Jaký je dopad sedavého způsobu života?

Časté sezení je extrémně nebezpečné. Může to vést k velkému počtu vážné komplikace a patologií.

Přibývání na váze

Odmítání cvičení kazí postavu každého člověka. Tělo ztrácí elastický stav tím, že při sedavém způsobu života se tuky nespalují, ale naopak ukládají. Nadváha způsobuje onemocnění srdce, cév a zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje se riziko vzniku rakovinných patologií a onemocnění močových orgánů. Člověk také trpí duševní poruchy. Jeho sebevědomí klesá, což zase rozvíjí deprese. Sport dokáže udržet celé tělo v dobré kondici a spalovat tuky, což může všem jen prospět.

Možná, že srdce trpí především znehybněním, protože je jedním z nejvíce důležitých orgánů v těle. Odmítání cvičení zhoršuje prokrvení orgánů. Aktivita enzymů odpovědných za spalování tuků klesá, což v budoucnu vede k tvorbě plaku, který brání krevnímu oběhu. V důsledku toho může člověk dostat infarkt. Aktivní sport má příznivý vliv na činnost srdce a cév.

Kosterní kosti a svalová tkáň

Při nedostatečném cvičení tělo ochabuje a vykonávání základních denních úkolů se stává obtížným. Navíc časté sezení v sedě má extrémně negativní vliv na držení těla, protože svaly, které podporují páteř, ochabují. Kromě toho kvůli nedostatku zatížení kosti slábnou, jejich síla klesá, což v budoucnu vede ke zlomeninám. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tonus kosterních kostí, činí je odolnými a silnými.

Nadměrný krevní cukr

Pravidelné cvičení vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Odmítání cvičení může vést k cukrovce, protože čím méně lidí cvičí, tím méně tělo tuto látku spotřebuje. Pokud je hladina cukru zvýšená, dochází k tomu silný tlak na varhany zažívací ústrojí. Lidé, kteří jsou často in sezení, dostat rakovinu tlustého střeva.

Zrychlené stárnutí

Za jejich ochranu jsou zodpovědné koncové úseky chromozomů. Jak stárnou, zkracují se. Pokud odmítnete trénovat, konce chromozomů se zkrátí několikrát rychleji, což má za následek předčasné stárnutí.

Duševní poruchy

Nedostatečná intenzita tréninku má negativní dopad na psychiku každého. Lidé, kteří neusilují o aktivní životní styl, trpí depresemi. Gymnastika snižuje riziko duševních onemocnění u lidí, protože hormony štěstí se uvolňují během gymnastiky, zlepšují náladu, umožňují vám úplně se uvolnit a vstoupit do stavu blaženosti. Jejich nedostatek vede k depresivní stav, což také ovlivňuje chuť k jídlu a intelektuální schopnosti. Skvělý vzhled navíc zvyšuje každému sebevědomí a zvyšuje sebevědomí.

Poruchy spánku

Nedostatek aktivity má škodlivý vliv na váš spánkový režim. Faktem je, že tělo nevyžaduje odpočinek s minimální fyzickou námahou. Pravidelné gymnastické cvičení normalizuje spánek a zcela zmírňuje nespavost. Cvičení není vhodné před spaním, protože to zmírňuje únavu a nedovolí člověku brzy usnout.

Zvýšené hotovostní náklady

Dysfunkce těla vyžaduje velké množství Peníze. Peníze jsou potřeba na kontrolu a ošetření pacienta, na nákup zdravotní zásoby. Nemoc může navíc zasahovat do práce, což nakonec vede k nezaměstnanosti a finančním potížím.

Mužské patologie se sedavým životním stylem

Nedostatečná fyzická aktivita vede k mnoha mužským onemocněním.

Erektilní dysfunkce. Aby se muž v budoucnu nestal impotentním, je důležité pravidelně své tělo fyzicky cvičit. Při minimálním zatížení dochází k narušení krevního oběhu, což následně vede ke stagnaci krve v cévách, pak dochází k zánětlivým procesům.
Zánět prostaty. Touto nemocí mohou trpět pouze muži. Močení se stává problematickým postupem, mezi nimi se objevuje pocit pálení řitní otvor a genitálie. Orgasmus přestává být jasný, to se stává předčasná erupce semínko. Muži trpící tímto onemocněním také čelí vážným problémům při pohlavním styku.
Nemoci páteře. Když krev stagnuje v mužském pohlavním orgánu, dochází následně k lézím v kloubní chrupavce bederní oblasti. Pokud člověk hodně sedí, dochází k zakřivení páteře.
Zácpa a onemocnění konečníku. Problémy se stolicí mohou nastat v důsledku zánětu prostaty. Pokud se zácpa rychle neléčí, může v budoucnu vést k onemocnění konečníku.
Nadváha. To také způsobuje problémy s erektilní funkcí.

Sedavý způsob života je pro děti nebezpečný

Pro dospělé i děti je nedostatek pohybu nebezpečný. Důvodů je mnoho.

Mnoho rodičů pečlivě sleduje fyzičku svého dítěte. Připravte si zdravé a nízkotučné jídlo. To však nestačí, protože při minimální fyzické aktivitě je metabolismus tuků v těle teenagera narušen, což vede k nárůstu hmotnosti.
Pomalý vývoj dětského těla. Při absenci aktivity v životě teenagera přestane teenager aktivně růst, což má špatný vliv na motoriku končetin. V budoucnu je narušena koordinace pohybů dítěte, což vede k tělesným zraněním.
Nesprávné držení těla a zakřivení páteře. Nedostatečná sportovní aktivita u teenagera má špatný vliv na stav zad.
Redukce svalové hmoty. Dysfunkce orgánů má škodlivý vliv na pohybového aparátu. To vede k prudkému snížení svalové hmoty a ukládání tuku.
Slabá pevnost kostry. Když odmítnete tělesnou výchovu, tělo zažije narušení metabolismu minerálů nezbytných pro kosti teenagera. V budoucnu se riziko zlomenin několikrát zvyšuje.
Poruchy ve fungování srdce a krevních cév. Srdeční cyklus se narušuje a zvyšuje, což má na dítě mimořádně negativní vliv. Nedostatečné prokrvení mozku a narušení cév způsobují vysoký krevní tlak uvnitř lebky. Dítě začíná trpět časté bolesti v hlavě a rychle se unaví.
Poruchy v práci ústředny nervový systém. Změny krevního oběhu v oblasti mozku mohou vést k mentální retardaci.
Slabý imunitní systém. Když se metabolismus zpomalí, zdraví dítěte se stává zranitelným vůči virům a infekcím.
Problémy se zrakem. Minimální aktivita vede u dětí ke krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je klíčem ke zdraví

Všichni lidé by měli cvičit své tělo gymnastika. Cvičte každý den, choďte na procházky. To má pozitivní vliv na zdraví každého člověka. Chůze před spaním bude užitečná, pomůže vám vyrovnat se s poruchami spánku.

Pokud lidé kvůli své práci musí velmi často sedět, je důležité dělat každou hodinu desetiminutové přestávky. V této době se můžete trochu zahřát a zacvičit. Tím se sníží bolesti krku, ramen a zad.

Několik cvičení při práci na počítači

Za úspěch požadované výsledky Je důležité pravidelně dělat gymnastiku. To bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a zmírní některé problémy.

Komplex gymnastická cvičení Během dne proveďte několik přístupů. Jejich délka by měla být alespoň dvacet minut.
Každý komplex by měl obsahovat gymnastiku pro svalovou tkáň dolních končetin, břicha, hrudníku a ramen.
Nejlepší možností je provést několik přístupů ve sportovním tréninku.
Mezi sériemi je důležité udělat si krátkou přestávku v délce jedné minuty.
Neměli byste dělat gymnastiku až do vyčerpání. Velká zátěž může vést k přepětí a nemožnosti nabíjení příště.

Pokud je to možné, svalová tkáň se připravuje před každým cvičením. Provede se lehké zahřátí, aby se neroztrhly. Chcete-li to provést, musíte si třít dlaně, prsty, ruce, poté je natáhnout dopředu, poté je roztáhnout do stran, poté narovnat páteř a napnout lícní kosti, trochu se protáhnout, provádět pohyby dolními končetinami v sedě nebo se jednoduše projděte po své pracovně či kanceláři.

Cvičení pro několik svalových skupin

Musíte sedět na okraji pracovní židle s nohama na podlaze. Dále jsou připojeny. Poté se nohy střídavě zvednou. Nápomocné bude i zvednutí obou dolních končetin najednou. V tuto chvíli by měly být připojeny. Když to děláš sportovní aktivita Procvičují se svaly na stehnech a břiše.
Při provádění následujícího zahřátí byste si také měli sednout na okraj židle. Zvedněte obě paty co nejvíce dolní končetiny zůstat ve vzduchu po dobu patnácti sekund v napjaté poloze. Tato aktivita procvičuje svalovou tkáň bérce a podbřišku.
Posaďte se na okraj židle, nohy natáhněte před sebe a opřete se o podlahu. Dále jsou dolní končetiny zvednuty co nejdále a roztaženy od sebe, pak se pomalým tempem opět spojí. Vlaky sportovních aktivit hýžďové svaly, dolní části zad a žaludku.

Cvičení na ramena a hrudník

Před prováděním této sportovní aktivity musíte zaujmout polohu vsedě na pracovní židli a přitom položit ruce na stůl. Dále musíte vyvinout co největší tlak na pracovní desku. Po pocitu únavy si udělejte krátkou přestávku na dvacet sekund. Cvičení by mělo být provedeno patnáctkrát v jednom přístupu.
Před provedením činnosti se ruce položí pod stůl a opřou se o desku stolu. Dále musíte napnout ramena a hruď. Měli byste být v napjatém stavu, dokud se necítíte unavení.
Rozcvičku lze provést i takto: držte jednu ruku pod stolem, druhou nad ním. Dále je potřeba co nejvíce vyvinout tlak z obou končetin.

Tato gymnastika pomůže nejen vyrovnat se se zdravotními problémy vyplývajícími z minima fyzická aktivita, ale také ke snížení přebytečných kil a udržení těla v dobré kondici. Toto nabíjení lze provádět jak doma, tak v kanceláři. K tréninku potřebujete pouze židli a stůl. Fyzická aktivita by měla být prováděna po celý den.

Ve vazbě

Sportovní aktivita má pozitivní vliv na zdraví mladých, zralých i starších lidí. Je důležité cvičit denně chůze na čerstvý vzduch a počet patologií se sníží.

Chcete se stát „bramborou na gauči“?

Následky kancelářské práce

Sedavý způsob života a nedostatek fyzická aktivita může vést k různé nemoci. A stres v práci i doma, pokud nemá možnost „vyprsknout“ v podobě fyzické úlevy, povede k vyčerpání fyzického i duševního zdraví. Zjistěte důsledky nezdravého životního stylu a urychleně se změňte k lepšímu!

Jsem pohovka-lednička - milostný trojúhelník

Sedavý způsob života je realitou našeho dnešního světa. Tento termín označuje nepravidelnou nebo minimální fyzickou aktivitu, která je zlozvyk většina lidí.

Každý den tvrdě pracujeme na našich stolech v klimatizovaných kancelářích, každý den pociťujeme nedostatek pohybu a pak naskládáme svá těla do auta v klimatizovaném vozidle, abychom se dostali domů, kde můžeme relaxovat na měkkých polštářích. na pohovce, pod chladnou klimatizací a pod uklidňujícím blikajícím světlem televize.

Čtení, sledování televize, sezení u počítače a jakákoli jiná činnost, kterou téměř nepoužíváte fyzická síla, - to vše lze přičíst neaktivnímu životnímu stylu. To ale neznamená, že musíte naléhavě skončit v práci nebo přestat číst knihy. Život s nedostatečnou fyzickou aktivitou v širokém slova smyslu znamená, že vaše tělo a svaly nejsou plně využívány, je snížen krevní oběh, tělo nedostává více kyslíku a to vše vede k onemocněním různého typu.

Proto sport a rekreace preventivní akce tak důležité v našem životě.

Jak nás ovlivňuje sedavý život?

Lékaři říkají, že v průběhu let ztrácíme vitální energie. Není ale žádným tajemstvím, že i lidé ve věku 20–35 let, kteří vedou sedavý způsob života, onemocní častěji a v průběhu let se situace zhoršuje. Znáte jména takových vraků v Americe? "Brambora na pohovce"! Nechceš se jí stát, že ne?

Fyzická aktivita je naší baterií vitalitaČím více se pohybujeme, tím více hromadíme síly do budoucna. Optimální zásobení kyslíkem, zdravý krevní oběh, efektivní vstřebávání živin a správné buněčné procesy těla – vše bude fungovat jako zaběhlé hodiny.

Při intenzivním cvičení se potíte a z těla se vyplavují toxiny. A fyzická aktivita na čerstvém vzduchu na slunci má moc léčivý účinek, to je prevence mnoha nemocí!

Příčiny a důsledky sedavého způsobu života

Lenost je obecně považována za hlavní důvod sedavého způsobu života. Vždy se najde nekonečně mnoho důvodů, proč se nevěnovat sportu nebo jakékoli aktivní činnosti. Je třeba si uvědomit, že slabá fyzická aktivita nevyhnutelně povede ke špatnému zdraví!

Nejčastějšími důsledky, kterým mohou lidé čelit, pokud nevěnují dostatek pozornosti cvičení, jsou obezita, srdeční choroby, svalová atrofie a mnoho dalších nemocí.

Obezita, nadváha

Obezita je definována jako v důsledku toho přebytečný tuk v lidském těle špatná výživa a nezdravý životní styl. Obvykle k němu dochází, když je počet přijatých kalorií výrazně vyšší, než tělo potřebuje. A pak přichází obezita. Někdy může být příčinou obezity genetika nebo zdravotní problémy, ale ve většině případů jde o důsledek sedavého způsobu života.

Riziko rozvoje srdečních onemocnění

Aby tělo fungovalo hladce, srdce pumpuje naši krev. A pokud není žádná fyzická aktivita, krevní oběh je narušen. Krev se začne pomalu pohybovat a krevní cévy se zužují.

Proto je rozvoj srdečních onemocnění vždy spojen s životním stylem, kdy člověk nepečuje o své zdraví a nesportuje. O své srdce se musíte starat již od mládí, abyste minimalizovali riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Kytice nemocí je společníkem sedavého životního stylu

Osteoporóza, cukrovka, rakovina, nespavost, Alzheimerova choroba. Ve výčtu by se dalo ještě dlouho pokračovat. Všechny mohou být důsledkem nedostatečné fyzické aktivity a sedavého způsobu života.

Nastupte na lyže!

Zavedením některých aktivních činností do své každodenní rutiny, jako je závodní chůze, běh nebo třeba jen procházka před spaním, můžete být na sebe hrdí. Nahrazením sedavého životního stylu aktivním životním stylem budete žít dlouhý a produktivní život!

Mám kamaráda Raise, který má opravdu baterii, která mu vydrží až do konce života! Tento muž nikdy nestojí na místě, je skutečně Energizérem naší doby. Koho to zajímá -

Ve století technický pokrok, kdy nové vynálezy umožňují výrazně zjednodušit život člověka a osvobodit ho od fyzické aktivity, lidé stále častěji tráví čas u počítače nebo relaxují vleže u televize. Stále méně je běžné vidět děti na hřištích hrát si na „kozácké loupežníky“, stále méně teenagerů se angažuje ve sportovních klubech a stále více dospělých zapomíná na přítomnost sportovišť, stadionů a hrazd. Tato činnost se nazývá sedavý způsob života a vyznačuje se minimální a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý způsob života (hypodynamie)- to je jeden z nejvíce akutní problémy PROTI moderní svět, který negativně ovlivňuje stav člověka, může způsobit mnoho vážná onemocnění a dokonce i smrt. Lenost člověku brání změnit návyk málo se hýbat, začít sportovat nebo alespoň každé ráno cvičit nebo chodit do práce. V důsledku toho se dnes fyzická aktivita stává skutečným počinem a na ulici jsou stále častěji vidět shrbené siluety, šedé tváře, korpulentní postavy a pomalé pohyby. Mezi mladými se počet každým rokem zvyšuje chronická onemocnění, která dříve postihovala především starší lidi. To vše jsou důsledky negativních vlivů sedavý život na moderní muž. V tomto článku se budeme podrobněji zabývat tím, jak sedavý životní styl ovlivňuje člověka, jaké jsou jeho důsledky závislost a jak se toho zbavit.

Pokud často sedíte nebo ležíte na pohovce, může to mít extrémně negativní dopad na vaše zdraví, může to vést ke vzniku různých patologií a rozvoji závažných onemocnění, jejichž boj někdy nepřináší výsledky.

Obezita

Odmítání aktivního pohybu a sportování má špatný vliv na vaši postavu a vyvolává přibírání na váze, protože při nedostatku fyzické aktivity se zpomaluje metabolismus těla a snižuje se počet spálených kalorií, jejichž přebytek se ukládá jako tuk.

Proto tělo ztrácí svou elasticitu, objevují se různé nemoci:

onemocnění srdce a cév;
cukrovka;
nemocí genitourinární systém;
patologie kostní tkáně;
duševní poruchy v důsledku sníženého sebevědomí a deprese.

Jakákoli zátěž naopak pomůže udržet normální váhu, udržet tělo v dobré kondici a zvýšit sebevědomí.

Srdce

Srdce nejvíce trpí sedavým způsobem života, takže lidé, kteří se málo hýbou a necvičí, zvyšují riziko vzniku onemocnění orgánů kardiovaskulárního systému, Například, koronární onemocnění nebo hypertenze.

Poznámka: I odmítnutí toho nejjednoduššího ranní cvičení narušuje prokrvení orgánů a tělesných systémů.

Výsledkem zhoršení prokrvení je snížení aktivity enzymů, které jsou zodpovědné za spalování tuků a ničení triglyceridů v krvi, což vyvolává tvorbu plaku na stěnách cév. Může způsobit rozvoj aterosklerózy a dokonce infarkt. Pouze aktivní sport pomůže obnovit srdeční činnost a oběhový systém a poskytne blahodárný vliv na obecný stav osoba.

Svaly a kosti

Při nedostatečné pohyblivosti člověka, nedostatku sportu a snížené aktivitě jeho tělo ochabuje, sval atrofují, kosti se stávají křehkými, takže pro člověka se sedavým způsobem života je každodenní provádění základních procedur obtížnější.

Kromě toho vede sedavý způsob života a neustálé sezení těla vážné problémy se zády:

špatné držení těla;
osteoporóza;
artritida;
revmatismus;
křehké kosti

To je způsobeno změnami ve svalech, které podporují páteř: ochabují a ztrácejí pružnost.

Diabetes

Pravidelné cvičení, dokonce i základní cvičení, vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornění: Pokud člověk není v životě aktivní a vyhýbá se tělesné výchově a sportu, vede to ke zvýšení krevního cukru, zvýšené produkci inzulínu a rozvoji cukrovky.

Proto je sedavý způsob života nebezpečný pro život obecně. Vysoký obsah Cukr má také vážné účinky na trávicí orgány. Proto lidé, kteří většina Svůj život tráví vsedě a trpí rakovinou střev, tlustého střeva a konečníku.

Zrychlení procesu stárnutí

Na koncích lidských chromozomů jsou takzvané telomery, které se stárnutím těla zkracují. A kdy úplná absence Jakákoli pohyblivost člověka, tyto chromozomální oblasti se zkracují mnohonásobně rychleji než při aktivním životním stylu, což má za následek projevy příznaků souvisejících s věkem a předčasný výskyt příznaků stárnutí.

Duševní poruchy

Asi nejvíc nepříjemné následky sedavý životní styl pro tělo je porušením mentální stav. Vzhledem k tomu, že s poklesem aktivity člověka a absencí fyzické aktivity v jeho životě se tělesná hmotnost zvyšuje, elasticita svalů se ztrácí, tvary se rozmazávají, člověk se začíná léčit znechucením a stává se nejistým sám sebou.

Jako výsledek:

rozvíjí se deprese;
objevuje se pocit úzkosti;
intelektuální schopnosti se snižují;
paměť se zhoršuje.

A sportovat a aktivně se zlepšovat vzhled pomůže zvýšit sebevědomí a věřit v sebe sama.

Poruchy ve spánkových vzorcích

Sedavý způsob života člověka může ovlivnit spánek a jeho kvalitu. Faktem je, že tělo při absenci pohybu prakticky necítí potřebu relaxace a odpočinku. Pouze vzdání se sedavého způsobu života a pravidelné cvičení může normalizovat spánek a zcela se zbavit nespavosti.

Rada! Necvičte těsně před spaním, protože vaše tělo bude nabité a jednoduše nebudete moci spát.

Zvýšené finanční náklady

Nedostatek fyzické aktivity vyžaduje velké množství peníze na pravidelné kontroly a léčbu nově se objevujících nemocí, na nákup léků, na rehabilitaci a rekonvalescenci. Přitom nemoc nebo obezita, která vznikla kvůli sedavému způsobu života, může překážet pracovní činnost což v konečném důsledku vede k nezaměstnanosti a finančním potížím.

Mužské patologie

Nedostatečná aktivita ohrožuje nejen dívky, ale i zastupitele silná polovina lidstvo. Takže kromě výše uvedených problémů vyvolává vývoj mužský sedavý životní styl erektilní dysfunkce, zánět prostaty. Co způsobuje ztrátu mužská síla a k neplodnosti.

Vliv sedavého způsobu života na dětský organismus

Pro dospělé i děti je nedostatek fyzické aktivity a sportu zdraví nebezpečný.

Může vyprovokovat:

metabolické poruchy v těle teenagera, což vede k nárůstu hmotnosti;
zpomalení vývoje těla dítěte jako celku;
pomalé motorické dovednosti končetin a zhoršená koordinace pohybů;
rachiocampsis;
redukce svalová hmota a ukládání tuku;
křehkost kostí;
poruchy ve fungování srdce a krevních cév;
patologie v centrálním nervovém systému;
snížená imunita;
problémy se zrakem.

Pokud tedy u dítěte zaznamenáte příznaky apatie a ospalosti, přibývání na váze a únava k čemu vede sedavý způsob života, vidíte, že začal často onemocnět, změnit životní styl, zvyknout si na sport, jít příkladem. A pak můžete své dítě chránit před více velké problémy zdraví a zachraň mu život!

Když byl člověk „navržen“, předpokládalo se, že se bude neustále pohybovat: utíkat před predátory, lovit veverky, chodit a hledat zeleninu a ovoce... Ale za posledních 50-70 let se koncept „práce“ konečně přestalo být spojováno s těžkou prací. fyzická práce. Co se stalo kvůli tomu?

Když se člověk aktivně pohybuje, má běžně otevřených deset kapilár. Ale když je v klidu, funguje jen jeden z deseti. Jde o to, že výměna různých užitečné látky- plyn, kyslík - vzniká při promývání kapiláry krví. Pro jasnost uvedu následující analogii: řekněme, že pokud má majitelka v Holandsku pětipokojový dům, ale žije pouze v jedné ložnici, bude vytápěna pouze tato místnost. U člověka je to stejné: pokud aktivně nepracujete, proč tedy potřebujete tolik krve, užitečných látek pro více kapilár?

Každý člověk musí minimálně jednou ročně absolvovat speciální vyšetření: kompletní krevní testy, kardiogram a ultrazvuk srdce. Jedině tak můžete adekvátně zhodnotit stav svého těla.

Všechno by bylo v pořádku, ale jen při pohybu, kdy se kapilára omývá krví, člověk produkuje speciální látka- oxid dusnatý, který má velmi pozitivní vliv na organismus: snižuje hladinu cholesterolu, činí krev méně viskózní, zvyšuje hladinu "dobrého" cukru - jeden celkový prospěch. Pokud se přes den málo hýbeme, postupně si vypěstujeme chronický nedostatek oxidu dusnatého. A to je dnes jedna z hlavních civilizačních chorob. Každý, kdo vyznává sedavý způsob života, má tento nedostatek, který může následně vést k rozvoji endoteliální dysfunkce a spouštět procesy jako je cukrovka, mrtvice, infarkt, náhlá smrt...

(Ohrožení jsou především muži, a čím jste starší, tím je problém palčivější.) Samostatným rizikovým faktorem je ale kromě kouření i sedavý způsob života. vysoký tlak a další poškození vnitřní skořápka nádoba důvodů.

Existuje nějaká „srdeční dieta“ pro člověka „přilepeného“ ke kancelářské židli? Řekl bych žertem a řekl bych, že si musíte vzít projímadlo, abyste alespoň měli potřebu častěji vstávat a hýbat se. Vážně, ne, tady nemůže být žádná dieta. Místo toho přemýšlejte o chůzi do práce. Mimochodem, doporučených deset tisíc kroků denně není vůbec mýtus, jde o nezbytnou míru kardio cvičení, kterou američtí vědci radí dodržovat.

Každý člověk musí minimálně jednou ročně absolvovat speciální vyšetření: kompletní krevní testy, kardiogram a ultrazvuk srdce. Jedině tak můžete adekvátně zhodnotit stav svého těla.

Obyčejný člověk, kterému lékař na klinice při lékařské prohlídce napíše, že „vede sedavý způsob života“, většinou nechápe, co přesně se za tímto slovním spojením skrývá.

Je jasné, že toto je důvod nadváhu, kardiovaskulární choroby, artritidy a dalších zdravotních problémů. Kde je ale hranice mezi aktivním a sedavým způsobem života?

Co se stalo aktivní obrázekživot?

Dokonce i starší lidé potřebují ujít pět až šest kilometrů denně, říká odborník na výživu Alexej Kovalkov. Optimální aktivitou je chůze, plavání a tanec. Místo chůze je vhodné jakékoli jiné cvičení, říká kardiolog Eteri Tomaeva. Hlavní je, že člověk pravidelně cvičí.

Ale úklid domu a další domácí práce se nepovažují za dobrou činnost. V tomto případě je člověk nejčastěji ve špatné poloze (například s prohnutými zády). Některé svaly pracují, jiné zůstávají nehybné a znecitlivěly.

Štíhlí lidé by neměli mít pocit, že nemusí moc cvičit. Bez pohybu jejich svaly postupně ztrácejí tonus, cévy – elasticita orgány a mozek nedostávají dostatek kyslíku.

Aktivní způsob života je hodina a půl chůze nebo plavání nebo aerobiku pětkrát týdně půl hodiny. Je dobré si jít třikrát týdně na půl hodiny zaběhat nebo zahrát tenis.

K čemu vede sedavý způsob života?

Hmotnost. Průměrný Moskvan, který vede sedavý způsob života, utratí o 600 kilokalorií méně, než spotřebuje. Přebytečné kalorie se ukládají takto: za 10 dní tělo nashromáždí 100 gramů tuku – to je téměř kilogram za tři měsíce a téměř čtyři kilogramy za rok.

2 KILOMETY ZA DEN průměrný zaměstnanec úřadu projde.

7 KILOMETRŮ ZA DEN - Musíte toho tolik projít, abyste si udrželi normální tvar.

10-12 KILOMETRŮ ZA DEN by měl projít osobou s nadváhou.

Metabolismus.Čím méně aktivní je váš životní styl, tím pomaleji se krev pohybuje tepnami a tím hůře jsou buňky celého těla zásobovány kyslíkem a dalšími užitečnými látkami. Špatný metabolismus negativně ovlivňuje všechny orgány.

Svaly. Bez pohybu ztrácejí tón a postupně atrofují. Tonus je minimální napětí ve svalech, které zůstává i ve stavu úplné uvolnění. Čím vyšší tonus, tím snadněji svaly vykonávají svou práci a tím méně stresu dostávají kosti a klouby.

Srdce. To je také sval, který při sedavém způsobu života zpomaluje frekvenci a sílu kontrakcí, snižuje se výměna plynů v dýchacích orgánech, buňky jsou méně nasycené kyslíkem a všechny procesy se zpomalují. Z tohoto důvodu se zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Páteř. Zatížení na něm v sedě (i když člověk sedí správně) je o 40 procent vyšší než ve stoje. To vede ke skolióze, osteochondróze a dalším onemocněním. Zvláště velká zátěž na bederní a cervikální oblasti. Kvůli tomu druhému se zhoršuje prokrvení hlavy a mozku, takže co nejvíce volného času by mělo být věnováno fyzické aktivitě.

Mozek. Špatná cirkulace postupně vede k nevratné změny. Například vědci z Wayne State University v USA nedávno zjistili, že to zhoršuje fungování buněk. prodloužená medulla zodpovědný za regulaci dýchání a srdečního tepu.

Plavidla. Při pomalé rychlosti proudění krve krev stagnuje, houstne a tvoří se v ní krevní sraženiny, které vedou k infarktu a mozkové mrtvici.

Pánevní orgány. Sedavý životní styl vede ke stagnaci krve a lymfy v orgánech genitourinárního systému a střev. Stagnace je nejvíc společný důvod zánět těchto orgánů: prostatitida, nefritida, hemoroidy a tak dále.