Instrukce
Vytvořte si stabilní denní režim. Odborníci říkají, že je to nejjednodušší a nejvíce účinný lék vychovávat vlastní. Je u nás nejvíce podceňovaný a nemilovaný (je tak nudné ho každý den organizovat). Právě stabilní denní rytmus, vycházející z přirozených cyklů veškerého života na zemi, je však nejdůležitější podmínkou pro udržení vysoké výkonnosti. Správný režim dní je dobrý spánek(pro někoho je to 5-6, pro jiného 9-10), snadné ranní probuzení, energická denní bdělost, večerní odpočinek a opět spánek.
Zbavte se nepořádku na pracovišti. Pokud jste kancelářský pracovník, nejjednodušší způsob, jak to udělat, je odstranit každý poslední kousek papíru na vašem stole. Sedněte si k čistému stolu, napijte se vody, dýchejte a pusťte se do práce. Získejte, co potřebujete, podle potřeby. V každém případě se postaráte o to, že více než polovina toho, co odeberete, neskončí zpět na stole.
Postarat se o čerstvý vzduch. Pokud není klimatizace, větrejte místnost často a pravidelně. Nedostatek kyslíku výrazně ovlivňuje stupeň výkonu, prudce jej snižuje.
Zkuste něco změnit na svém pracovišti. Například přestavět stůl, skříň, změnit osvětlení (například vyměnit smrtelně studené světlo lampy na kancelářském stole za lampu se stínidlem, které dává teplé světlo). Mimochodem, odborníci říkají, že povzbuzuje a aktivuje mozková činnostžlutá. Umístěte předmět na stůl nebo jej zavěste na zeď, kam padá váš pohled. žlutá barva(odstín, tón). Občas si dejte pauzu od procesu a jen o tom přemýšlejte. Aby nedošlo k nadměrnému vzrušení ze syté žluté, odborníci doporučují lemovat/zastínit ji zelenou.
Udělejte si čas od času malou rozcvičku. Je to skvělý způsob, jak oživit ztuhlé svaly a klouby. Zvláštní pozornost by měla být věnována zahřívání svalů krku, rukou a nohou. Právě tyto části našeho těla mají maximální částka mechanoreceptory, jejichž vliv stimuluje mozkové funkce.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které zvyšují... Za prvé jsou to ořechy, mrkev, zázvor, tučné ryby, sušené meruňky, krevety. Ale z používání cukrovinky Je lepší se zdržet hlasování, protože jejich trávení vyžaduje hodně vitamínů B, které jsou nezbytné pro aktivní mozek. Přijatelný zdroj rychlé sacharidy možná hořká čokoláda.
Video k tématu
Užitečná rada
Nezapomeň na dobrý odpočinek po práci. Nepřipojujte se k workoholikům, jejichž neuvěřitelná pracovní kapacita a fantastická produktivita dříve nebo později praskne jako bublina zanechávajíc za sebou takové „dary“, jako je neurastenie, zhroutit se nebo něco horšího.
Související článek
Prameny:
- jak zvýšit efektivitu
Výkon- je to schopnost osoby podávat výkon po požadovanou dobu jistá práce, aniž by byly opomenuty kvalitativní a kvantitativní ukazatele. Internet je v současnosti plný návodů, které učí, jak přežít v kanceláři. Často zmiňují, jak si udržet a zlepšit svůj výkon.
Instrukce
Chcete-li zlepšit svůj výkon, musíte znát a brát v úvahu faktory, které jej nejvíce ovlivňují Zájem Bude pro vás mnohem snazší splnit úkol, o který projevíte zájem. V takových případech únavu nezaznamenáme, dokud nedosáhne svého nejvyššího vrcholu. Práce, která pro nás není zajímavá, je pro nás těžká, trpíme při ní.
Náš svět a náš život je velmi složitý, každý den někam utíkáme, spěcháme, spěcháme, z takového rytmu života se člověk unaví a apatie začne ovlivňovat vše, co nás obklopuje.
Pravděpodobně jste si také všimli, že při práci někam utíkáte, snažíte se stihnout všechnu práci, jste nervózní a v důsledku toho se cítíte letargičtí, unavení, ve stresu, nervózní z každé maličkosti, to vše se děje kvůli únavě .
Pokud se cítíte unavení večerní čas a na konci pracovního týdne to není pro vás a vaše tělo děsivé, stačí si jen dobře odpočinout, dostatečně spát a budete zase ve formě.
Pokud se ale ráno cítíte unavení a apatičtí, pak byste na to měli myslet a změnit něco ve svém životním rytmu.
Jaké důvody mohou ovlivnit váš výkon?
Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, které mohou snížit váš výkon:
může vás ovlivnit špatné počasí, rozbředlý sníh na ulici, to u mnoha lidí působí deprese, špatná nálada může ovlivnit nejen práci, ale i lidi, kteří vás obklopují;
na jaře po podzimu a zimě se lidé často cítí unavení, nedostatek slunce a vitamínů ovlivňuje tělo;
je mnoho věcí, které nemůžete dokončit, neustále vás tíží;
Pokud je roční období léto a venku je teplo, pak se samozřejmě chcete projít, relaxovat a opalovat se na čerstvém vzduchu.
Jak můžete zlepšit svůj výkon?
Metoda 1. Odpočinek
Jste unavení, dopřejte si odpočinek a zotavte se. Vypněte všechny komunikační prostředky, nechte své tělo spát, užijte si teplo, měkká postel, koupat se, dělat své oblíbené věci.
Pokud se rozhodnete odpočívat, pak na práci ani nemyslete, nenechte se jím ten den pronásledovat.
Dívej se zajímavý film jděte na procházku nebo prostě nic nedělejte.
Všichni lidé odpočívají jinak a obnovují síly jinak.
Metoda 2. Naučte se plánovat svůj pracovní den
Správné plánování pracovního dne zvyšuje produktivitu.
Trénujte se večer před spaním, abyste si vypracovali pracovní plán na zítřek; sestavení plánu vám nezabere mnoho času.
Během přípravy večeře můžete začít dělat plán.
Plán by měl zahrnovat nejen pracovní záležitosti, ale i rodinné záležitosti, které máte naplánovány na zítřek.
Naučte se dělat plán, jasně plánovat každou položku, od samého rána až do večera.
Plánování dne člověka disciplinuje, dává mu možnost vidět celý plán a bod po bodu jej realizovat.
Metoda 3. Určete nejproduktivnější dobu
Je velmi důležité, aby si každý člověk určil pro něj nejproduktivnější čas, ve kterém si může naplánovat největší množství práce.
Mnoho lidí po odpočinku a dobrou noc dokáže po ránu udělat spoustu důležitých věcí, pokud patříte k tomuto typu lidí, pak si naplánujte důležité a potřebné věci na ráno.
Jiní se naopak nemohou ráno dostat do požadovaného pracovního rytmu;
Pro takové lidi je důležité rozvrhnout si důležité úkoly na odpoledne a večer.
Naplánujte si nejdůležitější a nejnutnější úkoly na období, kdy jste na svém špičkovém výkonu. V této době budete moci dělat více věcí a úkolů než jindy.
Metoda 4. Naučit vás soustředit se na práci
Abyste svou práci dokončili rychle a efektivně, naučte se soustředit pouze na práci a nenechte se od ní rozptylovat.
Vypněte kontakty a korespondenci, které vás mohou obtěžovat, můžete si přečíst vše, co vám bylo napsáno během polední přestávky nebo večer po práci.
Nedělejte více věcí najednou, když jste rozptýleni důležitou práci, pak je velmi těžké dát se dohromady a začít to znovu.
Vaším cílem je soustředění, přijdete do práce, což znamená, že byste měli dělat pouze práci a vše ostatní můžete udělat později.
Metoda 5. Schopnost přepínat
Každý člověk se musí naučit přecházet z jedné práce do druhé.
Pokud jste zaneprázdněni důležitým úkolem a nemůžete najít správné řešení, nechte se rozptýlit jiným úkolem, který není tak důležitý jako tento, pracujte jiným směrem, jděte na oběd, obnoví se vám síla a přijdou nové nápady.
S možností správného přepínání se objevují nové nápady, které vám pomohou rychle vyřešit váš problém.
Metoda 6. Vždy dokončete své úkoly
Pokud jste si dnes naplánovali udělat osm věcí, neodkládejte je na zítra, udělejte je dnes Nenechte se rozptylovat prázdnými konverzacemi v práci nebo zbytečnou korespondencí po telefonu.
Na dnešek jste naplánovali osm úkolů, což znamená, že je musíte splnit dnes, a ne zítra nebo pozítří.
Metoda 7. Naučte se rozdělovat povinnosti
Je velmi důležité naučit se rozdělovat povinnosti v práci a doma, nemusíte přebírat plnou odpovědnost za řízení Domácnost a provádění kancelářských prací.
Doma si můžete snadno rozdělit povinnosti, manžel může jít do obchodu a nakoupit potraviny, děti mohou uklidit a vynést odpadky a vy uvaříte večeři.
V práci se také podívejte, jakou práci lze komu rozdělit a nemusíte všechno nést na svých bedrech.
Metoda 8: Dejte si pauzu
Lidé často nelitují sami sebe, když pracují plná síla, pak se dostaví únava, malátnost, nechuť něco dělat, není potřeba uvádět tělo do takového stavu, dát si odpočinek, pauzu od práce.
Naučte se při práci odpočívat, odpočívat pět nebo deset minut, přejít na šálek čaje se sladkostí a pak se můžete vrátit do práce.
Metoda 9. Chůze na čerstvém vzduchu
Bez ohledu na to, kde a kdo pracujete, nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu.
Máte-li možnost, projděte se večer před spaním, váš mozek potřebuje k práci kyslík.
Ve volném dni jděte s celou rodinou na procházku, hrajte si aktivní hry v přírodě vám dodá náboj elánu a síly.
Nezapomeňte větrat místnost, ve které jste doma i v práci.
Chůze na čerstvém vzduchu vám dodá sílu a zvýší vaši výkonnost.
Metoda 10. Správná výživa
Lidé si často ani nevšimnou, že nemají čas na jídlo od rána do večera a jsou tak zaneprázdněni svou prací, že si ani nepamatují, zda dnes jedli nebo ne.
Dávejte pozor na svůj jídelníček správná výživa pomáhá tělu, mozku a zlepšuje výkon.
Nejezte sendviče, nejezte rychlé občerstvení, jezte zdravé jídlo, který je bohatý na vitamíny a minerály, které jsou pro tělo tolik potřebné.
Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit ořechy, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, bylinky a med.
Kurzy pro rozvoj inteligence
Kromě her pro vás máme zajímavé kurzy, které dokonale napumpují váš mozek a zlepší vaši inteligenci, paměť, myšlení a koncentraci:
Peníze a myšlení milionářů
Proč jsou problémy s penězi? V tomto kurzu na tuto otázku podrobně odpovíme, podíváme se hluboko do problému a zvážíme náš vztah k penězům z psychologického, ekonomického a emocionálního hlediska. Z kurzu se dozvíte, co musíte udělat, abyste vyřešili všechny své finanční problémy, začněte šetřit peníze a investovat je do budoucnosti.
Rychlé čtení za 30 dní
Chcete si rychle přečíst knihy, články, zpravodaje atd., které vás zajímají? Pokud je vaše odpověď „ano“, pak vám náš kurz pomůže rozvíjet rychlost čtení a synchronizovat obě hemisféry mozku.
Při synchronizované, společné práci obou hemisfér začíná mozek pracovat mnohonásobně rychleji, což otevírá mnohem více možností. Pozornost, koncentrace, rychlost vnímání mnohonásobně zesílí! Pomocí technik rychlého čtení z našeho kurzu můžete zabít dvě mouchy jednou ranou:
- Naučte se číst velmi rychle
- Zlepšete pozornost a koncentraci, jako kdy rychlé čtení jsou nesmírně důležité
- Přečtěte si knihu denně a dokončete svou práci rychleji
Zrychlujeme mentální aritmetiku, NE mentální aritmetiku
Tajné a oblíbené techniky a life hacky, vhodné i pro dítě. Z kurzu se nejen naučíte desítky technik pro zjednodušené a rychlé násobení, sčítání, násobení, dělení a počítání procent, ale také si je procvičíte ve speciálních úkolech a výukových hrách! Mentální aritmetika také vyžaduje hodně pozornosti a soustředění, které se aktivně trénují při řešení zajímavých problémů.
Rozvoj paměti a pozornosti u dítěte ve věku 5-10 let
Kurz obsahuje 30 lekcí s užitečnými tipy a cvičeními pro rozvoj dětí. V každé lekci užitečné rady, několik zajímavých cvičení, zadání do lekce a navíc bonus na závěr: výuková minihra od našeho partnera. Délka kurzu: 30 dní. Kurz je užitečný nejen pro děti, ale i pro jejich rodiče.
Tajemství mozkové zdatnosti, trénink paměti, pozornosti, myšlení, počítání
Chcete-li zrychlit svůj mozek, zlepšit jeho fungování, posílit paměť, pozornost, koncentraci, rozvinout více kreativity, provádět vzrušující cvičení, trénovat herní forma a řešit zajímavé problémy, pak se přihlaste! 30 dní silné mozkové kondice je vám zaručeno :)
Super paměť za 30 dní
Jakmile se přihlásíte do tohoto kurzu, zahájíte silný 30denní trénink v rozvoji superpaměti a napumpování mozku.
Do 30 dnů po přihlášení k odběru dostanete na váš email zajímavá cvičení a vzdělávací hry, které můžete uplatnit ve svém životě.
Naučíme se pamatovat si vše, co může být potřeba v práci nebo osobním životě: naučíme se pamatovat si texty, sekvence slov, čísla, obrázky, události, které se staly během dne, týdne, měsíce, a dokonce i cestovní mapy.
Závěr
Každý člověk má svůj vlastní životní situaci, vaše zásady práce a odpočinku. Někdo umí pracovat i odpočívat a včas nabrat síly, jiný potřebuje pomoc a radu. Pracujte, zlepšujte svůj výkon. Přejeme hodně štěstí.
Všichni se snažíme své práci věnovat maximální pozornost - kvůli dobrému platu, budoucí prospekty, kvůli jeho vrozenému perfekcionismu. Často nám přitom hrozí vyhoření, a depresivní stav- pouze malá část jaké zvýšené nároky na sebe mohou obnášet.
Jak zvýšit vlastní výkon a zároveň si ho udržet dobrá nálada. Zde najdete jednoduché a účinné tipy.
Všichni známe situace, kdy je pracovní zátěž příliš vysoká. Postupně pojistku vystřídá únava, únava nechuť dělat alespoň nějakou práci a pak následuje skutečná deprese a úplný úpadek fyzické a mentální síla. Tím se vytrácí chuť nejen pracovat, ale i odpočívat – trávit čas s rodinou, setkávat se s přáteli.
Důvody pro snížení výkonu mohou být velmi různé. Nejčastější mezi nimi je například nesprávná motivace. Často si říkáme, že musíme tvrdě a tvrdě pracovat, ale zároveň hluboko uvnitř vůbec nechápeme, proč přesně tohle všechno potřebujeme.
Kromě toho může důvod rychlé ztráty síly spočívat v nesprávném denním režimu, špatném počasí a dalších.
Co dělat pro zlepšení výkonu
Pokud se trochu ponoříte do sebe, rychle zjistíte důvody poklesu výkonu a odstraníte vzniklý problém. Existuje však několik metod, které vám mohou pomoci zlepšit vaši produktivitu, bez ohledu na to, co bylo hlavní příčinou ztráty vaší produktivity.
Jak udržet odolnost vůči stresu při vysoké zátěži
Pokud máte příliš mnoho práce a cítíte, že se to blíží chronická únava, pak je čas věnovat se koníčku. Najděte si v pracovním plánu alespoň půl hodiny na svou oblíbenou činnost, která vám umožní relaxovat a zaručeně vám zvedne náladu. A ačkoli vám to nepřinese méně práce, vrátíte se k tomu s úplně jiným emočním rozpoložením.
Nezanedbávejte ani svou rodinu a přátele.. Určitě jim věnujte čas, uspořádejte rodinná setkání a přátelská setkání. Taková zábava vás naplní novou silou, která se bude opět hodit při plnění pracovních povinností.
Jak vidíme, je docela možné zvýšit svou produktivitu a udržet si pozitivní přístup. Musíte pouze kompetentně přistupovat k řešení tohoto problému a dobrý výsledek nenechá vás dlouho čekat.
Video: Aerosmith - Crazy
Přeji vysoký výkon a dobrou náladu!
S tím je spojena řada profesí konstantní napětí fyzická síla. A v tomto případě obvykle nastává trénink - zvyk fyzická aktivita. Vezměte tělo sportovce a porovnejte ho obyčejný člověk. Uvedu jen jeden příklad: v Tunisku jsem šel cvičit tělocvična v hotelu. Musím říct - je to ubohé: činka na ulici je rezavá, cvičební stroje mají takové řetězy a lana, že jsou vhodné k tomu, aby lidi věšely na mučení, než aby trénovaly, je dusno a takové věci. A vedle něj trénoval černý kluk (jak se později ukázalo, animátor capoery z Brazílie). A celé jeho cvičení je založeno na cvičení s rezavými činkami. Cvičí intenzivně, až do úmoru. Hotovo a odešlo. A o půl hodiny později ho potkám v restauraci a vidím, jak si tenhle Brazilec sype do talíře asi půl kila zmrzliny!? Páni!
Odporuje všem mým představám, že tučná jídla po tréninku blokují svalový metabolismus a sladká jídla vedou k obezitě. A o hodinu později tenhle Brazilec udělal asi tucet backflipů přes celou stage, nemluvě o dalších tricích capoery. Toto je jeho metabolismus: jeho tělo spaluje kalorie jako „ta kamna spálí papír“. A vezměme si většinu z nás, kteří se po pracovním týdnu rozhodli sednout si na židli a vyrazit do práce na venkov nebo kteří šli během stejného sedavého týdne párkrát do posilovny. Kde získat takový fyzický výkon, aby práce byla prospěšná a nezpůsobila radikulitidu s infarktem? Proměníme vaše tělo v dokonalou továrnu na zpracování jídla na energii.
Na čem závisí vaše fyzická výkonnost?
Jak rychle nastupuje únava. Proč je jeden odolnější a druhý ne? Minuta X, kdy si tělo řekne dost a nedovolí svalům aktivnější kontrakci, nastane, když se produkce motorických impulsů v motorických neuronech sníží s poklesem tvorby ATP v nich pod vlivem toxického spalování produkty hromadící se v těle. Jinými slovy, vše, co musíme udělat, je získat dodatečnou energii správným rozkládáním potravy, dodáním živin do svalů s krví, zlepšují vylučování metabolických produktů přes játra a zvyšují motivaci. Pokud máte špatnou náladu a zpomalené tělo, nebudete moct pracovat. V zásadě nepoužíváme chemikálie - pouze přírodní produkty, protože mluvíme o zdraví a ne o dočasném okamžitém účinku.Kde získat extra energii, pokud potřebujete fyzicky pracovat nebo cvičit:
1. Pojďme se zlepšit emoční stav
2. Očistěte játra
3. Podporujte srdce a cévy: zlepšujte prokrvení svalů
4. Pomozme inzulínu lépe přeměnit glukózu na energii
5. Normalizujte hladinu hormonů
6. Začněme pravidelně jíst a spát alespoň 7 hodin denně
Celkový. To je nutné a dostatečné ke zvýšení fyzický výkon u osoby, která netrpí závažným onemocněním
Monotónní práce a stres snižují množství vaší fyzické síly. Toto je nejjednodušší způsob, jak zvýšit svůj výkon. V tomto případě obvykle doporučuji nejen spát, ale používat ty přírodní prostředky, které chrání nervové buňky před poškozením a poskytují výživu pro tvorbu hormonů štěstí v těle. Jedná se o tryptofan, a tedy jeho relativní serotonin, stejně jako acetyl-levo-karnitin. Takové látky jsou absolutně bezpečné, protože se jedná o aminokyseliny. Jsou jen potravou pro nervový systém a nemají ani blízko k antidepresivům a stimulantům chemická struktura. Jejich účinek přitom není o nic menší.
Již 8 let doporučuji užívat přísně definované, ověřené kombinace těchto látek5NTR (5 hydroxytryptofanu)Společnosti NSP pro podmínky, kde klíčové slovo je: „sebelítost, nedostatek nálady, nechce se mi nic dělat“ aacetyl-L-karnitin Ortho pro případy, kdy potřebujete hory přenášet (v práci, v osobním životě apod.) a je důležité, abyste zároveň měli dostatek sil nervový systém. Tento přírodní příprava PROTI doslova slova chrání neurony před poškozením ve stresových situacích.
Jak užívat: 5NTR1 kapsle denně,Acetyl-L-karnitin1 čepice. 2x denně. Průběh obou je měsíc.
Netřeba dodávat, že účinek bude pocházet pouze z originálních produktů, takže je nehledejte v internetových obchodech. Stojí za to zvlášť zdůraznit, že dobrý emoční stav je sám o sobě zdravý. Všechny přírodní prostředky uvedené zde na našich webových stránkách najdete v sekci „katalog“.
Zlepšete funkci jater a budete mít více síly
Pokračujeme ve vytváření ideálních podmínek pro zvyšování fyzické výkonnosti. V játrech, při svalové práci, nejdůležitější metabolické procesy: glukogeneze, beta-oxidace mastné kyseliny, ketogeneze, glukoneogeneze, neutralizace amoniaku syntézou močoviny. Určuje, kolik živin půjde do svalů během odbourávání glukózy a mastných kyselin a kolik toxinů vzniklých v důsledku spalování zablokuje váš mozek a svaly. Pokud jste nikdy neslyšeli o játrech 48, která čistí a obnovují činnost jaterních buněk, tak ji zkuste alespoň na měsíc.
Existují další tzv hepatoprotektory? Každý odborník o nich samozřejmě ví a internet je plný informací. Játra 48 ale doporučuji již 9 let, protože mohu zaručit pozitivní změny v biochemické analýzy krev po jejím odběru u naprosté většiny lidí. Tohle říká praktická zkušenost. Přečtěte si o technikáchE čištění jater podrobněji.
Navíc pokud musíte krátké období fyzická aktivita(například pěší výlet nebo stavba letního domku) nebo jste po delší pauze začali cvičit ve fitness klubu, pak určitě přidejte aminokyselinu Glutamin do jater 48 (
Vitalayn) 1 polévková lžíce denně. Jeho úkolem je pomoci játrům využít toxický amoniak, a tím urychlit zotavení.
Jak používat:Játra 48 1 kap. 2x denně, nejlépe před jídlem a s teplou minerální vodou (např. jaterní Stelmas) + Glutamin (výrobce Vitalain) 1 polévková lžíce denně se šťávou nebo vodou.
Stav srdce a cév ovlivňuje výkon
Nemyslím samozřejmě ty velmi mladé. Pokud je vám méně než 40 let a nejsou známy žádné srdeční potíže, pak všechny účinky na práci cévní systém přichází na trénink. Více běhejte, choďte nebo cvičte lepší krevní oběh. Protože když srdce pumpuje více krve v okamžiku (pulz je vyšší). přirozeně mytí tkání: do všech orgánů je přiváděno více živin a odváděny produkty spalování.
Ve 40 letech ale začíná pokles aktivity srdečního svalu (teď to začíná, nelekněte se...) a objevují se první příznaky zužování a kornatění cévních stěn. Krev hůř proudí do pracujících svalů a nedodává tam živiny. Za prvé, méně se začíná vyrábětkoenzymQ10 —
látka, která doslova exploduje energetický metabolismus – přispívá ke konečnému procesu výroby energie v jakémkoli svalu, včetně srdce. Mimochodem, může se přidat do těla. Například produkt nejvyšší kvalita, který je speciálně vyráběn v České republice pro centrum Recepty zdraví. Vezměte n o 4 kapsle ráno nebo 2 kapsle ráno a 2 kapsle večer. Takové kurzy je vhodné opakovat 2-3x ročně, kdy máte největší napětí a příroda nepomáhá (na podzim, na konci zimy).
Často mě také oslovují lidé, kteří rádi hrají tenis nebo fotbal do 50 až 60 let, ale selhává jim krevní oběh. Kromě koenzymu Q10 v těchto případech před zápasem nebo tréninkem doporučuji také aminokyselinu Arginin. Rozšiřuje ty malé cévy a pomáhá rovnoměrně prokrvovat všechny pracující svaly. Při fyzické aktivitě je tedy menší riziko zvýšeného krevního tlaku a cévních křečí a výkon se obnovuje rychleji bez bolesti svalů.
Nebudu se pouštět do tématu hypertenze a aterosklerózy, stejně jako postižených cerebrální oběh. Protože na to existují samostatné sekce webu. Ale nedávejte si s těmito problémy hlavu, pokud je nemáte. Žádný normální krevní oběh znamená žádnou fyzickou aktivitu. Je velkou chybou se domnívat, že tlak a ischémii lze překonat zvýšeným cvičením. Takoví lidé často říkají: když si půjdete zaběhat, bude váš motor běžet lépe. Podobná praxe bez doplňování srdečního svalu přírodní prostředky a bez zlepšení průtoku krve je výsledkem časný infarkt. A bylo by lepší to alespoň jednou použítkonzultacev Sokolínském centru „Recepty pro zdraví“ si individuálně zvolit kurz na podporu srdeční činnosti.
NA S mými zaměstnanci vám samozřejmě prozradíme, jak obnovit správnou rovnováhu hořčíku, draslíku, vápníku, zlepšit tekutost krve a snížit její sklon k tvorbě krevních sraženin a posílit cévy. Díky tomu srdce dostane podporu a krev bude cévami proudit klidněji.
Obecně si nemyslím, že odchod do důchodu je v 60 letech nevyhnutelný. Zlepšení činnosti srdce a cév není tak obtížná věc, pokud místo chemikálií používáte přírodní prostředky. Jen lenost a krátkozrakost může být vysvětlením toho, že teprve poprvé se tlak zvýšil ve 45 letech, takže si hned sedli denní příjem chemické léky. Můžete se bez toho obejít, pokud to nezaženete do extrému. Ale kardiolog o tom mluví jen zřídka...
Nechte inzulin působit a budete méně unavení
K produkci energie spalováním glukózy dochází v těle pod vlivem inzulínu, hormonu produkovaného v ocasu slinivky břišní. Nepůsobí samostatně, ale společně se stopovými prvky chrómem a zinkem. U obrovské množství Statisticky mají lidé nedostatek těchto látek kvůli moderní výživě a špatnému vstřebávání ve střevech. Moje zkušenost s interpretací testů mikroživin ve vlasech ukazuje, že přibližně 30 % všech testovaných žen je ohroženo malabsorpcí sacharidů nebo dokonce cukrovkou kvůli nedostatku chrómu a zinku. U mužů je vše horší - asi o 50%, protože u nás se zinek během ejakulace velmi ztrácí.
Jak používat: Zinek (Vitaline) 1 tableta 2x denně v prvním měsíci, poté 1 tableta. Ve dne. Muži 3-4x ročně. Zároveň podpořte prostatu jako prevenci chronická prostatitida. Chelát chromu nebo Halsey chrom 1 tableta. Ve dne. Kurz je 2 měsíce v řadě, poté pravidelně. Ortho-taurin 1 kapsle. 2krát denně před jídlem po dobu 2 měsíců v řadě, poté pravidelně.
Samozřejmě není potřeba se snažit zlepšovat metabolismus sacharidů, a zároveň se chlubit sladkostmi, buchtami a jiným pečivem. BUĎTE SKVĚLÍ V JÍDÁNÍ.
Muži potřebují testosteron ke zlepšení výkonu
Jsme stvořeni abyste mohli běhat, štípat dříví, pořídit si mamuta, zplodit četné zdravé potomky se ženou, kterou milujete, a nesedět na židli v kanceláři. Proto je celé tělo muže, omluvte slang, „nabroušeno“, aby zajistilo práci svalová hmota. Počítaje v to hormonální pozadí. V politicky korektní Evropě a Americe by mě za taková prohlášení už asi lynčovali, ale ať tam popírají biologii, dokud úplně nezdegenerují. V civilizačních podmínkách u muže klesá hladina pohlavních hormonů, potažmo mnoho nemocí a přinejmenším chronická únava.
Jakýkoli „žokej“ vám to řekne poté řádný trénink táhne ho to do postele, ale ne ke spánku. Trénink nohou stimuluje erekci atd. A mimochodem můžete zvýšit hladinu testosteronu pomocí nejbezpečnějších přírodních prostředků. Zároveň jako bonus získáte nejen zlepšení fyzické aktivity a výkonnosti, dobrou náladu, ale také prevenci adenomu prostaty.
Následující přírodní prostředky jsou 100% účinné pro většinu mužů:Saw Palmetto (
NSP) extrakt ze saw palmetta,Orgamax.Mužské složenís Damiana a Muira puama. Užívání této konkrétní značky Saw Palmetto, NSP, tři měsíce v řadě, prostě mění život. Jak to vzít podrobněji v části o adenomu prostaty. A Orgamax. Mužské složení výrazně zvyšuje potenci při pravidelném užívání normalizací produkce testosteronu.
Jen prosím neberte tento recept izolovaně od toho, co je napsáno výše. Jinak to bude připomínat pokus o nastartování motoru ve 30stupňovém mrazu s vybitou baterií. Zdá se, že se točí, ale nechytá se.
Sečteno a podtrženo. Co děláme krok za krokem pro zvýšení fyzické výkonnosti
Psaní této části jsem nestrávil jen hodinu. Toto je shrnutí 18 let zkušeností a stovek praktických případů. Samozřejmě dvě podobní lidé ne, proto vám vždy doporučuji využít individuální konzultace, ale pro většinu z nich bude dodržování tohoto schématu přínosné. Proto, když přijdete do mé přírodní lékárny „Recepty na zdraví“ nebo objednáte ve vašem městě, stačí si tyto přírodní škody nasbírat do sáčku pro obnovení a zvýšení fyzického výkonu a pak si je nezapomenout vzít zároveň . Celkem získáte 2 až 4 přírodní prostředky ve dne. Ale i když jsou čtyři, nezapomínejte, že to znamená současně podporovat zdraví v několika oblastech najednou.
Co koupit a vzít zároveň:
Pro normalizaci nálady a proti stresu (je-li to vzhledem ke stavu nutné) - 5 NTR nebo Acetyl- L- karnitin 1 balení
Pro zlepšení funkce jater (vždy) - Játra 48 1 balení a Glutamin (Vitalin) 1 balení při zahájení tréninku v posilovně atd.
Na podporu srdce a cév (pokud jste starší 40 let) - Koenzym Q10 1 balení. Pokud je vám více než 50 let a máte otázky ohledně svého srdce nebo cév, vyhledejte radu
Pro zvýšení vstřebávání glukózy ve svalech (pro každého, kdo má nadváha) - Chrom chelát nebo Zdravý chrom 1 balení nebo Ortho-taurin ergo 1 balení + Zinek (Vitalain) 1 balení vyžadováno pro muže
Pro zvýšení produkce testosteronu (pro muže) - Co-palmetto NSP 2 balení, pokud máte dotazy prostaty nebo na erekci nebo Orgamax. Balení 2 pro muže, pokud máte otázky týkající se sexuální touhy.
Jak vidíte, ženy potřebují ke zlepšení fyzického výkonu všeho přijímat méně. Roztomilé cvičení s činkou nebo konstrukcí od vás ale neočekáváme. venkovský dům. Takže... vyhrnout pár hektarů brambor nebo umýt celý dům...
Udělej jak jsem napsal. O výsledcích pište později. Budou se vám líbit. Něco zůstává nejasné. Nevadí – nechte si poradit. Máte nějaké pochybnosti? Z mé strany mohu za pravost všeho nabízeného zaručit pouze tehdy, pokud si u nás samozřejmě zakoupíte léky a řeknete, že totéž doporučuji i sobě. Lepší podle mě neexistuje. A samozřejmě, pokud existují nějaké pochybnosti o kvalitě (což je nepravděpodobné), jsme vždy připraveni tento problém vyřešit. Dále je na vás, zda si poslechnete mé zkušenosti nebo ne.
Hlavní je, že tato doporučení, jako vždy v naší nejstarší přírodní lékárně v Petrohradě, jsou snadno použitelná, bezpečná a nevyžadují sebezapření. Žijte normální život a buďte aktivnější díky přírodním prostředkům.
Pokud potřebujete přinutit aktivní práce mozek a pak je to další kapitola.
Video. Jak zlepšit výkon a zbavit se chronické únavy
Vědci to zjistili lidský mozek pracuje pouze na 3–10 % své kapacity. Náš mozek je však schopen přijímat a zpracovávat informace vyšší rychlostí. vysoká úroveň. Podle vědců mozek za normálních podmínek využívá pouze 3 % svého potenciálu, ale v důsledku vykonávání velkého množství práce, usilovné práce nebo nedostatku času se produktivita mozku zvyšuje ze 3 na 10 %. Pokud dojde k mimořádné situaci, mozková aktivita se desetinásobně zvýší. V důsledku toho člověk, aniž by si to uvědomoval, provádí činy, které pro něj v běžném životě nejsou charakteristické. Například když ho pes pronásleduje, přeskočí vysoký plot a pak se diví, jak mohl překonat takovou výšku
Výkon člověka přímo souvisí s jeho mozkovou aktivitou, takže i úroveň výkonu se neustále mění. Například včera jste řešili spoustu neodkladných záležitostí, ale dnes vás rozptyluje všechno – rozhovory kolegů, hluk na chodbě, nepohodlná židle, lisování bot, cizí pachy. Někdy mě kvůli osobním problémům nenapadne vůbec nic. Co dělat? Nevytvářejte nouzovou situaci pokaždé.
O tom, jak zvýšit svůj výkon a zlepšit produktivitu mozkové činnosti, si povíme v dnešním článku.
Mikroklima a ergonomie pracoviště
Komfortní mikroklima je vhodná teplota vzduchu, povrchová teplota, vlhkost a rychlost vzduchu a tepelné záření. To vše musí zaměstnavatel kontrolovat prováděním certifikace pracoviště. Mikroklima však často závisí na nás.
Sedni si na svůj pracoviště a pozorujte, co vás dráždí a rozptyluje od práce. Špatné světlo popř Cigaretový kouř? Něčí koláčový parfém, zaneřáděný stůl nebo nepohodlná židle? Zkusme na to přijít.
■ Křeslo. Měli byste si vybrat správné kancelářské židle a upravit je tak, aby vyhovovaly vašim parametrům.
Ujistěte se, že spodní část zad je v kontaktu s opěradlem židle. Opěradlo židle by mělo podpírat vaši páteř a zádové svaly by měly být uvolněné.
Nohy by měly být v kontaktu s podlahou, kolena by měla být pokrčená do pravého úhlu. Pokud tomu tak není, upravte židli.
Křeslo musí mít silné područky. Zkontrolujte je: opřete se o ně oběma rukama, područky by neměly viset.
Upravit opěrka hlavy podle vaší výšky.
Kolečka by měla po podlaze snadno klouzat a židle by se měla pohybovat libovolným směrem.
Po dokončení nastavení židle se ujistěte, že je vše zafixováno a židle klidně nese váhu vašich zad.
Naše rada. Při výběru židle vybírejte takové, které lze nastavit. Nezapomeňte, že nastavovací mechanismy zajistí pohodlí při práci a prevenci nemocí z povolání.
Pokud je vám nepříjemné sedět delší dobu ve fixní poloze (na židli), pak se rozhodněte pro kancelářské židle nebo, pokud pracujete doma, na širokou polopohovku.
■ Monitor. Optimální vzdálenost mezi očima a monitorem je 1 metr. Právě tato vzdálenost nevyžaduje, aby oči zaostřily. Pokud umístíte monitor blíže, ciliární svaly umístěné v blízkosti čočky se napnou a vaše oči se unaví.
■ Obslužnost nábytku a vybavení. Zkontrolujte, zda se pracovní plocha stolu nekymácí, zda lampy blikají, zda světlo dopadá správně, zda podlahová prkna vrzají a zda kancelářské vybavení funguje dobře. Pokud s něčím nejste spokojeni, konejte: kontaktujte svého šéfa nebo osoby odpovědné za tuto práci. Čím více trpíte, tím více klesá vaše produktivita.
■ Pořádek na pracovišti. Pokud strávíte více než minutu hledáním potřebného papíru, nemáte kam odložit šálek kávy, protože celý stůl je zakrytý dokumenty, nebo znovu hledáte informace, které jste se právě dozvěděli (například znovu zavoláte na infolinku protože poznámka s telefonním číslem záhadně zmizela), pořádek by měl být obnoven. Nepořádek na stole, přeplněné skříňky, šuplíky, krabice naskládané v rohu, prach, plíseň, sušené květiny v květináčích pracovní efektivitě vůbec neprospívají. Podle učení Feng Shui v takových podmínkách stagnuje pozitivní energie Qi, a to vede k špatná nálada nervozita, konflikty atd.
Udělejte ve věcech pořádek. Urgentní dokumenty umístěte na viditelné místo a založte je do složek. Vytřiďte si kancelářské potřeby. Zbavte se odpadového papíru a uvidíte, že nepotřebný papír zabere lví podíl místa. Projděte složky a časopisy ve skříni a určete, které z nich je čas archivovat. Pokud zaměstnanci používají vaše věci, požádejte je, aby vše dali na své místo.
■ Voní. Nepříjemné pachy, silné vůně parfémů, cigaretový kouř, škodlivé produkty inscenace dokážou zneklidnit každého. Častěji větrejte místnost, během polední pauzy jděte ven dýchat čerstvý vzduch, používejte osvěžovače vzduchu. Většina moderních aerosolů má anihilační vlastnosti, tzn. sebedestrukce při kontaktu s jinými pachy. A hlavně nekuřte na pracovišti a vyžadujte to od svých kolegů!
Tělesné cvičení
Sedavý způsob života tak či onak vede k fyzické nečinnosti (také se mu říká „civilizační choroba“). S omezenou motorickou aktivitou a poklesem síly svalové kontrakce jsou narušeny funkce hlavních tělesných systémů (muskuloskeletální, oběhový, dýchací, trávicí), objevují se bolesti svalů a kloubů, je obtížnější soustředit se a apatie. objeví se.
Nepřetěžujte výtah – choďte více po schodech. Zkuste každý den ujít 2–3 km. Navštěvujte fitness kurzy, fyzikální terapii a plavecký bazén. Střídejte psychickou zátěž s fyzickým cvičením – to vám zlepší náladu a zvýší váš výkon.
Tělesná výchova minuta
Pokud organizace nezajišťuje průmyslovou gymnastiku a nemáte možnost se bez ostychu věnovat fyzickému cvičení, nabízíme vám skryté cvičení do kanceláře.
- Při práci u stolu často měňte polohu. Protahujte se s potěšením. Projděte se po chodbách.
- Pro nohy: zvedněte nohy, protáhněte je, napněte svaly – protáhněte prsty a přitáhněte je k sobě.
- Pro hýždě a břicho: Zatáhněte břicho dovnitř a zpevněte hýždě.
- Pro paže: Natáhněte ruce nahoru a do stran.
- Pro krk: nakloňte hlavu dopředu a dozadu a také do stran, jako byste si ji chtěli opřít o rameno. Položte ruku na temeno hlavy, zatlačte dolů a odolejte tlaku a zvedněte hlavu nahoru. Mimochodem, tohle dobré cvičení proti osteochondróze. Každé cvičení opakujte 10krát.
- Pro ruce a velké prsní sval:
– Když sedíte u stolu, chyťte se okraje stolu a udělejte pohyb, jako byste ho chtěli převrátit. Jen opravdu nepřevracejte stůl! Provádějte tento pohyb tolik sekund, kolik vám dovolí vaše fyzická zdatnost. Proveďte stejné cvičení s druhou rukou.
– Položte ruku na hranu stolu a snažte se, jako byste stůl tiskli k podlaze a zabraňovali tomu, aby se vznesl do vzduchu.
– Můžete kombinovat dva cviky: jednou rukou otočte stůl a druhou jej přitlačte k podlaze. Vyměňte ruce.
- Pro nohy a břicho:
– Sedněte si na okraj židle, zvedněte narovnanou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Čím výše se vám podaří nohu zvednout, tím efektivnější bude cvičení. Snažte se držet nohu rovně. Můžete zvedat obě nohy současně, překřížit je a držet zvednuté.
– Náročnější cvik: sedněte si na kraj židle, zvedněte obě nohy, zároveň se rukama opřete o stůl a v této poloze setrvejte několik sekund. Pokud budete cvičit, budete schopni držet nohy nahoře na minutu. Cvičení je užitečné, protože je zapojena celá skupina svalů: přímé a šikmé svaly břicha, nohy, paže a velký prsní sval.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ohněte ruce, položte dlaně na stehna. Lehce se nakloňte doleva a zatlačte na bok levou rukou, čímž vytvoříte odpor. Nemělo by dojít k žádnému pohybu. Podržte 3–7 sekund. Proveďte stejné cvičení s pravá strana. Opakujte 4-5krát pro každou stranu.
Správná výživa
K udržení duševní aktivity a výkonnosti potřebuje tělo živočišné bílkoviny resp rostlinného původu. Cukr zlepšuje výkonnost na velmi krátkou dobu: v těle se rychle rozkládá. Ale cukerná sloučenina - škrob - může zvýšit duševní výkonnost několik hodin, takže je užitečné jíst brambory, fazole, ořechy, hrášek, tmavý chléb, rýži.
Nervové buňky potřebují výživu kyselina nikotinová a vitamíny skupiny B Proto nezapomínejte na ryby, brambory, pohanku, ovesné vločky, jáhlové kaše, vejce, celozrnné pečivo, mléčné výrobky. K duševní činnosti přispívají i sušené meruňky a rozinky. Semínka a ořechy pomáhají vyrovnat se s únavou, ke které dochází při dlouhodobé psychické zátěži.
Pokud potřebujete zvýšit koncentraci, zařaďte do svého jídelníčku pokrmy z chobotnic, krabů, krevet, čerstvé cibule– zlepšují prokrvení mozku.
Kmín, zázvor a mrkev zlepšují metabolismus v mozku, a tím usnadňují zapamatování. Pokud se musíte naučit velké množství látky, snězte talíř nastrouhané mrkve, okořeňte ji kmínem a zakysanou smetanou (zakysaná smetana je potřeba pro lepší vstřebávání zdravého karotenu).
Užitečné pro zlepšení výkonu pít hodně tekutin. Pozor na nízkokalorické kefíry, jogurty, šťovíky a šípkové tinktury. Z šípků můžete udělat i marmeládu.
Psychologická tajemství
■ Načasování. Máte často pocit, že den uplynul a vy jste nic zásadního neudělali? Přirozeně jste neseděli nečinně: nejprve jedna věc, pak druhá, ale z nějakého důvodu jste na konci nic nedostali. Je čas použít načasování. Nebuďte líní, popište celý svůj pracovní den. Napište, co jste dělali a jak dlouho to trvalo. Pili jsme ranní kávu, navštívili operační sál, chodili do kanceláří, telefonovali, navštívili kuřárnu (tolikrát), četli e-mailem, uklidila stůl, přečetla si zprávy na internetu, hledala smlouvu, která někde zmizela, poslouchala kolegyni, která nebyla známá stručností svých myšlenek. Spočítejte, kolik času jste strávili prací a kolik promarnili. Počáteční výsledky promarněného času jsou obvykle 50–80 %. Samozřejmě byste se neměli rozčilovat, ale nyní je čas vyvodit závěry pro sebe. Například zjistíte, že trávíte hodně času na internetu. Děláte to efektivně nebo je čas se omezit? Pokud dlouho sháníte papíry, pracujte s názvoslovím, možná je čas zavést nové případy?
■ Inteligentní režim. Všichni víme, že lidská činnost je mnohostranná. Někdy je potřeba si informace více zapamatovat, někdy je třeba je více analyzovat. A někdy je potřeba úplně vypnout kritičnost a brainstorming. Vědci zjistili, jak funguje lidský mozek v průběhu času. Pojďme se podívat.
6:00–7:00 – funguje nejlépe dlouhodobá paměť(informace se v tomto období dobře pamatují).
8:00–9:00 – čas na logické myšlení, je lepší ho věnovat analýze.
9.00–10.00 – dobře pracuje s různými typy informací a statistik.
11.00–12.00 – efektivita intelektuálních funkcí prudce klesá, a tak není divu, že se mnozí nemohou soustředit.
11:00–14:00 je nejlepší čas na oběd. Na východě se toto období nazývá „trávicí oheň“. V této době se jídlo tráví a vstřebává nejlepším možným způsobem. Pokud byl oběd dostatečně hustý, tělo spěchá strávit jídlo maximální rychlostí. Krev aktivně spěchá do žaludku, méně jí vstupuje do mozku a zapíná se obranný mechanismus a člověk usne.
14.00–18.00 – dobrý čas pro aktivní práci. Duševní práce v pozdějších hodinách je nežádoucí (to nutí tělo pracovat na opotřebení). Objevují se potíže s usínáním, nervozita a psychosomatická onemocnění.
21.00–23.00 – čas na odpočinek mozku a nervové soustavy.
23.00–01.00 – je obnovena „jemná“ energie. V praxi Feng Shui se nazývá Qi, v indické józe se nazývá „prána“ a moderní věda chápe to jako nervovou a svalovou sílu.
01.00–03.00 – obnovuje se emoční energie. Pokud člověk spal celou noc dobře, jeho spánek byl zdravý a klidný, ráno bude připraven na nové činy.
■ Práce pod rozptýlením. Všichni víme, jak nás různé věci ovlivňují dráždivé faktory, zejména pokud je práce velmi naléhavá a/nebo objemná. Ostré telefonní hovory, SMS signály, hlasité rozhovory kolegů okamžitě několikrát snižují produktivitu. Navíc se často stává, že jste pracovali s nadšením, byli jste potěšeni, že vše funguje tak dobře a rychle, ale najednou přišel nějaký dopis a zničil vám náladu - a je to, není možné se soustředit!
Proč se tohle děje? Rozptýlitelnost je přirozenou funkcí lidské pozornosti. Objevuje se v důsledku střídání stavů excitace a inhibice mozkové kůry při jakékoli práci. Nejvíce nás rozptylují předměty nebo jevy, které se objevují náhle a působí s různou silou a frekvencí. Tato funkce je užitečná v tom, že je to reakce těla na potenciální ohrožení života (například je na chodbě cítit zápach spáleniny kvůli požáru?) a šetří mozek člověka před přetížením. Negativní vlastností rozptýlení je, že návrat k dříve prováděné činnosti může trvat od 5 minut až po několik dní! A pokud se neustále objevují rušivé faktory, pak se vytváří orientační reflex. Co dělat? Existuje jediná odpověď: pokud je to možné, je nutné odstranit rušivý/dráždivý faktor.
Internet. Při plnění úkolu vypněte e-mail, rychlé zprávy a vypněte internet (pokud se samozřejmě bez něj při plnění úkolu obejdete). Pokud je poprvé obtížné nebo nepříjemné, vypněte programy alespoň na 30 minut, poté na 1–2 hodiny atd.
Telefon. Nic vás nezneklidní víc než ostrý signál z telefonu, vašeho nebo někoho jiného. Vážení kolegové, při práci v kanceláři omezte hlasitost vyzvánění na minimum! Nezmeškáte svůj hovor, ale ušetříte nervy ostatních.
Pokud je úkol velmi naléhavý nebo vyžaduje maximální soustředění, můžete telefon přepnout do tichého režimu a předem upozornit své kolegy, aby vás kontaktovali pouze v případě nouze.
Mimořádný hluk."Nepřísaháme, mluvíme v tom" - to je název příběhu, který chci vyprávět. Jednoho dne za mnou někdo přišel pro radu úředník, velmi zranitelný a těžce prožívá životní potíže. Alexejovým problémem bylo, že s ním ve stejné kanceláři pracovalo sedm dalších lidí. Ticho v místnosti bylo přirozeně vzácné: všichni mluvili, hecovali se, pořád někde chodili pozdě, nejdřív jednomu nebo druhému zvonil telefon... Ale to není tak hrozné. Dvě ženy z tohoto oddělení neustále něco řešily. Pracovní i osobní záležitosti řešili vzájemnými výčitkami a někdy i obscénním jazykem. Jednoduše neuměli komunikovat jinak. To překáželo v práci a Alexey se vrátil domů ve zlomeném stavu.
Samozřejmě je těžké pracovat v prostředí, kde je kolem naprostý povyk. Pokud se nelze s kolegy domluvit, zbývá jediné východisko – špunty do uší nebo sluchátka s hudbou. V prvním případě jednoduše deaktivujeme negativní faktor, ve druhém - pomozme si sami.
Poruchy.Špatně fungující myš, tiskárna, která žvýká papír, nebo zamrzající počítač dokážou člověka dohnat k hysterii. Pokud si všimnete nedostatků ve fungování vašeho softwaru a zařízení, neignorujte je – kontaktujte IT oddělení. Může se stát, že se vám technologie a software připomenou v naprosto nevhodnou chvíli.
■ Práce s koncentrací. Na co si dát pozor?
Vezměte si jen jednu věc. Není žádným tajemstvím, že mnoho zaměstnanců cvičí dělat několik věcí současně: telefonovat, psát na počítači, poslouchat kolegu a přitom sáhnout nohou po propisce, která spadla pod stůl. Opravdové hrdinství! Jak si někdo nemůže vzpomenout na Gaia Julia Caesara? Mimochodem, později trpěl strašnými závratěmi.
Když děláme více věcí najednou, náš mozek nestíhá vnímat takové množství informací, takže jsme roztěkaní, nedokážeme efektivně dokončit práci a riskujeme, že něco důležitého promeškáme. Udělejme experiment. Položte pravou ruku před sebe a levá ruka s ukazováčky nataženými nahoru. Nyní se soustřeďte současně na konečky prstů. Ukázalo se to? Samozřejmě že ne. Soustředění je udržení pozornosti pouze na jeden objekt, takže můžete zlepšit kvalitu pozornosti tím, že uděláte jednu věc.
Biorytmy. Během pracovní doby člověk neustále pociťuje buď vzestup nebo pokles síly. Pozorujte svůj biorytmus a snažte se vyřešit nejdůležitější a naléhavé záležitosti v okamžiku nejvyšší aktivity.
Meditace na řešení problému. Pro lepší koncentraci je nutný vnější i vnitřní klid. Než začnete pracovat, posaďte se, uvolněte se, zahoďte všechny cizí myšlenky, nápady, problémy. Přemýšlejte o tom, jak můžete dosáhnout cíle, jak splnit požadavky? Jaké informace již máte a jaké informace potřebujete vyhledat? Kde to budete hledat? Nyní můžete začít plnit úkol.
Chcete nějaký přehled? Lehnout!
Pravděpodobně jste si všimli, že je snazší fantazírovat vleže? Vědci tomu věří horizontální pozicečasto vede člověka k vhledu (osvícení). To vše se děje proto, že se snižuje hladina norepinefrinu a aktivita oblasti locus coeruleus v mozku, což snižuje napětí, úzkost a aktivuje kreativní myšlení.Plánování."Neptej se, jak se ti vydařil den," říká mi můj přítel, vedoucí technického oddělení. "Ani si nepamatuji, co se stalo před dvěma hodinami." Pokud máte bláznivý plán, vytvoření plánu může pomoci tento problém vyřešit. Není vůbec nutné mít sešit, protože můžete použít samolepky se seznamy potřebných věcí, vytvořit si elektronický seznam nebo vymyslet vlastní postupy. Plán vám pomůže soustředit se na hlavní věc, stanovit priority a přidělit si čas. Vždy používejte pravidlo „nahráno – dokončeno“. Po dokončení jednoho úkolu označte jeho dokončení a začněte nový.
■ Soutěž se sebou samým. Své aktivity můžete pojmout jako soutěž, zvláště pokud máte působivý seznam úkolů: „Dnes nejen dokončím prezentaci, ale také se začnu učit otázky k certifikaci. Zítra na nich budu dále pracovat a volný čas mohu věnovat vyplňování databáze. Budu se snažit nenechat se rozptylovat hlasitými rozhovory a nebudu trávit mnoho času na internetu.“ Postupně se budete vzrušovat, protože překonávat své rekordy je vždy zajímavé. Hlavní je nepřehánět to v množství a rychlosti a pečovat o své zdraví.
■ Ocenění."Pokud toto hlášení odevzdám před 11:30, půjdu na oběd do nové restaurace." Nikdo se o vás nepostará lépe než vy sami, proto se za úspěšné aktivity odměňujte přeji příjemný nákup, výlet do vaší oblíbené kavárny, čas navíc na koníčka, šálek kávy se sladkostmi. Není to motivace?
■ Metoda „ukotvení“ neboli pokus o vložení obrázku. Abyste mohli pracovat efektivně, můžete se dostat do stavu efektivity. Spisovatelé tomu říkají státní inspirace, návštěva múzy, sportovci – „být ve formě“, umělci – „dostat se do charakteru“. Jak se může obyčejný člověk dostat do charakteru?
V psychologii se pro tyto účely aktivně používá metoda „ukotvení“. Každý z nás se s takovými „kotvami“ setkává, jsou podobné podmíněnému reflexu. Když chceme jíst, jdeme do kuchyně, když si chceme odpočinout, jdeme do kina nebo do parku, když potřebujeme pracovat, sedneme si ke stolu; Stejně tak si pro funkčnost můžete nainstalovat potřebné „kotvy“ a používat je. co je třeba udělat?
- Vyberte "kotvu". Někoho inspiruje káva, čokoláda, hudba, olejomalby. Co tě inspiruje? "Kotva" musí být jedinečná, tzn. Tyto signály by vás neměly napadat v jiném prostředí, volné, nic vám nepřipomínat, vyvolávat příjemné pocity a inspiraci.
- Kotevní vazba. Jakmile váš výkon dosáhne maxima, rychle vytáhněte „kotvu“: pověste skleněný obraz na zeď, zapněte hudbu. Aby se „kotva“ připevnila, je třeba ji několikrát opakovat.
- Použití "kotvy" Příště vyjměte „kotvu“ a naslouchejte impulzům v sobě. Představte si, že jste vytáhli rádio a hledáte požadovanou vlnu. Poslouchejte nové pocity. Postupem času budou silnější, dokud nepocítíte správného pracovního ducha. Cvičte - a všechno bude fungovat!
Na poznámku. Je třeba si zapamatovat jednu věc: „kotva“ nefunguje, pokud jste nezdraví, málo spíte nebo jste úplně vyčerpaní. V tomto případě byste měli nejprve dát své tělo do pořádku a teprve poté se věnovat psychologii.
Přeji vám vysoký výkon a jen skvělou náladu!
