Po takových cvičeních vás odnesou domů na nosítkách.

Tento článek je pro ty, kteří zapomněli na zákony harmonie a věnovali nepřijatelně málo pozornosti čerpání základů. Viděli jste tyto? Jako ramena vytesaná z kamene, silné paže plné síly... a chabé, nesrovnatelně tenké nohy. Legrační? Ne, tohle není k smíchu. Nabízíme vám pět „šokových“ schémat pro „napumpování“ stehenních svalů. Metodické techniky patří k nejlepším představitelům naší komunity, kteří mají úžasné nohy! S nohama jako jsou tyto se samozřejmě lidé nerodí. Jako každé skutečné mistrovské dílo vytvářejí takové nohy pekelná muka.

Připravte se tedy na tvrdou práci. Jediná věc, která mě uklidňuje, je, že nemusíte vůbec používat hlavu. Trénink nohou je jako čelní útok! Vše záleží na vašem odhodlání, síle vůle a síle charakteru.

Schéma č. 1: „Negativní postoj“

Slovo „negativní“ se zdá být špatné. Na světě však existuje jedno místo, kde má „negativní“ význam pozitivní. Toto místo - tělocvična. o čem to mluvíme? O negativní fázi opakování – snižování váhy. „Excentrická nebo negativní fáze,“ říká profík Aaron Madron, „je „silnější“ než pozitivní, pokud jde o napumpování hmoty. Zde není třeba šetřit na váze , pod plnou kontrolou až do samého dna jsem však osobně vymyslel zvláštní druh negativní opakování. Říkám jim vynucená negativa. Obvykle je dělám v prodloužení nohou a natáčení nohou před soutěžemi. Poskytují úžasné detaily.

Co jsou tedy vynucená negativní opakování? Nejprve musíte zvolit správnou váhu. Lehká, šetrná závaží zde nebudou fungovat, na to si hned vzpomeňte. Musíte si vybrat takový, který bude produkovat 10-12 opakování, ne více. A takhle to celé vypadá. Při provádění výponů zvednu váhu do horního bodu a poté se můj partner opře o podpěry stroje. Zátěž se minimálně zdvojnásobí. Odporuji ze všech sil! Váha se pohybuje doslova centimetr po centimetru! Takto se my dva dopracujeme k opakování až do samého dna.

Potenciál zotavení lidí je samozřejmě jiný," říká Aaron. "Ale nedělal bych vynucená negativní opakování pokaždé, když trénujete nohy. V každém případě to sám nedělám. Chovejte se k vynucené negativitě pouze ve dnech s obzvláště vysokým tónem.

Schéma č. 2: Drop sety

Dnes se profesionál Miloš Sartsev zkouší jako trenér. A všem svým svěřencům s hubenýma nohama předepisuje stejný lék – hackové dřepy. Jsou to jen tři sady, ale takové, že klient je pak vyveden ze stroje za paže.

Tajemství je v tom, že hack dřepy musí být prováděny superpomalým tempem, vysvětluje Miloš „Jaké jsou výhody superpomalých opakování? Faktem je, že zcela eliminují moment setrvačnosti. Celých pět sekund „jedeme“ dolů, zastavíme se a pak jdeme nahoru – stejných pět sekund. A žádné „podvádění“ s tělem! A za druhé. Budete muset pracovat v drop sadách, což znamená, že musíte použít málo více palačinek. Začátečníkům radím, aby začali se skromnými šupinami: nejprve zkuste zavěsit šest 5kilogramových palačinek (na každou stranu).

Začátečníci by neměli dělat více než tři pomalá opakování za sebou, radí Miloš Pak by měl váš partner rychle odstranit jednu desku z každé strany a vy hned tři opakování. Poté musíte odstranit další palačinku a znovu tři opakování - a tak dále až do samého konce sady.

V důsledku tohoto „mučení“ dostávají jak červená, tak bílá svalová vlákna fantastický stimul pro růst. Ve skutečnosti na jedné straně uděláte více než 20 opakování a na druhé straně při každém třetím opakování dosáhnete selhání. Podle Milosze musíte udělat celkem tři tyto drop sety, i když zpočátku nezvládnete ani jeden a půl. Každopádně systém funguje – Miloš má stále více klientů.

Schéma č. 3: K neúspěchu!

Claude Groux, dvojnásobný vítěz titulu Mr. Canada, má svůj vlastní systém. Kombinuje drop sety a částečná opakování.

Měli byste si vybrat jedno cvičení pro nohy, říká Claude. - Jen jedna věc. Řekněme leg press. Nejprve tedy přichází zahřívací série - 20 opakování, pak druhá - 15, poté série s maximální váhou - 8-10 opakování až do absolutního „selhání“. Nyní přichází na řadu dílčí opakování. Udělám pět dílčích opakování, pak partner ubere asi 20 % váhy a já udělám dalších pět dílčích opakování. Pak spadnu ze stroje přímo na podlahu...

Pomocí této techniky Claude dělá tři série libovolného cviku na nohy: hack dřepy, extenze nohou, pokrčení nohou atd. Zdůrazňuje, že jeho metodu lze použít pouze na jeden cvik na trénink. Jinak riskujete, že nedopatřením překročíte tu neviditelnou hranici, za kterou začíná přetrénování.

Věřte, že výsledky budou úžasné – svaly rostou mílovými kroky, říká Claude. - Moje nohy byly vždycky moje slabé místo. Vzal jsem je po 33 letech. A tady je výsledek – dva národní tituly.

Schéma č. 4: „Dvojité“ dřepy

Fitness hvězda Beth Horn vyvinula svou vlastní techniku ​​šoku nohou: „Moje verze dřepu je velmi nízká. Pak se zvednu o 2–4 centimetry a se zatnutím zubů udržím statickou pauzu na 2–3 sekund, pak se narovnám, trochu si odpočinu a začnu znovu dřepovat. Ukázalo se, že moje jedno opakování je jako „dvojitý“ dřep.

Trénink nohou vždy začínám „dvojitými“ dřepy,“ říká Beth. Nejdůležitější věcí v mém systému je pauza při výstupu z hlubokého dřepu. Je to náročné na údržbu, ale veškeré úsilí se vyplatí s úžasnými výsledky.

Ale to není vše. Podobné izometrické pauzy používá Beth i v dalším cvičení – legpressu.

Provádím také extenze nohou s izometrickými kontrakcemi,“ říká Beth „Efekt je prostě úžasný!“

Okruh č. 5: Dřepy – částečná opakování

Řekněme, že jste provedli všechny naplánované série dřepů. Mohu odejít? Bez ohledu na to, jak to je! Účinek svých dřepů ohromně zvýšíte prováděním dalších dílčích sérií.

Umístěte podpěry na stojan asi pět centimetrů pod úroveň ramen, položte na ně tyč a nastavte váhu o 10-20% vyšší, než je vaše maximální váha pro dřepy. Postavte se pod tyč obvyklým způsobem a pomalu narovnejte nohy (ale ne, dokud není kloub zcela natažen!). Poté pokrčte nohy, položte činku na podpěry a opakujte vše znovu. Toto je částečné opakování. Garantujeme vám, že jedna nebo dvě série po čtyřech až osmi dílčích opakováních vaše čtyřkolky doslova zničí.

Jaké jsou výhody částečných dřepů? Za prvé, „zachycují“ absolutně všechna svalová vlákna - dokonce i ta, která odpočívala při pravidelných dřepech. Za druhé, protože používají větší váhu s minimální amplitudou, výrazně zvýší silový potenciál svalů v dřepu.

Kvalitní a pestrý sexuální život je snem nejen mnoha mužů, ale i žen. Je skvělé, když partner ví, jak poskytnout intimní potěšení. Jednou ze sexuálních lahůdek je práce nohou. A pokud je vám nabídnuto vyzkoušet to pouze v salonu, proč byste měli odmítnout zaručené potěšení? Přejít na Megapolis Girls.

Pochopení footjobu

Neměli byste zacházet s neobecně uznávanými koncepty s výčitkami. Vyhněte se stereotypům. Každý, kdo se nepokusil osvobodit, nepředstavoval si sebe v jiné roli, bude popírat, že vše, co je zcela nepochopitelné, by mělo zůstat výsadou pár. Možná má smysl zkusit něco originálního, neotřelého, abyste měli později na co vzpomínat?

Footjob je jedna z nejoriginálnějších, netriviálních sexuálních technik. Jedná se o masáž nohou genitálií. Penis je umístěn mezi chodidly a muži jsou poskytovány potěšení, které nelze srovnávat s běžnou masturbací. To znamená nejen sexuální potěšení z. Poskytuje velké estetické potěšení z pohledu na dobře upravené ženské nohy.

• Vyberte si polohu: je možné vymyslet mnoho pozic pro nácvik footjobů, potřebujete jen trochu fantazie. Nejdůležitější kritérium volba polohy těla - pohodlí partnerů.
• Nebojte se experimentovat: Footjob je druh laskání, na který můžete kdykoli přejít.

Footjob je skvělá volba pro zpestření sexuální život. Značnému počtu mužů se líbí nohy u něžného pohlaví. Existuje tedy důvod, proč si nedávat dárky? Nenechte si ujít příležitost a krásné nohy obdivovat a zažít silný orgasmus. Netriviální pocity jsou zaručeny.

Technika potěšení

Mnoho lidí nechápe, jak mohou samotné nohy poskytnout takové uspokojení. Nicméně je to fakt. Odklon od obecně přijímaných konceptů, zejména proto, že salony, které si váží své pověsti, zachovávají důvěrnost. Zkuste něco neobvyklého a jistě to vyvolá jasné emoce.

Hlavní myšlenkou je vzrušovat genitálie pouze nohama. V footjobu jsou zahrnuty různé techniky. Jsou dokonale kompatibilní a lze je používat postupně, jsou to:

• „toejob“ – genitálie jsou stimulovány prsty na nohou;
• u „solejob“ se stimulace provádí chodidly.

Footjob se stane:

• nepřímý - často předehra, zapíná a naznačuje intimní jednání;
• pasivní, kdy muž dráždí penis sám, nohama své partnerky;
• při aktivní masturbaci dívka spojí chodidla, položí je kolem penisu, poté provede pohyb „nahoru a dolů“ nebo položí hlavu penisu mezi první prsty. Stimuluje se nejvíce erotogenní oblast.

Pokud mluvíme o pozicích, jsou následující:

• je na zádech a dívka sedí, mačká penis svými chodidly/prsty a střídavě ho tiskne proti mužovu žaludku a ohanbí;
• on je na kraji postele/na židli, dívka je na podlaze, zvedá nohy nahoru, vzrušuje penis;
• on stojí, ona leží na podlaze. Zvedání nohou nahoru stimuluje penis;
• on si lehne na zem, ona si sedne na kraj postele/na židli, spustí nohy dolů, pohladí jeho penis, začne jednat aktivněji;
• Leží na břiše a nohama stimuluje penis. Zároveň nevidí muže ležícího za ním, a proto má zaručeno dvojí potěšení, protože prohlíží ženské nohy, zadek a zachycuje potěšení z pohybů;
• partneři leží (téměř leží) na zádech, nohy se navzájem hladí po genitáliích.

Dívka může svými chodidly a prsty stimulovat nejen penis, ale také varlata a řitní otvor. Provozovny, které respektují názory klientů, vždy zohledňují individuální přání. Ani jeden masážní program se neřídí přesně stanoveným scénářem. Improvizace je možná v každém okamžiku.

Masáž, jako je práce nohou, není běžnou sexuální praxí. Jeho atraktivita se však neztrácí. Takovou pikantní položku byste si rozhodně měli přidat do svého seznamu přání. A není třeba se bát něčeho nového. Mnoho lidí, kteří jednou vyzkoušeli masturbaci nohou, si tyto pocity zapamatují a pak se uchýlí k této technice více než jednou.

Máte rádi jasné emoce? V tomto případě přijďte do salonu Megapolis Girls. Krásky zde čekají, aby vám daly radost z komunikace. Hosté salonu jsou vítáni kdykoli!

Práce nohou v kraulu je extrémní důležitý prvek jak k pohybu vpřed, tak k vyvážení těla.

V tomto článku se pokusíme říci a jasně ukázat, jak by se to mělo dělat a jakých chyb se vyvarovat.

Jak vidíte, pohyby jsou v určitém smyslu podobná práci nůžek(ačkoli byste s jejich „odhalováním“ neměli zacházet příliš daleko, ale o tom o něco později).

Nohy se přitom moc neohýbají, ale ani se 100% nenarovnají.

Končetiny pracují nepřetržitě a neustále provádějí švihy z kyčle - údery, jak je znázorněno na tomto obrázku:

Obecné schéma kraul nohou

Obecný popis všech pohybů s komentáři je také uveden v tomto krátkém videu:

Analýza správné techniky

Práce od kyčle

Snad nejdůležitější věcí k pochopení je: pokrok pochází z práce kyčlí a ne ohýbáním a narovnáváním nohou.

Jak asi víte, na našich předních stehnech jsou svaly - kvadricepsy, takže se musí napínat a posílat celou končetinu za nimi dolů.

Představte si, že máte - bič která je poháněna stehenní svaly.

Tuto techniku ​​lze zažít velmi zřetelně, pokud ve vodě nestojíte vodorovně, ale svisle a začnete nohama dělat pohyby jako bič. S největší pravděpodobností v této poloze nebudete moci pokrčit kolena (jinak půjdete pod vodu), ale velmi dobře pochopíte, jak se pohyby dělají.

Jak to vypadá ve vertikální poloze ukazuje toto video, určitě to vyzkoušejte ve vodě:

Také velmi usnadňuje pochopení správné techniky. nůžky cvičení prováděné na zemi. Na videu níže ho můžete vidět ve druhé minutě videa:

Úhel flexe kolene

Přes výše uvedené práce samozřejmě pokračují ne rovné jako berle s nohama. Při plavání se naše končetiny fyziologicky ohýbají a prodlužují – není to však důsledkem zvláštního ohnutí kolena, ale v důsledku bičovitých pohybů z kyčle.

Rozsah, ve kterém se končetiny ohýbají a natahují, je asi 140-160 stupňů.

Při plavání se noha úplně nenarovná do 180 stupňů, ale ani se moc neohýbá - má hodně daleko od pravý úhel při 90 stupních. A samotný rozsah není příliš velký.

Například zpomalený záběr s olympijské hry, který jasně ukazuje, v jakém úhlu jsou nohy ohnuté:

Pracujte v amplitudě 140-160 stupňů

Nohy a kotníky

Správná poloha nohou

Při plavání by vaše nohy měly být vytažen co nejdále– jak je znázorněno na obrázku vpravo.

V tomto případě budou pokračování linie těla a nohou a ne zátkou (pokud jsou ve své obvyklé poloze - v úhlu 90 stupňů k noze, pak vlastně zpomalí klouzání vodou).

Navíc jsou umístěny blízko sebe a pokud možno mírně nasměrované dovnitř– do té míry, že je dovoleno dotýkat se navzájem palci.

To se trénuje cvičením „ Palce jsou přátelé,“ o kterých trenér mluví v tomto videu:

Proč moje nohy klesají ve vodě?

Odpověď na tuto otázku spočívá ve fyziologii a vztlaku Lidské tělo: nahoře máme „airbag“ (plíce), který je nadnášecí, ale dole žádný takový vak není – je tam poměrně těžká pánev a neméně těžké nohy.

Pokud do vody vložíte tělo, jehož jedna část je vzduchová a druhá těžká, pak bude ze zřejmých důvodů umístěno svisle ve vodě: těžká část bude mít tendenci dolů a část se vzduchem bude mít tendenci nahoru.

V tomto ohledu není nic divného nebo překvapivého na touze našeho spodního těla potopit se, další otázka je - jak se tomu bránit?

Člověk, který cítí, že se mu nohy potápí, s nimi intuitivně začne pracovat rychleji a tím je drží nad vodou.

Toto není správný přístup: energii je třeba (a) šetřit, (b) utratit, abychom se pohnuli vpřed, a ne abychom se udrželi nad vodou.

Celkové vyvážení je správnější polohu našeho těla ve vodě, aby se nezačalo válet.

Protože naše hruď obsahuje vzduch, funguje v určitém smyslu jako míč, o který se opíráme, nebo jako opěrný bod. Musíte tlačit na tento míč (podporu) - tlačit na hrudník udělat větší náklon celého těla dopředu, tzn aby si tělo vzalo víc horizontální pozice . Poté s plně narovnaným tělem hrudní koš bude ve vodě vodorovnější, hlava se sníží a pánev a končetiny budou vyšší.

Základní chyby

Projížďka na kole

Tato chyba spočívá při nadměrném ohýbání nohou. Jak je uvedeno výše, ujistěte se, že vaše pohyby jsou spíše jako bič a více jako cyklista.

Neprovádějte silné ohýbání!

Příliš velká amplituda

Pokud si představíme naše nohy ve formě „flexibilních“ nůžek, pak toto chybou je jejich příliš široké otevření když jedna noha ve svém nejvyšším bodě vychází z vody a druhá jde hluboko pod letovou linii.

V tomto případě naše končetiny narušují obecné klouzání těla a začínají se stávat padákem- něco, co se zastaví na vodě a zpomalí nás.

Správná amplituda by neměla být příliš široká

Nejčastěji se tato chyba vyskytuje v okamžiku nádechu a je způsobena tím, že plavec v tuto chvíli ztrácí rovnováhu, začíná se hůře vznášet na vodě a snaží se tlačit dále nohama - což možná funguje, ale nakonec sníží rychlost.

Nadměrná síla při pohybu nahoru

Pokud plavete krátkou sprinterskou vzdálenost a vaším úkolem je vydat ze sebe všechno, pak na tom asi není nic špatného.

Jinak tomu musíte rozumět hlavní síla by měla být při kopu směrem dolů(zde byste opravdu měli namáhat svaly), zatímco pro návrat nahoru byste neměli vyvíjet přehnané úsilí - svaly musí dostat určité uvolnění, jinak nebudete moci dlouho plavat.

Stejně tak si nechcete nechat kotník příliš zahojit, zvláště při zvedání nohy nahoru.

Význam ve srovnání s rukama

Závěrem podotýkáme, že v Nedávno Výzkum se stal populárním, který to ukazuje Práce nohou tolik neovlivňuje rychlost kraul ve srovnání s plaváním rukou (zde je konkrétně odkaz na anglickou studii).

Aniž bychom zpochybňovali přesnost těchto testů, poznamenáváme, že je třeba je správně interpretovat: vůbec neznamenají, že musíte opustit vývoj nohou a pracovat na pažích, nebo že jejich technika není tak důležitá.

Za prvé, houpačky nohou jsou zásadně Důležité pro vyvážení těla a jeho udržování správná poloha ve vodě - plavání na jedné ruce je extrémně obtížné.

Za druhé, správná práce nohou, bezpochyby, dává znatelné zvýšení rychlosti– zkuste plavat pouze rukama (s drdolem mezi nohama) a poté v plné koordinaci.

Pracovní podmínky často nesplňují očekávání. Profese obnáší práce na nohou – číšníci, obchodní poradci, kadeřníci, kurýři, kuchaři. Existují profese související s sedavá práce nesoucí zátěž na nohou - operátoři, recepční, ekonomové, zaměstnanci bank.

Svou profesi miluji, nechci skončit, ale pracovní podmínky mi nedovolují pokračovat v práci. Podívejme se na důsledky práce vsedě a ve stoje a jak odstranit bolesti nohou.

Příznaky, které vyžadují, abyste se blíže podívali na své zdraví:

Pokud je vaše práce stresující, nezoufejte. Bolesti je lepší se užíváním vyhnout preventivní akce. Podívejme se na tipy, které vám pomohou vyhnout se následkům stání nebo sedavého zaměstnání.

Opatření k prevenci nebo odstranění bolesti nohou při práci

Berte nákup bot vážně, aby vás nebolely nohy.

Při preventivních opatřeních v práci, když se vrátíte domů, provádějte procedury, které zmírňují únavu a bolest nohou.

Opatření k prevenci nebo odstranění bolesti nohou po práci

Nemoci spojené s bolestí nohou

Pokud vás bolí nohy každý den, poraďte se s chirurgem, flebologem nebo ortopedem. Musíte si být jisti, že vás nohy bolí kvůli pracovním podmínkám, a ne kvůli tomu křečové žílyžíly, ploché nohy nebo problémy s páteří a klouby. Možná je práce na nohou kontraindikována. Neriskujte!

Udělejte si společný test. Změřte si objem kotníků ráno, aniž byste vstali z postele, měřte večer. Pokud je rozdíl větší než 1 cm, je problém s cévami. Poraďte se s lékařem, neprovádějte samoléčbu. Popsaná opatření jsou radou, nikoli léčbou.

Ideální zaměstnání neexistuje, existuje oblíbené zaměstnání, kterému se můžete přizpůsobit. Pamatujte na pravidlo - "Pomozte si!"

Při dodržování pravidel nebude zvýšená únava a bolest v nohou. Proto tam bude zvýšený výkon, dobrá nálada, lehkost v nohách.

Pohyby po stěně nejsou monotónní, lezec neustále zaujímá různé polohy a hledá tu nejoptimálnější polohu. Celé tělo pracuje jako jeden celek, aby dosáhlo rovnováhy a šetřilo sílu. V tomto článku budu mluvit o všech druzích možností práce nohou, které usnadňují pohyb po zdi.

Takže práce nohou. Pojďme začít!

Položte nohy na palec u nohy.

Začněme palcem. Většina pohybů vyžaduje položení nohy palec. K čemu to je? Když se noha opírá o palec, máme možnost zatěžovat palec v různých úhlech a také otáčet chodidlem bez obav ze ztráty přilnavosti na palci. Pokud položíte nohu na druhou část palce, chodidlo bude omezeno v pohybu a při rotaci se může pohybovat mimo palec.

Existují dva způsoby, jak trénovat nohu na palci. První je lézt traverzy nebo lehké cesty v žábě. Nohy by se měly pohybovat jako krab. Druhá možnost vám umožní procvičit si polohu, když odpočíváte po trase. Postavíte se před zeď ve vzdálenosti 40 cm, zvednete nohu a začnete klást chodidla na různé chyty (viz článek „Úchopy a umístění chodidel. Základy“). Snažte se, aby pohyby byly krátké a plynulé. Pracovní částí je palec.

Položte nohu na vnější okraj chodidla.

Vnější okraj chodidla by se měl používat, když chodidlo nemá možnost spočívat na palci. To se stane, když se otočíte bokem ke zdi a otočíte nohu. Musíte použít vnější stranu chodidla blíže k prstům, abyste se v případě potřeby mohli přesunout na palec.

Pokládání nohy na vnější hranu můžete trénovat jednoduchým traverzem, ale s jednou podmínkou – všechny pohyby musí být provedeny kroucením.

Pata.

Práce na patě. Rovnováhu můžeme vytvořit držením paty na špičce nebo rohu. Pokud je na opačné straně pohybu dobrá opora, můžete se ji pokusit držet patou. Aby pata fungovala, musíte pohybovat tělem ve směru pohybu a táhnout nohu v opačném směru. Kvůli různé směry bude dosaženo rovnováhy. Podpatek funguje velmi dobře v zatáčkách. Patou se držíme rohu nebo chytu umístěného za rohem, ale my sami zůstáváme na druhé stěně. Jsou chvíle, kdy můžete patou spustit obě paže, aniž byste upadli.

Můžete se začít učit techniku ​​paty tím, že vylezete na vnější roh. Zkuste se přesunout do pozic, které zahrnují vaši patu. Zkuste cítit, jak to funguje a kam se potřebujete opřít.

Jak rolovat přes patu vám prozradím v samostatném článku.

Ponožka.

Palec se také podílí na stabilizaci rovnováhy. Princip fungování je stejný jako u paty - vytvořit sílu, která působí proti síle pohybu. Jsou tu ale drobné rozdíly. Pata funguje nejlépe, když je noha pokrčená, zatímco špička funguje nejlépe, když je noha rovná. Důležité je také přitáhnout palec k sobě, jinak uvolněná noha nestihne zachytit háček nebo roh.

Můžete začít procvičovat „špičku“ se stopami, které ohraničují vnější roh. Zkuste se zvednout a držte palec u nohy za roh.

Koleno, kyčle.

Obecně platí, že byste si lezení měli vždy zjednodušit. Pokud pochopíte, že zmáčknutím háku kolenem nebo kyčlí dosáhnete rovnováhy a budete schopni snadno provést pohyb, pak to udělejte.

Sendvič, kolo.

Na převislých stěnách musíte často mačkat chyty nohama. Horolezci tento prvek nazývají jinak, někteří „kolo“, jiní „sendvič“. Sendvič se tedy používá ke snížení síly odtahující se od stěny. Stlačováním palce chodidly zůstávají nohy na stěně, což výrazně pomáhá pažím.

Seznámení se „sendvičem“ by mělo začít od stropu. Najděte dobré držadla a velkou oporu. Pokuste se zmáčknout chyt nohama, aby vám nohy neuletěly. Zkuste provést pohyb z této pozice.

Spadlé koleno.

Na strmých stěnách se lezení vyskytuje hlavně na twistech. Někdy ale obyčejné kroucení nestačí. Potřebovat více silnou pozici co se týče nohou. Abyste zabránili vymrštění nohou ze zdi a mohli na nohou provádět pohyby, měli byste se pokusit udělat „snížené koleno“. Tato poloha vám umožňuje vyvíjet sílu v nohách, nasměrovanou různými směry, to vytvoří dobrou rovnováhu a pomůže vám při pohybu na nohou, čímž odstraníte část zátěže z paží, což je velmi dobré.

Když ti nefungují nohy.

Když máte pocit, že vám nohy jen překážejí (to se občas stává), klidně je odhoďte a pohyb udělejte na rukou. Ale neměli byste to dělat často, protože veškerá zátěž v tuto chvíli padá na vaše ruce. A pro horolezce jsou ruce vším!

Pamatujte, že nohy by měly pomáhat pažím, takže musíte udělat vše pro to, abyste zajistili, že vaše nohy budou dobře fungovat a uberete zátěž z paží.

Štítky: