13. Runa „Pevnost“ (skandinávsky „Ingh“) Klíčové slovo: pevnost Runa zobrazuje hlavní část podpůrného silového rámu Vedogonu (foto 20). Použijeme ho při studiu bodů rámu, vektorů a pák používaných ve „Vles“ („Veles (medvěd) zápas“)

14. Runa „Veles“ (skandinávsky „O’Dal“) Klíčová slova: dědictví, Veles Runa „Veles“ (foto 21) přispívá k formování a posilování hranic vedogonu nebo individuálního bojového prostoru. Jasně rozděluje prostor na vlastní a cizí a přispívá k rozvoji boje

Terapeutická chůze a běh Zdravá chůze je také efektní vzhled pohybová terapie. Při tomto druhu fyzické aktivity se napínají hlavní svalové skupiny, dostatečně se posiluje práce dýchacího a kardiovaskulárního systému,

Běh při onemocněních páteře Běh je další vhodnou formou fyzické aktivity pro pacienty s onemocněním páteře. Ne však při exacerbaci, kdy je tento druh pohybové aktivity zcela vyloučen při běhu, dostane zátěž téměř každý

Chůze je pro vás dobrá! Z obyčejné chůze se může stát celý komplex užitečná cvičení na zatížení různých svalových skupin. Při chůzi někdy vytočíme chodidla dovnitř nebo ven, trochu se podřepneme, natáhneme a jednu nebo druhou nohu v této poloze držíme.

jak je známo, tuto patologii Má to nepříjemné příznaky které nutí pacienta jasně kontrolovat svou fyzickou aktivitu. Zároveň je mírné cvičení komplexní metoda léčba intervertebrální kýly.

Správná fyzická aktivita pomáhá maximálně zpevnit svalový korzet a také obnovit rovnoměrné držení těla, a to jsou metody, které mohou účinně předcházet další vývoj vážná patologie.

A přesto, smějí lidé běhat, pokud mají vyhřezlou bederní páteř? Jaké typy sportovní aktivity Mohu cvičit, když mám tuto patologii?

Přípustná fyzická aktivita

Jakékoli zátěže při diagnostice páteřní kýly lze provádět pouze po konzultaci a schválení ošetřujícím lékařem.

Je třeba mít na paměti, že každý pacient má vždy individualitu klinický obraz podle toho, co je užitečné jednomu, může druhému škodit.

Je také důležité vědět, že bez ohledu na stupeň patologie se během období exacerbace všem pacientům přísně doporučuje omezit jakoukoli fyzickou aktivitu, protože aktivní život může přispět k výhřezu míšní ploténky a pak ještě většímu skřípnutí nervu.

Aby se zabránilo rozvoji patologie a také k jejímu vyléčení, je přípustná určitá fyzická aktivita:

Jak správně běhat s páteřní kýlou?

Podle statistik je nejčastějším druhem lehké fyzické aktivity běh s vyhřezlou ploténkou. Než začnete běhat, musíte získat souhlas svého lékaře. Kromě toho je velmi důležité připravit tělo na fyzickou aktivitu, proto odborníci doporučují před běháním spíše šetrnější sporty, například pilates nebo jógu - formují a zpevňují bederní korzet.

Poté, co lékař povolil běh, a tělo pacienta je na to pečlivě připraveno tento druh sportu, je důležité dodržovat ještě 2 důležité základy:

1. Vyberte si správné boty. Běh je povolen pouze v teniskách s podrážkou tlumící nárazy, které vám pomohou vyhnout se nepříjemným následkům (vyboulené kotouče) a pomohou vám při vašem oblíbeném sportu, aniž byste poškodili záda.
2. Vyberte si vhodné místo pro běhání. Ideální místo pro běh je to polní cesta, jen takový povrch chrání pacienta před náhodným posunutím nohou a také skřípnutím nervových zakončení. Běh po zpevněné cestě se nedoporučuje, pokud máte výhřez bederní ploténky.

Nordic walking – škoda nebo přínos?

Kýla bederní páteře není rozsudek smrti. S touto patologií je nutné vést správný životní styl, který přispěje k rychlému vyléčení a zabrání rozvoji onemocnění. Většina pacientů klade lékařům velmi rozumnou otázku: je chůze užitečná pro herniaci bederní páteře? Lékaři v v tomto případě jednomyslně odpovědět: „Ano, chůze je užitečná. Pravidelná chůze je nedílnou součástí správného a zdravého denního režimu!“

Zvláštní pozornost si zaslouží nordic walking, který je dnes moderní. Tento sport má několik výhod. Za prvé, nordic walking může cvičit i fyzicky nepřipravený člověk, což je důležité zejména pro starší lidi. Za druhé, nordic walking pro páteřní kýlu je sport šetrný k tělu. Kromě toho tento sport také pomáhá zlepšit celkový stav pacienta, k tomu je samozřejmě nutné dodržovat podmínky pravidelné fyzické aktivity na těle.

Aby se chůze s bederní intervertebrální kýlou stala terapeutickým fyzickým cvičením, musíte si vybrat správnou uniformu:

• Oblečení pro terapeutické procházky musí být lehké a co nejpohodlnější, nemělo by člověka omezovat v pohybu;
• Pokud cvičíte nordic walking v zimě, je důležité se předem postarat o nákup teplých a měkkých palčáků s protiskluzovou úpravou;
• Správná praxe nordic walkingu zahrnuje vhodný výběr hůlek, které jsou vybrány jednotlivě v závislosti na výšce osoby. Ideální délka severských holí je velikost náčiní do poloviny předloktí sportovce.

Jaké jsou výhody tohoto sportu a je chůze užitečná při vyhřezlé ploténce? Každodenní trénink pomáhá:

• posílení zádových svalů;
• odstranění přebytečných tukových usazenin v páteři, které vytvářejí další stres na celý páteřní korzet;
• normalizace krevního tlaku.

Nordic walking je celkem jednoduchý sport, ale při prvních lekcích je důležité, aby sportovec dbal na koncentraci. Pokud máte kýlu páteře, je přísně zakázáno sebrat odvahu profesionálního sportovce, tedy fyzicky pracovat v plné síle.

Je skákání povoleno?

Velmi častým problémem je otázka: je možné skákat s vyhřezlou ploténkou? Některé fyzické pohyby se stávají nepřijatelné v přítomnosti páteřní kýly. Mnoho lékařů zahrnuje také skákání přes švihadlo. Lékaři jsou přesvědčeni, že skákání přes švihadlo s vyhřezlou páteří je nevhodné a nedoporučuje se. Hlavní zákaz pochází ze skutečnosti, že skákání přispívá ke zvýšené kompresi spodních částí páteře, což u člověka ohrožuje vzhled vážné komplikace. Ve stejném případě, pokud má člověk spolu s kýlou páteře nadváhu, pak má přísně zakázáno skákat.

Kromě skákání jsou zakázány následující aktivity:

• vzpírání;
• Fotbal;
• Basketball;
• hokej;
• profesionální lyžování;
• kulturistika.

Vliv chůze na lidské tělo

z raného dětství Bylo nám řečeno, že musíme hodně chodit. Chůze je nejvíc univerzální lék fyzický stres na těle. Nemá prakticky žádné kontraindikace, nevyžaduje speciální oblečení ani vybavení.

Můžete chodit v každém věku. Tuto činnost lze úspěšně spojit s prací tak, že o 1-2 zastávky odjedete dříve, než je potřeba. Pokud jste mladá matka, pak nejsou vůbec žádné problémy, vezměte s dítětem kočárek a vydejte se na klidnou procházku do nejbližšího parku. A dítě chodí a vy relaxujete! Mnoho maminek s kočárky prostě sedí na lavičce, i když chůze je pro tělo mnohem zdravější a pro sebe zajímavější. Pokud jste odhodláni udělat něco tak jednoduchého, jako je chůze, neobejdete se bez počítání kroků. Pro tento účel existují speciální zařízení nazývaná krokoměry. Umožňují vypočítat počet kroků. Pokud to budete dělat každý den, můžete postupně zvyšovat počet kroků a podle toho zlepšovat výsledek, o který usilujete. Pokud není možné toto zařízení zakoupit, zaměřte se na své tělo, pocit napětí v nohách a postupně zvyšujte čas a tempo chůze.

Druhy chůze

Existuje několik druhů chůze.

Zdravá chůze je dostupná všem. V závislosti na tempu může být pomalý, střední, rychlý a velmi rychlý. Nezahrnuje použití speciálního vybavení.

Nordic walking zahrnuje použití speciálních holí, které lze zakoupit ve sportovním obchodě za cenu 1 000 až 2 000 rublů za kus. Existují i ​​dražší varianty. Hůlky jsou velmi odolné a přitom lehké. Jedná se o méně traumatický sport, který vám umožní vyhnout se nechtěným zraněním. Hůlky přebírají až 1/3 zátěže, která při běžné chůzi dopadá na paže a záda. Tento druh chůze je velmi oblíbený v Nedávno. Nemá žádné kontraindikace, rovnoměrně rozděluje zátěž na všechny části těla. Páteř se přitom narovná, nepřetěžuje se a zůstává v dobré kondici. Hůlky umožňují zvýšit délku kroku a přenést část zátěže na horní pletenec ramenního. Při této chůzi nejprve došlápněte na patu, poté na špičku. Tělo se mírně předkloní.

Během energetické chůze jsou paže velmi aktivně zapojeny spolu s tělem a aktivují celé tělo. Zároveň se zlepšuje činnost krvetvorných orgánů, proudí energie do celého těla a dochází k většímu výdeji energie. Tato chůze je podobná běhu. V tomto případě lze použít i speciální hůlky, ale ne tytéž, které se používají pro nordic walking.

Závodní chůze - rychlé pohyby rychlost je 2-3x vyšší než při rekreační chůzi. V tomto případě se používají i paže, kroky se dělají častěji a déle než obvykle. Hlavní princip Tento druh chůze spočívá v tom, že celou dobu držíte jednu nohu ve vzduchu – pravou, pak levou. Obě nohy by neměly být na zemi současně. Jedna noha je držena rovně, dokud se na ni nepřenese váha. Člověk přitom pracuje rukama a třese pánví. Tento typ chůze je olympijským sportem. Jediným omezením jsou při něm ploché nohy, zátěž se nebude moci správně přerozdělit a můžete se zranit.

Chůze pro hubnutí je chůze rychlým tempem. Abyste zhubli, musíte se pohybovat dostatečně rychle a na velké vzdálenosti. Ale tempo by mělo být rychlé, ne pomalé. V opačném případě budete jen chodit, a to vám nepomůže zhubnout.

Při snaze zhubnout chůzí by se vaše průměrná rychlost chůze měla pohybovat kolem 6 km/h. Délka chůze je minimálně 30 minut. Čím déle budete chodit, tím rychleji můžete zhubnout. Měli byste cítit, jak se vaše svaly napínají. Musíte být v potu, pak můžete dosáhnout kýžený výsledek. Přitom je užitečné nejen chodit, ale i vykonávat fyzickou aktivitu. A samozřejmě nikdo nezrušil správnou výživu.

Výhody chůze pro tělo

Chůze je pro tělo prospěšná v mnoha ohledech, omlazuje, předchází vzniku chronických nemocí souvisejících s věkem, normalizuje krevní tlak, mobilizuje sílu, pomáhá udržovat sílu a myšlenky v dobré kondici a pomáhá shodit přebytečná kila.

Chůze pomáhá aktivovat celé tělo jako celek. I při průměrném tempu zažije tělo nesrovnatelné výhody. Jak chůze ovlivňuje vaše zdraví, podívejte se na video níže.

Vliv chůze na páteř

V první řadě je chůze dobrá na páteř, posiluje ji a masíruje obratle, které při chůzi zpevňují a zabírají své místo. Krev se začíná dodávat i do těžko dostupných míst, pohupováním obratlů vzniká masážní efekt.

Chůze nasycuje všechny orgány kyslíkem a odstraňuje odpad a toxiny z těla. Aktivuje se činnost srdce, snižuje se hladina cholesterolu v těle, snižuje se krevní tlak.

Chůze je přístupná naprosto každému, nevyžaduje další náklady v podobě obleku nebo vybavení. Chůze procvičuje svaly nohou, předchází osteoporóze, trénuje dýchání, srdeční sval a krev začíná pumpovat větší silou. Tento typ cvičení vám umožní zbavit se dušnosti.

Půlhodina chůze může snížit hladinu cukru v krvi, posílit kosti a svaly, zlepšit vaši pohodu a zvýšit odolnost vůči stresu.

Škody a kontraindikace

Chůze může ublížit pouze tehdy, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla: noste nepohodlné boty nebo oblečení, nesundávejte si šperky nebo nezrychlujte tempo. Důležité je také sledovat dýchání. Nesprávné dýchání při chůzi může způsobit více škody než dobré. Při rychlé chůzi hrozí poškození kolenních kloubů, proto dávejte pozor na stav svých kolen. Pokud vás začnou bolet, je lepší hodiny na chvíli odložit a poradit se s odborníkem.

Tento sport má velmi málo kontraindikací. Pojďme si je vyjmenovat:

• Virové infekce
• Nedávné operace
• Chronická onemocnění v akutní formě
• Vysoký krevní tlak
• Plochá chodidla
• Poranění rukou a kloubů
• Odchylky ve vývoji pohybového aparátu
• Srdeční choroba

Ve všech těchto případech je třeba možnost chůze volným tempem na krátké vzdálenosti konzultovat s lékařem. Máte-li ploché nohy, zátěž při chůzi je rozložena špatně a své kondici můžete ještě více uškodit.

Co potřebujete k chůzi

Před chůzí a po ní musíte vypít sklenici vody, abyste doplnili ztrátu tekutin. Na procházku si můžete vzít s sebou láhev teplé, nikoli horké vody a pít o přestávkách. Oblečení by mělo být pohodlné a neomezovat v pohybu. K tomu se nejlépe hodí tepláková souprava a tenisky. Boty s podpatky by měly být vyloučeny. Můžete vzít svůj přehrávač na procházku a spojit práci s potěšením. Po vyučování, až přijdete domů, si můžete dát svačinu, ale nepřejídat se. Když se dostanete do drážky a cvičení se pro vás stane zvykem, tempo lze zvýšit. Je užitečné kombinovat chůzi s ranním cvičením.

Norma kroků za den

Má se za to, že k tomu, abyste se cítili dobře, je potřeba udělat alespoň kroky denně – což je 6-8 km, v závislosti na délce kroku. Bylo spočítáno, že průměrný člověk udělá asi několik kroků za den, vezmeme-li v úvahu chůzi v práci a kolem domu. Proto k vytáčení požadované množství kroky - musíte se hodně snažit a strávit další hodinu chůzí denně.

Pravda, mnozí odborníci se domnívají, že se zde berou v úvahu pouze „čisté“ kroky, tzn. chození po domě nebo vyřizování s tím nemá nic společného. Pokud je venku zima nebo prší, běžecký pás může nahradit chůzi. Dá se na něm nejen běhat, ale i chodit rychlým tempem. Je důležité kontrolovat dýchání a kondici a nezapomínat na kilometry.

Kdy, kolik a v jakém věku můžete chodit?

Chůze je jediný druh cvičení, který se doporučuje v každém věku a za každého počasí. Tady jde hlavně o to to nepřehánět. Chodit mohou i velmi těžcí lidé.

Optimální doba na procházku je ráno, protože... tělo se bude moci lépe probudit, nastartují se metabolické procesy, tělo začne po celonočním půstu odbourávat tuky, což vám pomůže zhubnout. Tuto procházku lze provádět večer, ale ne těsně před spaním.

Pokud s chůzí teprve začínáte, nemusíte se hned pídit po výsledcích. Zpočátku je lepší chodit pomalým tempem, postupně prodlužovat dobu cvičení a poté zvyšovat tempo chůze. Musíte začít chodit s krátkými procházkami, prodlužte dobu cvičení na 1 hodinu.

Při chůzi je potřeba mít rovná záda, ramena dozadu a do stran, nemůžete se hrbit. Také nesmíme zapomenout na správné dýchání: nádech nosem, výdech pouze ústy. Je lepší dýchat úměrně vašim krokům. Při chůzi je lepší mlčet, abyste neztratili dech.

Na začátku a na konci tréninku by tempo mělo být klidné. Po 5-10 minutách při cítit se dobře tempo lze zvýšit.

Starší lidé mohou a měli by také cvičit chůzi a přitom kontrolovat své dýchání a tlukot srdce. Pokud cítíte dušnost, jednoduše zpomalte tempo chůze. Když se dýchání normalizuje, lze tempo opět zvýšit. U starších lidí by doba chůze neměla přesáhnout 1 hodinu, pokud jsou v dobrém zdravotním stavu. Pro starší lidi je lepší chodit po rovině, po 2 týdnech by měli začít tempem 70 kroků za minutu; Pro starší lidi je užitečné se večer projít, aby se zbavili denní únavy.

Je možné léčit páteř pouze chůzí?

Moje přítelkyně, bohatá dáma? cestuje z Ruska na Ukrajinu za léčitelem, který jako hlavní léčbu vyhřezlé ploténky doporučuje pouze několik hodin denně chodit s rovnými zády bez zátěže. Myslíte si, že je tato léčba účinná?

Léčba páteře pouze chůzí je dle mého názoru velmi pochybná a neúčinná. A co plavání? Výborný typ cvičení na protažení obratlů a procvičení zádového svalstva. Chcete-li se obnovit a odstranit kýlu, a to je docela možné, potřebujete pouze chiropraktika, který protáhne páteř. Ale to musí být osvědčený specialista, kterého lze vybrat pouze na radu lidí, kteří byli v jeho rukou. Říkám to z vlastní zkušenosti. Podrobnosti vám mohu sdělit v osobní korespondenci.

Jsou tu také léčba drogami páteře např. formou injekcí papainu (papájového extraktu) přímo do paravertebrální oblasti, které provádí pouze zkušený neurolog (ani zdravotní sestra).

Na ostrovech Indonésie, kde roste papája, lidé nevědí, co je to ischias a nemoci páteře a kloubů.

Faktem je, že podle vědců a lékařů jsou onemocnění páteře dědictvím lidského vzpřímeného držení těla. A například čínská medicína praktikuje cviky na léčbu páteře, a to chůzi v póze zvířat Takže existuje cvičení – medvěd jde. Stejně jako různé pózy hada a kočky. Konkrétněji jde o chůzi po čtyřech. Takže při onemocněních páteře vzpřímený stání nevyléčí, ale naopak zvýší bolest.

Co je to za léčitele? Řekni mi, kde bydlí a jak se jmenuje, aby tam moje rodina nešla. Chodit vzpřímeně je naprostý nesmysl!

Naopak, musíte si protáhnout záda, nejprve je prozkoumat, je lepší udělat tomografii, pokud je všechno příliš špatné.

Toto slovo se hodí spíše pro světce, nebo tak něco. To je velmi choulostivé téma – záda. Mohou tam být kýly a skřípnuté nervy.

Jedna kamarádka nemohla 2 měsíce vstát kvůli kýle. Pouze: tomografie 2 částí páteře, vyšetření odbornými lékaři, lůžko NUGABEST, Alflutop v ampulích (20, neméně do měkkých tkání nebo 10 do zad), protahovací cviky na záda ve tvaru kočky.

To jediné mu pomohlo a žádné diklofenaky zabíjející žaludek, pouze to, co bylo popsáno výše.

Pokud je kýla větší než 6 mm, je to Boží dar pro Novosibirsk nebo Moskvu pro profesory. A pouze chirurgické odstranění.

Pokud artróza nebo artróza páteře, při které vysychají a praskají klouby obratlů, pak se tento druh onemocnění samozřejmě vyléčit nedá. Stále přede všemi endogenní onemocnění způsobené porušením autoimunitního systému, například - Ankylozující spondelitida, pak ne.

Pokud se jedná o problémy se zádovými svaly, řekněme dystrofii, tak chůzí je lze napumpovat a posílit.

Osobně je můj názor velmi pochybný. Při chůzi se zdá být zatížení páteře statické, zajímalo by mě, jaký to bude mít vliv na kýlu? Díky bohu nemám kýlu, jen vyhřezlou ploténku, ale i tak je vše velmi problematické - skřípnutá nervová zakončení, bolí mě rameno. Cvičení na páteř - ano, viděl jsem několik dobrých videí, dělám je. Strie jsou možné, osteopatie hodně pomáhá. Jen chodit je podle mě nesmysl. Obecně by mě zajímalo, co je to za léčitele? Jak se léčí?

Ve skutečnosti je chůze dobrá, ale není to lék. U kýly je velmi užitečné provádět cvičení na protahování svalů a také masáže. Chůze nutí svaly pracovat, to zase zrychluje pohyb krve, což je velmi dobré, a to i pro páteř. Ale to samo o sobě nestačí, je to prostě součást procesu hojení.

Zdravotní chůze

Nejúčinnějším zdravotním prostředkem proti bolestem zad je dodržování motorického režimu. Tekutina se do meziobratlových plotének dostává pouze tehdy, když se vzájemně pohybují. Ale i v pohybech je třeba dodržovat umírněnost.

Nejdostupnější svalovou zátěží je chůze. Při pohybu se zapojují do práce velké skupiny svalů a kloubů a aktivuje se dýchací systém.

Fyziologové nazývají velké svaly „periferní srdce“, které při stresu pumpuje krev do srdce z nohou a břišních orgánů, kde při dlouhém sezení stagnuje.

Během dne musíme ujít 7-8 km a udělat 10 tisíc kroků - minimální norma předepsaná lékaři. Odborníci přinášejí zajímavý příklad: obyvatel města minulého století udělal za den 4-5krát více kroků než moderní člověk.

Terapeutická chůze začíná postupnou zátěží. Zpočátku stačí 30 minut na procházku 2-3 km. Stanovte si konkrétní úkol: ujděte o pár kroků více než včera; vyjít o patro výš, dosáhnout určitého orientačního bodu atd. Nezapomínejte, že netrénujete rychlost, ale vytrvalost. Začínáme studovat terapeutická chůze, nepřerušujte studium. Procházka za každého počasí, každý den. Po 2-2,5 měsících si na to tak zvyknete, že pro vás nebude těžké ujít dlouhou vzdálenost.

Chůze je užitečná zejména pro obézní lidi, což se o běhání říci nedá, protože se musíte kvůli vysoké tělesné hmotnosti prudce odrážet od země a to má špatný vliv na páteř a klouby.

Chůze vám pomůže zhubnout. Za hodinu svižné chůze se spálí 35 g tuku. Chůze zlepšuje trávení, což je prospěšné pro lidi s kila navíc. Chůze do práce je vynikající prevencí proti osteochondróze a revmatismu.

Mnoho lidí trpělo dlouhá nemoc, jsme se z vlastní zkušenosti přesvědčili, že nedostatek fyzické aktivity svaly atrofuje. V klidu se pohybuje pouze 60-70% krve; zbytek krve se neúčastní práce, stagnuje v orgánech.

Antonina Fedorovna K., 60 let, měla nehodu a utrpěla těžké polytrauma: otřes mozku, zlomeninu levé klíční kosti a pánevních kostí na obou stranách a pohmoždění páteře. Oběť byla převezena do nemocnice, kde byla dlouhou dobu v klidu na lůžku, a to nejen kvůli závažnosti zranění, ale také proto, že se u starších lidí kosti hojí pomalu. Když jí konečně dovolili posadit se v posteli a pak z ní vstát, Antonina Fedorovna zjistila, že ruce a nohy ji poslouchají mnohem hůř než předtím. Nucená nečinnost vedla k atrofii mnoha svalových skupin. Trvalo to dlouho rehabilitační léčba, která zahrnovala fyzikální terapii, fyzioterapii a vitaminoterapii, než se obnovila svalová síla, a ani poté ne ve stejném rozsahu.

Chůze se měří vzdáleností a rychlostí. Při pomalé chůzi dělejte kroky za minutu; průměrným tempem; rychlými kroky. Věnujte pozornost kultuře chůze. Nehrbte se, zůstaňte rovně. Choďte se zvednutou bradou, staženým břichem a otočenými rameny.

Výborným zpestřením chůze je lyžování. Lyžování rozvíjí svaly, zlepšuje metabolismus a zlepšuje krevní oběh. Působí velmi příznivě na stav pohybového aparátu. Zpevňují se kosti a vazy a zvyšuje se motorická funkce kloubů.

I zde je důležitá důslednost. Pravidelně lyžujte a vyhněte se zranění. Chcete-li rozvíjet smysl pro rovnováhu, cvičte chůzi bez hůlek.

Zdroj novinek Spinet.ru

• 12.03 Nové zařízení, které kontroluje pocení
• 07.03 5 způsobů, jak zlepšit efektivitu tréninku
• 26.02 Škody způsobené nesteroidními protizánětlivými léky
• 19.02 Titanové destičky a implantáty: nový vývoj
• 08.02 Je možné nosit boty? vysoké podpatky na problémy se zády?

Nejnovější témata ve fóru:

knihy

• knihy
• Farmakoterapie založená na důkazech chronická bolest vzadu

zdraví páteře ©

Veškeré informace na webu slouží pouze pro informační účely. Nepoužívejte tyto informace pro samoléčbu. Možné kontraindikace. Určitě se poraďte se svým lékařem.

Chůze jako metoda obnovy páteře

Páteř je hlavní složkou kostry. Žádný patologické změny vede to k vážná onemocnění celého těla, nejen pohybového aparátu.

Sedavý životní styl a sedavá práce často vyvolávají vývoj vyčnívání bederní páteře. V pokročilých případech si můžete „vydělat“ kýlu.

Hlavní metodou léčby je chirurgická operace. Tak jako konzervativní metoda Uvažují o chůzi zlepšující zdraví, která umožňuje obnovit přirozený stav páteře.

Důležité vlastnosti

Jedním ze způsobů, jak problém vyřešit, je mírná chůze při protruzi. Musíte začít pomalým tempem a krátkými vzdálenostmi.

Chcete-li začít, postupujte podle následujících kroků, abyste své tělo připravili na fyzickou aktivitu. Když se pro vás tato zátěž stane normou, můžete vzdálenost postupně zvyšovat na 1-2 km.

Není třeba hned usilovat o překonání velkých vzdáleností a dlouhé hodiny chůze. Hlavním úkolem je dělat to důsledně, za každého počasí a v jakékoli náladě.

Postupně se vzdálenost zvyšuje na 7-8 km. Pro dosažení optimálních výsledků stačí léčebné proceduře věnovat alespoň 4 dny v týdnu.

Kladné body

Je tedy chůze prospěšná pro onemocnění páteře? Stojí za to věnovat pozornost pozitivní vliv turistika pro vaše zdraví.

cílová terapeutické opatření– rozvoj vytrvalosti, která je nezbytná k překonání vzdálenosti. Terapeutické zátěže by měly být zahájeny mírným tempem, bez zatěžování páteře a těla jako celku.

V případě porušení v páteřní oblasti Měli byste se vyhnout náhlým pohybům, včetně běhu, skákání a dřepů.

Za zmínku stojí několik výhod chůze:

1. Výživa vertebrálních plotének. Chondrocyty přijímají výživu pouze při tichých pohybech.
2. Léčba protruze chůzí má pozitivní vliv na dýchací soustavu. Plíce se naplní vzduchem, tělo je nasyceno kyslíkem.
3. Terapeutická chůze pro výstupek je užitečná pro lidi s nadváhou. Proč? Je to pro ně dobrá příležitost, jak se udržet v kondici. Klidné pohyby aktivují téměř všechny svalové skupiny.
4. Důležitou roli při hubnutí hraje i léčebná procházka. Ke spálení cca 30 g tuku stačí této činnosti věnovat hodinu. Důsledné praktikování zdravotních procedur vás potěší dobrými výsledky.
5. Výhody pěší turistiky jsou také pozorovány ve fungování trávicího systému.
6. Chůzi lze považovat za preventivní opatření u nemocí, jako je revmatismus a osteochondróza.
7. Chůze je indikována jako prevence atrofických změn ve svalech. Jejich dlouhodobé ponechání v klidu vede ke stagnaci krve v těle, což narušuje výživu všech orgánů.
8. Při provádění terapeutické procházky je důležité udržovat správné držení těla. Ale nebuďte přehnaně horliví ve změně svých návyků, pokud vám to způsobuje bolest.

Odrůdy

Jedním z typů terapeutických procedur je nordic walking. Jako podpěra se používají speciální hole podobné lyžařským.

Jejich použití napomáhá k částečnému přenesení váhy na ně, a tím k odlehčení páteře.

Zároveň poskytují další podporu a pomáhají udržovat rovnováhu. To je dobrá pomůcka, pokud plánujete zvýšit tempo kroku.

Je důležité naučit se slyšet a cítit své tělo. Pokud pociťujete bolest při chůzi, měli byste snížit zátěž. V tomto případě stačí změnit tempo nebo zkrátit vzdálenost.

Není to škodlivé?

Když jsme zdůraznili výhody chůze, musíme mluvit o její škodlivosti. Možná je to jediné lékařský postup, který nemá žádné vedlejší účinky.

Stačí cítit své tělo, abyste zvolili správné tempo a vzdálenost, kterou můžete překonat.

V zimě lze turistiku doplnit lyžováním. To přispívá k:

• vysoké náklady na energii;
• aktivace metabolických procesů;
• odpor vůči negativní projevyživotní prostředí;
• zvýšení odolnosti těla;
• zvýšení výkonnosti celého organismu jako celku.

Terapeutická chůze patří mezi tělesná cvičení, která lze provozovat v kteroukoli roční dobu a za jakýchkoli povětrnostních podmínek.

Mimochodem, můj teď můžete získat zdarma e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

pomoshnik

Získejte lekce z kurzu léčby osteochondrózy ZDARMA!

Chůze s vyhřezlou bederní páteří

Bolest v křížové kosti a kostrči: jaký je důvod?

Bolest v křížové kosti a kostrči může způsobit spoustu potíží. Hlavním problémem je, že je téměř nemožné odlišit bolest kostrče od bolesti v křížové kosti. To dokáže se 100% jistotou pouze odborník. Samotná křížová kost a kostrč nebolí tak často - obvykle bolestivý pocit v této oblasti naznačuje přítomnost jakýchkoli onemocnění páteře nebo vnitřních orgánů. Pokud se tedy v této oblasti objeví nepohodlí, měli byste co nejdříve navštívit lékaře.

Zdroje bolesti

K identifikaci zdroje bolesti je nutné přesně určit povahu bolesti. Bolestivé pocity v oblasti křížové kosti a kostrče lze rozdělit do dvou typů: primární a sekundární. Primární bolest může být způsobena takovými důvody, jako jsou poranění sacrum nebo coccyx, degenerativní onemocnění jejich spojení, novotvary benigní nebo maligní povahy.

Sekundární bolest je pouze důsledkem onemocnění, které jsou lokalizovány v sousedních oblastech: střeva, orgány rozmnožovací systém, močový měchýř a ledviny a další.

Zranění

Poranění křížové kosti nebo kostrče není tak obtížné, jak se zdá - prudký pád na hýždě při bruslení, při chůzi na ulici nebo v jakékoli jiné situaci může vést k natržení sacrococcygeálního kloubu nebo jinému poranění této oblasti. U žen proces porodu často vede k podobným zraněním. Starší lidé jsou náchylnější k modřinám, zlomeninám a vykloubením – snížená hustota kostní tkáně zvyšuje možnost zranění i v té nejnebezpečnější situaci.

V tomto případě akutní bolest obvykle přechází poměrně rychle - do týdne se bolesti zad v sakrální oblasti objevují při pohybech, v sedě nebo při chůzi. Bolest se může také zvýšit během pohybu střev.

V některých případech bolest úplně odezní, ale po mnoha letech se vrátí. K tomu dochází, pokud nebyla provedena správná léčba. V tomto případě může dojít k degenerativním procesům v křížové kosti a kostrči, což způsobí neuralgii kostrče a další problémy.

Pro diagnostiku stavu kostrče a křížové kosti je nutné co nejdříve po úrazu kontaktovat traumatologa. Specialista může prohmatat a udělat rentgen kostrče, což umožňuje podrobné vyšetření stavu všech kostí.

Léčba

Účinnost léčby přímo závisí na tom, jak rychle hledáte pomoc od specialisty. V případě modřiny zpravidla stačí léky proti bolesti, protizánětlivé léky a fyzioterapie. Čerstvé dislokace nebo subluxace vyžadují redukci. Pokud vyhledáváte pomoc příliš pozdě a obavy souvisí se starým zraněním, luxace se neprovádí a léčba se provádí pomocí protizánětlivých léků a léků proti bolesti.

Nejzávažnějším případem je zlomenina nebo zlomenina-dislokace. V případě potřeby se provede redukce a poté dlahování poškozené oblasti. Pacient je předepsán klid na lůžku a maximální klid. Také pro úplnou rehabilitaci je nutné užívat vitamíny, protizánětlivé léky, stejně jako fyzikální terapie - masáže, cvičební terapie atd.

Osteoartróza sacrococcygeálního kloubu

Spojení kostrče a křížové kosti je téměř nehybné a po dovršení 30 let zcela ztvrdne. Tento proces není známkou žádné patologie, ale může se jednat i o kokcygeální plexus a sacrococcygeální vazy.

Poranění během procesu kalení může vést k vážným následkům. V takových případech jsou předepsány konzervativní léky a fyzikální léčba. Zahrnuje užívání nesteroidních protizánětlivých léků, myorelaxancií, ozonizaci, bahenní terapii a další procedury.

Novotvary

V oblasti křížové kosti a kostrče se nejčastěji objevují novotvary jako chordom, sacrococcygeální dermoidní cysta a teratom.

Chordom je benigní novotvar, který se nejčastěji objevuje v oblasti kostrče. Samotný nádor není tak častý, ale ve 40 % případů se v tomto úseku objeví. Bolest v tomto případě může být poměrně silná, vyzařuje do dolních končetin, genitálií a perinea.

Dermoidní cysta a teratom jsou vrozená onemocnění. První se častěji vyskytují v dětství, druhé - u dospělých. Také se nevyskytují tak často a vyznačují se slabými, ale konstantními bolestivá bolest v oblasti kostrče a křížové kosti.

Pro diagnostiku oblasti kostrče a křížové kosti pro výskyt nádorů se provádí vizuální vyšetření, palpace, ultrazvuk a magnetická rezonance. Léčba se provádí pouze chirurgickými metodami. Pokud je zaznamenána degenerace nádoru, provádí se chemoterapie.

Neurologická onemocnění

Tato skupina zahrnuje osteochondrózu, bederní kýlu, lumbosakrální radikulitidu a další patologie. Všechna tato onemocnění způsobují bolesti zad v oblasti křížové kosti, kostrče a hýždí. Při osteochondróze má bolest vystřelující charakter a vyzařuje do zadní části nohy (obvykle pouze vpravo nebo vlevo). Moji pacienti používají osvědčený lék, který jim umožňuje zbavit se bolesti za 2 týdny bez velkého úsilí.

K léčbě neurologických onemocnění se používají následující metody:

• Mezi konzervativní metody patří užívání nesteroidních protizánětlivých léků, myorelaxancií, vitamínů a léků zlepšujících krevní oběh.
• Užívání léků proti bolesti, novokainových blokád.
• Fyzioterapie, léčba magnety, elektroforéza.
• Chirurgické metody.
• Spinální fúze s instalací implantátu

Nemoci konečníku

Vzhledem k tomu, že střevo se nachází velmi blízko křížové kosti a kostrče, je velmi často příčinou střevní patologie. Anální trhliny- Jedná se o poškození sliznice řitního otvoru. To se může stát v důsledku příliš silného namáhání nebo mechanickému poškození. Bolest vyzařuje do ocasní kosti. Anální krvácení je také příznakem tohoto onemocnění. Přesnou diagnózu může provést proktolog. Léčba spočívá v následujícím speciální dieta, velká spotřeba tekutin. Pro zmírnění bolesti mohou být předepsány léky proti bolesti ve formě rektální čípky. Ve vzácných případech může být vyžadován chirurgický zákrok.

Paraproktitida je zánětlivé onemocnění v oblasti konečníku. Obvykle způsobeno stafylokokem, E. coli nebo streptokokem. Onemocnění může vyvolat následující faktory:

• Častá zácpa.
• Přetrvávající anální trhliny.
• Exacerbace hemoroidů.
• Poranění v oblasti pánve.
• Zánět análních žláz.

Diagnóza bolesti v křížové kosti a kostrči

Pokud se obáváte bolesti ocasní kosti a křížové kosti, nejdůležitější je co nejdříve konzultovat lékaře. Pokud jste nedávno upadli, byli zasaženi nebo byli vystaveni jakékoli jiné situaci, která by mohla způsobit zranění, kontaktujte traumatologa.

Pokud nemůžete nezávisle určit zdroj onemocnění, poraďte se s terapeutem. Ten vás odkáže na specialisty, aby přesně zjistili zdroj bolesti. Možná budete muset navštívit gynekologa nebo urologa, proktologa, ortopeda, chirurga, neurologa a další lékaře.

Vyšetření u specialisty, rentgen, palpace a další metody umožní lékaři určit zdroj bolesti, diagnostikovat přesnou diagnózu a zahájit léčbu. Abyste se zbavili bolestivých pocitů v křížové kosti a kostrči, musíte dodržovat všechny předpisy lékaře a za žádných okolností se neléčit.

Pro úplnou rehabilitaci může být nutné fyzioterapie. I když se to vždy nezdá účinné, cvičení by mělo být pravidelné - pouze v tomto případě může být příčina onemocnění zcela odstraněna a navždy se zbavit syndromu bolesti.

Cvičení pro kýlu bederní páteře

Degenerativně-dystrofické procesy v páteři jsou často diagnostikovány až v pokročilém stádiu. Ve chvílích, kdy silná bolest zasahuje do pohybů v bederní oblasti, pacient spěchá pro lékařskou pomoc. Vazivový prstenec obklopující meziobratlovou ploténku je však přetržen a nucleus pulposus je výrazně posunut do boční. Tak vzniká nejčastější komplikace osteochondrózy bederního segmentu – výhřez ploténky. Pokud onemocnění postihuje struktury níže, v oblasti sakrální oblast páteře, bolest je ještě silnější, vyzařující do nohy, což narušuje funkci chůze.

Přes mnoho možností konzervativní i chirurgické léčby onemocnění se ani jedna neobejde bez léčebných cvičení. Mnoho cvičení se provádí doma a fotografie úspěchů lze snadno najít na internetu. Jednou z populárních je technika Sergeje Bubnovského, která je účinná i u Schmorlovy kýly bederní páteře (tlak chrupavková tkáň houbovitá hmota sousedního obratle bez ruptury vazivového pouzdra - pseudohernie). Video z lekcí je prezentováno na kanálu YouTube, kde lze všechna cvičení pečlivě prostudovat.

Požadavky na cvičení

Hlavním úkolem pohybové aktivity je posílení bederní kostry. Toho je dosaženo denně dávkovanými cviky, které stabilizují polohu. meziobratlová ploténka. Přestože jsou všechna cvičení poměrně účinná, nejsou schopni se s nimi úplně vyrovnat bolestivý stav. Radikální léčba kýly je výhradně operací k jejímu odstranění.

Všechny fyzické školení musí splňovat následující požadavky:

• být pro pacienta proveditelné;
• zlepšit průtok krve v bederní oblasti;
• účinně ovlivňovat svalový rámec;
• být jednoduchý a pohodlný na cvičení;
• mít účinek v co nejkratším čase.

Existuje několik skupin fyzické aktivity. Fyzioterapie speciálně navržený lékařské specialisty zohledňuje tedy stav pacienta s bederní kýlou. nicméně terapeutická cvičení mají hlavní nevýhodu - jsou dost slabé, jelikož jsou vhodné i pro netrénované lidi. Zpevnění svalů je proto dosaženo po dlouhou dobu a pacient potřebuje podporu léky pro úlevu od bolesti.

Další skupinou cviků je síla. Vyžadují značné školení pacienta, ale vedou k rychlým výsledkům ve vytvoření ochranného rámu pro záda. K posílení poloh meziobratlové ploténky dochází v co nejkratším čase, což vede k mnohem rychlejšímu odmítnutí podání analgetik. Silová fyzická aktivita je však indikována pouze pro lidi, kteří mají zpočátku dobrou atletickou formu.

Ani ty nejlepší cviky nemohou vyléčit bederní kýlu páteř. Posun meziobratlového disku se zpomalí, což pomůže snížit bolest a zvýšit motorickou aktivitu. Ale díky involučním změnám v těle samotném se problém poměrně rychle znovu projeví. Proto jediné správná volba Radikální léčba znamená provést korekční operaci a teprve poté stabilizovat svalový rámec pomocí cvičení, aby se zabránilo opakování kýly.

Zakázané cvičení

Přes zdánlivou jednoduchost fyzického tréninku některé aktivity přímo poškozují pacienta s intervertebrální kýlou v bederním segmentu. Obecné zásady zakázaných cvičení - co přesně byste neměli dělat:

• náhlé pohyby těla;
• běh se zrychlením a zpomalením;
• dělat vzpírání;
• naplánujte náhlé zatížení dolní části zad;
• účastnit se sportovních soutěží;
• zvedat sportovní vybavení o hmotnosti více než 5 kg;
• předkloňte se, aniž byste ohýbali kolena.

Obecné zásady platí pro všechny tréninky, ale existují i ​​škodlivé cviky, které jsou nežádoucí, pokud jste nemocní. Nejnebezpečnější z nich, vedoucí ke zhoršení meziobratlového disku, jsou popsány níže.

• Skákání na tvrdém povrchu. V tomto případě není dostatečné tlumení nárazů pro bederní páteř. V důsledku toho se kýla stále posouvá, což může vést ke komplikacím, pokud se skákání často opakuje.
• Stahovací nebo jen pověšení na hrazdu. Navzdory všeobecnému přesvědčení, že se páteř narovná, se tak neděje. Natahuje se prasklý vazivový prstenec, který urychluje progresi onemocnění a také zvyšuje bolest.
• Hrubá samomasáž v bederní oblasti. Mnoho průvodců doporučuje masáž zad po cvičení. Při nesprávně zvoleném zatížení je však snadné dále přemístit intervertebrální kýlu, což povede k prudkému zhoršení všech existujících příznaků.
• Kroucení trupu. Tyto činnosti vedou k nerovnoměrnému zatížení kýlní výběžek. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat - po 3 dnech tréninku se bolest v dolní části zad a nohy prudce zesílí.
• Skok do dálky. Toto cvičení se vyznačuje náhlým přepětím svalů dolní části zad, což je zcela kontraindikováno v přítomnosti kýly.
• Posilovací cvičení pro trénink nohou. Provádějí se vleže na zádech s napětím přímých zádových svalů. To je nepřijatelné, protože svalová síla kolem anulus fibrosus klesá. V důsledku toho nemoc postupuje.

Pro posílení páteře je velmi užitečná správná fyzická aktivita. Jejich provádění však musí být dohodnuto s ošetřujícím specialistou, aby zakázaná gymnastika nespadala do komplexu tříd.

Technici cvičební terapie

Fyzikální terapie lézí bederní nebo sakrální páteře je povinná. Pomáhá stabilizovat svalovou funkci v postižené oblasti, což má příznivý vliv na úlevu od bolesti nebo rehabilitaci po operaci. Sada lekcí, bez ohledu na vývojáře, zahrnuje stejný typ cvičení ke zmírnění utrpení pacienta. Všechny metody cvičební terapie jsou však rozděleny do 2 velkých skupin: gymnastika během období exacerbace, kdy je úroveň bolesti extrémně vysoká, a také během období remise, aby se zabránilo relapsu.

Níže jsou jednoduchá cvičení používaná během období silné reakce na bolest. Podstatou těchto lekcí je stabilizace páteře volbou speciálních relaxačních poloh.

• Pozice č. 1 – leh na zádech s pokrčenými koleny v úhlu téměř rovném. Pod spodní část zad lze umístit zaoblený polštář pro zlepšení průtoku krve v postižené oblasti. Délka pobytu v této poloze je 30 minut, ale musíte vstát velmi pomalu, abyste se vyhnuli zkroucení trupu.
• Póza č. 2 – leh na břiše, obličejem dolů. Pro zvýšenou polohu dolní části zad je vhodné umístit pod přední břišní stěnu zaoblený polštář o průměru nepřesahujícím 10 cm. Pozice je vhodná pro lidi, kteří nejsou příliš obézní, protože při nadměrné tělesné hmotnosti jsou možné dýchací potíže. Doba pobytu v této pozici není delší než 20 minut.
• Hluboké dýchání. Toto jednoduché cvičení pomůže zlepšit saturaci kyslíkem v postižené oblasti. Podstatou cvičení je lehnout si na záda, velmi zhluboka se nadechnout, zadržet dech a po pár sekundách pomalu vydechnout. Opakujte až 15krát. Dýchací pohyby Je lepší provádět za účasti bránice a břicha.
• Pohyby nohou. Výchozí pozice – leh na zádech. Nohy jsou mírně rozkročeny a chodidla jsou zvednutá v pravém úhlu k podlaze. Podstatou cvičení je střídavě měnit polohu chodidel, spouštět je a zvednout. Na počtu opakování příliš nezáleží, důležité je pouze to, aby trénink probíhal bez úsilí spodní části zad. Doba trvání tříd - až 3krát denně po dobu 15 minut.
• Ohýbání nohou. Toto cvičení je trochu složitější, takže pokud dojde k silné bolesti v bederní oblasti, bude muset být zanedbáno. Poloha na zádech nebo přímo v posteli. Obě nohy jsou natažené a leží na tvrdém povrchu. Je nutné střídavě ohýbat kolenní kloub, ale nezvedat patu z podlahy nebo postele. Počet opakování pro postiženou končetinu by měl být 2x větší než pro opačnou. Celková doba tréninku je až 30 minut denně.

I u sekvestrované kýly, kdy jsou deprese kostní tkáně, lze v období exacerbace použít výše popsaná cvičení. Bolestivý syndrom se sníží a stav pacienta se bude rychleji zlepšovat.

Pro intervertebrální kýlu během období remise nebo ustupující exacerbace, kdy jsou příznaky onemocnění již mírně vyjádřeny, existuje rozšířenější soubor tříd. Jsou také vhodné pro Schmorlovu kýlu s bolestivým syndromem, protože v této situaci vazivový prstenec netrpí. Nejoblíbenější cvičení cvičební terapie jsou popsány níže.

• Ohýbání nohou. Praktické výhody tohoto jednoduchého cvičení jsou zřejmé – posilují se svaly nejen zad, ale i končetin, kde se také zlepšuje průtok krve. Výchozí poloha - leh na zádech, nohy spojené a natažené v kolenním a kyčelním kloubu. Podstatou tréninku je střídavé zvedání dolních končetin s pokrčením v kolenním a kyčelním kloubu. Počet opakování není důležitý, důležité je zachovat dobu trvání zátěže 20 minut.
• Zvedání těla. Výchozí pozice – leh na zádech. Ruce a nohy jsou nataženy. Je nutné zvednout tělo a ohýbat jej v bederní páteři, dokud nezaujme polosed. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Počet opakování není více než 20 za den, trénovaní lidé mohou zvýšit intenzitu cvičení na 30.
• Plavání. Skvělý způsob, jak obnovit prokrvení dolní části zad. Tlak vody na postiženou oblast vytvoří další stres pro stabilizaci svalového korzetu. Plavecký styl není důležitý, lepší je v poloze na břiše. Délka lekcí je až 40 minut denně. Otevřené vodní plochy mají více efektivní dopad na páteř než chlorovaná bazénová voda.
• Simulace jízdy na kole. Cvičení, které je známé již od dětství. Jeho podstata spočívá v pomalém střídavém ohýbání a extenzi končetin v kolenních a kyčelních kloubech v rytmickém tempu. Provádí se v poloze na zádech. Délka nepřetržitého tréninku by neměla přesáhnout 3 minuty. Po každém přístupu potřebujete přestávku alespoň 10 minut, během které se doporučuje provádět další cvičení.
• Most. Výchozí pozice – leh na zádech. Nohy jsou zavřené, ruce jsou přitisknuté k podlaze. Podstatou tréninku je zvedání pánve pomocí úsilí končetin a svalů dolní části zad. V tomto případě tělo nabývá klenutého tvaru podepřeného patami a horní končetiny. Cvičení je vhodné střídat se simulací jízdy na kole.

Stejná cvičení popsaná výše lze použít pro pozdní rehabilitaci po odstranění kýly. V časném pooperačním období jsou vhodné třídy s použitím metody Sergeje Bubnovského.

Léčba kýly pomocí cvičení

Tělesný trénink vám pomůže úplně se zbavit kýly až po něm rychlá eliminace. Pravidelné cvičení před a po odstranění kýly pomáhá zkrátit rehabilitační období a rychle normalizovat kvalitu života. Níže je uveden soubor cvičení pro budování svalového rámce, který je optimální pro většinu pacientů.

• Zvedání hlavy. Výchozí pozice: leží na břiše. Ruce jsou umístěny pod hlavou a pod nohama v oblasti holení je umístěn polštář. Podstatou cviku je zvedat hlavu a přitom napínat všechny svaly páteře. Počet opakování - až 15.
• Vyklenutí zad. Výchozí polohou je poloha koleno-dlaň, ve které pacient spočívá na pokrčených kolenou a narovnaných pažích. Podstatou cviku je pohyb paží klouzajících po podlaze vpřed při současném záklonu pánve dozadu. Dokončená poloha - paže zcela leží na tvrdém povrchu a hlava a záda se zvednou nad nimi. Počet opakování není větší než 20 za den.
• Martin. Toto komplexní cvičení je zcela nevhodné v časném pooperačním období a při sekvestrované kýle. Pozice – koleno-dlaň. Podstatou tréninku je současné zvednutí rukou a nohou při protahování končetin v opačných směrech. Pokud se bolest zesílí v době napětí v dolní části zad, měli byste přestat dělat gymnastiku a poradit se s instruktorem fyzikální terapie.
• Překřížení nohou. Výchozí pozice – leh na zádech. Pravá končetina je pokrčená v kolenním kloubu, levá je plně natažená. Podstatou cviku je zvednutí a držení paty na pokrčeném koleni. Pak byste měli vyměnit končetiny. Opakujte v pomalém režimu po dobu až 20 minut po celý den.
• Prodlužování paží a ohýbání nohou. Výchozí poloha - leží na zádech, ruce na hrudi, nohy narovnané, spojené. Podstatou gymnastiky je protažení paží spolu s pokrčením nohou kolenních kloubů. Opakujte alespoň 20krát v jednom tréninku.

Fyzickou úroveň tréninku lze zvýšit v závislosti na stavu těla pacienta. Pokud cvičení přináší nepohodlí, pak i při Schmorlově kýle bederních obratlů L4-L5 by měla být zátěž snížena.

S intervertebrální kýlou může jóga přinést pozitivní výsledky. Nejoblíbenější ásany (pozice) používané pro tuto patologii jsou uvedeny níže.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangusthasana.
• Ardha Svanasana.
• Šavásana.

Použití jógy musí být prováděno pod dohledem odborníka. U vertebrální kýly sakrální oblasti mohou nepřipravení pacienti pociťovat zvýšenou bolest. Celé video kurzů jógy pro bederní kýlu je uvedeno zde:

Techniky Sergeje Bubnovského

Autorovy techniky jsou poměrně oblíbené pro zlepšení pohybů v oblasti bederní páteře. Nejdůležitější je gymnastika Sergeje Bubnovského. Níže uvádíme několik cvičení typických pro tohoto autora.

• Zvedání pánve. Cvičení podobné mostu z principů fyzikální terapie. Jeho podstatou je pomalé zvednutí pánve pomocí svalů nohou, spodní části zad a síly paží. Trénink se provádí pomalu, ale s postupným zvyšováním intenzity, jak bolest klesá.
• Prohnutí zad. Výchozí pozice – stoj na všech čtyřech. Je nutné co nejvíce prohnout záda v bederní oblasti a vrátit se do výchozí polohy. Nezáleží na počtu opakování, důležitá je intenzita. Podstatou všech Bubnovského cvičení je posílení svalového rámce postupným zvyšováním zátěže. Proto byste měli začít trénovat s 5 minutami a postupně je prodlužovat až na 30 minut denně.
• Pohyby hýždí. Zpočátku na nich pacient sedí, nohy jsou narovnány a ruce jsou přivedeny k zadní části hlavy. Podstatou cviku je jakási „chůze hýžděmi“, díky zvedání pánve silou dolních zad a dolních končetin. Je povoleno pohybovat se po celém prostoru školící místnosti.

Kromě Bubnovského techniky získává popularitu Dikulova gymnastika. Jedná se o silové cviky zaměřené na rychlé zformování ochranného korzetu. Taková cvičení však nejsou absolutně vhodná pro lidi s malým tréninkem, protože je zapotřebí značné fyzické úsilí. Kromě toho nejsou lekce Dikul určeny pro období zotavení po operaci, protože vyžadují silné svalové napětí.

Nejen lékaři nabízejí cvičení k léčbě výhřezu bederní ploténky. Gymnastika Šamila Aljautdinova, který je imámem-khatibem moskevské mešity, má několik následovníků. Podstatou cviků, které se provádějí v poloze na břiše a zádech, je rozšíření meziobratlových prostor za účelem zmírnění bolesti. Nicméně, lékařské zdůvodnění technika nemá, proto nenašla široké uplatnění v lékařských kruzích.

Gymnastika lumbosakrální oblasti

Léčebný tělocvik je nedílnou součástí terapeutického procesu zbavování se nemoci. Předepisuje se před i po operaci ke stabilizaci fungování svalů dolní části zad. U vertebrální kýly se fyzikální terapie kombinuje s konzervativní léky usnadňující pohyby pacienta. Zátěž by měla být přísně dávkována, ale v následujících situacích je lepší se cvičení zdržet:

• akutní a subakutní období infarktu;
• přítomnost prokázaných aneuryzmat velkých cév;
• srdeční ejekční frakce menší než 30 %;
• Všeobecné vážný stav trpěliví;
• tromboembolické komplikace u pooperační období nebo vysoké riziko jejich vzhled;
• u některých cviků – tělesná hmotnost více než 150 kg, protože jsou možné dýchací potíže.

Po odstranění kýly musí být všechna zatížení dohodnuta s lékařem. Dokonce i Schmorlova patologie někdy vede k vážnému syndrom bolesti, ale při absenci poškození vláknité kapsle nelze fyzická cvičení provádět šetrným způsobem. V této situaci je vhodná technika Dikul, protože je nutné co nejrychleji chránit meziobratlový prostor.

Pro páteř má aktuální význam zachování fyziologických křivek, které jsou dány geneticky. Činnosti, které neberou v úvahu přirozené zakřivení páteře, jsou považovány za nesprávné lékařský bod vize, proto je jejich použití neopodstatněné.

Zda je možné praktikovat nordic walking s vyhřezlou ploténkou, závisí na stavu pacienta. Důležitou roli hraje to, ve které části páteře se kýly nacházejí a také kolik jich je. Někteří lidé žijí s kýlou celý život a čas od času pociťují nepohodlí při ohýbání, cvičení nebo dlouhém stání. Jiní pacienti trpí nesnesitelnými bolestmi, zatímco jiní vyžadují chirurgický zákrok.

Proto, které druhy fyzického cvičení jsou povoleny a které jsou kontraindikovány, musí rozhodnout lékař.

Lidská páteř se skládá z oddělených obratlů vertebrálních plotének. Cervikální oblast se skládá ze 7 obratlů, hrudní oblast - 12 a bederní oblast - 5. Disk se skládá z vazivového prstence, uvnitř kterého je nucleus pulposus. K výhřezu meziobratlové ploténky dochází, když se stlačí anulus fibrosus, což způsobí vyboulení části pulposního jádra směrem ven. Kvůli tomu dochází ke stlačení nervových kořenů, což má za následek bolest v různých částech těla nebo paralýzu.

Pokud je poškozena bederní páteř, dochází k bolesti v dolní části zad a nohou; v těžkých případech může dojít ke svalové atrofii. Pro kýly v hrudní oblasti na hrudi se objevují bolestivé pocity, často se objevuje necitlivost v pažích nebo pocit „mračení“. Pacienti se často obracejí na kardiologa v domnění, že mají srdeční onemocnění.

Kýla v krční páteř páteře se projevují tinnitem, bolestmi hlavy, závratěmi, zv krevní tlak. U pacientů se často rozvinou neurotické poruchy ve formě strachu, fobií a záchvatů paniky.

Indikace pro fyzickou aktivitu

Léčba vertebrálních kýl vyžaduje komplexní terapie. Není žádným tajemstvím, že vyléčit pohybový aparát samotnými injekcemi nebo tabletami je nemožné. Proto odborníci vyvinuli soubor cvičení, které umožňují;

• odstranit bolest;
• zmírnit svalové křeče a napětí;
• protáhnout páteř;
• zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech;
• posílit svalový korzet;
• stimulovat imunitní systém;
• zesílit metabolické procesy.

Pokud je pacient schopen pohybu, je nutná chůze s kýlou denní procedura. Pro posílení zádového svalstva lékaři doporučují i ​​plavání. Ne všichni lidé však mají možnost bazén navštívit. Nordic walking si proto získává velkou oblibu. Odborníci tento neobvyklý typ chůze uznali za účinný při onemocněních pohybového aparátu.

Chůze nevyžaduje drahé vybavení ani speciální oblečení a lze ji provozovat kdekoli. Skandinávští lyžaři kvůli nedostatku sněhu nemohli provádět přírodní trénink, a tak vymysleli chůzi s holemi.

Tento druh chůze je užitečný, protože hole rovnoměrně rozkládají zátěž na paže a ramenní pletenec, takže se snižuje tlak na páteř a klouby.

Běžné lyžařské hůlky se ale na takovou procházku nehodí. Výrobci vyrábějí speciální tyče, které je třeba vybrat s ohledem na výšku osoby.

Nordic walking při onemocněních pohybového aparátu

Chůze na čerstvém vzduchu je prospěšná pro všechny lidi bez výjimky. I u nejtěžších nemocí lékaři doporučují chůzi a pohyb, pokud to stav dovolí. Nordic walking vytváří pro tělo určitou zátěž, proto byste před jeho zahájením měli probrat všechny problémy se svým lékařem. Typicky trpí lidé s páteřní kýlou nadváha vést sedavý způsob života nebo mít sedavá práce. Nordic walking tedy umožňuje tyto problémy řešit. Při pravidelné chůzi s holemi můžete:

• snížit váhu;
• zlepšit fungování kardiovaskulárního systému;
• posílit muskuloskeletální systém;
• správné držení těla;
• zlepšit koordinaci;
• stabilizovat krevní tlak;
• zvýšit krevní oběh;
• obnovit metabolické procesy;
• snížit riziko dalších onemocnění;
• zlepšit psycho-emocionální stav.

U intervertebrální kýly může určitá fyzická aktivita nejen zvýšit bolest, ale také způsobit škodu. Nordic walking není u tohoto onemocnění kontraindikován, pokud je pacient schopen pohybu. Třídy však musí začít s minimálním zatížením. Zda je možné cvičit nordic walking s kýlou na páteři, závisí také na tom, zda je onemocnění v akutním stadiu. V případě silného zánětu je nejprve nutné ulevit od bolesti léky a poté začít s tréninkem.

V některých případech je nutné denně provádět cvičení na protažení páteře a po chvíli můžete začít chodit s holemi. Je nutné, aby procházka byla příjemná, ale při silné bolesti je nemožné toho dosáhnout.

Nordic walking byste neměli dělat po operaci k odstranění kýly v páteři. Je důležité, aby pacient absolvoval rehabilitaci po dobu 2–6 měsíců.

Vlastnosti nordic walkingu

Nordic walking připomíná intenzivní chůzi s pomocí hůlek, které umožňují rozložit zátěž na všechny svalové skupiny. Při takové chůzi se zapojují svaly ramen, paží, krku, horních i dolních končetin. V tomto případě osoba neběží, ale spíše chodí a odtlačuje se holemi. Tím se snižuje zatížení spodní část těla, což je důležité pro kýly v oblasti bederní páteře.

Při běžné chůzi pracuje pouze 40 % svalů a při nordic walkingu - 90 %. Rytmické cvičení na všechny svalové skupiny rozšiřuje cévy, nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje výživu poškozených tkání v páteři.

Přestože je tento typ chůze poměrně jednoduchý, je třeba vzít v úvahu následující nuance;

• Před začátkem proveďte krátké zahřátí;
• nezačínejte cvičit s vysokým krevním tlakem;
• chůze je během ARVI zakázána;
• při došlapu by se chodidlo mělo plynule pohybovat od paty k patě;
• neměli byste plácat celou nohou o zem;
• při vykročení levou nohou jde pravá ruka vpřed (stejný princip s pravou nohou);
• musíte se o hůl opřít, odtlačit rukama, a ne s ní jen pohybovat;
• nenarážejte holemi na zem příliš silně;
• upravte střídavě zátěž na ruce, záda a nohy.

Těhotné ženy, které mají intervertebrální kýla může ve třetím trimestru pociťovat nepohodlí v dolní části zad. Proto mohou lékaři doporučit nordic walking jako procházku a preventivní opatření. Pokud člověk při chůzi s holemi pociťuje dušnost, ztmavnutí očí, únavu, bušení srdce, bolest hlavy, nevolnost a silné pocení, pak musíte ukončit trénink a poradit se s odborníkem.

Nordic walking má mnohem méně kontraindikací než indikací. Kýla páteře není kontraindikací tohoto sportu. Všechny otázky však konzultujte se svým lékařem. Pokud cvičení zvyšuje bolesti páteře nebo kloubů, možná chodíte nesprávně. Hůlky byste měli vybírat také podle své výšky. Mějte na paměti, že čím vyšší tyče, tím větší zátěž.

© 2016–2018 Ošetřujeme kloub - Vše o léčbě kloubů

Vezměte prosím na vědomí, že všechny informace zveřejněné na webu jsou pouze orientační a

není určeno pro vlastní diagnostiku a léčbu nemocí!

Kopírování materiálů je povoleno pouze s aktivním odkazem na zdroj.

To, čemu se říká nordic walking, lze také nazvat finským, nordickým a norským – jedná se o stejný druh chůze, který je v poslední době obzvláště populární. Zpočátku se tento typ fitness objevil ve třicátých letech minulého století. Nordic walking využívali finští lyžaři, kteří tak mohli pokračovat v tréninku letní čas let, chodí po nerovném terénu s lyžařskými hůlkami, ale bez lyží samotných. Díky tomuto celoročnímu tréninkovému režimu bylo možné udržet si skvělou sportovní formu bez zbytečného plýtvání časem při přípravě na zimní lyžařskou sezónu a také získat dobré výsledky v soutěžích.

Na konci dvacátého století se tento typ závodní chůze stal předmětem studia vědců, kteří se zabývají problematikou sportovní medicína. Výzkum ukázal pozitivní výsledek od chůze s účinkem na celé tělo, což umožňuje jeho využití k celkovému zlepšení zdravotního stavu a léčbě mnoha nemocí.

Nordic walking je součástí mnoha rehabilitačních programů sanatoria-léčby. Tato metoda je velmi populární v sanatoriích moskevské radnice. Lekce nordic walkingu se doporučují při onemocněních, jako jsou: onemocnění kardiovaskulárního systému, dýchacího systému, nadváha a metabolické poruchy. Tato metoda je zvláště účinná u onemocnění pohybového aparátu, včetně osteochondrózy páteře.

Zvláštností tohoto typu chůze je, že při provádění pohybů je 90 % svalů kostry (horní i spodní pás), zatímco běžná chůze se aktivuje pouze ze 40 %. V důsledku toho se zvyšuje zátěž a spálí se více kalorií. Při nordic walkingu jsou využívány téměř všechny svaly pohybového aparátu a zároveň se snižuje zátěž páteře a kolen díky použití podpěr v podobě lyžařských hůlek. Chůze zlepšuje prokrvení svalů, reguluje činnost střev, trénuje myokard a zvyšuje dechový objem plic.

Lekce nordic walkingu probíhají v malých skupinách. Než začnete chodit, proveďte lehkou rozcvičku.
aby se svaly zahřály. Trasa Nordic Walking prochází parkovým areálem sanatoria. Vybráno s pomocí instruktora správná velikost hole, protože úroveň zatížení závisí na jejich výšce: čím vyšší je výška holí, tím vyšší je zatížení. Optimální výška hůlek se vypočítá pomocí speciálního vzorce: výška (v centimetrech) se vynásobí faktorem 0,68. Nordic walking by měl být prováděn energickým tempem. Při chůzi by pohyby člověka měly připomínat pohyby lyžaře. Při každém kroku je kladen důraz na hůlky, chodidlo je položeno nejprve na patu, poté na palec. Jedna lekce nordic walkingu trvá 30-40 minut. Výuka probíhá 2-3x týdně.

Výsledkem nordic walkingu je obnovení prokrvení a svalového tonusu, posílení svalového korzetu podporující páteř, snížení svalového napětí, zvýšení pohyblivosti a zlepšení metabolických procesů v tkáních.

Tato metoda neexistuje věková omezení. Kontraindikací nordic walkingu jsou stavy, které vyžadují chirurgický zákrok, exacerbaci chronická onemocnění, stavy dekompenzace vnitřních orgánů a akutní infekce.

Pomocí nordic walking můžete zlepšit své zdraví, obnovit funkci páteře a prodloužit si mládí.

Nejlepší lék na vyhřezlou bederní páteř je správné provedení motorické funkce osoba. Když se obratle od sebe vzdalují, tekutina se vrací zpět do meziobratlových plotének. Proto v tomto případě můžete jednoduše chodit. Ale i tady je určitě potřeba vědět, kdy přestat, jinak se stav zhorší. Co je tedy chůze s vyhřezlou ploténkou a jak je užitečná? Pojďme se na to blíže podívat.

Škodí pravidelná chůze?

Ano, chůze s kýlou bederní páteře je v některých případech škodlivá. Existuje názor, že onemocnění páteře se může objevit kvůli schopnosti chodit. Tento jev je vysvětlen jednou z nejčastějších hypotéz: Lidské tělo nejsou přizpůsobeny tomuto životnímu stylu. Lidé mají chodit naboso po měkké zemi, ale my chodíme po tvrdých površích a nosíme tvrdé boty. Za takových podmínek dochází při každém kroku k „nárazům“ v meziobratlovém prostoru.

Rázové vlny se šíří po celém těle, včetně meziobratlových plotének, což může vést k patologiím. Není to pouhý předpoklad, je podporován mnoha studiemi. Do kostí lidí byly implantovány speciální akcelerometrické senzory. Vědci tak zjistili, že při rychlé chůzi po moderních tvrdých površích je obrovská zátěž na celé tělo, nejvíce na paty. Údery zasahují do hlavy a páteře, což po desetiletí vede k vyhřezlé ploténce, zejména v bederní oblasti.

Jaký druh chůze může být užitečný?

Pro preventivní účely odborníci doporučují výběr správné obuvi a chůzi po měkkých površích. Tempo zdravé chůze je minimálně 120 kroků za minutu. Procházka po změklé zemi, lesní nebo zahradní cestě je nejen užitečná, ale i příjemná z estetického hlediska. Navíc se jedná o nejrozšířenější pohybovou aktivitu. Při pohybu je dýchání aktivní a zapojuje se mnoho svalů a jejich skupin.

Lékaři doporučují ujít denně alespoň 7-8 km a ujít 10 000 kroků. Výzkum ukázal, že v minulém století ušli obyvatelé města 5krát větší vzdálenost za den než obyvatelé moderních měst. Chůze pro léčbu kýly bederní ploténky by měla začít s minimální zátěží. Zpočátku stačí hodina chůze 2-3 kilometry.

V budoucnu si zkuste stanovit cíle, abyste splnili další a další. Například: zítra ujdete o 10 kroků více než dnes. A důraz by měl být kladen pouze na výdrž. Nemůžete přerušit vyučování, když jste již začali studovat, bez ohledu na počasí a každý den. Po několika měsících si na to zvyknete a s každodenní chůzí nebudou žádné potíže.

dodatečné informace

Pro lidi s nadváhou je velmi užitečné hodně chodit, protože za pouhou hodinu aktivní chůze „spálí“ asi 35 gramů tuku. Je však pro ně škodlivé běhat, protože když se prudce odrážejí od země, dochází kvůli jejich hmotnosti k velkému přetížení. Do práce nebo do školy můžete chodit pěšky, je to výborná prevence nemocí páteře. Také vysoká fyzická aktivita ušetří z:

• svalová atrofie;
• pomáhá zlepšit krevní oběh.

Podle obecně uznávaných norem, když říkají, že člověk chodí rychle, to se rovná přibližně 130 krokům za minutu, průměrně - 90-120, pomalu - 80. Je také důležité to udělat správně, konkrétně: neohýbejte se záda, natáhnout břicho a chodit se zvednutou hlavou. A v zimě se můžete věnovat lyžování, které zvyšuje vytrvalost a rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolické procesy, má příznivý vliv na celkový emoční stav člověka.

nordic walking

Nordic walking je navíc v poslední době velmi populární. Finové začali tuto techniku ​​poprvé používat ve třicátých letech minulého století. Jednalo se o lyžaře, kteří se tak chtěli věnovat sportu v obdobích roku, kdy nebyl sníh. A prostě jsme šli po drsném terénu s hůlkami, ale bez samotných lyží. Díky tomu se neustále udržovali v kondici a dosahovali významných úspěchů na turnajích a olympiádách.

A na konci 20. století vědci provedli výzkum nordic walkingu. Výsledky prokázaly, že tento sport má příznivý vliv na celkový stav organismu. Proto byla nordic walking zařazena do programu mnoha rehabilitačních center. Stala se velmi populární v mnoha sanatoriích ve SNS i mimo ni. Indikace pro použití jsou následující:

• nadměrná tělesná hmotnost;
• onemocnění plic;
• kardiovaskulárního systému;
• metabolické poruchy;
• onemocnění pohybového aparátu, jako např kýla bederní páteř, osteochondróza a tak dále.

Jak se ale nordic walking liší od běžné chůze, kromě používání hůlek? Hlavní rozdíl je v tom, že při pohybu s oporou se do procesu zapojuje asi 90 procent kosterních svalů. A při běžné chůzi jen 40 %. Díky tomu se zvyšuje zátěž člověka, v důsledku čehož se spálí mnohem více kalorií a lépe se zpevní svaly. Zlepšuje se také krevní oběh, trénuje srdce a zvyšuje se kapacita plic.

Výpočet délky tyčinek

V sanatoriích cvičí nordic walking skupiny několika lidí. Nejprve si udělají krátkou rozcvičku a projdou se parkem na území zdravotnického zařízení. Instruktor vybírá hůlky podle výšky každého účastníka, protože čím delší náčiní, tím větší zátěž. Délka hole se vypočítá podle následujícího vzorce: výška se vynásobí speciálním koeficientem, který se rovná 0,68. Lekce probíhá v rychlém tempu, pacienti musí napodobovat pohyby na lyžích, přetáčení paty na prsty Chodí takto cca 40 minut a 3x týdně.

Pro tuto léčbu neexistuje žádná věková hranice. Techniku ​​nemohou používat pouze pacienti, kteří potřebují operaci, když dojde k exacerbaci chronická nemoc nebo akutní infekce. Výsledek léčby je velmi účinný, protože se zvyšuje svalový tonus, zpevňuje se páteř, zlepšuje se pohyblivost kloubů a metabolické procesy.

Boty na chození

Nesprávně zvolená obuv může způsobit bolesti nejen chodidel, ale celého pohybového aparátu. Ležérní není vhodné ani s plochou podrážkou. Správné boty padnou na nohy, nedřou a nejsou příliš volné. Mělo by také zajistit kotník.

Aby asfalt nebo jiné tvrdé povrchy byly méně drsné pro vaše nohy, můžete zvýšit funkci tlumení nárazů vašich tenisek. Umístěte do nich měkké pěnové vložky a noste silné vlněné ponožky. Tenisky by měly být pružné, zejména v oblasti podrážky. Díky tomu se při chůzi uplatní další svaly a mnoho kloubů. Tkaničky by měly být šněrovány volně, ne pevně, aby nebyl omezen krevní oběh a klouby dolní končetiny normálně fungovaly.