Jeden velmi dobrá cesta zvýšení mozkové aktivity znamená nevynechat mnoho činností, které jsou spojeny s jedním slovem, zejména se slovem „cvičit“.
Vezmeme-li v úvahu, že správné cvičení se správnou dobou trvání - nejlepší metoda bezpečné zrychlení fyzické ukazatele duševní schopnosti... Mozek jako takový.
Existuje šest hlavních způsobů, jak zvýšit různé aspekty výkonu mozku: odlišné typy třídy. Poskytují buněčný základ pro růst mozku.
1. Neurogeneze - tvorba nových nervových buněk. Tvrdí to Enrieta van Praag, vedoucí mnoha studií na téma sport a zdraví mozku alespoň 45 minut běhu, který zvýší naši tepovou frekvenci na 75 % maxima, vytvoří nové nervové buňky, které „žijí“ 21 dní. Musíme se naučit něco nového
do nich zapisovat informace a tím zaručit jejich dlouhodobou existenci v náš prospěch.
2. Cévní rozvoj - vznik nových a výkonnějších tepen, žil a kapilár. Mozek tvoří přibližně 2 % tělesné hmotnosti člověka, ale spotřebovává asi 20 % kyslíku. Schopnost dodávat do mozku více kyslíku pomáhá zvýšit celkovou efektivitu nervový systém vytvořením nových kapilár, které mohou dobře zachovat duševní střízlivost v případech poranění mozku, kdy některé z kapilár zemřou fyzickou deformací naší kůry. Tento efekt vyvolává i běh po dobu 45 minut.
3. Mitochondriální biogeneze – vytváření více, větších a hustších „zdrojů energie“ v každé buňce. K tomu dochází při běhu na dlouhé vzdálenosti nízkou rychlostí.
4. Neurotrofický faktor odvozený z mozku – často označovaný jako „jeden z divů našeho mozku“. Mohu poskytnout analogii přirovnáním centrálního nervového systému k rostlinám. Představte si, že jste zahradník a pěstujete nějaký druh rostliny. Jeden z nich má velmi malý počet kořenů a téměř nedrží na půdě, druhý je bohatý na to, co je nevýhodou prvního. Co můžete v této situaci dělat? Samozřejmě si nějaké kupte nejnovější lék pomoci bezmocné rostlině růst. To pěkně znázorňuje situaci s neurotropním faktorem, který způsobuje, že se vaše dendrity stávají „načechranými“ a jejich počet je velký.
5. Neurotransmitery, které se v populární kultuře nazývají „hormony štěstí“ – látky, které se přirozeně produkují během sportovní aktivity, pokud jsou zátěže z hlediska času a intenzity dostatečně dobré. Běh například obvykle způsobuje, že náš mozek syntetizuje a uvolňuje více norepinefrinu, anandamidu a slavného tria „štěstí“ dopaminu, serotoninu a endorfinu.
Představte si, jak by se váš život mohl změnit, pokud by nějaké překážky a problémy nezpůsobovaly pocit bezmoci, ale naopak stimulovaly ke smysluplným činům. Tento vliv se rozšiřuje na schopnost setkat se s dívkou a v klidu dokončit zkoušku ( Stres je špatný pro produktivitu) a vystupovat na veřejnosti. To je důvod vysoké sebevědomí sportovců.
6. Maximální kapacita plic je měření maximální ventilační kapacity měřené v milimetrech kyslíku ve vztahu k kilogramu vaší tělesné hmotnosti za minutu. Většina Správná cesta zvyšte tento parametr – uběhněte jeden kilometr co nejrychleji, přičemž opakujte mezi během a chůzí. Kapacita plic- hlavní tajemství běžci a cyklisté. Čím více kyslíku může být uloženo v plicích, tím lépe můžete myslet, testovat svou výdrž déle a být ve střehu a nabití energií. Věřím, že práce na tomto parametru je nejdůležitější, když je vaším cílem kognitivní růst. Jak již bylo řečeno, mozek spotřebovává 20 procent veškerého kyslíku, takže plným uspokojením jeho potřeb můžeme podávat maximum našeho potenciálu!
jak správně začít běhat
Fyzická kultura v moderní svět je stále rozšířenější. Někdo se raději věnuje fitness, jiný se rád potápí nebo pravidelně hraje fotbal. Popularita takovéto fyzicky aktivní zábavy u značné části populace nutí výrobce vytvářet nové cvičební náčiní, vzorky oblečení a obuvi pro provozování jakéhokoli sportu a vyvíjet systémy Zdravé stravování, speciální farmakologické látky a tréninkové metody. Podílí se na tom velké množství inženýři, lékaři, vědci a další specialisté. Jednou z oblastí, na kterou se v současnosti mnozí zaměřují, je vědeckých prací, je studovat vliv různé typy sporty na fyziologické a duševní procesy v lidském těle.
Je známo, že hraní na jakékoli hudební nástroj vyžaduje vysokou úroveň koordinace mezi očima a rukama umělce a hraní golfu vám umožňuje vyvinout jasnější smysl pro prostor a vzdálenosti, k čemuž dochází spolu se zlepšením struktury těch oblastí mozku, které jsou zodpovědné za motorické funkce osoba. Tyto typy aktivit rozvíjejí specifické dovednosti a jsou poněkud odlišné od cyklistického sportu, z nichž jedním je běh na dlouhé tratě.
Mnoho lidí pravidelně běhá na běžkách, což nevyžaduje zvláštní podmínky a je nejvíc přístupným způsobem udržovat zdraví pro vysoká úroveň. Vědci z Arizona State University se pokusili zjistit, jaký vliv má systematická dlouhodobá běžecká zátěž na interakci jednotlivých oblastí v lidském mozku a rozvoj jeho mentálních schopností.
Vědci vybrali několik desítek mladých a zdravých lidí ve věku od 18 do 25 let různého pohlaví, fyzické kondice (váha, výška, úroveň zdatnosti) a vzdělání. Někteří z dobrovolníků neustále běhali, jiní vedli normální životní styl. Všem účastníkům byla denně a bezprostředně po probuzení skenována mozková aktivita pomocí MRI, aby se zjistilo množství a kvalita funkčních spojení mezi nimi.
Výsledek tato studie ukázal, že běh zlepšuje mnoho kognitivních funkcí mozku, mezi které patří plánování, rozhodování a schopnost člověka rychle přecházet z jednoho úkolu na druhý. Všechny tyto ukazatele byly výrazně vyšší u běžců než u těch, kteří nedávali pozor tělesné kultury. Až donedávna se vědci domnívali, že běh je cyklický sport, ve kterém se všechny pohyby neustále opakují. Rutinní a monotónní práce při běhání nebyla považována za významný faktor, ovlivňující kvalitu mozkových funkcí, ale to se ukázalo jako nesprávný úsudek.
Vědci analyzovali podobná data u starších a zralejších lidí a došli k jednoznačnému závěru, že běhání pomáhá udržovat vynikající intelektuální schopnosti v životě. dlouhá létaživot. Pravidelný běžecký trénink také výrazně snížil riziko, že se u člověka vyvine neurodegenerativní onemocnění související s věkem, jako je demence, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Spisovatelka Joyce Carol Oatesová to jednou napsala do sloupku New York Times "U běžícího člověka se mysl pohybuje s tělem... v rytmu s nohama a rukama.". Režisér Casey Neistat loni na podzim pro Runner's World řekl, že běh mu někdy přináší duševní jas. "U každého velkého rozhodnutí, které jsem za posledních osm let udělal, jsem kandidoval jako první," řekl publikaci. Ale možná to nejlépe řekl běžec jménem Monte Davis ve filmu Radost z běhu (1976): „Je těžké utéct a zároveň se litovat. Navíc po dlouhém běhu jsou hodiny jasnosti a rovnováhy.“
Po dobrém běhu se někdy můžete cítit jako úplně nový člověk. A tohle je in doslova. Zhruba tři desetiletí neurovědního výzkumu nalezlo konzistentní spojení mezi aerobním cvičením a následnou kognitivní jasností. Ale nejvíce vzrušujícím objevem v této oblasti je neurogeneze.
Není to tak dávno, co nejjasnější mozky lidstva věřily, že náš mozek přijímá určitý počet neuronů, jejichž počet se časem nezvyšuje. dospělý život. Ukázalo se, že to byla mylná představa. Studie na zvířatech prokázaly, že se v mozku během života tvoří nové neurony. A nyní je známo, že intenzivní aerobní cvičení spouští zrození nových neuronů, říká Karen Postal, prezidentka Americké akademie klinické neuropsychologie.
Zajímavé je, že nové buňky jsou produkovány v hippocampu, oblasti mozku spojené s učením a pamětí. To může alespoň částečně vysvětlit, proč mnoho studií našlo souvislost mezi aerobním cvičením a zlepšenou pamětí. „Pokud budete cvičit, dokud se nezpotíte – asi 30 až 40 minut – vytvoříte nové mozkové buňky,“ říká Postal, která je sama běžkyní. "To se děje přímo v oblasti spojené s pamětí."
Změny po běhání byly zaznamenány také ve frontálních lalocích mozku. Zvýšená aktivita pozorované v těchto oblastech poté, co si lidé osvojili návyky dlouhodobé fyzické aktivity. Po 30-40 minutách energie aerobní trénink výzkumníci zaznamenali zvýšení průtoku krve v této oblasti, což je mimochodem spojeno s dlouhodobé plánování, pozornost a zaměření, stanovení cílů a time management.
Tato oblast mozku je také spojena s regulací emocí, což pomáhá vysvětlit výsledky nedávné studie provedené profesorkou psychologie z Harvardské univerzity Emily E. Bernsteinovou. Běhá a zajímá se o změny, které to způsobuje v jejím mozku. "Všiml jsem si, že se cítím lépe, když jsem aktivní"- říká Eimli. Zajímala se o intervenční studie prováděné přes minulé roky, které naznačují, že lidem, kteří mají problémy s náladou nebo úzkostí, se pomáhá tělesné cvičení. Bernstein chtěl vědět, proč to funguje.
Aby to zjistila, použila verzi klasického experimentu mezi výzkumníky, kteří studují emoce. Společně se svým kolegou Richardem J. McNallym zahráli pro skupinu testovacích subjektů závěrečnou scénu z filmu Champ (1979). Zde je epizoda:
Před sledováním někteří z 80 účastníků běhali 30 minut; zbytek subjektů neudělal nic. Po zhlédnutí všichni vyplnili dotazník, ve kterém uvedli, jak na něj film udělal dojem. Poté všichni 15 minut tvrdě pracovali, poté znovu zkontrolovali, jak se cítí. Účastníci studie, kteří si šli zaběhat na 30 minut, se z emocionální scény vzpamatovali rychleji než ostatní. Ti, kteří se zpočátku cítili hůř, získali z běhu zvláštní výhody. Momentálně hostuje Emily Bernstein další výzkum přesně určit proč a jak přesně to funguje.
S běháním je spojena ještě jedna velká mozková výhoda. Zatímco nabíráte kilometry, váš mozek je v oblacích. Všímavost neboli zaměření na tady a teď přináší do vašeho života velké výhody, jak ukazuje rostoucí množství vědeckých důkazů. A přesto jsou snění a snění neméně důležité. Zde je například úryvek z článku, který tři psychologové publikovali v roce 2013 v časopise Frontiers in Psychology:
„Mysl se toulá, ať už dobrovolně, nebo náhodou, a přináší hmatatelné odměny, když je spojena s osobně smysluplnými cíli a aspiracemi. Někdy si musíte přečíst řádek textu potřetí, protože vaše pozornost odběhla od tématu... Ztráta pár minut je menší ztráta, pokud nám rozptýlení umožní konečně pochopit, proč něco, co jste řekl, šéfa minulý týden tak rozrušilo. Vracet se domů z obchodu bez vajec, jejichž nákup byl účelem jít do supermarketu, je jen otrava, pokud vás během této doby napadlo požádat o povýšení, změnit práci nebo se vrátit ke studiu.“.
Je těžké změřit výhody putování myslí, ale to neznamená, že to nemá hodnotu. K podobnému duševnímu stavu spolehlivě vede běhání na dlouhou dobu. V průběhu několika nedávné studie Vědci se snažili zjistit, na co mysleli profesionální nebo amatérští běžci, když ujížděli míle. Téměř vždy myšlenky nejsou o podnikání. Na nich nezáleží. Jak napsal Haruki Murakami ve své knize O čem mluvím, když mluvím o běhání: „Když běžím, tvoří se kolem mě určitá prázdnota. Dalo by se říci, že běžím, abych se ocitl v této prázdnotě. I když je stále děravá - nějaké takové myšlenky se v ní vznášejí a čas od času na ně narážím».
Dnes vědci tvrdí, že běh pomáhá zlepšovat funkční spojení mezi částmi mozku. To nám říká, že běžci mají výrazně lepší kognitivní schopnosti ve srovnání s těmi, kteří vedou pasivní životní styl. Odborníci si jsou jisti, že za to může potřeba zvýšit mozkovou aktivitu při běhu, protože musí koordinovat různé pohyby.
V USA byla provedena studie, která potvrzuje přínos běhu pro mozek. Pro experiment byla vybrána skupina mladých lidí, protože úkolem bylo určit dopad běhu konkrétně na jejich tělo. Ve výsledku lze konstatovat, že běhání pomáhá zlepšovat mozkové funkce.
Tento sport pomáhá zlepšit strukturu a funkci mozku. Vědci provedli magnetickou rezonanci mozků běžců a lidí daleko od sportu. Výsledky se ukázaly být velmi zajímavé. Vlastně to, že se po běhu cítíte úplně jinak, může potvrdit každý, kdo běhá.
Dnes vědci udělali velký pokrok ve vědě neurologie. Byl prokázán pozitivní vztah mezi kardio cvičením a kognitivními schopnostmi. To však není to nejzajímavější, protože je prokázáno, že pod vlivem kardio tréninku je možná neurogeneze. Souhlas, to je obrovská výhoda běhání pro mozek.
Ještě před pár lety si byli téměř všichni vědci jisti, že počet neuronů v mozku je předem daný přírodou a nemůže se měnit. Dnes ale můžeme říci opak. Nejprve vědci provedli studie na zvířatech a získali velmi povzbudivé výsledky.
Nyní bylo přesně zjištěno, že pod vlivem kardio cvičení se aktivují procesy neurogeneze, v důsledku čehož se objevují nové nervové buňky. Je také nutné říci, že v hipokampu se objevují nové neurony. Tato část mozku je zodpovědná za paměť. Vědci hovořící o výhodách běhu pro mozek tedy zaznamenali zlepšení kognitivních schopností.
K aktivaci neurogeneze však musíte určitým způsobem trénovat. Neurony lze syntetizovat pouze v případě, že doba trvání relace je mezi 30 a 40 minutami. Celkově většina běžců trénuje tímto způsobem. Vznik nových neuronů pod vlivem kardio zátěže byl také pozorován ve frontální oblasti mozku.
Toto oddělení ukazuje vysoká aktivita v situaci, kdy si člověk zvykne sportovat. Po půl hodině intenzivního kardio tréninku se zrychlí průtok krve v přední části mozku. všimněte si, že čelní lalok spojené s plánováním, všímavostí, time managementem a soustředěním.
Kromě výše uvedeného reguluje přední oblast také naše emoce. Veřejnosti o tom řekla profesorka psychologie z Harvardské univerzity Emily Bernsteinová. Mimochodem, ona sama se běhu aktivně věnuje a o změnách ve fungování mozku může mluvit dál příkladem. Je zcela zřejmé, že skutečnému vědci osobní pocity nestačí a Emily provedla výzkum.
Bernsteinová spolu se svými kolegy ukazovala subjektům scénu z filmu. Před zhlédnutím videa polovina účastníků studie půl hodiny běhala, zatímco zbývající lidé necvičili. Po zhlédnutí filmu účastníci experimentu vyplnili speciálně navržený dotazník a hovořili o svých pocitech z toho, co viděli.
Poté všechny subjekty čtvrt hodiny aktivně pracovaly. Díky tomu se lidé, kteří si šli zaběhat, dokázali mnohem rychleji vzpamatovat z emotivní scény. Největší přínos běhu pro mozek získali ti, kteří měli cítit se hůř. Nyní skupina výzkumníků vedená profesorem Bernsteinem pokračuje ve studiu vlivu kardio cvičení na lidské emoce.
Ještě jeden nepopiratelnou výhodou Běh pro mozek lze nazvat jeho odpočinkem. Když si jde člověk zaběhat, mozek nepotřebuje řešit vážné problémy a je doslova „v oblacích“. Někdo si může myslet, že to není moc dobré, ale vědci s tím nesouhlasí. I když v bloudění myšlenek nevidíme smysl, nemůžeme říci, že jsou zcela zbytečné. Samotný fakt, že mozek relaxuje krátký čas lze považovat za pozitivní.
Jaké jsou výhody běhu pro mozek?
Představili jsme vám výsledky některých studií na toto téma a nyní stojí za to rozhodnout o konkrétních přínosech běhu pro mozek.
Možnosti se rozšiřují
O tom, že běh aktivuje proces neurogeneze, jsme již mluvili. To je nesmírně důležitý přínos kardio cvičení. Připomeňme si, že v důsledku těchto reakcí vznikají nové neurony. Asi víte, že naše paměť je síť neuronů a spojení mezi nimi. Na základě toho můžete nezávisle vyhodnotit přínos běhu pro mozek.
Kromě toho kardio zátěže aktivují další proces - angiogenezi, což je tvorba nových krevních kapilár v mozkové tkáni. Tato skutečnost naznačuje, že se lidem, kteří se věnují sportu, otevírají nové možnosti a že mozková tkáň je s věkem zachována.
Toto tvrzení potvrdila další studie, rovněž provedená ve Spojených státech. Studie se zúčastnili pouze starší lidé a ti, kteří aktivně běhali, měli o pět procent lepší kognitivní schopnosti ve srovnání s pasivní lidé. Nyní můžeme s jistotou říci, že přínos běhu pro mozek spočívá ve schopnosti konzervace buněčné struktury orgán ve stáří.
Prevence demence
Protože běh pomáhá lepší vstřebávání nové informace a zlepšuje schopnost člověka interagovat s dlouhodobou pamětí, pak je teoreticky možné se tomu vyhnout senilní demence. Nedávný výzkum tento předpoklad potvrdil.
Díky pravidelnému běhání se zlepšuje stav těch částí mozku, které mohou ve stáří trpět neurodegenerativními onemocněními. Nejznámějším takovým onemocněním v této skupině je Alzheimerova choroba. Během studie vědci zaznamenali výrazné zlepšení kognitivních schopností, subjekty se staly pozornějšími.
Rozvíjí se logické myšlení
Pravidelný běh může zlepšit výkon přední části mozku, která je zodpovědná za plánování a logické myšlení. V zemi Vycházející slunce Byl proveden experiment, který tuto skutečnost jednoznačně potvrdil. Japonští vědci zjistili, že běžci mnohem snáze řeší strategické problémy. Navíc to platí jak pro každodenní problémy, tak pro podnikání.
Možnost rychlého vyhledávání
V paměti každého člověka je ukryto mnoho informací, které se v případě potřeby často obtížně hledají. Běh může pomoci s tímto úkolem tím, že urychlí proces vyhledávání a následného získávání informací. Jeden experiment zahrnoval lidi trpící Alzheimerovou chorobou. Ti subjekty, které byly vystaveny fyzická aktivita, si dokázali mnohem rychleji zapamatovat slavné filmové herce.
Vědci skenovali mozky všech účastníků studie. Díky tomu bylo zjištěno, že běžci měli výrazně vyšší aktivitu v ocasní části mozku. Mezi jeho funkce patří účast na motorická aktivitačlověka, podpora asociativního myšlení a přístup k dlouhodobé paměti.
Potlačení deprese
Pokud jde o účinnost léčby deprese, běhání může překonat i silná antidepresiva. Většina léků v této třídě funguje na principu blokování zpětného vychytávání serotoninu. Pamatujme na to, že při vysoké koncentraci tohoto neurotransmiteru tělo přebytky odstraní a zničí. Léky tento proces zastavují, což vede ke zvýšení hladiny látky. Vědci zjistili, že podobný účinek má běh na mozek.
Jak zvýšit přínos běhu pro mozek?
Pokud chcete vědět, jak lze zvýšit přínos běhu pro mozek, pak v první řadě přistupujte k organizaci tréninkového procesu s plnou odpovědností. Zvenčí se může zdát, že na běhání není nic těžkého – nazout tenisky, tepláky a jít. Není tomu tak a běh má určité požadavky. Kromě toho existuje určitá technika, kterou je třeba dodržovat.
Začněme popořadě, totiž vybavením. Dnes v obchodech sportovní potřeby Může být nalezeno velký počet teniska. Ne každý však ví, že sportovní obuv je třeba vybírat velmi pečlivě. Nyní mluvíme o tom o značkové produkty světových značek.
Pokud chcete být opravdovým běžcem, neměli byste na botách šetřit. Běžecké boty by měly mít poměrně tuhou podrážku a přesto by měly být pro chodidlo relaxační. Je zcela zřejmé, že boty by měly odpovídat vaší velikosti. Zkušení běžci si boty na běhání vybírají pečlivě a to byste měli mít na paměti.
Druhá otázka, která nevyhnutelně vyvstává před člověkem, který se rozhodne věnovat tomuto vynikajícímu sportu, je výběr trasy. Zde je také potřeba zvážit některé faktory, aby byla lekce co nejúčinnější. Vyberte si trasu, která nemá velký výškový rozdíl.
Jinak dojde k velkému zatížení plic. Pokud se s tím zkušený běžec dokáže vyrovnat, pak by od toho měli začátečníci zpočátku upustit. nadměrné úsilí. Pokud je to možné, jděte si zaběhat do parku. Pokud to nelze provést, najděte trasu, která vede co nejdále od rušného provozu.
Neběhejte po asfaltu nejlepší nápad, protože v takové situaci se zatížení kolenních kloubů prudce zvyšuje. Někdy však není cesty ven a musíte se spokojit s takovou trasou. V tomto případě byste si měli pořídit vhodnou běžeckou obuv. Je velmi důležité správně dávkovat zátěž, protože pouze mírné cvičení je pro tělo prospěšné. Je také důležité pamatovat na zahřívání, které musí být provedeno bezprostředně před běháním. To jsou všechna doporučení, která vám pomohou získat maximální užitek běhání je dobré pro mozek.
Více informací o výhodách běhání v následujícím videu:
Výhody běhání jsou nepopiratelné. Ale v čem přesně je to vyjádřeno? Zjistěte hlavní výhody tohoto druhu činnosti.
I 30minutový běh může pomoci v boji s depresí a zvednout náladu.
Strávit třicet minut na běžeckém pásu stačí ke zvednutí nálady někoho, kdo trpí těžkým onemocněním deprese. Dobrá zpráva pro ty, kteří s běháním teprve začínají: stejné výhody můžete získat, i když běžíte rychlostí chůze. To ukazuje, že bez ohledu na rychlost má pohyb pozitivní dopad a běh a další formy cvičení mohou zlepšit náladu a pomoci v boji proti depresi.
Běhání posiluje vaše kolena, na rozdíl od všeobecného přesvědčení
Bolest kolen může běžce rychle vyřadit a často je známkou nadměrného používání nebo potřeby zlepšit formu nebo flexibilitu. I když však lidé přestávají běhat kvůli bolestem kolen, běh samotný artrózu nezpůsobuje kolenní kloub. V jedné osmileté studii zahrnující téměř tři tisíce lidí to vědci zjistili více lidí pobíhají kolem méně pravděpodobnéže budou trpět bolestmi kolen a artrózou.
Běh pomáhá mladým lidem lépe spát, zlepšuje jejich náladu a schopnost koncentrace
V rámci studia průměrný věkúčastníkům bylo 18 let, bylo zjištěno, že účastníci, kteří museli běhat, lépe spali, vykazovali známky zlepšeného psychického fungování a vykazovali lepší koncentraci po celý den ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří dělali vše, ale neběhali. Nevedli sedavý obrazživot a sportoval, ale neběhal pravidelně.
Běh může zlepšit kardiovaskulární zdraví
Každý ví, že aerobní aktivita je prospěšná pro srdce, takže není překvapením, že běh může mít pozitivní účinky na vaše zdraví. kardiovaskulárního systému. Ale skvělé je, že lidé mohou získat vážné výhody bez vynaložení velkého úsilí. Pokud budete běhat alespoň pět minut denně, pomůže vám to žít mnohem déle.
Běh může zlepšit váš mozek v každém věku a může také bojovat proti úbytku kognitivních funkcí souvisejícím s věkem
Pokud si chcete udržet svůj mozek zdravý i s přibývajícím věkem, měli byste to vědět fyzická aktivita je to nejlepší, co můžete udělat. Četné studie o účincích aerobního cvičení (většinou běhu nebo rychlé chůze) zjistily, že běh zlepšuje pracovní paměť a koncentraci.
Běh mění mozek způsobem, který jej činí méně náchylným ke stresu.
Existuje řada studií, které prokázaly, že aerobní cvičení může zlepšit schopnost lidí vyrovnat se se stresem, a mnoho z těchto studií se zabývalo běžci. Výsledky ukázaly, že trénink aktivuje procesy, které poskytují lepší odolnost vůči stresu.
Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie
Při rychlosti 8 kilometrů za hodinu spálí člověk, který váží 70 kilogramů, 606 kalorií za hodinu. A člověk, který váží 90 kilogramů, spálí za hodinu 755 kalorií. Pokud zrychlíte na 12 kilometrů za hodinu, můžete spálit 861 a 1074 kalorií za hodinu.
Běh a další formy aerobního cvičení výrazně snižují vaše šance na náhlou smrt
Lidé, kteří se věnují alespoň třicet minut aerobní cvičení, výrazně snížit pravděpodobnost vlastní smrti z jakéhokoli důvodu. A pokud se budete hodinu a více hýbat, získáte ještě větší výhody.
