Hrál důležitou roli. Lidé věřili, že duše člověka byla přenesena do jiných světů, cestovala a poté se vrátila do těla hostitele. Byli dokonce bohové, kteří podporovali spánek a sny. V dnešní době se vztah lidí ke spánku příliš nezměnil. Jen se stal vědecky podloženým.
Noční spánek je pro tělo přirozeně prospěšný. Během odpočinku se všechny tělesné funkce zpomalují, systémy a orgány pracují pomaleji, takže ráno můžeme být ve střehu a aktivní. Co se pak děje během denního spánku? Je to škodlivé nebo prospěšné?
Měli byste přes den spát?
Názor vědců a lékařů se shoduje, že člověk potřebuje denní odpočinek, aby obnovil svůj psychický a fyzický stav. Někteří lidé však mají pocit, že siesta může shodit jejich obvyklý rytmus spánku a bdění. Pokud si správně naplánujete odpočinek během dne, neovlivní to vaši pohodu ani chuť si v noci zdřímnout.
Je třeba zvážit zvláštní pravidla, abyste mohli plně využít zdřímnutí. Doporučuje se mít pravidelně siestu, aby se tělo navzdory situaci rychle dostalo do „režimu spánku“. Je třeba vzít v úvahu, že denní spánek musí být správně organizován. 20-30 minut bude stačit k tomu, aby plně obnovil sílu těla. Toto je optimální doba, protože v tomto období nestíháme vstoupit do fáze pomalého spánku, která nám pomůže cítit se bdělí, když se probudíme.
Jak nastavit rutinu pro Naptime
Zde byste měli jednoduše postupovat podle následujících pokynů, konkrétně:
- Vyberte si čas, kdy se cítíte extrémně unavení. Vědci doporučují dobu od 13 do 15 hodin. Pak tělo získá více výhod.
- Můžete si zatemnit ložnici nebo nosit čelenku, která vám pomůže rychleji usnout, protože to signalizuje vašemu tělu, aby šlo spát.
- Můžete se přikrýt lehkou přikrývkou, protože spícímu člověku je zima i v teplé místnosti. Je to dáno tím, že všechny procesy v těle probíhají pomaleji.
- Než půjdete spát, nastavte si budík. Vyčkejte 25–30 minut na spánek a 10–15 minut na usnutí. To vám bude stačit k povzbuzení.
- Aby se biorytmy vrátily do normálu, měli byste si pravidelně dopřávat siestu.
Po spánku se cítíme energičtější, aktivnější a schopni zvládnout jakýkoli úkol. Aby potvrdili výhody denního odpočinku, vědci v mnoha zemích provedli experimenty. Dobrovolníci byli rozděleni do dvou skupin: ti, kteří přes den spali, a ti, kteří byli vzhůru. Podle výsledků testu vědci zjistili, že lidé, kteří přes den spali, se cítili mnohem lépe, zvýšila se jejich schopnost pracovat a zlepšila se jim nálada.
Jeden zajímavý experiment byl proveden v Německu. Dva týmy subjektů byly požádány, aby si zapamatovaly určitý počet slov. Poté šel jeden tým na pohovky a druhý se věnoval další aktivitě. Na konci experimentu byl získán následující výsledek: ti, kteří si zdřímli, si pamatovali více slov než ti, kteří nespali. Spánek má tedy pozitivní vliv na funkci paměti.
Je důležité si uvědomit, že byste neměli spát déle než třicet minut, protože fáze spánku přímo ovlivňují naši pohodu. Když usneme, dostáváme se do fáze ospalosti nebo lehkého spánku. Trvá 5-10 minut. Pak přichází fáze silnější relaxace a poté hluboký spánek. Pokud vstoupíte do fáze spánku s pomalými vlnami, musíte počkat, až skončí, abyste si neublížili. Pokud se probudíte dříve, nelze se vyhnout stavu slabosti a únavy.
Video: Je pro vás podřimování dobré?
Typy spánku
Vědci a lékařští zástupci tradičně rozlišují několik typů denního odpočinku:
- Mikrospánek. Cítíte se ospalí, ale nemůžete se pořádně vyspat? Vycvičte se na mikrospánek. Dejte si 2-3 minuty šlofíka, abyste se probudili a mohli začít svůj den. Tento typ spánku je charakterizován „zatemněním“ vědomí, po kterém si člověk nemusí pamatovat, že spal.
- Mini spánek. Zdřímnutí na pět až patnáct minut může zvýšit fyzickou aktivitu, dobít energii a soustředit vaši pozornost. Takový krátkodobý odpočinek pomáhá odstranit únavu a nervozitu. Zároveň je tu i léčivá stránka: při minispánku se zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, uvolňují se svaly a dokonce se vyhlazuje pokožka. Winston Churchill využil každé příležitosti, aby si na 10–15 minut zdřímnul, aby pracoval produktivně a aktivně.
- Spěte 20 minut. V tomto případě existují výhody pro celé tělo. Během dvacetiminutové siesty se zvyšuje úroveň vnímání informací, aktivuje se aktivní mozková činnost a dochází k fyzické aktivitě. Po takovém snu máte zaručený příval síly a energie.
- Dlouhotrvající. Tento typ spánku je nezbytný pro malé děti a nemocné lidi. Urychluje zotavení celého těla, zlepšuje kognitivní procesy a také pomáhá rychle se vyrovnat s nemocí.
Mezi odborníky panuje názor, že dlouhodobý spánek nebo pozdní odpočinek (později 15-16 hodin) negativně ovlivňuje aktivitu a také způsobuje nespavost. Lidé, kteří mají potíže s poruchami spánku, by se měli vyhýbat siestě. Jsou situace, kdy vás po zdřímnutí bolí hlava. Nesvádějte to ale na dovolenou. Pokud se člověk nedokázal udržet a porušil „pravidlo dvaceti minut“, existuje možnost, že se necítí dobře. Po jedné nebo dvou hodinách spánku můžete často pociťovat bolesti těla, hlavy a dokonce i nevolnost.
Jaké jsou výhody denního spánku?
Existuje mnoho důvodů, proč je siesta dobrá pro vaše zdraví:
- nervový systém a svaly se zbaví přepětí;
- koncentrace pozornosti lidí, kteří spí 20-30 minut během dne, je mnohem vyšší než u těch, kteří dávají přednost tomu, aby zůstali vzhůru;
- zlepšuje se paměť a vnímání;
- riziko kardiovaskulárních onemocnění je sníženo o 35-39%;
- existuje touha zapojit se do fyzické aktivity a také se realizovat v kreativitě;
- kompenzuje nedostatek spánku během nočního odpočinku;
- s pomocí dvacetiminutového spánku můžete najít odpovědi na složité otázky, protože mozek aktivně funguje, když je celé tělo uvolněné;
- nervozita je odstraněna, stres je zmírněn a předchází se mu;
- Zvyšuje se hladina endorfinů (hormonů štěstí) v krvi.
Lehké zdřímnutí je podobné meditaci nebo ponoření se do stavu hypnózy. V takové situaci je naše spojení s vnějším světem přerušeno a s vlastním podvědomím nejbližší. Právě v těchto chvílích mohou přijít senzační nápady a řešení. Mnoho slavných lidí spalo velmi málo, inspiraci čerpali ze snů.
Mnoho žen ví, že spánek přímo ovlivňuje hubnutí. Vzhledem k tomu, že člověk v noci nemá dostatek spánku, mohou se kvůli hormonální nerovnováze objevit kila navíc. Krátký odpočinek během dne pomáhá zrychlit metabolismus a také snížit hladinu kortizolu, který je zodpovědný za hromadění podkožního tuku. Taková příjemná informace vám nemůže pomoci, abyste během dne usínali.
Je na škodu si zdřímnout během dne?
Pokud má siesta tolik výhod, má také nevýhody? Pokud člověk spí déle než půl hodiny, je málo na škodu, což vede k přechodu do fáze pomalého spánku. Hluboký spánek trvá asi hodinu. Pokud se neprobudíte včas, pocítíte ospalost, pomalou reakci a snížený výkon. Existují zvláštní situace, ve kterých se nedoporučuje spát po poledni:
- Diabetes. Pro lidi trpící touto nemocí je lepší zdržet se denního odpočinku. Faktem je, že během spánku může hladina glukózy v krvi nečekaně vzrůst, což povede k nepříjemným následkům.
- Poruchy spánku. Někteří lidé jsou toho názoru, že pokud se v noci dostatečně nevyspí, mohou si nedostatek odpočinku během dne vynahradit. Tento názor je chybný, protože není možné nahradit noční spánek denním. Jejich kvalita je úplně jiná. Pokud máte poruchy spánku, je lepší se zdržet denního odpočinku úplně.
- Dlouhotrvající deprese. Stav člověka se může jen zhoršit, zejména pokud spánek překračuje povolenou dobu. Měli byste se problému zbavit a poté si dát den odpočinku, abyste situaci nezhoršili.
Metody spánku celebrit
Lidé spjatí s kreativitou nebo vědou se snaží věnovat co nejvíce času své práci, takže spánku věnují velmi málo času. Například Bucky Fuller, talentovaný architekt, vynalezl svůj vlastní rekreační systém. Spal jen 2 hodiny denně, tedy 30 minut každých 6 hodin. Tento způsob byl pro něj podle architekta nejproduktivnější. Fuller se cítil nabitý energií a připravený na novou práci. Můžete si vzít tajemství úspěchu Salvadora Dalího a Leonarda da Vinciho. Spali 6x denně 20 minut. Tento druh spánku je považován za nejproduktivnější, pokud dodržujete rutinu každý den.
Spaní v práci
Předpokládá se, že na svém pracovišti by se měl člověk věnovat výhradně profesionální činnosti. Některé společnosti se ale shodují, že zdřímnutí pomáhá zaměstnancům plnit úkoly mnohem rychleji a produktivněji. Svým podřízeným proto umožnili malou siestu. Výjimkou není ani Čína, která je považována za jednu z nejprogresivnějších zemí. Některé společnosti neumožňují jen denní odpočinek. Jsou tam instalovány speciální spací kapsle.
Pokud budete dodržovat spánkový plán, vaše zdraví se znatelně zlepší a vaše nálada a výkon se výrazně zvýší!
Výsledky studií provedených americkými vědci na dvou skupinách dobrovolníků ukázaly, že denní spánek, stejně jako noční spánek, je pro tělo prospěšný. Část lidí, kteří museli přes den spát 20 minut, vykazovala mnohem lepší ukazatele výkonnosti a emočního stavu než ti, kteří byli zbaveni odpočinku. Na základě výsledků testů se dospělo k závěru, že krátký odpolední spánek pomáhá rozveselit, zlepšit náladu a zlepšit intelektuální aktivitu.
Lidé, kteří pravidelně odpočívají 20 minut během dne, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními patologiemi a zůstanou bdělí a produktivní až do vysokého věku. Spánkoví lékaři experimentálně prokázali, že krátký denní spánek je pro člověka prospěšný, zlepšuje funkční činnost centrálního nervového systému a celkový stav organismu. Pravidelný odpolední klid snižuje riziko infarktu a mrtvice a navíc:
- zvyšuje imunitu a odolnost vůči stresu;
- zlepšuje výkon a dodává energii;
- zrychluje metabolismus;
- zlepšuje intelektuální procesy;
- zlepšuje náladu;
- normalizuje trávení;
- zlepšuje funkce smyslových orgánů.
Pro dosažení maximálních výhod by měl být odpolední odpočinek krátký, ale pravidelný.
„Tichý čas“ 3x týdně vám umožní prodloužit plnohodnotnou pracovní aktivitu, zlepšit vaši pohodu a emoční stav. Odpočinek totiž potlačuje produkci kortizolu (stresového hormonu) a stimuluje uvolňování endorfinů.
Škody denního odpočinku
Výhody a škody „tiché hodiny“ se projevují v závislosti na doprovodných faktorech, které nemají malý význam. Škodí, pokud příliš dlouho odpočíváte (bez zohlednění optimální doby denního spánku) a ignorujete správnou fázi probouzení. Diabetici mohou zaznamenat pokles inzulinu během denního klidu, což způsobí nebezpečné zvýšení hladiny glukózy v krvi a zhoršení zdravotního stavu.
Podle kalifornských výzkumníků spánku pomáhá pravidelný denní spánek u dospělých rozvíjet kreativitu a vznik nových nápadů. Je to dáno tím, že odpočatý mozek zvyšuje intenzitu duševní činnosti čtyřikrát. Další studie vědců z Cambridge ukázaly, že dlouhé a pravidelné „hodiny klidu“ zvyšují pravděpodobnost předčasného úmrtí a vyvolávají v těle zánětlivé reakce.
Pro lidi s duševními poruchami nebo těžkou depresí je škodlivé spát přes den. Klidným hodinám by se měli vyhýbat i ti, kteří trpí nespavostí. I krátký spánek během dne může zhoršit potíže s usínáním a způsobit probouzení v noci. Toto pravidlo se nevztahuje na lidi, kteří jsou chronicky unavení a nemají dostatek spánku - neměli by se obávat poškození takového odpočinku.
Jak dlouho můžete přes den spát?
Optimální délka denního spánku pro dospělé je 20 minut. Pokud je noční odpočinek úplný, pak k relaxaci a regeneraci těla postačí krátký odpolední odpočinek. Je známo, že pomalá fáze začíná 20-30 minut po usnutí a trvá hodinu. Je důležité nevynechat rychlou fázi a probudit se dříve, než začne pomalá fáze, jinak se nevyhnete nevolnosti a letargii. Pokud nedosáhnete úplného nočního odpočinku, musíte spát 1,5-2 hodiny před další hlubokou fází. Chcete-li zůstat veselí, musíte toto pravidlo vždy dodržovat.
Důležité je také zvážit délku usínání. Kdo usíná na delší dobu, měl by celkovou dobu odpočinku prodloužit o 10-15 minut.
Abyste se snadno a bezbolestně probudili, musíte před spaním vypít šálek kávy. Účinek nápoje se dostaví za 20 minut a vstávání bude mnohem snazší.
Jaké denní hodiny jsou dobré pro spánek?
Abyste se cítili dobře, je důležité držet se jednoho režimu a zvyknout si na něj tělo. Neuspořádaný spánek destabilizuje nervový a endokrinní systém a také narušuje přirozené biorytmy. Lidé poznamenávají, že po spánku během dne se cítí letargičtí a ohromeni, je obtížné soustředit se na pracovní činnosti a to vše je často doprovázeno bolestí hlavy. Děje se tak v důsledku ignorování vhodné fáze a času fyziologicky určeného pro denní odpočinek.
Nejlepší doba pro odpočinek je mezi 13 a 15 hodinami, proto se doporučuje uspořádat „hodinu klidu“ odpoledne. To je optimální pro relaxaci a obnovení výkonu.
Vliv na noční odpočinek
Specialisté na spánek nedoporučují, aby si pacienti s nespavostí dělali přestávku na spánek během denního světla. Denní odpočinek nenahrazuje noční odpočinek, ale může způsobit hypertenzi a narušit přirozené biorytmy a strukturu spánku. Pokud se během dne cítíte ospalí, můžete si 20 minut zdřímnout, ale spát po 16. hodině se přísně nedoporučuje.
V poslední době stále více lidí začíná mluvit o tom, jak prospěšné jsou spánky. Lékaři potvrzují, že takový krátkodobý odpočinek má pozitivní vliv na duševní a fyzické schopnosti, obnovuje tělesnou sílu, po které je člověk opět schopen zvládat každodenní úkoly. Existují však tací, kteří věří, že toto samo o sobě neprokázalo výhody denního spánku. přes den, abych se později necítila přetížená? A má vůbec cenu jít spát uprostřed dne?
Délka denního spánku
Vědci provedli testy, aby zjistili, zda denní spánek doplňuje energii a zda je další odpočinek během dne škodlivý nebo prospěšný. Zúčastnili se jich lidé různých profesí žijící v různých zemích. Výsledky se ukázaly být velmi zajímavé. I když se ve většině případů potvrdilo, že zdřímnutí během dne je zdraví prospěšné, našly se i výjimky. Například piloti osobních aerolinií měli po pětačtyřiceti minutách spánku pocit, jako by byli pravidelně nevyspalí.
Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délka denního spánku hraje důležitou roli. Abyste se tedy cítili dobře, musíte spát buď dvacet minut, nebo déle než šedesát minut. Pak buď fáze hlubokého spánku nestihne nastoupit, nebo již skončí. Hlavní věcí je nedovolit, aby spánek během dne trval déle než dvě hodiny. Bude takový sen prospěšný nebo škodlivý? Kdo spal přes den déle než dvě hodiny, bude souhlasit se závěry lékařů: emocionální a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce se zpomalují a jeho duševní schopnosti se snižují.
Výhody spánku
Denní spánek: poškození nebo přínos pro lidské tělo? Jak již bylo řečeno, vše závisí na jeho délce. Pokud strávíte dvacet minut během dne, pomůže to svým způsobem restartovat mozek. Po takovém snu se schopnosti myšlení zrychlují, tělo cítí nával síly. Proto, pokud máte možnost si během dne trochu odpočinout, měli byste toho využít. Jaké jsou vlastně výhody denního spánku?
- uvolňuje napětí;
- zvyšuje produktivitu a pozornost;
- zlepšuje se vnímání a paměť;
- je prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému;
- zmírňuje ospalost;
- zvyšuje chuť fyzicky pracovat;
- kompenzuje nedostatek nočního spánku;
- zvyšuje kreativitu.
Spánek během dne a hubnutí
Kdo si hlídá postavu, velmi si cení denního spánku. Je spánek během dne prospěšný nebo škodlivý pro hubnutí? Samozřejmě jen užitek. Dostatek spánku během dne totiž umožňuje tělu správně pracovat. Pokud člověk nemá dostatek spánku, začíná v těle hormonální nerovnováha a sacharidy se přestávají vstřebávat. A to může vést k nadměrnému přibírání na váze a dokonce k cukrovce. Denní spánek může nahradit krátký noční odpočinek a podpořit správný metabolismus.
Je také dobré vědět, že krátké spánky během dne snižují hladinu kortizolu. Je to ale on, kdo je zodpovědný za přírůstek podkožního tuku. A nával síly po probuzení přispěje k aktivnímu sportování. To také přispívá ke snížení hmotnosti.
Škody denního spánku
Může denní spánek ublížit? Ano, pokud, jak je uvedeno výše, člověk spí déle než dvě hodiny nebo pokud se probudí, když tělo vstoupilo do fáze hlubokého spánku. V tomto případě budou všechny schopnosti osoby sníženy, reakce budou zpomaleny a čas bude ztracen. Pokud se člověk po usnutí po dvaceti minutách neprobudí, je lepší ho probudit za dalších padesát minut, až pomine fáze hlubokého spánku a jeho poslední fáze - sny. Z denního spánku pak nebude žádná škoda.
Také dobrý odpočinek během dne může ztížit noční usínání. Pokud se to děje pravidelně, tělo si může zvyknout, že je v noci vzhůru a rozvine se nespavost.
Boj proti ospalosti
Lidé často přemýšlejí o otázce: „Denní spánek: škoda nebo přínos? - lidé, kteří bojují s ospalostí během pracovní doby. Důvodem tohoto stavu je pravidelný nedostatek spánku v noci. Ne každý má ale možnost si přes den na pár minut lehnout. Proto je potřeba s projevy hypersomnie bojovat. Jak? Nejprve se v noci dostatečně vyspěte. Vědci tvrdí, že dostatek pro dospělého znamená sedm až devět hodin. Kromě toho byste neměli usínat u televize, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo těžce duševně pracovat.
Nebudete se během dne cítit ospalí, pokud se budete snažit vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to ani o víkendech. Usnout byste také měli nejpozději v deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. V opačném případě nebude noční spánek tak účinný a denní ospalost nezmizí.
Co ještě potřebujete pro zdravý spánek?
Pokud se tedy v noci dostatečně vyspíte, nebudete potřebovat šlofíka přes den. Je správná výživa a cvičení prospěšné nebo škodlivé pro spánek? Pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita jsou samozřejmě pro každé tělo jen prospěšné. Normální, výživná jídla normalizují cirkadiánní rytmy. Proto byste měli mít večeři alespoň tři hodiny před spaním.
Ke klidnému a rychlému usínání pomůže i cvičení půl hodiny denně. Pro tělo je zvláště prospěšné aerobní cvičení. Ke zdravému životnímu stylu patří také vyhýbání se pití alkoholu před spaním. To je způsobeno tím, že alkohol brání spánku dosáhnout hluboké fáze a tělo si nemůže plně odpočinout.
Je důležité pochopit, že denní spánek není rozmar lenochů, ale nutnost pro tělo. Zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje výkonnost a posiluje imunitní systém.
Denní spánek má dobrý vliv na kardiovaskulární systém člověka. Například po asi hodinovém spánku po silném stresu se tlak vrátí do normálu. Tělo se zotaví a člověk může znovu pracovat. Článek podrobně vysvětluje, zda je prospěšné nebo škodlivé spát během dne.
Mnoho lidí si myslí, že by si po náročné první polovině pracovního dne měli během dne zdřímnout. Churchill například tvrdil, že zdřímnutí po obědě pomáhá obnovit jasné myšlení potřebné k činění dobrých rozhodnutí. Byl to on, kdo vymyslel termín „obnovující spánek“. A on řekl, že mezi obědem a večeří se vždycky potřebuješ vyspat.
Uvažujme, jaký vliv má denní spánek na tělo. Obnovuje vitalitu. Po pouhých 30 minutách spánku člověk znovu získá pozornost a výkon. Krátkodobý spánek přitom nepovede ke špatnému spánku.
Zabraňuje vyhoření. Člověk je neustále vystaven stresu, vyčerpání duševních a emočních sil. Denní spánek poskytuje příležitost přehodnotit situace, snížit stres a obnovit tělo.
Posiluje smyslové vnímání. Po spánku se smysly člověka (chuť, sluch, zrak) zostřují. Zvyšuje se jeho tvůrčí aktivita, jeho mozek se dokázal uvolnit a přijít na nové nápady. Snižuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud budete přes den spát alespoň 3x týdně, sníží se riziko srdečních onemocnění o 40 %. Podle vědců je denní spánek nejsilnější zbraní proti infarktu myokardu. Zlepšuje produktivitu. Lékařský výzkum ukazuje, že většina pracovníků má méně produktivní odpoledne. Po pouhých 30 minutách spánku po obědě se však člověku vrátí produktivita podobná té na začátku pracovního dne.
Dá se v práci spát? Pro většinu lidí odpočinek v posteli po obědě prostě nepřipadá v úvahu. Mnoho zaměstnavatelů dnes již změnilo svůj postoj k dennímu spánku svých zaměstnanců. Abyste mohli spát, musíte si najít útulné a klidné místo. To je však nejjednodušší pro ty, kteří cestují autem. Sedačku si můžete nastavit do pohodlné polohy a trochu spát. K tomu je ideální osobní kancelář, zvláště pokud je k dispozici pohodlná židle.
Musíte pravidelně spát. Měli byste se snažit pravidelně si vyhradit čas na každodenní spánek. Tím se upraví denní biorytmus a zvýší se produktivita. Musíte se krátce vyspat. Pokud člověk spí tvrdě a dlouho, dostaví se pocit dezorientace a stav opilosti. Optimální čas na spánek. Proto byste si měli vždy nastavit budík, abyste nezaspali. Dlouhý spánek během dne navíc ovlivní kvalitu nočního spánku. Zkuste spát bez světla. Světlo vždy působí na člověka a dává mu signál k akci. Tma zároveň tělu říká, že je čas připravit se na spánek. Pokud není možné světlo vypnout, můžete použít speciální spánkový obvaz.
Přehoz. Jak víte, během spánku se metabolismus lidského těla a rychlost dýchání zpomalují. Teplota mírně klesá. Pro pohodlný spánek je potřeba použít přikrývku nebo lehkou přikrývku. Spánek během dne pomáhá udržovat krásu. To bude ženy zajímat. Takže tím, že si člověk trochu zdřímne, je krásnější. Jak víte, stav pokožky je přímo závislý na tom, jak tělo odpočívá. K tomu je lepší zvolit spánek mezi 12 a 15 hodinami. Ještě lepší je, když můžete spát pod širým nebem nebo alespoň s otevřeným oknem. Při relaxaci byste měli myslet na něco dobrého.
Kontraindikace pro spánek během dne. Je třeba uznat, že v některých případech je podřimování během dne prostě zbytečné. A někdy to může způsobit škodu. Pro člověka trpícího nespavostí je například nejlepší nechodit přes den spát. Jinak budete muset zůstat vzhůru celou noc. Denní spánek je škodlivý i pro ty, kteří jsou náchylní k různým typům deprese, stav takového člověka se může jen zhoršit. Během dne byste neměli spát déle než 90 minut, jinak se naruší biorytmy těla, což je velmi špatné. A co je nejdůležitější, musíte změnit svůj postoj k těm, kteří rádi přes den spí. To není známka lenosti, ale naopak, jsou to jedni z nejproduktivnějších a nejinteligentnějších lidí.
Pojďme si to tedy shrnout. Spánek odstraní denní ospalost, což povede k menšímu počtu nehod a sníží pravděpodobnost chyb během úkolů, které vyžadují vysokou koncentraci. Zvyšuje lidskou reakci přibližně o 16 %. Dokonale zlepšuje dlouhodobou paměť. Dobře přispívá k vstřebávání informací. Při dodržování všech doporučení bude denní spánek prospěšný člověku a zlepší jeho zdraví a pohodu. Po rozboru těchto informací se ale sami rozhodněte, zda vám denní spánek přinese užitek, nebo naopak jen škodu.
Hudební sociální síť „Na Zavalince“.
Na Zavalince
- Celkem 11176
- Nový 0
- Online 4
- Hosté 126
Někdy se po zdřímnutí cítíte nabití a plní energie a někdy ještě více vyčerpaní. Je tedy podřimování během dne prospěšné pro dospělé? Přišli jsme na to společně se somnology.
Je pro vás podřimování dobré?
Je příliš brzy hovořit o výhodách denního spánku z lékařského hlediska, nebyla provedena jediná studie, která by prokázala, že denní spánek může prodloužit délku života nebo například snížit riziko vzniku různých onemocnění, vysvětluje; Michail Poluektov, somnolog, kandidát na lékařské vědy. „Doktoři ale jistě vědí, že krátké spánky během dne pomáhají zlepšit produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám restartovat na pozadí vysokého duševního nebo fyzického stresu. Nejlepší je spát asi hodinu a půl, protože to je doba, která tvoří normální spánkový cyklus člověka.
Denní spánek se v zásadě neliší od nočního, pokud jde o soubor fází spánku, vysvětluje Elena Tsareva, somnoložka, vedoucí služby somnologie Unison. - Ale mohou existovat rozdíly v trvání etap. Při nižších hladinách melatoninu během dne ve srovnání s nocí a přítomnosti vnějších podnětů (světlo, hluk, telefonáty atd.) může být méně hlubokých fází spánku a více povrchních fází. Ze stejných důvodů může být také snížena rychlost usínání.
Studie zjistily, že pokud usnete v období snížené denní aktivity (v různých časech pro sovy a skřivany), je vysoká pravděpodobnost, že se probudíte s těžkou hlavou a ještě větší ospalostí. Usínání na krátkou dobu po západu slunce spíše naruší noční spánek kvůli vlivu na biorytmus produkce melatoninu.
Jak usnout během dne
2. Důležité je vytvořit podmínky pro usínání (zatemněná místnost, omezení vnějších podnětů – i používání špuntů do uší a spánkové masky).
3. Řada velkých firem dokonce vytváří speciální místnosti pro rekuperaci během pár minut na pozadí vysokého stresu.
Pokud se při řízení cítíte ospalí
Doma nebo v práci si můžete najít čas na odpočinek (alespoň během polední přestávky v odpočívárně). Pokud to nevyjde, ano, je nepříjemné, že únava může ovlivnit váš výkon, ale stále to není kritické. Ale pocit únavy a v důsledku toho možná ztráta koncentrace při řízení může vést k mnohem závažnějším následkům. Co by měli dělat motoristé, kteří chtějí opravdu spát? Zde se odborníci shodují.
Existuje zkrácená verze denního spánku, která se doporučuje motoristům, říká Michail Poluektov. - Pokud se během jízdy náhle cítíte ospalí, doporučuje se zastavit a spát 20 minut. Odkud se vzalo toto konkrétní období? Po 20 minutách spánku obvykle upadnete do hlubšího spánku. A když se člověk po hlubokém spánku probudí, může zažít fenomén takové „spánkové intoxikace“, nepřijde okamžitě k rozumu a nezíská okamžitě potřebné dovednosti, například pro řízení vozidla.
Pokud jde o délku denního spánku, existuje studie, která ukazuje, že spánek delší než 20 minut způsobuje větší poškození výkonu než 10–15 minut, souhlasí Elena Tsareva. - Je to právě kvůli tomu, že se zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého je probuzení obtížnější a hlava je poté „těžší“.
Kdy somnologové předepisují denní spánek?
Nejčastějším problémem, se kterým se lidé stále rozhodují obrátit se na specialisty na spánek, jsou poruchy nočního spánku. A oblíbená rada mezi lidmi „když ses v noci dobře nevyspala, tak spěte přes den“ je zásadně špatná. Koneckonců, lidé trpící nespavostí, kteří spali během dne, si část svého nočního spánku jednoduše „kradou“. V jakém případě vám tedy lékaři ještě naordinují šlofíka?
Somnologové doporučují denní spánek pouze v případě, že jsou si jisti, že člověk trpí některou ze vzácných chorob, jako je narkolepsie nebo idiopatická hypersomnie, říká Poluektov. - Obě tato onemocnění jsou doprovázena nadměrnou denní spavostí. A v těchto případech takzvané plánované usínání během denního světla umožňuje člověku udržet pozornost a úroveň výkonu.
Denní spánek je fyziologický pro děti do 7 let, dodává Elena Tsareva. - Dospělí to běžně nepotřebují. U dospělých je denní spánek známkou buď nedostatku nebo špatné kvality nočního spánku, nebo překročení tělesných rezerv v adaptaci na stres. Nejčastěji je to pozorováno v nucené situaci: s pracovním rozvrhem na směny nebo v případě nedostatku spánku delšího než 8 hodin (například mladí rodiče nebo „noční sovy“, kteří vstávají dříve, než je požadovaný čas, aby se přizpůsobili na sociální hranice). Denní spánek není vhodný pro lidi, kteří již mají problémy se spánkem, jako jsou potíže s nočním usínáním, nočním probouzením nebo měnící se spánkový režim. V těchto případech se noční spánek může ještě zhoršit. To je běžné zejména u lidí, kteří nejsou vázáni společenskými povinnostmi (práce, studium) a mohou být v posteli, kdy chtějí (například svobodní povolání).
Pokud existuje potřeba denního spánku, je to důvod, proč přemýšlet o rozhovoru se somnologem a podstoupit spánkovou studii (polysomnografii). V poslední době je to možné i doma. Může se tedy ukázat, že denní spánek, stejně jako chrápání, je jen známkou narušeného nočního spánku. Když se obnoví zdravý spánek, potřeba denního spánku zmizí.
Je možné přes den spát?
"Někdy prostě potřebuješ spát mezi obědem a večeří." To je to co dělám. Spánek během dne vás nenutí dělat méně – to si myslí blázni bez fantazie. Uděláte toho ještě víc, protože budete mít dva dny v jednom...“ Winston Churchill (dožil se 91 let!)
Spánek je prospěšný. Někteří lidé si tuto tezi berou natolik k srdci, že s radostí využijí příležitosti lehnout si, včetně nácviku spánku během dne. Jiní prostě následují volání těla a z rozmaru přes den spí. Existují však i tací, kteří věří, že denní spánek dospělých je slabost, přemíra a projev lenosti. Komu věřit?
Výhody spánku
Nejprve zbořme mýtus, že během dne odpočívají jen flákači. Denní spánek je prospěšný, o tom není pochyb! Mnoho velmi úspěšných lidí přes den spalo a spí – vezměte si například geniálního politika Winstona Churchilla, který je tak příhodně zmíněn v epigrafu k tomuto článku. Mnoho našich současníků také využívá možnosti spát přes den. Například slavný ruský obchodník Roman Maslennikov říká, že se stal podnikatelem především díky volnému rozvrhu a atraktivní příležitosti přes den se vyspat. Mimochodem, dokonce o tom napsal knihu - „Celá pravda o denním spánku“. Doporučená četba!
Výhody denního spánku jsou nepopiratelné, byly studovány a prokázány vědci. Odborníci z Kalifornské univerzity provedli průzkum mezi několika stovkami lidí, kteří pravidelně cvičí 20minutové zdřímnutí. V zahraničí se tomu říká power napping (naši krajané z lásky ke klasice nazývají denní podřimování „Stirlitzův spánek“). Všichni tito lidé vyplnili speciální dotazníky a poté byla získaná data analyzována.
Na otázku, zda je denní spánek užitečný a proč je tak dobrý, lze nyní odpovědět velmi konkrétně: zvyšuje koncentraci a výkon o 30–50 %. Všichni lidé, kteří přes den spí, si navíc všímají, že krátký odpočinek jim zlepšuje náladu, dodává sílu a snižuje podrážděnost.
Jiné lékařské studie, které zkoumaly objektivní změny stavu člověka, říkají, že denní spánek zlepšuje nervové vedení a motorické reakce o 16 %. A při pravidelném cvičení dokonce snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Je možné, aby člověk, který v noci dobře spí, spal i přes den? Ano, i když v tomto případě není denní spánek vůbec nutný. Pokud však v noci spíte málo, noční spánek je rušen vnějšími faktory, práce vás rychle unavuje nebo vaše tělo vyžaduje denní spánek, pak ho opravdu potřebujete!
Po 20 minutách spánku budete více než kompenzovat tuto malou ztrátu času nárůstem efektivity a nadšení!
A teď - cvičit. Níže uvádíme pár pravidel, která zabrání tomu, aby se váš denní spánek projevil. své temné stránky a pomůže vám získat všechny „bonusy“, které od něj náleží.
- Délka denního spánku by měla být časově omezena. Optimální – minuty. Na první pohled se zdá, že je to velmi málo, ale i tak krátká doba odpočinku stačí k osvěžení. Mozek ještě nestihl přejít do hlubokého pomalovlnného spánku, ze kterého se nelze snadno „vymotat“.
- Pokud jste se předchozí noc dostatečně nevyspali, lze spánek přes den prodloužit až na minuty nebo dokonce až na 1,5 hodiny (podle délky jednoho spánkového cyklu).
- Pokud se cítíte neúprosně ospalí, ale na zdřímnutí prakticky není čas, využijte i této příležitosti k usnutí. Před pár lety bylo prokázáno, že 10minutový spánek vám dodá sílu a elán na celou hodinu! Jsem si jistý, že mnoho lidí během přednášek jako studenti usnulo. Pamatujete si ten příval zábavy a nadšení po probuzení? Ale to je všechno, co on je - denní sen :).
- Délka denního spánku je ideálně krátká. To ale neznamená, že by to mělo být považováno za bezvýznamnou epizodu života! Musíme se snažit zajistit, aby to nikdo neporušoval. Pokud máte 2-3 probuzení během „zákonné“ půl hodiny, denní spánek nepřinese požadovaný efekt.
- Mnoho lidí má potíže s usínáním v přítomnosti světla a hluku. Pokud k nim patříte i vy, vytvořte si v místnosti, kde budete spát, ideální podmínky: ticho, tmu (v tom případě pomůže maska na oči a špunty do uší), pohodlné místo na spaní. Ačkoli když spíte během dne, není nutné se svlékat a jít spát: pokud vaše vůle není dostatečně silná, můžete zaspat okamžik, kdy se probudíte, a strávit spánkem mnohem více času, než byste čekali. A „denní“ oblečení a pohovka místo postele jsou to, co vás alespoň trochu disciplinuje. Pro lidi, kteří se rozhodnou si v práci zdřímnout (není to vždy, ale možné), je to ještě jednodušší: vlastně nemají na výběr mezi postelí a pohovkou (gaučem?) :).
- Některým lidem je nepříjemná představa, že budou muset na nějakou dobu „vypadnout“ z každodenního shonu. Zklidni se; za půl hodiny se bez vás nic nestane (pokud ovšem nejste řidič kamionu, letecký dispečer nebo operátor jaderné elektrárny). Je možné, že napoprvé nebudete moci usnout. Nebo možná dokonce několik pokusů o denní spánek bude neúspěšných. Čas ale uplyne a vy se naučíte zcela klidně „vypnout“ během dne a za jakýchkoli podmínek. Například kancelářští pracovníci v zahraničí, kteří nemají v práci odpočívárnu, jdou během polední přestávky na parkoviště a klidně spí ve svých autech.
- Denní spánek dospělého je lepší naplánovat nejpozději do jedné hodiny odpoledne. To má dva důvody. Za prvé, toto je doba, kdy má vaše tělo největší potřebu odpočinku, takže usnete rychleji. Za druhé, pokud odložíte usínání příliš pozdě, bude probuzení ze spánku poměrně pozdě, a to může narušit váš noční spánek.
- Při nastavování budíku na dobu, kdy vstáváte, nezapomeňte, že kromě minut spánku si ještě musíte dát trochu času na usnutí, a to dalších 5-15 minut. Je lepší s tím počítat, jinak budete nervózní, že se právě probudíte a nebudete moci usnout.
- Pokud máte tradiční potíže s probouzením a bojíte se spát déle, než byste čekali, pomozte si. Těsně před spaním pijte... kávu nebo silný čaj. Kofein z těchto nápojů nezačne působit okamžitě, ale o několik minut později – právě včas, abyste vstali. Díky tomu se vám bude snadněji vstávat.
- Mírná letargie, „viklavé“ svaly a slabost jsou normální „důsledky“ spánku. Je možné, že probuzení po spánku bude také doprovázeno těmito příznaky. Chcete-li se rozveselit rychleji, proveďte několik lehkých fyzických cvičení, zapněte jasné světlo nebo jděte k oknu - a spánek zmizí. Na oplátku dostanete elán, dobrou náladu a neotřelé nápady.
Existuje budoucnost pro šlofíky?
Denní spánek je prospěšný – o tom není pochyb. Pokud je naplánována a „provedena“ správně, stane se vaším bezkonkurenčním lékem na únavu! Bohužel věci obvykle nesahají dále než k diskusím o jeho výhodách.
V září 2013 proběhly v Moskvě „spící stávky“ - úředníci vyšli do ulic a spali (nebo předstírali spánek) přímo tam: na schodech obchodních center, na autobusových zastávkách a na dalších veřejných místech. Byla to zpráva pro zaměstnavatele: neprůhledná narážka o nutnosti zajistit odpočinek a denní spánek na pracovišti. Šéfové většinou odpověděli jednoznačně: většina uvedla, že nejsou připraveni platit svým zaměstnancům za spánek v pracovní době.
Ne všichni ale zůstali lhostejní. Se zaměřením na příklady Google, Apple a dalších progresivních světově proslulých společností začali šéfové některých velkých ruských firem a podniků organizovat odpočinkové místnosti pro své zaměstnance. Pořídili si dokonce spací kapsle – speciální zařízení pro pohodlný spánek, se kterými běžní dříči už nemusí cvičit svou vynalézavost (viz foto).
Jak spací kapsle vypadají, se můžete podívat na tomto videu:
Bohužel pro drtivou většinu pracujících lidí zůstává prospěšný denní spánek snem a otázka: „Je možné spát přes den?“ mohou odpovědět pouze na jednu věc: "Ano, ale bohužel k tomu nemáme příležitost!" Běda…
Přečtěte si další zajímavé články na toto téma:
Denní spánek – je nutný? Výhody a poškození denního spánku pro dospělé
Předpokládá se, že denní spánek je údělem předškoláků. Takové tvrzení je však zcela neopodstatněné. Navíc stále více lékařů po celém světě „předepisuje“ podřimování dospělým jako prostředek ke zmírnění stresu, obnovení síly a odstranění únavy.
Potřebuje tedy dospělý člověk přes den zdřímnout nebo se stačí jen pořádně vyspat? Pokud znáte všechny výhody a úskalí takového snu a správně je používáte, pak je odpověď jednoznačná - ano, je to nutné!
Denní spánek vám umožní rozveselit, obnovit duševní jasnost a energii. Krátká přestávka po obědě vám umožní zůstat stejně efektivní po celý den, zejména za nepříznivých povětrnostních podmínek nebo monotónní práce.
Půlhodinka spánku během dne zlepšuje představivost, bdělost a koncentraci. Proto se mnoho zástupců profesí, které vyžadují soustředění, snaží přes den na chvíli polehnout.
Vědecké výzkumy posledních let ukazují, že spánek během dne snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá vyrovnat se s počínajícími virovými onemocněními a stresem. Krátký spánek během dne navíc podporuje regenerační procesy v těle, což znamená, že zatímco spíte, omládnete!
Pro zmírnění svalového a psychického napětí je také obtížné přeceňovat výhody denního spánku! Jedná se o jakýsi restart celého těla, po kterém se odladí všechny systémy, zejména systém neurohumorální regulace. Překonávání složitých úkolů, hledání správného řešení nebo správných slov - to vše je možné ve snu, takže když se probudíte, budete již znát odpověď na otázku, která vám vrtala hlavou.
Mezitím mnozí z nás z vlastní zkušenosti zažili, že se někdy po spánku cítíte ještě více vyčerpaní. Jaký je důvod této reakce?
Příliš dlouhé spaní během dne totiž vede k poruchám vnitřního vnímání času. Mozek usíná příliš hluboko a dostává se do fáze hlubokého spánku. Když se v tuto dobu probudíte, budete se cítit unavení a vaše hlava bude „v mlze“. Může se také objevit bolest hlavy, pokles krevního tlaku a celkový pocit únavy.
Co je tedy denní spánek – dobrý nebo špatný?
Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat, abyste mohli plně využít výhody spánku pro dospělé.
- Choďte spát od 12 do 15 hodin, ne déle než na minutu.
- Ke spánku používejte nejchladnější místo v místnosti. Pokud je to možné, otevřete okno. Čerstvý vzduch vám pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu vašeho spánku.
- Je velmi důležité správně se naladit na skutečnost, že spánek bude krátký. Nejlepší je, když se odehrává na jiném místě, než je noční spaní. Zaujměte pohodlnou polohu, přemýšlejte o něčem dobrém nebo si zapněte uklidňující, relaxační hudbu.
- Snažte se před spaním nepřejídat.
- Nastavte si budík na 40 minut, ale když se probudíte, hned nevyskakujte, ale ještě pár minut si lehněte a jemně se protahujte. Takový klidný přechod ze spánku do bdění dále zvýší výhody denního spánku.
- Pokud pracujete v kanceláři a vaše polední přestávka trvá 1 hodinu, využijte polovinu této doby ke krátkému spánku. K tomu se pohodlně posaďte na své místo, opřete se lokty o stůl, hlavu si opřete o pokrčené paže a v křesle se trochu posuňte dozadu, aby záda byla téměř vodorovně. V této poloze budou všechny vaše svaly dostatečně uvolněné, abyste měli čas na odpočinek.
- Mladé maminky si mohou se svým dítětem domluvit „hodinu klidu“. Krátká přestávka uprostřed dne umožní unavené ženě znovu nabrat síly a zmírnit následky stresu a rutiny.
- Pokud vám váš životní styl neumožňuje začlenit spánek do každodenní rutiny, pak k tomu využijte víkendy. I jeden spánek týdně přináší dospělému obrovské výhody!
Co dělat, když nemůžete spát?
Denní spánek u dospělých je věcí zvyku. Nějaký čas vám zabere, než se naučíte snadno usínat a snadno se probouzet po obědě.
Vytvořte si krátký rituál před spaním, podobný večernímu, ale kratší. Mohou to být 2 akce, které se stanou jakýmsi signálem pro tělo. Měly by být vždy stejné a jít ve stejném pořadí.
Zde je přibližný seznam těch akcí, které jsou obvykle součástí každodenního rituálu před spaním. Všechny zaberou méně než 5 minut, ale při pravidelném používání vám pomohou rychle a efektivně usnout.
- Mytí teplou vodou.
- Samomasáž prstů, šíje a uší.
- Sklenice teplého (ne horkého) čaje, popíjeného po malých doušcích.
- Uklidňující melodie, písničky a ukolébavky - třeba jako na disku Natálie Faustové.
- Inhalování levandulového nebo mátového esenciálního oleje, jehož 1-2 kapky lze aplikovat na šátek a nosit s sebou.
- Měkký, teplý obvaz zakrývající oči.
- Speciální „obálka“, kam si můžete dát nohy osvobozené od bot.
Pokud si stále nejste jisti, zda si potřebujete zdřímnout, zkuste si dát odpoledního šlofíka alespoň 3x týdně. Budete překvapeni, jak svěží a odpočatí se poté budete cítit!
Podle statistik každý člověk alespoň jednou v životě zažije nějaký druh problémů se spánkem. Proto je tak důležité znát metody boje proti nespavosti, i když se v tuto chvíli zdá, že je vůbec nepotřebujete. Shromáždili jsme pro vás ty nejlepší techniky pro rychlé usnutí, které nevyžadují speciální trénink a jsou vhodné úplně pro každého.
Shromáždili jsme pro vás 10 nejlepších nápadů, jak si večer po práci odpočinout. Tyto jednoduché a účinné tipy vám pomohou vytvořit si vlastní spánkový režim, což znamená, že se budete cítit odpočatí a plní energie!
Získejte novinky!
- Tvé jméno:
Náš obchod
"Ještě trochu a určitě budu spát!" - kdo nezná takové rozhovory se sebou samým? Televize, internet, knihy, práce... Náš život je plný věcí, kterým chceme věnovat čas a je škoda ho promarnit spánkem!
Rodiče říkají
Jako skladatele-aranžéra je těžké něčím překvapit, ale „Ukolébavka pro celou rodinu“ mi prostě učarovala! Přiznám se, že jsem si i trochu pobrečel, což jsem mnoho let neviděl. Hlas je oduševnělý, laskavý, láskyplný, jemný - tak drahý, že ho může mít jen matka. Když vás posloucháte, cítíte teplé světlo a svět se již nezdá tak krutý a necitelný. Probouzí se dávno zapomenuté dětské pocity a sny. Potěšily nás aranže písní - pečlivý, taktní přístup ke zdrojovému materiálu, bez nudných šablon a otravného „poskakujícího“ rytmu. Škoda, že neznám autora aranžmá, ale chci vyjádřit svůj obdiv a úctu.
Je dobré přes den spát?
Denní spánek pomáhá mozku „restartovat“, podívat se na problém z jiné perspektivy a učinit správné rozhodnutí.
Spánek během dne je užitečný a nezbytný a tuto skutečnost uznávají i odborníci na spánek. Denní spánek má příznivý vliv na stav kardiovaskulárního systému. Pokud po těžké stresové situaci spíte 45 - 60 minut, pak skokový krevní tlak klesne a vrátí se do normálu. Tělo je obnoveno a člověk je připraven znovu pracovat.
Mnoho úspěšných lidí věří, že po rušné první polovině dne se musí během dne šťourat:
Winston Churchill jako první zavedl termín „obnovující spánek“ a tvrdil, že odpolední spánek pomohl obnovit jasnost myšlenek potřebnou k rozhodování v době války. Argumentoval tím, že se mezi obědem a večeří potřebuje vyspat.
Margaret Thatcherová striktně zakázala svým pobočníkům rušit ji mezi 14.30 a 15.30, protože tehdy odpočívala.
Bill Clinton také požádal, aby ho nerušil v 15 hodin.
Leonardo da Vinci spal několikrát denně, takže tvořil v noci.
Napoleon Bonaparte v sobě nezapřel denní spánek.
Přestože Thomas Edison nebyl ze svého zvyku spát během dne nadšený, tento rituál prováděl každý den.
Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabírala energii zdřímnutím před důležitými projevy.
Prezident John Kennedy každý den večeřel v posteli a pak tvrdě spal.
Mezi další slavné denní nappery patří Albert Einstein a Johannes Brahms.
Jak denní spánek ovlivňuje stav těla?
Denní spánek zabraňuje vyhoření. V moderním světě lidé běhají, běží nepřetržitě a snaží se dosáhnout svých cílů. A v tomto běhu bez přestávky člověk podléhá stresu, vyčerpání fyzických i psychických sil a zklamání. Denní spánek obnovuje tělo, snižuje stres a umožňuje přehodnotit situaci.
Spánek zlepšuje smyslové vnímání. Denní spánek umožňuje zvýšit ostrost smyslů (zrak, sluch, chuť). Po spánku se kreativní aktivita zvyšuje, protože mozek relaxuje a vznikají nové nápady.
Denní spánek snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ti, kteří si zdřímnou alespoň 3x týdně, snižují riziko srdečních onemocnění o 40 %. Vědci tvrdí, že denní spánek je silnou zbraní proti infarktu myokardu.
Denní spánek zvyšuje produktivitu. Četné lékařské studie zjistily, že pracovníci se stávají neproduktivními během druhé poloviny pracovního dne. A pouhých 30 minut spánku stačí k obnovení produktivity pracovníků a návratu produktivity na úroveň, která byla na začátku dne.
Denní spánek v práci
Pro většinu z nás je odpočinek po obědě a dokonce i v posteli absolutně nedostupný. Mnoho společností mění svůj postoj k dennímu odpočinku zaměstnanců a stávají se loajálnějšími. Pro ty, kteří cestují autem, je nejjednodušší najít si klidné místo pro denní spánek. Můžete odejít do auta, nastavit sedadlo do pohodlné polohy a spát. Hodí se i pro ty, kteří mají samostatnou kancelář s pohodlnou židlí. A nejlepší je to pro freelancery, kteří pracují z domova, takže si mohou lehnout do postele a pořádně si zdřímnout.
Zvyk spát během dne snižuje riziko úmrtí na infarkt téměř o 40 %, zjistili odborníci
Spěte pravidelně. Zkuste si každý den vyhradit čas na spánek. To vám umožní vytvořit denní biorytmy a zvýšit produktivitu.
Nespěte dlouho. Pokud spíte dlouho a tvrdě, dostavuje se stav opilosti a pocit dezorientace. Doporučuje se spát minutu. Nastavte si na telefonu budík, abyste nezaspali. Také dlouhé spánek během dne může ovlivnit kvalitu nočního spánku.
Bez světla. Světlo působí na lidské tělo jako signál k akci. Přirozenou reakcí těla na tmu je „vypnutí“ nebo „přechod do pohotovostního režimu“. Pokud nemůžete světlo vypnout, můžete použít pásek na spaní.
Přehoz. Během spánku se zpomaluje metabolismus, zpomaluje se dýchání a mírně klesá tělesná teplota. Proto je lepší používat při spánku lehkou přikrývku nebo přikrývku, abyste se cítili pohodlněji.
Buď opatrný. Kolega, který spí na stole, může samozřejmě způsobit smích a žerty, zvláště pokud má na sobě pštrosí polštář (který lze použít ke spánku kdekoli). To ale není fatální a zdravý smích působí na tělo blahodárně. Pokud se stydíte spát za všeobecné pozornosti, pak můžete využít úschovnu, zasedací místnost, ale nejlépe vlastní auto.
Kontraindikace pro denní spánek
V některých případech je denní spánek naprosto zbytečný a někdy může být i škodlivý.
Lidé trpící nespavostí je lepší, když přes den nespí, protože v noci nemusí usnout vůbec.
Pro ty, kteří mají sklony k depresím, je také lepší vyhnout se podřimování během dne, protože se může stav zhoršit.
Abyste nenarušili biorytmy těla, což absolutně není zdravé, můžete během dne spát maximálně 90 minut.
A je důležité změnit svůj postoj k lidem, kteří si rádi během dne zdřímnou. Protože nejsou vůbec líní. Naopak, jsou to jedni z nejchytřejších a nejproduktivnějších lidí.
Pokyny pro léky
