Zdravý obrazŽivot je způsob života člověka, který je zaměřen na podporu zdraví a prevenci nemocí. Jinými slovy, zdravý životní styl je seznam pravidel, jejichž dodržování maximálně zajistí zachování a upevnění zdraví (fyzického i duševního).
Existuje dokonce speciální věda o zdravém životním stylu – valeologie.
Podívejme se na hlavní složky zdravého životního stylu.
1) Správná výživa
Jeden moudrý muž jednou řekl: "Jsme to, co jíme." A je těžké s ním nesouhlasit. Jídelníček člověka by měl obsahovat vyvážené množství bílkovin, tuků a sacharidů, a proto by jídla, která jíte, měla být pestrá: vaše strava by měla obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu.
Neměli byste jíst mnoho smažených a restovaných jídel, protože tento způsob vaření ničí téměř všechny prospěšné látky. Jídelníček člověka by měl obsahovat hodně zeleniny a ovoce, luštěniny, které dodávají energii, sílu a elán. Velmi prospěšná je konzumace mléčných výrobků.
Musíte hodně pít (za den musíte vypít alespoň 2 litry vody). Indičtí jogíni neustále chodí s nádobou s vodou a každých 5-10 minut popíjejí, v důsledku čehož žijí dlouho a mají velmi dobré zdraví. Neměli byste pít vyhlášené sycené nápoje, zvláště ty sladké.
S cílem poskytnout tělu optimální motorická aktivita, nemusíte být sportovec a vyčerpávat se tréninkem. Někdy ranní cvičení během 10-15 minut vám může dodat energii na celý den. Pro ty, kteří pracují v kanceláři a vedou sedavý způsob života, se doporučuje více chodit a pokud možno ráno běhat. Můžete se věnovat plavání, józe nebo tanci. Prováděním takových cvičení alespoň 3x týdně můžete udržet své tělo v dobré kondici.
3) Kalení
Otužování pomáhá zvyšovat odolnost organismu proti nemocem a nepříznivým vlivům. vnější prostředí. Mezi nejčastější způsoby otužování patří kontrastní sprchy, tření studená voda, koupání v studená voda, opalování v létě.
4) Odmítnutí špatné návyky: kouření, pití alkoholu a drog
Je samozřejmě lepší, aby se vůbec neobjevovaly, ale pokud se tak stane, že se vyskytnou, pak je třeba se jich co nejrychleji zbavit.
5) Dodržování klidového a pracovního režimu
Dobrý zdravý spánek je klíčem k dobrému odpočinku a zotavení. Optimální doba trvání Spánek člověka by měl trvat 6-8 hodin. Nadměrný spánek škodí vašemu zdraví, a pokud nemáte dostatek spánku, hromadí se únava, která vede k vyčerpání vnitřních zásob těla. Optimální počet hodin spánku každý den vám proto pomáhá žít dlouhý a zdravý život.
6) Osobní hygiena
Pot a tuk, které jsou vylučovány kožními žlázami, spolu s vnějším znečištěním vytvářejí příznivé prostředí pro množení patogenních mikroorganismů a následně i pro rozvoj nemocí. Proto musíte udržovat pokožku čistou.
Mezi další neméně důležité součásti zdravého životního stylu patří:
Duševní a emoční stabilita;
- bezpečné chování doma i na ulici, čímž se vyhnete zraněním a jiným škodám.
- sexuální výchova a prevence pohlavně přenosných chorob;
- ekologicky uvědomělé chování atd.
Formování zdravého životního stylu je dnes aktuální téma pro každého člověka, ať už je to dospělý nebo dítě, školák nebo student. Někdy v rodině rodiče vštěpují svým dětem kulturu zdravého životního stylu, počínaje dříve školní věk. Mateřské školy, školy a média se dnes aktivně zapojují do propagace zdravého životního stylu a jeho základních prvků: tělesné výchovy, gymnastiky a různých diet. Tento trend má své důvody.
Jde o to, že moderní život vyžaduje, aby člověk vynaložil velké investice do své práce, času a hlavně zdraví, aby dosáhl svých vlastních cílů. Situaci dále zhoršuje špatná ekologie, sedavé pracovní podmínky, nekvalitní produkty a špatná strava, škodlivé záření z nejrůznějších zařízení a mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit naši duševní i fyzickou pohodu. Navzdory tomu, že moderní medicína dosáhla významných úspěchů v léčbě široké škály nemocí, často se ukazuje jako bezmocná v případech, kdy lidské tělo již není schopno s nemocí bojovat ani pomocí léků a lékařských opatření. Abyste se takovým případům vyhnuli, musíte znát a dodržovat speciální preventivní techniky a pravidla, která představují základ zdravého životního stylu.
V tomto školení vás zveme k absolvování série bezplatných online lekcí věnovaných tomu, jak vést zdravý životní styl, utvářet zdravé stravovací návyky, cvičit a sportovat, jak si vytvořit optimální denní režim a také udržovat své duševní zdraví. Program kurzu je navržen tak, aby pomohl každému vytvořit si vlastní systém zdravého životního stylu.
Pojem zdravý životní styl, nebo co to je?
Zdravý životní styl (zdravý životní styl) je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět speciální úkony (nebo je naopak odmítat provádět) směřující k udržení a zlepšení jeho zdraví a k prevenci nemocí.
Prevence nemoci se nazývá systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin, způsobující onemocnění. Prevence se děje různé úrovně: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů onemocnění, sekundární je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidiv onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat primární prevence nemocí.
Mít schopnost vést zdravý životní styl - to znamená mít speciální znalosti o tom, co je zdravé a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim, stejně jako provádět speciální procedury a jíst správné jídlo.
Proč vést zdravý život?
Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé jsou nám předány na genetické úrovni. Někdo, aniž by cokoli dělal tělesné cvičení a speciální výživová doporučení, zůstává vždy v dobré kondici, někteří nejsou náchylní nachlazení a v zimě je nemožné ho nakazit akutními respiračními infekcemi, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat ve střehu. Všechny tyto schopnosti jsou více než výjimky potvrzující pravidlo, charakteristické pouze pro některé lidi. A určitě můžeme říci, že na světě neexistuje ideálně zdravý člověk, který by měl všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom znali svá slabá místa a byli schopni vše přijmout nezbytná opatření aby se zabránilo nemocem. To je role zdravého životního stylu.
Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka různé situace, například umožní:
- Správná výchova dětí (rodiče, vychovatelé, vychovatelé a učitelé).
- Žijte déle a cítíte se lépe – naprosto pro každého.
- Neničte si zdraví v mládí všem, kteří na vysoké škole hodně studují a kteří neúnavně pracují na tom, aby stoupali po kariérním žebříčku.
- Organizujte akce a dělejte správná rozhodnutí, pokud se podílíte na organizování lidské zábavy, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo rektor univerzity.
Stojí za zmínku, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se podílet na rodinném, pracovním a společenském životě společnosti.
Jak se to naučit
Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmou a vyváženou stravu. Ale často věci nejdou dál, než když si slíbíte, že od pondělí musíte změnit svůj život. Tyto sliby lze mnohokrát opakovat, dokud se nestane skutečností vážný problém, se kterým se bude dost těžko vyrovnat.
Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte se řídit zvláštní pravidla, který pomůže udržet vaše zdraví a o kterém se dozvíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být cílevědomý A systémové . Chcete-li to provést, musíte se nejprve rozhodnout, čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem, a stanovit si cíle. Za druhé, musíte se každý den snažit a sebevědomě usilovat o svůj cíl. Při vedení zdravého životního stylu, stejně jako v každém jiném úsilí, je velmi důležité vytvořit si rutinu, návyky a sebekázeň.
Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa, skládající se z vyvážená strava a přijata v požadovaném režimu. Neméně důležité pro zdraví jsou takové složky, jako je správná rovnováha práce a odpočinku, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům vašeho těla a mnoho dalšího. Ani člověk vedoucí zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Abyste mohli úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále si rozšiřovat své znalosti.
Zdravý život také vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků, které mohou zničit veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití alkoholu, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí jen prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, duševním a pracovním stresem na lidský organismus.
Chcete si otestovat své znalosti?
Pokud si chcete ověřit své teoretické znalosti na téma kurzu a pochopit, jak je pro vás vhodný, můžete si udělat náš test. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku.
Kurz zdravého životního stylu
Níže je uvedena osnova kurzu zdravého životního stylu. V našich lekcích jsme se snažili shromáždit vše, co potřebujete pro samostudium: informace o klíčových prvcích a pojmech zdravého životního stylu, schémata a obrázky, videa, poznámky, programy, scénáře i projekty akcí zaměřených na zlepšení zdraví a předcházení nemocem. Klíčovou funkci tohoto školení spatřujeme v tom, že na rozdíl od školních esejí, reportáží popř chladné hodiny, z těchto lekcí si odnesete ne tak teoretické a propagandistické znalosti, ale praktické dovednosti uplatnitelné v životě každého člověka.
Jak navštěvovat kurzy
Lekce zdravého životního stylu můžete absolvovat v libovolném pořadí a věnovat pozornost tomu, co vás zajímá. Látka v lekcích je podána do jisté míry výstižně a směřuje k obecnému seznámení s hlavními zásadami zdravého životního stylu. Lekce však obsahují spoustu praktických rad a příkladů. Mezi univerzálními doporučeními je třeba zdůraznit následující:
Cvičte sebekázeň. Je to schopnost držet se správný režim každý den je hlavní složkou téměř všech prvků zdravého životního stylu. Abyste se nenechali uvolnit, pamatujte častěji, že jde o to nejdůležitější – vaše zdraví. A pokud potřebujete další motivační techniky, najdete je v školení time managementu na našem webu (již brzy!).
Naučte se rozumět svému tělu. Každý člověk má své vlastní fyzické a duševní vlastnosti, takže neexistují žádné hotové univerzální techniky nenahradí vlastní zkušenost.
Ke každému doporučení přistupujte opatrně a s pochybnostmi. Kdykoli budete mít pochybnosti o účinnosti nebo neškodnosti jakékoli rady zdravého životního stylu na našem webu nebo v jakémkoli jiném zdroji informací, neřiďte se doporučením, dokud si jím nebudete zcela jisti. Zkuste se čas od času poradit s odborníky, lékaři, odborníky na výživu, trenéry a také si přečtěte recenze na internetu - to vše vám pomůže vyhnout se chybám.
Abyste si co nejúčinněji osvojili zásady zdravého životního stylu a následně si vytvořili své vlastní návyky a denní režim, doporučujeme se nejprve seznámit se všemi lekcemi tohoto školení a pokusit se provést navrhovaná cvičení a doporučení. Po přečtení všech lekcí budete mít dostatek znalostí, abyste mohli začít vytvářet svůj vlastní program zdravého životního stylu. Možná budete potřebovat další znalosti. Některé užitečné informace můžete najít v níže probíraných materiálech a také pomocí běžných vyhledávačů. Pamatujte však, že na vše je třeba pohlížet poněkud kriticky, a pamatujte, že často používáním některých zvláště radikálních opatření ke zlepšení zdraví riskujete zpětný efekt a způsobit vážné poškození vašeho těla.
Doplňkový materiál
Kromě online lekcí budeme v této sekci shromažďovat všechny užitečné informace o zdravém životním stylu: články, videa, knihy, učebnice, poznámky, schémata, ale i recenze a doporučení od odborníků a obyčejní lidé o nácviku uplatňování zásad zdravého životního stylu.
Podívejte se také na našem blogu do kategorie Zdravé tělo, kde si můžete přečíst články jako:
Předkládám vaší pozornosti základy zdravého životního stylu nebo užitečné návyky. Když slyšíme výraz „zdravý životní styl“, v duchu si představíme úplně jiné, ale jsem si jistý, že správné věci. Celý náš život, naše existence a štěstí závisí především na zdraví. Přechod od navyklého rytmu ke zdravému se může zdát obtížný a nedosažitelný, ale vůbec tomu tak není. Nejdůležitější je chtít a vynaložit veškeré úsilí. Vždyť jak moc by měl být člověk svým vlastním nepřítelem, aby neusiloval o zdraví?
Podvědomě každý chce být zdravý a krásný. Krásu a zdraví si ale může zachovat jen ten, kdo vědomě a moudře přistupuje ke svému životnímu stylu. Zatímco jsme mladí, naše tělo je schopno odolávat mnoha škodlivým vnějším faktorům. Mnoho lidí toho využívá a bere své zdraví na lehkou váhu, raději drží cigaretu v ruce a zneužívá alkoholické nápoje.
Ale roky rychle ubíhají. Čím je člověk starší, tím více oslabuje obranyschopnost jeho těla. Všechen ten kdysi nadměrně vypitý alkohol a cigarety časem vyjdou stranou s kupou nemocí. Pouze dodržování zdravého životního stylu od mladého věku může chránit před podobnými případy.
1. Vzdát se špatných návyků.
Tento bod by měl být první. Zkuste změnit úhel pohledu. Myslete na to, že zlozvyk není jen závislost, ale také jed, který vás ovládne. Otrávíte nejen sebe, ale i lidi, děti žijící vedle vás nebo obyčejné lidi, které potkáte na ulici. Podle statistik zabije kouření každý rok asi 5 milionů lidí! To jsou šílená čísla.
2. Správná, vyvážená, organizovaná výživa.
Pamatujte na větu - "Jste to, co jíte." Zajímejte se o zásady správné výživy, poraďte se s odborníky. Věnujte pozornost Potravinové pyramidě, kterou vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je velmi jednoduché – co nejčastěji používat vše, co je u základny, a méně často nebo opatrně používat vše, co se sbíhá směrem k vrcholu. S jídlem získáváme sílu, energii, vitamíny pro udržení životních funkcí. Ale jeho přebytek je také plný špatných důsledků.
3. Aktivní sporty.
To neznamená, že musíte trávit čas vyčerpaní v posilovně od soumraku do úsvitu. Stačí si vybrat aktivity, které se vám líbí a přinášejí spoustu emocí a potěšení. Pak už budou návštěvy jen radostí. Od té doby, co jsem se začal věnovat fitness, může být moje každodenní nálada kdykoli ohodnocena 5 plus! Zanedbávání sportu vede k svalové atrofii, narušení funkce orgánů a snížení imunity.
4. Udržování normální tělesné hmotnosti.
Nic složitého pro ty, kdo se řídí body 1, 2, 3. O nadváze, vážných důsledcích, které s sebou přináší, a narušení tělesných funkcí již bylo řečeno mnoho. Ale je tu také psychologická stránka - nadváhu dráždí člověka, tlumí náladu, vede k izolaci, komplexům a omezením. Zvláště smutné je, že obezita začala v dětství.
Velmi důležitý bod v základech zdravého životního stylu. Pouze správné a dobrý odpočinek vám pomůže uvolnit se a nabrat sílu. Uspořádejte si den, ale nezapomeňte si vyhradit požadovaných 8 hodin na spánek. Kdo dobře pracuje, dobře odpočívá. Člověk, který nemá dostatek spánku, má špatnou výkonnost a sníženou mozkovou aktivitu. To vše ovlivňuje kvalitu dne i života obecně.
Naučte se se svými návyky nejen vyrovnat, ale také je racionálně využívat. vnější faktory(slunce, vzduch, voda) k udržení zdraví těla i duše.
7. Psychologická rovnováha.
Nepokoje, stres, zklamání – to vše podkopává naše psychické zdraví. V důsledku toho špatně spíme, špatně jíme a necvičíme. Den za dnem stále nemůžeme uniknout našim problémům. Je důležité naučit se starat o sebe a své zdraví. Pamatujete si, jak často vám jakýkoli problém později připadá jako pouhá maličkost? Podporujte se myšlenkou, že jste silný moderní člověk. A v případě potřeby se obraťte o pomoc na své blízké. Tak jako tak .
8. Osobní hygiena.
Od dětství jsme zvyklí na toto: probudit se, umýt se, vyčistit si zuby; před jídlem, po hře - umyjte si ruce; Před spaním se vykoupejte a vyčistěte si zuby. Tato nejjednodušší pravidla by nikdy neměla být opomíjena. Během dne se dotýkáme spousty předmětů, které mohou být napadeny bacily: peníze, madla, tlačítka výtahu, kliky dveří, telefony. Bereme jídlo špinavýma rukama, dotýkáme se tváře...
- Zpestřete svůj každodenní den. Najděte si koníčka, který vám dá spoustu pozitivních emocí. Tímto způsobem naplníte svůj den prací a budete se moci najít v novém podnikání.
- Identifikujte pro sebe autoritu a snažte se s ní držet krok vpřed.
- Začněte studovat užitečnou literaturu. Můžete začít z vynikající knihy Stephena Coveyho, koordinovat své akce s kvalifikovanými lidmi.
- Neustále se také motivujte k dosažení svého cíle.
- Více komunikujte s lidmi a myslete na krásné věci.
Přestat kouřit, správně jíst, sportovat, dodržovat rutinu a udržovat se v kondici – to vše je dostupné a srozumitelné. Stálo by za to zařadit ekologii do základů našeho zdravého životního stylu. Ale dnes nemůžeme situaci životního prostředí napravit, ale je zcela v našich silách ji nezhoršovat. Zlepšení, které jsme vytvořili, je v moci každého.
Jeden člověk mi jednou řekl tuto větu: "Všechny naše problémy jsou kvůli našim hlavám." Nezasypávejte ji proto křivdami, problémy a potížemi. Raději si vyberte svou správnou cestu – cestu ke zdravému životnímu stylu a emoční rovnováze.
S pozdravem Anna Statsenko
Pojem "Zdravý životní styl"(HLS) se objevil poměrně nedávno, v 70. letech minulého století. Zájem o toto téma je spojen s výrazným prodlužováním délky života, změnami prostředí i člověka samotného. Moderní člověk se začal méně pohybovat, konzumovat více jídla a být vystaven neustálý stres a mít více volného času. Počet nemocí, k nimž se dispozice dědí, se rok od roku odhaluje víc a víc. Co třeba tohle? zůstat zdravý A žít dlouhý aktivní životživot?
Genetika, ekologie, stres nepochybně ovlivňují pohodu člověka, ale rozhodující roli Tady hraje životní styl. Co se myslí tím zdravý životní styl, o kterém se teď tolik mluví?
Je třeba hned poznamenat, že jasná definice tohoto pojmu dosud nebyla formulována. Dalo by se říci, že toto je lidské činnosti ke zlepšení zdraví a prevenci různé nemoci . Zdravý životní styl je předpokladem a základem pro dosažení úspěchu ve všech oblastech lidské existence. Německý filozof A. Schopegrauer napsal: „Devět desetin našeho štěstí je založeno na zdraví S ním se vše stává zdrojem potěšení, zatímco bez něj nemůže přinést potěšení absolutně žádné vnější zboží, dokonce ani subjektivní zboží: vlastnosti mysli, duše, temperamentu. bolestivý stav oslabit a zmrznout. Není vůbec nerozumné, že se nejprve ptáme jeden druhého na zdraví a přejeme si ho navzájem: to je skutečně hlavní podmínkou lidského štěstí.“
V čem tedy spočívá zdravý životní styl?
Jednou z nejdůležitějších složek je fyzická aktivita. Různé úspěchy vědecký a technologický pokrok hodně usnadnil život modernímu člověku. Ale zároveň jsme se začali čím dál méně hýbat. Pro udržení zdraví je potřeba cvičit alespoň 30 minut denně. Co přesně dělat, závisí na vaší touze, schopnostech, přípravě a temperamentu. Můžete dokonce začít s procházkou po práci. Hlavní věc k zapamatování: Pohyb je život!
Vyvážená strava neméně důležité pro udržení zdraví. Krátké „hladovky“ a bohaté hody mezi nimi nejsou pro lidi, kteří si zvolili zdravý životní styl. Výživa by měla tělu poskytnout vše, co potřebuje a vyhovět potřebám konkrétního člověka. O správná výživa Bylo toho napsáno a řečeno hodně a jeho základní pravidla zná každý: více zeleniny a ovoce, méně tučných a sladkých jídel, pokud možno, jezte přírodní a ekologické produkty. Kromě toho je vhodnější jíst malé porce každé 3-4 hodiny.
Správný denní režim a zdravý spánek . Aby bylo možné vést aktivní život a dosáhnout úspěchu, je nutné se včas zotavit. Plný zdravý spánek- jedna z nejdůležitějších podmínek dobrého zdraví. Je vhodné chodit spát ve stejnou dobu a spát alespoň 6-7 hodin. Před spaním je dobré udělat něco málo chůze nebo alespoň místnost dobře vyvětrat.
Odmítání špatných návyků. Kouření a alkohol výrazně snižují délku lidského života. Proto je zdravý životní styl s nimi prostě neslučitelný.
Kalení. Nemusí to nutně znamenat plavání v ledové díře nebo polévání se studenou vodou ve sněhu. Neméně výhod přinese kontrastní sprcha a teplotní rozdíl může být zpočátku malý. Otužování nejen posiluje imunitní systém, ale také trénuje cévy, vegetativní nervový systém a zlepšuje celkovou vitalitu.
Na fyziologický stavčlověk je velmi ovlivněn jeho psycho-emocionální stav. Ke zdravému životnímu stylu tedy patří také schopnost vyrovnat se se stresem, optimismus, zájem o nové věci, schopnost navazovat blízké vztahy, pozitivní myšlení, aktivní intelektuální činnost, kreativita a seberealizace.
Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého všech nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví, o kterou se někdy musí i bojovat. Zdraví člověka je z více než 50 % dáno jeho životním stylem. Zdraví je život sám se svými radostmi, úzkostmi a kreativními vzestupy a pády.
Začít se zdravým životním stylem je snadné: i malé kroky tímto směrem dávají určité výsledky. Proč tedy nechodit třeba dnes z práce domů? Hlavní je začít s konkrétními akcemi a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Je známo že kdyby každý na planetě vedl zdravý životní styl, Že průměrná délka lidského života by se zvýšilo až 100 let. Za tu námahu to stojí, ne?
