Cítit se dobře. Co potřebujete, abyste se cítili dobře: výživa, spánek a odpočinek. Dobrý pocit: Nová terapie nálady

Co je wellness? Je to stav, kdy se cítíme dobře ve všech ohledech: fyzicky i duchovně jsme v souladu s celým světem kolem nás a očekáváme od života jen to nejlepší a nejkrásnější.

Jak si vždy udržet dobré zdraví?

Bezpodmínečná láska je k tomu nejlepším způsobem, ale ne každý člověk ví, jak milovat všechny kolem sebe bez jakýchkoli podmínek: jedna věc je říkat to a úplně jiná to dělat. Naučit se dávat druhým jen pozitivní emoce v jakékoli situaci a bez očekávání pomoci všem, kteří to potřebují, není tak snadné, jak se zdá. Začít s tím však není tak těžké: začněte s úsměvem – vždyť upřímný, vřelý úsměv nás nestojí žádné úsilí a může lidem přinést spoustu radosti a štěstí.

Navíc bezpodmínečná láska k druhým vždy začíná sebeláskou, a to nás nikdy nenaučili. Pro začátek byste si proto měli naplánovat své dny tak, aby byl dostatek času na odpočinek, a neškrtat tento čas, pokud to není nezbytně nutné, a obětovat tak své blaho ve jménu pochybných hodnot a ideálů.

Ráno, když zazvoní budík, většina lidí „vstane“ z postele a ne vždy se stihne nasnídat, než se chystají do práce. Stres začíná na cestě, když auto nebo autobus uvízne v dopravní zácpě, a v práci pokračuje: často tam přijíždíme nevyspalí a podráždění. Den se „kroutí“ a není dost času ani na plnohodnotný oběd, natož na odpočinek; a večer spěcháme domů, kde nás čeká rodina a každodenní povinnosti - na sebe nezbývá čas.

Relaxace a pohoda

Ale můžete relaxovat nejen ve volném čase z práce, ale také během pracovní doby: mnoho odborníků si je jisto, že na tom závisí produktivita práce.

„Kávové“ a „kuřácké“ přestávky lze jen stěží považovat za odpočinek, zvláště ve druhém případě: káva má malý užitek a kouření jen škodí. Místo spontánních absencí si naplánujte den tak, že si po určité době několikrát udělejte 10minutové přestávky, oběd nepočítaje. Neměli byste se pokoušet vrátit do práce po obědě, pokud zbývá čas: toto je váš legitimní odpočinek. Je lepší jít ven - kdykoli během roku a za špatného počasí můžete tiše sedět a číst něco zábavného a pozitivního. Ti, kteří pracují u počítače, potřebují každých 50 minut krátké přestávky. Pokud máte málo času, jděte alespoň na toaletu, opláchněte si (nebo nastříkejte) obličej studenou vodou, zkuste provést pár jednoduchých „zahřívacích“ pohybů a několikrát během dne místnost vyvětrejte. Lehkou masáž si mohou dát i kolegové v práci: i 1-2 minuty masáže paží a ramen přinesou značnou úlevu napjatým svalům.

Ne každý ví, že zvláštní přestávky související se zvláštnostmi a specifiky práce jsou stanoveny zákoníkem práce Ruské federace.

Pomáhá snižovat únavu a včasnou změnu činností a jeden druh činnosti je potřeba změnit na jiný, když ještě nejste unavení.

Mnoho kancelářských pracovníků má často stav nazývaný „iluze fyzické únavy“. Když dorazíte domů, nespěchejte, abyste zaujali požadovanou horizontální polohu; alespoň v něm nezůstávejte déle než 15 minut. Odpočinek ve formě „leňošení“ na pohovce u televize nepřinese nic dobrého: nervový systém je přetížen ještě více. V létě choďte ven, procházejte se, běhejte, jezděte na kole, jděte do bazénu; V zimě se můžete také projít a navštívit saunu nebo lázně alespoň dvakrát měsíčně.

Sprchovat nebo koupat byste se neměli po práci před spaním, ale hned po příchodu domů. Čím dříve to uděláte, tím lépe se zbavíte únavy a budete moci ve zbývajícím čase odpočívat: voda smyje nejen nečistoty, ale i negativní energii.

Nepijte večer černý čaj ani kávu, ale pijte bylinkový nálev – obyčejný heřmánek nebo mátu a místo sezení u televize nebo počítače si přečtěte dobrou knihu – i to pomáhá ke zklidnění a relaxaci.

O víkendech ti, kteří mají sedavé zaměstnání, potřebují více chodit, hýbat se a hrát jakýkoli sport. Pro ty, kteří pracují ve stoje, provádějte cvičení na uvolnění svalů nohou, provádějte masáže a koupele nohou; Cyklistika, plavání a závodní chůze dokonale obnovují krevní oběh v nohách.

Naplánujte si víkend tak, abyste nemysleli na práci: jděte do divadla, na koncert nebo jen do kina, vyrazte do přírody. Venkovní rekreace s grilováním a alkoholem, která se pro „průměrné“ Rusy stala běžnou formou rekreace, je pro pohodu sotva prospěšná; Grilování nikdo nezruší, ale zároveň si můžete naplánovat dlouhou procházku lesem, sbírat houby, lesní plody nebo léčivé bylinky.

Co byste ale o víkendu neměli dělat, je sedět doma, brát brigády nebo „pracovat z domova“, trávit celý den v kuchyni a dělat globální úklid. I když, pokud vám proměna „špinavého“ bytu v čistý, útulný domov přináší duchovní radost a ne fyzickou únavu, potěšte se tímto způsobem.

Výživa pro dobrý pocit

V dnešní době se hodně mluví o výživě. Krátce připomeňme, že v Rusku souvisí způsob stravování s klimatem. V zimě je málo slunce a počasí je chladné a často zatažené; objevuje se slabost, podrážděnost, deprese a nespavost.

Abyste zajistili, že vaše tělo bude mít „všechno“, zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu, barevnou zeleninu a ovoce, potraviny s Omega-3 (mořské ryby, mořské plody, ořechy, nerafinované rostlinné oleje atd.), vejce, mléčné výrobky, sýry, červené maso a droby.

Nevynechávejte snídani a raději jezte kaši s vodou než sendviče a kávu; mít svačiny po celý den - ovoce, sušené ovoce, ořechy, přírodní jogurt.

Snížit příjem soli – její akumulace zpožďuje odstraňování toxinů; odstranit konzervované potraviny a zpracované potraviny; přestat míchat nekompatibilní produkty; nejezte na cestách ani v noci.

Vzdejte se přísných diet: vytvořte si jednou provždy zdravý jídelníček a kombinujte různá jídla s různými chutěmi jako v ájurvédské kuchyni – přiměřeně kyselé, slané, sladké atd.

Pijte dostatek čisté vody (až 1,5 litru) v létě i v zimě: dobré zdraví je možné pouze při normální vodní rovnováze v těle.

Zdravý spánek pro dobré zdraví

Pro zdravý spánek musíte jít spát nejpozději do 23:00, ale neměli byste spát během dne, zejména v jeho druhé polovině.

Je lepší spát s hlavou obrácenou na sever nebo východ, abyste se vyhnuli nesouladu s elektromagnetickými poli Země.

Postel by měla být rovná a poměrně tvrdá a polštář by měl být malý a ne měkký: páteř bude normální, stejně jako cerebrální oběh a vrásky na obličeji a krku se nebudou dlouho objevovat. V ideálním případě je lepší polštář úplně odstranit: ne každý ví, jak spát, ale můžete to zkusit, třeba to půjde.

Důležitá je i poloha při spánku: doporučuje se spát buď na boku nebo na zádech, ale nemělo by se spát na břiše – trpí jak vnitřní orgány, páteř, tak kůže. Teplota vzduchu v ložnici by neměla být vyšší než 20°C, ale v našich bytech je v zimě mnohem tepleji a změny teplot nejsou ničím neobvyklým. Před spaním vyvětrejte místnost a snažte se spát s otevřeným oknem, ale vyhněte se průvanu.

Abyste nemuseli platit za „břišní oslavu“ během prázdnin nemocí, připravte se předem. Můžete se podpořit a dostat se do formy za méně než hodinu tím, že uděláte jen pár kroků ke wellness.

Odvar trojité terapie. Smíchejte ve stejném množství květy slaměnky, kukuřičné hedvábí, lístky máty - choleretikum (nevadí, pokud nemáte něco po ruce), list Alexandrie - projímadlo a kořen kozlíku, který má uklidňující účinek na nervovou soustavu. ..

MNOHO lidí si slovo „fitness“ spojuje s hodinovým cvičením v posilovně každý den. A často odmítáme sportovat s odkazem na nedostatek času, peněz nebo vůle. Zdravý životní styl ale neznamená, že nyní musíte každou volnou minutu věnovat cvičebním pomůckám.

Nadměrná zátěž je navíc naprosto nevítaná. V tomto případě je třeba se vyvarovat extrémů: jak vyčerpávajících aktivit, které tělu škodí, tak...

Optimisté žijí déle než pesimisté, méně onemocní a méně pociťují bolest. K těmto závěrům došli vědci z různých zemí. Proč ale právě pozitivní přístup zlepšuje naše zdraví?

Nejoblíbenější nemedikamentózní léčba je možná fyzická aktivita a správná výživa.

Pokud ale neholdujete dietám a nechcete cvičit, není pro vaše zdraví vše ztraceno. Zpevnění těla a oddálení nástupu stáří podle vědců pomůže...

DOBRÝ ŽIVOT OČIMA PSYCHOTERAPEUTA
plně fungující osoba (kapitola 9).

...pokus popsat typ člověka, který by se objevil jako výsledek nejúspěšnější psychoterapie.

***
Většina mých názorů na význam pojmu „dobrý život“ vychází z mé zkušenosti s prací s lidmi ve velmi blízkých, důvěryhodných vztazích nazývaných psychoterapie.

Mé názory jsou tedy založeny na zkušenostech nebo pocitech, na rozdíl například od vědeckého nebo filozofického uvažování...

Dobrá nálada zlepšuje zdraví, věří britští vědci, uvedla v pátek agentura Reuters s odkazem na výsledky studie zveřejněné v American Journal of Epidemiology.

Vztah mezi náladou člověka a fungováním jeho srdce byl diskutován více než jednou, ale nyní mohou britští vědci toto tvrzení ospravedlnit výsledky svého výzkumu.

V rámci studie provedené Dr. Andrew Steptoe a...

Dobrá masáž nás může zbavit stresu a migrén, ale neodborná masáž může způsobit poškození nervové nebo svalové tkáně a také vést ke spastickým a zánětlivým změnám.

Podle Roberta Gotlina, sportovního lékaře z Beth Israel Medical Center v New Yorku, asi 15 % pacientů, kteří dostávají masáž, vyžaduje další rehabilitační léčbu.

V mnoha případech nejsou bolestivé pocity spojeny s poškozením svalové tkáně, ale jsou způsobeny změnami...

Dobrý spánek je jako zdraví: když ho máte, nevnímáte ho. Mnoho lidí toho dokonce lituje – tolik užitečného času se zbytečně promarní. Ale když je absolutně nemožné dostat dostatek spánku, postoj k „není jasné, co“ se radikálně změní.

Navíc: v posledních desetiletích se dokonce zrodil nový lékařský obor – somnologie.

Experimenty ukázaly, že pokud je člověk tři dny zbaven spánku, nebude schopen vykonávat žádnou soustavnou činnost. Na pátém...

Dobré držení těla není jen zárukou zdraví, dává vám důvěru v sebe sama, ve své schopnosti a umožňuje ostatním, aby vás měli rádi, bez ohledu na vaši váhu nebo tvar těla.

Jak správně polohovat tělo, když sedíte nebo stojíte bez pohybu, vám prozradíme v tomto článku.

Jak správně sedět

Člověk, který duševně pracuje, většinu dne sedí. Naše tělo je však stvořeno k pohybu, nikoli k sezení. Kromě toho většina z nás sedí jako...

David Burns

Cítit se dobře

Nová náladová terapie

MOSKVA VEČER * PERSEY * ACT 1995

Dobrý pocit: Nová náladová terapie / Přel. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 stran - (Svépomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 MDT 159,923

Série byla založena v roce 1994 Překlad z angličtiny L. Slavina

Vydavatelé nás informují o získání výhradních práv k vydání knihy „Feeling Good“ od Davida D. Burnse v ruštině. Jakékoli vydání této knihy vydané v ruštině bez dohody s vydavateli bude považováno za nezákonné.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Cítit se dobře. The New Mood Therapy

Předmluva

Jsem velmi potěšen, že David Burns napsal veřejnou knihu o změnách nálad, která vyvolala mezi zdravotníky velký zájem a obdiv. Dr. Burns strávil roky intenzivního výzkumu analyzováním příčin a léčby deprese a jasně ukázal roli svépomoci při léčbě této nemoci. Tato kniha je mimořádně užitečným průvodcem pro lidi, kteří si chtějí osvojit metody seberegulace nálady.

Pár slov o vývoji kognitivní terapie může čtenáře této knihy zajímat. Krátce po zahájení své profesionální kariéry praktika v tradiční psychoanalytické psychiatrii jsem se nadchl pro výzkum, který by mohl empiricky potvrdit Freudovy teorie týkající se léčby deprese. Výsledky, které jsem získal, se však s touto teorií příliš neshodovaly. Mé pátrání vedlo ke vzniku nové teorie, podpořené četnými studiemi, o příčinách deprese. Studie ukázaly, že člověk náchylný k depresi se zdá být ve společnosti „ztracen“ kvůli nesouladu s obecně přijímanými myšlenkami, a proto je odsouzen ke kolapsu všech nadějí, deprivace, ponížení a problémů. Další experimenty ukázaly významný rozdíl mezi sebevědomím depresivního člověka, jeho očekáváními a aspiracemi na jedné straně a jeho skutečnými úspěchy, často velmi podceňovanými, na straně druhé. Závěr, který jsem učinil, byl tento: deprese narušuje proces chápání konkrétní situace; Depresivní člověk smýšlí negativně o sobě, o lidech kolem sebe a o své budoucnosti. Takový pesimismus ovlivňuje náladu člověka, motivaci a vztahy s ostatními lidmi a nakonec vede k celé škále psychofyziologických symptomů charakteristických pro depresi.

Nyní máme rozsáhlé klinické výzkumy důkazů, že lidé mohou ovládat své změny nálady a pomocí některých relativně jednoduchých technik překonat špatné zdraví. Slibné výsledky této práce podnítily zájem o kognitivní terapii mezi psychiatry, psychology a řadou dalších odborníků. Mnoho autorů považovalo výsledky našeho vývoje za základ vědeckého studia psychoterapie. Rozvíjející se teorie emočních poruch, která je základem této studie, byla předmětem intenzivního studia v předních lékařských centrech po celém světě.

Dr. Burns v této knize popisuje pokrok, ke kterému došlo v pochopení příčin deprese. Jednoduchým a přístupným jazykem představuje nové účinné metody, které pomáhají překonat tak bolestivý stav, jako je deprese. Doufám, že čtenáři budou schopni aplikovat techniky vyvinuté při léčbě lidí s depresí a popsané v knize na své vlastní problémy. Lidé trpící těžkou depresí potřebují lékařskou pomoc, ale lidé s mírnějšími formami deprese mohou těžit z používání nově objevených „univerzálních“ technik, které Dr. Burns odhaluje ve své knize. Kniha „Dobrý pocit“ je tedy nesmírně důležitá pro ty, kteří chtějí překonat depresi nebo jen špatnou náladu.

Konečně tato kniha odráží jedinečný osobní pohled jejího autora, jehož nadšení a tvůrčí energie byly zvláštním darem pro jeho pacienty a kolegy.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor psychiatrie, lékařská fakulta

Anotace

Stres, emoční zhroucení, pesimismus. Jak známé jsou nám tyto stavy! Deprese se dnes stala celosvětovým společenským problémem. Nedávné výzkumy v psychiatrii ukázaly, že člověk dokáže ovládat změny nálad a pomocí některých jednoduchých technik překonat špatný zdravotní stav bez použití antidepresiv.

Kniha slavného amerického psychoterapeuta Davida D. Burnse vám pomůže naučit se emoční seberegulaci, překonat deprese, zvýšit sebevědomí a výkon. Řekne vám, co dělat, když máte pocit, že se „propadáte do propasti“ nebo se vám nechce žít.

Připomínáme, že slogan seriálu „SVÉPOMOC“:

"Když si nepomůžeš ty, tak ti nepomůže nikdo!"

David Burns

Předmluva

Pár slov vděčnosti

Úvod

První část. Emocionální kognitivní terapie

Kapitola první. Krok vpřed v léčbě emocionálního stresu

První princip kognitivní terapie

Druhý princip

Třetí zásada

Kapitola dvě. Diagnostika nálady – první stupeň kognitivní terapie

Tabulka 2.1. BDI test

Interpretace testu BDI

Kapitola třetí. Způsoby rozvoje špatné nebo dobré nálady. Pocity a myšlenky

1. Maximalismus

2. Obecný závěr z jednotlivých skutečností

3. Psychologická filtrace událostí

4. Diskvalifikace pozitivní

5. Skokové inference

6. Přehánění a podceňování

7. Závěry na základě emocí

8. "Mohlo by být"

10. Přijetí odpovědnosti za události mimo vaši kontrolu

Tabulka 3.1. Typy poruch v kognitivním procesu

Klíč odpovědi

Pocity nejsou skutečnost

Část dvě. Praktické použití

Kapitola čtyři. První krok k sebevědomí

Zvýšené sebevědomí

Speciální metoda pro zvýšení sebevědomí

Kapitola pátá. Lenost a boj proti ní

Denní rutina

Antiprokrastinátor

Denní záznam dysfunkčních myšlenek

Metoda pozitivní prognózy

„Ale“ není vyvrácení

Umění sebeschválení

Úkoly, které zasahují do kognitivního procesu (CICP) a úkoly, které napomáhají kognitivnímu procesu (CPAP)

Kuře kluje do zrna

"Chci, ale neměl bych"

Newtonův první zákon

Jasná reprezentace úspěchu

Počítejte jen to, co se spočítat dá

Analýza „nemohu“.

Systém "Neztratit".

Co bylo první?

Kapitola šestá. Verbální judo

První krok – Empatie

Metoda sebekontroly

Zobecnění

Kapitola sedmá. Jak vzteklé útoky ovlivňují kvocient podrážděnosti?

Navaco Anger Scale

kdo tě zlobí?

Rozvinout touhu

Zchlaďte své nadšení

Metoda představivosti

Změna pravidel

Naučte se rozumně očekávat

Chytré intriky

Snížené závazky

Strategie vyjednávání

Správná sympatie

zkouška šatů

Deset pravidel, která musíte znát o svém hněvu

Kapitola osmá. Jak se vypořádat s komplexem viny

Cyklus viny

Vinen bez viny

1. Denně zapisujte své dysfunkční myšlenky do deníku

2. Metoda snížení odpovědnosti

3. Naučte se držet zbraň

4. Metoda „Nebreč!“

5. Morayova metoda

6. Rozvíjení perspektiv

Část třetí. "Opravdová" deprese

Kapitola devátá. Smutek není deprese

Postižení lidé

Propuštění

Ztráta milovaného člověka

Smutek bez starostí

Část čtvrtá. Sebeobrana a osobní růst

Kapitola desátá. Kořenové příčiny

Škála dysfunkčnosti

Vysvětlení testu SDF

Kapitola jedenáctá. OK

Podstata problému

Cesta k nezávislosti a sebeúctě

Analýza výher a proher

Strach z kritiky – pevné „ne“

Nikdo nemůže za svou osamělost

Po neschválení nebo zamítnutí

Podvědomý

Kapitola dvanáctá. Touha po lásce

Nežádají o lásku

Samota a nezávislost

Čekání na radost

Analýza negativních myšlenek

Kapitola třináctá. Pracovní a osobní výhody

Čtyři cesty k sebeúctě

Racionální odpovědi

Kapitola čtrnáctá. Snažte se být průměrní. Uhaste svou žízeň po dokonalosti

Dělat chyby je úžasné!

Část pátá. Beznaděj a sebevražda

Kapitola patnáctá. volím život

Posouzení suicidality

Nelogické premisy k sebevraždě

Část šestá. Denní stres

Kapitola šestnáctá. Jak uplatňuji své přesvědčení v praxi

Zkrocení nepřátelství

Zacházení s nevděkem: Žena, která nedokázala poděkovat

Vyrovnávání se s nejistotou a bezmocí: žena, která se rozhodla spáchat sebevraždu

Část sedmá. Fyziologie a nálada

Kapitola sedmnáctá. Tipy na léčbu antidepresivy

Při hledání "černé žluči"

Drogová terapie z kognitivního hlediska

David Burns

Cítit se dobře

Nová náladová terapie

MOSKVA VEČER * PERSEY * ACT 1995

Dobrý pocit: Nová náladová terapie / Přel. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 stran - (Svépomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 MDT 159,923

Série byla založena v roce 1994 Překlad z angličtiny L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Cítit se dobře. The New Mood Therapy

Předmluva

Jakékoli problémy s blahobytem ovlivňují kvalitu našeho života. Nikdo nemůže být svým nejproduktivnějším, nejšťastnějším a nejveselejším já, když trpí bolestí. Ale jak víte, naše pohoda je zrcadlovým odrazem našeho zdraví. Proto, abyste se cítili dobře, musíte pečovat především o své zdraví. V tomto článku se podíváme na 12 tipů, které vám pomohou cítit se dobře.

1. Voda vám pomůže udržet vaši pohodu na slušné úrovni. Pokud pociťujete nedostatek tekutin, v první řadě se zvýší viskozita krve a zároveň se zhorší krevní oběh. To povede k hladovění kyslíkem, takže budete slabý, letargický a ospalý. Noste proto láhev s vodou všude s sebou a nezapomínejte ji doplnit, zvlášť když je venku horko.

2. Pokuste se postupně snižovat příjem soli. Sůl totiž podporuje zadržování tekutin v těle, a proto nemá čas se včas očistit. Pokud neustále konzumujete hodně soli, může se stát, že časem budete potřebovat detoxikaci v nemocnici, nemluvě o tom, že jde o obrovskou zátěž pro ledviny. Hromadění toxinů vede ke špatnému zdraví, zvýšené podrážděnosti a ospalosti.

3. Mnoho lékařů stále tvrdí, že slunce je extrémně škodlivé a nebezpečné pro naše zdraví, ale ve skutečnosti bez něj nelze žít. Ukazují to výsledky posledních studií, které dokazují pozitivní vliv slunečního záření na fungování endokrinního a nervového systému při mírném kontaktu. Nepřipravujte se proto o možnost přijímat energii a zdraví z tohoto nebeského těla. Sluneční paprsky vám kromě dobrého pocitu zajistí i skvělou náladu a krásné opálení.

4. Vyvážená strava je nejlepší dieta na světě. Což si jen dokážete představit. Nezáleží na tom, zda jste vegan nebo vegetarián, masožravec nebo příznivec ovoce, v každém případě si svůj jídelníček dokážete správně strukturovat tak, abyste získali potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů, ochucených vitamíny, minerály, mastné kyseliny a další životně důležité složky.

5. Nevyčítejte si, že se vám chce spát nebo jste přes den příliš ospalí. Vy s tím nemáte nic společného a vaše lenost také není důvodem k sebeodsouzení. Vaše tělo se prostě potřebuje zotavit a bez toho to nejde. Navíc to musí dělat pravidelně, tedy denně. Zdravý spánek by měl být středně dlouhý, hluboký a zdravý. Vytvořte si proto všechny podmínky pro sebe a najděte si příležitosti, jak se dostatečně vyspat, pokud se chcete cítit dobře.

6. Velmi často můžete slyšet tvrzení, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. To je částečně pravda. Každý stres neprojde bez zanechání stopy na našem těle. Po prožití těžkých stresových situací se budete cítit vyčerpaní, vyčerpaní a prázdní. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit zvládat stres ve svém životě.

7. Jednou z nejčastějších příčin špatného zdravotního stavu je nízká hladina hemoglobinu v krvi. Určení je poměrně jednoduché - stačí provést obecný krevní test. Pokud je nedostatek vážný, lékař předepíše léčbu, a pokud ne, můžete obnovit složení krve pomocí jídla. Játra, hematogen, vitamín C (citrusy, jablka, bobule), hovězí maso – to vše by mělo být součástí vašeho jídelníčku, abyste předešli anémii.

8. Všichni od dětství víme, že pohyb je život. Ale v průběhu let je z nějakého důvodu mnoho lidí méně a méně aktivních. Kvůli nedostatku pohybu naše tělo dohání mnoho problémů a to vše proto, že svalové kontrakce jsou jedinou „pumpou“ lymfy, která je „nástrojem“ imunitního systému. Více se hýbejte a zaručeně se budete cítit dobře!

9. Neméně důležitou složkou dobrého zdraví jsou pozitivní emoce. Smích prodlužuje život a je to tak. Sklíčenost, zášť a další destruktivní pocity mají škodlivý vliv na naši pohodu a zdraví. Je tu ale dobrá zpráva – my sami máme právo rozhodnout, jakými emocemi budou naše životy ve větší míře naplněny.

10. Vyplatí se omezit příjem cukru, zejména odpoledne. To je „energie“ pro náš nervový systém, a proto nadměrná konzumace cukru vyčerpává mozek a navíc zatěžuje trávicí orgány.

11. Dbejte na posílení imunitního systému. Proveďte otužování - není to těžké. Kontrastní sprcha a chůze naboso jsou dobrým místem, kde začít. Až se budete cítit připraveni, můžete se vyvalit nazí ve sněhu. Užitečné je také co nejméně používat antibiotika a antivirotika. Příroda nám nadělila spoustu přírodních léčiv – používejte je. Med, maliny, citrony, bylinky jsou bezpečné a ve většině případů neméně účinné.

12. Využijte zkušenosti svých předků pro své zdraví a pohodu. Ne od včerejška se lázeňský dům používá k očistě těla, prevenci nemocí a zlepšení zdraví. Týdenní návštěva sauny vám vrátí energii a radost ze života!