Časté nachlazení, migrény, bolesti zad a nadváhu. To vše jsou dárky z „sedavých“ pracovních dnů v kanceláři nebo doma. Jak zhubnout v práci, když nemáte čas chodit do posilovny.
1. Zapomeňte na výtah
Když jste na cestě do práce, místo toho, abyste stáli v dlouhé frontě lidí, kteří se chtějí svézt, jeďte eskalátorem metra. Ušetřete čas, napumpujte svaly stehen a hýždí, zpevněte srdce a i krevní tlak se časem vrátí do normálu. Při vstupu do kancelářské budovy nebo návratu z práce nespěchejte s přivoláním výtahu – jděte po schodech, samozřejmě, pokud vaše kancelář nebo byt není v sedmnáctém patře. I když... Děláme si srandu, děláme si srandu. Deset minut chůze po schodech (eskalátor) – přibližně 100 spálených kalorií.
2. Děláme fitness přímo v kanceláři
Kolega vás žádá o předání složky? Nepřibližujte se k regálu na židli s kolečky. Postavte se, sáhněte po složce, posaďte se nebo se předkloňte. Fitness se kupodivu dá dělat i v kancelářské židli. To znamená hubnutí v práci.
3. Během oběda se projděte
Vyhněte se pojídání polévky před monitorem a zároveň aktualizujte svůj status na sociálních sítích. Procházka dál čerstvý vzduch– skvělé pro „vyčištění“ hlavy, lepší soustředění, hubnout v práci, protože 10 minut chůze je mínus 31 kalorií (polovina velké jablko). Pokud je venku dobré počasí, můžete si obědovou polévku ohřát v kanceláři a sníst ji na čerstvém vzduchu.
4. Pořádně obědvejte
Cokoli může člověk říct, ale hubnout v práci Nebude to fungovat, pokud budete i nadále „chroupat“ sendviče s uzeným masem, hranolky, housky s marmeládou a zapíjet to sodou a sladkým čajem. Oběd by měl být sytý a kalorický! Ale kalorie jsou zdravé. Kousek sýrové a zeleninové polévky, ne kousek pizzy, lehký salát a porce pohanky, ne houska s masem. Jen se prosím neposmívejte tím, že si k obědu uštípnete jen kousek salátu. Nejsi zajíček!
Od 16.00 do 18.00 klesá hladina glukózy v našem těle, takže si opravdu dáme něco sladkého Pár kousků hořké čokolády pomůže tuto potřebu uspokojit.
Mimochodem, pokud jde o pracovní obědy - jsou pohodlné, víceméně cenově dostupné, ale toto je oběd s názvem "ahoj, tlustý!" Musíte jíst buď salát, nebo polévku, nebo těstoviny s mletým masem. Ale ne všechna tato jídla na jedno posezení!
5. Jíme méně a pomaleji – abychom hubli v práci
Je nepravděpodobné, že by vám někdo vzal kus masa, když obědváte, takže nespěchejte. Aby mozek dostal signál, že jste sytí, musí uplynout 20 minut. Nyní si pamatujte, kolik můžete během této doby sníst. Vychutnejte si tedy každé sousto a nespěchejte.
A také k hubnout v práci, trénujte si rozdělit obvyklou porci jídla napůl, jezte z podšálku – tím vzniká iluze, že je na talíři hodně jídla.
6. Žvýkejte potraviny zdravé pro mozek
Ať už pracujete kdekoli, v kanceláři nebo doma, vedle vašeho počítače je pravděpodobně talíř s čokoládou a sušenkami, který vás povzbudí. tvůrčí činnost. Bez vychytávek je opravdu těžké pracovat, takže si jen prohlédněte složení desky poblíž svého notebooku. Vyberte si rozinky, fíky, datle, sušené švestky, sušené meruňky – stimulují mozkové procesy. Místo čokolády snězte pár kousků Hematogenu. Vyměňte banán, hroznové víno nebo avokádo za jablko, hrušku, kiwi nebo tomel. Zlepšují metabolismus a pleť.
7. Pojďme se smát!
Nepochopíte, co má tato rada společného s tématem “ Zhubněte v práci"? Ukazuje se, že smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá... hubnout. Nedávno vědci přišli na to, že smích zrychluje metabolismus a 15 minut radosti je mínus 40 kalorií! Smějte se zdravě a hubněte!
Novinář, rozhlasový moderátor, autor knihy „Live Fly. Naučte se psát jednoduše a ne nudně“ V životě musíte dělat jen to, co milujete. Jinak se deprese rychle stane vaším věrným společníkem. Proto miluji to, co dělám. Rád tvořím užitečné texty. Aby si to přečetl a chtěl zhubnout/zmoudřet/přenést hory. Rád poslouchám příběhy hrdinů RadioM. Protože tohle nevymyslí ani ten nejkreativnější scénárista. Ale život vymýšlí věci. Miluji neustálé prožívání dvou stavů: chvění rukou – před přímým přenosem, nepopsatelné potěšení – po. Rád pomáhám plnit sny, proto sedm let vyučuji studenty na mediální škole „New Journalist“. Miluju čtení. Na konci roku 2017 proto vydala knihu „Živá moucha. Učíme se psát jednoduše a ne nudně.“ A v roce 2018 chci konečně přečíst 100 knih za rok! Rád sním. Takže prostě žiju a dělám to, co mě baví.
Předpokládá se, že při hubnutí musíte být na dovolené, abyste se vyhnuli pokušení, ochránili se před zbytečným stresem a umožnili svému tělu soustředit se na hubnutí.
Přemýšlením o tom, jak zhubnout v práci, se však můžete zbavit zbytečných tukových usazenin, aniž byste přerušili pracovní proces, což je mnohem zajímavější a snazší, než pokaždé odjíždět na dovolenou, abyste získali svou předchozí formu.
Nepopiratelnou výhodou hubnutí na pracovišti je pravidelnost určitých akcí a také schopnost vstoupit nejdůležitější pravidla hubnutí do denního rozvrhu a postupně proměňte některé úkony nutné pro hubnutí ve zvyk, čili postupem času můžete v práci zhubnout bez větší námahy.
Následující triky vám umožní proměnit hubnutí v životní styl, tedy vyrovnat se s nadváhou navždy:
1. Snídaně, oběd a večeře by měly být nejdůležitější součástí denního plánu.
Aby metabolické procesy v těle probíhaly intenzivně, je nutný celý objem denní dávka Rozdělte do 3-4 jídel, mezi nimiž jsou alespoň 3 hodiny
2. Svačina by měla být zahrnuta do denní rutiny jako jeden z důležitých úkolů, na který byste se měli vyčlenit určitý čas(alespoň 5-10 minut)
zdravé svačiny jsou považovány čerstvé ovoce, stejně jako hrst ořechů
3. Veškeré občerstvení si můžete vzít s sebou z domova, což eliminuje riziko, že sníte něco špatného nebo zůstanete hladoví až do večera
příděl jídla na další den by měl být připraven předem, čímž bude pro tělo co nejvíce prospěšný
4. V šuplíku psacího stolu mějte určitě oříšky a sušené ovoce, které vám kdykoli pomohou vyrovnat se s hladem.
Konzumací malého množství těchto potravin se snadno vyrovnáte s pocitem hladu a odstraníte přejídání, které je pro hubnutí nesmírně důležité
5. Na pracovním stole by neměly být žádné sladkosti a sušenky.
absence zrakových podnětů usnadňuje vyrovnat se s takovým potravinovým pokušením
6. Jako doprovod nebo podpůrnou skupinu můžete využít kolegy, pro které je otázka jak zhubnout v práci aktuální
společné hubnutí je mnohem efektivnější a zajímavější, pro vás dva je snazší jíst správně, je snazší vyhnout se porušení diety
7. Na oběd byste měli chodit jen do těch kaváren a restaurací, které nabízejí zdravá jídla
restaurace a kavárny, které se umisťují jako body Zdravé stravování, nabízet jídla vyvážená z hlediska hlavních složek jídla, což zjednodušuje výběr a eliminuje riziko porušení diety
8. V diáři a telefonu si můžete uvést hodiny pitné vody a striktně je dodržovat
Nadváhu lze zvládnout pouze pitím dostatečného množství vody
9. Je třeba využít sebemenší příležitosti vstát a pohybovat se během pracovního dne.
protože fyzická nečinnost je hlavním nepřítelem štíhlá postava, je nutné co nejvíce zvýšit objemy fyzická aktivita po celý pracovní den
10. Během pracovního dne byste měli vypít 3-4 šálky zeleného čaje, známého jako stimulant. metabolické procesy a výborný prostředek proti hladu
11. Vše snědené během pracovního dne by se mělo zaznamenat a následně analyzovat, aby se zjistilo, jak moc byla tato potravina pro tělo potřebná.
12. Alespoň jednou za hodinu byste měli dělat jednoduchá cvičení nebo jednoduše jít dolů a nahoru po schodech.
I když je odpověď na otázku, jak zhubnout v práci poměrně složitá, postupně se hubnutí stává nedílnou součástí pracovního dne, můžete nejen dosáhnout kariérní růst, ale také aby byla vaše postava ideální.
Pokud se rozhodnete změnit své návyky na zdravější, pak v praxi budete muset čelit řadě obtíží, z nichž jednou je správná výživa V práci. Jak to zorganizovat, aby nepřekročila dietu? Vždyť právě práce – bez ohledu na její povahu – nás často nutí jíst nesprávně.
Mise možná?
Každý den je velmi stresující. Vstanete brzy, probudíte děti, připravíte je do školy. Často si vystačíte s šálkem kávy a spěcháte do práce. Den je stresující a často nemáte čas se pořádně najíst. Proto svačíte oříšky, sušenky, hůlky atd., vše spláchnuté litry kávy. Když se vrátíte domů, jíte, jezte a snězte ještě. Znáte tento scénář? Nepravidelný, nezdravá strava v práci povede k tomu, že po nějaké době nebudete moci zapnout svou oblíbenou sukni a vaši gastrointestinální trakt přestane správně fungovat. Co můžete udělat pro to, abyste změnili způsob, jakým se stravujete zdravěji?
Nejprve byste měli vzít jako pravidlo: abyste zhubnuli, musíte jíst méně, ale častěji. Častější jídlo je pro udržení normální tělesné hmotnosti mnohem prospěšnější než hladovění a občasné jídlo. velké porce jídlo. Dieta v kanceláři nebo v práci zahrnuje jídlo pětkrát denně, i když vám vaše práce nedovoluje dělat dlouhé pravidelné přestávky.
Jak si správně zorganizovat jídlo v práci i doma, abyste neporušili dietu
- Začněte svůj den snídaní. Bez toho neodcházejte z domova. Vydatné ranní jídlo vám dodá energii na celý den. Z čeho by se měl tento skládat? důležitá technika jídlo? Měli byste jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy, stejně jako porce bílkovin. Dostatečné množství Vlákninu zajistíte obohacením snídaně o zeleninu.
- Pokud si život bez kávy neumíte představit, jeden šálek nebude zločin. Ale musíte si uvědomit, že tento nápoj by se neměl stát hlavním nápojem během dne. Místo kávy během pracovního dne je vždy dobré mít po ruce láhev minerální voda bez plynu. Můžete k tomu trochu přidat citronová šťáva. Tato tekutina dokonale uhasí vaši žízeň a dále obohatí váš jídelníček o cenný vitamín C, díky čemuž bude vaše kancelářská strava kompletnější.
- Druhá snídaně by neměla být příliš hutná. Pro tuto fázi výživy v práci nějaký druh mléčný výrobek bohaté na bílkoviny, vápník a kultury živých bakterií. Proto je sklenice jogurtu, kefíru nebo podmáslí velmi dobrá volba. I když je práce intenzivní, dá se pít bez problémů.
- Na to je třeba dávat pozor denní menu byl přítomen horké jídlo. Díky tomu zajistíte normální práce zažívací ústrojí. Dieta v práci bude možná, pokud si s sebou vezmete doma uvařené jídlo, které si můžete ohřát v mikrovlnce. Pokud nemůžete jíst teplý oběd, musíte se postarat alespoň, o teplé večeři.
- Před odchodem z práce vypijte čaj nebo snězte nějaké ovoce. Nejlépe by to mělo být něco sezónního, obsahujícího velké množství živin. Ovoce by mělo být samostatným jídlem.
- Se čtyřmi jídly denně v práci (a zdravými, pamatujte na to) je snadné omezit velikost vaší večeře, což je velmi důležité pro lidi, kteří si hlídají váhu. Absorpce také velké množství Večerní jídlo normální hmotnosti škodí. V ideálním případě byste měli jíst v naposledy 3 hodiny před spaním. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte mít poslední večeři v 18:00, zvláště pokud chodíte spát pozdě. Lehká večeře vám pomůže lépe spát a ráno se probudit svěží a odpočatí. A držet dietu v práci nebude tak těžký úkol, jak by se mohlo na první pohled zdát.
V práci trávíme třetinu života, a proto hlavní jídlo dne, oběd, nastává v pracovní době. Jak v práci uklidnit chuť k jídlu, abyste se nepřejedli, a jak se správně stravovat, abyste při jídle před počítačem nepřibírali na váze – to je otázka, kterou si pracující lidé často kladou.
Pravidla výživy v práci
Pokud trávíte hodně času v kanceláři, stačí si správně naplánovat jídelníček, abyste byli vždy v dobré kondici a zároveň byli plný energie pro práci. Chcete-li to provést, musíte při práci dodržovat několik pravidel výživy.
Vyhněte se mlsání nezdravých jídel – chipsů, párků v rohlíku. Kupte si raději ořechy nebo sušené ovoce – je to zdravé a nízkokalorické. Navíc je můžete uložit do šuplíku stolu, pokud nemáte v práci ledničku. A pokud máte ve své kanceláři potravinovou jednotku, kupte si jogurt a tvaroh - mléčné výrobky by se měly konzumovat po celý den, abyste uspokojili hlad a nasytili tělo nezbytnými mikroelementy.
Také se musíte naučit brát jídlo z domova. Jemný koláč nebo tučné řízky nechte doma a dopřejte tělu více vitamínů. Rukolový salát s mořskými plody - perfektní oběd, která udělá váš den bohatým na události. Vývar v termosce s bylinkami je další možností oběda v práci, když nemáte čas se pořádně najíst.
Sendviče se v práci staly klasickou variantou jídla. Jak udělat zdravý sendvič? Namísto bílý chléb koupit žito nebo celozrnné. A místo klobásy nebo hrudí použijte vařené kuře. Sendvič bude zdravější, když ho uděláte s hlávkovým salátem, sýrem a rajčaty – může nahradit plnohodnotný oběd v práci, pokud nemáte možnost jíst v kantýně.
Pijte více tekutin
Jak víte, denní příjem tekutin pro dospělého člověka je minimálně 2 litry, včetně zkonzumovaného čaje a kávy a také polévek. Naučte se pít méně kávy se smetanou tuhá smetana krátce „zabije“ pocit hladu, ale to jsou prázdné sacharidy, neprospívají a ukládají se na postavě. Místo kávy je lepší pít zelený čaj s citronem, toto dobrý zdroj energii potřebnou pro plnou práci a vitamín C.
Stravování v práci je předpokladem pro plnohodnotnou práci. Zorganizujte si to tak, abyste měli možnost být stále ve formě a neměli pocit hladu, což vede k narušení trávicího systému. Budete-li se správně stravovat, bude vaše postava a pohoda v nejlepším pořádku a tím pádem se úměrně s vaší dobrou náladou zvýší i vaše pracovní výkonnost.
Nejen u nás, ale po celém světě trpí obezitou obrovské množství lidí. I když váha nepřesahuje stovku, mnoho lidí má zakulacené břicho a chce se ho zbavit. Ale není to tak jednoduché.
Nadváha se hromadí z mnoha důvodů: různých dědičné choroby, strava, životní styl, vlastnosti a preference ve stravě, objem zkonzumovaného jídla, frekvence příjmu atd. Souhlasíte, pokud byste každý den cestovali a chodili desítky kilometrů, je nepravděpodobné, že by se v oblasti břicha objevilo zaoblení.
Pokud je příčinou onemocnění, pak se bez konzultace s lékařem neobejdete. Bez pomoci specialisty se dá dělat jen máloco. Pokud ale nadváha pocházela ze sedavého zaměstnání, z lásky k ležení na gauči, z každodenního pojídání hamburgerů a produktů z řady BP, pak jen vy se můžete rozhodnout zhubnout nebo pokračovat v přibírání.
Preventivní opatření
Nadváha- Tento vážný problém, některé kila navíc ovlivňuje pohodu a výkon. Proto nemá smysl situaci začínat. Alespoň občas si zacvičte fyzicky: cvičte ráno, párkrát týdně běhejte, používejte raději schody než výtah. Všechny tyto úkony jsou elementární a nevyžadují enormní úsilí a výsledek může příjemně překvapit.
Pokud se necítíte dobře, tělesné cvičení nepřinášejí vám radost nebo jste objevili nemoc, která přispívá k přibírání na váze, pak se ihned poraďte s lékařem. Jde o vážný zdravotní problém a je třeba ho řešit. Protože tento proces se sám od sebe nezastaví.
Pokud se rozhodnete zhubnout, pak si pečlivě prostudujte informace. Neměli byste hned spěchat s první dietou, na kterou narazíte, nebo se řídit doporučením svého přítele, abyste jedli jednou denně a vypili lžíci vody. Nechoďte do extrémů, smilujte se sami nad sebou.
Je nutné se poradit s nutričním specialistou nebo endokrinologem, který posoudí váš zdravotní stav, určí koeficient nadváhy, dá doporučení na vyváženou stravu a jak zlepšit svůj pracovní a odpočinkový režim a poradí správná strava. Drastické změny Nemá cenu to dělat ve svém životním stylu, abyste si nepodkopali zdraví. Tělo naopak bude hromadit ještě více tukových zásob a vy budete více jíst špatná nálada.
Rozhodnutí vnést do svého života trochu sportu vítáme. Ale neměli byste toho zneužívat. Není potřeba každý den hodinu běhat po domě. Za prvé, tělo není připraveno na takové náhlé zatížení. Za druhé, za pár dní se sami vzdáte myšlenky zhubnout a vrátíte se k koláčům a pečivu.
Hlavní je postupně měnit režim. Vzdát se tučná jídla a ranní krátké procházky, zkomplikuj si režim a začni běhat, přejdi na stravu, která ti vyhovuje.
Co jíst, aby nedošlo k poškození těla
Nejdůležitější při hubnutí není jen forma správný režim den, ale také jíst moudře. Úspěch dalšího programu na zbavení se přebytečných kilogramů závisí na tom, jakou energii a v jakém množství tělo přijímá.
Je důležité vyřešit dva problémy:
- Určete si, kolik kilogramů plánujete zhubnout po absolvování překážkové dráhy ve formě zvláštní režim výživa.
- Naučte se plánovat sadu produktů a jejich množství pomocí počítání kalorií.
Veďte si deník, zapisujte si všechny svačiny a plnohodnotné obědy, snídaně a večeře. To vám umožní vypočítat počet kalorií spotřebovaných za poslední den.
Dalším krokem je vyloučení potravin z vašeho jídelníčku, které vám brání v dosažení vašeho cíle:
- Koláče a buchty.
- Uzené produkty.
- Tučné maso a ryby, okurky.
- Brambor.
- Sušenky, perníčky a podobně.
- Bonbóny a sladkosti, dorty a pečivo (no, alespoň na chvíli).
Seznam je poměrně dlouhý, ale tyto produkty jsou základní. Co byste ale měli jíst, abyste nejen neumřeli hlady, ale také si načerpali energii na celý den?
- Různé polévky jsou zdravé a výživné.
- maso - nízkotučné odrůdy(telecí, hovězí, drůbež) a ryby (treska, okoun, candát, treska) nejsou zakázány. Jejich počet by měl být omezen. A nejezte smažené.
- Vejce.
- Zelenina a ovoce. Obsahují spoustu vitamínů.
- Čaj káva.
- Mléčné výrobky.
- Těstoviny a cereálie.
- Chléb s otrubami vyrobený z celozrnné mouky.
- Rostlinný olej.
To však neznamená, že takové potraviny lze jíst v jakémkoli množství a přejídat se po celý den. Smyslem diety je konzumovat tolik jídla, kolik je pro život nezbytné.
Podrobné menu na týden
Potřebujete přibližně 2500 kalorií denně. Pro tři jídla denně je rozdělte následovně:
- Snídaně – 35 %
- oběd - 40%
- Večeře - 25%
Většinu kalorií přijmete ráno a v poledne. Pokud se rozhodnete zvolit 4-5 jídel denně, pak snídani rozdělte na dvě jídla a přidejte odpolední svačinu.
Vytvořte si jídelníček na týden. Ukažte svou fantazii, diverzifikujte svůj jídelníček tak, aby byl kompletní. Přivezeme různé možnosti jídla a vyberete si to, které vám vyhovuje.
Snídaně
- Ovesné vločky s vodou (můžete přidat ořechy a rozinky), sklenice mléka, dvě vejce.
- Bramborová kaše, vařená ryba, sklenice mléka.
- Müsli s mlékem (nebo snídaňové cereálie), jedno vejce, šťáva.
Oběd
- Banán, pomeranč a jogurt.
- Nízkotučný tvaroh, zakysaná smetana, jablko.
- Sklenice mléka a palačinky s tvarohem.
Večeře
- Polévka, pohanka s houbami, dýňový salát s rajčaty a šťávou.
- Rybí polévka, nakrájené maso, zelenina, sklenice šťávy.
- Boršč, pohanková kaše, zrazy, kakao.
Odpolední svačina
- Ovocný jogurt.
- Zeleninový salát se zakysanou smetanou, šťávou.
- Sýrový sendvič, sklenice mléka.
Večeře
- Vinaigrette, vařené kuře, zelený čaj.
- Rybí řízek, řecký salát, sklenice mléka.
- Kuřecí maso, zeleninový salát, čaj.
Je to jen ukázkové menu, počet jídel a soubor produktů. Snažte se vyhnout monotónnosti. Měli byste si užívat jídlo a mít kompletní sadu užitečné látky.
Video příběh
Rozdíly v menu pro ženy a muže
Těla mužů a žen jsou velmi odlišná, takže výživa pro ně bude odlišná. Výživový poradce vám pomůže vytvořit vzorový jídelníček a vybrat individuální výživový plán. Obecné i individuální poradenství v dané problematice vyvážená výživa:
- Muži musí během dne vydat více energie, protože jí mají více svalová hmota než ženy.
- Chipsy, soda a další škodlivé produkty mít silnější vliv na ženské tělo.
- Dýně a dýňový olej zachovat mužské libido.
- Oběma pohlavím prospívá konzumace mořských plodů, které obsahují zinek a vitamín E.
- Ženě prospívají vitamíny A, E a B 6 obsažené v obilovinách, luštěninách, mase, zázvoru, vejcích, játrech a dalších produktech.
- Jak muži stárnou, je lepší se v konzumaci masa omezit a zaměřit se na rostlinné potraviny. Budou se tak chránit před problémy se srdcem a cévami. Ženy by rozhodně měly jíst maso v každém věku. Hormony neutralizují negativní vlastnosti masa a tělo dostane vše potřebné prvky.
- Ženy potřebují kontrolovat nedostatek železa konzumací potravin, které tento stopový prvek obsahují.
Vezměte tyto rozdíly v úvahu při vytváření svého týdenního jídelníčku a snadno změňte svůj jídelníček, pokud vám nevyhovuje.
- Nevyčerpávej se. Když máte hlad, vaše tělo zažívá stres. To ho povzbudí k ukládání více kalorií. Pokud máte hlad, jezte.
- Je lepší jíst málo, ale často. Tělo tak bude mít vždy dostatek energie a vy nepocítíte žádné nepohodlí.
- Nepoužívejte dočasné nebo nárazové diety. Kilogramy mizí jen tak dlouho, dokud změníte své návyky. Pokud vrátíte návyky, kilogramy se vrátí. Pokud chcete výsledky, zvolte vhodnou dietu.
- Večer se nepřejídejte – večeře by měla být lehká a nezatěžující žaludek.
- Nejezte alespoň 3 hodiny před spaním. Jinak nebudete moci spát, tělo bude zaneprázdněno trávením jídla. A je velká pravděpodobnost, že to bude dělat celou noc. Ve výsledku si neodpočinete.
- Sladkosti musí být vyloučeny. Pokud máte chuť na sladké, nemusíte se o ně úplně ochuzovat, stačí kontrolovat jejich množství. Pár lžic medu nebo kousek čokolády denně vaší postavě výrazně neublíží.
- Je lepší ze svého jídelníčku nadobro vyškrtnout chipsy, limonády a další nezdravá jídla.
- Během jídla jezte méně chleba. Povoleno pouze ráno.
- Nahraďte cukr medem.
- Při vaření nepoužívejte koření.
- Jezte raději ryby a mořské plody než uzeniny.
- Majonéza má příliš mnoho kalorií. Místo toho použijte zakysanou smetanu a rostlinný olej.
