Zdraví a udržování kondice. Jak v sobě udělat pořádek? Jak se udržovat v kondici? Jak vypadat mladší než váš věk? Hlavní ženské tajemství

Celebrity často překvapí diváky svým ohromením vzhled. Málokdo ale ví, kolik úsilí do toho vložil. Jak se hvězdy udržují v kondici? ZdravCom se naučil dietní recepty sedmi slavných krásek.

Text: Shelena Yarukhina

Celebrity jsou vždy na veřejnosti, ať už hrají ve filmech, vystupují v talk show nebo se procházejí po červeném koberci na premiéře. Nemohou si dovolit být lhostejní ke svému vzhledu. Jejich příjem totiž nakonec závisí na tom, jak vypadají.

Každá celebrita má zpravidla své vlastní tajemství, jak se podporovat. Obvykle se nejedná pouze o hubnutí, ale o celý program, který zahrnuje sadu cvičení a dietu. ZdravCom zjistil tajemství stravy hollywoodských hvězd a slavných modelek.

1. Jennifer Aniston, 43 let

Diváky okouzlila nejen svým slastným smyslem pro humor. Jennifer Aniston, hvězda populárního televizního seriálu Přátelé. Fanoušci si myslí, že má nejsexy tělo v Hollywoodu. Není náhodou, že její fotografie zdobí obálky mnoha lesklých časopisů.

40 % vašeho denního příjmu kalorií pochází ze sacharidů. Sacharidy získává z nekalorických potravin – ovoce, zelenina, fazole a další luštěniny;

30 % tvoří bílkoviny. Zpravidla se jedná o libová masa (kuřecí, krůtí), ryby, tofu a nízkokalorické mléčné výrobky;

Při každém jídle Jennifer vybírá potraviny, které poskytují správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Podle jejího názoru to podporuje hormonální rovnováhu a udržení optimální hmotnosti. Co se týče, kromě kardio tréninku se Jennifer věnuje józe. Podle herečky to byla jóga, která jí pomohla překonat propast Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 let

Do začátku natáčení nového filmu Kate Hudsonová bylo to nutné - během těhotenství dcera držitele Oscara Goldie Hawnová přibrala 24 kilogramů.

Kate nahradila obvyklou stravu. Jedla jídlo z vysoký obsah bílkovin, ale v malých porcích. Dieta byla doplněna cvičením v posilovně, která zahrnovala silový trénink a kardio cvičení. A přestože to Kate měla po porodu těžké, zhubla za pouhé čtyři měsíce! Kromě toho také napumpovala svaly, které jí mnozí v Hollywoodu závidí.

3. Oprah Winfrey, 58 let

Jako nejúspěšnější televizní moderátor na světě, Oprah Winfreyová nucena udržovat si fyzickou přitažlivost pro miliony televizních diváků. Souhlasím, televizní hvězda s nadváhou je docela vzácnost. Není žádným tajemstvím, že Oprah mezi ně patří již řadu let. Není to však tak dávno, co si přinesla ten svůj a nyní díky dietě vypadá mnohem mladší, než je její věk.

Oprahino tajemství: Nejvlivnější celebrita časopisu Forbes roku 2010 cvičí pětkrát týdně – půl hodiny stráví na běžeckém pásu a poté cvičí posilovací cvičení. Její výživová strategie je jednoduchá: fazole, ryby, ořechy, ovoce, zelenina, kuřecí maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou dobré, ale bílý cukr a moučné výrobky jsou špatné.

Po sedmé večer už Oprah nejí vůbec nic – ani zdravá, ani nezdravá jídla.

4. Gwyneth Paltrow, 40 let

Zdálo by se, proč tato štíhlá blondýnka, která má v zavazadle Oscara a několik odborných ocenění, potřebuje dietu? Gwyneth však pečlivě dodržuje podobnou výživovou strategii Oprah Winfreyová. Stejně jako televizní osobnost také vyřadila ze svého jídelníčku mouku a bílý cukr.

Být fanouškem makrobiotická strava, Gwyneth nakládá zeleninu a hnědou rýži. Pokud jí maso, tak jedině libové. Ze svého jídelníčku ale vyřadila mléčné výrobky. Gwyneth se navíc každý den věnuje józe a fitness. Navíc při tréninku dvojnásobná maminka dře tak, že pot teče proudem.

5. Madonna, 53 let

Byli jste na koncertě Madonny v Petrohradě v rámci světového turné Sticky and Sweet? Pokud ne, najděte si záznam na internetu a podívejte se, jak to na pódiu funguje: 24 koncertních čísel za dvě hodiny – ne každý interpret takovou zátěž vydrží! Fyzická forma 52leté popové hvězdy je prostě úžasná.

Zeptejte se, jak to dělá? Madonna cvičí Ashtanga jógu již mnoho let a následuje přísná dieta, s výjimkou . Jak se na správnou Material Girl sluší a patří, zpěvačka dodržuje makrobiotickou dietu, která zahrnuje organické potraviny bohaté na libové bílkoviny.

6. Claudia Schiffer, 41 let

Možná tak lze definovat dietní krédo 40leté německé supermodelky. V první polovině dne se blondýnka s dokonalou postavou (95x62x92) opírá o ovoce, k obědu vždy salát a k večeři dává přednost dušené zelenině. Dieta Claudie Schiffer je doplněna rajčatový džus A Bylinkový čaj ve velkém množství.

„Jsem žena, to znamená, že jsem herečka, mám sto tváří a tisíc rolí“ – tato věta slavné básně dokonale vystihuje moderní představitelku něžného pohlaví. Dívky musí každý den řešit stovky otázek: jak se dát do pořádku, aniž by tomu věnovaly příliš mnoho času a peněz, co jíst, aby zhubly, jak si vytvořit ideální image – a to zdaleka není úplný seznam. V práci musí být žena silná a aktivní a doma se musí stát starostlivou manželkou a matkou. Jaké je hlavní ženské tajemství úspěchu a přitažlivosti, zvážíme v článku.

Kde začít?

Jak se rychle dát do pořádku? Staré přísloví říká: "Změna začíná u tebe." Začněte čistit. Udělejte si pořádek ve svém domově, aby se vám v něm líbilo. Odstraňte vše nepotřebné: roční účtenky, rozbité nádobí, staré odpadky, které už dlouho nikdo nepoužíval, věci s dírami, vše, co se vám nelíbí. Stanovte si nové cíle, oddělte, co můžete začít dělat hned teď a jaké jsou vaše dlouhodobé plány. Dokončete staré nedokončené úkoly každý den.

Pozorně sledujte, jak trávíte čas. Zapněte své vědomí na maximum. Jaká je vaše úplně první akce poté, co jste přišli pracoviště Kolikrát vás rozptylují e-maily, telefonáty, korespondence na sociálních sítích?

Pokud je pro vás obtížné řídit čas, stanovte si jasné časové limity pro každý úkol. Naplánujte si den večer předtím, než půjdete spát. Mnoho úspěšných lidí Přijali tuto techniku, protože podvědomí najde nejkratší a nejjednodušší způsob, jak vyřešit problémy přes noc.

Výživa

První a nejdůležitější pravidlo: abyste si udělali pořádek, musíte nejprve otevřít lednici a odstranit z ní vše nepotřebné. Bez omezení jídla se vám nepodaří zhubnout ani za kalendářní rok.

Pravidlo první: žádné rychlé občerstvení, vzdejte se shawarmy, pizzy, hranolků, hamburgerů, koly, chipsů a dalších nezdravých požitků.
Přestaňte jíst stres. Moderní rytmus života a velký kruh odpovědnosti se často stávají důvodem nervových zhroucení. Oblíbené jídlo je na seznamu největších požitků. Je tak příjemné zbavit se stresu dortem, pečivem nebo lahodnou buchtou. Vzdát se zvyku jíst špatné věci se sladkostmi. Místo toho zkuste přejít na fyzickou aktivitu: jděte na procházku, projděte se v parku, nezapomeňte, že jste kdysi dávno chtěli začít běhat nebo plavat. Ne nadarmo se za starých časů věnovala velká pozornost tělu. Předpokládá se, že odpověď na mučivou otázku přichází při pohybu. Vaše tělo vám poděkuje za trochu fyzické aktivity.
Pijte více čistá voda. Občas si můžete myslet, že máte hlad, ale ve skutečnosti vaše tělo vodu potřebuje. Pokud není možné kupovat minerální nebo balenou vodu každý den, nahraďte čaj horká voda s citrónem. Je známo, že přesně to udělala poslední královská rodina.
Vyhněte se sladkostem a škrobovým jídlům.
Smažená jídla nahraďte dušenými nebo pečenými. Pečená jablka a brambory dokonale pomáhají v boji s nadváhou.
Jezte jídlo často, každé 2-3 hodiny, ale v malých porcích. Malý trik: vyměňte velké talíře za menší. Studie prokázaly, že tímto způsobem je člověk schopen méně jíst a rychleji se cítit sytý.
Od stolu musíte odejít lehce hladoví. Pocit plnosti nastává přibližně 20-30 minut po jídle.
Pijte vodu půl hodiny před jídlem, to vám také pomůže jíst méně.
Nejezte v noci.
Dodržujte svůj jídelníček, snažte se sladit svůj denní režim tak, aby snídaně, obědy a večeře probíhaly každý den přibližně ve stejnou dobu.
Nenechte se hladovět. Díky tomu velmi rychle shodíte přebytečná kila a následně přiberete více, než jste původně měli. Může za to psychologie našeho těla, které dělá vše pro to, aby nás chránilo. Stát neustálý hlad způsobí, že tělo začne klást tělesný tuk v záloze, pro případ neplánované hladovky.
Vyhněte se alkoholickým nápojům.
Jezte častěji ovoce a zeleninu.

Který produkt je škodlivý pro pokožku?

Pokud chcete, aby se vaše vlasy leskly, vaše nehty byly pevné, vaše pokožka zářila a byla tónovaná, řekněte cukru pevné „ne“. Co se stane s vaší pokožkou po tomto? Stane se zářivou, jako světoznámá zpěvačka Beyoncé. Někteří lidé radí nahradit váš obvyklý cukr náhražkami, ale to problém nevyřeší, navíc to přidá nové; Použití náhražek způsobuje ztučnění jater. Jezte méně slaná jídla, sůl zadržuje vodu v těle. Konzumace másla přispívá k hromadění tukových zásob v oblasti břicha.

Time management a hubnutí

Jak se začít dávat do pořádku bez čekání na pondělí, začátek měsíce nebo roku? Začít něco dělat je ten nejtěžší úkol ze všech. Jakýkoli nový podnik se setkává s tvrdým odporem celého organismu jako celku. Okamžitě chcete spát, jíst, pít čaj, kontrolovat e-maily a sedět „5 minut“ u své oblíbené hry nebo epizody vašeho oblíbeného televizního seriálu. Proč se to děje a jak můžete tento trik s mozkem využít? Sůl leží v těchto pěti minutách. Nejdůležitější je donutit se vydržet krátkou dobu. Pak mozek začne úkol snáze vnímat. Každá dívka alespoň jednou přemýšlela, jak se za týden dát do pořádku. Při pohledu na impozantní počty dřepů, skákání přes švihadlo a všeho ostatního se mimoděk vkrádá hrůza. Bylo zjištěno, že je lepší to nedělat velký počet pracovat, ale každý den, než dokončit pětiletý plán za tři roky a pak přijít o výsledek. Stačí 20 minut ráno, 10 minut přes den a 10 večer – a ideální postava za pár měsíců v kapse. Souhlas, nezní to tak děsivě jako 40 minut dřepů denně nebo 500 skákání přes švihadlo. Abyste si vytvořili užitečný návyk, musíte navíc vydržet přesně 3 týdny. Po tomto období budou všechny úkony, které provádíte, vnímány tělem stejně přirozeně jako ranní čištění zubů. Sami si nevšimnete, jak se běhání stalo ne trápením, ale potěšením.

Sada cviků na hubnutí

Následující cvičení byla vyzkoušena v praxi. Kolikrát je udělat, vše závisí na vaší touze:

otočí - 20krát doprava a doleva;
dřepy - 50krát;
naklonění - 100krát doprava, doleva a dopředu;
stiskněte - 100krát.

5 cviků pro mladou maminku

Jak se dát do pořádku po porodu, když nezbývá čas chodit do posilovny? Nějaký jednoduchá cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle:

Poloha vleže na zádech. Rozkročte nohy a pokrčte kolena. Pokrčte nohy tak, aby se kolena dotýkala. Proveďte cvičení 5krát.
Zhluboka dýchejte, aby se vaše břišní svaly mohly co nejvíce zatnout. Vydechněte ústy a pomalu uvolňujte vzduch.
Pro ty maminky, které už umí ležet na břiše: zvedněte hlavu a hruď při nádechu. Není třeba vyvíjet další úsilí. Vaše ruce by měly zůstat uvolněné.
Vleže na zádech zvedněte nohy kolmo k tělu a několik sekund vydržte. Cvičení je povoleno po 2 týdnech.
Ve stoje nakreslete rukama velké kruhy. To zpevní vaše paže.

Miluj se

Upravená žena vždy přitahuje pozornost ostatních, bez ohledu na pohlaví. Muži se otáčejí a skládají komplimenty, jiné ženy žárlí. Celý proces běhání, cvičení a nanášení make-upu neberte jako samozřejmost a povinnost, ale jako kreativitu a péči o své tělo. Vnímání velmi ovlivňuje konečný výsledek. Nejdůležitější není poslouchat píseň do konce, ale užít si zpěv. To lze vztáhnout i na otázku, jak si udělat pořádek. Zamilujte se do procesu pohybu a interakce se svým tělem.

Péče o vlasy

Dobře upravená žena to ví krásné vlasy- klíč k úspěchu a ukazatel toho, jak je tělo celkově zdravé. Nejlepší profesionální produkty produkty péče o vlasy jsou v kuchyni. Jsou efektivnější kosmetika díky své přirozenosti nenesou vedlejší efekty a revitalizuje kadeře. Nějaký jednoduchá doporučení o používání masek:

Maska se aplikuje pouze čerstvá, pokud produkt po aplikaci zůstane, je lepší ji druhý den nepoužívat.
Pokud recept obsahuje složky, které vzbuzují nejistotu, je lepší to před aplikací zkontrolovat: malé množství složky se aplikuje na loket, pokud nedochází k pálení, lze složku použít.
Maska se aplikuje přísně určitý čas uvedeno v receptu. Už to nemůžete držet, jinak hrozí poškození vlasů.

Skořice proti času

Jak vypadat mladší než váš věk bez návštěvy plastický chirurg? Skořice může ženám v této věci pomoci:

Skořice je obohacena o fosfor, železo, obsahuje vápník, éterické oleje a mikroelementy.
Zlepšuje krevní oběh v těle a působí jako antioxidant, aktivuje kožní buňky.
Má antibakteriální a protizánětlivé účinky.
Obsahuje beta-karoten, proto se používá jako prostředek proti stárnutí.
Vitamin K, který je součástí skořice, činí pokožku hladkou a napnutou.
Díky vitamínu C bude vaše pokožka hladká a sametová.

Maska se skořicí a zázvorem

Tato maska vám umožní rychle osvěžit pokožku obličeje v případě nouzového výjezdu.

Smíchejte lžíci strouhaného zázvoru se lžičkou skořice a zeleným čajem. Všechny složky jsou dobře promíchány a aplikovány na obličej. Po 20 minutách masku smyjte.

Maska s banánem a skořicí

Tato maska osvěží suchou pokožku obličeje.

Smíchejte lžičku mléčné smetany se lžičkou skořice, přidejte jednu třetinu banánu. Připravená maska se aplikuje na již čistý obličej a po půl hodině se smyje.

Co jíst při hubnutí

Všichni rádi jíme chutné jídlo. Jak se udržet v kondici a neproměnit to v gastronomickou torturu? Hubnutí může být chutné. Potraviny, které pomáhají bojovat proti tuku, jsou:

Hodnocení začíná ovesnými vločkami, které všichni znají od dětství. Tato kaše se v těle tráví velmi pomalu, pocit plnosti zůstává dlouho. Je nepřítelem cholesterolu a zdrojem vlákniny. Použití ovesné vločky Pomůže vám to udržet normální hladinu glukózy a nebudete mít chuť na sladké před obědem.
Sklenka červeného vína.
Kuřecí prso. Jedná se o dietní maso, které zrychluje metabolismus.
Ovoce: ananas, grapefruit.
Zrzavý.

Spalovače tuků, které vám pomohou odstranit břišní tuk

Tukové zásoby na břiše - hlavním nepřítelemženská postava, není snadné s ním bojovat. Seznam produktů, které pomohou odstranit tuk na břiše a přiblížit se ideálu, jak by žena měla vypadat:

Čerstvá zelenina a nízkokalorické ovoce.
Voda.
Ovesné vločky.
Grapefruit.
Tvaroh a mléčné výrobky.

Jak se stát krásnou bez utrácení

Jak se dát do pořádku a zhubnout rychle, prakticky bez námahy a finančních nákladů? Odpověď zklame mnoho zástupců něžného pohlaví - v žádném případě. V každém případě budete muset k dosažení svého cíle vynaložit určité finanční a časové prostředky. Je to přirozené, protože nikdo nemá představu, jak se magicky objevit v práci, když ležíte v posteli, například pomocí síly myšlenky. Tady funguje úplně stejný princip. Pokud je vaším cílem stát se krásným, dobře upravená žena, musíte jít do cíle. Smiřte se s tím, že si budete muset každý den vyhradit čas na své tělo a čas od času si pořídit krémy, kosmetiku, peelingy a další kosmetické produkty. Nešetřete až do fanatismu a přemýšlejte, jak se žena může očistit, když nemá prostředky na nákup vysoce kvalitní kosmetiky, která nemusí nutně stát stejně jako venkovský dům.

Pár slov o věku

Každá žena přemýšlí o tom, jak vypadat mladší, než je její věk. Pro některé ženy toto psychologický problém, což je přítomnost strachu ze stáří. Nespočívá ani tak v číslech, ale v neochotě vidět své tělo staré a ošklivé. Nějaký jednoduché tipy jak vypadat mladší:

Přijměte, že v 50 letech stále nebudete moci vypadat na 15, a to ani s příležitostmi moderní kosmetologie. Každý věk má své kouzlo a krásu. Zajímavý fakt: Nejstarší modelce na světě je 81 let a do kosmetického průmyslu přišla, když už byla na ženu v pokročilém věku.
Udělejte ze věku svého spojence při vytváření nového vzhledu: zdůrazněte svůj šarm a ženskost tím, že se vzdáte vnucené myšlenky nosit to, co nosí teenageři, až budete starší. Světlý make-up, příliš krátké šaty, minisukně v tomto případě budou nejen vypadat hloupě, ale také vytvořit zpětný efekt: Budete vypadat starší, než je váš věk.
"Noste" svůj obličej. Ženy mohou nosit klobouk s úžasnou šik, ale jejich tvář ne. Co to vůbec znamená? Podívejte se na sebe do zrcadla. Pokud si všimnete unaveného vzhledu a nedostatku úsměvu na tváři, je čas to napravit. Usmívejte se a pokračujte v tom, dokud nebude úsměv co nejpřirozenější. Nemračte se, nechte své oči jiskřit.
Používejte čisticí a zvlhčující prostředky jako Jennifer Aniston. Je těžké uvěřit, že této ikoně stylu je více než 40 let. Speciální pozornost Zaměřuje se konkrétně na hydrataci pokožky, dále na správnou výživu a jógu.
Změňte svůj světlý make-up na klidný, kterému budou dominovat pastelové barvy.
Vyhněte se trávit hodně času v soláriu nebo na otevřeném slunci.
Upravte si obočí. Zkuste si vybrat optimální tvar aby se nezdály příliš tenké nebo příliš tlusté.
Používejte balzám na rty, který vám pomůže vypadat mladší.
Vzhled věnuje velkou pozornost vlasům, a to není překvapující. Příliš mnoho tmavé barvy vám přidá věk. Například černá barva vás zavazuje vždy nosit make-up a alespoň několik jasných doplňků, jinak bude vytvořený obrázek vypadat vybledle. Nejlepší je přejít na více světlé barvy, vyhnete se extrému změny vlasů z hnědovlasých nebo brunetových na blond. Nejlepší možností je zesvětlení několika tónů od přírodních. A samozřejmě je také lepší vyhnout se lakování jasně červenou barvou.
Pokud jde o střih, příliš krátký vás může vizuálně stárnout, zvláště pokud je nápadný změny související s věkem kůže v oblasti krku, narušený ovál obličeje. Pokud se takové problémy vyskytnou, je lepší se rozhodnout pro dlouhý sestřih. Radikální změna délky vlasů z velmi dlouhých na extrémně krátké přitáhne pozornost ostatních k vašemu věku. V jednom případě však bude ideální volbou krátký sestřih: pokud se stav vlasů prudce zhoršil.
Sportovat. Všimli jste si, že dívky a ženy stejného věku vypadají úplně jinak. Křehké, štíhlé ženy vypadají ve svém těle mnohem mladší než dívky. Pokud je pro vás těžké najít si čas tělocvična nebo plavání, využijte možnosti, které máte, například vzdejte se výtahu a vyjděte po schodech do patra, zaparkujte auto před domem, jděte jednu zastávku pěšky a podobně.
Najděte si důvod k radosti z každého dne a přestaňte se stresovat maličkostmi. Většina situací, na které mozek během dne myslí, se nikdy nestane. Mozek prostě roluje těmi nejstrašnějšími scénáři událostí, až někdy dospěje až k absurditě. Strach a pochybnosti, nekonečné přemýšlení nepříjemné situace strávit velké množství vitalita a vyčerpat tělo.
Dostatečně se vyspat. Pokud trpíte nespavostí, zkuste to večerní čas zatěžovat tělo fyzickou prací. Čerstvý vzduch v místnosti také podporuje zdravý spánek.

Péče o ruce

Ženské ruce stárnou rychleji než jejich tváře, protože se každý den musí potýkat s vařením, mytím nádobí a dalšími domácími pracemi. Jsou to oni, kdo umí rozdávat věk. Jak se starat s ženskýma rukama aby vaše pleť zůstala mladá? Několik jednoduchých, ale účinných tipů:

vždy provádějte domácí práce v gumových rukavicích, ochrání vaše ruce před interakcí s chemikáliemi;
nechoďte ven bez rukavic chladné počasí, nízké teploty poškodí pokožku a zdrsní ji;
mazat ruce krémem dvakrát denně - ráno a večer;
po jakémkoli kontaktu s vodou si ruce důkladně osušte ručníkem: čím déle voda na rukou zůstane, tím větší bude dehydratace pokožky;
vzdejte se levného mýdla, nahraďte ho jemným mýdlem, nebo ještě lépe dětským mýdlem.

Doufáme, že popsané tipy, jak se dát do pořádku, vám pomohou vytvořit si ideální image a řídit se jím dlouhodobě.

Léto je pryč a s ním i plážová sezóna, ale to není důvod, abyste se znovu vrhli do všech problémů a rozloučili se s postavou, které jste dosáhli tak obtížně. Dnes se podělíme o tipy, jak se udržovat v kondici, aby vaše tělo inspirovalo svou krásou a zdravím, nezhoršovala se vám nálada a abyste se nemuseli připravovat na další plážovou sezónu.

Posilování, kardio, chození do posilovny – i když si to nemůžete dovolit kvůli času, financím, lenosti nebo v podstatě z jakéhokoli důvodu, nezoufejte. Jde o to, najít si pár oblíbených cviků, které budete dělat co nejčastěji a které vás budou bavit. Fyzická aktivita je důležitá v jakékoli podobě a stojí za to najít takovou, která se vám líbí. Může to být procházka se psem (a pokud psa nemáte, vždy si ho můžete pořídit), úklid domu, setkání s přáteli ve městě nebo tanec na vaši oblíbenou hudbu. Choďte více pěšky, vyměňte výtah za schody, cvičte jógu nebo jděte do vodního parku. A pro ty, kteří na to mají velké množstvíčas nebo finance, vždy ráno běhat a chodit do posilovny - jak chcete. Cvičení vám nejen pomůže vyhnout se nadbytečným kilogramům, ale také zlepší vaše zdraví a náladu.

Dieta neznamená, že se musíte vzdát svých oblíbených jídel a jíst jen některá nízkokalorická jídla. Správná výživa je o pomoci udržet naše tělo i ducha v kondici, což znamená, že by měla být příjemná. Nejprve musíte porozumět svému zdraví - pokud máte nějaké problémy, měli byste se nejprve poradit s lékařem. Poté, když už víte, co chcete jíst a co ne, upravte poměr bílkovin, tuků a sacharidů, v souladu s vaším tělesným typem a denním režimem – je vhodné jíst sacharidy a tuky ráno, ale bílkoviny jsou dobré k večeři. Zkuste pít více vody, alespoň dva až dva a půl litru denně, abyste zlepšili svůj metabolismus. S cukrem a solí je třeba zacházet opatrně, ale není nutné je z jídelníčku úplně vyřazovat. Vaše oblíbené jídlo může sloužit dobrý zdroj inspiraci na celý den, ale pamatujte, abyste se nepřejídali a obecně se držte hranic, které si sami stanovíte. A vězte toto: pokud vám při pohledu na vařenou zeleninu připadá prázdná duše, odložte talíř a snězte kousek lahodná pizza. Vaše tělo vám bude jedině vděčné.

Čím méně budete na problém myslet, tím méně nepříjemností vám způsobí. Myslete na výše uvedené tipy ne jako na způsob, jak zhubnout nebo si udržet váhu, ale jako na způsob, jak si trochu zlepšit dny. Fyzická aktivita vám zlepší náladu a zdravá strava vám pomůže vyhnout se nemocem. A jakmile začnete uvažovat o cvičení jako o zábavě, místo počítání, kolik kalorií ztratíte, bude váš den lepší. Přijímat endorfiny je mnohem příjemnější než je utrácet nervové buňky, že jo? A přebytečná kila zmizí, váš metabolismus se zlepší a místo přemýšlení o tom, jak se udržet v kondici, začnete přemýšlet o tom, jak super by bylo jít s kamarády na túru, přihlásit se na městský maraton nebo vzít procházka do parku do , sedět tam, psát knihu - nebo dělat mnoho dalších skvělých věcí, které vám jistě přinesou potěšení.

Už asi ne hrozné slovo pro jakékoli moderní žena, jak "strava". Co může být únavnější než neustálé počítání kalorií, omezování se na svá oblíbená jídla atd.

A řeknu vám velké tajemství: pokud svému milovanému muži řeknete, že držíte dietu, existuje velmi vysoké riziko, že se v budoucnu bude vyhýbat setkání s vámi. Koneckonců, podvědomě chápe, že spojil svůj život se ženou, která je neustále zmatená v dietách

Riskuje, že se sám pro tyto diety stane pokusným králíkem.
Ženy, které se omezují na svá oblíbená jídla, se často stávají podrážděnými.
Pokud v určitém okamžiku ženu omrzí dodržování diety, může rychle přibrat na váze a už nebude tím malým centimetrem, který ji potkal.

Proto je pro muže mnohem příjemnější pozvat ženu do restaurace a vychutnat si s ní příjemné jídlo, bez zbytečných nudných historek o bolestivých dietách a dietních omezeních. Když správná výživa stát se vaší životní normou, někdy si můžete dovolit malé slabosti.

Mnozí z vás mi možná namítnou, že to prostě nejde miluji jíst chutné jídlo a vždy zůstat v dobré kondici.

Dovolím si zde s vámi nesouhlasit! Vždy jsem rád a rád jím chutné jídlo a zároveň ve svých 44 letech a výšce 173 cm nikdy nepřiberu více než 59 kg. A za posledních 25 let se to pohybovalo maximálně do 2-3 kilogramů, s výjimkou období těhotenství, kdy jsem přibrala 15 kg, ale zhubla jsem je za prvních 1,5 měsíce po porodu.

Jíst chutně a hodně bylo v mé rodině vždy kultem, takže všichni moji blízcí příbuzní byli vždy velmi obézní. Ale takové vyhlídky mi vůbec nevyhovovaly a proto už školní věk Nikdy jsem nevynechal jediné číslo mých oblíbených novin se sloupkem o zdravý obrazživot a Zdravé stravování. Seznámila jsem se s desítkami technik a diet. Díky bohu, „železná opona“ začala postupně slábnout a na toto téma bylo možné najít nějakou literaturu.

Nejtěžší bylo rozbít stereotypy o výživě, které byly zakořeněny v našem povědomí od dětství.. Totiž to, že oběd se musí nutně skládat ze 3 chodů a zapíjet se kompotem a houskou, že se dobře spokojíte jen s bramborami s masem a těstovinami s uzeninami. Když přijdete večer ze školy nebo z práce, je potřeba posílit síly bramborami a řízky osmaženými na sádle. A všechno to smyjte sladkým čajem a sendviči. A nejlepší sendvič je samozřejmě s máslem, klobásou a sýrem. Zároveň při analýze takové stravy chápete, že obecně v takových pokrmech není nic zvlášť chutného, ale přesně tak se jí většina z obyvatelé naší země. Přitom ve většině případů s odkazem na fakt, že je to jediný způsob, jak uživit velkou rodinu.

Experimentování s různé systémy výživy, vyvinul jsem svůj vlastní systém, který mi umožňuje jíst chutně a pestře, užívat si proces vaření a ještě více proces vychutnávání jídla. A nemohu tento proces nazvat jinak. A zároveň nemusíte utrácet peníze za nákup potravin. více peněz než průměrná rodina.

Zde platí hlavní pravidlo, že méně je lépe, ale lépe! V této věci se mi líbí přístup Francouzů: jídlo se nemá jíst, ale ochutnávat a vychutnávat. Odhaduje se, že Francouzi stráví jídlem průměrně 2 hodiny denně! A tady se trochu zastavte a zamyslete se nad touto postavou... Kolik času denně strávíte jídlem? Dokážete odhadnout, proč je takový rozdíl? Protože pro Francouze je jídlo jedním z hlavních potěšení v životě, které přináší potěšení, a ne metodou, jak si více naplnit břicho a pokračovat ve svém podnikání. Jídlo, které jíte s chutí a hlavně pomalu, důkladně rozžvýkáte a vychutnáte si chuť, se lépe vstřebává. A ze stejné porce získáte o 25 % méně kalorií! Impozantní?

Tak ,

Pravidlo č. 1 od Helen Vivas:

Jíme pomalu a s chutí!

To je správné, velmi univerzální a v mnoha případech ušetří. Například. Pokud jste na večírku s velkou skupinou, kde se velmi starostlivá hostitelka neustále stará o to, aby byly talíře hostů plné, ten váš určitě nebude prázdný! Zároveň oproti ostatním hostům budete moci sníst 2x až 3x méně dobrot, mít čas analyzovat prospěšnost dalších pokrmů pro vaše tělo a vybrat si ten nejvhodnější.

Pravidlo č. 2 od Helen Vivas:

Nedávejte nic do úst! Zamyslete se nad tím, co skončí na záchodě a co na vašem pase a bocích.

A nyní podrobněji o Helen Vivas technika udržování hmotnosti.

Nejprve musíte pochopit, čeho chcete jako výsledek dosáhnout.

Situace 1

Máte již katastrofální nadváhu 10 kg a více a potřebujete zhubnout a udržet si požadovanou váhu.

V tomto případě jednáme ve třech fázích. A v této situaci se bohužel bez nějaké fáze diety neobejdete. Promiň, jak se říká, nejdřív potřebuješ hořkou pilulku.

Fáze 1. Velká očista tlustého střeva. Bez této fáze může být veškeré vaše úsilí anulováno. Připravte se tedy, že příští víkend strávíte na záchodě. Není to nejpříjemnější událost v životě, ale v této situaci nezbytná. 2-3 dny před očistou se snažte ze svého jídelníčku vyloučit všechny pevné a hrubé potraviny. Je docela snadné žít tyto 2-3 dny na kefíru, tvarohu, vývaru, tekutých pyré polévkách, šťávách. V den volna s připravenými střevy je začneme důkladně čistit.

Nejhumánnější a účinná metoda Kupte si v lékárně lék Fortrans v množství 3 sáčků a užívejte podle návodu. Musíte si to vzít od oběda, do večera budou vaše střeva čistá jako miminko. Pro prevenci je užitečné opakovat takové čištění jednou za šest měsíců, ale nenechte se unést.

Druhý způsob. Pijte magnézii po dobu 2 dnů a provádějte klystýr s hrnkem Esmarch, rozpusťte polévkovou lžíci ve 2 litrech vody mořská sůl a soda. Během těchto dvou dnů pijte hodně vody, alespoň 2 litry denně. Do vody je dobré přidat citronovou šťávu.

Fáze 2. Ve skutečnosti ztrácíme nenáviděné kilogramy. Vybíráme pro sebe jednu z nouzových diet pro hubnutí prezentovaných na našem portálu Liki.Ru: rajče, rýže, pohanka a tuto dietu striktně dodržujeme, dle doporučené doby. V případě potřeby dietu po měsíční pauze zopakujte.

Fáze 3. Pro další udržení dosaženého výsledku a následné postupné snižování nadváhu, držet se Výživové metody Helen Vivas.

Situace 2

Vaše nadváha nepřesahuje 10 kg nebo je normální a chcete ji pouze stabilizovat a udržet v normě a ne se za ta léta stát „tetou“.

Provádějte očistu střev dvakrát ročně výše popsanými metodami.
Analyzujte obsah vaší lednice a skříně a upřímně si odpovězte na otázku: Který z jejich obsahu je zdraví prospěšný a úspěšně se dostane včas na toaletu?

Co jsem pro sebe navždy vyhodila z lednice a skříně a čím jsem to nahradila.

Majonéza z obchodu. Všechny saláty ochucuji domácími salátovými dresinky z olivový olej, citronovou šťávu, balsamico, pro zpestření přidávám bylinky, pomerančový džus, dobrý vinný ocet, a co mě napadne. Kdo řekne, že takové saláty jsou méně chutné? K některým jídlům povoluji vlastnoručně připravenou majonézu, ale to je vzácná výjimka z pravidla.
Kečupy koupené v obchodě. To je trochu náročnější, protože v létě trávím 2 dny výrobou vlastní domácí rajčatové omáčky. Ano, to chce čas. Ale jsem si jistý, že taková omáčka mi zdraví neuškodí a bude z přírodních rajčat a paprik, a ne ze škrobu, barviv a stabilizátorů s kdoví čím.
Všechny klobásy. Málokdo z nás ví, z čeho se klobása vlastně vyrábí. Současní hosté v nich povolují pouze 10% obsah masa. Vynikající alternativa k jakékoli klobáse - dobrý kousek hovězí filet nebo svíčková, plněná česnekem, ochucená různými bylinkami a kořením a pečená v troubě v alobalu. Což je chutnější: klobása vyrobená ze sóji a škrobu za cenu masa nebo aromatický hovězí řízek vařené vlastníma rukama a víš z čeho se to dělá? Řeknete si, že nemáte čas vařit, že klobása je rychlá? Nesouhlasím s tebou. K přípravě masa na pečení nebudete potřebovat více než 10-15 minut. Pak trouba dělá všechno, a proto je to tak úžasné. Uložíte potraviny do skříňky, nastavíte časovač a uděláte své oblíbené věci.
Všechny druhy sádla a slaniny, bez ohledu na to, jak se jmenují. Mnoho lidí mi říká, že lékaři doporučují 30 gramů sádla denně, že obsahuje vitamíny, které jsou pro tělo nezbytné. Lhát! Výsledky hry rozbitého telefonu. Lékaři přiznávají, že konzumace 30 gramů sádla denně lidskému organismu příliš neublíží, ale zároveň nepřinese žádný užitek. A kde má Rus 30 gramů, je jich 300... proto ty důsledky. No, když to opravdu chcete, můžete si dovolit pár talířů dobrého jamonu, nakrájeného v průmyslových podmínkách. Taková porce nebude činit více než 10 gramů. A jamon, jedlý s aromatickým melounem nebo přidaný do salátu z listů salátu, přinese jen potěšení a zmírní psychický stres ze zákazu.
Margarín. ani nevím proč je to potřeba...
Jakékoliv průmyslově vyráběné paštiky. S moderními kuchyňskými spotřebiči není tak těžké připravit si vlastní masovou nebo játrovou paštiku. Na mletí masa mixérem nebo kuchyňským robotem a vložení do trouby budete potřebovat 10 minut! A vaše fantazie vám umožní je pokaždé zpestřit přidáním nových ingrediencí. A přidávání více zeleniny, můžete sami ovládat jeho obsah kalorií.
Vepřové maso. Milujte hovězí a telecí! Věřte, že kousek hovězího vařeného s dostatkem bylinek a rajčat vám udělá větší radost než vepřový entrecote se zlatou kůrkou!
Bonbóny. Bylo těžké se od nich odnaučit, ale jen psychicky. Místo sladkostí je vždy krásná váza se sušenými meruňkami a sušenými švestkami. Pro zpestření kupuji i sušené fíky, hrušky, kumquaty, datle, nebo jen hotovou směs sušeného ovoce a ořechů.

Nyní si povíme něco o těch potravinách, které musíte ve svém jídelníčku omezit, ale nevzdávat se jich úplně.

Brambor. Obsahuje velké množství škrobu a cukrů, jejichž koncentrace se při smažení brambor prudce zvyšuje. Glykemický index smažené brambory jsou vyšší než med! Z jídelníčku proto zcela vyloučíme smažené brambory. Zeleninové polévky bez brambor jsou aromatičtější, protože vůně vařených brambor v nich přebije všechny ostatní vůně. Brambory proto jíme jen v případech, kdy se nám opravdu nechce, nebo když si chceme dopřát sleď a brambory. Pouze toto hýčkání by nemělo být více než jednou týdně a ne více než 2 malé brambory. Pokud jste zvyklí jíst jako přílohu bramborová kaše, výbornou alternativou je květákové pyré. Je chutnější a zdravější a za stejnou cenu, s výjimkou několika zimních měsíců.
Chléb. Pokud potřebujete shodit přebytečná kila, pak je v této fázi lepší chleba nahradit knäckebrotem, pokud je pro vás psychicky zcela obtížné se chleba vzdát. Ale lepší chleba nahradit miskou vařené rýže. Pokud jste se svou váhou spokojeni, pak jednoduše omezte konzumaci chleba. Rozkousejte to na velmi malé kousky. Na jedno jídlo pak bude stačit jeden tenký krajíc chleba. A pak, pozor! Nahrazovat obvyklý bílý chléb černým nemá absolutně smysl. Rozdíl v kaloriích je tak nepatrný, že nemá absolutně smysl se v něm omezovat tradiční produkt. Chléb z celozrnné mouky s otrubami vám ale opravdu jen prospěje.
Těstoviny. Můžete jíst, ale dělejte to správně! Samozřejmě plný talíř těstovin, navrch jen sýr, máslo a kečup z obchodu kila navíc vám to nedá. Ale 100 gramů kvalitních těstovin (hotový výrobek), s omáčkou z dušené zeleniny, s domácí rajčatová omáčka a přinese potěšení a bude zcela zpracováno vaším tělem a zlikvidováno.
Máslo. Neměli byste ho ze svého jídelníčku úplně vylučovat, ale ani překračovat. denní norma ve velikosti 20 gramů také není nutné. Mnoho vitamínů obsažených v obilovinách je rozpustných v tucích a nejlépe se vstřebávají s mléčným tukem. Ranní porce pohankové kaše nebo ovesné kaše s kouskem másla proto přinese více užitku než bez něj.

Podle mého názoru není tolik produktů, kterých se musíte na cestě ke svému zdraví a atraktivnímu vzhledu vzdát. Navíc je můžete snadno vyměnit podle svých chuťových preferencí.

Nyní si povíme něco o technologii přípravy zdravých pokrmů.

Myslím, že tady nebudu moc originální, ale pánve v kuchyni jsem nahradil krásnými ohnivzdornými zapékacími mísami. Navíc rozhodně chci poznamenat, že se nejedná o tenké teflonové formy, ve kterých se výrobek často smaží jako na pánvi, ale o keramické a skleněné formy se silným dnem a boky, keramické hrnce s poklicí, ve kterých se výrobky se dusí, zachovávají si všechna aroma a získávají se jako ve starých ruských kamnech.

Maso a ryba mnohem chutnější a zdravější, pokud jsou pečené v troubě s vašimi oblíbenými bylinkami a kořením, než smažené na pánvi. To prostě musíte zkusit! Zkuste jednou upéct v troubě celou makrelu, nacpat jí bůček koprem a citronem, přidat trochu provensálských bylinek a už ji nikdy nebudete chtít kupovat uzenou nebo solenou nebo ji nahrazovat jinou. smažená ryba! Inu, plátky lososa nebo růžový losos pečený v hrnci s cibulí, paprikou a rajčaty dají vaší fantazii ještě více zabrat a příště experimentujte s více zeleninou!

Maso je lepší upéct v jednom kuse, okořenit ho bylinkami, přírodním kořením a zabalit do alobalu. Jeho tenké plátky si můžete vzít vždy s sebou na cesty nebo do práce a připravit si z nich sendvič se zeleninou.

Zelenina.Často na vaření zeleninový guláš a ratatouille, hospodyňky používají pánev a uvádějí, že je mnohem chutnější. Veškerou zeleninu dám jen do keramického rendlíku a na dno dám cibuli a česnek, ať se stihnou trochu orestovat, zatímco zbytek zeleniny pustí šťávu, přidám trochu rostlinný olej, přikryjeme pokličkou a vše dáme na 1 hodinu do trouby. V této době dělám to, co miluji. Chuť je stejná, jako kdybych tu hodinu šmejdil u sporáku, smažil všechnu zeleninu a dával pozor, aby se nepřipálila.

Dezert. Když mám opravdu chuť na sladký dezert, vezmu opět svůj oblíbený podlouhlý keramický rendlík, dám do něj tolik jablek, kolik se vejde, vymačkám šťávu z jednoho nebo dvou pomerančů, okořením skořicí, přidám pár poupat hřebíčku, zakápnu trochu medu na jablka a vložte je do trouby. Doba závisí na druhu jablka. Je třeba kontrolovat. Někomu stačí 20 minut, jiný marodí asi hodinu.

A nyní přímo o zásadách stravování

Nemíchejte bílkoviny se sacharidy! Jinými slovy, nikdy nemíchejte maso nebo ryby s potravinami obsahujícími škrob: brambory, těstoviny, cereálie v jednom jídle. Maso nebo ryby by měly být doplněny zeleninou a pouze zeleninou! V souladu s tím jsou nejlepšími ingrediencemi pro těstoviny, brambory a cereálie také zelenina a ovoce.
Jezte pomalu, po malých kouscích, důkladně žvýkejte a vychutnávejte si chuť.
Jíst je o potěšení, ne o nacpání břicha jídlem! Omezte své porce. Jezte podle francouzské zásady: prostě to zkuste. Vyměňte talíře na menší. Pro první chody si kupte vývarové misky s kapacitou maximálně 200 gramů a nesníte toho příliš mnoho!
Jezte alespoň 4x denně, nejlépe 5. Přestávky mezi jídly by neměly být delší než 3 hodiny. Pokud omezíte své obvyklé porce, pak věřte, že velmi brzy sami pocítíte potřebu jíst častěji.
Zkontrolujte si svůj denní rozvrh, snažte se mít večeři nejpozději do 19:00, pokud nestíháte večeři včas, nahraďte večeři sklenicí kefíru nebo jogurtu. Pokud se vám opravdu nechce, snězte tenký plátek sýra. Věřte, že se vám jen zdá, že máte velký hlad a potřebujete vydatně jíst. Váš žaludek potřebuje v noci spát, stejně jako zbytek vašeho těla!
Pít více vody. Voda částečně zahání pocit hladu a napomáhá správnému metabolismu celého těla.
Při odchodu z domova na delší dobu se nikdy nepřejídejte. Je lepší popřemýšlet o tom, kde si můžete dát svačinu nebo si s sebou vzít láhev jogurtu a pár vašeho oblíbeného ovoce nebo sušeného ovoce. Dovolte mi tu ještě jednu malá rada: Kupte si malou, krásnou plechovou krabičku na ořechy a sušené ovoce, kterou máte moc rádi, a nezapomeňte ji před odchodem z domu naplnit! A pak se nebudete stydět vytáhnout ho z kabelky a dát si svačinu.
Měli byste je mít ve svém jídelníčku každý den mléčné výrobky, za podporu zdravá mikroflóra střev a předcházení hnilobným procesům.
Hlavní jídla jsou snídaně a obědy. Po 16:00 by jídlo mělo být spíše jako lehké občerstvení a střeva by se měla připravit na noční odpočinek spolu s celým tělem.

Ranní probuzení vypijte sklenici vody se šťávou z poloviny citronu nebo celého grapefruitu či pomeranče. Voda dá zabrat vašim střevům a šťáva z citrusů je dokonale pročistí a obohatí tělo o vitamíny.

Určitě snídejte!Šálek kávy na cestách se nepočítá jako jídlo! Pokud nemáte dost času na snídani, vstaňte o 20 minut dříve a vařte! Nabijte své tělo ráno potřebnou energií a naučte se vychutnávat si ranní jídla. Energeticky bohatá snídaně vám navíc pomůže vyhnout se pocitu hladu až do oběda a zdržet se pochybných svačin. Jakmile se naučíte omezit to, co jíte před spaním, začnete se probouzet s mírným hladem! Sklenice chladivého ovocného nápoje nalačno vaši chuť k jídlu jen zvýší.

Snídaně. Několik možností pro chutné a zdravé snídaně:

Klasická varianta: ovesné vločky, vařené v mléce a vodě, odebrané ve stejných poměrech. Pohár zelený čaj a malý kousek sýra. Ještě jednou chci zdůraznit, že ovesné vločky by měly být vařené v mléce, normální obsah tuku 2-3%. V opačném případě bude absorpce všech jeho prospěšných vlastností zanedbatelná.
Jakákoli kaše s přídavkem mléka. Abych urychlil proces přípravy snídaně, namáčím si večer jakékoliv cereálie studená voda. Tímto způsobem se z něj odplaví přebytečné škroby a proces vaření zabere jen pár minut. Cereálie nejprve vařím ve vodě, dokud nejsou zcela uvařené, poté vodu v případě potřeby sliji a přidám mléko. Obiloviny se v mléce vaří mnohem déle. Vynikajícím doplňkem sladkých obilovin by bylo ovoce a sušené ovoce. Pro zpestření lze kaše připravovat ne sladké, s přídavkem zeleniny, ale mléčný tuk doplňte sýrem. Pohanka s přídavkem vajec a sýra, jako je sýr feta - vynikající varianta pro zdravou a energetickou snídani!
Tvaroh. Výborná snídaně, bohatá na bílkoviny a bakterie mléčného kvašení nezbytné pro střeva, bude snídaně z tvarohu. Zde také nemůžete omezit let své fantazie. Chuť na sladké uspokojí tvaroh s medem a sušeným ovocem. K banánu se hodí i tvaroh. A tvaroh s najemno nakrájenou čerstvou okurkou, koprem a stroužkem česneku je to pravé gurmánské potěšení. Pokud je na vás tvaroh příliš suchý, nařeďte ho kefírem.

Večeře

Toto je hlavní jídlo. Zároveň z toho ale není potřeba dělat hostinu. Porce masa nebo ryb po 200 g, pečené v troubě nebo vařené, s přílohou dušené popř. čerstvá zelenina stačí na jedno jídlo. Pokud jste zvyklí jíst polévku k obědu, pak zde můžete nabídnout dvě možnosti. První možnost. Jedná se o lehkou zeleninovou polévku nebo pyré, ne více než jeden šálek. A malá porce masa nebo ryby se zeleninou. Druhá varianta: hustá polévka s luštěninami (fazole, čočka), jejíž jedna porce stačí na zasycení. Tato polévka může být s kousky masa.

Ovoce je vhodné jíst mezi jídly, takže si více užijete chuť a jejich vstřebávání bude úspěšnější. Nezapomínejte, že obsahují hodně cukrů.

Večeře

Tohle je nejvíc snadný příjem jídlo. Může se skládat z různé plíce zeleninové saláty s přídavkem mořských plodů nebo vařených kousků ryb. Chuť hlávkového salátu výrazně zvýrazní přidání vařeného vejce. Zároveň vám to umožňuje ukojit hlad a psychicky pomáhá, že nežvýkáte jen trávu. Přidání malého množství sýra do salátu také výrazně obohatí jeho chuť a blahodárné vlastnosti. Žádné maso k večeři! Maso jíme jen k obědu!

Pamatujeme si, že jsme dobří tělesné cvičení, výrazně uspokojit falešný pocit hladu. Proto více pohybů, více sportů a další čerstvý vzduch do tvého života!

Připomínáme, že Světová zdravotnická organizace doporučuje udržovat svou váhu v rozmezí normálního indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Index tělesné hmotnosti se vypočítá pomocí vzorce I = m/h 2, kde m je tělesná hmotnost v kilogramech, h je výška v metrech.

Za normu se považuje hodnota od 18,5 do 25. Pokud je BMI nižší než 16 a vyšší než 30, pak to znamená vážné metabolické poruchy.

V čem hubený člověk může mít přebytečný tuk a to, co je v těle, může být husté a napumpované. V v tomto případě Důležitý je poměr svalů a tuku v těle. Chcete-li dosáhnout větší svalové hmoty a snížit procento tělesného tuku, musíte vzít v úvahu typ své postavy.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ektomorf

Ektomorfové mají dlouhé končetiny a nepříliš svalnatou postavu. I při přejídání lidé tohoto typu málokdy přiberou, jelikož mají rychlý metabolismus.

Potenciální problémy

Ektomorfové často svou stravu nijak zvlášť nesledují, protože se nestarají o problémy s nadváhou. Přitom procento tuku v jejich těle může být dost vysoké, pokud vám nezáleží na kvalitě konzumovaného jídla. Je také třeba připomenout, že nezdravé jídlo škodí nejen vaší postavě, ale také stavu vaší pokožky, vlasů a celkové pohodě.

Jídla by měla zahrnovat mírný příjem bílkovin: 25–30 gramů čtyřikrát denně a také svačinku před tréninkem. Ve dnech odpočinku se můžete obejít bez svačin nebo si udělat lehčí večeři, ale snězte odpolední svačinu.
Pro budování svalové hmoty by ektomorfové měli upřednostňovat silový trénink.

mezomorf

Nejproporcionálnější typ těla. Nohy a ruce nejsou nijak zvlášť dlouhé, držení těla je dobré. Mezomorfové jsou obvykle silní a atletičtí. Rychle přibírají a hubnou.

Mezomorfové mívají vysoké procento rychlých svalových vláken. Díky tomu rychleji nabírají svalová hmota než jiné typy lidí.

Potenciální problémy

Mezomorf, dalo by se říci, má štěstí – příroda vyrovnala tělo, jak mělo. Ale pod vlivem módních trendů v dietách a sportu může být tato rovnováha narušena.

Ve stravě byste měli umírněně omezit příjem sacharidů. Chcete-li zvýšit příjem bílkovin, můžete zvážit příjem aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCCA). Ve dnech odpočinku byste se měli vzdát jedné svačiny během dne ve prospěch zelený čaj nebo kávu. Večerní recepce jídlo nesmí být omezeno.
Nejlepšími tréninky pro mezomorfa jsou vytrvalostní trénink a plyometrie. Zátěž by ale měla být mírná.

Endomorf

Metabolismus endomorfů neodpouští přejídání a chyby ve stravě. Často jsou to ženy s širokými boky a nedefinovaným pasem a nízkými podsaditými muži. Končetiny a krk jsou krátké, obličej je zakulacený.

Potenciální problémy

Pro lidi tohoto typu postavy je nejtěžší přijmout jejich konstituci. Parametrů modelu totiž nelze dosáhnout, ať se snažíte sebevíc. Ale to by neměla být omluva nadváha a ochablé tělo.

Ve vaší stravě byste měli upřednostňovat bílkoviny a tuky a sacharidy by měly být rovnoměrně rozloženy do celého dne, abyste se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi. Je lepší se trénovat, abyste měli dobrou snídani a odpoledne mírnili chuť k jídlu.
Pravidelné cvičení by se mělo stát celoživotním zvykem. V posilovně byste měli dát přednost vysoké intenzitě intervalový trénink A .