Cvičení na rozšíření rozsahu periferního vidění Feldenkraisovou metodou. Online flash školení pro zvládnutí dovednosti rychlého čtení Který test se používá k rozvoji periferního vidění

Pokud jste procházeli ulicemi města, téměř jistě jste zažili „krokovou změnu“, kterou vaše tělo jakoby dělá téměř automaticky, když se blížíte k obrubníku.

Autor nové knihy o tréninku zraku popisuje cvičení založené na Feldenkraisově metodě, které dokáže nejen rozšířit rozsah svého periferního vidění, ale kupodivu i rozšířit své ostatní smysly.

Tělo se pohybuje v reakci na vizuální podněty

Zvažte způsob, jakým testujeme použití očí „čtením testovací tabulky“: Pokud umíte číst v tabulce (tedy z určité vzdálenosti rozeznáte známé obrysy písmen na řádcích), pak jsou vaše oči v pořádku.

Pokud ne, navštivte svého lékaře pro brýle. Ortodoxní oční lékař vám samozřejmě udělá komplexnější vyšetření, ale z velké části prověří vaši čtenářskou schopnost.

Oči jsou pravděpodobně nejdůležitější a přitom nejméně pochopené lidské smyslové orgány.

Je to všechno o vizi?

Nyní byla zjištěna nová fakta čtení (tj. rozpoznávání dříve zapamatovaných obrazů) je jen malou částí toho, co oči dělají, a z hlediska správného používání těla a mysli je je méně důležitá než jiné funkce oka.

Co jiného dělají oči?

Pro mnoho našich činů jsou oči iniciátorem pohybu. Při chytání nebo odpalování míče, procházení místností plnou nábytku, řízení auta nebo letadla, lyžování nebo cvičení bojových umění, tělo se pohybuje v reakci na vizuální podněty.

Ve skutečnosti je tato funkce tak důležitá a já věřím, že usnadnění pohybu těla je primární funkcí zrakového systému. Existují významné důkazy, že čtení a tato další použití očí jsou organizována různými subsystémy v rámci vizuálního systému. Ve vzácných případech poškození je možné, aby jeden subsystém fungoval, i když je jiný subsystém zničen.

Dr. Karl Příbram Karl Pribram, neuropsycholog ze Stanfordské univerzity, popisuje případy toho, co nazývá „specifickou slepotou“, kdy osoba s poškozením centrálního nervového systému nemůže „vidět“ předmět (to znamená, že jej neumí pojmenovat), ale může na něj ukázat. .

Nazval toto instrumentální uvědomění, na rozdíl od druhu verbálního uvědomění, které nám umožňuje číst.

Podívejme se na dvě zajímavá použití očí, která většina z nás zažila, ale málokdo si je uvědomuje:

Pokud jste procházeli ulicemi města, téměř jistě jste zažili „krokovou změnu“, kterou vaše tělo jakoby dělá téměř automaticky, když se blížíte k obrubníku. Nějak 10 kroků od obrubníku oči posoudí, zda lze nohy správně umístit, aby nastoupily na obrubník, a pokud ne, udělají nohy rychlý půlkrok, aby dosáhly správného umístění.

Všichni to děláme bez přemýšlení, ale když budete pozorně sledovat, můžete si všimnout, že to děláte. Také, pokud jste někdy jeli na koni na nerovném terénu, měli jste cítit, že kůň udělal „změnu kroku“, když se blížil k překážce.

Jako další příklad si představte procházku místností plnou nábytku. Jakmile se podíváme, naše oči si všimnou umístění nábytku a pak jdeme, aniž bychom do něčeho naráželi.Toto použití očí je velmi odlišné od toho, co děláme při čtení.

Toto jiné použití očí je velmi důležité pro pohodu člověka a dobré využití těla a mysli obecně, ale v naší společnosti prakticky není uznáváno.

Čtení je považováno za tak důležité – a je pravda, že psané informace jsou základem naší kultury – že pomocné používání očí je ve skutečnosti ignorováno.

Pokud naše vidění není příliš dobré (to znamená, že nemůžeme přečíst testovací kartu), nosíme brýle, abychom lépe četli, ale to vážně zhoršuje náš servisní zrak.

Jak uvidíme později, naučit se číst bez znalosti této dvojí funkce očí může vést k vypnutí této dvojí funkce periferního vidění a následnému snížení schopnosti pohybu v reakci na zrakové podněty.

V důsledku toho trpí velká část naší schopnosti pohybu plus naše schopnost reagovat na další smyslové podněty.

Pokud máme problém trefit tenisový míček nebo neustále narážet do nábytku, co bychom měli dělat?

Brýle, které nám umožňují číst, ve skutečnosti způsobují, že předměty vypadají blíže, než jsou, a narušují užitné viděníObrovská lidská schopnost učit se a adaptovat nám umožňuje se s tím víceméně dobře vyrovnat.

Zde je jednoduché, ale úžasně účinné cvičení založené na lekcích Feldenkrais Awareness Through Movement a očních cvičeních Batesovy metody, které vám pomohou zlepšit vaše pomocné používání očí.

Nejprve si sundejte brýle nebo kontaktní čočky.

Dále určete své dominantní oko. Držte pravý palec na délku paže a dívejte se skrz něj na předmět vzdálený od vás alespoň 3 metry. Pak zavřete a otevřete jedno oko, pak druhé. Když otevřete a zavřete své dominantní oko: palec vypadá, že přeskakuje na jednu stranu, směrem ven z čáry směrem k cílovému objektu. Když otevřete a zavřete druhé oko, zdá se, že váš palec stojí na místě.

Většina praváků má také dominantní pravé oko, což znamená, že se používá pro zaměřování pušky nebo pro dalekohledy. Také většina leváků má dominantní levé oko. Pokud jsou vaše dominantní ruka a oko na opačných stranách těla, nazýváte se zkříženě dominantní.

Chcete-li zahájit cvičení, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a oběma chodidly na podlaze, pokud je to pohodlné. Zavřete oči a zakryjte je před světlem dlaní odpovídající ruky. Experimentujte s polohou štětců. Když si přiložíte malíčky k nosu a první kloub tohoto prstu (kde se prst setkává s dlaní) se opře o kořen vašeho nosu a konečky prstů necháte lehce překřížit na čele, zjistíte, že ruce jsou na obličeji uspořádány tak, jako by k tomu byly tyto části těla speciálně určeny.

Věnujte několik minut tomu, abyste si všímali toho, co vidíte každým okem – nebo spíše toho, co nevidíte, protože do vašich očí neproniká žádné světlo. Zejména porovnejte levé a pravé zorné pole. Rozšiřují se do stran ve stejné vzdálenosti? A co nahoru a dolů? Jsou obě zorná pole stejně černá?

Nyní se postavte, dívejte se na zeď tři metry od vás a zavřete své nedominantní oko (můžete si ho zakrýt páskou přes oči). Začněte otáčet celým tělem doleva a doprava mírným kroutivým pohybem. Když se otočíte, představte si, že je něco nalevo, co chcete vidět, pak napravo, pak nalevo atd. Otočte oči na stranu a dovolte svému tělu sledovat vaše oči, aby váš zrak vedl veškerý pohyb. Pokračujte a věnujte pozornost svému zornému poli a skenujte své tělo. Začněte nohama a všímejte si, jak se tlak při otáčení mění doleva a doprava; pak označte kotníky, lýtka, kolena, kyčle, páteř, hrudník, ramena, hlavu a oči. Mění pohyb vaší pozornosti pohyb? 3-4 minuty na toto skenování.

Nyní položte veškerou svou váhu na pravou nohu a pokračujte v otáčení doleva a doprava, aby vaše oči mohly vést pohyb. Znovu prohlédněte své tělo, od nohou k hlavě, a všímejte si toho, co vidíte. Po několika minutách přesuňte váhu na levou nohu a celý proces opakujte.

Pokračujte v otáčení doleva a doprava, nyní přesuňte váhu na levou nohu při otáčení doleva a na pravou nohu při otáčení doprava. Poté po několika minutách otočte posun váhy tak, aby váha šla na pravou nohu při odbočování doleva a na levou nohu při odbočování doprava. Nezapomeňte si všímat toho, co vidíte, když se otočíte, a nechte své oči vést pohyb. Zastavte se a chvíli odpočívejte.

Nyní najděte předmět přímo před sebou v úrovni očí, 3 metry daleko. Perfektní by byl barevný knoflík. Pokračujte v otáčení doleva a doprava jako předtím, ale nyní upřete oko na předmět tak, aby zůstal nehybný. Tento požadavek omezí schopnost hlavy a těla otáčet se.

Všimněte si, jak oko zůstává na místě a hlava se kolem něj otáčí – přesně opačně, než jak se hlava a oči běžně pohybují. Pokračujte v otáčení doleva a doprava a při otáčení začněte vybírat objekty od okraje, vlevo a vpravo, nad a pod zorným polem.Oko přitom zůstává upřené na cíl. Měli byste zjistit, že po několika minutách můžete vidět několik objektů bez detailů.  Pokračujte v otáčení, všímejte si celého zorného pole a skenujte své tělo od nohou k hlavě. Zpočátku pro vás může být docela obtížné věnovat pozornost tělesným vjemům a vizuálním obrazům zároveň, ale pokud vytrváte bez namáhání, může to být snadné. Co ještě můžete vidět, když se otočíte? Co tvůj nos?

Pokračujte v tomto pohybu a přesuňte váhu na pravou nohu jako předtím na několik minut a poté na levou nohu. Poté přesuňte váhu doprava, švihem doprava a doleva, švihem doleva. Nakonec přesuňte váhu doprava, když se švihnete doleva, a doleva, když se švihnete doprava, a přitom mějte oči upřené na cíl a svou pozorností skenujte své tělo.

Všimněte si, jak vám tento specifický pohyb umožňuje pohybovat očními svaly a zbytkem těla při zachování stálého vizuálního obrazu. To vám umožní otestovat a zlepšit používání periferního vidění při pohybu. Možná zjistíte, že se to velmi liší od statického testu, který můžete provádět, kdy někdo třese zářícím nebo barevným předmětem na jednu stranu, zatímco vy stojíte a díváte se přímo před sebe.

Nyní uvolněte oči a houpejte se doleva a doprava tím nejjednodušším způsobem jako na začátku. Všimněte si, jak se úhel natočení těla zvětšil. Cítíte, co se ve vašem těle změnilo, což vám umožňuje otáčet se dále bez zvýšené námahy? Zastavte se a znovu odpočívejte.

Pokračujte v otáčení doleva a doprava, ale nyní mějte hlavu i oči na cíli. Hlava a oko zůstávají nehybné a tělo se pod nimi otáčí doleva a doprava. Opět věnujte pozornost celému zornému poli, všímejte si objektů na okrajích a pomalu skenujte tělo. Po několika minutách přesuňte váhu na pravou nohu, pak na levou nohu a poté na levou a pravou dvěma způsoby, které jste se naučili.

Budete-li na sebe pozorně dávat pozor, budete schopni objevit zajímavé spojení mezi uvědoměním ve vašem periferním zorném poli a něčím, co se odehrává ve vaší mysli. Co se stane, když zapomenete na své periferní zorné pole, a když si na něj znovu vzpomenete a budete mu věnovat pozornost? Vnímáte při tom změnu ve svém sluchu?

Uvolněte hlavu a oči a nechte vše zatočit doleva a doprava jako předtím. Všimněte si, jak se úhel natočení ještě zvětšil.

Lehněte si na záda, zavřete oči a zakryjte je dlaněmi. Porovnejte své levé a pravé zorné pole a všimněte si velkého rozdílu v zakrytém vidění oka, které jste měli otevřené, oproti oku, které jste nechali zavřené. Které oko se cítí lépe? Otevřete oči a rozhlédněte se kolem sebe. Co vidíš? Nyní se postavte, zavřete dominantní oko a proveďte celý cvik znovu od začátku. Snažte se udělat vše tak, aby celé cvičení trvalo přibližně 45-60 minut.

Až budete hotovi, postavte se a rozhlédněte se. Věnujte pozornost nejen tomu, co vidíte, ale také pocitům v očích samotných a obličejovým svalům kolem očí. Podívej se do zrcadla. jak vypadá tvůj obličej?

Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, nasaďte si je a porovnejte pocity kolem očí. Jaký je to teď pocit?

Zamyslete se nad tím, jak se malé dítě učí číst.

Jeho rodiče nebo učitelé mu řekli, že je tu něco, co by se měl naučit dělat, a možná byla podnícena jeho přirozená zvědavost.

Dospělí tráví mnoho hodin čtením knih, časopisů a novin; přicházejí s podivnými příběhy – a tráví mnoho hodin rozhovory mezi sebou o tom, co četli. Jak úžasné musí být umět číst!

S knihou v ruce se dítě začne pokoušet spojovat neznámé obrázky písmen s určitými zvuky. Není to tak jednoduché a on se soustředí, veškerou svou pozornost soustředí na písmena, zametá všechny rušivé periferní vizuální vjemy, zvuky...

Takové soustředění je velmi důležitá dovednost, ale je možné se zaseknout, když je veškerá vaše pozornost zaměřena na jeden bod, a zapomenout, že pozornost lze rozšířit.

Jedním z mechanismů zúžení pozornosti je vypnutí periferního vidění, s tím může souviset i vypnutí zvuků a také vjemů z těla.

Pokud tedy budete věnovat pozornost výše uvedenému cvičení, budete si moci všimnout, že se váš sluch „otevře“, když si uvědomíte své periferní vidění.

Jakmile začnete pociťovat toto vylepšené používání očí, můžete to vyzkoušet v různých situacích – při podepisování šeku, na procházce, do kina nebo do hlučné restaurace. Efekt může být úžasný.

Postupem času, pokud aktivně sportujete, si začnete všímat, že i tam můžete zlepšit používání svých očí.

Mnoho lidí si spojuje myšlenku soustředění nebo „snažení se soustředit“ s tímto zúžením zrakové pozornosti: na sportovním poli a při „snahu soustředit se na hru“ přehluší většinu vizuálních signálů – a zejména periferní zorné pole, které je součástí vidění, se zdá být nejvíce spojené s hrou.

Čím více se snaží, tím více omezují své smysly a tím horší je jejich výkon. Je to přinejmenším frustrující situace.

Když si však jasně uvědomíte, jaký je tento proces a jak ovlivňuje váš život, je docela snadné jej postupně zvrátit.

Odměny ve zlepšení vidění, snadnosti pohybu a celkové pohodě za to rozhodně stojí. zveřejněno . Máte-li k tomuto tématu nějaké dotazy, zeptejte se je odborníků a čtenářů našeho projektu

P.S. A pamatujte, že jen změnou vašeho vědomí měníme společně svět! © econet

Lidské periferní vidění poskytuje širší pohled na okolní svět. Schopnost rozlišovat předměty umístěné mimo pole přímého vidění v okamžicích nebezpečí může zachránit život člověka.

Jak může člověk vyvinout periferní vidění?

Při vnímání světa kolem nás člověk využívá dva typy vidění: přímé a periferní (laterální). Normální hranice laterálního vidění jsou 120°, ale u žen se díky letité selekci někdy rozšíří viditelnost až na 180°. Rozvoj periferního vidění lze dosáhnout pomocí speciálního tréninku a cvičení.

Pomocí očí se člověk pohybuje v prostoru, vyhodnocuje 90 % příchozích informací. Úplná nebo částečná ztráta zraku mění životní úroveň lidí a zvyšuje riziko zranění doma nebo v práci.

Jak určit standard bočního pohledu
Při upevnění pohledu na určitý bod se za normu považuje rozdíl mezi předměty, jejich barvou, tvarem, účelem ve stranách, počítáno od středu oka:

venku je normální pozorovací úhel 90°;
venku se sklonem nahoru – 70°;
venku se sklonem dolů – 90°;
níže může normální člověk vidět předměty pod úhlem 65°.

Zevnitř je pohled omezen na hřbet nosu, takže periferní vidění je určeno parametry, které jsou 55°, 55°, 50°, resp.

Jak si sami zkontrolovat velikost pole bočního vidění

Periferní vidění je určeno k rozlišení změn polohy předmětů a jejich pohybu. Přitom ve srovnání s centrálním vnímáním nejsou předměty viděny dostatečně zřetelně, čím dále jsou umístěny, tím hůře se rozlišuje jejich barva a tvar.

Jednoduchý test periferního vidění:

vezměte do obou rukou nějaký jasný předmět;
zaměřte svůj pohled přímo před sebe;
roztáhněte ruce vodorovně do stran;
pokud jsou předměty viditelné oběma rukama, pak je periferní pohled normální, je povoleno zúžení viditelné oblasti o 30° (15° na každou stranu).

Pokud je recenze mnohem menší, měli byste se poradit s lékařem. Porušení může znamenat onemocnění sítnice, nedostatek vitamínů ve stravě, poškozenou tkáň očního nervu nebo poruchu centrálního nervového systému.

Proč je zhoršené periferní vidění?

Důsledkem různých očních onemocnění a poranění mozku je výrazné zúžení periferního vidění, charakterizované lokálním nebo koncentrickým zmenšením viditelných oblastí, vznikem „slepých míst“, ve kterých není vůbec vidět. Také v sítnici se podél velkých cév tvoří fyziologické angioskotomy, které brání odrazu světla.

Při výrazných patologiích člověk zažívá úplnou ztrátu periferního vidění a zůstává pouze vnímání trubice, ve kterém je možné číst, ale je obtížné se orientovat v prostoru.

Charakteristika typů zrakového postižení:

Organické poruchy vznikají v důsledku strukturálních změn v tkáních oka, doprovázené omezením jeho funkce (katarakta, nádorové léze, konjunktivitida, atrofie zrakového nervu, blefaritida).
Funkční změny jsou charakterizovány změnou toku světelných paprsků, které tvoří obraz předmětů na sítnici (dalekozrakost, krátkozrakost, strabismus, astigmatismus, amblyopie).
Pokud dojde ke ztrátě jasnosti vnímání okolních předmětů, dochází k výraznému zúžení periferního vidění, zhoršuje se schopnost vidět ve tmě.

Jak ženy a muži vidí předměty na periferii

Laterální vidění u mužů a žen se výrazně liší z genetického důvodu: dědičná informace, která přeměňuje práci periferních buněk sítnice (čípků), je uložena v chromozomu X, z nichž jsou dva v ženském těle a jeden v mužském těle , zástupci obou mají stejný obrázek pohlaví jsou viděna odlišně:

žena si všímá malých detailů, které charakterizují samotný předmět a to, co se nachází kolem něj, věnuje pozornost a pamatuje si barevné schéma okolních předmětů;
muž věnuje pozornost pouze ústřední postavě, aniž by se soustředil na detaily;
Silnější pohlaví ve tmě lépe rozlišuje předměty, ale jejich oči se rychleji unaví;
ženské pohlaví řídí auto ve dne mnohem opatrněji, díky rozvinutějšímu perifernímu vidění, všímá si téměř všeho, co se kolem nich děje;
Při práci u počítače se oči žen méně unaví.

Periferní vidění u obou pohlaví prudce klesá do 65. roku věku. Charakteristiky související s věkem ovlivňují i schopnost laterálního vidění, což značně zužuje rozhled.

Školení z bočního pohledu

Periferní zorné pole ovlivňuje fungování mozku, stimuluje jeho funkčnost. Velikost pole se může měnit směrem nahoru, pokud pravidelně trénujete své schopnosti.

Jak rozvíjet periferní vidění pomocí gymnastiky:

Zaměřte svůj pohled na konkrétní místo na protější stěně, jehož vzdálenost je minimálně 3 metry. Kolem vybraného objektu byste měli pověsit barevné obrázky v různých vzdálenostech od centrálního objektu. Snažte se jasně vidět, co je na obrázcích nakresleno, aniž byste se přestali soustředit na původně vybraný objekt.
Vezměte barevné tužky do obou rukou a pohybujte jimi v různých prostorových směrech a snažte se vidět předměty současně.
Při jízdě MHD byste si měli vybrat vyhlídku v dálce. Aniž byste odvrátili svůj centrální pohled, doporučujeme zkoumat okolní předměty, které jsou v pohybu, pomocí laterálního vidění. Postupně je třeba jejich počet navyšovat.
Najděte vertikální článek v novinách nebo časopise. Rozdělte ji přibližně na polovinu světlou čarou. Zkuste si článek přečíst diagonálně, aniž byste se dívali na jednotlivé řádky.
Vytvořte obličejovou masku zakrývající střední část. Dělejte domácí práce, nasazujte a sundávejte masku každých 20 minut po dobu 1 hodiny.
Při chůzi se dívejte před sebe a všímejte si nedokonalostí vozovky pod nohama.
Dobu zátěže během cvičení pro rozvoj periferního vidění se doporučuje zvyšovat postupně, počínaje 15 minutami. Pokud se vaše oči unaví, měli byste si udělat krátké přestávky. Můžete mrkat, abyste uvolnili nadměrné napětí.

Boční vidění (také nazývané periferní vidění) je schopnost vnímat předměty umístěné mimo přímé vidění. Předměty vnímané periferním viděním vrhají světlo na periferii sítnice, takže člověk je schopen určit jejich nejvýraznější vlastnosti, ačkoli je nevidí jasně.

Proč potřebujete trénovat periferní vidění? Za prvé zvyšuje celkovou výkonnost mozku, za druhé pomáhá k lepší orientaci v prostoru a za třetí přispívá k utváření dovedností rychlého čtení. Kromě toho je dobré periferní vidění nezbytné pro řidiče, sportovce, policisty, vojenský personál atd. I když vám příroda nedala schopnost jasně rozlišovat předměty mimo pole přímého vidění, soubor speciálních cvičení pomůže situaci napravit.

Zaměřte svůj pohled na určitý bod umístěný na úrovni vašich očí. Nyní se pokuste rozlišit objekty umístěné na obou jeho stranách.
Vezměte do rukou tužku a vyberte předmět na stěně, který je 3 m od vašich očí. Zaměřte svůj pohled na centrální objekt, umístěte tužky po jeho stranách. Dále postupně posouvejte tužky do stran, přičemž se jejich obraz rozdvojí. Pokračujte ve cvičení, pohybujte tužkami náhodně a pokračujte v zaostřování.
Vezměte tužky do rukou, zaměřte na ně svůj pohled a pomalu je od sebe oddalujte, jak jen to půjde. Poté zvedněte pravou tužku a sledujte ji pravým okem. A spusťte levou dolů a pozorujte ji periferním viděním svého levého oka. Poté vraťte tužky zpět do středu. Poté pohněte tužkou v pravé ruce diagonálně nahoru a doleva a tužkou levé ruky dolů a doprava, sledujte je periferním viděním. Pak stejně pomalu vraťte tužky zpět do středu.
Tiskněte nebo nakreslete velká čísla nebo písmena na listy papíru v různých barvách. Posaďte se na židli a položte listy blízko sebe, zvedněte je jedno po druhém tak, aby se nacházelo v zorném poli, snažte se rozeznat, co je na nich nakresleno. Postupně zvyšujte úhel pohledu. Poté, co se naučíte rozlišovat různá barevná čísla nebo písmena, vytvořte menší kartičky a provádějte toto cvičení, dokud se nenaučíte rozlišovat dostatečně malá písma.
Další cvičení je nejlepší provádět mimo domov, například v MHD. Fixujte předmět umístěný v úrovni očí v centrálním zorném poli. Dále, pokračujte ve svém zorném poli, vyberte jiný bod a zafixujte jej periferním viděním. Další - další atd. Rozvíjejte své dovednosti, dokud se nebudete moci současně soustředit na 6-8 objektů, z nichž některé se mohou pohybovat.
Umístěte dvě tužky do úrovně očí ve vzdálenosti 30 cm nakreslete pomyslné kruhy ve vzduchu, nejprve jedním směrem, poté druhým směrem. Pohled by měl být nesoustředěný do dálky.
Když stojíte na nohou, váš pohled je přímý, nesoustředěný. Pokuste se periferním viděním zachytit předměty umístěné napravo a nalevo od vás, pohybujte periferním pohledem (aniž byste pohnuli zorničkami) ze strany na stranu.
Najděte úzký sloupec v novinách a nakreslete jasnou čáru uprostřed shora dolů. Pokuste se číst text diagonálně, aniž byste pohnuli zorničkami.
Posaďte se na židli nebo na pohovku, položte si dlaň na nos, abyste uzavřeli středovou oblast pro sledování. Pro zefektivnění cvičení si můžete vyrobit speciální masku z dostupných materiálů. Čas potřebný pro toto cvičení je 1 hodina. Prvních 20 minut věnujte nošení roušky, druhých bez ní a posledních 20 minut nošení roušky znovu, zatímco budete dělat své běžné domácí práce.
Při chůzi po ulici se snažte soustředit své záběry na trhliny a předměty na asfaltu a přitom mějte oči nasměrované dopředu, k silnici.

Zpočátku se vám cvičení na rozvoj laterálního vidění může zdát příliš únavné. Na cvičení byste si měli oči zvykat postupně, počínaje 15 minutami denně. Mezi cviky dělejte přestávky, pokud máte pocit, že vás bolí oči, mrkněte, dejte si pauzu.

Pro rychlé čtení je potřeba mít dobře vyvinuté periferní vidění. Co je míněno tímto pojmem? Při pohybu pohledu po řádcích textu dochází k největší zrakové ostrosti a úplnosti vnímání pouze v centrální zóně sítnice, tzv. zóně jasného vidění. Vše, co leží mimo tuto zónu, na periferii, je vidět jako v mlze. Různé fyziologické schopnosti zrakových zón jsou znázorněny na Obr. 25.

Široké zorné pole je nezbytné pro rychlé čtení. Výrazně zkracuje dobu potřebnou k hledání informativních textových fragmentů.

Některá zvířata mají například mnohem větší zorné pole než lidé. Vědci zjistili, že ta zvířata, která detekují přiblížení nepřítele nebo kořisti především zrakem, se vyvinula tak, aby vyvinula panoramatické vidění. Optické osy jejich očí směřují různými směry, takže zorné pole pokrývá širokou oblast ze stran a za vlastním tělem. U takového zvířete tvoří zorné pole pravého a levého oka dohromady někdy zorný úhel blízký 360°. Dopředu se tato pole překrývají pouze o několik stupňů nebo se nemusí překrývat vůbec. Výhody panoramatického vidění jsou zřejmé: čím více okolního světa se nepřetržitě zobrazuje na sítnici, tím efektivnější je systém varování před nebezpečím. Psychologové přesvědčivě prokázali, že objem fixace pohledu a velikost operačního pole, ze kterého se sbírají informace, závisí na učení.

Podařilo se najít speciální metodickou pomůcku a vyvinout cvičení, která výrazně rozšiřují pole jasného vidění a řeší problém vertikálního pohybu očí ve středu stránky při čtení. Takovým nástrojem se ukázaly Schulteho digitální testovací tabulky, široce známé mezi psychology. Příloha přiložená ke knize obsahuje 8 Schulte tabulek. Při práci s nimi je třeba soustředit svůj pohled na střed další tabulky, vidět ji celou a najít všechna viditelná čísla v pořadí rostoucího počítání v čase ne delším než 25 sekund. Schulte tabulky se obvykle používají ke studiu a rozvoji mentálního tempa vnímání, zejména rychlosti vizuálních orientačních-hledacích pohybů. Každá tabulka je čtverec 20x20 cm, rozdělený na 25 buněk, v buňkách jsou neuspořádaně zapsána čísla od 1 do 25. Je potřeba použít všech 8 tabulek nebo si je vyrobit sami podle vzoru (obr. 26). Čas strávený hledáním celé řady čísel v každé tabulce se měří pomocí stopek.

Rýže. 26. Záznam pohybu očí při práci se stolem Schulte po dobu 60 sekund.Čtečky s dobrými parametry pozornosti a širokým zorným polem stráví na jednom stole 25-30 sekund. Jak trénujete s celou sadou stolů, doba hledání se postupně snižuje a u některých jedinců dosahuje 11-12 sekund, v některých případech až 7-8 sekund. Navíc se zpravidla celkový čas prodlužuje pouze kvůli zpoždění na kterémkoli z dvouciferných čísel, všechna ostatní čísla jsou nalezena rychle, ale najednou osoba opět nemůže najít další číslo - podívá se na něj a zjistí nevidět, někdy se mu dokonce zdá, že toto číslo v tabulce prostě není. Takové rysy práce s tabulkami Schulte naznačují nerovnoměrné tempo lidské duševní činnosti.

Zdravému a odpočatému člověku zabere každý stůl přibližně stejnou dobu. Prodloužení doby potřebné k nalezení čísel v posledních tabulkách naznačuje, že osoba je poněkud unavená. Při procvičování se rychlost hledání čísel postupně zvyšuje díky rozvoji periferního vidění. Zajímavé je sledovat charakter změn pohybů očí při práci s tabulkami. Na Obr. Na obrázku 26 je záznam očních pohybů člověka, který nemá návod k pravidlech práce s tabulkami. Celková doba vyhledávání pro všechna čísla je 60 sekund. Jak je znázorněno na obrázku, pohled se postupně pohybuje od čísla k číslu. Takový trénink nedělá pro rozvoj periferního zorného pole prakticky nic.

Rýže. 27. Záznam pohybů očí při práci se stolem Schulte po dobu 15-20 sekund.

Rýže. 28. Záznam pohybů očí při práci se stolem Schulte po dobu 8-11 sekund.

Rýže. 27 ukazuje pokročilejší techniku hledání čísel. Student se snaží udržet svůj pohled v centrálním poli stolu, všechna ostatní čísla fixuje periferním viděním. Toto je příklad efektivního tréninku, který rozšiřuje vaše zorné pole. Čas na práci s tabulkami je v tomto případě 15-20 sekund. A konečně na Obr. 28-příklad hledání čísel studenty, kteří dosáhli dokonalosti v práci s tabulkami Schulte. Pohled vlastně nehybně fixuje středovou část stolu. Doba vyhledávání všech čísel je 8-11 sekund.

Při práci se stoly Schulte byste měli mít vždy na paměti, že školení zde není samoúčelné. Hlavní je rozšířit zorné pole, čehož lze dosáhnout pouze pečlivým dodržováním pravidel pro práci s tabulkami a systematickým a vědomým tréninkem. Neměli bychom také zapomínat, že Schulte tabulky jsou vlastně modelem stránky textu. Práce s tabulkou zahrnuje dvě fáze: přípravnou a výkonnou. Kromě toho má prvořadý význam přípravná fáze. Obsahuje následující požadavek: před zahájením práce se stolem je pohled upřen do jeho středu. Úkolem je vidět celou tabulku.

Výkonná fáze zahrnuje postupné vyhledávání všech čísel od 1 do 25. Pokud mluvíme o tréninku periferního zorného pole, pak k němu dochází pouze v těch okamžicích, kdy upřete svůj pohled do středu stolu a snažíte se to celé zakrýt svým pohledem. Právě v tomto okamžiku dochází k podráždění periferních zón sítnice a vzniku nervových celků, které zajišťují získávání a zpracování informací z rezervních zón pole. Jinými slovy, další práce nemusí být prováděny, pokud je počáteční fáze dokončena efektivně a efektivně. Když upřete svůj pohled do středu stolu, zdá se, že posíláte panorama celého stolu do matice RAM vašeho mozku. A další činnost už není hledáním čísel, ale jakoby vzpomínáním na jejich již známé umístění v buňkách tabulky.

Cvičení 6.1. Rozvoj periferního vidění

6.1.1. Pravidla pro práci s tabulkami Schulte.

1. K tréninku použijte všech 8 stolů.

2. Čísla musíte najít tiše, to znamená tiše, ve vzestupném pořadí od 1 do 25 (bez přeskakování). Iterujte všech 8 tabulek v libovolném pořadí. Nalezená čísla jsou naznačena pouze pohledem, obě ruce drží stůl v mírně nakloněné poloze. V důsledku takového školení by čas na přečtení jedné tabulky neměl být delší než 25 sekund.

3. Než začnete se stolem pracovat, upřete pohled do jeho středu, abyste viděli stůl jako celek (pamatujte na cvičení se zeleným bodem a doporučení uvedená výše).

4. Při hledání po sobě jdoucích čísel je dovoleno oči fixovat pouze do středu stolu. Horizontální pohyby očí jsou zakázány. Vzdálenost od stolu k očím je stejná jako při čtení běžného textu, tedy přibližně 25-30 cm.

5. Sami si nastavte čas a frekvenci tréninku, pamatujte na to, že byste se neměli přetěžovat.

6.1.2. Trénink se stoly Schulte. Denně byste měli pracovat se sadou stolů Schulte v souladu s uvedenými pravidly. Přečtení libovolné tabulky dosáhněte maximálně 25 sekund.

6.1.3. Cvičení „Uvažování o zelené tečce“. Jak bylo ukázáno ve druhém rozhovoru (str. 24), toto cvičení také efektivně řeší problém rozšíření zorného pole. Na rozdíl od tabulek Schulte je statický. Právě v kombinaci dynamického tréninku se Schulteho stoly a statické kontemplace nad zeleným bodem spočívá tajemství úspěchu při tréninku vizuálního analyzátoru. Pokud jste dávali pozor, abyste toto cvičení prováděli po celou dobu, pak dnes při pozorování zeleného bodu můžete „v určitých okamžicích jasného vědomí“ jasně vidět téměř celou stránku. Důrazně doporučujeme, abyste během tréninku se stoly Schulte zvýšili svou pozornost na cvičení „Kontemplování zeleného bodu“. Zkontrolujte svůj pokrok. Přečtěte si znovu druhou sekci konverzace

(str. 24), Pouze harmonická kombinace obou cvičení pomůže vyřešit hlavní úkol této fáze tréninku: rozvoj periferního zorného pole.

Rýže. 29. Číselná pyramida pro rozšíření

zorných polí.

Pyramida čísel se skládá ze dvou stejných. řady náhodných dvouciferných čísel postupně se rozbíhajících shora dolů a řada po sobě jdoucích čísel (od 1 do 12) umístěných uprostřed. Při provádění cviku vás vedou axiální středová čísla. Školení je toto. Co. když upřete svůj pohled na čísla středové linie z vašeho pohledu, je nutné současně rozpoznat čísla umístěná v divergentní řadě.

6.1.4. Čtení jedněch novin denně s vertikálním pohybem očí. "Už máte široké zorné pole. Není potřeba klouzat očima po každém řádku textu. Všechno vidíte a textu dobře rozumíte. Čtěte více odvážně. Určitě uspějete.

6.1.5. Cvičení pomocí číselné pyramidy (obr. 29).

Cvičení 6.2. Gymnastika pro oči

Během studia na škole dopadá hlavní zátěž na zrakový systém. Jak zachovat vizi? Zde vám doporučujeme cvičení vyvinutá pro středoškoláky vědci z Moskevského výzkumného ústavu očních chorob pojmenovaných po. Helmgolia pod vedením profesora E. S. Avetisova.

6.2.1. Pět zlatých pravidel zrakové hygieny:

Pravidlo 1. Sledujte televizi co nejméně.

vždy je vzdálenost od textu k očím 33 cm.

Pravidlo 4. Co nejvíce dynamické fyzické aktivity pro

celkové posílení těla a aktivace jeho funkcí. Pro vidění jsou vhodnější herní sporty, které rozvíjejí periferní vidění: fotbal, hokej, basketbal, volejbal, tenis atd.

Pravidlo 5. Neustále sledujte a posilujte svůj zrak pomocí cvičení. Jednou ročně navštivte svého lékaře, aby vám zkontroloval zrak.

6.2.2. Cvičení k prevenci zrakové únavy a krátkozrakosti.

Navrhovaný soubor cvičení, který vyvinul profesor E. S. Avetisov, se doporučuje provádět po dobu 2-3 minut. ve škole uprostřed každé vyučovací hodiny pod vedením vyučujícího. Doma můžete tato cvičení provádět sami uprostřed domácích úkolů, abyste zmírnili únavu očí.

Všechna cvičení se provádějí vsedě u stolu nebo stolu.

1. Opřete se o stůl. Zhluboka se nadechnout. Předkloňte se k víku psacího stolu nebo stolu – vydechněte. Opakujte 5-6krát.

2. Opřete se o stůl, zavřete víčka. tak pevně, jak jen můžete. zavři oči, otevři oči. Opakujte 5-6krát.

3. Položte ruce na opasek. Otočte hlavu doprava, podívejte se na loket pravé ruky. Otočte hlavu doleva, podívejte se na loket levé ruky a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5x.

4. Zvedněte oči nahoru, provádějte jimi krouživé pohyby ve směru šipky a poté provádějte krouživé pohyby očima proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5-6krát.

5. Natáhněte ruce dopředu, podívejte se na konečky prstů, zvedněte paže nahoru, nadechněte se, sledujte ruce očima bez zvednutí hlavy, spusťte ruce, vydechněte. Opakujte 4-5krát.

6. Dívejte se přímo před sebe na tabuli po dobu 2-3 sekund. (doma na obrazovce vaší mysli); poté přesuňte pohled na špičku nosu po dobu 3-5 sekund. Opakujte 6-8krát.

7. Zavřete oční víčka. Do 30 sec. masírujte je konečky ukazováčků.