Závislost na tabáku. Závislost na nikotinu a její psychologické aspekty

Jeho příčiny, příznaky a jak se s tím vypořádat

Závislost na nikotinu se projevuje ve fyzické závislosti těla na hlavním prvku tabákových výrobků, nikotinu, a také v psychické potřebě kouřit. Kouření však není jen zlozvyk, ale skutečná nemoc, což je bohužel velmi časté. Lidé jsou závislí na nikotinu bez ohledu na pohlaví, věk, úroveň finančního zabezpečení a sociální postavení. Rozdíl je možná pouze v druhu a ceně tabákových výrobků, které kuřáci používají k uspokojení svých potřeb.

Přitom stejně jako nikotin člověka „nutí“ sáhnout po další cigaretě, mají i jiné toxické látky Negativní vliv na těle, pomalu ho otravuje. Právě nikotin způsobuje závislost díky své schopnosti mít na kuřáka příjemné fyzické i psychické účinky. A absence cigaret vyvolává „abstinenční syndrom“ neboli abstinenční syndrom, který způsobuje celé spektrum nepohodlí a zhoršení zdraví.

Příčiny závislosti na nikotinu

Někteří lidé zkusili kouřit, nejčastěji v dospívání, ale nevyvinula se u nich závislost. Proč? Faktem je, že na vznik závislosti má vliv více faktorů. V první řadě hraje velkou roli prostředí člověka. Není žádným tajemstvím, že většina kuřáků se po vzoru přátel a známých stala na tabáku závislá již ve velmi mladém věku.

Na vznik závislosti na tabáku má vliv i genetická predispozice. Lidé, jejichž rodiče nebo jiní blízcí příbuzní kouří, jsou náchylnější k rozvoji závislosti na cigaretách, protože z potahů přijímají pohodlí a příjemné pocity. Opět, prostředí samo ovlivňuje - "špatný příklad je nakažlivý." A lidé, kteří nemají rádi kouření, se téměř nikdy nestanou závislými.

Dostupnost psychické problémy, nervové poruchy, schizofrenie, sklon k depresivní stavy jsou také rizikovými faktory pro závislost na nikotinu. V tomto případě však lidé obvykle začnou kouřit až v dospělosti.

Známky závislosti na nikotinu

Potáhnout cigaretu nebo doutník na večírku „do společnosti“ neznamená, že je člověk závislý na tabáku. Následující příznaky naznačují přítomnost závislosti na nikotinu:

Neschopnost sama přestat kouřit. Naznačují to neúspěšné pokusy „zbavit se“ tabáku v minulosti;
Prožívání abstinenčního syndromu po vysazení tabákových výrobků. Tento stav se projevuje jako slabost, snížená výkonnost, nervozita, ztráta koncentrace, poruchy trávení, deprese, nezdolná chuť k jídlu;
Pokračujte v užívání tabáku, i když máte zdravotní problémy. To znamená, že člověk, stejně jako dříve, si vědomě škodí a není schopen s tím přestat ve prospěch svého zdraví;
Snížení společenské aktivity k vytvoření podmínek pro kouření. V praxi se toto chování projevuje vyhýbáním se návštěvám podniků, kde je kouření zakázáno a omezováním komunikace s přáteli, kteří nesnášejí tabákový kouř.

Hlavním problémem všech kuřáků je nutnost udržovat stabilní hladinu nikotinu v krvi. Zároveň si tělo na tuto látku postupně zvyká a vyžaduje další zvýšení počtu vykouřených cigaret za den. Přibližně 30-40 minut po další cigaretě se objeví touha dát si další tah. Účinky nikotinu odezní po 12 hodinách a právě z tohoto důvodu většina závislých na tabáku sáhne po cigaretě ihned po probuzení.

Stojí za zmínku, že přechod na lehké cigarety se sníženým obsahem nikotinu nepomáhá zbavit se závislost, ale jen to zhoršuje. Člověk začíná stále častěji kouřit a tím je chybějící nikotin dodáván v množství.

Diagnostika a léčba závislosti na nikotinu

Na rozdíl od jiných toxických závislostí si člověk uvědomuje škodlivost kouření samostatně (ve většině případů). Mnoho lidí může stále přestat kouřit jednou provždy, pokud mají sílu vůle a silnou touhu. Ale někdy musíte jít na kliniku pro kvalifikovanou pomoc.

Míra závislosti na kouření se zjišťuje pomocí Fagerströmova testu, který obsahuje 10 otázek. Výsledky testů pomáhají určit, jak daleko pokročila pacientova závislost na cigaretách a jaké metody léčby budou nejvhodnější.

Léčba závislosti na nikotinu je vždy komplexní, jak psychologické, tak fyzické aspekty jsou stejně důležité. Při správném a kompetentním přístupu bude výsledek s největší pravděpodobností úspěšný. Pomocníky při odvykání kouření jsou tedy:

Substituční terapie, případně léky s nikotinem. Mohou být prezentovány ve formě žvýkaček, náplastí, inhalátorů a sprejů. Existují také léky s alkaloidy, které jsou svým účinkem podobné nikotinu (Tabex). Všechny tyto produkty neškodí, protože látky produkované spalováním tabáku jsou toxické, nikoli samotný nikotin.
Užívání antidepresiv (Zyban, Pamelor) - podporuje produkci „hormonů radosti“, které se dříve tvořily pod vlivem nikotinu. Kromě toho tyto léky zabraňují přibírání na váze, ke kterému často dochází po ukončení tabáku.
Champix je lék, který snižuje závažnost příznaků spojených s odvykáním cigaret. Také má tendenci otupovat pocity radosti spojené s kouřením.
Psychoterapie. Mnoho lidí, kteří přestali kouřit, potřebuje podporu. Proto by bylo užitečné absolvovat psychoterapeutický kurz v individuálním nebo skupinovém programu. Pomocí vyhledávače můžete také najít specializované stránky, kde si lidé poskytují morální pomoc a podporu, komunikují a sdílejí své dojmy z nového způsobu života.

Bohužel jen málo lidí, kteří kouří, dokáže svou závislost okamžitě překonat. Jedno nebo dokonce několik neúspěchů však neznamená, že se můžete vzdát. Musíte to zkoušet znovu a znovu. A aby myšlenky na cigaretu nezasahovaly, měli byste udělat něco důležitého, najít si nový vzrušující koníček. Během „přechodného“ období zbavování se závislosti na tabáku se doporučuje jíst výživně, pít hodně vody, nezneužívat kávu a vyhýbat se alkoholu. Zvýšená užitečnost fyzická aktivita, tělesné cvičení, protože taková aktivita podporuje produkci dopaminu a serotoninu, což výrazně zlepšuje náladu a usnadňuje vyrovnat se s odvykáním cigaret.

Závislost na nikotinu je podobná závislosti narkotické drogy. Jde o komplexní kombinaci biochemických reakcí v těle, naučeného chování, sociálních a genetických faktorů. Proto, abychom překonali patologickou touhu po kouření, je třeba závislost na nikotinu komplexně odstranit.

Co je to závislost na nikotinu (tabáku).

Tímto pojmem se označuje komplex kognitivních, fyziologických a psychologických jevů, při kterých se využívá o psychoaktivní látky se pro člověka stává větší hodnotou než jiné formy chování, které pro něj byly dříve prioritou. Základní charakteristický rys takové chování je silnou (a někdy neodolatelnou) touhou použít psychoaktivní drogy, tabáku nebo alkoholu. Je vědecky dokázáno, že návrat k jejich užívání po abstinenci vede k více rychlý vývoj jiné příznaky tohoto syndromu než u lidí, kteří jím nejsou postiženi.

Vlastnosti nikotinu

Uvolňování nikotinu do mozku způsobuje pocit uspokojení a kouření pomáhá udržovat duševní aktivita, zvedni si náladu. Proto je snaha zbavit se závislosti na nikotinu stresující.

Jakmile se nikotin dostane do mozku, může vyvolat produkci dopaminu, takzvaného hormonu potěšení. Právě to vede k rozvoji závislosti. Opakované užívání cigaret zvyšuje počet dopaminových receptorů. V souladu s tím bude pro udržení stejné úrovně vjemů zapotřebí zvýšení dávky a frekvence nikotinu. Poté, co účinek nikotinu odezní, abstinenční syndrom(neboli abstinenční syndrom) a člověk potřebuje další cigaretu. Tak vzniká začarovaný kruh: jak více lidí kouří, čím víc to chce a tím těžší je pro něj zbavit se závislosti na tabáku.

Obtížnost léčby

Jedním z ukazatelů toho, jak těžké je zbavit se závislosti na nikotinu, je rozdíl mezi tím, kolik kuřáků chce se zlozvykem skoncovat a kolik z nich dosáhne pozitivních výsledků. Výzkum ukazuje, že asi dvě třetiny kuřáků se snaží vyléčit touhu po kouření, ale pouze 7 % se to podaří díky síle vůle.

Studie kuřáckého chování a postojů 1 provedená v letech 2008–2009. ukázaly, že 26 % dotázaných kuřáků se pokusilo přestat kouřit během předchozího roku a asi 21 % kuřáků se pokusilo přestat v roce nebo dříve.

Obtížnost zbavit se závislosti na nikotinu potvrzuje fakt, že někteří kuřáci se z ní nedokážou zotavit ani po operacích pro nemoci související s kouřením. Statistiky tedy ukazují, že asi 50 % pacientů s rakovinou plic po chirurgická léčba znovu zvednout cigarety 2. Asi 70 % pacientů, kteří podstoupili infarkt, začněte znovu kouřit do 12 měsíců 3. Provedeno pozdější výzkum potvrdit, že kuřáci s těžkou závislostí na nikotinu mají potíže se špatným návykem skoncovat i poté, co se dozvěděli, že pokračující kouření ohrožuje jejich životy 4 .

Příznaky závislosti na tabáku

Neustálá potřeba kouřit. Hlavním příznakem závislosti na nikotinu je pravidelná potřeba cigaret. Naprostá většina kuřáků kouří několikrát denně. Dalším ukazatelem pro určení závislosti na tabáku je doba, která uplyne od ranního probuzení do zapálení cigarety. V roce 2001 si tak 14 % kuřáků zapálilo cigaretu nejpozději 5 minut po probuzení. Je třeba poznamenat, že u dlouhodobých kuřáků, kteří konzumují více než 20 cigaret denně, je mnohem pravděpodobnější, že pociťují potřebu kouřit ihned po probuzení (32 %) než ti, kteří konzumují méně než 10 cigaret (4 %) 5 .

Abstinenční syndrom. Abstinenční syndrom je dalším ukazatelem, který hovoří ve prospěch nutnosti léčit závislost na tabáku pomocí nikotinových drog. Vyvíjí se okamžitě po ukončení kouření. Po ukončení konzumace cigaret nebo snížení jejich množství se u člověka vyvine komplex nepříjemné příznaky: neodolatelná touha k cigaretám, úzkosti, poruchám pozornosti, podrážděnosti, zvýšené chuti k jídlu atd. Ke zmírnění nebo odstranění příznaků abstinenčního syndromu můžete použít léky na substituční nikotin: žvýkačky, tablety, průsvitné náplasti nebo sprej NICORETTE®.

Závislost na nikotinu a genetika

Vědci zjistili, že predispozice k závislosti na tabáku může být geneticky podmíněna (gen CYP2A6) 6 . Studie ukázala, že lidé s genetická predispozice, je pravděpodobnější, že se stanou silné kuřáky než ti, kteří ho nemají. Stávají se více závislými na nikotinu a je méně pravděpodobné, že přestanou kouřit, a to i po léčbě. Ti s odpovídajícím genem nemusí nutně být kuřáky, ale mají zvýšenou šanci stát se závislými na nikotinu.

Kuřáci s mutovaným genem CYP2A6 mají tendenci kouřit méně, protože nikotin se z jejich těla vylučuje pomaleji. Kouření lidí s normálním genem jsou naopak díky rychlému vylučování nikotinu z těla náchylní k intenzivnějšímu kouření. Mnohem obtížnější je pro ně zbavit se závislosti na nikotinu.

Jak snížit zdravotní rizika nikotinu

Závislost na cigaretách je způsobena nikotinem, který je součástí tabákové výrobky. Hlavní poškození těla však způsobují karcinogeny a toxiny obsažené ve spalinách a tabákovém kouři.

Nikotin dovnitř čistá forma neobsahuje škodlivé nečistoty a může pomoci zbavit se závislosti na nikotinu. S jeho pomocí můžete snížit počet vykouřených cigaret nebo se jich na určitou dobu vzdát. určitý čas(například když jste v nemocnici nebo dlouhý let). Nikotin v terapeutických dávkách může snížit chuť na cigaretu a zmírnit příznaky abstinenčního syndromu. Užívání nikotinových substitučních léků pomáhá postupně snižovat počet vykouřených cigaret a následně se zcela osvobodit od závislosti na tabáku.

3 Stapleton J. Prevalence, odvykání a ústupy v kouření. Statistické metody v lékařský výzkum 1998, 7:187-203

5 Obecný výzkumživotní styl, 2010 Národní statistický úřad, 2012

6 Obecný průzkum životního stylu 2010 Národní statistický úřad 2012

Závislost znamená, že člověk není schopen přestat kouřit, i když si je vědom následků pro své zdraví." />

Závislost na tabáku vzniká v důsledku fyzické závislosti těla na tabákových výrobcích, konkrétně na alkaloidu nikotinu, který obsahují.

Závislost na nikotinu znamená, že člověk není schopen přestat kouřit, i když si je vědom následků pro své zdraví.

Zatímco nikotin „připoutá“ kuřáka k cigaretám, ostatní látky obsažené v tabáku ano toxický účinek na těle. Kuřáci mají velmi vysoké riziko kardiovaskulární choroby, obstrukční plicní nemoci, mrtvice a rakovina.

Nikotin má fyzické a duševní účinky, které kuřákovi poskytují dočasné potěšení. Příjemné pocity nutí kuřáka znovu a znovu zvednout cigaretu, což vede k závislosti. Vysazení nikotinu zároveň způsobuje komplex nepříjemných příznaků zvaný abstinenční syndrom.

Příčiny závislosti na nikotinu

Nikotin se velmi rychle stává návykovým. Zvyšuje uvolňování speciálních mozková hmota, mediátory, které regulují lidskou náladu a chování. Jedním z těchto mediátorů je dopamin, díky kterému se člověk cítí skvěle. Touha neustále přijímat dávku dopaminu je nejdůležitější součástí procesu závislosti.

Rizikové faktory pro závislost na nikotinu.

Většina kuřáků si tento zlozvyk osvojí v dětství nebo dospívání. Jak dříve člověk začal kouřit, tím větší je pravděpodobnost rozvoje závislosti na nikotinu.

Děti, které vyrůstají v rodině kuřáků, mají větší šanci stát se závislými na nikotinu. Totéž lze říci o dětech, jejichž kamarádi kouří.

Svou roli při vzniku závislosti na nikotinu hrají i geny. Moderní výzkum naznačují, že pravděpodobnost závislosti na nikotinu závisí na dědičnosti osoby. Experimenty ukázaly, že někteří lidé nemají z tabáku velké potěšení a nestanou se závislými. U jiných se závislost vyvíjí velmi rychle.

Lidé trpící depresemi, schizofrenií a dalšími mentální problémy mají také vyšší riziko, že se stanou závislými na nikotinu.

Příznaky závislosti na nikotinu

Mezi příznaky závislosti patří:

1. Pacient nemůže přestat kouřit. To je určeno přítomností alespoň jednoho vážného, ale neúspěšného pokusu přestat v minulosti.

2. Po náhlém ukončení kouření se u pacienta objeví abstinenční syndrom. Abstinenční syndrom se projevuje jako podrážděnost, úzkost, špatná nálada, neschopnost koncentrace, deprese, extrémní hlad, nespavost, zácpa nebo průjem.

3. Pacient i přes zdravotní problémy nadále kouří. Závislí lidé nepřestávají cigarety ani kvůli problémům se srdcem nebo plícemi.

4. Pacient omezuje své společenské aktivity a rekreaci, aby mohl kouřit. To se projevuje tím, že závislý přestane chodit na svá oblíbená místa, kde je kouření zakázáno. Člověk může dokonce omezit komunikaci s přáteli, kteří netolerují tabák.

Léčba závislosti na nikotinu

Řekněme si hned, že málokterý kuřák dokáže se svým zlozvykem skoncovat hned napoprvé. Přítomnost jednoho nebo více neúspěšných pokusů by proto neměla pacienta v žádném případě rozrušit a zbavit ho nadšení.

Navzdory obtížím s odvykáním od nikotinu jsou výhody této záležitosti zřejmé. Američtí odborníci tvrdí, že kouření je hlavní příčinou úmrtnosti mezi těmi příčinami, kterým lze předejít. Kouření zanechává na tomto smutném seznamu alkohol, drogy, dopravní nehody a vraždy.

Výhody odvykání od nikotinu se projeví ne po desetiletích, ale téměř okamžitě. Do 20 minut po vykouření cigarety se srdeční tep kuřáka vrátí do normálu. Po 12 hodinách se hladina toxického plynu CO v krvi vrátí k normálu. Během 3 měsíců se zlepší funkce plic a krevní oběh. Po 12 měsících se riziko infarktu sníží 2x! Po dalších 5-10 letech bude riziko mrtvice u přestávajícího člověka stejně nízké jako u nekuřáka.

K léčbě závislosti na nikotinu se s největším úspěchem používají kombinace léků a psychoterapeutických metod.

Léky obsahující nikotin (substituční léčba).

Tyto léky dodají tělu pacienta to, co potřebuje – nikotin – bez poskytnutí toxických balastních látek. Dávka nikotinu se postupně snižuje až do úplného vysazení (odstranění závislosti).

Tyto léky jsou dostupné ve formě pastilek, žvýkačka(Nicorette), náplasti (Nicoderm) a dokonce i nosní spreje a inhalátory (Nicotrol). Ve Spojených státech jsou poslední dvě formy dostupné na předpis, protože jsou považovány za méně bezpečné než pastilky a žvýkačky.

Existují také léky s alkaloidy podobnými účinkem jako nikotin. Mezi nimi je v postsovětském prostoru dobře známý cytisin (Tabex) ve formě tablet.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že nikotinové náhražky také přispívají k rakovině, ale to je zcela nepravdivé. Rakovina může být způsobena toxickými látkami, které se uvolňují při spalování tabáku.

Léky bez nikotinu.

Mezi další skupiny léků na závislost na nikotinu patří:

1. Bupropion (Zyban). Jedná se o antidepresivum, které zvyšuje hladinu dopaminu a norepinefrinu v mozku, jejichž tvorbu je třeba „stimulovat“ příjmem nikotinu. Bupropion vám pomůže přestat kouřit co nejpohodlněji. Minimalizuje se možná sada hmotnost, když člověk přestane kouřit.

2. Vareniklin (Champix). Tato látka působí na mozkové nikotinové receptory a snižuje příznaky spojené s abstinenčními příznaky. Vareniklin také snižuje požitek z kouření.

3. Nortriptylin (Pamelor). Toto tricyklické antidepresivum prokázalo určitou účinnost u lidí, kteří přestávají kouřit. Ve Spojených státech je považován za lék druhé volby při léčbě závislosti na nikotinu.

4. Klonidin (Clonidin, Catapres). Tento lék, určený ke snížení krevního tlaku, se v USA někdy používá jako lék druhé volby k léčbě závislosti na nikotinu, když jiné léky nepomáhají.

Poradenství a psychoterapie v léčbě závislosti na tabáku.

V mnoha zemích existují speciální telefonní linky, na kterých může závislý člověk získat pomoc a radu. Individuální a skupinové programy se také s velkým úspěchem používají k překonání abstinenčních příznaků nikotinu.

Ve Spojených státech a některých západních zemích se nedávno objevily speciální bezplatné internetové stránky, kde mohou pacienti najít podporu užitečné informace. Jedním z takových zdrojů je americký statusanex.org

1. Pravidelně cvičte. Cvičení vám pomůže uvolnit se a zlepšit vaše zdraví.

2. Počkejte na „stažení“, když opravdu chcete kouřit. V takových chvílích dělejte věci, jako je mytí nádobí nebo jiné věci.

3. Nedělejte ústupky. Nemůžete se ospravedlňovat tím, že si budete myslet: „Jedna cigareta neuškodí“ nebo „Vykouřím jen jednu, abych to dnes přežil.“ Toto je krok zpět ve vašem programu!

4. Promluvte si s někým, kdo vás může podpořit. Může to být buď psychoterapeut nebo nejlepší přítel, známý, příbuzný.

5. Buďte realističtí ohledně toho, kolik času a energie vám váš plán zabere. Připravte se na potíže. Zkuste si rozvrhnout rozvrh.

6. Jezte pravidelně a správně. Dejte to do menu více zeleniny a ovoce, pijte hodně vody. Vyhýbejte se alkoholu!

7. Vyhýbejte se rizikovým situacím. Musíte znát konkrétní okamžiky, které vás nutí kouřit. Vyhýbejte se lidem, místům a provokativním situacím. Váš cíl za to stojí.

Američtí vědci zkoumali chování kuřáků a zjistili následující rizikové aspekty, které člověka nejčastěji nutí ke kouření:

1. Časté přestávky (kouřové přestávky) v práci.
2. Odpočinek po vydatném obědě.
3. Pití alkoholu.
4. Dlouhá konverzace po telefonu.
5. Stresové situace.
6. Čich Cigaretový kouř.
7. Řízení na dlouhou dobu.

Abyste se vyhnuli rozvoji závislosti na nikotinu, musíte být v těchto případech obzvláště opatrní nebezpečné situace, zaměstnejte se něčím jiným.

Komplikace závislosti na nikotinu

Tabákový kouř obsahuje více než 60 karcinogenních sloučenin a asi 4000 dalších škodlivých látek. Kouření poškozuje téměř všechny orgány a tkáně lidského těla. Podle statistik více než 50 % dlouhodobě kouřících umírá na následky kouření.

Mezi následky kouření patří:

1. Rakovina plic.
2. Rakovina jícnu.
3. Rakovina hrtanu.
4. Rakovina ledvin.
5. Rakovina močového měchýře.
6. Rakovina slinivky břišní.
7. Leukémie a další typy rakoviny.
8. Chronická onemocnění plíce.
9. Mrtvice.
10. Infarkt myokardu.
11. Jiné poruchy krevního oběhu.
12. Předčasné stárnutí.
13. Ženská neplodnost.
14. Erektilní dysfunkce.
15. Komplikace v těhotenství.
16. Vrozené vady u dětí.
17. Časté nachlazení.
18. Vznik diabetes mellitus 2 typy.
19. Rychlá progrese diabetu.
20. Porušení pocitů (čich, chuť).
21. Riziko pro zdraví rodiny a přátel.

Konstantin Mokanov

Někteří kuřáci za těmito výmluvami skrývají svou závislost a základní strach ze změny a někteří dokonce věří, že stačí chtít a problém sám odezní. Ale nebude to tak. Kouření způsobuje závislost na cigaretách, která se v každém případě projevuje jinak. A i když existuje touha vzdát se dalšího potahu, člověk čelí řadě psychických a fyzických problémů.

Fyzická závislost na cigaretách

Samotný pojem – závislost na nikotinu – vám umožňuje pochopit, co to znamená. Zvykání těla na příjem další porce škodlivý kouř děje postupně a časem Lidské tělo přizpůsobí se práci v takovém režimu a v jeho nepřítomnosti začíná pociťovat vážné nepohodlí.

Cigaretový kouř totiž obsahuje nikotin, látku, která je klasifikována jako nervový jed a která je svou strukturou podobná acetylcholinu, který je zodpovědný za normální fungování mozku. Stimulační účinek nikotinu a acetylcholinu, na které působí nervové buňky, v podstatě to samé. A časem tělo, které si zvykne na příjem umělého mediátoru zvenčí, snižuje produkci toho přirozeného, což vede ke snížení citlivosti na acetylcholin a v důsledku toho klesá výkonnost a vitalita.

To vše vede k nutnosti přijímat další dávku látky, která působí podobným způsobem na nervové buňky mozku. A protože tělo samo již tento úkol nezvládá, člověk tuto mezeru zaplní tahem z cigarety. Četné studie v této oblasti ukázaly, že závislost na nikotinu na cigaretách se v průběhu let a dokonce i přítomnosti stává silnější silný charakter nezbaví člověka, který plánuje náhle přestat kouřit, fyzického nepohodlí, kterému se říká abstinence od nikotinu.

Psychická závislost na cigaretách

Pokud je důvodem voj fyzická závislost z cigaret se vysvětluje specificky vznikem potřeby přijímat další dávku nikotinu, psychická závislost je mnohem mnohostrannější pojem, a proto je nemožné ji najít obecná definice problémy, které by byly vhodné pro všechny kuřáky. Pravda, i když je to nutné individuální přístup Existuje několik nejčastějších důvodů, které vedou k psychické závislosti na kouření.

Touha snížit pocit nepohodlí. Rozvoj fyzické závislosti na nikotinu vede ke vzniku psychické závislosti a naopak. Aniž by si to lidé uvědomovali, chtějí prodloužit pocit vzrušení, který nastává po dalším šluku, a snaží se vyhnout depresivnímu stavu způsobenému nedostatkem nikotinu;

Způsob sebepotvrzení. Bez ohledu na to, co kuřáci říkají, většina z nich si zapálila svou první cigaretu, aby demonstrovala svou vlastní „dospělost“, nebo je vedla touha být jako někdo, koho si vybrali za svůj ideál. Již dávno je prokázáno, že velké procento mladé generace, která kouří, jsou lidé se spoustou komplexů, kteří se takovým chováním snaží zakrýt nedostatek sebevědomí a sebevědomí;

Příležitost uvolnit napětí a vyhnout se stresu. Již od dětství je v našich myslích zakořeněno, že ke zklidnění potřebuje dítě dudlík. Po zapálení cigarety dostává člověk vyzrálou verzi dětského „sedativa“, ale kromě změny formy se změnil i obsah a díky možnosti uklidnit se cigareta stává ještě návykovější;

Nadávka jako rituál. Cigareta se stává součástí života. Kuřák si prostě nedokáže představit, jaká může být ranní káva bez cigarety a jak může chybět odpolední porce tabákového kouře;

Nadávky jako způsob, jak se vyhnout zbytečné komunikaci. Pokud se ocitnete ve společnosti, kde nejsou žádní lidé, se kterými byste mohli najít společná témata rozhovoru, cigareta vám pomůže vyhnout se nepříjemné pauze;

a stovky dalších důvodů.

Abstinenční syndrom

Podrážděnost, nespavost, nervové napětí, neschopnost soustředit se na něco konkrétního, v hlavě je jediná myšlenka - najít cigaretu a zatáhnout - ti zkušení kuřáci, kteří se rozhodli vzdát své závislosti a přestat kouřit, tento fenomén dobře znají. Nutno říci, že abstinenční příznaky se projevují velmi individuálně. Stává se, že člověk s bohatými zkušenostmi, který vykouřil 20 cigaret denně, snese abstinenční syndrom mnohem snáze než začínající kuřák s labilní psychikou, který pocítí všechny následky odvykání, psychické i fyzické, jako je zimnice, závratě, bolesti ve všem tělo, nevolnost, dušení.

Samozřejmě, vyrovnat se s tím vším, i když to není snadné, je docela možné. Proto odborníci říkají, že k rozhodnutí přestat kouřit musí člověk dojít sám a bez něj vlastní touhu dosáhnout jakéhokoli pozitivní výsledky To nebude fungovat.

Pokud nemůžete problém vyřešit sami, měli byste se obrátit na odborníky. Nejprve musíte určit, jak silná je vazba na cigaretu, a pomůže vám s tím test Karla Fargeströma, po jehož absolvování můžete nezávisle určit úroveň závislosti:

Neobejdete se bez povinného rituálu vykouření cigarety hned po probuzení k ranní kávě;
Sebemenší vzrušení vás přiměje vydechnout život zachraňující kouř;
Když si uvědomíte, že kouření škodí vašemu zdraví, stanovíte si datum pokaždé, když přestanete kouřit, a pokaždé jej odložíte.

Tyto výroky naznačují, že vaše závislost je poměrně silná. Ale i při velmi silné závislosti je docela možné vzdát se cigaret, hlavní věcí je přistupovat k procesu moudře a vědomě:

určit úroveň své závislosti
přemýšlejte o tom, co vás děsí víc, když přemýšlíte o tom, že přestanete, zda fyzické neduhy nebo psychické touhy
zamyslete se nad tím, proč to potřebujete a co chcete vzdáním se cigaret získat (může se hodit článek TOP 10 motivací, jak přestat kouřit)
přečíst potřebnou literaturu
vyberte metodu, metodu nebo AIDS, které výrazně usnadní proces házení (například inhalační cigarety Diaz, Zacharovova metoda nebo Zerosmoke)
nainstalujte si nekuřácký pult, veďte si deník a sledujte všechny své akce (tip: můžete se zaregistrovat na fóru, tam dostanete svůj pult a deník a odpovědi na otázky, které vyvstanou, a také příležitost komunikovat s kolegy “ vzdávají se“)

Jak víme, neexistuje žádný univerzální vzorec, jedna věc pomáhá některým lidem a jiná pomáhá jiným. Ale takový integrovaný přístup k odvykání kouření rozhodně zvyšuje vaše šance, že přestanete sami, navždy a bez velké bolesti. A kdo je při vědomí, je ozbrojen.

Podle nejnovějších statistik je Rusko nyní na sedmém místě na světě ve spotřebě cigaret na hlavu a na třetím největším trhu pro jejich prodej. Každý rok se závislost na kouření týká každého velké množství naši krajané: jestliže v polovině 80. let minulého století bylo kuřáky přibližně 48 % mužů a asi 5 % žen, nyní jsou tato čísla 65 % a 20 %. V Nedávno Vláda přijímá různá protitabáková opatření, ale zatím nepřinesla žádný vážnější efekt.

Mnoho lidí chce přestat kouřit, ale ne každému se to podaří. Důvodem je podle lékařů to, že látky obsažené v tabákový kouř, mají vážný dopad na lidský organismus, a to velmi negativní.

Je kouření návyk nebo závislost?

Mezi širokými masami populace konzumující tabák existuje názor, že je to sice škodlivé, ale stále jde o zvyk, a nikoli o závislost, která například způsobuje kouření trávy. S tím však lékaři kategoricky nesouhlasí a mluví o závislosti, psychické i fyzické. Faktem je, že kouření tabáku způsobuje závislost na fyziologické úrovni a hlavní roli v tom hraje látka, jako je norepinefrin, který vzniká, když se nikotin dostane do těla. Uměle stahuje cévy, po kterých je vitální důležitých orgánů začíná zvýšený krevní oběh, což má za následek krátkodobé zhoršení reakce a mobilizaci sil.

Norepinefrin se v určitém množství tvoří v těle i bez kouření, což je vhodné fyziologický mechanismus, protože je to nutné pro realizaci některých důležitých metabolické procesy. Při konzumaci nikotinu je tento proces narušen, a proto po vykouření jedné cigarety, která tělu tuto látku na nějakou, poměrně krátkou dobu dodá, sáhne po další: „selhání“ vlastního „výrobního systému“. “ je ovlivněna. To je základ fyziologické závislosti na tabáku.

Je třeba poznamenat, že tabákový kouř obsahuje velké množství jiné zdraví škodlivé látky. Ukazuje se tedy, že nikotin si tělo „zvyká“ na cigaretu a zbývající složky (dehet, karcinogeny atd.) začnou ho pomalu, ale důsledně zabíjet.

Kromě fyziologických způsobuje také kouření psychická závislost, což je způsobeno především sociální faktory, a to bylo prokázáno i odborníky. V mnoha ohledech je proto pro lidi se slabou vůlí tak těžké přestat kouřit, když jejich bezprostřední okolí tvoří převážně vášniví uživatelé tabáku a motivovat je k tomu mohou pouze mimořádné okolnosti.

Je kouření drogovou závislostí?

Lze tedy konstatovat, že kouření je psychická a fyzická závislost, a jak mnozí vědci říkají, je to podobné drogové závislosti, protože má všechny své vlastnosti. Konzumace tabáku je především návyková a jedním z jejích hlavních důsledků je zvýšená (byť krátkodobá) psychoaktivita.

Kromě toho jsou ti, kteří kouří tabák, také charakterizováni sociální degradací, i když ta samozřejmě není tak výrazná jako u „skutečných“ drogově závislých. Abyste se o tom přesvědčili, stačí se podívat, jak se tito lidé chovají: navzdory zákazům kouří v na veřejných místech, stelivo s býky atd. Závislost na kouření otupuje pocit odpovědnosti za své činy, a to se projevuje především v tom, že kuřákům je úplně jedno, že vytvářením kouře v okolí škodí těm, kteří nemají sklony ke konzumaci tabák.

Pokud jde o znak drogové závislosti, jako je intelektuální ochuzení, nevyskytuje se u kuřáků, jak zjistili vědci, ale skutečnost, že lidé vědí o škodlivých důsledcích své závislosti, přesto se jí nevzdávají, způsobuje mnoho kuřáci jsou přinejmenším zmateni. Můžeme tedy s vysokou mírou jistoty prohlásit, že kouření je jedním z typů drogové závislosti, ale méně nebezpečným.

Závislost na nikotinu a její příznaky

Stejně jako každá jiná závislost má nikotin svůj vlastní docela jasný výrazné znaky, pomocí kterého lze určit, zda je osoba „zapojena“ do kouření důkladně nebo si pouze „hraje“. Snad ten hlavní je ten, že se člověk nedokáže vzdát konzumace tabáku, i když opravdu chce, nebo když ho o to požádá jeho rodina. To znamená, že se v těle vytvořila minimálně trvalá fyziologická závislost způsobená nikotinem a překonat ji vlastními silami je již značně problematické.

Skutečnost, že člověk je závislý na kouření, je vyjádřena také tím, že bezprostředně po spánku existuje silná potřeba „vykouřit“ cigaretu s potěšením. To znamená, že člověk naléhavě potřebuje doplnit vyčerpané zásoby norepinefrinu, jehož produkce bez účasti nikotinu má vážné problémy.

Dalším příznakem, že existuje trvalá závislost na nikotinu, je pokračování v kouření, i když se objeví sípání a kašel. Konečně skutečnost, že je pro člověka obtížné vzdát se cigaret, se projevuje podrážděností a bolestmi hlavy během dlouhých přestávek v kouření.

Stanovení stupně fyzické závislosti na cigaretách

Kuřáci jsou závislí na příjmu nikotinu různé míry, což závisí na mnoha faktorech (například délka užívání tabáku, individuální fyziologické vlastnosti tělo atd.). Existuje test pro stanovení Fagerströmovy závislosti, který je poměrně široce používán v lékařská praxe a dovoluje s docela vysoký stupeň přesně určit, jak vážné to je. Obsahuje šest otázek, z nichž každá má více možností odpovědí, za které se udělují body. Jejich celkový součet určuje, jak je člověk závislý na konzumaci tabáku. Každý to může projít.

Psychická závislost na kouření

Psychická závislost na kouření je podle odborníků neméně závažným problémem než závislost fyzická a právě to je důvodem, proč se lidé závislosti nemohou vzdát. Vychází z různé důvody a ve většině případů - pro několik z nich najednou. Po vykouření cigarety a během kouření se dostaví krátkodobá euforie, zlepší se vám nálada a té je často velmi těžké se vzdát.

Kouření je rituál, který pomáhá lidem s komunikačními problémy cítit se součástí společnosti. Kromě toho v procesu kouření vzniká iluze být něčím zaneprázdněn a v rozhovorech cigareta pomáhá vydržet pauzy.

Mezi mladými lidmi existuje „kult kouření“ a ti, kteří jej vyznávají, jsou považováni (samozřejmě falešně) za „cool“ a „pokročilé“. Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí se v dospívání stane závislými na cigaretách právě proto, že nechtějí mezi svými vrstevníky vypadat jako „černé ovce“. Konečně, někteří vědci se domnívají, že nedostatek mateřské lásky, který člověk zažil v dětství, může vést ke kouření, a cigareta je „dospělá“ verze dudlíku.

Trvalá závislost na kouření je problém, kterého se mnoho lidí, kteří jsou k ní náchylní, snaží s pomocí lékařů zbavit. K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho metod, které vám umožňují vzdát se cigaret, a některé z nich vykazují velmi dobré výsledky. Před použitím jednoho z nich se však člověk musí sám jasně a pevně rozhodnout, že musí přestat být otrokem cigarety.

V praxi se často používají metody protidrogové léčby kouření, které pacienti užívají různé drogy obsahující nikotin. Umožňují vám nejprve výrazně snížit „hlad po nikotinu“, ke kterému dochází při odvykání kouření, a obnovit normální fungování systému produkce norepinefrinu v těle. K tomuto účelu se dnes hojně používají speciální nikotinové náplasti a také žvýkačky s obsahem této látky. Oba výrazně zmírňují tzv. „abstinenční syndrom“, který se objevuje při odvykání cigaret. Navíc snižují psychickou závislost na kouření, a to také pomáhá, jak se říká, „přestat“.

Ve zvláště závažných případech se používá klinická terapie, která zahrnuje provádění celé řady výkonů v nemocničním prostředí. Patří k nim nejen léčba drogami, ale i různá psychologická školení.

Poměrně dobré výsledky vykazují i stále populárnější metody léčby kouření, jako je kódování, používání hypnózy, Zacharovovy cigarety a Carrova metoda. Stále více lidí se snaží (a v mnoha případech ne neúspěšně) překonat svou závislost na tabáku pomocí magnetů Zerosmok, drog rostlinného původu"Tabex" a "Champix", stejně jako inhalátory "Dias".

Pro ty, kteří to s odvykáním kouření myslí vážně, můžete dát pár užitečných praktické rady. Nejprve musíte o tomto rozhodnutí informovat své příbuzné, přátele a kolegy, což psychologicky „odřízne cestu zpět“: začít „kouřit“ se bude prostě stydět. Všechny zásoby tabáku dostupné doma musí být zničeny. Kromě toho je velmi vhodné zapojit se do fyzického cvičení a pít více tekutin, aby se rychle odstranily z těla. škodlivé látky. Další důležitý bod: Pokud je to možné, měli byste se vyhýbat společnosti kuřáků, abyste se nevystavili pokušení.

Na závěr je třeba říci, že abychom se nestali závislí na kouření, je nejlepší s kouřením prostě nezačít. Ti, kteří se již zapojili do tohoto procesu, si musí pamatovat, že to není jednoduché. zlozvyk a ti, kteří chtějí přestat kouřit, by měli především získat vůli a odhodlání.

CHCETE PŘESTAT KOUŘIT?

Poté si stáhněte plán odvykání kouření.
S jeho pomocí bude mnohem snazší přestat.