Co je v článku:
Všichni jsme v dětství, alespoň jednou, ale zkroucení v pase obruč. Je úžasné, že při pravidelném tréninku může tato docela mimořádná dětská zábava trvat měsíc. zmenšit si pas asi o tři až čtyři centimetry. A i když se vám v mládí zdálo cvičení s obručí jako nepřekonatelná překážka, dnes se může stát vaší nejlepší cestou. A stránka Koshechka.ru vám pomůže lépe se seznámit s tímto typem cvičebního zařízení a řekne vám, jak správně vést kurzy.
Jak vybrat pasovou obruč?
V obchodech je velmi velký výběr a mezi touto odrůdou se obruče liší především svým vzhledem a také funkčností. Takže existují: jednoduché, vážené, masážní obruče, obruče s počítadlem kalorií a skládací obruče.
Jednoduchá obruč Hula hoop je nám známý od dětství. Uvnitř je dutý, je vyroben z hliníku nebo plastu. Je velmi lehký a nebude vůbec těžké ho rozvinout, i když je to pro vás nezvyklé.
Zatížená obruč Oproti běžné obruči se trochu hůře odvíjí, ale snáze se s ní kroutí, jelikož k jejímu pohybu dochází ve větší míře setrvačností. Na rozdíl od jednoduché obruče není dutá a její hmotnost může dosahovat až dvou kilogramů.
Modernější analog je masážní obruč, který má na vnitřní straně masážní míčky, které umožňují aktivovat svaly břicha, zad, boků a hýžďových svalů. Masážní obruč může zvýšit krevní oběh v oblasti pasu a tím zpevnit svaly. Abyste se však vyhnuli otlakům na těle, budete jej muset používat společně s použitím opasku na hubnutí nebo jednoduše v hábitu.
Nejoblíbenější masážní obruče jsou NewbodyHealthHoop, Torneo a DynamicHealthHoopS.
Skládací obruče pro tenký pas - jedná se o obruče skládající se z několika odnímatelných částí, jejichž počet se pohybuje od dvou do čtyř kusů. Jsou velmi pohodlné v tom smyslu, že nezabírají mnoho místa a lze je snadno rozebrat a sestavit.
Jsou tu také obruče s počítadlem kalorií na vnější straně, schopný vypočítat počet spálených kalorií na základě rotací kolem pasu.
Jak by měly probíhat kroužkové kurzy?
Než začnete obruč v pase točit, musíte se postavit rovně, položit chodidla na šířku ramen, s prsty od sebe a obruč vzít do rukou. Pak potřebujete napněte břišní a zádové svaly, načež můžete obruč uvést do pohybu rukama a podpořte jeho rotaci pohybem těla a nohy.
Je velmi důležité udržovat břišní a zádové svaly napjaté po celou dobu cvičení, díky tomu budou cvičení nejúčinnější a mezi přístupy je třeba svaly uvolnit. Mimochodem, abyste se vyhnuli zakřivení páteře, musíte obruč střídavě otáčet v různých směrech.
Musíte cvičit dvakrát nebo třikrát denně a můžete točit obruč, abyste zhubli nejdříve hodinu po jídle. Po hodině a půl také nemůžete jíst po tréninku, jinak je trénink bezpředmětný – všechna vynaložená energie vyjádřená v kaloriích se vrátí.
Zpočátku musíte obruč točit pět minut denně, ale musíte to dělat každý den prodlužte dobu trvání lekcí na patnáct minut nebo více. Pokud však používáte obruč se zátěží, dejte pozor, abyste necvičili déle než dvacet minut.
Výhody a nevýhody použití obručí
Za prvé, výhody:
- Obruč do pasu je nejlehčí sportovní vybavení, které pomáhá zmenšit pas a utáhnout břicho;
- Abyste zhubli, musíte tréninku s obručí věnovat jen deset minut denně, a to při sledování oblíbeného filmu;
- Cvičení s obručí je dobré pro procvičení dýchacího ústrojí a vestibulárního aparátu.
Existují také nevýhody:
- Proces hubnutí je stále pomalý - několik centimetrů za měsíc;
- Obručový trénink je bez diety neúčinný;
- Při použití zatížených nebo masážních obručí se na těle často objevují otlaky, které jsou dost nepříjemné a bolestivé.
Obruč v pase: recenze. Pomáhá pásek?
Webové stránky nepřestaly s prázdnými slovy a provedly výzkum a studovaly recenze o obruči. Výsledky této studie jsou uvedeny níže. Když si je přečtete, pochopíte, zda pomáhá pásový obruč.
- Nedávno jsem si koupil obruč. A v domnění, že to takhle bude lepší, jsem to hned začal dlouze kroutit, skoro hodinu v kuse. Bože, kdybych to věděl! Mám tyto hned druhý den se na bocích objevily modřiny... Holky, pokud právě začínáte, nekruťte si obruč kolem pasu moc, jinak skončíte s modřinami jako já... Maria.
- Je to úžasné, obroučky kroutím od května a už jsou tam výrazné změny. Můj pas měl 72 centimetrů a teď je to díky obruči 66 centimetrů. Pas se snížil o 6 centimetrů za předpokladu, že jsem hula-hoop dvakrát denně po 20 minutách a striktně dodržoval dietu založenou na počítání kalorií. Oleska.
- Velmi účinný způsob, jak snížit pas! Můj pas je v pořádku díky tomu, že pro štíhlý pas chodím každý den třicet minut na sadu. Eleno.
- Obručuji neustále, kdykoli se naskytne příležitost, zejména před televizí, Točím 30 minut. Kromě toho také používám krém proti celulitidě a se mnou je vše v pořádku! Irene.
- Vyzkoušel jsem dvě různé obruče a rozhodl se pro váženou, protože světlá obruč nemá prakticky žádný efekt. Z vlastní zkušenosti jsem si uvědomil, že obruč na zeštíhlení pasu by měla vážit minimálně 1,5 kilogramu. Olga.
- Dobrá věc! Celý měsíc jsem pravidelně dvacet minut točil hula hoop a dokázal zmenšit můj pas o 6 centimetrů. Jen je důležité tuhle záležitost nepustit, bohužel poslední dva týdny jsem začala cvičit méně často a už mi začíná trčet bříško... Je čas se zase sebrat a nelenit! Yana.
- To vám povím, holky! Žádný fitness trenér vám nikdy neporadí, abyste uvnitř používali obruč naplněnou pískem! Moje máma zpátky v den Touto obručí jsem si zlomil ledviny, a i když už uplynulo hodně času, stále ji bolí ledviny a postupem času se přidaly i problémy spojené s močovým systémem. Neničte se unáhlenými činy, protože mnoho věcí je velmi obtížné napravit. Alyona.
Ve skutečnosti existuje mnohem více recenzí o pasové obruči, než je zde uvedeno, bohužel se do formátu webu nevejde vše. Chtěla bych jen dodat, že každá dívka má svůj recept na krásu, a proto se pro některé stala pasová obruč skutečným kouzelným proutkem, na jiné však neudělala žádný dojem. Je jasné, že každý způsob hubnutí vyžaduje velkou vytrvalost, což vám, můj čtenáři, přeji!
Diskuze: 6 komentářů
Mám dvě dcery a po druhém porodu jsem vážila 65 kg (a před druhým těhotenstvím 51) - rozdíl není malý. Koupila jsem si obruč a stanovila jsem si pravidlo, že každý den nebudu dělat víc než 15-20 minut, protože jak miminko je miminko, tak zátěž ledvin je obrovská... a výsledek byl znát! Jsem velmi potěšen, modřiny samozřejmě byly, bez toho ne - ale to je z nedostatku zvyku a z toho, že jsem to špatně zkroutil. Nedržela jsem žádné diety...jen hula hoops. Nyní je mé nejmladší dceři 1 rok, ale již 4 měsíce vážím 52 kg a je to bez zátěže!
Cvičím s obručí 1 rok. Hoop Health - 3 kg. Pas se stáhl, nohy a zadek se staly výraznějšími, tónovanými a krásnějšími.
Váha opravdu pomalu klesá. Pokud je problém pouze v pase a nohách, obruč je účinná (nalačno kroutit alespoň 15-20 minut, poté 1,5 hodiny nejíst a jíst zdravě, cvičit 3-4x týdně - každý jiný den, protože tělo otéká a trvá 24–36 hodin, než „odejde“). Pokud ale potřebujete odstranit přebytečný tuk na celém těle, udělejte něco jiného, protože loni v létě jsem měla štíhlé nohy a plné ruce :) Vtipný pohled :)
Odpovědět
Točím obruč 20 minut denně po dobu šesti měsíců. Můj výsledek je pas 58 cm (dříve to bylo 67 cm). Silné břicho, stažené bříško a hýždě. Holkám to doporučuji. A mám masážní obruč, což je překvapivé, nebyly tam vůbec žádné modřiny.
Odpovědět
Obruč je 1350 kg, 64 kuliček, hned jsem se lekla, že je těžká a široká Už jsem přemýšlela o změně na jednodušší, ale zkusila jsem to a nelituji hned první den , aplikoval jsem to „badjágou“, ale vydržím to a trénink nevzdám.
Odpovědět
protože téma hubnutí je pro mě teď aktuální... sbírám pro sebe užitečné informace a podělím se o ně i s vámi, děvčaty.
Pomáhá vám obruč zhubnout?
Mnoho z nás v dětství spřádalo pestrobarevné plastové nebo lehké hliníkové obruče. Tato jednoduchá činnost, která se zdála být pouhou hrou, se nakonec stala vynikající nástroj v boji s extra centimetry a kilogramy, zejména v kombinaci s Pokud ji již máte, vyjměte ji a začněte cvičit hned teď, kdo nemá obruč, může si ji zakoupit v každém obchodě se sportovním zbožím nebo online.
Obruč dokonale ubírá centimetry od pasu a po stranách. Točení obruče prakticky nahrazuje masáž. Obruče mohou být různé: masážní obruče s pogumovanými kuličkami, segmentové, hliníkové, kovové se závažím, měkké lehké a vážené obruče. Jaký hula hoop si vyberete, je na vás, ale Zatížené masážní obruče účinněji bojují s centimetry navíc a měkké obruče lze použít jako expandér pro protahovací cvičení. Lehké gymnastické obruče mají celkový posilující účinek na tělo.
- Obruč má spoustu výhod: za prvé je jednoduchá a snadno se používá, cvičení s ní není vůbec únavné a pro začátek cvičení nejsou potřeba žádné speciální dovednosti.
- Za druhé, během lekce se můžete zároveň věnovat nějaké jiné příjemné činnosti, například sledovat televizi, telefonovat, číst knihu nebo se dokonce naučit pár cizích slov.
- Třetí, kruhový trénink je plnohodnotným tréninkem, při které se spalují kalorie, posilují svaly a formují se krásné tvary pasu, břicha a boků.
- Za čtvrté - toto úžasná masáž, při kterém se zlepšuje oběh lymfy, což podporuje spalování tuků a snižuje projevy celulitidy.
- Za páté, tyto činnosti a stav pokožky.
Jak začít s tréninkem obručí?
- Než začnete trénovat s těžkými masážními obručemi, které spalují tuky, je stále lepší několik dní točit běžnou lehkou obručí. Musíte začít s 5 minutami a postupně navyšovat na 30. Pak, pokud tyto aktivity nezpůsobují žádné nepohodlí, můžete začít cvičit s těžšími modely nebo si stávající obruč ztížit nasypáním písku do dutiny.
- Postupné zvyšování zátěže nutné k tomu, aby se nic v těle nezranilo. Pokud hned začnete cvičit s těžkou obručí, je velké riziko, že si jednoduše „zlomíte“ ledviny nebo si poškodíte páteř.
- Třídy s masážní obruč vyžadují zvláštní přístup. Vystavení pogumovaným nebo plastovým výčnělkům může být pro tělo velmi bolestivé. Mohou se objevit těžké hematomy. Vznik modřin je zcela normální a normální proces, časem zmizí a cvičení s obručí vám již nebude způsobovat bolest. Ale stále stojí za to být na bezpečné straně, takže na samém začátku vyučování noste kolem pasu nějaký elastický pás a tlusté tričko nebo tlustý svetr. Postupem času zmizí potřeba opasku a obruč již nebude způsobovat takové modřiny.
- Pro větší efektivitu při točení obručí držte chodidla na šířku ramen, vtáhněte a napněte břišní svaly a svaly dolní části zad. Hlavní věc v těchto třídách je pravidelnost. Cvičte alespoň 10-15 minut denně, ale každý den, pak dosáhnete požadovaného výsledku mnohem rychleji.
- Pamatujte, že časem si tělo na zátěž zvykne a přestane spalovat kalorie, takže neustále zvyšujte svůj tréninkový čas, otáčejte hula hoop v různých směrech, kombinujte to s kardio a silovým tréninkem. Po každém sezení se nezapomeňte protáhnout. To pomůže snížit riziko zranění a vaše tělo bude pružnější a krásnější. 10 minut kruhového tréninku spálí asi 100 kalorií, přibližně stejná částka se utratí při běhu.
- Nemoci břicha a zad
- Těhotenství a několik měsíců po porodu
- Kritické dny
- Starý věk
Zde je několik jednoduché tipy, díky kterému budou vaše tréninky ještě efektivnější.
- Aby svaly pracovaly v plné síle, musíte vytlačit přebytečný vzduch ze žaludku, musíte před tréninkem udělat několik dechových cvičení, například se zhluboka nadechnout nosem a nafouknout břicho; balon a prudce vydechněte. Proveďte 4-5 opakování. Poté opakujte, ale pracujte s prsními svaly.
- Nejlepší je točit obruč nalačno..
- Pokuste se, aby byl rozsah pohybu vašeho pasu co nejmenší a ramena a hýždě nechte nehybné.
- Nejezte 1-1,5 hodiny po tréninku, protože během této doby svaly pokračují v práci a dochází ke spalování kalorií.
- Používejte termopás, nejen že vás ochrání před modřinami a odřeninami, ale také zvýší spalování kalorií.
- Nedovolte, aby se váš pas a břišní svaly po celou dobu cvičení uvolnily.
- Aby přebytečné centimetry zmizely rychleji, dodržujte dietu nebo ji dodržujte.
Štíhlý pas a ploché bříško jsou nejen podle obecně uznávaných kánonů krásy, ale také ukazatelem dobrého zdraví. Atletická, fit žena vždy přitahuje obdivné pohledy. Pomůže vám přiblížit se k ideálu obyčejná obruč známá z dětství. Pokud s ním budete pravidelně a správně cvičit, tak za měsíc vidíte na váze minus 3-4 kg a z pasu vám ubere až 6 cm.
(6
hodnocení, průměr: 3,67
z 5)
Tréninkový aparát, známý jako hula hoop nebo fitness hoop, dlouhodobě přitahuje pozornost žen, které bojují s kily navíc a sní o štíhlé postavě. Takové obruče jsou dnes k dispozici v různých modifikacích, což někdy znesnadňuje jejich výběr pro určité účely. 
Tento článek vám pomůže rozhodnout se pro typy střel, řekne vám o jejich správném použití a odpoví na hlavní otázku - Dá se zhubnout s obručí?
Dá se zhubnout s obručí?
Ano, můžete zhubnout s obručí - tento přístroj účinně zatěžuje oblasti pasu, které jsou nejproblematičtější pro ukládání tuku. S tím se ale pojí řada běžných mýtů, které je nejlepší hned vyvrátit. 
Časté mýty o hubnutí s obručemi:
- Od tréninku s obručí byste neměli očekávat zázraky: rychlé a snadné zhubnutí nadbytečných kilogramů - pro výsledky musíte pracovat a dodržovat určitá pravidla;
- Nedochází k „lámání“ tukových vrstev v pase s obručí - to je fyziologicky nemožné;
- Jako nezávislý prostředek na hubnutí není obruč příliš účinná;
- Bez doprovodných úprav výživy může mít takový trénink výsledky blízké nule;
- Obruč je jedním z nejjednodušších fitness zařízení, ale není z nich nejbezpečnější.
Cvičení s hula hoops pro hubnutí jsou nejúčinnější:
Fitness obruč pomáhá především začátečníkům s malými nebo žádnými tréninkovými zkušenostmi při hubnutí.
Poskytne nejen přijatelnou fyzickou zátěž pro začátečníka, ale také zvykne tělo na disciplínu v tělesné výchově, protože kroucení hula hoopem je mnohem zábavnější než běhání nebo cvičení břicha.
V prvním měsíci lze hula hoop používat jako jediné fitness zařízení. Poté musíte postupně zvyšovat zátěž pomocí dalších cvičení.
Po dosažení vážných výsledků ve fitness lze obruč použít k zahřátí před hlavním tréninkem nebo k rychlému zpevnění těla.
Poznámka!
Po nasbírání zkušeností můžete roztočit fitness obruč s plným nebo částečným soustředěním: během tréninkového procesu můžete nejen poslouchat hudbu, ale dokonce i sledovat televizi - účinnost cvičení tím neutrpí.
Obruč na hubnutí: účinnost a výhody
V některých zdrojích lze najít tvrzení, že k hubnutí stačí pár desetiminutových cviků s fitness obručí denně.
To není pravda. Ve skutečnosti je práce s hula hoops považována za fitness s nízkou intenzitou, takže pro vážné výsledky jsou potřeba dlouhodobé jednorázové přístupy.
Podle obecně uznávaných pravidel začíná efektivní výdej kalorií po 20 minutách kardio tréninku za předpokladu, že puls je na úrovni ukazatelů spalování tuků.
Někteří lidé věří, že k hubnutí je lepší používat těžké vybavení. Opravdu, vážené fitness obruče fungují efektivněji, ale pouze za předpokladu dostatečné amplitudy rotace a tempa. A ne každá žena to dokáže, vzhledem k požadované minimální době pro jeden přístup.
Z hlediska účinnosti je tedy váha střely na třetím místě po intenzitě a délce tréninku.
Efekt spalování tuků zvyšuje náročnost cviků – například fitness tanec s obručí nebo balancování na jedné noze při rotaci aparátu.
K vybudování ideální postavy často nestačí jen zhubnout nadbytečná kila - hula hoop vám umožní odstranit celulitidu a zpevnit svaly a zpřísnit pas. Anticelulitidní účinek nejvíce závisí na masážních vlastnostech hula hoop, což vyžaduje jeho zvýšenou hmotnost. Proto Je lepší mít ve svém arzenálu několik obručí různých hmotností a tvarů.
Zároveň je potřeba myslet na to, že fitness obruč není úplně vhodná pro plné procvičení svalů. Ano, dokáže výrazně zatížit svaly celého těla. Ale je to horší, pokud jde o amplitudu svalové kontrakce, protože nohy přebírají významný podíl práce. Pro plný efekt napínání svalů je proto potřeba přidat speciální silové cviky do pasu.
To je to, co získáte správným přístupem k tréninku s fitness obručí:
- Aktivuje se krevní oběh a lymfa v oblasti pasu, která přivádí další kyslík do buněk, oxiduje tuk;
- Posiluje kardiovaskulární, dýchací a vylučovací systém;
- Zlepšuje se držení těla, modeluje se pas, posilují se svaly nohou, hýždí, břicha a zad, rozvíjí se pružnost páteře;
- Trénuje se vestibulární aparát zlepšuje se prostorová koordinace a celková vytrvalost;
- Biologicky aktivní zóny jsou stimulovány, zlepšuje se peristaltika, předchází se křečovým žilám a celulitidě;
- Udržuje tón těla a uvolňuje stres.
Důležité si pamatovat! Během tréninku byste neměli zacházet do extrémů, zažívat zvýšený stres a nepohodlí - při otáčení hula hoop by měl být v pase pocit příjemného tepla, nikoli bolesti.
Který obruč je nejlepší pro hubnutí: jak si vybrat
Od roku 1958 (kdy si fitness obruč získal velkou popularitu) až do současnosti bylo vyvinuto mnoho druhů tohoto zařízení. Jeho správný výběr hraje důležitou roli při dosahování výsledků a měl by být založen na:
- Na individuální tělesné složení;
- Zohlednění tělesné zdatnosti;
- V souladu s účelem použití.
Hlavním parametrem stavby těla je výška. Průměr hula obruče se volí podle tohoto: S rostoucí výškou se zvětšuje průměr střely. Při výběru je potřeba jej umístit na okraj vedle sebe - vhodný je ten, který sahá do pasu nebo těsně nad něj (40-60 mm). Limit je úroveň falešné hrany.
Někdy se doporučuje koupit obruče hula hop, které dosahují pouze do stehna, ale toto doporučení platí pro obruče používané pro gymnastiku, nikoli pro kardio trénink a hubnutí. Nejuniverzálnější průměr je od 90 do 120 cm.
Hmotnost použitého vybavení závisí na stupni tělesné zdatnosti.
Pro ženy, které nemají zkušenosti s fitness, musí nejprve zakoupit lehkou obruč o hmotnosti od 1 do 1,5 kg.
Postupně můžete váhu zvyšovat na 2 - 2,5 kg. Těžké projektily o hmotnosti 3 kg a více lze použít pouze v případě, že máte zkušenosti, silné svaly jádra a absenci lékařských kontraindikací.
Pokud víte, jak točit obruč, musíte to před nákupem vyzkoušet - proces by neměl způsobit žádné výrazné potíže nebo bolestivé pocity.
Ne každý model fitness obruče je vhodný pro hubnutí, proto jsou níže uvedeny charakteristiky hlavních modifikací tohoto vybavení a účely, pro které se používají.
Je důležité vědět!
Zpočátku i lehká obruč může způsobit otlaky v pase, takže začátečníkům se nedoporučuje otáčet aparátem na nechráněné kůži. Používejte silné sportovní oblečení nebo speciální ochranný pás.
Masážní obruč na hubnutí
Tento typ fitness obruče má na vnitřním povrchu vyhlazenou vlnovitou strukturu - jedná se o nejuniverzálnější masážní modifikaci. Lze jej bez omezení použít jako hlavní střelu.
Vyrábějí se ale i specializovanější modely, jejichž vnitřní povrch má zabudované masážní moduly.
Obvykle se jedná o volně rotující kuličky, které poskytují výrazný masážní efekt. Je však lepší používat takové obruče jako další cvičební stroj, protože čas na relativně bezpečnou aktivní masáž pasu je 10-15 minut, což nestačí na úplné cvičení.
Masážní obruč se doporučuje používat při celulitidě v pase a při problémech s pohyblivostí střev. Na rozdíl od všeobecného mínění nemají masážní obruče žádné zvláštní výhody pro hubnutí.
Špicatá obruč na hubnutí
Jedná se o specializovaný typ masážní fitness obruče určený k aktivní stimulaci pokožky pasu.
Místo hladkých vyboulenin nebo kuliček jsou zde zabudovány hranaté hroty nebo moduly s přísavkami. Oba mají stimulační účinek na biologicky aktivní zóny pokožky. Proto je takový přístroj spíše reflexní pomůckou než posilovacím strojem.
Měl by být používán s opatrností v relacích 10 minut. Nejčastěji se objevují modřiny z této odrůdy. Je to také mýtus o „odbourávání tuku“ pomocí hrotů, který je s tím obvykle spojován.
Hula hoop na hubnutí
Hula hoop se používá jako obecný souhrnný název pro fitness obruč - tento název zvolil její popularizátor R. Knerr, který našel podobnost torze střely s pohyby havajského tance „Hula Hoop“.
Hula hoop se ale také nazývá klasický lehký typ obruče, vyrobený ve formě duté plastové trubky, původně používaný jako hračka pro děti i dospělé.
Hula hoop se často používá v gymnastice, ale pro hubnutí je málo užitečný. Ale je to vynikající nástroj pro ty začátečníky, kteří vůbec nevědí, jak točit obruč - nejsnáze se to s ním naučí.
Zajímavý fakt!
V 50. letech v minulém století se Richard Knerra pokusil patentovat fitness obruč jako svůj „vynález“, ale neuspěl. Navzdory skutečnosti, že hula hoop vstoupil do masové kultury právě po rozsáhlé obchodní kampani tohoto muže, vrbové, hroznové, ratanové, trávové a dokonce i bambusové obruče byly od pradávna mnoha národy obtočeny kolem pasu.
A první vlna popularizace nastala již ve 14. století. - Angličtí aesculapians připisovali předení dřevěných kroužků v pase bolesti v děloze a srdečním chorobám.
Těžká (zatížená) obruč na hubnutí
Těžké a zatížené fitness obruče jsou považovány za vybavení vážící více než 2 kg. Existuje názor, že jsou ideální pro hubnutí nadváhy, ale výše bylo uvedeno, že to není tak úplně pravda.
Začátečníci by je každopádně neměli používat, protože... Nebudou schopni vyvinout dostatečnou amplitudu a udržet požadovaný čas přiblížení. Při použití tuhého modelu jsou také možné silné modřiny a dokonce i pohmožděniny žeber nebo nohou.
Zatížená obruč se liší od těžké v tom, že její hmotnost lze upravit pomocí externích nástavců nebo vnitřních výplní. To umožňuje postupné zvyšování hmotnosti bez změny střely. Vyváženost modelů s vodní nebo pískovou náplní je však špatná, což ztěžuje trénink.
Měkká obruč na hubnutí
Měkká vnější skořepina, která se často vyskytuje u těžkých fitness obručí, pomáhá minimalizovat otlaky a modřiny kolem pasu.
Za plnohodnotné měkké střely se ale považují modely, které nemají pevný rám a které lze ohýbat v libovolných směrech. Jsou vyrobeny z vyztuženého polyuretanu nebo pryže. Lehké polyuretanové modely se používají hlavně jako bezpečné dětské hračky a těžké gumové jako univerzální nafukovací odporový pás s názvem "GymFlextor".
Gymflextor je nejúčinnější ze všech hula hoopů.- umožňuje provádět mnoho silových cvičení, i když ne každý bude schopen otočit takovou obruč kolem pasu, protože se jedná o klasickou těžkou variantu. Nákup takového univerzálního cvičebního stroje je ale oboustranně výhodná možnost a ve vašem fitness arzenálu to nebude bolet.
Obruč s magnety na hubnutí
Fitness obruč s magnetickými bloky se vyrábí jako typ masážní obruče. Předpokládá se, že magnety zvyšují preventivní účinek masáže a účinek na spalování tuků působením statického magnetického pole a slabých proudů na buněčné a mezibuněčné prostředí živých tkání.
Magnetoterapeutické účinky mění fyzikálně-chemickou orientaci ionizovaných makromolekul a volných radikálů, což optimalizuje rychlost metabolismu. To dává zvýšený účinek oxidace tukových tkání a také zlepšuje imunitní a nervové procesy v těle.
Ve většině zemí SNS (včetně Ruska) jsou terapeutické účinky magnetů považovány za vědecky podložené, i když kontroverzní. V západních zemích (například v USA) je však magnetoterapie považována za pseudovědu a prodej odpovídajícího příslušenství (jako terapeutického) je omezen. 
Důležité si pamatovat!
Při hubnutí pomocí kardio tréninku je třeba zatížení přidávat postupně, protože jejich prudké zvýšení může vést k problémům s fungováním srdce a jater v důsledku toxických produktů rozkladu tukové tkáně.
Železná obruč na hubnutí (kovová)
Jedná se o jednoduchou dutou nerezovou nebo pochromovanou trubici. Tato odrůda má optimální hmotnost, rovnováhu a zvýšenou sílu.
Kovová posilovací obruč je vynikající variantou pro trénink na hubnutí.– amplituda jeho rotace může dosahovat maximálních hodnot a doba pro jedno plné přiblížení se udržuje poměrně snadno.
Hliníková obruč na hubnutí
Jedná se o odlehčenou verzi kovového hula hoopu. Nejlépe se hodí pro začátečníky, kteří umí s jistotou točit obručí, ale nemají žádné zkušenosti s fitness.
Takový projektil zanechává méně modřin, nezpůsobuje pohmožděniny, ale ve své nezapouzdřené podobě barví pas od tření. Při neopatrném zacházení se mohou moderní hliníkové modely rozbít. 
Poznámka!
Nyní v prodeji najdete skládací obruče libovolné modifikace. To je velmi pohodlné, ale mějte na paměti, že levné modely mají často slabé spoje, a proto se při tréninku rozlétají nebo se dokonce lámou v kloubech.
Cvičení (cvičení) s obručí na hubnutí
Před jakoukoliv fitness aktivitou se tělo potřebuje zahřát. Zahřívání je vhodné provádět pomocí masážního přístroje.
Rozcvička s obručí
Zaujměte výchozí postoj – chodidla na šířku ramen, obruč držte v rukou přímo před sebou. 
S postupně se zvyšující amplitudou provádějte otočky těla doleva a doprava (můžete točit projektil podél pasu), ohýbejte se tam a zpět. Snažte se mít vždy rovná záda. 
Základní cvičení
Výchozí pozice – chodidla ve vzdálenosti 10-20 cm od sebe, v pase se nasadí fitness obruč a podepře se dvěma rukama. Zvolte směr otáčení a otočte projektil v tomto směru, přičemž současně naberte dané zrychlení s rotačními pohyby pasu. 
Po dosažení stabilního zadržení rotujícího projektilu v pase začněte zvyšovat rychlost a amplitudu. Zvedněte ruce nahoru a snažte se ovládat výšku rotace hula hoop na svém těle.
Rotace na koni 
Při otáčení projektilu se musíte snažit roztáhnout nohy více a trochu se přikrčit. Tento cvik je účinný pro hýždě a stehna.
Točení na nohou
Spojte nohy k sobě a snažte se hula hop otáčet pouze na nohou – kyčlích nebo kolenou. Toto komplexní cvičení vám umožní zbavit se efektu kalhot.
Točení do rytmu fitness tance
Při točení obruče postupně přidávejte k rotačnímu pohybu prvky kondičního tance: provádějte zdvihy nohou, jednoduché a křížové kroky vzad, vpřed a do stran. 
Přidejte pohyby paží a náklony těla, zkuste balancovat na jedné noze. Obruč by se měla neustále otáčet. Toto cvičení nahrazuje běh a zatěžuje celé tělo.
Jak správně roztočit hula hoop pro hubnutí
Chcete-li úspěšně provádět cvičení na hubnutí s obručí, musíte dodržovat řadu pravidel.
Pravidla pro provádění cvičení s obručí:
Buď opatrný!
Cvičení hula hoop je kontraindikováno u starších lidí s onemocněním pánve, bederní páteře, exacerbací kůže, onemocnění ledvin a jater, v těhotenství a při menstruaci.
Jak dlouho potřebujete hula hoop, abyste zhubli?
Začátečníci by měli hned od začátku dočasně zapomenout na shazování přebytečných kil a zaměřit se na pravidelnost cvičení a techniku, aby si tělo na dodatečné zátěže zvyklo a cviky se na podvědomé úrovni upevnily.
První fitness cvičení s obručí by mělo být krátkodobé – 3-6 minut ve 2-4 přístupech pohodlným tempem.
Hlavním cílem je naučit se sebevědomě kroutit hula hoopem tak, aby se technika stala reflexní., nevyžadující pozornost. Během tohoto období by se zátěž měla postupně zvyšovat o 1-3 minuty denně. Po 1. týdnu můžete zvýšit amplitudu a rychlost rotace střely. 
Po 1-2 týdnech se technika zdokonalí, tempo se zvýší a doba tréninku přesáhne 20 minut, což začne přinášet první výsledky při hubnutí - tělo utratí nejen zásoby glykogenu, ale také odbourávat uložené tuky.
Do konce prvního měsíce by měla být doba tréninku v průměrném tempu 35-45 minut. Nemůžete ji zvýšit na hodinu nebo více - to má negativní vliv na páteř. Od tohoto období je povoleno trénovat ne každý den, ale minimálně 4x týdně.
Po prvním měsíci musíte k hlavním cvičením přidat další cvičení s hula hoopem - to urychlí proces hubnutí. Zde je ukázkový týdenní program na druhý měsíc výuky.
První den:
Druhý den:
- Základní cvičení (hula hoop) – 30-40 minut;
Den třetí (den volna):
- Zahřátí hula hoop s masážním přístrojem – 10 minut (včetně rukou);
Den čtvrtý:
- Základní cvičení (hula hoop) – 30-40 minut;
- Doplňkové cviky – pumpování břicha (15-30 opakování ve 2 sériích), zvedání nohou (15-30 opakování ve 2 sériích);
Den pátý:
- Základní cvičení (hula hoop) – 30-40 minut;
- Doplňková cvičení - dřepy (20-40 opakování ve 2 sériích), kliky (10-20 opakování ve 2 sériích);
Den šest (den volna):
- Základní cvičení (hula hoop) – 30-40 minut;
Den sedmý:
- Jakákoli jiná fyzická aktivita - plavání, jízda na kole, lyžování, sportovní hry, turistika, domácí práce/dača atd.
Důležité si pamatovat! Třídy by měly být prováděny 1 hodinu před a 2 hodiny po jídle. Pít vodu během tréninku je povoleno, ale postupně a bez plynu.
Výsledky: kolik váhy můžete zhubnout otáčením hula hoop?
Rychlost hubnutí do značné míry závisí na nadměrné hmotnosti - čím více je, tím je výsledek znatelnější, protože tukové tkáně fungují jako další „zatěžovací zařízení“ během fitness cvičení. To znamená, že pro štíhlou dívku je mnohem obtížnější zhubnout 1-2 kg než pro ženu s 5-6 kg nadváhou. 
V prvním prvním měsíci výuky byste neměli očekávat ohromující výsledky, ale přesto k nim dojde– Za předpokladu úpravy jídelníčku můžete v každém případě zhubnout 1-2 kg.
Od druhého měsíce, kdy tělo snese vysokou zátěž, dokáže každodenní trénink s obručí po dobu 45 minut odstranit 3-4 kg za měsíc. Pokud ale nemáte velkou nadváhu, pak je lepší se takovému tempu vyhnout, protože je zdraví škodlivé. Bezpečná rychlost hubnutí je 1-1,5 kg za měsíc.
Cvičení s obručí 35 minut 4x týdně vám pomůže zhubnout o jednu velikost během 1-1,5 měsíce – jde o šetrnější a odůvodněnější režim.
V jednom sezení trvajícím 35 minut můžete spálit od 200 do 600 kcal v závislosti na nastaveném tempu. Typicky se při středně intenzivním tréninku spálí 300-350 kcal.
Kolik stojí obruč na hubnutí, cena a kde koupit
Obruče na hubnutí lze zakoupit ve sportovních obchodech. Ceny tam ale nejsou vždy adekvátní a stejné modely nabízejí specializované tržní batyskafy o 30–40 % levněji.
Na internetu je mnoho nabídek, ale tato možnost je spíše pro ty, kteří přesně vědí, jaký model potřebují. Pro začátečníky je lepší mít možnost vybrat si projektil pro sebe pomocí přímého testování.
Ceny za fitness obruče závisí na výrobci, modelu a nejrůznějších dalších možnostech.. Tyto skořápky jsou dostupné pro každého - průměrné cenové rozpětí se pohybuje od 200 do 2000 rublů.
Například:
- Slušná kvalitní kovová obruč ruského typu „Larsen“ stojí pouze 250 rublů;
- Čínský hliník nespecifikovaná kvalita - 300 rublů.;
- Běžný plast hula hoop dobré kvality - 200-300 rublů.;
- Jednoduchá masáž obruč bez přídavných modulů – 350-450 rublů.;
- Masážní-magnetická Model typu "Orbit" - asi 1000 rublů.;
- Masážní obruče s hroty stojí od 500 do 1000 rublů.;
- Modulární masáž projektily (koule, přísavky atd.) – od 700 do 2000 rublů.;
- Rozšiřovací obruč jako gymflexor stojí za to od 1300 do 2000 rublů.;
- Čínská skládací obruč s vestavěnou revolucí a počítadlem kalorií - průměr 1000 rublů.
Je důležité vědět!
Při prvním tréninku je užitečné sledovat váš puls, abyste zjistili jeho úroveň spalování tuků. Chcete-li to provést, musíte od čísla 220 odečíst svůj věk a vynásobit ho 0,5. Výsledná hodnota je váš ukazatel spalování tuků, který můžete porovnat s měřičem tepové frekvence.
Zkušení fitness trenéři jsou přesvědčeni, že hubnutí s obručí je docela možné., ale ne každá střela je k tomu vhodná. Pro výsledek je důležitá i počáteční fáze zvládnutí techniky rotace, pravidelnost tréninku a jeho dostatečná délka.
Užitečná videa o hubnutí s obručemi
Jako dítě jsem pro zábavu točil obručí a teď jsem to zkusil v tréninkovém režimu. Je to úplně jiná věc, protože to není hra a musíte vynaložit úsilí, abyste dosáhli výsledků. Ale zvládla jsem to za 2 měsíce. sundejte povislá „uši“ z džín a utáhněte si pas. Moje obruč je jednoduchá kovová.
Pravidelně se věnuji buď fitness nebo jen tělesné výchově. Ale na nějakou dobu můj žaludek ztratil svůj tón a začal viset dolů, pokud si lehnete na pohovku bokem, objevily se záhyby. Možná se už ukazuje věk. Spěchal jsem si napumpovat břicho, ale moc to nepomohlo. Pak jsem si koupil měkký cvičební flexor a začal ho pomalu ovládat. Nejedná se o úplně jednoduchou záležitost – obruč má slušnou váhu a zpočátku byla poněkud nepohodlná. Postupně jsem ale prodloužil dobu rotace na 15 minut a ke konci prvního měsíce můj žaludek znovu získal pružnost, i když tu byl stále přebytečný tuk. Koupil jsem si další zapalovač a používám je střídavě každý druhý den. Dříve jsem si myslel, že hula hoop je dětská hra, ale teď jsem změnil názor. Tyto mušle doporučuji každému, kdo má vrásky v pase a ochablé břicho.
Okamžitě jsem si koupil krásný masážní obruč za 1600 rublů. Vážil ale více než 2 kg, špatně se s ním točil a i přes neoprenový pás se mi zpočátku dělaly modřiny. Za 2,5 měsíce tvrdé dřiny jsem si stáhl žaludek a od té chvíle jsem začal používat obyčejný lehký hula hop, protože jsem si uvědomil, že když je málo tuku v pase, tak je lepší těžkou obruč kvůli dlouhá doba - ve střevech byly bolestivé pocity.
Můžete začít točit obručí od pěti minut denně (můžete to dělat dvakrát denně), každý den si jednu minutu přidat a časem jednoho tréninku zvýšit na půl hodiny. Poté můžete přejít ke složitějším typům - obruč se závažím nebo masážní nástavce. Nebo můžete obě možnosti kombinovat.
Přestože vynález obruče pochází z roku 1958, historici potvrzují, že něco podobného používaly i starověké ženy, ale své „cvičební stroje“ vyráběly z rákosu nebo bambusu. Dnes je to nejjednodušší a nejužitečnější zařízení pro pas, které nevyžaduje žádný fyzický trénink - každý může točit obruč.
Existuje více druhů obrouček, vyberte si ten, který vám vyhovuje. Nejjednodušší obruče jsou plastové nebo kovové, plastové jsou lehčí, kovové jsou těžší. Uvnitř jsou prázdné. Existují také skládací obruče, které je vhodné vzít s sebou, kromě toho, že se neliší. Pokud jste ještě nikdy s hula hoopem netočili, kupte si ho poprvé.
Speciální obruče se zátěžovými prvky vám umožní nejen spalovat tuk kolem pasu, ale také aktivně napumpovat svaly. Taková obruč mimo jiné masíruje oblast pasu, zatímco předchozí typy obrouček toto nedělají, protože jsou velmi lehké. Existují dokonce i speciální masážní obruče. Po celém jejich obvodu jsou umístěny speciální gumové kuličky, které masírují pas a boky při otáčení hula hoopem.
Pokud jste předtím nesportovali, budou vaše první sezení s obručí trochu bolestivé. Často hned na začátku se na kůži a svalech tvoří modřiny. Po nějaké době to přejde, modřiny se přestanou objevovat a bude to sílit. Začátečníkům může být doporučeno nosit silnější oblečení.
Otočte obruč v obou směrech. Pokud to uděláte pouze jedním směrem, budou pracovat svaly jedné strany těla, v důsledku čehož dojde k deformaci podkoží a bude nerovnoměrně využíváno.
Je nepravděpodobné, že budete okamžitě schopni točit obruč po dlouhou dobu. Tohle je fajn. Začněte postupným zvyšováním rychlosti a času otáčení s hula hoopem. Pokaždé, když to uděláte, půjde vám to lépe a každý den uvidíte tenčí pas a zpevněné svaly.
Pro nácvik jsou důležité dvě věci: správný postoj a dostatek volného prostoru, abyste se nebáli nic převrhnout. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Když začnete obručí otáčet, vaše tělo samo zaujme požadovanou polohu. Nejlepší je začít s hula-hoopingem na krátkou dobu, 2-3 minuty první den. Každý den prodlužte dobu cvičení o jednu minutu. Když to uděláte na 15 minut v jednom směru a 15 minut v druhém, můžete se tam zastavit a pokračovat v tom pravidelně.
Nečekejte, že se vám druhý den sníží pas o několik centimetrů najednou. První s tímto přístupem lze pozorovat až po 2-3 týdnech. Postupem času se ale začnou projevovat stále více a efekt se určitě dostaví. Jsou to kila navíc, která se jen tak snadno nevrátí, jako je tomu u diet.
Pro štíhlé bříško jsou všechny prostředky dobré. Někdo rád napumpuje břišní svaly, jiný cvičí různé cviky, ale nejsnazší způsob, jak se stát štíhlým doma, je cvičit s obručí kolem pasu. Vše, co potřebujete, je samotný kruh a pár minut volného času. Zda k vytvoření pasu pomáhá obroučka, se dozvíte dále.
Je užitečné otočit si obruč kolem pasu?
Ženy jsou ochotny pro štíhlou postavu udělat hodně. Soudě podle recenzí, přísné diety nebo fyzická aktivita pomáhají, ale také kazí náladu a ne vždy jsou prospěšné: kdo by se chtěl vzdát svých oblíbených jídel nebo se zapotit v posilovně. V tomto případě kruh vyhrává 100%. Proč točí obruč kolem pasu? Pomáhá vám hula hoop shodit břišní tuk? Výhody obruče jsou osvědčené již dlouhou dobu: pomáhá nejen zeštíhlit pas, ale také se zbavit tukových usazenin na bocích a bocích. Další efekty:
- Zlepšuje se oběh lymfy.
- Metabolismus se normalizuje.
- Tělo se stává pružnějším.
- Vaše držení těla bude rovné bez jakéhokoli dalšího úsilí.
- Dýchací systém je trénovaný.
- Stres a únava zmizí.
- Hubnutí bez intenzivního tréninku.
Dá se zhubnout s obručí?
Mnoho dívek, které se dozvěděly o obruči na hubnutí, se vzdává všech ostatních aktivit a zdravého stravování a věří, že jim to pomůže stát se modelkami. To je hluboká mylná představa. Hula hoop vás nemůže zeštíhlit, pokud si to nepřejete a nevynasnažíte se to udělat. Nejprve se musíte postarat o svůj jídelníček. Měl by obsahovat pouze čerstvé zdravé potraviny bez barviv a jiných škodlivých přísad. Vyplatí se vzdát se cukru a mouky, případně omezit jejich konzumaci.
Druhá věc, kterou musíte udělat, je pravidelně cvičit hula hooping. Ano, lekce nemusí být příliš dlouhé, ale musí být každodenní. Podle toho, jak moc chcete zhubnout, jak moc budete muset tento životní styl držet. Pokud dosáhnete svého cíle, nemusíte se hned všeho vzdávat. Je snazší udržet se štíhlou a krásnou, než začít znovu.
Jak správně roztočit obruč
Abyste si navíc mohli pořídit stroj na hubnutí, musíte se také naučit správně točit obruč, protože i takto jednoduchý stroj může vašemu tělu ublížit. V žádném případě nezačínejte užívat na lačný nebo plný žaludek. Ideální doba je hodinu po jídle. Pokud je vaším cílem zmenšit pas a zeštíhlit břicho, pak musíte kruh roztočit s nohama u sebe. Břišní a hýžďové svaly jsou přitom napjaté. Chcete-li snížit vaše boky, vaše chodidla musí být od sebe na šířku ramen.
Jak dlouho byste měli obruč točit?
Neexistuje žádný konkrétní návod, jak dlouho musíte točit obruč, abyste zhubli. Optimální počet minut si zvolí každý sám. V průměru by jedna lekce neměla být kratší než 15 minut. Je lepší, když se vám podaří opakovat 2 nebo 3 přístupy denně, pak dosáhnete výsledků mnohem rychleji. Zátěž by se měla postupně zvyšovat: přidávejte 1-2 minuty každý den, dokud nedosáhnete půl hodiny.
Obručové cviky
Poté, co sebevědomě zatočíte s hula hoopem, můžete přejít k něčemu složitějšímu - provádět různá cvičení s obručí kolem pasu. To vám pomůže posunout se na jinou úroveň a ještě lépe rozvíjet břišní a zádové svaly. Vyzkoušejte následující cviky s obručí ke ztrátě břišního tuku:
- Střídavé kroucení. Výchozí pozice – nohy u sebe, trup natažený. Otočte obruč nejprve jedním směrem, poté druhým (střídejte 10x v každém směru). Budete si muset pomoci rukama. Proveďte 5-6 přístupů.
- Točíme se a chodíme. Začněte obruč otáčet kolem své osy a pomalu udělejte kroky tam a zpět (3 kroky najednou). Okamžitě si všimnete, jak se aktivují svaly vašich nohou a zad. Efekt na sebe nenechá dlouho čekat.
- Dřepy. To je obtížnější: při točení obručí se snažte mělce dřepnout, aniž byste ztratili rovnováhu. Opakujte 3 sady po 12 dřepech.
Výhody pro hubnutí po takových cvičeních jsou prostě obrovské. Zkuste je udělat pokaždé, když se chytíte za pas. Nebudete si všímat, jak shodíte přebytečná kila, zbavíte se tukových záhybů a zeštíhlíte. Po takové přípravě na letní dovolenou budete chtít ukázat všechny fotky v plavkách a ne ty nejzakrytější.
Video: gymnastika s obručí
