Koupání ve studené vodě v zimě. Jak začít plavat ve studené vodě

Ekologie konzumace v zimě umí plavat i na krátké vzdálenosti. To vyžaduje určitou fyzickou a duševní přípravu, nemluvě o tom, že člověk musí být psychicky připraven překročit bariéru, která odděluje jeho zónu pohodlí od vážné výzvy.

Jen málokdo umí v zimě plavat, a to i na krátké vzdálenosti. To vyžaduje určitou fyzickou a duševní přípravu, nemluvě o tom, že člověk musí být psychicky připraven překročit bariéru, která odděluje jeho zónu pohodlí od vážné výzvy. Proč ale lidé vůbec chodí na zimní plavání? Bonusů je skutečně hodně. Zlepšení imunity, posílení vůle a to neustále zvýšená úroveň energie - kvůli tomu můžete vlézt do ledové díry. Dnes vás naučíme, jak se na tento těžký, ale velmi užitečný test připravit.

Příprava těla

Žádné triky mimo manžetu. Plavání v studená voda vyžaduje řádné, dlouhé a systematické otužování. Musíte začít tím, že půjdete ven v mrazu – samozřejmě ne nazí, ale jen ve světlém oblečení. O týden později podobné postupy přejít na studené sprchy. 36 stupňů po dobu deseti dnů, poté nižší o 1 stupeň za den. Nezapomeňte se po studené sprše otřít teplým a suchým ručníkem, zrychlí se vám tak krevní oběh.

Před koupáním

Takže jste se na koupání pečlivě připravili ledová voda a podařilo se nám otužovat tělo. Upozorňujeme, že to znamená, že jste tréninku věnovali minimálně dva měsíce. Můžete začít plavat. Bezprostředně před potápěním nezapomeňte zahřát celé tělo. Běh, burpees, kliky – i obyčejný komplex ranní cvičení udělám.

Po plavání

Okamžitě se osušte teplým ručníkem a proveďte několik dalších cviků. Poté začněte třít končetiny a trup: žaludek, hrudník a spodní část zad pohybem ve směru hodinových ručiček. Pokud chvění stále nezmizí, je na plavání ještě příliš brzy. Vraťte se ke kondičnímu tréninku.

Nota bene

Naše tělo potřebuje po cvičení odpočinek a plavání ve studené vodě je utrpení. Své tělo byste takové zábavě neměli vystavovat více než třikrát týdně, jinak se prostě nestihne vzpamatovat. Potápění bezhlavě do ledové vody se také nedoporučuje. Cévy mozku jsou příliš citlivé a nízká teplota může způsobit velmi nepříjemné komplikace. zveřejněno

V ledové díře čelí mrož prostatitidě, impotenci, neplodnosti, herpesu a někdy okamžitá smrt. Milovníci ledového plavání však po nich směle skáčou do vody...

Jednou jsem se zeptal doktora, o kterém jsem věděl, jak se cítí na zimní plavání. Jeho odpověď se mi nesmírně líbila. Když teď hodíte 100 lidí do ledové díry, říká doktor, pak 95 okamžitě zemře. Čtyři budou dlouho nemocní, ale přetrvají. A nic se nestane samo. A tento se posadí, aby napsal knihu o tom, jak dlouho mu trvalo, než toho dosáhl.

Plavání v ledové díře v Rusu je prastará činnost. Ale v Nedávno Hnutí mrožů se začalo ve svém složení rozšiřovat a množit. A tím donutil specialisty přemýšlet o výhodách a možná újma pohanské jednání.

Argumentů ve prospěch zimního plavání bylo málo. Upřímně, jen jeden. Tělo skutečně získá otužující účinek. S tím se nikdo nehádá. Ale poté, co lékaři vypočítali, kolik škody takové kalení způsobuje orgánům a systémům těla, zcela správně rozhodli, že takovou dobrotu nepotřebujeme pro nic za nic. A právě proto.

Každý už dávno ví, že i v létě je třeba plavat opatrně. Nejčastěji se vyskytuje při koupání náhlé zastavení srdce právě kvůli rozdílu teplot.

Proto se nemůžete okamžitě ponořit do vodní plochy. Do vody je třeba vstupovat pozvolna, aby si kožní receptory na změnu tělesné teploty zvykly postupně. Pokud se okamžitě ponoříte do vody, může dojít k křečím krevních cév v celém těle, svalech, kůži, podkoží. Kvůli tomu se zvyšuje krevní oběh a srdce se s tímto proudem jednoduše nemusí vyrovnat. A pak nastane pohroma v podobě anginy pectoris, infarktu, mozkové mrtvice a někteří mohou mít i zástavu srdce. V takových případech může být velmi obtížné znovu nastartovat srdce. Každý pohotovostní lékař vám to řekne. Ale při letním koupání mluvíme o o rozdílu teplot jen pár stupňů plus jedničky. Co říci o koupání v ledové vodě a dokonce i v mrazech? Navíc pokud uvážíte, že chlad vás nevybízí k dlouhému čekání, než si tělo na vodu zvykne, ale žene vás k tomu, abyste se rychle ponořili a okamžitě z vody vylezli. Zatížení organismu je obrovské. A stres je nejsilnější. Mimochodem, dalším známým faktem je, že pobyt ve vodě o teplotě plus 12 stupňů po dobu 5 minut vede k podchlazení těla s fatální.

Kardiovaskulární katastrofa není jediným nebezpečím, které na nově ražené mrože čeká. A to nejhorší se stane samcům mrožů. Kvůli stresu, který tělo zažívá, se mužský počet spermií snižuje. To již bylo prokázáno. Svého času o tom informoval americký lékař Moskowitz a potvrdili to i ruští vědci. Tuzemští andrologové se navíc domnívají, že stres by měl být obecně na prvním místě mezi příčinami neplodnosti.

Faktem je, že ve stresu tělo produkuje glukokortikoidní hormony, stejně jako adrenalin a norepinefrin. Inhibují spermatogenezi. Ne nadarmo se říká, že zvířata se v zajetí nerozmnožují. A proč? Ano, protože otroctví pro ně je neustálý stres. A pro reprodukci potřebujete příznivé, komfortní podmínky. Najít je v ledové díře je největší absurdita.

Další argument proti zimnímu plavání platí i pro muže a vyslovili ho již urologové. Mužská prostata je velmi jemný orgán, křehký, a proto křehký. A může se zlomit od jakéhokoli kýchnutí. Prostata se bojí zejména podchlazení. Zánětlivé onemocnění, které může být způsobeno hypotermií, je předehrou impotence. Teď už o tom podle mě vědí i školáci. Mezi nemocemi je chronická prostatitida považována za nejškodlivější pro početí! Nebo spíše ani ne samotnou nemoc, ale její následky. Chronickou prostatitidu v ledové díře lze snadno získat.

Samice mrože mají také stejné problémy s reprodukčními orgány: zánětlivá onemocnění vaječníky nebo přívěsky, obstrukce vejcovodů. A v budoucnu - dlouhodobá léčba s nepředvídatelným výsledkem. Pravda, ženy mají v tomto smyslu o něco větší štěstí než muži. Jejich těla jsou silnější a úspěšněji se zotavují.

S ARVI se zimním potápěčům také nedaří - na rozdíl od všeobecného mínění. Mroži jsou nachlazení přibližně 2-3krát během roku. To není mnoho, tvrdí vědci. Bylo však zjištěno, že nachlazení u mrožů na rozdíl od běžných smrtelníků trvá mnohem déle. Navíc mnoho z nich má dlouhodobé zbytkové efekty po odloženém virová infekce jako je slabost, rychlá únavnost. Ženy navíc trpí ARVI častěji a závažněji než muži.

Mnoho vědců poznamenalo: ano, výskyt onemocnění u mrožů je nízký, ale jsou důkladně mučeni bakteriální infekce. Navíc se taková onemocnění nevyskytují typickým způsobem, to znamená, že neodpovídají klasickým symptomům. A po nemoci mají mroži více komplikací než běžní občané. Mimochodem, lidé onemocní stejným způsobem, na dlouhou dobužijící v chladném podnebí, stejně jako původní obyvatelé severu.

Čím více zkušeností mroži mají, tím více problémů padá na jejich hlavu. Například lidé, kteří plavou v zimě déle než 5 let, mají mnohem větší pravděpodobnost, že onemocní oparem. Mají výrazně delší než obyčejní lidé rány a řezné rány se hojí. A začátečníci mají častěji pustulózní kožní onemocnění.

To vyvolává zcela rozumnou otázku: stálo to všechno za taková muka? Navíc stejného výsledku - méně nachlazení - lze dosáhnout použitím tak neškodné a velmi příjemné metody otužování, jako je „komfortní koupel“. Posaďte se Horká koupel, vezměte knihu a čtěte nebo poslouchejte hudbu, dokud voda nevychladne. Poté vylezte z již studené vody a třete se froté ručníkem, dokud vaše pokožka nezrůžoví. To je celý postup kalení. Otužovat se můžete i tím, že si na nohy nalijete kontrast. Nejprve si nalijte na nohy teplou vodu ze sprchy, poté studenou. A tak postup několikrát opakujete. Zabere to ještě méně času. Ale efekt je stejný. Ale pouze bez extrémních sportů, herpes, chronická prostatitida, neplodnost a impotence.

Výhody studené vody.

Studená voda- silný lék. Tohoto účinku je dosaženo zapnutím vnitřních zdrojů těla. Při vstupu do studené vody člověk překoná šokovou bariéru (trvá až jednu a půl minuty), poté tělo zapne další energetické zdroje, které podporují termoregulační mechanismus. Cévy kůže se přitom zužují, její teplota se snižuje, ale prokrvuje se do vnitřní orgány zesiluje.
Při chladných zátěžích se v těle aktivují intrametabolické procesy, díky nimž dochází ke spalování přebytečného tuku a snižování hmotnosti. Navíc se snižuje hladina cholesterolu a snižuje se hladina cukru v krvi, zvyšuje se produkce hormonů a zpomaluje se stárnutí buněk, až se regenerují v jednotlivých orgánech. Do krve se vyplavují endorfiny, hormony radosti.
Otužování organismu chladem umožňuje člověku lépe snášet změny počasí, odolávat nachlazení a chřipce, udržovat si elán a dobrá nálada. Každý, kdo se někdy pokusil ponořit do ledové díry, řekne: po plavání se dostaví pocit příjemného tepla, i v silném mrazu vzniká v celém těle mimořádná lehkost, pocit radosti ze života.
Je možné, aby se lidé s chronickými nemocemi vrhli do ledové díry?
Pravidelné (3-4x týdně od 20 sekund do 1 minuty) koupání v ledové vodě zvyšuje imunitu, a tím i odolnost organismu vůči nemocem. Zkušenost otužování mnoha lidí s špatný zdravotní stav ukazuje, že studená voda může být účinná i u nemocí, které nelze vždy léčit oficiální medicínou.
Ti, kteří se chtějí tímto způsobem zbavit hypertenze, by měli mít na paměti: za prvé arteriální tlak pod vlivem studené vody se může zvýšit, ale již po několika sezeních začíná proces trvalého a dlouhodobého poklesu.
Úlevy se dočkali i lidé s některými nemocemi infekčně-alergického charakteru, revmatismem, průduškovým astmatem, chronickou radikulitidou, tuberkulózou. U revmatických pacientů se snížily bolesti a bolesti kostí, zlepšila se pohyblivost kloubů, u astmatiků došlo ke zmírnění příznaků záchvatu. I krátkodobá, pouhých 1-5 sekund, interakce těla se studenou vodou snižuje teplotu pokožky a aktivuje akupunkturní body.
Neměli byste to však na sobě hned zkoušet. léčivé vlastnosti studená voda. Bez postupné adaptace na studenou vodu, bez systematických cvičení, která utvářejí adaptaci těla, můžete místo léčení dostat negativní chladový stres a další nemoci.
Než se tedy pustíte do zimního plavání, určitě se poraďte se svým lékařem.

Metody kalení

Studenýsprcha- Vynikající nástroj pro začátečníky. Při klasické otužovací metodě se nejprve použije voda při tělesné teplotě, každé 3-4 dny se sníží o jeden stupeň. Pokud se objeví nepohodlí, zvýší se teplota vody, aby se odstranily.
Kontrastnísprcha vám umožní zvyknout si tělo náhlé změny teploty Teplotní rozdíl mezi teplou a studenou vodou se postupně zvyšuje, kontrastní cykly se několikrát opakují.
Postup je třeba dokončit studenou vodou.
NaléváníStudenývoda Můžete začít teplou vodou, postupně snižovat její teplotu. Nejvyšší stupeň takové kalení - polévání ledová voda. Chcete-li to provést v čistá voda Z kohoutku můžete dát led připravený v lednici nebo přinést sníh z ulice.
Podzimplavání při teplotě vzduchu +10 až -5 stupňů je to vhodný typ otužování i pro začátečníky. Pro mnohé je začátek plavání na podzim psychologicky snazší, i když v zimě není těžší se ponořit do ledové díry, protože v podzimním větru není dlouhý vstup do vody s vlnami.
Zdravý chodit ve světlém oblečení přes les nebo hustý park, kde je přirozená cirkulace vzduchu. Chlad tam prakticky nebude cítit. Takové procházky dokonale přivykají tělo chladu.
Chůze naboso ve sněhu- výborná pomůcka pro celkové otužování těla, adaptaci na chlad a zároveň pro biologickou masáž aktivní body umístěný na noze. Zakladatel vodoléčby S. Kneipp doporučoval tuto metodu otužování již v 19. století.
Rubdownsníh. Pokožka je přitom vystavena intenzivnějšímu ochlazení než při studené sprše.
NamáčeníPROTIledová díra. Před koupáním se doporučuje obléknout se, abyste se příliš neohřáli a nezpotili. Do ledové díry můžete vstoupit pomalu nebo se do ní rovnou ponořit. Pobyt v ledové díře po dobu 30-50 sekund nezpůsobuje negativní chladový stres ani začátečníkům.

Studená a teplá sprcha

Mnoho lidí ví o výhodách kontrastní sprchy. Ale ne každý ví, kdy je možné a kdy nelze, jaký by měl být teplotní rozdíl a dobu trvání procedury.
Při této vodní proceduře se střídá teplá (40-45 stupňů) a studená (10-20 stupňů) voda. Tento kontrast zpočátku vyvolává pocit nepohodlí. Zkuste to překonat a velmi brzy se budete bavit.
Tento postup je nepřijatelný u onemocnění krve a kardiovaskulárního systému, zhoubné nádory, příznaky oběhové selhání. Obecně platí, že během období exacerbace jakéhokoli onemocnění byste se měli zdržet kontrastních sprch.
Před zahájením procedur se nezapomeňte poradit se svým lékařem. Pro ty, kteří trpí vegetativně-vaskulární dystonií, neurózami, hypertenzí v počáteční fáze, studenou a teplou sprchu pomůže normalizovat a zlepšit stav. Sprchovat se je nejlepší ráno, protože dodá tělu energii na celý den, ale můžete si ji dát i večer – 3 hodiny před spaním. Nejprve se polijte vodou o teplotě, kterou chcete. Pak ho co nejvíce zahřejte. Po půl minutě zavřete horká voda a necháme vychladnout. Po přelití celého těla (na 20-30 sekund) opět zapněte horkou vodu, nalijte na celé tělo a pusťte studenou. Tentokrát je lepší stát pod studenou sprchou déle (až minutu nebo více). Pak znovu - nepříliš dlouhá horká sprcha a závěrečná - studená (pokud se sprchujete večer, dokončete proceduru horká voda). Musíte nalít přes všechny části těla, aniž byste dlouho zůstávali na jednom místě. Celkem jsou provedeny tři kontrasty (přechody z horkého do studeného). Před ochlazením celého těla si nezapomeňte namočit obličej. Pamatujte, že když si po sprše třete tělo ručníkem, nemůžete ho třít přes páteř: pouze podél, zdola nahoru!
Na kontrastní sprchu je potřeba si zvykat postupně Nejprve se sprchujte každý den v příjemné teplotě po dobu 2-4 týdnů. Poté proveďte pouze jeden kontrast (stojte pod studenou vodou po dobu 5-10 sekund) a po 1-2 týdnech přejděte na dva a poté tři kontrasty. Můžete snížit teplotní rozdíl, to znamená, že se nepoléváte nejstudenější a nejteplejší vodou, ale teplou a studenou vodou.
Můžete ho i ztuhnout párou. Zapněte horkou vodu. Nechte páru stoupající z ní naplnit koupelnu. Postavte se do páry, pak si dejte teplou a poté studenou sprchu. Udělejte si čas, abyste se otírali ručníkem, nechte kapky vody na těle samy zaschnout.

Horká voda také tvrdne

Ano, můžete použít přesně opačný způsob kalení – pomocí tepla. Efekt bude stejný.
Ručník je třeba navlhčit v horké (ale ne vroucí) vodě, lehce ho vyždímat a rychle s ním otřít celé tělo. Zákrok se několikrát opakuje a vždy průběžně, aby nedošlo k vazokonstrikci, způsobující senzaci mrazivost. Není třeba otírat, když by kůže měla vyschnout pokojová teplota. Tato procedura zanechá pocit svěžesti a po 2-3 týdnech dojde k inverzi krevního oběhu: v reakci na vystavení chladu se cévy místo zúžení rozšíří a člověk již nebude reagovat přehnaně. Studený.
Na rozdíl od konvenčního kalení s prudkým teplotním skokem má „horká“ metoda jemný účinek: při rychle se opakujících horkých třeních nemá kůže čas se podchlazení. Pravidelným tréninkem je proces automatický: ochlazování pokožky poskytuje okamžitou reakci na tělo produkující další teplo.
Jedná se o velmi jemný, až příjemný typ otužování, který lze doporučit starším, oslabeným lidem a dětem.
Pro začátečníky je lepší provádět horké tření ne celého těla, ale jednotlivých oblastí (nejprve paží, hrudníku, ramen, poté rozšiřovat povrch) a po zákroku otřít suchým ručníkem, aby se nenadělal tělo chlad. Poté, když se počet rubdownů přiblíží 5-8, už vám nebude zima a nebudete potřebovat suchý ručník.

Otužování nebo jinak řečeno zimní plavání je účinná metoda, který pomáhá zlepšit zdraví a energii celého těla. Otužování přináší podle odborníků člověku velké výhody. Obecně jakékoli vodní procedury velmi prospěšné pro tělo, zejména plavání. Současně se uvolní napětí v zádech a všechny části těla se začnou pohybovat.

Vědci již dávno prokázali pozitivní účinky chladu na lidský organismus. Na plavání v ledové díře je ale podle lékařů nutné tělo postupně připravit. Je vhodné začít s přípravou v letní období. Efektivní příprava plavat v ledové díře je otírání studenou vodou ráno, postupně snižovat teplotu vody. Je potřeba nechat tělo pomalu si zvykat na pokles teplot a připravit ho na zimní plavání.

Pro rubdown používat kusy tkaniny z přírodních materiálů (len, bavlna) popř houby(přírodní nebo kaučuk). Tření začíná chodidly, poté krouživými pohyby třete paže, hrudník, břicho a záda. Po třech až čtyřech týdnech každodenních masáží můžete přejít na sprchy nebo kontrastní sprchy.

Nalévání musíme začít s spodní části tělo, postupně stoupající vzhůru. Nohy a ruce je nutné před zákrokem zahřát (například třít). Nedoporučuje se polévat, pokud je člověku zima. Může způsobit škodu cévy. Sprchování lze nahradit kontrastní sprchou.

Studená a teplá sprcha, v důsledku řízeného teplotního rozdílu aktivuje všechny systémy Lidské tělo. Tato procedura posiluje imunitní systém, zvyšuje krevní oběh, čistí tělo od toxinů a zlepšuje metabolismus.

Pokud jste se již připravili a chcete se vrhnout do ledové díry, můžete to udělat na Epiphany, 19. ledna. Právě s tím souvisí zimní koupání v ledové díře církevní svátek. Jednou za rok většina z lidé v zemi se na jeden den stanou mroži. Někteří se vrhají do ledové vody s radostí a potěšením a jiní se strachem a chvěním. Podle Písma svatého přijal Ježíš Kristus před dvěma tisíci lety v tento den křest ve vodách řeky Jordán. Věří se, že v Epiphany lidé ponořením do vody smyjí všechny své hříchy.

Nabízí se otázka: jaký vliv má plavání v ledové díře na tělo? V této otázce neexistuje shoda. Někteří odborníci se domnívají, že zimní plavání má na organismus pozitivní vliv. Jiní varují před možné nebezpečí pro dobré zdraví. Zimní plavání má nepochybně výhody i škody.

Výhody zimního plavání:

Posiluje imunitní systém, tělo lépe odolává virům a nachlazení;

Zlepšuje se krevní oběh;

Bolest kloubů, svalů a vazů zmizí; je možné se zbavit revmatismu;

Stav pacientů s astmatem je zmírněn;

Kůže se stává hladší a pružnější.

Za 1-2 minuty zůstat v ledové dířečlověk nejenže nepociťuje chlad, ale cítí i vnitřní teplo (koneckonců všechny tělesné systémy jsou zaměřeny na produkci energie!). Skvělý Trénuje se imunitní systém a termoregulace a tělo se připravuje na stres. Pokud je však procedura zimního plavání zpožděna, tělo během 5-10 minut vyčerpá své tepelné zdroje a dojde k nebezpečné hypotermii.

Zpravidla, když se mroži ponoří do ledové díry, začnou se rozvíjet endorfiny jsou hormony štěstí. Výsledkem je, že člověk, který se poprvé ponořil do ledové díry, to poté dělá neustále. Podle zkušených mrožů se v důsledku koupání v ledové díře zbavili řady chronických onemocnění.

Kontraindikace pro plavání v ledové díře

Pokud má člověk onemocnění, jako je tuberkulóza, onemocnění ledvin, kardiovaskulární choroby, alergie na chlad, poškození mozku a koronární cévy, plicní selhání, zánětlivé procesy, pak odborníci důrazně nedoporučují ponořit se do ledové vody. Lékaři přísně zakazují ponořit se do ledové díry po požití alkoholu. Také to nelze provést pod jiným nachlazení. Pediatři nedoporučují ponořit děti do ledové vody. Pro rostoucí tělo je to silný hormonální stres.

Pravidla pro plavání v ledové díře

Všechny výše uvedené výhody však lze získat pouze tehdy, pokud kompetentně přistupujete k zimnímu plavání:

Než se ponoříte do ledové díry, musíte se připravit: zahřát lehké tělo gymnastika, chůze;

Nelze se do toho bezhlavě vrhnout;

Délka plavání je 1-5 minut. Začátečníci mohou zůstat ve vodě ne déle než 15 sekund;

Po plavání v ledové díře musíte okamžitě osušit tělo a teple se obléknout.

Podle zkušených mrožů je hlavním principem takového otužování postupnost, pravidelnost a systematičnost. Pro ty, kteří jsou kontraindikováni tato metoda otužování, můžete použít studené vodní leštění, sprchy a kontrastní sprchy. Tyto způsoby jsou na rozdíl od zimního plavání naprosto bezpečné. Přinesou tělu jen výhody.

Šťastné otužování a pevné zdraví!

Pobyt ve studené vodě má na člověka šokující účinek. Po prudkém ochlazení tělo zapne všechny zdroje podpory života, které má k dispozici, aby se chránilo. Zároveň se snižuje teplota kůže a zvyšuje se prokrvení vnitřních orgánů. Spalováním tukových zásob se aktivují intrametabolické procesy, snižuje se hladina cukru a cholesterolu v krvi, zvyšuje se produkce pohlavních hormonů a do krve se uvolňují endorfiny - hormony radosti.

Je jasné, že tento lidský stav nemůže trvat dlouho. Při teplotě vody 22°C člověk ztratí asi 100 kalorií za 4 minuty, tedy stejně jako na vzduchu při stejné teplotě za hodinu. V důsledku zvýšeného přenosu tepla tělo neustále ztrácí teplo a tělesná teplota, postupně klesající, může dosáhnout kritické hranice, při které je další životní aktivita nemožná.

V dubnu 1912 se srazil obří parník Titanic, který cestoval z Liverpoolu do New Yorku Atlantický oceán s ledovcem a potopil se. 1 hodinu a 50 minut po signálu o nehodě se k lodi v nouzi přiblížily další lodě. Přivedli na palubu lidi na člunech. Ale ani jeden z 1489 pasažérů ulovených ve vodě se nepodařilo zachránit. Teplota vody v severním Atlantiku v zeměpisné šířce, kde se Titanic potopil, byla asi 8 stupňů Celsia.

Rychlost ochlazování člověka ve vodě samozřejmě závisí na individuální vlastnosti jeho těla a zde plnost pobytu ve vodě hraje pozitivní roli, protože tukovou vrstvu slouží nějakou dobu jako tepelná bariéra pro tělo. Člověk zachycený v ledové vodě bere dech a má pocit, jako by mu hlavu svírala železná obruč. Srdeční frekvence se prudce zvyšuje, krevní tlak se rychle zvyšuje na alarmující hodnoty. Svaly hrudníku a břicha se reflexně stahují, což způsobuje nejprve výdech a poté výdech. Pokud je v tuto chvíli člověk ve vodě, ponořen do ní hlavou, může vdechnout vodu do plic a udusit se. Ve snaze chránit se před podchlazením tělo zapne záložní systém výroby tepla - mechanismus chvění chladem. Produkce tepla se dramaticky zvýší v důsledku rychlé mimovolní kontrakce svalových vláken, někdy trojnásobku až čtyřnásobku jejich nominální hodnoty. Ale lidské tělo nebude schopno zůstat v takovém „nuceném“ režimu po dlouhou dobu. Teplo, které vytváří, nebude stačit na kompenzaci jeho ztrát. Tělo se začne ochlazovat. Když teplota kůže klesne na 30 stupňů Celsia, tělo se přestane třást. Od této chvíle začne „odpočítávání času“ lidského života. Dech a srdeční frekvence se nezadržitelně sníží a krevní tlak rychle klesne na kritickou úroveň.

Neexistují přesné údaje o tom, jak dlouho může člověk přežít ve studené vodě. Někteří vědci se domnívají, že při teplotách 0-10 stupňů Celsia je délka bezpečného pobytu omezena na 20-40 minut. Zároveň není stanoveno, zda člověk vydrží ve vodě takovou dobu oblečený či svlečený, a to podstatný faktor, protože oděv člověka navíc chrání před podchlazením.

Lidé ale plavou v ledové vodě a dokonce v této činnosti nacházejí zalíbení. Existuje celá kategorie lidí, kteří to dělají pravidelně. Lidově se jim říká „mroži“ a samotné plavání ve studené vodě se nazývá „zimní plavání“. A ti, kteří plavou ve studené vodě, tvrdí, že plavání jim dodává vitalitu a důvěru ve své schopnosti. To však musí být provedeno opatrně, zejména pro začátečníky, podle rad zkušených „mrožů“. Při plavání zůstaňte po bezpečnou dobu ve studené vodě.

Délka plavání ve volné vodě (v minutách a sekundách)

Začínající mrož by měl začít s minimální zátěží těla chladem a postupně ji zvyšovat, v souladu s své vlastní blaho. Než začnete plavat ve studené vodě, je velmi užitečné se poradit se svým lékařem a řídit se jeho doporučeními v tomto ohledu.

Hromadné potápění ve studené vodě se obvykle koná 19. ledna, kdy pravoslavní křesťané slaví křest Ježíše Krista. Za tímto účelem se v nádržích prořezává led a organizují se bazény. Tam, kde v blízkosti bydlení nejsou žádné vodní plochy vhodné k potápění, jsou u chrámů instalovány poměrně velké nádoby s vodou. Tradice křtu vodou se k nám dostala již z předkřesťanské éry. Z Bible je známo, že Kristus byl pokřtěn vodou od Jana Křtitele; tato významná událost se odehrála v Jordánsku, kde byl pokřtěn Boží posel křesťanů; Katoličtí křesťané nesouhlasí s pravoslavným datem křtu a slaví křest Ježíše Krista 6. ledna, protože v Rusku je mnohem méně katolíků než pravoslavných křesťanů, koupání v ledové díře v tento den není rozšířené.

Existují také odpůrci koupání v ledové díře, a to i mezi kněžími. Jejich motivace proti plavání je celkem rozumná. Kromě náboženských motivů, které vynechám, je zde i klimatický faktor, který koupání v tomto ročním období nepřeje - v řece Jordán ani v zimě neklesá teplota vody pod 15 stupňů Celsia, v ruských ledových dírách má voda teplotu 0-4 stupně Celsia. Vzhledem k fyzikálním vlastnostem vody více teplá voda je umístěn na dně ledové díry a chladnější je umístěn v horní části ledu. Hlas těch, kdo plavání odmítají, nezastaví ty, kteří chtějí v zimě plavat.

Několik jednoduchých, užitečných pravidel pro koupání v zimě od ministerstva nouzové situace Rusko.

Zaměstnanci ministerstva pro mimořádné situace doporučují občanům, aby před koupáním v ledové díře na Epiphany naslouchali svému zdraví a před vstupem do ledové vody nepili alkohol, ale rybí tuk, aby nedošlo k podchlazení.

Je třeba připomenout, že hlavní příčinou nehod při plavání v ledové díře je podchlazení - tělo nedokáže kompenzovat ztrátu tepla.

Záchranáři proto důrazně doporučují nenořit se do ledové díry déle než dvě minuty.

Před ledovou dírou záchranáři doporučují chodit v botách, protože vám nejprve omrznou nohy a před plaváním se musíte postupně svléknout: nejprve si svlékněte svrchní oděv, po několika minutách si vyzujte boty a teprve potom se svlékněte do plavek a plavek .

Pro udržení tepla je dobré tělo potřít bohatým krémem nebo vypít polévkovou lžíci rybí tuk. Po plavání je potřeba se nejprve pořádně otřít ručníkem, poté se obléknout a vypít něco horkého, čaj, kávu. Nezaměňujte se silnými nápoji - vodkou, alkoholem a podobnými nápoji.

Plavání je užitečné pouze pro zkušené lidi.

„Ponoření do studené vody je nebezpečné zejména pro lidi s bronchopulmonálním onemocněním, slabým srdcem nebo problémy s krevním tlakem. Pokud je vysoká, tak v ledové vodě může dojít k cévnímu spasmu nebo mikromrtvici, a pokud je nízká, pak hrozí křeče nebo ztráta vědomí,“ vysvětlilo ministerstvo pro mimořádné situace.

Mimo jiné při plavání nesmíme zapomínat na základní bezpečnostní požadavky: nenechávat děti bez dozoru, nevycházet na led ve velkých skupinách, nepít alkoholické nápoje a nevjíždět vozidla na led.


Zbývá vyjmenovat nemoci, u kterých je koupání v ledové díře absolutně kontraindikováno.

Zimní plavání je kontraindikováno u osob s následujícími akutními a chronickými (v akutní fázi) onemocnění:

zánětlivá onemocnění nosohltanu, paranazálních dutin, otitis;

kardiovaskulárního systému(vrozené a získané vady srdečních chlopní, ischemická choroba srdce se záchvaty anginy pectoris; předchozí infarkt myokardu, koronární kardioskleróza, hypertonické onemocnění II a III etapy);

centrální nervový systém(epilepsie, následky těžká zranění lebky; skleróza mozkových cév výrazné stadium syringomyelie; encefalitida, arachnoiditida);

periferní nervový systém (neuritida, polyneuritida);

Endokrinní systém (cukrovka tyreotoxikóza);

orgány zraku (glaukom, konjunktivitida);

dýchací orgány (plicní tuberkulóza - aktivní a ve stadiu komplikací, zápal plic, bronchiální astma, emfyzém);

genitourinární systém(nefritida, cystitida, zánět přívěsků, zánět prostaty);

gastrointestinální trakt (peptický vředžaludek, enterokolitida, cholecystitida, hepatitida);

pohlavní choroby kolen;

Přítomnost rozsáhlých jizev po popáleninách.