Co dělat, když máte neustálý pocit úzkosti. Zbavte se neustálého vnitřního napětí a úzkosti

Úzkost je emoce, kterou zažívají všichni lidé, když jsou nervózní nebo se něčeho bojí. Být neustále „na hraně“ je nepříjemné, ale co můžete dělat, když je život takový: vždy bude existovat důvod k úzkosti a strachu, musíte se naučit držet své emoce pod kontrolou a vše bude v pořádku. Ve většině případů je tomu přesně tak.

Dělat si starosti je normální. Někdy to může být i prospěšné: když se něčím trápíme, věnujeme tomu více pozornosti, pracujeme tvrději a obecně dosahujeme lepších výsledků.

Někdy ale úzkost přesahuje rozumné meze a zasahuje do života. A tohle už je úzkostná porucha- stav, který může vše zkazit a který vyžaduje speciální léčbu.

Proč vzniká úzkostná porucha?

Stejně jako v případě většiny duševních poruch nikdo nedokáže přesně říci, proč na nás úzkost lpí: o mozku je známo příliš málo na to, abychom mohli s jistotou mluvit o příčinách. Na vině je pravděpodobně několik faktorů, od všudypřítomné genetiky až po traumatické zážitky.

U někoho se úzkost objevuje v důsledku stimulace určitých částí mozku, u někoho se aktivují hormony - a norepinefrin - au jiného se porucha objevuje v důsledku jiných onemocnění, a ne nutně psychických.

Co je úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Studium úzkostných poruch. zahrnují několik skupin nemocí.

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je případ, kdy se úzkost neobjevuje kvůli zkouškám nebo nadcházejícímu setkání s rodiči milovaného člověka. Úzkost přichází sama, nepotřebuje důvod a pocity jsou tak silné, že člověku brání vykonávat i jednoduché každodenní činnosti.
• Sociální úzkostná porucha. Strach, který vám brání být mezi lidmi. Někdo se bojí cizího hodnocení, jiný se bojí cizího jednání. Ať je to jak chce, překáží to studiu, práci, dokonce i chození do obchodu a pozdravování sousedů.
• Panická porucha. Lidé s tímto stavem zažívají záchvaty panický strach: Dostanou takový strach, že někdy nemohou udělat ani krok. Srdce bije závratnou rychlostí, vidění se zatemňuje, vzduchu je málo. Tyto útoky mohou přijít v tu nejneočekávanější chvíli a někdy se kvůli nim člověk bojí vyjít z domu.
• fobie. Když se člověk něčeho konkrétního bojí.

Úzkostná porucha se navíc často vyskytuje v kombinaci s dalšími problémy: bipolární nebo obsedantně-kompulzivní poruchou popř.

Jak pochopit, že se jedná o poruchu

Hlavním příznakem je neustálý pocitúzkost, která trvá alespoň šest měsíců, za předpokladu, že neexistují důvody k nervozitě nebo jsou bezvýznamné a emocionální reakce jsou nepřiměřeně silné. To znamená, že úzkost změní váš život: vzdáte se práce, projektů, procházek, schůzek nebo známostí, některých činností jen proto, že se příliš trápíte.

Jiné příznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospělých - příznaky., což naznačuje, že něco není v pořádku:

• neustálá únava;
• nespavost;
• neustálý strach;
• neschopnost soustředit se;
• neschopnost relaxovat;
• chvění v rukou;
• podrážděnost;
• závrať;
• častý srdeční tep, i když neexistují žádné srdeční patologie;
• zvýšené pocení;
• bolest hlavy, žaludku, svalů - navzdory skutečnosti, že lékaři nenajdou žádné porušení.

Neexistuje žádný přesný test nebo analýza, která by mohla být použita k identifikaci úzkostné poruchy, protože úzkost nelze měřit ani se jí dotýkat. Rozhodnutí o diagnóze provádí odborník, který se dívá na všechny příznaky a stížnosti.

Z tohoto důvodu existuje pokušení jít do extrémů: buď si diagnostikovat poruchu, když život právě začal, nebo nevěnovat pozornost svému stavu a nadávat na svou slabou vůli, když se kvůli strachu pokusíte jít ven na ulici se změní ve výkon.

Nenechte se unést a nezaměňujte neustálý stres a neustálou úzkost.

Stres je reakce na podnět. Například hovor od nespokojeného klienta. Když se situace změní, stres zmizí. Ale úzkost může zůstat - to je reakce těla, ke které dochází, i když neexistuje žádný přímý dopad. Například, když přichází hovor od běžného zákazníka, který je se vším spokojený, ale přesto je děsivé zvednout telefon. Pokud je úzkost tak silná, že jakýkoli telefonát je mučením, pak se již jedná o poruchu.

Není třeba strkat hlavu do písku a tvářit se, že je vše normální, když vám do života zasahuje neustálý stres.

Nebývá zvykem konzultovat takové problémy s lékařem a úzkost je často zaměňována s podezřívavostí až zbabělostí a být ve společnosti zbabělcem je ostudné.

Pokud člověk sdílí své obavy, dostane spíše radu, aby se dal dohromady a nekulhal, než nabídku najít dobrý doktor. Problém je v tom, že nebudete schopni překonat poruchu silnou vůlí, stejně jako ji nebudete schopni vyléčit meditací.

Jak léčit úzkost

Přetrvávající úzkost se léčí jako jiné duševní poruchy. Proto existují psychoterapeuti, kteří na rozdíl od všeobecného mínění s pacienty o těžkém dětství nejen mluví, ale pomáhají jim najít metody a techniky, které skutečně zlepšují jejich stav.

Někomu bude po pár rozhovorech lépe, jinému prospěje farmakologie. Lékař vám pomůže přehodnotit váš životní styl, najít důvody, proč jste hodně nervózní, posoudí, jak závažné jsou vaše příznaky a zda musíte užívat léky.

Pokud si myslíte, že terapeuta ještě nepotřebujete, zkuste svou úzkost zkrotit sami.

1. Najděte důvod

Analyzujte, co vás trápí nejvíce a nejčastěji, a pokuste se tento faktor ze svého života odstranit. Úzkost je přirozený mechanismus, který je potřebný pro naši vlastní bezpečnost. Bojíme se něčeho nebezpečného, ​​co nám může ublížit.

Možná, že když se neustále třesete strachem ze svého šéfa, je lepší změnit práci a relaxovat? Pokud se vám to podaří, znamená to, že vaše úzkost není způsobena poruchou, není třeba nic léčit – žít a užívat si života. Ale pokud nemůžete identifikovat příčinu své úzkosti, pak je lepší vyhledat pomoc.

2. Pravidelně cvičte

V léčbě duševních poruch je mnoho slepých míst, ale vědci se shodují na jednom: pravidelně cvičební stres opravdu pomáhá udržet si pořádek v mé mysli.

3. Nechte svůj mozek odpočinout

Nejlepší je spát. Pouze ve spánku se mozek přetížený strachy uvolní a vy si odpočinete.

4. Naučte se prací zpomalit svou fantazii.

Úzkost je reakce na něco, co se nestalo. Je to strach z toho, co se může stát. Úzkost v podstatě existuje pouze v našich hlavách a je zcela iracionální. Proč je to důležité? Protože čelit úzkosti není klid, ale realita.

Zatímco v úzkostné představivosti se dějí nejrůznější hrůzy, ve skutečnosti jde všechno jako obvykle a jedna z nich nejlepší způsoby vypněte neustále svědící strach – vraťte se do přítomnosti, k aktuálním úkolům.

Zaměstnejte například hlavu a ruce prací nebo sportem.

5. Přestaňte kouřit a pít

Když už je v těle nepořádek, je přinejmenším nelogické otřásat křehkou rovnováhou látkami, které působí na mozek.

6. Naučte se relaxační techniky

Platí zde pravidlo „čím více, tím lépe“. Učit se dechová cvičení, hledejte relaxační jógové pozice, vyzkoušejte hudbu nebo dokonce pijte heřmánkový čaj nebo použít v místnosti esenciální olej levandule. Vše za sebou, dokud nenajdete několik možností, které vám pomohou.

Někdy pocit úzkosti přestává být racionální a doslova nás bere jako zajatce. A pak se trápíme vším: od pravděpodobnosti náhlého nachlazení u dítěte až po nástup globálního oteplování... stránka je o tom, jak se zbavit špatných myšlenek a zahnat pocit neustálé úzkosti.

"Dobrý den. Žádám vás o pomoc. Už jsem skoro doma." neustálá úzkost pro tebe devítiletá dcera. Mám velký strach, aby se jí najednou něco nestalo.

Pocity úzkosti vznikají spontánně ve zvláště šťastných chvílích. Nebo po přečtení další hrozné zprávy na internetu (zabit, pobodán, zapálen atd.). Násilí a agrese jsou hlavními tématy médií.

S vědomím, že myšlenky jsou hmotné, se jednoduše zblázním: není možné nemyslet…“

Strach nebo jiní silné emoce nutit člověka dělat unáhlené závěry. Zobecňujeme tak zcela nesouvisející fakta, vyvozujeme závěry z ojedinělých případů a z nějakého důvodu zkoušíme vše, co se někde a u někoho stalo v našem vlastním životě.

Úzkostný člověk má tendenci se starat o ty nejnepodstatnější věci a ve všem vidět katastrofy a hrůzy. Pro snížení úzkosti takový člověk přichází s různými rituály.

Například 10x zkontroluje, zda je zavřeno Vstupní dveře, kontroluje své blízké, volá jim každou půlhodinu, nedovolí dětem chodit ven se svými vrstevníky, představovat si hrozné následky taková komunikace...

Úzkostlivý člověk si je jistý, že svět je velmi nebezpečný a plný hrozeb. Ve všem vidí překážky a očekává problémy.

Nutno říci, že finanční prostředky hromadné sdělovací prostředky významně přispívají k tomuto vnímání a krmí nás každodenními příběhy o hrůzách, které se ve světě dějí.

Ukazuje se tedy, že žijí úzkostní lidé, kteří se neustále obávají o budoucnost a snaží se chránit sebe a své blízké před možnými problémy. Věnují tomu spoustu úsilí, času a emocí.

Bohužel ve většině případů tyto snahy vedou k nervové poruchy, deprese (člověk přeci myslí neustále na špatné věci) a podráždění blízkých (koneckonců jsou neustále sledováni).

Ukázalo se, že úzkostný člověkŽivot je těžký ze všech stran. Ale i přes to se dál trápí, protože nemůže jinak.

Zobrazuje vše, co se kolem děje a má pro nás význam, vše, co na sebe bereme víru nebo co cítíme: to je naše vnímání, to, čemu říkáme zkušenost nebo souhrn představ o realitě.

Obraz světa je vytvářen od dětství a dopodrobna popisuje, co je pro nás v tomto životě možné a co ne.

Obrázek dítěte je vytvořen na základě obrázku lidí kolem něj - rodičů, přátel, učitelů atd. A s touto mapou prochází životem.

S postupem času a vznikem nové zkušenosti se tato mapa rozšiřuje, ale celý paradox je v tom, že všechny následné události člověk vnímá z pohledu předchozí zkušenosti, za jejíž hranice jde jen velmi těžko.

Svět se skládá z myšlenek a je v hlavě. Jakýkoli obraz světa „ožívá“ s častou pozorností k němu.

Přehrávat si v hlavě hororové příběhy o sobě nebo svých blízkých je naprosto marné – energie strachu může situaci jen zhoršit. To, na co myslíme, je to, s čím se v životě nejčastěji setkáváme.

Změnou myšlenek se začnete chovat jinak a dosáhnete jiných výsledků.

Skutečnost, že máte sílu vytvářet své zážitky, spíše než jednoduše reagovat na vnější okolnosti nebo vzpomínky na minulost, znamená, že máte velký výběr, schopnost řídit svůj život a vytvářet si vlastní budoucnost.

Proto dobrá cesta zbavit se úzkosti - přesunout svou pozornost pozitivním směrem.

Za prvé, pokud je to možné Odstraňte špatné zprávy ze svého života.

Nedívejte se ani nečtěte kriminální příběhy, zprávy o katastrofách a válkách, protože sami vytváříte důvod ke strachu tím, že se vrháte do negativity.

Vypněte televizi, přeskočte články na toto téma. Z těchto informací není žádný užitek, ale vaše vnímavost začíná malovat hrozné obrazy.

Vytvořte si pro sebe pozitivní informační pole, soustřeďte se na pozitivní straněživot.

Odstraňte ze svého života negativitu

1. Výhodná výměna

4 způsoby, jak porazit úzkost

Vzhled strachu je z velké části zajištěn představivostí člověka a schopností sdružovat se. Když si děláte starosti, vaše představivost kreslí obrázky strašné budoucnosti.

Obrázky mohou být obrovská velikost a zůstaňte neustále před očima. Co když nepříjemný obrázek vystřídá příjemný?

Představte si situaci, která vám přinese příjemné vzpomínky. Živě si to představovat radostný zážitek určete, jak se cítíte.

Znovu věnujte pozornost svým pocitům. Změnili se? Možná se stali silnějšími?

Nyní nechte fantazii ustoupit, zmenšujte se, útržkovitě, slábněte, až se zmenší téměř do velikosti poštovní známky.

Jak se cítíte teď? Jakmile to určíte, vraťte obrázek do původní polohy.

Většině lidí se stane toto: když se přiblíží pozitivní zážitek, pozitivní pocity zesílí, a když se vzdálí, výrazně slábnou.

Pokud chcete prožívat pozitivní emoce intenzivněji, jednoduše je přibližte očím své fantazie.

Ale pokud chcete, aby byly zážitky méně intenzivní, můžete je od sebe přesunout.

Totéž můžete udělat s úzkostí, posouvat nepříjemné obrázky daleko, daleko nebo je proměňovat v sotva znatelný bod.

Můžete si vzít dočasné systémy: Jaký význam má tato událost za 5 let? Za dva roky? Zítra? Právě teď? Obecně vše závisí na konkrétní situaci a logika zde není nutná.

1. Afirmace

Opravdu vám pomohou regulovat emoční stav pozitivní prohlášení, tzv. afirmace.

Například, jakmile se přistihnete, že máte negativní myšlenky, okamžitě opakujte větu „Já a moji blízcí jsme vždy a všude v bezpečí“, opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste se uklidnili.

Můžete si vymyslet jakékoli fráze, které vyhovují vaší situaci. Hlavní je, že jsou pozitivní a v přítomném čase.

Pokud vás neustále něco trápí, opakujte si afirmace každý den v jakoukoliv volnou minutu – jedině tak můžete dosáhnout pozitivního efektu.

Tím, že se naučíte zvládat svůj stav, se můžete nejen zbavit úzkosti, ale také otevřít svůj život celé duze pozitivní emoce, která vám zase do života přitáhne spoustu příjemných situací!

Jekatěrina Gorškovová,
psycholog

Podle Národního ústavu duševní zdraví V USA existuje několik typů úzkostných poruch. Jednou z nejčastějších je generalizovaná úzkostná porucha. Vyznačuje se neustálou nadměrnou úzkostí, napětím a strachem, na kterých nezávisí vnější faktory a mohou být doprovázeny fyzickými projevy, jako např. nervózní žaludek“, dušnost a zrychlený tep.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Úzkostná porucha se liší od stresu. - Jedná se o typickou reakci těla na vnější tlak nebo ohrožení. Tohle je fajn. Úzkost, na druhé straně, je abnormální reakce, když je strach způsoben obyčejné věci jako sociální interakce, platit účty nebo chodit do práce.

Během záchvatu úzkosti se aktivují části mozku zodpovědné za reakci boj nebo útěk a nemůžete to zastavit libovolně. Tento stav vám brání v rozhodování i o těch nejjednodušších otázkách a vytváří mnoho problémů.

Ale jak lze určit, zda existuje úzkostná porucha nebo zda je osoba náchylná k jiným? duševní nemoc, Například ?

Úzkost nepřichází sama a je těžké ji odhalit.

Úzkost je často zaměňována za něco jiného. Například člověk přijde na místo, kde nikoho nezná, má málo zkušeností s komunikací s lidmi a ještě více v hlučné společnosti. Začne se cítit trapně a úzkost ho ovládne natolik, že už nemůže vyslovit ani slovo, natož někoho poznat a sám zahájit konverzaci.

Po odchodu z večírku, který se pro něj změnil v opravdové mučení, si může myslet, že se kvůli depresi choval odtažitě. Ale kdyby mu na všech těch lidech záleželo a rád by si s nimi povídal, smál se a tančil, ale kvůli tomu prostě nemohl, tak nemá žádné deprese.

Koneckonců měl touhu bavit se a komunikovat, ale sociální úzkost mu to nedovolila. Právě kvůli ní proseděl celou partu v rohu místnosti a schoval se za sklenici.

Samozřejmě jedno může být důsledkem druhého. Například pokud se člověk dostane do deprese a kvůli tomu přeruší všechny sociální vazby. Když depresivní stavy Pokud ho opustí, jakoby „zapomene“ komunikovat s lidmi. Dlouhá absence sociálních interakcí může způsobit úzkost, když se obnoví.

Ano, nechcete, aby se útoky opakovaly, ale neměli byste se za to nenávidět. Můžete jen doufat, že lidé kolem vás budou mít pochopení pro vaše trápení a poskytnou vám prostor k zotavení.

Problémem jsou (ne vždy) ostatní lidé

Někdy si myslíme, že náš problém s úzkostí mohou vyřešit jiní lidé. Například to, co je doprovázeno dobrý přítel Můžete bezpečně jít na hlučný festival: přátelská podpora vám pomůže vyhnout se záchvatu úzkosti.

Bohužel ne vždy tomu tak je. Navíc vás váš přítel nemusí podporovat, když začne záchvat úzkosti, ale nechá vás napospas vašemu osudu nebo vás pošle na klidné místo. tiché místo a nadále komunikovat a bavit se se všemi.

V takové situaci můžete mít pocit, že jste byli zrazeni a opuštěni, že vám nebylo pomoci. Ve skutečnosti za tebe nemůže tvůj přítel panický záchvat(zejména pokud o nich neví) a pokud ho obviníte ze zrady, jednoduše to zničí vaši.

Obviňovat někoho je vždy snazší než přebírat zodpovědnost za své činy. A když máte záchvat úzkosti, je to velmi obtížné, takže jednoduše přenesete odpovědnost za své pocity na jiné lidi.

Ano, někdy se k vám lidé mohou dostat. Například vy nebo přítel, s kým komunikace způsobuje více frustrace než potěšení. Z takových zdrojů neustálý stres můžete a měli byste se toho zbavit, ale je lepší to udělat ve chvíli, kdy vás úzkost opustí.

Přemýšlejte co nejčastěji o tom, jak si můžete pomoci sami. Čím více do svého investujete wellness a pocit klidu, tím snáze se vyrovnáte se záchvatem úzkosti, až k němu příště dojde.

Jak se vyrovnáváte s úzkostí a obavami?

Stalo se vám někdy, že přemýšlíte o tom samém znovu a znovu? Často přemýšlíte o tom, co se nestalo, ale stát se mohlo? Pokud ano, pravděpodobně trpíte úzkostí a úzkostí. Strach je forma myšlení. Může být opakující se a neproduktivní, protože situaci neřeší a někdy ji může zhoršit. Když se trápíte, vaše hladina stresu se zvyšuje. Může to ovlivnit vaše rozhodovací schopnosti, vaše štěstí a vaše vztahy. Úzkost se na první pohled nemusí zdát moc. důležitá záležitost, ale může se rychle vymknout kontrole a ovládnout váš život. Pokud máte pocit, že už nemůžete ovládat své úzkostné myšlenky, pak je čas převzít kontrolu nad svou myslí a odstranit své obavy a úzkost.

Kroky

Definice úzkosti

co je úzkost? Nemůžete vyřešit problém, pokud nevíte, co to je, takže první věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, co vám připadá úzkost.

• Napište, jak se cítíte, když si myslíte, že se trápíte. To vám pomůže začít si zapisovat své pocity, to, co se kolem vás děje, a vaše myšlenky. Věnujte pozornost pocitům ve vašem těle – možná máte napjaté svaly nebo vás bolí břicho. Později se můžete vrátit ke svým poznámkám a analyzovat, co vás k těmto pocitům vedlo.
• Požádejte ostatní, aby vám pomohli rozpoznat, kdy cítíte úzkost. Někdy, když jsou lidé nervózní, začnou se ptát na spoustu otázek ve snaze mít pocit, že vědí, co bude dál. Lidé, kteří jsou úzkostní, o tom obvykle budou mluvit a jejich přátelé a rodina budou vědět, že jsou úzkostní. Nechte své blízké, aby vás na to upozornili, takže snáze pochopíte, jak se obáváte.

1. Oddělte skutečné od neskutečného. Příčina úzkosti je neznámá. To dává smysl, protože neznámé může být děsivé. Budoucnost má mnoho možné možnosti vývoj událostí. Jejich problémem je, že nejhorší z nich se s největší pravděpodobností nikdy nenaplní, což znamená, že vaše úzkost bude neopodstatněná. Proto je znepokojování kontraproduktivní. Při definování úzkosti je důležité pochopit, zda se obáváte něčeho, co se skutečně děje, nebo něčeho, co se prostě MOHLO stát.

   Zeptejte se sami sebe, jsou vaše myšlenky produktivní? Když o něčem přemýšlíme, může být snadné sejít z cesty a začít přemýšlet o tom, co se mohlo stát. Když jste uvnitř stresující situaci, úzkost vám může bránit v tom, abyste věděli, zda jste zvolili správnou cestu k řešení situace. Zeptejte se sami sebe, pomáhají vám vaše myšlenky dostat se ze situace? Pokud je odpověď ne, pak vězte, že je to úzkost.

   • Dobrým příkladem by zde bylo rozbité auto. Potřebujete do práce, ale netušíte, jak to bez auta zvládnete. Okamžitě začnete přemýšlet o tom, jak přicházíte o práci, protože se nedostavíte do práce. Pak si začnete myslet, že nebudete mít peníze na nájem a přijdete o bydlení. Jak můžete sami vidět, myšlenky se rychle nahrazují jedna druhou, což vyvolává možnou negativní situaci. Pokud se však zaměříte na aktuální situaci, nebudete muset řešit ztrátu zaměstnání nebo bytu. To může být obrovská úleva, protože ve skutečnosti nevíte, zda se tyto věci stanou.
   • Své děti máte moc rádi. Nechcete, aby se jim něco stalo, a tak vše přijmete nezbytná opatření preventivní opatření, aby neonemocněli. Zůstanete vzhůru celou noc a přemýšlíte o všem novém v různých cestách, kterým by ten den mohli chytit infekci. Místo toho se zaměřte na jejich zdraví, bezpečí a štěstí, to vám umožní utrácet dobrý čas s dětmi, které pro ně budou přínosné, vrátit se do přítomnosti a zastavit sestupnou spirálu úzkosti.

2. Zapište si důvody své úzkosti z minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Někteří lidé se trápí minulostí a tím, jak je ovlivnila. Jiní se obávají toho, co teď dělají a jak to ovlivní jejich budoucnost. Jsou dokonce i tací, kteří si dělají starosti o všechno najednou – o minulost, přítomnost i budoucnost. Zapište si důvody svých obav, abyste si přivodili okamžitý pocit očisty a úlevy.

   • Veďte si deník, do kterého si každý den zapište, co vás trápí. Můžete to udělat na konci dne nebo si jednoduše zapisovat své starosti, jakmile se objeví.
   • Použijte svůj smartphone k přihlášení svých starostí. Můžete použít aplikaci pro poznámky nebo specializovanou aplikaci pro ukládání do deníku.

3. Promluvte si o svých obavách s terapeutem. Profesionál vám může pomoci vyjádřit své obavy, zpracovat je a nechat je jít. Terapeut chápe, že úzkost je stav mysli, který lze změnit. Stačí na tom pracovat a řídit se pokyny specialisty.

   • Najděte si terapeuta, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří trpí úzkostnými a úzkostnými poruchami.
   • Dejte svému lékaři vědět, že pracujete na odstranění své úzkosti, abyste zlepšili svou emocionální pohodu a svůj život.
   • Nebojte se probrat své nejhlubší pocity. Někdy ano jediná možnost vyneste je na povrch a uvolněte je.

Zbavte se starostí a úzkosti

1. Zeptejte se sami sebe, zda vám starosti dělají dobře? Přece se o sebe chcete postarat a nechcete si nijak ubližovat. Starosti vám mohou ublížit, tak si to připomeňte. Zpravidla, když člověk dokáže být k sobě upřímný, je pro něj snazší opustit své zážitky.

   Trénujte se, abyste si nedělali starosti. Nasaďte si na zápěstí gumový náramek a plácněte si s ním do ruky pokaždé, když začnete být nervózní. Toto je forma techniky zastavení myšlenek, která vám pomůže zastavit tok. úzkostné myšlenky a soustředit se zpět na přítomnost.

   Vezměte něco do rukou. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají plné ruce práce, se méně bojí. Když se soustředíte na to, co je ve vašich rukou, budete se méně soustředit na své myšlenky. Můžete si vzít do ruky růženec nebo antistresový míček. Zkuste počítat korálky na růženci nebo v rytmu mačkat kuličku.

Opatruj se

Dostatečně se vyspat. Většina lidí potřebuje sedm hodin spánku za noc. Protože nedostatek spánku může přispívat ke zvýšené hladině stresu, což vede k úzkosti, je důležité dostat se dostatečné množství spát.

Jíst zdravě. Vitamíny a živin ze kterého dostanete zdravé jídlo, vám pomůže snížit krevní tlak a zlepšit funkci mozku, což může pomoci zmírnit stres. To vám může způsobit méně starostí.

1. Cvičení. Tělesné cvičení snižte hladinu stresu a přestanete se tolik bát. Když se trápíte, jděte si zaběhat, může vám to pomoci, protože je velmi obtížné být fyzicky aktivní a trápit se. Aktivní fyzická aktivita také pomáhá tělu produkovat endorfiny, které vás mohou uklidnit a zároveň vám dodat energii na dlouhý den.

   • Jezděte na kole a užívejte si krásná krajina oblasti kolem vás.
   • Jděte si zaběhat do parku.
   • Zahrajte si tenis s kamarádem.
   • Projděte se po zahradě.
   • Vydejte se s přáteli na procházku do lesa.

Čeho se bojím? z čeho mám obavy? V rodině je vše v pořádku, všichni jsou zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč vám neustálý pocit vnitřního neklidu brání normálně dýchat? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?

Musí se mnou něco být. Neustále mě pronásleduje pocit úzkosti a starostí bez zjevný důvod. Probudím se a jdu s ním spát, trávím s ním den, tak či onak. Jak se zbavit úzkosti a obsedantních myšlenek?

Tyto otázky jsem si kladl řadu let. Hledal jsem důvody a východiska z tohoto stavu. K ničemu – zbavit se úzkosti je nesmírně těžké. Internet je plný rad, které nejen nepomáhají, ale nejčastěji škodí. To bylo, dokud jsem nenarazil na stránku s názvem „Psychologie systémových vektorů Jurije Burlana“. Nikdy jsem si nedokázal představit, že existuje tak přesné vysvětlení pro výskyt úzkosti, strachu, starostí, matematicky dokázané samotným životem!

Ale... vezměme to popořadě.

Bezdůvodná úzkost, strach, obsedantní myšlenky vedou ke stresu

Lidé, kteří jsou v takových stavech, to vědí z první ruky.

Nejzajímavější na tom je, že jsem nemohl pochopit, proč přesně jsem upadal do stavu úzkosti. Čeho se bojím? čeho se obávám? Logicky začínám testovat: v rodině je vše v pořádku, všichni zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč vám neustálý pocit vnitřního neklidu brání normálně dýchat? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?

Obsedantní myšlenky jsou zcela samostatný problém! Celý den se mi točí v hlavě. Malují děsivé obrazy blízké budoucnosti, přivádějí vás k panice a děsí vás svou nevyhnutelností.

Nejvíc jsem se bála o dítě, o jeho zdraví, o moje, o své blízké. Bylo to vyčerpávající, vysát všechny šťávy. Vypadalo to, že se blíží deprese. A zbavit se toho je ještě obtížnější.

Být pod takovým napětím je prostě nemožné nebýt ve stresu. Člověk se necítí uvolněně, plně si neodpočine a někdy nezvládne základní úkony, o práci a výchově dětí nemluvě. Ztráta spánku a chuti k jídlu. A pokud vezmeme v úvahu, že mysl a tělo jsou propojeny, pak se stres brzy začne projevovat na zdraví. Psychosomatická onemocnění obecně nejčastější v našem životě.

Systémové příčiny úzkosti

Psychologie systémových vektorů Yuriho Burlana odhaluje všechny příčiny a mechanismy úzkosti, strachu a starostí. Už jen z pochopení jejich vzhledu špatné podmínky nás nechali jít. A velmi následovat účinná rada, můžete se úzkosti zbavit úplně sami.

Psychologie systémových vektorů to vysvětluje pomocí podobný problém setkávají pouze lidé s vizuálním vektorem. To je jeden z osmi vektorů, které nám příroda dává. Člověk se často narodí se sadou několika vektorů.

"Ukazuje se, že strach a úzkost "žijí v krku." A když odejdou, bude se lépe dýchat. Léta jsem trpěl bezpříčinnou úzkostí, která na mě často dopadala. Psychologové mi pomohli, ale jako by odešla setina a pak zase přišly obavy. Moje racionální mysl poskytla logické vysvětlení poloviny mých obav. Ale k čemu jsou tato vysvětlení, když ne normální život. A večer bezdůvodná úzkost. V polovině kurzu jsem si začal všímat, že jsem začal volně dýchat. Svorky jsou pryč. A na konci kurzu jsem si najednou všiml, že mě úzkost a strach opustily.“

Chcete vědět, jak to změnit? Přijít

Článek byl napsán na základě školicích materiálů “ Systémově-vektorová psychologie»