Jak uklidnit své emoce. Na úrovni vědomí. Pozorujeme naši reakci na události, které v nás vyvolávají silné emoce, a rozebíráme, zda nám stojí za obavy

Jusik zejména pro webová stránka

V kontaktu s

Spolužáci

Dnes je ovládání emocí v práci považováno za víc než jen slušné vychování. V některých firmách a odvětvích je sebekontrola nezbytným předpokladem pro zaměstnání. Řekne vám, co to doopravdy stojí a jak ovládat emoce v práci, aniž byste si ublížili na psychice. Ženský časopis Charla.

Zvláštnosti „nenápadné ruské obsluhy“ už dávno zapadly do minulosti: dnes už jen zřídka vidíte prodavače stát za pultem „v póze cukřenky“ a křičet na kupujícího. Velké společnosti, které obsluhují klienty a mají velké týmy, vzdělávají zaměstnance prostřednictvím různých firemních školení a seminářů. V důsledku toho jsme stále více vítáni zdvořilým úsměvem a přátelským přístupem. Zdá se, že zaměstnanci v týmu bez námahy zachovávají nestrannost a zdrženlivost.

Jak již bylo zmíněno, zdrženlivost a schopnost zvládat emoce je v dnešní době dobrá forma. V některých oblastech se od zaměstnanců vyžaduje úsměv a kladný vztah k zákazníkům (prodavači, číšníci apod.). V jiných oblastech je naopak potřeba chovat se nestranně a je lepší nedávat najevo emoce vůbec (lékaři, právníci atd.).

Potlačování emocí je podle speciálních studií dost vyčerpávající a potlačuje psychiku a okázalá přátelskost je o něco snazší než věčný „poker face“.

Ale všichni jsme živí lidé. Někdy nás přehnané požadavky nebo nespravedlivé výtky ze strany nadřízených dokážou dohnat k slzám. Hloupost kolegů a nadržování klientů nutí křičet, bouchnout pěstí do stolu nebo dokonce podniknout radikálnější kroky. Je jasné, že i když se nám podaří takové reakce brzdit silou vůle, bere to hodně energie. Co když se takové případy opakují a opakují den za dnem?

Stejné studie ukázaly, že i pouhé zachování klidu v práci je tak únavné, že samotná práce se uprostřed dne stává méně produktivní. Co můžeme říci o reakci těla na neustálé potlačování a zadržování hněvu nebo zášti?

Takže byste měli dát volný průchod svým emocím a rozbít všechno kolem na kousíčky, ptáte se? Pokud by to bylo možné a neobnášelo by to vyplácení nároků za poškozený majetek a zranění, tak ano, bylo by to dobré pro naši psychiku. Jenže kromě vyjmenovaných průšvihů může takové chování přilákat následovníky... a pak se svět kolem změní v chaos.

Co dělat? Naučte se správně omezovat, vědomě ovládat výbuchy hněvu a rozhořčení v rané fázi, naučte se dávat volný průchod svým pocitům pryč od zvědavých očí. Psychologové říkají, že podstatou ovládání emocí není jejich úspěšné potlačení, ale jejich zvládnutí. Nejasný? Zkusme to jednodušeji.

Jste-li naštvaní a zároveň si zachováváte klidnou tvář, zkroťte své pocity a nedávejte jim vůbec žádný prostor – to se nedá nazvat schopnost ovládat emoce. Pokud se snažíte přijít na to, proč vás činy nebo slova někoho jiného tak bolí, přiznáváte sami sobě, že vás tento člověk „dostal“ a zná způsoby, jak „vypustit páru“ – to je kontrola a řízení.

To znamená, že podstatou kontroly je toto: musíte si přiznat, že vůbec něco cítíte, a nepotlačovat žádné pocity. Musíte si přiznat, že jste nyní zažili negativní emoce a neobviňovat se za to. Je nutné co nejdůkladněji pochopit, proč tato konkrétní situace nebo osoba vyvolala takové emoce. Dejte průchod svým emocím.

Jak ovládat své emoce v práci: podráždění

Bez ohledu na to, jak moc se snažíme dodržovat křesťanská přikázání, nebudeme schopni „milovat“ všechny své bližní bez rozdílu. Vždy se najde někdo, kdo nás bude dráždit už jen svým vzhledem, a to bez zdánlivě jakéhokoli důvodu.

Pokud je takový člověk ve vašem okolí a musíte ho neustále kontaktovat (to znamená, že s ním nemůžete jednoduše nekomunikovat), psychologové radí, že první věc, kterou byste měli udělat, je pokusit se pochopit, co o něm nebo jeho chování je to tě tak rozčiluje. Není to lehké. Protože některé dráždivé látky působí jakoby postupně, nepodléhají jednoduché analýze. To je ale nutné pro objasnění situace.

Pokud se vám podařilo zjistit důvod, není vůbec zakázáno to oznámit kolegovi, který na vás tak špatně působí. Pouhé povídání a zjišťování důvodů jeho chování stačí k tomu, aby vás přestal otravovat. Pokud nemůžete okamžitě pochopit důvod, zkuste se na toho člověka podívat blíže, zjistit o něm více a postavit se na jeho místo. Pak bude snazší najít dráždivou látku. Nebo se o něm možná dozvíte něco, co vás odvede od vznětlivých myšlenek na něj, a přestanete tak reagovat.

V každém případě je důležité pochopit, že jakákoli práce na sobě, jako v našem případě učení se ovládat emoce v práci, je každodenní a namáhavá práce, která bude vyžadovat dostatek času a úsilí. Pokud nedáte lenosti šanci a máte opravdový zájem na úspěchu, uspějete.

Psychologové se domnívají, že i lidé, jejichž podrážděnost je způsobena temperamentem (čti: povahou), se mohou naučit ovládat sami sebe. A to se musí udělat, jinak se každodenní podráždění může vyvinout v silnější a destruktivnější pocit - hněv.

Jak ovládat své emoce v práci: hněv

Hněv je jedna z nejsilnějších emocí, kterou je velmi těžké ovládat. Na potlačení vzteku je potřeba hodně energie, a přesto se nedá říct, že by se to nakonec úplně povedlo.

Pokud jste se někdy zlobili, pravděpodobně si pamatujete, jak jste se cítili v „bodu varu“ a jak se ochladilo. Emoce jsou připraveny se přelít, vědomí neuvažuje, neanalyzuje příčiny a důsledky. Ruce se třesou, nohy se podlamují, oči hledají někoho, od koho by si „odpočinuly“ a vyhnaly ze sebe bouřlivé pocity. Když hněv pomine, nastává reakce: letargie, prázdnota, ospalost. O jakém druhu produktivní práce zde můžeme mluvit?

Práce na kontrole vzteku musí také začít u sebe. V první řadě psychologové radí pochopit, jaký pocit vlastně prožíváte, je to opravdu hněv? Možná je to strach nebo jiný pocit, který se zdá být převlečený za hněv a hněv? Pak by také bylo dobré pochopit skutečné důvody hněvu a situaci rozebrat.

Hněv je emoce, kterou je třeba vyhodit, jinak vás sežere zevnitř. Samozřejmě byste to samozřejmě neměli dělat, ale můžete své pocity obrátit trochu jiným směrem. Použijte například svou představivost a představte si živý obraz odvety proti viníkovi vašeho hněvu.

Představte si, jak ho odmítáte, nebojte se svých fantazií, čím jasnější budou, tím rychleji se zbavíte negativity.

Pokud zrovna není možné vyjít ven a oddat se fantaziím a máte pocit, že vás přepadne nervy, zkuste jen mluvit tišeji a pomaleji, na to si dejte zvláštní pozor, zaměřte svou pozornost na rytmus řeči a výšku vašeho hlasu. To může zchladit váš hněv, pomoci vám mírně přepnout a vyhladit vaše emoce. Máte-li možnost odejít do důchodu, snažte se zmírnit psychický stres: udělejte nějaké cvičení, jen několikrát vyjděte rychlým tempem po schodech. Fyzická aktivita je obecně velmi žádoucí pro ty, kteří prožívají a zároveň jsou nuceni denně skrývat negativní emoce.

Pravděpodobně jste slyšeli, že v Japonsku má mnoho velkých korporací celovečerní portréty svých šéfů. Tyto „výhody“ jsou navrženy tak, aby každý zaměstnanec mohl svým nadřízeným vyjádřit vše, co si o něm myslí. Nebo to dokonce jednou trefil.

Na první pohled působí dost divoce. Ale psychologové říkají, že je to vynikající východisko ze situace. Když se na to podíváte, šéf je totiž člověk ještě vytíženější a zatížený povinnostmi než vy. Má mnohem více stresujících situací a dráždivých faktorů než vy. To znamená, že často prostě nemá čas vědomě ovládat své činy, slova atd.

V dobré firmě jsou samozřejmě šéfové v tomto ohledu docela kompetentní a vyškolení ovládat své emoce v práci, ale jsou to také lidé a někdy se mohou náhodně porouchat. A nemají čas s vámi mluvit, něco vysvětlovat nebo se omlouvat. Proto jim vůbec nevadí, že se zaměstnanci zabývají takříkajíc svým druhým „já“.

Ale rozstřikování emocí útokem je spíše výsadou mužů. Ženy jsou měkčí a zranitelnější stvoření. To neznamená, že nejsou schopni prožívat hněv, protože jsou schopni! Ale u mnoha z nich vede intenzita emocí k banálním slzám.

Jak ovládat své emoce v práci: slzy

Slzy je velmi těžké zadržet. Dokážeme-li pevně sevřít čelisti, abychom toho moc neřekli, nebo zatnout pěsti v kapsách, abychom je nepustili dovnitř, pak je téměř nemožné donutit se nebrečet.

Za prvé, psychologové opět radí, musíte pochopit, proč máte tuto konkrétní reakci na to, co se děje, z jakého důvodu se nemůžete ovládat? Možná je to všechno kvůli dlouhodobému stresu, extrémní únavě z velkého množství práce, která na vás v poslední době visí, špatnému zdraví, nemoci, některým zkušenostem, které s prací nesouvisí?

Když se zjistí příčina, je potřeba ji co nejrychleji řešit a odstranit. Nikdy si nedovolte myslet si, že je to vaše chyba, že jste uraženi a dohnáni k slzám, neobviňujte se z toho. Nespoutaný člověk, zvyklý neskrývat své emoce, samozřejmě nejčastěji hledá a nachází právě ten předmět, který mu umožňuje takto se sebou zacházet. To znamená, že křikloun podvědomě cítí, že mu to dovolíte, cítí vaši zranitelnost a neochotu se bránit. Ale to není vaše chyba. Je to jeho volba a jeho chyba, vůbec ne vaše. Nelze však vše nechat tak, jak je.

Pokud budete reagovat tak, jak očekává, bude vás nadále terorizovat. Měla byste změnit své chování, ne mu dopřát potěšení vidět vaši bolest a slzy, zášť.

Snadno se řekne, ale těžko udělá. A zde psychologové navrhují několik jednoduchých způsobů, jak uklidnit slzy, které přicházejí, a zabránit tomu, abyste plakali. Za prvé, protože víte, jak všechno může skončit, musíte na to být připraveni. Od samého začátku se snažte ustoupit od toho, co se děje a pozorujte situaci zvenčí. Nechte pachatele křičet nebo sarkasticky komentovat jeho vlastní zdraví a vy se snažte na jeho slova nemyslet, neberte si je osobně.

Zkuste si ho také představit v nějaké vtipné situaci, můžete se i v myšlenkách pobavit, nebo se i nahlas zasmát.

Pokud máte pocit, že nemůžete „udržet úder“ a slzy jsou blízko, zaměřte veškerou svou pozornost na svůj dech. Zkuste dýchat hlouběji a ne moc zhluboka, soustřeďte se na to, nenechte se ovládnout emocemi a vyhodit vás z rytmu. Můžete pít vodu a počítat každý doušek, který vypijete – to vás rozptýlí. Tyto metody jsou také dobré, pokud příčinou vašich slz není člověk, ale nějaká konkrétní situace, která vás připravuje o klid.

Zde jsme uvedli jen některé z nejjednodušších způsobů, jak omezit své pocity, a pokusili jsme se vysvětlit, proč je důležité své emoce v práci ovládat, spíše než je potlačovat. Pro více v tomto směru se samozřejmě vyplatí nastudovat literaturu, možná se poradit s psychologem nebo se zapsat do speciálních kurzů.

Nejdůležitější je rozpoznat problém, pochopit jeho význam pro vaše duševní a dokonce i fyzické zdraví. To bude první krok ke schopnosti ovládat se a kompetentně se vyrovnat se svými emocemi.

Alexandra Panyutina

Od starověku se mnoho lidí zajímalo o otázku: „Jak ovládat své emoce“? Tuto otázku si dnes klade mnoho lidí. Touha ovládat své emoce se vysvětluje tím, že v životě člověka je mnoho situací, kdy například záchvat smíchu nebo hněvu není příliš vhodný a může jen ublížit.

Týká se to především různých pracovních situací. Ostatně musíte uznat, že při vedení jakýchkoli vážných jednání by bylo zcela nevhodné se bez zjevného důvodu smát.

Lidé se pro tyto účely uchylují k různým trikům. Oblíbené jsou zejména různé psychologické techniky, které učí, jak ovládat emoce. Pravidelným cvičením se můžete učit. To ale vyžaduje ještě hodně času a úsilí. Pojďme se podívat na to, jaké problémy mohou vzniknout z neschopnosti se uskromnit a jak se naučit zvládat své emoce podrobněji.

Možné problémy

Jak bylo řečeno, neovládání může způsobit různé problémy. To platí zejména pro negativní emoce.

Ostatně, jak ukazují četné lékařské studie a pozorování, z klidného stavu do objevení se neodolatelného hněvu přejde velmi krátká doba.

A v tomto stavu je člověk schopen mnoha věcí, které by nedělal, kdyby byl v klidném, zdrženlivém stavu:

Nyní se pojďme rozhodnout, co může člověk ztratit, když neví, jak ovládat své emoce:

Docela rychle může ztratit respekt a autoritu, kterou si získal během mnoha let, a to vše proto, že neví, jak se naučit ovládat sám sebe. Koneckonců, takový člověk může připomínat divoké zvíře, které se řítí na všechno, co vidí.
Ztrácí klid a mír v duši. Ostatně posuďte sami, uchovat je nelze, když se neustále zlobíte. Mizí pocit radosti a všechny pozitivní emoce.
Jak již bylo zmíněno dříve, člověk, který neví, jak zvládat své emoce, může rychle ztratit respekt svého okolí, mezi které patří přátelé, příbuzní, kolegové a známí.
Navíc si pod vlivem hněvu můžete zničit celý život tím, že se dopustíte činů, které prostě nelze napravit.

Jak vidíme, řízení emocí by se mělo rozvíjet, protože jinak riskujete, že o hodně přijdete. Podívejme se na pár základních pravidel, která vám pomohou zůstat v jakékoli situaci v klidu a znát své emoce a jak je zvládat.

Jak dosáhnout psychické rovnováhy

Pokud chcete nepodléhat záchvatům vzteku a zvládat emoce, je pro vás mentální terapie jako stvořená. S jeho pomocí můžete ve chvílích hněvu přepnout své vědomí na nějaké pozitivní vzpomínky.

To se samozřejmě nedá naučit za pár dní, ale pokud chcete, s trochou snahy můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Mentální seberegulace zahrnuje následující pravidla:

Pokud se vám snaží vnutit problémy jiných lidí, nevzdávejte se. Můžete naslouchat a sympatizovat, ale neměli byste si je brát k srdci. Koneckonců to nepřinese žádný užitek a zkazíte si náladu.
Pozorujte se, naslouchejte svým pocitům, snažte se porozumět tomu, co vás nejčastěji zlobí, v jaké době máte obvykle sklony k záchvatům vzteku. Pokud toto určíte, zvládání emocí pokročí.
Mentální seberegulace může vyžadovat určité uklidňující rituály. Například každý den před spaním si napusťte vanu, uvolněte se tímto způsobem a zahoďte všechny problémy, které se během dne nahromadily.
Snažte se vždy dostatečně spát. Stanovte si pravidlo chodit spát nejpozději ve 23 hodin. Ostatně, jak ukazují pozorování, člověk, který si neustále stěžuje na nedostatek spánku, se častěji než ostatní zlobí a zvládání emocí je pro něj nedosažitelný luxus.
Aby byla duševní seberegulace co nejlepší, doporučuje se pravidelná jóga a meditace. Pomocí těchto východních duchovních praktik se můžete účinně ovládat. Ale samozřejmě, abyste dosáhli hmatatelných výsledků, budete potřebovat spoustu času a úsilí. Výsledek vás ale nezklame a nejenže pochopíte, jak přestat šílet, ale také si výrazně zlepšíte své zdraví, budete vždy veselí, plní energie a síly.

Způsoby, jak se vyrovnat s emocemi

Navzdory skutečnosti, že tyto metody jsou poměrně jednoduché, jak ukazují pozorování, fungují skvěle a pomáhají ovládat emoce:

Udělejte si pravidlo – když jste naštvaní, než uděláte nebo řeknete něco špatného, zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Na první pohled je vše velmi jednoduché a může se zdát, že tato metoda není efektivní. Ale to není pravda. S jeho pomocí se podařilo zachránit mnoho manželství a vyhnout se hádkám s mnoha příbuznými a přáteli. Pokud nevíte, jak emoce vypnout, použijte tuto metodu.
Myslet na příjemné události hodně pomáhá. Můžete zkusit myslet na své dítě, manželku, rodiče. O odpočinku. Cokoli, abyste se cítili pozitivně a pomohli vám se uklidnit. Pokud to okolnosti dovolí, můžete také poslouchat svou oblíbenou hudbu, sledovat film nebo číst.
Pokud nevíte, jak se naučit ovládat, použijte následující metodu - položte si dlaně na hrudník, snažte se cítit a soustředit se na tlukot svého srdce. Dýchejte zhluboka a klidně. Brzy si všimnete, že se vám zpomalí tep a vy se zklidníte.
Pokud to situace dovolí, můžete si promluvit sami se sebou nahlas. Můžete dokonce sami sobě vyjádřit emoce, které cítíte. Uvidíte, že to pro vás bude hned mnohem jednodušší a získáte způsob, jak ovládat své emoce.
Lidé si velmi často stěžují, že se cítí nervózní, když mluví před publikem. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tento pocit překonat, je vzít si obyčejné pero. Jak psychologové dokázali, může se pro člověka stát jakousi bariérou, přimět ho, aby se cítil chráněn a pochopil, jak ovládat své emoce. Kroucení propiskou v rukou navíc není tak nápadné, jako například šťouchání se s knoflíky na rukou.

Možné chyby

Velmi často se člověk snaží uklidnit, ale zároveň dělá chyby. Podívejme se na nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí, když se chtějí naučit zvládat své emoce:

To je jen malá část toho, jak ovládat své emoce. Vše výše uvedené se může zdát příliš jednoduché, ale přesto všechny tyto metody fungují skvěle a pomohly mnoha lidem.

Zdravím čtenáře. V tomto článku vám to řeknu. Budeme mluvit o tom, jak nepodléhat svým pocitům, náladě a stavu mysli, zachovat si střízlivou mysl a činit správná rozhodnutí a nejednat „na emoce“. Článek je poměrně obsáhlý, jelikož to téma vyžaduje, je to podle mě dokonce to nejmenší, co lze na toto téma napsat, takže si článek můžete přečíst v několika přístupech. Zde také najdete mnoho odkazů na další materiály na mém blogu a než je začnete studovat, doporučuji vám přečíst si tuto stránku až do konce a poté se ponořit do čtení dalších článků prostřednictvím odkazů, protože v tomto článku jsem ještě přelétl nahoře "(Materiály můžete otevřít pomocí odkazů na jiných kartách vašeho prohlížeče a poté začít číst).

Než se tedy budeme bavit o praxi, řekněme si, proč vůbec potřebujeme ovládat emoce a zda je to vůbec možné. Jsou naše pocity něčím mimo naši kontrolu, něčím, s čím se nikdy nedokážeme vyrovnat? Zkusme to zjistit.

Pocity a emoce v kultuře

Západní masová kultura je dokonale prosycena atmosférou emocionální diktatury, silou citů nad lidskou vůlí. Ve filmech neustále vidíme, jak hrdinové pohánění vášnivými pudy páchají bláznivé činy a někdy je na tom postaven celý děj. Filmové postavy se hádají, ztrácejí nervy, vztekají se, křičí na sebe, někdy dokonce bez zvláštního důvodu. Nějaký nekontrolovatelný rozmar je často dovede k jejich cíli, k jejich snu: ať už je to žízeň po pomstě, závist nebo touha mít moc. Filmy z toho samozřejmě nejsou úplně složené, vůbec jim to nehodlám kritizovat, protože je to prostě ozvěna kultury, v níž jsou emoce často kladeny do popředí.

To je patrné zejména v klasické literatuře (a dokonce i klasické hudbě, o divadle nemluvě): minulá staletí byla mnohem romantičtější než naše doba. Hrdinové klasických děl se vyznačovali velkým citovým charakterem: zamilovali se, pak přestali milovat, pak nenáviděli, pak chtěli vládnout.

A tak se mezi těmito emocionálními extrémy odehrávala etapa života hrdiny popsaná v románech. Nebudu za to také vyčítat velkým klasickým knihám, jsou to z hlediska umělecké hodnoty nádherná díla a prostě odrážejí kulturu, ze které se zrodily.

Ale přesto tento pohled na věc, který vidíme v mnoha dílech světové kultury, není jen důsledkem sociálního světového názoru, ale naznačuje i další cestu kulturního pohybu. Takový vznešený, podlézavý postoj k lidským emocím v knihách, hudbě a filmech vytváří přesvědčení, že naše pocity nejsou ovládány, jsou něčím, co je mimo naši kontrolu, určují naše chování a náš charakter, jsou nám dány přírodou a my ne, nemůžeme nic změnit.

Věříme, že veškerá individualita člověka spočívá pouze v souboru vášní, výstředností, neřestí, komplexů, strachů a emocionálních impulsů. Jsme zvyklí smýšlet o sobě tímto způsobem: „Jsem vznětlivý, jsem chamtivý, jsem stydlivý, jsem nervózní a nemůžu si pomoct.

Neustále hledáme ospravedlnění pro své činy ve svých pocitech a zříkáme se veškeré odpovědnosti: „dobře, jednal jsem na základě emocí; když jsem podrážděný, stávám se neovladatelným; No, takový jsem já, nemůžu s tím nic dělat, mám to v krvi atd." K našemu emocionálnímu světu přistupujeme jako k živlu, který nemůžeme ovlivnit, k kypícímu oceánu vášní, ve kterém začne bouře, jakmile zavane mírný větřík (ostatně totéž se děje v případě hrdinů knih a filmů). Snadno se řídíme svými pocity, protože jsme takoví, jací jsme a jinak to nejde.

Samozřejmě jsme to začali vnímat jako normu, dokonce jako důstojnost a ctnost! Nadměrnou citlivost nazýváme a považujeme ji téměř za osobní zásluhu nositele takového „duchovního typu“! Celý koncept velké umělecké dovednosti redukujeme na úroveň zobrazování pohybu emocí, který je vyjádřen v divadelních pózách, propracovaných gestech a ukázkách duševního trápení.

Už nevěříme, že je možné získat nad sebou kontrolu, dělat vědomá rozhodnutí a nebýt loutkou svých tužeb a vášní. Existuje pro takové přesvědčení vážný základ?

Myslím, že ne. Neschopnost ovládat pocity je běžný mýtus generovaný naší kulturou a naší psychologií. Je možné ovládat emoce a ve prospěch toho hovoří zkušenost mnoha lidí, kteří se naučili být v souladu se svým vnitřním světem, dokázali udělat z citů své spojence, a ne vládce.

Tento článek bude hovořit o zvládání emocí. Ale budu mluvit nejen o ovládání emocí, jako je vztek, podráždění, ale také o ovládání stavů (lenost, nuda) a nekontrolovatelných fyzických potřeb (chtíč, obžerství). Protože to všechno má společný základ. Mluvím-li tedy dále o emocích či pocitech, mám tím na mysli hned všechny iracionální lidské pudy, a nejen emoce samotné v přísném slova smyslu.

Proč potřebujete ovládat své emoce?

Samozřejmě, pocity lze a měly by být zvládnuty. Ale proč to dělat? Je velmi jednoduché stát se svobodnějším a šťastnějším. Emoce, pokud nad nimi nepřevezmete kontrolu, převezměte kontrolu, což je plné nejrůznějších unáhlených akcí, kterých později litujete. Brání vám jednat moudře a správně. S vědomím svých citových návyků je také pro ostatní lidi snazší vás ovládat: hrajte na svou pýchu, pokud jste ješitní, využijte své nejistoty k vnucení své vůle.

Emoce jsou spontánní a nepředvídatelné, mohou vás v nejklíčovějším okamžiku zaskočit a narušit vaše záměry. Představte si poruchové auto, které stále jezdí, ale víte, že každou chvíli se může ve vysoké rychlosti něco rozbít a to povede k nevyhnutelné nehodě. Budete se při řízení takového auta cítit sebejistě? Také nekontrolovatelné pocity mohou kdykoli zasáhnout a způsobit ty nejnepříjemnější následky. Vzpomeňte si, kolik problémů jste zažili kvůli tomu, že jste nedokázali zastavit vzrušení, uklidnit hněv, překonat nesmělost a nejistotu.

Spontánní povaha emocí ztěžuje směřování k dlouhodobým cílům, protože náhlé impulsy smyslového světa neustále zavádějí odchylky do vašeho životního běhu a nutí vás otočit se jedním nebo druhým směrem při prvním volání vášní. Jak si můžete uvědomit svůj skutečný účel, když vás neustále rozptylují emoce?

V tak nepřetržité rotaci smyslových proudů je těžké najít sebe sama, realizovat své nejhlubší touhy a potřeby, které vás dovedou ke štěstí a harmonii, protože tyto proudy vás neustále táhnou různými směry, pryč od středu vaší přirozenosti. !

Silné, nekontrolovatelné emoce jsou jako droga, která paralyzuje vůli a zotročí vás.

Schopnost ovládat své emoce a stavy vás učiní nezávislými (na vašich zkušenostech a na lidech kolem vás), svobodnými a sebevědomými, pomůže vám dosáhnout vašich cílů a dosáhnout vašich cílů, protože pocity již nebudou zcela ovládat vaši mysl a určovat tvoje chování.

Ve skutečnosti je někdy velmi těžké plně docenit negativní dopad emocí na naše životy, jelikož jsme pod jejich mocí každý den a zdá se být docela těžké prokouknout závoj nahromaděných tužeb a vášní. I naše nejobyčejnější jednání v sobě nese emocionální otisk a vy sami si toho nemusíte být vědomi. Abstrahovat od tohoto stavu může být velmi obtížné, ale každopádně o tom možná budu mluvit později.

Jaký je rozdíl mezi zvládáním emocí a potlačováním emocí?

Přemýšlet!

Meditace je velmi cenným cvičením pro ovládání emocí, rozvoj síly vůle a uvědomění. Těm, kdo čtou můj blog delší dobu, to možná unikne, jelikož jsem o meditaci psal již v mnoha článcích a zde o ní nebudu psát nic zásadně nového, ale pokud jste v mých materiálech noví, tak důrazně radím, abyste tomu věnovali pozornost.

Ze všeho, co jsem vyjmenoval, je meditace podle mého názoru nejúčinnějším nástrojem pro kontrolu vašeho stavu, emocionálního i fyzického. Vzpomeňte si na vyrovnanost jogínů a východních mudrců, kteří strávili mnoho hodin meditací. No, protože nejsme jogíni, nemá cenu meditovat celý den, ale musíte tomu věnovat 40 minut denně.

Meditace není magie, ani magie, ani náboženství, je to stejné osvědčené cvičení pro vaši mysl jako fyzické cvičení pro tělo. Jen meditace bohužel v naší kultuře není tak populární, což je škoda...

Zvládání emocí není jen o jejich zastavení. Je také nutné udržovat stav, ve kterém silné negativní emoce prostě nevznikají, nebo pokud se objeví, mohou být ovládány myslí. Toto je stav klidu, rozvážné mysli a míru, který vám poskytuje meditace.

2 meditační sezení denně vás postupem času naučí mnohem lépe zvládat své pocity, nepropadat vášním a nezamilovat se do neřestí. Zkuste to a pochopíte, o čem mluvím. A co je nejdůležitější, meditace vám pomůže odpoutat se od neustálého emocionálního závoje, který zahaluje vaši mysl a brání vám střízlivě nahlížet na sebe a svůj život. To je ta obtíž, o které jsem mluvil na začátku. Pravidelná meditační praxe vám pomůže tento úkol zvládnout.

Na mém webu je o tom celý článek a můžete si ho přečíst kliknutím na odkaz. Vřele doporučuji udělat to! Díky tomu mnohem snáze dosáhnete úkolu najít harmonii a rovnováhu se svým vnitřním světem. Bez toho to bude velmi těžké!

Co dělat, když emoce překonávají?

Předpokládejme, že vás přepadnou prudké emoce, se kterými je těžké se vyrovnat. Co dělat v takových situacích?

Uvědomte si, že jste pod tlakem emocí, a proto je potřeba jednat a nekazit věci.
Uklidněte se, uvolněte se (relaxace pomůže), pamatujte, že vaše činy nyní mohou být iracionální kvůli pocitům, které vás přemáhají, takže rozhodování a rozhovory odložte na jindy. Nejdřív se uklidni. Zkuste střízlivě analyzovat situaci. Převezměte zodpovědnost za své pocity. Definujte tuto emoci v rámci obecné třídy (Ego, slabost, žízeň po potěšení) nebo ve specifičtější podobě (pýcha, lenost, plachost atd.).
V závislosti na situaci buď udělejte opak toho, k čemu vás váš aktuální stav nutí. Nebo ho prostě ignorujte, chovejte se, jako by neexistoval. Nebo prostě udělejte proaktivní opatření, abyste nedělali zbytečné nesmysly (k tomu jsem uvedl příklad o pocitu zamilovanosti na začátku článku: ať se to stane příjemnou emocí a nepřechází v nekontrolovatelný stav, který donutí vás učinit rozhodnutí, kterých budete později litovat).
Zažeňte všechny myšlenky zrozené z této emoce, nestrkejte do nich hlavu. I když jste se úspěšně vypořádali s počátečním emocionálním výbuchem, to není vše: stále budete přemoženi myšlenkami, které přivádějí vaši mysl zpět k tomuto zážitku. Zakažte si na to myslet: pokaždé, když přijdou myšlenky na nějaký pocit, zažeňte je. (například jste byli drzí v dopravní zácpě, nepotřebujete si kazit náladu kvůli náhodné drzosti, zakažte si myslet na všechnu nespravedlnost této situace (zastavte mentální tok „je pro mě takový a takový, protože se mýlí...“), protože je to hloupé.

Zkuste analyzovat své emoce. Co je způsobilo? Opravdu tyto zkušenosti potřebujete, nebo vám jen překážejí? Je tak chytré zlobit se kvůli maličkostem, závisti, škodolibosti, být líný a skleslý? Opravdu potřebujete neustále někomu něco dokazovat, snažit se být všude nejlepší (což je nemožné), snažit se o co největší potěšení, lenošit a truchlit? Jaký bude váš život bez těchto vášní?

Jak se změní životy vašich blízkých, když přestanou být terčem vašich negativních pocitů? Co se stane s vaším životem, když s vámi nikdo nebude mít zlé úmysly? No, to druhé už není zcela ve vaší režii (ale pouze „ne zcela“, píšu tento článek, který si přečte mnoho lidí, což znamená, že s tím můžu něco udělat ;-)), ale můžete stále se trénujte, abyste nereagovali na okolní negativitu, ať si ji lidé, kteří jsou jí naplněni, nechají pro sebe, místo toho vám to nedá.

Neodkládejte tuto analýzu na později. Naučte se přemýšlet a mluvit o svých zkušenostech z pozice rozumu a zdravého rozumu. Pokaždé se po silném zážitku zamyslete nad tím, jestli to potřebujete, co vám to dalo a co vzalo, komu to ublížilo, jak vás to přimělo se chovat. Uvědomte si, jak moc vás vaše emoce omezují, jak vás ovládají a nutí dělat věci, které byste při zdravém rozumu nikdy neudělali.

Tím tento dlouhý článek ukončím jak ovládat své emoce. Přeji vám úspěch v této věci. Doufám, že všechny materiály na mých stránkách vám s tím pomohou.

Jak ovládat své emoce? Tento problém je pro mnoho lidí bolestivý. Emocionální stav může být pro člověka a jeho okolí destruktivní. Stojí za zmínku, že to platí pouze pro negativní stavy, například hněv, hněv, nenávist.

Lidé nacházejí výmluvy, jak ventilovat negativitu na lidech kolem sebe. Pak je překvapuje úbytek lidí, kteří s nimi chtějí komunikovat, smůla v podnikání, práci. Chtějí dosáhnout vrcholů úspěchu, ale nejde to. V hlavě se mi neustále honí otázka: proč?

Všichni úspěšní lidé se naučili ovládat a zvládat své emoce. Tato dovednost pomáhá nejen v podnikání, ale i v osobním životě.

Jak se naučit ovládat se

Je důležité naučit se ovládat svou náladu, protože v určitém okamžiku mohou její náhlé změny jednoduše všechno zničit. Chcete-li se to naučit, existuje řada technik a cvičení.

Technika řízení emocí

Naučit se ovládat své nervy a nedávat průchod negativním emocím na veřejnosti je velmi obtížné. To vyžaduje velkou píli a dlouhodobou práci na sobě. Ale nevzdávej to hned. Důležité je začít.

Stojí za to připomenout, že nálada je nastavena ráno, i když není nejlepší. Jednoduché a snadné cvičení může poskytnout podporu pozitivity, zlepšit krevní oběh a zásobení mozku kyslíkem.

Úsměv je velmi důležitý - přátelský a upřímný. To se nestane hned, ale postupem času to bude snazší a pak se to stane zvykem. Začněte u sebe. Ráno se na sebe usmívejte do zrcadla, jako byste potkali starého přítele, kterého rádi vidíte. Když jdete ven, pozdravte sousedy a uklízečku. Pozdravte všechny známé. Dejte do svého pozdravu všechnu pozitivitu, kterou dokážete sebrat. A samozřejmě se usmívat.

Naučte se nereagovat na hrubost hrubostí. Tlačili mě v transportu a šlápli mi na nohu. Věřte mi, není to důvod k nadávkám. Vstoupit do konfliktu znamená zničit vám náladu na celý den. Má cenu se hádat s lidmi, kteří se s největší pravděpodobností na cestě už nikdy nepotkají?

Autotrénink pro relaxaci

Techniky autotréninku pomáhají vyrovnat se s negativitou tím, že uvolňují emocionální pole člověka pomocí autosugesce. Umožňují uklidnit se a naladit se na pozitivní náladu. Autotrénink je lepší dělat po probuzení nebo před spaním. Hlavní je si v tuto chvíli vyčistit mysl a nespěchat.

Tato technika vyžaduje úplné soustředění na vaši tepovou frekvenci a uvolnění všech částí těla. Dýchání by mělo být klidné, srdeční tep by měl být rovnoměrný a v končetinách cítit tíhu. Dosažení tohoto stavu vyžaduje dlouhou praxi. Ale při správném přání toho lze dosáhnout.

Mnoho sportovců, umělců a prostě známých osobností, jejichž činnost je spojena se silným emočním přetížením, aktivně využívá autogenní trénink (autotrénink) k relaxaci před vystoupením nebo významnou událostí na veřejnosti.

Cvičení na ovládání emocí v psychologii

Když negativní emoce ovládnou lidi, vede to ke katastrofálním následkům. V takovém stavu je snadné dělat věci, kterých budete litovat.

Když se emoce vymknou kontrole, musíte si dát své pocity do pořádku. Chcete-li to provést, musíte se naučit provádět následující cvičení:

Zkuste se rozptýlit. Když se zdá, že uvnitř dojde k emoční explozi, kterou už nelze ovládat, je třeba zkusit přejít na něco jiného. Můžete se štípnout nebo pevně sevřít prsty. V tomto případě mozek přesměruje signál a zaměří se na syndrom bolesti. To pomůže snížit intenzitu vášní.
Dechová cvičení. Odborníci často popisují dechová cvičení, která vám umožní ovládat se a „nelámat lesy“. K tomu je třeba se pohodlně posadit na židli a zhluboka se nadechnout nosem. Vzduch by měl vyplnit celou hrudní dutinu. Poté pomalu vydechněte ústy. Stačí udělat 10 opakování, abyste se dostali zpět do normálu a dali své pocity do pořádku.
Příjemná, tichá hudba nebo čtení knih pomáhá ovládat emoce. Během této činnosti jsou myšlenky vysílány jiným směrem. Ukazuje se, že se můžete odpojit od negativity, která se během dne stala, a nasměrovat své myšlenky k přemýšlení o tom, co jste četli nebo slyšeli.
Cvičení je také velmi užitečné při kontrole negativních myšlenek. Nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny. Můžete cvičit pravidelné běhání, ráno nebo odpoledne. Ranní běhání vám pomůže dostat se do správného rozpoložení mysli, naplánovat si den a nabít se pozitivitou. Každodenní běh slouží jako emocionální uvolnění, umožňuje resetovat negativitu nahromaděnou během první poloviny dne a zvyšuje efektivitu pracovních procesů v druhé polovině dne.
Neradi běháte? Pak vám chůze pomůže naučit se ovládat své emoce. Čerstvý vzduch je vždy zdravější.

Proč je důležité naučit se zvládat emoce?

Emoce jsou základem lidské psychiky. Bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli, nemůžeme popřít jejich vliv na náš život. Ale existují metody a techniky, které vám umožní naučit se zvládat emoce v závislosti na situaci.

Proč je důležité umět zvládat svůj emoční stav? Za prvé, pomocí emocí se můžete naučit řídit nejen sebe, ale i ostatní lidi. Lidé mají tendenci adoptovat a nabít emoce jiné osoby. To lze snadno ověřit v praxi.

Existují studie, které dokazují, že většina lidí při sledování hraného filmu nebo čtení beletrie zažívá stejné emoce jako postavy.

Emoce jsou důležitou součástí komunikace mezi dvěma lidmi. Mohou je buď sblížit, nebo je jeden druhému navždy odcizit. Pod vlivem negativních emocí vznikají hádky, které mohou mít vážné následky. A pod vlivem těch pozitivních se tvoří sympatie, přátelství nebo i láska.

K čemu vedou negativní emoce?

Neovládání se může způsobit nenapravitelné škody na životě člověka. Nauka o správě majetku není tak složitá, jak by se na první pohled mohlo zdát. Ale neměli byste to brát na lehkou váhu.

To se zdá nemožné pouze pro ty, kteří nevědí, jak uchopit okamžik počátku této emoce. Když už to člověka předběhne v plném proudu, je už těžké něco udělat a ovlivnit jeho působení.

Několik kontrolních metod od psychologů

V otázce ovládání emočního stavu se psychologie stává věrným pomocníkem. Abyste se nestali pravidelným pacientem na psychiatrické klinice, musíte přijmout akční metody vyvinuté psychology k ovládání emocí. Zde je několik z nich:

Použij svou představivost. Použijte jej jako plátno, abyste mohli dělat všechno. Obtížná vyjednávání a emoce jsou plné. Existuje touha hodit těžký předmět na vašeho partnera. Nezdržuj se. Dělejte to, ale pouze mentálně, ve své fantazii.
Je tu nepříjemné téma k diskuzi. Vytvořte si nad sebou kopuli nebo se psychicky oploťte zdí. Prezentovaná struktura chrání před vším, je tam teplo a útulno. To pomáhá uvolnit se a chránit se před negativitou vašeho partnera;
Výkres. Přepadají vás negativní myšlenky? Psychologové vám radí vzít si list papíru a začít kreslit. Nezáleží na tom, hlavní věcí je vyhodit svou negativitu na papír. Ať to prorazí, ať se tužka zlomí. Bude to jednodušší a lidé kolem vás nebudou trpět špatnou náladou;
Musíte se naučit rozpoznávat emoce a určit, co je způsobilo. Zaměstnanec se například pohádal se svým šéfem. Negativitu může způsobit ne konverzace, ale špatný začátek rána rozlitou kávou. Stojí za to předvídat reakci na emoci, která se objeví, a snažit se jí předejít.

Psychologové vědí, že negativní emoce přímo souvisí s nízkým hodnocením vlastních schopností, což znamená, že jejich rozvoj a rozpoznání přispívá k dobré náladě a minimalizaci negativity v životě. Nesoustřeď se na něco špatného. Člověk potřebuje neustálý vývoj. Bohatý vnitřní svět, nové poznatky a dojmy, komunikace se zajímavými lidmi vám pomůže vyrovnat se s negativitou. Na to prostě nebude čas.

Bez emocí nelze žít. Ale můžete žít tím, že je budete ovládat. Jakmile se to naučíte, můžete si všimnout, jak se váš život mění. Změny určitě nastanou k lepšímu. Buďte pánem svých emocí, staňte se pánem svého života.

Emoce hrají v životě člověka důležitou roli. Jejich nezvládnutí může vést k nešťastným událostem. Tento článek vám prozradí, co jsou emoce a jak je správně ovládat.

Obsah článku:

Emoce jsou jednou z funkcí neuropsychické aktivity těla, vnímání a reakce na svět kolem nás a události v něm probíhající. Lidé svůj postoj k tomu vyjadřují emocemi. Schopnost ovládat situaci do té či oné míry je vlastní každému. To, co se nám zdá jednoduché a obyčejné, vědci zkoumají již mnoho staletí. Je zajímavé, že k plnohodnotnému životu člověk potřebuje nejen pozitivní, ale i negativní emoce spojené s hněvem, záští, zoufalstvím.

Proč ovládat své emoce?

Aby se člověk stal šťastným a svobodným, musí se umět řídit. Nedostatek kontroly nad svými emocemi je plný bezmyšlenkovitých činů. Pocity jsou nepředvídatelné a mohou kdykoli narušit i dobré úmysly. Jejich spontánní povaha ztěžuje pohyb k jejich cílům.

Každý prožívá emocionální zážitky jinak. Při negativním dochází k psychomotorickému zpoždění, které může způsobit i patologie. Neschopnost ovládat své emoce může také vést k:

Urážka blízkým. V návalu vzteku je člověk schopen pronést na svou rodinu mnoho nelichotivých frází a urážek. Zášť je totéž jako agrese.
Ztráta důvěry. Vybudování blízkých vztahů s ostatními trvá zpravidla měsíce a někdy i roky. Můžete o ně jednou provždy přijít tím, že jednoduše oslabíte kontrolu nad svými vlastními pocity.
Kardiovaskulární choroby. Intenzivní psychické potíže mohou vést k vážným fyziologickým následkům. Často nejvíce trpí srdce.
Snížená imunita. Jakýkoli stres má destruktivní účinek, který může snížit odolnost obranyschopnosti těla.
Psychické poruchy, deprese. Pod dlouhodobým morálním a emocionálním tlakem může člověk upadnout do deprese, z níž je možné se dostat pouze dlouhodobou drogovou léčbou.

Potlačování emocí znamená ignorování problému, strach, jak ho vyřešit. Mnoho lidí věří, že člověk potřebuje psychické uvolnění a do jisté míry je to pravda. Psychologové již dlouho říkají, že pokud si dáte příležitost plakat nebo se vztekat, deprese se zmírní. Druhý stav se objevuje kvůli absenci jakýchkoli psycho-emocionálních zážitků.

Jak stárneme, učíme se, jak a kdy vyjádřit své pocity a jak ovládat své emoce. Pokud výbuchy vědomí nenajdou cestu ven, pak se hromadí. A abyste se tomu vyhnuli, musíte si vybrat - potlačit nebo stále zvládat emoce. První možnost, na rozdíl od druhé, nepomůže vyřešit stávající problémy, ale pouze je prohloubí. Je to jako časovaná bomba, která čeká, až se stane.

Zvládáním svých emocí usilujeme o klid a mír a jejich potlačováním žijeme ve strachu a riskujeme mnoho chronických onemocnění. Většina emočních stavů má silný dopad na chování člověka ve společnosti. Proto byly vyvinuty speciální metody, jak správně zvládat své emoce.

Poznámka! Nekontrolované pocity mohou způsobit značné poškození vztahů s ostatními lidmi. Například je obtížné najít lidi, kteří chtějí komunikovat s osobou, která z jakéhokoli důvodu „vybuchne“.

Hlavní typy emocí u lidí

Protože pocity nemohou být za různých okolností stejné, je celkem logické, že se dělí na určité typy. Emoce mohou být pozitivní, negativní (negativní), neutrální.

Existuje zvláštní druh emocí – afekt, kdy je člověk prakticky nedokáže ovládat. Je to jako nouzový program těla: v závislosti na okolnostech může být člověk agresivní, dá se na útěk nebo otupí, někoho zabije, ačkoli předtím nezranil ani mouchu.

Pozitivní emoce jsou:

Radost je silný nárůst pozitivních emocí.
Důvěra je pocit, kdy se mezi lidmi budují otevřené, důvěryhodné vztahy.
Pýcha je obvykle pozitivní sebehodnocení vlastního nebo cizího jednání.
Radost odpovídá vnitřnímu pocitu spokojenosti.
Láska je pocit hluboké náklonnosti.
Něha posiluje vztahy a vytváří náklonnost mezi lidmi.
Potěšení je vyjádřeno přijetím pozitivního emocionálního pozadí.
Líbit se je mít rád člověka na základě sdílených názorů, hodnot nebo zájmů.

Negativní emoce jsou:

Smutek je reakcí člověka na ztrátu, ztrátu milovaného člověka.
Strach je negativní pocit spojený s ohrožením lidské bezpečnosti.
Úzkost – nastává v situaci očekávání nejistého nebezpečí.
Hněv je v podstatě afekt namířený proti prožívané nespravedlnosti.
Zoufalství je stav lidské beznaděje.
Pomsta je aktem odplaty za křivdy a způsobené zlo.
Schadenfreude je radost spojená s něčím selháním.
Melancholie se také nazývá duševní úzkost.

Neutrální emoce se projevují takto:

Zvědavost je malicherný zájem o poznávání nedůležitých detailů.
Úžas je extrémní překvapení něčím.
Lhostejnost nebo apatie je stav naprosté lhostejnosti k aktuálnímu dění.

Všechny negativní pocity vyvolává vnější prostředí a naše reakce na něj. Proto je obtížnější se s nimi vyrovnat než s emocemi vnitřního napětí. Některé faktory nás mohou a nemusí dráždit, ale celá podstata je v našem vnímání vesmíru.

Emoční reakce na stres mohou vést k pozitivním i negativním důsledkům. Bylo by moudré okamžitě pochopit problém a najít cestu ven ze současné situace. Vzniknou pocity, ale jejich vliv nebude tak silný, bude snazší reagovat na vnější faktory a ovládat je.

Na jakých emocích je potřeba zapracovat?

Nejsou to jen negativní emoce, které potřebují kontrolu. Je také nutné naučit se uplatňovat dovednosti ke kontrole pozitivních pocitů a reakcí na určité faktory. Stojí za to pracovat s těmi emocemi, které mohou způsobit utrpení, jak vám samotným, tak i vašemu okolí, stejně jako s těmi, kvůli kterým se stydíte za to, co jste v budoucnu udělali.

Vyrovnat se s vnitřní úzkostí, stresem a negativními situacemi není v dnešní době vůbec jednoduché. Člověk musí žít nepřetržitě, neustále se snažit přežít, nebýt horší než ostatní, vydělávat peníze. To vše vede k morálnímu vyčerpání. A nyní je nucen hledat odpověď na otázku, zda je možné ovládat emoce, aniž bychom ztratili spoustu času.

Křesťanství mluví o sedmi smrtelných hříších, jako je lakomost, závist, chtíč, obžerství, sklíčenost, lenost a pýcha. Jsou příčinou mnoha z toho vyplývajících neřestí. Kvůli pýše spřádáme různé intriky proti lidem kvůli závisti, nenávidíme ty, kteří dosáhli víc než my.

Pokud tyto neřesti spojíme do „tří pilířů“ emocionálního světa, dostaneme následující:

Sobectví. Část osobnosti, která chce uznání, pochvalu, nadřazenost nad ostatními lidmi. To ukazuje naši sociální existenci, obraz, který chceme zanechat v myslích lidí kolem nás. Sobectví také zahrnuje: závist, chamtivost, pýchu, zášť, škodolibost, ješitnost, ctižádost. To je silný zdroj našich zkušeností.
Touha po silných zážitcích. Vzrušení přinášející fyzické potěšení, jako je chtíč a obžerství. Účast na intrikách, vytváření konfliktních situací. Závislost na televizi, počítačových hrách.
Slabé stránky. Vyjadřují se slabým charakterem, nedostatkem vůle, závislostí na vnějších názorech, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachem, zbabělostí, pokorou, sklíčeností a leností atd.

Schopnost ovládat emoce vám pomůže vyhnout se většině problémů.

Metody zvládání emocí

Jak ovládat své emoce? Tuto otázku si často klademe. Náš postoj k emocím je do jisté míry podobný našemu postoji ke stáří, kterého, jak řekl Cicero, chce každý dosáhnout, a když toho dosáhl, obviňují to. Schopnost odolávat stresu a nepodléhat impulsům, které nejsou v souladu s požadavky rozumu, byla vždy považována za nejdůležitější vlastnost lidské moudrosti.

Abyste se nestali pacientem neurózy, musíte se umět dát dohromady. Ale bohužel mnozí nevědí, jak se naučit ovládat své emoce. Existuje na to mnoho metod.

Psychologové doporučují nejprve zvládnout následující metody:

Omezte se. Je potřeba nereagovat na provokace, nereagovat na každého borce. Než odpovíte pachateli, měli byste počítat do pěti. Je třeba se naučit blokovat emoce na radu psychologů: nejprve myslíme, pak mluvíme. Dýcháme klidně, naše řeč je vyrovnaná. Můžete jít ven, vypít sklenici vody, abyste se uklidnili, přemýšlet a adekvátně reagovat.
Autohypnóza. Často si pro sebe říkáte určité fráze, například „Jsem klidný“, „Ovládám se“. Ezoterická metoda autohypnózy - pro ty, kteří ovládají energetické techniky, posilující odvahu a potlačující strach. Autohypnóza může být použita ke změně negativních emocí na pozitivní.
Přepněte nebo použijte šokovou terapii. Ne každý člověk dokáže odrazit soupeře. Někdy je snazší přepnout myšlenky na něco pozitivního. Položte například neočekávanou otázku. Existuje mnoho způsobů, jak ovládat emoce. Použijte svou představivost jako plátno, představte si, že váš protivník zpívá legrační píseň nebo má na hlavě legrační klobouk. V duchu kolem sebe nakreslete vysokou, silnou zeď. Zkuste se na chvíli odpojit od reality. V tomto případě nebude provokatér schopen vyvolat reakci. Obzvláště dobře pomáhá metoda „čepice“: pokud váš protivník křičí nebo uráží, ale neexistuje způsob, jak mu odpovědět, musíte si ho představit pod kopulí nebo jinou věcí, která může ztlumit zvuk jeho hlasu.
Rozjímání. Pomáhá vám ovládat nejen své tělo, ale i ducha. Koncentrační techniky umožňují rozvinout stavy klidu a relaxace, porozumět sami sobě a zvážit svůj hněv a naučit se opustit své negativní emoce.
Denní cvičení. Někdy vám nahromaděná negativita brání ovládnout sami sebe. Abyste ji odstranili, můžete své tělo zatěžovat i těmi nejjednoduššími cviky. Ranní běhání a lekce ve sportovních klubech pomohou uklidit nejen tělo, ale i duši a všechna negativa se během tréninku spálí. Pokud cítíte vztek, prostě sportujte a dejte to ven.
Modlitba. Doporučuje se číst modlitbu nejen před spaním, ale také v jakékoli volné chvíli. Pokud má věřící pocit, že ztrácí kontrolu, musí zavřít oči a přečíst si modlitbu, požádat Boha o sílu, odstranit všechnu negativitu a dát mu trpělivost, moudrost a dobrou vůli. Hlavní aspekt je postaven na klidu a míru.
Jógové dýchání pránájáma. Prána je životní energie, dech. Yama - kontrola, řízení pocitů. Dechová technika, která je navržena tak, abyste se naučili zvládat své emoce, vám umožní zažít negativní výbuchy a získat vnitřní klid. Síla pránájám spočívá v tom, že ovlivňuje jak celkový stav těla, tak emocionální sféru člověka.

Všechny metody ovládání emocí mají právo na existenci a lze je používat samostatně i současně.

Abyste se naučili omezit se, aniž byste projevili násilnou reakci na určité události, musíte znát základní pravidla „emocionální hygieny“:

Měli byste se snažit co nejrychleji zbavit finančních problémů. Po vrácení dluhů přátelům, splacení půjček, zbavení se závazků se emocionální stav samozřejmě okamžitě nestane ideální. Ale protože je do značné míry ovlivněn vnitřními zkušenostmi, poté, co se zbaví alespoň finančních problémů, bude mnohem snazší se ovládat a objeví se klid.
Udělejte si svůj domov pohodlným a útulným. Ne nadarmo se říkávalo: "Můj domov je moje pevnost." Zde je prostor pro osobní prostor, možnost být sám nebo pozvat hosty a zároveň udávat tón konverzaci. Bude důležité vyčlenit samostatnou oblast pro relaxaci.
Snažte se vyšplhat po kariérním žebříčku. V impulsu k rychlé realizaci seberealizace v pracovních záležitostech má člověk málo času na citové výlevy. A pokud vše klapne a jde jako po másle, pak nezůstane vůbec žádná negativita.
Stanovte si své hlavní životní cíle a odvážně k nim směřujte. Obecně je akce podobná kariéře, jen s tím rozdílem, že je vhodná pro člověka méně ambiciózního nebo se již stihl realizovat.
Rozšiřte si obzory, navažte nové známosti. Noví lidé, setkání, komunikace nenechávají prostor pro negativitu. A vůbec není nutné ovládat pozitivní emoce.

Ovládání emocí je nedílnou součástí lidského rozvoje. Schopnost omezit pocity závisí také na typu postavy (melancholik, cholerik atd.).

Jak ovládat své emoce – podívejte se na video:

Negativní emoce (hněv, zášť) jsou často příčinou fyzických a psychických onemocnění. Pozitivní energie zase dokáže posílit psychické i fyzické zdraví člověka. Lidé, kteří nejsou schopni ovládat své emoce, často upadají do takzvaného stavu vášně. A časté pobyty v tomto stavu mohou vést k nemocem, jako je schizofrenie.