Blahodárné vlastnosti masáže jsou známy již dlouhou dobu. Wellness procedury uvolňují tělo, zlepšují pohodu a náladu, zachovávají krásu a zdraví. Ale během menstruačního cyklu se ženy musí vzdát svých obvyklých radovánek.
Lékaři nedoporučují masážní procedury, i když neexistují žádné přímé kontraindikace. Kromě toho lze masáž provádět během menstruace, ale s výhradou omezení a zákazů. Je jich hodně, takže než půjdete na další sezení, ujistěte se, že to bude ve vašem stavu bezpečné.
Během menstruace lékaři radí vyhýbat se fyzické aktivitě. Výjimkou není ani masáž během menstruace. Relaxační procedury nemusí být vždy užitečné. Je to všechno o vlastnostech ženského těla. Reakce na léčebné metody a účinek na organismus se liší, zejména v kritických dnech, kdy se dramaticky mění emocionální a fyzický stav. Zpravidla se zdravotní stav ženy zhoršuje. To je způsobeno hormonální nerovnováhou a výskytem typických příznaků: nepohodlí, slabost, podrážděnost.
Masáž je přijatelná, ale pro absolutně zdravé ženy, které neměly hormonální nerovnováhu, menstruační bolesti nebo gynekologická onemocnění. To je velmi vzácné, protože 70 % žen pociťuje během menstruace nepohodlí. Důsledky postupů pro takové stavy mohou negativně ovlivnit tělo. Léčebná sezení je lepší přeplánovat a neriskovat.
Metody masáže, trvání procedur a oblast ošetření v kritických dnech se určují individuálně. Během menstruace se nedoporučuje provádět lymfodrenáž a anticelulitidní masáže, které zlepšují krevní oběh. Masáž zad a dolní části zad se nedoporučuje. Mezi povolené oblasti expozice patří části těla vzdálené od břicha:
- tvář;
- hlava;
- ramena (předloktí);
- chodidla;
- oblast krku;
- Ruce.
Správně vybrané vybavení a profesionálně provedené manipulace zbaví ženu bolesti a nepohodlí charakteristických pro menstruační období. Dobrá masáž zmírňuje únavu, uvolňuje svaly a zlepšuje emoční pohodu.
Pozitivní výsledek je možný pouze za účasti zkušeného odborníka. Během menstruace je intenzivní expozice nepřijatelná. Mezi bezpečné metody patří hnětení částí těla, hlazení, lehké štípání, tření a prvky akupresury. Pohyby by měly být hladké, měkké, jemné.
Která oblast by se neměla masírovat a proč?
Jakákoli masáž se provádí s cílem zmírnit stav a zmírnit bolestivé syndromy, ale během menstruace k tomuto účinku nedochází. Navíc masáž během menstruace může tělu uškodit. Častěji k tomu dochází v důsledku použití nevhodných technik a vystavení citlivým oblastem.
Během menstruace si nemůžete masírovat břicho. I lehké relaxační pohyby v oblasti břicha způsobují nepříjemné bolestivé následky. Při intenzivních manipulacích se krev hromadí v pánevní oblasti a stagnuje. Přeplnění dělohy způsobuje bolest a vyvolává zánětlivé procesy.
Kromě břicha, zad a bederní oblasti se nedoporučuje rušit kyčle, kostrč a hýždě. Při vystavení zranitelným částem těla se krev vrhne na ošetřovaný povrch. Vazodilatace zvyšuje zátěž orgánů, a to může způsobit vážné a jiné patologické změny.
Stojí za to varovat masážního terapeuta před kritickými dny?
Pokud jste dlouho hledali a nakonec jste našli dobrého maséra, procedury nelze zrušit, ale při návštěvě nezapomeňte upozornit na svůj stav. Kompetentní odborník ví, jak se v takových situacích chovat a správně ovlivnit tělo.
Aby se předešlo komplikacím, je třeba upravit wellness program. S největší pravděpodobností se budete muset během menstruace vzdát řady kosmetických procedur a anticelulitidní masáže. Mezi zakázané druhy expozice v tomto období patří zahřívací baňkování a medové masáže a používání vakuových přístrojů.
Předem varovaný specialista promluví o rizicích, upraví načasování a techniku, vybere jemnou variantu masáží během menstruace a udělá vše pro to, aby procedura přinesla požadovaný efekt a potěšení.
Jaká jsou nebezpečí intenzivní masáže během menstruace?
Výsledky masážní terapie během menstruace se mohou lišit. Hodně záleží na intenzitě dopadu na tělo. Nesprávná technika a léčba omezených oblastí může vyvolat následující patologie:
- zvýšená (vzhledová) bolest v dolní části břicha;
- stavy na omdlení;
- slabost;
- zvýšená tělesná teplota;
- exacerbace a rozvoj gynekologických onemocnění.
Masáž v kritických dnech může způsobit zvýšené krvácení. Silný výtok způsobuje zhoršení stavu, ztrátu schopnosti pracovat, emoční poruchy a může vyústit až v hospitalizaci.
Masáž během menstruace lze provádět, ale není bezpečná. Většina lékařů doporučuje zdržet se léčebných sezení, což vysvětluje zranitelností těla během menstruace a vážnými komplikacemi po procedurách.
Pokud není možnost nebo přání zrušit návštěvu, varujte před menstruací. Během procedury sledujte své pocity. Pokud se objeví jakékoli známky zhoršení, relace musí být zastavena.
Premenstruační syndrom (PMS) může způsobovat různé nepříjemné pocity – od podrážděnosti až po silné bolesti v kříži a břiše. Masáž proti bolestem při menstruaci dokáže nejen uklidnit a tonizovat, ale má také léčivé vlastnosti, díky kterým je často zahrnuta do léčby různých onemocnění, například těch spojených s klouby nebo páteří, a také při poruchách krevního oběhu.
Několik dní jemně masírujte, abyste zmírnili bolest a napětí a zmírnili krvácení.
Masáž proti menstruační bolesti - krok za krokem
Kruhy na spodní části zad. Naneste si na ruce trochu rozehřátého oleje a dlouhými, odměřenými, uklidňujícími tahy hlaďte pacienta po spodní části zad. Poté udělejte kroužky proti směru hodinových ručiček na spodní části zad a položte jednu ruku na druhou. Tlak by měl být pacientovi příjemný. Tato technika pomáhá zahřát a uvolnit svaly psoas.
Tlak na kotník palcem. Přejeďte palcem po vnitřní straně nohy nahoru asi tři prsty nad kotníkem. Najděte bod za kostí. Vydržte několik sekund, uvolněte a udělejte kruhy, abyste zmírnili nepohodlí. Bod může být citlivý – v tomto případě kolem něj masírujte, abyste stimulovali krevní oběh. Techniku opakujte na druhé noze.
Stisk palce na noze. Najděte bod 13, který se nachází v prohlubni mezi velkým a druhým palcem nohy. Pokud je velmi citlivá, nejprve ji rozetřete a masírujte v kruhu. Poté palcem zatlačte hluboko. Vydržte několik sekund a silněji zatlačte. Tento bod lze stimulovat týden před nástupem PMS. Techniku opakujte na druhé noze.
Stisk palcem na ruce. Položte palec na bod, který se nachází na membráně mezi palcem a ukazováčkem. Jemným tlakem a třením snížíte citlivost. Poté palcem zatlačte hluboko, přičemž štětec zespodu podepřete prostředníčkem. Vydržte několik sekund a uvolněte. Techniku opakujte na druhou stranu.
Shiatsu masáž během menstruace zmírní bolest
Přestože je většina masážních procedur při menstruaci zakázána, existuje i masáž, která dokáže zmírnit křeče a bolesti při menstruaci.
Řeč je o netradiční masáži shiatsu, která se provádí aplikací akupresury na určité body.
Takže při menstruačních bolestech je třeba konečky prstů masírovat body na výběžcích kyčelní kosti, na bodech, které jdou uprostřed břišní linie, 2-3 prsty pod pupkem, na vnitřní ploše kyčelní kosti. bérce (3 prsty nad vnitřní stranou kotníku), stejně jako 4 Prsty vlevo a vpravo masírujte lumbosakrální oblast.
Masáž při poruchách menstruace
Menstruační poruchy jsou souborem bolesti a úzkosti, které mnoho žen pociťuje před a během menstruace. Tyto bolesti jsou důsledkem především hormonálních změn spojených s vnitřními procesy nastolení rovnováhy v těle.
Nejčastějšími příznaky jsou bolest hlavy, podrážděnost, zadržování výtoku, fyzická a psychická únava, zácpa, bolesti genitálií, úzkost, poruchy spánku a celková nadměrná citlivost.
Akupresura k obnovení menstruačního cyklu
Akupresura harmonizuje menstruační cyklus, její účinek není ani přehnaný, ani nedostatečný. Nezdá se, že by bylo škodlivé jej vyzkoušet na organické poruchy.
Body
Všechny narušení menstruačního cyklu mají společné body, ale jsou i takové, které pomáhají například od bolesti nebo oddálení menstruace. Budeme zvažovat oba jeden po druhém.
Jsou běžné:
- První je na žaludku, uprostřed mezi pupkem a pubis.
- Druhý je na vnější straně lýtka, dlaň nad kotníkem, v malé prohlubni za tibií.
Body, které by měly být přidány k předchozím v každém konkrétním případě. Na bolest:
- Jeden bod umístěný na vrcholu stydké kosti, na malé kosti, dva prsty od střední čáry.
- Druhá je dlaň pod kolenem, na vnější straně nohy.
Se zkráceným cyklem kratším než 28 dní.
- Jeden bod se nachází na přední straně stehna. Pokud si dlaní přidržíte čéšku (odspodu nahoru), bude palec směřovat k ní.
- Druhý je na zadní straně chodidla, mezi základy prvního a druhého prstu.
Pokud je cyklus příliš dlouhý.
- Jeden bod je uprostřed vnitřní strany chodidla, na kosti.
- Druhý je v dolní části zad, na horní hranici křížové kosti.
Jak ovlivnit body?
V závislosti na typu onemocnění:
Na bolest stačí body stimulovat týden před očekávaným termínem nástupu menstruace po dobu pěti minut ráno a večer, pokud bolest neustupuje, působit až 20 minut, dokud nenastane úleva,
Pokud máte nepravidelný cyklus, postačí stimulovat body 15 minut ráno a večer po dobu tří týdnů, za předpokladu týdenní pauzy na samotnou menstruaci.
Champi masáž při nepravidelné nebo bolestivé menstruaci
Adhipati
Položte konečky prstů na střední čáru hlavy. Lehce přitlačte po dobu 3 minut. Lze provádět jednou rukou nebo dvěma najednou. Při pohybu dýchejte, mentálně propojte masírovaný bod s energií podbřišku.
Maniya dhamni
Stiskněte takto ukazováček a palec. jako byste si vzali špetku soli. Lehce zatlačte na krk a pohybujte rukou podél štítné žlázy. Udržujte tlak po dobu 3 minut, dýchejte zhluboka a klidně do žaludku, protahujte nádechy a výdechy.
Upozornění: Neprovádějte tuto masáž, pokud máte problémy se štítnou žlázou.
Shtapani
Špičkou ukazováčku zatlačte na bod umístěný ve vnitřním koutku obočí. Neuvolňujte tlak po dobu přibližně 2 minut. Totéž pak udělejte na druhém obočí, nebo pokud se cítíte dobře, masírujte oba body současně.
Zhluboka dýchejte, soustřeďte se na podbřišek, vnímejte, jak energie harmonicky proudí.
Masáž při děložním krvácení
Účinek masáže při děložním krvácení není vždy stejný. Akupunktura je dobrá při krvácení, které není spojeno s organickými poruchami nebo myomy. Rychlost účinku a neškodnost akupunktury si zaslouží být používána ve spojení s jakoukoli jinou léčbou nebo samostatně.
Body
Dvě hlavní, dvě pomocné.
Základní:
Oba jsou umístěny na chodidle.
- První je ve vnějším koutku nehtu palce u nohy.
- Druhý je u kořene palce nohy, za prvním kloubem, na vnitřní straně chodidla.
Pomocný:
- První je v dolní části zad, na střední čáře, na horní hranici křížové kosti.
- Druhý je na temeni hlavy, na linii spojující vrcholky kadeří uší.
Jak ovlivnit body?
V případě děložního krvácení by měl být náraz extrémně intenzivní.
Měli byste se uchýlit k energeticky nejúčinnějším metodám: dlouhé masáži různých bodů sekvenčně s velmi silným tlakem na ně nebo masáži nahřátým předmětem (např. lžičkou), přičemž dávejte pozor na popáleniny.
Dobrá je i elektrická stimulace.
K ochraně pacienta před případným opětovným krvácením je užitečné masírovat body po dobu 15-20 minut dvakrát až třikrát denně.
Je možné dělat masáž během menstruace?
Jednoznačnou odpověď na to, zda je masáž během menstruace škodlivá nebo prospěšná, je poměrně obtížné, protože hodně závisí na intenzitě krvácení a také na tom, jaký druh masáže bude prováděn.
Můžete si tak například během menstruace dopřát potěšení z kosmetické masáže obličeje a krku, která zlepšuje vzhled pokožky, činí ji pružnější, pevnější a hladší.
Zatímco téměř všichni odborníci jsou jednotní v tom, že během menstruace není možné provádět obecnou masáž ani používat reflexní techniky pro provádění masážních procedur.
Masážní sezení během menstruace na určitých lokálních partiích (například na segmentu končetiny, kloubu, horní části zad nebo krční páteře) nejsou během menstruace zakázány.
Jediným povinným požadavkem pro jejich provedení je snížení intenzity expozice.
Před provedením masáže během menstruace byste se však měli poradit se svým lékařem. Koneckonců mohou existovat určitá individuální omezení pro provádění takových postupů, na které může upozornit pouze odborník.
Jak zmírnit menstruační bolesti: cvičení
Asi polovina všech žen v reprodukčním věku trpí dysmenoreou, což je stav charakterizovaný silnou bolestí v prvních dnech menstruačního cyklu. Bolest během menstruace je téměř vždy doprovázena celkovou malátností: nevolnost, zvracení, průjem, bolesti v kříži, horečka, slabost a závratě.
Pokud se u vás během menstruace objeví podobné příznaky, doporučuje se poradit se s lékařem a podstoupit vyšetření pánve, aby se vyloučila závažná onemocnění jako endometrióza, cysty, záněty vaječníků a hormonální nerovnováha. Někdy se však stává, že bolest během menstruačních období není spojena s patologiemi.
Cvičení a bylinné infuze pomohou překonat bolest během menstruace
Někdy je jejich příčinou vrozená vlastnost dělohy – sklon k nadměrným kontrakcím při vytlačování odlupované sliznice. V tomto případě vám zbývá jen naučit se minimalizovat měsíční bolest. Ve skutečnosti to není tak těžký úkol. Hlavní je naslouchat vlastnímu tělu a mít vždy v zásobě pár triků, které vám pomohou uklidnit bolestivé křeče.
Jak menstruačním bolestem předejít?
Pokud nemáte problémy s cyklem a přesně víte, kdy menstruace začne, můžete se dva týdny před menstruací pokusit předejít křečím. Ihned po ovulaci (tj. kolem čtrnáctého dne vašeho cyklu) podnikněte kroky k přípravě na začátek dalšího cyklu.
- Upravte si jídelníček. Mnoha ženám pomáhá přejít na rostlinnou stravu. Maso a tučné mléčné výrobky přetěžují organismus, čímž se zvyšuje pravděpodobnost bolesti při menstruaci. Pití kávy, silného zeleného čaje a čokolády je nežádoucí. Ideálně je vyřaďte ze svého jídelníčku před menstruací. Navíc v předvečer menstruace se pod vlivem estrogenu v těle zadržuje tekutina. Proto lékaři doporučují omezit příjem soli, aby otoky nezhoršovaly bolest. Měli byste také pít zeleninové šťávy, zejména šťávy z řepy a mrkve.
- Přidejte do svého jídelníčku vitamíny a mikroelementy. Užitečná pro ženy je konzumace vitaminu A, E, dále vápníku, hořčíku a jódu. Bylo by užitečné užívat léky obsahující železo - například pravidelný hematogen, protože během měsíčního krvácení tělo ztrácí velké množství železa a hladina hemoglobinu prudce klesá.
- Sportovat. Fyzická aktivita pomáhá udržovat svaly v tonusu, včetně svalů dělohy. Neznamená to, že musíte běžet maraton každý den, ale pokud strávíte alespoň patnáct minut denně lehkým cvičením (jako je rychlá chůze), brzy si všimnete, jak se vaše menstruace cítí lépe.
- Vyhněte se stresu. Samozřejmě je nepravděpodobné, že se budete moci úplně omezit z nervového napětí, ale je docela možné minimalizovat škodlivé účinky stresu na tělo. Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s emocemi, udělejte si kurz bylinných sedativ. Faktem je, že kvůli nervovému napětí se vnitřní orgány doslova zmenšují, čímž se zvyšuje tlak na dělohu. Během menstruace to zvyšuje děložní křeče.
- Dělat jógu. I když jste jógu nikdy nedělali, zkuste ji – určitě se vám bude líbit! Ásany – pozice zaujaté při józe – jsou totiž statické, tedy takové, při kterých tělo zůstává v absolutním klidu, bez pohybu. Při ásanách jsou všechny svalové skupiny napjaté, zvyšuje se vytrvalost a úroveň fyzické zdatnosti.
Jak snížit bolest během menstruace?
Pokud opatření, která jste přijali, nepřinesly požadovaný výsledek, vyzkoušejte účinné metody, které jsme předložili ke snížení bolesti.
Dechová cvičení pomáhají zmírnit křeče během menstruace
Dechová cvičení
Účelem dechových cvičení je uvolnění svalů pánevního dna a uvolnění děložních křečí. Vzpomeňte si, jak v amerických filmech porodníci žádají rodící ženy, aby zhluboka dýchaly. Taková manipulace skutečně zmírňuje bolest při bolestivých kontrakcích dělohy. Hlavní je zvládnout techniku speciálního dýchání.
- Cvičení 1. Lehni si nebo sedni. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech na dvě sekundy. Poté začněte mělce vytahovat vzduch, pracujte výhradně s hrudníkem a dbejte na to, aby břišní a pánevní svaly zůstaly zcela uvolněné. K úlevě dochází právě v okamžiku povrchního výdechu vzduchu, protože v této době není děloha napjatá.
- Cvičení 2. Zaujměte pohodlnou polohu těla (nejlépe vleže) a zhluboka se nadechněte. Poté co nejpomaleji začněte vydechovat vzduch. Hrudník by se měl opět „vyfouknout“ – bez zapojení břišních svalů. Soustřeďte se na svůj dech a snažte se zcela uvolnit. Cvičení opakujte, dokud neucítíte znatelnou úlevu od bolesti.
- Cvičení 3. Lehněte si na záda. Položte malou knihu nebo jiný lehký předmět na břicho v oblasti pupku. Proveďte rychlé, mělké nádechy tak, abyste zvedli přední stěnu břicha spolu s knihou. Svaly pánevního dna by přitom měly zůstat uvolněné. Po několika nádechech zadržte dech nahoře a pomalu vydechněte. Opakujte cvičení po dobu pěti minut.
Zvýšený krevní oběh
Existuje názor, že působení tepla na břicho během menstruace s sebou nese riziko zvýšeného krvácení. Přiložení horkého nahřívacího polštářku může mít samozřejmě nepředvídatelné následky, ale lehké prohřátí děložní oblasti zmírňuje bolest. To je způsobeno především zvýšeným průtokem krve v děloze a uvolněním křečí. Voda v topné podložce by měla být zahřátá na maximálně 40-42 stupňů.
Důležité je, abyste cítili jen příjemné teplo. Zahřívejte žaludek ne déle než patnáct minut. V kritických dnech byste se však měli odmítnout koupat, abyste neohrozili své zdraví. Totéž platí pro přikládání ledu a studených předmětů na žaludek – to v žádném případě nedělejte, můžete totiž vaječníky přechladit a pak dlouho léčit zánět.
Teplá vyhřívací podložka zmírňuje bolest. To neplatí pro horkou koupel!
Tělesné cvičení
Prováděním cvičení zaměřených na uvolnění svalů dělohy můžete výrazně snížit (nebo úplně odstranit) menstruační bolesti. Existuje několik osvědčených cviků.
- Cvičení 1. Lehněte si na zem břichem dolů (nejlépe na sportovní podložku), narovnejte nohy, dejte chodidla k sobě. Při nádechu pomalu zvedněte horní část těla a zakloňte hlavu dozadu. Současně položte dlaně na podlahu a úplně narovnejte paže. Měli byste cítit silné protažení břišních svalů. V okamžiku nejsilnějšího protažení zatněte hýždě. Vydržte v této poloze dvacet sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte pětkrát až desetkrát, nebo dokud neucítíte jasnou úlevu od bolesti.
- Cvičení 2. Postavte se na všechny čtyři, sklopte hlavu dolů. Zhluboka se nadechněte, zvedněte pánev a zcela uvolněte spodní břišní svaly. Zůstaňte v této poloze deset sekund. Poté pomalu vydechněte a spusťte pánev. Opakujte cvičení pětkrát.
- Cvičení 3. Lehněte si na zem zády dolů, lopatky opřete o podlahu. Rozkročte nohy, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Položte ruce podél těla, dlaně opřete o podlahu. Jemně ohněte záda a zvedněte žaludek nahoru a pak dolů, přičemž se krátce nadechněte. Svaly pánevního dna by měly být uvolněné.
- Cvičení 4. Lehněte si na pohovku nebo postel, pokrčte kolena a mírně je roztáhněte. Při nádechu zvedněte pánev nahoru, jako byste se pokoušeli udělat most, ale měly by se napnout pouze nohy a boky a břišní svaly by měly zůstat uvolněné. V nejvyšším bodě několikrát švihněte pánví do stran a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte pětkrát, přitom dýchejte pomalu a zhluboka.
Lidové léky
Bylinné odvary pomáhají mnoha ženám zmírnit křeče. Za nejúčinnější jsou považovány tyto bylinky: oregano, bórová děloha, listy maliníku a meduňky, květy heřmánku, hřebíček a skořice. Například bolševník je považován za samičí bylinu, protože jeho listy obsahují fytoestrogeny - rostlinný analog ženských hormonů.
- Náhorní děloha. Infuze borové dělohy pomáhá snižovat bolest během menstruace, stejně jako projevy premenstruačního syndromu, který se vyznačuje zvýšenou chutí k jídlu, zadržováním tekutin v těle a častými změnami psycho-emocionálního stavu. K přípravě nálevu je třeba zalít tři polévkové lžíce bylinky 500 ml vroucí vody, přikrýt pokličkou a nechat až do úplného vychladnutí. Vezměte 100 ml infuze před jídlem třikrát denně.
- Oregano. Infuze oregana se připravuje takto: 1 polévková lžíce. suché bylinky, zalijte sklenicí vroucí vody a nechte dvě hodiny v uzavřené nádobě. Infuzi musíte pít po malých doušcích po celý den.
- Heřmánek a meduňka. Nálev z heřmánku a meduňky působí protizánětlivě, zklidňuje a také pomáhá zmírňovat děložní křeče. Smíchejte 1 polévkovou lžíci. suchá meduňka a sušené květy heřmánku. Nalijte sklenici vroucí vody, zabalte misku do silné vrstvy fólie, zabalte ji do ručníku a nechte hodinu. Poté nálev sceďte a popíjejte po malých doušcích třikrát denně před jídlem. Pro větší účinnost můžete začít pít nálev týden před menstruací.
- Malinové listy. Nálev z malinových listů si můžete připravit sami: 3 lžičky. suché malinové listy, zalijte 400 ml vroucí vody a nechte jednu hodinu. Poté nálev sceďte a popíjejte po malých doušcích během dne bez ohledu na jídlo.
- Skořice, hřebíček, heřmánek. Silný odvar ze skořice, hřebíčku a heřmánku pomáhá uvolňovat křeče a snižuje celkovou malátnost. Pro přípravu odvaru zalijte sklenici 1 lžičkou vroucí vody. hřebíčkové tyčinky, 1 lžička. suchá skořice a 2 polévkové lžíce. sušené květy heřmánku. Směs přiveďte k mírnému varu, vařte dvacet minut, poté sceďte a zcela vychladněte. Odvar užívejte během dne přímo při bolestivé menstruaci.
Vlastní masáž
Překvapivě správná samomasáž bolestivých míst pomáhá ulevit od bolesti. Masáž dolní části zad pomocí míčků ukazuje dobré výsledky. K tomu budete potřebovat dva tenisové míčky a dva látkové pytlíky. Umístěte koule do sáčků, aby se neodkutálely, a lehněte si na ně na záda, koule umístěte po stranách spodní části zad. Začněte válet koule pod vahou svého těla, pociťujte bodový tlak. Tato technika pomáhá uvolnit a uvolnit spodní část zad.
Samomasáž během menstruace by měla být jemná a „hladit“
K uvolnění křečí může pomoci i jemná ruční masáž podbřišku. V žádném případě netlačte silně na břicho, jinak si problém jen zhoršíte! Třete si dlaně o sebe, abyste je zahřáli, a položte dlaň pravé ruky na oblast dělohy. Bez stisknutí proveďte několik krouživých pohybů, pohybujte se přísně ve směru hodinových ručiček. Pohyby by měly připomínat spíše tření než masáž.
Vyzkoušejte také masáž funkčních bodů - akupresuru. Podstatou této manipulace je stimulace aktivních bodů těla, zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí z určitých orgánů. Následující techniky vám pomohou rychle zmírnit menstruační bolesti:
- Pomocí dvou palců pevně zatlačte nejprve na ocasní kost, poté na křížovou kost. Pokračujte v lisování na označené body po dobu čtyřiceti sekund. Manipulaci několikrát opakujte.
- Pomocí ukazováčku nebo kulatého, tvrdého předmětu (jako je guma na tužku) zatlačte na bod, který je 7 cm nad vnitřní tarzální kostí (kost na spodní straně holeně). Držte prst nebo tužku po dobu jedné minuty, aniž byste uvolnili tlak.
- Najděte na chodidle pravé nohy bod, který se nachází mezi prvním a druhým prstem a jde 2,5 cm nahoru od bodu, kde se oba prsty spojují. Zatlačte na tento bod a držte tlak po dobu jedné minuty.
- Posaďte se, pokrčte nohy v kolenou a opřete je o břicho. Pomocí palců nahmatejte citlivý bod na obou nohách, který se nachází ve spodní části lýtkových svalů, asi čtyři prsty nad kotníkem. Aniž byste věnovali pozornost jakémukoli nepohodlí, mačkejte naznačené body na chodidlech prsty co nejsilněji po dobu jedné minuty. Poté uvolněte a po třiceti sekundách zopakujte manipulaci znovu.
Léky
Pokud vám výše uvedené metody, jak se zbavit bolesti během menstruace, nepomohou, nezbývá než užívat nesteroidní protizánětlivé léky a léky proti bolesti a také hormonální léky. Mezi léky proti bolesti jsou na prvním místě spazmolytika, která uvolňují napětí ze svalů dělohy. Mezi takové léky patří drotaverin, spasmalgon, dicykloverin a další.
Ve zvláště závažných případech jsou předepsány komplexní léky, jako je ibuprofen, ketanov, nimesulid. Při léčbě dysmenorey se osvědčily i hormonální antikoncepční léky, které je však možné užívat pouze po konzultaci s lékařem a pod jeho dohledem, protože hormonální pozadí ženy je velmi choulostivé a jakýkoli zásah do hormonálního systému může vést k vážným poruchám reprodukčního systému.
Perorální antikoncepce zpravidla snižuje množství hormonů prostaglandinů, jejichž nadbytek způsobuje bolestivou menstruaci. Ženy užívající antikoncepci se tak během menstruace zcela zbaví děložních křečí. Ale nezapomeňte, že perorální antikoncepce narušuje přirozené hormonální hladiny, v důsledku čehož jsou možné poruchy fungování celého endokrinního systému.
Co dělat, když bolest neustává?
Pokud je menstruační bolest velmi silná a trvá déle než tři dny, doporučuje se okamžitě konzultovat lékaře. Měli byste si také dávat pozor na výskyt velkých krevních sraženin a nedostatek pozitivního účinku léků proti bolesti. V takových případech může zpoždění způsobit vážné komplikace, proto se o dalším postupu určitě poraďte se svým lékařem.
Čínské tajemství ženské krásy: buďte vždy pozitivně naladěni, více se hýbejte, jezte jednoduché jídlo, spěte tolik, kolik si tělo žádá a... každý den alespoň 10 minut stimulujte bod San Yin Jiao na každé noze.
Stimulace bodu San Yin Jiao je velmi důležitý bod, zejména pro ženy. To ostatně umožní odolat věku, tedy udržet si mládí po dlouhou dobu.
A pokud se masáž tohoto bodu spojí se stimulací dalších bodů, které mohou zlepšit funkci vaječníků, efekt bude mnohem znatelnější.
Kde je bod San Yin Jiao? A nachází se na vnitřní straně holení obou nohou. Podívejte se na svůj kotník. Uvnitř je vyčnívající kost.
Musíte přiložit 4 prsty ruky spojené k této kosti, s malíčkem umístěným ve středu kosti. Nad kostí ve vzdálenosti 3 cun (nebo 4 prsty) je bod San Yin Jiao.
Tento bod je možné masírovat po jednom, nebo na obou nohách současně. Můžete jej jednoduše stisknout prstem, nebo jej můžete poklepat masážním kladívkem.
Co je pro zdraví žen tak kouzelné, že masáž tohoto bodu dává?
1. Reguluje měsíční cyklus, zbavuje skvrn, akné a vrásek
Tento bod je průsečíkem kanálů ledvin, jater a sleziny. Slezina je orgán zodpovědný za produkci a podporu krve a energie čchi. Játra jsou zodpovědná za ukládání krve a ledviny jsou schopny poskytnout krvi její původní energii.
Tajemství je v tom, že pokud v těle ženy cirkuluje dostatečné množství krve a energie čchi, nedochází k žádným stagnačním jevům, pak to přímo ovlivňuje tok menstruace. Jinými slovy, přijíždějí bez zpoždění, tedy pravidelně.
Vzhled akné, skvrn a vrásek na těle závisí na pravidelnosti měsíčního cyklu. Pokud budete bod San Yin Jiao masírovat každý večer, váš cyklus se obnoví a zároveň ustoupí obavy z kožních problémů a výrazně se posune nástup menopauzy. Musíte si však pamatovat, že takové proměny byste neměli očekávat pouze od jednoho sezení.
Pokud budete masírovat denně, pak po určité době, alespoň jednom měsíci, budete na obličeji vidět první výsledky. Navíc víme, že menstruační cyklus se začíná ztrácet v důsledku poklesu funkce vaječníků. To znamená, že kromě masírování bodu San Yin Jiao se musíte starat o zdraví vaječníků.
2. Odstraňuje ochablou pokožku a posiluje obličejové svaly
Čínští lékaři jsou přesvědčeni, že odpovědnost za elasticitu svalů má slezina, čím lepší je její stav, tím pružnější jsou svaly.
Pokud je tento orgán vystaven pravidelným útokům, jistě to povede k ochabnutí nejen pokožky obličeje, ale i celého těla.
Pokud mají dámy po čtyřicítce upřímnou touhu zabránit ochabování svalů hrudníku, břicha a obličeje, pak musí každý večer masírovat bod San Yin Jiao a nezapomínat na vyváženou stravu.
3. Zlepšuje činnost dělohy a vaječníků
Hlavním orgánem, který je zodpovědný za mládí ženy, jsou vaječníky. Pro udržení jejich zdraví je proto potřeba masírovat další důležité aktivní body, které si uvedeme.
Nejdůležitější body k tomu se nacházejí v podbřišku, body Guan Yuan (Ren4), Qi Hai (Ren6), Shen Que (Ren8). Pokud budete tyto body mačkat denně, podnítí to činnost vaječníků a pomůže udržet mládí.
Čínští lékaři rozlišují anteromediální kanál nebo Ren Mai a posteromediální kanál nebo Du Mai v ženském těle. Jsou to centrální kanály, z nichž první je zodpovědný za krevní oběh a druhý za cirkulaci energie čchi. Oba začínají v podbřišku, kde se nachází děloha a vaječníky.
Pravidelná masáž uvedených bodů v podbřišku aktivuje činnost vaječníků a dělohy a stimuluje pohyb energie čchi energetickými kanály. Když je této energie dostatek, orgány pracují bez přerušení a ženská pokožka je zdravá a hladká, bez vrásek a jiných problémů, svaly jsou tónované a elastické a spánek je hluboký a zdravý. Čínská medicína proto důrazně radí začít pečovat o své zdraví posilováním dělohy a vaječníků.
Ale vraťme se k bodu San Yin Jiao. Jak často to můžete a měli byste ovlivnit? Masírovat ji můžete buď tehdy, když cítíte potřebu, nebo ji provádějte pravidelně. Nejúčinnější je masírovat palcem, ten je totiž mezi ostatními prsty na ruce nejsilnější. Není třeba být přehnaně horlivý, abyste se vyhnuli modřinám. Stisk bodu je doprovázen bolestivými pocity, proto je vhodné použít přiměřenou sílu. Můžete použít i tak neobvyklou metodu, jako je pálení pelyňkovým doutníkem.
Co na to říká průvodce hotspot?
Působení na tento bod aktivuje činnost žaludku a sleziny, zlepšuje a reguluje funkci jater, odstraňuje tekutinu a má tonizující účinek na funkci ledvin. Má regenerační účinek na menstruační cyklus u žen. Posiluje funkci střev, aktivuje močení. Zlepšuje fungování reprodukčního systému. Má uklidňující účinek na nervy. Působí jako anestetikum, to znamená, že snižuje bolest.
Bodová masáž San Yin Jiao by měla být použita v následujících situacích:
- při bolestech v podbřišku a vnějších genitáliích;
- pokud vás trápí kručení v žaludku a objevuje se nadýmání;
- v případě poruchy stolice;
- na bolesti před a během menstruace;
- pokud se objeví děložní krvácení nebo leucorrhoea;
- s prolapsem dělohy;
- při problémech s potencí;
- když se objeví enuréza;
- s rušivým otokem;
- když je detekována kýla;
- se svalovou atrofií;
- pokud existují motorické dysfunkce;
- s paralýzou nohou;
- stejně jako při bolestech hlavy, závratích a nespavosti.
Bod San Yin Jiao má ve vědě akupunktury velký význam. Je mu přikládán zvláštní význam jako harmonizačnímu bodu. Jinými slovy, v případě nerovnováhy ve fungování lidských orgánů lze ovlivněním tohoto bodu harmonizovat celkový stav. Nezáleží na tom, co přesně tuto nerovnováhu způsobilo – nedostatek nebo přebytek energie.
To je důležitá vlastnost bodu. Ve spojení se silným účinkem na tři orgány Yin lze dosáhnout úspěchu při léčbě řady onemocnění.
Hlavní úlohou bodu San Yin Jiao je obnovit harmonii funkce sleziny, protože je zodpovědná za podporu krve a energie čchi v těle.
Kromě toho je tento bod zodpovědný za to, že všechny lidské orgány jsou na svých místech, jak je vytvořila příroda, zatímco krev volně cirkuluje v žilách a tepnách.
Jak již bylo zmíněno výše, masáž tohoto bodu je důležitá pro obnovení normální činnosti trávicího traktu. Mezi takové poruchy patří nedostatečné trávení potravy, řídká stolice, pocit plnosti v žaludku, nepříjemné kručení a některé další.
Pokud slezina nefunguje dostatečně dobře, pak nemůže poskytnout krvi potřebné množství energie čchi. Slabá slezina může způsobit závratě, bušení srdce, rozmazané vidění a bolestivou menstruaci.
Bolest při menstruaci může být způsobena zánětem močového systému, zácpou, hormonálními poruchami, svalovým napětím v oblasti pánve apod. Akupresura pomůže uvolnit svalové napětí v oblasti pánve a zlepšit prokrvení tkání. Systematicky prováděná masáž také pomáhá zlepšit fungování endokrinního systému.
Akupresura by se měla provádět do týdne před nástupem menstruace pro větší účinek by měla být prováděna 2-3krát denně.
Body pro zmírnění bolesti během menstruace:
1. Body Sp 12 („nosné dveře“) a Sp 13 („panské sídlo“). Symetrické body se nacházejí v pánevní oblasti v prohlubni vzniklé při flexi dolních končetin (obr. 198). Zmírňuje bolesti při menstruaci.
2. Body B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33, B 34 (sakrální body). Body se nacházejí na bázi páteře v oblasti kostrče (obr. 198). Pomáhá při bolestech v kříži, zmírňuje bolesti a napětí při menstruaci.
3. Bod B 48 („lůno a životně důležité orgány“). Symetrický bod, který se nachází přibližně dva prsty vlevo a vpravo od křížové kosti mezi spodinou hýždí a horní částí pánevní kosti (obr. 198).
Obrázek 198.
4. Bod CV 6 („moře energie“). Asymetrický bod umístěný dva prsty pod pupkem. Masáž tohoto bodu se provádí při zácpě, nepravidelném menstruačním cyklu, bolestivé menstruaci.
5. Bod CV 4 („počátek brány“). Asymetrický bod, umístěný 4 prsty pod pupkem. Používá se při problémech urogenitálního systému, nepravidelném menstruačním cyklu a zmírňuje bolesti.
6. Bod Sp 6 („křižovatka tří jednotek“). Symetrický bod, umístěný 4 prsty nad vnitřní částí talu, v blízkosti zadní části tibie (obr. 199). Zmírňuje otoky a bolesti při menstruaci.
Obrázek 199.
7. Bod Sp 4 („dědeček-vnuk“). Symetrický bod umístěný na horní straně nožní klenby pod palcem, ve vzdálenosti 1 prstu od kostního výběžku (obr. 199). Zmírňuje bolest, otoky, únavu.
Cvičení na zmírnění bolesti při menstruaci
1. Provádí se v leže. Lehněte si na břicho. Položte ruce ohnuté v pěst pod břicho na body Sp 12 a Sp 13 tak, aby byly klouby otočené směrem k podlaze. Spojte chodidla a boky. Při nádechu zvedněte boky a nohy nahoru a pryč od podlahy. Po napočítání do 30 musíte spustit nohy dolů a natáhnout ruce podél těla. Uvolněte všechny svaly a lehněte si v této poloze po dobu 2 minut.
2. Chcete-li masírovat body B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33 a B 34, položte ruce pod sakrální oblast dlaněmi směřujícími k podlaze a kývejte koleny doleva a doprava. 1 minuta. Poté je třeba přesunout ruce do horní části hýždí, blíže k páteři (body B 48). Po 1 minutě byste měli pokrčit kolena a přitáhnout je co nejblíže k břichu, aniž byste zvedli ruce z bodů B 48. Poté položte ruce na břicho, natáhněte nohy a uvolněte se, přičemž v této poloze zůstaňte po dobu 2 minuty.
3. Prsty levé ruky položte na bod CV 4 a prsty pravé ruky na bod CV 6. Postupně zvyšujte tlak, musíte na tyto body tlačit po dobu 2 minut. Po provedení masáže těchto bodů si 1-2 minuty lehněte a uvolněte všechny svaly.
4. Cvičení se provádí v sedě. Pokrčte kolena, roztáhněte kolena do stran a chodidla posuňte směrem k sobě. Pomocí palců obou rukou stiskněte body Sp 6 na obou nohách. Když na tyto body zatlačíte, měla by se objevit bolest. Body by měly být masírovány po dobu 1 minuty.
5. Položte palce obou rukou na body Sp 4 na klenbě levé a pravé nohy. Stiskněte oba body Sp 4 po dobu 1 minuty.
