoho lidí, přemožených negativními emocemi, začne situaci zhoršovat: "Takhle je to vždycky!", "Všichni jste takoví!", "Nikdo mě nemiluje!" - to je vše přílišná nadsázka.
Pokud nezačnete, nebudete schopni zůstat v klidu analýza situaci, ale začněte si stěžovat, být rozhořčený, namítat, plakat a tak dále.
Logická analýza přepne mozek do režimu „myšlení“, od emocí k rozumu. Místo toho, abyste hned telefonovali své přítelkyni a stěžovali si na svůj osud, je lepší myslet na situaci o samotě.
Promluvit si o problému je dobré jen jednou, všechno ostatní mění mouchu ve slona.
Co se stalo, stalo se, na tom už nezáleží. Důležité je, co dělat teď jak problém vyřešit. Vzrušení a prudké emoce problém rozhodně nevyřeší, je třeba myslet na to, jak odstranit následky a předejít opakování podobné situace.
Pokud se musíte bát ne kvůli konkrétní situaci, ale kvůli situaci obecně(v rodině, v práci, na venkově) pomáhá ke zklidnění otázka„Udělá toto vzrušení můj život lepším a radostnějším? Změní se něco k lepšímu, protože se bojím?"
Je nemožné a zbytečné vše kontrolovat a vše ovlivňovat! Starost v situaci, kdy nelze nic změnit, musí být nahrazena snahou vůle s vírou v to nejlepší a revizí názorů na problém.
Klidné techniky
Bez důkladné práce na sobě se jen těžko naučíte zachovat klid v obtížných situacích, ale existují pomocné techniky a nástroje, které mohou výrazně usnadnit proces sebeovládání a zvládání emocí.
Pomůže vám uklidnit se:
- Správné dýchání. Jedná se o plynulé, hluboké, brániční dýchání, kdy při nádechu nosem se žaludek zvedne a při výdechu se zatáhne.
2.Aromaterapie. Vonné svíčky, aromalampy, oleje – existuje mnoho způsobů, jak vůní uklidnit svou zanícenou mysl. Jednoduchý příklad: většina lidí si vůni mandarinek spojuje s dovolenou; 
- Čtení. Při čtení mozek pracuje ve speciálním, uklidňujícím frekvenčním režimu, člověk je odveden od okolního světa a ponořen do světa fantazie.
- Hudba. Každý má své speciální kompozice, které dokážou uklidnit a zvednout náladu. Existují také melodie speciálně vytvořené pro relaxaci, relaxaci, spánek a klidnou práci (lze je snadno najít na internetu).
- Tělesné cvičení. Skvělý způsob pro ty, kteří se rádi zajímají o myšlenky na problém. Při práci svalů se uvolňuje velké množství energie, včetně energie negativní. Veškerá úzkost, která se v těle hromadí, se uvolňuje v důsledku střídání napětí a uvolňování svalů. Nemusíte sportovat; k dobrému fyzickému tréninku stačí jednoduchý úklid domu.
- Voda. Pomůže sprcha nebo koupel ráno a večer a pití čisté vody po celý den. Voda zlepšuje metabolismus, aktivuje mozek a harmonizuje nervový systém.
- Zájmová činnost. To je způsob, jak kompenzovat negativní zkušenosti těmi pozitivními a rozptýlit se.
- Pohodlí. Cokoli vás může dráždit: těsné boty, horké oblečení, nepohodlná židle, někdo křičí, hudba, nepříjemné pachy a tak dále. Lidé si někdy těchto dráždivých látek ani nevšimnou nebo je ignorují a mezitím nadále podkopávají nervový systém. Tím, že zlepšíte podmínky co nejvíce, můžete uklidnit své nervy. Kdykoli je to možné, měli byste odstranit dráždivé látky a přidat do své atmosféry a prostředí uklidňující prvky.
- Procházky pod širým nebem. Kyslík zlepšuje mozkové funkce a posun vpřed je spojen s pokrokem k úspěchu. Možnost vyjít na čerstvý vzduch a projít se v žáru hněvu zachránila nejeden přátelství, lásku i pracovní vztah.
- Sen.Únava je častou příčinou úzkosti a nervozity a spánek je v tomto případě nejlepším lékem.
A konečně, pokud je možné nedostat se do vzrušující situace, je lepší se jí vyhnout, alespoň v těch obdobích, kdy chybí síla k sebeovládání.
Kde nejčastěji ztrácíte klid?
V práci je spěch, situace se vymyká kontrole, ruší se podpis důležité smlouvy a váš šéf si dovoluje drzé poznámky? V obtížném prostředí mnozí nedokážou odolat pocitu úzkosti, který je překonává. To zase ztěžuje logické myšlení a správná rozhodnutí. Jak zůstat v klidu, abyste i ve stresových situacích neřekli nebo neudělali něco, čeho byste později litovali?
Zachovat klid v kritické situaci neznamená „tolerovat“. Obyčejná trpělivost nepomůže vyřešit konflikt ani najít východisko ze složité situace. Spíše naopak, nahromaděné napětí jednou vyvolá silnou explozi emocí s nepředvídatelnými následky. Proto je důležité naučit se chápat důvody toho, co se děje, a mít emoce pod kontrolou.
- Identifikujte faktory, které narušují vaši vnitřní rovnováhu. Chcete-li minimalizovat možnost stresových situací, pokuste se určit, co přesně způsobuje, že ztrácíte kontrolu nad svými emocemi. Může to být hluk v kanceláři, vysoká pracovní zátěž nebo nekonečné konverzace otravného kolegy. Nezapomeňte, že pokud znáte své dráždivé látky od vidění, bude pro vás snazší se před nimi chránit.
- Nepřeháněj. Bez ohledu na to, jak složitá situace může být, snažte se události nedramatizovat. Nepřehánějte negativa! Nedovolte si ani myslet na to, že „tohle se mi stává vždycky“. Naopak se zhluboka nadechněte a řekněte: „Nic špatného se nestalo. Tohle zvládnu!" To vám pomůže překonat paniku a podívat se na situaci novýma očima.
- Mysli pozitivně. Samozřejmě, že ve stresové situaci je těžké přepnout mysl na pozitivní. Ale i přes „Nemohu“ se přinuťte vzpomenout si alespoň na jednu pozitivní událost, která se vám během dne stala. S trochou snahy uvidíte, že i když to není „váš den“, může se vám stát něco dobrého.
- Nepředstavujte si, co by se stalo, kdyby...Čím aktivněji procházíte možnosti dalšího vývoje, tím méně času máte na skutečnou akci. Skutečně úspěšní lidé se netrápí pochybnostmi typu "Co kdyby?" Chápou, že odpověď jim nepřinese klid a nepomůže problém vyřešit.
- Nespěchejte a aktivujte možnost „Nápověda přátel“. Když jste na pokraji zoufalství, nespěchejte s tím, abyste o svém problému mluvili na sociálních sítích. Nejprve se zamyslete a analyzujte situaci sami. I když se vám nepodaří rychle najít cestu ven ze situace, krátká pauza vám umožní shromáždit myšlenky a trochu se uklidnit. Koneckonců, aby ukázali svou účast, přátelé s vámi začnou sympatizovat. Často taková „pomoc“ situaci jen zhorší a vy se můžete ještě více rozčílit.
- Vytvořte si atmosféru, ve které se budete cítit maximálně pohodlně. Co vás osobně uklidňuje a pomáhá rychleji zvládat stres? Třeba klidná instrumentální hudba, jemný oheň svíčky, teplá koupel s voňavou pěnou, levandulový olej v aromalampě nebo fotografie z vašeho oblíbeného filmu? Použijte cokoliv, co vám pomůže obnovit váš klid. Až večer překročíte práh domova, zkuste si najít pár minut, aby se váš mozek mohl zklidnit a plynule přejít na rodinné záležitosti. Zhasněte světla a seďte několik minut v tichu. Překvapivě jsou takové jednoduché akce mimořádně účinné. Pomohou vám uklidnit se a rychle přejít na jiné činnosti.
- Dát si pauzu. Místo toho, abyste znovu a znovu přemýšleli o tom, co se děje, udělejte něco zajímavého a pokud možno i vtipného. Podívejte se na komedii nebo si přečtěte knihu, která vás rozesměje. Když se cítíte pozitivně, cítíte se nabití energií, takže se snáze vyrovnáváte se stresem.
- Přejít do režimu offline. Pokud váš kancelářský telefon funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a pravidelně kontrolujete schránku, stres si způsobujete sami. Přestaňte neustále přemýšlet o práci, pravidelně se odpojujte. Pokud se obáváte, že zmeškáte důležitý hovor, začněte v malém. Například vypněte telefon, když opouštíte kancelář, nebo si dovolte být „mimo dosah“ o víkendu ráno. Nezapomeňte oddělit svůj osobní život a práci!
- Dostatečně se vyspat. Během plného spánku se mozek restartuje, ochrání vás před zážitky z minulého dne. Začnete tak nový den s čerstvou energií. Nedostatek spánku zase zvyšuje hladinu kortizolu. A pokud k tomu přidáte napjaté pracovní prostředí, zaručeně zažijete emoční vyhoření. Pokud chcete být produktivní, dopřejte si dostatek spánku!
