Zvyky se dělí na užitečné a škodlivé. První může zlepšit zdraví člověka a pozitivně ovlivnit jeho život obecně. Škodlivé vedou k problémům. Pojďme si proto promluvit o tom, co můžete udělat, abyste se zaměstnali a zároveň měli zdravotní výhody. Navíc existuje spousta koníčků, které vám mohou opravdu zlepšit život.
Síla zvyku
Celý lidský život se skládá z opakovaných akcí. Určují charakter, tvoří určité individuální rysy: vůle, vytrvalost, trpělivost a tak dále.
Lidé obvykle nepřemýšlejí o opakování stejného gesta nebo o provedení nějakého automatického pohybu. Jednají setrvačností, nevědomě.
Jak se projevuje zvyk?
Každý se může trénovat k automatickému pohybu. Nejprve si ale musíte vědomě stanovit cíl.
Člověk se chce například naučit vařit polévku. Proto bude napoprvé velmi pozorný. Vyberte pánev. Opatrně nakrájejte zeleninu uvedenou v receptu. Část z nich opečte na pánvi. Vše hází do pánve v určitém pořadí.
Vědomí bude pracovat velmi aktivně. Ale pokud člověk pokračuje v přípravě polévky každý den, pak po chvíli všechny pohyby nastanou automaticky. Přitom může o čemkoli přemýšlet, poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Podvědomí vám nedovolí dělat chyby v mechanických pohybech.
Nejtěžší není získat, ale zbavit se návyků. Člověk musí opět aktivně propojit vědomí. Škodlivé a dobré návyky poslouchat jeho vůli.
Špatné návyky
Tyto akce, vyvíjené v průběhu let, mohou otrávit život jak samotného jedince, tak jeho blízkých. A také se stává, že zvyk nepoškozuje samotného majitele, ale jeho okolí. Živé příklady:
hlasitý smích;
neschopnost naslouchat druhým;
žíravé poznámky.
Všechny výše uvedené však nemohou způsobit fyzické ublížení, pouze morální. Je snadné se toho zbavit, pokud chcete.
Co je to zlozvyk? To je opak užitečného. Přináší spoustu potíží a činí život svému majiteli nesnesitelným, i když si toho nevšimne.
Nežádoucí návyky
Nejnebezpečnější návyky jsou:
žravost;
alkoholismus;
posedlost toxickými látkami, léky, pilulkami;
závislost na hazardních hrách.
Takové návyky mohou člověka zabít. Rychle se vyvinou v závislost a nemoc, kterou je potřeba léčit v nemocnicích pod dohledem profesionálních lékařů.
Tyto problémy se mohou objevit v důsledku oslabení mentální stav, problémy s nervovým systémem.
Mezi neslušné zvyky patří:
vybírání nosu;
agrese;
kousání nehtů;
bezdůvodná žárlivost;
neustálé zívání;
častá zpoždění.
Nejsou tak škodlivé jako ty předchozí, ale přesto kazí vztahy mezi lidmi.
Užitečné lidské návyky
Člověk, který v životě uspěje, má řadu užitečných dovedností, které byly přivedeny k automatizaci. Slouží mu, aby dosáhl toho, co chce.
Nejužitečnější lidské návyky:
Jděte brzy spát a brzy vstávejte. Normálnímu člověku musíte spát alespoň šest hodin v noci. Lidé, kteří se probudí dříve, když je mozek v aktivní fázi, stihnou udělat mnohem více věcí než ospalí lidé.
Správně jíst. Aktivní člověk staví svůj jídelníček tak, že tělo začne pracovat za něj. Zelenina, ryby, maso, ovoce, mléčné výrobky poskytují zdraví a dlouhověkost. Musíte si vypěstovat dobré návyky a nezastavovat se při míjení rychlého občerstvení, nedívat se z okna. Vodě sycené oxidem uhličitým je vhodné se vyhnout.
Schopnost děkovat. Tento zvyk je těžké vypěstovat. Pozitivní emoce, úsměv věnovaný jiné osobě se vrátí dvojnásobně. Když člověk udělá něco hezkého pro někoho jiného, uvědomí si svou důležitost a zůstane se sebou spokojený po celý den.
Zbavte se závisti. Být uražený ostatními, protože se jim něco povedlo, je jedno z nejvíce špatné návyky. Musíte se naučit být šťastní pro lidi. A dosáhnout svého cíle.
Žijte přítomností. Plánování dopředu je velmi užitečné, ale musíte si pamatovat, jak pomíjivá může být existence. Co se dá udělat dnes – večer vyčistit boty na ráno, připravit oblečení, sbalit tašku, připravit jídlo, zásobit se potravinami – neodkládejte na další den. Nemá smysl neustále přemýšlet o minulosti nebo snít o budoucnosti. To omezuje vaše vlastní schopnosti a ruší dobré návyky.
Pozitivní myšlení je nejužitečnější dovednost, kterou může kdokoli rozvíjet. Každá situace, i ta nejhorší, může být vnímána jako překážka, která dělá silnější než to kdo to překonal.
Vzdělání. Je třeba studovat v každém věku. Hlavní věc je, aby to bylo samo o sobě cílem naučit se něco nového za den.
Překročit plán. Je dobré, když člověk může udělat vše, co si pro daný den předem zapsal do svých činů. Ale je lepší, když dokáže překonat svá vlastní očekávání a vytvořit si z toho užitečné návyky.
Zbavení se špatných návyků
Již dříve bylo zmíněno, že s jakýmikoli získanými dovednostmi lze bojovat. Hlavní je být trpělivý a zapojit do práce vědomí.
Je snazší získat špatné a dobré návyky, ale to neznamená, že se jich nemůžete zbavit.
Co budete potřebovat?
Čas. Nemůžete provést akci automaticky a poté ji vymýtit během několika sekund nebo hodin.
Odhodlaný postoj.
Veškerá síla vůle.
Kontrola nad svým vlastním chováním.
Práce na dovednostech
Zvyk nezmizí sám od sebe. K tomu se člověk musí obklopit správné podmínky. Odstraňte dráždidlo, spoušť, která může vyvolat touhu opakovat obvyklé činnosti.
Nápadný příklad: člověk chce méně jíst, ale těžko překoná sám sebe. Je povinen navštívit všechny cukrárny a cukrárny, sundat ze stolu košík se sladkostmi a nezdravé jídlo z lednice. Můžete požádat svou rodinu, aby se zdržela konzumace určitých potravin.
Tím, že člověk odmítá kupovat nezdravé jídlo, začíná šetřit. Brzy si možná osvojíte užitečnější návyky – ušetříte částky, které byly dříve utraceny za potraviny.
Neustálá a bdělá kontrola nad sebou samým. Pokud na někoho spoléháte, možná se nikdy nezbavíte zlozvyku. Mozek musí přijímat příkazy od člověka, aby je mohl zpracovat.
Úkol může usnadnit jednoduchý zápisník, do kterého si člověk bude zapisovat všechny úspěchy. Bude to druhá připomínka potřeby ovládat se.
Pokud si jedinec kousne nehty, musí si vždy poznamenat datum tohoto procesu do poznámkového bloku. Den ode dne bude příspěvků méně.
Formování zdravých návyků u dětí
NA užitečné dovednosti nejlepší je trénovat dětství. Rodiče by neměli pouze ukazovat pozitivní příklad mladší generace, ale také zajistit, aby se u dítěte rozvíjely potřebné rysy jeho povahy. Dobré a špatné návyky dětí lze rychle a bezbolestně vytvořit nebo odstranit.
Za každou správnou akci by měl být vytvořen systém odměn, aby se dovednost spojila s příjemnou asociací.
Dobré návyky pro děti
Základní instinkty, které je třeba rozvíjet od dětství:
Čištění postele by mělo být provedeno s nízký věk rodiči, a poté posíleny učitelkami ve školce.
Umyjte si ruce po procházce, použití toalety a před jídlem. Máma nebo táta by měli svému dítěti mýt ruce sami raná stadia jeho dospívání.
Vyčisti si zuby. Můžete vymyslet hru, ve které chce dítě samo pomocí kartáčku a zubní pasty zachránit své bílé zuby od plaku.
Ranní cvičení. Dítě by mělo být seznamováno s tělesnou výchovou od dvou let. Cvičení by mělo být příjemné a vzbuzovat zájem. S přibývajícím věkem se tato dovednost rozvíjí poměrně obtížně. Škola také podporuje tyto dobré návyky. 1. stupeň kromě tělesné výchovy aktivně tráví zdravotní minuty 15-20 minut po začátku hodiny.
Čištění. Jednoduché kroky vkládání hraček do krabice zvládne každé dítě. Díky tomu se učí upravenosti, lásce k práci a zodpovědnosti.
Když je škola ve škole, dobré návyky by měly být jedním z probíraných témat. Učitelé dětem říkají, jak důležité je správně jíst a dodržovat denní režim. To vše umožní dítěti vyhnout se špatnému vlivu zvenčí.
Lidé mají různé zlozvyky, které si mohou vytvořit již od r raného dětství. Je mylné se domnívat, že je jich jen několik: alkoholismus, drogová závislost a kouření, protože seznam je rozsáhlý. Existuje několik způsobů, jak proti takovým problémům bojovat a předcházet jim.
Co jsou špatné návyky?
Seznam zlozvyků je rozsáhlý, ale nejprve se musíte rozhodnout, co si pod nimi představujete. Vzorec akcí, který se v průběhu času opakuje, je považován za zvyk. Pokud jde o škodlivost, říká se, když jednání představuje potenciální ohrožení zdraví, psychický stav, životní prostředí a tak dále. Pokud nevíte, jaké špatné návyky existují, upozorníme na ty nejčastější:
- kouření;
- konzumace alkoholu;
- láska k nezdravému jídlu;
- závislost na hazardních hrách;
- sprostý jazyk;
- shopaholismus a tak dále.
Špatné návyky žen
Mnoho zástupců něžného pohlaví ani netuší, že mají zvyky, které jim brání být šťastní a užívat si život. O špatných návycích, jako je kouření, alkohol a drogy, by se nemělo diskutovat, protože i děti vědí o jejich nebezpečí.
- Rádi vysoké podpatky . Ano, je to krásné, ale pokud takové boty nosíte každý den, můžete si poškodit zdraví. Pro každodenní nošení vybírejte modely s podpatky ne vyšším než 4 cm.
- Težká taška. Dámská kabelka se již proměnila v jakousi tašku, ve které se nosí obrovské množství věcí, což ji někdy zahlcuje. Pokud takovou tašku nosíte každý den, můžete cítit bolest v zádech a krku a také si zničit držení těla.
- Spaní s make-upem. Mnoho žen, když přijdou domů z práce, zapomene nebo prostě nemůže smýt make-up, což způsobuje znečištění pórů, což vede k podráždění. Tento zlozvyk navíc urychluje proces stárnutí pokožky.
Špatné návyky mužů
Stejně jako ženy, zástupci silná polovina lidstvo má své vlastní zvyky Negativní vliv pro život. Každý muž má možná ten svůj, ale díky průzkumům mezi ženami se podařilo určit nejoblíbenější klouby. Je jasné, že vedou špatné návyky jako kouření, alkohol a drogy.
- Velké množství mužů věří, že domácí práce jsou ženskou prací, a pokud to bylo před několika lety relevantní, dnes zástupci obou pohlaví pracují stejně, takže domácí práce by měly být nějak rozděleny.
- Ženy prostě nesnesou, když má muž zlozvyk zapomínat nebo dokonce zapomínat na plány. Odmítat svá slova, neplnit své sliby, to vše dráždí mnoho lidí.
- Dalším častým problémem, který muži považují za normální, je neuklízení po sobě. To platí pro nádobí ponechané na stole, rozházené věci a tak dále.
Špatné návyky u dětí
Mnoho dětských návyků se vytváří nevědomě, a tak s nimi rodiče musí bojovat, aby se z nich nevyvinul vážný problém.
- Nejčastějším zlozvykem je kousání nehtů. Statistiky ukazují, že ve většině případů je to vyprovokováno stresové situace, problémy s komunikací s ostatními lidmi a vážné pracovní vytížení.
- Mnohým známý zlozvyk (problém), který pokračuje do dospělý život- žvýkat různé předměty, například pera, hračky, vlasy a tak dále. Pro malé děti to představuje vážné nebezpečí.
- Oblíbenou zábavou mnoha dětí je dloubání se v nose. Ve většině případů je problém způsoben suchou nosní sliznicí.
Špatné návyky teenagerů
V dospívání Děti si již začínají dopřávat cigarety, zkoušejí alkohol a dokonce i drogy. To nejsou všechno zlozvyky, které ovlivňují mladou generaci.
- Problémem naší doby je neustálé používání chytrých telefonů, které některé děti nedokážou odlepit. Tyto špatné školní návyky vedou ke špatným výsledkům. Kvůli gadgetům obětuje teenager mnoho potřeb a příležitostí.
- Závislost na rodičích je běžná, když teenager není schopen samostatného rozhodování. Statistiky ukazují, že takové děti jsou náchylnější k pití alkoholu, drogám a kouření.
- Mezi špatné návyky patří herní a televizní závislost. Někdy se dítěti zdá virtuální svět atraktivnější a zajímavější, což negativně ovlivňuje jeho společenský život.
Špatné rodinné návyky
Rodiče by měli mít stále na paměti, že jsou příkladem pro své děti, které snadno přijímají nejen to dobré, ale i to špatné. Kromě alkoholismu, kouření a drogové závislosti existují i další problémy.
- Pasivní životní styl. Špatné návyky ovlivňují zdraví – například pokud celá rodina raději tráví čas u televize, nebaví se a nemá fyzická aktivita, Že nadváhu A různé nemoci bude poskytnut.
- Agresivní chování. Pokud jsou v rodině časté skandály, rodiče na sebe křičí a dokonce zvedají ruce, pak stejný styl přijímají děti, které urážejí zvířata a vrstevníky.
Špatné stravovací návyky
Statistiky ukazují, že mnoho lidí ano nebezpečné návyky související s výživou. Negativně ovlivňují vaše zdraví a postavu. Abyste pochopili, jak změnit špatné návyky, musíte své nepřátele poznat zrakem:
- Jíst rychle. Lidé často jedí ve spěchu, například když se na něco zpozdí. Během toho můžete spolknout přebytečný vzduch, což povede k nadýmání. Navíc takový zvyk často vyvolává přibírání na váze.
- Vynechání snídaně. Odborníci na výživu již dávno prokázali, že ranní jídlo je nejdůležitější, a proto není třeba ho vynechávat. Studie ukázaly, že lidé, kteří vynechávají snídani, přijímají více kalorií během dne.
- Jídlo na noc. Večer by měla být jídla nejlehčí, aby nedošlo k přetížení zažívací ústrojí. Metabolismus se navíc zpomaluje blíže ke spánku, takže konzumace přebytečného jídla může vést k přibírání dalších kilogramů.
- Mezi další špatné stravovací návyky patří: nadměrná konzumace sladkostí, kouření po jídle, nedostatek pitné vody a podobně.
Jak se zbavit špatných návyků?
Existuje několik tipů, které můžete použít k boji proti stávajícím špatným návykům.
- Najděte motivaci. Toto je hlavní fáze boje proti špatnému zvyku. Například pokud je to všechno o přejídání a používání nezdravé jídlo, pak motivem pro restrukturalizaci vašeho jídelníčku bude oblečení, které jste si kvůli nadváze nemohli dovolit.
- Odpusť si. Vzdát se špatných návyků je nemožné, pokud člověk nepřijme své nedostatky. Nejlepší je vyrobit podrobný seznam poznat nepřítele od vidění.
- povýšení. Zlozvyky jsou vážným protivníkem, v boji proti kterému se bez stimulace neobejdete. Každé dva týdny pro sebe můžete dělat různé věci – například snížením počtu cigaret na polovinu můžete zajít do dobré restaurace.
- Ovládej se. Vyhýbejte se situacím, které mohou vést ke špatnému návyku – například pokud máte problémy s alkoholem, pak se vyhýbejte večírkům, chození do barů a podobně.
- Pomoc. Neváhejte obtížné situace vyhledat pomoc – mohou to být přátelé, příbuzní nebo speciální centra.
Prevence špatných návyků
Vypořádat se s existujícími problémy - není snadný úkol, proto je lepší jejich vzniku předcházet. Nejjednodušší a nejúčinnější je správně prezentovat informace o nebezpečí a následcích špatných návyků. Můžete použít filmy, videa a vizuální pomůcky. Rodiče by měli svůj negativní postoj ke špatným návykům přenést na své děti. Existuje konkrétní plán prevence, který by se měl dodržovat.
Příroda obdařila člověka zdravou myslí, vyrovnaným, soběstačným organismem a nevyčerpatelnými fyzickými a emocionálními schopnostmi. Nicméně toto zlikvidovat dárek k nezaplacení, zvaný zdraví, to nedokáže každý. Každý den, aniž bychom si toho všimli, si podkopáváme zdraví mnoha nesprávnými činy, z nichž některé postupně přecházejí ve špatné návyky. A nemluvíme zde pouze o nejnebezpečnějších z nich: drogové závislosti, alkoholismu a kouření. Tyto závislosti samozřejmě zaujímají přední místo v seznamu hlavních metod sebezničení, které mohou zcela změnit osobnost, mimo krátký čas zničit si zdraví a možná si i vzít život.
Rozsáhlý seznam špatných návyků se však neomezuje pouze na toto - nedostatek zdravého přístupu k jakémukoli aspektu vašeho života, ať už je to stravovací návyky, denní rutina, fyzická aktivita nebo duchovní vývoj, se může ukázat jako neméně nebezpečné pro fyziologické a psychické zdraví osoba.
Vliv špatných návyků na lidské zdraví
Zvyk je v psychologii pravidelně opakovaný úkon, bez kterého se již člověk neobejde (nebo si myslí, že nemůže). Takový koncept má samozřejmě obrovské praktické výhody: rozvinutím jednoho nebo druhého užitečného návyku můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života, zlepšit nebo jednoduše udržet své vlastní zdraví, stát se o krok výše na cestě seberozvoje, zlepšit obecný stav tělo a kvalitu života obecně.
Předpokládá se, že k vytvoření určitého návyku je třeba opakovat stejnou akci po dobu 21 dnů. Praxe však ukazuje, že toto pravidlo platí hlavně pro dobré návyky a ty špatné se bohužel tvoří mnohem rychleji. Někdy stačí jen jeden čas, aby si tělo vyvinulo trvalou touhu opakovat destruktivní čin, který uměle přinesl dočasné uspokojení. Tady to leží hlavní nebezpečí negativní dopad špatných návyků na tělo: těžká psychická nebo fyziologická závislost se vyvíjí nepřiměřeně rychle, ale zbavit se jí je mnohem obtížnější, než se na první pohled zdá. Podívejme se na nejběžnější z nich „pod mikroskopem“, abychom zjistili, jak jsou nebezpečné.
Psychofarmaka a zdraví jsou neslučitelné pojmy
Snad nejvíce diskutovaným, vážným a smrtelným zlozvykem je drogová závislost. Honba za novými vjemy, „chemickým“ štěstím a pseudo-pocitem svobody nutí člověka vyzkoušet nelegální drogy „jen jednou“, a to je hlavní trik takového destruktivního zvyku. Bohužel „jen 1 krát“ nejčastěji končí trvalou touhou po psychotropních látkách, kterou je téměř nemožné překonat bez vnější pomoci.
Chemické složení léčiv tento druh uměle stimuluje uvolňování dopaminu, v důsledku čehož se dočasně zlepší nálada, uvolní se stres a všechny problémy a starosti ustoupí do pozadí. Nicméně po odstranění omamná látka od těla začíná fáze kompenzace, kdy se dostaví blues a sklíčenost novou sílu. V tuto chvíli se v podvědomí vytváří algoritmus: „Drogy = potěšení“. A pokud zpočátku síla vůle a vědomí škodlivosti tohoto destruktivního zvyku takové myšlenky pomohou potlačit, pak se problém ještě zhorší.
Sebeklam začínajících narkomanů spočívá v tom, že ve většině případů popírají existenci problému jako takového a nevyhledají pomoc v domnění, že další dávku mohou kdykoli bezpečně odmítnout. Pokud přijde uvědomění si problému, což se však ne vždy děje, potřebuje člověk dlouhodobou rehabilitaci, aby se závislosti vzdal a vrátil ztracené zdraví. A ani kvalifikovaná lékařská péče není vždy účinná, protože poškození zdraví drogami může dosáhnout obrovských rozměrů:
- Mozek jako první trpí drogovou závislostí – je to mozek, který je ovlivněn látkou, která se dostává do těla. Buňky šedé hmoty již nedokážou adekvátně vnímat realitu a vytvářet vztahy příčiny a následku, a proto si drogově závislí myslí, že psychofarmaka nejsou problém, ale spíše řešení.
- Trvá velmi málo času, než poškození mozku ovlivní stav vnitřní orgány. Protože nervové okruhy regulují činnost celého těla, projev závislosti ovlivní všechny systémy bez výjimky: kardiovaskulární, respirační, genitourinární, endokrinní atd.
- Úplné zničení těla s fatálním koncem trvá drogově závislému zpravidla 1 až 10 let. Hlavní příčinou úmrtnosti však není ani víceorgánové selhání, protože mnozí se toho prostě nedožijí – rozmazaná realita a neustálá touha cítit se „high“ dříve či později vedou k předávkování.
Proto bychom neměli zapomínat, že neexistují žádné neškodné drogy – každá látka, která mění vědomí, je jed a dokonce i jednou může stačit k trvalé ztrátě lidského vzhledu!
Jaká jsou nebezpečí alkoholismu?
Diskutovat špatné návyky a jejich vliv na zdraví, nelze nezmínit patologickou touhu po alkoholu. Bohužel dnes tento problém postihuje jak muže, tak ženy a dokonce i teenagery. V moderní společnost Přijít na návštěvu bez lahve elitního alkoholu se považuje za špatnou formu a dorůstající školáci, kopírující své rodiče a starší kamarády, začínají zkoušet alkohol ve věku 12–13 let. Navzdory aktivnímu boji proti alkoholismu, všem druhům zákazů a formálních omezení tento problém nejen zůstává aktuální, ale také nabírá na síle, možná kvůli dostupnosti „tekutého jedu“ a možná kvůli stereotypu „bezpečné umírněnosti“ .
Existuje názor, že malé dávky Alkohol absolutně neškodí a v některých ohledech dokonce tělu prospívá. Sklenka vína k večeři, sklenka piva na setkání s přáteli, jedna nebo dvě vynechané sklenice při hostině - a člověk sám nevnímá, jak je postupně vtahován, padá do sebe. závislost na alkoholu. Přitom ani v medicíně, ani v žádné jiné vědě neexistuje pojem „terapeutická dávka alkoholu“, protože tyto pojmy jsou v zásadě neslučitelné.
Jakmile se alkohol dostane do těla, ovlivňuje především lidský mozek. Výpadky paměti, které se objevují při konzumaci silných nápojů, jsou „prvním zvonem“ destrukce mozku, protože podle výzkumu každá zkonzumovaná sklenice zabere přibližně 1000–2000 mozkových buněk. Vliv alkoholu na organismus se však neomezuje pouze na mozkovou tkáň – příznaky pravidelné používání Alkohol působí na celé tělo:
- Ethanol je schopen proniknout do neuronu, což ovlivňuje stav nervový systém. Pokud pití zprvu způsobí mírnou euforii a uvolnění, pak se tyto procesy postupem času stanou příčinou trvalé inhibice funkcí nervového systému, a tím i fungování těla jako celku.
- Psychická nestabilita spojená s nervové poruchy vede ke ztrátě společenského vzhledu člověka. Nekontrolované chování, výbuchy agrese, absolutní nedostatečnost a ztráta reality toho, co se děje - klasické příznaky alkoholismus.
- Rozkládající se etylalkohol je z těla vylučován především játry. Vysoké zátěže, které dopadají na tento orgán, způsobují různé nemoci, počínaje fyziologická žloutenka a končí cirhózou.
- Hlavním problémem, kterému čelí lidé, kteří zneužívají alkohol, je patologie kardiovaskulárního systému. Ethanol způsobuje slepování červených krvinek, což má za následek tvorbu plaků v cévách, které zcela nebo částečně blokují průtok krve a zhoršují zásobování orgánů krví. Tento proces může způsobit vývoj aneuryzmat, které se následně vyvinou do hemoragických mrtvic.
Alkoholismus jasně ukazuje, že špatné návyky a jejich dopad na člověka jsou jedny z nich nejdůležitější problémy modernost. Závislost navíc postihuje nejen samotného alkoholika, ale i jeho příbuzné, kteří žijí vedle něj neustálý stres. A když ne z lásky k sobě, tak alespoň kvůli svým blízkým stojí za to zachovat si střízlivost a jednou provždy se vzdát pití.
Důsledky kouření
Jedním z nejzákeřnějších zlozvyků je kouření. Na jedné straně tabákový kouř se stal tak běžným a každodenním, že není vždy podvědomě vnímán jako toxický jed. Spolucestující na zastávce, kolegové z práce, soused na schodišti kouří a dokonce i na televizní obrazovce navzdory varování ministerstva zdravotnictví ne, ne a bude blikat hlavní postava popíjení cigarety... Ano, škoda způsobená závislostí na nikotinu není tak zřejmá jako u alkoholu nebo psychofarmak, ale to neznamená, že je tento návyk méně nebezpečný!
Negativní dopad na organismus se neprojeví přes noc, ale postupně se hromadí a problém prohlubuje. To je důvod, proč je kouření extrémně nebezpečné - když začnou být pociťovány důsledky, zpravidla je tento návyk již hluboce vytvořen. Statistiky přitom nejsou vůbec uklidňující: na následky kouření zemře ročně asi 5 milionů lidí a toto číslo každým rokem neustále roste. navíc největší škoda Tělu neškodí ani samotný nikotin, ale dehty a karcinogeny obsažené v cigaretách, kterých je asi 300 druhů. Každá cigareta je koktejl kyanidu, arsenu, kyselina kyanovodíková, olovo, polonium a stovky dalších nejnebezpečnější jedy, kterou kuřák a jeho blízcí každý den inhalují.
Největší poškození dýchacího systému způsobuje kouření. Toxický smog se usazuje na plicích a postupně způsobuje nevratné destruktivní procesy PROTI plicní tkáně. To může způsobit nebo zhoršit existující bronchiální astma, obstrukční nemoci a další problémy s dýchací systém. U kuřáků je mnohonásobně pravděpodobnější onkologická onemocnění průdušnice, hrtan, plíce a jícen s následkem smrti.
Dalším smrtelným následkem kouření jsou patologie kardiovaskulárního systému. Každá vykouřená cigareta vyvolává cévní křeče a skok krevní tlak, což má za následek rozvoj ischemie, tromboembolie, poruchy prokrvení orgánů, mrtvice a desítky dalších extrémně nebezpečné následky. A to je jen špička ledovce! Škody způsobené kouřením postihují všechny orgány a systémy, postupně ničí tělo zevnitř, zkracují délku a kvalitu života obecně.
Krok za krokem snižujeme dopad špatných návyků na tělo
Postupný a systematický přístup vám umožní zbavit svůj život absolutně jakéhokoli zlozvyku, ale hlavní je v tom uvědomění a přijetí problému. Jakoukoli cestu seberozvoje, očištění svého života od cizích odpadků a toxických závislostí lze rozdělit do tří fází:
- Odvykání závislostí. Po uvědomění si plného rozsahu negativního dopadu špatných návyků na lidské zdraví je mnohem snazší vzdát se závislostí, které otravují tělo. Bude to vyžadovat kolosální sílu vůle a možná i podporu stejně smýšlejících lidí, ale za žádných okolností se nevzdávejte – prostě úplné selhání, bez jakýchkoli polovičatých opatření nebo ústupků, vám umožní překonat vytvořený návyk.
- Zásadní moment. Odstranění toxických látek z těla je tak či onak doprovázeno jakýmsi „stažením“, kdy je na fyziologické úrovni pociťována touha vrátit se k normálnímu životnímu stylu. Pokud je tento zvyk silný a neodolatelný, měli byste se k němu uchýlit zdravotní péče- speciální očistná terapie a práce s psychologem vám umožní překonat tuto nelehkou etapu.
- Zotavení. Poté, co se tělo vyčistí od toxických látek, začne postupně obnovovat ztracené funkce. Zlepšuje se fungování orgánů a systémů, vracejí se vitalita, elán a plnou aktivitu. To také zabere čas, ale nic není nemožné!
Bez ohledu na to, jak triviální to může znít, je mnohem jednodušší zavést si závislost do vlastního života, než se jí zbavit. Když víte, jaké škody takové návyky tělu způsobují, neměli byste o jejich výskytu ani přemýšlet - pouze jeden nápoj nebo cigareta se může stát rozhodujícím při vytváření závislosti. Jedovatých látek se proto raději ani nedotýkejte, protože cesta k uzdravení je dlouhá a trnitá a získat zpět ztracené zdraví je nesmírně těžké!
V psychologii jsou špatné návyky pravidelně se opakující akce, které mají negativní dopad na samotného člověka, způsobují poškození jeho fyzické a duševní zdraví. Navíc jimi nepřímo trpí i okolí. Za hlavní jsou tradičně považovány: kouření, alkohol a drogy.
Většina špatných sklonů a patologických závislostí se získává v dětství a dospívání. Pokud se jich dítě nedokáže včas zbavit, zůstanou na celý život, což vážně snižuje šance na šťastnou budoucnost a ovlivní škodlivý vliv o zdraví – raná chronická onemocnění, předčasné stárnutí, snížené intelektuální schopnosti.
Jaké jsou hlavní příčiny zlozvyků u teenagerů a jak se s nimi vypořádat? Pojďme si o tom promluvit:
Hlavní důvody špatných návyků
Dospívání je velmi kontroverzní. Teenageři ještě nejsou dospělí, ale už to nejsou děti. Přestože se sami považují za docela dospělé, jejich rodiče se k nim stále chovají jako k dětem. To je důležitý faktor v problémech, které s rodinou vznikají.
Rostoucí člověk je neustále konfrontován s mnoha různé úkoly a problémy, které potřebuje vyřešit. Ale ještě ne životní zkušenost, proto nemůže vždy učinit správné nezávislé rozhodnutí. Ale mnoho rodičů si toho nevšimne a neumí poradit, co dělat. Nebo se zavazují vyřešit problémy teenagera sami. To se často stává v rodinách, kde je vzájemné porozumění narušeno a neexistují přátelské vztahy založené na důvěře.
Výsledkem je, že teenager je neustále in ve stresu, stává se nervózní, podrážděný, stahuje se do sebe. Trápí ho neustálé pochybnosti, trápí se nebo se zlobí kvůli těm nejmaličkostem.
Pokud mu chybí sebevědomí a nedokáže se vyrovnat s obtížemi, kterým čelí, je velká šance, že najde způsob, jak se zbavit stresu kouřením, pitím alkoholu nebo drog. Postupně se to změní ve škodlivý, destruktivní zvyk, který způsobuje nenapravitelné poškození jeho zdraví.
Základní závislosti
Kouření tabáku
Podle posledních statistik procento dospělých kouřící lidi aktivně klesá. Procento mladistvých, kteří kouří, však neustále roste. Dívky navíc prakticky nezaostávají za chlapci, nekouří o nic méně.
Žádné přednášky ani rozhovory o nebezpečí kouření na ně přitom nemají téměř kýžený efekt. Těchto informací je tolik, že mají dlouhé zuby a je jim věnována malá pozornost. Zvláště pokud máte před očima příklad - kouřící rodiče. Teenageři kouří, často si neuvědomují, jak škodí svému zdraví. A i když je to možné, a dokonce i levnější metody, jako je soda, klášterní čaj, Corvalol, oves, stále se kouří...
V Rusku začínají děti kouřit ve věku 10 let, někdy i dříve. Pokud se dítě nezastaví včas, je velká pravděpodobnost, že se stane těžký kuřák v budoucnu s odpovídající „kyticí“ chronická onemocnění.
Už jsme to zmínili minule. Američtí vědci tedy vyvinuli různé GMO tabáky se sníženým obsahem nikotinu. Takové cigarety se používají v léčebných programech proti kouření. Nicméně kouření zůstává jedním z důvodů nárůstu nemocí a úmrtí.
Konzumace alkoholu
Jak se s tím vypořádat? Rady pro teenagery
První věc, kterou si musíte uvědomit, přiznat sami sobě, je, že existuje zlozvyk a zasahuje vám do života. Vzpomeňte si, kdy a proč to začalo. S největší pravděpodobností to bylo těžké období ve vašem životě. Ale nyní, s odstupem času, problém s největší pravděpodobností zmizel, ale zlozvyk zůstal. Je na čase se ho také zbavit, zkuste se naučit zvládat obtíže bez cigaret, alkoholu či drog.
Alternativní řešení
Dost efektivní způsob je alternativou k existujícímu zlozvyku. Zvláště pro odvykání kouření: pokud chcete kouřit, snězte mátový bonbón nebo žvýkejte slunečnicová semínka. Mnohem obtížnější je zbavit se alkoholismu a drogové závislosti, s největší pravděpodobností budete potřebovat pomoc odborníka. Kdo však má dostatek vůle a sebeúcty, může svou závislost překonat, zvláště pokud ještě není silně závislý.
Abyste si to usnadnili, myslete na to, jak na sebe budete hrdí, jak se váš život zlepší, o kolik budete zdravější a atraktivnější. S jakým potěšením budete svým přátelům říkat, jak jste se zbavili své závislosti, radit atd. A ušetřené peníze jsou důležitou motivací.
Odměňte se za jeden den, týden, měsíc abstinence. Kup si něco, co ti udělá radost, zajdi s přítelkyní (přítelem) na dobrý koncert, do kina, na zápas. Naplňte svůj život novými malými radostmi, šťastnými okamžiky. A vždy si pamatujte, že špatné návyky jsou údělem slabých lidí se slabou vůlí, kteří jsou se vším nespokojeni. Vy takoví nejste, a proto se z tohoto seznamu vylučte.
Věřte mi, postupně se bez nich obejdete a ani si nevšimnete, jak se jich navždy zbavíte.
Najděte si pomocníka
Abyste si svůj úkol usnadnili, požádejte někoho blízkého – příbuzného, přítele, milovaného člověka, aby sledoval vaše jednání. Když si například „automaticky“ vytáhnete cigaretu, nebo ve známé společnosti sáhnete po sklenici piva, upozorní vás na to. Můžete se s ním i pohádat kvůli nějakému zájmu, dejte slovo, že se zlozvyku zbavíte.
Prevence
Ne lepší prevenci než příznivá harmonická situace v rodině. Vážení rodiče, uvědomte si, že vaše dítě se stává dospělým. To je velmi obtížný proces a velmi obtížný pro teenagera. Pomozte mu, mluvte s dcerou nebo synem jako s dospělými. Neřešte problémy za teenagera, ale nenápadně navrhujte nejlepší řešení.
Pamatujte, že přátelské vztahy mezi mámou a tátou, mezi rodiči a dětmi, vzájemné porozumění, zvyk řešit problémy společně - výrazně snižují pravděpodobnost, že dítě začne kouřit, pít nebo užívat drogy. Pokud už nějakou závislost máte, bojujte s ní společně. Není to snadná zkouška, ale s úsilím celé rodiny z toho určitě vyjdete jako vítěz.
Příčiny špatných návyků jsou velmi rozmanité. Jsou to psychická traumata nebo nervové poruchy, lenost, naše prostředí, finanční problémy nebo problémy v práci a v rodině. Nezapomínejte na takové důvody, jako je zklamání z předchozích zkušeností, nenaplněné naděje, rychlé životní tempo a stresové situace.
Psychologie špatných návyků
Globálními příčinami špatných návyků jsou ekonomický rozvoj země, mentalita a klimatické faktory. Navíc všechny důsledky vzniku škodlivých závislostí nejsou pro závislého omluvou. To vypovídá o jeho slabosti, lenosti, nedostatku touhy rozvíjet se a jít dál. Po identifikaci zdroje tohoto stavu je důležité zvolit vhodnou léčbu.
Co jsou špatné návyky?
Když se řekne slovní spojení typy zlozvyků, okamžitě se vám vybaví kouření, alkoholismus a drogová závislost. Ty jsou nejčastější a zároveň hrozné nemoci. Bez ohledu na to, jaké typy uvádíme, kterýkoli z nich může negativně ovlivnit zdraví a kvalitu života člověka a jeho rodiny. Někdo si kouše nehty nebo pero, používá vulgární výrazy nebo po sobě nesbírá odpadky – to vše je slabost.
Z výčtu druhů škodlivých závislostí můžeme vyzdvihnout otroctví k počítači a počítačovým hrám, nebo například ke kávě či sladkému jídlu. Takové závislosti se bohužel vyskytují v moderní světčasto. Následky z nich mohou být neméně nebezpečné než z alkoholu nebo cigaret, takže je nesmírně důležité si uvědomit možné výsledky.
Špatné návyky - kouření
Vliv špatných návyků na kardiovaskulární systém je skvělé, zvláště pokud se kouří. Kouření stahuje krevní cévy, což může zpomalit metabolismus a snížit hladinu kyslíku v krvi. To může vést ke krvácivým poruchám a tvorbě krevních sraženin, vyprovokovat infarkt myokardu, popř ischemická choroba srdce.
K úplnému odstranění špatných návyků a jejich vlivu na zdraví je třeba se vzdát cigaret a kuřácké pauzy nahradit cvičením nebo procházkou. Pokud odvykání není možné, můžete se pokusit snížit riziko expozice snížením počtu cigaret, které kouříte. Nesmíme zapomínat, že se nejedná o všelék a pro udržení zdravé pohody, elánu je nutné vyloučit závislost na jakýchkoli faktorech.
Špatné návyky - alkohol
Je alkoholismus nemoc nebo zlozvyk? Mnoho lidí, kteří se potýkají s tímto problémem, si klade tuto otázku. Příčiny alkoholismu jsou srovnatelné s příčinami jakékoli jiné závislosti – nespokojenost se životem, finanční problémy a nedostatek práce, zahálka či nechuť se učit a rozvíjet. Je jedno o jaký typ se jedná tento fenomén, následky mohou být stále hrozivé.
Je třeba poznamenat, že primárně je ovlivněno lidské zdraví a změny mohou být někdy nevratné. Člověk, který je v pití, je někdy šílený a může představovat hrozbu pro společnost. V tomto případě nezáleží na tom, zda je alkoholismus nemoc nebo zlozvyk. Osoba závislá na alkoholických nápojích vyžaduje okamžitou léčbu.
Špatné návyky – drogy
Vliv špatných návyků na lidský organismus je velmi výrazný. Pokud mluvíme o drogové závislosti, pak v tomto případě nebude jen významná, ale obrovská. Při konzumaci narkotické drogy do lidského těla se dostává značná dávka toxické látky, která zanechává svou nevratnou stopu. Ve většině případů může být výsledek takové závislosti fatální, takže je nutné úplné zastavení zdroje závislosti. Velká pozornost by měla být věnována prevenci a prevenci drogové závislosti. Pouze v tomto případě je místo pro zdravou společnost.
Špatný zvyk - přejídání
Přejídání se jako zlozvyk se začalo objevovat poměrně nedávno. To je způsobeno nadměrnou nabídkou potravin. Proto tento problém není aktuální celosvětově, ale pouze ve vyspělých zemích s dostatečnou úrovní ekonomiky. Příčinou potravinové závislosti jsou nejčastěji psychické faktory, stres, poruchy nervového systému. Přejídání má své důsledky. Primárním výsledkem je nadváha, a tedy vývoj komplexů. Jíst příliš mnoho jídla může vést k nebezpečným zdravotním problémům. Hypertenze, onemocnění jater, hormonální poruchy, problémy s klouby, takže tento jev vyžaduje povinnou léčbu.
Zlozvyk kousat si nehty
Pod nehty jsou nečistoty a bakterie, které vstupují do lidského těla a ovlivňují biologický systém osoba. Ožvýkané nehty nevypadají vůbec esteticky. Navíc tato závislost může způsobit onemocnění nervového systému. Ne vždy je možné vysvětlit škodlivost špatných návyků dítěti, ale to se prostě musí udělat, včetně toho, když si vaše dítě kousne nehty, aby se předešlo nepříjemným následkům.
Špatný zvyk - závislost na kávě
Pojmy špatné návyky a lidské zdraví nejsou kompatibilní. Mnoho lidí na to zapomíná, když pijí několik šálků kávy denně. Tento povzbuzující nápoj působí na kardiovaskulární systém a vyplavuje z těla užitečný materiál, způsobuje poruchy nervového systému. Je nutné odstranit škodlivé závislosti a zdraví člověka se postupně obnoví. Tento vzorec funguje i pro milovníky kávy. Při léčbě této závislosti se můžete nápoje zcela vzdát, případně jeho konzumaci omezit. Zda souhlasit s předepsanou léčbou nebo ne, je věcí každého.
Zlozvyk - závislost na hazardních hrách
Špatné návyky člověka jsou velmi nebezpečné jak pro něj samotného, tak pro společnost a závislost na hazardních hrách není výjimkou. Závislá osoba je schopna rozvinout poruchu duševního a nervového systému, zcela se odpojit od venkovní svět a žít v virtuální realita, je schopen přenést akce hry do svého života. Často v počítačové hry jsou tam prvky násilí nebo krutosti. Proto musí být pacient během léčby izolován od společnosti. Ještě horší je, když mluvíme o tom o hazardu.
Špatné návyky - závislost na internetu
S příchodem internetu se zlozvyky a jejich důsledky stávají stále častějšími. Nedokážeme si představit svůj život bez novinek v sociálních sítích. Knihy se dříve hledaly v knihovnách, nyní však na oblíbených webových stránkách. Pravopis a význam slov se už nehledá ve slovnících, ale hledá se na internetu. To vše vede k degradaci populace.
Přítomnost gadgetů a závislost na internetu nahradila dětská fotbalová hřiště, hokejová hřiště, divadla, taneční kluby a hry na hřištích. Bohužel tento problém nemá věkové hranice. Cestováním, sportováním a kreativitou lze takové zlozvyky vymýtit a jejich dopad na zdraví bude pro nás zanedbatelný.
Jaké jsou důsledky špatných návyků?
Vliv špatných návyků na lidský organismus je tak velký, že i moderní medicína ne vždy dokáže najít východisko ze současné situace. Psychickou závislost na jakýchkoli faktorech nelze kontrolovat chirurgický zákrok nebo léky. Potřebujeme práci kompetentního psychologa, který dokáže odvést pozornost člověka od jeho problému.
Škodlivá slabost může být přímá – například když se do lidského těla dostane alkohol nebo káva. Nebo bude dopad nepřímý, když kvůli závislosti na internetu člověk zažije duševní porucha. Pacient bez něj nemůže žít ani minutu mobilní zařízení a reaguje na jakýkoli cizí hluk, podobný vibracím nebo vyzvánění telefonu.
Bez včasného lékařského zásahu mohou být následky jakékoli závislosti hrozné:
- poruchy spánku;
- chuť;
- zpomalení duševní aktivity;
- nedostatek adaptace ve společnosti;
- problémy v rodině a v práci;
- nevratné změny v lidském těle.
Špatné návyky a jak s nimi bojovat
Metody, jak se vypořádat se špatnými návyky, jsou poměrně radikální: úplná abstinence psychická závislost. Vyžaduje to vůli člověka a profesionální přístup doktor V odvykání závislostí hrají zpravidla velkou roli blízcí. Znají pacienta a mohou poskytnout alternativní aktivity a zájmy. Metody řešení závislosti se budou lišit v závislosti na problému a jeho závažnosti.
Některá opatření je třeba zavést okamžitě, jiná je třeba zavádět do pacientova režimu postupně. Nejoblíbenějšími metodami jsou psychologické tréninky, změna oboru činnosti, místa bydliště nebo prostředí, v jako poslední možnost, lékařský zásah. Musíte ze svého života odstranit špatné návyky a jejich dopad na zdraví se sníží na nulu.
