Cvičení pro léčbu osteochondrózy hrudní páteře. Cvičení na cerviko-hrudní osteochondrózu Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře

Denní fyzioterapeutická cvičení jsou nejúčinnějším způsobem léčby. V počáteční fázi vývoje onemocnění vám pravidelný trénink často umožňuje zcela opustit. Posilováním zádových svalů se pacientova pohoda rychle zlepšuje - mizí i ztuhlost pohybu. Na prvních lekcích je přítomen fyzioterapeutický lékař, který vám řekne, jak správně cvičit a dávkovat zátěž.

V jakých případech mohou cvičení pomoci s hrudní osteochondrózou?

Neurologové a vertebrologové odkážou pacienty s hrudní osteochondrózou k lékaři fyzikální terapie ihned po odstranění silné bolesti. Na stupni patologie nezáleží. Ale musí to vzít v úvahu lékař fyzikální terapie při sestavování souboru cvičení. Čím výraznější je poškození meziobratlových plotének a obratlů, tím opatrněji je pohybová aktivita dávkována.

Fyzikální terapeutická cvičení, jako metoda terapie, jsou zvláště užitečná u již rozvinutých komplikací hrudní osteochondrózy. Cvičení a jejich provádění každý den pomáhá zbavit se pocitu lechtání a. Doporučuje se také pacientům s progresivním onemocněním.

Obrázky ukazují zmenšení mezery mezi obratli v hrudní oblasti.

Efektivita tréninku

Každodenní cvičení pomáhá zvýšit rozsah pohybu v hrudní páteři a odstranit svalové křeče. A po provedení se vzdálenost mezi sousedními ploténkami a obratli zvětší. Přestanou mačkat kořeny páteře, což vám umožní vyhnout se riziku akutní, pronikavé bolesti. Jaké pozitivní změny se stále dějí:

zmizí, často vznikají v důsledku porušení vertebrálních tepen;
posilují se svaly nejen hrudní oblasti, ale i celých zad, stejně jako šíje a ramenního pletence;
zlepšuje se ventilace plic, což umožňuje pacientům nebát se bolesti při hlubokém nádechu;
krevní oběh v oblasti vertebrálních struktur postižených osteochondrózou se zrychluje, zásoby živin jsou doplňovány;
Vytváří se správné držení těla a obnovují se fyziologické křivky páteře.

Cvičení fyzikální terapie jsou indikována nejen u pacientů s osteochondrózou. Doporučují se lidem, kterým hrozí předčasné selhání plotének. Jejich práce zpravidla spočívá v setrvání v jedné poloze těla po dlouhou dobu.

Obecná pravidla léčebných cvičení

Pouze dodržování všech pravidel vám pomůže dosáhnout očekávaného výsledku. To je způsobeno nevratnými změnami na ploténkách a obratlích, které se již vyskytly v hrudní oblasti. Zátěže je nutné dávkovat tak, aby posilování zádových svalů nezpůsobilo ještě větší destrukci obratlových struktur. Je třeba dodržovat následující lékařská doporučení:

před tréninkem se zahřát a po něm protáhnout;
zvyšujte fyzickou aktivitu postupně, jak si budujete svalový korzet;
zcela odstranit jakékoli náhlé pohyby, které vyvolávají mikrotrauma disků;
cvičte každý den a vynechejte cvičení jen proto, že se necítíte dobře.

Během tříd musíte poslouchat pocity, které se objevují. Bolest, dušnost a závratě se stávají signály k ukončení tréninku. A pokud určité pohyby vedou k příjemnému pocitu protažení svalů, pak je třeba je provádět častěji - ve 2 a někdy ve 3 přístupech.

Před cvičením se zahřejte

Před lekcemi fyzikální terapie se provádí stejné zahřátí jako před jakýmkoli sportovním tréninkem. Musíte chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, provádět mělké dřepy, otáčet se do stran, ohýbat se dopředu a dozadu s malou amplitudou. Při dostatečné fyzické přípravě doporučují lékaři cvičební terapie provádět protahovací pohyby jak na začátku, tak na konci lekce.

Soubor cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti

První lekce netrvají déle než 15-20 minut. Zádové svaly se musí přizpůsobit zátěži, která vzniká, takže nejprve musíte provést nejjednodušší cvičení. Pokud nedochází k nepohodlí a zvýšené pohyblivosti hrudní oblasti, můžete zvýšit dobu tréninku na 30-40 minut. A lékař pohybové terapie zahrne komplex, ale také více do léčebného komplexu.

Sedí na židli

Pacienti s hrudní osteochondrózou budou potřebovat židli, nikoli stoličku. Při provádění některých cvičení se musíte zaměřit na záda:

posaďte se tak, aby vaše ramena a horní část zad byly pevně přitisknuty k opěradlu židle. Pokuste se ohnout záda, prohnout spodní část zad a poté se mírně předklonit;
posaďte se rovně, položte ruce na ramena. Pokuste se je zvednout, odporujte dlaněmi.

Počet přístupů je od 5 do 10. Taková cvičení se často používají pro kombinovanou cervikotorakální osteochondrózu.

Vleže na zádech

Pro hrudní osteochondrózu 2-3 stupňů závažnosti budete potřebovat malý polštář pro cvičení, který by měl být umístěn mírně nad spodní částí zad. Jaká cvičení jsou nejúčinnější:

Ohněte nohy v kolenou, chodidla opřete o podlahu. Zvedněte ramena a snažte se udržet krk nehybný;
narovnejte nohy, roztáhněte ruce do strany. Zvedněte jednu ruku, položte ji za hrudník a snažte se ji přiblížit co nejblíže k povrchu podlahy;
Narovnejte nohy, libovolně položte ruce a bez použití se snažte převrátit nejprve na jednu, pak na druhou stranu.

Cvičení opakujte 10-15krát. Jak vaše svaly posilují, měli byste přestat používat polštář.

Na všech čtyřech

Terapeutická cvičení je vhodné provádět ve stoje na všech čtyřech na tlusté gymnastické podložce. U hrudní osteochondrózy jsou do komplexu obvykle zahrnuty následující cvičení:

otočte záda, spusťte bradu a poté ji ohněte a zvedněte hlavu;
posaďte se, aniž byste sundali ruce z podlahy, protáhněte spodní část zad a vezměte tělo do původní polohy. Poté narovnejte nohy se zaměřením na ruce a znovu se dobře ohněte.

Cvičení provádějte 7-10krát. V poloze maximálního napětí zádových svalů setrvejte 10-20 sekund.

Pro dva

Párová gymnastická cvičení je vhodné provádět během tréninků vedených lékařem fyzikální terapie. Doma byste měli využít pomoci člena rodiny. Jaká cvičení jsou nejužitečnější pro poškození hrudních plotének a obratlů:

posaďte se, široce rozkročte nohy, chodidla opřete o zem. Držte se za ruce, předkloňte se střídavě dopředu a dozadu;
stiskněte záda k sobě, chyťte se lokty. Provádějte mělké ohyby, aniž byste příliš namáhali zádové svaly;
postavte se k sobě zády. Podejte předmět, například míč, nejprve zprava a poté zleva.

Cvičení opakujte 10krát. Efekt tréninku je větší, pokud je partnerka přibližně stejně vysoká a váha.

Komplex pro protažení zádových svalů

Po dokončení hlavního komplexu musíte určitě provést protahovací cvičení, abyste posílili, zvýšili elasticitu svalů a přizpůsobili se následným zátěžím:

posaďte se na židli, nebo ještě lépe, na stoličku, obtočte si ruce kolem hrudníku, jako byste se objímali. Zkuste i nadále pokládat ruce za záda;

vstaňte, stiskněte nohy k sobě, ohněte se a snažte se dotknout čela kolen;
lehněte si, pokrčte jednu nohu a překřižte ji za druhou, snažte se kolenem dotknout podlahy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Počet přístupů je libovolný. Při provádění strečinků většinou vznikají pouze příjemné pocity, takže je můžete opakovat až 20x.

Respirační

Pacienti s hrudní osteochondrózou často dýchají mělce, což snižuje pohyblivost kostovertebrálních a sternokostálních kloubů. Následující cvičení pomohou zvýšit objem vzduchu při nádechu:

posaďte se rovně a omotejte si úzký ručník nebo šátek kolem spodní části hrudníku. Při natahování látky rukama se zhluboka nadechněte. V bodě maximálního napětí zadržte dech na 5 sekund;
posaďte se, zvedněte ruce a sepněte prsty. Zhluboka se nadechněte, abyste zpevnili břišní svaly. Při výdechu se nejprve ohněte na jednu stranu, pak na druhou. Znovu se nadechněte a protáhněte se nahoru.

V počáteční fázi tréninku musíte provést cvičení asi 5krát kvůli vysoké pravděpodobnosti závratí. Postupně by se měl počet přístupů zvýšit na 10-15.

V akutní formě patologie

Během relapsu hrudní osteochondrózy dochází k akutní bolesti v oblasti poškozených plotének. Jakýkoli náhlý, neobratný pohyb ji může zesílit. V akutním období proto lékaři často nedoporučují cvičit. Pokud je bolest mírná, jsou povolena následující cvičení:

Lehněte si na břicho, natáhněte ruce do strany. Zhluboka se nadechněte, mírně zvedněte hlavu a paže. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, vydechněte, zaujměte výchozí pozici;
otočte se na záda, dejte ruce za hlavu, protáhněte se, napněte svaly zad, krku a ramenního pletence;
lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, uvolněte se. Snažte se dát lopatky k sobě pouze napínáním svalů a ne pohybem paží nebo ramen.

Pokud se osteochondróza zhorší, můžete cvičení opakovat nejvýše 5krát. V tomto případě by pohyby měly být hladké, mírně pomalé, bez trhání.

Protahování po cvičení

Během období remise je strečink po hlavním tréninku úspěšně nahrazen zavěšením na vodorovné tyči nebo hrazdě po dobu 5-10 minut. Můžete také provést následující cvičení:

posaďte se bokem, mírně rozkročte nohy, položte ruce na kolena. Zkuste se naklonit směrem dozadu. Při správném provedení by cvik měl zatnout boční svaly zad. Opakujte pohyby v opačném směru;
v sedě s rovnými zády se zhluboka nadechněte, ohýbejte se a snažte se lopatky co nejvíce přiblížit. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund, s výdechem se vraťte do výchozí polohy;

stojí na všech čtyřech, položte ruku pod břicho a vytáhněte ji na stranu, proveďte kroucení. Opakujte cvičení v opačném směru.

Posilování páteřního svalstva je usnadněno střídavým a následně současným zvedáním paží a nohou vleže na břiše.

Hlavním úkolem pro dosažení pozitivního výsledku a zlepšení pohyblivosti páteře je pravidelnost a systematické provádění komplexu.

Dnes v lékařské praxi existují případy, kdy osteochondróza postihuje mladou část populace - mladší 30 let. Hlavním bodem ve vývoji osteochondrózy je zhoršení mikrocirkulace. Páteř je kmen obsahující obratle, které jsou spojeny šlachami a svaly. Během onemocnění se mění krev, metabolismus a další procesy, které se kolem páteře vyskytují. Důvodem jsou dlouhodobé statické polohy. To se stane, když člověk dlouho sedí u stolu a počítače. Postižena je zejména krční páteř.

Druhým důvodem jsou zranění. Větší trauma je spojeno s problémy v oblasti bederní páteře. Osteochondróza jako nemoc je degenerativní problém, který se neustále vyvíjí. Samo o sobě nezpůsobuje bolest. Bolestivé syndromy se objevují na pozadí osteochondrózy a jsou spojeny s poškozením a podrážděním páteřních kořenů vystupujících z páteře. Prostor pro výstup páteře se stává velmi omezeným a je to jeho napjatost, která způsobuje:

bolest žeber;
parestézie končetin;
necitlivost paží a nohou.

Gastrointestinální trakt často trpí a během období exacerbace i sebemenší pohyb vyvolává bolest. Když se objeví bolest v paži, je přirozené chtít paži léčit, ale hlavní příčina bolesti je ve skutečnosti výše.

Silná zádová svalová vlákna jsou klíčem ke zdravé páteři. Chcete-li je posílit, musíte použít sadu cvičení cvičební terapie.

Cílem gymnastiky je vytvořit pevný svalový korzet a jen tak budete moci zapomenout na osteochondrózu hrudní oblasti.

Takové příznaky se objevují u lidí, kteří necvičí a špatně jedí. Nesprávná poloha při spánku a nepohodlné lůžko jsou dalšími příčinami osteochondrózy.

Pohybová terapie je důležitou a velmi účinnou metodou terapie.

Vývoj cvičení pro hrudní osteochondrózu Musíte věřit svému lékaři fyzikální terapie. S pomocí internetu si samozřejmě můžete vybrat trénink, ale pokud zvolíte špatný kurz, situace s páteří se jen zhorší.

Cvičení během exacerbace hrudní osteochondrózy

Jsou během exacerbace povolena fyzioterapeutická cvičení? Během exacerbace je trénink přísně kontraindikován, ale cervikální-hrudní osteochondróza je samostatný problém. Při osteochondróze je fáze remise nahrazena fází exacerbace a poté se akutní bolest stává nesnesitelnou, takže je pro pacienta lepší vyhnout se aktivním pohybům, minimalizovat zatížení páteře a zcela omezit pohlavní styk. Během exacerbace můžete použít pouze izometrická, tedy statická cvičení. Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře v kombinaci s užíváním léků a dalších fyzioterapeutických postupů. Jaký je účel? cvičení pro hrudní osteochondrózu během exacerbace:

snížit úroveň bolesti;
posílit svalová vlákna;
odstranit silné namáhání páteře ve vzpřímené poloze.

Cvičení lze provádět výhradně v období mezi záchvaty akutní bolesti. První třídy by měly být prováděny pod přísným dohledem specialisty. Existují tři hlavní cvičení, která lze použít během akutní fáze onemocnění.

První cvičení:

Krok 1. Sedněte si na židli. Udržujte záda rovná. Cervikální oblast by neměla provádět žádné pohyby.
Krok 2. Umístěte dvě ruce pod bradu. Úkolem je přitisknout si bradu na ruce, jako byste chtěli sklonit hlavu dolů. Ruce vytvářejí odpor. Zůstaňte několik sekund. Spusťte ruce a uvolněte se.
Účel cvičení: svaly přední části krku jsou napnuté, ale páteř není zapojena.

Druhé cvičení:

Krok 1. Položte levou dlaň na pravou tvář.
Krok 2. Stiskněte dlaně na paži, jako byste se snažili otočit hlavu doprava. Ale neprovádějte samotný pohyb. Vydržte několik sekund a pomalu se uvolněte. Opakujte na druhou stranu.
Účel: Boční svaly krku jsou napnuté. Hlavní věc je dělat cvičení s mírou a nesnažit se dosáhnout většího účinku maximálním úsilím.

Třetí cvičení:

Krok 1. Sedněte si, záda rovně. Položte ruce zpět na zadní část hlavy a udělejte zámek.
Krok 2. Stiskněte hlavu na ruce, jako byste se pokoušeli hodit hlavu dozadu. Počítejte do tří. Uvolněte se a spusťte ruce. Opakujte 3x.
Cíl: Svaly zadní části krku a ramenního pletence jsou napnuté.

Cviky lze opakovat v kruhu ve dvou úsecích. Účelem cvičení je posílení svalových vláken. Jakmile akutní stadium nemoci skončí, komplex měníme.

Gymnastika v období zdokonalování

Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, musí pochopit, že je nemožné vyléčit osteochondrózu bez použití fyzického cvičení. Léky, masáže a magnetoterapie nepomohou, pokud svalová vlákna nedokážou podepřít páteř v anatomicky správné poloze. Komplex cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu musí vyvinout lékař. Co je třeba zvážit:

fyzický trénink pacienta;
stádium a charakteristika onemocnění.

Školení lze provádět doma, s pomocí instruktora nebo bez něj. Oblečení by mělo být pohodlné, s elastickou látkou. Jaké dostupné nástroje se používají:

židle;
ručník nebo šátek;
váleček

Jakýkoli komplex fyzikální terapie cervikální-hrudní osteochondrózy by měl zahrnovat tři fáze:

zahřát se;
protahování.

Jóga a plavání mohou doplňovat gymnastiku. Má dobré recenze Bubnovského gymnastika pro osteochondrózu . Její další název je kineziterapie. Tato metoda terapie nejen léčí onemocnění pohybového aparátu, ale také pomáhá snižovat nadváhu a normalizovat krevní oběh.

Soubor základních cviků

Nejlepší způsob, jak začít cvičit, je dát si horkou vanu nebo sprchu. Když je tělo uvolněné, můžete začít dělat nejjednodušší cvičení - zahřívání. Komplexů je poměrně hodněfyzikální terapie pro cervikálně-hrudní osteochondrózu. Pravidelný trénink má za následek, že páteř znovu získá svůj původní růst. Dokonce i tři nebo dvě sezení týdně dávají trvalý účinek. Délka tréninku - 60 minut:

Chodidla na šířku boků. Pokrčte kolena a zvedněte obě ruce nahoru. Nadechneme se, vydechneme, ukloníme se doprava – výdech a nádech, zvedneme se. Při výdechu se snížíme doleva a při nádechu se zvedneme – ruce se dívají do stropu. Opakovat. Pánev by měla zůstat na svém místě.
Postavte se rovně (toto cvičení lze provádět vsedě), zhluboka se nadechněte a vtáhněte břicho. Současně zvedněte hrudník co nejvíce nahoru. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté plynule vydechněte. Cvičení nelze provádět rychlým tempem, aby nedošlo k přesycení krve kyslíkem.
S hlubokým nádechem zvedněte ruce nahoru. Natáhněte se na několik sekund k obloze a pomalu vydechněte a spusťte se dolů. Ocasní kost pod vámi, spodní část zad stočená doprostřed, ruce zkřížené, obejměte trup. Vytáhněte břišní svaly úplně pod sebe a uvolněte vzduch z plic.
Rozkročte nohy trochu více, pokrčte kolena. Zatněte břicho a při výdechu začněte dělat kruhy s pánevní oblastí. Hrudník by měl zůstat na místě. Dělejte kruhy v různých směrech. Nádech a výdech jsou jednotné. Při tomto cviku pracují hluboké svaly, které drží meziobratlové ploténky.
Široko rozkročte nohy, předkloňte se, spojte lopatky a posuňte hlavu dozadu. Záda by měla být rovná. Poté se narovnejte, přitiskněte bradu ke krku a s výdechem prohněte záda. Opakujte několikrát.
Pro zahřátí ramenního pletence můžete provést několik krouživých pohybů s rameny dopředu a dozadu. Zkuste zvednout klíční kosti k uším.
Trojúhelníková pozice. Padneme na všechny čtyři, ruce na úrovni ramen, prsty směřují dopředu, kolena pokrčíme v úhlu 90. Prohneme se v dolní části zad, vrátíme pánev a hýždě dozadu a nahoru, prohneme záda. Musíte narovnat kolena a snažit se dosáhnout patami na podlahu. Zůstaňte v póze jednu minutu. Odpočinout si.
Sedíme na podlaze, natáhneme nohy dopředu. Provádíme obraty těla doprava a doleva. Neohýbáme záda. Můžete si pomoci rukama.

Při sebemenší bolesti přestáváme cvičit. Cvičení by mělo přinášet potěšení a pocit pohodlí. Stojí za to cvičit každý den, ale je nejlepší nezačínat dělat složitější cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

Výhody a nevýhody

Jak ukazují nedávné studie, gymnastika pro hrudní osteochondrózu přináší lepší výsledky než užívání léků a jiných fyzioterapeutických procedur.

Výhody tělesné výchovy:

zlepšuje elasticitu a pohyblivost hrudní oblasti;
vzniká svalový korzet;
zlepšení funkce dýchání;
zlepšuje se držení těla;
vyvíjí se motorická funkce obratlů;
metabolismus v tkáních je normalizován;
je vyvinuta svalová tkáň ramenního pletence;
dýchací svaly jsou posíleny;
otok zmizí;
přirozená křivka hrudní oblasti je obnovena;
pohyblivost krku se zvyšuje;
zvyšuje se krevní oběh a průtok lymfy.

Díky těmto vlastnostem se pravidelným cvičením syndrom bolesti sníží. Ale ne všechna cvičení jsou prospěšná pro osteochondrózu. Nejúčinnější jsou cviky, které protahují páteř, a ty, které zvětšují vzdálenost mezi obratli. Jaká cvičení byste měli projednat se svým lékařem:

Napájení;
pro protažení páteře;
ke zlepšení dýchání.

Nevýhody takové gymnastiky jsou velmi malé:

ztráta osobního času;
nesprávné provádění cvičení může situaci zhoršit;
výsledek je patrný až po čase;
třídy musí být pravidelné, aby bylo dosaženo účinku;
v prvních fázích se může objevit bolest;
Soubor cviků nemůžete sami měnit.

Při každodenním cvičení můžete na osteochondrózu na dlouhou dobu zapomenout. Pokud nedojde k žádnému zlepšení, možná byla nesprávně zvolena metoda implementace.

Kontraindikace

Třídy podle rozvinutého kurzu fyzikální terapie jsou jednou z nezbytných metod léčby onemocnění pohybového aparátu. Existuje ale skupina lidí, kterým takové školení může jen uškodit:

pacienti s patologiemi vestibulárního aparátu;
pacienti, kteří nedávno podstoupili chirurgický zákrok;
hypertenzní pacienti;
lidé s neurologickým onemocněním.
Měli byste se také vyhnout fyzické aktivitě, pokud máte taková onemocnění,
glaukom
arytmie;
zhoršená koordinace pohybů;
těžká krátkozrakost;
zvýšený nitrooční tlak;
těžké posturální poruchy;
nádor v páteři.

Pokud pacient během cvičení začne pociťovat závratě a nevolnost, je lepší odmítnout tělesnou výchovu.

Konečně

Účinek fyzických cvičení na hrudní osteochondrózu závisí na stadiu onemocnění. Stává se, že pozitivní výsledek je viditelný hned po první lekci, někdy to trvá týdny, nebo i měsíce. Hlavní je dělat cviky správně a systematicky. Několik užitečných tipů:

Vyplatí se začít s minimálním zatížením;
s malým rozsahem pohybu;
Výuku vedeme pomalu;
pro nejlepší efekt byste měli střídat dynamická a statická cvičení a zátěže s odpočinkem;
Během tříd je důležité sledovat správné dýchání;
pravidelně uvolňovat svaly;
Nemůžete cvičit nalačno nebo po vydatném obědě;
během exacerbace lze kurzy provádět pro ta oddělení, která jsou zdravá.

Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře je důležitým prvkem komplexní léčby. Oblast hrudní kosti je méně pohyblivá a odolnější než ostatní oblasti obratlů, krční a bederní. Proto jsou u ní mnohem méně časté patologické změny kloubní chrupavky. Příčiny nepříjemných a bolestivých pocitů jsou zranění a onemocnění páteře. Je nemožné zcela odstranit jejich projevy pouze léky. Speciálně vybrané sestavy gymnastických cviků stimulují výživu a prokrvení plotének a kloubní pohyblivost.

Při osteochondróze hrudní páteře je nutné správně používat cvičební terapii. Nepřipravené svaly a vazy budou „nedostatečně“ reagovat na zátěž, což způsobí nepohodlí a bolest. Zvláště důležité je dodržovat „bezpečnostní opatření“ při přípravě na hodiny pro začátečníky, kteří s takovou fyzickou aktivitou začínají poprvé.

Připravte se na hodiny jako je tato:

Osprchujte se teplou vodou;
Jemně třete oblast hrudní kosti masážními pohyby;

Cvičení vždy začíná zahřátím: rotace krku a pánve, pomalé obraty, švihy.

Jakékoli komplexy terapeutických cvičení spojených s fyzickou aktivitou se provádějí pomalu. Pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest, přestaňte cvičit a jakékoli nepříjemné pocity nahlaste lékaři nebo instruktorovi.

Aby váš trénink přinesl maximální užitek, musíte dodržovat následující doporučení:

Výuka probíhá v dobře větraném prostoru;
Volí se sportovní oblečení, které je volné, prodyšné a nepřekáží při pohybu;
Při cvičení sledujte plynulost a „měkkost“ pohybů;
Na každé lekci se intenzita a amplituda pohybů zvyšuje;
Na začátku tréninku a po něm se měří krevní tlak a puls;
Pokud jsou krevní tlak a puls nestabilní, zátěž se okamžitě sníží;
Při provádění gymnastiky sledujte své dýchání: nádech a výdech;
Třídy musí být prováděny pravidelně, jinak bude obtížné dosáhnout pozitivního výsledku;
Nácvik se provádí pouze po dohodě s lékařem a stanovení individuální sestavy cviků.

Hlavní cíle gymnastiky

Terapeutické cvičení pro hrudní osteochondrózu je součástí komplexní léčby. Proto jeho použití sleduje specifické terapeutické cíle:

Optimalizujte schopnosti hrudníku: dýchání a ventilaci;
Vypracujte svalovou hmotu ramenního pletence;
Zabraňte novým útokům nemoci;
Vytvářejte dobré držení těla;
Obnovte správné křivky páteře;
Vytvořte silný korzet svalů;
Optimalizujte celkový krevní oběh a odtok lymfy;
Zlepšete „přísun“ výživy do chrupavkové tkáně páteře.

Cvičení fyzikální terapie zvyšují celkový tonus a výrazně zlepšují pohodu pacienta.

Gymnastika v akutním období hrudní osteochondrózy

Většina lékařů důrazně nedoporučuje provádět gymnastiku pro hrudní páteř během exacerbace. Silná bolest je eliminována pomocí léků předepsaných lékařem. Během tohoto období je tkáň chrupavky zanícená, takže náhlé pohyby mohou způsobit zranění.

V některých situacích však může lékař zvážit použití jemného cvičení. V tomto případě musí být výcvik prováděn za přítomnosti instruktora a pod jeho stálým dohledem. Pro pacienta je vybrán speciální komplex, ve kterém se základní cvičení provádějí v „lehkém“ režimu.

Jediné cvičení, na kterém je cvičební terapie v akutním období založena, je následující:

Výchozí poloha – leh na zádech (použijte tvrdou, rovnou plochu se sklonem);
Hlava je umístěna výše než úroveň nohou;
Nohy jsou pomalu umístěny na malém polštáři pod koleny;
Začněte zhluboka dýchat pomocí bránice.

Klíčem k tomuto cvičení je dýchání a poloha těla: úhel sklonu ovlivňuje protažení páteře. Díky rychlému okysličení svalových vláken se snižují svalové křeče, takže se snižuje bolest.

Když se stav pacienta stabilizuje a syndrom bolesti klesá, fyzická aktivita se zvyšuje. To se provádí pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Výchozí poloha - ležet na břiše;
Roztáhněte ruce do stran;
Současně pomalu zvedněte ruce nahoru a zakloňte hlavu dozadu;
Zůstaňte v této poloze po dobu 5-6 sekund.

Výchozí poloha – leh na zádech s rukama nataženýma dopředu;
Současně zvedněte ruce a nohy k sobě.

Výchozí poloha – na všech čtyřech;
Pomalu zvedněte hlavu, hladce vykleněte (snižte) záda;
Zhluboka se nadechnout;
Poté, co jsou všechny svaly napnuté, pomalu sklopíme hlavu a prohneme záda;
Vydechněte.

Výchozí pozice – klečení;
Paže visí uvolněně podél těla;
Nadechněte se a pomalu zvedněte paže co nejvýše, nakloňte tělo dopředu;
Fixujte pózu na 2-3 sekundy;
Uvolněte se, spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy.

Výchozí poloha - ležet na břiše;
Paže natažené dopředu;
Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu;
Vracíme se do výchozí polohy;
Pomalu zvedněte levou paži a pravou nohu;
Vracíme se do výchozí pozice.

Každé cvičení se provádí 5-6krát. Pokud jsou pohyby doprovázeny nepříjemnými pocity, počet přístupů se snižuje.

Gymnastika během remise hrudní osteochondrózy

Hlavní zátěž na svalovou a kloubní tkáň zajišťují cvičení prováděná během období remise. To je doba, kdy se bolestivý syndrom pomocí léků zmírnil a pacient se cítí uspokojivě.

Dobře zvolená sestava cviků umožňuje člověku je provádět samostatně doma. K tomu stačí absolvovat 1-2 zkušební lekce s instruktorem, který zhodnotí správnost komplexu.

Jako každé cvičení začíná komplex cvičební terapie pro osteochondrózu pro hrudní páteř zahřátím.

Cvičení, která „zahřívají“ svaly a vazy, lze provádět v jakékoli poloze vhodné pro pacienta: vsedě nebo ve stoje.

Pomalu ohýbejte krk ze strany na stranu;
Otočte tělo a provádějte kruhové pohyby;
S pažemi nataženými do stran začněte rotační pohyby, nejprve jedním směrem, poté druhým.

Všechna zahřívací cvičení se provádějí 5-10krát.

Komplex se provádí s předměty z různých výchozích pozic.

Budete potřebovat židli s pevným a rovným opěradlem.

Posaďte se na židli;
Sepněte ruce a „hoďte je“ za zátylek;
Pomalu prohýbejte záda, dokud se nedotknou horního okraje židle.

Děláme 4-5 přístupů.

Budete potřebovat váleček. Chcete-li to udělat, vezměte váleček a velký ručník. Omotejte utěrku kolem válečku tak, abyste měli váleček o průměru asi 10 cm.

Umístěte válec na podlahu;
Lehněte si na něj zády tak, aby byl na úrovni vaší hrudní kosti;
Hoďte ruce za hlavu;
Pomalu ohněte záda;

Cvičení posílí svalovou tkáň hrudníku a zad. Musíte to udělat alespoň 5krát.

Postavte se na všechny čtyři a vydejte se „cestovat“ po bytě. Tato „chůze“ vám umožňuje řešit problémy se všemi částmi páteře. Týden po začátku výuky může být cvičení komplikované. Během jednoho kroku pomalu prohněte záda, během druhého se prohněte.

Při provádění pohybů věnujte pozornost poloze svého těla: paže by měly být rovné a pánev zvednutá vysoko.

Výchozí pozice – leh na zádech.
Ohněte nohy a přiveďte je k hrudi;
Současně mírně zvedněte spodní část zad z podlahy;
Udržujte břišní svaly napjaté;
Fixujte polohu těla na 5 sekund;
Zaujměte výchozí pozici.

Výchozí pozice: leží na břiše.
Sepněte ruce a hoďte je za hlavu;
Roztáhněte lokty do strany;
Pomalu zvedněte horní část těla spolu s rameny;
Návrat do výchozí polohy;
Střídavě zvedejte každý loket;
Vraťte se do výchozí pozice.

Výchozí pozice – stoj.
Ruce jsou umístěny na ramenou;
Zvedněte levé rameno a snižte pravé;
Současně s pohybem otočte hlavu doprava;
Vraťte se do výchozí polohy;
Zvedněte pravé rameno a snižte levé;
Současně s pohybem otočte hlavu doleva;
Vraťte se do výchozí pozice.

Každé cvičení se provádí 4 až 6krát, podle toho, jak se cítíte.

Protahování doplňuje sestavu cviků. Dělají to následovně:

Roztáhněte ruce široce do stran;
„Obejmi se“;
Vnímejte, jak se všechny svaly natahují;
Vraťte se do výchozí pozice.

Kontraindikace

Navzdory zjevným výhodám terapeutických cvičení to nemůže udělat každý:

Období zotavení po operaci páteře;
Patologie nervového systému s poruchou koordinace;
Nemoci vestibulárního aparátu;
Chronické patologie v akutní fázi;
Zvýšená krev a nitrooční tlak.

Pohybová terapie je léčebná metoda, proto byste s ní neměli začínat sami. Instruktor pohybové terapie vybere cvičení, která budou brát v úvahu individuální charakteristiky pacienta. Lékařská kontrola a systematický trénink jsou zárukou plnohodnotného života bez bolesti po osteochondróze.

Osteochondróza hrudní páteře: léčba doma

Osteochondróza je degenerativní-dystrofické onemocnění páteře. Může se vyvinout v oblasti krční, hrudní nebo bederní páteře. Lokalizace patologie závisí na tom, která část páteře byla nejvíce ovlivněna patologickými faktory. Léčba hrudní osteochondrózy doma je nejen možná, ale také velmi účinná. Jen musí být komplexní – důležité je používat různé přístupy k terapii – od normalizace životního stylu až po užívání léků předepsaných lékařem.

Normalizace fyzické aktivity, životního stylu a stravy

Osteochondróza se obvykle vyskytuje z několika důvodů. Patří sem špatná výživa, velká zátěž na záda, věkový faktor a nedostatečná fyzická aktivita. Proto musí být přístup k léčbě onemocnění komplexní. Hlavní opatření, která je třeba přijmout k rychlému a účinnému vyléčení osteochondrózy:

Životní styl – mírná aktivita, neustálé procházky, plavání, fitness, gymnastika, dobrý spánek. Odvykání kouření a nadměrné konzumaci alkoholických nápojů, kávy, čaje - to pomůže rozšířit krevní cévy a zlepšit krevní oběh, a to i v hrudní páteři.
Dieta – jíst zdravé potraviny bohaté na vitamíny, mikro- a makroprvky a bílkoviny. Protein je stavební materiál pro tvorbu svalů a páteřních struktur. Můžete si zakoupit speciální doplňky stravy na bázi proteinů - takové koktejly mohou nahradit 1 jídlo nebo je lze použít jako svačinu. Musíte se vzdát smažených, tučných jídel a rychlého občerstvení. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, je vhodné normalizovat svou tělesnou hmotnost.
Stabilizace metabolických procesů a fungování centrálního nervového systému, gastrointestinálního traktu - pokud jsou v tomto ohledu poruchy, je třeba je odstranit.
Organizace pracovního procesu - pokud byla hlavním důvodem rozvoje osteochondrózy těžká práce (zvedání závaží, práce s vibračními mechanismy), je vhodné změnit druh činnosti. Těžké předměty je třeba zvedat z podřepu, závaží je třeba přenášet namáháním svalů paží a nohou, odstraněním zátěže ze zad. Během dne je důležité střídat období práce a odpočinku, dopřát zádům plný odpočinek několikrát denně. Pokud člověk neustále sedí při plnění profesionálních pracovních povinností, musí si koupit ortopedické křeslo nebo ortopedický polštář na záda a sledovat jeho držení těla. Během pracovního dne se více hýbejte a protahujte záda. Můžete cvičit 3minutové cviky na hrudní záda.
Organizace místa na spaní - jakou ortopedickou matraci potřebujete konzultovat s ortopedem nebo vertebrologem. Hlavní věc je, že místo na spaní není příliš tvrdé ani velmi měkké - vleže na boku by měla páteř vypadat jako rovná čára. Postel musí mít také ortopedický rám s rošty. Polštář by neměl zvedat hlavu ležícímu o více než 10 cm Ortopedické polštáře na spaní lze nalézt také v prodeji.
Boty – během léčby a rekonvalescence po osteochondróze byste měli přestat nosit boty na podpatku nebo platformě. Podpatek vyšší než 5 cm představuje další zátěž pro páteř.

Osteochondróza se může vyvinout i kvůli těhotenství, zvláště když žena nosí dvě nebo více dětí. V tomto případě bude léčba osteochondrózy muset počkat až do porodu. Výše uvedená doporučení však mohou výrazně zmírnit stav pacienta.

Cvičení pro léčbu hrudní osteochondrózy

Soubor fyzioterapeutických postupů, které lze použít k léčbě osteochondrózy hrudní páteře:

Masáž.
Baňkování.
Protahování páteře.
Vodní terapie (fyzikální terapie v bazénu, podvodní masáže, koupele, sauna, polévání studenou vodou).
Manuální terapie a akupunktura.
Hirudoterapie a léčba včelím jedem.

Doma můžete využít masáže a cvičit záda. Navíc si můžete udělat masáž i sami, pokud není možné pozvat si k vám domů odborníka. Všechny ostatní léčebné metody kromě procedur v bazénu lze zorganizovat i u pacienta doma.

Oblíbené metody samomasáže:

Samomasáž vsedě na židli - nejprve jednou a poté druhou rukou, hlazení a hnětení se provádí v oblasti hrudní oblasti, kam dosáhnete. Nebylo by na škodu dotknout se také oblasti krku.
Samomasáž pomocí ručníku - musíte si ho hodit přes levé rameno a pravou rukou vzít spodní špičku a provádět masážní pohyby shora dolů, podobné tření po vodních procedurách.
Samomasáž pomocí speciálních přístrojů, jako je masážní přístroj spouštěcích bodů na zádech nebo masážní přístroj Lyapko.
Samomasáž teplým a nepříliš silným proudem vody ze sprchy. Tuto položku lze kombinovat s druhou z tohoto seznamu - tření ručníkem. Po koupeli nebo sprše je užitečné 10-15 minut cvičit záda.

Několik účinných fyzických cvičení:

Položte ruce ohnuté v loktech dopředu, dlaně směřují od vás. Roztáhněte ruce do stran tak, aby vaše dlaně „koukaly“ jedna doprava a druhá doleva.
Položte sepjaté ruce za zátylek a pomalu roztáhněte lokty do stran.
V sedě na podlaze se ohněte tak, aby se břicho a hrudník dotýkaly vnější strany stehna. Natáhněte ruce dopředu rovnoběžně s nohama, protáhněte se.
Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů a zvedněte se.

Užitečné budou jakékoliv cviky, které rozvíjejí svaly hrudních zad a páteře. Hlavní věc je dělat pohyby plynule, ne náhle, aniž byste si způsobili bolest.

Nošení ortopedických struktur a tejpování

Nošení korzetu pro hrudní páteř je velmi účinnou metodou léčby osteochondrózy, stejně jako tejpování.

Tejpování je použití kineziologických náplastí. Tento elastický pás je pevně přichycen ke kůži v postižené oblasti a přebírá část svalové zátěže. Díky tomu se svaly uvolní, rychleji se zotaví, uvolní se křeče a bolesti.

Výhody nošení obvazu jsou následující:

Snížení stresu na zádech.
Vyrovnání páteře.
Snížení tlaku na meziobratlové ploténky.
Zlepšení prokrvení zádových tkání.
Zmírnění bolesti odstraněním sevřených nervových vláken.

Hlavní věcí je vybrat správný korzet a nosit ho ne po celou dobu, ale podle plánu sestaveného společně se specialistou.

Užívání léků

Léčba osteochondrózy doma musí nutně zahrnovat užívání léků předepsaných lékařem. I když pacient pocítí zlepšení svého zdravotního stavu, není možné přestat užívat léky, musí zcela dokončit kúru a dodržovat plán terapie.

Lékař může předepsat následující léky:

Vitamínový a minerální komplex.
Chondroprotektory, včetně přírodních.
Léky na uvolnění svalových křečí - spazmolytika nebo myorelaxancia.
Nesteroidní protizánětlivé léky.
Léky proti bolesti (v případě potřeby se v kurzech neberou).

Léky, které patří do uvedených farmakologických skupin, přispívají k etiotropní i symptomatické léčbě osteochondrózy. Pokud pacient začne období exacerbace, může lékař provést novokainovou blokádu. K tomu není nutné chodit na kliniku, pokud je bolest silná, můžete zavolat specialistu doma.

Tradiční metody léčby

Lidové léky lze zhruba rozdělit na:

Odvary z léčivých bylin s protizánětlivými a analgetickými účinky.
Zahřívací obklady.
Pleťové vody, kompozice pro tření a masáže, masti na bázi přírodních léčivých složek.

Výhody léčby metodami „babičky“ spočívají v tom, že jsou bezpečné, poměrně účinné při komplexní léčbě osteochondrózy a lze je použít souběžně s hlavními metodami léčby.

Několik receptů na přípravu léků:

200 g květů šeříku nebo 50 g květů měsíčku se zalije 100-150 g alkoholu. Nechte na stinném místě 14 dní. Droga se používá k potírání zad.
Máta, kořen pampelišky, březové pupeny - ve stejném množství 50 g - přidejte vodu, vařte na mírném ohni po dobu 5 minut. Do vývaru přidejte stejné množství slunečnice (nebo jakékoli zeleniny) a másla, každý po 50 g, vařte dalších 20-30 minut, dokud směs trochu nezhoustne. Dále musíte produkt vtírat do bolavé oblasti několikrát denně.

Jiné léčivé rostliny nebo včelařské produkty lze použít k výrobě tinktur, odvarů, pleťových vod a potěrů. Jedná se o ředkvičku, med, propolis, hořčici, měsíček, aloe, heřmánek, chmelové šištice. Jen je důležité se nejprve ujistit, že nejste alergičtí na přírodní látky.

Prevence nemoci

Pokud byla nemoc vyléčena, neznamená to, že se nebude opakovat, nebo že nebude mít vliv na jiné části páteře. Aby se onemocnění neopakovalo, musíte i nadále dodržovat doporučení týkající se životního stylu, práce a odpočinku, výživy a spánku.

Obvaz a pásky také není třeba po ošetření vyhazovat - přijdou na pomoc v obtížných situacích, kdy bude od člověka vyžadována velká fyzická aktivita se zátěží na zádech.

Osteochondróza je onemocnění muskuloskeletálního systému střední závažnosti. Pokud však léčbu odmítnete, může se osteochondróza zkomplikovat - objeví se silná bolest, výčnělek a herniace meziobratlových plotének a poruchy fungování vnitřních orgánů. Proto je třeba s nemocí zacházet systematicky, za použití integrovaného přístupu. Některé procedury, jako je trakce a masáž páteře, se doporučuje provádět na klinice. Ale všechny ostatní metody terapie - dieta, cvičení - lze použít přímo u pacienta doma.

Efektivní cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře

Osteochondróza hrudní páteře není tak častá jako onemocnění krční nebo bederní páteře. Změny na obratlích v této části vznikají především v důsledku nějakého poranění. Často pacient nemůže samostatně určit onemocnění, protože komplikované známky osteochondrózy jsou podobné onemocněním vnitřních orgánů.

Osteopati jsou přesvědčeni, že gymnastická cvičení pro hrudní osteochondrózu mají silný účinek na onemocnění. Cvičení doma má navíc preventivní účinek na pravděpodobnost relapsů. Pokud však nemoc pokročila a je v těžkém stadiu, je nutné ji okamžitě léčit a k pohybové terapii, která se předepisuje při osteochondróze hrudní páteře, se přidává další medikamentózní léčba v kombinaci.

Charakteristické rysy cvičební terapie pro spinální osteochondrózu ve srovnání s jinými metodami léčby

Hlavním účelem cvičební terapie osteochondrózy hrudní oblasti je odstranit křeče meziobratlových kloubů a svalů a zvýšit rozsah pohybu pacienta. Rozdíl mezi cvičební terapií a jinými metodami terapeutické terapie je následující:

Provádění cvičení umožňuje zmírnit napětí ve svalové tkáni, eliminuje vertebrální syndrom napjatých svalů;
Cvičení pro hrudní osteochondrózu pomáhají zmírnit bolest a úplně se ji zbavit;
Cvičení pro hrudní osteochondrózu je zaměřeno na snížení pravděpodobnosti komplikovaného průběhu onemocnění v důsledku zbavení se svalové myofixace;
Cvičení pomáhá zlepšit činnost dýchacích orgánů. Hluboký nádech pacienta totiž často vyvolává výskyt křeče, a proto člověk dýchá mělce;
Současně je gymnastika pro osteochondrózu hrudní oblasti zaměřena na posílení svalů páteře. Pacientovi se doporučuje nosit speciální korzet, který pomáhá držet svaly a tím uvolňuje část stresu na meziobratlových ploténkách;
Soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu je zaměřen na nápravu a obnovení rovných zad. Korigovaná obratlová křivka snižuje tlak na páteř, v důsledku čehož se bolest snižuje a onemocnění přechází do remise;
Někdy se hrudní forma osteochondrózy vyvine do cervikothorakální formy. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že hrudní oblast je nejpohyblivější, zánět se šíří výše do krku. V tomto případě jsou cvičení zaměřena na obnovení krevního oběhu a krevního tlaku.

Aby bylo možné konsolidovat získané výsledky, je nutné provádět cvičební terapii sami doma. Chcete-li provést, musíte znát obecná ustanovení, aby se provádění gymnastiky nestalo škodlivým:

Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti se provádějí alespoň ráno a večer;
Dělat gymnastická cvičení doma je možné pouze ve fázi remise;
Každé cvičení musí být provedeno hladce, pomalými pohyby, aby nedošlo k poškození bolavé oblasti;
Terapeutická cvičení pro hrudní osteochondrózu se provádějí s maximálním protahováním, ale pokud dojde k nepohodlí, musíte to přestat dělat a opakovat později;
Rychlost a rytmus provádění by se měly postupně zvyšovat a každý den zvyšovat počet přiblížení;
Při provádění cviku musíte cítit každý obratel, natažení každého svalu, jinak cviky nebudou tak užitečné;
Nemusíte dělat všechna doporučená cvičení pro různé svalové skupiny najednou. Při prvním přístupu musíte věnovat pozornost jedné svalové skupině, při druhém sezení jiné skupině.

Přípravná fáze

Abyste mohli předepsat nejúčinnější cvičení pro léčbu osteochondrózy hrudní oblasti, musíte se poradit s lékařem. Lékař s ohledem na komplikace onemocnění a fyzickou zdatnost pacienta vybere vhodná cvičení. Cvičební terapie v akutní fázi onemocnění se provádí pouze pod dohledem lékaře.

Než začnete, je nutné protáhnout svaly. Příprava pomůže minimalizovat bolest při namožení svalů. Přípravná fáze zahrnuje:

Teplá sprcha k uvolnění svalové tkáně;
Provádění jemné hladící masáže zad pro uvolnění svalové blokády;
Provedení zahřátí pro zahřátí svalů, které zahrnuje chůzi a kývání rukama.

Soubor cvičení pro akutní fázi osteochondrózy hrudní oblasti

Tělesná výchova pro tuto formu hrudní osteochondrózy je zaměřena na zmírnění záchvatu akutní bolesti. Cvičení na vyložení obratlů by mělo být lehké.

Lehněte si na břicho, paže natažené po stranách. Mírně zvedněte ruce a hlavu. Měli byste se pokusit udržet tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy (NP), odpočívejte. Opakujte lekci 5-8krát;
Otočte se zády, natáhněte ruce za hlavu. Zatáhněte ramena dozadu a protáhněte se co nejsilněji, dokud neucítíte napětí ve všech svalech;
Zaujměte polohu „vleže na levém boku“ a přitiskněte nohy k břichu. Pomalu narovnejte pravou nohu a zvedněte ji, dokud se svaly úplně nenapnou. Fixujte jej v této poloze po dobu půl minuty. Vraťte se do NP, odpočiňte si, přetočte se na druhou stranu a analogicky cvik opakujte. Počet opakování 3-5krát;
Klekněte si na kolena a položte ruce podél nohou. Při nádechu musíte roztáhnout ruce do stran a přesunout je na záda a pokusit se zavřít lopatky. Zároveň je potřeba naklonit trup dolů. Při výdechu se vraťte do NP;
Zaujměte polohu „vleže na zádech“. Umístěte malý polštář pod spodní část zad. Při nádechu je třeba napnout břišní svaly po dobu 7-10 sekund, poté vydechnout. Při provádění se teplo šíří svaly, to znamená, že technika cvičení je provedena správně;
Zaujměte polohu „vleže na zádech“. Poté musíte zvednout obě nohy nad hlavu současně a pokusit se prsty dotknout podlahy. Kolena by měla zůstat rovná;
Zaujměte polohu v kleku. Při výdechu musíte ohnout záda nahoru a držet hlavu zvednutou. Měli byste ohýbat páteř, dokud neucítíte napětí ve svalech. Opakujte 5krát s přestávkou;
Zaujměte polohu v kleku. Vzdát se. S nádechem zvedněte paže a předkloňte trup. Při výdechu se opřete o paty. Opakujte 3x.

Při cvičení na šikmém povrchu dochází k natažení páteře a skřípnutí nervových kořenů zmizí. Dále je předepsán soubor cvičení, který je zaměřen na protažení a uvolnění hrudních svalů.

Cvičební terapie osteochondrózy hrudní oblasti v remisi

Když se cítíte lépe, fyzikální terapie hrudní osteochondrózy se stává aktivnější a energetičtější.

Zaujměte pozici „ve stoje T“. Mírným přiblížením lopatek k sobě musíte otočit trup doleva a doprava. Pánev a nohy jsou ve fixní poloze. Každá pozice trvá 20-30 sekund;
Když jste v pozici „ve stoje“, při výdechu jemně sklopte hlavu dolů, aniž byste se dotkli brady hrudníku. Musíte si chytit lýtka rukama. Při nádechu zatahujte břišní svaly a snažte se snížit trup co nejníže. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a postupně se narovnejte;
Zaujměte polohu „vleže na břiše“. Pohybujte pažemi doleva a doprava, poté je při nádechu zvedněte a položte za záda a spojte lopatky. Zároveň pokrčte nohy a přibližte je k zápěstí. Držte pozici po dobu 10 sekund, poté se plynule vraťte do NP;
Zaujměte pozici „stoj na všech čtyřech“. Při výdechu ohněte záda nahoru a při nádechu se vraťte do polohy na boku. Zůstaňte v každé póze 10-15 sekund;
Když stojíte, držte hůl rukama za zády. Potom otočte své tělo a krk doleva a doprava, trochu se odpružte;
Zaujměte „sedící“ pozici na židli a udržujte rovnoměrné držení těla. Zabalte si hrudník ručníkem nebo dlouhým hadříkem. Při zatahování za konce ručníku se zhluboka nadechněte a poté na několik sekund zadržte dech. Opakujte 7-10krát;
Zamkněte prsty nebo si zavěste zápěstí druhou rukou a natáhněte paže nahoru. Když se zhluboka nadechnete, zatněte svaly hrudníku. Při výdechu se otočte doleva a doprava. Když se znovu nadechnete, zaujměte výchozí pozici.

Podmínky, za kterých není cvičební terapie povolena

Akutní projev příznaků osteochondrózy;
Srdeční onemocnění, například arytmie, hypertenze;
Nemoci nervového systému, při kterých je narušena motorická koordinace;
Relapsy chronických onemocnění;
Zvýšená tělesná teplota;
Zvýšený nitrooční tlak;
Těžká únava;
Zotavení po operaci.

Abyste předešli hrudní osteochondróze, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení:

Při dlouhodobé práci na nohou nepřeřazujte. Měli byste stát rovně na obou nohách současně, pak se váha rozloží rovnoměrně po celé páteři;
Musíte se pokusit přestat se hrbit. U shrbeného člověka je narušeno prokrvení svalů a páteře. Následně tento zvyk vede k zakřivení páteře;
Při dlouhodobé práci v sedě nemusíte zvedat nohy z podlahy. Vaše nohy by se měly zcela dotýkat podlahy. Mezitím musí být páteř rovnoběžná se zadní částí židle a ramena musí být uvolněná.

Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře pomáhá zlepšit pohyblivost páteřního korzetu a hluboké dýchání. Kromě toho je cvičební terapie hrudní osteochondrózy zaměřena na rozvoj svalů hrudní páteře.

Základní cvičení pro léčbu hrudní osteochondrózy

Osteochondróza hrudní páteře je nejvzácnějším typem osteochondrózy vůbec. Pokrok však nestojí na místě a odvrácená strana mince je tato: lidé tráví stále více času u počítače a v mnoha hodinách v nepohodlných pozicích a nemoc roste a zaujímá sebevědomou pozici v seznamech nejběžnějších nemoci! Možná jste se s touto nemocí již setkali, nebo možná někdo, koho znáte, trpí bolestmi a omezeními tak jednoduché přirozené radosti, jako je pohyb.

Nebo možná už uvažujete o operaci?

Není třeba spěchat! Jít pod nůž je nejextrémnější opatření, které existuje. Existuje přírodní metoda, prověřená mnoha vyléčenými lidmi, gymnastika na hrudní osteochondrózu. Na první pohled se taková léčba může zdát neúčinná. Stává se, že moderní lidé mají tendenci důvěřovat drahým lékům a skalpelu chirurga více než svému vlastnímu tělu, které je docela schopné samoléčení, pokud se mu pomůže. Pro lidi, kteří jsou připraveni převzít odpovědnost za zdravé tělo a kteří hledají odpověď na otázku - jak se samostatně vyléčit z bolesti a stát se opět plnohodnotným člověkem, byl napsán tento článek.

Jak nemoc vzniká a s čím ji lze snadno zaměnit?

Onemocnění vzniká ze sedavého životního stylu nebo sportovních úrazů. V prvním případě svaly hrudní páteře prostě nejsou schopny držet obratle rovně, jak to příroda zamýšlela, a v důsledku toho u nich začnou docházet k degenerativním změnám, jak je sami lékaři nazývají. Chrupavčitá tkáň v míšních ploténkách se ztenčuje, v některých případech praská a v tomto místě vzniká kýla. Malé, strašně bolestivé „zrnko“, které tlačí na nervy v hrudní oblasti a téměř znemožňuje přirozený pohyb.

A když se nemůžeme pohnout, všechny naše záležitosti se úplně zastaví!

Všechno to začíná neškodně:

bolest v oblasti lopatek a solar plexu
střílí do hrudi
tlak stoupá
spánek je narušen
kazí náladu
výkon se ztrácí

V tomto období se mnozí rozhodnou, že je bolí srdce, přijdou k lékařům a ti začnou srdce léčit! Někteří lidé mají štěstí – jsou okamžitě posláni rovnou k lékaři s tělovýchovným vzděláním. V zásadě jde o jediného lékaře, který může v takové situaci skutečně pomoci.

Co na to řekne dobrý odborník?

Dobrý lékař a specialista na fyzioterapii předepíše celou řadu opatření k boji proti této nepříjemné nemoci:

úleva od bolesti (při silné bolesti během exacerbace)
masáž
gymnastický komplex
plavání
správná výživa (bohatá na zeleninu, ovoce a ryby)

Někteří lidé zkoušejí akupunkturu a léčbu pijavicemi. Takové techniky jsou dobré jako doplňkové. Ale skutečně silného léčivého účinku se dosáhne pouze pomocí správné tělesné výchovy!

Běda a ach!
Všichni, kdo rádi nekonečně leží na pohovce, budou muset vstát a trochu se hýbat!

Ale spěchám, abych vás potěšil, gymnastika pro hrudní osteochondrózu je tak jednoduchá, že ji může dělat naprosto každý, bez ohledu na věk a úroveň zdatnosti.

Cvičení pro vaši regeneraci s Spine Line

Spine Line je ortopedická pomůcka, kterou je potřeba umístit pod nejbolestivější místa zad, v tomto případě pod hrudní oblast. Toto zařízení dokáže výrazně snížit nepohodlí a bolest v akutním období, kdy jediné, co můžete dělat, je stát nebo sedět.

Cvičení č. 1

Lehněte si na tvrdý rovný povrch (použijte podložku na jógu nebo jinou podložku). Umístěte Spine Line pod hrudník zezadu. Pořádně se nadechněte a zvedněte obě paže, jak je znázorněno na obrázku. Při výdechu dejte ruce za hlavu a proveďte tento pohyb spolu s dýcháním ještě 7krát.

Cvičení č. 2

Umístěte linii páteře pod levou stranu. Při nádechu zvedněte paži svisle směrem k podlaze. S výdechem položte levou dlaň na pravé ucho, jak je znázorněno na obrázku. Proveďte dechové cvičení ještě 5krát, poté otočte a opakujte pro levou ruku

Cvičení č. 3

Posaďte se na židli s opěradlem a umístěte linii páteře tak, aby jeden konec spočíval na vaší ocasní kosti a druhý na opěradle židle. Tato situace je jasně vidět na obrázku. Výchozí poloha rukou je podél těla. S nádechem je zvedněte na úroveň hrudníku a s výdechem výše se je snažte přenést za hlavu a přitom se opřete zády o linii páteře.

Taková líná cvičení vám pomohou udělat první sebevědomé kroky k uzdravení.

Co dělat, když nemáte po ruce žádné ortopedické pomůcky?

Pokud se ukáže, že není absolutně co dát pod záda, nevadí! Existuje řada sestav cviků, které nevyžadují nic jiného než vaši píli a systematický přístup. Dnes se dozvíte o sedmi nejdůležitějších z nich – těch, které mají úžasný účinek a byly vyvinuty zkušeným specialistou na fyzioterapii. Ale je lepší se na toto video podívat jednou vizuálně, než ho číst stokrát!

Tak bych to rád shrnul. Osteochondróza není rozsudek smrti! Dá se vyléčit a při správném přístupu úplně zmizí! Samozřejmě je lepší dělat gymnastiku zlepšující zdraví pod pečlivým dohledem dobrého mistra cvičební terapie. Na pokročilejších úrovních rekonvalescence vám poradí systém cviků, které vám rozhodně neuškodí. A vy můžete začít dělat bezpečné komplexy z tohoto článku ještě dnes!

Buďte šťastní a zdraví!

K boji s nemocí lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapeutické procedury a cvičební terapii. Základem terapie jsou cvičení pro páteř při osteochondróze hrudní oblasti. Terapeutická gymnastika dává největší pozitivní dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léky zmírňují zánět a bolest. Masáž uvolňuje svalovou tkáň a odstraňuje křeče. Tělesná výchova obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, obnovuje pohyblivost páteře, zvyšuje rozsah pohybu a posiluje svaly.

Při osteochondróze páteře procházejí chrupavkové a kostní struktury destruktivními změnami. Meziobratlové ploténky jsou zničeny v důsledku přeměny kostí a chrupavek. Elastické klouby, které spojují jeden obratel s druhým, podléhají v raných stádiích onemocnění deformaci a poté jsou zničeny. V pokročilých stavech vzniká intervertebrální kýla.

Když se objeví hrudní osteochondróza, k silné bolesti se přidávají neurologické příznaky. Deformovaná meziobratlová ploténka stlačuje krevní cévy a nervové kořeny, které vycházejí z otvorů v kloubech páteře. Těžké formy onemocnění vedou k invaliditě.

Cvičební terapie osteochondrózy hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Lékař by měl pro pacienta vyvinout soubor terapeutických cvičení.

Výhody fyzikální terapie

Při tomto onemocnění roste kostní tkáň mezi obratli. Těla obratlů splývají, mění se v jeden nehybný prvek. Z tohoto důvodu člověk ztrácí snadnost pohybu.

Hlavní výhodou cvičení pro páteř při osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení pohyblivosti páteře. Tělesná výchova uvolňuje svaly zad, tvoří silný svalový korzet, který zabraňuje rozvoji osteochondrózy a výskytu závažných komplikací.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře zvyšuje ventilaci plic. Bolest v páteři vám brání zhluboka se nadechnout. Obtížné dýchání vede k nedostatečné ventilaci dolních segmentů plic, což vyvolává výskyt pneumonie.

Mezi hlavní úkoly provádění fyzických cvičení pro hrudní osteochondrózu patří také:

zvýšení rozsahu pohybu;
zmírnění svalové ztuhlosti;
snížená myofixace páteře;
prevence komplikací.

Pravidla pro terapeutická cvičení

Pokud máte hrudní osteochondrózu, neprovádějte cvičení, která způsobují bolest. Pokud je doporučí lékař, zavádějí se postupně s ústupem onemocnění a návratem pohyblivosti.
Na začátku lekce dělají zahřátí, na konci - protahovací cvičení. Zahřívání pomáhá uvolnit svaly, odstranit ztuhlost a zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit svou práci a zůstat uvolněné po dlouhou dobu.
Kontrolujte dýchání. Nepřetržité hluboké nádechy nasycují tkáně a orgány kyslíkem.
Cvičební terapie hrudní osteochondrózy musí být prováděna neustále, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátké době zbaví osteochondrózy hrudní oblasti. Je lepší provádět fyzické cvičení pod vedením trenéra. Po asimilaci léčebného komplexu můžete doma dělat cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Zahřát

Před provedením hlavního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřátí lehkým cvičením může pomoci předejít zranění. Poté provádění složitých pohybů nezpůsobuje bolest.

Zahřívací cvičení pro hrudní oblast:

Postavte se ke zdi, přitiskněte paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy k jejímu povrchu. Udržujte své držení těla a udělejte 2 kroky vpřed. Zatáhněte lopatky a vydržte 5 sekund. Natáhněte ramena dopředu, zaujměte nejvyšší možnou pozici a zůstaňte v ní po dobu 5 sekund.
Položte dlaně na ramena. Provádějte kruhové rotace střídavě s rameny a lokty.
Provádějte zdvihy ramen. Zvedněte střídavě pravou, levou a obě dohromady.

Při zahřívání sledujte svůj dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřívání začnou provádět hlavní soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Cvičební terapie pro osteochondrózu

Nemůžete nezávisle vybrat gymnastický komplex pro léčbu osteochondrózy. Sestavuje ji lékař s přihlédnutím ke stavu pacienta, jeho fyzickým možnostem a také ke stupni poškození a závažnosti onemocnění.

U osteochondrózy se cvičení provádějí z různých výchozích pozic: ve stoje, vsedě, vleže.

Komplex ze stoje

Nohy - na šířku ramen, ruce - na opasku. Po zaujmutí této pozice proveďte neúplné kruhové ohyby. Cvičení klade důraz na hrudní oblast a trénuje svaly dolní části zad.
Ruce jsou pokrčené v loktech a sevřené. Otočí tělo a natáhnou ruce dozadu.
Vezměte si dlouhý ručník. Omotejte ho kolem hrudníku a konce vezměte do rukou. Zhluboka se nadechnout. Poté zhluboka vydechněte a utáhněte ručník.
Položte ruce za hlavu. Nakloňte se doleva a doprava.
Při ohýbání tam a zpět se snažte dotknout podlahy dlaní.
Po ohnutí se postavte na prsty a natáhněte ruce nahoru.

Náklony se provádějí hladce, bez trhání. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z polohy vleže

Pose: ležící na podlaze. Pod zády je umístěn polštář. Zvedněte tělo.
Vleže na podlaze se snaží dát lopatky k sobě, zatímco hrudní oblast se zvedá.
Póza: vleže na břiše. Natáhněte ruce a zvedněte tělo. Udržujte své tělo zavěšené, dokud máte sílu.
Přitiskněte ruce k tělu a zvedněte ho nohama.

Každé cvičení se opakuje 10x.

Komplex ze sedu

Sedněte si na židli, opřete se o její záda. Ohněte se dozadu, dokud neucítíte natažení hrudníku. Předkloňte se s bradou rovně.
Levou rukou držte opěradlo židle na pravé straně a otočte tělo. Vyměňte ruce a opakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení k léčbě onemocnění uvolněte svaly. Pokud se neprotáhnete, vaše svalová tkáň ztuhne, což způsobí, že se budete cítit strnulí.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře:

Otevřete ruce do stran. Vezměte je zpět. Sbalte se do pevného objetí. Vnímejte protažení všech svalů.
Protáhněte se nahoru. Zvedněte se na špičky, aniž byste házeli hlavou dozadu. Postavte se na všechny čtyři, ohněte páteř dolů, ohněte ji nahoru, pokrčte ruce, přitáhněte tělo k sobě.

Sledování videa pomáhá vyhnout se nesprávnému provádění gymnastiky. Videa obsahují léčebné komplexy pro odstranění osteochondrózy doma. Po skončení cvičení jdou do sprchy. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičební terapie během exacerbace

Lékaři nemají jednotný názor, zda je možné provádět cvičení během exacerbace osteochondrózy v hrudní oblasti. Obvykle vám lékař doporučí odložit lekce, dokud bolest nezmizí. Bolest v akutním průběhu onemocnění se zmírňuje pomocí léků.

V akutním období, při provádění gymnastiky pro osteochondrózu, je snadné se vážně zranit a zhoršit situaci. Někdy může lékař vidět vhodnost provádění cvičební terapie navzdory exacerbaci.

Ale pak se fyzikální terapie hrudní osteochondrózy provádí ve speciální instituci, pod dohledem trenéra. Pacientovi se doporučuje udělat lehký komplex, dokud bolest nezmizí. A teprve poté, co bolest odezní, zvyšte intenzitu tréninku.

Sebeorganizace a trpělivost pacienta jsou zárukou uzdravení. Pravidelný tvrdý trénink zcela zbavuje člověka osteochondrózy, která vznikla v hrudní páteři.

Osteochondróza cervikothorakální oblasti vede k bolesti v horní polovině těla - paže, krk, hlava, záda. Abyste se zbavili bolesti, musíte posílit svaly, které podpírají obratle ve správné poloze. To vám pomůže dělat speciální cviky na hrudní páteř. Jejich provedení umožňuje snížit tlak na páteř, protože svaly v tom hrají hlavní roli.

Léčba osteochondrózy pomocí cvičení

Jelikož svaly podpírají páteř, jejich posilováním můžeme zmírnit projevy onemocnění. Bolest odezní, pohyblivost kloubů se obnoví a prokrvení okolních tkání se zlepší.

Cviky na krční páteř jsou velmi prospěšné i pro vnitřní orgány. Podporují lepší prokrvení srdce a žaludku, zmírňují únavu a stimulují tonus mezižeberních svalů, zad a hrudníku.

Proč vždy mluvíme o cervikotorakální oblasti? Každý cvik zapojuje nejen horní část zad, ale také šíji, takže se léčebný účinek rozšiřuje i na ni.

Sada cvičení

Níže jsou cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti, která vám umožní obnovit zdraví a zbavit se bolesti.

Zvedání a unášení ramen ve stoje

První cvičení se skládá z několika fází, v každé z nich budou vaše ruce umístěny určitým způsobem.

Fáze 1

Výchozí pozice – stoj na rovných nohách. Nohy položíme na šířku ramen, ruce rozpažíme do strany, dlaně směřují k podlaze.

Ruce rovnoběžné s podlahou. Začneme jimi pohybovat tak, aby se palce každé ruky vzájemně dotýkaly před vámi. Paže jsou mírně pokrčené v loktech.
Při dotyku rukou pokračujeme v pohybu zaoblením zad a roztažením lopatek. Snažíte se dát svá ramena k sobě.
Poté se vrátíme do původního stavu, lopatky přiblížíme co nejvíce k sobě, narovnáme ramena a vykleneme hrudník.

Tyto pohyby děláme 10x pomalu a promyšleně.

Váš trup a paže jsou uvolněné, s dostatečným napětím v nohách, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Dýcháme tak, že při nádechu se vaše ruce vracejí a při výdechu se dotýkají před vámi.

Proč musíte dýchat tímto způsobem: Když si zakulatíte záda, kapacita vašich plic se dramaticky sníží. Pokud to uděláte při nádechu, vzduch vstupující do plic zabrání stlačení hrudníku. Nebudete se moci co nejvíce ohnout. Stejně jako při výdechu, když v plicích nic nezůstane, hrudník se zmenší. A v tuto chvíli narovnáte ramena. Aby vám dýchání pomáhalo a nebránilo vám, dýchejte přesně uvedeným způsobem.

Fáze 2

Otočíme dlaně nahoru. Zbytek pozice opakuje předchozí verzi.

Spojíme ruce a roztáhneme je do stran. Vše děláme hladce, jako byste cvičili wushu. Zvenčí to opravdu připomíná praktikování starých čínských bojových umění.

Při spojování rukou byste měli sklonit hlavu mírně dolů, s bradou k hrudníku. To pomáhá ohnout hrudní oblast zpět. V této fázi cvičení se ruce navzájem dotýkají malíčky.

Snížení lopatek při sezení

Všechna cvičení, počínaje tímto, jsou vhodná k ošetření celé krční oblasti hrudníku.

Výchozí pozicí bude sezení na lavici, lavici, tvrdé pohovce. Nevhodné jsou měkké židle, ve kterých se tělo potápí. Je zapotřebí elastický povrch. Měli byste stisknout lopatky k sobě a zůstat v tomto stavu.

Paže jsou spuštěny dolů, úhel mezi tělem a lokty je asi 15–20 stupňů.

Pohybem loktů vzad posouváme lopatky k sobě. Snažíme se je co nejvíce spojit.
Navíc otočení paží s dlaněmi nahoru na stranu zdola nahoru pomáhá sblížit lopatky.
V této poloze vydržíme 5 sekund, poté se uvolníme a vrátíme se do původního stavu. Tento prvek opakujeme 3x.

Při déletrvajícím statickém napětí můžete pociťovat pálení v zádových svalech – pokud se svaly nesvírají, nevěnujte tomu pozornost.

Při nádechu roztahujeme ramena, při výdechu relaxujeme.

Klenba hrudníku na všech čtyřech

Dostanete se na všechny čtyři na gauč nebo podlahu (po položení koberce), stehno je kolmé k povrchu. Zpočátku nedochází k žádnému prohnutí v dolní části zad.

Paže máte pokrčené v loktech, kde stojíte. Úhel ohybu kolen je rovný. Ruce až k loktům jsou rovnoběžné se stehny. Dlaně na stejné lince.
Při nádechu se prohýbáme, hlavu sklopíme k hrudi a zakulatíme záda. Hlava pomáhá ještě více se ohýbat.
V této pozici vydržíme 5-10 sekund a s výdechem se co nejvíce narovnáme. Zde se objeví vychýlení v dolní části zad a hlava se zvedne. Znovu zmrazíme na 5–10 sekund.
Tento léčivý prvek opakujeme 3-5x.

Tento cvik je zajímavý tím, že díky různým polohám loktů můžete procvičit celou hrudní páteř. Pokud posunete lokty dopředu, budou fungovat horní obratle. Pokud přiblížíte lokty ke kolenům, pak k dolním obratlům. Nejnižší poloha je, když jsou lokty mírně blíže ke kolenům (5 cm) než ve výchozí poloze.

Pro ošetření a posílení celého hrudníku je potřeba provést 5-ti bodový cvik, kdy lokty posunete od kolen dopředu. Krajní předsunutá poloha loktů je 15-20 cm od výchozí polohy, kdy jsou lokty kolmo k podlaze.

Oheň hrudníku ve stoji na všech čtyřech na rovných pažích

Tento cvik zcela opakuje verzi na loktech. Jediný rozdíl jsou rovné paže. Jiný název pro toto hnutí je.

Křupání loktů

Výchozí pozice: stojí na kolenou a loktech. Zvedneme jednu paži z podlahy, pokrčíme ji a položíme dlaň na stejnojmenné rameno. Nyní z této polohy posuneme loket do strany a vytočíme ramenní pletenec nahoru kolem osy páteře co nejvíce. Na konci amplitudy provedeme několik pružných pohybů, jako bychom se ještě více otočili. V tomto případě stojíte na jednom lokti a otáčíte se kvůli pohybu druhého lokte. Provádíme 10–15krát v každém směru.

Křupání rovných paží

A tato verze cvičení pro hrudní osteochondrózu opakuje kroucení na loktech. Zde je také potřeba provést 10-15 opakování. Liší se polohou paží (jsou natažené), přičemž dlaň pracující ruky položíme nikoli na rameno, ale na spodní část zad.

Maximální flexe

Sedneme si na kolena, nohy stáhneme co nejvíce k sobě. Položte ruce blízko nohou a položte je na hřbety dlaní. Při pohybu se vaše dlaně posunou dozadu. Ohněte se tak, aby hrudník spočíval na vašich bocích. Hlava by měla nakonec spočívat na kolenou. Při nádechu co nejvíce prohýbejte hrudní páteř a při výdechu se potřebujete uvolnit. V napjatém stavu musíte zůstat několik sekund.

Tento cvik na posílení cervikotorakální oblasti opakujeme 3-5x.

Protažení extenzoru zad

Musíte si sednout a natáhnout nohy dopředu. Položte pravou ruku, dlaň na levé stehno a levou ruku položte na zadní část hlavy. Otočte tělo doleva a co nejvíce se předkloňte, pociťujte protažení svalů v cervikotorakální oblasti na pravé straně.

Při nádechu tiskněte zadní část hlavy do dlaně po dobu 3-5 sekund a při výdechu se ještě více prohýbejte a otáčejte. Nádech – tlak, výdech – relax.

Tento pohyb provádíme 3-5x jedním a druhým směrem. Funguje celá cervikotorakální oblast.

Jedná se tedy o kompletní sadu cviků na hrudní páteř, ovlivňující i krk. Můžete to udělat úplně nebo si vybrat ty, které jsou pro vás nejvhodnější. Aby byl proces léčby účinný, je vhodné cvičit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.