Co je zdravý životní styl ve stavebnictví. Zdravý životní styl

Naše tělo je náš chrám a musíme se o něj starat, abychom byli zdraví a cítili se dobře. Většina lidí málokdy dbá na zdravou výživu a životní styl, ale zároveň se velmi zajímají o to, jak se zotavit z různých nemocí, zhubnout, vrátit přirozenou barvu pleti a cítit lehkost v těle. Představte si své tělo jako svou fyzickou schránku, kterou potřebujete k životu. Pokud se budete neustále přehánět v nezdravých jídlech, vaše skořápka se rychleji opotřebuje. Přestože na ulici můžete vypadat normálně, s uvnitř Skořápka není tak dobrá, jak bychom chtěli.

Dnes životně důležité důležitých orgánů(ledviny, srdce, plíce, žlučník, játra, žaludek, střeva atd.) mohou dobře fungovat, ale to neznamená, že tomu tak bude vždy. Proto, abyste byli zítra zdraví, musíte se o své zdraví starat už dnes.

Dobré zdraví závisí nejen na správné výživě a tělesné cvičení, je také nutné mít dobré duševní zdraví, zdravé sebevědomí a vést zdrav životní styl. Tento článek představuje 45 tipů, které vám pomohou zůstat zdraví nejen dnes, ale i v budoucnu.

1. Pijte více vody.

Většina z nás ve skutečnosti nepije dostatek vody každý den. Voda je nezbytná pro správné fungování našeho těla. Věděli jste, že více než 60 % našeho těla tvoří voda? Proto je tak důležité pít pravidelně dobrá voda Aby tělo správně fungovalo, odstraňují se z těla toxiny a dochází ke správnému metabolismu. Vodu musíme pít pravidelně, protože neustále opouští naše tělo močí, stolicí, potem a dechem. Množství vody, které potřebujeme, závisí na různé faktory jako je vlhkost, vaše fyzická aktivita, vaší hmotnosti, ale obecně bychom měli vypít alespoň pár litrů čisté vody denně.

2. Dostatek spánku.

Pokud jste se nedostatečně vyspali, znamená to, že jste nebyli schopni nabrat síly a během dne budete malátní a abyste si nějak doplnili energii, budou vás lákat malé svačiny, což jsou často nezdravá jídla . Dopřejte si dostatek odpočinku a nebudete muset svačit, abyste se vzchopili. Nedostatek spánku navíc způsobuje předčasné stárnutí.

3. Meditujte.

Meditace uvádí do rovnováhy mysl a rozvíjí duši. To je asi nejlepší, nejjednodušší a účinná metoda vneste do svého života klid a rovnováhu.

4. Aktivní životní styl.

Fyzickou aktivitu je potřeba udržovat nejen 2x týdně hodinu, dělám kondici. Každý den byste měli být fyzicky aktivní. Pohyb je život. Výzkumy prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita má obrovské výhody pro naše zdraví, včetně prodloužení průměrné délky života, snížení rizika onemocnění, zlepšení tělesné funkce a hubnutí. Pokud je to možné, nahraďte dopravu chůzí, výtah schody. Dělejte gymnastiku doma.

5. Cvičení.

Vyberte si cvičení, které vás baví, a dělejte je pro zdraví a radost. Zkuste pracovat s různé části tvé tělo. Zkuste se věnovat sportům, které rozvíjejí celé vaše tělo, může to být basketbal, fotbal, plavání, tenis, běh, badminton a mnoho dalšího.

6. Jezte více ovoce.

7. Jezte více zeleniny.

Stejně jako ovoce má i zelenina Důležité ke zlepšení našeho zdraví. Pokud je to možné, měli byste zeleninu konzumovat denně a ještě lépe, pokud je základem vašeho jídelníčku.

8. Vybírejte potraviny, které mají jasnou barvu.

Ovoce a zelenina s jasnými barvami mívají vysoký obsah antioxidantů. Antioxidanty jsou dobrý materiál pro zdraví, protože odstraňují volné radikály v našem těle, které způsobují poškození našich buněk.

9. Snižte množství zpracovaných potravin ve vaší stravě.

Čím více přídatných látek potravina obsahuje a čím více je při přípravě zpracována, tím menší užitek přináší lidskému organismu. Zpracované potraviny jsou špatné, protože nejvíce ztrácí nutriční hodnota při zpracování a obsahují konzervační látky, které jsou škodlivé pro naše zdraví.

10. Miluj sebe.

Přemýšlejte o tom, jak moc se milujete na stupnici 1-10? Pokud jste získali méně než pět bodů, zamyslete se nad tím, proč se to stalo. Pokud se nemilujete a smýšlíte o sobě špatně, nebude vás milovat ani vaše okolí. Buďte k sobě pozitivní a najděte v sobě ty vlastnosti, pro které můžete být milováni a oceňováni.

11. Choďte a běhejte naboso.

Je jich mnoho pozitivní výsledky od kontaktu bosých nohou se zemí. Zkuste to a uvidíte sami.

12. Odstraňte negativní lidi ze svého života.

Pozitivní duševní zdraví je důležitou součástí zdravého životního stylu. Neměli byste kolem sebe neustále držet negativní lidi, protože mohou negativně ovlivnit vaši pohodu a život.

13. Odstraňte ze sebe negativitu.

Poslouchejte své myšlenky a náladu. Pokud si všimnete, že vás pravidelně přepadají negativní myšlenky resp špatná nálada, pak to zkuste opravit opačná strana. Často lidé jedí spoustu jídla navíc jen proto, že mají špatnou náladu a chtějí ji přehlušit jídlem. Ale tím si věci jen zhoršují.

14. Vyhýbejte se nezdravým jídlům.

V moderní svět vytvořené velké množství škodlivé produkty se kterými se setkáváme každý den. Mezi tyto produkty patří alkohol, sladkosti, moučné výrobky. Které z těchto potravin jsou přítomny ve vaší stravě? Najděte je a pokuste se alespoň snížit množství, které konzumujete.

15. Správně dýchejte.

Kyslík je životně důležitým zdrojem života. Víte, jak dýchat, ale dýcháte správně? Zdálo by se, že je to obtížné, ale faktem je, že existuje velký počet lidé, kteří se nadechnou a vydechnou, čímž se jejich plíce v malé míře naplní kyslíkem.

16. Emocionální stravování.

Lidé často chtějí naplnit svůj emocionální hlad jídlem. To znamená, že jedí, když se cítí smutní, uražení, v depresi a podobně. Emocionální jedení vám však nikdy nepřinese pocit štěstí, protože se snažíte zaplnit prázdnotu, která s jídlem nemá nic společného.

17. Jezte malé porce.

Snažte se nepřejídat se dostat dostatečné množství jídlo, aniž byste přetěžovali své tělo přebytečným jídlem.

18. Jezte pomalu a v klidu.

Když jíme, neměli bychom spěchat, než ji spolkneme, musíme ji dobře rozkousat. To pomáhá vašemu tělu trávit jídlo. Dobré je také, když jídlo konzumujete v klidném prostředí.

19. Žijte účelově.

Bezúčelnou existenci lze jen stěží nazvat životem. Pokládejte si otázky pro co nebo pro koho žijete, jaký je smysl vašeho života, jakou stopu po sobě zanecháte? Tyto jsou velmi hluboké a filozofické otázky, ale dříve nebo později si je každý člověk sám pro sebe požádá. Najděte smysl svého života a snažte se, aby byl váš život harmoničtější a zdravější.

20. Řekněte ne smaženým jídlům.

Omezte spotřebu rychlého občerstvení a jakýchkoli jiných smažených jídel. Nejen, že obsahují spoustu kalorií, ale jsou také bohaté na látky, které vašemu tělu škodí. Pokud se cítíte malátní, je vysoká pravděpodobnost, že je to kvůli špatné výživě.

21. Řekněte ne sladkým jídlům.

Jedná se o sladkosti, dorty, čokoládu, sušenky, dorty a mnoho dalšího. Nejenže nepřinášejí výhody, ale také poškozují tělo.

22.Zlepšete své držení těla.

Dobré držení těla zlepšuje vaše dýchání a dělá vás zdravějšími a atraktivnějšími. I vaše nálada závisí na správném držení těla. Zkuste chodit s rovnými zády a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.

23. Vyhýbejte se kofeinu a slazeným nápojům.

24. Nepijte alkohol.

Stejně jako kofein je alkohol diuretikum. Navíc bylo opakovaně prokázáno, že alkohol způsobuje nezměrné poškození vašemu tělu jako celku a mnoha orgánům jednotlivě.

25. Naučte se vařit svá oblíbená jídla.

Při přípravě pokrmů sami kontrolujete, co se do nich přidává a jak se jídlo zpracovává. Taky klíčový bod spočívá v tom, že vidíte kvalitu produktů obsažených v pokrmu, který připravujete.

26. Naučte se říkat ne.

Pokud se vám nechce jíst, když je vám to nabídnuto, pak víte, jak zdvořile odmítnout. Je to lepší než souhlasit a pak trpět nadbytečným jídlem, které jíte.

27. Noste s sebou malou nádobu s vodou.

Tímto způsobem můžete v případě potřeby vždy dobít svůj účet. vodní bilance. Také vám ušetří peníze a nemusíte kupovat vodu nebo slazené nápoje z místního obchodu.

28. Přestaňte kouřit.

Všichni lidé vědí o nebezpečí cigaret, zbývá jen překonat tuto touhu a zbavit se zlozvyku.

29. Vyhněte se pasivnímu kouření.

Když stojíš vedle kouřící muž, pak také dostanete svou porci škodlivý kouř. Snažte se vyhýbat lidem, kteří kouří.

30. Zdravé svačiny.

Pokud při práci dostanete hlad, je dobré mít po ruce nějaké ovoce nebo ořechy na svačinu. Bude to chutná, zdravá a lehká svačina.

31. Pijte ovocné a zeleninové smoothies.

Tyto koktejly jsou rychlým způsobem získávání vitamínů a živin. Stačí vhodit své oblíbené ovoce do mixéru, počkat 30 sekund a je hotovo.

32. Přejděte na vegetariánskou stravu.

Důkazů o prospěšnosti vegetariánského životního stylu již existuje obrovské množství, takže nemá smysl se tím hlouběji zabývat. Jediné, co můžeme nabídnout, je rada, abyste zkusili žít několik měsíců bez konzumace masa a podívali se na změny ve své pohodě a zdraví.

33. Zkuste syrovou stravu.

Dalším krokem k lehkosti a zdraví po vegetariánství je syrová strava, která poskytuje lidskému tělu ještě více výhod. Syrová strava nejen zlepšuje zdraví, ale také dodává energii, lehkost, elán a klid.

34. Buďte častěji venku.

Pokud jste úředník a sedět v kanceláři od rána do večera, pak se pokusit, pokud je to možné, jít ven odpočinout si od práce, dýchat čerstvý vzduch, protáhnout si nohy, odpočinout si oči a další. O víkendech byste také měli jít na procházku sami nebo pokud možno s přáteli.

35. Přepněte své bezprostřední okolí na správnou výživu

To vám pomůže trávit méně času ve společnosti, kde je běžné konzumovat nezdravá jídla, a budete méně v pokušení je zkoušet. A také uděláte zdravým svým přátelům a blízkým.

Základní pojmy o zdraví a zdravém životním stylu

Základní pojmy o zdraví a zdravý životní styl

Zdraví– stav úplné fyzické, duchovní (mentální) a sociální pohody, a nejen nepřítomnost nemocí a fyzických účinků.

Fyzické zdraví – přirozený stavčlověk, kvůli normálnímu fungování všech jeho orgánů a systémů; to záleží na motorický systém, z správná výživa, z optimální kombinace ústní a fyzické práce. Abyste měli normální fyzické zdraví, musíte hodně odpočívat (například 8 - 9 hodin spánku). Duchovní zdraví záleží na:

vztahy s vnějším světem;

orientace v tomto světě;

ze schopnosti určovat své postavení ve společnosti;

z vašeho postoje k lidem a věcem;

svalové systémy.

Koncept duševního zdraví

Dosaženo schopností žít v souladu se sebou samým, s přáteli a blízkými; předpovídání různých situací; rozvíjet modely svého chování v souladu se svými schopnostmi a přáními.

Jak zjistit, zda je člověk zdravý nebo nezdravý?

To je určeno osobními pocity a ukazateli.

Individuální zdraví je určeno:

Zachování a rozvoj funkcí biologických (reprodukce), fyziologických (dýchání, výživa, vylučování, krevní oběh), psychofyziologických (vnímání, paměť, myšlení), sociálních (schopnost pracovat) během nejdelšího aktivního života.

Faktory ovlivňující zdraví	Přibližná měrná hmotnost v %	Skupiny rizikových faktorů
1. Životní styl		alkohol, špatná výživa, škodlivé pracovní podmínky, starosti, stres, návyky, fyzická nečinnost, materiální a životní podmínky, drogy, zneužívání léků, křehkost rodiny, osamělost, nízká vzdělanostní a kulturní úroveň, vysoká úroveň urbanizace (obyvatelstvo)
2. Genetika, biologie		Predispozice k dědičné choroby
3. Vnější prostředí		znečištění ovzduší, vody, půdy, náhlá změna přirozený atmosférický tlak, magnety a další záření
4. Zdravotnictví		Neefektivní preventivní opatření, nízká kvalita zdravotní péče a včasnost jeho poskytnutí

Veřejné zdraví je tvořeno zdravím jednotlivců. Indikátory:

obecná úmrtnost;

průměrná délka života;

dětská úmrtnost.

Veřejné zdraví je ovlivněno:

Přírodní faktory (znečištění životní prostředí, bytové prostředí) a sociální faktory (plat, pracovní doba, pracovní podmínky, zdravotní péče, úroveň výživy).

Zdravý životní styl.

Z.O.Z.– je individuální udržování a podpora zdraví.

Komponenty H.O.Z.:

1) střední a vyvážená strava;

2) denní režim zohledňující dynamiku jednotlivých biorytmů;

3) dostatečná fyzická aktivita;

4) otužování těla;

5) osobní hygiena;

6) kompetentní environmentální chování;

7) duševní hygiena a schopnost zvládat své emoce;

8) sexuální výchova;

9) odmítnutí špatné návyky;

10) bezpečné chování doma, na ulici, ve škole, zajištění prevence úrazů a otrav.

Dnes bohužel u nás nesportuje 2/3 obyvatel, 70 milionů lidí. kouř.

Souvislost mezi pojmem zdravý životní styl a prevencí nemocí.

Důležitost dodržování pravidel osobní a veřejné hygieny.

Hygiena– jedná se o oblast, která studuje vliv životních podmínek a práce na člověka a rozvíjí prevenci různých nemocí; poskytování optimálních podmínek pro existenci; udržení zdraví a prodloužení života.

Osobní hygiena– soubor hygienických pravidel, jejichž provádění přispívá k zachování a posílení zdraví.

Pro osobní hygienu potřebujete:

Přiměřená kombinace duševního a fyzického zdraví;

Tělesná výchova;

Kalení;

Vyvážená strava;

Střídání práce a aktivního odpočinku;

Plný spánek.

Zdraví, jak je definováno WHO, je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemocí a fyzických vad. Zdraví jedince i společnosti jako celku závisí na mnoha sociálních, přírodních a biologických faktorech. Vědci tvrdí, že zdraví lidí je z 50–55 % dáno životním stylem, z 20–25 % faktory životního prostředí, z 20 % biologickými (dědičnými) faktory a z 10 % medicínou.

Životní styl je soubor typických činností člověka, sociální skupiny, společnosti jako celku, který je brán v jednotě s životními podmínkami. Tento pojem je poměrně široký. V Nedávno Zdravý životní styl se stále více dělí na dvě své složky – zdravý životní styl a nezdravý životní styl. Přestože se pojem „zdravý životní styl“ v naší společnosti ustálil poměrně nedávno (v 80. letech 20. století), normy a pravidla zdravého životního stylu lidé používali odjakživa, a to v průběhu celé historie lidstva.

Vědecký a technologický pokrok se dramaticky změnil (a stále se mění) pracovní činnost osoba. V moderní podmínky role duševní práce neustále roste a podíl fyzické práce klesá. To vše vede k tomu, že znalostní pracovníci v průběhu své profesní činnosti zpravidla nedostávají fyzická aktivita v požadovaném (dostatečném) objemu a kvalitě. Lidské tělo však tyto zátěže stále potřebuje. Prakticky tím nejefektivnějším a nejekonomičtějším způsobem, jak zajistit pohybovou aktivitu modernímu člověku, se tak stává pouze tělovýchova, sport a turistika.

V každé fázi svého vývoje mělo lidstvo vždy ve svém arzenálu takové normy života, které v konečném důsledku směřovaly k vytváření a vytváření materiálních a duchovních hodnot, k proměně a rozkvětu společnosti, k rozvoji člověka, k odhalení jeho mravních rysů, duševních a fyzických schopností a příležitostí. Progresivita lidstva byla v konečném důsledku vždy předurčena jeho schopností sebezdokonalování, k nejúplnějšímu rozvoji člověka samotného, k vedení jeho (lidstva) k normálnímu a pouze rozumnému zdravému životnímu stylu.

Zdá se, že musíme jasněji pochopit samotný koncept zdravého životního stylu.

Níže uvádíme některé definice zdravého životního stylu, které existují v literatuře:

"Zdravý životní styl - racionální obrazživot, jehož nedílnou součástí je energická činnost zaměřená na udržení a zlepšení zdraví.“

„Zdravý životní styl... lze popsat jako aktivní lidské aktivity zaměřené především na udržení a zlepšení zdraví.“

„Zdravý životní styl je cílevědomá forma chování, která zajišťuje zachování a dlouhodobé udržení duševního a fyzické zdraví a také zvýšení adaptačních schopností těla."

"Zdravý životní styl je především kulturní způsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životní styl... je chápán jako takový, při kterém jsou udržovány nebo rozšiřovány tělesné zásoby."

„Zdravý životní styl je typickým souborem forem a metod každodenní kulturní činnosti jedince, založených na kulturních normách, hodnotách, významech činnosti a posilování adaptačních schopností těla.

„Zdravý životní styl je mobilní spojení forem a metod každodenního života, které odpovídají hygienickým zásadám, posilují adaptační a odolné schopnosti organismu, přispívají k efektivní obnově, udržování a rozvoji rezervních schopností a optimálnímu výkonu sociálního a profesionální funkce jednotlivce.“

Povahu a cílovou orientaci pojmu zdravý životní styl z našeho pohledu předurčuje slovo „zdravý“. Přídavné jméno „zdravý“, které je odvozeno od podstatného jména „zdraví“, tak nese všechny jeho hlavní kvalitativní charakteristiky. V tomto ohledu ještě jednou podotýkáme, že zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.

Zdá se nám, že koncept zdravého životního stylu by měl odrážet taková ustanovení, která se v naší společnosti historicky vyvinula a která pomohou jasně definovat a oddělit zdravý životní styl od jeho antipodu – nezdravého životního stylu.

A proto bychom měli mluvit o životní činnosti:

dívat se do budoucnosti. Zdravý životní styl byl vždy zaměřen na řešení globálních problémů souvisejících se zajištěním nekonečnosti lidské existence;

proto kreativní, mluvíme o o životních aktivitách zaměřených na vytváření hmotných a duchovních hodnot, zajištění míru a blahobytu a výchovu mladé generace připravenější pro život;

regenerační a zlepšující zdraví. Po tvrdé práci by měl být člověk schopen plně obnovit svůj vitalita, neustále provádět určité minimum obnovných a zdravotních opatření, využívat k tomu přírodní síly přírody - slunce, vzduch, vodu, krásu přírody a tak dále;

rozvíjející se. Každý člověk se musí naučit prostředky tělesné kultury a sportem rozvíjet a zlepšovat, posilovat a udržovat své fyzické vlastnosti a schopnosti, své zdraví.

Na základě výše uvedeného navrhujeme následující definici zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl je soubor norem a pravidel života, historicky prověřených časem a praxí, jejichž cílem je zajistit, aby člověk:

uměl pracovat vysoce efektivně a hospodárně, racionálně vynakládat síly, znalosti a energii v procesu své profesionální, společensky užitečné činnosti;

měl dovednosti a schopnosti obnovit a uzdravit tělo po těžké práci;

neustále prohluboval své mravní přesvědčení, duchovně se obohacoval, rozvíjel a zdokonaloval své fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatně si udržoval a upevňoval své zdraví a zcela odmítal nezdravé návyky sebedestruktivního chování.

Tím pádem, zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.

Dnes si povíme něco o zdravém životním stylu (HLS). Každý člověk ve svém životě slyšel slova o zdravém životním stylu, že pomáhá žít až 100 let a vypadat mladě a upraveně. Proč to ale potom zanedbáváme a nesnažíme se naplňovat základní prvky zdravého životního stylu? Možná proto, že nevíme, co to je. Ale když se podíváte do této problematiky, pak pro člověka není nic nemožného.

Co je zdravý životní styl a jeho součásti.

Zdravý obrazživot je způsob života, který je zaměřen na prevenci nemocí a posílení lidského těla pomocí jednoduchých složek - správné výživy, cvičení, vzdát se špatných návyků a být klidný a nezpůsobovat nervový šok.

To, co člověka nutí přemýšlet o zdravém životním stylu, jsou změny prostředí, práce vyvolávající stres, zprávy, které neustále vysílají o špatné politické situaci a vojenských operacích v rozdílné země Ach. To vše zhoršuje zdraví. Ale to vše lze vyřešit, pokud si pamatujete takové body jako:

Už od raného dětství je nutné pěstovat návyk na zdravý životní styl;
vědět, že životní prostředí ne vždy prospívá lidskému tělu;
nezapomeňte, že cigarety, alkohol a drogy způsobují nenapravitelné škody na lidském zdraví;
správná výživa zlepšuje zdraví, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů a také podporuje lepší trávení;
hraním sportu se cítíte energičtí po celý život;
emocionální, duševní a duchovní pohodu.

Podíváme se na to, jak každý prvek zdravého životního stylu působí na člověka a co je pro to potřeba udělat.

Chcete-li více porozumět tomu, proč vést zdravý životní styl, stojí za to pochopit, jak vypadá člověk, který to nedělá.

Život člověka bez zdravého životního stylu

V davu vyčnívá člověk, který vede zdravý životní styl. Ale proč nemůže každý člověk neustále zlepšovat svůj blahobyt? Vše souvisí s lidmi, kteří člověka obklopují. Pokud rodina například nerada sportuje, pak dítě odmítne ráno běhat nebo cvičit. Pokud celý národ rád jí v kavárně Fast Food, které se nacházejí na každém rohu, pak neodolá ani jeden člověk. Tato situace se vyvíjí v Americe, kdy se lidem žijícím v zemi začalo říkat „národ rychlého občerstvení“. Co se stane, když se těhotné ženy přestanou starat o své zdraví? Tato situace může vést k narození celé generace nezdravých miminek. Kromě toho stojí za to pamatovat na genetickou dědičnost. Vědci z Maastrichtské univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovy strany se přenášejí nejen na děti, ale i na vnoučata a pravnoučata. To znamená, že v rodině vyroste generace lidí se špatnými návyky. špatný stav zdraví.

K tomu všemu se přidává kancelářská práce, která je sedavá a do určitého věku se projevuje v podobě obezity, poruch pohybového aparátu a dalších onemocnění. Stres, který doprovází pracovní den, vede k narušení nervového a kardiovaskulárního systému.

Člověk může s těmito faktory bojovat sám, pokud si ve svém životě najde místo pro zdravý životní styl. Jsou ale momenty, které člověk ovlivnit nemůže, ale má negativní vliv na lidském těle. Mezi tyto faktory patří ekologický stav životního prostředí. Znečištěné vodní plochy, výfukové plyny, zvýšená radiace na pozadí a mnoho dalšího zkracují lidský život o desítky let. Každým rokem se zvyšuje počet lidí, kteří onemocní rakovinou. Časté bolesti hlavy, které se objevují u lidí žijících v metropoli spojené s vysoká úroveň hluk. Kolik lidí, včetně mladých lidí, trpí změnami počasí? Kolik mladých lidí umírá na nemoci, které dříve postihovaly pouze starší lidi? Dalo by se říct, že hodně...

To může změnit nebo alespoň snížit dopad jen člověk negativní faktory prostředí na vašem těle. K tomu stačí vést zdravý životní styl.

Sport a zdravý životní styl

Zdravý životní styl je aktivní pohyb. To, co mnoho lidí motivuje ke sportu, je sedavý obrazživot. Pokud začnete pociťovat dušnost při zdolávání schodů, je čas jít sportovat.

Sport umožňuje zlepšit kondici těla, a to jak uvnitř, tak venku. Aktivní obrázekživot zlepšuje krevní oběh, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém, umožňuje resetovat nadváha a mnohem víc.

Je velmi snadné sportovat. Za prvé, můžete zajít do fitness center a přihlásit se na gymnastické nebo taneční kurzy. To vše vám umožní zpevnit postavu a zacvičit si pod dohledem trenérů, kteří vědí, jakou zátěž konkrétnímu člověku dát. Tato možnost samozřejmě nemusí být vhodná pro každého, protože vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnost je vhodná pro lidi, kteří jsou omezeni ve svých finanční stránka. Dnes existuje mnoho sportovišť, která umožňují sportovat, stačí se rozhodnout pro jeho typ.

Běh- nejoblíbenější sport. Nejlepší je použít rozcvičku nebo jogging. Tento typ umožňuje zpevnit tělo, zejména hrát nohy a hýždě, a poté uvolnit napětí pracovní den, usnadňují dýchání a zlepšují krevní oběh. Za hodinu cvičení můžete spálit 800-1000 kalorií.

Projížďka na kole skvělá příležitost, jak zlepšit svou pohodu. Pomáhá zlepšit krevní oběh a metabolismus, posiluje svaly nohou. Jedna hodina cvičení vám umožní spálit 300-600 kalorií.

Každá rodina má jednoduché sportovní náčiní – švihadlo. Skákání přes švihadlo může nahradit běhání, zvláště pokud venku prší. Pro zpevnění těla stačí skákání přes švihadlo věnovat každý den 5 minut svého času.

V zasněžené zimě lyžování zlepšuje krevní oběh a činí všechny svaly elastickými. V létě je lyžování nahrazeno plaváním, které má na organismus stejný účinek.

Na tyhle nezapomeň sportovní hry jako volejbal, basketbal, tenis, fotbal. V tomto případě můžete do aktivního sportování zapojit celou rodinu nebo přátele. V tomto případě to bude nejen užitečné, ale také zábavné.

Správná výživa

Zdravý životní styl - jedná se o správnou výživu, která je kombinována s cvičením. Mnoho lidí si myslí, že zdravé a zdravé jídlo není chutné. Ale dnes potravinářský průmysl vám umožní připravit jakékoli jídlo chutné. Proto, pokud chcete žít dlouho a vypadat mladě, začněte správně jíst.

Vytvořit Zdravé stravování Je potřeba v první řadě zapomenout na jídlo s dochucovadly, dochucovadly a konzervanty a hlavně zapomenout na cestu do kavárny rychlého občerstvení. Jsou to oni, kdo mění jídlo v jed pro lidské tělo. Nedávají tělu esenciální vitamíny, minerály a další látky, které pomáhají všem orgánům fungovat jako jeden koherentní mechanismus.

Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava znamená jíst pouze zeleninu a ovoce. To ale vůbec není pravda. Tělu může škodit i zelenina a ovoce. V dnešní době při pěstování zeleniny a ovoce využívají chemické substance, které se pak dostávají do lidského těla a otravují ho. Abyste se neotrávili nebo neublížili, měli byste si pamatovat jedno pravidlo - jezte ovoce a zeleninu v sezóně. Pokud rajčata a okurky pro naši zemi dozrávají v červnu až srpnu, potřebujeme je v tomto období, a ne v zimě.

Nezapomeňte na maso. Při správné výživě jej mnozí ze stravy vylučují. Ale musí být přítomen ve stravě člověka, protože nasycuje tělo nezbytnými bílkovinami, tuky a sacharidy. Tady jde hlavně o to nepřehánět. Za den můžete sníst 200 gramů vařeného masa, například hovězího.

Mléčné výrobky jsou nezbytné k tomu, aby je tělo nasytilo vápníkem. Pokud si ráno dáte sklenici mléka nebo sníte 200 gramů tvarohu, přinese to jen výhody.

Práce a zdravý životní styl

Zdravý životní styl- Je to tichá a klidná práce. Ale bohužel takovou práci nemá ani jeden člověk. Každý pracovní den je stresující a nervózní. K tomu je třeba přidat sedavý způsob života a počítač před očima. Obvykle po nevyvážené konverzaci člověk začne pít kávu, kouřit nebo užívat alkohol. velké množstvíčokoláda, alkohol, drogy. Ale vedete zdravý životní styl, takže místo kávy - zelený čaj, a místo čokolády - ovoce, zejména pestrobarevné, jako je pomeranč nebo banán.

Nezapomeňte jednou za hodinu vstát od stolu. Můžete se jít projít po kanceláři nebo si procvičit oči, aby si odpočinuly od počítače.

Je lepší strávit přestávku na oběd v čerstvý vzduch. Je dobré, když je poblíž vaší kanceláře park, kde se můžete projít.

Po práci byste také neměli spěchat domů. Procházka v teplém dni dobrá cesta uklidněte se po pracovním dni a vraťte se domů v dobré náladě.

Špatné návyky

Zdravý životní styl znamená „zastavit špatné návyky“. Nemůžete vést zdravý životní styl a zároveň kouřit, pít alkohol nebo brát drogy. To vše neguje snahy o posílení těla a prodloužení let života.

Kouření je jedním z nejčastějších zlozvyků. Každá země má velké protitabákové kampaně, ale žádná z nich nesnížila počet kuřáků. Cigarety vám umožní zbavit se stresu, uklidnit se a relaxovat. To jsou to, co lidé používají po stresových situacích. Ale nikdo si nemyslí, že cigareta spolu se svými relaxačními vlastnostmi způsobuje tělu nenapravitelné škody. Při kouření se nikotin dostává do těla kyselina kyanovodíková, čpavek, oxid uhelnatý, dehet a radioaktivní látky, které vedou k mrtvici, infarktu a rozvoji rakoviny. Kromě toho je vhodné připomenout, že kouřením netrpí více sám kuřák, ale lidé, kteří ho obklopují. Výše uvedené látky také spadají do zdravé těločlena rodiny a zavolejte bolest hlavy, závratě, snížená výkonnost a závažnější onemocnění.

Alkohol nezpůsobuje menší škody než cigarety. Nejhorší ale je, že jeho nadměrné užívání vede člověka k degradaci. Velká škoda alkohol poškozuje srdce. Srdeční svaly ochabnou a kontrakce zpomalí. Při pití alkoholu se zhoršuje metabolismus, stěny cévyřídnou, zvyšuje se srážlivost krve, což vede k srdečnímu infarktu a rozvoji aterosklerózy. Alkohol narušuje práci zažívací ústrojí což nakonec vede k gastritidě, vředům, zhoubné nádory a cirhóza jater. Utrpení dýchací systém a ledviny. Tělo se nebrání virovým infekcím.

Jediné, co je horší než alkohol a cigarety, jsou drogy. Všichni lidé na planetě říkají, že drogy jsou pro lidské tělo nebezpečné. Mnoho lidí je používá k relaxaci. V malé dávky přinášejí euforii a dobrá nálada. Zvyšování dávky na nich dělá lidi stále více závislými a rychle ničí tělo zevnitř. Lidé, kteří užívají drogy, vypadají o 10–20 let starší než jejich vrstevníci a jejich životy se mění v přežití, jen aby dostali další dávku drogy.

Zdravý životní styl a špatné návyky jsou antonyma v lidském životě. Nemohou spolu vycházet a prolínat se v lidském životě. Člověk si bude muset vybrat mezi dlouhým a dobrým životem nebo smrtí ve věku 40 let.

Jak se naučit vést zdravý životní styl

Pro ty, kteří zvolili zdravý životní styl, pokračování článku, který vám umožní udělat první kroky ke zlepšení svého života.

Vést zdravý životní styl není těžké, hlavní je udělat první kroky. Prvním krokem je touha. Druhým krokem je začít to dělat zítra. Třetím krokem je udělat si seznam zlozvyků a každý den se jednoho z nich zbavit. Čtvrtým krokem je přijmout všechny trable s úsměvem na tváři a nezapíjet se alkoholem v baru nebo cigaretou v kuřárně. Pátým krokem je vybrat si svůj oblíbený sport a věnovat se mu alespoň dvakrát týdně. Při každém dalším kroku stojí za to připomenout, že dnes nejsou v módě boty nebo oblečení slavných značek, ale obličej a tělo zářící zdravím.

Jak naučit dítě zdravému životnímu stylu

Nejjednodušší způsob, jak začít vést zdravý životní styl, je od dětství. Návyky, které nám rodiče vštípili, nám zůstávají po celý život, včetně sportování, správného stravování a mnoho dalšího.

Ve světě moderní technologie Odtrhnout dítě od počítače a donutit ho jít ven je těžké a ve školách a s kamarády dávají přednost chipsům a Coca-Cole. Abyste toto všechno dítě odnaučili a vštípili mu správnou výživu a pohyb, musíte začít u sebe a dělat vše společně s ním.

Nejprve si vytvořte denní režim, který vám umožní správně rozložit zátěž na tělo, čas na odpočinek a cvičení.

Za druhé, správná výživa závisí pouze na rodičích. Pokud rodiče použijí zdravé jídlo, pak dítě začne dělat totéž. Odstraňte z jídelníčku konzumaci sladkostí, sodovky, hamburgerů atd. Nahraďte je ovocem, ořechy, tvarohem, jogurtem atd. Je velmi důležité miminko nepřekrmovat.

Za třetí, sportujte jako rodina. To umožní dítěti vštípit lásku k běhání, plavání, lyžování nebo jiným sportům. Prožijte zábavný večer nebo celý den se svou rodinou. Nejlepší je přihlásit dítě do některého oddílu a jít s ním.

Za čtvrté, uveďte konkrétní čas strávený na počítači nebo televizi. Zároveň tentokrát kontrolujte.

Za páté, v dospívání Nechte své dítě pochopit, že zdraví je důležitější než módní věci nebo kosmetika.

Nejdůležitější - Rodiče by měli být pro dítě příkladem ve zdravém životním stylu.

Bez ohledu na to, jaký je rok, zdravý životní styl bude vždy v módě. Nezáleží na tom, jakou značku bundy nosíte nebo jakou značku bot nosíte, zdravá tvář a upravené tělo o vás promluví a co je dnes v módě. Základ, který nyní kladete do zdravého životního stylu, vám vašemu dítěti umožní v dospělosti dosáhnout hodně.

Většina lidí možnosti zdravého životního stylu podceňuje a pro mnohé je spojen pouze se zákazy. Zdravý životní styl ve skutečnosti nezahrnuje oběti, ale naopak přináší získané roky života a pevné zdraví. Speciálně pro Světový den zdraví jsme sbírali jednoduché tipy, kterou každý snadno využije v běžném životě.

Jezte pouze kvalitní potraviny a snažte se na jídle nešetřit. Jídlo je základem zdravého a dlouhého života.

Choďte, kdykoli je to možné. Pouze aktivním pohybem vaše tělo „nahromadí“ méně tuku.

V restauracích odmítejte jídla, která ve vás vyvolávají pochybnosti. Otrava, nebo dokonce podrážděný žaludek podkopává tělesnou sílu.

Všechny potraviny skladujte v lednici tak, aby se kazily co nejpomaleji. Vyhoďte vše, co již vypršelo.

Dělejte si starosti co nejméně, nebo ještě lépe, nebojte se vůbec. Jak více lidí nervózní, tím rychleji stárne. Navíc stres hlavní viník výskyt vrásek a vypadávání vlasů.

Nekupujte zeleninu a ovoce ve velkém množství, kupujte jen tolik, kolik sníte v následujících dnech.

Omezte množství konzumovaného alkoholu a dodržujte kulturu jeho konzumace, aby nedošlo k výraznému poškození těla.

Pokud jste naštvaní, udělejte to otevřeně, neskladujte to v sobě. Hněv, který si našel východisko, je mnohem zdravější než zadržovaná vnitřní nespokojenost.

Nehrbit se, sedět a chodit s rovnými zády a mít rovně i krk. Mnoho nemocí je způsobeno problémy s páteří.

Snažte se pít co nejvíce vody. Průměrná doporučená dávka tekutin za den je 1,5–2 litry, ale pamatujte, že 50 % tekutin byste měli získat z polévky, čaje, džusů a tak dále.

Buďte rodinným mužem. Odborníci z různých zemí prokázali, že ženatí lidé žijí o 5-7 let déle.

Při vaření potraviny smažte co nejméně, je lepší vařit, dusit nebo dusit.

Vyhýbejte se všemu, co obsahuje karcinogeny – hlavně uzeninám a jídlům smaženým na tuku. proteinové produkty po vysoké tepelné úpravě, konzervované, nakládané a solené výrobky, výrobky s přídavkem dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g uzená klobása může obsahovat stejné množství karcinogenů jako kouř z krabičky cigaret. Plechovka šprotu odpovídá 60 krabičkám cigaret.

Spěte alespoň 8 hodin denně a je důležité, aby byl váš spánek pravidelný, musíte chodit spát ve stejnou dobu. Je to spánek, který pomáhá obnovit fyzickou sílu, obnovit jasnost mysli, zlepšit paměť a pozornost, získat dobrou náladu a zvýšit imunitu.

Smutnou náladu zažeňte jakýmikoli prostředky, protože pesimismus je zastřená forma chronické deprese, která je zodpovědná za výskyt mnoha nemocí.

Nezvedejte závaží - to prudce zvýší tlak na vás meziobratlové ploténky a klouby páteře. Dokonce i s zdravá záda Nedoporučuje se najednou zvedat více než 15 kilogramů.

Sportujte, protože 150 minut fitness týdně vám prodlouží mládí o 5 let. Jaký typ pohybové aktivity zvolíte je na vás, hlavní je pravidelnost. Tanec, jóga, pilates a chůze jsou dobré pro zdraví. Pouze pomocí silových cvičení, běhu a typy kontaktů Při sportu byste měli být opatrní – za prvé jsou traumatické a za druhé je lepší cvičit je pod dohledem instruktora.

Neseďte doma – aktivně se setkejte s přáteli, choďte do divadel, kin a muzeí. Život, bohatý pozitivní emoce, dokáže mnohé vykompenzovat.

Koupele – jsou velmi prospěšné pro tělo i duši. Horká voda vám pomohou relaxovat, uvolnit se, osvěžit pokožku a některé druhy domácích koupelí vám pomohou zhubnout.

Líbávejte a objímejte co nejčastěji. Psychologové radí objímat svou drahou polovičku nebo jen někoho blízkého či příjemného alespoň osmkrát denně.

Nikdy nevynechávejte snídani, je to jedno z nejdůležitějších jídel celého dne. Muži, kteří často vynechávají snídani, mají o 27 % vyšší pravděpodobnost, že dostanou infarkt nebo na něj zemřou. koronární onemocnění srdce (CHD)!

Vybavte svůj byt zelenými rostlinami v květináčích, pokojové rostliny Nejen, že pomáhají rozzářit deštivé dny, ale mají i léčivé vlastnosti.

Věnujte se plavání - pomůže posílit imunitní systém, zpevnit tělo, rozvinout sílu a vytrvalost, harmonicky rozvíjet svalstvo celého těla, zlepšit činnost kardiovaskulárního, dýchacího a nervového systému, předcházet onemocněním páteře a klouby. No, konečně zhubnout.

Spěte na ortopedických matracích a polštářích a buďte si vědomi organizace místo na spaní. Je to velmi důležité a také

Při experimentování s kosmetikou buďte opatrní – krém na obličej, oči a ruce je třeba vybírat pečlivě a velmi individuálně. Zaměřte se na svůj typ pleti a její vlastnosti. Kromě toho je důležité kosmetiku správně skladovat.

Jdi do lázní! A choďte tam co nejčastěji. Lázeňský dům je nejen příjemný, ale také velmi užitečný.

Snažte se s nikým nehádat, ale pokud už nějaká hádka začala, tak si věci urovnejte v klidu a konstruktivně, aby se konflikt vyřešil a nezhoršoval. V žádném, i tom nejbouřlivějším, zúčtování nesmíte ztratit hlavu a udržet si nad sebou kontrolu.

Jezte med – je velmi zdravý, obsahuje stovky pro tělo nejcennějších látek: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro a mikroprvky, bílkoviny, aminokyseliny a další. Aby všichni fungovali plná síla, med musí splňovat řadu podmínek, z nichž hlavní je přirozenost.

Foto: www.globallookpress.com

Nezapomeňte si vyčistit zuby - to by mělo být provedeno ráno a večer. Tvrdí to zubaři Kartáček na zuby není možné jej nahradit žvýkačkou nebo obyčejnou ústní vodou.

Netolerujte - absolutně nemůžete tolerovat hlad, bolest, chlad a žízeň, protože to všechno jsou signály z těla, některé z nich lze snadno pochopit, to znamená jen jíst nebo pít, a některé budou muset rozluštit specialisté a léčeni.

Najděte si svou oblíbenou práci nebo koníčka. Pamatujte, že práce není jen zdrojem peněz, ale má přinášet morální uspokojení.

Pravidelně odpočívejte, plánujte a cestujte, nasyťte se novými emocemi a dojmy. Ale pamatujte, že do horkých zemí byste neměli jezdit dříve než na pár týdnů!

Mějte vše doma důležité léky- ať jsou po ruce a nejsou potřeba, než budou potřeba, ale nenajdou se u vás domácí lékárnička. A nelitujte léků, které vypršely.

Lékařů se nebojte, zdraví každého člověka vyžaduje pravidelné prohlídky. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou a je ve vaší moci tomu zabránit vážná onemocnění nebo je včas identifikovat.

Tři pilíře zdravého životního stylu jsou vzdání se špatných návyků, přechod na vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Jen člověk, který je zvyklý sedět na gauči, těžko nahradí rychlé občerstvení čerstvá zelenina a miluji večerní běh. Na světlou stranu je potřeba přejít postupně. Náhlé změny jsou zkouškou pro tělo a stresem pro mozek. Tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo, jinak pokus stát se štíhlým a zdravým skončí neúspěchem.

Plánování

Kde začít pro pouhého smrtelníka, který se rozhodl přejít na zdravý životní styl nebo tzv. zdravý životní styl? Zvykněte si na každodenní rutinu. Fanoušci sportu a správné výživy žijí podle rozvrhu. Ve stejnou dobu chodí do posilovny. Jedí každou hodinu a snaží se jasně plánovat všechny své akce.

Prvním krokem je změna plánu spánku a bdění. Ráno představitele zdravého životního stylu nezačíná kávou nebo míchanými vejci a slaninou, ale během. A abyste měli čas na sport, plnou snídani, sprchu a další domácí drobnosti, musíte vstát s prvními slunečními paprsky, tedy v 6–7 hodin. Ale pokud člověk seděl až do svítání a v 5 hodin ráno právě ulehl do postele, o jakém běhání nebo cvičení můžeme mluvit?

Druhým důvodem, proč změnit plán spánku/bdění, je metabolismus. Metabolické procesy se zpomalují, pokud člověk pravidelně chodí spát s prvními slunečními paprsky. Hromadí se v podkožních vrstvách v důsledku špatného metabolismu. tukovou vrstvu. Práce se zhoršuje trávicích orgánů a krevní oběh. Snižuje se vstřebávání živin.

Musíte jít spát ve 22–23 hodin večer. Hodinu před spaním vypněte všechny pomůcky a zařízení:

chytré telefony;
TELEVIZE;
e-kniha;
počítač.

Bez zapnutého notebooku můžete strávit 60 minut vodní procedury, masáže, plánování další den a psaní deníku. Ani o víkendech by neměly být žádné úlevy. Nemůžete ležet v posteli až do poledne, zanedbáváte sport a snídani.

Druhým krokem na cestě ke zdravému životnímu stylu je vytvoření denní rutiny. Ve svém deníku resp speciální program uveďte, v kolik hodin se koná snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře. Kdy sportovat a relaxovat s přáteli. V prvních týdnech si musíte nastavit připomenutí, protože dokud si tělo nezvykne na nový režim, mozek periodicky zapomene na cvičení, druhou snídani a večerní procházku.

Vyhýbání se nezdravým jídlům začíná sklenicí vody. Kapalina začíná metabolické procesy a posiluje imunitní systém. Pijte vodu ihned po probuzení a také 30–40 minut před každým občerstvením. Omezuje chuť k jídlu a pomáhá snižovat velikost porcí.

Zástupci zdravého životního stylu nepijí sycené a sladké nápoje. Když čaj nebo káva, tak bez cukru. Žádné balené šťávy nebo energetické nápoje. Voda se doplňuje bylinné odvary. Například čaj ze šípku, heřmánku, kořene zázvoru nebo máty. Tělo potřebuje tekutiny pro vitalitu a wellness. Noste s sebou vodu v malých lahvičkách nebo termoskách, aby byla vždy po ruce.

Škodlivé potraviny se z jídelníčku postupně vyřazují. Nejprve zapomenou na existenci pánve. Maso nebo ryby se nesmaží, ale vaří v troubě nebo v páře. Klobásy a sádlo nahrazují domácí klobásky z kuřecích prsou. Místo pizzy jedí sendviče otrubový chléb, avokádo a červené ryby. A čokoláda, zmrzlina a dorty jsou nahrazeny ovocnými smoothies, dezerty z nízkotučný tvaroh a sladkosti ze sušeného ovoce a ořechů.

Zdravý životní styl neznamená držet dietu. Naopak byste neměli hladovět. Ale aby si člověk neprotahoval břicho ve velkých porcích a po půlnoci se nepodíval do lednice, měl by jíst jídlo 5-7x denně. Najednou sní 100–150 g kaše, polévky nebo jiného jídla. A mezi jídly si dává dvouhodinovou pauzu.

Hlavní je si vybrat přírodní produkty. Pokud obsahuje:

glutaman sodný;
aspartam;
sladidlo;
příchutě;
barviva;
přísady s těžko vyslovitelnými slovy.

Krabice s tímto jogurtem nebo džusem zůstává v obchodě. Do lednice jde pouze čerstvé ovoce a zelenina, žádné marinády. Při správné výživě jsou povoleny:

ořechy;
sušené ovoce;
dietní maso;
fermentované mléčné výrobky, ale pouze nízkotučné;
Ovesná kaše;
luštěniny;
mořské a říční ryby;
rostlinné tuky;
těstoviny z tvrdé pšenice;
otruby a žitný chléb;
plody moře.

Strava by měla obsahovat mnoho zdrojů bílkovin a komplexní sacharidy. Jsou zodpovědní za vývoj svalová hmota, cítit se vesele a energicky. Živočišné tuky se nevyplatí úplně vyřadit, ale tvoří pouze 5 % stravy.

Do všech pokrmů se přidává zelenina. Jídlo začíná salátem, dušeným masem nebo sendvičem s okurkou, petrželkou a plátky rajčat. Z celeru a jablek se připravuje vitamínový koktejl, který čistí tělo od toxinů.

Zelenina je zdrojem vlákniny. A hrubá vláknina je nezbytná pro snížení chuti k jídlu, normální funkci střev a rychlý metabolismus. Bez klobásy, řízků a párků se dá žít, ale bez brokolice, mrkve a sladké papriky se neobejdete.

Aby nedošlo k pokušení vrátit se k předchozí stravě, jsou ze skříní a lednice odstraněny všechny zakázané potraviny. Žádné skladování sušenek popř konzervovaný hrášek na deštivý den. Pošlou to do obchodu se seznamem. A kupují jen to, co je v něm uvedeno.

Sport není trest, ale způsob, jak se stát silnějším a zdravějším. Není nutné se hlásit do posilovny a zvedat činky a činky. Vždy si můžete vybrat typ fyzické aktivity, která vám přinese potěšení. Ranní běhání lze snadno nahradit půlhodinovým tancem energická hudba nebo jízda na kole.

Místo fitness si osvojte jízdu na kolečkových bruslích nebo skateboardu. Udělejte si v těle pořádek plaváním popř nordic walking. Spřátelte se s volejbalem nebo basketbalem. A pokud jste opravdu líní, omezíte se na půl hodiny cvičení nebo strečinku.

Sport je zdrojem živosti a hormonem radosti. V prvních měsících byste se ale neměli přetěžovat, jinak se tělo rychle unaví nadměrné zatížení, a mozek usoudí, že se mu žilo mnohem lépe bez činek a švihadel. Objeví se lenost. A bojovat s touhou ležet na pohovce je velmi těžké.

Aby si tělo zvyklo na sport, stačí 2-3 sezení týdně. A lidem, kteří chtějí rychle zhubnout a zpevnit své tělo, se doporučuje doplnit strečink jinými druhy fyzické aktivity. Například, chůze. Nejezděte trolejbusem, ale do nejbližšího obchodu dojděte vlastníma nohama. Procházka z kanceláře do bytu a naopak. Zahrajte si fotbal nebo badminton s přáteli místo sledování televizních seriálů s pizzou a pivem.

Rada: Pokud mozek nesouhlasí s prováděním alespoň nějakého cvičení, je třeba si večer postavit židli k posteli a obléct si na ni sportovní oblečení. A po probuzení se okamžitě svlékněte do pyžama a převlékněte se do pohodlného obleku. Kalhoty a tričko vás nutí přemýšlet o ranním běhu a dotyčný získá motivaci.

Hlavní věc je nastavit si mikroúkoly. Neběhejte 5 km bez přípravy, ale udělejte 15 dřepů dnes a 20 zítra. A naopak. Díky malým vítězstvím jste na sebe hrdí a posouváte se vpřed.

Pro někoho je těžké bojovat s leností o samotě. V takových případech se doporučuje najít sestru v neštěstí v sociálních sítích nebo na fórech. Dívka, která je připravena běhat ráno nebo večer nebo jít do bazénu. Je také užitečné mít přátelskou soutěž. Například kdo umí skákat přes švihadlo, dělat více kliků nebo dělat více přítahů. Ale atmosféra by měla být vřelá a přátelská. Ponižování a vzájemné urážky nepomáhají k vysokým výsledkům, ale pouze zabíjejí chuť cvičit a zlepšovat vlastní tělo.

Špatné návyky a pozitivní myšlení

V prvních týdnech člověk pociťuje euforii. Je zapálený pro nová pravidla výživy a rád sportuje. Všem kolem říká, že už nejí chemikálie ani GMO potraviny. Ale postupně nadšení vyprchá, ustoupí lenosti a chuti koupit si alespoň 200 g klobásy. Pokud začátečník klopýtne, vrátí se do výchozí pozice a nebude chtít opakovat experiment s přechodem na zdravý životní styl.

Tělu bude trvat 2 až 3 měsíce, než si zvykne na jiný režim a vyvine se dobré návyky. Optimismus vám pomůže ve zkoušce obstát. Je potřeba se na věci dívat pozitivně. Chvalte se za malé úspěchy a pravidelně si stanovujte malé cíle. Můžete si napsat seznam s úkoly na měsíc nebo několik týdnů. A za každou dokončenou položku se odměňte epizodou svého oblíbeného televizního seriálu, krásné oblečení nebo knihy.

Je důležité, aby byl člověk obklopen stejně smýšlejícími lidmi. Když všichni vaši příbuzní kroutí prsty na vašem spánku a říkají vám, abyste nedělali nesmysly, je těžké to nevzdat. Pokud mezi vašimi skutečnými přáteli nejsou žádní příznivci zdravého životního stylu, můžete buď změnit společnost, nebo si najít „kolegy“ správná výživa na fórech nebo sociálních sítích. Zkušení sportovci se rádi podělí o své triky se začátečníky a navedou je na správnou cestu.

Pokud byla jedním z důvodů přechodu na zdravý životní styl touha zhubnout, nedoporučuje se v prvním měsíci vážit ani měřit pas. hruď a boky. Díky neustálému cvičení se ve svalech hromadí tekutina, která způsobuje otoky. Tělo se vizuálně zvětšuje. Zvyšuje se i tělesná hmotnost. Pokud začátečník uvidí, že váha ukazuje o 2-3 kg více než dříve, bude naštvaný a usoudí, že zdravý životní styl pro něj není vhodný. Ale tělo získá krásné tvary až 3-4 měsíce po přechodu na světlou stranu, takže nemusíte zoufat a pravidelně cvičit.

Stejně důležité je vzdát se špatných návyků:

kouření;
zneužití alkoholu;
zanedbávání pravidel osobní hygieny;
počítačová závislost;
přejídání.

Nemůžete nejprve uběhnout 2–3 km a pak si sednout na lavičku a vypít láhev piva. Alkohol zruší všechny úspěchy, stejně jako cigarety. Online hry, dorty a buchty tělu neprospívají, stresové situace. Samozřejmě ne každý je schopen opustit prestižní práci a usadit se v horách nebo lese, ale jógu a meditaci zvládnete. Dopřejte si pravidelnou masáž. Trávit víkendy v přírodě. A taky miluj dousing studená voda nebo studenou a teplou sprchu. Všechny tyto procedury jsou relaxační nervový systém, zvyšují imunitu a pomáhají neztrácet kontrolu ve stresových situacích.

Změnit návyky, které byly vytvořeny v průběhu let nebo desetiletí, je obtížné. Není třeba nastavovat grandiózní a nedosažitelné cíle. Je lepší plnit mikroúkoly a těšit se z úspěchu. Postupně se vzdávejte škodlivých potravin a zvykejte své tělo na sport. Trénujte klid a optimismus. Posilujte své tělo i mysl. A nevzdávejte se, i když se zdá, že nikdy nebudete schopni přejít na zdravý životní styl.