Zvýšení diastolického tlaku během fyzické aktivity. Krevní tlak se zvyšuje během fyzické aktivity: jaká by měla být norma? Proč při sportu klesá krevní tlak? Co je normální krevní tlak?

Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro srdeční infarkt, mrtvici, srdeční selhání a selhání ledvin. Často to není cítit, a proto hypertenze může člověka přepadnout náhle, například na pozadí nadměrného vypětí a emočního stresu. Nabízí se přirozená otázka: je možné sportovat s hypertenzí a přitom vystavovat kardiovaskulární systém stresu?

Sympatický nervový systém reguluje mnoho tělesných funkcí. Vysoký krevní tlak je nejčastěji způsoben množstvím stresových hormonů. Vlivem činnosti sympatického nervového systému se zvětšuje objem čerpané krve a zužují se tepny zásobující vnitřní orgány, což má za následek zvýšený krevní tlak.

Dříve sloužil sympaticko-nadledvinkový systém primitivnímu člověku k aktivnímu fyzickému jednání. K vyplavení krve do svalů bylo zapotřebí zvýšeného krevního tlaku. Zároveň došlo k následujícím změnám:

pulz zrychlený;
neurální přenos signálů byl posílen;
zvýšený svalový tonus (ale zároveň se uvolnily střevní svaly);
třes v těle zesílil, aby se zahřál;
krev zahuštěná (v případě, že potřebujete zastavit krvácení);
Hladina cukru se zvýšila, aby poháněla svaly.

Tento mechanismus byl vytvořen pro lidské přežití, přípravu na boj, útěk. Takto interaguje hypertenze a sport během soutěže na vysoké úrovni.

V moderním světě se však adrenalin stává nepřítelem člověka, protože neexistuje způsob, jak vynaložit stresující energii. Doprava místo chůze, běhání jen na pásech a tanec jen v klubech – aktivita katastrofálně klesá. Moderní člověk zažívá stres častěji než primitivní lidé kvůli rychlému životnímu tempu, informačnímu tlaku a emočnímu stresu.

Krev houstne a připravuje tělo na běh. Při chronickém stresu tento proces zahrnuje biochemické změny:

zvyšuje se hladina cholesterolu a glukózy;
zvyšuje se srážlivost krve a sklon k trombóze;
mikrocirkulace je narušena.

Na pozadí zúžení tepen a rychlého srdečního tepu se sedavým způsobem života může krevní tlak (TK) stoupat. Proto je tělesná výchova v prevenci a léčbě hypertenze po výživě na druhém místě. kde:

Uvolňuje se stresující energie;
srdce se uvolňuje, protože cvičení zvyšuje produkci endorfinů;
svalová vrstva krevních cév je trénována;
odolnost vůči emočnímu stresu se zvyšuje;
váha klesá.

Chůze snižuje stres, který přispívá k hypertenzi. Vysoký krevní tlak je přímou indikací zvýšené aktivity. Pokud vás bolí záda a klouby, můžete si zaplavat v bazénu nebo využít kolo k pohodovým procházkám parkem.

Pohyby proti hypertenzi

Hypertenze je často asymptomatická a obtížně rozpoznatelná v raném stádiu. Jeho vývoj můžete ovládat pomocí:

fyzická aktivita;
Zdravé stravování;
užívání léků podle pokynů lékaře.

K překonání lehkého stupně onemocnění v praxi stačí normalizovat jídelníček a přidat do života aktivitu. Studie potvrdily, že lehká fyzická aktivita u hypertenze u lidí s nadváhou a sedavým způsobem života obnovuje funkce kardiovaskulárního systému.

Existují dva typy cvičení pro hypertenzi:

Aerobní (jogging, plavání, jízda na kole, chůze) – pomáhá zvyšovat elasticitu tepen a je vhodný pro lidi v jakémkoli věku.
Silové nebo anaerobní, které jsou spojeny s pracujícími svaly k selhání a budování těla, naopak dělají tepny tužší.

U hypertoniků je důležité vypočítat užitečnou intenzitu tréninku a používat měřič tepové frekvence při chůzi, běhu, tanci nebo jiné zvolené aktivitě. Chcete-li zjistit cílovou tepovou frekvenci pro zotavení, odečtěte svůj vlastní věk od čísla 220 a vynásobte číslo 65 %. Tato frekvence bude optimální pro trénink srdce. Dále najdeme maximální možnou hranici, nad kterou budou tepny pociťovat stres: z hodnoty získané odečtením najdeme 80 % a zapamatujeme si ji. Tuto frekvenci se nedoporučuje překračovat před, během a po fyzické aktivitě. Například pro osobu ve věku 50 let bude cílová tepová frekvence 110 a maximální možná tepová frekvence bude 136 tepů za minutu.

S přibývajícím věkem ubývá svalová hmota, což ovlivňuje vaši postavu, pohyblivost, sílu a celkovou pohodu. Nahrazení svalové hmoty tukovou tkání zhoršuje srdeční činnost a zvyšuje hladinu cholesterolu. Samotná chůze k obnově a udržení svalové hmoty nestačí, ale silový trénink by měl být prováděn s rozumem. Hypertenzním pacientům je povolen vytrvalostní trénink:

vyberte si cvičení, které se snadno provádí pro 15-20 opakování;
Používáme činky a závaží takové váhy, aby po 15-20 opakováních nebyl narušen tep a neztrácelo se dýchání.

Tělesná výchova u hypertenze je lehká gymnastika bez činek: dřepy, úklony, obraty, rotace paží a švihy nohou, chůze na místě, cvičení s gymnastickou holí, dechové relaxace.

Při vytrvalostním tréninku je inzulinu podobný růstový faktor 1 spotřebováván svaly, dostává se do srdečních buněk a to má blahodárný vliv na organismus, snižuje se riziko rakoviny, oxidativní stres, který je faktorem stárnutí tělesných tkání, je snížena.

Fyzikální terapie hypertenze se provádí vsedě nebo ve stoje v závislosti na věku osoby. V tomto případě jsou kontraindikovány následující:

Silové zátěže s extrémními váhami vedoucí k selhání svalů při 10 opakováních nebo méně.
Trénink se skákáním, energický tanec, při kterém tep stoupá nad přípustné maximum.
Statické zatížení, jako jsou prkna a pózy, ve kterých je hlava níže než pánev.

Pokud se vám před tréninkem lehce točí hlava nebo se vám dělá nevolno, měli byste si změřit krevní tlak a aktivitu odložit. Je lepší se od svého lékaře dozvědět, jaká fyzická cvičení můžete dělat, pokud máte hypertenzi.

Pravidla školení

Umírněnost je hlavním pravidlem cvičení pro hypertenzi. Je třeba se vyhnout soutěžním cvičením, jako je CrossFit a vysoce intenzivním intervalovým tréninkům. Chůze zůstává nejlepším cvičením pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Činky a kettlebelly používejte opatrně. Terapeutické cvičení se závažím může snížit krevní tlak o 2-4%, ale s nekontrolovaným zvýšením ze 160/100 mm Hg. a výše a při hypertenzní krizi je cvičení zakázáno. Dokud je tlak kontrolován, je přípustná fyzická aktivita se středními váhami nebo gumovými expandéry. Správné dýchání reguluje tlak: vydechovat byste měli vždy s maximálním úsilím. Některé léky mohou způsobit ortostatickou hypotenzi, při níž váš krevní tlak prudce klesne, když vstanete, a proto byste po protažení nebo cvičení na podlaze měli pomalu stoupat.

Režim cvičební terapie pro hypertenzi je následující:

30 minut 5 dní v týdnu;
50 minut 3x týdně;
20 minut denně.

Kofein se musíte vzdát 3-4 hodiny před tréninkem. Na stupnici od 1 do 10 vybírejte zátěže na úrovni 4-6 bodů pro dosažení mírné únavy, zvýšení dechové frekvence, ale bez dušnosti. Vždy se zahřejte a ochlaďte.

Hypertenze ve sportu

Fyzická aktivita je spojena se zvýšeným svalovým metabolismem. Zvyšuje se průtok krve, dochází k vazodilataci v arteriolách přivádějících krev do svalů, což snižuje celkový periferní odpor. Pro dodání kyslíku buňkám se srdeční výdej zvýší aktivací sympatické aktivity a zvýšením srdeční frekvence. Zvýšený srdeční výdej převažuje nad sníženým vaskulárním odporem, takže krevní tlak se může zvýšit:

diastolický krevní tlak zůstává relativně nezměněn;
systolický tlak se při fyzické aktivitě zvyšuje úměrně s intenzitou.

Krevní tlak u zdravých lidí může při pravidelném cvičení klesat v důsledku snížení periferního odporu a zvýšení srdeční frekvence. Ale u ischemické choroby srdeční povede stres k opačnému účinku.

Studie prokázaly, že krevní tlak byl nižší u sportovců účastnících se herních a dynamických sportů ve srovnání se statickými sporty. Zvýšené míry jsou také pozorovány u plavců. A u vzpěračů v okamžiku maximální intenzity zátěže stoupá hladina krevního tlaku na kritické hodnoty.

Hypertenze u sportovců se vyvíjí na pozadí dalších faktorů:

Příčinou hypertenze ve sportu je často porušení motorických stereotypů:

Nesprávná technika cvičení. Zvyk házet hlavou dozadu vede k napětí v subokcipitálních svalech, což způsobuje posunutí prvního krčního obratle a sevření vertebrálních tepen zásobujících mozek. Svalové křeče jsou jednou z příčin hypertenze. Vyhození hlavy dozadu je pro vzpírání typické při provádění dřepů a mrtvých tahů. Je nutné držet páteř v neutrální poloze. Dřepy pro hypertenzi jsou povoleny, pokud jsou prováděny s průměrnou hmotností, správně, bez házení hlavy dozadu.
Nesprávné dýchání při cvičení zvyšuje krevní tlak. Kulturisté mohou trpět sevřením důležitých nervů. Brniční nerv je nezbytný pro správné dýchání a bloudivý nerv je nezbytný pro fungování parasympatického nervového systému, který snižuje krevní tlak.
Špatné držení těla přímo souvisí s průtokem krve do mozku, křečemi krčních svalů, dýcháním a normálním krevním oběhem.

Rozsáhlé sporty s hypertenzí se stávají obtížnými;

Krevní tlak není stabilním ukazatelem.

Může být ovlivněna velkým množstvím faktorů: spánkem, jídlem, stresem a fyzickou aktivitou.

Dopisy od našich čtenářů

Předmět: Babiččin krevní tlak se vrátil do normálu!

Od: Christina ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa webu

Christina
Moskva

Hypertenze mé babičky je dědičná - s největší pravděpodobností budu mít stejné problémy, až budu starší.

Co se děje při fyzické aktivitě? Svaly se začnou intenzivněji stahovat a díky větší potřebě kyslíku do nich proudí více krve. Aby to bylo zajištěno, srdce se začne častěji a silněji stahovat, aby rychleji pohánělo krev plicním a systémovým oběhem. Tento proces vyžaduje také kontrakci všech krevních cév, aby se mohly zúčastnit jako pumpa, stejně jako srdce.

Cévní kontraktilita je regulována mnoha hormony, mediátory autonomního sympatického nervového systému, adrenalinem a norepinefrinem. Tyto katecholaminy jsou syntetizovány v nadledvinách s vaskulárním endotelem. Pokud se tedy cévy potřebují stahovat intenzivněji, dochází k vylučování adrenalinu z jejich stěn.

Adrenalin také působí na srdce, pomáhá mu pracovat rychleji a silněji. Ukazuje se, že krevní tlak stoupá během fyzické aktivity, protože:

krevní cévy se stahují a stahují;
srdce bije rychleji a silněji;
vzniká adrenalin.

Tento mechanismus lze vysvětlit na příkladu honičky. Když je někdo pronásledován a je nutné utéct, veškerá krev v těle je přerozdělena do orgánů a svalů nezbytných k útěku. Zdá se, že moje nohy jsou stále silnější a srdce mi bije velmi hlasitě. Pokud však běháte příliš dlouho, zbytek vašeho těla začíná trpět.

Na čem celý tento mechanismus závisí? Hlavní důvody:

Zátěže, na které nebylo tělo připraveno. Nadměrná fyzická práce, na kterou nejsou uzpůsobeny srdce a cévy.
Poruchy srdečního svalu (skleróza, zánět, porucha inervace).
Patologie vaskulární kontraktility, zvýšená rigidita v důsledku aterosklerózy, zánět, atrofie.
Porušení množství cirkulujícího objemu krve, pak tlak nezvýší, ale naopak klesne, zejména s dekompenzací patologie.
Patologie sekrece katecholaminů např. u feochromocytomu, Cushingovy choroby, syndromu polycystických ovarií.
Patologie ledvin, při které se uvolňuje velké množství reninu. Přeměňuje se na angiotenzin, poté na angiotenzin II, což vede k produkci adrenalinu.

Ukazuje se, že tlak může a měl by při fyzické aktivitě stoupat, ale po jejím zastavení by měl postupně klesat na normální hodnoty, aby bylo zajištěno normální prokrvení.

Normálně může při sportu nebo fyzické práci stoupnout maximální tlak pro zásobení svalů krví 140/90 mmHg. Přirozeným mechanismem je její snížení během hodiny na normální hodnoty. Pokud se tak nestane, ostatní orgány trpí nedostatkem krve a kyslíku, protože tepny, které k nim jdou, jsou spasmované.

Důležitým ukazatelem tlaku po například běhu jsou podmínky, za kterých sport probíhal. Tlak se může mírně zvýšit nad povolenou úroveň, pokud:

osoba nebyla připravena na cvičení a začala jej bez zahřátí;
zvýšená teplota okolí;
problémy s dýcháním během cvičení;
onemocnění srdce nebo cév.

Je třeba si uvědomit, že na každé cvičení je třeba se připravit.

Před každým sportem byste měli absolvovat krátké vyšetření, které může provést i samotný sportovec. Měří se puls, krevní tlak a dýchání za minutu. Po nějaké těžké zátěži se měření opakují, stejně jako po skončení tréninku.

Normálně mohou ukazatele zůstat nezměněny nebo se mírně zvýšit. To je zcela normální. Je důležité, aby byl celkový stav sportovce uspokojivý.

Při zátěži vyšší, než je přípustná, může puls a krevní tlak vyskočit až do bodu hypertenzní krize. Tento stav, i když je nebezpečný, nejčastěji nenaznačuje patologii kardiovaskulárního systému. To jen znamená, že by se člověk měl takového stresu zdržet a postupně se na něj připravovat.

Pro správné vedení tréninku byste měli dodržovat jednoduchá pravidla:

Nespěchejte do střílny. Nikdo nemůže překonat běžecký rekord na první lekci, vše se děje postupně.
Je vhodné se nejprve poradit s osobou znalou nebo si najmout trenéra.
Vyberte si, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud vás běhání neuspokojuje, zkuste něco jiného.
Před tréninkem je lepší hodinu nic nejíst, ale nehladovět. Nejlepší čas na cvičení je ráno před snídaní.
Během tréninku nezapomeňte pít vodu. Dehydratace se během cvičení rozvíjí rychleji, protože tělesné tekutiny se ztrácí potem.
Během cvičení byste neměli pít, musíte si udělat krátkou minutovou pauzu.
Při sportování byste neměli sedět ani ležet, tlak se mění polohou těla a při fyzické aktivitě může být reakce neadekvátní.
Neměli byste se zastavit u jednoho tréninku, ale nadále na sobě pracovat.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže člověku udržet si dobré zdraví během cvičení, ale i po něm.

Obvykle během tréninku zvýšení krevního tlaku člověk nepociťuje. To ukazuje její přirozenost a nebezpečnost.

Při provádění cvičení si člověk může všimnout následujícího:

retrosternální bolest;
okcipitální bolest hlavy;
je nemožné se zhluboka nadechnout;
závrať;
vzhled černých skvrn a ztmavnutí v očích.

Pokud příznaky nezmizí do půl hodiny, zavolejte sanitku a vezměte si nitroglycerin co nejdříve, po krizi se poraďte s kardiologem a podrobte se všem testům k diagnostice přítomnosti patologií.

Pokud krevní tlak stoupá každým dnem, člověk to pociťuje, ztrácí fyzickou sílu a výkonnost, je nutné přerušit trénink a provést důkladnou diagnostiku.

Pokud je konstantní krevní tlak člověka 140/90 mmHg a necítí žádné známky hypertenze, považuje se to za normální.

Když čísla tonometru stoupnou na více než 140/90 mm Hg, je to diagnostikováno, ve kterém je trénink přísně zakázán, ale lehké cvičení nebo cvičení, lehké jogging ráno není zrušeno.

Věří se, že sportovci jsou zvláštní kasta lidí. Na jednu stranu je to pravda, protože tělo sportovců nefunguje jako u běžných lidí. Díky neustálé fyzické aktivitě se jejich srdce zvětšuje, váží více a jeho stěny jsou silnější. To se děje proto, že bije častěji a silněji než ostatní lidé. Srdce sportovců je hypertrofované, jedná se o kompenzační mechanismus určený k lepšímu prokrvení celého těla.

Mnohem vyvinutější jsou samozřejmě i svaly jejich končetin a trupu. Časem si tělo na tento životní styl zvykne a přizpůsobí se mu. Na začátku tréninku srdce již nezačne bít rychleji a hodnoty tonometru se nemění.

Pro sportovce je pohyb již součástí jejich běžného dne. Problém je v tom, že sport musí být v životě člověka vždy přítomen. Pokud je hypertrofované srdce zbaveno pohybu, svalová tkáň bude jako nepotřebná nahrazena tukovou a pojivovou tkání, která již nemůže plnit funkci kontrakce. Totéž se děje s krevními cévami.

Arteriální hypertenze

Co způsobuje skokový tlak?

Co je vysoký krevní tlak

Hypertenze - životní styl

Krevní tlak – léčba nemožná?

Všechny nemoci z nervů a nedostatečné pohyblivosti

Příčiny hypertenze

Co vede k hypertenzi

Příznaky hypertenze

Vysoký krevní tlak

Stres je hlavní příčinou hypertenze

Hypertenze 1,2,3 stupně

Je vysoký krevní tlak stálým problémem?

Hypertonické onemocnění

Vysoký krevní tlak

Fáze onemocnění hypertenze

Zákeřná hypertenze

Užitečné informace

Vysoký krevní tlak v normálních mezích

Léčba hypertenze

Fáze léčby hypertenze

Regulace krevního tlaku

Před měřením tlaku

Údaje o tlaku

Jak správně měřit tlak

Medikamentózní léčba hypertenze

Léčba vysokého krevního tlaku

Sledování hladiny krevního tlaku

Léčit hypertenzi s pomocí terapeuta

Výživa a dieta pro hypertenzi

Správná výživa

Dieta pro hypertenzi

Fyzická aktivita, sport pro hypertenzi

Medicína svého času věřila, že fyzická aktivita je pro hypertoniky škodlivá. Jenže se ukázalo, že tomu tak není. Nadměrná zátěž je škodlivá, vede k fyzickému přetížení těla, zatímco mírná nejenže neškodí, ale je nesmírně užitečná a dokonce nezbytná. Člověk se musí hýbat.

Ale zátěž je jiná než zátěž. Fyzická práce není vždy dostatečná. Faktem je, že práce zahrnuje napětí určitých orgánů a svalových skupin. Jako by probíhal jednostranný trénink. Zatímco pro léčbu (stejně jako pro prevenci) je zapotřebí soubor pohybů, který odpovídá situaci.

Je velmi důležité vědět, které pohybové aktivity vedou ke snížení krevního tlaku. Existují dva hlavní typy cvičení: izometrické a izotonické. Podívejme se na vzpěrače, zápasníky těžké váhy, boxery střední a těžké váhy. co vidíme? Trénované svaly jsou důsledkem fyzického cvičení.

Izometrické cviky posilováním svalů ovlivňují nárůst hmotnosti. Taková cvičení během tréninku mohou vést ke zvýšení krevního tlaku. Pokud k tomu dojde, pokud krevní tlak „překročí střechu“, to znamená, že vyskočí na nepřijatelnou úroveň, lékaři doporučují zdržet se zvedání těžkých předmětů.

Izotonická cvičení jsou naopak zaměřena na snížení krevního tlaku, na zrychlení pohybu krve oběhovým systémem a na to, aby plíce pracovaly více, aby dodávaly více kyslíku do svalů.

Izotonická cvičení procvičují velké svaly a zejména svaly nohou a rukou. Cvičení nutí tělo vydávat více energie a k získání této energie musí tělo spálit více kalorií. Kalorie pocházejí z jídla nebo z dříve nashromážděných kalorií. Dříve nahromaděná energie se spotřebuje pouze tehdy, když se spálí více kalorií, než přijme z potravy. Akumulovaný není nic jiného než tuk. Kruh se uzavřel: jsme zpět u nadváhy.

Cvičit na posilovacích strojích samozřejmě nemůže každý, tím méně je má doma. Ale i tak se tu dá hodně dělat. A nejprve se naučte Sestavu cviků. To se lze naučit na klinice nebo ze speciální literatury.

A ráno Začněte s gymnastikou. Mimochodem, komplex všeobecné gymnastiky zlepšující zdraví se ráno vysílá v rozhlase. Také není potřeba běhat, chodit nebo si dát studenou sprchu, střídat ji s teplou. Užitečné může být i kolo a v neděli procházky do přírody nebo procházky v městském parku.

To vše nevyžaduje peníze, a pokud jsou požadovány, jsou malé a mnozí si to mohou dovolit. Ale bohužel zatím nemáme tuto kulturu veřejné péče o své zdraví: z nějakého důvodu je pro staršího člověka nepohodlné ráno běhat přede všemi.

A o ženách není co říct: svůj volný čas raději tráví sezením na lavičce se sousedy. To může být dobré, pokud jsou svaly během dne dostatečně namáhány. Nemluvíme ale o energii vynaložené na praní, úklid a vaření: tato práce, únavná svou jednotvárností a opakováním ze dne na den, tělu na uzdravení nic nedává.

Léky na hypertenzi

Léky, které snižují krevní tlak

Hledáte svůj lék na hypertenzi

Lidové léky pro léčbu hypertenze

Hypertenze a bylinná medicína, bylinná léčba

Léčba hypertenze medem

Šťávová léčba hypertenze a mrtvice

Cholesterol v těle

Pohybová aktivita pro pacienty s hypertenzí a hypotenzí

Lékaři si již dlouho všimli, že hypertenze se rozvíjí častěji u pracovníků, kteří se nezabývají fyzickou prací, než u těch, kteří fyzicky pracují. Také lidé s nízkým krevním tlakem obvykle vedou sedavý způsob života. Důvodem této závislosti není jen to, že duševní práce je více stresující, ale také to, že fyzická práce posiluje srdce a cévy.

V Anglii byli vyšetřeni řidiči a průvodčí patrových omnibusů. Řidič tráví pracovní den vsedě v kabině a je neustále v napětí. Průvodčí je neustále v pohybu: zatímco obsluhuje cestující, musí vycházet a sestupovat po schodech omnibusu.

Studie zjistila, že hypertenze je mnohem častější mezi řidiči než mezi dirigenty.

Systematický fyzický trénink ovlivňuje téměř všechny orgány a systémy těla. Hmotnost srdce u trénovaného člověka je větší než u netrénovaného člověka. Minutový objem krve u osoby, která není zvyklá na fyzickou aktivitu, se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu srdečních kontrakcí; u osoby zabývající se fyzickou aktivitou - v důsledku zvýšení zdvihového objemu krve.

Při systematickém tréninku se zvyšuje absolutní počet kapilár na jednotku plochy kosterního svalu a srdečního svalu.

Pravidelné cvičení vede k normalizaci krevního tlaku v klidu a při fyzické aktivitě. Při provádění stejné práce se krevní tlak trénovaného a netrénovaného člověka zvyšuje v různé míře: v prvním je střední a ve druhém je významný. Malé zvýšení krevního tlaku během fyzické aktivity znamená, že srdce vyžaduje méně kyslíku a méně pracuje.

Pokles krevního tlaku u lidí, kteří se systematicky zabývají fyzickým cvičením, nastává v důsledku skutečnosti, že klesá odpor proti průtoku krve, v důsledku čehož klesá systolický tlak, zaměřený na překonání vaskulárního odporu. Lidé, kteří se podílejí na fyzické práci nebo sportu, jsou tedy mnohem méně náchylní k rozvoji hypertenze.

Před zahájením fyzického cvičení by lidé, kteří již mají hypertenzi, měli rozhodně konzultovat lékaře. U hypertenze je to přípustné pouze v počátečních stádiích onemocnění.

Pacientům s hypertenzí stadia III je dovoleno zapojit se pouze do mírných dechových cvičení.

Během tréninkového procesu musíte sledovat reakci těla na dávkovanou zátěž. Za uspokojivou je považována následující reakce: zvýšení tepové frekvence po zátěži rychle pomine, puls se během 3–5 minut vrátí na původní hodnotu; je pozorována pouze mírná dušnost, dechová frekvence se obnoví nejpozději po 5 – 10 minutách; únava je mírná a zcela odezní během 5–10 minut.

Nesmíte přivést tělo do stavu těžkého a dlouhodobého dušení, nevolnosti, zvracení, závratí, špatné koordinace pohybů nebo nestability polohy. V tomto případě bude nutná okamžitá lékařská pomoc.

Efektivitu tréninku si můžete ověřit pomocí jednoduchého testu. Vyjděte po schodech do 4. patra. Změřte dobu, po kterou jste vstávali relativně klidně. Po dokončení výstupu si určete srdeční frekvenci a frekvenci dýchání. Zapište si čísla. Po 3, 6 měsících udělejte totéž a porovnejte výsledky.

1. I. p (výchozí poloha) – ruce podél těla, nohy na šířku chodidel. 1 – 2 – zvedněte ruce do stran, postavte se na špičky, protáhněte se; 3 – 4 – návrat k i. str. 4-5krát.

2. I. p - jedna ruka nahoře, druhá dole. Při každém počítání změňte polohu rukou. 8-10krát.

3. I. p - ruce na opasku (jednou rukou se můžete držet opěradla), nohy na šířku chodidla. Pro každý počet švihněte nohou dopředu a dozadu. Udělejte totéž s druhou nohou. 4-5krát s každou nohou.

4. I. p - ruce na opasku, nohy na šířku ramen. 1 – 2 – předklon; 3 – 4 – návrat k i. str. 8-10krát. Náklon - výdech, napřímení - nádech.

5. I. p. – hlavní postoj. 1 – 2 – zvedněte ruce nahoru; 3 – spouštění paží v obloucích dolů a dozadu, mírně pokrčte nohy; 4 – 5 – pokračování v pohybu paží vzad, předklon trupu, narovnání nohou; 6 – začněte předsouvat ruce, mírně pokrčte nohy, narovnejte trup (poloha v polodřepu); 7 – 8 – zvedněte paže v obloucích, narovnejte nohy, vytáhněte se, zvedněte se na prsty a vraťte se do i. str. 5-6krát.

6. I. p - rovné paže před hrudníkem, nohy na šířku chodidel. Pro každý počet trhavé pohyby s rovnými nebo pokrčenými lokty (možné se současnou poloviční rotací těla). 8-10krát.

7. I. p. - ruce za hlavou, nohy u sebe. 1 – naklánějte se doprava a současně skákejte pravou nohou stejným směrem (můžete současně narovnat paže nahoru); 2 – návrat k i. P.; 3 – naklonit se doleva, zároveň provést výpad levou nohou stejným směrem; 4 – návrat k i. n. 4 – 5krát v každém směru.

8. I. p. – hlavní postoj. Dřepy. Tempo je libovolné. V okamžiku dřepu máte jednu ruku za hlavou, druhou při dalším dřepu změňte polohu rukou. 8-10krát.

9. I. p - ruce na opasku, nohy na šířku chodidel. Dechové cvičení. 1 – 2 – posuňte lokty dozadu, zvedněte se na špičky – nádech; 3 – 4 – návrat k i. p. – výdech. 5-6krát.

10. I. p - ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Kruhové rotace pánve (doleva, dopředu, doprava, dozadu). Opakujte totéž v opačném směru. 4–5krát v každém směru.

11. I. p - ruce na opasku, nohy na šířku chodidel. 1 – 2 – rozpažte ruce do stran a mírně vytočte trup doprava – nádech; 3 – 4 – návrat k i. p. – výdech. 3–4krát v každém směru.

12. I. p. – nohy u sebe, ruce na opasku. Skok na místo. Nohy u sebe - od sebe. Chodidla u sebe – jedna noha dopředu, druhá dozadu. 30 – 40 sekund. Pak přejděte k rychlému kroku.

13. Běhání (na místě nebo po místnosti). 5 – 7 min.

14. Klidná chůze. Dechová cvičení. 2 – 3 min.

Ranní cvičení není cvičení. Mělo by vás to jen rozveselit. Není třeba se přemáhat.

Lidé mladého a středního věku s počátečním stádiem hypertenze, 1,5 - 2 měsíce po zahájení tréninku, mohou provádět cvičení s činkami o hmotnosti 1 - 1,5 kg nebo s expandérem a počet opakování je nutné snížit o 25 - 50 %.

Po nabití zahajte vodní procedury: můžete se osprchovat nebo se otřít až do pasu vlhkým ručníkem.

Kdysi tam byl výraz: "Utíkání před infarktem." Můžete běhat s hypertenzí ve stádiu I a IIA. Novozélanďan Arthur Lydiard a jeho přítel Garth Gilmore propagovali běhání. Tento druh jízdy trénuje odolnost a je prakticky bezpečný.

Spotřeba kyslíku při běhání, spotřeba energie a zátěž na kardiovaskulární systém jsou menší než při rychlé chůzi.

Základní principy A. Lydiarda:

– trénovat, ale nenamáhat se;

– nikdy nezávodit s ostatními;

– vždy se držte svého nejlépe snášeného běžeckého tempa;

– zvyšujte zátěž prodloužením dráhy běhu, nikoli jejím tempem;

– nestyďte se a nebojte se udělat si krátké přestávky, když je potřebujete.

Pokud se stydíte běhat a nechcete na sebe přitahovat zbytečnou pozornost, projděte se. Chůze je skvělý způsob cvičení. Zvolte si své vlastní tempo, najděte si pro vás nejpříjemnější trasu a choďte častěji.

Je velmi užitečné chodit do vyšších pater bez použití výtahu. Starším pacientům stačí projít 5 pater.

Sada speciálních cvičení pro pacienty s hypertenzí (na 30 minut):

1. Chůze na místě. 1 – 2 min. Tempo je průměrné.

2. Běh na místě. 1 min. Tempo je průměrné.

3. I. p. - hlavní postoj. 1 – paže do stran – nádech; 2 – paže dolů, uvolněte se – vydechněte. 3-4krát. Tempo je pomalé.

4. I. p. - hlavní postoj. 1 – pokrčte ruce k ramenům; 2 – paže do stran; 3 – ruce na ramena; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné.

5. I. p. – základní postoj, ruce na opasku. 1 – naklonění doleva; 2 – návrat k i. P.; 3 – naklonění doprava; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné.

6. I. p. totéž. 1 – pravá noha vpřed; 2 – pokrčte pravou nohu; 3 – narovnat pravou nohu; 4 – návrat k i. n. Totéž s levou nohou. 8krát s každou nohou. Tempo je průměrné.

7. I. p. totéž. 1 – záklon hlavy vzad; 2 – předklon hlavy; 3 – záklon hlavy doleva; 4 – záklon hlavy doprava. 3-4krát. Tempo je pomalé. Pokud se vám točí hlava, cvičení neprovádějte.

8. I. p. – hlavní postoj. 1 – paže do stran; 2 – ruce za hlavou. 6-8krát. Tempo je průměrné. Lze provést otočením při každém počítání.

9. Běh na místě. 1 min.

10. I. p. – hlavní postoj. 1 – 8 – krouživý pohyb pravou rukou vpřed a levou vzad. Tempo je rychlé.

11. I. p. – hlavní postoj. 1 – pružný náklon doleva, ruce na opasku; 2 – pružný náklon doleva, ruce na ramena; 3 – pružný záklon doleva, paže nahoru; 4 – návrat k i. n. Totéž vpravo. 4–6krát v každém směru. Tempo je průměrné.

12. I. p - stoj, nohy od sebe, ruce vpřed - do stran. 1 – švih pravou nohou do levé ruky; 2 – aniž byste spustili nohy na podlahu, švihněte pravou nohou k pravé ruce; 3 – švih pravou nohou do levé ruky; 4 – návrat k i. n. Totéž s druhou nohou. Tempo je průměrné.

13. I. p. – hlavní postoj. 1 – paže do stran – nádech; 2 – ruce za zády ve výši lopatek (vlevo nahoře, vpravo dole), prsty sepjaté – výdech. Stejné pohyby, ale pravá ruka je nahoře, levá dole. 6krát. Tempo je pomalé.

14. I. p. – ve stoje, nohy zkřížené, ruce na opasku. 1 – naklonění doleva; 2 – návrat k i. P.; 3 – naklonění doprava; 4 – návrat k i. str. 8-10krát. Tempo je průměrné.

15. I. p. - hlavní postoj. 1 – pravá noha do strany, předklon; 2 – položení pravé nohy, návrat do i. P.; 3 – levá noha do strany, předklon; 4 – položení levé nohy, návrat do i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné. Dýchání je dobrovolné.

16. I. p. – základní postoj, ruce na opasku. 1 – švih levou nohou doprava; 2 – švih levé nohy doleva; 3 – švih levé nohy doprava; 4 – návrat k i. n. Totéž s pravou nohou. 4-6krát. Tempo je průměrné.

17. I. p. – hlavní postoj. 1 – paže nahoru a záda, předklon; 2 – pružný předklon, dotknout se rukama podlahy; 3 – předkloňte se, dotkněte se rukama podlahy; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné.

18. I. p. totéž. 1 – pružný záklon, paže nahoru; 2 – pružný záklon, paže do stran; 3 – pružný záklon, paže nahoru; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné.

19. I. p. - stojící, nohy od sebe, ruce na opasku. 1 – pokrčte levou nohu, podřepte; 2 – návrat k i. P.; 3 – pokrčte pravou nohu; 4 – návrat k i. str. 8-10krát. Tempo je průměrné. Při výdechu dřepněte.

20. I. p – základní postoj, paže do stran. 1 – pokrčte ruce s předloktím nahoru; 2 – návrat k i. P.; 3 – pokrčte ruce s předloktím dolů; 4 – návrat k i. str. 8 – 12krát. Tempo je průměrné. Dýchání je dobrovolné.

21. I. p. – základní postoj, ruce na opasku. 1 – ohnout se dozadu, ruce tlačte na záda; 2 – návrat k i. str. 12-16krát. Tempo je průměrné.

22. I. p - stojící, nohy od sebe. 1 – mírné pokrčení kolen, naklonění dozadu; 2 – návrat k i. str. 12-16krát. Tempo je průměrné.

23. I. p. totéž. 1 – pokrčení pravé nohy, pokrčení k levé noze; 2 – návrat k i. P.; 3 – pokrčení levé nohy, pokrčení směrem k pravé noze; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je průměrné.

24. I. p. – základní postoj, ruce na opasku. 1 – výpad vpřed pravou nohou, paže do stran; 2 – 3 – pružné pohyby v koleni; 4 – položení pravé nohy, návrat do i. n. Totéž s druhou nohou. 8-10krát. Tempo je průměrné.

25. I. p. - vleže na zádech. Ohněte trup a posaďte se. 6-8krát. Tempo je pomalé. Nezvedejte nohy z podlahy.

26. I. p – ve stoje, vzít oporu zezadu, nohy natažené. 1 – zvedněte pravou nohu rovně; 2 – návrat k i. P.; 3 – zvedněte levou nohu rovně; 4 – návrat k i. str. 8 – 12krát. Tempo je průměrné.

27. I. p – vsedě, vezměte oporu zezadu. 1 – zvedněte rovné nohy; 2 – pokrčte kolena; 3 – natáhněte nohy; 4 – návrat k i. str. 6-10krát. Tempo je pomalé. Dýchání je dobrovolné.

28. I. p – poloha vleže. Kliky. 4-8krát. Tempo je průměrné. Dýchání je dobrovolné.

29. I. p. – základní postoj, ruce na opasku. 1 – sed, paže vpřed; 2 – návrat k i. str. 20-24krát. Tempo je průměrné. Dýchání je dobrovolné.

30. I. str. totéž. 1 – skok nohou od sebe; 2 – skokem překřížit nohy. 10-20krát. Tempo je rychlé.

31. Běžte na místě, zvedněte kolena vysoko. 1 – 2 min. Tempo je průměrné.

32. Chůze na místě. 1 – 2 min. Tempo je průměrné.

33. I. p. – hlavní postoj. 1 – paže do stran – nádech; 2 – návrat k i. p. – výdech. 4-6krát. Tempo je pomalé.

34. I. p – základní postoj, ruce za hlavou. 1 – pravá noha zpět na palec, paže nahoru a do stran, pokrčte; 2 – návrat k i. n. Totéž s levou nohou. 4–8krát s každou nohou. Tempo je pomalé.

35. I. p – základní postoj, ruce na opasku. 1 – 8 – krouživé pohyby pánví doleva; 9 – 16 – totéž vpravo. Tempo je průměrné.

36. I. p. – hlavní postoj. 1 – paže do stran – nádech; 2 – posaďte se, rukama sepněte kolena, – vydechněte. 3-4krát. Tempo je pomalé.

37. I. p. – hlavní postoj. 1 – rozpažení prstů, pohyb levé ruky doleva, zatnutí pravé ruky v pěst; 2 – návrat k i. P.; 3 – rozpažení prstů, pohyb pravé ruky doprava, levou ruku zatnout v pěst; 4 – návrat k i. str. 6-8krát. Tempo je pomalé.

38. Choďte klidně. 1 – 2 min.

Pravidelná, dostatečná, individuálně přijatelná pohybová aktivita nejen pomáhá chránit před hypertenzí a dalšími poruchami organismu, ale může vést i ke zpětnému rozvoji onemocnění. Tělesná výchova je vlastně hlavním prostředkem rehabilitace, tedy regenerační léčby pacientů s kardiovaskulárními chorobami.

U lidí s nízkým krevním tlakem jsou kontraindikovány pouze extrémní sporty. Mohou vykonávat jakoukoli jinou pohybovou aktivitu bez ohrožení zdraví. Vzhledem k tomu, že hypotenze je často doprovázena pocitem slabosti a únavy, můžete začít s jednoduchými cvičeními a postupně přejít na složitější. Pro takové pacienty je obzvláště důležité vést kurzy v emocionálně příjemné atmosféře.

Důležitým faktorem pro normalizaci krevního tlaku při hypotenzi je pravidelná fyzická aktivita. Dokonce i základní ranní cvičení mají dobrý účinek, pokud se provádí každý den. Voda a zejména otužovací procedury, jako je utírání vlhkým ručníkem, jsou velmi užitečné při hypotenzi. Pacientům s hypotenzí, stejně jako pacientům s hypertenzí, se často doporučuje chodit nebo běhat.

Pro kalení se používají vodní postupy: polévání, tření. Posilují a tonizují nervový systém, trénují činnost srdce a cév, zabraňují výrazným výkyvům krevního tlaku.

Se systematickým otužováním je lepší začít již od dětství, opatrně a postupně. Nejjednodušší metodou otužování jsou vzduchové lázně. Lze je vzít doma po celý rok a venku v teplých dnech. Pokud se trénujete žít s otevřeným oknem v kteroukoli roční dobu, je to již velký úspěch v otužování.

Při zahájení vážnějšího otužování je třeba začít třením. Nahé tělo se několik dní tře suchým ručníkem, pak se přechází na mokré otírání, po kterém je třeba tělo osušit a energicky třít. Teplota vody pro mokré tření v prvních dnech by měla být 35 – 36° C. Později klesá.

Když si tělo zvykne na studené mokré náplasti, můžete začít s poléváním. V létě je lepší se po ranním cvičení osprchovat na čerstvém vzduchu. Koupání ve volné vodě je velmi užitečné, začíná od 3 do 4 minut. a končí v 10-12 min. Dobře ostřílení lidé (mroži) plavou i v zimě s mírnými mrazy. Po takovém postupu byste měli cítit teplo v celém těle, elán a nával síly. Za žádných okolností by se neměla objevit zimnice nebo slabost.

Ostřílení lidé mnohem méně trpí nejen nachlazením, ale i kardiovaskulárními a metabolickými chorobami.

Dříve jsme mluvili o tzv. vysokotréninkové hypotenzi. Není třeba se bát, že se objeví v důsledku fyzické aktivity. Taková hypotenze se vyvíjí u špičkových sportovců, kteří celý svůj život věnují sportu. Navíc jim zpravidla nezpůsobuje žádné nepříjemné pocity.

Fyzická aktivita pro hypertenzi

Pro každého člověka, zdravého nebo s jakoukoli nemocí, je důležité, aby se vždy udržoval v dobré fyzické kondici. Na tom závisí schopnost těla odolávat nemocem, dlouhověkost a celková pohoda. Existují však skupiny nemocí, které vás nutí omezit fyzickou aktivitu, vzdát se některých cvičení a obecně snížit úroveň aktivity. Mezi taková onemocnění patří hypertenze. U hypertenze je důležité nepřetěžovat tělo, aby to přineslo pouze užitek a neškodilo.

Hypertenze je charakterizována zvýšením hladiny krevního tlaku v samotných tepnách. Hypertenze se neprojevuje jako nemoc sama o sobě, ale jako následek jakýchkoli předchozích onemocnění, například neuróz. Právě stres a nervové vypětí způsobují zvýšený krevní tlak a v důsledku toho i zhoršení pohody. Krevní tlak se může také zvýšit, když se objeví onemocnění související s ledvinami a nadledvinami. Při hypertenzi byste měli volit fyzickou aktivitu pouze po konzultaci s lékařem. Právě on by vám měl říci, které cviky budou pro vaše tělo a zdraví prospěšné a které mohou situaci zhoršit.

Fyzická aktivita je velmi prospěšná a pomáhá zotavit se z nemoci. Při hypertenzi pomáhá cvičení rozšiřovat cévy, což vede ke snížení periferního odporu. V důsledku toho je pro srdce snazší vykonávat svou práci. Za druhé, fyzické cvičení zmírňuje stres, napětí a nervové vzrušení. Agresivita, která se v člověku může hromadit, se při sportu uvolňuje spolu s adrenalinem. Sport rozhodně disciplinuje a dává střízlivost mysli. Po všech, i těch nejjednodušších cvičeních se zlepšuje prokrvení svalové tkáně, rozvíjejí a posilují se tepenné a žilní sítě. Množství cukru a cholesterolu v krvi se znatelně snižuje.

Jaké fyzické cvičení lze tedy provádět, pokud máte hypertenzi. Za prvé, můžete jet na kole. Není kontraindikována rychlá, mírná jízda, při které zůstane vaše zdraví docela pohodlné. Naopak, pokud k lyžování zvolíte čerstvý vzduch, výhody se zdvojnásobí. Za druhé, můžete jít plavat do bazénu, v řece, stejně jako veslování. Plavání posiluje svaly zad a paží, dobře stimuluje krevní oběh a nasycuje tělo kyslíkem. Pokud plavete v mořské vodě, můžete své tělo nasytit mořskou solí, která blahodárně působí na zdraví.

Mnoho lidí s hypertenzí okamžitě vzdá aerobní cvičení. To nestojí za to, protože aerobik vám umožňuje normalizovat krevní tlak a zlepšit průtok krve. Zapište se do skupiny aerobiku, kde bude míra zátěže průměrná a nebude pro vás těžké cvičit se všemi ostatními. V každém případě po pár sezeních budete schopni pochopit, zda se po aerobiku cítíte lépe, nebo se váš zdravotní stav zhoršuje.

Pokud máte doma švihadlo, cvičte na něm. Takové malé, ale velmi užitečné pohybové aktivity vám posílí svaly, zlepší vaši pohodu a prohřejí krev.

Nejpříjemnější pohybovou aktivitou, kterou lze doporučit, jsou hodiny tance. Zaprvé můžete jít do tanečního kroužku: samozřejmě ne sportovního, ale orientálního je tak akorát. Břišní tanec posiluje svalový systém o nic horší než jakákoli fitness rutina, zlepšuje krevní oběh a rozšiřuje cévy. Tanec vám pomůže zhubnout a vaše tělo bude elegantnější a štíhlejší.

Nemá cenu se úplně vzdát energetické zátěže. Není kontraindikován ani v případě, že máte hypertenzi. Jakékoli silové cvičení by ale mělo být prováděno pod přísným dohledem trenéra. Obecně platí, že pokud se při této nemoci rozhodnete jít do posilovny, pak jste povinni upozornit trenéry na svůj zdravotní stav. Za prvé, nesnažte se dělat úplně všechno, abyste udrželi krok s hlavní skupinou. Za druhé, bude pro vás cvičení snazší a přínosnější, pokud bude trenér vědět o některých vlastnostech vašeho zdraví.

Bude užitečné trochu napumpovat ruce, nohy a boky. To je důležité zejména pro ty, kteří mají problémy s nadváhou. Chcete-li normalizovat krevní tlak, budete si muset dávat pozor i na to, abyste nepřibrali kila navíc.

Zajistěte si nejzákladnější cvičení: nepoužívejte výtah, pokud bydlíte na patře, kam se snadno dostanete pěšky bez dušnosti. Pokuste se projít alespoň pár pater bez výtahu, jak nejlépe umíte.

Fyzické cvičení by nemělo být zahájeno náhle nebo náhle. Postupně, postupně, začněte zvyšovat tempo tréninku a množství přijaté zátěže. Začněte ještě dnes, udělejte pár dřepů, pár úklonů do stran a jděte se projít ven. Jděte do parku a střídejte rychlou a pomalou chůzi, když se cítíte unavení.

Když tělo začne normálně reagovat na fyzickou aktivitu, když se tep zvýší v normálních mezích, udělejte si pravidlo cvičit alespoň čtyřicet minut denně. Nejprve lze tento časový interval rozdělit na dva časy po dvaceti minutách.

Dělejte různé fyzické aktivity. Nezůstávejte u stejného cviku. Po jídle začněte se sportovními aktivitami nejdříve po hodině a půl. Ovládejte svou pohodu, protože jen vy to můžete s jistotou udělat. Pokud pocítíte sebemenší nepohodlí nebo malátnost, přestaňte cvičit a odpočívejte. Příště už nedělej cviky, ze kterých se ti udělalo špatně. Pamatujte, že se musíte litovat s mírou. V zájmu zdraví a plnohodnotného života je třeba se vzdát špatných návyků a nezdravých produktů a sport prostě do svého života zařadit.

Jak fyzická aktivita ovlivňuje krevní tlak? Odborníci poznamenávají, že sport a další intenzivní cvičení mají pozitivní vliv na tělo, zejména na srdce a cévy. Pravidelná aktivita pomáhá posilovat cévní stěny, normalizuje dýchání a také saturuje buňky orgánů kyslíkem a nezbytnými prvky.

Pacienti s hypotenzí nebo hypertenzí by měli vědět, zda se krevní tlak při fyzické aktivitě zvyšuje nebo snižuje, jak moc jsou takové výkyvy přípustné, při jaké úrovni krevního tlaku se vyhnout nadměrné zátěži a jaké druhy sportů v této situaci preferovat.

Změny krevních hladin během cvičení jsou přirozeným jevem, který může záviset na konkrétních možnostech těla a zvoleném sportu.

Normální hodnota krevního tlaku je 120/80. Sportování jako pozitivní stres pro tělo může mírně zvýšit hladinu v krvi. Taková norma má však své meze.

Kromě toho v medicíně existuje pojem jako „pracovní“ tlak, který může mít pro každého člověka individuální charakter. Pokud je například jeho systolický tlak 100 a diastolický tlak -70, ale cítí se trvale dobře, není třeba se toho obávat.

Norma tlaku během fyzické aktivity a po jejím ukončení závisí na pohlaví:

V tomto případě je tlak dosahující 140/90 považován za hraniční stav, indikující přítomnost hypertenze. V takovém případě byste měli kontaktovat svého lékaře, abyste získali odpovědi na následující otázky:

Kolikrát týdně můžeš cvičit a jak dlouho?
Jaké druhy fyzické aktivity jsou přijatelné pro hypertenzi.
Jaká cvičení jsou povolena a jaká zakázána v aktuální fázi hypertenze.
Jak ovládat svou pohodu během cvičení.
Když je vyžadováno okamžité ukončení nebo odložení cvičení.

Pokud osoba dříve necvičila nebo byl fyzický stres vzácným jevem, může se se začátkem intenzivního tréninku krevní tlak zvýšit o 15-25 jednotek.

Kolik minut by mělo trvat, než se krevní tlak vrátí do normálu? Pokud je vše v pořádku se zdravím, pak po 30-60 minutách se krevní tlak vrátí na pracovní úroveň. Pokud však zvýšený stav přetrvává několik hodin, znamená to rozvoj hypertenze.

První stadium onemocnění je charakterizováno zvýšením krevního tlaku na 140/90-159/99. S takovými indikátory se člověk může zapojit do lehkého zatížení. Rozvoj hypertenze stadia 2-3 je vážnou překážkou pro intenzivní cvičení.

Z jakých důvodů stoupá krevní tlak při fyzické aktivitě? Jakýkoli nadměrný stres vede ke zvýšenému průtoku krve, čímž se aktivují nadledvinky, hypotalamus a struktura mozku. Nárůst krevního tlaku způsobuje:

Zvýšená produkce adrenalinu.
Zvýšené dýchání.
Zlepšení krevního oběhu.
Změny vaskulárního tonu.
Zvýšená produkce hormonů odpovědných za regulaci stavu cév.
Dodávka více kyslíku do tělesných tkání.

Zvýšená aktivita sympatické části centrálního nervového systému vede k nadměrné koncentraci adrenalinu v krevní tekutině. V okamžiku fyzické zátěže se zrychlí dýchání, což má příznivý vliv na stav prokrvení. V důsledku takových změn je tělo nuceno vynaložit další sílu.

V některých případech se systolický tlak může zvýšit na 180 a diastolický na 100. Takové změny jsou nejčastěji pozorovány při následujících sportech a aktivitách:

Aerobik.
Volejbal.
Cvičení v tělocvičně.

Pro zdravé tělo nemá krátkodobé zvýšení krevního tlaku negativní důsledky, ale s vaskulárními a srdečními patologiemi se taková odchylka stává nebezpečnou. Sezení však bude také špatné, sedavý způsob života jen zhoršuje zdraví a přispívá ke zhoršení onemocnění.

Proč krevní tlak klesá během intenzivního cvičení? Sympatické a parasympatické části centrálního nervového systému jsou zodpovědné za udržování elasticity cév. U lidí náchylných k sympatikotonii tlak prudce stoupá v momentě stresu. Pokud však dominuje parasympatická povaha nervového systému, tlak se sníží. Pokud je osoba náchylná k hypotonickému krevnímu tlaku, je třeba tuto okolnost vzít v úvahu, pokud je vynaloženo nadměrné úsilí.

Nízký krevní tlak po fyzické aktivitě může být způsoben následujícími tělesnými abnormalitami:

VSD hypotenzního typu.
Přepracování.
Srdeční choroba.
Avitaminóza.
Prolaps mitrální chlopně.
Angina pectoris.
Nesprávně zvolené aktivity v souladu s fyzickým potenciálem těla.

Pokud se krevní tlak během cvičení sníží, ale po hodině se stabilizuje, může to potvrdit přítomnost astenie.

Snížení krevního tlaku o 10-20 jednotek se projevuje následujícími příznaky:

Ospalost.
Závrať.
Snížený zrak.
Závoj před očima.
Nedostatek vzduchu.
Bolest za hrudní kostí.

Pokud váš krevní tlak po cvičení klesne na 90/60, může dojít k náhlé ztrátě vědomí. Abyste zabránili kolapsu, musíte během tříd pečlivě sledovat svou pohodu.

Při zvýšení tlaku

Zvyšuje se krevní tlak během fyzické aktivity a proč se to děje? U lidí, kteří jsou neustále zapojeni do sportovního tréninku nebo jiné fyzické aktivity, se hemodynamický ukazatel před a po cvičení nemusí vůbec změnit. Důležitým bodem je, jak dlouho trvá, než se krevní tlak normalizuje. Pokud vysoká úroveň zůstane na jednom místě déle než 60 minut, znamená to přítomnost GB.

Když je tělo fyzicky nemocné, může reagovat na silný stres krátkým skokem v krevním tlaku. Za normální se považuje zvýšení tlaku o 15-20 jednotek za hodinu. Pokud je však přítomen po dlouhou dobu, pak to ukazuje na skryté vady cévního systému.

Pokud se tlak po aktivním stresu do hodiny nevrátí k přirozeným parametrům, může se u člověka objevit nepříjemné příznaky:

Závrať.
Nevolnost.
Zvracení.
Letargie.
Body před očima.
Zarudnutí očí a obličeje.
Dušnost.
Kašel.
Zvýšené pocení.
Bolest v okcipitální oblasti hlavy.
Necitlivost končetin.
Zhoršená dikce.
Svírání a bolest srdce.

Zbavit se hypertenze, která je způsobena fyzickým stresem, je mnohem obtížnější než při běžném zvýšení tlaku. Normalizace krevního stavu do značné míry závisí na síle těla, jak je schopné se s takovým abnormálním stavem vyrovnat.

Pokud má člověk predispozici k onemocněním srdce a cév, měli byste mít vždy u sebe antihypertenziva.

Jak ovládat stav těla při fyzické zátěži

Aby se zabránilo prudkému poklesu nebo skoku krevního tlaku při sportování, doporučuje se při cvičení pečlivě sledovat své zdraví.

Před první lekcí byste se měli o svém zdravotním stavu poradit s odborníkem. Lékař vám změří krevní tlak, určí tepovou a dechovou frekvenci a následně vám sdělí, jaké druhy sportů jsou povoleny.

Pro zlepšení stavu krevní struktury při fyzické námaze se doporučuje:

Vyberte si kvalitní oblečení správné velikosti v souladu s ročním obdobím, které podporuje správnou cirkulaci vzduchu.
Ujistěte se, že si změřte krevní tlak 20 minut před cvičením a 10-15 minut po jeho ukončení.
Jezte výživně, vylučte smažená a tučná jídla.
Nezneužívejte alkoholické nápoje.
Udržujte vodní rovnováhu (alespoň 2-2,5 litru pouze jedné čisté vody denně).
Omezte spotřebu silného černého čaje a kávy.
Pro zvýšení cévního tonu konzumujte potraviny s vysokým obsahem vápníku a hořčíku.
Léčte nachlazení a infekční onemocnění včas.
Cvičte ve speciálně vybavených místnostech s plnou ventilací a bez blízkých průmyslových zařízení.

Pacienti s hypertenzí se často ptají, zda pravidelné cvičení skutečně pomáhá předcházet hypertenzi? Podle nejnovějších vědeckých výzkumů bylo zjištěno:

Predispozici k hypertenzi mělo 35 % sledovaných pacientů, kteří se nevěnovali aktivnímu sportu, ve srovnání s těmi, kteří se intenzivně věnovali fyzickému cvičení.
Je to pravidelné, spíše než periodické, lehké cvičení, které pomáhá snižovat riziko rozvoje hypertenze.
Chůze po dobu 20 minut každý den snižuje pravděpodobnost rozvoje onemocnění v budoucnu.
Aktivní odpočinek po dobu alespoň 30-40 minut denně snižuje riziko rozvoje patologie o 19%.

Jak vidíte, správně zvolené aktivní aktivity mohou skutečně pomoci minimalizovat projevy hypertenze.

Lékaři zdůrazňují, že nadměrné fyzické práci nebo sportovním aktivitám, které vyžadují stres na těle, je třeba se vyhnout, pokud jsou v anamnéze:

Těžká hypertenze.
Hypertenzní krize.
Těhotenství.
Trombóza dolních končetin.
Parasympatikotonie.
Srdeční selhání.
Akutní infekce.
Období recidivy chronických onemocnění.
Pravidelné tlakové rázy z jakéhokoli zatížení.
Časté a rychlé změny krevního tlaku v normálním stavu těla.
Dysfunkce cerebrálního oběhu.
Negativní reakce těla na sebemenší napětí v těle.

I u takové kliniky však mohou specialisté vybrat optimální typ cvičení, které pomůže zlepšit vaši pohodu. Taková cvičení se však provádějí pod dohledem odborníka.

Sport bezpochyby pomáhá zlepšit zdraví, ale jsou situace, kdy se člověk během cvičení začne cítit špatně. Aktivní aktivity byste měli okamžitě zastavit, pokud:

30 minut po zátěži se tlak nevrátí do normálu.
Rychlé zvýšení nebo snížení tlaku.
Dýchání začíná být rychle častější a nevrací se do normálu.
Při cvičení nebo intenzivním cvičení jsem náhle onemocněl.
Vzhled tinnitu.
Náhlá závrať.
Dochází k rychlému srdečnímu tepu.
Projev těžké dušnosti.
Ztmavnutí v očích a výskyt tmavých skvrn.
Silná bolest s těžkostí v oblasti srdce.
Náhlý záchvat nevolnosti.
Projev otoku.
Necitlivost horních a dolních končetin, krku a čelisti.
V takové klinice byste měli vyhledat lékařskou pomoc.

Jak bylo uvedeno výše, v případě hypertenze nelze kategoricky odmítnout aktivní akce. Důležité je vybrat vhodnou zátěž, která tělu skutečně prospěje.

V níže uvedené tabulce se můžete seznámit s povolenými a zakázanými druhy pohybových aktivit při odchylkách krevního tlaku:

Povoleno		Zakázáno
Typy cvičení	Zvláštnosti	Zakázáno
Cyklistika nebo rotoped	Výhodnější je však jízda na kole venku.	Box
Plavání	Užitečné pro hypertoniky s nadváhou. Plavání v mořské vodě pomáhá snižovat vysoký krevní tlak.	Veslování
Vodní aerobik	Kombinuje výhody gymnastiky a masáže.	Fotbal
Procházky na čerstvém vzduchu	Pěší turistika by měla začít s krátkými vzdálenostmi a postupně vzdálenost prodlužovat.	Skákání
Gymnastika	Vodní gymnastika je vhodnější, protože účinně uvolňuje napětí způsobené prudkým nárůstem tlaku.	Kulturistika
Ranní gymnastické cvičení	Dokonale zlepšuje krevní oběh a cévní tonus.	Vojenské techniky
Terapeutická cvičení pro pacienty s hypertenzí	Mělo by být provedeno pod lékařským dohledem ve zdravotnickém zařízení.	Zvedat činky
Tanec	Doporučují se klidnější druhy tanců (orientální, společenský). Zlepšují nejen vaše zdraví, ale také vám pomohou získat zpět štíhlou postavu.	Silové sporty
Jóga	Má blahodárný vliv na celkovou pohodu organismu.	Cvičení vzhůru nohama Dlouhé stoupání do kopce s nákladem
Dechová cvičení	Pozitivně ovlivňuje dýchací a kardiovaskulární systém.	Energetická rytmická gymnastika
Lezení po schodech	Denně byste se měli vyhýbat výtahu, klidné lezení po schodech je jednoduché fyzické cvičení, které je proveditelné i pro starší lidi.	Cvičení svalové kontrakce bez zapojení končetin a trupu

Při výběru navrhovaných cvičení z tohoto seznamu musíte vzít v úvahu jejich intenzitu. Zpočátku musíte vypočítat puls - jeho maximální rytmus se rovná rozdílu mezi číslem 220 a věkem osoby (například pokud je pacientovi 50 let, pak bude maximální tepová frekvence 170). Vyšší hodnotu nelze povolit.

Dalším důležitým bodem je rozumný přístup k tréninku:

V prvních dnech by měly být mírné, to znamená, že by měla být provedena polovina objemu všech cvičení.
V následujících dnech se jejich počet postupně zvyšuje až na 70 %, pokud nedojde k negativním projevům.
Měsíc po začátku tréninku budete moci provádět celý komplex. Při dlouhodobých onemocněních, obezitě a jiných abnormalitách však nárůst zátěže trvá 6 měsíců i déle.

Závěr

Krátkodobé zvýšení nebo snížení systolického a diastolického tlaku po aktivní fyzické zátěži není nebezpečnou situací, ale pokud tento stav přetrvává delší dobu, je nutné konzultovat s odborníkem příčinu takové odchylky. Čím dříve se začne s jeho eliminací, tím snáze se zabrání dalšímu rozvoji onemocnění.

(1 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Fyzická aktivita může vést ke změnám ve stavu těla: je krevní tlak po cvičení zvýšený nebo snížený - je to normální nebo nemoc? Individuální vlastnosti, fungování kardiovaskulárního systému a typ tréninku ovlivňují pohodu.

Zátěž se stává provokujícím faktorem pro zvýšenou systolu, protože tělo je intenzivně nasyceno kyslíkem a krví. Hodnoty krevního tlaku se mohou po cvičení zvýšit nebo snížit.

Během tréninku se průtok krve zrychluje, což ovlivňuje mozkovou kůru a nadledvinky. Uvolňování adrenalinu do krve a srdeční frekvence vedou ke zvýšení krevního tlaku. Hematopoetické procesy se mohou výrazně zrychlit a tím pádem také tlak. Zvýšení krevního tlaku závisí na následujících faktorech:

posílení metabolických a hormonálních procesů;
intenzivní kontrakce tepen a cév;
saturace kyslíkem;
krevní oběh žilami a vnitřními orgány.

Pokud se krevní tlak zvýší v důsledku fyzické aktivity v normálních mezích, má to příznivý vliv na stav člověka. Zvyšuje se tělesný tonus, objevuje se elán a zlepšuje se nálada. Přetížení však negativně ovlivní kardiovaskulární systém.

Indikátory závisí nejen na věku, ale také na jednotlivých indikátorech systoly. Při normě 120/80 může intenzivní cvičení zvýšit horní parametry na 190 mm Hg a spodní parametry na 120 mm Hg. Krevní tlak se může zvýšit tancem, fotbalem, volejbalem, běháním a cvičením v posilovně. Sledujte stav svého těla během tréninku podle následujících doporučení:

konzultace s lékařem před výběrem tréninku;
měření krevního tlaku před a po tréninku;
při sportu noste speciální oblečení;
cvičení ve větraném prostoru;
Ujistěte se, že máte dostatek tekutin.

Abyste svému tělu neublížili, před zahájením tréninku se poraďte s terapeutem, který vám doporučí ten nejlepší sport. Měření krevního tlaku dvacet minut před cvičením a deset minut po cvičení pomůže vyhnout se zdravotním rizikům. Na cvičení se nehodí příliš těsné oblečení, které neumožňuje cirkulaci vzduchu nebo je příliš těsné. Volný střih a prodyšná látka jsou hlavní požadavky při výběru sportovního oblečení.

Pokud není místnost větrána nebo větrána, pak tělo nedostává dostatek kyslíku. V tomto případě může vdechování oxidu uhličitého vést k záchvatu závratě. Je vhodné vypít alespoň dva litry vody denně. Při intenzivním cvičení se dávka tekutin zvýší na dva a půl litru. Minerální voda je prospěšná pro vnitřní orgány, takže můžete své tělo posílit vápníkem a hořčíkem.

Zdravý životní styl se samozřejmě stal šílenstvím ve všech zemích světa, ale někdy je lepší fyzické aktivity vzdát. Lékaři nedoporučují školení v následujících případech:

srdeční patologie, které způsobují průtok krve;
změny systoly a diastoly v každodenním životě;
bolest v oblasti srdce;
tlak se nevrátí do normálu do půl hodiny po skončení tréninku.

Krevní tlak se může nejen zvýšit, ale i snížit. Parasympatikotonie vede k náhlým změnám krevního tlaku a snížení naměřených hodnot během cvičení. Během cvičení může člověk pociťovat slabost, dušnost a rozmazané vidění. V tomto případě je předepsán běh v pomalém tempu nebo chůze. Ostatní cvičení jsou kontraindikována u osoby trpící parasympatikotonií.

Zvýšené hladiny systoly a diastoly by měly být sníženy, jinak budou orgány trpět nedostatkem kyslíku. Bolestivá bolest v oblasti srdce je jasným příznakem nárůstu. Pokud dojde k kompresivní bolesti v oblasti pod lopatkou nebo v oblasti levé paže, zátěž by měla být zastavena. Použijte nitrosprej nebo si pod jazyk umístěte tabletu nitroglycerinu. Pokud příznaky anginy pectoris nezmizí do pěti minut, měli byste kontaktovat sanitku.

Bolest v okcipitální oblasti je hypertonikům známá. Pokud je to doprovázeno výskytem skvrn před očima, zvracením nebo nevolností, měli byste užívat kapoten nebo nifedipin. Nebezpečné jsou bolesti hlavy s necitlivostí končetin a zhoršenou řečí.

Tento stav je plný ischemie a mrtvice, takže pacient je naléhavě hospitalizován. Mezi neškodné příznaky vysokého krevního tlaku patří pocení, zčervenání obličeje a dušnost. Příznaky, které odezní během krátké doby po ukončení tréninku, nejsou nebezpečné. Hlavní příznaky změn krevního tlaku jsou:

kašel během kardia;
migréna;
bolest na hrudi;
šití bolesti v boku;
nevolnost při tisku.

Objevení se kašle během kardia je reakcí těla na přetížení dýchacího systému. Cvičení v prašném a dusném prostředí může způsobit tento příznak. Pokud se navíc hala nachází v blízkosti rušné dálnice, je pravděpodobné, že bude znečištěné ovzduší.

Příčinou bolestí hlavy bývá zvýšený krevní tlak. Při prudkém skoku může dojít k disekci aorty. Výkonové zatížení s osteochondrózou vede ke spasmu krku. Cvičení by mělo být zastaveno, aby se změřila srdeční frekvence a krevní tlak. Během tréninku se vyvarujte zadržování dechu a nepracujte příliš tvrdě.

Když se objeví bolest v hrudní kosti, můžeme mluvit o přítomnosti problémů srdečního původu. Tento příznak může také znamenat, že cvičenec má mezižeberní neuralgii a svalová kontrakce během dýchacího cyklu vede ke spasmu. Pravděpodobně jste zažili bolest v boku při hodinách tělesné výchovy ve škole. Játra signalizují své zvětšení, protože se zrychluje průtok krve. Pokud bolest ustoupí, můžete pokračovat v tréninku mírným tempem. A konečně, nevolnost, ke které dochází při pumpování přímého břišního svalu, je s největší pravděpodobností příčinou nepravidelného stravování nebo změn krevního tlaku.