Jsme člověk se zdravým životním stylem. Moderní technologie jako pomůcka ke zdravému životnímu stylu. Návyky: co je „dobré“ a co „špatné“

Zdravý životní styl nám pomáhá plnit naše cíle a záměry, úspěšně realizovat naše plány, vyrovnat se s obtížemi a v případě potřeby i s kolosálním přetížením. Dobré zdraví, udržované a posilované samotným člověkem, mu umožní žít dlouhý a radostný život. V tomto článku se dozvíte, jak správně zacházet se svým tělem a udržovat ho v dobré kondici. Tyto rady jsou do jisté míry vhodné pro každého uvědomělého člověka, který se rozhodl jít cestou uzdravení a dát si život do pořádku. Pokud máte v této oblasti užitečné zkušenosti, neváhejte se o své rady podělit v komentářích a zapojit se do diskuze. Článek obsahuje odkazy na další užitečné materiály, které hovoří o správné výživě, prospěšnosti zeleniny a ovoce a také o cvičení a jeho významu.

Zdraví je neocenitelným bohatstvím každého jednotlivce i celé společnosti jako celku. Při setkání a rozchodu s lidmi, kteří jsou nám blízcí, jim vždy přejeme dobré zdraví, protože to je hlavní podmínkou plnohodnotného a šťastného života. V naší zemi trpí ARVI a sezónními virózami ročně více než 30 milionů lidí. Důvodem je, že více než 80 % populace má slabou imunitu. Aby imunitní systém fungoval jako hodinky, musí být podporován každý den, a to nejen v době chřipkových epidemií! Jak nabít imunitu? Odpověď je jednoduchá – olovo

Imunita člověka je schopnost jeho těla bránit se různým „nepřátelům“, tzn. cizí genetická informace. Na jedné straně imunitní systém tělo chrání a na druhé závisí jeho stav obecné zdraví osoba. Pokud je jedinec aktivní, silný, pohyblivý a veselý, bude jeho imunitní systém v pořádku, a pokud je slabý a pasivní, bude jeho imunitní systém adekvátní.

Imunitní systém nás chrání před vlivem vnějších negativních faktorů, je jakousi linií obrany proti negativní akce bakterie, plísně, viry a podobně. Bez zdravého a účinného imunitního systému tělo slábne a mnohem častěji trpí různými infekcemi.

Imunitní systém také chrání tělo před vlastními buňkami s narušenou organizací, které ztratily své normální vlastnosti. Detekuje a ničí takové buňky, které jsou možnými zdroji rakoviny. Je dobře známo, že vitamíny jsou nezbytné pro tvorbu imunitních buněk, protilátek a signálních látek zapojených do imunitní odpovědi. Jedním z hlavních aspektů zdravého životního stylu je

kromě správná výživa, přivezeme dalších patnáct úžasné způsoby Nabijte svůj imunitní systém, žijte zdravě a žijte zdravě!

1. Sportujte.

Zlepšuje se fyzická aktivita obecný stav těla a fungování lymfatického systému, který odvádí toxiny z těla. Podle výzkumu mají lidé, kteří pravidelně cvičí, o 25 % nižší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří nevedou zdravý životní styl. Nebuďte však příliš horliví. Pouhých 30-60 minut cvičení denně vám umožní stát se zdravějšími, zatímco vážnější cvičení vás oslabí. Do svého programu určitě zařaďte kliky – podporují lepší funkci plic a srdce. Nezapomeňte dělat břišní cvičení - zlepší se tím fungování gastrointestinálního traktu a genitourinárního systému.

Denně - povinné minimum fyzické aktivity za den. Je nutné vytvořit si z toho stejný zvyk jako ranní mytí obličeje.

Jennifer Cassetta, instruktorka bojových umění z New Yorku, říká, že nikdy neonemocní. „Věřím, že holistický přístup ke cvičení uklidňuje mysl a pomáhá zmírňovat stres,“ říká Jeniffer. "A kardio trénink, silový trénink obecně pomáhá posilovat imunitní systém." Podle Cassette se její zdraví dramaticky změnilo od doby, kdy před osmi lety začala cvičit bojová umění. Předtím byla kouřící dívka, který jedl pozdě večer a ráno pil hodně kávy. V pouhých 20 letech...

2. Více vitamínů

Všichni potřebujeme vitamín D, který se nachází v lososu, vejcích a mléce. Výzkum ukázal, že mnoho lidí nemá dostatek vitamínu C, říká Elizabeth Politi, ředitelka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje nachlazení,“ říká. "Ale získání správného množství vitamínu C z ovoce a zeleniny posiluje imunitní systém."

Zinek je také velmi důležitý pro posílení imunitního systému, má antivirové a antitoxické účinky. Můžete ho získat z mořských plodů, nerafinovaných obilovin a pivovarských kvasnic. Kromě toho pijte rajčatovou šťávu - obsahuje velký počet vitamín A.

3. Přitvrdit!

Otužování těla může být vaším pomocníkem při udržování zdravého životního stylu. Nejlepší je začít s dětství. Nejjednodušším způsobem otužování jsou vzduchové lázně. Velkou roli v procesu otužování hrají také vodní procedury – posilují nervový systém, blahodárně působí na srdce a cévy, normalizují krevní tlak a metabolismus. Nejprve se doporučuje několik dní masírovat tělo suchým ručníkem a poté přejít na mokré tření. Je třeba začít sušit teplá voda(35-36 C), postupně přecházet do studené vody a poté do výplachů. V létě je lepší po cvičení absolvovat vodní procedury na čerstvém vzduchu

4. Jezte bílkoviny

Z bílkovin se budují ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobuliny). Pokud budete jíst málo masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, ořechů, tak se prostě nebudou moci tvořit.

5. Pijte čaj.

Pouhých 5 šálků horkého čaje denně výrazně posílí váš organismus. Obyčejný černý čaj produkuje L-theanin, který se v játrech štěpí na ethylamin, látku zvyšující aktivitu krvinek odpovědných za obranyschopnost organismu. Stojí za zmínku, že to vše platí pouze pro vysoce kvalitní odrůdy čaje.

6. Bavte se!

Podle výzkumů jsou lidé, kteří mají pozitivní emoční styl, šťastní, klidní a nadšení a méně často nastydnou. Zábava a zdravý životní styl jdou dohromady

Cohen a vědci z Carnegie Mellon University zkoumali každý den po dobu dvou týdnů 193 zdravých lidí a zaznamenávali informace o pozitivních a negativních emocích, které zažívali. Poté vystavili „testované subjekty“ virům nachlazení a chřipky. Ti, kteří prožívali pozitivní emoce, měli málo příznaků nachlazení a větší odolnost vůči rozvíjejícím se nemocem

7. Začněte meditovat

Santa Monica, jógová terapeutka, věří, že její meditace zlepší její fyzické a emocionální zdraví. "Meditace pomáhá zklidnit můj nervový systém a umožňuje mému imunitnímu systému fungovat s menším rušením," říká. "Klidná mysl znamená klidné tělo." „Největší změnou je klid mysli a pocit úlevy,“ říká Santa. - "Když jsem byl mladý, byl jsem často nemocný." Můj spánek se zlepšil a já se stal schopnějším neustálý stres" Ve studii publikované v časopise Psychosomatic Medicine v roce 2003 vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří se zúčastnili osmitýdenního meditačního tréninku, měli výrazně vyšší hladiny protilátek proti chřipce než ti, kteří nemeditovali.

8. Nebuďte nervózní!

Dlouhodobý stres způsobuje silnou ránu imunitnímu systému. Zvyšováním hladiny negativních hormonů potlačuje uvolňování hormonů, které pomáhají udržovat zdraví. Když se naučíte zvládat stres, pomůže vám to zastavit. extra hormony které vás činí tlustými, podrážděnými a zapomnětlivými

9. Vyhněte se depresi

Apatie a lhostejnost jsou jedním z hlavních nepřátel silného imunitního systému. Američtí vědci zjistili, že ženy trpící depresemi zažívají změny ve fungování imunitního systému a jsou náchylnější k virovým onemocněním než ty, které si užívají života.

10. Minimální množství alkoholu

Podle četných studií alkohol zastavuje práci bílých krvinek, které identifikují a ničí infekční buňky a samotné viry. Pamatujte, že alkohol a zdravý životní styl jsou neslučitelné

11. Spánek

Dobrý noční spánek posiluje imunitní systém. Faktem je, že během nočního spánku se zvyšuje hladina melatoninu, což zlepšuje fungování imunitního systému

12. Umyjte si ruce!

Když si myjete ruce, udělejte to dvakrát. Když vědci z Kolumbijské univerzity zkoumali tento problém na dobrovolnících, zjistili, že mytí rukou kdysi nemělo prakticky žádný účinek, i když lidé používali antibakteriální mýdlo. Proto si myjte ruce dvakrát za sebou, chcete-li zahnat nachlazení.

13. Navštivte saunu

Jednou týdně jděte do sauny. Proč? Protože podle studie provedené v Rakousku v roce 1990 měli dobrovolníci, kteří často chodili do sauny, poloviční pravděpodobnost nachlazení ve srovnání s těmi, kteří do sauny nechodili vůbec. S největší pravděpodobností horký vzduch vdechovaný osobou ničí virus nachlazení. Již nyní má většina posiloven vlastní sauny

14. Dary přírody

Přírodní prostředky posilující imunitní systém jsou: echinacea, ženšen a citronová tráva. Stojí za to užívat bylinné odvarky jak pro léčebné účely, tak pro prevenci.

15. Probiotika

Je prospěšné jíst potraviny, které zvyšují počet prospěšných bakterií v těle. Říká se jim probiotika, jejich seznam zahrnuje cibule a pórek, česnek, artyčoky a banány

Pokud chcete být zdraví, veďte zdravý životní styl. Vaše nové motto: Už žádné ležení na gauči, více cvičení a čerstvý vzduch! Stres je úhlavním nepřítelem imunity, zažeňte nejrůznější starosti a buďte méně nervózní. Snažte se získat co nejvíce pozitivních emocí a postarejte se o správnou výživu. Jen tak dál a hodně štěstí!!!

Zdravý životní styl je individuální systém chování člověka, který mu zajišťuje fyzickou, duševní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, člověkem vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.

Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševní procesy, což snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a prodlužuje délku lidského života.

Zdravý životní styl nám pomáhá plnit naše cíle a záměry, úspěšně realizovat naše plány, vyrovnat se s obtížemi a v případě potřeby i s kolosálním přetížením. Dobré zdraví, udržované a posilované samotným člověkem, mu umožní žít dlouhý a radostný život. Zdraví je neocenitelným bohatstvím každého jednotlivce i celé společnosti jako celku. Jak zlepšit své zdraví? Odpověď je jednoduchá – vést zdravý životní styl.

1. Denní režim a lidské zdraví.

Celý život člověka probíhá v režimu rozdělení času, částečně nuceného, spojeného se společensky nezbytnými činnostmi, částečně individuální plán. Například denní režim studenta je určen učebním plánem tříd vzdělávací instituce, režim vojáka je denní režim schválený velitelem vojenského útvaru, režim pracujícího je začátek a konec pracovního dne.

Režim je tedy zavedenou rutinou pro život člověka, která zahrnuje práci, výživu, odpočinek a spánek.

Hlavní složkou životního stylu člověka je jeho práce, která představuje cílevědomou činnost člověka zaměřenou na vytváření materiálních a duchovních hodnot.

Způsob života člověka musí být podřízen především jeho efektivní pracovní činnosti. Pracující člověk žije v určitém rytmu: musí určitý čas vstávat, plnit své povinnosti, jíst, odpočívat a spát. A není se čemu divit – všechny procesy v přírodě do té či oné míry podléhají přísnému rytmu: střídají se roční období, noc následuje den, den opět přichází, aby nahradil noc. Rytmická činnost je jedním ze základních zákonů života a jedním ze základů každé práce.

Racionální kombinace prvků životního stylu zajišťuje produktivnější lidskou práci a vysoká úroveň jeho zdraví. Na lidské pracovní činnosti se podílí celý organismus jako celek. Pracovní rytmus udává fyziologický rytmus: v určitých hodinách tělo zažívá stres, v důsledku čehož se zvyšuje metabolismus, zvyšuje se krevní oběh a pak se objevuje pocit únavy; v jiných hodinách a dnech, kdy je zátěž snížena, přichází po únavě odpočinek, obnovuje se síla a energie. Správné střídání zátěže a odpočinku je základem vysoké lidské výkonnosti.

Nyní se musíme pozastavit nad otázkou odpočinku. Odpočinek je stav klidu nebo aktivní činnosti vedoucí k obnovení síly a výkonnosti.

Nejúčinnějším způsobem obnovení výkonnosti je aktivní odpočinek, který umožňuje racionálně využívat volný čas. Střídání druhů práce, harmonická kombinace duševní a fyzické práce, poskytuje tělesná výchova efektivní zotavení sílu a energii. Člověk potřebuje odpočívat denně, týdně o víkendech, každoročně během příští dovolené, využívat volný čas k upevnění fyzického a duchovního zdraví.

2. Vyvážená výživa a její význam pro zdraví.

Věčná touha lidí být zdravý a produktivní vedl k tomu, že v poslední době je věnována velká pozornost racionální výživě jako jedné z důležitých složek zdravého životního stylu. Správná, vědecky podložená výživa je nejdůležitější podmínkou lidského zdraví, výkonnosti a dlouhověkosti.

Všechno člověk získává z jídla potřebné prvky, které dodávají tělu energii potřebnou pro růst a udržení funkce tkání.

Živiny, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do šesti hlavních typů: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správně jíst znamená přijímat z potravy v dostatečném množství a ve správné kombinaci vše, co tělo vyžaduje.

Správná výživa je především pestrá strava s přihlédnutím ke genetickým vlastnostem člověka, jeho věku, fyzická aktivita, klimatické a sezónní charakteristiky prostředí. Umožňuje tělu maximálně realizovat svůj genetický potenciál, ale tělo není schopno tento potenciál překročit, bez ohledu na to, jak dobře je výživa organizována.

Je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Všechny potravinářské produkty mají v té či oné míře nutriční hodnotu, ale ideální jídlo neexistuje. Je důležité nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy jíme a v jakých kombinacích jíme určité potraviny.

Pojďme se blíže podívat na hlavní typy živin, nezbytné pro tělo.

sacharidy - organické sloučeniny skládající se z uhlíku, vodíku a kyslíku. Jsou obsaženy ve všech potravinářské výrobky, ale zvláště mnoho je jich v obilovinách, ovoci a zelenině.

Sacharidy se na základě složitosti jejich chemické struktury dělí na dvě skupiny: jednoduché a složité sacharidy.

Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.

Pár zbytků jednoduché cukry vzájemně se spojují za vzniku komplexních cukrů. Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.

Několik zbytků jednoduchých cukrů se vzájemně kombinuje za vzniku komplexních cukrů.

Tisíce zbytků identických molekul cukru se vzájemně spojí a vytvoří polysacharid: existuje asi 50 tisíc různých typů bílkovin. Všechny se skládají ze čtyř prvků: uhlíku, vodíku, kyslíku a dusíku, které, když se určitým způsobem spojí, tvoří aminokyseliny. Existuje 20 druhů aminokyselin. Spojení sestávající z velké číslo aminokyseliny se nazývají polypeptidy. Každý protein je ve své chemické struktuře polypeptid. Většina proteinů obsahuje v průměru 300-500 aminokyselinových zbytků. Je třeba poznamenat, že některé bakterie a všechny rostliny jsou schopny syntetizovat všechny aminokyseliny, ze kterých se tvoří bílkoviny.

Vitamíny jsou organické chemické sloučeniny potřebné pro tělo pro normální růst, vývoj a metabolismus. Vitamíny nejsou ani sacharidy, ani bílkoviny, ani tuky. Skládají se z jiných chemických prvků a nedodávají tělu energii.

Citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Získání dostatečného množství vitamínu C z ovoce a zeleniny posiluje imunitní systém.

Zinek je také velmi důležitý pro posílení imunitního systému – má antivirové a antitoxické účinky. Můžete ho získat z mořských plodů, nerafinovaných obilovin a pivovarských kvasnic. Kromě toho musíte pít rajčatovou šťávu - obsahuje velké množství vitamínu A.

Musíte jíst bílkoviny. Ochranné faktory imunity se budují z bílkovin – protilátek (imunoglobinů), pokud jíte málo masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, ořechů, tak se prostě tvořit nemohou.

Probiotika:

Je prospěšné jíst potraviny, které zvyšují počet prospěšných bakterií v těle. Ty se nazývají probiotika a zahrnují cibuli a pórek, česnek, artyčoky a banány.

Na jaře a v pozdní zimě tělo pociťuje nedostatek vitamínů. Krabičky a dózy s vitamíny samozřejmě znáte. Někdo si koupí sladké tablety obsahující vitamíny a sní téměř celé balení najednou. Pak najednou z ničeho nic začne nevolnost a bolest hlavy.... To je tělo, které vám dává vědět o zvýšeném obsahu vitamínů. Vitaminové přípravky lze tedy užívat pouze na doporučení lékaře nebo dle alespoň, se svolením dospělé osoby.

Lidské tělo obsahuje nejvíce různé látky: železo, vápník, hořčík, draslík atd. Ale nejvíc ze všeho je v lidském těle voda. Mozek například obsahuje 80 % vody, svaly 76 %, kosti 25 %.

V procesu evoluce zvířata ztratila schopnost syntetizovat deset zvláště složitých aminokyselin, nazývaných esenciální aminokyseliny. Dostávají je hotové s rostlinnými a živočišnými potravinami. Takové aminokyseliny se nacházejí v bílkovinách mléčných výrobků (mléko, sýr, tvaroh), vejcích, rybách, mase, ale i sóji, fazolích a některých dalších rostlinách.

V trávicím traktu se bílkoviny štěpí na aminokyseliny, které se vstřebávají do krve a dostávají se do buněk. V buňkách si budují vlastní bílkoviny charakteristické pro daný organismus.
Minerály- anorganické sloučeniny, které tvoří asi 5 % tělesné hmotnosti. Minerály slouží jako strukturální složky zubů, svalů, krvinek a kostí. Jsou nezbytné pro svalovou kontrakci, srážení krve, syntézu bílkovin a propustnost buněčných membrán. Tělo přijímá minerální látky z potravy.

Minerály se dělí do dvou tříd: makroprvky a mikroprvky.
Makroprvky – vápník, fosfor, draslík, síra, sodík, chlor a hořčík – potřebuje tělo v poměrně velkém množství.

Mikroprvky: železo, mangan, měď, jód, kobalt, zinek a fluor. Jejich potřeba je o něco menší.

Voda je jednou z nejdůležitějších složek těla, tvoří 2/3 jeho hmoty. Voda je hlavní složkou všech biologických tekutin. Slouží jako rozpouštědlo živin a odpadů. Úloha vody při regulaci tělesné teploty a udržování acidobazická rovnováha; Voda se účastní všech chemických reakcí probíhajících v těle.

Aby výživa odpovídala požadavkům zdravého životního stylu, musí tělu poskytnout všechny potřebné nutriční prvky v požadované množství a správná kombinace. Lidské tělo je složitý mechanismus. Lidské zdraví závisí na tom, kolik energie člověk přijímá a kolik vydává, a jak harmonicky fungují všechny jeho orgány a zajišťují potřebnou úroveň vitální aktivity.

3. Vliv pohybové aktivity a otužování

Tělesná kultura vždy zaujímala přední místo v přípravě člověka na aktivní, plodný život. Dokáže úspěšně řešit problém narušené rovnováhy mezi silou emočních podnětů a realizací fyzických potřeb těla. To je ta správná cesta k posílení duchovního a fyzického zdraví.

Tělesná výchova má důležitý vliv na schopnost člověka adaptovat se na náhlé a těžké funkční výkyvy. Člověk má celkem 600 svalů a tento silný pohybového ústrojí vyžaduje neustálý trénink a cvičení. Svalové pohyby vytvářejí obrovský tok nervové vzruchy, jít do mozku, udržovat normální tón nervová centra, nabít je energií, zmírnit emoční přetížení. Navíc lidé, kteří se neustále zabývají tělesné kultury, vypadat atraktivněji. Tělesná výchova je nejlepším opatřením k prevenci konzumace alkoholu, kouření a drogové závislosti.

Trénink dodává člověku sebevědomí. Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní ke stresu, lépe se vyrovnávají se starostmi, úzkostmi, depresemi, hněvem a strachem. Dokážou se nejen snadněji uvolnit, ale také vědí, jak ulevit emoční stres pomocí určitých cviků. Fyzicky trénovaní lidé lépe odolávají nemocem, snáze usnou včas, spí tvrději a potřebují ke spánku méně času. Někteří fyziologové se domnívají, že každá hodina fyzické aktivity prodlouží život člověka o dvě až tři hodiny.

Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzické aktivity pro daný den. Je nutné vytvořit si z toho stejný návyk jako ranní mytí obličeje.

Kalení- jedná se o zvýšení odolnosti těla vůči nepříznivým účinkům řady faktorů prostředí (například nízké nebo vysoké teploty) prostřednictvím systematického vystavení těmto faktorům.

Moderní domy, oblečení, doprava atd. snižují dopady atmosférických vlivů na lidské tělo, jako je teplota, vlhkost a sluneční záření. Snížením těchto vlivů na naše tělo se snižuje jeho odolnost vůči faktorům prostředí. Otužování je mocný léčebný nástroj. S jeho pomocí se můžete vyhnout mnoha nemocem a zachovat si schopnost pracovat a užívat si života po dlouhou dobu. Obzvláště velká je role otužování v prevenci nachlazení. Otužovací procedury snižují jejich počet 2-4krát a v některých případech pomáhají zbavit se nachlazení úplně. Otužování má celkový posilující účinek na tělo, zvyšuje tonus centrální nervové soustavy s, zlepšuje krevní oběh, normalizuje metabolismus.
Hlavními podmínkami, které musí být při otužování těla splněny, je systematické používání otužovacích postupů a postupné zvyšování síly vlivu. Musíme mít na paměti, že 2-3 měsíce po ukončení otužování začíná dříve dosažená úroveň odolnosti těla klesat.

Nejběžnější formou otužování je použití čerstvého chladného vzduchu. Za tímto účelem v teplý čas dobré pro dlouhé procházky, turistiku, spaní uvnitř s otevřeným oknem.

Doma je užitečné chodit po podlaze naboso, a to poprvé během! minut, poté prodlužte dobu trvání o 1 minutu každý týden. V chladném období chůzi dobře doplňuje lyžování, bruslení a pomalé otužování běháním v lehkém oblečení. Zvyšování odolnosti vůči nízké teploty Pomáhá také ranní cvičení venku nebo v důkladně větraném prostoru.

Silnějším faktorem tuhnutí je voda. Voda kromě teploty působí na pokožku mechanicky, což je druh masáže, která zlepšuje krevní oběh.
Vytvrzování lze provádět třením nebo poléváním vodou. Otužování vodou začíná při teplotě ne nižší než 33-35 stupňů a poté každých 6-7 dní se voda ochladí o jeden stupeň. Pokud v těle nenastanou žádné změny, lze teplotu vody přivést na teplotu kohoutku (10-12 stupňů).

Koupání ve volné vodě má velký otužující účinek. V tomto případě je podráždění vodou kombinováno s vystavením vzduchu. Při plavání je prohřátí těla usnadněno zvýšenou svalovou prací při plavání. Zpočátku je délka koupání 4-5 minut, postupně se prodlužuje na 15-20 minut. Při příliš dlouhém plavání nebo přílišném plavání studená voda zvýšený metabolismus nedokáže kompenzovat tepelné ztráty a tělo se podchlazuje. V důsledku toho si člověk místo otužování škodí na zdraví.

Jedním z otužujících faktorů je sluneční záření. Způsobuje vazodilataci, zvyšuje činnost krvetvorných orgánů a podporuje tvorbu vitaminu D v těle, což je zvláště důležité pro prevenci křivice u dětí.

Délka pobytu na slunci by zpočátku neměla přesáhnout 5 minut. Postupně se zvyšuje na 40-50 minut, ale ne více. Je třeba mít na paměti, že nadměrné vystavení slunci může vést k přehřátí těla, úpal, popáleniny.

To jsou hlavní složky zdraví. Pamatujte: zdravý životní styl umožňuje výrazně odhalit ty cenné osobnostní kvality, které jsou v podmínkách moderního dynamického rozvoje tak nezbytné. To je především vysoká mentální a fyzický výkon, společenská aktivita, tvůrčí dlouhověkost. Uvědomělý a zodpovědný přístup ke zdraví jako veřejnému statku by se měl stát normou života a chování všech lidí. Plošné osvojení zdravého životního stylu je záležitostí celostátního významu, celostátního významu a zároveň se týká každého z nás.

Formování životního stylu, který podporuje lidské zdraví, se provádí na třech úrovních.

Zamítnutí špatné návyky. Škody způsobené kouřením.

Mezi špatné návyky patří zneužívání alkoholu, kouření, drogová závislost a zneužívání návykových látek. Všechny z nich negativně ovlivňují lidské zdraví, mají destruktivní účinek na jeho tělo a způsobují různé nemoci. Kouření tabáku je jedním z nejčastějších zlozvyků. Postupem času způsobuje fyzické a duševní závislost kuřák
Za prvé, plicní systém trpí tabákovým kouřem, jsou zničeny obranné mechanismy plic a chronická nemoc- kuřácká bronchitida.

Některé složky tabáku se rozpouštějí ve slinách a vstupují do žaludku a způsobují zánět sliznice, který se následně rozvine v peptický vředžaludku nebo dvanáctníku.
Kouření je extrémně škodlivé, ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému. cévní systém a často vede k srdečnímu selhání, angině pectoris, infarktu myokardu a dalším onemocněním.
Vznik mohou někdy způsobit radioaktivní látky obsažené v tabákovém kouři rakovinné nádory. Tabákový kouř obsahuje více než tři tisíce škodlivých látek. Je nemožné si je všechny zapamatovat. Musíte však znát tři hlavní skupiny toxinů:

Pryskyřice. Obsahují silné karcinogeny a látky, které dráždí tkáně průdušek a plic. Rakovina plic je způsobena kouřením v 85 % všech případů. Rakovina úst a hrtanu se také vyskytuje převážně u kuřáků. Dehty jsou příčinou kašle kuřáků a chronické bronchitidy.
Nikotin. Nikotin je stimulační droga. Jako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Po stimulaci mozku dochází k výraznému poklesu, včetně deprese, která vyvolává touhu zvýšit dávku nikotinu. Podobný dvoufázový mechanismus je vlastní všem narkotickým stimulantům: nejprve vzrušují, pak se vyčerpávají. Úplné odmítnutí kouření může být doprovázeno abstinenčním syndromem, často trvajícím až 2-3 týdny. Nejčastějšími příznaky vysazení nikotinu jsou podrážděnost, poruchy spánku, třes, úzkost a snížený tonus.
Všechny tyto příznaky nepředstavují ohrožení zdraví, vyblednou a zcela zmizí samy.

Opětovné zavedení nikotinu do těla po dlouhé přestávce rychle obnovuje závislost.

Toxické plyny (oxid uhelnatý, kyanovodík, oxid dusíku atd.):

Oxid uhelnatý neboli oxid uhelnatý je hlavní toxickou složkou plynů tabákového kouře. Poškozuje hemoglobin, načež hemoglobin ztrácí schopnost přenášet kyslík. Kuřáci proto trpí chronickým hladověním kyslíkem, které se zřetelně projevuje při fyzické aktivitě. Kuřáci se například při lezení po schodech nebo při běhání rychle zadýchávají.

Kysličník uhelnatý Je bezbarvý a bez zápachu, proto je zvláště nebezpečný a často vede ke smrtelné otravě. Oxid uhelnatý z tabákového kouře a výfukových plynů automobilů je stejná látka se stejným chemickým vzorcem - CO. Jen v tabákovém kouři je ho více.

Kyanovodík a oxid dusnatý také ovlivňují plíce a zhoršují hypoxii ( kyslíkové hladovění) organismus.

Zkuste si zapamatovat alespoň jeden údaj: tabákový kouř obsahuje 384 000 maximálních přípustných koncentrací toxických látek, což je čtyřikrát více než ve výfukových plynech automobilů. Jinými slovy, kouření cigarety po dobu jedné minuty je přibližně stejné jako dýchání přímo z výfukových plynů po dobu čtyř minut.

Tabákový kouř má škodlivý vliv nejen na kuřáka, ale i na jeho okolí. V tomto případě nekuřáci pociťují bolesti hlavy, malátnost, zhoršení onemocnění horních cest dýchacích, dochází k negativním změnám v činnosti nervové soustavy a složení krve. Pasivní kouření má zvláště škodlivý vliv na děti.

Důležitými oblastmi prevence kouření tabáku jsou zlepšování morálky, obecné a lékařské kultury populace a další opatření psychologického a pedagogického vlivu.
Škody způsobené alkoholem.

Alkohol má destruktivní účinek na všechny systémy a orgány, protože se dobře rozpouští v krvi a je přenášen po celém těle.

Ethylalkohol, který se dostává do žaludku, negativně ovlivňuje jeho sliznici a prostřednictvím centrálního nervového systému - celý trávicí funkce. Při časté konzumaci alkoholu to může vést k chronické alkoholické gastritidě.

Alkohol má velmi škodlivý vliv na játra, která nejsou schopna se s velkým množstvím alkoholu vyrovnat. Přetěžování jater vede ke smrti jejich buněk a rozvoji cirhózy.
Zneužívání alkoholu vede k těžké poruchy v činnosti žláz vnitřní sekrece, především pankreatické a reprodukční.

Hlavním problémem je, že většina alkoholických výrobků vyráběných nestátními podniky obsahuje velké množství toxických látek.

Mozek je ovlivněn zejména alkoholem, v důsledku čehož dochází k narušení koordinace pohybů, změně řeči a písma, snižuje se mravní a intelektuální úroveň člověka a následně dochází k sociální degradaci jedince. Klesá intelektuální potenciál a morální úroveň, všechny zájmy se formují kolem jednoho problému - získání alkoholu. Bývalí přátelé jsou nahrazeny novými, které odpovídají aspiracím pijáka. Rodinní a pracovní přátelé jsou zapomenuti. Vznikají pochybné známosti s osobami náchylnými ke krádežím, podvodům, padělání, loupežím a opilství. Hlavním motivem chování je získávání finančních prostředků na nákup alkoholických nápojů.

Alkoholismus piva se rozvíjí rychleji než alkoholismus vodky!

Pivo ovlivňuje lidské hormony:

1. U mužů: je potlačena tvorba mužského pohlavního hormonu testosteronu. Současně se začínají produkovat ženské pohlavní hormony, které způsobují změny ve vzhledu muže.

2. U žen: pravděpodobnost onemocnění rakovinou se zvyšuje, stává se hrubší hlas, objeví se „pivní knír“.
Hlavními směry prevence opilosti a alkoholismu jsou pracovní výchova, organizace dobrý odpočinek, zlepšování kultury a hygienické gramotnosti obyvatelstva a dále opatření psychologického, pedagogického a administrativně-právního charakteru.

Drogová závislost.

Skutečnost užívání drog můžete zjistit několika způsoby:
Pomocí rychlých testů na drogy.
Na základě nepřímých známek užívání drog a drogové závislosti.
V procesu testování drog.

Nepřímé známky užívání drog a drogové závislosti: Pamatujte, že nejsou vhodné pro narkomany s malými zkušenostmi.
Vždy noste dlouhé rukávy, bez ohledu na počasí nebo situaci.
Nepřirozeně úzké nebo široké zornice bez ohledu na osvětlení.
Odtržený pohled.
Často - nedbalý vzhled, suché vlasy, oteklé ruce; tmavé, zničené, „ulomené“ zuby ve formě „pahýlů“.
Držení těla je často shrbené.
Nezřetelná, „natažená“ řeč.
Neohrabané a pomalé pohyby při absenci pachu alkoholu v dechu.
Jasná touha vyhnout se schůzkám s vládními úředníky.
Podrážděnost, tvrdost a neúcta při odpovídání na otázky.
Poté, co se objeví ve vašem domě, věci nebo peníze zmizí.
Drogově závislí většinou nevykazují stopy po vpichu, ale někdy je lze vidět na hřbetu ruky, ale obecně platí, že zkušení narkomani se píchají kdekoli a stopy je třeba hledat ve všech oblastech těla, kůži nevyjímaje na hlavě pod vlasy. Značky po injekci často nevypadají jen jako vícenásobné červené tečky, ale splývají do hustých modrofialových pramenů podél žil.
Tělo mladého člověka vydrží užívání drog v průměru maximálně 7 let. Tělo dítěte je mnohem menší. Průměrná délka života narkomana je 25 let. Počet dětských drogově závislých roste alarmujícím tempem. Rychlý nárůst drogové závislosti a alkoholismu u dětí a dospívajících ovlivňuje zdraví národa.

Takže můžete následující závěry:
Zdraví je normální psychosomatický stav člověka, který odráží jeho úplnou fyzickou, duševní a sociální pohodu a zajišťuje plný výkon pracovních, sociálních a biologických funkcí.
Zdraví do značné míry závisí na životním stylu, nicméně když mluvíme o zdravém životním stylu, máme na mysli především absenci špatných návyků. To je samozřejmě nutná, ale vůbec ne postačující podmínka. Hlavní věcí zdravého životního stylu je aktivní tvorba zdraví včetně všech jeho složek. Pojem zdravý životní styl je tedy mnohem širší než absence špatných návyků, pracovní a odpočinkový režim, výživový systém a různá otužovací a rozvojová cvičení; zahrnuje také systém vztahů k sobě, k druhému člověku, k životu obecně a také smysluplnost bytí, životní cíle a hodnoty atd. K vytváření zdraví je tedy nutné jak rozšiřovat představy o zdraví a nemoci, tak dovedně využívat celou škálu faktorů ovlivňujících různé složky zdraví (fyzické, duševní, sociální a duchovní), zvládnutí zdraví upevňující, regenerační, přírodě vyhovující metody a technologie a utváření postoje ke zdravému životnímu stylu.
Zdravý životní styl do značné míry závisí na hodnotové orientaci žáka, na světonázoru, sociální a morální zkušenosti. Společenské normy a hodnoty zdravého životního stylu jsou studenty přijímány jako osobně významné, ale ne vždy se shodují s hodnotami rozvíjenými v povědomí veřejnosti.

Zdravý životní styl je dnes velmi rozšířeným pojmem, který si z velké části vykládá každý po svém. Někteří lidé vkládají do tohoto konceptu více fyzického, jiní více duchovního.

Jedním z aspektů zdravého životního stylu je udržovat své tělo v dobré fyzické kondici. Jako nástroj k tomu si každý vybere svůj vlastní druh sportu, fitness a tak dále. Budeme mluvit o józe jako o prioritním způsobu vedení zdravého životního stylu. ? Protože jóga je více zaměřena na duchovní zdraví, aniž by zbavovala fyzické zdraví její pozornosti, je nejvíc účinná metoda Zdravý životní styl

Hlavní složky zdravého životního stylu

Abychom pochopili, co je zdravý životní styl, podívejme se blíže na každou z jeho složek:

. Správný výživový systém znamená vyhýbat se jakémukoli jídlu, které našemu tělu škodí. To znamená jakékoli produkty obsahující škodlivé chemické přísady, sycené nápoje, smažené jídlo, jakékoliv koření a sůl, tučné mléčné výrobky. Konzumovat více zeleniny a ovoce, všechny druhy obilovin na bázi obilovin. Určete si sami dobu každého jídla během dne a vylučte pozdní večeře, a především minimalizujte své porce. Snažte se dopřát svému trávicímu systému pravidelný odpočinek. Je vhodné vyhnout se konzumaci masa zvířat. Vegetariánství nám nabízí nejracionálnější výživový program. Jelikož jsme si zvolili učení jógy jako společníka v nelehkém procesu vedení zdravého životního stylu, musíme se řídit jeho hlavním principem – ahimsou neboli nenásilím. Osvobozením žaludku od masa si tedy vyčistíme nejen tělo, ale i karmickou energii;
Abstinence od alkoholu, kouření, drog. Zde je velmi důležité dospět k poznání, že tyto škodlivé závislosti nás nejen negativně ovlivňují jako fyzické tělo, ale také potlačují naši schopnost rozumně uvažovat – přesně k tomu nás vyzývá učení jógy. Jak můžeme vést zdravý životní styl, když je naše mysl otupělá a ztrácíme schopnost ovládat nejen svůj život, ale i své chování v jednotlivých situacích?;
Neustálá fyzická aktivita. Pokud člověk neustále zdokonaluje své tělo, zdokonaluje svého ducha, svou vůli i své vědomí a duchovní složka je zde primární. Cvičení jógy je především disciplína, statečnost a schopnost dosáhnout svého cíle. Pouze neustálou prací na sobě, svém fyzické tělo, zlepšujeme se interně;
Princip zdravého spánku a zdravého bdění. Je důležité dopřát svému tělu hodiny spánku, které potřebuje, pak budou hodiny bdění nejproduktivnější. Zároveň musíte naslouchat sami sobě a pochopit, kolik hodin spánku potřebujete. Například, pokud je vaše tělo připraveno se probudit a začít nový den v pět hodin ráno, neměli byste ležet v posteli do sedmé hodiny, být ve stavu nečinné lenosti a čekat na budík. zazvonit. Pokud potřebujete, řekněme, jen šest hodin na odpočinek, je to skvělé! Zbývající 1,5-2 hodiny, než se budete muset začít chystat do práce, můžete věnovat meditaci a praxi ásan. Uspořádáte si tak myšlenky a naplánujete si nadcházející den;
Neustálá touha po seberozvoji. Čím více nových informací dostáváme, tím jasnější je poznání, že nic nevíme a před námi je celá propast nových věcí. Totéž platí o schopnostech našeho těla. Práce na sobě je nekonečná, děláš to celý život;
Racionalizace vlastního času. Jak často si před spaním stěžujeme, že během dne nemáme dostatek času. Na všechno je vlastně dost času, jen je potřeba se ho naučit racionálně využívat a správně si stanovit priority. Neměli byste ztrácet čas tím, co je vedlejší. Upřednostňovat své vlastní zájmy je však špatné. V první řadě se musíte postarat o své okolí a pak se vám péče a účast na životech druhých lidí stonásobně vrátí;
Zbožné chování. V každé situaci je nutné chovat se přiměřeně, nesnížit se k nadávkám, nenávisti a jiným destruktivním emocím. Je důležité chovat se k lidem laskavě a s respektem nejen v práci, ale i v ní na veřejných místech, divadla a tak dále. Jen si pomyslete, že když se takhle začnete chovat všude: doma, se svými dětmi – ty si ponesou příklad takových vztahů do školy, na univerzitu – tak naše společnost udělá další krok k uzdravení.

Vedení zdravého životního stylu je zpočátku velmi obtížné, protože je přirozené, že člověk následuje své touhy. Časem si však člověk zvyknul na systém a už si nedokáže představit jiný způsob života. S podporou zkušeného lektora jógy se naučíte přejít od jednoduchého ke složitému, postupně si osvojíte každou ze složek zdravého životního stylu. Neměli byste přetěžovat své tělo a bezhlavě se vrhnout do bazénu – tím naděláte více škody než užitku, začněte racionální výživy a čisté myšlenky, všechno ocel vyteče ven.

Zdravý životní styl a jeho složky

Jak jsme již zjistili, zdravý životní styl je celá sada složek, z nichž hlavní jsou:

Zdravá dieta;
Odmítání špatných návyků;
Udržování denní rutiny.

Je pozoruhodné, že tyto komponenty jsou obecně uznávány, ale ne jediné. To je takříkajíc základ zdravého životního stylu, nicméně pokud tyto základy berete jako samozřejmost, jakousi bolestnou povinnost, nepřinese tato představa nic dobrého.

Obrátením se k praxi jógy se nepochybně naučíte vnímat zdravý životní styl jako cíl, o který chcete (!) usilovat. Mimo jiné doplníte stávající základy a značně rozšíříte jejich seznam dle vlastního uvážení. V tomto smyslu je velmi zajímavá zkušenost se skupinovými jógovými sezeními, při kterých si vyměníte své znalosti s ostatními cvičenci a naučíte se pro sebe spoustu nového.

Základy, které tvoří zdravý životní styl

Je jasné, že zdravý životní styl stojí na dvou velmi důležitých základech:

Základ je fyzický;
Základ je duchovní.

Fyzický základ zahrnuje ty činnosti, které jsou zaměřeny pouze na zdraví našeho těla. Když všechny naše orgány a systémy fungují normálně, náš život se stává bohatším a jasnějším, nerozptylují nás nemoci, bolest a tak dále. Rozvinout návyky nekouření, nepití alkoholu a správné výživy je samozřejmě obtížné, ale docela možné. S duchovním základem je situace mnohem složitější. Je více polyedrický, obsahuje nespočet aspektů. Povědomí o nutnosti vést zdravý životní styl založený na duchovních základech se člověku hned tak nedostává. V mládí je člověk zpravidla náchylnější k následování módních trendů: začíná vést zdravý životní styl, aniž by si uvědomoval celou hloubku tohoto konceptu. V určitém věku však přichází pochopení, že člověk se zdá být fyzicky zdravý, ale mnoho štěstí nezažívá. Tehdy začíná bolestné hledání cest k duchovnímu zlepšení.

Fyzický základ zdravého životního stylu bez duchovního základu je nemožný, vzájemně se doplňují, bohužel vědomí této skutečnosti přichází k člověku až v pozdějším věku. V důsledku toho všichni chápeme, že změna světa k lepšímu musí začít u nás samých.

Pojem zdravý životní styl a jeho součásti

O zdravém životním stylu se můžeme bavit donekonečna a čím více pronikáme do podstaty konceptu, tím důležitější doplňky se objevují. Na základě výše uvedeného se však můžete pokusit definovat zdravý životní styl.

Zdravý životní styl je tedy systém opatření, fyzických i duchovních, která jsou zaměřena na udržení vitální činnosti člověka, založené na všech aspektech existence (zdraví, kariéra, rodina, volný čas, přátelství atd.), úroveň. Složky zdravého životního stylu si, jak již bylo řečeno výše, určuje každý sám za sebe, ty zásadní jsou: střídmá a přirozená rostlinná strava, denní režim a abstinence od špatných návyků. Na této obtížné cestě je velmi důležité získat podporu stejně smýšlejících lidí a najít ideální způsob, jak udržet zdravý životní styl.

Pokrok ve všech sférách lidského života nemá jen pozitivní stránky. Neustálý nedostatek spánku, svačiny na cestách a stres každý den zhoršují vaše zdraví. Vede to k různé problémy a nemocí. Existuje několik návodů, jak vést zdravý životní styl, a tím pomoci svému tělu.

Kritéria účinnosti zdravého životního stylu

Zkratka HLS znamená „zdravý životní styl“. Dnes není potřeba nikoho přesvědčovat, aby vyhověl určitá pravidla dokonce i mladé lidi, protože reklama si to žádá. Postupně, při formování silné mysli a těla, zdravý životní styl a jeho složky začaly získávat zvláštní význam, mezi nimiž lze zaznamenat následující:

pouze zdravé návyky;
aktivní denní režim, ve kterém se fyzická aktivita střídá s odpočinkem;
Zdravé stravování každý den;
osobní a veřejná hygiena;
individuální fyziologická a duchovní pohoda;
navazování kontaktů s rodinou a týmem, tzn. sociální blahobyt člověka.

Co je zdravý životní styl? Jedná se o kombinaci výše uvedených faktorů. Doporučuje se, aby je člověk dodržoval pro pohodu jak po zdravotní stránce, tak ve vztahu k okolnímu světu. Znalost těchto základních aspektů může výrazně zlepšit vaši pohodu. Účinnost udržování zdravého životního stylu je indikována, pokud osoba:

má optimistický přístup;
cítí se emocionálně a fyzicky atraktivní;
ví, jak správně rozdělit čas na práci nebo odpočinek;
má stabilní psychiku;
má více dobré zdraví, onemocní méně často;
vyznačující se zdravým poměrem tělesné hmotnosti a výšky;
má dobré držení těla;
méně náchylné k depresím.

Odmítání špatných návyků

Jakékoli špatné návyky nejen ohrožují zdraví člověka, ale často také vedou ke smrti. Tyto zahrnují:

kouření;
nadužívání alkohol;
drogová závislost.

Závislost na alkoholu, cigaretách nebo drogách je často způsobena stresovými situacemi. Užíváním kteréhokoli z nich si člověk poskytuje krátkodobou úlevu od všech problémů. To se děje v důsledku inhibovaného chování, ale účinek velmi rychle vyprchá, v důsledku čehož je vyžadována nová dávka. Pravidla zdravého životního stylu takové špatné návyky zakazují.

Fyzická aktivita a lidské zdraví

Základy zdravého životního stylu mohou zahrnovat motorická aktivita. Je to slogan nejen pro sportovce, protože se mu podřizuje činnost kteréhokoli systému těla. Mezi znatelné výhody patří nejen štíhlá postava získaná pravidelným cvičením. Pohyb zajišťuje zdravé fungování dýchacího, trávicího, kardiovaskulárního a nervového systému.

Školáci nebo dospělí kvůli nachlazení častěji vynechávají práci. To je důsledek slabá imunita. Fyzická aktivita v rámci zdravého životního stylu pomáhá posilovat obranný mechanismus, který pak účinněji bojuje nebo předchází infekcím. Dokonce i ráno lehké běhání nebo program několika cvičení pomáhá tělu lépe se přizpůsobit různé viry. Kalení plní podobnou funkci. Z tohoto důvodu se tento postup vztahuje i na zdravý životní styl.

Zdravá dieta

Fráze z projevů některých odborníků na výživu o zdravém životním stylu „jsme to, co jíme“ je chápána v tom nejdoslovnějším smyslu. Na ulicích můžete vidět lidi, kteří evidentně mají nadváhu. Podle lékařů mají spíše obézní lidé cukrovka. Abyste se vyhnuli výše popsaným problémům, nesmíte zapomínat na zdravý životní styl a takovou složku, jako je správná výživa. Dieta musí splňovat následující požadavky:

korespondovat anatomická struktura Lidské tělo;
udržovat rovnováhu mezi dodávkami energie/spotřebou energie;
sestává ze snídaně, oběda, večeře a 2 dalších svačin;
dodržovat zásady výživy podle ročního období;
být vyvážený, rozmanitý, co nejblíže přirozenému;
obsahují určité množství bílkovin, tuků a sacharidů;
být zdravým uspokojením potřeby, nikoli podmínkou pro příjem potěšení.

Produkty pro správnou výživu

Produkty rostlinného a živočišného původu lze běžně rozdělit do několika skupin složek. Každá se vyznačuje jedinečným složením a pomáhá zásobovat tělo nezbytnými látkami. Při použití potravinových prvků z různé skupiny Můžete si zajistit pestrou stravu a dostatečné množství nutričních složek. Samotná klasifikace obsahuje následující složky:

Mléko, fermentované mléčné výrobky. Patří sem sýry, kefír, tvaroh, smetana a jogurt.
Maso, ryby, vejce dovnitř čistá forma nebo výrobky z nich vyrobené.
Chleba, těstoviny. Cukrovinky, cukr. Všechny obiloviny a zelenina – brambory.
Všechny výrobky obsahující převážně rostlinné nebo živočišné tuky.
Zelenina, bobule, ovoce, zelenina.
Koření a nápoje. Mezi ty druhé patří čaj, káva, kakao.

Dodržování osobní hygieny

Zdravý životní styl a jeho součásti se neobejdou bez hygieny. Lidský stav přímo závisí na čistotě všech částí těla, se kterými přichází do styku vnější prostředí. Kromě toho hygiena zahrnuje určité normy týkající se oblečení, domácnosti nebo vzdělávání a také výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhledu jsou:

pravidelný řádné čištění zuby;
udržování oděvů a obuvi v čistotě;
kultura jídla;
pravidelné vodní procedury k čištění těla.

Rodinné duševní zdraví

Člověk se od zvířat liší tím, že kromě přirozených reflexů má schopnost myslet, a nejen cítit. Z tohoto důvodu mezi hlavní složky zdravého životního stylu patří oblast psychologie. Lidé tráví většinu času se svou rodinou. Je to sociální struktura, do které se člověk ocitá hned po narození. Důležitá je organizace zdravého duševního stavu jejích členů.

V moderní doba nálada jednoho člověka se stala více závislou na lidech kolem něj a situacích, které nastanou. To platí zejména pro děti. Vztah muže a ženy v manželství má dopad na psychiku, který se ještě nevytvořil, takže dítě získává určité vlastnosti v závislosti na jeho výchově. Jakékoli negativní aspekty mění psychické rozpoložení dospělých členů sociální jednotky. Z tohoto důvodu musí rodina respektovat správný obrázekživot, aby vaše vztahy byly teplejší.

Video: součásti zdravého životního stylu

Zdravý životní styl má takový celosvětový význam, že člověku pomáhá prodloužit si život sám. Každý se alespoň jednou zamyslel nad množstvím škod, které jeho tělo na sebe bere. Je to škoda, že? Pak odložte lenost a pusťte se do práce!

Zdravý životní styl je soubor pravidel zaměřených na zlepšení psychické a fyzické kondice organismu a jeho produktivního fungování.

Starověcí lidé neznali specifika hygieny, správné výživy ani optimálního množství fyzické aktivity. To přispělo k poklesu populace a kolosálnímu počtu nemocných.

Pojem zdravý životní styl se postupem času vryl do srdcí občanů. Touha žít co nejdéle, vidět svá vnoučata a být dostatečně zdravá, abyste se o ně mohla starat, je výbornou motivací pro vytvoření základu zdravého životního stylu.

Názor Světové zdravotnické organizace na zdravý životní styl

Zdraví není jen absence fyzických vad a nemocí, ale také celková sociální, fyzická a duševní pohoda. Na podporu zdraví a zdravého životního stylu vyhlásila WHO 7. duben Den zdraví, neboť právě v tento den v roce 1948 se podle Charty WHO objevil první výklad pojmu zdravý životní styl, který se dodnes nezměnil. .

Organizace provádí výzkum chování jednotlivců související se zdravím. Na základě získaných výsledků bylo identifikováno 10 hlavních doporučení.

Při konzumaci mateřské mléko u dítěte do 6 měsíců věku se automaticky snižuje riziko vzniku většiny nepřenosných nemocí.
Požadované zdravý spánek ve spojení s režimem práce a odpočinku.
Vyžaduje se každoroční krevní test, EKG, návštěva terapeuta a monitorování krevního tlaku.
Minimální konzumace alkoholických nápojů. Živé pivo nebo červené víno jsou povoleny s mírou.
Odvykání tabákovým výrobkům.
Pravidelné cvičení.
Místo sodné soli použijte jodizovanou sůl.
Vyměňte snadno stravitelné sacharidy (housky, koláče) za ořechy, ovoce, zeleninu a obiloviny.
Vyřaďte ze stravy margarín a živočišný tuk. Použití lněný olej, řepka, vlašský ořech nebo olej z hroznových jader.
Pro výpočet ideální hmotnost těla, použijte vzorce:

- pro ženy: (Výška v cm - 100) X 0,85 = ideální váha;
- pro muže: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideální váha.

Základy zdravého životního stylu

Mezi základy zdravého životního stylu patří faktory, které pomáhají utvářet zdravé tělo a stabilní psychiku. Dnes je známo mnoho patologických onemocnění které jsou způsobeny prostředím. Vzniká tak potřeba posilovat tělo. kde začneme?

Správná výživa znamená vyhnout se nezdravým jídlům (mouka, sladké, tučné atd.) a nahradit je ovocem, zeleninou, lesním ovocem a obilovinami. Stav kůže, vnitřních orgánů, svalů a tkání závisí na kvalitě výživy. Pití 2-3 litrů vody denně urychlí metabolismus, zpomalí stárnutí pleti a zabrání dehydrataci.

vytvořit dietní plán;
nepřejídat se;
nahradit škodlivé produkty užitečný.

V současné době je fyzická setrvačnost naléhavý problém společnost. Nedostatek svalové aktivity je v současné době plný zdravotních problémů. Podle výzkumu WHO vede fyzická setrvačnost v 6 % případů ke smrti.

Pravidelné cvičení:

zabránit rozvoji deprese a psychoemotických poruch;
pomoc při léčbě cukrovky;
snížit riziko rakoviny;
zvýšit pevnost kostní tkáně;
umožňují sledovat vaši váhu;
zlepšit imunitní systém.

Udržování denní rutiny

Od narození stojí za to zvyknout tělo na konkrétní rutinu. Zpočátku musí rodiče vést dítě, poté musí být proces řízen nezávisle. Pro konkrétní osobu je vybrán individuální denní režim. Následující jednoduchá pravidla a tím, že si tělo zvyknete na konzistentní rozvrh, můžete se zbavit mnoha problémů.

Sen. Umožňuje vrátit tělo zpět do normálu. Průměrná délka spánku dospělého člověka je 8 hodin.
Jíst najednou. Pravidelné stravování eliminuje možnost přibírání na váze. Tělo si zvykne jíst v přesně určených hodinách. Pokud ho o toto privilegium zbavíte, jsou zaručeny poruchy ve fungování vnitřních orgánů. Prvních 21 dní si můžete sestavit výživový plán – snídejte s cereáliemi, v malých porcích. Vytvoří se návyk a žaludek bude fungovat jako hodiny.
Péče o tělo. Fyzická aktivita během dne je nezbytná, zvláště pokud ve zbytku dne není možnost pohybu (sedavé zaměstnání).

Dodržování pravidel pro správný režim, „riskujete“ získání dobré nálady, nasměrování svého těla k řešení složitějších psychických i fyzických problémů a motivaci svých blízkých svým příkladem.

Odmítání špatných návyků

Zneužívání alkoholu nebo kouření je návykové. Kromě toho jsou produkty obsahující alkohol pro nullipary zakázány - alkohol „zabíjí“ vejce a pravděpodobnost, že zůstanou bezdětní, se výrazně zvyšuje. Tabák vyvolává rakovinu.

Vzdání se špatných návyků vám dodá sílu a pomůže vám vyhnout se nechtěné problémy se zdravím.

Posilování těla

To je důležitou součástí zdravého životního stylu. Jak zjistit, že tělo není dostatečně zpevněné?

Osoba se obává:

časté nachlazení;
neustálý pocit únavy;
poruchy spánku;
bolesti svalů a kloubů;
bolest hlavy;
kožní vyrážky.

Pokud jsou takové příznaky přítomny, doporučuje se konzultovat s lékařem kvalifikovanou pomoc. Předepíše léky na posílení imunity a léčebný postup. Pokud nechcete užívat pilulky, měli byste požádat svého lékaře o radu ohledně domácích metod. Pro posílení imunitního systému dieta často zahrnuje:

Bobkový list;
křen;
krevety;
ovoce a zelenina, které obsahují vitamíny A, C a E;
suché červené víno

Mnoho lidí se polévá studenou vodou, aby si zlepšilo pohodu a posílilo tělo, a to i na zimní plavání. Rodiče již od útlého věku své dítě na tento postup zvykají, aby ho ochránili před infekčními nemocemi.

Duševní zdraví člověka jako jeden z faktorů zdravého životního stylu

Duševní zdraví je o reakci jedince na vlivy venkovní svět. Prostředí má agresivní vliv na duševní stav člověka. Zážitky a stres přinášejí do těla nemoci a duševní poruchy. K ochraně před utrpením se používá prevence nemocí.

Podle WHO je duševní zdraví vhodné chování člověka při interakci s okolím. Zahrnuje 3 hlavní faktory.

Žádné duševní poruchy.
Odolnost vůči stresu.
Přiměřené sebevědomí.

Buďte sami se sebou spokojení – to je základ duševní zdraví. Pokud pociťujete časté deprese nebo změny nálady, poraďte se s psychoterapeutem.

Vypíše se potřebné léky a navrhnout racionální léčbu.

Vyznavači zdravého životního stylu mají řadu výhod:

špatná nálada je vzácný jev;
infekční nemoci nejsou schopny zaútočit na silnou imunitu „zdravého životního stylu“;
chronická onemocnění ustupují do pozadí, odeznívají nebo se projevují méně aktivně;
psychologický stav na stabilní úrovni;
fungování těla probíhá bez přerušení;
trávení času se stává produktivnějším.

Závěr

Po podrobné analýze toho, co je zdravý životní styl, byste měli také pochopit, že hlavním úkolem občana je postarat se o sebe a své okolí. Zdravý životní styl znamená i pevný charakter. Všichni lidé plánují žít dlouho, nechtějí onemocnět nebo vidět nemocné své děti. Ne každý se ale rozhodne pro zdravý životní styl.

Důvodem je nedostatek správné motivace a prostá lenost. Je lepší sedět na gauči s chipsy, než se půl hodiny procházet. Tento názor sdílí většina občanů naší země. Lékaře byste měli konzultovat až tehdy, když už bolest není nesnesitelná.

Myslete na své zdraví, dopřejte svému tělu návyky zdravého životního stylu. A buďte si jisti, že vaše tělo se vám odvděčí dobrým zdravím a absencí nemocí.