Existují lidé, kteří téměř vždy vědí, jak jednat zdrženlivě a ohleduplně, aniž by propadli emocím ani ve chvílích silného šoku. To se ukazuje právě kvůli přítomnosti emoční stability. Znamená to schopnost nalézat řešení v každé situaci a také nepodléhat sílící negativitě. Díky této vlastnosti může člověk dosahovat dobrých výsledků po celý život, bez ohledu na okolnosti.
Být emocionálně stabilní – jak to je?
Osobní odolnosti vůči vlivům na emoční pozadí je dosahováno schopností odolávat nepříznivým faktorům. Pokaždé po neúspěchu, při návratu do normálního stavu, člověk zesílí, protože už něco těžkého zažil. Mnoho lidí zná lidi, kteří přežili velmi těžkou životní situaci a zároveň zůstali soběstačními jedinci, připravenými na další rozvoj. Právě emoční stabilita zachraňuje takové „šťastlivce“.
Rýže. Jak rozvíjet emoční stabilitu?
Stojí za to pamatovat, že se vám nemusí podařit úspěšně překonat potíže napoprvé, musíte na sobě pracovat. Také emoční stabilita se neprojevuje ve všech situacích. I ten nejsilnější člověk může být přemožen něčím malým. Každý jednotlivý člověk jde svou vlastní cestou, na které si volí cesty svého rozvoje, proto by člověk neměl bezmyšlenkovitě napodobovat silné osobnosti.
Co můžete udělat pro rozvoj emoční stability?
Chcete-li to provést, budete muset dodržovat několik pravidel. Zabudujte je do svého chování a začnou pracovat za vás a vytvoří jakýsi neviditelný štít před jakýmikoli otřesy.
1. Poznejte své slabé stránky! Pokud již delší dobu trpíte nejistým chováním, pak si uvědomte, že v tuto chvíli máte na „emocionálním těle“ nechráněné místo. Začněte si zapisovat své slabé stránky do deníku a snažte se posílit svou osobnost.
2. Rozvíjejte se! Pochopení vašich nedostatků by vás mělo motivovat k tomu, abyste podnikli kroky ke zlepšení kvality svého života. Přemýšlejte o tom, co potřebujete momentálně rozvíjet, a pusťte se do práce. Zároveň zapomeňte na odkládání věcí na zítra! Musíte začít ještě dnes!
3. Udělejte si v hlavě pořádek! Všechny myšlenky, které člověka každý den mají, určují jeho chování, náladu a kvalitu života obecně, takže nemusíte zanedbávat to, co se děje ve vaší hlavě. Představte si, že všechny myšlenky jsou hudební kompozice a mozek je hráč. Co byste měli obvykle dělat, když se vám píseň nelíbí? Samozřejmě, odstranit! Nahraďte negativitu pozitivními myšlenkami, které vytvářejí aspirace a dobrou náladu. Je naprosto nemožné zapomenout na vážné problémy, je lepší si zapsat vše, co vyžaduje opravu, a vynaložit úsilí na překonání konkrétních problémů.
4. Přijměte špatné dny. Jakékoli špatné okolnosti by měly být důvodem ke změně vašeho chování. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout pozitivních výsledků. Někdy to může být velmi obtížné, ale zítra si poděkujete, že jste dnes ukázali sílu vůle.
5. Kromě toho mluvte o svých pocitech s ostatními lidmi, přijímejte potíže jako běžnou součást života, rozvíjejte optimismus a pomáhejte druhým lidem vyrovnat se s jejich trápením. Nový koníček může také ovlivnit emoční stabilitu. Pamatujte však také na fyzický vývoj, protože špatné zdraví se někdy stává příčinou depresivních myšlenek.
6. Hlavním pravidlem je pamatovat si to odolnost vůči emocionálním šokům může vyřešit mnoho vašich problémů . Tím, že se touto myšlenkou budete denně zabývat, zvýšíte svou motivaci k rozvoji emoční odolnosti. A jak víte, a samozřejmě vytrvalost při dosahování cíle.
Dobrý den, milí čtenáři! Jedním z tajemství úspěšného člověka je schopnost ovládat své emoce a využívat je ve svůj prospěch. Dnes vám chci nabídnout užitečné rady od psychologů: jak se stát emocionálně stabilním. Dodržováním pouze několika jednoduchých pravidel se můžete naučit ovládat se v jakékoli situaci, lépe se poznat a naučit se užitečné návyky.
Introspekce
První věcí, kterou byste měli začít, je introspekce a sebepoznání. Člověk, který dobře rozumí sám sobě, lépe rozumí druhým, adekvátněji reaguje na emoce druhých lidí, umí předvídat reakce druhých lidí a je v souladu sám se sebou i s okolním světem.
Nejprve doporučuji prozkoumat své reakce. Do různých situací, do stresu, do slov a činů druhých a tak dále. Můžete si nechat sešit, který budete mít vždy po ruce a do kterého si budete zapisovat své vzorce chování v dané situaci.
Nesnažte se okamžitě pochopit, vyřešit a najít cestu ven. Stačí sledovat a zaznamenávat.
Nyní je vaším úkolem shromáždit o sobě dostatek informací. Když si myslíte, že můžete začít analyzovat své emoce, pokračujte dalším krokem.
Každý večer si znovu přečtěte své poznámky a analyzujte je. Zkuste se na situaci podívat zvenčí a zamyslete se nad tím, jak jste se mohli chovat jinak, co vás přimělo k prožité emoci, co vás rozčiluje a co se vás vůbec nedotýká.
Poté, co se naučíte sledovat své emoce a najdete důvod své reakce, můžete na sobě začít pracovat v jiných směrech.
Pečujte o svou fyzickou kondici
Fyzický stav člověka je velmi důležitý pro ovládání emocí. Všimli jste si, že při neadekvátní reakci se na obličeji může objevit zarudnutí, srdce začne zběsile bušit, v krku se objeví knedlík, který brání mluvit a podobně?
Všichni víme, že cvičení je dobré. Ale tímto poznáním se řídíme jen zřídka. Zkuste začít něčím snadným a jednoduchým.
Nejprve si najděte dýchací techniku, která vám vyhovuje. Když máte pocit, že se chystáte ztratit nervy nebo jste ve stresové situaci, začněte dýchat. Hluboké dýchání vám umožní uklidnit se, poskytne vám čas na přemýšlení a zabrání vystříknutí první reakce, která může situaci zkazit.
Nebojte se vypadat hloupě. Pokud si myslíte, že při přemýšlení o situaci budete vypadat vtipně, uklidněte se. Člověk, který něco udělal bez přemýšlení, bude vypadat hloupě.
Dalším užitečným tipem je úsměv. Děti se smějí stokrát častěji než dospělí a to je jejich nepochybná výhoda. Úsměv nejen přitahuje ostatní, ale také vám pomáhá zlepšit náladu.
Zkuste změnit svůj denní režim. Pokud chodíte spát pozdě a ráno sotva vstanete z postele, proveďte experiment. Po dobu jednoho měsíce choďte brzy spát a vstávejte v šest ráno. Sledujte, zda se váš fyzický stav nezmění. Pak je na vás, abyste se rozhodli, zda se takového plánu budete držet nebo ne.
Sportovat. Naprosto kdokoli. Cvičení ráno, běh, jóga, box, tanec. Hlavní je, že se vaše tělo vyvíjí. Ne nadarmo se říká: ve zdravém těle zdravý duch. Zkuste to cítit na vlastní kůži.
Vytváření požadovaného chování
Pokud vás ovládají emoce, pak se není čeho bát. Stačí je převzít pod kontrolu a naučit se je nasměrovat tam, kam chcete.
Pokuste se přizpůsobit situaci. Když se něco stane, nespěchejte. Zastavte se a přemýšlejte. Rozeberte si samotnou situaci, své možné reakce (máte přece sešit, do kterého si píšete poznámky), najděte nejvhodnější variantu a pak jednejte.
Soustřeďte se na jednu událost, nesnažte se pojmout vše najednou.
Vštěpujte si nové návyky. Pokud neumíte komunikovat nebo se bojíte nejprve seznámit, začněte jednat jinak než obvykle. Samozřejmě si hned na začátku budete připadat strašně trapně, těžko a nepochopitelně. Ale právě díky překonávání sebe sama se můžete naučit něco nového.
Přečtěte si co nejvíce literatury. Nejen kvůli zápletce, ale kvůli rozboru jednání postav. Učte se ze zkušeností jiných lidí. Neopakujte chyby, kterým se lze vyhnout. Sbírka podobenství od Pezeshkiana bude v tomto ohledu velmi nápomocná. Obchodník a papoušek" Udělejte totéž s činy ostatních. Začněte analyzovat jejich chování a reakce.
Buďte otevření všemu novému. Staňte se houbou, která absorbuje. Vše, co nepotřebujete, zmizí samo. Člověk si neuchovává techniky a vzorce chování, které jsou mu k ničemu.
Změnit sám sebe není tak snadné. Zde budete potřebovat jak sílu vůle, tak motivaci. Vřele doporučuji přečíst si článek „“.
Zdokonalujeme své dovednosti v praxi
Dostali jsme se k nejtěžší a nejzajímavější části. Když se naučíte rozpoznávat své reakce, nacházet dráždivé faktory, vštípit si nové návyky, naučit se ovládat své emoce, pak před vámi vyvstane nový úkol, který ukáže, jak moc jste pokročili. Praxe!
K tomu se musíte dostat do podmínek, které vás definitivně přivedou k šílenství. Možná znáte osobu, se kterou je pro vás extrémně obtížné komunikovat, nebo znáte situaci, ve které budete určitě zmatení a nebudete se schopni chovat kompetentně. To jsou věci, které vám pomohou pochopit, jak dobře se ovládáte.
Jedna z mých klientek šla dlouho a vytrvale po cestě ovládání své emocionality. Za dva a půl roku se z ní dokázala stát naprosto klidná sebevědomá žena. Dobře zvládala stresové situace, snadno nacházela řešení a snadno komunikovala s ostatními bez negativních emocí a reakcí. Ale tato žena má jednoho vzdáleného příbuzného.
Komunikace mezi nimi byla vždy obtížná a většinou nepříjemná. A pak se nečekaně tento muž objevil v životě mého klienta. Když mi o jejich setkání vyprávěla, oba jsme si uvědomili, že se ještě nedokáže plně ovládat a reagovat tak, jak by chtěla. Tenhle muž ji jednou nebo dvakrát přivedl k šílenství.
Pokud narazíte na podobné problémy, nezoufejte. Naučí vás jen něco nového. Vždy budete ovlivněni ostatními lidmi, vaším úkolem je naučit se s tímto vlivem vyrovnat a nasměrovat ho správným směrem.
Řekněte nám o své situaci. Jaké kroky jste již podnikli? Jak se naučíte ovládat sami sebe? Co vám pomáhá a co vás brzdí?
Přeji vám trpělivost a vytrvalost. Buďte si jisti sami sebou a svými schopnostmi. Pak se vám to určitě podaří!
Jedním z nejcharakterističtějších rysů moderního života není nic jiného než zvýšený dopad stresových situací na člověka. Čekají na něj v jakékoli oblasti života a vždy se vyjadřují jinak. Může to být nedorozumění v rodině, zpoždění ve mzdě, konflikt s negativním prodavačem v obchodě, porušená smlouva s obchodním partnerem nebo jiné potíže. Někdy nás to ale vůbec nepřekvapuje, ale to, že když se dostanou do takových situací, někteří lidé okamžitě podlehnou vlivu emocí: rezonují stresovou situací, trápí se, znervózňují, zhorší se jim nálada atd. . A ostatní, nacházející se v podobných (a ještě horších) podmínkách, jako by byli na takový vývoj událostí již dávno připraveni: vše vnímají lehce a nenamáhají se, zachovávají klid a zůstávají, když ne v pozitivním, tak při alespoň v neutrálním stavu. Jaký je mezi nimi rozdíl? Dnes si povíme o jedné z psychologických vlastností člověka – odolnosti.
Psychická stabilita
Psychická stabilita je proces udržování nejoptimálnějšího způsobu fungování lidské psychiky v podmínkách neustále se měnících okolností a jejich stresových účinků. Zajímavostí je, že to se v člověku tvoří během jeho vývoje a není to geneticky podmíněno. Záleží na faktorech, jako je nervový systém člověka, jeho výchova, zkušenosti, úroveň vývoje atd. To znamená, že pokud například člověk, jak se říká, „už toho hodně prožil“, bude jeho psychika mnohem stabilnější než psychika někoho, kdo vyrostl „v sukni své matky“. Ale to ještě není konečný ukazatel, protože člověk, který je neustále vystavován stresovým vlivům, bude na každý problém reagovat bolestně, protože mu časem dost pocuchaly nervy. To jsou dvě strany téže mince.
Psychická stabilita navíc není 100% zárukou odolnosti vůči všemu. Psychická stabilita je spíše flexibilita psychiky člověka než vytrvalost a stabilita jeho nervového systému. A základní charakteristikou psychické stability je právě pohyblivost psychiky v neustále se měnících podmínkách. Psychická stabilita, stejně jako nestabilita, vždy „funguje“ podle vzoru.
Jak funguje psychická stabilita/nestabilita
Psychická stabilita: Nejprve se objeví úkol, který generuje motiv, který znamená provedení určitých akcí zaměřených na jeho realizaci. Pak si uvědomíme obtíž způsobující negativní emocionální stav. Poté dochází k hledání cesty, jak tuto těžkost překonat, v důsledku čehož klesá hladina negativních emocí a zlepšuje se psychický stav.
Psychická nestabilita: Nejprve se objeví úkol, který generuje motiv, který znamená provedení určitých akcí zaměřených na jeho realizaci. Pak si uvědomíme obtíž způsobující negativní emocionální stav. Pak dochází k chaotickému hledání cesty, jak tuto těžkost překonat, což způsobuje její zhoršení, což má za následek zvýšení úrovně negativních emocí a zhoršení psychického stavu.
Hlavními důvody vystavování se stresovým podmínkám jsou nedostatek účinných způsobů překonávání obtížných situací a pocit osobního ohrožení. Psychicky labilní lidé mají často tuto vlastnost: chaotické chování vyvolává stresový stav a umocňuje jej a tento stav zase vnáší do vnitřního světa člověka ještě větší chaos, který má za následek pocit naprosté bezmoci ve vztahu k obtížným situacím i k vlastnímu chování. Závěr tedy sám o sobě naznačuje, že psychická stabilita je především sebekontrola.
Je také důležité pamatovat na to, že stresové situace nelze nikdy zcela odstranit ze života, protože... jsou jeho plnou součástí. A cílem žádného člověka by nemělo být zbavit se těchto situací, ale vychovávat a pěstovat k nim psychickou odolnost.
Zvyšování psychické odolnosti
Hlavním zákonem zvyšování psychické stability je přijetí skutečnosti, že pokud člověk není schopen změnit okolnosti, pak je schopen změnit svůj postoj k nim. Příkladem může být situace se štěkajícím psem: když jdeš po ulici a vidíš, že pes štěká na někoho poblíž, je nepravděpodobné, že by tě to naštvalo, ale prostě klidně pokračuj v cestě, ponořený do svých myšlenek, že? Je to stejné jako s obtížnými situacemi: neměly by být vnímány jako něco, co se děje v neprospěch vás osobně, ale jako něco, co se prostě děje. Jakmile člověk nechává událostem volný průběh, aniž by na ně soustředil svou pozornost a aniž by emocionálně reagoval, přejdou jen tak – po svém; projít kolem vás. Pokud se člověk začne ke všemu „ulpívat“, pak na něm začne „ulpívat“ i toto. Pokud budete běhat řvát a všemožně urážet štěkajícího psa, výrazně se zvyšuje pravděpodobnost, že se stanete objektem jeho bedlivé pozornosti. Samozřejmě je to jen jeden způsob. A není univerzální.
Zvyšování psychické stability je přímo ovlivněno podmínkami, ve kterých člověk žije. Pokud má například člověk od přírody reaktivní typ nervové činnosti, tzn. má rád intenzivní životní styl, časté změny prostředí, zvýšenou aktivitu apod., pak mu nejspíš nebude vyhovovat bydlení na malém městě nebo sezení na jednom místě v kanceláři bez možnosti vytřískat energii. Aby byla psychika člověka stabilnější, je nutné, aby jeho životní styl odpovídal jeho přirozeným predispozicím.
Systematické vybíjení nervového systému je dalším způsobem, jak zvýšit svou psychickou stabilitu. Neustálý tlak a dělání něčeho, co ve skutečnosti nemilujete (což je mimochodem nápadný rys práce mnoha lidí), má extrémně negativní dopad na lidskou psychiku. Díky tomu je podrážděný, nervózní a neustále unavený. To může ovlivnit pouze správný odpočinek. Musíte pravidelně věnovat čas svým oblíbeným věcem, cestování mimo město, odpočinkovému čtení knih, obecně všemu, co opravdu chcete dělat. Nebo nemůžete dělat vůbec nic – jen relaxovat a odbourávat stres.
Kultivace filozofického postoje k životu má velmi dobrý vliv na psychickou stabilitu. Duševní zdraví člověka je úzce propojeno s takovými osobnostními rysy, jako je humor, pozitivní myšlení, schopnost smát se sám sobě a sebekritika. Pouze pokud se člověk dokáže dívat na události, které se dějí, a na sebe bez přehnané vážnosti, aniž by se považoval za „střed vesmíru“ a toho, komu život nebo někdo jiný něco dluží, pak se mu nebude zdát všechno, co se děje. bolestivé a přestanou se neustále dotýkat nervu.
Další účinnou metodou pro budování psychické odolnosti je pozitivní sebeobraz. Je zde myšleno, že člověk si musí vypěstovat kladný vztah ke své osobnosti, přijmout se takový, jaký je, a být pro sebe pozitivní a pozitivní povahou. Musíte si ale dávat pozor, abyste nepřekročili hranici, která vede k sebelítosti a vnímání světa, jinak se psychická nestabilita jen zhorší.
V těsné blízkosti pozitivního sebeobrazu je vnitřní integrita člověka. Tato otázka by si zasloužila napsat samostatnou knihu, ale zkrátka, člověk musí především žít v souladu se sebou samým, se svými zásadami, přesvědčením a světonázorem. Za druhé by měl dělat to, co se mu líbí: práce, sport, rekreace, komunikace - vše by mělo být v maximálním souladu s vizí člověka. Za třetí musí usilovat o seberozvoj a duchovní sebezdokonalení, protože to má přímý konstruktivní dopad jak na osobnost člověka, tak na jeho život.
Pokud se zeptáme sami sebe na formování psychické stability podrobněji, můžeme poznamenat, že člověk by měl věnovat pozornost následujícím složkám svého života:
- Sociální prostředí a nejbližší okolí
- Sebeúcta a postoj k sobě samému
- Seberealizace a sebevyjádření
- Samostatnost a soběstačnost
- Korespondence mezi přítomným já a požadovaným já
- Víra a duchovno
- Mít pozitivní emoce
- Mít smysl života a odhodlání atd. a tak dále.
Přirozeně je zde uvedena pouze část těch faktorů, které mají pozitivní vliv na psychickou stabilitu. Jejich přítomnost a rozvoj v životě každého člověka bude mít obrovský dopad na jeho světonázor, chování, vývoj, aktivitu, duševní stav a náladu. Jejich absence má naopak opačný efekt a přispívá k psychické nestabilitě.
Abyste se to vše naučili podporovat, je samozřejmě potřeba cíleně aktivovat každou strukturu své osobnosti a vždy si pamatovat svůj cíl – rozvoj psychické stability. Přes zdánlivou složitost tohoto procesu má však neocenitelný praktický význam, protože Je to psychická stabilita, která může každému člověku poskytnout stav spokojenosti se životem a pocit harmonie, normalizovat psychiku a zvýšit výkon, dát nové podněty, klid a schopnost stát se celistvým a silným člověkem.
Dejte mi vědět v komentářích, jak zlepšujete svou duševní odolnost, co vám pomáhá zůstat pozitivní a co děláte, když se zdá, že se něco nedaří. Rádi bychom slyšeli váš názor na toto!
Život zkouší sílu každého člověka bez výjimky. Různé obtíže a problémy dokážou vyrušit i toho nejostřílenějšího a vůči stresu odolného člověka ze stavu duševní rovnováhy. Navzdory tomu, že emoce jsou velmi potřebnou a důležitou složkou harmonicky rozvinuté osobnosti, mohou v mnoha situacích způsobit velké škody.
Rozhodnutí učiněná pod vlivem emocí nejsou vždy prospěšná. Široká škála emocí je dobrá, ale co když způsobují příliš mnoho problémů? Jak rozvíjet emoční odolnost ve světě se stále více stresory?
Co je to emoční stabilita a proč je potřebná?
Emoční stabilitou psychologové chápou schopnost člověka odolávat nepříznivým faktorům, překonat stav emočního vzrušení a rychle se vrátit do stavu duševní rovnováhy po stresu. Pro emočně stabilního člověka je každá stresová situace jako trénink. Stává se silnějším, moudřejším, k problémům přistupuje rozumněji a v klidu snáší všechny peripetie osudu.
Proč je důležité rozvíjet tento druh odolnosti? Protože právě to zaručuje, že se člověk v těžké situaci „neztratí“ a vydrží stres bez nervových zhroucení a dalších nepříjemných následků. Těžká emoční nestabilita jedince (neuroticismus) může způsobit rozvoj nervových onemocnění, neuróz, deprese. Nemluvě o tom, že příbuzní takového člověka to mají těžké. Tu a tam jsou svědky emocionálních scén, zúčtování, paniky z zveličování následků jakéhokoli problému. To vše neposílí ani lásku, ani přátelství, protože pod vlivem emocí se člověk velmi často chová nevhodně.
Neurotismus charakterizuje nestabilita, ovlivnitelnost, citlivost, špatná adaptace na nové okolnosti, vysoký stupeň úzkosti a napětí. Emoční stabilita je naopak vyjádřena ve schopnosti „stáhnout se dohromady“, udržet organizované chování a jasné myšlení v jakékoli situaci.
Faktory ovlivňující emoční stabilitu
Začněme tím, že může být vrozená a získaná: některé mají již od dětství soubor vlastností, které jim umožňují zůstat v pohodě a udržovat racionální myšlení v dobré kondici, zatímco jiné si odolnost vůči stresu vyvinou dlouhou a tvrdou prací na sobě.
Co určuje míru emoční stability?
Je ovlivněna faktory, jako jsou:
- Temperament. Je zřejmé, že „čistí“ sangvinici snášejí stres mnohem snadněji než jiné typy temperamentu, protože se vyznačují nízkým neuroticismem a vysokou extraverzí. Čisté typy temperamentu jsou však extrémně vzácné. Kromě toho byste si neměli myslet, že pokud jste cholerik nebo melancholik, emoční stabilita vám není k dispozici. Jen musíte vynaložit více úsilí na jeho vývoj.
- Vedoucí polokoule. Jak víte, levá hemisféra je zodpovědná za logiku a pravá hemisféra je zodpovědná za emoční sféru. Pokud vede pravice, je pro člověka obtížnější udržet emoce na uzdě a jednat klidně.
- S potlačenými potřebami. Psychologové vědí: pokud jsou přirozené potřeby uměle potlačovány, může to způsobit rozvoj psychických problémů, které zase ovlivní emoční stabilitu. Potlačování potřeb, ať už fyzických, sociálních nebo duchovních, deformuje osobnost a její chování.
- Sebevědomí, přítomnost psychických problémů. Člověk s nízkým sebevědomím je většinou velmi nešťastný, což už stabilitě neprospívá. Jakékoli psychické problémy ovlivňují schopnost jedince odolávat stresu.
- Počet, síla a frekvence stresových faktorů atd. Každý má svůj strop emoční únosnosti. Ale i silní lidé mohou velmi těžce snášet potíže, se kterými se dosud nesetkali, zvláště pokud přijdou najednou a zdá se, že není cesty ven.
Způsoby rozvoje emoční stability, jejich klady a zápory
- Různé duchovní praktiky, zejména ty východní. Často kombinují všechny následující body. Skutečně z nich plynou výhody, ale stojí za zvážení, že jejich zvládnutí není tak snadné a může to trvat roky. Abyste dosáhli úspěchu, musíte změnit svůj životní styl, a to nebude vyhovovat každému.
- Rozjímání. Ne vždy to znamená jít do transu. Určitě to má své výhody – pomáhá abstrahovat od tísnivých myšlenek, uklidňovat se, osvobozovat se od negativních emocí, ale neřeší psychické problémy.
- Vizualizace. To je prakticky totéž jako meditace, jen se pozornost soustředí na nějaký viditelný předmět, například na krajinu. Krásný pohled uklidňuje nervový systém o nic horší než příjemná melodie nebo dotek.
- Dýchací techniky. Jsou také velmi prospěšné pro fyzické a duševní zdraví. Zejména přímo ve chvíli, kdy emoce přehlušily. Kontrola dýchání pomůže obnovit duševní rovnováhu.
- Sport. Jak víte, fyzické zdraví je velmi důležité pro váš psycho-emocionální stav. Sport zlepšuje pohodu, zlepšuje náladu, sebevědomí a spouští obranné reakce organismu. Musí být přítomna v životě každého člověka, ale opět neřeší vnitřní problémy.
To vše jsou povrchní, nepřímé způsoby, jak zvýšit emoční stabilitu. Možná jsou dobré pro řešení okamžitých problémů: když potřebujete rychle obnovit rovnováhu nebo zachovat vnější klid. Slabinou všech těchto technik je, že jsou podobné pilulkám na bolest hlavy - působí pouze v okamžiku, kdy je používáte, zmírňují symptom, ale neřeší problém, protože nevedou ke změně prahu emoční citlivost. Jakmile přestanete s výše uvedenými praktikami, problém se vrátí.
Musíte se podívat na kořen: protože problém je psychologický, jeho příčiny spočívají v charakterových vlastnostech a způsobech reakce na stres. Proto je pomoc psychologa nejoptimálnější - umožní vám stabilizovat váš emoční stav řešením vnitřních „problémů“.
Pomoc od psychologa a emoční stabilita
Jak vám může psycholog pomoci zvýšit vaši emoční stabilitu?
- Bude vám naslouchat a analyzovat obdržené informace. Pomocí otázek, upřesňování a speciálních technik vám pomůže podívat se na situace, které vás destabilizují, z jiného úhlu.
- Pomůže vám porozumět sami sobě a společně s vámi objeví důvody té či oné psychologické reakce. V budoucnu to pomůže změnit sílu emocí a zkušeností, když se objeví potíže.
- Identifikuje související psychické problémy a pomůže je vyřešit.
- Vytvoří individuální model pro rozvoj emoční stability na základě vašeho temperamentu, situace, životních zkušeností a dalších faktorů.
Případová studie
Galina si psychologovi stěžovala, že má velmi těžké potíže v práci, v rodině i v každodenním životě. Zvlášť jasně si problém uvědomila, když vyvstala potřeba koupit byt. Nepříjemnosti s tím spojené ženu doslova ochromily. V noci nespala, pořád myslela na to, jak se nenechá oklamat, převracela si v hlavě detaily, byla znepokojená a nervózní. Kvůli tomu se nemohla soustředit na práci a jako by vypadla ze života. Nervové vyčerpání se velmi brzy projevilo na jejím fyzickém zdraví: Galina pociťovala bolesti hlavy, nespavost a zažívací potíže. V rodině začaly skandály - žena neustále mluvila pouze o nadcházející dohodě, a proto se všichni v domě hádali.
Jak se ukázalo během psychologické práce, důvody zvýšené vnímavosti klienta Centra byly: vysoká míra životního stresu a neustálá péče o rodinu i za cenu odpočinku a spánku. Během posledního roku a půl musela Galina snášet ztrátu milovaného člověka, změnu zaměstnání, odstěhování z domu rodičů a vstup nejstaršího dítěte do samostatného života. Emocionálně neměla čas se vzpamatovat a poslední kapkou se stal další stres, „její nervy byly úplně otřesené“, jak uvedla sama Galina. Navíc k tomu přispěla zvýšená úzkostlivost charakteristická pro ženy, tendence neustále pochybovat a touha mít vše do nejmenších detailů pod osobní kontrolou.
Těžištěm práce specialisty bylo procházet předchozími stresy, pracovat s pocity a stanovovat si priority tak, aby i Galiny potřeby a touhy měly místo a čas. Společně s psychologem byly opakovaně revidovány životní postoje a zkušenosti, které tvořily nadměrnou úzkost a postupně se ji podařilo překonat. Emoční stabilita se stala pro ženu spolehlivým společníkem při překonávání životních potíží.
Psycholog pomohl Galině uklidnit se, naučil ji posuzovat rizika a správně s nimi zacházet a problémy nepřehánět. Transakce byla úspěšná a nyní Galina již žije v novém bytě. Stále navštěvuje psychologa, protože rozvoj emoční stability vyžaduje čas a úsilí. Jak sama žena přiznala, bez pomoci psychologa by se s vlastními vzpurnými emocemi vyrovnala mnohem obtížněji.
Psychoterapie je v tomto případě skutečně velmi účinná, neboť dlouhodobě podporuje vnitřní změny a obnovení rovnováhy.
