Vápník: který je lepší?

Vápník: co je lepší?

Mezi množstvím přípravků obsahujících vápník je snadné se splést, každá společnost nabízí své vlastní „unikátní“, „přírodní“, „ve snadno stravitelné formě“ atd. Jak vybrat opravdu dobrý lék?

Soli vápníku se liší obsahem elementárního vápníku. Většina této látky je v uhličitanu, který je lídrem v obsahu a je součástí téměř všech přípravků vápníku. Kromě vápníku by měl obsahovat vitamín D v přiměřeném množství. Pití vápníku bez vitamínu D je vyhazování peněz. Zajišťuje vstřebávání vápníku ve střevech a jeho vstřebávání do kostní tkáně. Optimální poměr: 500 mg vápníku a 200 IU vitaminu D3, doporučeno po 45 letech denní spotřeba 800 IU nebo více vitaminu D. Relevantní jsou tedy přípravky, ve kterých je poměr Ca 500 mg a vitaminu D 400 IU.

Vápník by měl být dobře vstřebatelný a neškodný. Proto při výběru takových léků není hlavní věcí cena, ale pečlivá studie dávek a složení na obalu. Existují vápenaté soli, které se vstřebávají lépe než jiné. Vždy si přečtěte pokyny. Pokud složení obsahuje laktát nebo citrát vápenatý, můžete jej bezpečně koupit. Tyto látky se dobře vstřebávají. Glukonát vápenatý se méně vstřebává. Je pravda, že jeho užitečnost lze zvýšit, když tabletu rozdrtíte a kápnete na ni pár kapek citronu, dokud nezačne prskat. Vápník se přeměňuje na formu, která se rychle vstřebává ve střevech. Uhličitan vápenatý se vstřebává pomaleji než jiné formy. Jeho výhody však nejsou o nic menší. Zde je problém jiný. Aby byly léky na bázi uhličitanu vápenatého účinné, jsou zapotřebí speciální technologie. Ne vždy se používají, a proto existuje nebezpečí jejich získání vadné zboží. Odhalit padělek je snadné. Ponořte tabletu uhličitanu vápenatého do sklenice se stolním octem. Pokud se zcela rozpustí do 30 minut, máte zakoupeno kvalitní lék. Jiné vápenaté soli jsou považovány za neúčinné proti osteoporóze.

Další důležitá podmínka- dávkování. Norma vápníku za den pro dospělého je od 800 do 1200 mg. Nižší údaj odpovídá potřebám mladých, zdravých a aktivních lidí. Horní je pro těhotné ženy, rychle rostoucí teenagery a ženy nad 50 let. Pokud pravidelně konzumujete mléčné výrobky a další zdroje vápníku, lze dávkování snížit na polovinu, tedy na 400-600 mg. Vezměte prosím na vědomí, že množství elementárního nebo čistého vápníku by mělo být uvedeno na etiketě léku. Často takové přípravky obsahují 20 mg čistého vápníku. Samozřejmě to neuškodí, ale ani nic dobrého.

Výrobci často píší, že jejich přípravky obsahují kromě vápníku i hořčík a zinek, který prý zlepšuje vstřebávání vápníku. Pravdou je, že d přidání hořčík nebo zinek v preparátech prakticky neovlivňuje vstřebávání vápníku, nicméně je prokázána účinnost hořčíku a zinku v prevenci a léčbě osteoporózy. Doplňky vápníku lze tedy užívat souběžně s multivitaminy, které tyto mikroelementy obsahují.

Mnoho lidí věří, že užíváním multivitamin-minerálních komplexů se obejdete bez doplňků vápníku, ale takové komplexy vápníku často obsahují nestačí, navíc je v nich vápník většinou ve formě fosfátu, který se hůře vstřebává. Proto jsou na osteoporózu potřeba speciální léky.

Jak dlouho bych měl užívat doplňky vápníku? Tablety vápníku by se neměly užívat nepřetržitě. Načasování určuje lékař. V nebezpečná období, tedy kdy zrychlený růst, během menopauzy, zotavení ze zlomenin, jsou nezbytné kúry doplňků vápníku. Obvykle se doporučuje užívat několik měsíců a poté si dát krátkou pauzu. Během odpočinku se musíte spolehnout na vápník z potravin.

Co může snížit nebo zvýšit účinnost doplňků vápníku? Podle fyziologů se v noci vyplavuje vápník z kostí a večerní recepce drogy tento proces zastavují. To navíc zjistili petrohradští vědci Vápník se nejlépe vstřebává večer, po 19. hodině. Pro zlepšení vstřebávání uhličitanu vápenatého se doporučuje užívat léky s jídlem nebo bezprostředně po jídle. Vstřebává se rychleji, když je v žaludku jídlo. Citrát vápenatý, laktát vápenatý a glukonát vápenatý lze užívat kdykoli. Je lepší užívat léky s velkým množstvím vody, pokud je produkce špatná. žaludeční šťávy Doporučuje se kyselá šťáva, například pomerančová. Je lepší nebrat velký počet vápník několikrát denně, a ne celou dávku najednou. Malé množství se lépe vstřebává, proto je užitečnější užít 2krát 0,5 g než 1 gram jednou. Kofein a alkohol zhoršují vstřebávání vápníku. Sýrový chlebíček proto raději nekombinujte s kávou. Kromě toho byste s ním neměli užívat tablety nebo čaj.

Doplňky vápníku a vitaminu D jsou kontraindikovány u urolitiázy a selhání ledvin. U některých lidí může užívání doplňků vápníku způsobit bolest žaludku, zácpu nebo nevolnost. Některé tablety se kvůli tomu obtížně polykají velká velikost. Můžete to tedy zkusit různé tvary léky, jako jsou žvýkací popř rozpustné tablety. Vyberte si lék, který vám nejlépe vyhovuje. Vezměte prosím na vědomí, že šumivé formy lépe se vstřebává.

Jak poznáte, že je droga bezpečná? Léky musí být označeny D.I.N. a GP, přítomnost takových zkratek znamená, že léky prošly speciální kontrolou, U.S.P znamená, že lék splňuje vysoké standardy kvality.

Elena mě požádala, abych napsal, který vápník je nejlepší užívat a který vápník se lépe vstřebává. Promluvme si o dobré vitamíny s vápníkem, který je žádoucí stravu doplnit, ale ne zcela nahradit.

Jaký vápník je nejlepší užívat?

Proč píšu, že vápník z potravin nelze úplně nahradit tabletami? Spotřeba dostatečné množství vápník je velmi důležitý jak pro podporu kostí, tak pro náš kardiovaskulární systém, Příjem vápníku v doporučených dávkách snižuje riziko kardiovaskulární choroby s těžkým výsledkem.

Získávání velkého množství vápníku z doplňků však může být škodlivé. Nadměrný příjem vápníku z doplňků byl spojen s zvýšené riziko rakovina prostaty, ledvinové kameny a infarkty, zejména u žen po menopauze.

Proto nejvíce nejlepší vápník které můžeme svému tělu dát, bude vápník z přírodní zdroje výživa.

Pokud toto množství vápníku přijímáte z potravy a netrpíte nízkou žaludeční kyselostí, osteoporózou nebo držíte vegetariánskou či proteinovou dietu, pak Není třeba užívat další doplňky vápníku. Pokud nemůžete přijímat tolik vápníku z potravy, mohou tento rozdíl vyrovnat doplňky vápníku.

Kolik vápníku můžete získat z doplňků?

Předpokládá se, že suplementace vápníku by neměla překročit 500 mg na dávku a ne více než 900 mg za den. Na více množství zvyšuje se riziko ledvinových kamenů.

Také při užívání vápníku je třeba být opatrný o dostatečném příjmu vitamínu D, který je prostě nezbytný pro správné vstřebávání vápníku z potravy a doplňků a jeho správné využití. Většina doplňků vápníku již obsahuje požadované množství Vitamín D

Který vápník se lépe vstřebává?

Jelikož u nás má většina lidí chronický nedostatek vitaminu D, je samozřejmě lepší vybírat doplňky vápníku s vitamínem D nebo si to dej dodatečně, tak se to lépe vstřebá.

Druhá věc, které je třeba věnovat pozornost, je o formách doplňků vápníku. Vápník v práškové nebo tekuté formě se bude vstřebávat lépe než vápníkové tablety.

I když vápníkové tablety se v žaludku rozpadají stejně rychle jako tekuté formy, ale některé tablety mohou být vyrobeny nesprávně (příliš pevně slisované nebo potažené tvrdým potahem) a nemusí se v žaludku po krátký čas v důsledku toho takový vápník nemá čas na to, aby se absorboval ve střevech.

Pro tablety s vápníkem existuje skvělý produkt, který přeměňuje vápník na prášek, to je. Objednal jsem si několik těchto drtičů z iHerb a brzy je vyzkouším v akci.

Formy vápníku

Existuje mnoho různých forem vápníku, které se používají v doplňcích, ale existují pouze čtyři hlavní formy vápníku:

• Uhličitan vápenatý (40 % elementárního vápníku)
• Citrát vápenatý (21 % elementárního vápníku)
• Laktát vápenatý (9% elementární vápník)
• Glukonát vápenatý (13% elementární vápník)

Nejběžnější formou je uhličitan vápenatý. Ústřice a korálový vápník obsahují také uhličitan vápenatý, ačkoli korálový vápník může obsahovat jiné minerály. Uhličitan vápenatý může při užívání způsobit nadýmání a nepohodlí.

Citrát vápenatý lépe se vstřebává a je účinnější než uhličitan vápenatý. Tato forma se doporučuje lidem s nízkou žaludeční kyselinou (častější u lidí starších 50 let užívajících blokátory kyselin) a zánětlivá onemocnění střeva.

Laktát a glukonát vápenatý obsahují méně elementárního vápníku, což znamená, že tablety budou mít větší objem ve srovnání s citrátem vápenatým a uhličitanem vápenatým.

Důležité: Dávkování vápníku má Důležité pro dobré vstřebávání vápníku. Všechny typy doplňků se lépe vstřebávají v malých dávkách (500 mg nebo méně) najednou, během jídla. Citrát vápenatý se stejně dobře vstřebává s jídlem i bez jídla.

Dobré vitamíny s vápníkem

Domnívám se, že nejlepší volbou by byl citrát vápenatý ve formě tablet, prášku nebo tekutiny. Lze jej užívat v kteroukoli denní dobu, aniž byste byli vázáni obědem a večeří.

Existují důkazy, že Vápník se lépe vstřebává v noci, takže je nejlepší si ho vzít večer. Ale nezapomeňte, že vápník se vstřebává pouze v dávkách 500 mg nebo méně najednou!

Při testování doplňků vápníku se ukázalo, že ne všechny splňují normy. Nejčastěji se doplňky vápníku nestihly úplně rozpustit v žaludku nebo obsahovaly méně minerálů, než bylo uvedeno na etiketě. V přísadách nebyly nalezeny žádné nečistoty.

Doplňky vápníku: Testování kvality

Doplňky vápníku, které byly laboratorně testovány na obsah a absorpci vápníku:

• Solgar® citrát vápenatý s vitamínem D3(citrát vápenatý)
• Citracal, vápníkový doplněk +D3, Petites(citrát vápenatý, malá velikost tablety)
• ChildLife, Essentials, tekutý vápník s hořčíkem, přírodní pomerančová příchuť(tekutý vápník pro děti)
• Rainbow Light, jen jednou, vápník na bázi potravin(směs několika forem vápníku)

Líbily se mi první tři doplňky vápníku na tomto seznamu a s největší pravděpodobností si pro sebe vyberu tento typ vápníku, možná i tekutý dětský vápník- je vhodné vzít 1 lžičku))

Existuje několik dalších forem vápníku, které jsou navrženy speciálně pro posílení kostí a/nebo zpomalení rozpadu kostí.

fosforečnan vápenatý je to vápenatá sůl fosforu, která se používá pro pevnost kosterní soustava. Právě tento vápník se nejčastěji přidává do mléka a jogurtů pro zvýšení obsahu vápníku a používá se také v dětských doplňcích vápníku, které dodávají mladým rostoucím tělům vápník i fosfor.

Vápník pro děti

Děti a dospívající ve věku 9-18 let vyžadují nejvyšší denní dávku vápníku, 1300 mg denně.

• Nature's Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetariánský kyselý vápník + vitamín D3
• Solgar, U-Cubes, Dětský vápník s gumičkami D3

Domnívám se, že děti stejně potřebují brát doplňky vápníku navíc, protože vypít 5 sklenic mléka denně prostě není fyzicky možné. My na dlouhou dobu Vápník Hero jsme pili ve formě gumových medvídků, nyní jsme přešli na Solgar ve žvýkacích kostkách (na obrázku).

Jak jste na tom s vápníkem? Bereš to, nebereš to, jaké doplňky?

Vápník – životně důležitý důležitý prvek pro každý živý organismus, jeden z hlavních stavebních kamenů kostry a všech kostí, nenahraditelná aktivní složka alkalických zemin, která se podílí na mnoha základních metabolických procesech v těle.

Konzumujeme ho s jídlem, ale moderní trendy výrazně snižují již tak malé dávky přirozeného vápníku v potravinách. Jediná cesta ven doplnit nedostatek znamená použít speciální léky. Nicméně, jak si vybrat optimální tvar vápníku, který by se v těle rychle a úplně vstřebal a zároveň by byl levný?

Proč jsou potřebné doplňky vápníku?

Výběr potřebný lék je třeba začít s uvědoměním si jeho významu pro tělo, stejně jako prospěšné vlastnosti a potenciální rizika užívání drogy.

Pro dospělé

Vápník v dospělém těle vykonává obrovskou škálu životně důležitých systémových funkcí. Je nezbytný pro kostní a zubní tkáně, normalizuje srážlivost krve a poskytuje normální práce funkce svalové kontrakce.

Nedávné studie ukazují, že právě vápník zpomaluje proces stárnutí při komplexní terapii, prvek působí jako inhibitor rozvoje rakoviny. Pro lidi středního a staršího věku je vápník nezbytný pro boj s osteoporózou, menopauzou a zvýšeným krevní tlak a některé problémy kardiovaskulárního systému.

Tento prvek také blokuje vstřebávání nasycených tuků lidským tělem, normalizuje činnost gastrointestinálního traktu a bojuje proti „špatnému“ cholesterolu.

Pro děti

Právě vápníku je nejvíce důležitý minerál pro děti od prvních dnů života. Pomáhá dítěti plně se rozvíjet a být zdravé. Tento prvek v dětské tělo podílí na více než třech stovkách biochemické procesy, od vzniku a vývoje kostní tkáně k práci svalů a kardiovaskulárního systému.

Vápník v různé formy reguluje acidobazickou rovnováhu těla, chrání cévy před průchodností, reguluje svalový tonus a srážlivost krve. Nedostatek vápníku může u dítěte způsobit záchvaty, roztroušená skleróza, křivice, patologie vývoje oční čočky, špatná srážlivost krev. Plný vývoj miminka vč aktivní růst kostra, přímo závisí na přítomnosti dostatečného množství výše popsané látky v těle.

Moderní výzkumy vědců o výskytu onemocnění přímo či nepřímo souvisejících s nedostatkem vápníku v organismu jsou aktivně publikovány v zahraničním tisku. , tento problém může způsobit až sto různých onemocnění a syndromů.

Nejznámější zaznamenané případy:

1. Osteoporóza je snížení hustoty kostí a zvýšení křehkosti skeletu s výrazným zvýšením rizika zlomenin.
2. Křivice - dětská nemoc, způsobené nedostatečnou mineralizací kostní tkáně a vedoucí ke změně její struktury.
3. Osteomalacie je onemocnění podobné křivici, zjištěné u dospívajících a dospělých.
4. Pankreatitida je zánět slinivky břišní.
5. Menopauza je syndrom fyziologického poklesu sexuální konstituce.
6. Selhání ledvin a jater.
7. Změnit funkci štítná žláza.
8. Kachexie a anorexie jsou vyčerpání organismu.
9. Bisbakterióza.
10. Kardiovaskulární choroby.
11. Infekční, autoimunitní a zánětlivá onemocnění široký rozsah.
12. Získané defekty pojivové a kostní tkáně.
13. Plicní a srdeční selhání.
14. Hyperplazie.
15. Různé neuropatie a stres.
16. Poruchy gastrointestinálního traktu.

Jak vybrat a na co si dát pozor?

Skoro všichni modernímu člověku kromě přírodního vápníku v něm obsaženého je zapotřebí další příjem drog, vzhledem ke stabilnímu poklesu tohoto užitečný prvek PROTI denní dieta výživa. Například těhotné ženy a děti potřebují minimálně jeden a půl denní požadované dávky a pacienti v období rekonvalescence dokonce dvojnásobek. Jaký vápník si vybrat? Podívejme se na tuto problematiku blíže.

V současné době se přípravky s vápníkem dělí na dvě velké skupiny - jedná se o komplexy živočišného původu a substráty léčiv.

První z nich jsou výživové doplňky, vytvořený z vápence, lastur ústřic, dolomitu, zvířecích kostí a dalších přírodních produktů. Tenhle typ Léky jsou levné a dostupné ve velkých dávkách. Jsou zde však dvě vlastnosti - koncentrace samotného vápníku ve směsi (je nižší než u klasických továrních tablet), dále různé přírodní škodliviny, zejména olovo, protože právě to se hromadí v místech, kde se vápník ukládá . Při dostatečně vysoké koncentraci může tato škodlivina poškodit mozek a kardiovaskulární systém, téměř a dokonce změnit chování s výskytem agrese a obecného poklesu intelektuálních funkcí.

Podle výsledků výzkumu se nejméně takových negativních přísad nachází v chelátových formách a uhličitanech vápenatých a nejvíce v kostech a skořápkách ústřic. Pokud se tedy chystáte zakoupit přípravky vápníku na bázi přírodní struktury, nezapomeňte si vybrat léky s maximální úrovní čištění.

Dále je vhodné užívat doplňky vápníku spolu s fosforem a hořčíkem - tyto složky tak vzájemně posilují své kloubní příznivé účinky na organismus a doplňují ztrátu těchto minerálů. Pokud tělu chybí některý ze tří určených prvků, pak bez ohledu na to, kolik zkonzumujete jeden nebo dva další, budou se vstřebávat velmi špatně. Jako další modulátor byste měli také vzít (aka rybí tuk) a vitamín C – první katalyzuje vstřebávání vápníku, druhý je jakýmsi vyvažováním pro ostatní minerály.

Přípravky z čištěných látek představují nejčastěji různé sloučeniny polosyntetického charakteru ve formě solí. Vyrábějí se ve formě roztoků nebo lisovaných tablet. Zde byste měli věnovat pozornost samotnému složení soli, protože každý z nich může obsahovat jinou koncentraci elementárního vápníku. Glukonát vápenatý a laktát vápenatý tedy obsahují pouze 90 až 130 miligramů čisté látky na gram substrátu, zatímco chlorid vápenatý - 270 a uhličitan vápenatý - více než 400 miligramů na gram sloučeniny.

Seznam nejlepších léků s popisy

Uhličitan vápenatý s hořčíkem

The kombinovaný lék obsahuje velké množství vázaného vápníku systematická forma. Používá se k doplnění chybějící rovnováhy vápníku a hořčíku v těle a má výrazný antacidní účinek na gastrointestinální trakt. Sója nezpůsobuje hypersekreci acidobazické rovnováhy.

Děti starší dvanácti let a dospělí užívají dvě tablety po jídle a rozpouštějí je v ústech. Maximální dávkování- 12 tablet denně

Možný vedlejší efekty: hyperkalcémie, změna konzistence stolice. Lék je kontraindikován v systémové poruchy renální funkce u pacientů s hyperkalcémií. Opatrně se předepisuje těhotným ženám před třetím trimestrem.

Lék, který systematizuje rovnováhu vápníku a vápníku v těle. Používá se především k boji proti hypokalcémii, as doplňková terapie při léčbě lézí štítné žlázy a krevních cév. Pozitivně působí při léčbě hemoragické vaskulitidy, zánětu pohrudnice, zápalu plic, endometritidy, nefritidy, eklampsie. Používá se jako hemostatikum a jako protijed při otravách hořečnatými solemi a také jako diuretikum.

K dispozici ve formě roztoku. Dospělí ( intravenózní podání, velmi pomalu, kapat nebo proudit) předepsat 15 mililitrů roztoku 2 nebo třikrát denně, pro děti - od pěti do deseti mililitrů roztoku dvakrát denně.

Nežádoucí účinky: bradykardie, fibrilace žaludečního srdečního svalu, pocit tepla, bolest v epigastrické oblasti. Lék je kontraindikován pro trombózu, aterosklerózu, hyperkalcémii, jakož i pro intramuskulární nebo subkutánní podání.

Jeden z nejznámějších doplňků vápníku v kombinaci s vitamínem D3. Komplex doplňuje nedostatek vápníku v těle a podporuje jeho vstřebávání. Vápník D3 Nycomed reguluje vstřebávání stopových prvků v gastrointestinálním traktu, zabraňuje zvýšené syntéze parathormony, zvyšuje kostní resorpci. Používá komplexní terapieřada onemocnění, včetně osteoporózy a dalších stavů spojených s nedostatkem vápníku.

Droga se užívá perorálně. Děti - jedna tableta dvakrát denně. Dospívající nad dvanáct let a dospělí - dvě tablety třikrát denně.

Možné vedlejší účinky: alergické reakce, gastrointestinální poruchy. Calcium D3 Nycomed je kontraindikován pro osoby se selháním ledvin, pacienty se sarkoidózou, fenylketonurií, alergiky a seniory, děti do pěti let.

Data komplexní lék kromě klasického vápníku obsahuje také zinek, hořčík, měď, bór a cholekalciferol ve formě síranů, oxidů a dalších sloučenin. Lék aktivně reguluje metabolismus vápníku v těle. Farmakokinetika Calcemin Advance je v současné době předmětem komplexního výzkumu a není plně prostudována.

Droga se používá ke snížení nedostatku vápníku, posílení kostní tkáně a také k prevenci problémů s pohybového aparátu a další onemocnění spojená s hypokalcémií. Dávkování pro děti starší dvanácti let a dospělé je jedna tableta dvakrát denně.

Nežádoucí účinky: zvracení, nevolnost, hyperkalcémie, plynatost, alergie kožní vyrážky. Calcemin Advance je zakázáno používat u dětí mladších dvanácti let s urolitiázou a selháním ledvin. Během těhotenství a kojení, tento lék je třeba brát s opatrností, přesně vypočítat dávku a nepřekračovat ji. Do ní proniká až 20 procent spotřebovaného vápníku mateřské mléko Proto omezte užívání léku, pokud dáváte svému dítěti jakékoli doplňky vápníku.

Užitečné video

Program „Žijte zdravě! o potravinách s vápníkem

Vybírejte doplňky vápníku správně, používejte je v praxi s rozumem a nikdy neonemocnějte!

Tento článek vám pomůže zjistit, jaký doplněk vápníku je nejlepší vybrat, odpovědět na otázku, proč je vápník vůbec potřeba a jaké formy existuje. Nakonec zjistíme, který doplněk vápníku je nejúčinnější a prospěšnější pro naše zdraví a proč. Tak, nejlepší lék vápník.

Nejlepší doplněk vápníku. K čemu je vápník potřeba?

Vápník je makro minerál. Vápník může člověk získat pouze zvenčí, s jídlem.

Mnoho věcí se nemůže stát bez vápníku metabolické procesy v těle dětí i dospělých. V první řadě podporuje acidobazická rovnováha. Neustále překyselujeme organismus: pijeme kávu, jíme nezdravé jídlo, jíme málo zeleniny a ovoce. K doplnění narušené rovnováhy po tomto potřebujeme vápník.

Za druhé, vápník pomáhá čistit naše tělo. Odstraňuje toxiny z těla. Nedostatek vápníku vede velmi často k alergiím, dermatózám, lupénce apod., zejména u dětí.

Za třetí, vápník je stavební materiál pro zuby a kosti. Je také zodpovědný za krásu a stav nehtů, pokožky a vlasů. Hlavní důvod Problémy se zuby a kostmi jsou téměř vždy způsobeny nedostatkem vápníku.

To platí zejména pro těhotné ženy a kojící matky. Během těhotenství velké množství Tělo matky uvolňuje vápník vyvíjející se dítě, z tohoto nastávající matka začnou vypadávat vlasy, loupat se nehty a samozřejmě se zhoršují zuby, což zubařům přináší velkou radost! Proto nelze význam vápníku pro ženy přeceňovat.

Kromě všeho výše uvedeného se při nedostatku vápníku zvyšuje krevní tlak (zejména u starších lidí) a bolest hlavy onemocnění, jako je hyperplazie, pankreatitida, křivice, osteoporóza, osteomalacie, ledvinové a selhání jater, onemocnění štítné žlázy, dysfunkce gastrointestinální trakt, dysbakterióza, kardiovaskulární onemocnění atd.

Abyste se před takovými ochránili vážné problémy, musíte jíst vápník. Ale jak?

Průměrný denní potřeba ve vápníku u lidí je přibližně 1000 mg (u dětí - 1200 mg, u těhotných žen - od 1600 do 2000 mg). Je možné získat takové množství vápníku z potravy? Pojďme se podívat.

Zdá se, že nyní je vše jasné. Musíte jíst sýry, tvaroh, vejce a pít mléko a vaše zuby a kosti budou zdravé... Není tomu tak.

Jde o to, že množství vápníku v produktech na obrázku je čistě přibližné. Procento vápníku v potravinách závisí na mnoha faktorech: v jaké půdě surovina rostla, byla vyčerpána, kolikrát byl produkt zpracován, než se dostal na pult obchodu? Živila se kráva, která dávala mléko, správně? Čím jsi rostliny stříkal? Byly tyto produkty správně přepravovány atd...

Je poměrně obtížné najít odpovědi na všechny tyto otázky a nakonec sledovat, kolik vápníku zůstává v konkrétním produktu! Můžete tedy zkusit sníst každý den kilo tvarohu a doufat, že obsahuje takové množství vápníku, jaké jste očekávali. Ale pokud nechcete doufat v možnost, co byste měli dělat?

Odpověď je jednoduchá – vápník můžete získat zvenčí v koncentrované formě, tedy pít vitamíny, jejichž kelímek jasně ukazuje obsah vápníku v každé tabletě. Ani zde však není vše tak jednoduché.

Nejlepší doplněk vápníku. Problém volby

Takže musíte brát vitamíny s vápníkem a to každý den. Ale o jaké doplňky vápníku se jedná? A jak je vybrat?

Mnoho lidí není zvyklých rozumět složkám léků, které kupují v lékárně. Doktor to předepsal - kupuji. Nebo možná existuje levnější analog? Vezmu to!

Ještě lepší by bylo, kdyby babička Valja řekla tetě Máše, že po požití červené pilulky za pět rublů ji přestaly bolet nohy. Pak si to určitě musíte vzít. Za pět rublů.

Jediný důležité kritérium v době nákupu farmaceutických léků pro mnohé je to z nějakého důvodu cena. A co kvalita?

Pokud se rozhodneme číst složení léků nebo vitamínů, pravděpodobně nic nepochopíme. Pokud jsme ovšem předtím nezářili znalostmi chemie. Zahrnuta zdravotní zásoby Obvykle je uvedena hmotnost látky obsahující vápník. Ale abychom pochopili, kolik z těchto tablet musíte vypít, abyste získali 1000 mg, potřebujeme hmotnost čistého vápníku, to znamená obsah iontů vápníku v tabletě. A tady účinné látky mohou být zcela odlišné, což komplikuje řešení problému.

Jak tedy rozumíme složení léku? obyčejní lidé? Na co se zaměřit při nákupu doplňků vápníku? Níže je vše popsáno co nejjednoduššími slovy.

Nejlepší doplněk vápníku. Výběrová kritéria

Musíme určit, který doplněk vápníku je nejlepší. Hlavními měřítky pro srovnání jsou výrobce (na něm velmi závisí kvalita vitaminu), účinná látka v léku, množství vápníku obsaženého v každé tabletě a samozřejmě cena.

Kritéria:
1. Výrobce
2. Účinná látka
3. Množství vápníku
4. Cena

Samostatně se musíte vypořádat s účinnou látkou, tedy formou vápníku, ve které byl do tablety vložen.

Nejlepší doplněk vápníku. Formy vápníku a složení přípravků

Takže nejlepší doplněk vápníku je ten, který má ideální rovnováhu mezi cenou a kvalitou. Proto nejprve zvážíme formy, ve kterých se vápník nejčastěji používá ve farmaceutickém průmyslu.

Forma vápníku a procento absorpce	Popis
Chelát 98%	Přírodní forma minerálů s molekulou proteinu, která jí umožňuje proniknout buněčná membrána a funguje v samotné buňce. Vápník v této formě se neukládá ani v cévách, ani v ledvinách.
Citrát (citrát vápenatý) 40%	Sůl vápníku kyselina citronová. Rychle se vstřebává, ale vyvolává zvýšení kyselosti v těle.
Uhličitan 20%	Syntetizovaná forma minerálů (anorganická) je obyčejná křída. Může obsahovat nebezpečné nečistoty. Při předávkování se ukládá v cévách a ledvinách.
Fosfát 20-22%	Anorganická vápenatá sůl. Má další nežádoucí zatížení těla fosforem.
Glukonát 2-3%	Široce používán ve farmakologii kvůli nízké ceně. Často vede k tvorbě ledvinových a žlučových kamenů.

Nejlépe se vstřebává chelátovaná forma vápníku. Má největší biologickou dostupnost. Ne každý výrobce si však může dovolit vyrábět formu chelátovaného vápníku, protože se jedná o velmi obtížný a nákladný proces. Najít na pultech lékáren kalciový doplněk s chelátovým složením je proto poměrně obtížné, nebo téměř nemožné...

Nejlepší doplněk vápníku. srovnávací tabulka

Zvažovali jsme všechna kritéria výběru. Je čas na to nejzajímavější – žebříček nejznámějších a nejsnáze dostupných vápníkových přípravků v lékárnách a obchodech.

Název léku	Forma látky	Množství iontového vápníku	Počet tablet potřebných k získání 1000 mg	Cena denního vstupu v $
(USA)	Chelát	250 mg	4	0,55$
	citrát	250 mg	4	0,80$
Calcium Plus D3 Expert	citrát	172 mg	6	0,6$
Calcium-Active Citrate (Rusko)	citrát	50 mg	20	3,9$
KalceminAdvance (Švýcarsko)	Citrát + uhličitan	500 mg	2	0,25$
Osteogenon (Francie)	Fosfát	178 mg	6	7,5$
Calcium-D3 Nycomed (Norsko)	Uhličitan	500 mg	2	0,22$
Calcium-D3 Nycomed Plus (Norsko)	Uhličitan	500 mg	2	0,60$
Calcium-D3 Nycomed Forte (Norsko)	Uhličitan	500 mg	2	0,52$
Alfadol-Sa (Indie)	Uhličitan	200 mg	5	1,85$
Vitrum Calcium s vitamínem D3	Uhličitan	500 mg	2	1,2$
Calcium D3 Mick Forte (Bělorusko)	Uhličitan	166,7 mg	6	2,4$

Na této stránce se dozvíte, jak správně užívat vápníkové tablety. Po přečtení článku pochopíte, jak správně pít vápník pro dospělé a děti, aby se tento minerál dobře vstřebával, přinášel výhody a nezpůsoboval vedlejší účinky. Nejprve musíte pochopit, jaký je denní příjem vápníku v závislosti na pohlaví a věku člověka. Níže uvedené vizuální tabulky vám s tím pomohou. Přečtěte si také, jaké vitamíny a potravinářské výrobky podporují vstřebávání vápníku a které jej naopak blokují. Dáno 8 Často kladené otázky a odpovědi na ně.

Jak správně pít vápník: podrobný článek

Tablety vápníku způsobují zřídka vedlejší efekty. I když předávkování může způsobit zácpu. Zkoumejte však, jaké vedlejší účinky jsou možné. Nepřekračujte maximální denní příjem vápníku. Tento minerál může negativně interagovat s mnoha léky. Zjistěte, jak správně kombinovat vápník s užíváním antibiotik, prášků na pálení žáhy, vysoký krevní tlak a plísňové infekce. Výsledek nedávné studie to ukázal denní příjem vápník málo chrání dospělé před osteoporózou a dokonce zvyšuje riziko některých typů rakoviny. Přečtěte si více níže. Než začnete užívat doplňky vápníku, přečtěte si tyto informace.

Norma vápníku, kolik byste měli užívat

Níže je uveden denní příjem vápníku pro děti a dospělé, muže a ženy. různého věku. Po prostudování této části pochopíte, jaké množství tohoto minerálu potřebujete přijmout vy, vaše děti a staří rodiče. Neodcházejte z této stránky, dokud si nepřečtete o vedlejších účincích doplňků vápníku a o tom, jak ovlivňují vaše riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Denní příjem vápníku

	Stáří	Muži, mg za den	Ženy, mg za den
Miminka	0-6 měsíců	200	200
Miminka	6-12 měsíců	260	260
Děti	1-3 roky	700	700
Děti	4-8 let	1000	1000
Děti	9-13 let	1300	1300
teenageři	14-18 let	1300	1300
Dospělí	19-50 let	1000	1000
Dospělí	51-70 let	1000	1200
Dospělí	71 let a více	1200	1200
Těhotná	14-18 let		1300
Těhotná	19-50 let		1000
Kojení	14-18 let		1300
Kojení	19-50 let		1000

Podívejte se na video o vápníku pro ženy s dietologem. Toto je úryvek z populárního televizního pořadu „O nejdůležitější věci“.

Níže uvedená tabulka ukazuje maximální částka vápník, který lze konzumovat každý den bez vážného rizika vedlejších účinků. Toto jsou oficiální doporučení USA aktualizovaná v roce 2011.

Maximální možný příjem vápníku

Mnoho lidí se bojí, že když si vezmou kalciové tablety, dostanou ledvinové kameny. Toho se není třeba bát. Lidé, kteří mají ledvinové kameny tvořené šťavelanem vápenatým, by neměli snižovat příjem tohoto minerálu, ale naopak ho zvyšovat. Je to paradoxní, ale pomáhá to. Snižuje se hladina vápníku v moči a zpomaluje se tvorba ledvinových kamenů. Možná proto, že vápník snižuje vstřebávání kyseliny šťavelové (oxalátů) ve střevě. Dále je potřeba vypít 30 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Zobrazit další podrobnosti. Pijte hodně tekutin, aby vaše moč byla po celou dobu téměř čistá. Pokud musíte často chodit na záchod a dokonce v noci vstávat, nevadí, je to menší problém než ledvinové kameny.

Jak určit, kolik tablet vápníku má dítě nebo dospělý užívat?

Chcete-li zjistit, jakou dávku kalciových tablet musíte užívat, spočítejte, kolik tohoto minerálu denně přijímáte z potravy. Pomohou vám. Pak najít denní norma vápník pro vaše pohlaví a věk. Rozdíl mezi touto normou a vaší aktuální spotřebou můžete dorovnat pomocí léky nebo potravinářské přísady. Je nepravděpodobné, že budete schopni spočítat, kolik vápníku z jídla zkonzumujete, s přesností na 1 mg za den. Absolutní přesnost zde ale není potřeba. Bude stačit ±100-200 mg denně.

Vitamin D zlepšuje vstřebávání vápníku ve střevech. Proto se vápník a vitamín D často kombinují v tabletách pod jedním obalem. Jde například o léky Calcium D3 Nycomed a Complivit Calcium D3. Přečtěte si také podrobný článek „“. Zjistěte, zda máte vy a vaše děti rizikové faktory a příznaky nedostatku tohoto vitaminu.

Mnoho lidí ví, že fosfor je potřebný pro vstřebávání vápníku, a proto chtějí vápník přijímat spolu s fosforem. Nedostatek fosforu vám však pravděpodobně nehrozí. Je to možné pouze u vzácných vážná onemocnění. Nebojte se fosforu.

• Vápníkový přípravek 200 mg od Bayer - obsahuje také 250 IU vitaminu D3
• Citrát vápenatý 315 mg z 21. století - obsahuje také 250 IU vitaminu D3
• Uhličitan vápenatý 600 mg žvýkací tablety – obsahuje také 400 IU vitaminu D3

U dospělých má zpravidla smysl užívat doplňky vápníku a paralelně doplňky hořčíku. Neměly by se ale pít současně, ale s odstupem 2-3 hodin. Přečtěte si podrobnosti níže v odpovědi na otázku "Je možné pít vápník a hořčík současně?"

Jak správně pít vápník, aby se vstřebal?

Léky a výživové doplňky s obsahem vápníku obsahují účinné látky – soli tohoto minerálu. Nejčastěji se používá uhličitan vápenatý, glukonát, chlorid (chlorid vápenatý) nebo citrát. Soli vápníku se velmi liší ve vstřebávání. Více se dozvíte v článku „“. Je důležité to pochopit, než si vyberete, který doplněk vápníku budete sami pít nebo dávat svému dítěti. Lidé, kteří mají nízká kyselostžaludek, je nejvhodnější, ale uhličitan se nedoporučuje.

Aby bylo zajištěno dobré vstřebávání vápníku, užívejte tento minerál v dávkách ne více než 500-600 mg najednou. Tablety vápníku a doplňky stravy lze užívat nalačno, s jídlem nebo po jídle, podle toho, co je pro vás výhodnější. V každém případě je třeba je před spolknutím zapít vodou a nejlépe rozkousat.

Kolik dní v řadě byste měli užívat vápník?

Ani v rusky mluvících zemích ani v Zapadetu neexistují jasná oficiální doporučení, kolik dní v řadě by dospělí a děti měli užívat vápník. Pokud existují závažné indikace pro použití, pak je třeba vápník užívat každý den bez přerušení po mnoho let. Je nepravděpodobné, že rychle pochopíte účinek tablet a doplňků výživy obsahující tento minerál. Je možné, že užívání vápníku bude mít příznivý vliv na vývoj kostí a zubů dítěte a také pomůže předcházet osteoporóze u dospělých. To se ale dá ocenit až s odstupem let.

Je možné užívat vápník a hořčík současně?

Nedostatek hořčíku ve vašem těle blokuje vstřebávání vápníku, který získáváte z jídla nebo pilulek, i když je hladina vitamínu D v krvi normální. Nedostatek hořčíku je velmi častý. Postihuje 80–85 % populace a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Více se dozvíte ve videu níže.

Předpokládá se, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje, že se vápník neukládá v kostech, jak by měl, ale na stěnách tepen. Je možné, že nedostatek hořčíku je příčinou tvorby ledvinových kamenů sestávajících z oxalátu vápenatého a dalších složek. Pravda, souvislost mezi nedostatkem hořčíku a tvorbou ledvinových kamenů nebyla dosud žádným výzkumem prokázána. Ale ani to nebylo vyvráceno.

Pokud máte příznaky nedostatku hořčíku, začněte užívat tento minerál s vitamínem B6 nebo bez něj. Přečtěte si článek „“ pro více podrobností. Hořčíkové tablety přinesou výhody, které pocítíte během 10-20 dnů. Vápník a hořčík byste neměli pít společně, ale v intervalu 2-3 hodin, aby se oba minerály dobře vstřebaly. Hořčík se stane jedním z nejvíce užitečné prostředky ve vašem domácí lékárnička. Dospělí by se měli více obávat nedostatku hořčíku než nedostatku vápníku v těle.

Mohu užívat vápník a železo dohromady?

Vápník blokuje vstřebávání železa ve střevech. Vápník a železo je proto potřeba užívat odděleně, s odstupem 2-3 hodin. Než si vezmete železo, ujistěte se, že ho skutečně potřebujete. Nadbytek železa v těle je závažným rizikovým faktorem pro vznik infarktu myokardu, zejména pro muže středního a vyššího věku, stejně jako pro ženy po menopauze.

Je možné pít glukonát vápenatý nebo chlorid vápenatý, který je v ampulích?

Neměli byste pít glukonát vápenatý nebo chlorid vápenatý, které se prodávají v ampulích, a to ani z vlastní iniciativy, ani na předpis lékaře. Jedná se o šarlatánskou drogu, která nepřináší žádný užitek. Je zbytečné léčit alergie, užívat ho pro zlepšení stavu pokožky nebo pro jakýkoli jiný účel. Malé kousky skla, které se tvoří při otevírání ampulí, mohou způsobit značné problémy, pokud se vám dostanou do úst. Drž se dál od lékařů, kteří předepisují ampule s vápníkem. Injekce chlorid vápenatý a glukonát vápenatý má smysl pouze pro těžké akutních onemocnění. Ve většině případů jsou tyto injekce předepisovány marně.

Nežádoucí účinky doplňků vápníku

Je nepravděpodobné, že tablety a doplňky stravy obsahující vápník způsobí závažné nežádoucí účinky. U dětí a dospělých se však při užívání tohoto minerálu může objevit nebo zhoršit zácpa. V tomto případě užívejte nejen vápník, ale i hořčík, jak je popsáno výše na této stránce. Zkuste přidat další vitamín C v dávce 1000-3000 mg denně pro dospívající a dospělé nebo 250-500 mg denně pro děti. Je třeba přijímat dostatek vlákniny z jídla, pít dostatek tekutin a pravidelně cvičit.

Další možné nežádoucí účinky: bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení. Je nepravděpodobné, že budete schopni určit, že tyto problémy způsobily doplňky vápníku a ne nějaký jiný důvod. Pokud se objeví alergická reakce, pak musíte přejít na jiné léky obsahující vápník, nebo tento minerál zcela vysadit. Pokud dospělý nebo dítě přijme více vápníku, než by mělo, tělo nadbytek vyloučí. Pokročilá úroveň V krvi nebude vápník. Je pozorován pouze u vzácných závažných onemocnění. Například kdy zvýšená sekrece hormon příštítná tělíska. Nepleťte si ji se štítnou žlázou.

Zvyšuje vápník riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění?

V roce 2000 byly publikovány výsledky rozsáhlých studií o vlivu příjmu vápníku a vitaminu D3 na riziko osteoporózy a zlomenin kostí u lidí středního a staršího věku. Mnoho z těchto studií náhle ukázalo, že užívání vápníku zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a nenadálá smrt o 10-20 %. Viz například The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, říjen 2012. Kromě toho se riziko zvýšilo bez ohledu na to, zda účastníci užívali vitamín D nebo ne. Aby toho nebylo málo, vědci zjistili, že doplňky vápníku mají malý nebo žádný vliv na hustotu kostí nebo snižují riziko zlomeniny kyčle. Původní články v angličtině si můžete přečíst zde.

Zvyšuje užívání vápníku riziko srdečních onemocnění? To nelze považovat za prokázanou skutečnost. Pro každou studii, která ukazuje, že vápník je zbytečný a nebezpečný, můžete najít další stejně solidní studii, která měla pozitivní výsledky. Nelze však již bez pochyb tvrdit, že doplňky vápníku jsou prospěšné pro všechny lidi ve středním a vyšším věku... Proč užívání vápníku nezastavilo měknutí kostí? To lze interpretovat následovně: vápník nepomůže zlepšit hustotu kostí, pokud budete pokračovat sedavý obrazživot. Hlavní prostředek prevence osteoporózy, zlomenin a dalších věkové problémy- to je pravidelné fyzická aktivita. Nedá se nahradit užíváním žádných prášků. Přečtěte si více. Vaše kosti potřebují cvičební stres stejně jako svaly.

Studie zahrnující desítky tisíc lidí ukázaly, že pití velkého množství mléka zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen. Někteří autoři to spojují s vápníkem, na který je bohatý kravské mléko. Zdá se však pravděpodobnější, že riziko onkologická onemocnění zvýšit další látky obsažené v mléce. Například, velká spotřeba mléko zvyšuje množství inzulínu podobného růstového faktoru (IGF-1) v krvi. Pro každou studii, která ukazuje, že mléko zvyšuje riziko rakoviny, existuje stejně solidní studie, která ukazuje, že mléko je bezpečné. Žádné studie neprokázaly, že by kvalitní tvrdý sýr způsobil nějakou škodu.

Interakce s jinými léky

Vápník není vhodné užívat u lidí, kteří užívají silná diuretika na srdeční selhání nebo vysoký krevní tlak. Kombinace kalciových tablet a silná diuretika může nadměrně zvýšit hladinu vápníku v krvi. To způsobí nepříjemné a nebezpečné příznaky. Pokud užíváte digitalis (digoxin), vysoké dávky tablety vápníku a doplňky stravy mohou zhoršit poruchy Tepová frekvence. Doplňky vápníku mohou snížit účinek léků na hypertenzi nazývaných blokátory vápníkových kanálů.

Doplňky vápníku mohou zhoršit vstřebávání některých antibiotik, hormonu štítné žlázy L-tyroxinu a léků na osteoporózu. Tablety vápníku užívejte nejdříve 2 hodiny po užití těchto léků. Prednison a další glukokortikoidy odstraňují vápník z těla a zvyšují riziko osteoporózy. H2 blokátory a inhibitory protonová pumpa- to jsou léky na zvýšená kyselostžaludku, které brání vstřebávání uhličitanu vápenatého. Pokud užíváte tyto léky, je pro vás vhodný citrát vápenatý, nikoli však uhličitan vápenatý.

Seznam lékové interakce Výše uvedené není kompletní. Než začnete vápník užívat, poraďte se se svým lékařem o všech lécích, doplňcích stravy a bylinkách, které již užíváte.

(11 hodnocení, průměr: 3,91 z 5)

Přečtěte si také:

Autorkou materiálu je Samoletova Danaya Yakovlevna, endokrinoložka a terapeutka, kandidátka lékařských věd. Má více než 10 let zkušeností s prací s pacienty. Zjistěte, jak si s ní domluvit schůzku (Ufa, Ruská federace) nebo získat konzultaci přes internet. Neužívejte silné léky z vlastní iniciativy. Je to nebezpečné! Nesnažte se nahradit léčbu předepsanou lékařem užíváním doplňků stravy.

1. Eleno

   Byl mi zjištěn nedostatek vitaminu D (43,69 nmol/l). Je mi 66 let, výška 164 cm, váha 86 kg. Denzitometrie odhalila osteopenii. Jak mám brát vitamín D3, kolik jednotek? Musím současně užívat vápník a možná i hořčík? Byl bych Vám vděčný za odpověď.

2. Elena Vladimirovna

   Milá Diano Shamilevno, ahoj. Můj problém je toto. V létě se u mě objevila revmatická myalgie. Zahájeno v říjnu silná bolest. Musel jsem navštívit lékaře. Lékař mi předepsal prednisolon (beru ho 3 týdny, lék mi velmi pomohl doslova od prvního dne užívání). Předepsán byl také Calcium D3 Nycomed. Ale pro něj mám těžké alergie(sliznice hrdla se zanítí, což vede k bolestem v krku). Vápník se vymyje. To v mém věku není vůbec dobré. Bojím se pít jakýkoli vápník, protože mám onemocnění urolitiázy. Navíc jsem alergická na mléčné výrobky (tvaroh si mohu dovolit 1x týdně, mléko piji jen ráno s čajem), sladkosti. Prosím pomozte mi.
   Věk 59 let, výška 160 cm, váha 65 kg.

3. Daria

   Dobré odpoledne. Jmenuji se Daria, je mi 28 let, výška 172 cm, váha 52 kg.
   Rozhodl jsem se brát vitamíny, protože nejím ryby ani maso. Napít se rostlinná omega 3 a chtěla jsem se zeptat, zda je možné společně s tím brát vápník + bór?

4. Světlana