Nejsložitější orgán. Nezapomeňte opakovat. Dlouhodobá paměť

Celoživotní fyzická aktivita vede k dramatickému zlepšení kognitivních procesů, na rozdíl od sedavého životního stylu.

Naše tělo křičí, že se chce vrátit k hyperaktivnímu životnímu stylu v Serengeti (ekosystém v východní Afrika). Jakýkoli krok do minulosti lidstva, i ten nejmenší, je tělem potvrzován bojovým pokřikem. Experimentálně bylo zjištěno, že zlatou střední cestou jsou 30minutové hodiny aerobiku třikrát týdně.

Vědci zjistili, že stačí cvičit dvakrát týdně. A každodenní dvacetiminutové procházky sníží riziko záchvatu anginy pectoris – jedné z hlavních příčin poruchy související s věkem duševní činnost – o 57 procent.

Přestože fyzická aktivita nemůže zcela nahradit psychiatrickou léčbu, její vliv na náladu je tak velký, že ji řada psychiatrů zařazuje do své běžné léčby.

Čím vyšší fyzická aktivita, tím více je tkáň vyživována a odpad je eliminován.

Civilizace, která nám dala takové úspěchy jako mobilní připojení a internet nám také udělal medvědí službu, když jsme mohli celý den sedět na zadku. ... Připomeňme, že naši předkové ušli denně více než 19 kilometrů. To znamená, že v průběhu evoluční historie byl mozek podporován tělem olympionika. Neseděli ve třídách celých osm hodin. Neseděli jsme v kancelářích osm hodin v kuse. Kdybychom seděli osm hodin uprostřed Serengeti, během osmi minut bychom se stali něčím obědem. Neměli bychom miliony let na to, abychom se přizpůsobili sedavý stylživot. Ukazuje se, že se musíme vrátit k tomu, jak věci byly. Nejprve musíte zastavit nečinnost. Jsem si jistý, že přidáním fyzické aktivity k osmihodinovému dni ve škole a práci z nás nebudou chytřejší – ale normální.

Mozek funguje jako sval: čím aktivnější jste, tím je větší a složitější. Zda to vede k rozvoji inteligence, je jiná otázka, ale fakt zůstává nepopiratelný: fyzická aktivita ovlivňuje tvar mozku. Můžete vytvořit a změnit "drátování" jednoduchou změnou hudební nástroj nebo druh sportu.

Lidský mozek je navržen tak, aby přežil v džunglích a stepích.

Náš mozek byl navržen tak, aby ušel 12 mil denně!

Chcete-li zlepšit své duševní schopnosti, hýbejte se.

Cvičení stresu Poskytuje krev do mozku, dodává glukózu pro spotřebu energie a kyslík pro čištění toxických částic. Stimuluje také produkci bílkovin, které pomáhají vytvářet nervová spojení.

Aerobní cvičení dvakrát týdně snižuje riziko duševních onemocnění o polovinu a snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby o 60 procent.

O výhodách sportování:

Pravidlo 2: Přežití: Lidský mozek se také vyvinul

Vzdát se stability. Nesnažte se bránit změně. Přestaňte přemýšlet o interakci se svými sousedy, protože to není motiv k přežití. Přizpůsobit se změně.

Naše hlava obsahuje ne jeden, ale tři mozky. Jeden, zděděný od našich předků, je zodpovědný za přirozené fungování biologický organismus; druhý ovládá emoce; a třetí, umístěný nad prvními dvěma, jako tenká vrstvaželé a dělá z nás vysoce vyvinuté, inteligentní bytosti.

Když klimatické výkyvy zničily zdroje potravy, staří lidé se přestěhovali z lesů do savan a přizpůsobili se změnám a začali ovládnout planetu. Tím, že se starověcí lidé postavili na dvě končetiny (místo čtyř), uvolnili energii pro vývoj mozku.

Symbolické myšlení je jedinečný lidský dar. Tuto schopnost jsme rozvinuli díky potřebě porozumět záměrům a motivacím jiných jedinců, což nám umožnilo komunikovat ve skupinách.

Pravidlo 3: Mozek každého člověka má jinou elektrickou vodivost neuronů

To, co děláte a učíte se během svého života, ovlivňuje tvar a vzhled vašeho mozku – jinými slovy, mění jeho zapojení.

U odlišní lidé různá oddělení mozek se vyvíjí v různé míry.

Ani dva lidé nemají stejné informace uložené na stejných místech v mozku.

Člověk má mnoho druhů inteligence, z nichž většinu nelze hodnotit pomocí IQ testů.

Pravidlo č. 4: Nevěnujeme pozornost nudným věcem.

Dělejte jednu věc najednou. Zkuste si den rozdělit na časové intervaly s podmínkou, že nebudete rušeni (vypnout e-mailem, telefon...), - a uvidíte, kolik toho jste ještě udělali.

Mozek není navržen tak, aby zvládal více úkolů současně.

Lidé nevěnují pozornost nudným věcem. Máte jen pár sekund na to, abyste získali jejich pozornost, a 10 minut na to, abyste si ji udrželi. Po 9 minutách 59 sekundách je potřeba opět něčím upoutat jejich pozornost a časovač začne znovu odpočítávat čas.

Centra pozornosti v mozku se mohou v jednu chvíli soustředit pouze na jeden objekt. Žádný multitasking!

Logické souvislosti a abstraktní pojmy vnímáme snadněji než si pamatovat detaily.

Emocionální vzrušení pomáhá mozku učit se.

Publikum začne odcházet po 10 minutách přednášky nebo prezentace, ale můžete je získat zpět pomocí háčku, který vyvolává silné emoce.

Pravidlo č. 5: Krátkodobá paměť: opakujte pro zapamatování

Čím více se student zaměřuje na význam prezentovaných informací, tím důkladněji dochází ke kódování.

Paměť je charakterizována čtyřmi fázemi: zapamatováním (nebo kódováním), uložením, vyvoláním a zapomenutím.

Informace vstupující do mozku jsou okamžitě rozděleny na fragmenty, které jsou přenášeny do úložiště různé oblasti mozková kůra.

Většina událostí, ke kterým dojde během učení, je také zapamatována v prvních několika sekundách učení. Čím důkladněji informaci hned na začátku zakódujeme do paměti, tím lépe si ji zapamatujeme.

Šanci na vyvolání můžete zvýšit reprodukováním podmínek, za kterých informace poprvé vstoupily do mozku.

Pravidlo č. 6: Dlouhodobá paměť: pamatujte si za účelem opakování

Většina informací zmizí z paměti během několika minut vnímání, ale to, co přežije toto období, se časem zkonsoliduje.

Dlouhodobá paměť se vytváří „dialogem“ mezi hippocampusem a mozkovou kůrou, který je následně přerušen – a tento proces trvá roky. Vzpomínky se zaznamenávají v mozkové kůře.

Mozek nám poskytuje pouze přibližný obraz reality, neboť mísí nové poznatky se vzpomínkami z minulosti a ukládá je jako jeden celek.

Dlouhodobá paměť může být spolehlivější, pokud jsou nové informace zaváděny postupně a opakovány v pravidelných intervalech.

Pravidlo č. 7: dobrý sen- dobré myšlení

Spánek má příznivý vliv na plnění úkolů souvisejících s vizuálním rozlišováním detailů, motorickou adaptací a určením sledu akcí.

Nedostatek spánku = únik mozků.

Rozhodujte se s čerstvou myslí.

26minutový spánek zlepšuje výkon pilota o 34 procent.

Mozek je neustále ve stavu konfrontace mezi buňkami a Chemikálie, které vás posílají spát, a buňky a chemikálie, které vás udržují vzhůru.

Aktivita mozkových neuronů během spánku je extrémně vysoká a rytmická, možná kvůli reprodukci informací přijatých během dne.

Potřeba spánku a odpočinku se mezi lidmi liší, ale potřeba poledního spánku je společná všem.

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje pozornost, schopnost vykonávat smysluplné činnosti, pracovní paměť, náladu, logické myšlení a dokonce i motoriku.

Pravidlo č. 8: Stres negativně ovlivňuje schopnost mozku učit se.

Varuji vás: Chystám se vám vyprávět o skutečně hrozném experimentu. Krásná Německý ovčák leží v kovové kleci a kňučí. Cítí bolestivé elektrické výboje, které ji nutí vytí. Své trápení přitom dokáže snadno zastavit. Druhá polovina článku je zcela elektricky izolovaná, ale oddělená nízkou bariérou. Pes může skočit do bezpečí, když není v šoku. Ve skutečnosti není šokován. Pes jen leží v rohu na elektrické straně a kňučí při každé vibraci. Experimentátoři ji museli násilím vytáhnout z klece. Co se stalo se psem?

Pár dní před umístěním psa do klece na něj nasadili řetěz, na který se připojil elektrický drát a nešťastné zvíře bylo nuceno snášet bolestivé otřesy ve dne i v noci. Pes zpočátku nejen reagoval: kňučel bolestí, počůral se a ze všech sil se snažil osvobodit a zbavit se bolesti. Ale všechno bylo zbytečné: ubíhaly hodiny, dokonce dny a jeho odpor očividně slábl.

Proč? Pes začal chápat sdělovanou zprávu: bolest nikdy nepřestane, rány budou neustálé, není cesty ven. Dokonce i poté, co z ní byl sejmut a vložen řetěz kovová klec odkud vedla cesta ven, pes už nechápal, co má dělat.

Proces učení se zastavil, a to je možná ta nejhorší věc.

Zájemci o psychologii znají podobné experimenty, jaké byly popsány: v 60. letech je prováděl slavný psycholog Martin Seligman. Aby popsal vědomí beznaděje a souvisejícího kognitivního kolapsu, vytvořil tento termín "naučená bezmoc" Mnoho zvířat se chová stejně, pokud je trest nevyhnutelný, a lidé nejsou výjimkou.

Chronický stres je zjevně dost destruktivní, pokud způsobuje tak mimořádné změny v chování. Proč se proces učení zastaví?

Zvažte experiment provedený na katedře divadelních studií Kalifornské univerzity v Los Angeles. Představte si, že jste celý den mysleli výhradně na tu nejnepříjemnější událost, která se vám v životě stala, a pak jste o svých pocitech řekli experimentátorům a oni vám přitom odebrali krev na test. Podle návrhu této studie, hodné hraběte Drákuly, se herci vžívali do role recitací řeči (pokud to scéna vyžadovala, byli požádáni, aby přemýšleli o něčem strašném, vyvolávajícím hrůzu). Jedna skupina pracovala s veselými vzpomínkami, druhá - výhradně se smutnými. Vědci porovnávali imunitní vzorec krve subjektů. Imunitní systém lidí, kteří pracovali s příjemnými texty, byl in v naprostém pořádku, produkující dostatek imunocytů k plnění úkolu ochrany těla. Ti, kteří nacvičovali smutné texty, ukázali nečekaný výsledek: výrazně se snížila jejich imunologická reaktivita. Nebylo vytvořeno dostatek imunocytů; nebyly tak silné a připravené k práci. Tito aktéři se zdáli být náchylnější k infekci. Závěr: Myslete pozitivně!

Mozek, jako imunitní systém, náchylné ke stresu. Hipokampus, pevnost lidské paměti, je posetý receptory citlivými na kortizon, díky čemuž je vysoce citlivý na stresové signály. Pokud stres není příliš silný, mozek funguje dobře, to znamená, že jeho majitel je schopen produktivně řešit problémy a lépe si zapamatovat informace. ... Nadměrný a dlouhodobý stres učení škodí. Jeho vliv je destruktivní. To můžete vidět každý den. Lidé trpící stresem neprokazují vynikající schopnosti v matematice a nejsou příliš úspěšní v učení jazyků. Jejich paměť je mnohem slabší než u ostatních. Lidé ve stresu nejsou schopni zobecnit nebo přizpůsobit stávající informace novým scénářům stejně jako jejich klidné a vyrovnané protějšky. Těžko se soustředí. Všechny výzkumy, které byly provedeny, naznačují, že chronický stres zhoršuje učení. Podle jedné studie podávají dospělí ve velkém stresu poloviční výkon než ti, kteří nejsou nijak zvlášť stresováni. nervové napětí. Stres narušuje zejména verbální paměť a schopnost provádět cílené činnosti (tento typ myšlení se podílí na řešení problémů) a tyto dovednosti jsou samozřejmě důležité pro dobrý výsledek ve škole i v práci.

Ti, kteří neustále sledují, jak se jejich rodiče hádají v jakémkoli věku, mají mnohem vyšší hladinu stresových hormonů. Hůře se vyrovnávají se svými emocemi, déle jim trvá, než se uklidní, a více si všímají ostatních. Děti nemohou konflikt zastavit a ztráta kontroly nad situací vede k emoční nerovnováze.

Ve stresu není mozek schopen se učit stejným způsobem, jako když není ve stresové situaci.

Kvůli stresu zaměstnanců společnosti ztrácejí ročně 200 až 300 miliard dolarů – záporný zůstatek 75 miliard dolarů za čtvrtletí.

Aby bylo možné určit míru stresu pracovního prostředí, měli byste věnovat pozornost třem aspektům: druhu stresu, rovnováze mezi spěchem a klidem a rodinným poměrům zaměstnanců. Podnikatelé vynaložili velké úsilí na studium toho, jaký typ stresu snižuje produktivitu, a není divu, že dospěli k závěru Nejhorším efektem je ztráta kontroly nad situací. Stres v práci je způsoben kombinací dvou faktorů: očekávání vysokého výkonu a neschopnosti kontrolovat, co děláte. Zní mi to jako recept na naučenou bezmoc. ... Není to však pouze kontrola, která ovlivňuje produktivitu. Pracovníci montážní linky, kteří provádějí každý den stejnou operaci, mají jistě větší kontrolu nad pracovním procesem. Ukazuje se ale, že monotónnost je také zdrojem stresu pro mozek. Jak zpestřit práci? Výzkumy ukazují, že určitá nejistota má pozitivní vliv na produktivitu, zejména u schopných a motivovaných zaměstnanců. Jen potřebují najít rozumnou rovnováhu mezi ovladatelností a neovladatelností. Pocit mírné nejistoty je donutí najít jedinečný přístup k řešení problému.

S přechodem k rodičovství se vztah páru rapidně zhoršuje. To se děje z mnoha důvodů, počínaje chronický nedostatek spánku a končící rostoucími potřebami nového člena rodiny (děti obvykle vyžadují, aby dospělí uspokojovali jejich potřeby každé tři minuty). Když je dítěti rok, oboustranná spokojenost páru klesá na 70 procent. Zároveň se zvyšuje riziko deprese u matek z 25 na 62 procent a podle toho se zvyšuje i riziko rozvodu. To znamená, že se děti velmi často dostávají do emočně turbulentního světa.

Úspěch ve zvládání stresu je spojen se znovuzískáním kontroly nad životem.

Abyste zjistili problémy způsobené stresem, měli byste zjistit, kdy se zaměstnanec cítí bezmocný.

Obranný systém těla – uvolňování adrenalinu a kortizonu – je navržen tak, aby vyvolal okamžitou reakci na vážné, ale krátkodobé ohrožení života. Chronický stres, například nepříznivé domácí prostředí, má na systém určený pro krátkodobou odezvu devastující vliv.

Při chronickém stresu vede adrenalin k tvorbě jizev cévy, což může vést k infarkt nebo mrtvice a kortizon ničí buňky v hipokampu a poškozuje schopnost učit se a pamatovat si.

Nejtěžší stres vyvolává pocit nedostatku kontroly nad situací, tedy pocit bezmoci.

Nervový stres způsobuje obrovské škody naší společnosti, zhoršuje schopnost dětí učit se a snižuje produktivitu zaměstnanců.

Pravidlo č. 9: Smyslová integrace: Zapojte více smyslů

Vnímáme informace o události pomocí našich smyslů, převádíme je do elektrických signálů, které jsou vysílány do určitých částí mozku, takže rekonstruují celkový obraz kousek po kousku.

Při rozhodování, jak signály zkombinovat, se mozek částečně opírá o předchozí zkušenosti, takže dva lidé vnímají stejnou událost odlišně.

Naše smysly spolupracují – zrak ovlivňuje např. sluch atd. – proto se lépe učíme, když je stimulováno více smyslů současně.

Čich má schopnost oživovat vzpomínky. To může být způsobeno čichovými signály ( nervové vzruchy) jsou analyzovány v oblasti mozku, která se podílí na utváření emocí a motivace. A emoce, jak víte, úzce souvisí s pamětí.

Pravidlo č. 10: Zrak je důležitější než jiné smyslové orgány

Při komunikaci používejte více obrázků než slov. ... Vizuály předávají informace efektivněji než text. ... Porozumět tomu bude vyžadovat méně úsilí. Image je nejvíc účinná metoda přenášet informace do neuronu. ...

Grafické informace lépe přitahují pozornost, bez ohledu na jejich velikost. Ohnisko oka se zastaví přesně na obrázku, i když člověk vidí malý obrázek obklopený řadou negrafických informací.

Zrak je důležitější než ostatní smysly; spotřebovává dobrou polovinu mozkových zdrojů.

To, co vidíme, je to, co nám mozek říká, abychom to viděli, a přesnost reprodukovaného obrazu zdaleka není stoprocentní.

Analýza a zpracování vizuální informace probíhá ve fázích. Sítnice oka akumuluje světelnou energii do krátkodobých informačních stop podobných filmu. Vizuální kůra mozku zpracovává přijaté signály (některé její oblasti registrují pohyb, jiné - barvu atd.) a spojuje je do holistické reprezentace.

Vizuální informace se lépe pamatují a reprodukují než tištěný text nebo mluvený jazyk.

Pravidlo č. 11: Pohlaví: Muži a ženy mají různé mozky.

Mentální retardace postihuje častěji muže než ženy. Mnoho mentálních abnormalit je způsobeno mutací jednoho z 24 genů na X chromozomu. Jak je známo, muži nemají rezervní chromozom X a jeho poškození vede k odpovídajícím následkům. Pokud dojde k poškození chromozomu X ženy, nelze často očekávat žádné následky. Tato skutečnost poskytuje nejsilnější důkaz, že chromozomy X se podílejí na funkci mozku.

Profesionální psychiatři si již dlouho uvědomují genderové rozdíly v typech a závažnosti duševní poruchy. U mužů je například pravděpodobnější, že se u nich rozvine schizofrenie. Poměr žen a mužů trpících depresí je 2:1 – tento výsledek je pozorován ihned po pubertě a zůstává stabilní po dalších padesát let.

Muži častěji vykazují antisociální chování. Ženy mají větší pravděpodobnost zvýšená úzkost. Mezi muži více trpí alkoholismem a drogovou závislostí. Anorexie je častější u žen. Thomas Insel z Národního institutu duševní zdraví USA prohlašují: „Je obtížné určit, který faktor kromě pohlaví ovlivňuje tyto nemoci více.“

Muži mají jeden chromozom X a ženy dva, přestože jeden z nich je rezervní.

Geneticky jsou ženy složitější, protože aktivní X chromozomy buněk jsou souborem mateřských a otcovských buněk. Muži dostávají chromozom X od své matky a chromozom y obsahuje méně než 100 genů, zatímco chromozom x nese asi 1500 genů.

Podle struktury a biochemické složení Mozek mužů a žen je odlišný – muži mají například větší amygdalu a rychleji produkují serotonin. Není však známo, zda jsou tyto rozdíly významné.

Muži a ženy reagují na extrémní stres odlišně, ženy zapojují levou hemisféru amygdalu a pamatují si detaily emocí. Muži využívají pravou hemisféru amygdaly a vnímají podstatu problému.

Pravidlo č. 12: Průzkum: Od přírody jsme velcí průzkumníci.

Nejvíc důležité pravidlo mozek, který nemohu dokázat vědecká fakta, ale ve které věřím celým svým srdcem, - být zvídavý.

Děti nám ukazují, jak se učíme: ne pasivním reagováním na naše prostředí, ale aktivním testováním prostřednictvím pozorování, hypotéz, testování a vyvozování.

Některé oblasti mozku nám umožňují používat vědecký přístup: Pravá prefrontální kůra hledá chyby v hypotézách („Šavlozubý tygr není nebezpečný“) a přilehlá oblast vám říká, abyste změnili chování („Běh“).

Zrcadlové neurony v mozku nám umožňují kopírovat chování.

Části dospělého mozku zůstávají stejně flexibilní jako ty dětské, takže můžeme vytvářet nervová spojení a učit se nové věci po celý život.

22.08.2018

Mozková pravidla. Co byste vy a vaše děti měli vědět o mozku.

V knize Pravidla mozku nejvíce nasbíraných úplné informace o vlastnostech fungování mozku a jsou uvedeny praktická doporučení k optimalizaci jeho provozu.

John Medina - O autorovi

John Medina - molekulární evoluční biolog, který studuje geny zapojené do vývoje mozku a genetiky duševní poruchy. Většinu svého profesního života působil jako osobní konzultant v oboru vědecký výzkum, a svou práci začal studiem duševního zdraví zaměstnanců v biotechnologickém a farmaceutickém průmyslu. Dr. Medina je ředitelem Centra pro aplikovanou vědu o mozku na Seattle Pacific University. Vede také oddělení bioinženýrství na lékařské fakultě University of Washington.

Mozková pravidla – recenze knihy

Náš mozek byl navržen tak, aby ušel 12 mil denně! Chcete-li zlepšit své duševní schopnosti, hýbejte se. Fyzická aktivita zásobuje mozek krví, která dodává glukózu pro spotřebu energie a kyslík pro čištění toxických částic. Stimuluje také tvorbu bílkovin, což pomáhá
vytváření neuronových spojení.

Aerobní cvičení dvakrát týdně snižuje riziko rozvoje duševních poruch o polovinu a snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby o 60 procent.

Pravidlo č. 2. Přežití: Lidský mozek se také vyvinul

Naše hlava obsahuje ne jeden, ale tři mozky. Jeden, zděděný od našich předků, je zodpovědný za přirozené fungování biologického organismu; druhý ovládá emoce; a třetí, sedící na prvních dvou, jako tenká vrstva želé z nás dělá vysoce vyvinuté, inteligentní bytosti.

Symbolické myšlení je jedinečný lidský dar. Tuto schopnost jsme rozvinuli díky potřebě porozumět záměrům a motivacím jiných jedinců, což nám umožnilo komunikovat ve skupinách.

Pravidlo č. 3. Mozek každého člověka má jinou elektrickou vodivost neuronů

To, co děláte a učíte se během svého života, ovlivňuje tvar a vzhled vašeho mozku – jinými slovy, mění jeho zapojení. Různé části mozku se u různých lidí vyvíjejí v různé míře. Ani dva lidé nemají stejné informace uložené na stejných místech v mozku.

Člověk má mnoho druhů inteligence, z nichž většinu nelze hodnotit pomocí IQ testů.

Pravidlo č. 4. Nevšímáme si nudných věcí.

Centra pozornosti v mozku se mohou v jednu chvíli soustředit pouze na jeden objekt. Žádný multitasking!

Logické souvislosti a abstraktní pojmy vnímáme snadněji než si pamatovat detaily. Emocionální vzrušení pomáhá mozku učit se. Publikum začne odcházet po deseti minutách přednášky nebo prezentace, ale můžete je získat zpět pomocí háčku, který vyvolává silné emoce.

Pravidlo č. 5: Krátkodobá paměť: opakujte, abyste si zapamatovali.

Paměť je charakterizována čtyřmi fázemi: zapamatováním (nebo kódováním), uložením, vyvoláním a zapomenutím. Informace vstupující do mozku jsou okamžitě rozděleny
na fragmenty, které jsou přenášeny k uložení do různých oblastí mozkové kůry. Většina událostí, které se stanou během učení, je také zapamatována v prvních několika sekundách učení. Čím důkladněji informaci hned na začátku zakódujeme do paměti, tím lépe si ji zapamatujeme. Šanci na vyvolání můžete zvýšit reprodukováním podmínek, za kterých informace poprvé vstoupily do mozku.

Pravidlo č. 6. Dlouhodobá paměť: vyvolání za účelem opakování

Většina informací zmizí z paměti během několika minut vnímání, ale to, co přežije toto období, se časem zkonsoliduje.
Dlouhodobá paměť se vytváří „dialogem“ mezi hipokampem a mozkovou kůrou, který je následně přerušen – a tento proces trvá
let. Vzpomínky se zaznamenávají v mozkové kůře.

Mozek nám poskytuje pouze přibližný obraz reality, neboť mísí nové poznatky se vzpomínkami z minulosti a ukládá je jako jeden celek. Dlouhodobou paměť lze učinit spolehlivější postupným zaváděním nových informací a jejich opakováním v pravidelných intervalech.

Pravidlo č. 7. Dobrý spánek – dobré myšlení

Mozek je neustále ve stavu boje mezi buňkami a chemikáliemi, které vás chtějí poslat spát, a buňkami a chemikáliemi, které vás udržují vzhůru.

Aktivita mozkových neuronů během spánku je extrémně vysoká a rytmická – možná kvůli reprodukci informací přijatých během dne.
Potřeba spánku a odpočinku se mezi lidmi liší, ale potřeba poledního spánku je společná všem.

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje pozornost, schopnost vykonávat smysluplné činnosti, pracovní paměť, náladu, logické myšlení a dokonce i motoriku.

Pravidlo č. 8: Stres negativně ovlivňuje schopnost mozku učit se.

Při chronickém stresu adrenalin podporuje zjizvení v krevních cévách, což může vést k infarktu nebo mrtvici, a kortizon ničí buňky v hipokampu, čímž poškozuje schopnost učit se a pamatovat si.

Nejtěžší stres vyvolává pocit nedostatku kontroly nad situací, tedy pocit bezmoci. Nervový stres způsobuje obrovské škody naší společnosti, zhoršuje schopnosti dětí učit se a snižuje produktivitu zaměstnanců.

Pravidlo č. 9: Smyslová integrace: Zapojte více smyslů

Při rozhodování, jak signály zkombinovat, se mozek částečně opírá o předchozí zkušenosti, takže dva lidé vnímají stejnou událost odlišně. Naše smysly spolupracují – zrak ovlivňuje např. sluch atd. – proto se lépe učíme, když je stimulováno více smyslů současně.

Čich má schopnost oživovat vzpomínky. Zjevně se to děje proto, že čichové signály (nervové impulsy) jsou analyzovány v oblasti mozku, která se podílí na utváření emocí a motivace. A emoce, jak víte, úzce souvisí s pamětí.

Pravidlo č. 10: Zrak je důležitější než jiné smyslové orgány

Zrak je důležitější než ostatní smysly; spotřebovává dobrou polovinu mozkových zdrojů. To, co vidíme, je to, co nám mozek říká, abychom to viděli, a přesnost reprodukovaného obrazu zdaleka není stoprocentní.

Analýza a zpracování vizuální informace probíhá ve fázích. Sítnice oka akumuluje světelnou energii do krátkodobých informačních stop podobných filmu. Zraková kůra zpracovává přijaté signály (některé její oblasti registrují pohyb, jiné - barvu atd.) a spojuje je do holistické reprezentace. Vizuální informace se lépe pamatují a reprodukují než tištěný text nebo mluvený jazyk.

Pravidlo č. 11: Pohlaví: Muži a ženy mají různé mozky.

Muži mají jeden chromozom X a ženy dva, přestože jeden z nich je rezervní. Geneticky jsou ženy složitější, protože aktivní X chromozomy buněk jsou souborem mateřských a otcovských buněk. Muži dostávají chromozom X od své matky a chromozom y obsahuje méně než 100 genů, zatímco chromozom x nese asi 1500 genů.

Struktura a biochemické složení mozku mužů a žen je odlišné – muži mají například větší amygdalu a rychleji produkují serotonin. Není však známo, zda jsou tyto rozdíly významné. Muži a ženy reagují na extrémní stres odlišně, ženy zapojují levou hemisféru amygdalu a pamatují si detaily emocí. Muži využívají pravou hemisféru amygdaly a vnímají podstatu problému.

Pravidlo č. 12: Průzkum: Od přírody jsme velcí průzkumníci.

Děti nám ukazují, jak se učíme: ne pasivním reagováním na naše prostředí, ale aktivním testováním prostřednictvím pozorování, hypotéz, testování a vyvozování. Některé části mozku nám umožňují používat vědecký přístup: pravá část prefrontálního kortexu hledá chyby v hypotézách („Šavlozubí tygr není nebezpečný“) a přilehlá oblast nám říká, abychom změnili chování („Utíkej! “).

Zrcadlové neurony v mozku nám umožňují kopírovat chování. Části dospělého mozku zůstávají stejně flexibilní jako ty dětské, takže můžeme vytvářet nervová spojení a učit se nové věci po celý život.

John Medina

Mozková pravidla. Co byste vy a vaše děti měli vědět o mozku

John Medina

Mozková pravidla

12 Zásad přežití a prosperity v práci, doma a ve škole

Publikováno se svolením BASIC BOOKS, otisk PEPSEUS BOOKS, INC. (USA) za účasti Agentury Alexandra Korženěvského (Rusko)

Všechna práva vyhrazena. Žádná část elektronické verze této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě nebo jakýmikoli prostředky, včetně zveřejňování na internetu nebo v podnikových sítích, pro soukromé nebo veřejné použití bez písemného souhlasu vlastníka autorských práv.

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

Tuto knihu dobře doplňuje:

Chip Heath a Dan Heath

Carol Dwecková

Lee LeFever

Daniel Goleman

Věnováno Joshuovi a Noemovi.

Moji drazí chlapci, děkuji vám za neustálé připomínání, že na věku nezáleží, pokud nejste sýr

Úvod

Zkuste si v hlavě vynásobit číslo 8 388 628 2. Dokážete spočítat výsledek za pár sekund? A jeden mladý muž je schopen během pár sekund vynásobit taková čísla dvěma 24krát. A pokaždé zavolat správný výsledek. Další umí jmenovat přesný čas kdykoliv, i když ho v noci vzbudíš. A jedna dívka přesně určí velikost jakéhokoli předmětu na vzdálenost šesti metrů. Jiné šestileté dítě maluje tak realistické a živé obrazy, že byly dokonce vystaveny v galerii na Madison Avenue. Ale žádného z nich nelze naučit zavazovat si tkaničky. Jejich IQ není vyšší než 50.

Mozek je něco úžasného.

Váš mozek možná není tak výjimečný jako mozek těchto dětí, ale přesto je úžasný. Lidský mozek snadno si poradí s nejsofistikovanějším systémem přenosu informací na Zemi, čte malé černé ikony na plátně z běleného dřeva a chápe jejich význam. Aby vytvořil tento zázrak, vyšle elektrický impuls po stovkách kilometrů drátů k mozkovým buňkám tak malým, že se jich tisíce vejdou do jediné linie. A to vše se děje tak rychle, že nemáte čas ani mrknout. Mimochodem, právě jsi to udělal. A nejneuvěřitelnější věc je, že většina lidí nemá ponětí, jak mozek funguje.

Tato nevědomost vede k podivným důsledkům. Snažíme se mluvit mobilní telefon a stále řídit auto, ačkoli lidský mozek není navržen tak, aby vykonával více věcí najednou, pokud jde o pozornost. Vytvořili jsme stresující pracovní prostředí v kancelářích, ale v takových podmínkách klesá produktivita mozku. Školní vzdělávací systém je navržen tak, aby Ó Většina procesu učení probíhá doma. Možná by to bylo legrační, kdyby to nebylo pro lidstvo tak škodlivé. Naneštěstí vědci zabývající se mozkem zřídka komunikují s učiteli, odborníky, vedoucími pracovníků ve vzdělávání, účetními a vedoucími pracovníky společností. Nemáte žádné informace, pokud si u šálku kávy nepřečtete časopis Neuroscience.

Tato kniha je navržena tak, abyste se dostali do tempa.

12 pravidel mozku

Mým cílem je říct vám dvanáct faktů o tom, jak funguje mozek. Říkám jim pravidla mozku a poskytuji vědecké důkazy na jejich podporu, stejně jako nápady, jak lze každé pravidlo aplikovat na váš mozek. Každodenní život zejména v práci a ve škole. Mozek je velmi složitý, takže poskytuji pouze malou část každého aspektu - ne komplexní, ale doufám, že dostupný. Na stránkách knihy se seznámíte s následujícími myšlenkami:

Začněme tím, že není nutné sedět osm hodin denně ve školní lavici. Z evolučního hlediska se náš mozek vyvíjel prací a cestováním přes 12 mil denně. Mozek stále usiluje o aktivitu, ačkoli moderní lidé, do které také patříme, vést sedavý způsob životaživot. Fyzická aktivita stimuluje mozkové funkce (). Tělesné cvičení pomoci lidem přilepeným na gauči zlepšit dlouhodobou paměť, logické myšlení pozornost a schopnost řešit zadané úkoly. Jsem si jistý, že po osmi hodinách strávených v práci nebo ve škole z toho bude těžit každý.

Věnováno Joshuovi a Noemovi.

Moji drazí chlapci, děkuji vám za neustálé připomínání, že na věku nezáleží, pokud nejste sýr

Úvod

Zkuste si v hlavě vynásobit číslo 8 388 628 2. Dokážete spočítat výsledek za pár sekund? A jeden mladý muž je schopen během pár sekund vynásobit taková čísla dvěma 24krát. A pokaždé uveďte správný výsledek. Jiný může kdykoli říct přesný čas, i když ho v noci vzbudíte. A jedna dívka přesně určí velikost jakéhokoli předmětu na vzdálenost šesti metrů. Jiné šestileté dítě maluje tak realistické a živé obrazy, že byly dokonce vystaveny v galerii na Madison Avenue. Ale žádného z nich nelze naučit zavazovat si tkaničky. Jejich IQ není vyšší než 50.

Mozek je něco úžasného.

Váš mozek možná není tak výjimečný jako mozek těchto dětí, ale přesto je úžasný. Lidský mozek si snadno poradí s nejsofistikovanějším systémem přenosu informací na Zemi, čte malé černé symboly na plátně z běleného dřeva a chápe jejich význam. Aby vytvořil tento zázrak, vyšle elektrický impuls po stovkách kilometrů drátů k mozkovým buňkám tak malým, že se jich tisíce vejdou do jediné linie. A to vše se děje tak rychle, že nemáte čas ani mrknout. Mimochodem, právě jsi to udělal. A nejneuvěřitelnější věc je, že většina lidí nemá ponětí, jak mozek funguje.

Tato nevědomost vede k podivným důsledkům. Snažíme se mluvit na mobilním telefonu a zároveň řídit auto, ačkoli lidský mozek není navržen tak, aby vykonával více věcí najednou, pokud jde o pozornost. Vytvořili jsme stresující pracovní prostředí v kancelářích, ale v takových podmínkách klesá produktivita mozku. Školní vzdělávací systém je navržen tak, aby většina z proces učení probíhá doma. Možná by to bylo legrační, kdyby to nebylo pro lidstvo tak škodlivé. Naneštěstí vědci zabývající se mozkem zřídka komunikují s učiteli, odborníky, vedoucími pracovníků ve vzdělávání, účetními a vedoucími pracovníky společností. Nemáte žádné informace, pokud si u šálku kávy nepřečtete časopis Neuroscience.

Tato kniha je navržena tak, abyste se dostali do tempa.

12 pravidel mozku

Mým cílem je říct vám dvanáct faktů o tom, jak funguje mozek. Nazývám je mozkovými pravidly a poskytuji vědecké důkazy na jejich podporu, stejně jako nápady, jak lze každé pravidlo aplikovat v každodenním životě, zejména v práci a ve škole. Mozek je velmi složitý, takže poskytuji pouze malou část každého aspektu - ne komplexní, ale doufám, že dostupný. Na stránkách knihy se seznámíte s následujícími myšlenkami:

Začněme tím, že není nutné sedět osm hodin denně ve školní lavici. Z evolučního hlediska se náš mozek vyvíjel prací a cestováním přes 12 mil denně. Mozek stále usiluje o aktivitu, ačkoli moderní lidé, stejně jako my, vedou sedavý způsob života. Fyzická aktivita stimuluje mozkové funkce (pravidlo mozku č. 1). Cvičení pomáhá lidem přilepeným na gauči zlepšit dlouhodobou paměť, logické myšlení, pozornost a schopnost řešit problémy. Jsem si jistý, že po osmi hodinách strávených v práci nebo ve škole z toho bude těžit každý.

Jak jste si mohli všimnout na příkladu jednoduchého PowerPointové prezentace, lidé nevěnují pozornost nudným věcem (pravidlo mozku č. 4). Máte jen pár sekund na to, abyste získali jejich pozornost, a 10 minut na to, abyste si ji udrželi. Po 9 minutách 59 sekundách musíte opět něčím upoutat jejich pozornost a časovač začne znovu odpočítávat - mělo by to být něco, co souvisí s emocemi. Navíc váš mozek potřebuje pauzu. Proto v knize, kterou používám velký počet příběhy, abyste vyjádřili svůj názor.

Cítíte se unavení už ve tři hodiny odpoledne? Váš mozek si zřejmě chce zdřímnout. A zvýšilo by to vaši produktivitu. Jedna studie NASA zjistila, že 26minutový spánek zvýšil výkon pilota o 34 procent. Dostatek nočního odpočinku ovlivňuje mentální výkon následující den. Dobrý spánek znamená dobré myšlení (mozkové pravidlo č. 7).

Setkáme se s člověkem, který je po přečtení dvou stránek schopen si nové informace zapamatovat navždy. Většina z nás zapomíná víc, než si pamatujeme, takže potřebujeme opakování, abychom si zapamatovali (mozkové pravidlo č. 5). Jakmile se naučíte mozková pravidla pro rozvoj paměti, pochopíte, proč jsem proti domácím úkolům.

Pochopíme, že nám již dvouleté děti připadají jako rebelové; ve skutečnosti je žene touha po průzkumu. Děti nemají široké a hluboké znalosti o světě kolem sebe, ale dobře vědí, jak je získat. Jsme od přírody průzkumníci (pravidlo mozku č. 12) a tato vlastnost nám bude vždy vlastní, navzdory umělému prostředí, které jsme vytvořili.

Nepovažujte myšlenky na konci každé kapitoly za doporučení. Vyzývají k jejich testování v reálných podmínkách. Vycházel jsem z toho, co v životě dělám. Můj výzkum zahrnuje studium duševních poruch na molekulární úrovni, ale zvláště mě zajímá vztah mezi genomem a chováním. B Ó Většinu svého profesního života jsem strávil jako konzultant; Byl jsem pozván k účasti výzkumné projekty, kdy byla vyžadována pomoc molekulárního biologa s podobnou specializací. Měl jsem možnost pozorovat nekonečné pokusy o studium závislosti duševní činnosti na sadě chromozomů.

Na jedné z těchto cest jsem narazil na články a knihy, které vyzývaly k urychlení „pokroku“ ve výzkumu mozku, aby bylo možné výsledky aplikovat ve vzdělávání a na pracovišti. A byl jsem nadšený, věřil jsem, že autoři četli literaturu, kterou můj radar nezachytil. Studoval jsem několik oblastí mozkové vědy, ale nevím, jak je poskytnout nejlepší technikaškolení nebo práci. Abych byl upřímný, věda stále neví, proč je lidský mozek schopen říct tělu, aby si vzalo sklenici vody tím nejpohodlnějším možným způsobem.

Nebyl však důvod k panice. Měli byste být skeptičtí vůči jakýmkoli tvrzením, že věda o mozku může přímo odpovědět na otázku, jak se stát lepším učitelem, rodičem, vůdcem nebo studentem. Tato kniha vyzývá k rozsáhlému výzkumu v této oblasti jednoduše proto, že nemáme dostatečné znalosti, abychom mohli učinit doporučení. Jde o pokus o očkování proti takovým mýtům, jako je například Mozartův efekt, který mimochodem vyvrací myšlenku, že poslech některých zvukových nahrávek ještě v děloze zajistí jeho přijetí na Harvard nebo lev- hemisféra a pravohemisférové myšlení.

Zpátky do džungle

Vše, co víme o mozku, pochází z práce biologů, kteří studují mozkovou tkáň, experimentálních psychologů, kteří studují chování, kognitivních neurovědců, kteří zkoumají, jak to první souvisí s tím druhým, a evolučních biologů. I když toho o fungování mozku moc nevíme, evoluce člověka naznačuje, že mozek je navržen tak, aby neustále řešil problémy a přežíval v nestabilním prostředí. Tento fenomén nazývám „hranicemi mozku“.

Všechny aspekty popsané v knize: fyzická aktivita, přežití, „drátování“ (příp neuronových spojení), pozornost, paměť, spánek, stres, pocity, vize, pohlaví a zkoumání, to vše souvisí s těmito extrémy. Pohyb se mění v trénink. Variabilita životní prostředí vede ke zvláštní flexibilitě mozku, což vám umožňuje řešit problémy pomocí kognice. Tím, že se poučíme ze svých chyb, můžeme přežít ve světě, což znamená, že můžeme věnovat pozornost určitým věcem z příkladu ostatních a vytvářet vzpomínky zvláštním způsobem. Přestože jsme po desetiletí krmili informacemi ve třídách a kancelářích, lidský mozek je navržen tak, aby přežil v džunglích a stepích. A to nezměníme.

já dobrý muž, ale přísný vědec. K napsání této knihy jsem potřeboval využít to, co Boeing (kde jsem také pracoval jako konzultant) nazývá „Faktor Medina Grouch“. Jinými slovy, každá studie, která podpořila můj úsudek, musela být nejprve publikována v recenzovaném časopise a poté úspěšně aplikována v praxi. Většina děl byla několikrát kontrolována.

Co tato studie celkově říká? Věc se má takto: Pokud byste se rozhodli vytvořit učební prostředí, které by absolutně odrazovalo od dobré funkce mozku, bylo by to jako ve třídě. Pokud byste chtěli vytvořit pracovní prostředí, které by rozhodně bránilo dobré funkci mozku, vytvořili byste něco jako kancelář. Pokud ale chcete tento stav změnit, vzdejte se obojího a začněte znovu.

Kdyby tento příběh nebyl zfilmován a všemi prostředky hromadné sdělovací prostředky Kdyby se o něm nešumělo, těžko by se takovému příběhu věřilo.

S rukama spoutanýma, spoutanými a svázanými námořním lanem byl jeden muž vhozen do Kalifornského zálivu v Long Beach. Druhý konec lana byl připevněn k sedmdesáti člunům houpajícím se na vlnách zálivu, každý s jedním pasažérem na palubě. Boj s silný vítr a proudy, muž doplaval více než dva kilometry k mostu Kings Bay Bridge a táhl sedmdesát lodí s pasažéry v závěsu. Jack Lalanne takto oslavil své narozeniny. Dožil se 70 let.

Jack Lalanne narozen 1914; v Americe je nazýván patronem fitness. Byl hvězdou jednoho z nejdéle vysílaných televizních programů. Lalanne je také autorem mnoha vynálezů: první stroj na prodlužování nohou, první stroj na tažné lano a závaží – vše, co nyní tvoří standardní arzenál všech tělocvična. Byl to on, kdo vymyslel cvičení, na jeho počest pojmenované „Jumping Jack“. Nyní je Lalannovi přes devadesát a vyjmenovaná fakta zdaleka nejsou ta nejpozoruhodnější v historii tohoto kulturisty.

V rozhovorech s ním nejpůsobivější není síla jeho svalů, ale síla jeho mysli. Lalanne má překvapivě živou mysl. Jeho smysl pro humor je bleskurychlý a je mistrem improvizace. „Říkám lidem, že nemůžu zemřít. Koneckonců, tohle mi zničí image!“ – řekl jednou americkému televiznímu novináři Larrymu Kingovi. Často si do kamery stěžoval: „Proč jsem tak silný? Víte, kolik kalorií obsahuje máslo, sýr a zmrzlina? Nabízíte svému psovi k snídani šálek kávy a koblihu?“ Jack si posteskl, že od roku 1929 nejedl dezert. Superenergický, sebevědomý, s aktivitou typickou pro dvacetiletého sportovce.

Je těžké odolat otázce: existuje vztah mezi fyzickou a duševní aktivitou? Odpověď je zřejmá: rozhodně ano.

Přežije ten, kdo je ve formě

Ačkoli se o lidské evoluci vede mnoho diskusí, jeden fakt přijímají paleoantropologové po celém světě. Dá se to formulovat dvěma slovy: my přestěhoval. A více.

Když bohaté deštné pralesy začaly ubývat, což způsobovalo problémy se získáváním potravy, byli lidé nuceni cestovat většinou vyprahlými oblastmi a hledat houštiny, kde by se mohli schovat. Jak se klima stávalo sušším, chladné „botanické automaty“ zmizely. Místo toho, aby se lidé pohybovali ve třech dimenzích v stromovém životním stylu, který vyžadoval fyzickou obratnost, začali lidé chodit tam a zpět přes vyprahlé savany ve dvou dimenzích, což vyžadovalo vytrvalost.

Podle slavného antropologa Richarda Wranghama „muž ušel 10 až 20 kilometrů denně a žena polovinu“. Většina vědců souhlasí s předpokladem, že v průměru za den starověký muž urazila vzdálenost více než 19 kilometrů. Z toho vyplývá, že jeho mozek se nevyvíjel, když byl nečinný, ale když pracoval.

První maratónský běžec lidské rasy byl zlý predátor homo erectus. Asi před dvěma miliony let, poté, co se rodina Homo erectus rozšířila, se začal přesouvat za hranice své osady. Naši přímí předkové, homo sapiens, udělali totéž: začali svou cestu z Afriky před 100 tisíci lety a dorazili do Argentiny před 12 tisíci lety. Někteří vědci naznačují, že jsme naše stanoviště rozšířili neuvěřitelnou rychlostí – o 40 kilometrů za rok. To je působivý fakt s ohledem na životní prostředí našich předků, kteří překračovali řeky a pouště, džungle a hory bez pomoci map a často bez jakýchkoliv nástrojů. Nemajíce žádné znalosti hutnictví, stavěli lodě, i když nebyly vybaveny volantem, ale vhodné pro cestování po celém světě. Tichý oceán, navzdory skutečnosti, že měli nejskromnější navigační schopnosti. Neustále nacházeli nové zdroje potravy, potkávali nové predátory; v důsledku toho byli neustále ve fyzickém nebezpečí. Každý den trpěli starověcí lidé různými neštěstími a podivnými nemocemi, rodili a vychovávali děti – a to vše bez výhod moderní medicíny.

Jako relativně slabí zástupci živočišné říše (například chlupy na lidském těle nechrání před chladem noci), museli jsme dospět a získat vynikající fyzickou kondici - nebo nevyrůst vůbec. I tato fakta svědčí o tom, že voj duševní schopnosti, tedy mozek, se stal hlavní věcí ve světě, kde byl pohyb vpřed vždy přítomen.

Kdyby byly kognitivní dovednosti rozvíjeny prostřednictvím fyzická aktivita, je možné, že to ještě ovlivňuje proces poznání? Liší se lidské kognitivní schopnosti v dobrém fyzická zdatnost ze schopnosti vnímat člověka v špatný tvar? A co se stane, když se do toho vložíš dobré kondici? Odpovědi na tyto otázky lze nalézt prostřednictvím vědeckého testování. Možná přímo souvisí s tím, proč Jack Lalanne ve svých devadesáti letech dokázal vtipkovat o dezertech.

Zestárneš jako Jim nebo jako Frank?

Jsme přesvědčeni pozitivní dopad fyzický stres na mozku na příkladu stárnoucí generace. Tento nápad podnítil jistý Jim a známý Frank. Potkal jsem je při sledování televize. Dokument o amerických pečovatelských domech ukázal lidem v invalidní vozíky, většině z nich bylo hodně přes osmdesát; ačkoli byli zdravé mysli, byli zaneprázdněni sezením ve spoře osvětlených místnostech a čekali na smrt. Jeden z nich se jmenoval Jim. Měl prázdný, smutný, osamělý pohled. Dokázal propuknout v pláč kvůli jakékoli maličkosti a minulé rokyživot seděl a díval se nikam. Změnil jsem kanál a přistál na programu s velmi mladě vypadajícím Mikem Wallacem. Novinář vyzpovídal osmdesátiletého architekta Franka Wrighta. Byl jsem připraven slyšet něco docela vzrušujícího.

"Když procházím katedrálou svatého Patrika... tady v New Yorku, cítím jakousi úctu," řekl Wallace a zapálil si cigaretu.

Starší muž se podíval na Wallace.

– Jste si jistý, že to není komplex méněcennosti?

"Protože budova je tak obrovská a já jsem tak malý, myslíš to?"

- Myslím, že ne.

- Doufám, že ne.

– Necítíte nic, když vcházíte do katedrály svatého Patrika?

"Je to smutné," odpověděl okamžitě Wright, "protože to neodráží ducha nezávislosti a individuální suverenity, který by podle mého názoru měl být v kulturních památkách přítomen."

Byl jsem zaskočen jemností Wrightovy odpovědi. Ve čtyřech větách dokázal prokázat jasnost myšlení, neochvějné názory a sklon myslet jinak než ostatní. Pokračování rozhovoru však bylo stejně živé, jako všechno ve Wrightově životě. Projekt Guggenheimova muzea dokončil v roce 1957 (jeho poslední dílo) ve věku 90 let.

Ještě něco mě napadlo. Když jsem přemýšlel o Wrightových odpovědích, myslel jsem na Jima z pečovatelského domu. Byli ve stejném věku jako většina ostatních hostů. A najednou mě napadla myšlenka o dvou typech stárnutí. Jim a Frank žili zhruba ve stejnou dobu. Ale mysl jednoho byla úplně vyhaslá, zatímco druhý si zachoval jasnost myšlení až do poslední dny. Co způsobuje takové rozdíly v procesu stárnutí mezi obyvatelem pečovatelského domu a slavným architektem? Tato otázka zaměstnávala vědeckou komunitu na dlouhou dobu. Vědci již dlouho vědí, že někteří lidé stárnou stylově, šetří energii, vedou plný život jak ve věku 80, tak 90 let. Jiní, životem ošlehaní a zlomení, se sedmdesátky často nedožijí. Pokusy vysvětlit tyto rozdíly vedly k důležité objevy, které jsem seskupil do odpovědí na šest otázek.

1. Existuje nějaký faktor, který určuje proces stárnutí?

Pro vědce bylo vždy obtížné na tuto otázku odpovědět. Identifikovali mnoho faktorů, od přirozených po ty, které souvisejí s výchovou, které ovlivňují schopnost člověka důstojně dostát stáří. Proto byla vědecká komunita ohledně tvrzení skupiny badatelů o silném vlivu sociálního prostředí ambivalentní. Takový závěr by jistě vyvolal úsměv na tváři Jacka Lalanna: pro něj byla jedním z hlavních faktorů určujících, jaké bude stáří, mobilita nebo nečinnost. Pokud jste gaučový povaleč, pravděpodobně budete ve stáří vypadat jako Jim, pokud se dožijete osmdesátky. Pokud řídíte aktivní život, budete pravděpodobně vypadat jako Frank Wright a jistě se dožijete 90 let. Faktem je, že fyzická aktivita zlepšuje kondici kardiovaskulárního systému, což zase snižuje riziko srdečních onemocnění. Výzkumníky zajímá otázka: proč se „úspěšně“ stárnoucí lidé zdají být aktivnějšími mysliteli? V této souvislosti vyvstala následující otázka.

2. Je to skutečně pravda?

Po provedení všech druhů testů (bez ohledu na to, jak byl výsledek získán), byla odpověď pozitivní: cvičení po celý život vede k úžasnému zlepšení kognitivních procesů, na rozdíl od sedavého způsobu života. Vyznavači tělesné výchovy předčili lenochy a gaučáky, pokud jde o dlouhodobou paměť, logiku, pozornost, schopnost řešit problémy a dokonce i tzv. fluidní inteligenci. Takové testy zjišťují rychlost myšlení a schopnost abstraktního myšlení, reprodukují dříve získané znalosti k řešení nový problém. Pohybová aktivita tedy zlepšuje řadu schopností, které jsou vysoce ceněné jak ve škole, tak v práci.

John Medina

Mozková pravidla

12 Zásad přežití a prosperity v práci, doma a ve škole

Publikováno se svolením BASIC BOOKS, otisk PEPSEUS BOOKS, INC. (USA) za účasti Agentury Alexandra Korženěvského (Rusko)

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

Tuto knihu dobře doplňuje:

Chip Heath a Dan Heath

Carol Dwecková

Lee LeFever

Daniel Goleman

Věnováno Joshuovi a Noemovi.

Moji drazí chlapci, děkuji vám za neustálé připomínání, že na věku nezáleží, pokud nejste sýr

Úvod

Zkuste si v hlavě vynásobit číslo 8 388 628 2. Dokážete spočítat výsledek za pár sekund? A jeden mladý muž je schopen během pár sekund vynásobit taková čísla dvěma 24krát. A pokaždé uveďte správný výsledek. Jiný může kdykoli říct přesný čas, i když ho v noci vzbudíte. A jedna dívka přesně určí velikost jakéhokoli předmětu na vzdálenost šesti metrů. Jiné šestileté dítě maluje tak realistické a živé obrazy, že byly dokonce vystaveny v galerii na Madison Avenue. Ale žádného z nich nelze naučit zavazovat si tkaničky. Jejich IQ není vyšší než 50.

Mozek je něco úžasného.

Tato nevědomost vede k podivným důsledkům. Snažíme se mluvit na mobilním telefonu a zároveň řídit auto, ačkoli lidský mozek není navržen tak, aby vykonával více věcí najednou, pokud jde o pozornost. Vytvořili jsme stresující pracovní prostředí v kancelářích, ale v takových podmínkách klesá produktivita mozku. Školní vzdělávací systém je navržen tak, aby Ó Většina procesu učení probíhá doma. Možná by to bylo legrační, kdyby to nebylo pro lidstvo tak škodlivé. Naneštěstí vědci zabývající se mozkem zřídka komunikují s učiteli, odborníky, vedoucími pracovníků ve vzdělávání, účetními a vedoucími pracovníky společností. Nemáte žádné informace, pokud si u šálku kávy nepřečtete časopis Neuroscience.

Tato kniha je navržena tak, abyste se dostali do tempa.

12 pravidel mozku

Začněme tím, že není nutné sedět osm hodin denně ve školní lavici. Z evolučního hlediska se náš mozek vyvíjel prací a cestováním přes 12 mil denně. Mozek stále usiluje o aktivitu, ačkoli moderní lidé, stejně jako my, vedou sedavý způsob života. Fyzická aktivita stimuluje mozkové funkce (). Cvičení pomáhá lidem přilepeným na gauči zlepšit dlouhodobou paměť, logické myšlení, pozornost a schopnost řešit problémy. Jsem si jistý, že po osmi hodinách strávených v práci nebo ve škole z toho bude těžit každý.

Jak jste si mohli všimnout z jednoduché prezentace v PowerPointu, lidé nevěnují pozornost nudě (). Máte jen pár sekund na to, abyste získali jejich pozornost, a 10 minut na to, abyste si ji udrželi. Po 9 minutách 59 sekundách musíte opět něčím upoutat jejich pozornost a časovač začne znovu odpočítávat - mělo by to být něco, co souvisí s emocemi. Navíc váš mozek potřebuje pauzu. Proto v knize používám spoustu příběhů, abych vyjádřil svůj názor.

Setkáme se s člověkem, který je po přečtení dvou stránek schopen si nové informace zapamatovat navždy. Většina z nás zapomíná víc, než si pamatujeme, takže k zapamatování potřebujeme opakování (). Jakmile se naučíte mozková pravidla pro rozvoj paměti, pochopíte, proč jsem proti domácím úkolům.

Pochopíme, že nám již dvouleté děti připadají jako rebelové; ve skutečnosti je žene touha po průzkumu. Děti nemají široké a hluboké znalosti o světě kolem sebe, ale dobře vědí, jak je získat. Od přírody jsme výzkumníci () a tato kvalita nám bude vždy vlastní, navzdory umělému prostředí, které jsme vytvořili.

Nepovažujte myšlenky na konci každé kapitoly za doporučení. Vyzývají k jejich testování v reálných podmínkách. Vycházel jsem z toho, co v životě dělám. Můj výzkum zahrnuje studium duševních poruch na molekulární úrovni, ale zvláště mě zajímá vztah mezi genomem a chováním. B Ó Většinu svého profesního života jsem strávil jako konzultant; Byl jsem pozván k účasti na výzkumných projektech, které vyžadují asistenci molekulárního biologa s podobnou specializací. Měl jsem možnost pozorovat nekonečné pokusy o studium závislosti duševní činnosti na sadě chromozomů.